GYMNASTIKkurs

1. Einführungsvideo: Hallo. Ich freue mich sehr, Sie hier zu haben. Willkommen im Gymnastikunterricht. Mein Name ist Valentin und ich bin 25 Jahre alt. Ich arbeitete als Personal Trainer und ich wurde inspiriert, die Partituren zu erstellen, um Menschen zu helfen gymnastische Fähigkeiten schneller und sicherer zu lernen. Mein Tagebuch Es ist Auto begann etwa sechs Jahre alt und es genossen immer noch Gymnastik zu üben . Es ist nur etwas Besonderes daran. Es könnte sehr herausfordernd, aber auch sehr lohnend sein. Wenn Sie es richtig tun, um zu verstehen, müssen Sie es selbst ausprobieren. Wenn Sie müde sind, die gleichen Übungen in der Turnhalle zu machen und Sie etwas Neues lernen möchten , oder vielleicht brauchen Sie nur eine gute Herausforderung. Dies ist die perfekte Klasse für Sie Hier. Wir wachten auf, wie man sich aufwärmt, machen einen Handstand, einen Backflip, Merrill Flip zusammen und 5/4 Kicks, was ein Bonus ist. Verschwenden Sie keine Zeit und ich werde Sie im nächsten Video sehen 2. Aufwärmen für Gymnastik: Willkommen wieder in diesem Video, wir werden einen Blick auf ein paar Übungen zu wärmen vor jeder Sitzung. Dies gilt als allgemeines Aufwärmen, und Sie können es vor jeder Art von körperlicher Aktivität verwenden. Die normale Sequenz wäre, vom Oberkörper zu beginnen und uns bis zum Unterkörper zu arbeiten . Denken Sie daran, dass jede Übung für etwa 30 Sekunden durchgeführt werden sollte. Beginnen wir mit Kreisen mit Handgelenken. Bewegen Sie sich zu Kreisen mit vier Armen nach innen nach außen für Schultern begann horizontale Schaukeln, dann bewegen Sie sich auf Kreise mit einem Arm. Sie müssen sie rückwärts und vorwärts mit beiden Armen tun. Nächste Kreise mit Ihrem Oberkörper, beide Abwasser, eine vorher für Hüften, beginnen mit dem Heben eines. Brauchen Sie die Seite so hoch wie Sie können und wechseln Sie dann zu Ihrer Website. Mit diesen können Sie dies einfach wie Mädchen für 30 Sekunden für das Leben tun. Nun, das ist ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, in dieser Position von links nach rechts zu strecken. Und versuchen Sie auch, die Beine zusammen nach vorne zu beugen. Lassen Sie mich hinzufügen. Dies ist die grundlegendste Form von Protein. In jedem Übungs-Tutorial. Es gibt ein Segment darüber, wie Sie sich aufwärmen und vorbereiten, verwenden, allgemeine Aufwärmen und auch die speziellen Übungen danach. diese Weise wäre er voll vorbereitet und das Verletzungsrisiko. Wir waren minimal. Beginnen wir mit dem lustigen Zeug im nächsten Video. Komm schon. 3. Handstand Tutorial: Hallo Jungs und entfernter Auriol. Wir sehen uns ein paar einfache Schritte an, um Ihnen zu helfen, den Handstand zu lernen. In kürzester Zeit werde ich Sie zum Aufwärmen führen. Spezielle Übungen und Technik. Bleiben Sie, um das Video zu genießen. Danke. Kill erfordert ein gutes Aufwärmen in Ihrem Oberkörper Riesen. Ich zeige ein paar Beispiele mit kreisförmigen Bewegungen und Erweiterungen. Sie können diese Übung auch als Schraubendreher hinzufügen. Du musst wieder spazieren gehen, dann sind deine Arme. Wenn Sie eine Schulter machen, drücken Sie die Schlepparme nach oben, während Sie jederzeit Kontakt mit der Welt haben. Diese Übung wird auch Ihre Schulterbeweglichkeit nach der Show verbessern. Die Wärmer weiter mit kreisenden Bewegungen in den Ellenbogen und Risiko Handgelenke sind ein großer Nachteil, da sie Ihr Körpergewicht unterstützen. Das bedeutet, dass Sie sie auf die Aufgabe vorbereiten müssen. Diese Übung ist sehr gut, da sie das Handgelenk laden und in Flex-Position verlängert. 10 bis 20 Wiederholungen für jede Hand reichen aus, um Sie bereit für die Vorbereitungsübungen zu machen. Sie müssen auch Ihre Konditionierung verbessern. Beginnen Sie mit 4 bis 5 Sätze von Plänen. Liegestütze mit ihnen. Rester-Set Eine weitere gute Übung ist es, eine Wand hoch zu gehen, die Ihre Beine beim Zurückgehen mit den Händen. Hier müssen Sie Ihre Bauchmuskeln platzieren, um Ihren Kern stabil zu halten und gehen den ganzen Weg bis zum Coach für 15 Sekunden. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie Sie rollen, wenn Sie fallen, bevor Sie diese Übung und Ihre Sicherheitsmatten versuchen. Nein, An dieser Stelle sollte es Ihnen auch gut gehen. Handhaltung. Um zu beginnen, legen Sie Ihren Arm nur fünf Zentimeter hinter die Wand. Als nächstes versuchen Sie, das Doppelte zu erreichen, was Ihr Tretenbein und bringen Sie Ihr schiebendes Bein hoch. Stellen Sie sich vor, schieben Sie den Boden so weit wie möglich weg und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und diese Muskeln, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Ihr nächster Schritt ist es, Gewicht zwischen den Händen zu verschieben, so dass dies Ihr Handgelenk zu belasten , also übertreiben Sie es nicht. Aussparung für 10 Wiederholungen ist genug Prozession. Beginn des letzten Jahres, Versuchen Sie zuBeginn des letzten Jahres,den Krieg mit einem Bein zu setzen und halten Sie das Gleichgewicht für ein paar Sekunden. Wie so Weg kommen in den letzten Schritten. Ich zeige es dir Schritt für Schritt. Beispiel. zuerst Machen Siezuersteinen großen Schritt , den Ihr linkes Bein vor Ihnen hier, müssen Sie Ihre Arme vor der linken Seite wie platzieren und gleichzeitig mit dem rechten Bein nach oben schwingen . Wenn das linke Bein bis zum schwingenden Bein auffängt, drücken Sie es mit den Händen nach unten und kommen Sie schnell in die Balance Position. In diesem Beispiel zeige ich Ihnen, dass, wenn Ihre Füße hinter einer geraden Linie fallen, Sie das Gleichgewicht verlieren und zurückfallen, um Verluste zu vermeiden. Wenn Sie nach vorne fallen, nehmen Sie sich Zeit, um die Rollentechnik zu lernen und üben Sie sie oft aus, damit Sie besser werden. Nachdem Sie ein paar Reihen geschwächt haben, versuchen Sie, die Balance Position zu halten und sich keine Sorgen darüber zu machen , nach vorne zu fallen. Sie können einfach mühelos Rolle spielen und weiter offen hier. Wir können schon vor diesem Video sehen, dass dies ein ausgewogener Handstand ist, und es ist keine Überraschung, dass ich mehr Zeit in der Balance Position bekomme. Ein weiterer Massivstoff für das Lernen. Diese Übung befindet sich auf parallelen Balken, da Sie dadurch mehr Kontrolle über die Handgelenke haben können. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Risikoschmerzen haben, kann es wirklich stechen, während Sie versuchen, auszubalancieren. Wie Sie sehen können. Wenn Sie die Bindungen zeigen und Ihre Muskelhaltung halten, werden Sie in der Lage sein, für eine längere Zeit zu hosten und das Gleichgewicht trotz kleiner Bewegungen . Übrigens wird dies ein Presshandstand mit spreizenden Beinen genannt, und es gibt eine weitere Variation dieser Übung mit den Beinen zusammen. Wie machen Sie ein Tutorial zu dieser Übung in naher Zukunft? Uh, nach dem Hauptteil der Sitzung können Sie Assistenzübungen verwenden, um Ihre Kraft in den Oberkörper Muskeln zu verbessern. Einfache Schaukeln auf parallelen Balken helfen bei der Entwicklung von Muskeln, die während eines Handstandes verwendet werden würden . Mein Tipp ist, sich daran zu erinnern, dass du deinen Ellbogen gerade hältst, sonst findest du dich mit gequetschten Rippen. Heben Sie Ihre Arme mit einem Gewicht wird Ihnen helfen, Ihre Schultern und Trapezmuskeln zu stärken . Achten Sie darauf, einen vollen Bewegungsbereich für 10 Wiederholungen zu machen und 3 bis 4 Sätze zu machen. Schließlich tun drei Sätze aus seitlichen Erhöhungen für 10 Wiederholungen und versuchen, nicht den ganzen Weg zum Scheitern zu gehen . Ich hoffe, dieses Tutorial war informierend und hilfreich. Wir sehen uns das nächste Mal und vielen Dank für das Anschauen 4. 540 Kick Tutorial: Willkommen im 5 40 Diktatur für diese Fertigkeit. Dein Aufwärmen sollte viele Unterkörperübungen bestehen, die, die ich dir zeige, sind mein Favorit, und sie sind genug für mich, wenn du das Gefühl hast, dass du mehr haben musst, um dich darauf vorzubereiten . F: Gehen Sie vor Bischel, um mindestens zwei Übungen für die Dehnung von Oberschenkeln und Adduktoren zu haben. Diese Tretübung funktioniert sehr gut zum Aufwärmen, und ich benutze es vor jeder Sitzung. Denken Sie daran, Ihr Stützbein gerade zu halten und nicht zu übertreiben. Die Höhe des Kicks ist nur ein Aufwärmen für einen Arzt. Ich empfehle, die Splits zu tun, während Sie sich hin und her zu Ihrer rechten und linken Seite rocken . Diese Übung ist genauso gut wie schmerzhaft für die Entführer. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie versuchen möchten, Ihre Hände der Unterstützung zu verwenden, damit Sie nicht überdehnen. Seufzer Schaukeln sind sehr schön und einfach Übung, um weitere Oberschenkelmuskeln und Adduktor. Zusammen 2 bis 3 Sätze für 10 Schaukeln pro Bein ausreichend, während Sie Größenschwankungen machen. auch daran, das Stützbein gerade zu halten und zu bestimmten Übungen fortzufahren. Es wäre sehr einfach, wenn Sie ein Trampolin verwenden könnten, um jeden Schritt des Weges zu trainieren. A 3 60 die Region von Seite zu Seite 3 60 Springen mit gebeugten Beinen. 3 60 Jump mit einem kleinen Kick, allmählich Auftritt für eine fulsome und Landung Dinge Progression wird eine lokale Koordination helfen und bringen Sie zum letzten Schritt. Normale Front Spinning Kick 3 60 Jump auf dem Boden Tornado Kick. Hier springt man vom rechten Bein, landet aber auf der linken Seite und einen Fokus. Ihr Leitfaden Schritt für Schritt ist, indem Sie eine Gegenrotation durchführen, damit Sie mehr Platz zum Beschleunigen haben . Dann beginnen Sie die Rotation auf die richtige Weise für den Trittschritt mit dem rechten Bein. Schließen Sie Ihr linkes Bein, drücken Sie mit dem rechten Bein nach unten und heben Sie Ihr linkes Bein nach oben. Von diesem Punkt, Stellen Sie sich vor, treten Sie mit dem rechten Bein und drehen Sie, so dass Sie auf sie landen können. Versuchen Sie, ein wenig zu springen, damit Sie mehr angespannt drehen können und sich keine Sorgen über die Landung machen können. Ich kann nicht sagen, wie viel Übung Sie lernen müssen, und seien Sie vorsichtig, nicht zu überarbeiten. Lernen Sie in einem stetigen Tempo und machen Sie es sicher. Viel Spaß beim Lernen der 5 40 Kick und vielen Dank fürs Anschauen. Wir sehen uns das nächste Mal 5. Backflip Tutorial: fragen sich, wie man eine Rückseite Flip zu tun. Wenn ja, dann kann ich helfen. Zuerst tun gut für Körper Aufwärmen und dann gehen, um Reihen zurück, weil sie sehr ähnlich zu einem Rücken Flip in Bezug auf die Koordination sind. Nach ihnen solltest du ein paar Sprünge machen, die redeten, wie die, die ich dir nach den Rosen Sprüngen gezeigt habe. Es wäre eine gute Idee, einen Ort zu finden, an dem Sie Ihre Angst überwinden können. Der nächste Schritt ist es, auf dem Rücken auf einigen Karten zu springen und nach Ihrer Schuld zu rudern. Hier müssen Sie Fortschritte machen, bis Sie eine gute Rückenrolle bekommen. Schritt für Schritt betrachten, müssen Sie beginnen, wenn Sie einen Hochsprung mit Ihren Beinen nach unten drücken, indem Sie Ihre Arme von hinten schwingen, wie Ihre Arme vorbei an Ihren Beinen springen und denken Sie an die vorherige Übung, die Sie auf der Karte gemacht haben, nachdem Sie die Rotation erhalten, die kam, um die Rotation zu beschleunigen und nahm heraus. Wenn Sie die Rotation verlangsamen und landen müssen, schlage ich vor, es von einem hohen Sprungpunkt zu einem niedrigen Landepunkt zu versuchen. Sie können auch versuchen, bis Matten verwenden Sie Ihre Hände für die Landung, wenn Sie sich nicht sicher fühlen, aber es gibt viele Orte, um zu üben, bevor Sie versuchen, es draußen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich 100% wohl fühlen, um Ihre Fähigkeiten zu gewährleisten, machen Sie mindestens 100 erfolgreiche Backflips in der Turnhalle, bevor Sie nach draußen gehen und versuchen, Drehungen hinzuzufügen . Ich hoffe, Sie haben Spaß beim Lernen und machen das Backflip Gefühl beim nächsten Mal und danke für das Anschauen . 6. Erstelle GEWANDTER Tutorial: Aufwärmen seiner ersten Priorität, wird der Gainer mehr auf den Unterkörper verlassen, so hier sind ein paar Beispiel-Übungen zu tun. Wie ich sage, meine anderen Videos fühlen sich frei, Übungen hinzuzufügen, die Ihnen helfen, sich zu dehnen und aufzuwärmen. Ich mag es, diesen Namen Extraktion wie dieses Kind hier zu tun, und es sieht auch aus wie der Kick für das Spiel verwandt. Sie können einige statische Dehnung hinzufügen, nachdem es nach dem Aufwärmen direkt in die spezifischen Übungen springen wird . Das Imperium üben die Schritte versucht, sich beim Laufen zu drehen und zu treten, wie Sie nach oben springen und heben Sie Ihre Arme. Es wäre am besten, ein paar Backflips für eine Frau zu machen. Und wenn du nicht zurückgehen kannst, lerne ich so einfach, dass zuerst diese Übung viel mit Nelken hilft. Finden Sie einen Ort, um dies auch nicht zu üben. Du fühlst dich bereit, das Spiel zu machen. Ihr nächster Schritt wäre es, es in einer Grube zu tun, so dass Sie sich an die Rotation im Timing gewöhnen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Prozess-Weg. Nimm die Wendeschritte. Ehemalige United Vereinbarungen, die mit dem Springen beginnen, wie wir lieber die Arme und treten wie für den Schaukel durch die Zeit, die Sie die Beine beschneiden, übergibt Ihre Unterstützung, wie Sie haben, um zu springen und nahm es für den Flip, dann nahm die letzte. Sehen wir uns das noch mal an. Viel Spaß beim Erlernen des Gator und fühle dich beim nächsten Mal. Danke fürs Zuschauen. 7. Aerial: - Weg .