Die Hände dehnen

1. Willkommen!: Du und ich stimmen zu, dass wir die ganze Zeit unsere Hände benutzen. Ob Sie Künstler, Designer, Schriftsteller, Handwerker, Computerprogrammierer sind. Wir benutzen unsere Hände die ganze Zeit. Deine Hände könnten enger sein, als du denkst. Und enge Hände können Ihrem bereits stressigen Leben Aufmerksamkeit schenken. In dieser Klasse lernen wir Strecken, die 22. Lied für Ihre Finger sind, Risiken für Arme, Schultern und Nacken. Hallo, ich bin Stella. Und lassen Sie uns über die Tabellenkalkulation sprechen. Ich bin ein zertifizierter Pilateslehrer Trainer, registrierter Yoga-Lehrer, professionelle Tänzerin in New York City. Und kann Museologie und Biomechanik Lehrer. Im Grunde bin ich ein funktionaler Bewegungsanalyst. Ich hoffe, dass diese Klassen Ihnen helfen, den effizientesten und funktionellsten Weg zu finden , spannungsfrei zu bewegen. Lasst uns zum Erstellen kommen. 2. Posture-Spinal: Okay, lasst uns anfangen. Beginnend mit der Haltung ist der Anfang von allem. Warum? Denn die Nerven, die Ihre Finger in der Lage machen, alle Handwerkskunst und Kunstfertigkeit zu tun, die Sie tun, beginnen in Ihrem Nacken. Also können wir nicht unsere gesamte Wirbelsäulenausrichtung finden. Das Rückenmark ist nicht in seiner optimalen Position. Also, beginnend am Anfang, ein sehr guter Ort, um zu beginnen. Beginnend mit der Haltung des Beckens. Wie Sie wissen, haben Sie Dinge genannt Sitzknochen, auf denen Sie sitzen können. Ihre gebaut wie Schaukelstühle, Materialien auf der Rückseite oder die Fracht. Du willst mitten in der Schaukelstuhl-Form deiner Sitzknochen sitzen. Sobald das eingestellt ist, überprüfen Sie, ob Ihr Brustkorb nicht vorwärts oder zurück reift. Oder wenn Sie eine Tendenz haben, sich auf einer Seite zu lehnen, stellen Sie sicher, dass es nicht linksseitig und Ihr Oberkörper ist. Überprüfen Sie den Brustkorb auf Ausrichtung direkt über den Sitzknochen. Von hier aus ist das Beste, was zu tun ist, Schultern, Schlüsselbeine sind breit, Schulterblätter sind breit an der breitesten Stelle möglich. Dann sieh dir den Hals an. Richtig? Wir schauen oft nach unten auf unsere Telefone oder Computer. Oder wenn Sie eine Brille tragen, können Sie sich freuen. Anstatt dir das näher zu bringen, was du siehst. Du kommst näher dran. Sei also vorsichtig bei all diesen Dingen. Wann immer möglich. Halten Sie Ihre Augenlinie waagerecht, wo Ihre Augen tatsächlich sind. Denn dort endet deine Wirbelsäule tatsächlich, weit hoch unter deinem Schädel. also die Augenhöhe halten, haben wir die Beckenausrichtung, die Brustkorbausrichtung, die Schlüsselbeinausrichtung, die Scroll-Ausrichtung. Viele Leute sagen, so zu tun, als hätten Sie Elfenohren, die direkt an die Decke heben, wie jemand Ohren herauszieht oder Vulkanier ist und sich direkt in den Himmel hebt. Ich mochte das Bild eines Heliumballons. Ein Heliumballon hebt sich mühelos auf. Das ist dein Schädel. Müheloses Anheben. Und das spiralförmige schöne Band, das an diesem Heliumballon hängt, ist Ihre Wirbelsäule. Also, wenn Sie denken, dass der Kopf sanft nach oben schwebt und der Rest der Wirbelsäule behält alle seine natürlichen Kurven und ist völlig vertikal. Ein Lot, wenn Sie so wollen. Bei allen natürlichen Kurven der Wirbelsäule sollten die Halskurve und die Lendenkurve Ihrem Nacken entsprechen und Ihre unteren Kurven sollten übereinstimmen. Davon abgesehen, beachten Sie, was passiert, wenn wir eine normale Haltung sind. Diese Lendenkurve geht in die entgegengesetzte Richtung. Und ich habe meinen Kopf und Nacken abgeflacht und weitergeleitet. Also, beginnend am Anfang, ein sehr guter Ort, um zu beginnen. Das Becken, direkt oben auf dem Schaukelstuhl sitzen Knochen. Der Brustkorb schwebt über dem Becken, die Schlüsselbeine hing schön und breit auf dem Draht. Und dann steigt der Heliumballon Ihres Schädels direkt an die Decke und die Wirbelsäule hängt mühelos von diesem Heliumballon herunter. Füllen Vertikalität und Schwerelosigkeit, eine Freiheit und eine schwimmende in Ihrer Wirbelsäule. So fingen wir an, etwas über Stretching zu lernen. 3. Die Hände und Finger: Die Hände. Fangen wir mit den Finger an. Beginnend mit allen Finger gleichzeitig, drücken Sie vorsichtig die Finger von der Hand weg. Definition wäre dies Finger, die Ziffern selbst und der Mittelteil wäre die Hand, wenn das ist, wenn das Sinn für Sie macht. Also beginnend mit unserer perfekten Haltung, Becken, Brustkorb, Schultern, Schlüsselbein breit mit einem schwimmenden Schädel. Davon abgesehen, beginnen Sie mit den Finger. Ich drücke in eine Strecke und gleichzeitig, so dass es gleichmäßig verteilt ist. Und dann können Sie beginnen, 12 oder drei Sekunden zu dehnen. Zwei oder drei Sekunden mit jeder Dehnung, sanft, sanft, sanft. Beachten Sie, wenn Sie sich bereits vorwärts gekräuselt haben oder wenn Sie Ihren Atem wegen der Konzentration halten, erweitern Sie die Schlüsselbeine, nahm eine vollständige Einatmung und Ausatmen. Wenn Sie züchten, versuchen Sie nicht, auf den Schultern zu atmen , weil das Ihre Nackenposition einschränken kann. Versuchen Sie, y für den Rippenkäfig so zu atmen. Lassen Sie die Rippen wie ein auseinanderziehendes Akkordeon zu erweitern und dann sanft zu erweichen. Nachdem Sie unsere einzelnen Finger gestreckt haben, werden Sie feststellen, dass es einen Unterschied gibt. Es gibt einen Muskel, der dieses Gelenk kreuzt und einen Muskel, der dieses Gelenk kreuzt. Diese alle müssen gestreckt werden. Wie machen wir das? Lasst uns das individuell machen. Sie können es durch den mittleren Teil ziehen, um zu strecken, und Sie können bis zum letzten Teil ziehen, um zu schlagen. Jetzt bemerken, ich bin sehr mobil und meine Hände, was andere Probleme verursacht. Aber ich ermutige Sie, sich nicht mit jemandem in Ihrem Körper zu vergleichen . Was ist los? Sie sollten nicht mehr als 30 bis 50% Ihrer Schnur in diese Strecken stecken. Das sind winzige Muskeln. Sie müssen sich nicht wie ein Birkby fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht tun Finger Herpes oder Finger Pushups gerade jetzt. So ziehen Sie an jedem Finger einzeln durch den Mittelknochel und durch den Teil durch den Fingernagel. Sobald wir das ausstrecken, haben wir unsere Hand. Jetzt können Sie immer mit der Hand massieren. Der Daumen hat jedoch seinen eigenen Puls. In der Release-Arbeit benutzen wir also nie unseren Daumen. Wir benutzen die Mitte der anderen Hand. So würde das aussehen, als würde man die Hand auf einer ebenen Fläche vor sich ruhen. Diesen Teil nehmen, diese Ecke der Hand und drücken in die Mitte der anderen Hand, das Fleisch, wo es der Daumen ist, der sich in diesem Fleischbereich verbindet und dann Energie aussendet. Also mache ich es nicht mit Druck, aber ich drücke und lasse los. So Körperhaltung. Überprüfe deine Schultern. Nehmen Sie es ADL, um Ihre Handposition einzustellen. Und dann für Sing Out sanft, 30-50 Prozent. Einatmen bereitet vor, stellen Sie Ihre Hand ausatmen, ausdrücken. Inhouse, legen Sie Ihre Hand. Atmen Sie das Drücken der Zählung aus. Jetzt habe ich dir versprochen, dass diese Strecken 20 Sekunden dauern würden. Ich ermutige Sie sehr, jeden Finger 20 Sekunden lang strecken zu halten. Wieder mit allen Finger zusammen, 20 Sekunden lang halten. Und dann einzelne Finger nacheinander. Sehr sanft, gerade genug, um Stretch auszufüllen. Dann lassen Sie uns über die Ziffern zwischen den Händen sprechen. 4. Die Daumen: Weiter mit den Händen, der Handfläche und dem Daumen. Der Daumen ist den ganzen Tag sehr beschäftigt, also versuchen Sie, ihn für einen Moment zu verstecken. Lassen Sie es eine Pause machen und bedecken Sie es dann mit den anderen Finger. Sie müssen nicht fest genug halten. Ausgerückt auf die Seite von Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlüsselbeine breit sind und verlängern Sie dann Ihr Handgelenk. Was das aussieht, ist hier als meine normale Faust und dann verlängere ich mein Handgelenk, halte und atme jetzt für deinen Hals gerade getippt wurde. Lassen Sie es los. Flow. Ziel. Wieder einmal, wie vertikal ist Ihre Wirbelsäule gerade? Direkt vom Becken bis zur Krone des Kopfes, halten Sie die Geräumigkeit Ihrer Wirbelsäule hielt diese für etwa 20 Sekunden gerade jetzt. Es könnte sehr intensiv sein, besonders wenn es Ihre Schreibhand oder Ihre dominante Hand ist. Sie können eine Dehnung vom Daumen durch das Handgelenk in den Unterarmraum spüren. Du spürst vielleicht diese Dehnung. Und das ist okay. Es ist gut. Nehmen Sie noch einen Y3 Brustkorb einatmen und ausatmen. Gut. Schütteln Sie den Daumen aus. Das ist eine fabelhafte Daumendehnung. 5. Die Handgelenk und Wrists: Jetzt reden wir über das Handgelenk. Das Handgelenk enthält eigentlich keine Muskeln. Das Handgelenk hat Sehnen und Bänder, die durch sie hindurchlaufen. Jeder hat einen Karpaltunnel. Es ist, wenn Sie Karpaltunnelsyndrom haben, ist das Problem. Der Karpaltunnel ist ein Tunnel, durch den Ihre Sehnen und Bänder gehen. Vor allem die Sehnen, die die Phalangen bewegen, bewegen Sie die Ziffern Ihrer Hand. Davon abgesehen, willst du hier keinen Druck ausüben. Und wir sollten das Handgelenk eigentlich nicht dehnen. Obwohl ich dir Strecken versprochen habe, werden wir die Risiken eigentlich nicht ausdehnen. Es gibt keine Muskeln dort, um sich zu dehnen. Und das Dehnen von Bändern und Sehnen kann sehr gefährlich sein. So bleiben wir bei den Muskeln auf beiden Seiten, den Handmuskeln und den Unterarmmuskeln. Es gibt viele Muskeln und das ist, was bestimmt die Fließfähigkeit des Übergangs Ihrer Risiken, die Muskeln in Ihrem Unterarm. Wir werden damit beginnen, die offene Hand zu tun. Also, wenn du Howdy gesagt hast, dass er jemandem einen Teller anbietet, Essen auf einem Teller. Das ist die Idee von Palmen nach oben. Wenn Sie Ihren Unterarm ganz flach auf eine Oberfläche setzen und dann die Klingenseite Ihres gegenüberliegenden Unterarms nehmen und nach unten drücken könnten . Jetzt schlage ich nicht vor, deinen Körper zu überqueren, denn wie du sehen kannst, gingen meine Schultern einfach hoch. Ich bin in meiner Wirbelsäule verdreht und mein Nacken macht etwas Lustiges. Sie wollen wirklich, dass diese Form mit dem Armknochen inline und die Haltung aufrecht und so breit wie möglich Schlüsselbein ist. Davon abgesehen, wenn Sie versuchen, dies über zu nehmen, werden Sie sich Roboter fühlen. Aber ich verspreche, dass es uns am Ende sicherer hält. Von hier aus, nehmen Sie ein Einatmen zu finden und setzen Unterarm X. Wie würde die rosa Seite Ihrer Hand, die Klingenseite der Hand langsam in Richtung des Handgelenks voran. Sobald Sie am Handgelenk sind, lösen Sie die Spannung ab. Und wieder einmal, es sind 30 bis 50% Ihrer Stärken einatmen, um Ihre Schlüsselbeine zu erweitern, auszuatmen, um Fortschritte zu erzielen. Lassen Sie sich Ihre Finger irgendwie kräuseln. Es erinnert mich an Star Wars, wenn er eine neue Hand hat, wenn du so willst. Und sie drücken auf jede einzelne Sehne und seine Finger kräuseln sich nacheinander. Das liegt daran, dass sie dort herkommen. Also werde ich, dass Star Wars Nehmen Sie eine tiefe inhalieren mit breiten Säulen, Einstellung der Position. Entspannen Sie Ihre Finger, lassen Sie sie tun, was sie tun und atmen Sie Rutsche aus. Lassen Sie sie sich kräuseln, sobald Sie ans Handgelenk kommen. Entspannen Sie die Oberseite des Unterarms. Auf dieser Seite haben die Leute oft TennisEllenbogen. Und das adressiert einige Dinge, die mit dem Tennis-Ellenbogen helfen, Handfläche nach unten auf einer ebenen Fläche vor Ihnen. Ich schlage vor, horizontal, genau wie so auf einer ebenen Fläche vor Ihnen, wollen Sie, dass Ihre Hand entspannt ist. Also minus hängend, nur weil ich keine flache Oberfläche habe, um es dir zu zeigen, aber ich verspreche, du wirst es verstehen. Wo auch immer Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, legen Sie es dort, solange Sie nicht hocken müssen, um dies zu tun, etwas zu finden, ein paar Bücher zu stapeln und Ihren Unterarm zu stützen. Es ist okay, wenn die Finger von hier abfallen gegenüberliegenden Ellbogen zu diesem kleinen fleischigen Teil direkt an Ihrem Ellenbogen bringen. Von dort aus gehst du zu ADL, um die Position x Hill einzustellen, um die Energie aus zu senden. Sobald Sie das Handgelenk getroffen haben, werden wir loslassen. Also diese Release-Methoden, die wieder 22. sein könnten. Allerdings fühlen Sie sich immer frei, bei 30% Ihrer Stärke für diese Freisetzung für 20 Sekunden zu beginnen und dann erhöhen Sie esauf diese Freisetzung für 20 Sekunden zu beginnen und dann erhöhen Sie es 40% Ihres strikten Drücken auf diesen Unterarm. Und dann vielleicht erhöhen Sie es auf 50. Als sehr freundlich Senden all diese Spannung können Sie sogar bewegen diesen Ellenbogen herum sind wirklich graben tief einatmen, um die Schultern zu entspannen und die Position des Ellenbogens und dann ausatmen, drücken, schütteln Sie diese vier Arme und Hände. 6. Die Oberen Arme und Schultern: Der Oberarm und die Schulter. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Oberarm- und Schulterbereich zu dehnen. Fangen wir mit einigen an. Vielleicht wissen Sie es schon. Dies ist eine gemeinsame PE, Klasse Übung oder Stretch, ich sollte nicht sagen. Von hier aus dehnt es die hintere Kapsel Ihres Armes des Schultergelenks. Es gibt tatsächlich vier Gelenke in der Schulter. Ich weiß nicht, ob du das wusstest. Aber trotzdem gibt es drei vierte falsche Joint. Dies ist also eine große Dehnung, um 20 Sekunden lang zu lochen. Überprüfe die Schultern. Jeder, der einatmen, ausatmen, 20 Sekunden lang halten. Als nächstes kannst du den Arm hoch erreichen, als würdest du einem Freund zuwinken oder sagen „Pick me Lehrer“, ich kenne die Antwort. Und dann berühren Sie hinter Ihren Schulterblättern an der Basis Ihres Halses. Alles bereit, dein Brustkorb ist vielleicht vor dir abgefackelt und dein Kinn sind wir vor dir gegangen. Seien Sie also vorsichtig, stellen Sie sicher, dass Rippenkäfige direkt über den Palast und die Schulen direkt darüber liegen. Sie sind frei Arm kann helfen, dass Strecken und die handgemachte kann in der Lage, ein wenig tiefer zu erreichen, weiter unten zurück, aber nicht auf Kosten des Kinns nach vorne im Raum. Das dehnt sich darunter aus. Hier. Nehmen Sie ein weiteres einatmen und ausatmen. Denken Sie daran, dass wir immer seitlich durch unseren Brustkorb atmen und ausatmen. 7. Die Brust: Strecken Sie Ihre Brust. Ihre Brust zu dehnen ist ein sehr interessantes Konzept weil Sie vielleicht denken, dass Sie hier nie eng sind, weil es immer so verschlossen ist. Arbeiten an Dingen, konzentrieren sich auf Dinge Tippen und Handys. Aber was passiert, ist, dass die Muskeln eine kurze Position auf den Muskeln halten, denken das ist normal. Also ist mein Armknochen so weit nach vorne zu meiner Brust und Brustbein, dass er denkt, dass dies normal ist. Es ist eigentlich eine kurze fast wie ein extra dichtes Gummiband dort. Und so wollen Sie es erweitern, dehnen Sie es, so dass es sein glückliches Medium, Flexibilität, seine richtige Länge finden kann . So kann es seine richtigen geraden, schönen weißen Kragenknochen finden. Um bereits zu beginnen, können Sie Dehnung in Ihrer Brust fühlen. Das ist in Ordnung. Und dann, wenn Sie Arme wie ein Trauerkaktus machen und dann drücken Sie sie hinter Ihnen, können Sie noch einmal bemerken, dass Ihr Brustkorb oder Ihr Kopf vielleicht nach vorne ragen, um mit der Strecke zu helfen? Versucht, gerade nach oben mit dieser Wirbelsäule, Vertikalität und der Wirbelsäule zu heben und warum die Ellbogen auf die Größe des Raumes und dann zurück. So halten Sie Ihren Torpfosten ODER Kakteen Position y und drücken Sie dann zurück. Es gibt eine Option, dies zu erhöhen. Wenn Sie eine Wand finden möchten, legen Sie Ihre Schulter, Brust, Ellbogen und Arm 90 Grad an die Wand und drehen Sie Ihren Körper von ihr weg. Also ziehe ich mein Herz vom Armknochen weg. Und wieder, das ist nur nach eigenem Ermessen. Eine weitere Option für eine Brustdehnung ist definiert Ihre vertikale Haltung den ganzen Weg durch Ihre Wirbelsäule. Kann einmal, wo ein Kaktusarm kurz vor der Wand steht und sich dann von der Wand abwenden. Also wirst du bemerken, dass mein Herz von der Schulter wegzieht, so viel wie möglich verdreht, ohne meinen Kopf zu heben, vorwärts zu gehen oder meine Hüften. Und mein Körper B ist diese Ausrichtung. So halten Sie einen Wirbelsäulenausbruch und kühlen das Herz von diesem Knochen weg. Wenn er ausatmen bleibt, setz dich für 20 Sekunden. In wie Aufenthalt ausatmet Tag allein den Reichtum und die Freisetzung Gesicht. 8. Der Hals: Lasst uns den Hals dehnen. Legen Sie eine Hand unter den Stuhl, auf dem Sie sitzen. Wenn Sie nicht auf einem Stuhl sitzen, dann finden Sie einen oder Sie können unter einem Knie halten. Und sein Griff auf schön und eng, als ob Sie eine Quadrizeps-Strecke machen. Einer von diesen, wo Sie sich an den Rücken festhalten, aber Sie werden Ihren Fuß beugen und mit ihm halten. diese Position halten, sollten Sie spüren, wie Ihr Arm entspannt ist und auf den Boden gezogen wird, weil Ihr Fuß ihn nach unten fällt. Ich werde die Stuhlversion machen. wo deine Hand festhält, halte fest. Enger Finder, Wirbelsäulenausrichtung total vertikal. Finden Sie, dass vertikale Wirbelsäule Kollagen ist, warum. Halten Sie sich fest mit der Hand, aber entspannen Sie den Arm und hören Sie dann auf die Decke oder lauschen Sie den Wolken. Wenn Sie einen einfachen AIR halten und züchten, können Sie eine Dehnung von der Spitze Ihrer Schulter bis über die Seite des Halses fühlen, oben unter Ihrem Schädel. Der obere Trapez ist ein sehr, sehr enger Muskel. Daher ist es sehr wichtig, ihr Schlüsselbein breit zu halten und aktiv mit diesem IRR zuzuhören. Bleiben, einatmen und ausatmen. 20 Sekunden sind hier ideal. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur bemerken, wie einfach Sake und führen zur Seite. Sie wollen wirklich Ihre Wirbelsäule hell halten und dann das Ohr an die Decke heben. Von hier aus, Teil zwei. Teil zwei, drehen Sie die Nase nach unten in die gegenüberliegende Achselhöhle, so dass Ihre Breite, um diese Dehnung zu erweichen. Sie können bemerken, dass, wenn Sie Ihren Kopf drehen, er sich anders dehnt. Wir haben jetzt ein wenig Skalierung, ein wenig Levator SCAP und oberen Trapez beteiligt. Alle drei Muskeln halten Verspannungen und beschränken den Blutfluss zu Ihrem Gehirn. Lasst uns so viel Blutfluss zu ihrem Gehirn wie möglich haben. Aufrechterhaltung dieses Sporns, ein weiteres Einatmen und ein weiterer Ausatmen. Sie können anfangen zu spielen, indem Sie Ihr Kinn heben, ein Kinn fallen lassen, Ihre Tore drehen, nach unten schauen, was für Sie funktioniert. Nehmen Sie langsam eine acht eHealth, um Ihr Kinn wieder nach unten durch die Mitte Ihres Körpers fallen zu lassen. Lösen Sie Ihren Druck in den Händen und versetzen Sie Ihre Wirbelsäule in die vertikale Richtung. Geprüfte Rollen, Schultern um. Haben Sie weniger Spannung oder weniger Knistern oder Knacken auf der einen Seite als die andere. Ein weiterer Test, tun wenig Kopf Kreis voraus Rolle. Findet eine Seite des Halses mehr? Hat eine Seite des Halses mehr Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit als die andere? Und dann lassen Sie uns einen letzten Test mit unseren Händen machen, die Haltung aus dem Becken, dem Brustkorb, den Kragenknochen und der Schule sanfte Faust lassen Sie einfach die Finger gefaltet, aber in so viel wie natürlich und halten diese Ellenbogen in der Linie mit den Armknochen nicht zu eng, nicht zu Ihnen. Ich bin nur in der Schlange, als ob Sie hier auf Ihrem Computer tippen. Ja. Von hier nur zu einer Handgelenkrolle ist eine deutlich weniger knackig oder mobiler als die andere? Ich habe beide Seiten gemacht, so klein, ziemlich sogar jetzt. 9. Zusammenfassung: Also Zusammenfassung von allem. Wir beginnen mit der Weide, weil unsere Wirbelsäulenhäuser Rückenmark sind, was die Nerven sind, die sogar unsere Muskeln sagen zu feuern. Wir versuchen, mehr Links in unseren Muskeln zu finden, beginnend mit allen vier Finger und dann einzelne Finger und verschiedene Abschnitte der Finger. Als nächstes strecken wir die Hand selbst gegen alle Finger gleichzeitig. Als nächstes dehnen wir unseren Unterarm. Sie können die hintere Seite oder die vordere Seite tun. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Richtung mit Unterarm suchen. Nächste hintere Kapsel dehnen und Trisect Lat Stretch. Und dann Chest Stretch. Wenden Sie sich bei Bedarf, halten Sie unter einem Stuhl oder halten Sie sich an Ihrem Fuß, rollen Sie die Pappe geöffnet mit einem schönen geworfen Wirbelsäule, heben Sie das Ohr zuerst an die Decke, ein weiteres inhalieren, um x gehalten, um die Nase nach unten. Atmen Sie ein, um zu bleiben, atmen Sie aus, um zu erkunden. So erholen Sie sich. Ziehen Sie immer Ihr Kinn an die Brust, geben Sie Druck ab und finden Sie dann Ihre Vertikalität, um es laut zu testen. Schulterrollen hatten Rollen, Handgelenkrollen und sehen, wie es sich anfühlt. Ich lade Sie ein, einen Stift oder Bleistift oder einen Pinsel oder Ihre Maus zu halten , jemand, der Computer. Noch einmal und sehen, wie Sie sich fühlen. Fühlst du dich frei? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Schmerz gelindert wurde? Lassen Sie Blut fließen, fließen Sie den ganzen Weg durch den Körper, atmen Sie tief ein und seien Sie kreativ. Das Beste für Sie. 10. Also?: Also haben wir uns ausgestreckt. Was als Nächstes? Wir haben all diesen erstaunlichen Raum geschaffen, Luft in die Gelenke, fließende funktionelle Bewegung und Effizienz der Bewegung. Aber jetzt müssen wir den Raum stärken. Stärkung mit Räumen, unglaublich wichtig. Also fangen wir wieder mit den Finger an. Nehmen Sie jedes Haarband oder Gummiband um den Brokkoli Sie gekauft haben, und legen Sie Ihre Finger hinein und beginnen, diese Finger auszustrecken. Langsam öffnen, so dass wir die Muskeln auf der Rückseite der Finger und der Rückseite der Handarbeiten die Muskeln auf der Rückseite der Finger und der Rückseite der Hand um unseren Platz in der Vorderseite unserer Hand zu halten, damit sich unsere Finger nicht kräuseln. Vom Schreiben so viel ein Halten irgendetwas oder Daumen auf dem Telefon zu viel, es wird sich öffnen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die beiden dominieren. Du willst die Arbeit durch alle fünf ausgleichen. Sehen Sie, ob Sie die Arbeit ausgleichen können. Halten Sie das Handgelenk so faltenfrei wie möglich. Und fing wirklich an, diese Position zu öffnen. Ich schlage vor, zehn, die Schlüsselbeine weit über den Körper zu halten. Ich schlage vor, zehn vor dem Körper mit dem Armknochen, der gerade nach unten hängt. Und dann zehn, als ob du irgendetwas tust. Also, wenn du dein Handy hier hältst und wir normalerweise hier sind, aber nicht mehr. Fein hier, Wirbelsäulenausrichtung und Sie halten Ihr Handy hoch, dann versuchen Sie, dies zu tun, wo Ihr Handy wäre nur, um Handstärke und die entgegengesetzte Form zu bauen, als es normalerweise ist. Weiter mit der Stärkung des Raumes. Einer der wichtigsten Orte, die wir brauchen Platz sind, sind Picks. Sie kommen so nah an der Körperhaltung, dass sie Ihre Atmung und Ihre Lungenkapazität einschränken können. Lassen Sie uns also Kraft im Raum schaffen. Finden Sie unsere Trauerkaktus Torpfostenposition, halten Sie den Brustkorb in Ausrichtung und den Schädel in Ausrichtung. Drücken Sie vorsichtig zurück. Sie werden feststellen, dass sie nach vorne runden wollen, sehen, ob Ihre Ellbogen könnten mehr nach vorne, dann Ihre Hände außen geschrieben hier. Es ist also eine der Haupt-Rotatorenmanschetten. Sie haben tatsächlich zwei Muskeln, die Dysfunktion tun, aber wir verbinden sie auch mit den Schulterblättern. Jetzt ist das anders, als die Schulterblätter auf den Rücken zu drücken. Sie wollen die Schulterblätter genau so breit wie Ihre Schlüsselbeine sind, finden den größten Platz und die Breite über Ihrer Brust. Aber dann drücken Sie zurück vom Armknochen in Richtung des Schulterblattes, wenn Sie so wollen, reichen Sie mit den Ellenbogen und Rücken. Dies schafft mehr Platz in der Front und stärkt die hintere Lüge, die Sie länger offen halten wird. Dies ist ein versteckter Trick, um die Haltung für eine längere Zeit aufrechtzuerhalten. Dies wird auch helfen, die Picks nicht zu übernehmen, was dazu führt, dass der Torso rundet. Und wenn Sie Ihren Kopf auf Ideenebene halten, dann kann es Kopfschmerzen im Unterokzipital verursachen. Zeigen Sie uns also davon, die Picks zu lösen, die Breite über die Picks und Schlüsselbein zu finden, und dann der Kopf schwebt, können Sie viele Spannungs-Kopfschmerzen lösen, indem Sie einfach Ihre Picks loslassen.