Transkripte
1. Einführung: Mein Name ist Stephanie und ich bin der Geist des Künstlers Steph, CTO Kunst. Meine Klasse Heute geht über, wie achtsame Gewohnheiten sind nicht nur für die Zen, ein bereits sanftes Volk. Ich bin eine sehr hochenergetische Person und ich möchte wirklich heute in Teilen mit Ihnen einige der achtsamen Gewohnheiten in
ihrer Routine, die ich für mich selbst eingerichtet habe, um mir zu helfen mehr Selbstvertrauen zu finden und mehr Glauben an mich zu finden, so dass ich haben Sie es Ihre Träume. In dieser Klasse werde ich mit Ihnen einige der täglichen Gewohnheiten teilen, die ich jeden Tag oder mindestens einmal
pro Woche benutze , um in der Lage sein, in Ihre eigene Routine zu setzen, so dass Sie Lage, mehr Vertrauen in sich selbst und Käse noch größere Träume zu haben. Diese Klasse ist für jeden und jeden, Kreative, Nicht-Kreative,
Menschen, Menschen die das negative Selbstgespräch in ihrem Kopf
beruhigen wollen. Oder auch wenn Sie nur auf der Suche nach Möglichkeiten , um sie ein paar zusätzliche Minuten in Ihrem täglichen Zeitplan zu sparen. Hier geht es darum, sich für den Erfolg zu etablieren und
herumlaufen zu lassen Auszahlungen vom Breitband-Moment zum nächsten Schneeball zu lassen. Aber der entscheidende Punkt, den wir auf uns hinarbeiten, auf Ihre Intuition
hören und das Chaos, das Ihre Gedanken sind, beruhigen. Ich hoffe, Sie im Unterricht zu sehen.
2. Was du erwartet kannst: In dieser Klasse werde ich über
diese sieben achtsamen Gewohnheiten gehen ,
als Ausgangspunkt für Sie, um Ihre eigenen achtsamen Gewohnheiten Routine zu erstellen. Einige von diesen menschlichen Gebrauch jeden Tag. Du könntest dich in sie verlieben. Sie dürfen nur im Notfall oder menschlich ausbrechen. Sieh sie nie wieder an. Was auch immer der Fall ist, funktioniert, was das Beste für dich ist und es wird
meine Gefühle nicht verletzen , wenn du denkst, dass Meditation eine Menge Müll ist. Manchmal fühlt es sich so an. In jedem Klassensegment werde ich über das gehen, was sie sind. Achtsamer Gewohnheit ist ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es verwenden können und Ihnen Beispiele für Dinge, die Sie mit uns in der Klasse Projekt teilen können. Apropos Klassenprojekt, ich würde gerne von Ihnen hören für mindestens zwei Beispiele für die achtsamen Gewohnheiten, die wir übergehen. Was Sie verwenden, Besonderheiten dessen, was Sie an ihm mochten, was Sie nicht mögen, was Sie achtsam Gewohnheiten Routine wird wie Dinge aussehen, die Sie versuchen werden, in Ihren eigenen Alltag zu setzen, Ihren Zeitplan und die Zeit, die Sie in diese setzen, liegt ganz an Ihnen, aber ich würde empfehlen, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag zu widmen. Vergessen Sie nicht, dass kleine, aber häufige Aktionen manchmal zu den größten Ergebnissen führen
können. Also schnappen Sie sich ein Notizbuch, Papier, Stift, Notizen-App auf Ihrem Handy, und los geht's.
3. Gewohnheiten: Ich kann das nicht genug betonen. Diese Routine ist für Sie und Sie können wählen, um zu zeigen, aber fühlt sich am besten für Sie. Das erinnert mich an eine Geschichte dieses Mal, dass ich zu diesem minimalistischen Kleidungskurs ging.
Es ging darum, Ihre Kleidung zu zerlegen, nur Kleidung zu tragen gut anfühlte, dass Sie genossen zu tragen, in der Sie großartig aussahen. Und die Frau, die mit uns redete, hatte
sie sich eingeengt, ich glaube, es war 33 Kleidungsstücke zu mögen. Und während wir es durchmachen, öffnet
sie es am Ende für Fragen und jeder
spricht über die 33 Dinge wie diese. Das war keine wissenschaftliche Formel, die diese Frau entwickelt. Es ist nur das, was für sie funktioniert hat. Menschen, die sich Sorgen machen, dass sie daraus
ausbrechen würden und sich nicht einmal lohnen wenn sie nur 35 oder 23 oder 40 Stück hatten. Es geht darum, was am besten für Sie funktioniert. Ich werde nicht in dein Haus kommen und dafür sorgen, dass du
15 Minuten pro Tag meditierst und journalisierst, wenn du nur in fünf Minuten quetschen kannst. Also wieder, das ist es, was am besten für Sie funktioniert. Nehmen Sie den Druck ab und versuchen Sie die Dinge ein paar verschiedene Möglichkeiten wenn Sie meditieren wollen legen, tun Sie es. Ich mag es wirklich, Liegen zu meditieren. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, aber manchmal können Sie großartigen Schlaf bekommen. Ich werde nicht lügen. An manchen Tagen wird Ihre Aktivität eine verrückte 30-minütige Herzrennaktivität sein. Und an anderen Tagen wird es einfach auf den Boden
kommen und sich für fünf Minuten dehnen. Wenn du kein Morgenmensch bist, dann machst du das vielleicht morgen früh nicht. Vielleicht machst du sie im Übergang von deinem Arbeitstag zum Abend. Vielleicht machst du sie schon mal. Schlecht, sich für eine tolle Nacht im Schlaf und für Ihren Morgen vor,
machen Sie Ihre Modifikationen, um Sie zu passen und was sich am besten in diesem Moment anfühlt. Nur zur Erinnerung, es gibt eine Million verschiedene Möglichkeiten, etwas zu erreichen. Also nur weil ich sage, dass ich es a, B, C oder D mache, könnte
man eine Million verschiedene Wege finden, die man auch dasselbe erreichen könnte. Eine andere Sache, die ich hier gerne bemerken würde, ist, dass Sie die Frustration annehmen müssen. Dein Gehirn macht neue neuronale Wege, um
dir zu helfen , diese neue Gewohnheit zu lernen, die du erschaffen willst. Und wenn Sie frustriert sind, sind
Sie nur wenige Schritte davon entfernt,
diese neue Sache zu lernen und diese neue gesunde Gewohnheit zu etablieren.
4. Intuition hören: Wirklich schnell wollen über den Unterschied zwischen Intuition und deinem Ego sprechen, was auch eine Menge deiner Gedanken wäre, die in deinem Kopf vor sich gehen. Intuition ist die leise Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen alle richtigen Informationen geben
wird. Und es wird sehr, sehr zuversichtlich sein, was es Ihnen sagt. Dein Ego oder deine negativen Gedanken dort IT laut und schreien dich an und lässt dich an allem zweifeln, was du tust. Sie haben einen Plan B, einen Plan C, ein Flugzeug, E, F und G. Es wird Sie dazu bringen, sich selbst zu zweifeln. Und es ist da wegen Selbsterhaltung. Denn mit 1 mussten wir wirklich skeptisch gegenüber allem sein, was vor sich ging. Also sage ich nicht, dass du all diese negativen Gedanken loswerden wirst. Gehen sie in Ruhe das Ego? Es wird immer da sein. Aber wenn ich darüber spreche, ist in der Lage zu unterscheiden was das Ego ist und was Ihre Intuition mit Ihnen redet, werden
Ihre Gedanken und Ihr Ego immer da sein. Aber all dies ist wirklich, um Ihnen beizubringen, wie man sie beruhigen kann. Gib mir, dich zu einem Punkt der mentalen Neutralität zu bringen, damit du größere Träume träumen kannst. Hören Sie Ihre Intuition in dieser Stimme, die
viel besser weiß, als jeder andere haben könnte, oder wissen, was das Beste für Sie ist.
5. Brain: Einer meiner Lieblingsweisen, um meinen Tag zu beginnen, ist das, was das Gehirn stumm. Das kann also 100 verschiedene Wege aussehen, aber normalerweise geht es darum, etwas beruhigende Musik anzulegen, einen Timer und frei zu schreiben, wie lange das ist, normalerweise mache ich es von fünf bis 15 Minuten länger, wenn etwas wirklich auf mein Verstand und wir werden einfach alles schreiben, was mich belästigt und du kannst, Das ist
das Wiegen auf meinem Kopf,
Dinge, die ich geplant habe. Manchmal ist es irgendwie wie ein Journaleintrag oder sogar nur ein Pep Reden mit mir selbst. Sobald es, dass ich Ihnen geben wird, ist, dass ich einen Timer
auf meinem Handy einstellen und anstatt es ein wirklich lauter Alarm sein, werde
ich es haben, um aufhören zu spielen. Auf diese Weise übergeht es mich im Wesentlichen
aus dem üblichen Zeug, dass ich dir zu leise zuhörte, so dass ich weiß, dass ich meine Gedanken einpacken kann, ohne auf
die gleichen Alarme ruckelten zu werden, die ausgehen, wenn ich versuche, für die - Morgen. Fühlen Sie sich frei, das mit mir auszuprobieren und Sie können
diesen Kurs für fünf Minuten oder sogar länger pausieren . Und ich werde durch meine eigene Mikro-Hirn-Dump aus dieser Klasse gehen, richtig, darüber, was in meinem Kopf vor sich geht. Und ich werde es teilen, aber ich habe mit dir geschrieben, wenn wir zurück sind, okay, ich gehe durch und zeige dir ein Beispiel für eine fünfminütige Gehirnschüttung. Wenn ich heute Morgen benutzt habe, um mein Gehirn zusammenzubringen, bevor ich meine Datenbank anfing. Wie Sie sehen können, schreibe ich all
die Dinge aus , die ich dachte, in Bezug auf mich in dieser Klasse zu füllen, meine Aufregung, meine Nerven, meine Zweifel, meine Ängste, und das alles auf
Papier zu bringen, die ich dann Irgendwie sehen, was los ist. Und letztendlich wissen, dass ich in der Lage war, das zu tun, denn hey, du sitzt hier und beobachtest es. Für Ihr Klassenprojekt. Sie können immer mit uns teilen Teil des Gehirns stumm, das Sie heute geschrieben haben, was Sie, was Sie wirklich daran mochten. Und wenn das etwas ist, das Sie in Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine weiter tun möchten.
6. Positivity: Eine Positivitätsliste ist so einfach, wie sie sich anhört. Sie werden nur eine Liste von Dingen erstellen, die in
Ihrem Leben gut laufen oder Dinge in Ihrem Leben, die dankbar sind. Ich werde sagen, dass eine Trauer Dankbarkeit Liste und eine Positivität und Westen haben einige große Überschneidungen. Also werde ich hier nicht wirklich für sie differenzieren. Also verwende ich die Positivitätsliste auf verschiedene Arten. Vielleicht benutze ich es, um meine Hirnmülltonne zu beenden. Vielleicht, wenn ich
in all meinen Gedanken besonders negativ und ängstlich war, dass ich auf ein Stück Papier kam. Und dann werde ich es einfach mit zehn Dingen beenden, die mein Leben wirklich, wirklich großartig laufen. Sie können so groß oder klein von Dingen sein, die in Ihrem Leben gehen. Und ich würde empfehlen, all das zusammen zu mischen. Viele Male bin ich dankbar für die fröhliche Tasse Kaffee, die ich am Morgen habe. Auch während ich dankbar bin für die Liebe, die ich in meinem Leben habe, und dann bekomme ich
jeden Tag ein Lachen mit meinem Partner oder dass ich etwas Großes aus meiner Bucket-Liste überprüfe, wie die Erstellung meiner eigenen Skillshare Klasse. Und es gibt andere Zeiten, in denen ich eine Positivität benutze und Verstärkungen anrufen
möchte, wenn ich weiß, dass ich einem Tag
besonders negativ bin und ich nur
schreckliche Dinge sage , die mein Chaos bringt und ich werde nur sicherstellen, dass ich mich auf das Positive konzentriere. Wenn ich wirklich nicht mochte meine Corporate Job, Ich schrieb Positivität, es listet eine Menge und manchmal würde ich Faktor sie nur auf meinen Job. Also, obwohl ich nicht da sein wollte und ich will, dass er andere Dinge tut. Ich würde darüber schreiben, wie sehr ich den Gehaltsscheck genossen habe, der hereinkam. Wie sehr ich liebte, dass ich mit meinen Kollegen zusammengearbeitet habe. Wie ich mich wirklich auf das Mittagessen gefreut hatte, dass wir eine Seite haben würden und all die Dinge, die für meinen Job
spezifisch waren und was damals los war. Und manchmal benutze ich Positivitätslisten, wenn der Tag gut läuft und ich in diesem tollen Gefühl wirklich genießen möchte. Es besteht eine gute Chance, dass ich Ihnen wahrscheinlich eine Positivitätsliste vorgeschlagen habe,
wenn Sie ein wirklich guter Freund von mir sind. Und es ist eines der Dinge, die ich liebte, Toolkit zu automatisieren weil ich weiß, dass ich wirklich meinen mentalen Zustand verbessern muss. Ich werde Ihnen zeigen, wie ich eine Positivitätsliste vervollständige. Wie ich schon sagte, manchmal werde ich sie benutzen, um am Ende einer Hirngrube abzukappen. Wenn ich mich in einem besonders negativen Raum fühle, werde ich eine Liste von zehn positiven Dingen aufbrechen, auf die ich mich konzentrieren kann. Oder wenn ich einen guten Tag habe und ging, um in diesem guten Gefühl zu genießen. Sie können dies auf eine von zwei Arten abschließen. Stellen Sie sich einen Timer für 10 bis 15 Minuten ein und schreiben Sie so viele wie möglich aus oder schreiben Sie eine bestimmte Anzahl positiver Dinge. Aus diesem Grund werde ich
10 positive Dinge für
Ihre Klassenprojekte schreiben, 10 positive Dinge für hier sind einige Dinge,
für die Sie dankbar sind oder dass es jetzt wirklich gut in Ihrem Leben läuft.
7. Meditation gewohnheit: Vielleicht etwas, das Sie bereits Teil Ihrer täglichen Routine haben, aber es ist ein 100 Prozent etwas, von dem Sie schon einmal gehört haben. Und es ist Meditation. Meditation ist der Akt,
Ihre ganze mentale Energie auf eine Sache zu fokussieren oder Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien. Aber es wird Sie herausnehmen, bevor Sie Ihren Geist
völlig klar zu sein und nicht lassen Gedanken wandern. Ich empfehle, klein zu
beginnen, mit einer
Minute achtsam zu atmen und dann arbeite dich auf, bis du fünf Minuten erreichst. In der Regel mache ich etwa fünf Minuten Meditation pro Tag. Manchmal werde ich das etwas länger verlängern, wenn ich
eine großartige geführte Meditation finde , an die ich wichtige Dinge hören möchte , an
die ich mich erinnern möchte, wenn ich anfänge. Wenn du eine Smartwatch oder ein Fitbit hast, es wahrscheinlich eine kurze Funktion haben, die dir hilft, durchzugehen und tiefe Atemzüge zu nehmen. Nur die Vibration, die auf deiner Uhr ist. Eine einfache Möglichkeit, dass Sie dies tun könnten, ist auch nur ein Timer auf Ihrem Telefon und nur zählen Sie Ihren Atem. Eine für das Einatmen, eine für das Ausatmen. Und wenn Ihr Verstand sanft zu wandern beginnt, sobald Sie bemerken, dass es dort rüber wandert und über Ihre Lebensmittelliste nachdenkt, bringen Sie es gleich zurück. Ich fange wieder an, um eins zu zählen und weiter, bis der Timer erlischt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Verstand wandern wird. Ich bin nicht jemand, der ihr Gehirn einfach abschalten kann. Und ich weiß, dass selbst wenn ich meditiere, mein Verstand abwandern wird, wenn ich heute Abend zum Abendessen mache. Dieser Gedanke an das Ding, das ich vor zwei Jahren gesagt habe, das mich immer noch plagt oder die Tatsache, dass ich dieses Video für dich aufnehmen muss. Solange ich bemerkt habe, dass meine Gedanken gelaufen sind und
zurückkommen und mich darauf konzentrieren, wann immer mein Schwerpunkt ist, mache
ich einen tollen Job. Manchmal wird deine Meditation völlig Müll sein und du wirst denken, wow, ich habe nur die zwei Minuten meiner Zeit verschwendet. Das war total schrecklich und ich weiß nicht mal, warum ich mich darum kümmere. Und es wird andere Zeiten geben, in denen du denkst, du könntest eine
halbe Stunde dort sitzen und einfach komplett rauskommen. Manchmal lassen Sie mich einfach nur für die fünf Minuten, die ich habe, wandern. Und ich habe es einfach frei gehen lassen und darüber nachdenken, woran es denken will. Wenn du mit dieser Übung beginnst, wird
es jeden Tag anders aussehen, in dem ist o, okay. Denken Sie daran, dass es in Ihrer Routine alles um Sie geht. Solange du auftauchst, wird
es tolle Dinge für dich tun. Schließlich gibt es eine Million und eine
Möglichkeit , eine geführte Meditationsvisualisierung zu meditieren. Einfach in der Ruhe sitzen und versuchen, Ihre eigenen Gedanken zu beruhigen. Es gibt eine Headspace-App, Calm-App, und es gibt so viele Ressourcen. Also spielen Sie mit ihm herum und finden Sie, was für Sie funktioniert, Ihre Klassenprojekte teilen, welche Art von Meditation Sie in Zukunft
ausprobiert haben oder möchten und lassen Sie uns wissen, wie es für Sie funktioniert.
8. „Ich bin die Gewohnheit: Eines der beliebtesten Dinge, die Sie in letzter Zeit tun müssen, wenn Sie darüber nachdenken, Überzeugungen zu
beschränken, Ihre Gedankenmuster zu ändern, ist, dass ich Aussagen bin. Und ich glaube nicht unbedingt, dass diese Noten auf eigene Faust sind, aber sie sind großartig, in Verbindung mit
anderen Dingen zu verwenden , die Sie in Ihre Achtsamkeitsroutine setzen können. Und ich bin Aussage wird entweder eine neutrale oder positive Aussage über sich selbst sein, über das, was Sie erreichen werden, dass Sie sich ein paar Mal am Tag wiederholen können. Ein paar Beispiele für eine ich bin Aussage ist, dass ich stolz bin, wer ich bin. Ich bin ein großartiger Schriftsteller, oder sogar ich bin offen, mich selbst so zu akzeptieren, wie ich bin. Der Sinn von Ich bin Aussagen ist, die negativen Gedanken, die in Ihrem Gehirn vor sich gehen,
neu zu schreiben. Sie sollten speziell auf Sie zugeschnitten sein,
etwas, das Sie sich gut fühlen lässt. Und es ist in der Gegenwart geschrieben. Also tue ich etwas, nicht ich
werde etwas tun, was er Aussage sollte auf Sie zugeschnitten sein, sollte machen Sie sich ermächtigt fühlen und sie werden immer die Aussagen ändern, die ich für mich selbst
verwendet zu Beginn meiner Selbst-Liebesreise werden jetzt nicht verwenden wollen. Es gibt also ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Liste von Ich bin Aussagen finden können. Sie können oft negative,
beschissene Dinge aufschreiben , die Sie über sich selbst fühlen. Gönnen Sie sich einen Timer oder fünf Minuten und holen Sie alles aus Ihnen heraus. Und dann gehen Sie für weitere fünf Minuten mit einem roten Stift vorbei und schreiben Sie diese Aussagen neu. Nehmen Sie etwas von einem Hass, wie mein Körper in einem Badeanzug
aussieht Ich liebe, wie mächtig Meine Beine sind und sie haben mir geholfen, meine Hunde jeden Tag zu Fuß. Du könntest einen Satz von mir nehmen, ich bin faul und die Dinge funktionieren nie auch für mich. Ich arbeite an meinen Zielen und die richtige Gelegenheit wird zur richtigen Zeit zu mir kommen. Du kannst auch immer IN-Aussagen auf
Google oder Pinterest durchsuchen und sehen, welche tollen Ideen dir einfallen. Es werden so viele von ihnen verfügbar sein, aber Sie können immer diejenigen auswählen, die sich am besten fühlen, diejenigen,
die aus dem Bildschirm springen und wirklich mit in Ihnen mitschwingen indem
Sie einfach Ich bin Aussagen in Google oder Pinterest setzen, Sie werden mit zahlreichen Liste begrüßt werden. Der Schlüssel hier ist, Elemente auszuwählen, die Sie besser oder zumindest an einem neutralen Ort fühlen. Für dieses Beispiel richte ich mich nicht wirklich damit aus, dass niemand besser sein kann als ich selbst, aber ich mag, dass ich genug bin. Diese Aussagen können so komplex oder so einfach sein, wie es sich gut für Sie anfühlt. Wenn mein Körper schön ist, dich wie Müll
anfühlt, wenn du es nicht glaubst, ist
es besser, deine Aussage B zu haben, ich fühle mich sicher in meinem Körper, oder ich bin offen dafür, mich besser über meinen Körper zu fühlen und daran zu arbeiten glauben, diese Aussagen, bevor Sie auf alles andere zu bewegen. Und Sie können immer unsere unserer früheren Gewohnheiten nutzen und meditieren. Und wenn du am Ende deiner Meditation fertig bist, schreibe
ich dir all die positiven Dinge aus, die dir in den Sinn kommen. Diese könnten so einfach oder so komplex sein, wie Sie es brauchen. Ich neige dazu, mich an die Seite der Einfachheit zu lehnen, wo meine Aussagen sein werden. Sätze wie, ich bin genug, ich bin kreativ, ich bin reichlich vorhanden. Und es gibt andere Zeiten, in denen sie ein sehr langwieriges IMC sein könnten. Aber wieder, es ist alles, was am besten für Sie funktioniert und was Sie wirklich suchen, wenn Sie Ihre Setup-IAM-Anweisungen zusammen haben, würde
ich sagen, ungefähr fünf als eine große Zahl. Legen Sie sie auf ein paar Haftnotizen und legen Sie sie an Orten, an denen Sie sie jeden Tag sehen werden. Vielleicht ist dein Planer, vielleicht irgendwo in deinem Auto, vielleicht ist das auf deinem Spiegel, damit du ihn sehen kannst wenn du dich morgens fertig machst und bevor du schlafen gehst, vielleicht ist es nur auf deinem Nachttisch. Sie haben diese Liste von zur Verfügung, oder machen Sie es zu Ihrem Telefonhintergrund. Sie können sie auch jeden Tag in Ihrem Tagebuch neu schreiben. Das Wichtigste, was Sie sich daran erinnern müssen, damit diese für
Sie arbeiten , ist, dass sie Ihnen leicht zur Verfügung stehen. Also kannst du sie benutzen, wenn du merkst, dass dein Gehirn irgendwie in diesen negativen Kopfraum geht, kannst
du zu diesen zurückkehren und dir diese ansehen. Es kann Sie ein wenig dauern, bevor Sie tatsächlich beginnen, diese negativen Gedanken zu bemerken. Aber wenn Sie das tun, war eine große Hilfe für Sie. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich diese immer für Ihre Klassenprojekte ansehen. Bitte teilen Sie uns etwas von dem IMC-Mix mit, den Sie ausgedacht haben.
9. Tägliche Gewohnheit: Dies ist also Teil Ihrer Routine, die Sie
auf Ihre religiösen oder spirituellen Praktiken zuschneiden können . Aber Angst nicht, dies ist nicht nur für die spirituellen täglichen Affirmationen, religiöse Andachten, oder sogar 200 Karten sind eine große Sache, um
hier zu verwenden , um Ihnen eine kurze Botschaft oder Lektion für Ihren Tag zu geben. Einige Andachten sind für bestimmte Tage bestimmt, oder sie werden aufeinander aufbauen, während ihr sie durchgeht. Es gibt auch andere wie eine tägliche Bestätigungskarte, wo Sie eine Karte aus einem Deck ziehen
können und das wird Ihre Nachricht für den Tag sein. Das sind diejenigen, die ich gerne in Verbindung
mit meinem Schrecken von Lesungen verwenden , die ich jeden Morgen für mich selbst tue. Also wollte ich Ihnen nur zeigen, wovon ich gerade sprach, wenn auf Andacht oder meine Bestätigungskarten
bezog. Selbst in einem sehr allgemeinen kurzen Überblick über taro
habe ich diese intellektuelle Andacht, da ich kein besonders religiöser Mensch bin. Im Idealfall würde dies aber mit heiligen Schriften oder anderen religiösen,
mit Geschichten oder Phrasen gefüllt sein . Wie Sie sehen können, ist es für jeden Tag. Und es geht durch und es wird dir eine Geschichte geben. Wieder, nicht genau das, aber ich versuche auch, nicht über etwas zu sprechen, von dem ich nicht so viel Wissen habe. Aber worüber ich viel Wissen habe, wäre, sind meine beiden Affirmationsdecks. Ich genieße es, jeden Tag eine Karte zu ziehen. Manchmal könnte es sein, was meine Botschaft für heute ist oder Sie wählen einfach eine Karte von oben und legen sie jeden Tag auf den Boden. Mischen Sie es, schneiden Sie das Deck, wirklich was für Sie funktioniert. Aber jede dieser Karten hat diese sehr positive und bestätigende Null-Aussage. Und oft, um das Woo-woo hier zu betreten, passt
es irgendwie zu dem, was ich für den Tag hören muss. Viele von ihnen ersetze ich Wiederholungen und natürlich werde ich es in der Art und Weise lesen, die für mich funktioniert. Weil sie in der Regel allgemeinere Aussagen sind. Aber wie meine super Attraktorkraft kommt aus, wie ich mich fühle, meinem Gesicht und Liebe und der Freude, die ich löschte. Direkt, meine Fokussierung auf das, was gedeiht, schafft mehr von dem, was ich will. Also all diese wirklich positiven Aussagen. Und ich ziehe in der Regel eine Karte am Morgen, als ich in einem Büro gearbeitet, ich und meine Kollegen waren heute ein Auto zu ziehen, tatsächlich mit diesem Deck. Und so, weißt du, es zieht eine Karte, wahre Überflüsse im Job. Und dann oft nahm ich die Karte, die ich gezogen habe, und ich würde sie
auf meinem Computer-Monitor einrichten oder lassen
sie irgendwie sitzen mit mir für den Tag und so, dass ich irgendwie zurückblicken könnte. Und ich habe immer diese ursächliche positive Bestätigung, auf die ich mich beziehen sollte. Das sind also zwei tolle Decks, die ich gerne benutze. Sie sind beide kauft Gabby Bernstein. Sie hat, ich glaube, eines für jedes der Bücher, mit denen sie herauskommt. Und ich denke nur, dass sie wirklich wunderbar sind, und sie machen kleine lustige Geschenke da drin. Nur diese wirklich süße Art, um ein bisschen mehr Positivität in Ihren Tag zu bekommen. Und dann ziehe ich in der Regel diese in Verbindung mit meinen Tarot-Karten. Ich glaube nicht, dass Terror von Natur aus böse ist. Ich glaube nicht, dass ich mich mit den Geistern verbinde, noch glaube ich, dass es auch zieht. Ich denke, dass es alles vorhersagt. Es wird mir nicht sagen wie viele Kinder ich haben werde und welches Datum ich sterben werde oder so. Ich denke, das ist ziemlich albern. Aber ich denke, dass diese alle Montags mit großartigen Botschaften kommen und ich lese sie. Uh, eine der Möglichkeiten, wie ich meine Bestätigungskarten lese, wo ich bündeln werde, werde
ich das Deck hinaufmischen. Und dann, wenn man herausfällt oder ich einen lese, können
Sie die umgekehrte oder nicht erstattete Bedeutung haben. Und dann habe ich einen Reiseführer. Alle Decks kommen typischerweise mit einem kleinen Reiseführer, aber ich habe dieses Buch, das mir eigentlich auf tiktok empfohlen wurde. Also all die guten Input, die Sie dorthin bekommen können. Aber dann geht es durch jeden von ihnen und es gibt eine aufrechte Bedeutung, eine umgekehrte Bedeutung. Und gibt Ihnen nur einige Informationen. Und es ist nur eine allgemeine Möglichkeit, meine Karten anzusehen. Und in der Regel wird es hier eine Menge Informationen geben und ich ziehe einfach, was ich hingezogen bin. Also nochmal, wenn ich die Todeskarte bekomme, rechne
ich nicht mit dem Sterben. Es ist mehr, den
Tod als das Ende von etwas am Anfang von etwas anderem zu betrachten , was ich glaube, es gibt eine schöne Art, über Veränderung nachzudenken. Und wenn eine Sache endet, gibt
es Ihnen die Möglichkeit für etwas anderes. Und das sind nur eine wirklich gute Möglichkeit, meinen Tag zu beginnen und mir irgendwie eine Nachricht zu geben, die viel von der Gehirnmacht aus dem, was ich tue,
herausnimmt. Und ich kann einfach eine Karte ziehen und mich auf die Nachricht für den Tag konzentrieren. Hoffe, das hilft für Ihr Klassenprojekt. Fühlen Sie sich frei, mit uns die Botschaft oder die tägliche Bestätigung zu teilen, die Sie heute erhalten.
10. Bewegungshilfe: Bewegungen und Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge auf jeder Achtsamkeit,
Selbstpflege, Selbstliebe, Routine, die Sie haben können. Bewegen Sie Ihren Körper ist eine großartige Möglichkeit, durch
einen Funk zu brechen oder eine Pause von etwas zu machen, das Sie betonte. Dies kann stattfinden, ist etwas, das Sie täglich tun oder sogar etwas, das Sie ausbrechen wenn die Dinge gut laufen oder wirklich frustrierend und Sie müssen nur einen Schritt zurück und klaren Kopf nehmen. Es ist sehr selten, dass etwas
lebensbedrohlich ist und das sofort behandelt werden muss. Viele Male können Sie tief durchatmen,
Schritt weg von dem, was frustrierend ist. Du gehst spazieren, rennst, dehnst dich aus und kommst dann zurück, wenn dein Verstand etwas klarer ist, einige großartige Bewegungsübungen
laufen, laufen, tanzen zu einem Lied oder vielleicht ein paar, tun Yoga, Pilates, Gewichte heben. Die Möglichkeiten sind endlos. Ich möchte sagen, denken
Sie nicht nur daran, wie ich werde verbrennen x Anzahl von Kalorien. Aber denken Sie daran, als ich ein paar Sekunden zu mir nehme, um
meinen Kopf zu entfernen , um
nur etwas von der Frustration freizusetzen, die ich in meinem Körper fühle. An manchen Tagen bin ich in der Stimmung für einen langen Spaziergang oder das Heben von Gewichten und anderen Tagen, ich möchte nur auf dem Boden sitzen und ausstrecken. Nicht jeder Tag muss der gleiche sein. Aber wieder, es ist daran zu erinnern, dass Konsistenz hier wichtig ist nur sich davon zu entfernen und geben Sie sich ein paar Minuten, um Ihre Anzeige zu löschen. Also für dieses Klassenprojekt, teilen
Sie bitte mit uns, was Ihre Lieblings-Übungsbewegung ist.
11. Beatte den Clock: Diese endgültige Gewohnheit ist überhaupt keine Gewohnheit, aber es ist einer meiner Lieblings-Produktivitäts-Hacks, die ich gerne benutze, um Dinge
durchzukommen zu können , die ich wirklich nicht genieße, da ich gerade von zu Hause aus arbeite, es ist mir sehr wichtig um sicherzustellen, dass mein Haus sauber ist. Und eine der Möglichkeiten, wie ich es wirklich genieße, das durchzugehen und mein Zuhause
aufzuräumen , ist mit meinem Musikproduktivitäts-Hack. Und was ich tun werde, ist, dass ich bitten werde,
ein Lied für mich zu spielen und dann werde ich versuchen, die Reinigung zu erledigen, bevor der Song endet. Manchmal ist das einfach nur das Abendessen zu machen oder mein Wohnzimmer aufzuräumen. Und manchmal werde ich sogar
ein paar Songs ausdehnen und habe einen Timer für 10 bis 15 Minuten eingestellt, und ich werde versuchen, innerhalb dieser Zeit so viel Reinigung wie möglich zu bekommen. Ich fand, dass ohne so viele Ablenkungen, auf mein Telefon schauen zu wollen, zu
sehen, welche Warnungen durchkommen oder mich ihnen erlauben,
schauen Sie sich durch alle Takeout-Menüs und finden Sie heraus, was ich für das Abendessen in dieser Nacht will. Ich kann einfach alles erledigen, was ich brauche, um diesen Weg zu gehen, dann kann ich nach meinem Tag weitermachen. Und das muss sich nicht immer auf die Arbeit im Haus beziehen. Manchmal mache ich es sogar, um Dinge zu tun, auf die ich mich wirklich nicht freue. Ich persönlich hasse es, meinen Social Media Post zu planen, aber ich werde versuchen, einen Timer etwa 15 Minuten jeden
Tag einzustellen , wo ich nur ein bisschen an ihnen arbeiten kann. Und wenn ich drei erledige, großartig. Wenn ich nur eins bekomme, ist
es genauso genial. Sobald dieser Timer fertig ist, ist, wenn ich aufhöre und ich denke nicht mehr
darüber nach, bis ich weiß, dass Ziel, es am nächsten Tag zu tun. Diese Art, Dinge auf einmal aufzubrechen, hilft mir wirklich, Dinge zu
bekommen, mehr Dinge zu erledigen, weil ich keine Angst davor habe, eine große Menge an Zeit mit der Arbeit an etwas zu verbringen, sondern sie stattdessen in kleinere -Abschnitte. Also lassen Sie mich wissen, wenn Sie das versucht haben, wo Ihr Go-to Song ist und was Sie in dieser Zeit erreicht haben.
12. Letzte Gedanken: Heiliges Shooting, du bist noch hier. Vielen Dank, dass Sie an meiner Klasse teilgenommen haben und ich hoffe, Sie haben ein paar tolle Dinge gelernt. Sehen Sie, Sie können in Ihre eigenen achtsamen Gewohnheiten Routine setzen. Vergessen Sie nicht, einen Teil Ihrer achtsamen Gewohnheiten Routine im Klassenprojekt zu teilen. Sie können mit uns alles teilen, was Sie
davon nehmen , und Sie werden für die nächsten Wochen weiter verwenden. Oder lassen Sie uns wissen, was Sie ausprobiert haben oder was Sie wirklich aufgeregt sind. Nochmals, vielen Dank, dass du mit mir Teil dieser Klasse bist. Es war ein wahrer Traum, wahr geworden,
dies zu tun und in der Lage zu sein, diese Informationen mit Ihnen zu teilen. Wenn Sie diese Klasse genossen haben,
fühlen Sie sich bitte , bewerten, bewerten und teilen Sie diese Klasse mit anderen. Ich würde gerne Ihre Gedanken über meine Klasse hören, meinen Unterrichtsstil. Oder wenn es irgendwelche Löcher im Material gibt, über die ich in Zukunft wieder hinweggehen kann. Nochmals vielen Dank und wir sehen uns in der nächsten Klasse.
Stephanie Zunick, Artist & Mindfulness Teacher
