✅ Eine Gewohnheit zum Meditieren erstellen: 7-tägige geführte Achtsamkeits-Meditation-Challenge

1. 7-Tage Achtsamkeits-Meditation Challenge Intro: Hallo Freunde. Alina ist hier und du bist willkommen zu einer siebentägigen Meditationsreise. Und bevor wir anfangen, möchte ich mich vorstellen. Mein Name ist Alina und ich bin die Gründerin von peace inside me. Und ich bin ein Meditationstrainer und Verfechter von Achtsamkeit. Ich leite Frauenkreise und gehe in Rente. Ich habe bei einer Heilung geübt, wie du es nennst. Ich glaube, ich habe alles gemacht, von der Therapie bis hin zu traumatischen Entzügen. Und ich liebe, liebe es wirklich, die Welt der Achtsamkeit zu erkunden und dann all dieses Wissen zu sammeln. Arbeiten Sie mit Achtsamkeitsexperten, Coaches, Experten und Heilern und stellen Sie alles in einem Online-Unterrichtsformat zusammen , damit wir das Bewusstsein dafür schärfen können. Und ich möchte jedem einzelnen von Ihnen dafür danken , dass Sie uns auf Ihrer Achtsamkeitsreise vertraut haben, Sie sich für uns entschieden haben und sich von uns leiten lassen. Während dieser siebentägigen Meditationsreise werden wir uns auf Achtsamkeitsmeditation konzentrieren, bei der es darum geht, im Moment präsent zu sein. Achtsamkeitsmeditation ist etwas sehr Bodenständiges, etwas, das sehr einfach zu erklären ist. Viele Leute denken, es gibt etwas Mystisches und Spirituelles und eine sehr magische Bob-Mutation. Das kann nicht jeder. Das ist nicht der Fall. Wirst du dir das bei dieser Meditationsherausforderung beweisen? Zur Achtsamkeitsmeditation gibt es viele wissenschaftliche Untersuchungen , die durch viele Studien gestützt werden. Studien deuten darauf hin, dass das jeder kann. Das Ziel dieser siebentägigen Herausforderung ist es, die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation zu behandeln und Sie zu inspirieren, mit Ihrer Praxis Schritt zu halten. Hoffentlich können wir dich dazu bringen, dich in Meditation zu verlieben. Und hoffentlich können wir Ihnen etwas zeigen , das Sie gerne zu Teil Ihrer täglichen Routine machen würden. 2. Wie du das Beste aus deiner Herausforderung herausholen kannst: Bevor wir beginnen, lassen Sie uns über ein paar Dinge sprechen. Finden Sie zunächst eine Zeit in Ihrem Tag, die für Sie am besten geeignet ist. Idealerweise möchten Sie sich an die gleiche Zeit halten. Ich persönlich bevorzuge es, morgens zu meditieren, aber jeder ist anders. Jeder hat einen anderen Zeitplan und das Leben passiert. Manchmal müssen wir also flexibel sein und die Dinge ändern, und das ist okay. Seien Sie also flexibel, seien Sie an einem Tag, an dem Sie es zu einer bestimmten Zeit tun können, aufgeschlossen einem Tag, an dem Sie es zu einer bestimmten Zeit tun können . Das ist okay. Aber ich habe versucht, es mit Ihrem Zeitplan in Einklang zu bringen. Finde einen Ort, an dem dich niemand stören kann. Das wird dein Ort sein, an dem du keine Ablenkungen hast, keine Familienmitglieder, Freunde, Haustiere, und du willst, du kannst Kontakt aufnehmen. Denken Sie daran, das wird nur für Sie sein. Und auf diese Weise, wenn Sie immer wieder am selben Ort, zur gleichen Zeit, meditieren , beginnt Ihr Gehirn, neue Nervenbahnen zu schaffen und Sie werden anfangen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Behalte deine Fortschritte im Auge. Um dir dabei zu helfen. Wir haben Habit Tracker für Sie erstellt. Es wird unten verlinkt sein, klicken Sie einfach darauf, laden Sie es ausgedruckt herunter und setzen Sie dann jedes Mal ein Häkchen, wenn Sie meditieren. Es ist wirklich lohnend zu sehen, dass Ihre Fortschritte erstaunlich sind. Behalten Sie also nicht nur Ihren Fortschritt im Auge, sondern auch Ihre Emotionen und Gefühle, urinieren Sie Ihre Meditationssitzungen. Und wenn das wirklich wichtig ist, kann es sein, dass sich Ihre Stimmung ändert. Vielleicht hast du zwei Änderungen hinzugefügt. Vielleicht ändern sich deine Reaktionen auf Dinge. Es ist besonders wichtig außerhalb der Praxis. Vielleicht reagierst du nicht mehr so schnell auf Dinge wie früher. Oder wenn du reagierst, bist du vielleicht in dieser Situation für kürzere Zeitspanne anstatt vorerst wütend zu sein, bist du für 5 Minuten wütend? Das ist riesig. Achte einfach weiter auf diese kleinen Dinge. Letzt Lassen Sie uns zu guter Letzt über Ihre Denkweise sprechen. Es wird wirklich schwer sein, eine neue Achtsamkeitsgewohnheit zu entwickeln eine neue Achtsamkeitsgewohnheit , wenn du darüber nachdenkst, als ob das etwas ist , das du tun musst. Du hast dich für diesen Kurs angemeldet und musst jetzt jeden Tag meditieren. Das klingt nicht einmal gut. Denke an deine Praxis und deine Zeit für Meditation als Geschenk für dich selbst. Denk einfach an unser Leben. Wir machen immer irgendwas, das irgendwohin geht. Es ist so viel los. Betrachte es als einen Akt der Freundlichkeit und Selbstliebe dir selbst gegenüber. Das ist deine Investition in dich selbst. Wir meditieren, um im Leben gut zu werden, nicht um in der Meditation gut zu werden. Das ist wirklich wichtig. Diese fünf bis 20 Minuten pro Tag, die Sie in den nächsten sieben Tagen der Meditation widmen werden. Dies ist deine Zeit, um deine Seele glücklich zu machen. Bitte benutze es mit Bedacht. Lassen Sie uns auch einige technische Dinge behandeln. Halten Sie zunächst Ihre Wirbelsäule gerade. Du kannst auf einem Stuhl, auf einem Boden oder liegend meditieren , was auch immer für dich funktioniert. Achte nur darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Wenn du auf einem Stuhl sitzt, achte darauf, dass du dich nicht nach hinten oder vorne lehnst. Deine Wirbelsäule ist gerade. Du gehst und verdienst dir eine Etage. Du fühlst dich geerdet und ausgeglichen. Wenn Sie sich in einer Lotus-Pose auf einem Boden befinden, achten Sie auch auf Ihre Körperhaltung. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade mit dem Boden zu verbinden. Wenn du dich hinlegst. Ich würde empfehlen, es nicht in deinem Bad zu tun , weil du dich normalerweise zum Einschlafen einladen würdest. Und du möchtest während deiner Meditationspraxis wachsam und bewusst sein . Wenn du dich also hinlegen möchtest, mach es einfach auf einer Yogamatte oder irgendwo wo du normalerweise nicht schläfst. Der zweite Moment, den ich behandeln wollte, ist deine Breite. Zum Zweck dieser Meditationsherausforderung , bei der Ihr Körper so atmet, wie er es normalerweise tut. Es gibt viele Achtsamkeitspraktiken, die bestimmte Atemmuster beinhalten. Das ist nicht das, was wir in dieser Herausforderung tun. Wir lassen dich einfach so atmen , wie es atmen will. Und achte einfach darauf, was mit deinem Atem passiert. Achte darauf, ob du schnell atmest, ob du langsam atmest. Ob du tief atmest oder nicht so viel. Achte darauf, ob du manchmal den Atem anhältst. Und es gibt Momente, in denen du merkst, dass du einfach für ein paar Sekunden nicht atmest und du dich nicht entspannen möchtest. Versuche nicht, etwas zu erzwingen, sondern behalte einfach deine Atemmuster im Auge. Versuche sie zu bemerken, versuche sie zu erkunden. Beachten Sie einfach, wie es für Sie auf natürliche Weise passiert. Und nicht zuletzt, behalten Sie Ihre Gedanken im Auge. Das sind meine Lieblingsleute , für die Meditation neu ist. Sie haben das Missverständnis , dass Ihr Geist völlig leer sein sollte und dass er sich in der Sekunde, in der Sie zu meditieren beginnen, vollständig abschalten sollte . Das ist nicht der Fall. Es ist völlig normal, dass Ihr Gehirn Ideen, Gedanken, Visionen generiert , was auch immer. Es ist die Aufgabe unseres Gehirns, stundenlang Inhalte zu generieren. 2047. Es ist nicht so, dass du den Schalter ausschalten und aufhören kannst, über Dinge nachzudenken. Die Gedanken werden kommen und die Sache ist, sich nicht in ihnen zu verfangen, sich nicht emotional einzumischen, nicht einfach zu überdenken, nicht selbst zu beurteilen. Lass einfach deine Gedanken rein und raus fließen. Sei dir nur bewusst, wann es passiert. Selbst Menschen, die 20 Jahre meditieren, werden sich von ihren Gedanken ablenken lassen. Und das ist okay. Er soll mit deiner Praxis wieder auf Kurs kommen. Sobald du merkst, dass das passiert. Lassen Sie uns ohne weitere Umschweife mit der Teilnahme an Ihrer Achtsamkeitsmeditation beginnen. 3. Tag 1 – Meditation für Anfänger:innen: Hallo und willkommen zu dieser Anfängermeditation. Heute wird er mit ein paar einfachen Techniken, die jeder tun kann, in einen entspannenden , meditativen Zustand geraten. Viele Menschen gehen davon aus, zu meditieren oder in einem meditativen Zustand zu sein bedeutet, überhaupt keine Gedanken zu haben und völlig still zu sein. Aber wenn Sie nicht einer dieser seltenen Menschen sind , die völlige Erleuchtung und Frieden erreicht haben, ist es für fast alle Menschen schwierig, sich in einem so ständigen Zustand zu befinden. Der eigentliche meditative Zustand passiert, wenn wir unseren Gedankengang unterbrechen und uns in die Gegenwart bringen. Dies kann nach einiger Zeit oder für eine beliebige Zeit geschehen. Es könnte fünf Sekunden dauern oder es könnte fünf Stunden dauern. Gedanken werden zurückkommen und deinen Fokus von dir abnehmen. Das ist völlig normal und Teil des Meditationsflusses. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht gestört werden und geraten Sie in eine schöne entspannende Position, in der sich alle Ihre Muskeln lösen und sich lösen können. Für diese Sitzung müssen Sie sich nur sanft in den gegenwärtigen Moment zurückbringen , ohne Ihre Gedanken zu beurteilen. Das ist Meditation. bewusst und ständig wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen Sich bewusst und ständig wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen. Immer und immer wieder. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Die effektivsten Techniken, bewusstes Atmen. Beginnen Sie damit, drei tiefe und starke Atemzüge zu machen. Eins, voll drin. Lass es los. Konzentriere dich auf den Atem. Atme voll ein. Atme vollständig aus. Drei. Atmen Sie noch einmal tief ein und atmen Sie langsam aus. Großartig. Konzentrieren wir uns jetzt auf unseren Bauch, während wir atmen. Du musst nichts Besonderes machen oder zu sehr darüber nachdenken. Beobachte einfach, wie dein Bauch mit dem Atem steigt und fällt. Wenn deine Gedanken davon abweichen , dich auf die Bewegung deines Bauches zu konzentrieren. Bringen Sie vorsichtig Ihre Aufmerksamkeit zurück. Erlauben Sie Ihren ganzen Körper. Entspannen Sie sich vollkommen. Lassen Sie Ihren Bauch bewusst ausdehnen und aufsteigen. Mit jedem Einatmen fallen, kontrahieren. Bei jedem Ausatmen. Bringen Sie Ihren Fokus auf den Atem und bewegen Sie den Bauch. Sehr gut. Meditation. Dir geht's so gut. Beachten Sie, wie einfach es ist, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie Ihren Bauch bewegen. Gedanke könnte kommen. Nimm deinen Fokus weg, und das ist in Ordnung. Bringen Sie einfach Ihr Bewusstsein sanft zurück in Ihren Bauch. Und ohne Urteilsvermögen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, sich nicht ohne Gedanken zu halten. Du musst dich nur wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen . Konzentrieren Sie sich, nachdem Sie bemerkt haben , dass ein Gedanke Ihre Aufmerksamkeit Trainiere deinen Verstand, deinem Befehl zu folgen. Anstatt das zu tun, was es tun will. Und kontrolliere dich. 4. Tag 2 – Morgenmeditation für positive Energie: Guten Morgen und willkommen zu Ihrem neuen Tag. Lassen Sie sich diese Zeit zunächst sanft und einfach erwachen. Durch Meditieren und Entspannen. Finde eine sitzende Haltung. Halte deinen Rücken gerade. Leg deine Augen zu fallen. Gönnen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit dafür, dass Sie sich mit dem Hier und Jetzt verbinden. Kultivieren Sie positive Energie, die Sie den ganzen Tag über mitnehmen können. Fangen Sie an, tief und langsam einzuatmen. Ermutigen Sie Entspannung im ganzen Körper. Jedes Mal, wenn du ausatmest, synchronisierst du es in Entspannung. Einatmen. Wenn sich dein Bauch ausdehnt. ausatmet, zieht sich dein Körper zusammen. Erlaube dir, dich zu entspannen. Mit jedem Atemzug nimmst du. Dein Atem, kehre in seinen natürlichen Rhythmus zurück. Genieße das, einen Moment des Friedens. Lassen Sie sich nun den bevorstehenden Tag vorstellen. Sehen Sie, dass es bei jeder Aktion, die Sie ergreifen, mit positiven Ergebnissen passiert . Du bist voller Liebe. jedem Atemzug, den du nimmst , wirst du immer mehr in Ruhe. Stellen Sie sich vor, Ihr Tag spielt sich positiv ab. Alles läuft gut für dich. Es ist einfach für Sie, sinnvolle Verbindungen zu anderen herzustellen . Sehr gut. Lassen Sie uns nun eine positive Absicht für Ihren bevorstehenden Tag setzen. Sag dir selbst, ich beabsichtige, einen positiven Gedanken einzufügen. Ich habe vor, ein netter Mensch zu sein. Ich beabsichtige, positive Entscheidungen zu treffen. Ich beabsichtige, meinen Tag in vollen Zügen zu genießen. Ich beabsichtige, nach Möglichkeiten zu suchen , um mich zum Erfolg zu drängen. Wenn du Meditation zu einem Teil deiner täglichen Routine machst, wirst du kennenlernen, dass du in der Lage positive Einstellung auf jeden Tag deines Lebens anzuwenden. Sie noch einen letzten tiefen Atemzug ein. Wir sind bereit, deinen Tag zu übernehmen. Mit einem frischen Verstand und einem reinen Herzen. Du darfst deine Augen öffnen. Namaste. 5. Tag 3 – Seid in der gegenwärtigen Meditation: Begeben Sie sich in eine bequeme Position, sitzen oder legen Sie sich hin und schließen Ihre Augen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Diese Meditation soll Ihnen helfen , in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Ihr Verstand mag von Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft durcheinander sein . Mit negativen und traurigen oder wütenden Gedanken. Mit Dingen, die nicht wichtig sind, die Ihre tägliche Erfahrung behindern. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen . Dass Sie sich vielleicht mehr auf eine Aufgabe konzentrieren oder einfach nur glücklicher mit Ihrem Tag sind. Atme tief durch deine Nase ein. Spüren Sie, wie die frische Luft Ihre Lungen füllt und Sie vollständig durch Ihren Mund ausatmen lässt. Das Alte verwerfen. Und er hat Luft benutzt. Atme wieder ein. Lass alle Sorgen wegfallen. Atme aus und lasse unnötige oder negative Gedanken los. Atmen Sie weiter und bringen Sie jetzt das Bewusstsein für Ihren Körper, wie es sich um Position handelt, wie er sich mit jedem Atemzug bewegt. Fühle, wie deine Brust steigt. Mit jedem Atemzug. Fühle, wie dein Bauch fällt. Wenn du ausatmest. Beachten Sie, dass die Luft Ihre Lungen füllt. Sei dir bewusst, dass dein Herz in deiner Brust schlägt. Das Blut fließt durch deine Adern. Beachte die Ruhe in deinem Kopf. Einfachheit. In Stille. Fokus. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen, Ihre Knochen setzen sich ein. Bequem. Atme weiter. Und konzentriere dich auf die Welt um dich herum. Fühle den Boden unter deinen Füßen. Fühle, wie die Luft um dich herum wirbelt. Hören Sie den Vögeln zu, die draußen zwitschern. Das Geräusch eines Ventilators, der sich an der Decke dreht. Fühle deine eigene Ener, Energie strahlt mit reiner Liebe und Glück von dir aus. In diesem Moment friedlich. Alles was existiert ist der gegenwärtige Moment. Vergangenheit ist bereits passiert. Die Zukunft ist nur eine Möglichkeit. Nimm Macht und wisse, dass du anwesend sein kannst, dass du dich selbst zentrieren kannst. Lass alles andere hinter dir fallen. Atme tief ein. Wie Sie all diese Dinge in diesem Moment weiterhin bemerken . Atme aus. Fühle die reine Glückseligkeit, friedlich und still zu sitzen . In der Gegenwart. Dein Atem ist der Schlüssel, um anwesend zu sein. auf Ihren Atem konzentrieren, gelangen Sie zurück zu dem, was in diesem Moment passiert. Es immer dann, wenn Sie sich Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft machen. Wann immer du anfängst zu spiralen. Konzentriere dich einfach auf deine Atmung. Uop brachte in den gegenwärtigen Moment. Die Luft bringt dir Leben, bringt dir Ruhe und Trost. Dein Ausatmen löst jede Sorge. Ihr fokussierter Verstand muss sich keine Sorgen machen außer dem Atmen. Dein Leben. Natürlich. Sie können immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Du hast die Kontrolle über deine Gedanken und deine Atmung. Atme jetzt weiter tief, während du dein Bewusstsein zurückkehrst und momentan weiterlebst. Atme tief ein. Fühle, wie sich dein Körper bewegt. Ihre Brust steigt und fällt. Dein Gedankendenken, ruhig und entspannt. Atme aus. Deine Augen flattern auf. Ihrer Umgebung vollkommen bewusst. Und nur im gegenwärtigen Moment. 6. Tag 4 – Atmung der schönen Meditation: Willkommen zu dieser geführten Atemarbeit, Meditation. Wie wir wissen, trauern als zentraler Bestandteil vieler Formen des Meditierens. Stellen Sie also sicher, dass Sie entweder hoch sitzen oder auf dem Rücken liegen und Ihre Kleidung locker um die Taille ist, um für die Dauer dieser Sitzung ein vollständiges Briefing zu ermöglichen . Auch hier einfach mit ein wenig Atemübung. Zu jeder Zeit können Sie sich Ihres eigenen Körpers bewusst sein und wie er sich anfühlt. Notieren Sie sich einfach irgendwelche Empfindungen. Und wenn sich etwas für Sie unangenehm anfühlt, können Sie die Übung überspringen und stattdessen in den natürlichen Rhythmus Ihres eigenen Atems zurückkehren. Möglicherweise finden Sie es vorteilhafter, Ihre Augen für diese Meditation zu schließen. Für beim Atmen. Es ist sowohl das körperliche Gefühl unsere Lungen einziehen, als auch das Geräusch dieser großen Kräfte bei der Arbeit. Atmen ist das natürlichste auf der Welt, aber wir vergessen es in unseren Tagen. Lasst uns jetzt unseren Atem ehren, wie er uns im gegenwärtigen Moment bringt, dass wir uns entspannen können. Nimm fünf bedeutende und zielstrebige Atemzüge mit mir. Erstens, atme vollständig ein. Erweitern Sie Ihren Bauch und Ihre Brust so weit wie möglich. Halten Sie es für einen Moment fest. Und atme aus. Fühlen Sie, wie eine Welle der Entspannung über Sie schwingt, um einzuatmen. Füllen Sie Ihr gesamtes Atemsystem mit frischem Sauerstoff. Halt es fest. Atme aus. Vorabend der Entspannung. Er fegt dich sanft über. Atme ein, dass du voller Luft bist. Hält es fest. Den Sauerstoff einweichen. Atme aus. Ihr Körper entspannt sich in verschiedenen Bereichen ohne Anstrengung von Ihnen. Zum vollständigen Einatmen. Fühle diese Atemzüge und reinige deinen ganzen Körper. Ausatmend. Beachte einfach, wie du dich fühlst. Fünf, wunderschöner Atem kommt rein. Sauerstoff belebt fühlen. Atme aus, damit Entspannung über dich fegen kann. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen. In diesem Moment. Sie haben jetzt eine Fülle an Sauerstoff. So werden wir geschaffen, um uns zu fühlen. Tief und vollständig atmen als Ausdruck von Selbstmitgefühl. Lass deinen Atem B-natürlich. Beachten Sie, wie sich Fülle anfühlt. Mehr Aufmerksamkeit schenken Sie Ihrem Atem. Es sei denn, er muss anderen Dingen nachgeben. Wie störende Gedanken, die dazu dienen, dich abzulenken. Stimmen Sie sich jetzt auf das Geräusch Ihres Atems und geben Sie Ihren ganzen Fokus. Hier sind die Geräusche beim Einatmen durch die Nase. Atme aus dem Mund aus. Konzentriere dich auf das Geräusch deines Atems. Man kann irgendwie hören, wie es den Wellen ähnlich ist , die am Ufer abstürzen. Jetzt zeichne mit deiner Nase. Während Sie das tun, das Gewicht Ihrer Schultern belästigt das Gewicht Ihrer Schultern nach unten in Richtung Rücken. Verankern Sie langsam und entspannen Sie sich. Beachten Sie, wie Ihre Brust nach oben steigt , während Ihr Bauch beim Einatmen mit Luft anschwillt. Vielleicht bemerken Sie auch, wie Ihr Kinn ihr Kind leicht auf natürliche Weise hebt. Du entspannst dich mit jedem Atemzug. Fangen Sie jetzt auch an, durch die Nase auszuatmen und bitten Sie , jeden Teil von Ihnen ein wenig mehr zu entspannen. Wenn dein Kiefer geballt und fest ist, atme tief hinein. Ich lasse es losfallen. Vielleicht schleichen sich deine Schultern wieder nach oben in deine Ohren. Atme sie ein. Bei jedem Ausatmen. Lass sie es zurücklegen. Atme tief und leidenschaftlich durch. Beachten Sie alle letzten Spannungsbereiche. Hallo Kate, die Belastung oder der Schmerz. Atme sie ein. Mit all deiner Willenskraft. Lass die ganze Spannung vollständig abfallen. Geleitet vom Nebenschildschild. Atme noch einmal durch die Nase ein. Beobachte alle Empfindungen , die du hast. Atme jetzt durch deinen Mund aus. Seufzen lassen. Atme wieder tief ein. Atme aus. Mit diesem schönen Seufzer. Fühlen Sie sich frei zu entscheiden, wie Sie atmen möchten. Für den Rest dieser Meditation. Mach es leidenschaftlich. Unser Atem ist sehr mächtig. Es wird mächtig gefragt, fragte die C. Auch praktisch unsichtbar. Es hat eine sehr reale physische Präsenz auf der Welt. Es ist nur von unserem Atmen allein. Wir können uns aufeinander einstellen. Wir können uns mit dem Atem synchronisieren. Atme ein und aus. Nun, ich weiß, dass Sie Integral Ihres Atems gewinnen . Nur ein Tor, um eine tiefere Kontrolle über dein Leben zu erlangen . Kollaborative Kontrolle mit den Dingen da draußen , die Sie wirklich wollen und verdienen. Dein Atem fließt natürlich. Noch einmal. Folgt ihr mit. Sieh mal, was es machen will. Lassen Sie sich von dem Atem leiten. Hallo, füge deine Aufmerksamkeit hinzu und kehre in die aktuelle Umgebung zurück. Wann immer du bereit bist, öffne deine Augen. Gefühl und Acht. Fünf, seine Atemübung. 7. Tag 5 – Body Scan Meditation: Willkommen. Die heutige entspannende Meditation konzentrieren wir uns auf das, was allgemein als Körperscan bezeichnet wird. Dies bedeutet einfach, Ihr Bewusstsein für Bereiche des Körpers zu lenken. Wie ich dich führe. Sie können diese Meditation und die aufrechte Sitzposition machen. sich damit niederlegt, unterstützt es es voll und ganz. Gehen Sie jetzt in diese bequeme Position und stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden. Schließ das Auge. Wieder beginnt Ihr Körper-Scan mit dem Gesicht. Ihre Aufmerksamkeit wird sich um Ihre Augen konzentrieren. Beachte die beruhigende Dunkelheit hinter deinen Augenlidern. Sie erlauben die winzigen Bewegungen Ihrer Augen oder lassen Sie sich entspannen. Diese winzige Bewegung hilft und gibt Ihnen tiefe Entspannung. Bringen Sie Ihren Fokus jetzt. Deine Stirn. Lass das Faltenohr schmelzen. Konzentriere dich auf deine Heilung, die kühle Luft, die hereinströmt und die warme Luft ausgeht. Konzentriere dich jetzt nur auf deinen Mund. Beachte, dass deine Lippen zusammendrücken. Schaffen Sie sogar das Bewusstsein für die Dichte Ihrer Zähne. Konzentriere dich auf deine Zeichnung. Wo auch immer es zu einem neuen Sinn wird. Jede Spannung hier ist völlig sauber. Dein Bewusstsein jetzt vor deinem Hals. Beachten Sie alle Empfindungen, die Sie hier haben. Leite dein Bewusstsein sanft. Der Nacken jetzt. Ich merke deine linke Seite, die rechte Seite deines Halses. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dem Schlüsselbein, den Schulteroberseiten, den Schulterblättern auf Ihrem Rücken ruhen den Schulteroberseiten, . Beachten Sie Ihre Oberarme, den Bizeps und den Trizeps. Bringen Sie das Bewusstsein für Ihre Knochen. Der linke Ellenbogen. Der rechte Ellenbogen. Konzentriere dich jetzt nur auf deine Unterarme. Deine Handgelenke. Konzentriere dich auf dein rechtes Handgelenk Jetzt an deinem linken Handgelenk. Vielleicht können Sie beide Arme gleichzeitig aufmerksam machen . Du bemerkst jetzt deine Hände und nur deine Hände. Wie wär's mit deiner rechten Hand? Jetzt genau die Handfläche deiner rechten Hand. Konzentriere dich nur auf das Gedicht deiner rechten Hand. Wie fühlt es sich an? Und jetzt bringe das Bewusstsein auf die linke Hand. Handfläche deiner linken Hand. Jetzt nur das Zentrum deines Gedichts. Fühle jetzt beide Hände gleichzeitig. Beachten Sie, wie entspannt Sie sich bei diesem Körper-Scan fühlen. Nett und ruhig und entspannt. Friedlicher Moment des sanften Körperbewusstseins. Jetzt werden wir uns weiterhin auf den Rücken konzentrieren. Viele von uns tragen alte Sorgen und Stress. Wenn wir uns auf den Rücken konzentrieren, bemerken Sie möglicherweise Unbehagen. Vielleicht haben Sie Unbehagen seit Jahren gefühlt. Was heute anders ist, ist, dass Sie die Empfindungen nur bemerken werden. Sie müssen nicht wollen, dass sie verschwinden , damit sie anders sind. Beachte einfach unseren Körper heute. Konzentriere dich jetzt auf deinen Rücken. Langsam atmen. Ich merke, dass du ein Zeuge bist. Du bist das Bewusstsein. Beachten Sie jetzt, wie sie sich mit den Hüften und dem Becken verbinden. Konzentriere dich jetzt auf dein Becken und merke einfach alles, was du hier fühlst. Bringen Sie jetzt Ihr Bewusstsein. Lade die Oberschenkel herunter. Die Vorderseite deines Oberschenkels. Die Rückseite deines Oberschenkels. jetzt deine Knie bemerkst, alle Empfindungen, die du hörst, einfach Empfindungen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf die Kälber. Schienbeine. Beachten Sie, dass Sie immer noch sanft und einfach atmen. Achtung jetzt auf deine Knöchel. Dein rechter Knöchel, dein linker und beachte deinen rechten Fuß. Ihre Zehen TO individuell. Wunderbar. Erlauben Sie jetzt, dass Ihre Aufmerksamkeit das Bewusstsein um Ihren gesamten Körper erweitert und erweitert. Beachte deinen Körper als Ganzes. Erstaunlich. Sie haben einen Körper-Scan abgeschlossen. Wie hast du dich dadurch gefühlt? Öffnen Sie im Allgemeinen Ihre Augen, wenn Sie sich bereit fühlen, dehnen und bewegen Sie jeden Teil des Körpers, auf den wir uns heute konzentriert haben. Schenken Sie sie mit sanften Bewegungen. Gut gemacht. 8. Tag 6 – Einschlafe natürliche Meditation mit - Binaural Beats: Willkommen zu dieser entspannenden Schlafsitzung. Bitte machen Sie es sich gemütlich in Ihrem Bett oder an einem Ort, an dem Sie ein Nickerchen machen möchten. Weil du am Ende dieser Sitzung schnell schlafen wirst. Ihr Körper ruht auf der darunter liegenden Oberfläche. Alle deine Muskeln lockern sich schon und schlaff. Dein Kopf wird von deinem Kissen gestützt. Vielleicht hast du eine schöne Decke oder ein Laken drüber. Du. Beachten Sie die Textur der Stoffe um Sie herum. Welche Temperatur hat Ihre Umgebung? Vielleicht ist es draußen kühl und wird darunter warm. Werde dir deines Kopfes auf dem Kissen bewusst. Wie wird es voll unterstützt. Lassen Sie sich alle Ihre Nackenmuskulatur entspannen. Wenn du es nicht schon getan hast. Schließ deine Augen. Und beachte die sanften Bewegungen die deine Augen hinter den Inseln machen. Je entspannter du wirst, desto mehr machen deine Augen winzige Bewegungen. Das ist völlig natürlich. Er nannte schnelle Augenbewegung. Es macht dich nur entspannter. Werde dir jetzt deines Atems bewusst. Du musst dich nicht ändern. Aber sobald du an deinen Atem denkst, atmest du wahrscheinlich etwas tiefer ein. Stellen Sie sich vor, jeder Atemzug lässt Sie sich immer mehr entspannen. Beachten Sie, dass Ihre Arme an Ihren Seiten liegen. Fühle sie schwer und entspannt. Diese Zeit ist für dich und du kannst jetzt nirgends sonst sein. Du darfst den Tiefschlaf, der erwartet, du. Werde dir deiner Beine bewusst. Beachte, dass sie dich nirgendwohin bringen können. Sie können sich vollkommen entspannen. Ich weiß nicht, welcher Weg bequemer ist als die anderen oder vielleicht beide Beine gleich sind, ist bequem. Dein ganzer Körper ist schön und entspannt. Wiegt von der darunter liegenden Oberfläche. Jetzt zähle ich in einem Moment von zehn runter. Jede Zahl, die ich sage. Lass deinen Mund öffnen. In eine Bäckerei auf Öffne deinen Mund. Wenn du das Gefühl hast, dass Yon komm schon, geh mit. Neun. Mach deinen Mund auf als Neon. Den Job vor einer langen Nachtruhe ausdehnen. Es fühlt sich so gut an. Hoffe und schließe dann den Mund. In einer netten Zeitlupe. Sieben. Vielleicht kommt ein großer Äon. Jedes Gähnen macht dich immer schläfriger. Sechs, mach deinen Mund auf. Kiefer dehnen. Schließe den Mund sehr langsam. Mach deinen Mund auf. Ich muss es nicht zu breit machen. Schließ den Mund. Zum sanften Öffnen des Mundes. Ich schließe es. Jedes Mal, wenn du diese Bewegung machst, ist dein Körper ein rosafarbenes Signal, sich zu entspannen. Drittens, öffne und schließe den Mund. Öffne deinen Mund leicht. Dieses Mal. Nicht zu viel. Öffne diesmal einfach deine Lippen. Schließe sie wieder zusammen. Werden Sie sich der Luft bewusst, die durch die Nase kommt und durch die Nase austritt. Beachten Sie die Temperatur der Luft beim Eindringen und wie sie sich beim Austritt verändert hat. Beachten Sie, wie sich Ihr Atem noch mehr verlangsamt. Der Rhythmus deines Atems wird so still. Und so sogar. Du bist so sehr entspannt. So bequem. Lassen Sie uns den Verstand ein wenig weiter in die Entspannung bringen. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf einer weichen, flauschigen Wolke liegen. Fühle die Wolke überall um dich herum. Wie auch immer Sie sich vorstellen, dass dies für Sie vollkommen in Ordnung ist. Beachten Sie, dass die Wolke in Richtung Erde driftet. Er kommt näher am Boden. Wie es dich an einem warmen Strand absetzt. Sand unter dir. Lass das blaue Wasser vor dir lebendig werden. Sehen Sie, wie sich das Meer in die Ferne erstreckt. Atme die salzige frische Luft ein. Dieser Strand, Sal, entspannend. Fangen Sie an, mitzugehen. Es könnte bemerken, wie die Palmen in der Nähe im Wind schwanken. Sie können die schönen Geräusche von Singvögeln hören , die in der Nähe zwitschern. Als er am Strand entlang ging. Du wirst schläfriger. Und schläfriger. Jeder Schritt ist entspannender als der letzte. Und du siehst einen Kopf, ein kleines Stück Treibholz, das im Sand steckt. Heb dieses Stück Treibholz auf. Beachten Sie, dass es eine glatte Textur in Ihrem Gedicht ist. Jetzt geh dahin, wo der Sand mit Meerwasser feucht ist. Schreiben Sie den Buchstaben S Spüren Sie die sanfte Bewegung dieser Leiter, während Sie sie in den Sand kratzen. Jetzt schreibe den Buchstaben L. Die gerade Linie dieses Briefes ist schön und entspannt den Kratzer durch den Sand. Schreibe nun den Buchstaben E und ein weiteres E. Zuletzt den Buchstaben P. Treten Sie von diesem Wort zurück. Lies es in deiner Imagine a Nation. Schlaf. Schlaf. Ich bin einfach nur zum Schlafen da. Abseits vom Meer, kommt hoch und schnappt sich den Sand. Das Wort „Schlaf“ zurück ins Wasser schleppen. Sie setzen Ihren Spaziergang durch das B. mit jedem Schritt, den Sie machen, zutiefst entspannt fort. Du fühlst die warme Sonne auf deiner Haut. Du siehst, erscheint voraus. Ein weicher Hammer, der zwischen zwei Palmen gebunden ist. Steig in diese Hängematte. Fühle seinen Weg hin und her in der Brise. Werfen Sie einen letzten Blick auf das schöne blaue Meer und wie er zum blauen Himmel passt. Atme ein und schließe ihre Augen. In deiner Fantasie. Sie sind bereit, an diesem Strand einen langen erholsamen Schlaf zu nehmen. Und in deinem gemütlichen Bett. Gute Nacht. 9. Tag 7 – Dankbare Meditation für Dankbar: Willkommen zu dieser dankbaren Meditation. Aus Dankbarkeit schließe bitte die Augen. Zu wissen, dass Sie für diese schöne Sitzung nicht gestört werden . Fangen Sie an zu atmen, um drei zu zählen. Und atmet aus, um den Oberschenkel zu berücksichtigen. Einatmen. Eins, 23, atmet aus. 123451. Mehr Zeit beim Einatmen. Und ich atme 12345 aus. Lass deinen Atem einfach wieder in einen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Was stellst du dir vor, wenn du das Gefühl der Dankbarkeit herbeibringst? Wofür bist du dankbar? Während Sie einen Gedankenstrom über all die Dinge erleben Gedankenstrom über all die Dinge , für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Sanftes und warmes Gefühl geht über den ganzen Körper. Du bist oben, dann sind sie erstaunliche Menschen in deinem Leben. Und Sie schaffen einen Mehrwert für die Welt. Es ist bekannt, dass in einem Zustand der Dankbarkeit Gefühle des Wohlbefindens hervorruft. Reduziert Stress, sorgt für ein reichliches Leben. Wofür bist du dankbar? Du bist gesund. Sie haben viele Menschen in Ihrem Leben, die sich um Sie kümmern. Lasst uns auf die anderen Menschen aufmerksam werden, die dich lieben. Lassen Sie ihre Gesichter in Ihrem Kopf erscheinen. Was ihnen bekannt ist, lächeln. Indem du dir diese wunderbaren Menschen in den Sinn bringst. Du öffnest dein Herz. Erleben Sie, wie Ihr Körper körperlich reagiert. Wenn du an Menschen denkst, die du liebst. Beachten Sie, wie die Gefühle der Dankbarkeit weiter wachsen und sich ausdehnen. Die Liebe und Freude, die diese Menschen in Ihre Welt bringen, wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus. Denken Sie an eine Erinnerung , die Ihnen gute Gefühle bringt. Denk daran, wie wunderbar diese Zeit für dich war. Erleben Sie es in Ihrem Kopf, als wären Sie jetzt wieder da. Fühle die Dankbarkeit für diese Erinnerung. Erlaube diesen Gefühlen, sich über deinen ganzen Körper auszudehnen. Öffne dein Herz noch mehr. Erlaube den Dankbarkeitsgefühlen dein Herz noch mehr zu erweitern. Wenn du anfängst, dir all die Dinge vorzustellen , für die du dankbar bist. Materielle Gegenstände Vielleicht dein Zuhause, dein Auto oder sogar frisches fließendes Wasser. Denken Sie an kleine Dinge, obwohl sie einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben. Du weißt, dass deine Dankbarkeit jeden Stress und jede Sorge verjagt. einem Gefühl der Dankbarkeit überflutet werden. Wenn du jetzt deine Hände bringen und sie auf deine Brust legen könntest , direkt über das Herz. Sie tief durch spüren Sie, wie sich Ihre Hände mit der Luft bewegen. Atme hier einfach für ein paar Augenblicke natürlich ein. Wenn du dich auf das Herz konzentrierst. Werde dankbar für deinen Körper. Dankbar für dich und alles was du bist. Es ist ein Segen, am Leben zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie können Ihre Dankbarkeit auf jede winzige Zelle in Ihrem Körper ausdehnen . Sag laut, ich bin dankbar. Fühle, wie dein Herz gerade so voller Liebe ist. Alles was du brauchst, du hast es gibt Leute da draußen, die für dich da sind. Du bist für andere da. Atme hier wieder tief ein. Lass dir ein großes Lächeln der Dankbarkeit ins Gesicht kommen. Sag dir selbst, ich bin dankbar für diese Meditation. Ich bin dankbar für die Luft um mich herum. Frischer Sauerstoff. Halte das Lächeln auf dein Gesicht. Du bist wunderschön. Du fügst dem Leben anderer Freude hinzu. Lass deine Hände jetzt auf deinem Schoß ruhen, öffne sanft deine Augen und sieh dich um. Erleben Sie Dankbarkeit für all die Dinge in Ihrer Umgebung. Werden Sie dankbar für diese Aufnahme und lassen Sie sich entspannt fühlen. Genau wie du es verdient hast. Kehre von dieser Meditation mit einem größeren Gefühl der Dankbarkeit für alles in deinem Leben zurück. Du fühlst dich großartig. bist du dankbar. Nama bleib.