Atmung 101 - Ein Leitfaden für effektives Atmen für das Wohlbefinden.

1. Intro im Atmen 101 Intro: Willkommen beim Atmen. Als ich gewonnen habe, heiße ich Stephanie Ribo und ich bin Gesundheitstrainer und danke Instruktorin. Ich habe das Eins-zu-Eins Atmen geschaffen , weil ich glaube, dass es für uns wichtig ist die Grundlagen unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens anzugehen um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Sauerstoff ist unsere Lebenswährung und jeder einzelne Mechanismus im Körper darauf angewiesen, dass er effektiv arbeitet. Die Art und Weise, wie wir atmen, bestimmt die Qualität und Quantität der Spannung. Und wir nehmen Atome auf, wie gut wir Giftstoffe aus dem Körper freisetzen können. Das Atmen wirkt sich nicht nur auf unsere körperliche Gesundheit aus, sondern auch unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden. Während dieses Kurses werden wir an der richtigen Technik und Haltung und Methoden für alltägliche Situationen arbeiten richtigen Technik und Haltung und Methoden für alltägliche Situationen in denen wir effektives Atmen benötigen. Ich möchte, dass du gerade eine Sache für mich machst. Atme drei tief durch. Dann schreibe drei Dinge auf, die du an diesen tiefen Atemzügen bemerkst . Wir werden diese Aktivität am Ende des Kurses erneut durchführen und vergleichen. Lasst uns anfangen. 2. Technik und Haltung: Fangen wir mit der Technik an. Unsere Technik ist wirklich wichtig, da sie uns hilft, Macht durch Ausbruch zu bringen. Es ist wirklich einfach, unserer Technik überhaupt keine Aufmerksamkeit zu schenken und technisch mehr aus dem Gleichgewicht zu kommen, was bedeutet, dass wir Atemnot aus dem Gleichgewicht haben. Aber Technik ist das Grundnahrungsmittel. Deshalb fangen wir hier weil es uns während des restlichen Kurses für unsere Technik helfen wird , Hände zusammen, klassische Finger auf unserem Bauch , wo wir uns über meine informieren werden aus dem Zwerchfell atmen, wollen wir wegwerfen, indem wir uns beim Einatmen ausdehnen. Und wieder normal als Excel. Mach das mit mir. Atme durch deine Nase ein, dein Bauch dehnt sich aus und raus durch deinen Mund? Und fühlen Sie, wie sich Ihr Magen noch einmal durch die Nase normalisiert. Aus dem Mund ausdehnen, Bauch wieder normal. Ein anderer Teil meiner Technik ist der Zeitpunkt unserer Atmung. Wir möchten sicherstellen, dass wir, wo möglich, die gleiche Zeit beim Einatmen haben da es nur das Gleichgewicht hält, ist großartig für das Kreislaufsystem und all die Dinge, die in unserem Körper vor sich gehen. Wir werden das noch einmal machen, aber wenn wir Timing üben, hat es wieder Klassenfinger zusammen. Der Magen. Und das ist nur eine Maßnahme , die, wenn sich unser Magen ausdehnt, so dass wir für meine Finger fühlen können , wenn ich denke dass die Aufgabe die Hände auf dem Bauch noch einmal erklärt . Ich werde vor vier Nächten durch die Nase einatmen, vor vier Nächten durch den Mund . Für vorerst sowohl für Körperhaltung als auch für Technik. Ich werde drängen ist auch sehr wichtig. Je nachdem, wer Sie sind, was Sie tun, können Sie sich an Ihrem Schreibtisch befinden oder sich hinsetzen und nicht zu der Zeit, gebeugt oder auf Reisen auf dem Rücken oder auf dem Tablett und im Bus gebeugt sich gerade nach vorne. Und das kann heutzutage unser allgemeines Auftreten sein, aber das hat einen großen Einfluss auf die Art und Weise, wie wir atmen, da es nicht genug Platz für genau die Art von Macht lässt , die wir brauchen, um wirklich zu haben effektives Atmen. Ich werde an unserer Haltung arbeiten. Wir wollen, dass unsere Schultern den ganzen Weg zurück rollen. Ich werde mich bewusst bemühen, das zu tun. Ich suche einen Brennpunkt und schaue geradeaus. Jetzt werden wir offensichtlich keinen solchen Alltag kaufen gehen , aber so genau gedrängt, das ist großartig. Wenn wir unser Atmen üben, wollen wir uns die Zeit nehmen, unsere Brust wirklich auszusprechen und geradeaus zu schauen und einfach wirklich beabsichtigt zu sein , was wir tun. Mach das noch einmal mit mir. Rollen Sie Ihre Schultern ganz zurück, finden Sie einen Brennpunkt und schauen Sie geradeaus. So haben wir die effektivste Atmung. Üben Sie das weiter, während Sie während des gesamten Kurses gehen, denn das wird den Rest der Dinge, die wir tun, wirklich untermauern . 3. Breath: Wir werden uns auf den Atemfokus konzentrieren. Fokus auf den Atem ist wichtig, weil er die Grundlage für alles andere ist, was wir tun werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es einige Bedingungen gibt die Ihre Atmung beeinflussen, sowohl physische als auch psychische Zustände, bei denen Sie sich professionell beraten lassen müssen, um sie zu korrigieren. Dies dient ausschließlich dem allgemeinen Wohlergehen. Lasst uns anfangen. Konzentrieren Sie sich auf unsere Atmung. Wir fangen damit an zu liegen oder uns hinzusetzen und ich lege mich hin, weil es mehr Probleme für mich ist. Aber du kannst dich hinsetzen , wenn es für dich funktioniert. Und er verdrahtet, du kannst etwas zwischen deinen Schultern spielen nur um Spannungsdruck abzubauen. Dann legen wir unsere Füße flach auf den Boden. Dies ist nur eine seitliche Krümmung in unserer Wirbelsäule, um die Matte zu berühren. Ich werde ein paar normale Atemzüge machen. Lassen Sie mich dies tun, weil wir uns auf Abkürzungen konzentrieren und in erster Linie herausfinden möchten, was unsere Atmung tut bevor wir eventuell notwendige Anpassungen begrüßen , bevor wir eventuell notwendige Anpassungen begrüßen. Atmen Sie also einfach ein paar Mal tief durch. Achten Sie darauf, was mit einem wirklich flachen ist es D Besuch schnell, langsam. Wir werden unseren Bauch in die Hände nehmen. Und klassische Denker zusammen. Lassen Sie mich das tun, weil wir uns vom Zwerchfell aus informieren werden , denn dort ist unser Atem am stärksten. Damit wir aus unserem Zwerchfell atmen können, atmen wir tief durch. Und wenn wir einatmen, werden wir fühlen, dass sich unser Magen ausdehnt. Atme aus. Wir werden ausfüllen, dass sich jemand wieder normalisiert. Mal sehen wir uns das noch mal an. Einatmen, Größe, Ausdehnung, Ausatmen, lange Zeit. Einatme ein. Einige dehnt sich aus, atmet aus. nur sicher , dass unsere Schultern oft auch auf der Matte liegen, damit es keine Versuchung gibt , sich auf die Brust anstatt auf das Zwerchfell zu stützen. Jetzt können Sie das mit etwas, das als Rollatmung im Ausland bezeichnet wird, nehmen . Wir werden sicherstellen, dass mein Zwerchfell nicht leicht zu verkürzen ist, aber wir erlauben tatsächlich, dass die Luft von einer Zwerchfell bis hin und her strömt. Und mach das auch an Ort und Stelle. Eine Handecke, Bauch, eine Hand auf deiner Brust. Atme tief durch. Familie atmet ein. Begann zu expandieren. Lass mich tiefer gehen. Die Brust dehnt sich aus. Dann atmen wir durch Schach aus, das nach unten geht und wieder normal wird. Noch einmal atme ein. Philosophen expandieren. Wie noch mehr? Logistik-Bindung. Exophil, ich gehe einfach runter. Noch ein Mal. Atme ein, dehnt sich aus, dehnt sich einfach aus. Atme aus, die Brust geht runter, es geht runter. Zurück zur Normalität. Sie können mit tiefen Atemzügen und Zahlen herumspielen , weil Sie dadurch wissen, was der Unterschied ist und Ihnen auch etwas gibt, auf das Sie hinarbeiten können. Denn im Alltag atmen wir vielleicht nicht super tief durch, da wir im Alltag vorgehen. Wir machen eins, wir wollten effektiv atmen und 3M so viel wie möglich nehmen , wie wir unseren Tag durchmachen. Wie üblich macht Übung den Meister. Wenn Sie also mindestens einmal pro Woche Säuren machen können, Sie nur die Möglichkeit, diese Methode zu begrüßen und die effektivsten Atemeffekte beim Atmen zu haben effektivsten Atemeffekte beim Atmen ist das Ziel des Spiels. 4. Guten Morning: Das Erste am Morgen ist wirklich hilfreich, um einfach Ihr Atemmuster zu überprüfen und herauszufinden, was los ist und niemand. Es ist auch hilfreich, Muskelstress, Verspannungen oder irgendetwas zu lindern , was Sie daran hindert den ganzen Tag über bestmöglich zu atmen. Um dies zu tun, atmen wir nur ein paar tief durch, fangen an, die meiste Aufmerksamkeit zu entlasten indem wir den Nacken, die Schultern und den Rücken ausstrecken . Jetzt sind wir fast bereit für den Tag. Aber zuerst werden wir ein paar Standstrecken machen. Wir machen eine schnelle Strecke und Aktivitäten, die uns helfen , in den Schwung des Tages zu kommen. Öffne einfach alles und hilf uns dabei. Wir heben unsere Hände in die Luft. Wenn wir einatmen, atme den kräftigen Atem aus. Wenn wir den ganzen Weg bis zum Boden erreichen. Atme aus, bis es für ein paar Sekunden kein Land mehr gibt, atme ein. Wenn wir den ganzen Weg nach oben erreichen. Halte und atme aus. Leg dich hin. Atme ein, halte auf halbem Weg an und strecke dich den ganzen Weg nach draußen. Atme aus. Wir machen das noch 11 Mal. Einatmen, einatmen, strecken. Atme den ganzen Weg aus. Ich spreche es an. Jetzt. Du wartest auf den Tag. 5. Unterwegs mit Luft: Es ist wirklich leicht, gute Atemtechniken zu vergessen , besonders in einem geschäftigen Änderungsantrag in Bewegung waren. Aber dies sind die Momente , in denen wir unserer Atmung noch näher Aufmerksamkeit schenken müssen . Weil in den geschäftigen Änderungen eher hervorgehoben wurden . Und Stress kann eine Reaktion in uns auslösen, kämpfen oder fliehen. Weißt du, dein Körper befindet sich im Kampf- oder Flugmodus. Wenn du atmest, ist es schnell und flach, deine Muskeln sind angespannt, du hast Herzklopfen. Kampf oder Flucht ist eine hilfreiche Antwort, die uns mitteilt , dass Gefahr bevorsteht und uns rät, auf dem Mond zu sein. Aber wenn wir diese Reaktionsemulation auf alltägliche Aktivitäten haben und oft als erneut schießen, kann dies das Risiko einer schweren Krankheit oder Unbehagen aussetzen. Die gute Nachricht ist, dass großartige Möglichkeiten, auch in diesen geschäftigeren Momenten zu atmen und zu überprüfen. Eine dieser Möglichkeiten ist die Verwaltung unserer Checkpoints. Checkpoints sind hilfreiche Indikatoren dafür, was unsere Atmung zu einem bestimmten Zeitpunkt tut. Und es gibt uns die Möglichkeit, zurückzusetzen. Die Checkpoints sind nicht wie folgt. Atmung, Muskeln und Herzfrequenz, wir fragen uns, was macht meine Atmung gerade? Ist es schnell und flach oder atme ich normal? Während meine Muskeln es tun? Sind sie angespannt? Ich meine Schultern bis zu meinen Ohren, mein Bauch ist fest angesaugt ist mein Kiefer, der meine Zähne knirscht. Und was macht meine Herzfrequenz? Ist es schmeichelhaft? Habe ich Herzklopfen? Fühle ich mich am Rande? Wenn Sie nach diesen Kontrollpunkten feststellen, dass Sie atmen nicht dort ist, wo es sein soll, aber es ist Zeit für ein schnelles Zurücksetzen des Atems. Atem Reset beinhaltet ein tiefes Einatmen durch die Nase und das Ausatmen mit drei Atemzügen. Dies ist nur eine hilfreiche Methode, um Ihre Atmung neu zu fokussieren und dort abzuspielen, wo sie sein muss. Hilfreich. Methoden beinhalten eine entspannende Wiedergabeliste Sie spielen können, während Sie auf dem Zifferblatt sind. Das hilft Ihnen, Ihre Atemmethoden zu üben. Auch Atempausen, bei denen es darum geht, sich einen Schritt von einer Geschäftssituation zu entfernen , um nur Ihre Atmung zu üben, ein Reset. Und erinnert auch daran, dass zu den geschäftigsten Tageszeiten auf Ihrem Handy auftauchen und Sie daran erinnern zu atmen. Dies sind Dinge, die zunächst einige Anstrengungen erfordern, aber je mehr Sie sie tun, werden sie zur zweiten Natur und Sie werden den Unterschied bei jedem einzelnen tiefen Atemzug spüren . 6. Atem: Breathing für Fitness: In diesem Abschnitt konzentrieren wir uns auf Atmen für Fitness, da eine großartige Lesetechnik unser Training noch besser macht. Ziel ist immer noch die gleiche tiefe Atmung , die vom Zwerchfell kommt. Die Methode unterscheidet sich jedoch je nach Übungsstil geringfügig . Wir werden verschiedene Übungsstile durchlaufen und wie wir vor ihnen am effektivsten sein können. Für die Hausaufgaben möchte ich, dass du all diese Techniken ausprobierst und dein eigenes Training mit Atemhinweisen zusammensetzt. Ich gebe dir ein paar Ressourcen , um kognitive Übungen einzusetzen. Tiefes Atemzug ist möglicherweise nicht möglich. Der Fokus verschiebt sich in Qualität und Konsistenz in Ihrem Gehirn. Du willst sogar schrittweise atmen, was genauso ist wie du ausatmest. Es wurde auch erwähnt , dass dies geschehen ist. Sie können fortschreitende und einstellende Aktivität zählen. Zum Beispiel. 3d. Gleiche Zeit und wenn Sie ausatmen, wird dies ihrer Spezifikation helfen, als nächstes resistent zu sein, ich denke, was auch immer das optimale Netzwerk hält, das Sie nicht den besten Weg für die German Space Übung hatten. Laufband. Dein Atem, vielleicht ich und Paste. Gleiche dicke Konsistenz in und dann Avocado, ich habe aufgehört zu bewegen, während es beim zweiten Mal kürzer sein kann, drei Sekunden in allem Aufregenden, du könntest deinen Rest deiner positiven Einstellung haben wo auch immer du sein sollst. Stärke-basierte Übungen, bei denen Atmung, Kraft und Druckabgabe, die Bremsen langsamer und konzentrierter sind. Die Juni-Kriterien, um ihnen Muskeln zu helfen, packen die herausfordernden Teile der Bewegung. Effektive Art zu atmen für Krafttraining ist das Einatmen während der restlichen Konfliktübung, ein Extra während des heißesten Pop. Dies hilft uns, die Herausforderung zu meistern. Ich bleibe auf Körperhaltung. Perfekt. Zum Beispiel Atmen, Übungen oder fokless, natürlich das Bayessche Gleichgewicht, denn zurück zu den tiefen Atemzügen sind etwas fokussierter. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Oper mit mächtigen Muskeln interagiert. Wenn wir einatmen, atme aus. Wir steigen im Excel vom Muskel ab. Dies hilft uns, welches Gleichgewicht, Stabilität, Druckabgabe, Spannungshippies und hilft uns, einem Absturz standzuhalten. All diese Hepatozyten sind Biloba. 7. Gemütliches Zählen: Während dieses Kurses haben wir über sogar tiefe Atemzüge gesprochen . Und heute konzentrieren wir uns auf den geraden Teil davon. Selbst Atemzüge bedeuten im Grunde die gleiche Zeit beim Einatmen wie wir ausatmen. Und das ist wichtig , weil es uns hilft , unser Atemmuster zu regulieren. Es hilft uns, Kraft durch den Atem zu bringen. Und es hilft uns auch, Stress abzubauen, zu beruhigen und einfach zu entspannen. Um dies zu üben, werden wir etwas tun , das als bequemes Zählen bezeichnet wird. Und das bedeutet im Grunde genommen, überall dort einen komfortablen Raum zu finden , sich unwohl zu fühlen und unser Atmen zu üben. Wir zählen und Fünfer, das sind fünf Sekunden Einatmen, 5 Sekunden halten, fünf Sekunden ausatmen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, fünf Sekunden oder x über fünf Sekunden einzuatmen , arbeiten wir immer noch daran, voller Atemzüge zu haben. Sie fangen einfach an, wo Sie sich wohl fühlen. Das könnte zwei Sekunden, drei Sekunden, vier sein und sich entsprechend nach oben arbeiten. Druck auf dich selbst. Es nimmt die ganze Aktivität ab. Also mach einfach was du kannst und arbeite dann einfach deinen Weg bauen. Wir werden fünf Sekunden lang meine Notizen einatmen und uns an alles erinnern, was wir gelernt haben, wir werden unsere Schultern zurückrollen. Wir werden unsere Hände auf dem Bauch haben , wenn das für uns hilfreich ist, damit wir uns daran erinnern, aus dem Zwerchfell zu atmen und einen Köder beim Einatmen ausdehnen zu lassen und beim Ausatmen geht Asana zurück zu normal. Fangen wir an. Wir werden fünf Sekunden lang einatmen . Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Atme fünf Sekunden lang aus. Und atme wieder fünf Sekunden lang ein. Fünf Sekunden. Atme fünf Sekunden lang aus. Das mache ich nochmal. inhalierende Professor kommt aus der Nase. Fossa kann halten, ausatmen. Das ist Kaffee-Zählen. Übe das, wenn du kannst, als Gelegenheit, dich zu entspannen und dein Atemmuster willkommen zu heißen. 8. Grüne Breathing: Wenn du wie ich in einer geschäftigen Stadt lebst, dann hast du vielleicht nicht die Möglichkeit, so oft von viel Grün umgeben zu sein , und du findest es vielleicht nicht einmal für notwendig. Aber wo immer Sie leben, können Raumräume erstaunliche Vorteile haben und ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden und Ihre Atmung insbesondere wissenschaftlich verbessern sich Grün wie Bäume, Teile und Sträucher Luftqualität durch Absorption einiger schädlicher Schadstoffe in der Luft wie Rauch, Staub, Kohlendioxid und mehrere andere Reizstoffe. Es wurde durch mehrere Gesundheitsstudien nachgewiesen , die erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten, darunter reduzierte Inzidenzen von Asthma, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, verbesserte Herzfrequenz und Blutdruck reduziert Stress, Angst, du nennst es. Es wird empfohlen , dass wir nach Möglichkeit Räume in unseren Alltag aufnehmen , sei es auf dem Weg zur Arbeit, auf dem Weg zur Schule während Ihrer Pause am frühen Morgen, auf der Wochenende mit Freunden alleine. Sie fügen jedoch hinzu, dass es hinzugefügt wird , da die Vorteile einfach zu groß sind , um die Gliederung zu verpassen. Und wenn Sie in diesen Grünflächen unterwegs sind, mit Ihrem tiefen Atmen ein bisschen tiefer geworden. 9. Natürliche Hacks zum gute Atmen: Es war seine großartige Zuchttechnik. Sie sind fantastische Naturhüte, die uns einigem Reichtum und Zeit zu Zeit helfen können . Und ich wollte heute mit dir über ein paar davon sprechen. Das ist etwas, was wir haben Dampf. Jetzt zu sehen ist eine natürliche Abschwellung, was bedeutet, dass es helfen kann, die Nasengänge von einem überschüssigen Schleim zu befreien , der sich ansammeln kann und der dazu führen kann, dass wir ineffektiv atmen. Sie können Dampf für viele natürliche Quellen verwenden, wie eine wirklich heiße Dusche oder sogar diese wurde genäht. Sie können auch eine Maschine wie diese auf dem Haufen verwenden, einem Gesichtsdampfer , der Ihnen beim Ein - und Ausatmen hilft, um zu dampfen. Wenn Sie noch keinen Dampf verwenden, würde ich es auf jeden Fall empfehlen. Als nächstes haben wir ätherische Öle. Im Wesentlichen werden Sie so viele erstaunliche Eigenschaften haben, aber speziell zum Atmen tun sie einige interessante Dinge. Sie sind wirklich gut darin die Blut-Hirn-Schranke zu durchdringen. Wenn sie also Luft aus unseren Nasengängen in unser Gehirn einatmierten unseren Nasengängen in unser Gehirn und sie eine Stressabbau für Sport auslösen, was ist der Auslöser, dass Reaktionshormone freigesetzt werden, was Gleichgewicht schafft und hilft wir um besser mit Stress umzugehen. Jetzt wissen wir, dass wir, wenn wir gestresst sind, das nicht gut lesen, eine sehr hilfreiche Sache ist. Auch die tollen Anzeichen, die zeigen, dass die mentale Basis, im Wesentlichen kann es gut sein, Schleim aus Nasengängen zu entfernen, die mehr Beweise gekauft haben, sind erforderlich. Als nächstes haben wir uns geärgert, um die Entspannung zu steigern und uns bei der Bekämpfung von Stress zu helfen, was bedeutet, dass wir besser atmen können. Aber sie machen auch ein paar andere Dinge. Sie können einen Histaminblock auslösen. Histamin ist das, was freigesetzt wird , was uns dazu bringt, auf Dinge zu reagieren. Es gibt uns unsere allergischen Reaktionen auf Dinge wie Staubpartikel und ähnliches. So kann es mit Ts, bestimmten Ts, blockiert werden. Und das bedeutet, dass wir in der Lage sind, Antigene noch besser und natürlicher zurückzubringen , wenn Sie etwas sind, das selbstsüchtige weibliche tote Reaktionen ist, kann dies für Sie sehr hilfreich sein. Als nächstes haben wir Pflanzen. Wie im Green Breathing-Video erwähnt, sind Pflanzen wirklich gut darin, das Eigenkapital zu verbessern. Sie können das Gift aus der Luft entfernen , die für den Betrieb schädlich sein kann. Dies tun jedoch nicht alle Pflanzen. Wenn Sie ein paar Pflanzen holen und sie in Ihren Hoffnungsalltag integrieren möchten, stellen Sie sicher, dass die Pflanzen genau das tun , was Sie brauchen. Schließlich helfen uns Luftbefeuchter, F-Luftbefeuchter hervorragend, um den Feuchtigkeitsgehalt in R zu kontrollieren. Jetzt brauchen wir Feuchtigkeit in der Luft, weil wir auf Nasengänge fahren sollen nicht glücklich und so ist unser Atmungssystem nicht glücklich. Es ist manchmal bekannt, wenn Sie aufwachen und sich trocken fühlen Vielleicht fühlen Sie sich ein bisschen natürlich, weil es nicht genug Feuchtigkeit in der Luft gibt und Luftbefeuchter uns helfen können, zurückzukommen. Dies empfiehlt sich , dass wir zwischen 13, 50% Feuchtigkeitsgehalt in der Luft haben. Und wir können dies mit professionellen Diensten überprüfen und Nickel im Kampf verwendet Luftbefeuchter. sind meine natürlichen Höhen für heute, wir beschreiben oft als unnatürliche Hacks in zukünftigen Kursen. Aber für heute wollte ich Ihnen nur ein paar mitbringen wenn Sie können, und wenn Sie sich entscheiden, sie zu integrieren, lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie geeignet sind. 10. Atem, zum Entspannen: Es gibt ein paar Methoden , bei denen wir unser Atemmuster verwenden , um uns zu entspannen. Eine dieser Methoden ist die fortschreitende Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist ein Bissen, aber es ist im Wesentlichen das, was auf der Dose steht, entspannt allmählich jede Muskelseite von den Füßen und arbeitet sich bis zum Kopf hoch. Aber die Verwendung unseres Atemmusters ist der Moment, der normalerweise kurz vor dem Schlafengehen gemacht wird. Aber wenn Sie es tagsüber an einem anderen Punkt machen, möchten Sie einfach versuchen , die entspannteste Atmosphäre wie möglich zu schaffen . Und Sie können dies mit Dingen wie ätherischen Ölen wie Lavendel, schwachem Licht und Schlafgeräuschen tun, wenn das unbedingt für Sie ist. Das ist etwas, das wir dort machen, wo wir Muskeln anspannen , die wir normalerweise nicht temperieren, und so kann es sich zunächst etwas komisch anfühlen, aber wie ich immer sage, macht Übung perfekt. Wir werden die Grundlagen in der heutigen Sitzung behandeln. Ich werde Links zu Ressourcen erstellen, die Ihnen helfen, diese Methode zu Hause so effektiv wie möglich durchzuführen. Und die Hausaufgaben sind, diese Methode mindestens einmal auszuprobieren. Lasst uns anfangen. Machen Sie weiter und finden Sie einen bequemen Platz auf Ihrem Bett, Stuhl oder Ihrer Matte. Wir werden zunächst ein paar Mal tief durchatmen nur um unsere Atmung zu regulieren und uns zu helfen, uns zu entspannen. Jetzt fange ich von meinen Füßen an und arbeite uns bis zu unseren Köpfen. Und wir werden tief durchatmen durch unsere Nase ist gewöhnlich unser Zwerchfell zu erweitern. Aber dieses Mal, wenn wir tief durchatmen, werden wir den Muskel anspannen , an dem wir arbeiten. Beginnend mit Kaffee werden wir dir durch die Nase einatmen. Erweitern Sie unser Zwerchfell und spannen Sie sich an, um zu denken. Muslime. Dann atme aus und lass die Ehrfürchtigen los. Einatme ein. Tendent die Manschettenmuskulatur. Atme aus, lass die Ursachen los. Einatme ein. Tipps und Oberschenkelmuskulatur. Atme aus. Nette Anhänge. Da die Gesäßmuskulatur ausatmen. Einatme ein. Atme aus. Atme ein, neigt zur Brustmuskulatur. Atme aus und lass los. Einatmen testet die Armmuskulatur, die Sie im Grunde ausatmen müssen, entspannen Sie die Schultermuskulatur, ausatmen, einatmen, die Kopfmuskeln entspannen. Augenbrauen haben Ziele. Alles geht. Sie können an einem Körperteil mehr als zweimal arbeiten, so oft Sie müssen. Und Sie können den gesamten Prozess so oft wie nötig erneut durchführen. Der eigentliche Prozess ist ein Verlust niedrigerer Hintern , der Sie nach oben führt und ein wenig beschleunigt. Wie ich bereits erwähnt habe, werde ich alle Ressourcen, die Ihnen helfen , Wege zu finden, dies zu Hause zu tun, in die Hausaufgaben einbeziehen, aber im Wesentlichen ist das fortschreitende Muskelentspannung. 11. Atem: 101 outro: Nun, wir sind am Ende der Lektüre 101 gekommen. Ich werde eine Sache tun, damit ich drei tief durchatmen kann. Schreibe jetzt drei Dinge auf, die du an diesen Atemzügen bemerkst. Ist es anders als zu dem Zeitpunkt, an dem er diesen Kurs zum ersten Mal begonnen hat? Ich hoffe es. Die Gründe, die Sie hier in Ihrer Freizeit verwenden können und wie Sie es so oft wie möglich für richtig halten , um an Ihrer Atmung zu arbeiten und die effektivste Atmung zu haben , können Sie bleiben Sie mit mir in Verbindung indem Sie meine Mailingliste abonnieren, folgen Sie mir in Schritt zwei auf Instagram, es achten Sie auf weitere Kurse und wir sehen uns beim nächsten Mal.