Achtsamkeit für Anfänger in 3 einfachen Schritten

1. Einführung: Hi, und willkommen in meinem Kurs. Heute werden wir einen Anfängerkurs über Achtsamkeit absolvieren . Achtsamkeit kann so entmutigend erscheinen , in die man springen kann. Es ist definitiv ein Schlagwort , das gerade da draußen ist. Und für viele kann die Tatsache, dass es sich um ein Schlagwort handelt, eine vollständige Abzweigung sein , um etwas auszuprobieren, das Ihnen so viele Vorteile bieten kann . Es gibt viele Möglichkeiten, mit Achtsamkeit in Ihren Tag einzutreten , bei denen Sie kein Yogastudent sein oder drei Stunden am Tag meditieren müssen. Und im heutigen Unterricht werden wir diese kleinen Schritte unternehmen, um Ihnen zu helfen, einen achtsameren Tag zu verbringen. Und Ihre Lehrerin, Hanna Carmona, ich bin Kinderbuchautorin und auch Kräuterkundige. Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, was ich in den letzten Jahren gelernt habe . Und hoffe, dass du dieser Klasse etwas wegnimmst , von dem du jahrelang profitieren wirst . Lasst uns anfangen. 2. Atmen: Eines der ersten Dinge über Achtsamkeit, ich einfach rauskommen möchte, ist, dass dies für Sie völlig kostenlos sein kann. Sie müssen kein Jahresabonnement in einem Yoga-Studio bezahlen . Sie müssen nicht zu einem Retreat gehen, das Sie möglicherweise Tausende von Dollar kosten könnte . Es gibt viele Dinge , die du tun kannst, oder? In Ihrem eigenen Zuhause und überall, ehrlich gesagt, in Ihrem Auto bei der Arbeit. Wenn du spazieren gehst. Das wird dir auf deiner Achtsamkeitsreise helfen. Wenn Sie mehr und mehr lernen, können Sie natürlich feststellen, dass Sie einige dieser anderen Dinge tun möchten , und das ist vollkommen in Ordnung. Sie fügen Ihrem Werkzeuggürtel nur weitere Werkzeuge hinzu. Hallo, wir betreten diese Reise. Ich möchte Sie beruhigen, dass Sie kein Geld ausgeben müssen um die Vorteile von Achtsamkeit zu nutzen oder überhaupt zu beginnen. Der erste Ort, an dem ich mit dir anfangen möchte , ist der Atem. Ja. Ich weiß es. Es ist völlig klischee. Aber wann war das letzte Mal an deinem Tag, atmest du wirklich achtsam durch und erlaubst deinem Körper nicht nur, Luft ein - und auszuatmen. Achtsam atmet einfach durch , während man darüber nachdenkt. Wir könnten sogar so weit gehen, durchzuatmen und damit eine Absicht zu setzen. Wenn wir also über Absicht sprechen, ist all dies, etwas mit einer Bedeutung dahinter zu betreten . Wenn ich also gerade absichtlich durchatmen würde, denke ich, dass die Bedeutung, die ich dahinter haben möchte, nur ein Gefühl von Gelassenheit und Entspannung ist . Gemeinsam. Lasst uns einfach einen achtsamen, tief durch die Nase einatmen und durch unseren Mund raus. Nur um zu erkennen , wie du dich dadurch gefühlt hast. Seltsam. Das ist okay. Hat es dir sofort bei deiner Absicht geholfen? Wunderbar. War es nur ein weiterer Atemzug? Das ist auch cool. Der Gedanke dahinter ist jedoch, dass du achtsam in diesen Atem eingedrungen bist. Bei jeder Aktivität, die Sie während Ihres Tages haben, haben Sie die Möglichkeit, diese Aktivitäten achtsam zu betreten. Und eine gute Möglichkeit, den Anfang und das Ende von Aktivitäten zu markieren , ist durch den Atem. Wenn Sie sich das nächste Mal an Ihren Computer setzen, um Ihre Acht-Stunden-Schicht zu bearbeiten, beginnen Sie mit dem Atem. Und vielleicht wirst du feststellen, dass du so geneigt bist, einen zweiten oder dritten Atemzug zu machen. Diese sind voller Absicht für das, was Sie tagsüber wollen. Vielleicht Friedlichkeit durch Produktivität, vielleicht Erdheit, vielleicht Freude. Geben Sie dann auf diese Weise Ihren Arbeitstag ein. Das Wunderbare ist, mit jedem Atemzug du mit jedem Atemzug den Atem einatmest, Liebe des Planeten um dich herum. Und mit jedem Ausatmen lässt du los, was dir nicht mehr dient. Auch hier weiß ich, dass dies Schlagworte sind, aber wenn wir darüber sprechen veröffentlichen, was dir nicht mehr dient, muss es nicht diese große großartige Sache sein. Es kann einfach sein. Okay. Ich hatte einen harten Morgen. Mein Kaffee kam wie Mist heraus und die Kinder verhielten sich wild, und die Kinder verhielten als ich versuchte, sie zur Schule zu bringen. Das ist vorbei und erledigt, da ich jetzt nichts tun kann , um mich in diesen Moment zu ermahlen. Und worüber ich in diesem Moment die Kontrolle habe. Ich atme mal durch. Wir haben alles veröffentlicht, was vor diesem Moment passiert ist. Denn ehrlich gesagt, das einzige, worüber Sie die Kontrolle haben , ist dieser Moment genau hier. Die zwei Minuten davor, als du diesen Kurs begonnen hast, sind vorbei und verweht. Das einzige, was Sie im Moment unter Kontrolle haben, ist, was werden Sie gerade in dieser Sekunde tun? Weil die letzte Sekunde schon weg ist. Die nächste Stunde ist noch nicht passiert. Wir haben also nur jetzt und genau hier, wo wir atmen können. 3. Aktive Achtsamkeit: Sprechen wir also über aktive Achtsamkeit. Wenn wir an Meditation denken oder an Achtsamkeit denken, denken viele von uns daran, in Stille zu sein. Stille ist großartig und ich ermutige dich jeden Tag, in ein bisschen Stille zu sitzen. Beginnen Sie mit dreißig Sekunden und jedem Tag Add-On, dreißig Sekunden. Stille erlaubt es dem Körper, dankbar für das zu sein, was in diesem Moment ist. Während Sie die ersten paar Male noch sind, könnten Sie Ihren Verstand eilig finden und versuchen zu planen, was als Nächstes kommen wird. Sie werden feststellen, dass es im Laufe der Zeit einfacher wird. Und ehrlich gesagt ist eine der besten Möglichkeiten, Stille zu üben, in einem Wartezimmer. Sie gehen zum Arzt für einen Termin anstatt Ihr Telefon herauszuziehen oder ein Buch zum Lesen mitzubringen, sitzen Sie einfach im Wartezimmer, beobachten Sie Ihre Umgebung und lassen Sie sich einfach fühlen, wie das fühlt sich an, nichts anderes zu tun als zu warten. Während wir uns an die Stille hinarbeiten, ist aktive Achtsamkeit ein großer Übergang dazu. Aktive Achtsamkeit besteht darin, Dinge wie spazieren zu gehen, laufen zu gehen, Abwasch zu machen, Spielzeug aufzuräumen, aber alles mit der Absicht dahinter. Anstatt also nur die Bewegungen von oh durchzugehen, muss ich diese Abwasch machen und dann muss ich die Kinder ins Bett bringen und dann muss ich die Nachtschicht arbeiten. Betreten Sie das Abwasch mit Absicht. Spüren Sie, wie sich das Wasser an Ihren Händen anfühlt , während Sie das Geschirr spülen, beobachten Sie die Geräusche um Sie herum. Dann sei dir einfach aller Gefühle bewusst, die sich erheben. Wir müssen diese Gefühle nicht beurteilen. Wir müssen ihnen kein Etikett anbringen. Es kann einfach ein Gefühl sein und wir können anerkennen, Oh, ich fühle mich so. Und dann fahren Sie mit dem fort, was wir tun, schrubben Sie das Fett von der Lasagneablage oder was auch immer es ist. Aktive Achtsamkeit ist so großartig, weil viele von uns dazu neigen, ärgerlich oder juckend zu werden oder nach unserem Telefon greifen wollen, oder? Weil in unserer Gesellschaft Trubelkultur so gefördert wird und wir sitzen und nichts tun. Unsere Kultur hat uns das Gefühl gegeben, dass wir das Falsche tun, und wir sollten etwas tun. Bis wir uns also auf die Akzeptanz einarbeiten können , ist es in Ordnung, nichts zu tun. Diese aktive Achtsamkeit kann uns helfen, das Gehirn zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Gehen Sie mit der Absicht der Achtsamkeit spazieren. Gehen Sie spazieren mit der Absicht, den Vögeln zuzuhören und all die verschiedenen Gerüche zu riechen, die Sie riechen können. Dies sind großartige Aktivitäten, die Sie mit jungen Menschen tun können, wenn Sie sie haben. Oder einfach nur mit einem Fremden oder einem Haustier. Was ist diese seltsame Pflanze, auf die Ihr Hund pinkelt, anstatt ihn nur zu beobachten p, vielleicht können Sie beobachten, wie viele verschiedene Arten von Pflanzen Sie beschränken können , um verschiedene Spiele zu spielen dich selbst während dieser aktiven Achtsamkeit. Und Sie werden feststellen, dass es bei jeder Aufgabe, die Sie betreten, einfacher und einfacher wird, diese Aufgaben mit Achtsamkeit und Absicht zu betreten . 4. Meditation: Weil wir also über Achtsamkeit sprechen, werden wir jetzt natürlich ein wenig über Meditation sprechen. Meditation kann einen schlechten Rap bekommen weil die großen Yogis **** du warst, du musst eine Meditationspraxis von jeden Tag eine Meditationspraxis von drei Stunden am Tag haben. Und das ist für viele von uns einfach nicht machbar. Was ich Sie also ermutige , ist, nur eine Art Meditationspraxis zu finden , die für Sie funktioniert. Für mich kann ich mich von Montag bis Freitag zu zehn Minuten verpflichten , und das ist meine Meditationspraxis. Ich fühle mich nicht schuldig, wenn ich einen Tag überspringen muss, ich fühle mich nicht schuldig, wenn ich einen Tag vergesse, es ist einfach oh, das ist passiert. Und dann machst du weiter, wenn du mit deiner Meditationspraxis beginnst. Ich ermutige Sie erneut, klein anzufangen, mit ein- oder zweiminütiger Meditation und eine geführte Meditation zu machen. nicht das Gefühl , dass du das alleine machen musst. Das Tolle ist, dass es so viele Ressourcen gibt, was geführte Meditationen angeht. Sie können sie kostenlos online finden. Sie können sie auch in verschiedenen Audioformaten finden , damit Sie sie aus Ihrer Bibliothek auschecken und jemandem erlauben können , Sie in einen Zustand zu führen , bevor ein besseres Wort fehlt, Bewusstlosigkeit, wo sie sie haben führen Sie durch verschiedene Aktivitäten , die Ihnen helfen, die Gedanken aus Ihrem Kopf zu lösen, Ihnen helfen, einen Ort als Zen zu finden, das ist wahrscheinlich ein besseres Wort. Einen Ort von Zen mit ihnen kaufen. Dann findest du Momente , in denen du keine geführte Meditation machen willst. Und vielleicht hörst du dir lieber etwas Musik an und führe dich selbst in eine Meditation. Es gibt so ein wunderschönes Gefühl der Kontrolle, das passiert, wenn man sich einfach hinsetzen und sich in einer Meditation führen kann. Es gibt so viel, was außerhalb unserer Kontrolle auf dieser Welt liegt. Aber die Fähigkeit, sich zu entscheiden, zu wählen, was wir als nächstes tun werden, ist eine wunderbare Möglichkeit, diese Kontrolle zu nutzen. Ich weiß, dass ich wählen kann, eine geführte Meditation und eine ungeführte Meditation zu machen eine geführte Meditation und , um auf dem Boden, auf meinem Bett, auf dem Rasen zu meditieren . Und dann bleibe ich diesen Entscheidungen, denn es ist eine Entscheidung, die ich treffen möchte , solange Sie diese Entscheidungen mit Freundlichkeit gegenüber sich selbst und Freundlichkeit gegenüber anderen treffen, ich sehe keinen Schaden und experimentiere mit den verschiedenen Entscheidungen, die du triffst. Wenn Musik also nicht für dich funktioniert, während du meditierst oder zu sein, ist es zu störend. Los, versuch nach draußen zu gehen. Die Möglichkeiten sind endlos und finden Sie dann eine Übung , die für Sie funktioniert. Meine Praxis wird nicht die gleiche sein wie deine Praxis. Und lass dich von niemandem schuldig machen zu denken, dass deine Praxis auf eine bestimmte Weise aussehen muss. Solange Sie mit Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen gegenüber in Ihre Praxis eintreten , werden Sie die Vorteile sehen. 5. Belohnung: Das Letzte, worüber ich sprechen möchte, sind Belohnungen. Wer mag es nicht, eine Belohnung zu bekommen , nachdem er gute Arbeit geleistet hat? Auf dieser Achtsamkeitsreise. Eines der schönen Dinge, die Sie feststellen werden, dass Sie anfangen ist Dankbarkeit gegenüber allem um Sie herum. Die kleinen Dinge scheinen nicht mehr wie die kleinen Dinge zu sein, die man an der Einfachheit erfreuen kann . Benutze das und du wirst eine Belohnung finden. Muss kein teurer Urlaub für sich selbst sein oder muss kein Schaumbad sein, oder? Sie werden verschiedene Möglichkeiten finden, sich in diesem Feld lecker und erfüllend oder Ihre Seele zu belohnen . Jede Woche ermutige ich Sie , selbst einen Weg zur Arbeit zu finden. Ich denke, dass einmal pro Woche ein guter Anfang ist. Irgendwann kommen Sie einmal am Tag dazu und belohnen sich selbst, denn Sie werden feststellen, wie gesagt, Belohnung nicht bedeutet , sich etwas Teures zu kaufen. Manchmal kann es das bedeuten. Bedeutet es auch, an einen luxuriösen Ort zu gehen oder jeden Tag ein Schaumbad zu nehmen? Das sind großartige Möglichkeiten , sich selbst zu belohnen. Aber auf dieser Reise werden Sie viele, viele andere Wege finden, die sich für sich selbst lohnend und erfüllend anfühlen . Es macht irgendwie Spaß. Du wirst wie eine Köstlichkeit in deiner Seele finden. Es ist irgendwie wie wenn man etwas sehnt, das man wirklich essen möchte und es dann isst und es ist einfach an Ort und Stelle. Es ist genauso, wenn du dich selbst belohnst. Also habe ich ein paar Möglichkeiten aufgelistet , wie Sie sich selbst belohnen können, oder? Wir haben immer das übliche wie ein Schaumbad nehmen oder sich vielleicht einen schönen Starbucks-Kaffee gönnen sich vielleicht einen schönen Starbucks-Kaffee wenn Sie das nicht oft tun. Aber andere einfache Möglichkeiten, wie Sie sich selbst belohnen können , sind mit einem Paar verschwommener Socken, als erstes morgens. Also belohne ich mich morgens gerne als erstes und genau das mache ich. Wenn ich aufstehen muss und meine Füße auf diese kalten, harten Böden legen muss. Ich mache es mit einem Paar luxuriöser , unscharfer Socken. Socken. Trage es wie ein Weihnachtsgeschenk von vor drei Jahren, aber jeden Morgen weiß ich. Okay, Hannah, wenn du aus dem Bett kommst, darfst du deine Lieblingssocken tragen. Das ist also meine Belohnung morgen früh. Andere Belohnungen könnten dich mit Stille belohnen , mit der Zeit, nur für dich selbst, mit vielleicht ein bisschen mehr Kramer in deinem Kaffee. Ehrlich gesagt, die Möglichkeiten sind endlos und ich könnte einfach weitermachen, aber nur du wirst wissen, was uns langweilig ist, fühlt sich für deine Seele richtig an. Und mit jeder Belohnung wirst du ein Gefühl der Dankbarkeit ins Universum freisetzen. Und mit jeder Dankbarkeit, die du ins Universum schickst, wirst du das dreimal zurückbekommen. Es wird an den Punkt kommen, an dem du nicht einmal darüber nachdenkst , dass ich jedes Mal, wenn ich Dankbarkeit im Universum ausspreche, es wieder zurückbekomme. Es ist in Ordnung, am Anfang so zu denken, dass wir es alle tun. Aber du wirst nur feststellen, dass du gnädig sein willst, aber alles, was dich umgibt, denn selbst in den schweren Zeiten wird es für deine Seele noch wichtiger, wird es für deine Seele noch wichtiger diese Dankbarkeit zu finden. Und du wirst Situationen finden , die zuvor extrem hart und schwierig für deine Seele waren . Nun, sie sind nicht einfach. Sie sind viel überschaubarer, weil Sie mit Achtsamkeit und Absicht in sie eintreten können . 6. Project: Ich möchte mich bei Ihnen allen bedanken, dass Sie sich mir in diesem Kurs für Anfängerfreundliche Achtsamkeit angeschlossen haben. Ich hoffe, es war genug , um Ihnen zu helfen, Ihre Reise für Ihren Auftrag zu beginnen . Ich möchte, dass du heute 30 Sekunden beiseite legst , um ein paar achtsame Atemzüge zu machen , um entweder in Stille zu sitzen oder eine kleine Mini-Belohnung für dich selbst zu machen , du kannst wählen. Dann möchte ich, dass Sie unten einen Kommentar abgeben oder das Formular verwenden , das ich hochladen werde, um mir von Ihren Erfahrungen zu berichten. Denk dran, wir müssen es nicht beurteilen. Wir müssen es nicht beschriften. Es kann einfach sein, dass dies meine Erfahrung ist und das wird fantastisch sein wenn Sie in Kontakt bleiben möchten. Ich habe einen YouTube-Kanal namens Deep Dives und Meditation, in dem ich geführte und ungeführte Meditation bereitstelle . Auch ein tiefer Eintauchen in andere lustige Dinge, die mich interessieren, andere Geschichten und all das. Nochmals vielen Dank, dass Sie zu mir gekommen sind und wir sehen uns in meiner nächsten Klasse. Tschüss.