❤️ Yoga-Nidra-geführte Meditation, Klangheilungsmeditation und Yoga | Inneren Frieden pflegen | Teil 3

1. Retreat: Hallo, Skillshare-Community. Mein Name ist Alina und ich bin der Gründer des Friedens in mir Online-Retreats. Zusammen mit vielen talentierten Trainern aus der ganzen Welt schaffen wir selbstheilende und spirituelle Reisen. Sie können die Phänoskopie vor sich nehmen. Unser Baum ist so konzipiert , dass Sie langsamer werden können. Werfen Sie einen Blick in SQL ein paar Fragen, und verbringen Sie wirklich etwas Zeit die die wichtigste Person in Ihrem Leben war. Wir sammeln Meditations- und Achtsamkeitswerkzeuge aus verschiedenen Kulturen und Gebieten und versetzen sie in eine leicht verständliche Reihenfolge. Auf diese Weise haben Sie eine Vielzahl von Tools , da verschiedene Dinge von verschiedenen Schülern funktionieren werden . Diese transformative Reise ist für jede Art von Erfahrung gedacht oder ob Sie bereits Meditation in Ihrer Praxis haben oder nie in Ihrem Leben meditiert haben. Wenn Sie Achtsamkeit von ihm kennen, ist dies ein großartiger Ort, um sich auf Ihre Reise zu begeben. Wenn Sie in meditativen Praktiken erfahren sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Erfahrung zu vertiefen. Das Ergebnis dieses Retreats wird für jeden Einzelnen von euch unterschiedlich sein. Selbst wenn Sie diese Wiederholung immer und immer wieder genommen haben, werden Sie jedes Mal unterschiedliche Ergebnisse erzielen, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht. Und du fühlst dich emotional, weil du dich von der Praxis zu Übung entdeckst. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit und stellen Sie mir alle Fragen, die Sie haben könnten. Dieses Retreat besteht aus drei Teilen. In jedem Teil haben wir uns auf verschiedene Heilungsmodalitäten und verschiedene Aspekte des US-Ungleichgewichts konzentriert . In den ersten fünf Disconnect to Reconnect-Modell haben wir uns wirklich auf Bewegung und Kriechen konzentriert. In einem zweiten Teil finden wir unsere Verbindung zwischen Geist und Körper, finden wir unsere Verbindung zwischen Geist und Körper indem wir die Lang - und Bewegungsübungen sicherstellen. Du darfst Geschichte erzählen. Wir gehen mit Hilfe von Yoga, Nidra-Meditation, restaurativem Yoga und schlechtem Klang in den Tiefenentspannungsmodus Nidra-Meditation, restaurativem Yoga und schlechtem Klang in den Tiefenentspannungsmodus . Nach jedem Teil wird es ein kleines Projekt für Sie geben. Nach dem ersten Modul bieten wir Ihnen Affirmationen und South Loft-Tools an, die Sie in den nächsten 30 Tagen selbst erkunden können. Nach dem zweiten Gesetz stellen wir Ihnen 30 inspirierende Journalaufforderungen zur Selbstfindung und nach dritten Modelltheorien bei 12 Produktmarken gute Praxis zur Verfügung. Und bevor wir anfangen, lade ich Sie ein, sich etwas Zeit zu nehmen und Ihre Absichten für dieses Retreat festzulegen. Vielleicht schließ deine Augen. Atme tief durch. Wirklich. Denken Sie darüber nach , was Sie am meisten brauchen. Gerade jetzt. Du musst deinen Körper und Geist zurücksetzen. Entspann dich und lass los. Du wirst Tänzerin überreichen. Du fühlst dich verloren. Du brauchst ein bisschen emotionales Sitzen. Was auch immer es für Sie ist , sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu verfolgen. Öffne wirklich deinen Verstand, bevor du auf deine spirituelle Reise gehst . Lasst uns kurzerhand anfangen. 2. Restorative Yogakurs: Ich muss bleiben. Vielen Dank , dass du hier bist. Mein Name ist Justin und ich bin so dankbar, Sie durch diese restaurative Praxis zu führen. Ich habe drei Decken, vier Blöcke und eine Nackenrolle zu Hause bei mir , wenn Sie diese Gegenstände nicht haben, können Sie sicherlich normale Haushaltsdecken verwenden. Sie können Handtücher für eine Nackenrolle verwenden, wenn Sie eine dicke Decke oder ein Handtuch aufrollen eine dicke Decke oder ein Handtuch Sie können dies auch durch einen Nackenbolster ersetzen. Du kannst sogar Bücher benutzen. Gibt es nur Unterstützung? Es gibt also keine Anstrengungen und die restaurative Praxis, geht darum, das parasympathische, parasympathische Nervensystem einzuschalten . Beim parasympathischen Nervensystem geht es um die Systeme der Ruhe und Verdauung. Wir haben ungefähr vier Subsysteme und das parasympathische Nervensystem im Vergleich zum sympathischen Nervensystem, was uns in Bewegung und Bewegung hält. Vielleicht hast du davon als Kampf oder Flucht gehört. Wir müssen extra arbeiten, extra hart, um uns auf dem Boden zu halten und wirklich wiederherzustellen. Wir fangen in einem schönen großen, bequemen Sitz an. Ich sitze auf Blöcken. Du könntest dich hinsetzen und Nackenrolle oder eine Decke machen. Sie können einen sanften Blick finden , bei dem Sie Ihre Augen schließen können , wenn dies keine Angst hervorruft. Wenn Sie es vorziehen, dass Ihre Augen offen sind, finden Sie sie einfach weich und konzentrieren Sie sich auf etwas vor Ihnen. Handflächen ruhen auf deinen Oberschenkeln. Diese erdende Geste beginnt sich mit dem Atem zu verbinden. Jetzt merke einfach, wo dein Atem hier ist. Und gerade jetzt. Es ist nicht nötig, irgendetwas anzupassen. Atme einfach ein. Ob der Atem flach oder tief ist, aber es sind alle Informationen. Fang an, bewusster zu werden. Um es zu bemerken. Hören Sie sanft auf Ihren Atem. Mit diesem Bewusstsein kannst du deinen Atem benutzen, um dich wieder in die Mitte zu bringen. Licht beginnt von Seite zu Seite oder extrem zu schwingen oder nutzt den Atem in diesen anderen yogischen Werkzeugen, einschließlich dieser restaurativen Praxis uns zu helfen, über die Mitte zu schweben. Anstatt zum Extrem zu schwingen, zugewiesen Zeichen. Fangen Sie an zu bemerken, dass die Beine und die sitzenden Knochen, Ihr Fundament, im Boden verankert sind. Beachten Sie, dass Ihr tiefer Rücken aus dem niedrigen Rücken an den Hüften und den Rippen heraushebt . Fein, wird etwas länger, die Krone steigt etwas höher. Bringen Sie vorsichtig das Bewusstsein auf Ihre Schulterblätter und bringen Sie sie etwas näher zusammen. Und dann gleiten Sie die Wirbelsäule hinunter schicken das Herz und die Lunge nach vorne und oben. Und du kannst anfangen, alle vier Ecken deiner Heilung zu atmen . Der Atem und der Unterbauch steigen bis zu den Rändern bis zur oberen Brust. Wir finden diese Freilassung versehentlich jemanden. Atmen Sie noch ein paar Mal hier ein. Ich habe versucht, sich auf deinen Atem zu konzentrieren. Die Route. Diese restaurative Praxis. Selbst wenn dein Verstand wandert, ist es okay. Wir sind nicht hier, um unseren Geist in Form zu bringen. Bereit zum Einchecken und nicht zur Kasse. Werde bewusster. Ein paar tiefe Atemzüge hier für das nächste Einatmen. Nimm es ganz nach oben durch deine Nase. Der Atem aus, öffne den Mund von innen nach außen. Mach das noch zwei Mal. Bezahlen Sie Klammer über sie draußen. Letztes Mal. Atme aus. Atmen Sie ein und aus. Öffne langsam den Raum. Wenn du deine Beine vor dir gekreuzt hast, gib ihnen einfach ein bisschen viel Shakeout. Dann wechseln wir die Kreuzung deiner Beine mit deinem gegenüberliegenden Bein vorne. Ich weiß manchmal ist es schwer aber hoffentlich kannst du dich erinnern. Zurück an den Oberschenkeln, Boden wieder nach unten und verlängern Sie die Wirbelsäule. Beim nächsten Atemzug die Arme nach oben und erweichen Sie die Schultern. Du kannst nach oben schauen. Du kannst geradeaus schauen. Atme trotzdem ein und atme aus. Bleib hier, während du einatmest. Atme leise aus, bringe eine linke Hand zu Boden, erreiche den rechten Arm hoch und über das Ohr. Ich freue mich darauf schauen in den Ellenbogen. Vielleicht mildern Sie sogar Ihren Blick oder schließen Sie hier die Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den rechten sitzenden Knochen neben dem weichen und dem Schulterblatt in seiner Steckdose zu verankern . Noch ein Atemzug. Noch einen Atemzug aus. Atme langsam ein, komm den ganzen Weg nach oben und fang das Gebet ein. Atme mit der rechten Hand nach unten aus, den linken Arm hoch und über das Ohr. Zurück zu deiner unteren Hälfte geerdet. Fühle diese Expansion mit jedem Atemzug. Ich bin buchstäblich im Atem raus. Noch ein Mal. Also fangen wir an zu steigen. Sicherung. Nehmen Sie eine sanfte Wendung nach rechts. Linke Hand zu deinem rechten Oberschenkel, die rechten Fingerspitzen sind hinter dir verankert wie ein Ständer , damit die Wirbelsäule von einem hohen und echten 33 heraus etwas tiefer drehen kann. Noch einmal atme hier ein. Atme aus, langsam, entspannen Sie sich. Komm zurück in die Mitte. Nimm die sanfte Drehung nach links. linken Fingerspitzen verankerten die rechte Hand auf der linken Seitenstraße , um dort zu fallen. Atme ein. Atme aus, drehe dich etwas tiefer. Klingelt irgendetwas aus. Noch ein Mal. Und atme aus. Langsam, entspannen Sie sich. Komm nach dem Gebet wieder zu 17 zurück. Gebet den ganzen Weg durch dich. Atme ein, erreiche die Arme aus und nach oben. Halte meinen Blick hoch. Ausatmen war ein letztes Mal ein Gebet zurück. Atme ein, strecke nach oben, fang die Liebe ein, fange das Licht ein. Atme aus, bring es durch dich und lass die Hände wieder an die Seiten wickeln. Bringen Sie langsam Ihr linkes Ohr zu Ihrer linken Schulter. Du kannst genau so bleiben, wo du deine Hand als sanfte Lohnnummer auf dein Ohr bringen kannst . In die rechte Seite des Halses drücken und ausatmen. Wir haben versucht, dich an deinen Oberschenkel zu übergeben. Komm durch die Mitte beim Atem rein, atme aus, rechtes Ohr bis linke Schulter. Und noch einmal kannst du hier bleiben. Bringen Sie die rechte Hand auf Ihre Ohren und sanftes Gewicht. Nichts Schauspieler hier. Und atme aus. Lass die Hand los, wenn du sie hast. Komm zurück in die Mitte, bring das Kinn sanft zu sich. Es ist in den Hals gebunden. Bleib verankert in den Füßen und den sitzenden Knochen. Der Spion bleibt lang. Noch ein Atemzug. Noch einen Atemzug aus. Atme ein, um das Kinn parallel zum Boden zu bringen. Axial an der Vorderseite des Halses nach vorne geneigt. Bisher zurück. Und du kannst nicht für ein paar zusätzliche Atemzüge hier bleiben. In dieser modernen Zeit schauen viele von uns auf unsere Geräte herab oder wir nehmen einen Moment Zeit, um die Vorderseite der Lebensmittel zu öffnen. Noch ein schöner Atemzug. Atem loslassen. Geh weiter und bringe das Kinn langsam parallel zum Boden. Sie kamen für ein paar Kreise hierher, atmen ein, um den Kopf den ganzen Weg zurück zu kreisen. Atme aus, komm nach vorne, schattiert eine Truhe. Das nehmen wir noch ein paar Mal. Atme ein, umkreise die Hände. Atme aus, komm nach vorne, Kinn an Brust. Nutze das volle Einatmen. Kreise den ganzen Weg zurück. Benutze den vollständigen Ausatmkreis. Letztes Mal. Atme den ganzen Weg zurück ein. Nachdem Sie vollständig ausgeatmet sind, beginnen Sie langsam, die Richtung zu wechseln. Um der Boss zu sein, um hier die Geschwindigkeit zu entscheiden. Wenn Sie langsamer vorgehen müssen. Machen Sie noch ein paar Kreise hier im Atem bewegen Sie sich in Ihrem Tempo. Eine weitere Finalrunde. Öffne den Hals und öffne die Kommunikationsleitungen. Gründe für langsam auf alle Viere hinauf und rüber. Lassen Sie mich einen Moment Zeit nehmen, um die Gelenke, die Schultern, über die Handgelenke, die Hüften über die Knie zu stapeln die Schultern, über die Handgelenke, . Moment, um die Finger wieder mit dem Daumen vom Zeigefinger weg zu spreizen und die Arme nach außen zu werfen, wird als äußere Rotation bezeichnet. Also der Bizeps Gesicht, die Vorderseite der Matte, die Ellbogen bis zur Rückseite der Matte. Ein paar Runden Katze und Kuh atmen ein, lassen Sie den Bauch fallen, schicken Sie den Schwanz zurück und das Herz nach vorne, atmen aus, um den Boden wegzudrücken, haken Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule und rund, rund, rund. Atme ein. Lassen Sie den Bauch fallen, das Herz nach vorne und oben, blicken Sie nach vorne und nach oben. Weich und atme aus, um zu routen. Wenn Sie die Zehen darunter stecken möchten, drehen Sie Ihr Handgelenk sogar um 90 Grad, damit die Finger nach links und rechts zeigen , oder Sie können sie ganz umdrehen wenn Ihre Risiken es Ihnen erlauben nimm noch ein paar Katzen und Kühe hier. Auf den Atem. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo. Bleiben Sie in Ihren Füßen und in Ihrem Atem sowie in den Fingerspitzen verankert . Noch eine Katze und Kuh hier. Komm zurück zu neutral. Wenn Sie die Risikoflips haben, drehen Sie sie wieder um. Auf die Zehen stecken. Nimm die Knie so weit wie die Matte, wenn du willst, oder ich kann die Knie parallel zu dir halten , aber bring die großen Zehen zusammen, setz dich ganz nach unten. Pose des Kindes. Stirn zu Boden. Möchten Sie einen Block oder eine Decke unter Ihrer Stirn unter Ihrem dritten Auge ersetzen einen Block oder eine Decke unter Ihrer Stirn . Sie könnten dies auch tun, um den Boden zu sich zu bringen, um den Hüften ein wenig wackeln zu lassen, Seite zu Seite, die Stirn, eine kleine Massage. So oder so, atme ein und atme aus. Noch ein Mal. Atme ein und atme aus. Atme langsam ein, um auf alle Viere zurückzukehren. Für einen Moment. Ich hatte gerade gelernt, dass mein Bizeps vorwärts im Boden verankert war, die linken Fingerspitzen in die Erde gedrückt und den rechten Arm bis zum Himmel reichte. Atme es ein. Und atme aus. Atme ein, um zu bleiben, atme aus, um diese Nadel zu fädeln, rechter Arm zwischen linkem Arm und linkes Bein, rechtes Ohr auf den Boden, optional wieder, um einen Block unter den Kopf zu bringen , wenn nötig bringe den Boden zu dir, gehe mit den linken Fingerspitzen nach vorne, Zehntel der Fingerspitzen, und drehe den linken Arm nach außen, um der linken Armgrube in Richtung Transplantat zu zeigen. Schreiben Sie Handflächen an die Decke und drücken Sie diese Fingerspitzen und den rechten Arm wirklich in das Gelände. Wer kann sich in deine Schultern bewegen? Atme in deinen Herzen ein, atme ein und atme aus. letzte Mal atmen wir aus. Langsam. Fangen Sie an, Ihre linken Fingerspitzen unter Ihre linke Schulter zu laufen . Drücken Sie auf die Fingerspitzen, drücken Sie in die Füße. Atme ein, um langsam Unwins auszuatmen, komm zurück zu allen Vieren. Atme für Kuh ein, atme für eine Katze aus. Langsam, komm zurück zu neutral. Nehmen wir auf die andere Seite, waren die rechten Fingerspitzen in die Erde geraten und steigen, zwei nach unten drücken, hochheben und die Wendung finden. Atme ein und atme aus Stadium, in dem Sie einatmen, Faden ausatmen, diese Nadel, linken Arm nach unten, das linke Ohr zur Blockdecke oder auf den Boden. Gehe mit den rechten Fingerspitzen nach vorne, verführe sie und drehe den rechten Arm nach außen. Die rechte Achselhöhle phasiert also die Erde. Atme ein und atme von deiner linken Schulter bis zu deiner linken kleinen Spitze aus, kleiner Finger. Sie sind hier in der Erde verankert. Du kannst in deine Schultern atmen noch einmal in dein Herz atmen. Atme ein und atme aus. Langsam. Fange an, die rechte Hand unter deiner rechten Schulter zu laufen . Es ist runter, um nach dem Atem zu greifen. Atme langsam aus. Komm zurück auf alle Viere. Atme für Kuh ein, atme für Katze aus. Kommen Sie langsam wieder auf neutral zurück. Schieben Sie die Hände um eine Hand, Beine nach vorne. Steck deine Zehen. Heben Sie die Knie an, heben Sie die Hüften nach unten gerichteten Hund an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um durch die Füße zu streicheln , beugen Sie ein Knie und strecken Sie das gegenüberliegende Bein. Langsam wechseln. Das ist auf deinem Atem. Atme ein, lass eine Ferse fallen, strecke das Bein und beuge das Gegenteil und atme langsam aus und wechsle. Du kannst das noch ein paar Mal nehmen. Öffne deine Hinterbeine. Öffne deinen Down Dog. Kommen Sie langsam in Ihrem nach unten gerichteten Hund zur Stille, lassen Sie die Fersen fallen, beugen Sie die Knie und die Hüften etwas höher. Du kannst den Kopf schütteln. Nick mit dem Kopf. Ja. Atme ein. Atme leise aus. Lass die Knie fallen, stecke die Zehen, komm in die Pose des Kindes. Und atme hier. Um die Unterstützung für die Erde aus dem Kern zu holen. Noch einmal atme ein und atme aus. Langsam. Fangen Sie an zu rollen. Ich sitze auf deinen Fersen. Wenn du einen Block zwischen deine Füße legen musst, würde er das sicherlich auch tun. Und wir werden unsere erste stärkende Haltung finden. Rückendrehung, die ein Gefühl für eine Wendung auf Ihrem Rücken ist. Wir werden finden, dass eine unserer Decken auf der Oberseite der Matte landet. Dies wird Unterstützung für unsere Schultern und unter unserem Kopf sein. Ich persönlich bevorzuge eine Decke zwischen meinen inneren Oberschenkeln. Wenn Sie einen Block verwenden möchten, können Sie das sicherlich auch tun. Buch. Du nimmst noch ein Leerzeichen und die Gewohnheit muss gebündelt sein. Komm und lege dich auf den Rücken. Blinker noch einmal zwischen den inneren Oberschenkeln nimm die Arme in ein T, wenn du möchtest. Ich werde diese Kaktusarmstile verwenden , die eine Art Torpfostenvariation sein. Schieben Sie zuerst die Hüften im Boden nach rechts, bringen Sie die Knie auf Höhe Ihrer Hüften nach links. Ich möchte wirklich die Schulterblätter behalten und im Boden schmelzen. Du kannst nach oben schauen. Wenn du eine kleine Wendung machen willst, kannst du über die rechte Schulter schauen. Ich lade dich ein, deine Augen zu schließen und einfach hier zu atmen. Wir werden das für ein paar Minuten halten. Ich führe dich sanft raus. Bring es auf die andere Seite. Nun, vielleicht werden wir uns weiterhin erlauben, etwas freizugeben. Linker Oberschenkel auch. Das machen wir auch. Die nächsten paar Minuten. Kleine Anpassungen. Gib es definitiv etwa 30 Sekunden bis eine Minute. Es braucht einen Moment, um es zuzulassen. Kurz gesagt. Ich ziehe die Lunge so viel mehr hoch und zurück in die Mitte. Zentriert die Hüften, das Becken. Ich nehme nur diese Rückenwindungen auf der gegenüberliegenden Seite und verschiebe die Hüften nach links, damit die Knie nach rechts und die Höhe der Hüften fallen können. Wieder einmal kannst du in ihrer Übungsform bleiben oder die Arme in einem T ausstrecken. Könnte nach oben oder über deine linke Schulter schauen , was dir überlässt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Schulterblätter in die Requisite zu schmelzen, in die Erde und atmen Sie einfach hier. Konzentriert sich auf den Atem. Erlauben Sie, dass es Ihr Führer ist. Dein Anker. Machen Sie sich auf den Weg zu Ihrer rechten Hand. Tipps in den Boden , um sich hochzuheben und Zeit zu nehmen. Absolut. Keine Route. Komm zurück auf den Sitz, in die Rückseite deiner Matte. Zur Seite. Ich werde mich sanft für eine Sekunde einstellen und seine Haltung zerstören. Jetzt, da wir uns verdreht haben, vielleicht etwas, das uns nicht mehr dient, werden wir hier eine Seitenkörperdehnung finden. So können Sie diese Max-Decken oder das Handtuch oben auf der Matte aufbewahren . Finde ein Nackenrolle. Schon wieder. Sie können viele jüdische Handtücher und Decken zusammengerollt finden , um eine zusätzliche Schicht darunter hinzuzufügen. Lassen Sie uns die Hüften ein bisschen mehr heben. Wenn Sie den Seitenkörper finden, beginnt die Dehnung. Die linke Seite würde direkt neben diesem Polster-Setup kommen neben diesem Polster-Setup und Decken richten Ihre linke Hüfte auf? Es wäre ganz oben. Kann die Beine ausstrecken. Möchtest du, ich lade dich wirklich ein, noch eine Decke zu nehmen und sie aufzurollen oder zu handtuchen und sie aufzurollen oder zu handtuchen und wieder zwischen deine inneren Oberschenkel zu legen. Strecken Sie den linken Arm aus, erreichen Sie den rechten Arm nach oben und rüber, um Ihr rechtes Handgelenk mit dem linken Zeigefinger zu bekommen Wir fühlen uns sanft, wenn Sie Ihre rechte Hüfte ganz nach oben strecken . Ruhen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Seitenkörper, strecken Sie sich hier. Halten Sie das für ein paar Minuten oder glauben Sie einfach. Winkeln Sie sich in das sehr unangenehme und schmerzhafte und passen Sie vielleicht Ihren Körper an. Dein Körper und nicht umgekehrt. Beginne langsam, deinen Atem zu vertiefen. Die richtige Stelle die rechte Hand auf die Erde. Es gibt absolut keine Eile. Komm schon, nimm dir einfach Zeit. Wechsle die Aufwärtsseite. Ernten mit dir. Am Rande des Nackenrolle. Wir passen das angeforderte Material seitlich nach oben und wieder an. Verlängern Sie das weiße Siegel. Erreiche den linken Arm. Wo auch immer dein Handgelenk, deine rechte Hand. Ich öffne deine linke Seite. Ermutigen Sie, weicher zu werden, negieren Sie die Augen ganz nach oben auf Ihrer linken Seite. Lass mich anfangen, deinen Atem zu vertiefen. Lege den linken Fuß auf den Boden. Zuerst die Fingerspitzen runter. Die ganze Ernte. Aus dem Weg. Wir werden unsere dritten Shootings pro Tag finden. Und das ist einer meiner Favoriten. Fege den Boden. Also nehmen wir unsere Blöcke oder wenn du Bücher hast, kannst du sie stapeln. Oben auf der Karte. Jemand's Decken aus dem Weg, den die Gegner später spielen. Sie haben zufällig Blöcke ist hier eine gewisse Messung. Wir nehmen einen großen Block und dann zwei direkt dahinter für eine Messung. Stellen Sie das in der Nähe der Oberseite der Matte auf. Sie können Ihre Nackenrolle, aufgerollte Handtücher oder Decken mitnehmen aufgerollte Handtücher oder Decken mitnehmen und hier platzieren, damit wir einen kleinen Winkel finden. Wir brauchen nur zwei Lungen. Entferne diesen mittleren. Habe Blöcke an unseren Zeichen vor Ellbogen. Optional, um ein Handtuch oder eine Decke für den Kopf oben zu legen , wenn Sie möchten, können Sie das sicherlich. Eine andere Option. Sie legen auch eine Decke oder ein Handtuch unter die Stelle, an der Sie sitzen werden. Wir gehen weiter und nehmen sitzende Knochen, das Kreuzbein, lassen Sie rechts an die Basis der Nackenrolle fallen, bringen die Fußsohlen zusammen. Ich persönlich nehme gerne einen Block oder es tut mir leid, eine Decke, lege sie unter meine Füße. Wenn sie feststellen, dass das ein Differenzmacher ist, tue ich es sicherlich. Wenn es eine Decke oder ein Handtuch nimmt. Und um eine kleine Gelee-Rolle zu machen. Noch ein Mal. Nette kleine Jelly Roll. Es wird unter die Fußsohle gehen , komm zusammen. Sichtbares Gelee rollt ein wenig Winkel. Lass mich deine Oberschenkel sehen. Langsam. Leg dich hin. Schön restauriert am Hüftöffner hier, es wurde kein Muskel gearbeitet, um Ihre Hüften zu öffnen und Ihre Blöcke, Ihren Unterarm und Ellbogen mit den Händen auf den Block zu greifen und nicht mit der Hüftfalte direkt an der Beckenspitze. Voraus und richten Sie beide Blöcke hier den Winkel ein. Wenn Sie schließlich eine dritte oder vierte Decke nehmen und über Ihren ganzen Körper legen möchten eine dritte oder vierte Decke , kann dies auch tun. Willkommen hier zu liegen und einfach super Monica zu atmen. Eine weitere Art von Haltung. So blockierte Oberseite des Knöchelhandtuchs, dass du deinen Kopf benutzen kannst. Lass mich da rauskommen. Vielleicht möchten Sie eine kleine Rolle für Ihren Hals spielen. Das liegt an dir. Nur zwei Blocks. Dieses bin ich ein Bolster. Nimm die Blöcke, die du hast, ungefähr mittlere Höhe. Nackenrolle, Nackenrolle einrichten, Winkel hier, Ruhen, Decken. Mehr davon. Bolster, das für die Felder sein wird. Für deine Körpergröße. Gehirn leuchtet auf und über die Rückseite der Oberseite des Polsters, um sie anzupassen. Jetzt, gestohlen, kommen sie zurück und sobald du hier ein bisschen näher kommst, hast du deinen Kopf hier drunter. Wenn Sie eine kleine Nackenrolle kreieren möchten, können Sie das sicherlich tun. Sie hätten Ihre Arme aus der Käuferseite, Handflächen bis zur Decke. Endlich noch einmal Decke. Lege es über deinen ganzen Körper oder sogar nur auf deine Hüften. Sanftes Gewicht wie seine Läuse, sehr Erdungsenergie. Wir sind langsam die Schulterblätter modern bis zur Erde. Sammle wieder in den Atem. Atme hier. Um deinen Atem zu vertiefen. Die Lungen, die Rippen dehnen sich aus und lösen langsam ab. In was du brauchst. Jeder Atemzug rein. Loslassen von dem los, was Sie bei der Marke nicht tun. Zurück in deinen Körper. Durch subtile Bewegungen wackeln Sie mit den Finger und den Zehen, Kopf und Hals. Sie bewegen sich von Seite zu Seite. Und die anderen kleinen Bewegungen, die du hier brauchst. nach dem Einatmen Erreiche nach dem Einatmen die Arme hoch und über deinen Kopf. Die ganze Körperdehnung finden. Zeigen Sie die Zehen und die Finger und die entgegengesetzte Richtung. Lass mich Energie im ganzen Körper. Atme ein und atme aus. Fangen Sie an, das rechte Knie zu beugen, legen Sie den rechten Fuß oben drauf. Sei kräftiger, gefolgt von dem linken Ich, der den linken Fuß oben beugt , rollt sanft auf deine rechte Seite und eine fetale Position. Deine linken Fingerspitzen , um die Erde zu erreichen. Schiebe sie in den Boden und beginne langsam zu steigen. Einbinden kann wieder bequem sitzen. Wenn Sie eine Nackenrolle unter sich legen möchten , auf der Sie sitzen können, können Sie dies auch tun. Nehmen Sie sich Zeit, sich einzurichten. Kann zulassen, dass die Augen weich bleiben. Wir sind sogar kurz davor, zu den Händen zurückzukehren, die auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Handflächen zugewandt. Die Oberschenkel sind deine Länge in der Wirbelsäule hier, finde Anjali Mudra, Gebet im Herzen. Heben Sie Ihr Brustbein bis zu den Daumen hoch. Drücken Sie die Daumen zurück ins Brustbein. Schiebe dieses Gebet auf dein drittes Auge leihe dir das Kinn an die Brust. Mögen wir Prioritäten setzen und uns Zeit nehmen, um wieder zu heilen. Das Licht in mir verneigt sich, um sich hier zu erfreuen. Während wir sagen, namaste, bleib. Vielen Dank, dass Sie Teil dieses erholsamen Abenteuers und ich hoffe, dass Sie sich viel besser fühlen als zu Beginn. Ich danke dir vielmals. 3. Yoga Nidra geführte Meditation: Jetzt muss ich sagen, dass mein Name Kathy ist, und ich freue mich, Ihre Meditationslehrerin zu sein. Ich hoffe, du hast dich bisher amüsiert. Und das wird das Sahnehäubchen sein. Sie müssen die Meditation erhöhen, die wir heute praktizieren werden. Du musst rennen, bedeutet, dass du schläfst. Es ist eine Praxis, die in Shavasana durchgeführt wird , die für die meisten Menschen zugänglich ist. Es wird auch darauf hingewiesen, dass selbst wenn Sie keine Meditationspraxis haben , es einen leichteren Zugang dazu hat, so dass es sich vielleicht etwas einfacher anfühlt. Jetzt ist es eine großartige, großartige Meditation, um Stress und Angst sowie Schlaflosigkeit abzubauen. Sie können während des Trainings einschlafen, besonders wenn sich Ihr Körper ausruhen muss. jedoch versucht, so gut wie möglich wach zu bleiben. Wenn du jetzt einschläfst, schläfst du ein und das ist okay. Komm einfach zu mir zurück, wenn du mich wieder hörst. Aber ansonsten versuche , dich von meiner Stimme leiten zu lassen. Wenn du mich hörst. Meditation, wo du zwischendurch schlafen und wach bist. Weißt du, wenn du anfängst einzuschlafen und nicht ganz wach bist, kannst du immer noch Dinge hören, die um dich herum passieren, aber dein Verstand möchte sich an nichts um dich herum anhängen. Das ist der Zustand , in dem du während dieser Praxis sein wirst . Weil wir ein bisschen dabei sein werden. Befehl, sich so wohl wie möglich zu fühlen. Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf, mit Nackenrolle unter den Knien sind aufgerollte Decke oder großes Kissen und bedecken Sie sich, wenn Sie Erkältungen bekommen, Ihre Körpertemperatur sinkt. Es ist also wichtig, bequem und warm zu bleiben. Es bringt dich also nicht aus der Praxis heraus , wenn du darin bist. Das ist es für die Praxis. Nur ein bisschen kurzes Intro. Wir beginnen mit einem kleinen Journaling, also stellen Sie sicher, dass Sie ein Notizbuch oder Ihr Tagebuch in der Nähe haben . Wir werden auch mit Pranayama aufhören, was Atemarbeit ist, um wirklich allein zu sitzen, damit wir bereit sind, uns voll auszuruhen und die volle Erfahrung zu sammeln , die Sie bekommen werden. Du musst das ich zu dir bringen. Holen Sie sich also Ihre Aufforderungen, holen Sie sich Ihr Tagebuch und fangen wir an. Sobald du alles um dich herum hast. Setzen Sie sich hin, nettes, nettes CCT, also im Schneidersitz oder wie Sie es sehen möchten , und spüren Sie, wie Ihr Sitzknochen die Krone des Kopfes herunterdrückt etwas höher hebt. Ihre Hände entspannen sich auf dem Schoß. Sie lange tief durch die Nase ein und atmen Sie einen D durch den Mund aus. Ein weiterer tiefer Atemzug durch die Nase, öffne deinen Mund und seufzt groß aus. Bei diesem nächsten, wenn du tief einatmest. Wenn du ausatmest, schließe deine Augen leise. Dann kehre zu deinem normalen Atem zurück. Ungezwungener Atem. Checken Sie einfach ein und merken Sie , wenn Sie einatmen, wo Sie sich angespannt fühlen. Wenn Sie Spannungen verspüren, wenn Sie ausatmen, wenn Sie Platz finden oder wenn Sie eine Einschränkung finden. Buddhist zu sehen, wie sich dein Körper emotional anfühlt. Deine Minenfelder. Checken Sie einfach mit sich selbst ein und merken Sie, wo Sie anfangen. Dann lass dir Worte in den Sinn kommen, um zu beschreiben, wie du dich fühlst. Vielleicht Bilder. Beachten Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Um an drei Wörter zu denken, würde ich am besten beschreiben, wie Sie sich gerade fühlen. Sie dann lange tief durch die Nase ein und atmen Sie einen großen Atemzug durch den Mund aus. Dann öffne langsam deine Augen. Schnappen Sie sich Ihr Tagebuch und schreiben Sie auf, was immer vorbeikam wo immer Sie herkommen. Wo auch immer du anfängst. Es gibt keinen falschen Weg, einen richtigen Weg zu sein. Wir können uns auf eine Weise fühlen und gleichzeitig sein Gegenteil, das ist okay. Du kannst dich glücklich und ängstlich fühlen. Beachten Sie, wo Sie anfangen, das Bild aufzuschreiben oder zu beschreiben, das Sie gesehen haben. Jetzt ein paar Minuten. Kann diese Aufnahme sogar pausieren, während Sie aufschreiben. Dann werden wir als Nächstes Pranayama Atem Arbeit machen. Heute werden wir damit arbeiten, Körper und Geist mit der Atemarbeit auszugleichen und Geist mit der Atemarbeit , die als freche Shanna bezeichnet wird, die alternative Nasenatmung ist. Nimm deine rechte Hand. Bewegen Sie Zeigefinger und Daumen, um Ihre Handfläche zu berühren. Bringen Sie Ihren Ringfinger direkt über dieser kleinen Falte an die Außenseite Ihres Nasenlochs. Dann dein Daumen auf genau psi, gegenüberliegende Seite an derselben Stelle. Nett. Ihre andere Hand kann Handfläche nach oben oder mit der Handfläche nach unten auf Ihrem Schoß sein. Atme lange tief durch beide Nasenlöcher ein, atme ein und N und N und N, ein N und einen großen Atemzug durch beide Nasenlöcher. Atme ein, wen beide Nasenloch. Voll, vollständig ein bisschen mehr und atme leer, leer, leer, leer, leer, leer, leer, leer aus. Nett. Nun bringe deinen Daumen, um deinen gerade geschwollenen zu schließen , atme durch das linke Nasenloch und halte und atme durch das rechte Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein, atme ein und N und N und N. Close und Halt. Xl durch dein linkes Nasenloch atmet aus, halte deine Ausatmung aus und atme dann ein, wenn du durch deine linke Nasenlochatmung einatmen musst , Zelle durch die Unruhen einatmen musst, einatmen durch die rechte Kleidung und hält und handelt Zelle durch die linke, leer herausragend. Und dann atme durch die linke Seite ein, kühlt und hält Excel durch die rechte Seite bleibe am unteren Rand deines Ausatmens leer. Atme durch rechts ein, Kleidung und verfeinere Excel nach links und schließe deine Augen, wenn du es noch nicht getan hast. Atme durch die linke Seite ein. Kleidung in der Warteschleife, atme aus, um vollständig durch rechts zu leeren. Atme durch die rechte Kleidung ein und halte XL nach links. Und mach weiter so alleine, atme durch einen Schlag ein, was dazu führt, dass du die obere MTL bis zum gegenüberliegenden Nasenloch hochhältst, so viel leer wie möglich bleibst und dann einatme atmet durch die linke Seite aus. Mehr alleine. Letzte volle Runde. nächste Mal atmet man dein linkes Nasenloch aus. Du lässt deine rechte Hand durch deine Linke los. Halte deine Augen geschlossen und atme dann durch beide Nasenlöcher ein. Atme durch beide Nasenlöcher aus. Atmen Sie tief ein. Und wenn du ausatmest, bring dein Kinn an deine Brust. Öffne langsam deine Augen, während du einatmest. Und wann immer du Lust hast, kann es deinen Blick langsam heben. Jetzt bist du bereit für die Praxis von Yoga Nidra. Legen Sie sich langsam auf Ihre Matte bringen Sie ein Kissen unter den Kopf, ein anderes unter Ihre Knie oder Nackenrolle oder aufgerollte Decke. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst vertuschen. Atmen Sie jetzt lange tief durch die Nase ein. In einem tiefen Atemzug durch den Mund. Kommen Sie selbst an. Erinnern Sie sich daran, dass Sie während der gesamten Praxis wach bleiben werden. Wenn du dieses Geräusch hörst. Du wirst Weka. Fange an, dein Bewusstsein auf die Geräusche zu lenken, die du um dich herum hörst Beginnend mit dem Klang meiner Stimme, die über Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihr Telefon kommt . Vielleicht hören Sie es auch von Ihrem Tablet oder Ihrem Computer. Das Geräusch des Lüfters. Hören Sie auf das Geräusch der Luft, die in Ihrem Zimmer fließt . Bürsten Sie gegen Ihren Computer, Ihre Möbel, Ihren Körper. Aufsteigend zum Anklicken des Bodens. Kannst du hören, wie sich die Elektrizität durch die Wände bewegt? Die Lichtsteckdosen? Lassen Sie Ihren Verstand vom Geräusch verschwinden. Ton zu Ton, stoppt nicht bei einem bestimmten Ton. Der Beobachter der Geräusche um dich herum zu sein. Dann lenken Sie Ihr Bewusstsein langsam Ihrem Zimmer zum Rest Ihres Hauses. Wenn Sie Haustiere im Haus oder Hund oder Katze haben hören Sie vielleicht das San ihrer Pfoten, das Geräusch ihrer Bewegung. Ist sonst noch jemand bei dir zu Hause? Klang ihres Atems oder ihrer Stimmen? Geräusch des Fernsehers, traurig, wenn es die Musik ist, die sie dir zuhören. Folgen Sie dem Luftstrom durch Ihr Zuhause von Zimmer zu Raum. Hören Sie dem Geräusch des Wassers das sich durch die Rohre und Wände bewegt. Die Geräusche in der Küche über Pflanzen sind eingesteckt. Das Summen deines Franzosen. Wenn du deinen Geist schneidest, gehe langsam von Klang zu Ton. Die Kosten von Suan für Sie bis zu den am weitesten entfernten in Ihrem Zuhause. Vielleicht hörst du Geräusche von Nachbarn. Wenn du in einer Wohnung wohnst. Hinter den Wänden, den Decken und Böden. Dann lenken Sie Ihr Bewusstsein langsam außerhalb Ihres Hauses. Die Außenwelten. Street Sound, das Land klingt. Hören Sie dem Geräusch eines vorbeifahrenden Autos in gewisser Weise das Geräusch der Reifen auf dem Bürgersteig, Geräusch der vibrierenden Motoren, gelegentliches Hupen, gelegentliches Geräusch der gelegentliches Sirenen Sirenen, jemand, der von seinen Fußstapfen an San vorbeigeht, bemerkt, ob er läuft oder langsam läuft einen Wagen oder einen Kinderwagen schiebt. Das Geräusch ihrer Stimmen hören, wenn es im Telefon jemanden auf der anderen Straßenseite schreit. Das Geräusch des Zwitscherns des Vogels, ein Hund bellt, Eichhörnchen, ein Hund bellt, Eichhörnchen, die sich gegenseitig um den Baum jagen. Kannst du das Geräusch der Ameisen hören? Sie krabbeln und bringen Essen zurück zum Endstapel. Das Geräusch eines Spinnengurtbandes Es ist Netz. Kannst du alle Geräusche der Außenwelt hören? Das Geräusch des Windes, der durch die Bäume unter den Flügeln eines abhebenden Vogels weht. Jetzt bringe dein Bewusstsein zu dir zurück. Aufsteigend zu den Geräuschen, die Sie von innen hören. Hören Sie sich das Geräusch Ihrer Inhalationen an. Das Geräusch deiner Ausatme, die Mühelosigkeit deines Atems. Jeder einzigartige Atemzug mit einem ähnlichen Klang. Während du tiefer in dir tauchst. Kannst du das Geräusch deines Herzens in deinen Truhen schlagen hören ? Einzigartiger Rhythmus der dir gehört. Kannst du das Geräusch deines Verdauungssystems hören? Das Gurgeln Ihres Magens, Flüssigkeiten, die durch das Verdauungssystem glätten um Ihnen zu helfen, zu verdauen. Kleine Blasen pumpen. Kannst du das Geräusch deines Blutes hören, das durch deine Venen fließt , das durch dein Herz pumpt und sich bis zu deinen Zehen in dein Gehirn bewegt . Kannst du alle Geräusche hören? Kommt von innen. Ich werde dich jetzt durch eine Rotation des Bewusstseins führen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie wach bleiben werden. Die Rotation des Bewusstseins, wir werden warme goldene Linien verwenden, ein heilendes Licht. Das Licht berührt den Körper und verzichtet darauf, Ihren Körper zu bewegen. Wenn du irgendwann meine Stimme verlierst, komm zu mir zurück, wenn du mich wieder hörst , ohne zu versuchen, auszuholen, was du glaubst, dass du verloren hast. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Um Yoga zu praktizieren Nidra. Bringen Sie langsam Ihr Bewusstsein auf Ihre großen Zehen. Fange an, ein schönes goldenes Licht zu fühlen Glänze auf deinen großen Zehen. Dieses heilende Licht dringt durch deine Zehen. Und dann ist der Führer, der sich gerne auf den zweiten Zeh bewegt , deine dritten Zehen. Vierte bis fünfte Zehen. Führe das Licht an der Fußsohle nach unten zu deinen Fersen. Lass es um deine Füße wickeln. Lassen Sie es sich in Ihren Sprunggelenken bewegen fühlen Sie diese Wärme und diese Heilkraft. Dann führe das Licht, wer auch immer deine Schienbeine ist, lass es um deine Katzen wickeln. Fühle es in deinen Kniegelenken. Und über deinen Oberschenkel. Wickle dich um die Rückseite deiner Oberschenkel. Füllung beider Beine sanft glühend. Alle Spannungen lösen sich aus. Bewegen Sie nun den Lichtschein auf Ihrem Steißbein direkt am Ende Ihrer Wirbelsäule. Fühle diesen schönen Schimmer. Glänzende BRI wärmend, heilt. Die Linie, bewege dich nach oben und fülle Aufhellung durch deine Beckenschale. Das Licht scheint an der Vorderseite des Beckens. Wickeln Sie sich um die Rückseite Ihres Beckens. Fühlen Sie eine sofortige Freisetzung von Spannungen in Ihrem Becken. Bewege das Licht, glänze, fahre hinter deinem Nabel. Lass es an deinem Bauch leuchten und wickle dich langsam in Richtung des unteren Rückens. Spüren Sie diesen schönen goldenen Glanz von Ihrem Nabel bis zu Ihren Zehen. Spüre alle Spannungen und löst sich langsam ab. Finanzierung der Heilung dort, wo Heilung wirklich benötigt wird. Führe das Licht auf deine Wirbelsäule. Fühle diese leuchtenden Linien in deinen Chats. Genau in der Mitte deines Herzens. Dieser goldene Schimmer erhellt sich durch die Vorderseite Ihres Brustkorbs. Wickle dich um die Rückseite deines Brustkorbs. Heilung in deinem Herzzentrum finden. Bewege das Licht in die Mitte deines Halses. Spüren Sie den leichten Glanz an der Vorderseite Ihres Halses, an den Seiten Ihres Halses, im Nacken. Führe das Licht über deine Schultern in Richtung deiner Achselhöhlen. Und es rutscht deine Oberarme hinunter und wickelt sich um deine Oberarme. Fühle eine schöne Heillinie in deinen Ellenbogengelenken. Geführt zu deinen Unterarmen beuge es um deine Unterarme. Bewege es nach unten in Richtung deiner Brüste. In den Handflächen. Dass es sich um deinen Handrücken gewickelt hat. Spüren Sie, dass heilendes Licht durch Ihre Daumen, Ihre zweiten Finger, Ihre dritten Finger scheint. Vierter Finger. Deine fünften Finger. Füllen Sie Ihren Körper vom Hals bis zu den Finger bis zu den Zehen. Langsam leuchtet etwas heller und heller. Die Wärme der Lüge spüren und alle Spannungen loslassen. Heilung und Frieden finden. Wo Heilung benötigt wird. Bewege das Licht, um in der Mitte deiner Vorhand zu leuchten. Das Licht dringt nur zwei Zentimeter ein und eliminiert alle Ihre Gedanken. Und dann leuchtet so hell, dass es alle Ihre Gedanken zerstreut. Ein heilendes Licht scheint über deine Stirn in Richtung deines Tempels und mildert alle Spannungen. Und es scheint über deiner Augenbraue. Deine Augenlider, der Nasenrücken, die Nasenseiten, deine Nasenlöcher, bis hin zu deinen Wangen, deinen Ohren, über deine Oberlippe, deine Unterlippe, dein Kinn und deinen Kiefer. Füllt dein schönes Gesicht. Alle Spannungen loslassen. Unter diesem goldenen Schimmer. Die Linie wickelt sich um den Hinterkopf und bewegt sich langsam über die Krone deines Kopfes. Fühle dich jetzt den ganzen Körper. Glühend. Alle Spannungen lösen sich aus. Finanzierung, Heilung, wo Heilung wirklich benötigt wird. Erinnern Sie sich daran, dass Sie fernbleiben werden. Leiten Sie Ihr Bewusstsein langsam zu Ihren Truhen. Beobachten Sie den Aufstieg Ihres Brustkorbs, während Sie den Fall Ihres Brustkorbs einatmen, während Sie ausatmen. Bleiben Sie anwesend für den Atem an Ihrer Brust. Fange an, deinen Atem ab 11 herunterzuzählen. Das ist 1111. Exzelt. Wenn dein Verstand davonwandert, führe deinen Geist sanft zurück, um Eleven ohne jegliches Urteil zu zählen . Lassen Sie die Grafen loslassen, wo immer Sie sind. Ich denke daran, wach zu bleiben. Leite langsam dein Bewusstsein. Es ist Geographie. Fange an, deine Füße zu fühlen, deine Fersen schwer. In deinen Hinterbeinen fühlen sich deine Waden, deine Oberschenkel schwer an. Dein Gesäß, dein unterer Rücken, mittlerer Rücken, oberer Rücken, Schultern, Arme, schwer. Stellen Sie dieses Schweregefühl im ganzen Körper wieder her. Lass dich schwer fühlen. Fühlen Sie sich so schwer, dass Ihr Körper sinkt, indem Sie einen Körperdruck auf Ihrer Matte machen. Lass dich schwer fühlen. So schwer, dass du dich nicht bewegen kannst. Jetzt lass dich leicht fühlen. Deine Zehen, deine Beine leicht, deine Hüften, dein Bauch, deine Brust, deine Armlinien. Stellen Sie dieses Gefühl von Leichtigkeit im ganzen Körper lassen Sie Ihren Körper leichter und leichter anfühlen. Fühlen Sie sich so lügen, um sich zu fühlen, als würden Sie über Ihrer Matte schweben , die Sie selbst Feldlinien haben. Jetzt lass dich wieder schwer fühlen. Fühlen Sie sich sinken und so schwer, dass Sie schwer sind, wie es fehlt. Du fühlst dich schwer. Lassen Sie sich nun lügen und schälen Sie sich leichter und leichter. So leicht fühlt man sich wie eine Feder, die in Ihrem Zimmer schwebt . Lass dich Linien fühlen. Fühl dich jetzt schwer. Jetzt Zeilen. Jetzt schwer. Jetzt Zeilen. Jetzt Linien und schwer. Ich führe dich jetzt durch eine Reihe von schnellem Bild. Öffne den Bildschirm deines Geistes, den Bildschirm direkt hinter deinen Augenbrauen. Lead-Bilder tauchen da rein. Was auch immer Sie sehen, ist das Richtige zu senden , um diese Bilder nicht zu erzwingen. Wenn du nichts siehst , ist das auch in Ordnung. In blauem Himmel. Friedlicher See. Babybären schwimmen. Das Geräusch von Grillen, der Geruch der Erde nach dem Regen. Knisterndes Feuer im Kamin. Blau Ich verdopple Regenbogen über den violetten Himmel. Dein Lieblingslied im Radio. Das Geräusch von Schritten, Fußspuren im Sand, einer roten Rose, Schnee fällt davon. Das Geräusch von Wellen, die sanft am Strand pläpfen. Vollmond, Mauerverschmutzung, Füllung einer Umarmung. Sternschnuppe. Schneegipfel, Berg. Lachs schwimmt stromaufwärts. Feld der Sonnenblumen. Das Geräusch von Regen an Ihrem Fenster, der Geschmack eines saftigen Erdbeereises mit Ihrem besten Freund zusammenkommt. Es reitet auf der Rückseite des Rosa, das quer durch New York City zieht. Geräusch von Lachen der Kinder, Welpe schläft auf dem Schoß. Der Geruch von Sonnenlotion, weißem Sand zwischen den Zehen. Der Blaue Ozean erstreckt sich über Meilen. Segelboote verkaufen sich in den Horizont. Du selbst auf deiner Karte am Strand. Hören Sie dem Geräusch, dem Wind, der die salzige Luft riecht. Mit Blick auf das Spiegelbild der Sonne ins Meer springen Delfine heraus. Sitzen Sie auf Ihrer Matte, um etwas besser auf das Meer zu schauen. Betrachten Sie den weißen Sand, der sich von Meilen und Meilen hoch erstreckt , wie Sie den Weg sehen. Der Weg führt zu Höhe und Sie haben sich bald entschieden, schönen Tag für Chantal-Wanderung. Du stehst von deiner Matte auf und fühlst langsam deine Füße im Sand. Stock wandert am Ufer entlang, in Richtung des Weges, der den Berg hinaufführt. Spazieren Sie am Strand und spüren den warmen Sand unter Ihren Füßen. Fühle den weichen Wind in deinen Haaren auf deinem Gesicht. Fühlen Sie sich ziemlich wohl, warm. Du kommst auf dem Weg an und hast angehalten. Erscheint auf dem Weg. Der Weg ist weich. Du fängst langsam an zu steigen. Auf jeder Seite des Pfades. Wie schön wilde Blumen. Man sieht wenig Bewegung in diesen wilden Blumen. Und dann siehst du die kleinen rosa Ohren herauskommen. Ein kleines Häschen spielt. Und hoch Hugo. Die Kaninchen folgen dir auf dem Weg. Du kannst sie hinter dir sehen. Dann unser Pico. Du hattest den Eingang eines Waldes. Es ist ziemlich tanzen super grün. Man schaut durch die Bäume hoch und sieht den schönen blauen Himmel. In diesen Wäldern fühlt man sich sicher. Betritt den Wald und du gehst etwas höher und höher. Man riecht den unterschiedlichen Geruch des Waldes, der Erde, des Grüns. Man hört Geräusche im Wald und schaut nach oben und sieht schöne gefiederte Verbrennungen, leuchtende Farben, Zwitschern und Singen für dich. Und hoch gehst du. Etwas weiter. Oben. Man sieht Affen, die aus dem Zweig springen, haben zwei Zweige. Sie spielen herum und monken herum. Smile erscheint auf deinem Gesicht. Und hoch gehst du. Es wird etwas steiler, aber du fühlst dich immer noch ganz wohl. Obwohl es etwas schwieriger ist. Die Luft wird ein bisschen dünner, aber du fühlst dich gut. Und hoch gehst du. Wenn Sie den Wald verlassen, schauen Sie in den schönen Himmel auf. Und hier erscheint ein wunderschöner Weißkopfseeadler. Fliegen direkt über dich. Weges sieht man wunderschöne Felsformationen Auf jeder Seite des Weges sieht man wunderschöne Felsformationen. Schau dir die schönen Farben dieser Felsen an. Und hoch gehst du. Man merkt dir fast ganz oben, das Ziel ist immer noch bei dir. Nur noch ein paar Schritte, du schaffst es. Und hoch gehst du. Sobald Sie auf dem Gipfel des Berges angekommen eine Plattform sehen, ist die Plattform sicher. Man tritt auf die Plattform. Wenn Sie vor sich schauen, können Sie das Meer von der Spitze des Berges aus sehen. Man kann sehen, wie die Sonne die Lachen widerspiegelt. Sie können hohe Gebäude in großer Entfernung sehen. Man kann das Geräusch nicht hören. Aber weißt du, es gibt Menschen in der Stadt, die dort leben . Nach rechts. Sie können die Wälder in verschiedenen Grüntönen und Maroons und tiefem, tiefem Blau sehen. Man hört das Geräusch aller dort lebenden Tiere im Wald. Unten ist eine Wiese. Man sieht Kühe und Schafe grasen, Pferde, galoppieren. Du hörst die Kuhglocke. Man fühlt sich friedlich. Du fühlst dich eins mit allem um dich herum. Sie entscheiden sich, ein bisschen auf der Plattform zu sitzen und alles schriftlich zu nehmen . Infiltriere deinen Körper. Fühlen Sie sich eins mit allem um Sie herum. Zu wissen, dass alles um dich herum dir gehört, dass sie zu allem um dich herum gehört. Setz dich da hin. Nimm alles. Kann fühlen, wie die Sonne in seiner Zeit langsam untergeht , um wieder zum Strahl zu kommen. Also fängst du langsam an, auf der Plattform aufzustehen. schöne Weißkopfseeadler steigt immer noch über dich. Man schaut auf die Aussicht und die herrliche Aussicht vor sich. Du schnappst es dir. das wissen, ist es Teil Ihres inneren Friedens den Sie wieder mit sich nehmen können. Wann immer du es brauchst. Du drehst dich zum Weg um. Man kommt immer noch langsam wieder auf den Weg bewegt sich dann Schritt für Schritt wieder den Berg hinunter. Die Sonne reflektiert die Felsformation, lässt die Hitze etwas anders leuchten, nicht wie das Glühen. Beachten Sie den Farbton. Welche Farbe siehst du? Ich gehe etwas weiter runter und runter in Richtung Wald. Wenn du die Wälder betrittst, warten die Affen auf dich und winken auch damit. Winkst du zurück und runter und runter und gehst du. Die Vögel sind jetzt viel ruhiger. Du kannst immer noch ihre schönen Federn sehen. Runter und runter fällt Feder von einem dieser Vögel herunter wie ein Geschenk an dich auf Pfaden. Heb es auf, nimm es wieder mit. Ein Furnier. Runter und runter gehst du. Sie kommen zurück, verlassen die Wälder und sehen das schöne Feld der wilden Blumen. Die Farben sind heller denn je. Und runter und runter gehst du. Man riecht die salzige Luft. Weißt du, du kommst in die Nähe des Strandes. Du gehst langsam auf dem Weg und nimmst dir Zeit. Als du wieder am Strand ankommst, wer ist wieder in den Sand getreten? Der Sand ist immer noch warm. Du gehst auf das Wasser zu. Beachten Sie Ihre Matte und eine Distanz und gehen Sie zurück zu Ihrer Matte. Sobald dein Roberts deine Matte zum Setzen ist, schau dir das Meer an. Die Sonne geht jetzt unter. Die Farben des Himmels signieren unglaublich. Grinds. Kann sehen, wie sich die Zelle in die Sonne bewegt. Das Meer ist ruhig und sanft. Breeze ist warm auf deinem Gesicht. Wenn du bereit bist, dich wieder hinzulegen und einfach wieder nach unten zu rutschen? Genau wo dein Körper ist. Fühle, dass du wieder in deinen Körper passt. Als würdest du wieder in einen Handschuh passen. Tief einatmen und sich wieder verbinden In deinem Atem, fühlst du, wie der Atem bis zu deinen Finger bis zu deinen Zehen bis hin zu deinen Zehen durch die Krone deiner Hand bewegt bis zu deinen Zehen bis hin . Langsam werden Sie sich Ihres physischen Körpers auf Ihrer Matte bewusst. Werden Sie sich bewusst , wieder in Ihrem Zimmer zu sein, ohne die Augen zu öffnen. Wissen, wo Ihre Möbel sind, Farben der Wände. anderes Fenster Ein anderes Fenster atmet lange tief durch die Nase, atmet ein und öffnet den Mund und einen großen Atemzug aus. Wann immer du bereit bist, kannst du dich durch deine Finger bewegen. Fang an, dich durch deine Zehen zu bewegen. Fangen Sie an, Ihre Handgelenke zu bewegen und Ihre Knöchel haben mich dazu gebracht, sie sanft zu rollen. Du hattest ein bisschen von Seite zu Seite. Sie können damit beginnen, Ihre Knie zu beugen die Fußsohle auf das Gelände kommen zu lassen. Wenn Sie Ihre Knie vielleicht ein wenig von einer Seite zur anderen bewegen , füllt den Kontakt mit der Erde. Und rollen Sie auf Ihre Lieblingsseite und gehen Sie langsam in eine saure Position versuchen Sie, Ihre Augen geschlossen zu halten, wenn Sie können. Dann bringst du deine linke Hand mit. Du bringst deine Handfläche hoch. Du bringst deine rechte Hand und führe mit deiner Handfläche in deiner linken Hand. Bringen Sie Ihre Daumen zusammen und lassen Sie Ihre Hände vorsichtig auf Ihrem Schoß los. Du bist nett und groß, Kinn, leicht zu deinem Herzen, während sich die Krone des Kopfes zum Himmel hebt. Halte deine Augen näher, wir schließen sie. Wenn Sie informell geöffnet haben, stellen Sie sich vor, dass in Ihrer rechten Hand eine schöne Kristallkugel liegt . Fühle das Gewicht dieser Kristallkugel. Wenn Sie dann in die Kristallkugel schauen, versiegeln Sie sich so, wie Sie gerade sind. Beachte, wenn du diesen inneren Frieden in dir spürst. Wenn Sie Dankbarkeit in sich fühlen, schauen Sie tiefer hinein und schauen Sie, was Ihnen ein bisschen mehr inneren Frieden bringen würde. Was steht diesem inneren Frieden im Wege? In dem, was du brauchst, um dich in deinem Herzen und deiner Seele friedlich zu fühlen. Fühle die Wünsche , die aus deinem Herzen entstehen , die dich auf einmal fröhlich und friedlich fühlen. Wenn Sie sich selbst ansehen, wie die Wünsche bemerken, die Sie haben, tiefe Wünsche in Ihrem Herzen, die DPs, die Sie suchen und wie Sie sie bekommen können. Das siehst du in dieser Kristallkugel. Sehen Sie, dass Sie diese Geschenke auch erhalten. Was auch immer du gesehen hast, das würde dir heute ein bisschen mehr Frieden bringen , ein bisschen mehr Frieden. Wenn Sie sehen, dass Sie das erhalten, als würden Sie ein Geschenk erhalten, nehmen Sie dieses Geschenk an und beobachten Sie, wie Sie dieses Geschenk annehmen. Dann beachte, wie es sich anfühlt, genau das zu erhalten, was du willst, was du brauchst. Was würde dich dazu bringen, all diese Wünsche zu erfüllen? Was würde dich friedlicher fühlen lassen? Akzeptiere es und merke, was es sich in Slack anfühlt. friedlicher zu fühlen. Fühl dich bei einem. Beachte, wo du das alles in deinem Körper fühlst. Während du dir zusiehst, wie du genau das empfangt, was du nicht du bist und es vollständig körperst. Fühle es tief, als wäre es gerade ein Ereignis gewesen. Dann atmete lange tief durch und in diese Kristallkugel. Die Kristallkugel verwandelt sich in Glühbirnenlineale, die atmen. Die Blase hebt sich aus deinen Händen. Wenn die Blase in dein Gesicht steigt, unter dieser Blase aus dem Fenster. Ich schicke es ins Universum. Das Saatgut für inneren Frieden pflanzen. Was immer du dort gesehen hast, wann immer du brauchst, kommt als Geschenk des Universums zu dir zurück. Kommt zurück zu dir merkte langsam, dass deine Hände in einem vorherigen Führer sie vor dir treffen. Schönes Herz. Sanft mit dem Kopf nach unten zu dir, die Hände zu deinem Herzen. Dies schließt unsere Yoga-Nidra-Praxis ab. Die Beleuchtung von mir verneigt sich der schönen Beleuchtung jedes Einzelnen von euch. Mit all meiner Liebe, Namaste da. Jetzt kannst du deine Augen langsam öffnen das Licht zu allem bringen , was etwas heller erscheint. Ein bisschen lebendiger. Farben können lebendig sein. Grünes Getränk Wasser. Du kannst dort bleiben. Und ich lade Sie ein, Ihr Tagebuch abzuholen und in Ihr Tagebuch zu schreiben. Was Sie während der Praxis gefallen sind, und was Sie gesehen haben, würde Ihnen ein bisschen mehr inneren Frieden bringen. Lass dich dieses Geschenk erhalten. Wann immer es kommt. Stellen Sie sicher, dass Sie davon profitieren, dass Sie ein bisschen mehr Atem in sich finden, ein bisschen mehr Licht in Ihrem Herzen und dass Sie ein wenig heller leuchten können. Vielen Dank, dass du heute zu mir gekommen bist. Wieder einmal heiße ich Kathy Darks. Und hab einen schönen Rest deines Wochenendes. 4. Sound Heilung Bath: Weil sich entwickelt hat, weil ein festes Salz. Bitte nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließ deine Augen. Die Erfindung. In In Nimm dich zu deinem Körper. Gute Zeit, um auf die rechte Seite zu steinen.