❤️ Affirmationen, geführte Meditation, Atemarbeit und Vinyasa-Yoga | Inneren Frieden kultivieren | Teil 1

1. Retreat: Hallo, Skillshare-Community. Mein Name ist Alina und ich bin der Gründer des Friedens in mir Online-Retreats. Zusammen mit vielen talentierten Trainern aus der ganzen Welt schaffen wir selbstheilende und spirituelle Reisen. Sie können die Phänoskopie vor sich nehmen. Unser Baum ist so konzipiert , dass Sie langsamer werden können. Werfen Sie einen Blick in SQL ein paar Fragen, und verbringen Sie wirklich etwas Zeit die die wichtigste Person in Ihrem Leben war. Wir sammeln Meditations- und Achtsamkeitswerkzeuge aus verschiedenen Kulturen und Gebieten und versetzen sie in eine leicht verständliche Reihenfolge. Auf diese Weise haben Sie eine Vielzahl von Tools , da verschiedene Dinge von verschiedenen Schülern funktionieren werden . Diese transformative Reise ist für jede Art von Erfahrung gedacht oder ob Sie bereits Meditation in Ihrer Praxis haben oder nie in Ihrem Leben meditiert haben. Wenn Sie Achtsamkeit von ihm kennen, ist dies ein großartiger Ort, um sich auf Ihre Reise zu begeben. Wenn Sie in meditativen Praktiken erfahren sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Erfahrung zu vertiefen. Das Ergebnis dieses Retreats wird für jeden Einzelnen von euch unterschiedlich sein. Selbst wenn Sie diese Wiederholung immer und immer wieder genommen haben, werden Sie jedes Mal unterschiedliche Ergebnisse erzielen, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht. Und du fühlst dich emotional, weil du dich von der Praxis zu Übung entdeckst. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit und stellen Sie mir alle Fragen, die Sie haben könnten. Dieses Retreat besteht aus drei Teilen. In jedem Teil haben wir uns auf verschiedene Heilungsmodalitäten und verschiedene Aspekte des US-Ungleichgewichts konzentriert . In den ersten fünf Disconnect to Reconnect-Modell haben wir uns wirklich auf Bewegung und Kriechen konzentriert. In einem zweiten Teil finden wir unsere Verbindung zwischen Geist und Körper, finden wir unsere Verbindung zwischen Geist und Körper indem wir die Lang - und Bewegungsübungen sicherstellen. Du darfst Geschichte erzählen. Wir gehen mit Hilfe von Yoga, Nidra-Mutation, restaurativem Yoga und etwas Heilung schlecht in den Tiefenentspannungsmodus Nidra-Mutation, restaurativem Yoga . Nach jedem Teil wird es ein kleines Projekt für Sie geben. Nach dem ersten Modul bieten wir Ihnen Affirmationen und South Loft-Tools an, die Sie in den nächsten 30 Tagen selbst erkunden können. Nach dem zweiten Gesetz stellen wir Ihnen 30 inspirierende Journaling-Aufforderungen zur Selbstfindung zur Verfügung. Und nach dritten Modelltheorien bei 12 Produktmarken, gute Praxis. Und bevor wir anfangen, lade ich Sie ein, sich etwas Zeit zu nehmen und Ihre Absichten für diese Reise festzulegen. Behandeln. Vielleicht schließ deine Augen. Atme tief durch. Wirklich. Denken Sie darüber nach, was Sie am meisten brauchen. Gerade jetzt. Du musst deinen Körper und Geist zurücksetzen. Entspann dich und lass los. Du wirst Tänzerin überreichen. Du fühlst dich verloren. Du brauchst ein bisschen emotionales Sitzen. Was auch immer es für Sie ist , sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu verfolgen. Öffne wirklich deinen Verstand, bevor du auf deine spirituelle Reise gehst . Lasst uns kurzerhand anfangen. 2. Morning und Mantra: Danke, dass du heute hier bist. Mein Name ist Justin und ich bin sehr dankbar, Sie durch diesen Spinoza Flow zu führen . Zuerst möchte ich damit beginnen , deinen großen, bequemen Sitz zu finden und mir einen Moment Zeit zu nehmen, um Hausarrest zu haben. Wenn ich feststellen könnte, dass deine Hände auf deinen Oberschenkeln ruhen und sie umdrehen, so dass die Handflächen zur Decke stehen. Diese Geste des Empfangs. Machen Sie weiter und mildern den Blick oder schließen Sie die Augen, wenn das für Sie in Ordnung ist. Nimm dir diesen Moment, um dich mit deinem Atem zu verbinden. Bringen Sie Ihr Bewusstsein, Ihre Aufmerksamkeit auf den Luftstrom in und aus Ihrem Körper. Fangen Sie an zu bemerken und werden Sie sich Ihres Atems bewusster. Da wir zuerst Stille finden. Aber beachte, was mit dem Atem passiert, wenn wir anfangen zu bewegen und zu fließen. Nehmen Sie diese Praxis und dieses Bewusstsein von der Matte mit und kühlen Sie die wahre Praxis des Yoga, die unser Leben ist. Ich merke den ganzen Tag über. Der Atem verlangsamt sich oder hört sogar vollständig auf. Erinnere dich sanft daran, dass ich atme. An. Komm zurück zu deinem Atem. Damit dieser Atem dich wieder in die Mitte bringt und wieder ins Gleichgewicht bringt. Finde innerlich Frieden im Körper, Geist und Geist. Bleib. Ich konzentriere mich gerne darauf, dich selbst wirklich zu lieben. Diese Selbstfürsorge durch Selbstliebe finden. Erkenne, wie schön du wirklich bist. Und obwohl du so viel mehr bist, als dieses Gefäß dein Licht trägt, fängt es wirklich an, die Haut zu lieben, in der wir uns befinden. Wachsen Sie größer und verlängern Sie die Wirbelsäule. Heben Sie sich aus sich heraus, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und schieben Sie sie dann über den Rücken, um das Herz etwas mehr nach vorne und nach oben zu schicken, damit wir mit Liebe gehen können , besonders für uns selbst. Lassen Sie die Lungen vorwärts und nach oben bewegen. Wir fangen an, in alle vier Lungenwinkel zu atmen. Atme hier weiter. Und jedes Mal wenn du einatmest, sag dir selbst, dass ich es bin. Jedes Mal, wenn du ausatmest, schön. Atme ein um zu sagen, dass ich es bin. Atme aus, um schön zu sagen. Iep wird diesen Monat genau hier finanzieren. Komm zurück, um dich geerdet zu fühlen. Wann immer Ihre Stimme vielleicht in Ihrem Kopf ist, sagt Ihnen dieser Mitbewohner etwas anderes. Sie können auf diesen Monat zurückkommen, in dem ich die Wahrheit kenne. Ich bin wunderschön. Das für die nächsten Atemzüge hier, fange an, es zu glauben. Ich werde eine weitere Bestätigung finden. Bevor wir anfangen. dir jedes Mal, wenn du einatmest Sag dir jedes Mal, wenn du einatmest, dass ich es bin. Sag jedes Mal, wenn du ausatmest, E nichts. Ich wiederhole es immer und immer wieder. Bis deine Seele es glaubt . Das bin ich. Genug. Noch ein paar Gören. Diese Bestätigung singt gerne gemeinsam Samantha Sie heute können Sie einfach zuhören oder mitsingen, wenn Sie möchten. Die Sanskrit-Übersetzung ist grob, lasst uns zusammen sein. Lasst uns gemeinsam genährt werden. Lasst uns die Wahrheit ausstrahlen, das Licht des Lebens. Niemals werden wir jemanden anprangern oder Negativität unterhalten. Frieden, Frieden, Frieden. Danach. Wir nehmen das in den Monat oder den OEM auf, um die Göttlichkeit in uns selbst wirklich zu erwecken und zu erkennen. Auch hier kannst du das Hören sitzen und mitsingen, wenn du es weißt. Wieder kannst du zuhören. Du kannst den Monat zu Hause bei mir chanten. Ein großer Atemzug. 3. Selbstliebe Vinyasa Flow: Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie die Nase aus. Während der Vibrationen im Körper. Die Augen sind geschlossen beginnen langsam die Augen zu öffnen und kommen zurück in den Raum. Wenn du deine Beine gekreuzt hast, nimm sie vor dir raus. Gib ihnen einfach ein bisschen Shakeout und wechsle dann das Kreuzen deiner Beine. Langsam. Erden Sie sich selbst. Die Füße zu den sitzenden Knochen, Hände zurück an den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen sich nach oben. Atme ein. Eval. Lasst uns langsam den Körper hocharbeiten . Finden Sie sich in den sitzenden Knochen, Füßen und Beinen verankert . Du kannst die Handflächen wieder nach unten drehen. Wir werden ein paar Hüftkreise finden, auch bekannt als Soupy Kreise in den Hüften. Atme ein, um die Hüften zu umkreisen, den ganzen Weg zurück. Atme aus, um sich zu melden. Atme ein, komm zurück. Atme aus, komm vorwärts. Nehmen wir das noch ein paar Mal. Atme ein, kreise die Hüften ganz zurück und versuche, die äußere Kante des Kreises zu zeichnen. Das Element hier. Die zweite Schokolade, die sich körperlich mit den Hüften und dem Becken als Wasser befasst , damit Sie Ihre Bewegungen schön und flüssig machen können wie es gewesen wäre. Holen Sie Kopf, Hals und Brust hinein. Nehmen wir einen anderen Kreis. Auf den Atem. Wir fangen an, es in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Atme ein, kreise ihre Hüften ganz zurück. Atme aus, komm nach vorne. Wenn Sie die Augen weicher machen möchten, schließen Sie sie hier, das können Sie sicherlich tun. Lasst uns anfangen, den Topf hier aus unserem eigenen Potenzial zu rühren. Und der angesagte Raum, mir unsere Kreativität verleiht. Emotionales Zentrum hier in den Hüften, um sicherzustellen, dass dieser Kanal offen ist, damit wir diese Emotionen richtig verarbeiten, mitfühlende Unterhaltung führen und dann loslassen können. Nichts bleibt energetisch hier stecken. Nehmen wir das noch ein paar Mal in diese Richtung. Sie können diese intelligenten Zielkreise so groß oder so klein gestalten , wie Sie möchten. Komm zurück in die Mitte. Verlängern Sie die Wirbelsäule. Atme ein, erreiche die Arme aus und nach oben. Atme aus. Linke Hand runter, rechter Arm hoch und wieder. Seitliche Körperdehnung drückte den rechten sitzenden Knochen wirklich in den Boden. Oder wenn du auf so etwas sitzt, verankere ich wirklich den rechten sitzenden Knochen nach unten und greife atmen in die rechte Seite. Ich muss auf Blöcken sitzen, wenn du auf einem Kissen, einer Nackenrolle oder Büchern sitzen möchtest, sogar das könnte es auch tun. Sie noch einmal ein und atmen Sie noch einmal aus. Langsam benutze ich die schrägen Muskeln hier, um die Unterstützung zu erhöhen. Atme langsam aus, nimm es auf die gegenüberliegende Seite, rechte Hand runter, linker Arm hoch und wieder. Wut. linke sitzende Knochen neben der rechten Seite. So sind die Hüften auch hier neutral, man findet die Strecke von der Hüfte bis zu den Fingerspitzen wirklich . Atme ein, atme aus. Langsam atme ein. Finde die Eingeweide zu Ruten über allem. Fang die Liebe, fange das Licht, um es in dein Herzzentrum zu bringen , nimm das noch zwei Male. Atme ein, erreiche die Arme aus und nach oben. Fange all diese Freude ein und bringe sie noch einmal in dein Herzzentrum. Atme ein, erreiche die Arme aus und nach oben. Atme aus, bring es drauf. Diesmal atme ein, erreiche die Arme aus und nach oben. Langsam atme aus, komm hoch und rüber in alle Viere. Wenn du auf irgendetwas gesessen hast, kannst du es vorsichtig an die Vorderseite der Matte bewegen , die später ins Spiel kommt, wenn du es brauchst. Und dann befinde dich langsam auf allen Vieren. Und es braucht zuerst ein paar Runden Katze und Kuh, lasst uns unsere Verbindung zur Erde fest herstellen. Beachten Sie, dass das Gewicht mehr in Ihren Handgelenken liegt. Versuchen Sie, es auf Ihre Fingerspitzen zu verschieben, drehen Sie die Arme nach außen und dies wird als äußere Drehung zum Bizepsgesicht, zur Vorderseite der Matte, den Ellbogen nach hinten bezeichnet äußere Drehung zum Bizepsgesicht, . Bringen Sie wirklich die Oberseiten der Füße in den Boden und drücken Sie den Babyzehe nach unten, atmen Sie sogar ein, lassen Sie den Bauch fallen, schicken Sie einen Schwanz zurück und das Herz. Atme aus. Schieben Sie den Boden auf neue Weise, rund. Atme ein, lass den Bauch fallen, Schwanz zurück, Herz vorwärts, atme aus. Zwei Runden. Lass das hier laufen. Durch Katzen und Kühe rollen diese schöne Verbindung zwischen dem Atem und der Bewegung beibehalten . Wenn es sich richtig anfühlt, die Zehen zu stecken, um auch die Fußsohlen und die Zehen zu strecken . Du kannst, das könntest du tun. Es gibt auch die Möglichkeit, Ihre Finger um 90 Grad auszudrehen , aber dann können Sie den Rest sogar ganz drehen. Atme weiter und fließe weiter durch deine Katzen und Kühe, die die Wirbelsäule wellenförmig haben. Während wir dieses Schiff aufwärmen, haben wir dieses schöne Schiff für unsere bewegende Meditation. Nach dem nächsten Mal atmet man aus und um die Wirbelsäule für Katzenpose kommt langsam zu einer neutralen Wirbelsäule zurück. Heben Sie den Rest an, wenn Sie ihn haben. Stecken Sie die Zehen, drücken Sie sie in die Füße und steigen Sie langsam ganz nach oben auf. Ich drehe mich um, damit ich dich hier stellen kann. Ich werde ein paar Runden Freude machen, einatmen und die Arme sehr weit öffnen. Du kannst dich freuen, du kannst aufschauen, ausatmen, kreuzen. Der rechte Arm über der linken Seite, während Sie sich umarmen und sich zurücklehnen, Hüften, zwei Fersen. Atme ein, öffne dich voll. Öffne dein Herz, um zu lieben, auszuatmen, um dich wieder zu umarmen, diesmal linker Arm über der rechten Seite und öffne den Rücken des Herzens. Atme ein, öffne die Front, atme dich aus, atme diese Liebe aus, während du sie rausbringst. Wir nehmen das noch ein paar Mal auf jeder Seite. Benutze dein Einatmen, um dich zu entfalten, offen zu bleiben, auszuatmen, um es hereinzubringen. Wechseln Sie jedes Mal das Kreuzen Ihrer Arme und bleiben Sie im Atem. Noch ein Mal auf jeder Seite hier. Atme ein und eröffne diese Selbstliebe in netter und enger Umarmung. Nach dem nächsten Mal, wenn du einatmest und ganz nach oben kommst, kannst du die Arme hochziehen und langsam wieder auf alle Viere kommen. Verschiebe die Hände um die Länge deiner Hände nach vorne. Stecken Sie die Zehen, heben Sie die Knie und kommen Sie in den nach unten gerichteten Hund an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um hier eine kleine Messung zu finden . Von deinen Füßen, von deinen Beinen, entfalte dich zu Planke und bringe die Schultern direkt über die Handgelenke. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße anpassen, um diesen schönen Hang am Rückenkörper von Ihrer Krone bis zu Ihren Fersen zu finden diesen schönen Hang am Rückenkörper . Atme ein und atme aus. Atme ein, um zu bleiben. Atme aus. Heben Sie die Hüften wieder nach oben, richten Sie den Hund nach unten, fangen Sie an, durch die Füße zu hausieren, beugen Sie sich durch die Knie, strecken Sie ein Bein, während Sie das andere beugen, nehmen Sie sich Zeit. Geh hier auf den Atem. Du kannst den Kopf schütteln. Nein. Nick mit dem Kopf. Ja. Wenn es sich besser anfühlt, wenn Sie Probleme mit Ihrem Handgelenk haben, können Sie Ochsen oder Bücher nehmen und Ihre Hände darauf legen , damit es etwas weniger rostig ist. Und dein nach unten gerichteter Hund, sobald du ihn hast, fühle die Beine offen, bringe den Beinen die Stille. Beuge die Knie leicht und einige die Hüften etwas höher. In deinem nach unten gerichteten Hund. Atme hier ein und lese es vor. Langsam. Komm vorwärts. Plank posiert auf dem Atem ein. Atmen Sie aus, lassen Sie die Knie fallen, stecken Sie die Zehen, bringen Sie sie zusammen, diese großen Zehen und setzen Sie sich den ganzen Weg zurück. Pose des Kindes, Stirn zu Boden. Oder wenn ich einen Block oder ein Buch schnappen und es unter dein drittes Auge legen muss, deine Stirn, kannst du das tun. Es kann hier sogar etwas breiter über die Breite der Matte dauern . Und atme und die Pose deines Kindes, komm zurück auf die Erde. Und die Pose Ihres Kindes, wenn Sie die Hüften ein wenig von Seite an Seite wackeln möchten , können Sie das sicherlich tun. Atme ein und atme aus. Atme ein, atme aus. Langsam. Komm zurück auf alle Viere. Hände nach vorne, Zehen verstaut. Heben Sie den nach unten gerichteten Hund zurück. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein gerade in den Himmel. Das ist dreibeiner Hund. Lassen Sie die linke Ferse fallen, beugen Sie das rechte Knie und öffnen Sie hier nur ein wenig die Hüfte. Kann das rechte Knie höher heben die rechte Ferse näher an Ihre Gesäßmuskulatur zu erreichen. Atme ein und atme aus. Atme ein, lege die Hüften ab. Schau nach vorne, langsam. Bringen Sie das Knie in Ihr Gesicht und treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen Ihren Daumen. Lass das linke Knie zu Boden fallen. Sie die Zehen Drücken Sie die Zehen nach unten und greifen Sie nach vorne und oben für unter den Weihnachtsmann, Halbmond-Mittagessen weich in den Schultern. Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden, um Ihre rechte Achillessehne zu aktivieren. Drücken Sie den linken Fuß in den Boden, um Ihren linken Quadrizeps hier zu aktivieren , und versuchen Sie, die vier Ecken des rechten Fußes, des großen Zehs, der kleinen Tilde und beiden Seiten des Hügels zu finden großen Zehs, der kleinen Tilde und beiden Seiten des oder verankert zu sein. Und es ist fast so, als wären sie Magnete an deinen inneren Oberschenkeln. Energie gesunken. Und der Klang hier lässt dich wirklich aufstehen, einatmen und ausatmen. Atme ein, um zu bleiben, auszuatmen, um die Hände langsam wieder in den Rahmen zu bringen. Der rechte Fuß. Ich habe über Zehen gesprochen. Heben Sie das hintere Knie, schauen Sie nach Hause. Treten Sie mit dem rechten Fuß, um den linken, ungültigen Hund zu treffen. Schieben Sie vorwärts. Höflich. Schultern über die Handgelenke, ließen sanft die Namen fallen. Schieben Sie die Schultern knapp über Ihre Handgelenke hinaus halten Sie die Ellbogen Ihren Rippen, während Sie langsam mit der Kontrolle nach unten sinken. Die Erde. Drehen Sie die Füße um, rutschen Sie nach vorne und nach oben für Baby Cobra. Jetzt können Sie sich heute freuen oder Sie können die Krone nach vorne richten und eine neutrale Halswirbelsäule finden. Bringen Sie die Ellbogen näher an Ihre Rippen. Drücken Sie die Füße nach unten, damit Sie das hart heben können, atmen Sie ein und atmen Sie aus. Atme langsam ein. Komm hoch, Hände und Knie. Steck die Zehen, hebe wieder nach oben, nach unten gerichteter Hund. Setzt zurück, kalibriere hier neu und verbinde dich wieder mit deinem Atem. Atme ein. Atme aus. Heben Sie Ihr linkes Bein hoch, beugen Sie das linke Knie, öffnen Sie die Hüfte, lassen Sie die rechte Ferse fallen schicken Sie das linke Knie etwas höher. Atme ein und atme aus. Lege die Hüften ab. Werfen Sie einen Blick auf das Knie in Richtung Nase und treten Sie mit dem linken Fuß zwischen Ihre Daumen. Software mehr rechtes Knie auf den Boden. Stecken Sie die Zehen, steigen Sie auf, drücken Sie nach unten, um nach oben zu steigen. Auf Janae Asana finden wir hier eine kleine Strecke im rechten Hüftbeuger. Die Psoas atmen ein und atmen aus. Möglicherweise finden Sie eine Drehung der Handflächen zur Rückseite der Matte , die die Schulterblätter sanft über die Wirbelsäule drückt . Wenig Anatomie hier heute, atme ein und atme aus. Bleib für den Atem rein, atme aus, Hände runter. Steck die hinteren Zehen und hebe das hintere Knie an. Beteiligen Sie sich in Ihr Potenzial. Atme ein, atme aus. Komm zurück zu Downward Facing Dog. Vorwärts in Plankenpose. Sie können die Knie fallen lassen, Ferse wieder absetzen oder in der Pflanze bleiben. Das ist deine Wahl und höre auf den Körper, höre auf den Atem. Schieben Sie die Schultern so oder so nach vorne. Der Ellenbogen, gerade zurück und senkt den ganzen Weg nach unten, dreht die Füße, rutscht nach vorne und oben Kobra. Dieses Mal können Sie sich entscheiden, etwas höher zu heben oder niedrig zu bleiben. Ihre Praxis, Ihre Wahl und können heute anders sein als gestern. Atme ein und atme aus. Langsam. Komm zurück zu allen Vieren, dann zurück zum nach unten gerichteten Hund. Heben Sie dieses Mal das rechte Bein an, schauen Sie nach und wir werden den rechten Fuß nach draußen treten . Die rechte Hand. Blau, der rechte Trizeps zu deinem rechten Oberschenkel. Schieben Sie sie gegeneinander, damit Sie sich aufdrehen können . Endlich ist es offen. Dreh dich hier nach links. Atme ein und atme aus. Noch ein Atemzug hier, rein und raus. Verwenden Sie den folgenden Einatmen, um zu bleiben. Atme aus. Komm runter, trete zurück, nach unten gerichteter Hund. Linkes Bein hoch. Schau nach vorne. Treten Sie den linken Fuß weit, außerhalb der linken Hand. Linker Trizepskleber auf den Oberschenkel, schieben Sie sie gegeneinander, damit Sie sich nach rechts drehen können . Diese Ferse zurück und wir blieben vorwärts, atmet ein. Und atme noch einmal hier aus , du kannst nach rechts schauen. Vielleicht siehst du deinen Daumen am Himmel. So oder so. Atme ein, atme aus, komm runter. Dieses Mal. Treten Sie den rechten Fuß hoch, draußen, die rechte Hand, Fersen rein, Zehen raus. Also suche ich eine Kniebeuge. Ich drehe mich um, um zu sehen, dass du deine Kniebeuge sehen kannst. Bringen Sie das Steißbein unter sich und lassen Sie den Trizeps in den Ellenbogen Ihre Oberschenkel wirklich öffnen. Vielleicht finden Sie hier Stille, wo Sie sich entscheiden können , ein wenig von Seite an Seite zu stehen. wieder diese wässrige Qualität finden, atmen Ihre Hüften ein und atmen aus. Langsam. Atme ein, komm zurück in die Mitte, atme aus, bring die Hände zurück zur Erde. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Treten Sie den linken Fuß, um sich im nach unten gerichteten Hund zu treffen. Atme ein. Atme aus. Wir machen einen schönen langsamen Spaziergang zur Oberseite der Matte, Füße, zu den Händen. Nimm dir Zeit. Ein meditativer Schritt nach dem anderen. Diese Reise über jeden einzelnen Schritt. Sobald Sie oben sind, versuchen Sie, das Gewicht zwischen dem rechten und dem linken Fuß auszugleichen . Finden Sie die gerechte Gewichtsverteilung zwischen den Fersen und den Zehen. Du schaukelst vielleicht hin und her, um es zu finden. Sobald du dein Zentrum gefunden hast, lass Kopf und Hals wirklich gehen. Schnappen Sie sich gegenüberliegende Ellbogen, beugen Sie die Knie sanft und schwanken Sie von Seite zu Seite. Die Ellenbogen. Strecken Sie sich über die Beine hinaus. Wechseln Sie das Kreuzen Ihrer Arme, schwankte weiter von Seite zu Seite. Atme ein und atme aus. Komm zurück in die Mitte. Kann die Arme loslassen. Haben die Schultern ein bisschen geschüttelt. Schütteln Sie den Kopf. Nein. Nicken Sie mit dem Kopf. Ja. Drücken Sie in das Futter, beugen Sie die Knie, machen Sie über fünf Atemzüge, um sich langsam hochzurollen. Einen Wirbel nach dem anderen stapeln. Kopf und Hals werden ankommen. Letztes. Beachten Sie. Wenn Sie sich beeilen, zu urteilen, merken Sie es einfach. Sobald du angekommen bist, ziehst du beim nächsten Einatmen die Schultern an den Ohren hoch, , wir sind auf der Wirbelsäule. Noch zwei Mal. Atem und Schultern hoch. Wachsen Sie es wieder runter. Letztes Mal. Atme die Schultern hoch, atme aus, rolle sie zurück und runter die Wirbelsäule. Wir landen in Dawson und Mountain Pose an der Vorderseite der Matte. Ich sah FTE oder Kleidung wieder auf die Füße kommen , um Hausarrest zu bekommen und dein Zentrum zu finden. Schwankte vorwärts und zurück. Und oder von Seite zu Seite. Sanfte Beugung in den Knien. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Absicht für die heutige Praxis festzulegen . Mit diesen Yoga-Tools, Mantra-Meditation, Affirmation, Flow. Finde diese Selbstfürsorge, Selbstliebe. Wie kann man sich selbst nur ein bisschen mehr lieben. Jeden Tag. Atme ein und atme aus. Langsam. Öffne die Augen. Atme ein. Asana, ich bete. Atme aus. Bring das Gebet in dein Herz. Atme ein, erreiche die Arme wieder aus und nach oben. Fang diese Liebe und das Licht. Atme aus, bring es den ganzen Weg durch dich hindurch. Zurückgeschwungen, Knie nach vorne, Hände bis zum Boden, atmen ein, treten Sie den rechten Fuß zurück für einen niedrigen Ausfallschritt und messen Sie nach vorne. Ausatmen, linker Fuß reicht nach rechts, nach unten gerichteter Hund. Züchten Sie ein. Fahnenmast ist über Handgelenk ausatmen Software, Knie zum Boden, atmen Schultern ein, halten, ausatmen, nur auf halbem Weg nach unten, Ellbogen 90 Grad. Wenn du die Füße für Königskobra umdrehen kannst , hebe dein Herz, atme langsam aus, komm zurück, stecke die Zehen und hebe die Hüften nach unten gerichtet Hund. Atme ein. Heben Sie das rechte Bein hoch. Atme aus. Beuge das Knie, öffne die Hüfte. Atme ein, lege die Hüften ab und freue dich. Atme aus, um den rechten Fuß weit außerhalb der rechten Hand zu treten , eingeatmet, linker Fuß außerhalb der linken Hand. Bring die Fersen und die Zehen raus und hocke dich. Tailbone unter dir. Ellbogen öffnen die Oberschenkel, atmen ein und atmen aus. Leistungsstarke Beine. Heben Sie den ganzen Weg hoch. Atme aus, trete die Füße zurück unter deine Hüften. Atme hier ein. Atme aus, um am Hüftgelenk zu falten, bringe diese Liebe durch dein gesamtes Sein Hände nach unten, linke Bein wieder einatmen, um voll auszusehen. Atme aus, nach unten gerichteter Hund. Atme ein. Atme für Plank Pose aus. Lass die Knie fallen, atme ein, Schultern nach vorne, atme auf halbem Weg aus. Atme ein, hebe nach Königskobra. Atme aus, komm zurück zum nach unten gerichteten Hund. Atme das linke Bein hoch ein. Atme aus, beuge das Knie, öffne die Hüfte. Atme ein, um die Hüften abzuheben. Schau nach vorne. Atme aus, um den linken Fuß weit zu treten. Atme ein, trete den rechten Fuß weit, Fersen und Zehen auf deine Kniebeuge. Atme ein und atme aus. zweite Runde ähnelt der ersten. Drücken Sie nach unten und steigen Sie den ganzen Weg nach oben, atmen Sie aus, treten Sie Ihre Füße zurück unter Ihre Hüften. Atme ein, atme aus, um zu falten. Atme ein, trete den rechten Fuß zurück und freue dich in dein Licht in dein Potenzial. Machen Sie einen Schritt zurück, der linke Fuß trifft rechts nach unten gerichteten Hund. Einatmen, Plank Pose. Dieses Mal können Sie die Knie fallen lassen oder Ausatmen in Pest bleiben, Schultern nach vorne einatmen, untere Hälfte ausatmen, weit nach unten ausatmen, die Füße drehen und entweder für Königskobra oder nach oben gerichteten Hund hochheben. Atme aus. Nach unten gerichteter Hund. Atme ein. Rechtes Bein hoch. Atme aus. Beuge das Knie, öffne die Hüfte, atme ein, drecke die Hüften und schaue nach vorne, axial, um es hochzuheben. Atme ein, linker Fuß weit, Fersen rein, Zehen raus und hocke diesmal. Lasst es uns von einer Seite zur anderen verändern. Atme ein. Atme aus. Komm zurück ins Zentrum. Benutze das Einatmen, um oben zu steigen. Atme aus, trete die Füße zurück unter die Hüften ein, bleib, atme aus, um zu falten. Atme ein, trete den linken Fuß zurück, atme aus, Hund, einatmen, Plank Pose. Atme aus, um zu bleiben. Oder du kannst die Knie so oder so fallen lassen, Schultern nach vorne, atmen ein, atmen auf halbem Weg aus. Atme Hund ein oder bleib bei Königskobra. Atme Hund aus, linkes Bein hoch. Atme ein, atme aus, beuge das Knie, öffne die Hüfte, atme ein, die Hüften ab und schaue nach vorne, atme aus, um den linken Fuß nach vorne zu treten, atme ein, trete den rechten Fuß nach vorne, atme aus Fersen und Zehen raus und finde eine Kniebeuge, bleib und schwanke oder bleibe Emma in der Mitte. Atme ein und atme aus. Komm zurück in die Mitte. Komm hoch, um zu stehen. Trete die Füße zurück unter deine Hüften. Setz dich wie auf einem Stuhl, könntest in eine Stuhlposition werfen, die Fersen in den Boden fallen lassen. Du kannst ein bisschen leichter in den Zehen werden, zurückgeschwungen, Knie nach vorne. Heben Sie Ihr Herz, atmen Sie ein und atmen Sie aus. Setz dich weiter im Stuhl. Das Herz hob sich. Und eine Erinnerung daran, dass Sie sich selbst wenn es etwas schwieriger ist, sich selbst lieben können. Komm zurück zum Atem hier, atme ein und atme das letzte Mal aus. Atme ein, bleib dabei und atme noch einmal aus. Atme ein, atme aus und falte es, lass es los. Das ist vorbei. Heben Sie die Hälfte an, bringen Sie die Hände zu den Schienbeinen schicken Sie den Schwanz zurück in die Krone nach vorne. Du benutzt hier deine Beinbeuger, nicht deinen niedrigen Rücken. Benutze deine starken, kräftigen, schönen Beine. Atme ein und atme aus. Bleib noch einmal ein, atme aus, um zu falten. Sie können zurück zur Planke gehen. Sie können zurück zu einem Stück springen, von dem Sie möchten, dass er Ellbogen, Schultern nach vorne, dann nach unten, auf halbem Weg, Up Dog beugen würde. Komm zurück zum Hund runter. Jetzt sind diese Vanessas alle optional. Zögern Sie also frei, eine oder alle von ihnen zu überspringen. Atme hier ein Down Dog. Atme aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an. Werfen Sie einen Blick nach vorne. Trete mit dem rechten Fuß zwischen deine Daumen. Wenn es nicht ganz geschafft hat, kannst du bis zum Fuß nach vorne heilen. Sie können Ihre Hand benutzen und nach vorne bringen, die äußere Kante des hinteren linken Fußes als das rechte Knie direkt über dem Knöchel versiegeln als das rechte Knie direkt . Kreise dich auf und komme in seiner Machtposition des Kriegers an der rechten Ferse würde deinen Rücken schneiden, linken Fuß anderthalb, und die Hüften sind unter den Schultern. Finde deinen Blick, der über den rechten Mittelfinger starrt. Atme ein und atme aus. Atme ein, um den rechten Beinschwenk an der rechten Ferse zu verlängern. Jetzt sind ihre Füße parallel. Finde ein Gebet eines Himmels. Wir nennen das fliegende Anwalt. Nehmen Sie eine Seitenkurve nach links. Langsam durch die Mitte einatmen, ausatmen, die Seitenbeuge nach rechts nehmen. Atme langsam ein. Komm schon, öffne die Arme schön breit. Umarme dich selbst. Rechter Arm über der linken Seite. Enge, enge Umarmung. Atme ein und atme aus. Drehen Sie sich an der rechten Ferse, drehen Sie die rechten Zehen aus, beugen Sie das rechte Knie und öffnen Sie sich langsam Ihren eigenen Stärken. Dein eigenes Vertrauen in seine Kraft posiert, atme ein und atme aus, dass die rechte Handfläche nach vorne reicht und dann oben gleitende linke Hand auf deinem linken Bein gleitet. Wir nennen diese friedliche Mauer oder Ihre Finanzierung, das schöne interne Stück hier. Atmen Sie noch einmal ein. Auf den Atem aus. Sie können die Hände auf einen niedrigen Ausfallschritt zurückradeln. Sie können zur Planke zurücktreten und IASA nutzen, Sie können es überspringen und direkt in den nach unten gerichteten Hund gleiten , wenn Sie Ihre Knie fallen lassen müssen, Pflichten haben Sie gesagt, Bitte tun Sie das. Ehre deinen Körper und ehre deinen Atem. Wir treffen uns wieder in einem nach unten gerichteten Hund. Atme ein und atme aus. Heben Sie Ihr linkes Bein an. Werfen Sie einen Blick nach vorne und sehen Sie, wo Sie hingehen. Lass uns den Weg sehen und dann anfangen zu wissen, wie die Vergangenheit den linken Fuß zwischen deinen Daumen tritt, es den ganzen Weg dort oben, wenn es nicht ganz dazu brachte, den rechten Fuß um 90 Grad nach unten zu versiegeln. Beuge den linken Kniekreis offen für alle Möglichkeiten. Wenn du in deinem Krieger landest, um deine Machtposition zu hören, wirst du mit den Füßen in den Boden geschoben und bringst fast energisch die Füße zusammen, als würdest du versuchen, die Erde zusammenzubringen , also deine inneren Waden und inneren Oberschenkel hier oben gefeuert werden. Atme ein und atme aus. Verlängern, schwenken, ein Gebet fangen. Fliegender Krieger. Nimm eine Seite, beuge dich nach rechts. Atme langsam ein, schiebe das Knie in den Boden oder benutze deinen Eingeweide, um aufzustehen , auszuatmen und es nach links zu nehmen. Atme langsam ein, komm hoch. Atme aus, nimm die Arme. Warum? Umarmen Sie sich selbst? Schalten Sie den kreuzenden linken Arm oben und drücken Sie hier fest zusammen. Eng umarmen und die Ellbogen auf die Höhe der Schultern heben . Atme ein und hier draußen findest du die Selbstliebe. Haven auf der linken Ferse. Dreh deine linken Zehen aus, beuge das Knie, atme ein. Atme aus. Öffne dich. Nun, wir sollten ein- und ausatmen. Drehen Sie die linke Handfläche um, greifen Sie nach vorne und greifen Sie nach oben, um Ihre Ruhe zum Mauern zu finden. Atme ein. Atme langsam aus , fahre die Hände nach unten, trete zurück in die Planke. Nimm eine Vignette ASA, mit oder ohne Knie. Sie sind eine Wahl nach oben gerichteter Hund oder Königskobra. Komm zurück zu Downward Facing Dog. Zweite, dritte Runde. Fangen Sie genauso an wie das erste. Heben Sie das rechte Bein hoch, schauen Sie nach vorne und falten Sie es. Nehmen Sie sich diese Zeit, wenn Sie es benötigen, und richten Sie dann Ihre Betriebsbasis ein. Sie können sich vom Ort der Integrität aus öffnen und zurück in Ihrer Welt landen, in der wir einatmen sollen. Atme aus. Bring es in die Mitte, fliegender Krieger. Side, beuge dich nach links. Atme ein, finde den Mut hier aufsteigend und nimm ihn nach rechts. Atme ein, um hochzukommen. Axial, nimm hier die Arme sehr weit. Umarme dich selbst fest. Ellenbogen, stellen Sie das Niveau der Schultern ein und atmen und atmen Sie sie aus dieses Mal ein und atmen Sie sie aus, um es auf den hinteren Teil des Hauses zu bringen. Dreh also die linken Zehen aus. Beuge das linke Knie. Öffne dich. Deine beiden. Einen Moment hier. Reflexion. Wenn wir uns ansehen, was in der Vergangenheit hinter uns liegt. bemerkte diese Momente, in denen wir uns selbst nicht ganz geliebt haben. Zu bemerken, was energetisch passiert ist. Die Leiche. Atme ein und atme aus. Langsam. Bringen Sie den linken Unterarm zu Ihrem linken Oberschenkel. Erreiche den rechten Arm nach oben oder über das Ohr. Option hier. Für Option hier Ihre Wahl. Versuchen Sie, so viel Gewicht in den hinteren Fuß zu legen wie vorne, und bleiben Sie vom rechten Fuß zurück verdrehen Sie sich von links. Und das Formular hier geht nach links und die Oberschenkel gehen nach rechts. Sie gehen also in entgegengesetzte Richtungen. Sie können sich etwas tiefer drehen, einatmen und ausatmen. Wenn der rechte Arm oben ist, Gelee, bring ihn über dein Ohr fege ihn an deinem Gesicht vorbei. Parallele Niederlage und finde einen breiten Straddle, vorwärts Falten. Finden Sie hier etwas Stille, während Sie die Krone des Kopfes in Richtung Boden loslassen . Atme ein. Atme aus. Langsam. Bring es an die Vorderseite des Hauses. Niedriges Mittagessen. Wir werden vielleicht selbst wieder aufbauen. von Grund auf unser mentales Spiel Versiegeln Sie von Grund auf unser mentales Spiel die äußere Kante des hinteren linken Fußes um 45 Grad, beginnen Sie langsam, das rechte Bein zu verlängern. Die rechte Hand rutscht dein rechtes Schienbein nach oben. Links auf das Himmelsdreieck Pose. Es gibt ein lehnendes Schulterrücken, auch bekannt als Rückgrat. Es gibt eine Drehung, um die rechten Rippen unter die linke Seite zu wickeln . Und vielleicht findet man mit diesem neuen Twist neue Erkenntnisse. Atme ein und atme aus. Langsam. Fange an, das rechte Knie zu beugen. Langsam. Bring es zurück zum friedlichen Krieger. Atme ein und atme aus. Bleiben Sie hier, während Sie einatmen, ausatmen, um die Hände unten zu fahren und sie durch eine Vignette ASA wegzunehmen, oder Sie können alles überspringen und einfach direkt zum nach unten gerichteten Hund zurückkehren. Das ist Ihre Wahl, wenn Sie wieder zum Hund kommen, einatmen und ausatmen. Heben Sie Ihr linkes Bein an. Schau nach vorne. Steck es zwischen deine Daumen. Versiegeln Sie den Deal auf dem hinteren Fuß, beugen Sie das Knie, kreisen Sie auf, landen Sie in Ihrer Wand, wo Sie einatmen und ausatmen sollen . Verlängern Sie das Bein, drehen Sie sich auf den Hügel, fliegen Sie kriegsmüde, fangen Sie das Gebet ein. Nimm eine Seite, beuge dich nach rechts und drücke die Hände gegeneinander. Finde meinen Mut hier aufzustehen. Bring es nach links. Atme ein, um langsam wieder hochzukommen. Atme offen aus, nett und breit. Umarme dich selbst. Was im kreuzenden linken Arm oben Ellbogen hoch angezogen haben, die drücken, einatmen und ausatmen. Pivot an der rechten Ferse. Beuge das rechte Knie, öffne die Arme, wenn du bereit bist. Finde deinen Krieger zwei nach hinten. Schließlich ist es Zeit für diese Reflexion. Während wir in unserer Macht stehen, atmen wir unser Selbstvertrauen ein und atmen aus. Lassen Sie uns diese Arbeit im vergangenen Unterarm bis zum Oberschenkel machen, linker Arm oben über dem Ohr. Deine Wahl? Weich im Schulterblatt in die Steckdose. Wenn du über das Ohr gegangen bist und wieder das Forum nach rechts und der Oberschenkel nach links geht. Du kannst dich vielleicht etwas tiefer drehen, einatmen und ausatmen. Wenn der linke Arm oben ist, bringen Sie ihn langsam über das Ohr, dann fegen alle auf Weidegesicht, parallele Füße und finden Sie, dass Ihre breiten nach vorne gestreckten Kopf und Hals schwer falten. Beuge die Knie leicht und atme ein. Atme aus. Langsam. Gehen Sie zur Vorderseite der Matte für einen niedrigen Ausfallschritt. Wiederaufbau von Grund auf, versiegeln Sie den hinteren Fuß um etwa 45 Grad. linke Hand gleitet das Schienbein hoch, während Sie nach unten drücken und langsam aufsteigen, aufstehen, steigen, lassen Sie Ihre rechten Fingerspitzen der Turm an der Spitze, der Spitze, der Spitze Ihres höchsten Neubaus eines schönes Schiff. Atme ein und lese vor, bleib hier dabei. sich zurücklehnt, geht das Becken in der Regel vorwärts, die Schulterblätter bewegen sich zurück, finden aber wirklich die linken Perücken unter der rechten Seite. Eine neue Perspektive bekommen. Noch ein Atemzug und ein weiteres Atem-out-Stadium, in dem Sie einatmen, ausatmen, das Knie beugen und sich langsam für den Frieden öffnen. Atme ein, atme aus. Wagenrad die Hände runter. Sie können es innerhalb von IASA durchziehen, Planke, Schultern nach vorne, das Lambda schließen, Knie nach unten oder nicht Up Dog oder King Cobra, Ihre Wahl. Und dann bring es zurück zu einem abwärts gerichteten Hund. Dies ist die letzte Runde, richtige Weg, um zu steigen, wenn Sie bereit sind, schauen Sie sich nach vorne. Treten Sie vorwärts. Es fängt genauso an. Versiegle es, beuge das Knie, öffne dich, komme in deiner eigenen Kraft an. Atme ein und atme aus. Sie kommen durch die Mitte, indem Sie die Regel anwenden , wo Sie eine Seitenbeugung nach links nehmen, einatmen, um nach oben zu kommen, und nehmen Sie sie dann nach rechts. Komm langsam hoch. Öffne dich, nett und breit. Knacke dein Herz weit auf. Nimm den rechten Arm über den linken und umarme dich selbst. Ellbogen hoben sich, atmet ein und atmet aus. Drehen Sie sich an der linken Ferse, beugen Sie das Knie. Öffne dich. Bis zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie bei dem bleiben möchten, was wir zuvor gemacht haben, können Sie den Unterarm an den Oberschenkel bringen. Wenn Sie etwas tiefer gehen möchten, können Sie Ihre Hand in den Fuß bringen vielleicht ein Buch oder einen Block in den linken Fuß legen , wenn Sie hier optional benötigen. Für eine halbe Anleihe. Option einen Arm bis über das Ohr, 3.5 binden Sie Ihre linke Hüftfalte. Der rechte Unterarm führt das Becken sanft vorwärts zu dem Steißbein, das sich hier befindet. Und wenn du die linke Seite hast. Das Bein, das Bein drückt gegen den Arm. Der Arm drückt sich zurück, damit Sie sich drehen, drehen, drehen, einatmen und ausatmen können. Wenn du eine Bindung hast, lass es los, dann bringe jeder den rechten Arm hoch und über dein Ohr. Fegen Sie es Weidephase, breit, gespannt nach vorne falten. Dieses Mal fängt an, die Knie zu beugen und sie von Seite an Seite zu nehmen. Die Strecke der inneren Oberschenkel in die Hüften finden. Wenn wir das wässrige Element hier im Hüftbereich finden, atme dabei. Dann nimm es langsam an die Vorderseite des Hauses. Niedriges Mittagessen, versiegeln Sie den äußeren Rand des hinteren Fußes. Drücken Sie nach unten und kommt zur Dreiecks-Pose. Wenn Sie hier ein halbes Fein nehmen möchten, reicht die linke Hand bis zur rechten Hüftfalte und wieder Becken unter Ihnen und lehnen Sie sich zurück. Es ist ein Angebot, keine Anforderung. Deine linke Hand könnte am Himmel sein. Wo immer du bist. Atme tief ein. Ein großer Atem aus. Lass die halbe Bindung los, wenn du es hast. Beuge das Knie. Legen Sie die rechte Hand entweder auf einen Block oder ein Buch oder Sie können Ihre Fingerspitzen zu Boden haben, treten Sie in den rechten Fuß für Halbmond-RNAs und diese Asana. Du könntest deine linke Hand an deine Hüfte bringen , um die linke Hüfte wirklich über die rechte zu stapeln. Du kannst es in den Himmel bringen. Sieh nach unten. Wir können auf den linken Hintern schauen, hinteren linken Zehen in Richtung Ihres Gesichts beugen , um diesen inneren linken Oberschenkel wirklich zu aktivieren. Schiebe den großen rechten Zeh in den Boden. Atme ein und atme aus. Atme ein, um zu bleiben, atme in die Währung aus, als hättest du gerade die Königin hinter der rechten Seite getroffen und dich verbeugt, einatmen, aufstehen oder der feindliche, feindliche Aleppo trifft sich rechts, wechselt. Rechter Fuß hinter der linken Höflichkeit. Komm rauf, um richtig zu stehen. Aber in deinem linken Bein für Baum-Pose kannst du die Zehen geerdet haben und am Knöchel sein, könnte an der Wade sein. Du kannst deine rechte Hand benutzen und den Fuß in deinen inneren Oberschenkel legen . So oder so. Der Fuß drückt gegen deine Lage, das Bein drückt gegen den Fuß. Finde diese Neutralität in den Hüften. Und dann kannst du ein Gebet finden. Sie können jede Armvariation machen , die Sie heute kosten. Wenn Sie eine Stimmung finden möchten , dass Sie ein wunderschöner Baum sind, wenn ich etwas Bewegung hinzufügen möchte , könnten Sie das sicherlich tun. Sei hier frei, atme ein und atme aus, bleib dabei. Atme ein. Und atme aus. Langsam. Beuge das linke Knie und bringe es auf die Höhe deiner rechten Hüfte. Option eins, öffne hier die Hüfte. Du könntest deine linke Hand in den Himmel bringen oder Möglichkeit, deine beiden Finger zu nehmen, den großen rechten Schwanz zu bekommen und deine Ferse nach rechts oder links zu nehmen , könnte auf der Hüfte bleiben Priorisieren Sie die Verlängerung der Wirbelsäule gegenüber diesem rechten Bein, wo immer Sie sind, atmen Sie ein und atmen Sie aus, atmen Sie ein, um zu bleiben, atmen Sie aus, um es loszulassen. Und Währung direkt hinter der Linken, wir haben genug aufgetaucht, eingeatmet oder das feindliche Excel, um links hinter der rechten Seite zu wechseln, die Hände zur Erde zu bringen. Treten Sie den linken Fuß auf die Matte, Ferse und Zehe heraus, rechten Fuß. Komm runter zu einer Kniebeuge. Option eins, Stille bleiben, Option, Seite zu Seite zu schwanken, oder Option drei, die Hände nach unten bringen, Füße zurück auf die Matte treten und Bokassa, Anna Crow Pose ausprobieren. Auf der Rückseite des Trizeps. Schau nach vorne, verschiebe das Gewicht auf die Fingerspitzen und komm vielleicht einfach zu den Zehen. Das war's. Nun, vielleicht hebst du den Boden ab, verbindest die großen Zehen und bringst die Fersen näher an deinen Hintern. Atme ein und atme aus. Du kannst langsam wieder runter kommen. Wenn du das wirklich üben willst, engagiere deinen Kern und deine Beine und springe zurück zu Kapitel länger, Up Dog, D 4. Kosmische Atemarbeit: Was ist los, alle? Mein Name ist Andrew und ich möchte zuerst anfangen, vielen Dank, dass Sie sich mir heute angeschlossen haben. Dies ist deine meditative Erfahrung für Beiträge Yoga hier auf kosmischer Weite Reise, wie ich es gerne nenne. Und im Wesentlichen, was es ist, verbindet sich tief mit unserem Atem, unserer Lebenskraft. Atem ist unser CI, unser Pronomen. Verschiedene Wörter, verschiedene Sprachen, Futter, aber alles bedeutet das Gleiche. Unsere Lebenskraft, unser Geist oder unsere Seele. Indem wir uns mit dem Atem verbinden, sind wir in der Lage, nicht gewöhnliche Bewusstseinszustände zu erreichen, Strömungszustände und können in den Staaten, in denen wir uns in tiefer Ruhe und Erholung befinden, es ermöglicht, dass Intuition kommt durch. Es ist ein wunderschöner Ruhezustand, wir durch den Atem für uns selbst erschaffen können. Heute werden wir für die nächsten 30 Minuten zusammen atmen. Und es wird ganz einfach sein. Wir werden entweder einatmen, ausatmen, beim Einatmen den Atem anhalten oder ausatmen. einfach ist es. Jetzt wird dein Verstand wandern wollen und er wird über andere Dinge nachdenken wollen. Und deine Aufgabe wird es sein, deine Aufmerksamkeit wieder in den Atem zu wenn du sie jemals woanders findest. Das ist Achtsamkeit. Dies trainiert Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und nicht abgelenkt zu werden. Sicher eine Win-Win-Win. Bei dieser Übung und dem Training der Köpfe, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Der Atem. Abgesehen davon ein wichtiger Teil dieser Übung ist ein wichtiger Teil dieser Übung die Aktivierung des Zwerchfells. Das Zwerchfell sitzt zwischen deinem Bauch und dem Boden deiner Rippen. Und das Zwerchfell. Wenn wir unsere Bäuche nach außen ausdehnen, das Zwerchfell, was weniger Druck in unserem Magen erzeugt und Fehler werden in unsere Lungen fließen. Und dann, wenn wir ausatmen, hebt sich das Zwerchfell auf, erzeugt mehr Druck in unserer Magenhöhle und stößt daher Luft aus. Dies ist also der Schlüssel heute, den Bauch bei jedem Einatmen zu erweitern und sich bei jedem Ausatmen im Bauch zusammenzuziehen, um das Zwerchfell zu aktivieren , um so viel Sauerstoffaufnahme wie möglich zu erzeugen . Das alles wird gesagt. Ich möchte, dass ihr eine schöne bequeme Sitzposition findet . Bequeme Liegeposition eher. Machen Sie es sich hier einfach bequem, aber nicht zu bequem, aber finden Sie einen schönen Platz zum Ausbreiten. Handflächen zeigen nach oben oder Sie können eine Handfläche auf Ihrem Bauch machen , während Sie sich auf Ihrer Brust befinden, und bereiten Sie sich auf ein Atemerlebnis vor. Nehmen Sie sich diesen Moment Zeit, um herauszufinden , dass der Raum beginnen wird. Nur einen Moment hier. Wenn Sie sich in diesem Raum niederlassen, fangen Sie einfach an, in den Atem zu klopfen. Fangen Sie an, ein langes tiefes, langsames Atemmuster zu erschließen. Erweitern Sie Ihren Bauch auf den Einatmen für einen in 234 Sekunden, halten Sie die Oberseite hoch und atmen Sie dann vier Sekunden lang aus. 4321, halten Sie am unteren Ende Ihres Atems, bevor Sie 4321 einatmen. Halten Sie oben inne und atmen Sie 4321 aus. Nehmen Sie einfach diese schönen langen, langsamen rhythmischen Atemzüge. Verbinden Sie sich mit Ihrer Fähigkeit zu atmen, Technik und Ausdehnung des Bauches bei den Inhalationen als Ihre Brust bis hinein. Und das Ausatmen steuert langsam für 321. Bewegen Sie sich hier langsam. Dies praktiziert alles über die Verbindung. Tiefer verbinden. Sie also tief atmen, werden Sie alle möglichen Empfindungen spüren. Könnte entstehen. Dinge wie Kribbeln im ganzen Körper. Vielleicht deine Finger. In deinen Händen kann Uhr, sich seltsam fühlen. Du fühlst dich vielleicht unbeschwert oder schwindlig, aber das sind alles normale Dinge, normale Ursachen oder Auswirkungen, anstatt tief zu atmen. Also atme bitte einfach weiter tiefen Ton ein, dass diese Sorgen machen, dass du dich störst und dich auf den Atem konzentriert. Solange du atmest, lebst du. Und das ist die Praxis. Nehmen wir jetzt ganz einen großen tiefen Atemzug, atmen wir durch den Bauch, die Brust und dann psi alles aus dem Mund. Noch ein tiefer Atemzug wie dieser, atmet, dehnt den Bauch, dann die Brust atme dann alles aus. Jetzt atmet zehn Atemzüge. Starke Atemzüge hier. Nur das Ausdehnen des Bauches bei jedem Ein- und Ausatmen ermöglichte die Wirbelsäule. Fünf weitere Atemzüge. Einatmen, erweitern Sie den Bauch, die Brust und lassen Sie alles einatmen, erweitern Sie den Bauch und die Brust und lassen Sie alles los. Einatmen, Dehnen des Bauches und der Brust lassen alles los. Noch zwei Atemzüge. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen und beim nächsten Atemzug atmen Sie noch ein, strecken Sie sich durch den Bauch, die Brust. Halten Sie jetzt ganz oben in Ihrem Atem inne, halten Sie den Atem an, drücken Sie Ihren Beckenboden, Ihre Wurzeln, Ihren Kern zusammen. Ziehen Sie diese Energie vorsichtig auf den Kopf, halten Sie sie fest und atmen Sie dann alles aus, vollständig am unteren Ende Ihres Atems halten, für drei, nehmen Sie für drei, 210, ein schönes großes Einatmen und atmen Sie aus. Wir haben gerade eine Runde Atmung gemacht, einschließlich Atemlöchern. Wir werden noch einige Runden machen und einfach beim Atem bleiben , wenn Sie jemals den Überblick verlieren, kommen Sie gleich zurück. Lasst uns also wieder tief atmen. Ein- und Ausatmen, erweitert den Bauch und die Brust bei jedem Einatmen. Ein Excel komplett. Trinken Sie in diesem Pronomen, dieser Lebenskraft, finden Rhythmus und Fluss und Ihre Atmung. Konzentriere dich auf deine Technik. Bauch bei jedem Einatmen erweitern und sich bei jedem Ausatmen zusammenziehen. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, anfeuern. Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit wirklich darauf erzeugen Sie Energie und Energie im ganzen Körper. Als ob jede Zelle in deinem Körper, Es hat einen tiefen Schluck Luft genommen. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Wir werden hier weiter arbeiten, tief durchatmen. Dies ist die Arbeit für die nächsten 20 Minuten. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Einatmen, ausatmen. Leute, es geht dir gut. Wir machen noch 15 Atemzüge. Feuern Sie es weiter an. Arbeite weiter hier. Bauch und die Brust bei jedem Einatmen erweitern . Bleib in Bewegung. Einfach weiter einstechen. Los geht's. Sieben weitere Atemzüge. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen, Einatmen. Exzellent. Formen Sie die Arbeit nur noch ein paar Atemzüge hier. beim nächsten Atemzug Nehmen Sie beim nächsten Atemzug den größten Atemzug ein und dehnen Sie sich durch den Bauch, die Brust. Halten Sie oben in Ihrem Atem inne und drücken Sie sie jetzt aus Ihrem Beckenboden und drücken Sie sie sanft zusammen und ziehen Sie diese Energie durch Ihre Wirbelsäule. Drücken, halten, aus Ihrem dritten Auge schauen, alles halten, drücken und ausatmen Sie dann alles vollständig aus. Hält am unteren Ende dieses Atems. Halten, entspannen, entspannen. Entspannend. Entspannte deine Augen, deinen Kiefer. Entspannende Anspannung im Gesicht. Dann atme ein schönes großes Einatmen durch den Bauch, die Truhen, die Seite des Mundes. Schön. Nimm eine nette große Klappe. Noch eine Runde nach unten. Noch ein paar übrig. Hier fangen wir an, wieder einzuatmen aktivieren diesen Feueratem. 1 Sekunde rein, 1 Sekunde raus. Den Bauch erweitern, die Brust erweitern, alles lassen und gehen. Lade jede Zelle in deinem Körper super auf und bereite dich jetzt auf einen weiteren Atemgriff vor. Aktiviere weiter, atme hier weiter tief, Leute, bleib dabei. Atme weiter. Lass uns gehen. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Einatmen. Ausatmend. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Das ist die Arbeit. Erweitern Sie den Bauch. Geh weiter. Genial, genial. Zwanzig weitere Atemzüge hier, einfach so. Feuere es an. Lass uns gehen. Die Arbeitsleute bewegen sich weiter, pflegen weiter, feuern es an. Bauch, Brust, lass es gehen Bauch, Brust, lass es gehen Bauch. Lass es einfach los. Sieben weitere Atemzüge und machen Sie sie zu Ihren besten Atemzügen. Bringen Sie die Luft rein und raus, rein und raus. Nur noch ein paar Atemzüge hier. Nehmen Sie beim nächsten mal Ihren größten Atemzug ein, dehnen Sie Ihren Bauch ganz nach draußen aus, gefolgt von Ihrer Brust die jetzt oben in Ihrem Atem hält und Ihren Kern, Ihre Wurzeln eingreift. Probieren Sie diese Energie aus, ziehen Sie die Energie ein und drücken Sie Energie hoch. Ich schaue aus deinem dritten Auge heraus. Ziehen Sie, ziehen Sie Energie auf, schauen Sie aus Ihrem dritten Auge heraus und lassen Sie dann alles los , was Sie jetzt vollständig am unteren Ende Ihres Atems halten. Halten Sie mit ausgehendem Atem an. Entspannt euch jetzt. Entspanne deinen Nacken, deine Schultern, deine Augen. Entspannend, entspannend, entspannt ihn. Halte den Atem aus. Für weitere 54321. Nimm einen schönen großen Einatmen durch den Bauch, die Truhen, und lass alles los. Noch ein tiefes Einatmen, erweitert den Bauch, die Brust im gesamten Mund. Tolle Leute, du hast eine weitere Runde überstanden. Wir werden nur noch ein paar davon machen. Fange an, wieder in diesen Atem zu tippen. Den Bauch erweitern und loslassen. Finde hier deinen eigenen Rhythmus und deinen Atem. Denken Sie daran, dass je tiefer und härter Sie drücken, indem Sie tief atmen, desto tiefer gehen Sie. Ein- und ausatmen, einatmen und ausatmen. Atmen. Denke an deinen Atem als das Unendlichkeitssymbol. Atme auf und um deinen Kopf ein, atme nach unten und um deine Wurzeln aus. Atmen Sie auf und um Ihren Kopf ein und atmen nach unten und um Ihre Wurzeln aus, dehnen Sie den Bauch aus und ziehen Sie diesen Bauch zusammen. Bleib dran, Leute. Mach weiter, atme weiter. Lass uns das machen. Du hast das einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Erweitern Sie den Bauch weiter. Alles klar, 20 weitere Atemzüge , lass diese zählen. Machen Sie diese zu Ihren besten stärksten Atemzügen. 20 mehr. Los geht's. Ein- und Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Das sind die Arbeit, die dir gut geht. Er überspannt diesen Bauch. Bleib bei den Jungs. 20 weitere Atemzüge. Du kapierst das. Los geht's. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen zehn weitere. Los geht's. Mach sie zu deinem Besten. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Die letzten paar Atemzüge. Los geht's, Leute, mach dich fertig. Und bei deinem nächsten Atemzug atme deinen größten Atemzug ein und dehne dich durch deinen Bauch aus. Dann halten sich Ihre Truhen jetzt an der Spitze Ihres Atems, halten, quetschen sich von Ihren Wurzeln hoch, drücken und ziehen uns Energie hoch, schauen aus Ihrem dritten Auge, lenken und bewegen diese Energie rauf und durch und raus aus dir. Drücken, halten und dann alles ausatmen. Jetzt halten Sie am unteren Ende Ihres Atems, entspannen Sie sich, entspannen Sie sich. Entspannend, löst Verspannungen im Gesicht, Nacken, Schultern. Sich einfach niederlassen und sich der Erde unter dir ergeben . Beamen Sie einfach. Reines Bewusstsein zu sein und diesen Moment, nachdem Sie einen Raum für sich selbst geschaffen haben, in dem Sie nicht einmal Sauerstoff benötigen, um am Leben zu sein. Wenn du noch nicht gut tief durch den Bauch eingeatmet hast, die Brust. Binde alles in den Mund. Noch ein großes Einatmen in den Bauch, die Brust, im Mund. Noch ein paar Runden zu gehen, Leute, bleib dabei, bleib konzentriert, bleib präsent. Und lasst uns den Atem erneut aktivieren. Diese Technik finden, diesen Rhythmus. Der Zwerchfellatem, der einatmet, dehnt den Bauch aus und kontrahierte sich. Schießen Sie es hier an, Leute sind angefeuert. Fühlen Sie sich frei, es die nächsten paar Runden zu schicken , damit Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen, Einatmen. Exzellent. Einatmen. Ausatmend. Einatmen, ausatmen. Die Arbeit Jungs, euch geht es gut. Atme weiter ein, atme aus, atme ein, atme aus, atme ein, atme aus. Arbeitet weiter Leute. Noch 20 Atemzüge sind noch übrig. Los geht's. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, den Bauch pumpen. Lassen Sie alle sich bei jedem Atemzug Sauerstoff trinken , atmen zehn weitere Atemzüge aus, Leute, ihr habt Recht, sie atmen ein, atmen aus, atmen ein, atmen aus, atmen aus und atmen ein, atmen und einatmen, ausatmen die letzten paar. Sie bei Ihrem nächsten einen Nehmen Sie bei Ihrem nächsten einen bisher größten Atemzug. Einatmen und erweitern Sie den Bauch ganz nach draußen, gefolgt von Ihrer Brust. Und dann halte den Atem an der Spitze. Wenn ich jetzt oben in deinem Atem gedrückt halte, ziehe ich diese Energie durch deinen Kern, deine Wirbelsäule hoch und direkt aus deinem dritten Auge. Ständiger Energiestrom der sich auf und aus dir rausdenkt. Stellen Sie sich vor, halten Sie fest und lassen Sie alles los und lassen Sie jetzt den Atem halten Sie jetzt am unteren Ende Ihres Atems an. Entspannend. Entspannend. Hält den Atem an. Entspann dich die Absicht. Einfach zu sein. Finde einen Bereich in deinem Körper, der angespannt ist, und entspanne ihn mit deinem Bewusstsein. Wenn du jetzt noch nicht tief durch die Bauchtruhen einatmest und alles durch den Bauch gehen lässt , die Brust. Wenn psi alles aus deinem Mund raus ist. Wir machen jetzt noch eine Runde, Leute. Noch eine Runde bevor ich dich in ein tiefes Meditativ entlasse. In der Tat ist dies die letzte Arbeit, die Sie erledigen müssen. Das fängt jetzt an. Fangen Sie an, Ihre Atmung anzufeuern. Einatmen, Ausatmen, Einatmen. Ausatmen, einatmen, ausatmen. Du kennst den Bohrer, das ist die Arbeit tiefe Bauchatmungen atmet. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Sag Focus Leute, bleib dabei. Du hast das einatmen, ausatmen, einatmen, ausgezeichnet. Trink Leute holen, du hast diesen Schub drdurch . Jetzt geht's los. Bauch, Brust, lass es los. Belly lass es einfach los. Das ist die Arbeit, die Jungs gut machen. 25 weitere Atemzüge. Die letzten. Mach sie zur Kuh. Schieb es durch. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Das ist die Arbeit. Hier geht's zehn weitere Leute. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Bleib dabei. Genau da. Noch fünf. Letztes Paar. Ihr nächstes, nehmen Sie Ihren größten Atem, dehnen Sie sich jedoch durch den Bauch aus der Brust aus, halten Sie ihn oben und halten Sie den Atem an der Spitze des Atems an, drücken und zeichnen diese Energie durch dich hinauf, deine Wirbelsäule hoch. Ich schaue aus deinem dritten Auge, halte dich ein, drücke diese Energie hoch und atme dann alles aus, was jetzt komplett ausatmet und am unteren Ende deines Atems hält . Halten, entspannen. Entspannend. Entspannend. Halten und entspannen. Schwarze hinter deinen Augen. Entspanne deinen Kiefer. Vergiss deinen Atem ganz. Niemand werden. Nichts. Einfach reines Bewusstsein. In Langsam komme ich zurück und sehe, wie sich dein Körper sanft auf eine Seite dreht. Es ist eine fetale Position. Verbinde dich mit einem Gefühl der Dankbarkeit. Verbinde dich mit etwas, für das du für diesen Moment dankbar bist. Etwas, das du sehr schätzt. Atme tief durch. Atme dieses Gefühl die Lösung in dein Herz ein. Du wirst geliebt. Tut es in diesem Zustand der Glückseligkeit. Ich verlasse dich heute. Vielen Dank, dass Sie aufgetaucht sind, um die Arbeit zu erledigen. Ich ehre dich. Ich liebe dich.