Beständige Verhaltensweisen: Empathie stärkende Verhaltensweisen aufbauen

1. EINFÜHRUNG: Dies ist die Klasse für Sie, wenn Sie einmal versucht haben, gesunde Gewohnheiten zu schaffen aber nicht erfolgreich waren, eine gesunde Angewohnheit haben, versucht haben, in Ihr Leben zu bringen, aber Sie haben Schwierigkeiten damit Behalten Sie es bei oder Sie haben die Angewohnheit, dass Sie anfangen möchten , aber Sie wissen nicht, wo Sie beginnen sollen wenn es darum geht, diese Gewohnheit in Ihr Leben zu bringen. Am Ende dieses Kurses werden Sie voller Motivation sein, Maßnahmen zu ergreifen. Sie werden einen tiefen Tauchgewohnheitsplan haben, und Sie werden vollständige Klarheit darüber haben was Ihre nächsten Schritte sind. Die Sache, die diese Gewohnheitsklasse anders macht, ist, dass ich dir nicht einfach etwas über Gewohnheiten beibringen werde , weil dafür viele Ressourcen vorhanden sind . Sie werden sich tatsächlich eine Gewohnheit aussuchen einen detaillierten Plan für diese Gewohnheit erstellen. Es wird durch Selbstmitgefühl, Experimente und Flexibilität angeheizt . Die drei Kernbestandteile, die ich finde, fehlen am häufigsten, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu schaffen. Die Zeit, die Sie in diese Klasse investieren, ist der Unterschied zwischen der Schaffung einer fortlaufenden, lebensverändernden, nachhaltigen Gewohnheit, also einer ungebackenen Gewohnheit, die Sie für einen kurzen Zeitraum und dann Schritt halten vergiss es langsam. 2. KURSPROJEKT: Das Projekt für die heutige Klasse besteht darin, die Arbeitsmappe für den Gewohnheitsplan zu vervollständigen , die neben den Videos steht. Jedes Video in dieser Klasse wird Sie durch einen Teil der Arbeitsmappe führen, also werden wir es gemeinsam durcharbeiten. Es wird Beispiele geben, es wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung geben. Das Schöne an einer Ressource ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine neue Gewohnheit aufbauen, zu dieser Arbeitsmappe zurückkehren und einen neuen Gewohnheitsplan erstellen können . Wenn Sie Anweisungen zum Herunterladen Ihrer Arbeitsmappe wünschen , sehen Sie sich die Beschreibung für diese Klasse an. Laden Sie die Arbeitsmappe herunter, um loszulegen, und in der schnellen Aktivität wählen wir die Gewohnheit aus, die den größten Einfluss auf Ihr Leben hat . 3. Auswahl der Gewohnheit mit der größten Wirkung: In dieser Übung entscheiden Sie sich für die Gewohnheit, die den größten Einfluss auf Ihr Leben hat , und Sie werden diese Übung mit voller Zuversicht beenden , dass Sie das Richtige priorisieren. Vielleicht sind Sie in diesen Kurs gekommen, mit einer Vorstellung davon, an welcher Gewohnheit Sie arbeiten möchten, aber ich möchte Sie bitten, dies nur für einen Moment in die Warteschleife zu legen . Du kannst absolut darauf zurückgehen, aber mich mit dieser Übung humorieren , weil du vielleicht deine Meinung komplett änderst. In Ihrer Arbeitsmappe sehen Sie, dass Sie eine Seite haben Brainstorming Ihrer Gewohnheiten gewidmet ist und sich auf zwei Arten von Gewohnheiten konzentriert. Erstens gibt es Push-Gewohnheiten, und zweitens haben Sie wertebasierte Gewohnheiten. Dies sind die zwei wirkungsvollsten Arten von Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben einbringen können. Die erste Art von Gewohnheit, die Sie Brainstorming machen werden , ist eine Push-Gewohnheit. Eine Push-Gewohnheit ist etwas, das mehr Zeit und Geld, eine bessere Denkweise oder mehr Energie schafft , wodurch Ihre anderen Ziele durch einen Domino- oder Ketteneffekt einfacher zu erreichen oder zu erreichen sind. Zum Beispiel könnte die Angewohnheit, 10 Kunden pro Woche zu spielen, zu mehr Einkommen führen. Dieses Einkommen könnte dazu führen, dass Sie einen Reinigungsservice oder einen Lieferservice für Mahlzeiten in Anspruch nehmen. Mit dieser zusätzlichen Zeit, die Sie frei machen müssen, keine eigenen Mahlzeiten zubereiten müssen und nicht putzen müssen, haben Sie endlich Zeit, nachmittags ins Fitnessstudio zu gehen und so weiter und so weiter. Dies ist ein Beispiel für ein Push-Ziel, das mehr Geld schafft und es Ihnen dann ermöglicht, Ihre anderen Ziele leichter zu erreichen . Ein anderes Beispiel ist, dass Sie sich für eine gesunde Ernährungsgewohnheit entscheiden könnten . Sie hören auf, frische Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft zu kaufen, was Ihnen Geld spart. Sie haben mehr Energie aus gesunden Mahlzeiten, sodass Sie größere Projekte bei der Arbeit übernehmen und Sie zu Ihrer Beförderung bewegen können. Man hat das Gefühl, dass man auch aus dem Haus kommt und mehr Leute trifft. Es gibt einen Ketteneffekt auf diese eine gesunde Essgewohnheit konzentrieren, um herauszufinden, welche Push-Gewohnheiten den größten Unterschied in Ihrem Leben ausmachen würden , stellen Sie sich zwei Fragen. Welche Gewohnheiten könntest du in dein Leben bringen, die Schwung für andere positive Veränderungen aufbauen ? Welche Gewohnheiten erzeugen Energie, Zeit, Geld oder geben Ihnen eine deutlich bessere Denkweise , mit der Sie andere Ziele erreichen können? Die zweite Art von Gewohnheit, die Sie in Ihrer Arbeitsmappe Brainstorming machen werden , sind wertebasierte Gewohnheiten. Der Grund dafür, dass wertbasierte Gewohnheiten so wirkungsvoll sind , liegt darin, dass dies zum einen normalerweise Dinge sind, die Ihnen viel mehr Spaß machen werden als eine normale Gewohnheit, die Sie aus dem Nichts auswählen und es gibt Macht, den Prozess zu genießen. Zweitens: Je mehr Sie Ihre Werte praktizieren, desto glücklicher werden Sie im Leben sein. Je glücklicher du in deinem Leben bist, desto einfacher wirst du es finden, andere gesunde Gewohnheiten zu üben. Ein Beispiel für eine wertebasierte Gewohnheit ist, wenn Sie immer gerne gelernt haben und Sie auch gerne lesen. Dann beginnen Sie eine Gewohnheit von 10 Minuten Lesen pro Tag, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es viel einfacher zu erhalten ist als jemand wer schätzt das Lernen nicht. Nutzen Sie Ihre Werte zu Ihrem Vorteil. Wertebasierte Gewohnheiten und Push-Gewohnheiten können sich absolut überschneiden. Zum Beispiel erleichtert die Angewohnheit, für mich als Content-Ersteller 30 Minuten pro Tag zu lesen und Notizen zu machen, meine Inhaltserstellung. Dadurch fühlen Sie sich inspirierter. Dadurch fühle ich mich motivierter, Inhalte zu erstellen. Diese Gewohnheit hat absolut einen Knock-on-Effekt. Wenn du deine Werte nicht kennst, empfehle ich mir, meine Klasse zu überprüfen. Entwerfen Sie ein Leben, das Sie für Übungen, aus Gründen der Klarheit und Motivation wünschen . Wir tauchen tief darauf ein, wie Sie Ihre spezifischen Werte in dieser Klasse finden können. Denken Sie daran, dass die Werte, die Sie aufschreiben die am besten umsetzbarsten Werte sein werden. Zum Beispiel ist der Wert der Authentizität etwas schwieriger, sich zur Gewohnheit zu machen. Während der Wert von Gesundheit oder Lernen viele gewohnheitliche Verhaltensweisen hat, die darunter liegen. Wenn einer Ihrer Werte beispielsweise das Lernen ist, lesen Sie möglicherweise 10 Seiten eines Buches pro Tag. Vielleicht schauen Sie sich jede Woche einen Skillshare-Kurs an. Du könntest dir eine Podcast-Episode auf deinem morgendlichen Pendelverkehr anhören . Jetzt, da Sie ein Brainstorming gemacht haben, haben Sie Ihren Geist für alternative Gewohnheiten geöffnet, schauen Sie sich alle Ideen an, die Sie aufgeschrieben haben Sie Ihren Geist für alternative Gewohnheiten geöffnet, schauen Sie sich alle Ideen an, die Sie aufgeschrieben haben , und neigen Sie sich zu der Gewohnheit, die erstens einen großen Knock-on hat -Effekt, von dem Sie glauben, dass er einen Ketteneffekt in Ihrem Leben haben wird , und zweitens glauben Sie, dass er tatsächlich für Sie nachhaltig sein wird. Dies wird die Gewohnheit sein, auf die Sie sich für den Rest des Kurses konzentrieren werden . 4. Deine Gewohnheit neu vorstellen: In der Welt des Lifestyle-Design-Denkens fördern sie den Odyssee-Plan und behaupten, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben zu gestalten, darin besteht, Ihr Leben zu gestalten. Anstatt eine ultimative Vision für Ihr Leben zu schaffen, ermutigt Sie der Odyssee-Plan, drei verschiedene Visionen zu erstellen. Dies ist keine abgestufte Situation, jede Vision ist eine Vision, die Sie anspricht, die Sie verfolgen möchten. Natürlich kann man immer nur eine Vision ausleben, aber dies ist eine Übung im kreativen Denken und Problemlösen. Es bringt Sie aus dem sehr schmalen Rahmen heraus, den Sie oft haben, wenn es darum geht, über Ihre Zukunft nachzudenken. Gleiches gilt für Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie über Ihre Gewohnheiten nachdenken, haben Sie oft einen sehr engen Rahmen dessen, wie sie aussehen werden. Zum Beispiel entscheiden Sie, dass Sie gesund werden und Ihr Gehirn an der Idee fest, dass der einzige Weg, um gesund zu werden, darin besteht um 6:00 Uhr für eine Stunde im Fitnessstudio zu erscheinen jeden Morgen um 6:00 Uhr für eine Stunde im Fitnessstudio zu erscheinen Workout. Aber in Wirklichkeit kann es eine schreckliche Möglichkeit sein, um 6:00 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen , um Ihr Ziel zu erreichen, gesund zu werden. Wenn Sie ein intensiver Introvertierter sind, der die Idee nicht mag , Menschen um 6:00 Uhr morgens zu sehen, wird das nicht nachhaltig sein. Wenn du eine Nachteule bist und der größte Teil deiner Energie nachts zu dir kommt, wird es schwierig sein, die Gewohnheit eines Fitnessstudios um 6:00 Uhr zu erhalten . Das Ziel, gesund zu werden, kann auf so viele Arten erreicht werden so viele Arten erreicht um 6:00 Uhr morgens aufwachen und ins Fitnessstudio gehen, aber weil Ihr schmaler Rahmen, wenn es um Ihre Gewohnheit ging, haben Sie die Gelegenheit verloren, zu bekommen um sich selbst besser zu kennen und zu lernen , wie man gesund wird, auf eine Weise, die für Ihren Geist und für Ihren Körper funktioniert . Das Tolle daran, sich Ihre Gewohnheit neu zu erfinden, ist, dass Sie auch in eine experimentierende und lernende Denkweise eintreten . Die erste Version Ihrer Gewohnheit könnte darin 10 Minuten lang der Morgenzeit zu Hirndeponien zu werfen, aber wenn Sie nach einer Weile feststellen, dass dies nur zu Wiederkäuen und Aufregung führt, können Sie nicht weitermachen Die zweite stellen Sie sich eine Version Ihrer Gewohnheit vor, um zu sehen, ob das besser passt. wurde viel recherchiert, nur Leistungsziele und Lernziele zu lernen. Zum Beispiel ein Ziel, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und Ziel zu lernen, wie Sie Ihren Körper am besten auf eine angenehme und nachhaltige Weise bewegen können. überrascht nicht, dass Sie, wenn Sie sich Ihrer Gewohnheit neugierig und offen nähern , viel wahrscheinlicher erfolgreich sind und Ihre Gewohnheit aufrechterhalten. Indem Sie mehrere Futures Ihrer Gewohnheiten abbilden, öffnen Sie Ihren Geist und entwickeln fast Ansatz eines Entdeckers, wenn es um Ihren Gewohnheitserstellungsprozess geht. Notieren Sie sich mit Ihrer Arbeitsmappe die allererste Version Ihrer Gewohnheit. Dies wird wahrscheinlich die Version Ihrer Gewohnheit sein, die Sie bereits im Sinn hatten. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, möchten Sie spezifisch werden und Sie möchten umsetzbar werden , wenn es darum geht, Ihre Gewohnheiten aufzuschreiben. Wenn Sie zum Beispiel an der Gewohnheit des Journalings arbeiten, schreiben Sie vielleicht etwas auf wie : „Jeden Morgen stehe ich auf, ziehe mein Notizbuch heraus und schreibe morgens meine drei Bewusstseinsströme -Seiten.“ Sie möchten fast visuell werden, wenn es um Ihre Beschreibung geht , dass Sie Ihre Gewohnheit erfüllen. Gehen Sie ins düstere Detail. Wenn Sie die zweite Version Ihrer Gewohnheit aufschreiben, stellen Sie sich vor, dass diese erste Version vom Tisch ist. Es ist für dich nicht mehr zugänglich. Was machst du stattdessen? Zum Beispiel könnte man für die zweite Version einer Journaling-Gewohnheit schreiben : „Jede Nacht bevor ich ins Bett gehe, schreibe ich 10 Dinge auf, für die ich dankbar bin.“ für die dritte Version Ihrer Gewohnheit noch einmal vor, dass diese ersten beiden Optionen vom Tisch sind. Sie wurden als Optionen entfernt. Wie näherst du dich deiner Gewohnheit anders? Es mag eine andere Zeit sein, aber es könnte auch auf eine ganz andere Art und Weise sein. Für eine dritte Version Ihrer Journaling-Gewohnheit schreiben Sie vielleicht : „Jeden Morgen stehe ich auf, ich stelle einen 10-Minuten-Timer ein und ich stelle einen 10-Minuten-Timer ein und notiere meine Ziele und meine Vision.“ Bitte verwende diese nur als Beispiele. Wenn Sie die verschiedenen Futures für Ihre Gewohnheit ausschreiben , denken Sie gezielt an Sie. Worauf Sie sich hingezogen fühlen, woran Sie sich am meisten interessieren, was ist nachhaltiger für Sie. Es gibt einige Gewohnheiten, die etwas stagnierender sind und auf die diese Aktivität schwieriger anzuwenden sind. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Vitamine jeden Morgen ein oder trinken Sie eine bestimmte Menge Wasser. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, es umzuschalten, aber denken Sie daran, dass diese Gewohnheiten Ihnen wahrscheinlich nicht so viele Möglichkeiten bieten wie Gewohnheiten wie Bewegung oder Journaling. In Ihrer Arbeitsmappe sehen Sie einen Bereich, in dem Sie jede Version Ihrer Gewohnheiten nach drei Faktoren bewerten können . Erstens, Ressourcen. Hast du die Zeit, die Fähigkeiten, das Geld, um deine Gewohnheit auf diese Weise zu erfüllen? Zweitens, Berufung. Wie sehr spricht Sie die Erfüllung Ihrer Gewohnheit auf diese Weise an? Drittens: Nachhaltigkeit. Wie zuversichtlich fühlst du dich, dass du diese Gewohnheit aufrechterhalten kannst? Bewerten Sie jede Version Ihrer Gewohnheit und wählen Sie dann die Version Ihrer Gewohnheit aus , die die beste Bewertung hat. 5. Deine Einheit, warum: In dieser Übung werden Sie einen Satz erstellen , warum für Ihre Gewohnheit. Die meisten Menschen, wenn sie sich nähern, ein Warum zu schaffen, schaffen einen ausführlichen Blick auf die Auswirkungen ihrer Gewohnheit, sie nie zurückkehren, die sie niemals als Informationsquelle verwenden, das wird relativ nutzlos. In dieser Übung werden Sie eine klare einzige Quelle der Motivation schaffen , warum. Sie müssen sich Ihr Warum als Energiequelle vorstellen und wenn Sie Ihre Energiequelle auswählen, möchten Sie, dass es von hoher Qualität ist und Sie möchten, dass es eine dauerhafte Energiequelle ist. Das Richtige, warum uns anregt, es unterstützt uns und es motiviert uns; und das falsche warum, entwässert uns und es demotiviert uns. In einer Studie der Yale University über 10.000 Kadetten in der US Military Academy untersuchten sie die internen Motive, untersuchten sie die internen Motive die jeder Kadett für die Anmeldung hatte und wie sich dies seinen beruflichen Erfolg auswirkte Zeit. Sie wollten sehen, ob sowohl interne Motive externe Motive zu mehr Erfolg führen oder ob es die Motivation tatsächlich verwässert hat. Ein Beispiel für ein internes Motiv für Einschreibung an der Militärakademie könnte sein, dass sich die Einschreibung für den Einzelnen persönlich sinnvoll anfühlt . Ein Beispiel für ein externes Motiv könnte sein, beruflichen Erfolg zu suchen und einen beruflichen Fortschritt anzustreben. Konsequent stellten sie fest, dass ein persönlich aussagekräftiger Grund zur Einschreibung zu positiveren Ergebnissen führte. Wenn jedoch jemand neben einem äußerlich motivierten Grund einen persönlich aussagekräftigen Grund hatte einem äußerlich motivierten Grund einen persönlich aussagekräftigen , verwässerte dies diese positiven Ergebnisse. Eine andere Studie über Ernährung und Kinder berichtete über einen ähnlichen Befund. Eine Gruppe von Kindern bekam einen Snack und ihnen entweder gesagt, dass der Snack lecker sei, dass der Snack sie stark machen würde oder dass der Snack lecker sei und sie stark machen würde. Was sie fanden, war, dass die Kinder , denen gesagt wurde, dass der Snack lecker sei und der Snack sie stark machen würde, konsequent weniger aßen und den Snack weniger genossen haben als die Kinder, denen gerade gesagt wurde dass der Snack lecker war. Diese Erkenntnisse unterstützen die Idee, dass mehrere Motivationsquellen für Ihr Warum Ihren Erfolg untergraben können. Zum Beispiel könnte eine vielfache Motivation für Bewegung sein : „Ich möchte trainieren, damit ich auf eine bestimmte Weise aussehen kann, damit ich mich energievoller fühlen kann, damit ich mich freier bewegen kann und damit ich mich frei bewegen kann kann meine Kinder mit Leichtigkeit abholen“. Eine einzige Motivation, warum für Bewegung so aussehen könnte : „Ich möchte trainieren, damit ich mich jeden Tag mit Energie versorgt fühle.“ Es ist klar, es ist fokussiert und es gibt Ihnen eine Quelle der Motivation, zu der Sie zurückkehren können, wann immer Sie sich demotiviert fühlen. Wenn Sie Ihr Warum in Ihrer Arbeitsmappe aufschreiben, möchten Sie nicht mehrere Absätze notieren. Sie wollen einen Satz, der eine sehr klare einzige Motivationsquelle hat . Wenn Sie Ihr Warum aufschreiben, sollten sich darauf konzentrieren, wie Ihre Gewohnheit Sie fühlen wird oder was Sie erleben werden, damit es sich um ein intern fokussiertes Warum handelt. Also ein äußerlich fokussiertes Warum, bei dem es mehr darum geht, wie du anderen erscheinen willst und was du gewinnen wirst. Zum Beispiel möchte ich ein Buch schreiben, damit ich eine magische Welt erschaffen kann , in der ich mich kreativ verlieren kann , ist ein intern fokussiertes Warum. Es dreht sich alles darum, was Sie erleben möchten. Ein Warum von „Ich möchte ein Buch schreiben, damit ich auf die Bestsellerliste der New York Times komme , oder ich möchte ein Buch schreiben, damit ich 100k machen kann “, ist ein Beispiel für ein äußerlich motiviertes Warum. Deshalb ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf lange Sicht am Laufen bleiben. Michelle Segar, Wissenschaftlerin für Verhaltensnachhaltigkeit, schrieb das Buch No Sweat, das sich auf den Aufbau übungsbasierter Gewohnheiten konzentriert. In ihrem Buch spricht sie darüber, wie sich das beste Warum auf unmittelbare und spürbare Vorteile konzentriert . Warum, die weit entfernt sind, die abstrakt sind, die klinisch sind, fühlen sich normalerweise nicht zwingend genug, um uns im Jetzt zu treiben, und deshalb motiviert der Gewichtsverlust Menschen oft nicht langfristig. Zum Beispiel fand sie in einer Studie, in der sie sich eine Gruppe von Personen ansah , die mehr Sport machten, die die Teilnehmer hatten, die um eine bessere Gesundheit herum hatten, was vage ist , warum und Gewichtsverlust diejenigen, die am wenigsten aus der Studie ausgeübt haben. Egal wie vernünftig oder logisch unser Warum sein mag, wenn es uns keine sofortige Befriedigung, einen spürbaren Nutzen bringt, wird es für uns viel schwieriger sein , diese Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Ein gutes, warum skizziert eine konkrete Art und Weise, wie Ihr Leben verbessert wird. Entwerfen Sie anhand Ihrer Arbeitsmappe, warum Sie diese drei Faktoren im Hinterkopf behalten. Nummer 1, Ihr Warum sollte eine Motivationsquelle bereitstellen. Nummer 2: Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen möchten oder was Sie erleben möchten. Nummer 3: Konzentrieren Sie sich auf eine konkrete, relativ schnelle Art und Weise, wie Ihr Leben durch Ihre Gewohnheit verbessert wird. 6. Flexibilität schaffen: Einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre neuen Gewohnheiten aufgeben, ist, dass sie anfangen, sie etwas zu schwer aufrechtzuerhalten. Sie haben einen anstrengenden Tag getroffen, wenn sie ihre Gewohnheit angehalten haben, und dann machen sie dasselbe am nächsten Tag und dann am nächsten und so weiter und so weiter. Weil es absolut keine Flexibilität gibt. In dieser Übung werden Sie Ihren Gewohnheiten etwas Flexibilität verleihen, damit sie auch dann nachhaltig bleiben, wenn das Leben beschäftigt ist und Sie dies mit dem Vergleichseffekt tun werden . Etwas, was Autoverkäufer tun, wenn sie Autos verkaufen, ist, dass sie den Preis verankern. Ein Auto mag 50.000 Dollar kosten, aber weil sie dich mögen, geben sie es dir für 35.000 Dollar. 35.000 Dollar, klingt nach einem wirklich guten Geschäft, bis man herausfindet , dass das Auto tatsächlich nur 30.000 wert ist. Der einzige Grund, warum es sich nach einem guten Deal anhörte , war der Preisanker , der Vergleich zu den ursprünglichen 50.000 Dollar. Sie werden dasselbe Konzept auf andere Weise an Orten wie Eisdielen sehen , Sie haben das mittlere Eis, es sind 5,50 US-Dollar. Aber das große Eis ist so viel größer und es kostet nur $ extra, so dass Sie sich genauso gut für das Große entscheiden können. Der Vergleichsfakt ist wirklich mächtig und du kannst ihn benutzen, wenn du deine Gewohnheiten aufbaust. Wenn Sie jemals in die Welt des Gewohnheitsaufbaus geschaut haben, haben Sie vielleicht von Mini-Gewohnheiten gehört. Mini-Gewohnheiten sind winzige, winzige Versionen jeder Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten. Sie könnten einen Liegestütze machen, nachdem Sie aus dem Bett aufgestanden sind, oder Sie könnten einen Werkzeugknoten im Hafen zwingen , irgendwann eine größere Gewohnheit aufzubauen oder Sie könnten einen Werkzeugknoten im Hafen zwingen, irgendwann eine größere Gewohnheit aufzubauen und diese Gewohnheit in Ihrem Kopf zu bewerten. Aber wenn Sie jemals viele Gewohnheiten ausprobiert haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie trotz ihrer geringen Größe immer noch einen gewissen Widerstand in Ihnen bemerken könnten, Sie trotz ihrer geringen Größe immer noch einen gewissen Widerstand in Ihnen bemerken könnten um sie auszuführen. Dort kann sich der Vergleichseffekt als nützlich erweisen. Indem Sie Gewohnheiten erstellen, die auf Ihrer Energie und Ihrer Zeit basieren, können Sie den Vergleichseffekt zu Ihrem Vorteil nutzen. Für eine Meditationsgewohnheit haben Sie möglicherweise drei Stufen, haben Sie möglicherweise drei Stufen auf Ihren Zeit -, Energie- und Engagementstufen basieren . Stufe 1 macht möglicherweise nur einen schnellen Atemzug, also weniger als eine Minute, sehr schnell und einfach für Sie. Das ist deine Mini-Gewohnheit. Stufe 2 führt möglicherweise eine 10-minütige geführte Meditation Ihrer bevorzugten Meditations-App durch. Stufe 3 könnte schwieriger sein. Ausgehen und eine Walking-Meditation machen. An manchen Tagen wachst du auf und du wirst voller Energie sein und du wirst eine Herausforderung wollen und du wirst auf Stufe 3 gehen. An manchen Tagen wachst du auf und du wirst dich nicht so fabelhaft fühlen. Möglicherweise haben Sie wenig Zeit und Sie werden sich für Stufe 1 entscheiden. Es spielt keine Rolle, solange du deine Gewohnheit aufrechterhältst. Wenn Sie Ihre Gewohnheit der niedrigsten Stufe in Ihrer Arbeitsmappe entwerfen , stellen Sie sich die Frage, könnte ich das auch tun, wenn ich verkatert wäre. Das ist der Standard, an dem Sie Ihre Gewohnheit der niedrigeren Stufe messen möchten. Sie möchten, dass es unglaublich einfach ist, wenn es um Ihre Gewohnheit höherer Stufe geht, Sie möchten es halb herausfordernd machen. Sie möchten, dass es eine Gewohnheit ist, dass Sie an einem Tag auftreten , an dem Sie sich wirklich gut fühlen und sich am besten fühlen. Wenn Sie es jedoch abheben, fühlt es sich an wie ein Gewinn. Sie für Ihre mittlere Stufe Denken Sie für Ihre mittlere Stufe an einem durchschnittlichen Tag mit der durchschnittlichen Zeit, die ich habe, ist diese Gewohnheit machbar? Nehmen Sie sich etwas Zeit in Ihrer Arbeitsmappe, um zu entwerfen, dass es Gewohnheitstufen gibt. Auf diese Weise haben Sie fast eine Art Menü, auf das Sie täglich zurückkehren können, wenn Sie Ihre Gewohnheit erfüllen. 7. Deine Gewohnheit erleichtern: In diesem Teil des Kurses werden wir uns zur Gewohnheit machen, es einfacher machen, es attraktiver zu machen, und ich höre, dass es wahrscheinlicher ist. In James Clears Buch Atomic Habits schreibt er, wenn Wissenschaftler Menschen analysieren, die eine enorme Selbstkontrolle zu haben scheinen, stellt sich heraus, dass sich diese Personen nicht allzu sehr von denen unterscheiden, die es sind kämpfend. Stattdessen können disziplinierte Menschen ihr Leben besser so strukturieren , dass keine heroische Willenskraft und Selbstbeherrschung erforderlich sind. Mit anderen Worten, sie verbringen weniger Zeit in verlockenden Situationen. Dieser Teil der Klasse konzentriert sich sehr darauf , Ihr Leben so zu strukturieren, dass Sie nicht über eine enorme Willenskraft verfügen um Ihre Gewohnheit regelmäßig zu erfüllen, indem Sie Ihre Gewohnheiten beibehalten nachhaltig. Das erste, was Sie in Ihrer Arbeitsmappe berücksichtigen werden, ist, wie Sie Ihre Gewohnheit erleichtern können , da der Start der wichtigste Teil ist , auf den Sie sich konzentrieren müssen. Wenn Sie jemals bei einem Deckungsverkauf waren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Leute Stöberboxen auf dem Boden haben einfach nicht so gut funktionieren wie Menschen mit Kleiderbügeln, die leicht durchschauen können. Wenn eine Person bei einem Deckungsverkauf gut abschneiden wollte, würde sie alles in ihrer Macht stehende tun , um deutlich zu machen, was sie zum Verkauf hatten , und es jemandem leicht zu machen, mit dem Durchsuchen ihrer Artikel zu beginnen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Gewohnheit nachhaltig ist, müssen Sie alles in Ihrer Macht stehende tun , um Ihre Gewohnheit offensichtlich zu machen und Ihre Gewohnheit unglaublich einfach zu machen. Die Magie bei den meisten Aktionen, die Ihren Tag füllen , steht am Anfang jeder dieser Aktionen. Möglicherweise müssen Sie sich selbst motivieren aufzustehen und sich die Zähne zu putzen. Aber sobald du angefangen hast , brauchst du nicht zu viel Motivation , um weiterzumachen. Es ist alles am Anfang. Möglicherweise müssen Sie sich motivieren, aufzustehen und das Geschirr wegzulegen, aber sobald Sie angefangen haben, können Sie weitermachen, ohne sich ständig selbst poppen zu müssen , um weiterzumachen. Wenn Sie Ihre Gewohnheit beginnen können, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor. Um das Anfangen einer Gewohnheit zu erleichtern, gibt es drei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können. Erstens, huckepack Ihre Gewohnheit auf ein konsistentes Verhalten in Ihrer Zeit. Zweitens, geben Sie Ihrer Gewohnheit starke Hinweise , die so viele Sinne wie möglich erschließen. Drittens, entferne so viele Schritte wie möglich zwischen dir und deiner Gewohnheit. Wenn Sie zum Beispiel morgens ein Tagebuch machen möchten, sind drei Dinge, die Sie tun könnten, um dies zu erleichtern , das Huckepack auf das konsistente Verhalten des Aufwachens am Morgen schaffen ein starker visueller Hinweis darauf, Ihr Tagebuch neben Ihrem Bett und es einfacher zu machen indem Sie den Schritt entfernen, den Sie einen Stift greifen müssen , indem Sie einen Stift auf Ihren Nachttisch legen. In Ihrer Arbeitsmappe haben Sie zu Beginn Ihrer Gewohnheit etwas Platz . Gib diesem die Aufmerksamkeit, die es verdient, denn das könnte es wirklich deine Gewohnheit machen oder brechen. Das nächste, was Sie beim Aufbau Ihrer Gewohnheit beachten sollten Sie beim Aufbau Ihrer Gewohnheit ist, wie Sie Ihre Gewohnheit attraktiver gestalten können. Um eine Gewohnheit attraktiver zu gestalten, es darum, eine größere Belohnung zu schaffen , wenn Sie die Gewohnheit erfüllen. Wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheit attraktiver zu gestalten, möchten Sie sich wirklich darauf konzentrieren es für Sie lohnender zu machen. Wenn Sie zum Beispiel jemals versucht haben, sich nach einem Lauf ein Stück Schokolade zu geben, um diese Gewohnheit besser zu machen, werden Sie wissen, dass Ihr Gehirn sehr schnell versteht, dass es tatsächlich kann hol dir das Stück Schokolade, auch wenn es keinen Lauf gibt. Das Hinzufügen einer Belohnung nach einer Gewohnheit ist nicht der effektivste Weg, Dinge zu tun. Was Sie tun müssen, ist eine Belohnung innerhalb der Aktivität selbst zu schaffen , und einige Gewohnheiten lohnen sich von Anfang an. Wenn Sie Wert auf Laufen legen und die Gewohnheit haben , 10 Seiten pro Tag zu lesen, wird das wahrscheinlich genug für Sie lohnen. Aber wenn Sie zum Beispiel mit einer Übungsgewohnheit beginnen und in Ihrem Leben noch nie gearbeitet haben , wird es für Sie etwas schwieriger sein , das von Anfang an lohnend zu finden. Um eine Gewohnheit ansprechender zu gestalten, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Erstens können Sie sich davon faszinieren lassen. Ian Bogost, ein Spieledesigner der das Buch Play Anything mitbrachte, sprach darüber, Gewohnheiten attraktiver zu machen indem er sich in seinem Buch von ihnen fasziniert hatte. Er machte das Mähen seines Rasens für sich selbst mehr Spaß , indem er eine Reihe von Fragen stellte. Wann ist die beste Zeit für mich, meinen Rasen zu mähen? Was ist die beste Route, wenn ich meinen Rasen mähe, und welches ist das beste Gras? Wie kann ich mein Gras absolut fantastisch aussehen lassen? Nir Eyal, der Autor von Indistractable, geht auf das Zitat zurück; das Heilmittel für Langeweile ist Neugier. Erwägen Sie in Ihrer Arbeitsmappe, eine Frage auszusuchen , um Ihre Faszination zu wecken. Zum Beispiel kann es nur sein, welche Art von Übung ist für mich am interessantesten? Was ist eine Übung, die mir eigentlich Spaß macht? Es mag sein, was ist der beste Weg zu trainieren? Was ist die effizienteste Art zu trainieren? Sie möchten nur eine Frage auswählen auf die Sie Ihre Faszination konzentrieren können. Die zweite Möglichkeit, eine Gewohnheit lohnender oder ansprechender zu gestalten , besteht darin, Einschränkungen hinzuzufügen. Wenn wir auf der gleichen Seite von Tiktok sind, gibt es gelegentlich ein Mädchen, das gelegentlich auftaucht und sie teilt ihre Regeln für ihre Tage. Sie hat auch Regeln für Dinge wie ins Kino gehen und eine verrückte Nacht haben. Zum Beispiel muss frisch geduscht und bequem sein, muss jemandem ein Kompliment machen, muss eine Tüte M&Ms haben. Der Animator Chuck Jones hat das auch für Road Runner getan. Einige seiner Regeln lauteten: Keine äußere Gewalt kann dem Kojoten schaden, kein Dialog jemals, außer einem Piepton, der Kojote wird durch ihre Misserfolge immer mehr gedemütigt als geschädigt. Einige Zeit wurden diese Regeln gebrochen, was in Ordnung ist. Aber größtenteils hielten sie sich an diese Rollen fest, die sie für den Road Runner geschaffen hatten . Überlegen Sie, ob Sie einige Regeln oder Einschränkungen für Ihre Gewohnheiten erstellen können , um sie angenehmer und ansprechender zu gestalten. Wir speichern in Ihrer Arbeitsmappe, wenn Sie dies tun möchten. Einige Einschränkungen, die Sie für ein Training erstellen können, können sein , dass alle Workouts innerhalb von 30 Minuten erledigt werden müssen. Ich kann mich nie für mein Training anstrengen . Das erleichtert auch den Start der Dinge. Ich speichere all meine besten Podcasts für mein Training auf. Dies fügt auch mehr Belohnung innerhalb der Aktivität selbst hinzu. Die dritte Möglichkeit, eine Gewohnheit lohnender zu machen , besteht darin, sie mit einer anderen Aktivität zu überlagern. Sie hätten viele Beispiele dafür gesehen. Zum Beispiel werden einige Leute Netflix sehen, während sie auf dem Laufband sind. Das nächste, was Sie in Ihrer Arbeitsmappe in Betracht ziehen werden in Ihrer Arbeitsmappe in Betracht ziehen ist, wie können Sie diese Gewohnheit wahrscheinlicher machen? Dies konzentriert sich stark auf die Rechenschaftspflicht. Ich werde sagen, dass einige Leute gedeihen, wenn sie Rechenschaftspflicht haben. Manche Leute verdorren, du kennst dich am besten. Wenn Sie zu sicher sind, wo Sie auf dem Spektrum sitzen, schauen Sie zurück in Ihre Geschichte, wenn Sie eine Rechenschaftspflicht für Ihre Gewohnheiten hatten , und denken Sie darüber nach, ob es Ihnen tatsächlich geholfen hat oder ob es mehr behindert wurde Sie. Es gibt zwei Dinge, auf die ich mich gerne konzentriere , wenn es um Rechenschaftspflicht geht. Der erste ist das Vorverpflichten mit Geld. Zum Beispiel, indem Sie ein Paket von Abonnements für Ausübungsklausel kaufen oder Voraus für einen Personal Trainer bezahlen. Sie könnten auch den Dienst wie beeminder.com nutzen , der Ihr Geld tatsächlich braucht wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht erfüllen. Die zweite Möglichkeit, Rechenschaftspflicht zu schaffen, besteht darin, sich mit einer Person vorab zu verpflichten. Du könntest deinen Freund bitten, dich zu melden und zu sagen : „Hey, hast du diese Woche all deine Workouts erledigt?“ Du könntest auch einen Freund fragen, ob er mit dir trainiert , damit du das Gefühl hast, dass du zu deinen Übungskursen auftauchen musst . Es gibt ein bisschen mehr Druck auf dich. Sie können sich verpflichten, jemandem ein tägliches Trainingsfoto zu senden , um ihm Beweise zu geben, dass Sie tatsächlich arbeiten. Sie könnten auch einen Dienst wie focusmate.com nutzen , der Sie mit Verantwortlichkeitspartnern auf der ganzen Welt zusammenpasst . In Ihrer Arbeitsmappe möchten Sie diese drei Fragen beantworten und auf Ihre Gewohnheit anwenden. Erstens, wie könntest du diese Gewohnheit einfacher machen? Wie konntest du deine Gewohnheit ansprechender gestalten? Wie können Sie Ihre Gewohnheit wahrscheinlicher machen? 8. Schlagseite: In dieser Übung erstellen Sie einen Bounce-Back-Plan für Ihre Gewohnheit , der durch Selbstmitgefühl und eine [unhörbare] Denkweise angeheizt wird . Auf dieser Reise mit deiner Gewohnheit wirst du stolpern, und ich mache mir keine Sorgen, dass du stolperst. Ich denke, Stolpern ist ganz normal, wenn du versuchst, Schritt zu halten, eine neue Gewohnheit zu beginnen. Ich mache mir aber auch Sorgen darüber, wie Sie auf das Stolpern reagieren werden Sie auf das Stolpern reagieren , denn dort gehen die Leute falsch. Verhaltensänderungen können schwierig sein und stolpern, eine Gewohnheit überspringen, es ist normal, besonders wenn Sie gerade anfangen, sie beizubehalten. Am wichtigsten ist es, zu lernen , wie man sich mit Selbstmitgefühl erholen kann. Werfen wir einen Blick darauf, wie Stolpern durch eine Verhaltensänderung aussehen könnte , wenn wir uns den Selbstkritiker Sam ansehen. Sam hat sich entschieden, Kaffee aufzugeben und hat einen wirklich guten Grund dafür. Dadurch fühlt sich ihr Magen schlecht an. Es macht sie ängstlich. Aber dann bietet ihr Kollege ihnen einen Kaffee an und sie sagen fast instinktiv ja. Sie sitzen da, nachdem sie ihren Kaffee getrunken haben und suhlen sich. Sie fühlen sich unglücklich, sie sind wütend auf sich selbst, sie haben sich nicht an ihre neue Verhaltensänderung gehalten, Kaffee aufzugeben Am nächsten Tag fragt ein Freund sie, ob sie ein Kaffee-Date trinken wollen und sie waren wie, scheiß drauf. Ich habe es gestern schon gemacht, ich mache es einfach wieder. Sie fallen sehr schnell in das Muster zurück , Kaffee zu trinken. Schauen wir uns nun die selbstmitfühlende Sarah an. Die selbstmitfühlende Sarah, die auch Kaffee aufgibt, hat einen wirklich guten Grund dafür. Ihre Kollegin bietet ihr einen Kaffee an. Fast instinktiv sagt sie, ja. Sie trinkt den Kaffee und danach wird sie wirklich neugierig. Sie sagt: „Was gab mir das Gefühl, dass ich diesen Kaffee akzeptieren müsste? Warum habe ich vergessen, dass ich Kaffee aufgegeben habe? Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen? Wie möchte ich in Zukunft darauf reagieren? Gibt es einen Grund, warum ich wirklich das Gefühl habe, Kaffee zu brauchen?“ Sie überlegt, ob sie ihren Morgenkaffee ersetzen sollte , anstatt ihn einfach komplett auszuschneiden. Vielleicht macht sie ein gesundes Rezept für heiße Schokolade , das sie online gesehen hat. Anstatt wütend auf sich selbst zu werden, ist sie ziemlich selbstmitfühlend. In ihrem Kopf sagt sie Dinge wie, es ist ziemlich normal, sich eine Gewohnheit zu machen, wenn man anfängt. Viele Leute stolpern, wenn sie eine neue, ziemlich bedeutende Verhaltensänderung beginnen. Das ist nicht wirklich so eine große Sache. Am nächsten Tag versucht sie, ihr gesundes Rezept für heiße Schokolade zuzubereiten und sie stellt fest, dass es ein wirklich guter Ersatz für ihren Kaffee ist. Ihre Gewohnheit geht weiter. Wie man auf Stolpereien reagiert, ist während des gesamten Gewohnheitsprozesses unglaublich wichtig. Du willst viel mehr wie selbstmitfühlende Sarah sein, als du wie Selbstkritiker Sam bist. Erstens, weil eine Möglichkeit einfach viel schöner zu dir selbst ist , und zweitens, weil man auf eine Weise einfach viel bessere Ergebnisse erzielt. Um diese Denkweise zu unterstützen, schauen wir uns das transtheoretische Modell der Verhaltensänderung nur zum Spaß an. Sie haben sich dieses Modell in Bezug auf eine ganze Reihe verschiedener signifikanter Verhaltensänderungen angesehen , wie konsequente Kontrazeptiva, Ernährungsänderungen und Rauchabbruch. Was sie herausgefunden haben, ist, dass die meisten Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt in eine der Etappen auf dem Bildschirm passen , wenn es um den Aufbau neuer Gewohnheiten geht. Es heißt auch, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie einem [unhörbaren] folgen . Die meisten Menschen gehen nicht davon ab, überhaupt keine Gewohnheit zu machen, zu einem Meister zu sein, unglaublich mit dieser Gewohnheit übereinstimmt. Die meisten Menschen recyceln diese Phasen tatsächlich mehrmals bevor das Verhalten eingebettet wird. Die Phasen des Modells, durch die Sie selbst recyceln werden, sind: erstens die Vorkontemplation. Zum Beispiel hast du nachgedacht, ich sollte wahrscheinlich anfangen zu trainieren. Du kannst sehr lange hier sein. Du bist vielleicht jahrelang hier. Dann gibt es Kontemplation. Sie beabsichtigen, innerhalb der nächsten sechs Monate mit dem Training zu beginnen . Es gibt Vorbereitungen. Du fängst definitiv am Montag an. Du bist in den Laden gegangen, du hast deine ganze Ausrüstung bekommen, du bist bereit zu gehen. Es gibt Action. Du gehst zum Unterricht, du machst die Arbeit. Dann gibt es den Wartungsmodus. Sie behalten nur Ihre Gewohnheit bei, zu diesem Zeitpunkt zu trainieren , und schon seit über sechs Monaten. Was sie fanden, ist, dass Entmutigung oder gelegentlicher Ausrutscher die Menschen dazu veranlasst, den Gewohnheitsprozess zu stoppen. Aber wenn Menschen die Zettel als Möglichkeiten zum Lernen behandeln und sich selbst mit Selbstgüte behandeln, wenn sie ausrutschen, bewegen sie sich viel wahrscheinlicher durch den Kreislauf. Selbstmitfühlender Wandel fördert die Normalisierung des Kampfes , weil der Kampf normal ist. Je mehr Sie den Kampf als Feind des Prozesses und weniger als Teil des Prozesses sehen , desto schwieriger werden Sie haben, eine Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Was Sie in Ihrer Arbeitsmappe tun werden, entwirft es tatsächlich eine Antwort darauf, wenn Sie ausrutschen. Sie werden sich auf den letztendlichen Ausrutscher vorbereiten , dem Sie begegnen werden. Es gibt drei Abschnitte in Ihrer Arbeitsmappe, beginnend damit, sich mit Freundlichkeit zu behandeln. Kristin Neff, die führende Autorität über Selbstmitgefühl, hat festgestellt, dass wir besser sehen können, wenn wir uns wie einen guten Freund behandeln dass wir besser sehen können, wenn wir uns wie einen guten Freund , wenn wir scheitern oder Fehler machen wir selbst klar und nehmen gesunde Veränderungen in unserem Leben vor. Ein paar Fragen, die Selbstmitgefühl auslösen können, sind, warum hätte ein guter Mensch das getan? Warum hätte ein guter Mensch zum Beispiel einen Tag des Französischpraktizierens verpasst? Warum hätte ein guter Mensch ein Workout eines Nachmittags verpasst? Wie würde ein guter Freund mit dir sprechen , wenn er herausfindet, dass du dein Training verpasst hast oder dass du einen Trainingstag verpasst hast? Wie kann ich mich in diesem Moment trösten und um mich kümmern? Vielleicht möchten Sie ein paar nette Sätze aufschreiben , die Sie sich selbst sagen können , wenn Sie stolpern, Dinge wie, jeder macht das durch, jeder stolpert. Das ist unglaublich normal. Es ist nicht das Ende der Welt. Du wirst darauf zurückkommen können, ich glaube an dich. in Ihrer Arbeitsmappe, während Sie Ihren Bounce-Back-Plan entwerfen, Notieren Sie in Ihrer Arbeitsmappe, während Sie Ihren Bounce-Back-Plan entwerfen, einige selbstmitfühlende Sätze auf, zu denen Sie zurückkehren werden , wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrer Gewohnheit gestolpert sind. Der zweite Teil Ihres Bounce-Back-Plans , den Sie entwerfen werden, besteht darin, aus Ihrem Widerstand zu lernen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Gewohnheiten häufig überspringen, aber es keine großen Veränderungen in Ihrem Leben gegeben hat, ist es nicht so, dass Ihr Leben besonders beschäftigt ist, es gibt wahrscheinlich einen inneren Widerstand dass es ist eine gute Idee, die man sich anschauen sollte. Dein Widerstand sagt dir normalerweise etwas, aber manchmal kann es etwas gedämpft sein. Manchmal kann es unglaublich klar sein. Es könnte nur sagen, dass ich diese Art des Trainings hasse. Warum machen wir das täglich? Meinem Körper gefällt es nicht. Es könnte auch etwas vager sein als fühle ich mich einfach so gefangen. Das fühlt sich sinnlos an. Ich bin verwirrt. Was soll ich machen? Warum machen wir das? herauszufinden, was Ihr Widerstand Ihnen zu sagen versucht, ist der erste Schritt, um voranzukommen. Um dies zu tun, möchten Sie in die Praxis des Resistance Journaling einsteigen . Stellen Sie sich mit Fragen wie, warum habe ich nicht gearbeitet? Wie hatte ich das Gefühl, mich aufzuhalten? Was verursacht diesen Widerstand in meinem Körper? Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen? Wie könnte ich das auf eine Weise angehen , die angenehmer ist? Wie kann ich einen klaren Weg erstellen? Oder sollte ich das tun? Oder sollte ich mich auf eine andere Gewohnheit konzentrieren? In Ihrer Arbeitsmappe haben Sie tatsächlich eine Liste von Fragen, die Sie sich im Rahmen Ihres Bounce-Back-Plans stellen können sich im Rahmen Ihres Bounce-Back-Plans , wenn Sie stolpern konsistenter stolpern, ohne Grund. Der dritte Schritt Ihres Bounce-Back-Plans wird das Experimentieren durch Aktionen sein. Nachdem Sie über Ihren Widerstand berichtet haben, möchten Sie möchten Sie alle von Ihnen vorgeschlagenen Änderungen vornehmen. Anstatt vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie nach der Arbeit gehen. Anstatt zu Pilates-Kursen zu gehen, könntest du Tanzkurse ausprobieren. Anstatt eine traditionelle Meditation zu machen, versuchen Sie vielleicht eine Walking-Meditation. Hier geht es ums Experimentieren. Das Experimentieren hört nicht wirklich auf. Sie könnten feststellen, dass eine Routine oder eine Gewohnheit in einer Phase Ihres Lebens wirklich gut funktioniert, aber in der nächsten Phase müssen Sie erneut experimentieren, müssen Sie erneut experimentieren weil es für Sie nicht ganz funktioniert. Wenn Sie diesem Bounce-Back-Plan jedes Mal folgen, wenn Sie stolpern oder Schwierigkeiten haben, mit einer Gewohnheit Schritt zu halten, werden Sie so viel selbstmitfühlender, bewusst und verstehen sich selbst . Infolgedessen werden Sie am erfolgreichsten sein. 9. Schlussgedanken, zusätzliche Ressourcen: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich durch die gesamte Klasse begeben haben. Du bist unglaublich. Ich hoffe, dass Sie die Übungen in diesem Kurs genauso hilfreich fanden , wie ich sie gefunden hatte, als ich sie auf meine eigenen Gewohnheiten angewandt hatte. Die Idee hinter dieser Klasse ist, dass sie existiert, damit Sie, wann immer Sie Ihr Verhalten ändern möchten, wann immer Sie eine neue Gewohnheit einführen möchten, direkt darauf zurückgehen und die Begleitperson nutzen können Arbeitsmappe für Ihre neue Gewohnheit. Wenn Sie sich wohl fühlen, ein bisschen verletzlich zu sein und Ihre Arbeit zu teilen, um jemand anderen zu inspirieren, würde ich es lieben, wenn Sie etwas von Ihrem Gewohnheitsplan teilen würden , um anderen Menschen Inspiration für diesen Kurs zu geben . Wenn jemand an der gleichen Gewohnheit arbeitet oder nur Probleme hat, Wege zu finden, um seine Gewohnheit einfacher zu machen oder sich ansprechender zu beschäftigen, ist es so hilfreich, Beispiele zu haben, die man sich ansehen kann. Obwohl ich versucht habe, einige davon in meiner Arbeitsmappe bereitzustellen , gibt es ernsthaft nie genug, wenn es um Beispiele geht. Wenn Sie wie ich sind und von Verhaltensänderungen absolut fasziniert sind , habe ich ein paar Ressourcen, die ich Ihnen gerne empfehlen würde , die Teile dieser Klasse definitiv informiert haben. Wenn Sie eine Trainingsgewohnheit aufbauen, trägt ein Buch, das Sie unbedingt lesen müssen, den Titel No Sweat, die einfache Wissenschaft der Motivation, die Ihnen ein Leben lang Fitness bringen kann. Dies ist das wirkungsvollste Buch, das ich über Verhaltensänderungen gelesen habe , wenn es auf Bewegung gilt. Aber ehrlich gesagt können die meisten Erkenntnisse auf den Aufbau jeglicher Art von Gewohnheit angewendet werden . Es ist ein unglaubliches Buch. Zweitens, Elastic Habits von Stephen Guise, das ist ein unglaubliches Buch, das selbstmitfühlende Verhaltensänderungen anwendet und sich wirklich auf Flexibilität konzentriert. Wenn Sie sich nach Abwechslung und Flexibilität in Ihren Routinen sehnen und wenn Sie Aufmerksamkeitsschwierigkeiten haben, ich dieses Buch wärmstens empfehlen. Drittens ist Atomic Habits von James Clear ein unglaubliches grundlegendes Buch zur Gewohnheitsbildung. Schließlich ist Finish, Gib Yourself the Gift of Done, ein großartiges Buch zum Lesen. Es konzentriert sich nicht so sehr auf Gewohnheiten, aber es konzentriert sich sehr darauf, sich wieder zu erholen und zu verfolgen, und Sie können es absolut auf Ihre Gewohnheitsbildungsreise verfolgen, und Sie können anwenden. Nochmals vielen Dank und wir sehen uns bald. 10. (Optionaler Bonus) Vielfalt:: Dies ist ein schnelles kleines Bonusvideo für diejenigen unter Ihnen, die die Art von Person sind, die sich in ihren Gewohnheiten wirklich abwechslungsreich macht. Wenn Sie also jemand sind, der feststellt, dass Sie sich sehr leicht von Ihren Gewohnheiten langweilen, ist dies eine hilfreiche zusätzliche Übung für Sie. Hedonische Anpassungen, da wir ähnlichen Reizen ausgesetzt sind regelmäßig ähnlichen Reizen ausgesetzt sind, auch wenn diese Stimuli anstrengend sind und es angenehm ist, langweilen wir uns davon. Das Umschalten der Dinge kann dich wieder ansprechen, und darum geht es in dieser Übung. In diesem Burnout-Teil der Klasse erstellen Sie ein Gewohnheitsmenü, das zu den Gewohnheitstufen Gewohnheitstufen , die Sie bereits erstellt haben. Aber auf dieser Route B geht es so sehr um Zeit und Energie. Es wird mehr darum gehen, wie Sie sich an dem Tag fühlen, an dem Sie Ihren Gewohnheiten eine gewisse Abwechslung geben. Wenn Sie zum Beispiel ein abwechslungsreiches Menü für eine Gewohnheit wie Bewegung erstellen würden ein abwechslungsreiches Menü für eine Gewohnheit wie Bewegung , könnten Sie einerseits einen 25-minütigen Spaziergang machen. Vielleicht möchtest du aber auch zu ein paar Liedern tanzen, oder du möchtest vielleicht ein paar Liegestütze machen. Sie geben sich also Optionen, die Ihnen helfen, sich selbst zu beschäftigen. Anstatt jeden Tag nur ein tägliches Recap-Tagebuch zu machen, können Sie wählen, ob Sie ein tägliches Recap-Tournal, ein Dankbarkeitsjournal oder einen täglichen Brain Dump machen. Vielleicht möchten Sie den Abschnitt „ Ihre Gewohnheiten neu erfinden“ dieser Klasse noch einmal besuchen Abschnitt „ Ihre Gewohnheiten , um sich selbst inspirieren zu lassen. Wenn es andere Ideen gäbe, zu denen du dich hingezogen fühlst, kannst du sie in deine Gewohnheitsmenüs bringen. Dies gibt Ihnen auch eine wirklich gute Möglichkeit, mit dem Experimentieren zu beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Gewohnheit für Sie nachhaltiger ist welche Gewohnheit Sie am meisten genießen werden, können Sie sich einige Optionen geben. Denken Sie daran, dass einige Gewohnheiten einfach nicht sehr viele Möglichkeiten haben, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie eine Angewohnheit haben, die Sie bilden möchten, wie Wasser trinken oder Ihre Vitamine einnehmen, gibt es wirklich nicht zu viele Möglichkeiten für Sie, aber es gibt viele Gewohnheiten, für die dies gelten wird. In Ihrer Arbeitsmappe sehen Sie ein Beispiel für ein Gewohnheitsmenü, das ein zeit- und energiebasiertes Menü sowie ein vielfältiges Menü enthält . Gehen Sie zu Ihrer Arbeitsmappe und machen Sie sich die Gewohnheit, die das Menü ausfüllt , wenn Sie jemand sind, der sich nach Abwechslung in Ihren Gewohnheiten sehnt.