Digitaler Minimalismus: Baue ein ablenkungsfreies Leben mit beabsichtigtem Tech-Einsatz

1. Willkommen!: Wissen Sie, die durchschnittliche Person verbringt fast 7 Stunden am Tag im Internet. Und zwischen sozialen Medien, Online-Shopping und Unterhaltung kann es überwältigend sein, aber es ist immer noch möglich in dieser digitalen Welt friedlich zu leben Hallo. Ich bin Reina und ich bin eine kreative Unternehmerin Ich habe mehrere Unternehmen aufgebaut und mein ganzes Leben lang habe ich mich mit dem Internet und der Technologie beschäftigt Also habe ich ein oder zwei Tricks herausgefunden, wenn es um Achtsamkeit und digitalen Minimalismus geht Und dieser Kurs hilft Ihnen dabei, einen Plan zu entwickeln Ihr digitales Leben verwalten und dieses Gleichgewicht finden Lassen Sie uns also damit beginnen, gemeinsam eine friedlichere digitale Umgebung zu schaffen . 2. Was ist digitaler Minimalismus?: beginnen wir mit der Definition von digitalem Minimalismus, was Sie wahrscheinlich schon erraten haben, weil Sie mit dem Begriff digitaler Minimalismus so intelligent Aber ich möchte klarstellen, dass digitaler Minimalismus bewusst Technologie einsetzt, um Ihr Leben zu verbessern, und nicht, um es zu Ihr Leben zu verbessern, und nicht, Denn denken Sie daran, dass Sie Ihre Geräte besitzen. Deine Geräte gehören dir nicht, oder? Das könnte also bedeuten, dass Sie Ihre Geräte weniger nutzen. Aber das Ziel hier ist, in Harmonie mit unseren Geräten wie unseren Computern und unseren Telefonen zu leben , denn wir leben in einem digitalen Zeitalter. Digitaler Minimalismus kann Ihnen also helfen, Ihre Telefonsucht einzudämmen, und wenn Sie damit zu kämpfen haben, werden wir uns später im Kurs damit befassen , indem Ihr Telefon ein bisschen weniger ablenkend und ansprechend gestalten, wenn Sie wissen, was ich meine Und digitaler Minimalismus kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, und er kann Ihre Freizeit verlängern Oh. Wer möchte das nicht? Indem wir sinnloses Scrollen durch absichtliche Aktivitäten ersetzen sinnloses Scrollen durch absichtliche Aktivitäten Und das ist etwas , das dir einen größeren Sinn geben kann , und vielleicht kannst du einige Aktivitäten machen , die ein bisschen mit deinen Lebenszielen übereinstimmen ein bisschen mit deinen Lebenszielen Vielleicht nur ein bisschen davon. Wie dem auch sei, hoffentlich werden wir Sie bis zum Ende dieses Kurses auf den Weg bringen , dies mit diesem Kurs zu erreichen. 3. Strategien für Erfolg + dein Ziel: werden wir einige verschiedene Methoden und Strategien behandeln , um dieses digitale minimalistische Leben zu erreichen dieses digitale minimalistische Leben Im Laufe dieses Kurses werden wir einige verschiedene Methoden und Strategien behandeln, um dieses digitale minimalistische Leben zu erreichen. Du kannst zum Beispiel extrem werden wie ein Mönch, oder du kannst dich ein bisschen entspannter verhalten Die beiden Methoden, die wir verwenden werden, um dies zu erreichen, sind der Deep-Clean-Modus, bei dem alle nicht notwendigen digitalen Tools entfernt Und der Mfel-Modus, der Ihre digitalen Tools verwendet, aber mit Absicht und strengen Regeln Jetzt können beide auf Ihre persönlichen Vorlieben, Ihren Lebensstil und Ihre Interessen zugeschnitten werden Ihre persönlichen Vorlieben, Ihren Lebensstil und Ihre Interessen zugeschnitten Lebensstil und Ihre Interessen Und Sie können eines dem anderen vorziehen oder eine Kombination aus beiden erstellen, je nachdem, mit welchen Bereichen Sie zu kämpfen haben oder was Sie erreichen möchten Sie könnten beispielsweise Deep-Clean-Modus für Ihre Social-Media-Plattformen und den Achtsamkeitsmodus für Ihren E-Mail-Konsum verwenden Das hängt wirklich davon ab , was Ihre Ziele sind. Und es ist wichtig, dass Sie beide lernen, denn das hilft Ihnen bei der Entscheidung , welches Sie verwenden sollten. Und wir werden uns eingehend jedem befassen, damit Sie den richtigen auswählen. Und das Ziel dieses Kurses ist es, einen Plan für digitalen Minimalismus zu erstellen , der für Sie funktioniert Und es wird eine praktische Anwendung all der Dinge sein , die wir in diesem Kurs lernen Lassen Sie uns nun zur nächsten Lektion übergehen und Ihr digitales Durcheinander vereinfachen 4. Audit, was dich auf dem Boden schwert: Finden Sie heraus, was Sie in dieser digitalen Welt belastet ? Erstellen Sie zunächst eine Liste. Überprüfe all deine Social-Media-Profile, deine Benachrichtigungen, E-Mails, Apps, Dienste und alles, was dich in deinem digitalen Leben überwältigt. Und Sie können eines oder alle dieser Dinge auswählen. Wenn dich dieser Satz allein überwältigt, hör auf, mach dir keine Sorgen Gehen Sie einen Schritt zurück und erstellen Sie Kategorien für all diese Dinge und arbeiten Sie in jeder dieser Kategorien Sie können eine Kategorie für soziale Medien, eine Kategorie für EPS, eine Kategorie für E-Mails haben. Alles, was dich überwältigt. Indem wir es unterteilen und in verschiedene Kategorien einteilen, wird es hoffentlich etwas weniger überwältigend sein Jetzt sammeln wir diese Dinge oft im Laufe der Zeit an. Ich möchte, dass du dich daran erinnerst, weil wir diese Dinge im Laufe der Zeit einfach aus unserem Leben streichen können. Das ist ein Prozess, der bei Bedarf sehr lange dauern kann . Also mach dir keine Sorgen. Ich werde immer noch hier sein. Dieser Kurs wird immer noch da sein, falls du ihn brauchst. Machen Sie es einfach einen Schritt nach dem anderen. Nachdem Sie alle Ihre digitalen Tools und Dinge überprüft haben , sollten Sie vielleicht ein Audit in Betracht ziehen. vielen Apple-Produkten In vielen Apple-Produkten ist diese Funktion namens Screen Time integriert, der Sie Ihre Nutzung digitaler Apps und Ihrer Geräte überwachen können. Wenn Sie kein Apple-Gerät haben, ist das in Ordnung. Wir werden Sie nicht beurteilen, aber es gibt andere Apps und Dienste, die diese Funktion ebenfalls anbieten. Und Sie können so detailliert werden, wie Sie möchten. Und Sie können sich auch selbst überwachen, wenn Sie das Gefühl haben, das für sich selbst tun zu können. Sie können das mit einer Tabelle oder einem Notizblock tun. Ich möchte, dass Sie Ihren Verbrauch eine Woche lang verfolgen. Und ich möchte auch, dass Sie angeben, wie Sie sich nach jedem Gebrauch fühlen. Wenn du ein paar davon überspringst, ist das okay. Aber es ist wirklich wichtig , dass Sie erkennen, warum Sie sich nach der Nutzung dieser Apps und Dienste so fühlen . Und der Grund dafür ist, dass dies als starker Motivator für die nächste Phase dienen wird und Sie damit beginnen müssen, diese Dinge zu beseitigen Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass es nicht möglich ist, alle Ihre digitalen Tools gleichzeitig effektiv zu nutzen alle Ihre digitalen Tools gleichzeitig effektiv zu Weniger E-Mails, weniger Apps und weniger Geräte zu haben, bedeutet , dass Sie jedes Gerät bewusster verwenden . Das ist das Ziel hier. Gehen wir in den Deep-Clean-Modus. 5. Deep-Clean-Modus: Habe jetzt den Deep Clean-Modus aufgerufen. Dies ist die Methode, bei alle nicht wesentlichen digitalen Elemente eliminiert werden. Wir beginnen mit einem App-Audit und löschen alle Apps, die für Ihre täglichen Aufgaben oder Ihr allgemeines Wohlbefinden nicht erforderlich sind . Es kann etwas schwierig sein, zu entscheiden, was gelöscht werden soll, sobald Sie den Vorgang gestartet haben. Hier sind also ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Behalte nur Apps, die einem klaren und notwendigen Zweck dienen. Das könnten zum Beispiel eine E-Mail-App, ein Kalender und Bankgeschäfte sein. Schauen Sie sich an, wann Sie das letzte Mal eine App benutzt haben. Denken Sie daran, dass wir hier unsere Bildschirmzeit verfolgen sollten . Wählen Sie also einen Zeitraum aus, der drei Monate oder sechs Monate sein könnte. Und wenn Sie diese App oder diesen Dienst in dieser Zeit nicht verwendet haben , löschen Sie sie. Und es ist wahrscheinlich eine sichere Wette , dass Sie sie in den nächsten Monaten wahrscheinlich nicht verwenden werden, wenn Sie sie in dieser Zeit nicht verwendet haben . Entfernen Sie alle Apps, die nicht Ihren persönlichen oder beruflichen Zielen entsprechen. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen möchten, mit Kollegen zu chatten, dann behalten Sie vielleicht Ihre geschäftliche E-Mail-Adresse, oder wenn Sie mehr Zeit mit Lernen verbringen möchten, behalten Sie die Apps , die Ihnen dabei helfen. Jetzt werden wir in verschiedene Kategorien springen, um Ihnen eine Vorstellung zu geben und Ihnen bei diesem Prozess zu helfen. Die erste sind E-Mails. Melden Sie sich von allen Marketing - oder Werbe-E-Mails richten Sie Filter in Ihrer E-Mail ein, sodass Sie nur die wichtigen Dinge sehen. Und zu guter Letzt sollten Sie, wenn möglich, Abrufen Ihrer E-Mails auf zweimal pro Woche beschränken. Nun, noch einmal, ich sagte, wenn möglich, wenn Ihr Job davon abhängt, dass Sie Ihre E-Mails checken, dann lassen Sie sich nicht entlassen. Als Nächstes folgen Benachrichtigungen. Sie werden alle Benachrichtigungen ausschalten , die auftauchen oder piepen, boopen oder was auch immer Sie werden nur Badges auf App-Symbolen zulassen , damit Sie keine wichtigen Dinge verpassen, aber Sie werden nicht ständig abgelenkt oder unfreiwillig abgelenkt Als nächstes kommen die sozialen Medien. Sie werden alle Social-Media-Apps von Ihrem Telefon löschen . Jetzt müssen Sie Ihre Profile nicht unbedingt löschen, wenn Sie diese Plattformen weiterhin verwenden möchten . Wenn ja, beschränken Sie Ihre Nutzung darauf, sich über einen Browser auf Ihrem Desktop-Computer anzumelden. Dadurch wird es etwas weniger attraktiv und Ihre Nutzung dieser Plattformen wird auf bestimmte Tageszeiten beschränkt . Lassen Sie uns abschließend Ihre digitalen Dateien in Angriff nehmen, sortieren und entfernen alle digitalen Dateien sortieren und entfernen, die Sie für notwendig erachten, um sie zu löschen Dies könnten also Duplikate sein Möglicherweise benötigen Sie keine Duplikate und keine Vielleicht gibt es einige Dateien , die nicht mehr relevant sind und nur Speicherplatz auf Ihren Geräten beanspruchen Also werde diese los. Nachdem wir nun diesen Modus der gründlichen Reinigung durchlaufen und einige dieser fehlenden Dienste entfernt haben, lassen Sie uns ein wenig über Ihre Nutzung in diesem Tiefenreinigungsmodus sprechen . Beschränken Sie die Bildschirmzeit nur auf wichtige Aufgaben. Und erstellen Sie telefonfreie Zonen und Zeiten. Zum Beispiel könnte es sein, während du isst, vielleicht kurz vor dem Schlafengehen oder vielleicht sogar direkt nachdem du morgens als Erstes aufwachst Ordnung. Also das ist der Deep-Clean-Modus. Jetzt machen wir einen Schritt zurück, entspannen uns ein wenig und gehen den Achtsamkeitsmodus über 6. Achtsamer Modus: ist Zeit, einen Schritt zurückzutreten. Wir werden uns entspannen. Wir tauchen in den Achtsamkeitsmodus ein Und dazu gehört, unsere digitalen Elemente beizubehalten, sie aber bewusst zu nutzen, Flexibilität zu ermöglichen und diesen Fokus und Zweck beizubehalten Lassen Sie uns wie zuvor mit dem App-Audit beginnen. Sie werden alle Apps identifizieren, die unnötig sind. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin , sich alle ungenutzten Apps anzusehen. Vielleicht ist es etwas , das Sie eine Weile nicht benutzt haben , oder vielleicht haben Sie es überhaupt nicht benutzt. Werde es los. Und Sie können jede App behalten, von der Sie glauben, dass sie Ihrem Leben einen Mehrwert verleiht. Das könnten also Unterhaltungs-Apps sein. Denken Sie jedoch daran, dass wir diesen später Grenzen hinzufügen werden. Entferne alle Apps von deinem Startbildschirm. Bei einigen Geräten können Sie Apps von Ihrem Startbildschirm entfernen, sie sind aber trotzdem auf Ihrem Telefon installiert. Und das ist so hilfreich , weil Sie diese Apps nur verwenden, wenn Sie sie tatsächlich möchten oder müssen, anstatt sie nur zu verwenden, weil Sie sie dort auf Ihrem Startbildschirm sehen. Sie nun einige dieser Apps von Ihren Geräten entfernt haben , wollen wir uns mit einigen der Kategorien befassen , die wir in der vorherigen Lektion behandelt haben, zwar zunächst mit E-Mails und Benachrichtigungen. Melden Sie sich zunächst von allen unnötigen E-Mails ab. Auch dies könnten Marketing- oder Werbe-E-Mails sein. Und Sie können dies jederzeit tun, sobald sie in Ihrem Posteingang landen, wenn Sie etwas sehen, das Sie nicht mehr benötigen oder abbestellen möchten. Versuchen Sie, bestimmte Zeiten für das Abrufen Ihrer E-Mails festzulegen. Sie müssen also nicht so extrem vorgehen wie im Tiefenreinigungsmodus, wo es ein - oder zweimal pro Woche der Fall war. Diesmal können Sie jedoch bestimmte Zeiten auswählen , zu denen Sie Ihre E-Mails täglich abrufen möchten. bei Benachrichtigungen sicher, dass Sie alle Ihre Benachrichtigungen durchgehen und so viele wie möglich entfernen. Auch hier möchten Sie nicht unfreiwillig abgelenkt werden, und Sie möchten keine unerwünschten Unterbrechungen Aber mit diesem Modus können Sie einfach eine gesunde Mischung beibehalten Als Nächstes müssen Sie in den sozialen Medien nicht alle Ihre Social-Media-Apps löschen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie dies müssen oder wollen. Es hilft jedoch, die Nutzung Ihrer Social-Media-Apps auf bestimmte Tageszeiten zu beschränken . Entscheiden Sie also einfach, wann Sie Ihre sozialen Medien den ganzen Tag über mit Ihren Freunden online überprüfen möchten Ihre sozialen Medien den ganzen Tag . Verwenden Sie App-Timer, um sicherzustellen , dass Sie diese Nutzung nicht überschreiten Etwas anderes, das hilft, ist Abmelden von Websites, die süchtig machen , sodass Sie ein wenig Reibung erzeugen , wann immer Sie sie verwenden möchten Und dann müssen Sie sich jedes Mal neu anmelden , wenn Sie darauf zugreifen möchten Und schließlich sollten Sie Browserblocker verwenden, die Sie für einen bestimmten Zeitraum daran hindern diese Websites überhaupt zu besuchen , diese Websites überhaupt zu besuchen. Auf diese Weise können Sie sich daran gewöhnen , sie nicht in der Nähe zu haben, sodass Sie sie nicht verwenden, wenn Sie sich langweilen oder versuchen, etwas anderes zu vermeiden , das Sie tun müssen Und es gibt eine Reihe von Apps, die Sie dafür persönlich verwenden können. Ich benutze eine namens Selbstkontrolle, aber es gibt eine Menge davon, und ich unterstütze niemanden besonders Was Ihre digitalen Dateien angeht, sollten Sie Ihre digitalen Dateien regelmäßig organisieren und aufräumen , damit sie sich nicht im Laufe der Zeit ansammeln Und verwenden Sie alle digitalen Tools bewusst , damit sie produktiv sind und nicht ablenken Wie sieht also die Gerätenutzung im Achtsamkeitsmodus aus? Richten Sie telefonfreie Zeiten und Zonen rund um Ihr Zuhause ein. Auf diese Weise verwenden Sie sie nur zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Bereichen im Haus. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit , indem Sie diese Zeit durch sinnvolle Offline-Aktivitäten ersetzen . Einige Ideen sind, ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen oder vielleicht einem Hobby nachzugehen Richten Sie bestimmte Grenzwerte ein. Als würde man sich eine Folge einer Sendung ansehen, anstatt sich eine ganze Staffel an einem Nachmittag anzusehen Und wenn Sie sich ein Video ansehen oder etwas online lesen , sollten Sie sich Notizen machen Auf diese Weise können Sie Ihr Verständnis dafür verbessern und Ihren Konsum verlangsamen Je schneller Sie konsumieren, desto mehr können Sie in kurzer Zeit konsumieren Nun, da Sie den Tiefenreinigungsmodus und den Achtsamkeitsmodus verstanden haben, lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie Sie all dies aufrechterhalten können . In der nächsten Lektion 7. Deinen digitalen Minimalismus beibehalten: Bevor wir uns weiter Erstellung Ihres Plans für digitalen Minimalismus befassen, wollen wir uns ein wenig damit befassen, wie Sie ihn beibehalten können , da dies die Art und Weise beeinflussen wird , wie Sie Nun, der Umgang mit Pomo oder der Angst, etwas zu verpassen, ist eine sehr reale Sache Und Sie können Angst oder Pomo , wenn Sie diese Social-Media-Apps löschen oder Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ausschalten Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ausschalten Wenn Sie jetzt mit der Erstellung Ihres Plans beginnen, werden Sie einige Zeit damit verbringen, Ihre Ziele festzulegen Wenn diese Gefühle auftauchen, denken Sie über Ihre Ziele nach, denn sie sind Ihre Identität Sie werden Ihnen Kraft in der Entscheidung geben, die Sie getroffen haben, nicht an diesen Websites oder diesen Diensten teilzunehmen . Und was deine Lieben angeht, es gab eine Zeit in der Geschichte, in der wir keine Benachrichtigungen erhielten oder wir nicht sofort von Leuten hörten und die Leute keine Freunde verloren haben. Behalte das also im Hinterkopf. Lassen Sie auch Ihre Freunde und Familienmitglieder wissen , dass Sie einige Grenzen gesetzt haben. Auf diese Weise unterstützen sie dich vielleicht sogar und sie werden verstehen, es nicht persönlich zu nehmen. Du meldest dich nicht sofort bei ihnen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich Ihre Ziele gesetzt haben und dass sie Ihre Werte und Ihre beruflichen Ziele widerspiegeln . All das hilft gegen Schuldgefühle. Um auf Kurs zu bleiben, müssen Sie technologiefreie Zeiten und Zonen einrichten , über die wir bereits gesprochen haben. Das können keine Telefone beim Abendessen oder keine Laptops in der Leseecke Erstelle Routinen, die auf deine Ziele abgestimmt sind. Und das kann mit einer geringeren Gerätenutzung zusammenhängen, z. B. wenn Sie YouTube jeden Tag nach dem Mittagessen nur 1 Stunde lang nutzen YouTube jeden Tag nach dem Mittagessen nur 1 Stunde lang Ersetze deine Nutzung durch etwas anderes. Das kann so sein, als würde man jeden Tag eine Stunde stricken oder ein Buch pro Woche oder ein Buch pro Monat lesen. Diese Routinen zu haben, wird einen ganz neuen Lebensstil schaffen. Sie werden also nicht auf diese digitalen Ablenkungen zurückgreifen wollen , sondern lieber diese Hobbys oder diese Outdoor-Aktivitäten verstärken diese Hobbys oder diese Outdoor-Aktivitäten Tools und Apps, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen. Es gibt viele Blocker für Apps und Websites. Apple hat sogar diese Funktion zur Bildschirmzeit, die ich bereits erwähnt habe und mit der Sie die Zeit begrenzen können , in der Sie Dinge verwenden Ich werde nicht alle Apps und Dienste auflisten , die es gibt, da es schwierig sein wird, diesen Kurs zu aktualisieren und auf dem neuesten Stand zu halten. sich gerne an mich wenden , wenn Sie wissen möchten, was ich zu einem bestimmten Zeitpunkt verwende. Aber das Ziel hier ist nicht, Sie auf brutale Weise dazu zu zwingen , diese Geräte weniger zu verwenden, sondern zu erkennen, warum Sie diese Geräte übermäßig verwenden und warum Sie Ihre digitalen Räume überladen Warum scrollst du gedankenlos? Warum lenkst du dich online ab , anstatt Arbeitsaufgaben zu erledigen? Warum fühlen Sie sich von E-Mails überwältigt? Stellen Sie sich vor dem Blockieren diese Fragen, da dies grundlegende Gründe sind , die behoben werden müssen Dies sind die Gründe und der Kern dafür, warum Sie mit diesen digitalen Herausforderungen konfrontiert sind und warum Sie diesen Kurs belegen. Was nun den Umgang mit Rückschlägen angeht, so werden Rückschläge passieren. Sie werden einen Tag überspringen, Sie werden den Fokus verlieren, Sie werden erneut eine App herunterladen, Sie werden wieder einen Newsletter abonnieren Es wird passieren. Aber wie gehst du damit um? Überdenken Sie Ihre Ziele, wann immer Sie erneut auf diese Herausforderungen stoßen Vielleicht haben sie sich geändert, oder vielleicht brauchst du eine Erinnerung. Schauen Sie sich die Routinen an, die Sie nach Abschluss dieses Kurses erstellt haben nach Abschluss dieses Kurses erstellt Ist es möglich, dass sie angepasst werden müssen? Seien Sie flexibel und bereit, Anpassungen vorzunehmen , um mit diesen Rückschlägen umzugehen Um mit allem, was Sie in dieser Lektion gelernt haben, Schritt zu halten , stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Bewertungen durchführen. Das bedeutet, digitale Aufräumarbeiten durchzuführen Werfen Sie einen Blick auf neu heruntergeladene Apps oder Dienste, die Sie abonniert haben, vielleicht auf kürzlich heruntergeladene Dateien Stellen Sie sicher, dass Sie diese Routineprüfungen durchführen , um eine minimale digitale Präsenz aufrechtzuerhalten 8. Entwerfen deines Plans für digitalen Minimalismus: Mein Laptop ist hier, und wir werden gemeinsam daran arbeiten, Ihren Plan für digitalen Minimalismus zu erstellen Ziele. Definieren Sie Ihr primäres Ziel für die Einführung des digitalen Minimalismus Die wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, warum Sie diesen Kurs besucht Wovon halten Sie Ihrer Meinung nach Ihre digitalen Geräte davon ab, etwas zu erreichen? Einige Beispiele für umsetzbare und klare Ziele sind, meine Leistungen in der Schule zu verbessern, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen und diese Zeit zum Lernen zu nutzen Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie ohne Bildschirme und bauen Sie ein erfolgreiches Online-Geschäft indem Sie digitale Ablenkungen einschränken Schreiben Sie einige davon in Ihren Zielbereich auf. dabei an Ihre persönlichen Werte, Denken Sie dabei an Ihre persönlichen Werte, die Art von Person, die Sie sein möchten, und alle beruflichen Ziele, die Sie verfolgen, ob Sie sich gründlich reinigen oder achtsam Wir haben diese also bereits besprochen, und wenn Sie sich für den Modus entscheiden , den Sie verwenden möchten, denken Sie daran, dass sich dies jederzeit ändern kann Das ist sehr modular und sehr genau auf Sie zugeschnitten. Und Sie können wählen, ob Sie jetzt eine gründliche Reinigung durchführen möchten, und vielleicht ein paar Monate später oder im nächsten Jahr entscheiden Sie, dass Sie in den Achtsamkeitsmodus wechseln möchten Das ist völlig in Ordnung, ganz gleich, womit Sie sich am wohlsten fühlen Und wie ich bereits im Kurs erwähnt habe, können Sie sich auch dafür entscheiden, beides zu tun. Sie können eine Kombination erstellen und eine für einen bestimmten Aspekt wie soziale Medien und die andere für E-Mails oder Benachrichtigungen auswählen . für diese Kursaufgabe Füllen Sie für diese Kursaufgabe eine oder beide Blasen aus. Ordnung, Aktionen, Aktionen auflisten, um das digitale Durcheinander zu minimieren Halte das so einfach wie möglich mit nur ein paar Stichpunkten, die dir als Erinnerung dienen sollen Einige Dinge, die Sie vielleicht hinzufügen möchten, sind das Löschen von Apps, die nicht zu den Zielen passen, Abbestellen von Einkaufs-E-Mails, Deaktivieren von Benachrichtigungen auf allen Geräten und das Löschen aller sozialen Medien von meinem Telefon Auch dies sind nur Beispiele. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert und was Ihren persönlichen Zielen und der Methode entspricht, für die Sie sich entschieden haben Ihren digitalen Minimalismus mit Routinen anzugehen Das sind also Routinen, die Sie einrichten werden, um auf Kurs zu bleiben. Und hier sind einige Beispiele dafür. Für den Tagesablauf könnten Sie also Dinge wie eine telefonfreie Morgenroutine verwenden Machen Sie Pausen mit Offline-Aktivitäten wie Stricken. Schalten Sie die Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Für wöchentliche Routinen könnten Sie beispielsweise jeden Freitag 30 Minuten damit verbringen jeden Freitag 30 Minuten organisieren und zu entrümpeln Prüfen Sie die digitale Nutzung und setzen Sie sich Ziele für die nächste Woche. Und für monatliche Routinen sollten Sie an jedem ersten Wochenende des Monats eine digitale Entgiftung durchführen, den Plan für digitalen Minimalismus an den Fortschritt und die Gerätewartung anpassen , Plan für digitalen Minimalismus an den Fortschritt und die Gerätewartung anpassen, Software aktualisieren, wichtige Dateien sichern oder den Cache leeren Hoffentlich erhalten Sie dadurch Anregungen oder Ideen, wie Sie Ihren eigenen Plan ausfüllen können Bewertung. Wie oft werden Sie Ihren Plan überprüfen und anpassen? Rechenschaftspflicht ist entscheidend , um auf Kurs zu bleiben. Vielleicht möchten Sie regelmäßig überprüfen, wo Sie sich befinden. Nehmen wir an, ich werde meine Fortschritte alle zwei Wochen überprüfen . Metriken. Wie messen Sie Ihren Erfolg? Ihre Messungen sollten klar und nicht allgemein sein. Ein schlechtes Beispiel ist also , weniger Zeit damit zu verbringen, sich soziale Medien anzusehen. Und ein gutes Beispiel ist die Beschränkung der sozialen Medien auf 30 Minuten pro Tag. Einige weitere gute Beispiele sind jeden Tag mindestens 1 Stunde dem Stricken zu widmen Ich weiß nicht, warum ich Stricken als Beispiel verwende . Es ist einfach das , was es geworden ist. Ich weiß nicht einmal, wie man strickt, aber ein anderes Beispiel ist die Einführung eines neuen Produkts für Unternehmen alle zwei Wochen. Verbringen Sie mindestens eine Stunde am Tag mit der Familie ohne Bildschirme. Auch hier können Sie so wenig oder so viel schreiben , wie Sie in dieses Arbeitsblatt passen. Dies ist ein Basislevel, das Ihnen eine Idee geben und Sie inspirieren soll und Ihnen helfen soll, Ihre Reise zum digitalen Minimalismus zu beginnen Ich mag es, die Dinge einfach zu halten, indem ich versuche , mich in jedem Abschnitt auf vielleicht drei Dinge zu beschränken Andernfalls kann es schwierig sein, es zu verfolgen und zu verfolgen, und das kann dann an sich schon demotivierend sein Also wollen wir das nicht. Wenn du deinen Plan schreibst, versuche ehrlich und spezifisch zu sein. Nimm dir Zeit. Ich weiß also, dass diese Lektion und dieser Kurs kurz sind, aber Sie können sich Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen und zu diesem Kurs zurückzukehren, wenn Sie darüber nachgedacht und nachgedacht haben. Und ich möchte wirklich, dass du dich auf dein Warum konzentrierst. Die Fragen, die ich vorhin gestellt habe. Wenn Sie mit dem Ausfüllen Ihres Plans fertig sind, teilen Sie ihn mir mit und betrachten Sie das als Ihre Verantwortung Indem Sie ihn teilen, haben Sie sich verpflichtet , die erforderlichen Schritte zu unternehmen 9. Abschluss deiner Reise durch den digitalen Minimalismus: Das ist der Abschluss Ihrer Reise zum digitalen Minimalismus, oder soll ich sagen, der Anfang Ich hoffe, dass Sie sich weniger überfordert fühlen und mehr Kontrolle haben, weil Sie auf dem Weg sind, weniger Ablenkungen und bedeutungsvollere Erinnerungen in Ihrem Leben zu haben , was Denken Sie daran, dass es beim digitalen Minimalismus nicht um Entbehrung geht. Es geht darum, die Freiheit zu erlangen, die Dinge zu tun , die Ihnen wirklich am wichtigsten sind Denken Sie daran, kleine Schritte zu , denn Sie haben Ihren Plan gemacht und jetzt werden Sie die Dinge, die Sie lernen, umsetzen . Das ist ein neuer Lebensstil. Das ist ein Prozess. Einige wichtige Erkenntnisse aus diesem Kurs, an die Sie sich vielleicht erinnern sollten, sind Priorisierung und Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche , das Ihren Zielen entspricht. Setze Grenzen und Routinen. Erstellen Sie bestimmte Zeiten und Zonen für die digitale Nutzung. Führen Sie regelmäßige Überprüfungen durch und nehmen Sie Anpassungen vor. Stellen Sie sicher, dass Ihre neuen digitalen Gewohnheiten immer noch Ihren Zielen entsprechen. Und das ist alles. Sie führen jetzt ein erfüllteres und zielgerichteteres Leben. Denken Sie daran, dass die Vorteile die kurzfristigen Prämien überwiegen , die Sie erhalten könnten , wenn Sie jede Minute auf Ihr Telefon schauen Hoffentlich haben Sie aus diesem Kurs etwas Positives mitgenommen , denn der Abschluss dieses Kurses ist ein Gewinn, und wissen Sie was? Du solltest sagen, feiern, diesen Kurs am besten ohne Bildschirme zu beenden diesen Kurs am besten ohne Bildschirme zu