3-tägiges Social-Media-Detox: Zurücksetzen und Leben Sie ein produktives digitales Leben

1. Warum diese Detox wichtig ist: Sie haben wahrscheinlich viel Zeit in sozialen Medien verbracht. Aber wie viel von dieser Zeit hilft dir wirklich? Willkommen zum Social Media Detox-Kurs. Ich freue mich sehr, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Zeit und Energie zurückzugewinnen , indem Sie Ihre Beziehung zu sozialen Medien verbessern Soziale Medien können anstrengend sein. Es kann Ihnen Energie und Zeit rauben, wenn Sie nicht so gesunde Gewohnheiten wie unter anderem nicht so gesunde Gewohnheiten wie sinnloses Scrollen Und es kann zu Angst und Stress führen und Sie in diese Schleife ungesunder Vergleiche bringen Detox kann dir helfen, dir mehr Freizeit zu verschaffen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verbessern und sogar Ihre allgemeine Stimmung Hi, ich bin Romina. Und als kreativer Unternehmer, der meine Geschäfte online führt, musste ich beruflich viel in den sozialen Medien unterwegs sein Manchmal fühlte ich mich überwältigt, weil ich ständig mein Telefon oder meine Profile überprüfen und geschäftlich in Verbindung bleiben musste Ich musste das Gefühl haben ganze Zeit in Verbindung bleiben zu müssen Mir wurde klar, dass es mir tatsächlich geholfen hat, gesündere digitale Gewohnheiten und ein besseres Umfeld für mich selbst zu reduzieren und mich besser zu konzentrieren. Deshalb habe ich diesen Kurs ins gesündere digitale Gewohnheiten und tatsächlich geholfen hat, gesündere digitale Gewohnheiten und ein besseres Umfeld für mich selbst Leben gerufen, Leben gerufen um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, auch wenn soziale Medien einen großen Teil Ihrer Arbeit oder auch nur Ihres Privatlebens ausmachen. Bei dieser Entgiftung geht es nicht darum, die sozialen Medien ganz aufzugeben. Es geht mehr darum, dieses Gleichgewicht zu finden, das Gleichgewicht, das für Sie funktioniert Wenn all das für Sie erstaunlich klingt, dann lassen Sie uns zunächst darüber nachdenken wie Sie sich in den sozialen Medien derzeit fühlen. Fühlen Sie sich dadurch energetisiert oder ausgelaugt? Was auch immer die Antwort sein mag, wir werden während des gesamten Kurses gemeinsam daran arbeiten Und wann immer Sie bereit sind, an der nächsten Lektion teil, in nehmen Sie an der nächsten Lektion teil, in der wir uns Ihre aktuellen Social-Media-Gewohnheiten genauer ansehen und sehen, wohin Ihre Zeit tatsächlich fließt. 2. Was entleert Sie?: Wir nehmen alle Änderungen vor, wir müssen genau wissen , wohin Ihre Zeit fließt und warum Darum geht es in dieser Lektion also. Und mach dir keine Sorgen. Ich werde Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie das tun können. Aber nur damit Sie es wissen: Das Ziel dieser Lektion besteht darin, dass Sie Ihren Verbrauch in den nächsten ein bis drei Tagen verfolgen . Richtig, lassen Sie uns mit einigen Möglichkeiten beginnen , wie Sie dies tun können. Zuallererst gibt es viele Bildschirmzeit-Tracker und -funktionen sowie Apps und solche Dinge, die Sie derzeit auf Ihrem Telefon und auf einigen Computern verwenden können derzeit auf Ihrem Telefon und auf einigen Computern verwenden Ich weiß, dass Apple einige Funktionen für die Bildschirmzeit in ihren Desktop und ihre iPhones integriert hat für die Bildschirmzeit in ihren Desktop und ihre iPhones integriert Deshalb werde ich aufschlüsseln, wie Sie dies auf Ihrem iPhone tun können , wenn Sie dies getan haben und wenn nicht, dann gibt es viele Apps, die Sie verwenden können und Dienste, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun Auf Ihrem iPhone sollten Sie also zu den Einstellungen gehen und dann nach unten scrollen und auf Bildschirmzeit tippen, um Ihre tägliche und wöchentliche Nutzung sozialer Medien zu sehen . Und Sie können dies verwenden, um zu verfolgen. Und wenn Sie auf C A-Aktivität tippen, können Sie sich sogar eine detaillierte Aufschlüsselung anzeigen lassen, wie viel Zeit Sie auf den einzelnen Social-Media-Plattformen verbracht haben . Dies ist also offensichtlich eine sehr einfache Methode, um Ihre Nutzung sozialer Medien zu verfolgen. Wenn Sie jedoch etwas mehr im Protokollstil tun möchten , können Sie es manuell protokollieren, indem Sie Notizbücher verwenden oder eine Tabelle auf Ihrem Computer erstellen Das wird natürlich etwas zeitaufwändiger sein etwas zeitaufwändiger Der Vorteil dabei ist , dass Sie sich der Zeiten, in denen Sie Ihre sozialen Medien nutzen , wirklich bewusst werden , weil Sie sich vom Bildschirm entfernen und es dann irgendwo protokollieren müssen vom Bildschirm entfernen und es dann irgendwo protokollieren Es ist mühsam. Wählen Sie also , welche Methode Sie bevorzugen Ich persönlich habe die Bildschirmzeit und die Apps genutzt , anstatt den langwierigeren Weg zu gehen, aber das überlasse ich Ihnen Da Sie Ihre gesamte Nutzung dokumentieren, ist es wichtig, die Plattformen zu kennen, die Sie am häufigsten verwenden Wie viel Zeit verbringen Sie also mit jeder einzelnen? Dies sind Dinge, die Sie verfolgen möchten, wenn Sie diese Übung machen. Notieren Sie sich, wie Sie sich vor und nach jeder Nutzung auf jeder der Plattformen fühlen . Also einige der Dinge, bei denen Sie sich vielleicht energetisiert fühlen. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht ängstlich, abgelenkt usw. Versuchen Sie erneut, vor und nach jedem Gebrauch zu sagen, wie Sie sich fühlen erneut, vor und nach jedem Gebrauch zu sagen, Dies wird entscheidend sein, um herauszufinden, warum Sie sich für jede dieser Plattformen Als Nächstes müssen Sie alle Muster identifizieren. Einige Beispiele dafür könnten das Scrollen aus Langeweile sein Nutzung sozialer Medien als Pause oder als Belohnung dafür, dass Sie etwas tun, vielleicht um Prioritäten zu entkommen oder sie zu umgehen Es gibt zum Beispiel ein Projekt, das Sie erledigen müssen und bei dem Sie vielleicht nur die Zeit verstreichen lassen, indem Sie auf einer dieser Social-Media-Plattformen scrollen auf einer dieser Vielleicht fühlst du dich fomo, die Angst, etwas zu verpassen. Sie haben Angst davor, Updates oder Ereignisse zu verpassen. Wenn Sie sich beispielsweise nicht bewusst sind, dass jemand etwas tut oder dass jemand etwas gepostet hat, fühlen Sie sich ausgeschlossen. Gewohnheit. Vielleicht öffnen Sie einfach automatisch eine App ohne Grund. Wie oft haben Sie zum Beispiel nach Ihrem Telefon gegriffen, um den Taschenrechner zu benutzen? Aber dann befinden Sie sich auf einer Social-Media-Website. Zehn, 15 Minuten später. Wie ist das passiert? Ein anderes Muster verliert den Überblick über die Zeit, wie unendliches Scrollen Auch hier geht es darum, dass Sie Ihr Gerät für einen bestimmten Zweck verwenden und dann am Ende etwas anderes tun und nicht wissen, etwas anderes tun und nicht wissen wie Sie zu diesem Punkt gekommen Dies sind also nur einige der Muster, die Ihnen vielleicht auffallen. Es gibt noch viele andere , die ich hier vielleicht nicht aufgeführt habe Beobachten Sie also gerne Ihr Verhalten und versuchen Sie herauszufinden, was die einzelnen Muster sind. Beim Tracking werden Sie beginnen, all diese Daten zu sammeln, und während Sie die Daten sammeln, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken , welche Apps oder Gewohnheiten, die Sie ausführen, Sie am meisten belasten und welche Ihre Energie am Denke jedes Mal darüber nach, warum du die App geöffnet hast. Auch dies ist eine Übung, die viel Beobachten und Dokumentieren von Daten beinhalten wird, und Sie müssen wirklich ehrlich zu sich selbst sein Jetzt müssen Sie nicht ehrlich zu mir oder dem Rest Ihrer Schüler Natürlich würde ich mich freuen, wenn du es wärst. Aber wenn Sie sich wohler fühlen, müssen Sie bei dieser Übung am ehrlichsten sein , denn dann werden Sie die meisten Vorteile sehen. Sie machen gerade Ihre Bedenkzeit durch, stellen Sie sich einige Fragen. Suchst du zum Beispiel nach einer Verbindung zu anderen Menschen oder zu Kollegen Suchen Sie Unterhaltung? Liegt es daran, dass Sie sich langweilen, weil Sie nicht genug Aktivitäten in Ihrem Kalender haben , oder vielleicht haben Sie nicht genug Hobbys? Oder meidest du etwas, wie ich bereits sagte? Vielleicht gibt es etwas , das du tun solltest, aber du vermeidest es. Vielleicht findest du heraus, warum du das Ding meidest. Das wird definieren, was dein Auslöser ist. wissen, was Ihr Auslöser ist, können Sie Ihren sozialen Medien bewusstere Entscheidungen treffen Es schafft die Voraussetzungen für die Schaffung effektiver Grenzen. Auch hier ist es wirklich wichtig zu wissen, warum Sie sich zu diesen Plattformen hingezogen fühlen, wenn Sie dies tun Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie daran arbeiten, diese Auslöser zu beheben und die Kernprobleme Beginnen Sie auch hier damit, Ihre Nutzung sozialer Medien und Ihre emotionalen Reaktionen anhand einiger der in dieser Lektion erwähnten Anweisungen in den nächsten ein bis drei Tagen zu verfolgen Ihre emotionalen Reaktionen anhand einiger der in dieser Lektion erwähnten Anweisungen in den nächsten ein bis drei Tagen zu Sobald Sie Ihre Nutzung erfasst haben, fahren Sie mit der nächsten Lektion fort. Wir legen dann Grenzen fest, um Ihnen zu helfen, Ihre Zeit der nächsten Lektion fort. Wir legen dann Grenzen fest, Wir legen dann zurückzugewinnen 3. Grenzen, die haften: das Setzen von Grenzen gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit und Energie zurück , anstatt sich von den sozialen Medien diktieren zu lassen Und es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. werden wir uns mit einigen dieser Methoden befassen Lektion werden wir uns mit einigen dieser Methoden befassen. Die erste Möglichkeit besteht darin, tägliche oder wöchentliche Zeitlimits für Ihre Nutzung festzulegen . Sie können beispielsweise die Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag beschränken . Sie können morgens nur 10 Minuten lang in den sozialen Medien nachschauen . Wenn überhaupt, weiß ich, dass einige von Ihnen, die hier sind, wahrscheinlich länger als 10 Minuten in den sozialen Medien verbracht haben , als Erstes nach dem Aufwachen am Morgen Also, wenn Sie das sind und wenn Sie daran arbeiten möchten, dann ist dies vielleicht eines dieser Zeitlimits, die Sie für sich selbst festgelegt haben Wochenendpausen oder umgekehrt. Ich kenne zum Beispiel einige Leute , die soziale Medien nur am Wochenende nutzen. Vielleicht bürgst du für so etwas. Oder vielleicht machen Sie das Gegenteil, wo Sie es am Wochenende einfach nicht benutzen und es nur von Montag bis Freitag benutzen Sie können es auch nur zu bestimmten Zeiten verwenden , z. B. von fünf bis 20:00 Uhr oder vielleicht am Morgen bevor Sie zur Arbeit gehen, und das war's. Sie können es für den Rest des Tages nicht verwenden. Eine andere Möglichkeit, ein Zeitlimit für sich selbst festzulegen , besteht darin , es bewusst festzulegen. Setze dir selbst ein Ziel. Warum wirst du dich einloggen? Ist es, um Freunde zu treffen? Informieren Sie sich über Neuigkeiten aus der Branche? Liegt es daran, dass du dir einen Podcast anhören wirst? also auch ein Zeitlimit sein, herauszufinden, was Sie mit der Nutzung einer Plattform Es kann ein Timer für Sie selbst sein, denn wenn Sie mit diesem Zweck fertig sind, werden Sie die Plattform nicht weiter nutzen Im Grunde müssen Sie herausfinden, was für Sie und Ihren Zeitplan, Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele funktioniert . Und die Dinge, die ich gerade aufgelistet habe, sind nur einige Beispiele , die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Wenn also einige davon bei Ihnen Anklang gefunden haben, möchten Sie sie vielleicht selbst verwenden Fühlen Sie sich frei, kreativ zu werden und darüber nachzudenken , wie Sie soziale Medien und diese Plattformen in Ihr Leben integrieren können und diese Plattformen in Ihr Leben Eine andere Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, keine Telefonzonen oder telefonfreien Zeiten einzurichten, indem Sie keine Telefonzonen oder telefonfreien Zeiten einzurichten, indem bestimmte Orte oder Zeiten festlegen, an denen Sie Ihr Telefon nicht benutzen oder sich nicht auf einer Social-Media-Plattform anmelden können. Einige Beispiele, die für Sie funktionieren könnten, sind also während der Essenszeit. Also vielleicht, bevor du essen gehst oder nach dem Essen oder während deines Schlemmens, benutze dein Telefon nicht Ich weiß, dass es vielleicht üblich ist, dass du dein Handy mit zum Abendessen nimmst, aber vielleicht lässt du es in einem anderen Raum liegen Ein weiterer ist vor dem Schlafengehen. Vielleicht machen Sie das zu einer Telefonverbotszone. Und während der Arbeit. Dies könnte ein anderes Mal sein , dass Sie Ihr Telefon vielleicht nicht benutzen oder sich nicht in sozialen Medien aufhalten möchten Ihr Telefon vielleicht nicht benutzen oder sich nicht in sozialen Medien Sobald Sie diese Zonen ohne Telefon oder ohne soziale Medien eingerichtet haben, Sie sich an die Grenzen, die Sie für sich selbst festgelegt haben, bei Firma B die Grenzen, die Sie für sich selbst festgelegt haben, Eine weitere Grenze, die Sie einrichten können, ist die Verwendung von Apps, um den Zugriff auf bestimmte Plattformen während Ihrer konzentrierten Arbeitszeiten oder zu Zeiten, in denen Sie sich nicht von diesen Apps oder diesen Social-Media-Plattformen ablenken lassen möchten, zu blockieren oder einzuschränken bestimmte Plattformen während Ihrer konzentrierten Arbeitszeiten oder zu Zeiten , in denen Sie sich nicht ablenken lassen möchten, zu diesen Apps oder diesen Social-Media-Plattformen ablenken lassen möchten, zu blockieren oder Sie können dies auf verschiedene Arten tun je nachdem , an welchem Gadget Sie gerade arbeiten Für das iPhone können Sie jedoch mithilfe der Bildschirmzeitfunktion von Apple App-Limits festlegen, und Sie können tägliche Zeitlimits für bestimmte Apps , damit Sie die von Ihnen erstellten Grenzen einhalten können. Sie können dies also tun, indem Sie zu den Einstellungen springen, zur Bildschirmzeit wechseln und dann auf App-Limits tippen Und dann können Sie selbst tägliche Zeitlimits für bestimmte Apps festlegen , damit Sie den Überblick behalten Auch dies ist spezifisch für Apples Software, aber diese Funktion und diese Apps, diese Dienste sind auf allen Arten von Geräten verfügbar. Finden Sie also diejenige, die für Sie funktioniert, wenn dies eine Grenze ist oder ob dies eine Methode ist, die Sie für sich selbst einrichten möchten. Sie fragen sich wahrscheinlich , wann die eigentliche Entgiftung beginnen wird Aber ich möchte sagen , dass es entscheidend ist, vor Ihrer Entgiftung Grenzen zu setzen ist, vor Ihrer Entgiftung Grenzen , da dies Ihrem Gehirn hilft, sich auf den Erfolg vorzubereiten Siehst du, es geht darum , eine Struktur aufzubauen, dieses System so aufzubauen, dass du nach deiner Entgiftung nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst , denn diese Grenzen werden dir helfen , auf Kurs zu bleiben, und sie werden dafür sorgen deine Entgiftung auf lange Sicht anhält Also das ist es, was wir wollen. Wir wollen nicht, dass das nur ein Wochenendtrip ist. Wir möchten, dass dies ein lebenslanges Engagement ist und dass eine gesunde Beziehung zu dass eine gesunde Beziehung Ihren digitalen Geräten und Ihren sozialen Medien Sie möchten sich auf qualitativ hochwertige Interaktionen mit Ihren sozialen Medien konzentrieren und nicht auf Quantität. Beschäftigen Sie sich also mit Inhalten , die einen Mehrwert bieten, anstatt sie zu beeinträchtigen Und achten Sie darauf, dass die Nutzung beabsichtigt ist, anstatt zu scrollen nur weil Ihnen Inhalte präsentiert werden Ich möchte, dass Sie eine Grenze setzen oder für sich selbst, für Ihre heutige Nutzung der sozialen Medien, und den Unterschied bemerken Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. möchten Sie in Ihren Alltag oder in Ihren Wochenplan integrieren ? Jetzt, wo Sie Ihre Grenzen festgelegt haben, ist es an der Zeit, sie mit einer dreitägigen Detox-Kur auf die Probe zu Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es so weit in den Kurs geschafft haben. Übrigens, ich bin so stolz auf dich. Jetzt, wenn du bereit bist, nimm an der nächsten Lektion mit mir teil. 4. Unplug: Deine Detox-Challenge: Jetzt ist es an der Zeit, diese Grenzen mit einem dreitägigen Social-Media-Detox in die Tat umzusetzen mit einem dreitägigen Social-Media-Detox in die Tat Bist du bereit? Mach dir keine Sorgen. Ich bin bei jedem Schritt für dich da. Und in dieser Lektion werde ich erklären, wie Sie Ihre Entgiftung durchführen werden Als Erstes müssen Sie die Apps oder Social-Media-Plattformen auswählen, die Sie in den nächsten drei Tagen vollständig entfernen werden den nächsten drei Tagen vollständig entfernen Und dann werden Sie diese Apps von Ihrem Telefon löschen und sich von diesen Websites auf Ihrem Computer abmelden . Sie fragen sich jetzt wahrscheinlich, was ich mit diesen drei Tagen anfangen soll? Plötzlich habe ich all diese Zeit. Das ist der einfache Teil. Das ist der lustige Teil. So werden wir kreativ. Sie können Ihre Zeit in sozialen Medien durch die Zeit ersetzen , die Sie in den nächsten drei Tagen in sozialen Medien verbracht hätten . Wir können sie durch andere Aktivitäten ersetzen Ihnen helfen können , sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Oder konzentrieren Sie sich, seien Sie vielleicht ein bisschen produktiv. Einige Beispiele für Dinge, die Sie vielleicht tun möchten. Hier sind einige Ideen für Sie. Du kannst lesen. Du kannst ein paar Übungen machen. Vielleicht gibt es einen Workshop oder einen Kurs oder etwas Ähnliches in einem örtlichen Fitnessstudio oder Park, an dem du teilnehmen kannst. Verbringen Sie Zeit draußen, gehen Sie spazieren, gehen Sie wandern, gehen Sie vielleicht schwimmen, machen Sie vielleicht etwas Ihrer Nachbarschaft, schreiben Sie Tagebücher. Sie können einige dieser Ideen, einige der Gefühle, die Sie während dieser Entgiftung haben, in ein Notizbuch schreiben oder Ihren Computer benutzen, ein Dokument öffnen und einfach anfangen zu Du kannst ein neues Rezept ausprobieren. Für die Feinschmecker da draußen oder für die Leute , die einfach nur ihre kulinarischen Fähigkeiten verbessern möchten, können Sie ein Rezept auswählen, das Sie schon immer ausprobieren wollten, oder einfach eines nach dem Zufallsprinzip auswählen und etwas Neues kochen Vielleicht probiere ein neues Hobby aus. Wenn Sie einfach nicht wissen, was Sie tun sollen, schauen Sie auf einer Website für lokale Veranstaltungen nach. Und schau, ob es etwas gibt , das du lernen kannst, einen Kurs vor Ort finden, vielleicht etwas völlig Neues machen kannst, von dem du dir nie zuvor vorgestellt hättest. Und das sind nur einige der Ideen, die ich mir jetzt einfallen lassen kann. Erstellen Sie eine Liste mit einigen Ihrer Optionen, was Sie stattdessen tun können. Nehmen Sie diese Liste mit, damit Sie bereit sind. Wenn du anfängst, das Gefühl zu haben, dass es nichts zu tun gibt. Sie möchten bereits einen Zeitplan mit Dingen haben , mit denen Sie Ihre Zeit ersetzen können. Ich empfehle definitiv nicht, einfach einzusteigen und keine Ahnung zu haben , was Sie stattdessen mit Ihrer Zeit anfangen werden. Es ist wirklich, wirklich hilfreich, für die drei Tage , an denen Sie Ihre Entgiftung durchführen werden, eine Liste mit Aktivitäten für sich selbst zu haben für die drei Tage , an denen Sie Ihre Entgiftung durchführen werden, eine Liste mit Aktivitäten für sich selbst zu dass Sie während Ihrer Entgiftung verfolgen, Ich möchte, dass Sie während Ihrer Entgiftung verfolgen, wie Sie sich während der Entgiftung fühlen Sie können ein Notizbuch oder Ihre Notizen-App verwenden, ein Dokument auf Ihrem Computer öffnen, und einige der Dinge, die Sie verfolgen sollten, sind Ihre Stimmung Fühlen Sie sich entspannt, ängstlich, konzentriert? Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Gefühle aufschreiben, unabhängig davon, ob Sie sie für negativ oder positiv halten. Ihr Energieniveau. Fühlen Sie sich energiegeladener oder fühlen Sie sich etwas ausgelaugter? Wie fühlen Sie sich in Bezug auf Ihr Energieniveau ohne soziale Medien, die Sie und Ihre Produktivität ablenken könnten Erledigen Sie mehr? Oder findest du mehr Freizeit? Wie sieht Ihre Produktivität aus? Und ich möchte, dass du nachverfolgst, wie du dich während der Entgiftung fühlst weil dadurch Daten aufgedeckt die dir vielleicht nicht sofort auffallen, und es hilft dir, darüber nachzudenken, wenn du fertig bist Es ist ein bisschen schwierig, die Veränderungen zu erkennen , da sie manchmal passieren Und wenn Sie dieses Dokument haben, können Sie diese Veränderungen sehen , sobald Sie mit Ihrer Entgiftung fertig sind Sie können sich aus der Vogelperspektive ansehen wie sich diese Übung auf Sie ausgewirkt Ich finde, dass dich das motivieren kann. Es kann dich motivieren, an deinen neuen Gewohnheiten festzuhalten denn wenn du physisch siehst, dass es auf dem Papier greifbare, greifbare Beweise für die Vorteile gibt, die du aus dieser Entgiftung gezogen hast, dann kann es wirklich motivierend sein, dir zu helfen, weiterzumachen greifbare Beweise für die Vorteile gibt, die du aus dieser Entgiftung gezogen hast, dann kann es wirklich motivierend sein dir zu helfen, weiterzumachen Es kann Ihnen helfen, Muster und Auslöser zu identifizieren , die Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben, wie wir zu Beginn dieses Kurses versucht haben, Auslöser und Muster zu identifizieren , vielleicht haben Sie einige übersehen und die Möglichkeit zu dokumentieren, wie Sie sich während der Entgiftung fühlen, könnte Ihnen helfen, einige dieser Auslöser oder Muster zu identifizieren . Es kann Ihnen helfen, in Zukunft bessere Grenzen zu setzen Einige Dinge, die Sie bei Ihrer Entgiftung beachten sollten , bereiten Sie sich auf Herausforderungen Ich werde nicht sagen, dass es einfach ist, und ich werde nicht sagen , dass es schwierig ist , weil jeder seine eigene individuelle Reise hat und der Prozess für Sie anders sein wird als für die nächste Person Möglicherweise verspüren Sie den Drang , Ihr Telefon zu überprüfen. Möglicherweise erleben Sie Schaum. Möglicherweise erleben Sie keines dieser Dinge. Sie könnten Erleichterung verspüren. Wenn Sie nun einige dieser eher negativen Gefühle erleben oder das Gefühl haben, dass Sie wirklich Ihren sozialen Netzwerken nachschauen möchten, in Ihren sozialen Netzwerken nachschauen möchten, können Sie mit diesen Drängen umgehen , indem Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum aufbewahren oder es in wichtigen Momenten auf Flugmodus schalten, z. B. wenn Sie zu es in wichtigen Momenten auf Flugmodus schalten, Abend essen, frühstücken oder wenn schauen sich einen Film an oder lesen ein Buch Versuchen Sie, so viel wie möglich in die Aktivität zu investieren , die Sie gerade ausführen indem Sie Ihr Telefon physisch an einem Ort aufstellen , der etwas schwieriger zu erreichen ist. Rufen Sie vielleicht einen Freund oder Verwandten an oder rufen Sie jemanden an, vielleicht finden Sie diese Verbindung , damit Sie sich nicht so getrennt fühlen Und Sie können sogar einen Termin für ein Treffen vereinbaren. den sozialen Medien haben wir das Gefühl, ständig verbunden zu sein. Wenn Sie also diese Verbindung mit dem Zitat trennen, können Sie sich fühlen, als ob Sie nicht mehr verbunden sind In Wirklichkeit haben Sie immer noch die Möglichkeit, mit den Menschen in Kontakt zu treten , die Ihnen am wichtigsten Bemühen Sie sich also , während Ihrer Entgiftung mit diesen Menschen außerhalb der sozialen Medien in Kontakt diesen Menschen außerhalb der sozialen Medien zu treten , wenn dies einige der Gefühle sind , die während Ihrer Entgiftung auftreten auch hier die Aktivitäten bereit, über die wir zu Beginn der Lektion gesprochen haben Dazu gehören keine Bildschirme. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, aus sich selbst herauszukommen, neue Dinge auszuprobieren oder vielleicht Hobbys nachzugehen , die Ihnen wirklich am Herzen liegen. Vielleicht arbeiten Sie einfach an diesem persönlichen Wachstum, den Dingen, die Ihnen Freude bereiten, oder? Und damit können Sie Ihre dreitägige Entgiftung beginnen und sehen wie sich Ihre Zeit und Ihre Energie ohne die Nutzung sozialer Medien verändern Und nach Ihrer Entgiftung teilen Sie mir Ihre Ergebnisse mit. Gemeinsam werden wir über die Veränderungen nachdenken, die Sie bemerkt haben, und darüber, wie Sie diese Dynamik langfristig aufrechterhalten Schauen Sie auf jeden Fall wieder vorbei und wir sehen uns in drei Tagen 5. Bleiben Sie langfristig ausgeglichen: Also, wie fühlst du dich? Weißt du, diese Entgiftung ist nur der erste Schritt Und jetzt geht es darum das Gleichgewicht zwischen den Gewohnheiten aufrechtzuerhalten , die Sie auf lange Sicht entwickelt haben Jetzt, wo du eine Pause gemacht hast, wie fühlst du dich? Gab es irgendwelche Herausforderungen , mit denen Sie konfrontiert waren, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie sich während und nach Ihrer Entgiftung gefühlt haben sich während und nach Ihrer Entgiftung gefühlt Schauen Sie sich diese Notizen und all die Daten an, die Sie gesammelt haben Prüfen Sie, ob Sie sich konzentrierter und weniger gestresst gefühlt haben oder fühlen. Vielleicht hatten Sie während Ihrer Entgiftung einige dieser Phobos- oder Angstgefühle Hattest du mehr Zeit für diese bedeutungsvollen Aktivitäten im Leben? Denke darüber nach. Denk darüber nach. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit , um darüber nachzudenken. Ich möchte, dass du erkennst, dass das, was du gerade getan hast, das ist nicht, das ist keine einmalige Sache. Lass es nicht zu einer einmaligen Sache werden. Es ist wichtig, ein langfristiges Gleichgewicht mit den sozialen Medien aufrechtzuerhalten . Und Sie können dies tun, indem Sie diese routinemäßigen Entgiftungsmaßnahmen durchführen, genau wie die, die Sie gerade mit diesem Kurs gemacht haben Und checken Sie regelmäßig ein und sehen Sie, wie es Ihnen geht, jede Woche oder jeden Monat Schauen Sie sich einige dieser Auslöser und Muster, die Sie bemerkt haben , Finden Sie heraus, ob neue Grenzen gesetzt werden müssen. Behalte den Überblick über dich selbst. Verwenden Sie die Tools weiterhin wenn Sie festgestellt haben, dass sie Ihnen geholfen haben, z. B. die App-Timer, die freien Telefonzonen die absichtliche Nutzung sozialer Medien Es ist wichtig, dass soziale Medien für Sie funktionieren. Machen Sie sich bewusst , wann und warum Sie sie verwenden. Ich möchte, dass Sie Ihre Erfahrungen mit dieser dreitägigen Entgiftung teilen und über die Änderungen nachdenken , die Sie in Zukunft vornehmen möchten. weiterhin die Strategien an , die Sie hier gelernt haben , um die Kontrolle über Ihre Nutzung sozialer Medien zu behalten und mehr Zeit und Energie für die Dinge zu haben , die Ihnen wirklich wichtig sind Denken Sie daran, es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion. Und jeder Schritt, den Sie in Richtung einer achtsameren Nutzung der sozialen Medien unternehmen, bringt Sie einem ausgeglicheneren, konzentrierteren und erfüllteren Leben näher konzentrierteren und erfüllteren Leben Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es bis zum Ende dieses Kurses geschafft haben. Ich hoffe, Sie fanden es nützlich und ich hoffe, dass Sie etwas Positives daraus gezogen haben. Du hast das. Ich glaube an dich. Bleiben Sie engagiert, denken Sie weiter und scheuen Sie sich nicht, Pausen einzulegen, wenn Sie sie brauchen. Ihre Zeit ist wertvoll. Machen Sie also das Beste daraus.