Um hábito de gratitude simples para desfrutar, notar e lembrar mais de sua vida!

1. Sejam todos bem-vindos ao curso! : Você sabia que, se você pesquisar gratidão no Google, obterá meio bilhão de resultados nesses resultados 520 milhões de informações mentem tudo o que você precisa saber sobre esse hábito e como ele é benéfico Mas se você não encontrar uma maneira de fazer isso funcionar para você, você não vai fazer isso. E é aí que eu entro. Se não nos conhecemos antes, meu nome é Soo Ok Baking. Sou professora e intérprete, além de treinadora certificada E eu me especializo em alegria e felicidade, descobrindo o que faz você sentir alegria e ilumina sua vida. E não vai ser o mesmo que para mim dar a você uma vida que realmente combina com você, que você escolheu, que você sente que escolheu. E uma coisa muito importante de saber, se você vai escolher sua vida notá-la e se divertir, é se conhecer melhor, saber do que você gosta. A maneira mais fácil de fazer isso, uma das maneiras mais óbvias de descobrir isso, é por meio da prática da gratidão Por cerca de 15 anos, tive essa prática de uma forma ou de outra e sei que a vida acontece. A vida vai mudar e você vai mudar. Portanto, ter algo que seja flexível o suficiente mudar com você será a chave para isso. Eu escrevi em diários, postei notas, fiz isso nos últimos três anos, mais ou menos Eu fiz isso para que não importe a aparência. E é lindo e esteticamente agradável, como a publicação perfeita de um diário de gratidão no Pinterest . É apenas criar o hábito de observar sua vida. Em que você está prestando atenção e o que nos confunde quando isso acontece? O que funciona em nosso cérebro nos confunde quando sentimos que não podemos, só notamos as coisas que são horríveis e **** Então, se você é como eu era quando estava começando e pensei, por que eu só me lembro de coisas que são ruins? E vou contar tudo sobre a lógica por trás disso e como esse tipo de prática pode combatê-la. E que você não é estranho ou errado, ou quebrado, ou estranho Se essa é a sua tendência de perceber as coisas que estão dando errado, isso significa que você é um ser humano normal E quero lhe dar algumas ferramentas para ajudar nisso, para que você possa se sentir melhor a maior parte do tempo e aproveitar mais sua vida. Ok, então eu adoraria que você se juntasse a mim. Encontre um bom diário, se você tiver um para o seu telefone, se quiser, vemos na próxima lição. 2. Projeto do curso: o que estamos fazendo?: Bem-vindo ao seu projeto de classe. Ao contrário de algumas das minhas outras aulas em que você pintava algo e estava pronto e você o tinha e dizia: “Eu fiz isso, não existia antes e agora existe”. Não é esse projeto de classe porque idealmente, eu gostaria que você nunca parasse. Eu gostaria que você estabelecesse esse hábito e o mantivesse com você para sempre. Como você acabou de assistir a esta aula, seu cérebro já está começando a mudar. Você já está começando a notar mais coisas que te fazem feliz, mais coisas que você gosta. Já tem um benefício. Não é como se você tivesse acabado com isso e depois ficasse lá para sempre. É como escovar os dentes. É como se você não escovasse os dentes por uma hora toda segunda-feira. E então, tipo, bem, eu não preciso fazer isso pelo resto da semana agora. Ele também precisa de alguma manutenção, mantendo-o fresco. Além disso, porque você muda e sua vida muda, é provável que você não escreva exatamente as mesmas coisas. Vou voltar e dar uma olhada nos meus antigos diários de gratidão. Eu fico tipo, eu nem me lembro desse momento ou desse suéter pelo qual fui grata ou dessa pessoa, o que fizemos juntos? Mas eu estava grata por eles na época. É assim que a gratidão cruza com a atenção plena. Que permaneça presente no momento. Você não pode realmente viver sua vida e estar presente em sua vida se não notar, certo? Se você nunca percebeu. Você poderia ter os amigos mais maravilhosos , a comida mais deliciosa e as experiências mais fantásticas. Mas se seu cérebro está em outro lugar e você não está realmente percebendo e não está realmente prestando atenção, você não vai se lembrar disso Isso é algo que sua atenção é sempre gasta. Se sua atenção está em outro lugar e você está distraído, ou está pensando em outra coisa ou pensando em algo que pode dar errado? Ou pensar em se preocupar com a aparência do seu corpo, se preocupar com o pensamento de outra pessoa Em vez de estar no momento com sua comida deliciosa, estar no cinema, curtir um lindo show, curtir o sol, procurar flores, você não as notará e não se lembrará do quê Isso também é um hábito de praticar a lembrança, a observação, a consciência, a presença de sua própria vida e do que realmente está acontecendo e do que realmente está acontecendo Porque, como diz Gretchen Rubin, os dias são longos, mas os anos De repente, mais um ano se passou, outros dois anos se passaram. O que você lembra do ano passado? O que você lembra de dois anos atrás? As coisas às quais você presta atenção. As coisas que você percebe estão pagando da sua conta de atenção do seu orçamento de energia. Você está prestando atenção às coisas que são importantes, certo? E queremos que você preste essa atenção. Eu gostaria que você prestasse essa atenção. Você provavelmente quer isso também. Gastar a atenção em coisas que importam, coisas que são boas, coisas que lhe trazem alegria, coisas que te iluminam. Em vez de gastar sua atenção, deixar sua energia e seu dinheiro, dinheiro, energia, dinheiro, atenção, dinheiro vazarem ou coisas que não são realmente importantes para você, O projeto da classe poderia ser. Se você quiser apenas adicionar uma foto do seu diário, do seu livro, eu adoraria saber o que você descobriu até o final desta aula. Se algo o surpreendeu no que vou compartilhar com você hoje ou, é claro, na revisão de alavanca, dessa forma, eu também sei o que está se destacando, o que está se destacando para você, o que é útil para que eu possa ajudar mais pessoas na maneira como falo sobre isso 3. Fornecimentos de baixo limiar: Os suprimentos que você precisará para esta aula são realmente nada de especial. Você só precisa de algo para escrever e algo com que escrever. Eu o encorajaria a trazer um diário, mas como o objetivo principal disso é torná-lo o mais fácil possível, se for mais fácil para você escrever no telefone, faça isso. Eu costumo usar um aplicativo chamado. Atualmente, vou vinculá-lo para que você possa encontrá-lo. Você pode baixá-lo. Isso é para Android, porque se você não tem um iPhone , tenho certeza de que há algo equivalente ou você pode simplesmente usar seu aplicativo de anotações. Gosto muito do presente porque ele tem perguntas todos os dias. A questão principal é pelo que você é grato? E você pode preencher o que quiser. E também tem citações sobre gratidão, citações sobre felicidade, citações sobre perceber, apreciar É um aplicativo muito legal e agora eu tenho cerca de 975 dias Eu venho fazendo isso há muito tempo porque era o mais fácil para mim se eu estivesse apenas começando. Uma forma de desacelerar sua mente, o que é muito, muito útil quando se trata de perceber, quando se trata de realmente amplificar as memórias que estão presas em seu Você escreve algo em uma nota postada, é como se a ação de escrevê-la tornasse mais provável que você se lembrasse. Porque também o conecta ao seu corpo, certo? Você tem uma experiência somática. Somático significa que, no corpo eu recomendaria que você comprasse um diário se achar que o limite seria menor se você tivesse apenas um diário Brady Nothing ou o verso de uma pilha de papel de impressora com outra coisa impressa do outro lado, se você quiser torná-lo ainda Porque às vezes, eu não sei se você é assim, eu sei que isso é algo que eu preciso muito dos alunos quando se trata de materiais de arte e colegas. Tipo, oh, eu não posso usar isso porque vou usá-lo e talvez não seja muito bom, talvez eu esteja fazendo isso errado. Em primeiro lugar, você não está fazendo isso errado. Vamos tirar isso do caminho imediatamente. Mas se isso fizer com que o limite seja muito alto e pareça que, bem, se eu estiver usando esse lindo diário, terei que escrever muito bem E eu tenho que usar sempre a mesma caneta. E então, de repente, você ouviu como o limite acabou de aumentar Eu fiz. Quero que, se você usar um livro físico, certifique-se de usar um que torne tudo mais fácil para você. Se algo é como, oh, esse lindo diário me deixa muito feliz. Eu realmente quero escrever nele, isso soa como alegria. Parece que isso facilita as coisas. Estou muito animada para escrever meu livro. Isso vai me ajudar a lembrar. Isso me ajudará a encontrar mais alegria nisso. Isso vai me fazer fazer isso então. Sim, um lindo diário. Use aquele diário que você está dizendo, você fica tipo, eu não posso usar isso para nada até encontrar algo super precioso e especial. Posso argumentar que isso é muito precioso e especial? Mas se isso vai te confundir e parecer que eu não consigo escrever nela a menos que tenha essa caneta específica ou não sei se parece que isso vai ser um obstáculo Vá com alguma coisa, vá direto para o lixo. Certo. Vou adicionar, guardanapos O que eu recomendo que você faça, porém, se você gosta de escrever fisicamente, é o que eu faço. Isso torna o limite mais baixo para mim. Eu o tenho aberto. O que eu faço com meu diário matinal, eu o tenho aberto. Na página certa, tenho minha coisa de escrever, recém-afiada Adoro afiar lápis. Eu tenho um lindo apontador de lápis Eu coloco isso em cima e deixo aberto. Se for, o limite é um pouco maior, o que é estranho Eu sei que é bobagem. Eu não, não me importo com nada que torne o limite muito alto. Tire isso daqui. Faça com que seja o mais fácil possível. Para mim, isso é ter meu livro o e ter algo em cima dele, também pensei que os tinha aqui. Você também pode escrever notas não publicadas, por exemplo. Se você acha que tenho vergonha das coisas pelas quais sou grata Você pode jogá-lo fora depois. Não há regras. Eu ia te dar todas as versões disso. Então, deixe você tornar isso tão fácil para si mesmo que você faça isso, ok? Você pode ter um acordo sobre isso? O que quer que você ouça nesta aula, pegue o que você precisa. Experimente todas as versões diferentes e veja do que você gosta. Mas não experimente apenas uma versão e , como se não funcionasse para mim, na verdade, eu sabia que não funcionaria. Tudo bem. Temos um acordo? Tudo bem. Experimente algumas versões diferentes. Talvez você odeie escrever no seu telefone. Talvez você realmente não goste desse aplicativo. Talvez isso faça você esquecer. Meu aplicativo também tem um lembrete de notificação pop-up, então todo o número Porque mesmo depois de 15 anos, às vezes eu fico tipo, eu escrevi, consegui algo sobre o que escrever, algo com que escrever para mim. Eu também adoro lápis mecânicos. Fácil. Não preciso afiar nada. Se eu não tiver meu apontador, tudo bem. Use uma caneta bonita. Se você não quiser usar uma caneta bonita, desperdice a caneta bonita, use uma caneta****** Está bem? Use algo que torne as coisas mais fáceis para você. Seja qual for a direção, talvez seja uma direção que eu nem mencionei. Você fica tipo, eu não sei se isso é permitido ou possível, ou útil, ou algo assim. Isso é. Seja o que for, faça isso em uma nota no seu computador, se quiser. Eu sempre escrevo à noite. Você não precisa, mas minha experiência é que perceber durante todo o dia e escrever à noite é o mais fácil Embora eu o incentive a escrever durante a aula na próxima lição, para que você já tenha uma experiência da maneira mais fácil e fácil. Te vejo nisso. 4. O GRANDE SEGREDO: Na parte inferior de alguns artigos ou até mesmo de alguns capítulos de livros E diz muito tempo, você não leu este é aquele capítulo. É exatamente aquele em que você pensa, na verdade, eu me sinto motivado o suficiente para começar isso. Eu só quero começar. Eu só quero começar e este é aquele capítulo para você. A única coisa que você precisa saber é que, ao longo do dia, observe três coisas que você gosta e pelas quais você é grato e que o fazem sorrir e depois anote-as no final do dia, isso é adeus Obrigado por ter vindo até nós. 5. O "como" real - repetição e observação: Falaremos sobre o sistema de ativação reticular posteriormente e como esse processo de filtragem Mas se você quiser começar a fazer isso juntos, pode escrever algo que fez feliz hoje. Ou alguém fez algo que te fez sorrir, algo que você nota, algo pelo qual você é grato, algo que você aprecia. Talvez seja algo que você possui, ou talvez seja uma pessoa que você é grata por sua bicicleta, que já está na sua equipe e você está certo hoje, antes de tudo. Isso é escrever em um post, em um poste elástico, escrever em um diário, certo? Com seu lápis favorito, ou seu lápis favorito , não importa, certo? Escreva algo pelo qual você é grato hoje. Sou grata, sou grata pelo sol. É muito bom e ensolarado. Estava chovendo durante toda a semana passada Grato pelo sol e pelo vento porque foi muito divertido Parecia que meu cabelo estava soprando em todos os lugares. Foi ótimo. Sou grato ao meu amigo que decidiu querer ir ao cinema comigo. E fomos ao cinema no início da manhã. É muito bom. Pegamos o trem para Paris e vimos um filme lindo que curtimos muito, não sei soletrar com um amigo querido. Grato por isso. Eu comi um smoothie que fiz ontem que estava na geladeira que eu podia simplesmente beber e depois foi super rápido e eu pude me recarregar antes Grato por ter passado por mim por ter feito isso. Grato por Ma Smoothie. Coisas felizes estão acontecendo do meu jeito. Qualquer coisa que você queira dizer a si mesmo, eu fico tipo, essas são coisas boas. Isso me fez feliz. Isso foi útil. E às vezes você não sentirá isso como uma explosão de gratidão, como um barulho no meu corpo como uma onda Talvez não pareça tão intenso. Talvez pareça uma sensação suave e brilhante de, oh, isso foi muito bom Talvez seja só para aquele cara que abriu a porta para você. Talvez seja só para aquela vista que fez um lindo design em sua xícara de cappuccino Talvez tenha sido a mulher da padaria que sorriu para você quando você estava vendo, posso comer a massa assim e outra no meio, mesmo que e outra no meio, pareça uma bobagem perguntar Sim, claro, consegui exatamente o que eu queria. Eu defendi minhas necessidades. Perfeito, você sabe, pequenos momentos de gratidão, coisas que você está percebendo, coisas que estão acontecendo do seu jeito, coisas que são adoráveis, coisas que são doces, coisas que são agradáveis para você, para você são uma coisa muito importante Porque eu posso sair e posso te contar todas as coisas que eu noto. Posso falar sobre minhas coisas favoritas , minhas roupas favoritas, minhas atividades favoritas, coisas nas quais quero gastar meu dinheiro e minha atenção. Você pode não gostar dessas coisas porque elas não combinam com você. Não são para você, não são suas coisas favoritas. Isso não significa que há algo errado com você, e isso não significa que há algo errado comigo. Isso não significa que minhas coisas sejam estúpidas. E isso não significa que suas coisas sejam estúpidas. Significa apenas que somos diferentes. Humanos, que é o objetivo principal da humanidade, que somos tão diferentes. Eu não quero que você saia e comece a procurar minhas coisas favoritas. Eu não quero que você se force a passar por uma aula de aquarela Se você odeia aquarela, certeza, experimente coisas novas Mas observe como se sente quando algo simplesmente funciona. Quando algo é bom para você, algo te faz sorrir, algo te ilumina. Perceba isso. Certo? Estamos sempre no momento a momento, e é você quem escolhe onde quer gastar seu tempo, seu dinheiro, sua energia, seu orçamento, as coisas, os recursos que você tem Onde você os está gastando? Onde você está pagando com sua atenção? Porque é isso que você amplifica, é isso que você constrói por baixo É isso que você está dizendo que seu cérebro é importante, sobre o qual falaremos mais em outra lição. Mas comecei rapidamente, só queria falar sobre as quatro coisas que acontecerão. Você percorrerá o dia se quiser anotá-las agora. Você também pode olhar ao seu redor em seu espaço e ver pelo que é grato. O que fazemos então é que notamos, notamos a coisa, talvez a coisa que nos faz sorrir. Você se pega sorrindo. Você já teve uma experiência com isso, como trazer um pouco de alegria. Então você faz uma pausa. Você fica tipo, oh, esse sorriso de pi, isso é O. Eu preciso escrever, eu preciso lembrar disso para mais tarde. E aqui você tem algumas opções. Se quiser, você pode fazer uma anotação no seu telefone. Você pode gravar uma mensagem de voz para si mesmo. Você pode tirar uma foto da coisa. Você já pode anotá-lo em algum lugar. Então, isso acontece para ajudar você a se lembrar, certo? Porque o que realmente estamos fazendo aqui é ajudar você a se lembrar de sua vida. Estamos ajudando você a se lembrar de ter notado e lembrado. Prestando atenção à sua vida. É isso, está acontecendo agora. Isso parece tão óbvio, mas é isso, certo? Perceber e lembrar, e ter uma lembrança de, oh, olha todas essas coisas lindas, maravilhosas, fantásticas e mágicas que estão acontecendo Isso está acontecendo o tempo todo? E eu simplesmente não percebi. Todas essas pessoas estão sorrindo na rua? Todas essas lindas flores já estiveram aqui? E eu simplesmente não prestei atenção e não percebi porque estava preocupada com alguma coisa Isso não quer dizer isso, que isso é tão normal. Eu fiz isso também. Eu também faço isso. Há dias que são uma porcaria, claro que existem, porque vida é vida. E perceber e prestar atenção nas coisas que gostamos é uma forma de combater isso, É uma forma de equilibrar isso para que haja um capítulo diferente sobre isso Mesmo se você estiver em uma situação horrível, mesmo se estiver de luto, você sabe que em algum lugar do mundo sua cor favorita existe Então você teve memórias que não são tão dolorosas, certo? E falaremos sobre isso mais tarde. E também a armadilha disso, porque eu não quero que você mesmo acenda a gás Mas voltando para o lado, voltando a esse momento em que você diz a si mesmo para lembrar, talvez você faça um ponto na sua cabeça. Eu faço isso às vezes. Acabei de fazer isso esta semana. Lembremos de trazer as meias de volta ao trabalho Coisa estranha, minha mãe sempre costumava fazer isso. Encontre uma maneira de ajudá-lo a lembrar se você acha que vai esquecer. Adoro tirar fotos das coisas. Encontre uma maneira que funcione para você que torne o limite muito baixo Então você volta à noite para sua casa, para sua cama e as anota. Ao escrevê-las, ao inseri-las em seu corpo, você está tendo uma experiência somática delas, que significa uma palavra sofisticada para um Você está inserindo isso em seu corpo, há outro canal. Você está vendo isso mais uma vez. Você está lendo enquanto escreve, está pensando e está repetindo novamente. Então, no dia seguinte, provavelmente, ou em outro dia, você pode pegar seu diário, lê-lo e repeti-lo mais uma vez. E você se lembra, e você se lembra dessa coisa. Viu quantas vezes você repetiu isso? Agora, veja quantas vezes você amplificou isso. Primeiro faça a sensação de alegria, de ver aquela flor, de comer aquela comida deliciosa. De estar com essa pessoa maravilhosa de quem você gosta. E eles dizem: “ Tenho que prestar atenção extra”. Esteja realmente presente, esteja realmente atento, esteja atento, preste atenção E então você escreve, você se lembra. E então você se lembra novamente, enquanto tudo isso está acontecendo, outra coisa, algo irritante, algo que também pode ter acontecido Mas você sabe o que aconteceu com isso? Você não repetiu isso quatro vezes, certo? Repetimos, prestamos atenção, notamos e vemos tudo mudar. Você terá uma reação imediata de, tipo, há coisas boas que estou percebendo. Depois de um tempo, vai começar a ficar mais automático. Talvez você se esqueça disso. Talvez voltemos a isso. Tudo isso será abordado no perfeccionismo em. Mas voltar a isso como uma prática, assim como meditar, meditar Na verdade, não se trata de limpar sua mente. Limpar seu cérebro sendo Z. Não é disso que trata a meditação Meditação é perceber. Oh, notei que minha mente se perguntava, e vou trazê-la de volta para aquilo em que quero me concentrar, no que estou dizendo ao meu cérebro que se concentre Se essa é sua respiração, é como fazer isso em sua vida e sua mente divaga e tudo mais e dizer, oh, no que eu quero me concentrar O começo é bom. Eles começam a ser cachorrinhos, começam a seguir meu caminho. Pessoas da minha equipe. Ah, sim, o que importa para você? Você quer se concentrar? Porque é assim que treinamos nossos cérebros porque você não precisa acreditar em tudo o que pensa Se você acha que sua vida é ruim e que tudo está ruim e todo mundo está , isso é típico cérebro generaliza a lembrança de coisas ruins também porque está mantendo você seguro, o que também está em outro capítulo Você não precisa saber todas essas coisas para começar com isso. Você não precisa conhecer toda a ciência. Você não precisa saber as razões pelas quais as coisas estão do jeito que estão. Você pode simplesmente começar assim, se quiser. E termine sua maneira alegre de continuar sua prática de gratidão Se você quiser continuar ouvindo mais assuntos, preconceitos de negatividade, armadilhas do perfeccionismo, por favor, Eu adoraria falar sobre isso, mas você já tem as informações que precisa para começar. Essa é a informação que eu tinha quando estava começando. A gratidão é importante. Três dias por dia, legal. Terminou sabendo que não existem regras e você pode criar as suas, mantê-las flexíveis com você, porque sua vida vai mudar para sempre, certo? Mantendo-o flexível o suficiente para ficar com você. Para que alguma versão dessa prática, observe e aprecie, venha com você Anote três coisas pelas quais você é grato e nos vemos na próxima lição. 6. RAS - o filtro do seu cérebro: O que estamos fazendo é reinstalar seu sistema de ativação reticular, o RAS, porque seu cérebro já está se filtrando o RAS, porque seu cérebro já está se filtrando Está constantemente filtrando o que é importante para você, que estamos focando? Qual é o problema? Está constantemente filtrando o mundo e todas as nossas impressões Recebemos muitas impressões com tantas informações. Precisamos ter um sistema para filtrar as coisas. E podemos dizer ao nosso cérebro em que focar, certo, o que é importante para nós, e nos concentramos nisso. Quando eu estava começando minha jornada de aquarela, eu estava usando aquarela em todos Eu estava tipo, oh, olha essa pintura. Isso é Meridian Green? Eu vi isso na embalagem. Eu vi isso em lojas de materiais de arte. Eu estava procurando por isso porque estava em minha mente. Eu disse ao meu cérebro que era importante, certo? Era algo em que eu estava me concentrando. Se você quiser comprar um carro, verá esse carro em todos os lugares. Seu time favorito, você fica tipo, oh, aquele alguém tem uma camiseta. É minha coisa favorita nela. Você percebe que, como seu cérebro sabe que é importante se você quer estar em um relacionamento, você verá pessoas em relacionamentos em todos os lugares. Se você quiser fazer uma tatuagem , realmente está interessado nas tatuagens de todos os outros, certo Então, somos apenas nós dizendo ao nosso cérebro que se concentre em. É como reunir sua equipe, em seu cérebro, para dizer, ok pessoal, vocês estão prontos Nós vamos até lá. procurar as coisas que gostamos. Vamos procurar coisas que sejam boas, coisas boas que façam você sorrir. Você está pronto? Você está dizendo a eles que está dando a eles uma tarefa, algo para pesquisar. Porque seu cérebro também adora responder perguntas e odeia perguntas não É como, ok, estamos procurando por eles para sempre. Adoramos um pouco do mistério de tarefas cada salão e é como ver o que consigo encontrar E você começa a escanear, é por isso que peço que você escaneie seu quarto para ver o que você gosta. Como você, senhora. Meus amigos favoritos têm alguns cristais, algumas flores Adoro esse pombo com cabeça presa em um pedaço de pão Eu gosto dessa lâmpada. Eu gosto que esses clipes apareçam. Eu tenho minha bandana favorita. Eu o uso como um cinto. Agradeço que isso caiba como um cinto. Sou grato por essa pessoa, essa pessoa, essa pequena bolsa que você pode notar. Porque é isso que você está procurando. Se eu dissesse para você procurar algo verde, esse seria o seu escaneamento, esse seria o seu filtro. Certo? Se você está procurando coisas ruins, você as encontrará. Se você está procurando coisas boas, você as encontrará. Eles já estão todos lá. Você decide em que se concentrar. É como dizer para você ir trabalhar e dizer, ok, a caminho do trabalho. Você pode contar a quantidade de casas amarelas? Quando eu ligo para você, é como quantas casas? Três. E quantos? Certo? Eu não sei. Eu não estava prestando atenção à direita. Claro que você não faria isso porque seu foco estava no amarelo. Talvez você se lembre do vermelho acidentalmente, isso acontecerá. As casas vermelhas ainda existem, mas seu foco estava nas amarelas, certo? Essa é a diferença. É isso que estamos instalando e você fica tipo, ok, esse é o filtro. Isso é algo que você pode fazer quando está procurando por algo. Treine-se para ver soluções. Ver coisas boas, ver coisas que você gosta. Ver como as coisas estão indo do seu jeito. Vendo como você já é o suficiente. Seja qual for a crença que você queira ampliar e encontrar evidências, esse é o sistema que ajuda você a fazer isso Também é muito importante para esse tipo de prática. Isso é o que estamos usando para filtrar nossos dias. Como posso notar? O que eu estou procurando? Qual é o meu foco? 7. Armadilhas do perfeccionismo clássico: Agora que você sabe como fazer isso, por que ou por que ainda não começou? Por que você não acabou de fazer isso? Se é tão fácil e há coisas que podem acontecer que confundem você com isso, provavelmente já encontrei a maioria delas de mim mesma ou de alguém com quem conversei, tipo, oh Deus, você tem que começar uma positividade Mas é a melhor coisa do mundo, as pessoas não têm. Eu queria falar sobre as objeções que ouvi e algo que descobri que estamos perto de sabotar isso para mim e me Quando isso acontecer, você saberá que está completamente normal. Isso soa bem? Excelente. A primeira coisa que me confunde em muitos lugares e confunde muitas pessoas e eu vejo isso, e eu estive em grupos disso e vejo isso em todas as mídias sociais é perfeccionismo, certo A ideia de que eu tenho que fazer isso, se eu fizer isso, tem que ser perfeita. Eu tenho que manter uma sequência perfeita. Eu tenho que fazer isso todos os dias. Sempre que começamos um novo hábito, podemos entrar em um pouco de perfeccionismo Pensar que eu sou impecável será a única maneira digna de fazer isso Eu sei, porque eu fiz isso, deixe-me ser o primeiro a dizer que você não precisa. Não é assim que você obtém os benefícios disso. Mesmo se você perder um dia, perder uma semana, perder um mês, você volta a isso. Você sabe que voltar é muito mais importante do que qualquer momento que você perdeu. Se alguém dissesse, oh meu Deus, eu esqueci de escovar meus dentes hoje, você diria que estamos com pena de você. Não foi perfeito. Então, você sabe, não adianta continuar agora e voltar a isso, porque todo o seu progresso foi perdido porque você pulou o dia de perdido porque você pulou Não, você não faria isso porque não é isso que importa. Certo. Voltando a algo como mencionei com a meditação, a prática está em voltar, a prática está em retornar a ela. Certo? E a gratidão estará presente qualquer maneira, quer você goste ou não dela, quer você a repita ou não, não é como, oh, está velha, agora está quebrada Você precisa se aquecer e voltar à sua flexibilidade normal. Bem, leva algum tempo para voltar à prática e ao hábito, se você não faz isso há muito tempo, claro. Com qualquer coisa, e também é muito indulgente, posso voltar a usá-la rapidamente Além disso, adoro o Pinterest. O Pinterest é minha principal fonte de alegria. Eu amo muito isso. E na maioria das vezes, o que vemos no Pinterest, o que vemos nas mídias sociais, o que vemos nos anúncios comerciais é perfeccionismo, é perfeito Sequências. As pessoas se exibem. Eles dizem: “Eu faço isso todos os dias, desde sempre. Eu pratico essa prática há muito tempo. E eu pulei dias, pulei, pulei meses, Passei por períodos moderados em que não fiz nada disso. Isso não é importante. Não é nisso que eu me concentro. Eu me concentro no fato de eu estar de volta. Certo. Se seu gato estivesse perdido na floresta, você não estaria se concentrando no fato de que ele voltou e na importância disso? Certo? Então seja seu próprio gato, me trouxe de volta da floresta. Você sabe, perfeccionismo, controle de maneiras muito sorrateiras. Pensar que você está quebrando algum tipo de regra, algum tipo de dever, e haverá alguma vergonha em torno disso, tipo, isso é tão fácil. Por que eu não posso simplesmente fazer isso? É apenas o seu interior. O nome do meu crítico interno é Chad. Seu cérebro tagarelando, tentando mantê-lo seguro, tentando não mudar nada Seu cérebro só quer mantê-lo seguro, ou não quer mudar nada, nunca. Quando você está fazendo algo para mudar um hábito seu, para mudar sua perspectiva do mundo, isso pode mudar sua perspectiva sobre tudo. Parece muito perigoso para o seu cérebro. É como, bem, se vamos fazer isso, vamos pelo menos fazê-lo perfeitamente e de uma forma realmente segura para que possamos ser criticados por isso, ou ninguém possa nos dizer que estamos fazendo isso errado Deixar de lado deveria ser assim ou deveria se sentir assim. Deveria funcionar assim. Era para ser muito fácil. É uma prática fácil, sim. Mas estabelecer qualquer hábito pode ser um desafio. É desafiador porque é algo novo. Adicionando-o ao seu dia, começando a mudar sua perspectiva de vida. Sim, vai ser um desafio. Tudo bem se isso não levar 2 minutos para estabelecer e você estará pronto para o resto da vida, certo. O que eu quero dizer sobre o Pinterest também é o lindo diário com marcadores se espalha como, uau, isso é Eu nunca poderia fazer isso com isso. Não será possível para mim. Eu também tenho um diário com marcadores há cerca de, este é meu nono, oitavo ou nono diário com ou nono Eu fiz algumas lindas e lindas vitórias decorativas. Eles demoraram muito, me enganaram e me fizeram sentir que, se eu não mantivesse esse nível de beleza, lindas decorações, eu não conseguiria Não deixe que isso seja um obstáculo ao simplesmente anotar em uma nota postada três coisas pelas quais você A prática está na percepção, não é assim que ela se expressa com muita frequência Consulte essa teoria de que não importa a aparência, importa a sensação. Eu não me importo se você tem uma vida que parece muito boa e parece **** Eu não me importo se você tem roupas bonitas que parecem boas. Se eles fizerem você se sentir horrível. Eu não me importo se suas calças ficam muito bem em você. Se quiser, eu não posso me sentar. Eles se sentem horríveis. Não consigo sentir minhas pernas. Ou você parece muito estiloso, mas está com tanto frio e realmente não importa sua aparência. Importa qual é a sensação. Não deixe que o perfeccionismo visual seja como, oh, eu gostaria de ter isso romanizado, eu gostaria de ter isso romanizado como mergulhar no meu poço de tinta em Não deixe que esse seja o limiar romantizar A gratidão pode ser corajosa e pode ser como lágrimas. E sou muito grata por ter terminado. Não é muito romântico. Ainda ajuda seu cérebro a se diferenciar. Concentre-se no fato de que existem nuances na vida e muitas coisas diferentes acontecendo. não deixe que o perfeccionista e o engane, como se Também não deixe que o perfeccionista e o engane, como se eu tivesse que seguir uma sequência perfeita Se eu perder um dia, estou quebrada e arruinada e tudo fica ruim. Não desse jeito. Também não na aparência, no que parece. Visualmente, parece que, oh, eu não posso fazer um diário com marcadores porque minha cabeça não está bem escrita Então eu sugiro que você faça o que eu faço e faça isso no aplicativo, mesmo que minha caligrafia seja muito boa Tudo o que reduz o limite e o perfeccionismo tem uma tendência sorrateira de aumentar o limite para tornar impossível fazê-lo exatamente da maneira fazê-lo Então você não faz isso porque não é perfeito. Em vez de fazer uma versão imperfeita, você é como z. Não sei se eu tenho três coisas todos os dias Anote para anotar um. Tire uma foto e faça com que funcione para você. O que eu quero que você faça é começar a perceber as coisas que você gosta, as coisas que você gosta É isso mesmo. Isso é genuinamente, essa é a coisa toda. Na minha versão de fazer isso, minha abordagem, o que eu encorajo você a fazer é anotá-la. Sim, eu o encorajo a escrever à mão porque é bom em seu corpo e desacelera um pouco o cérebro e você percebe mais e vê visualmente Não é assim que estou fazendo agora, mas acho que seria melhor. Acho que a melhor coisa é fazer como se qualquer caminhada de três minutos ao ar livre fosse melhor do que nenhuma caminhada fosse melhor do que o treino perfeito que você não faz. Certo? Só para deixar de lado o perfeccionismo Se você estiver se questionando como se eu não soubesse se isso é permitido. É permitido. Como se eu me perguntasse se está tudo bem. Se essa é a maneira certa de fazer isso. Acho que estou fazendo isso errado. Você não está fazendo isso errado. OK. Deixe-me ser o primeiro a dizer que você não está fazendo isso errado. Descobrir isso, descobrir uma maneira de funcionar para você, enlouqueça Conheço pessoas que têm potes de gratidão, escrevem e dobram, colocam na jarra e leem no final do ano ou não, ou queimam qualquer coisa, seja o ou queimam qualquer coisa, seja Se você quiser, vou me encolher muito se ler isso e ler, e for bobagem e estúpido, e eu ficarei envergonhada. Queime-os. Jogue-os fora. Não mostre isso para ninguém. É só para você. É sua prática interna pessoal. Eu acho que isso afetará sua vida e seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor O mundo mudará o mundo ao ser uma pessoa mais contente e feliz que percebe coisas boas é alguém que está prestando atenção às coisas boas também em outras Sim, eu tenho. Eu acredito que isso muda o mundo. Para não colocar essa pressão sobre você, basta ir direto às coisas que você gosta. Vamos começar por aí. Perfeito ou não. Quero dizer, não é perfeito, imperfeccionismo imperfeito, é como se você pudesse até mesmo emprestar uma das minhas mentalidades, que é, se for imperfeita, o bom imperfeccionismo é bom Não precisa ser perfeito para ser valioso, maravilhoso e fantástico. Foi imperfeito? Ótimo, dez pontos para você. Tudo bem, excelente para você na próxima aula. 8. Viés de negatividade: Tudo bem, agora que acabamos com o perfeccionismo , eu queria falar com você sobre duas outras armadilhas, duas outras coisas que podem surgir Essa é a razão pela qual você provavelmente está percebendo todas as coisas ruins E se acontece uma coisa ruim e você acha que tudo está ruim, existem duas funções do nosso cérebro porque nosso cérebro é preguiçoso e quer fazer a coisa mais fácil Eu sou tipo, sim, perfeito. Vamos capitalizar isso tornando isso muito fácil Mas temos que fazer isso com muita facilidade, porque a coisa mais fácil para nosso cérebro é algo chamado viés de negatividade e generalização ou tudo ou nada. Pensar, por favor, me engane o tempo todo É por isso que eu queria falar sobre eles. Porque eles são muito sorrateiros e muito complicados, e fazem todo E você é um humano normal se os tiver, mas seria se fosse um humano normal, provavelmente assistindo isso, olá, a menos que seja um gato, no caso de olá. De qualquer forma, o viés da negatividade é uma função do cérebro que decorre de muito, muito tempo atrás, quando era importante lembrarmos de coisas ruins Se você estava fora e estava procurando frutas para o seu clã, era muito importante lembrar que essa é venenosa Esse vai te matar. Esta é a fruta mais importante a ser lembrada. Tudo isso está bem. Eu realmente não preciso me lembrar da diferença entre eles. Eu só que tudo isso está bem. Eu não sei qual é o gosto deles. Eles estão bem. Eles não querem me pegar. Eles não são perigosos. Eles estão bem. É muito importante lembrar dessa, certo? Qual é a coisa mais importante para voltar e contar a todos sobre isso? Uma coisa ruim que, como eu, preciso lembrar de dizer a todos que é aqui que os leões estão Eu não posso deixar ninguém ir lá. Isso será um desastre. Eu tenho que me lembrar disso porque é muito importante porque vai nos manter seguros, certo? Esse é o viés de negatividade quando você tem dez pessoas dizendo, oh meu Deus, eu amei essa coisa que você fez e isso é incrível e fantástico E então uma pessoa disse , sim, está tudo bem. Faz sentido que seu cérebro se lembre daquela pessoa porque é para isso que ele foi treinado, porque essa é a pessoa desconfortável Todas essas outras pessoas estão bem, felizes nessa festa de aniversário, curtindo qualquer que seja sua roupa, e quase tipo, eu não gosto muito disso Essa é a mais desconfortável, certo? É isso que você quer evitar, é por isso que faz todo o sentido que seu cérebro diga, isso não foi muito bom, vamos lembrar disso para que possamos evitá-lo no futuro, certo? Ele quer se lembrar de coisas ruins para mantê-lo seguro. Mas não importa se você está feliz, certo? Realmente não importa se lembrar de coisas ruins te deixa infeliz Relembrando comentários desagradáveis, aquele comentário nas redes sociais que foi sarcástico E é como qualquer outra pessoa que era tipo, oh meu Deus, incrível, ótima Eu te amo Você é incrível. Fantástico. Eles realmente não importam. Você só vai se lembrar daquela, desagradável, porque seu cérebro acha essa é a mais importante. Faz todo o sentido , vem com você. E saber que saber que isso é normal também ajuda você a pensar, ok. Faz sentido que, durante todo esse dia da semana passada, a primeira coisa de que mais me lembro seja ficar preso na chuva ou interagir mal com alguém ou alguém cortado na minha frente no trânsito. São situações desconfortáveis que eu quero evitar no futuro. Novamente, o cérebro que funciona com base na previsão presumirá que isso pode acontecer novamente. E ele quer evitá-lo, então precisa se lembrar. Então, está dando muita atenção, certo? É uma coisa funcional, normal e natural. Não vamos tentar nos livrar disso, vamos apenas dar ao outro lado pouco de atenção e dizer, oh meu Deus, obrigado às dez pessoas aqui que eu acabei Porque eu estava olhando para uma baga venenosa. Em vez disso, veja toda a atenção , todo o foco e toda a presença que posso ter com todas essas pessoas maravilhosas. Certo, isso é o que estamos fazendo, sem ignorar o fato de que essa pessoa existe E se isso se tornar uma situação perigosa, é claro que é importante lembrarmos e evitarmos. Mas por que estamos pagando tantos pontos de atenção, orçamento e orçamento de energia gastos nisso. Uma coisa ruim versus virar a cabeça um pouco, mudar um pouco nossa perspectiva Eu tipo, ah, olha todas essas pessoas percebendo, lembrando, recebi tantos comentários adoráveis sobre a saia e eu realmente a adorei e fica muito bem E então você não escreve, você não amplifica em seu cérebro que isso é importante, certo? Você tem que dizer ao seu cérebro o que filtrar. 9. Generalização (e uma nota sobre o luto): A segunda coisa é generalizar. Adoramos colocar as coisas em caixas. Adoramos ver padrões em que, por exemplo, quando isso acontece, acontece novamente com as previsões. Como se eu estivesse assumindo que é assim que essa coisa é Se você tiver uma experiência ruim com a forma como um cachorro mordeu você quando era pequeno, generalize e diga que todos os cães são assustadores Talvez você desenvolva uma fobia. Talvez algo assim seja uma suposição que você tem em seu cérebro de coisas ruins, especialmente coisas que o manterão seguro E isso também faz todo o sentido para o seu cérebro. Novamente, ele quer economizar energia. Esse é o objetivo principal do seu cérebro. É tipo, como posso tornar isso mais fácil? Como posso ser mais preguiçoso? Como posso descobrir uma maneira de fazer isso que não me custe muita energia porque ela quer se manter, quer economizar energia e combustível. Caso algo assustador aconteça, é como se sempre que eu pudesse economizar minha energia e meu orçamento de atenção, eu vou, vou presumir essa coisa sobre tudo isso Dessa forma, eu tenho uma regra que posso seguir, uma regra generalizada, e eu poderia simplesmente categorizar como se todas essas férias fossem ruins, tudo isso fosse ruim tudo isso Essa coisa toda é boa. Essa coisa toda, pode ser generalizada nos dois sentidos. Mas o que costumamos fazer, porque isso combina com a negatividade, é generalizar e presumir algo ruim E então evitamos isso porque pensamos, não é para mim, eu não gosto disso. Eu tive uma experiência ruim uma vez e depois vou evitá-la para sempre. Deixando de generalizar e perceber, eu realmente tive um dia horrível ou tive uma interação horrível com alguém E então, na verdade , o resto estava bem. É como ter uma espinha comigo. É como ter uma espinha. Nós pensamos, oh meu Deus, todo o meu rosto está cheio de espinhas. Na verdade, é só esse e todo o resto está bem. Da mesma forma que notamos cabelos grisalhos e generalizamos, pensamos : “Eu vou ficar grisalhos” Você tem três cabelos grisalhos. É uma previsão Y. Cérebro normal. É uma generalização? Sim Cérebro normal, é perceber as coisas que são ruins categorizadas como não boas o suficiente, veneno é, sim, Só de saber essa informação faz com que pareça mais seguro dizer, oh, ok, eu sou normal. Essa é uma coisa normal de se fazer no cérebro humano você pode se lembrar de quando essas coisas acontecerem, o que elas acontecerão e ainda acontecerão comigo e acontecerá para sempre. E o que podemos fazer é decidir no que queremos acreditar. Nosso cérebro vai oferecer todos esses pensamentos como um buffet e dizer, ok, deixe-me ver com o que eu logicamente concordo A forma como a gratidão funciona é que praticamos a busca pela forma como não estamos generalizando Não estou pedindo que você seja ingênua e nunca procure coisas ruins e nunca reconheça coisas que não estão funcionando Mas também quero que você perceba que o hábito é generalizar um viés de negatividade, tudo ou nada, pensando que tudo foi ruim este mês Eu estava cansado. Você está cansado por muito tempo , mas não por tudo. Perceba que choveu durante todo o caminho para casa. Não funcionou. Choveu por 5 minutos e depois parou por 10 minutos. Choveu por mais 5 minutos. E eu generalizei porque era mais fácil. E é tão interessante quando começamos a conhecer essas coisas, que também alimenta uma gratidão como se eu achasse que era um dia horrível agora que penso nisso Agora que vou avisar, na verdade eu tinha botas impermeáveis, mesmo que estivesse chovendo. Estou feliz por ter uma bicicleta para poder chegar em casa rápido. Fico feliz por ter uma equipe muito boa nas minhas costas quando alguém é horrível comigo e eu estou chorando na sala de descanso, outra pessoa está lá para me apoiar Sou grato pelo apoio deles para ver como eles não estão ignorando o fato de que coisas ruins acontecem. Nós não queremos fazer isso. Não estamos tentando nos acender a gás e dizer que tudo está feliz, bom o tempo todo. Vibrações tóxicas de positividade, boas vibrações sobre coisas ruins e sombrias, coisas horríveis vão acontecer Eu quero que você note que ainda há coisas que você pode achar grato. Grato pelo apoio. Grato pela maneira como você está se apoiando, mesmo nesses momentos. Porque eu não estou pedindo que você seja grato pela dor. Não estou pedindo que você seja grato quando as coisas estão absolutamente horríveis ****. Talvez você volte para casa alguns dias e pense que, antes de tudo, fique à vontade para não escrever um diário nos dias que são Mas também se você quiser escrever, estou muito feliz que este dia tenha terminado. Estou tão feliz por nunca ter que viver esse dia novamente. Estou feliz de que vou dormir agora. Sou grata pela minha cama. Sou grata pelo meu pijama. Sou grato por esse dia ter acabado. Você poderia escrever isso. Ainda traz um pouco de esperança, um pouco de alguma coisa, sabendo que você não precisa mudar o Luto, perda, depressão, essas coisas vão estar lá Não estamos tentando ignorá-los e não estamos tentando dizer que eles não existem. Estamos apenas nos lembrando de que esse não é o quadro completo Estamos nos afastando um pouco, sabendo que, em algum nível, seu cérebro me machucou em algum lugar do mundo, seu lanche favorito existe Você tem lembranças de outra coisa porque praticou, certo? Quando algo pesado é jogado em você, seus músculos da academia, mesmo em sua dor, você pratica, a repetição ainda existe Ainda existe o hábito de não ignorá-lo, de não negá-lo. Você é humano, você vai precisar disso. E, ao mesmo tempo, em algum nível, há uma pilha São 15 anos de gratidão. Prática de perceber o que está aqui, o que está presente. O que eu gosto de saber que existe, mesmo que você não consiga pensar em nada do que seja agora, faz todo o sentido. E é por isso que praticamos e a resiliência emocional disso nos mantém na esperança 10. Valores em ação: Antes de concluirmos tudo, eu queria dizer algo sobre valores, valores e nossos valores fundamentais. E talvez você tenha feito alguns exercícios de valores e talvez esteja pensando : oh, quais são meus valores? Eu fiz isso algumas vezes durante meu treinamento de coaching e descobri o que é importante para você, por que você faz as coisas que Quero trazer você de volta ao exemplo da aula de graduação muito longa. Eu anotei. Sou grata pelo sol e pelo vento, grata pelo cinema com minha amada tendência e grata pelo meu smoothie Tudo isso conecta apenas o padrão que você pode começar a ver quando começar a fazer isso. Eles se conectam aos meus valores, eles se conectam aos meus valores de entretenimento e cultura, artistas e criativos E indo ao cinema, se eu estivesse criando algo sozinho, se passasse algum tempo pintando, se comprasse belas obras de arte, se eu fosse a uma exposição ou a um concerto, talvez fosse naquele estádio de, adoro minha música favorita que tocou no rádio Está me conectando aos meus valores e que é importante para mim, o sol e o vento. Estou tão feliz por ter passado algum tempo fora. Eu me sinto tão revigorada quando saio ao sol e há pouco de vento me conectando ao meu valor de estar ao ar Que tipo de humano eu quero ser? O que é importante para mim? Em que eu quero gastar meu tempo? Adicionando mais disso, sabendo que, ok, eu escrevi umas sete vezes nos últimos dois dias algo que tem a ver com estar ao ar livre. Talvez eu possa orquestrar mais disso. Quais são meus valores aqui? O que eu estou procurando? Talvez você comece a notar o mesmo. E como suas ações estão de acordo com seus valores? Um dos meus outros valores e o que eu encorajo a todos é a autocompaixão, o amor próprio, a autovalorização Se eu nunca fizer isso, se eu nunca fizer nada para confirmar que isso é importante para mim, vai ser muito difícil acreditar que isso é importante para mim. Se eu disser que é importante para mim apoiar as artes, nunca vou ao cinema , nunca vou a um concerto ou nunca escuto música. Vai ser difícil acreditar que isso seja realmente importante para mim. Se eu nunca fizer nada que corresponda a isso. Se eu nunca fizer nada de bom para mim mesma, vai ser difícil acreditar que eu me amo. Certo. Mas se eu souber que amanhã eu vou estar ocupada, vou fazer um smoothie para ela que sim, hoje realmente apreciei Como se eu achasse que me amo. Olha isso. Veja esse comportamento amoroso. Veja essa ação amorosa. Olha o que estou notando, em vez de ser tão chato, fazer o mesmo smoothie Eu também poderia dizer que é uma opção no buffet. Lembre-se de que essa é uma ideia que pode surgir de, tipo, não acredito que ainda estou fazendo o mesmo smoothie depois de nove anos do mesmo, ter um pouco de criatividade Onde posso encontrar provas de que esse é um ato amoroso e carinhoso? Onde posso encontrar provas de que estou gastando meu dinheiro, meu tempo, minha energia, minha presença em coisas que são importantes para mim? Onde você pode encontrar a prova? Pelo que sou grato? Esses amigos, essas pessoas, essas experiências, essa comida? O que eu quero mais na minha vida? E isso também é o que a gratidão está lhe dizendo. É como se eu tivesse escrito tantas vezes essa coisa. Onde está meu controle nesse controle? Onde eu tenho influência? Onde você tem o poder de mudar alguma coisa? Onde você tem a oportunidade de ser? Sim, bem, se meus valores são apoiar as artes e passar tempo com pessoas que eu amo, isso me deixará grata. Serei grata a mim mesma pela maneira como passei meu tempo. Onde você está no controle? Isso foi mencionado por outra pessoa. Não tenho feito muito isso, mas queria mencionar isso porque estava pensando nisso. Eles mencionaram que têm uma prática de gratidão que também se concentra em quando outras pessoas são gratas a você Porque você não pode realmente controlar, nunca, não podemos controlar o que outras pessoas fazem. Posso ser grata por alguém me preparar uma xícara de chá, mas não tenho controle sobre essa pessoa fazer uma xícara de chá. Posso perguntar a eles, mas não consigo corrigi-los. Eu não posso forçá-los. Se o fizerem, isso é lindo e eu posso apreciar isso. E posso ser grata e grata por ter um amigo tão maravilhoso que me ajuda assim. Está um pouco fora do meu controle. Você entende o que eu quero dizer? Mas se eu decidir fazer algo para outra pessoa, decido enviar uma carta ou preparar uma xícara de chá para alguém ou dizer algo elogioso para essa pessoa. Eu estou no controle disso. Eu sou responsável por isso. Você é responsável pelo que você divulga ao mundo. Se você sorrir para um estranho, o estranho não precisa sorrir de volta Você não pode obrigá-los a fazer isso. Você não pode controlar isso. A única coisa que você pode controlar é ser uma pessoa que sorri para estranhos Esse é um dos seus valores, talvez a conexão seja um dos seus valores e você pense isso é algo que eu quero fazer. Quero gastar minha energia nisso. Eu quero gastar meu tempo com isso. Além disso, quero argumentar que não leva muito tempo. Onde é importante que você dedique seu tempo e energia e se concentre no que é importante para você? É também assim que isso começa a impactar o resto da sua vida, certo? Informando você sobre quem você é, o que você valoriza e com quem você se importa, onde você quer passar seu tempo Você vê por que eu amo tanto essa prática? Espero que sim. Nos vemos na aula final para algumas reflexões finais, alguns resumos e um pouco de gratidão por mim Estou tão feliz que esteja aqui. Nos vemos na próxima vez. 11. Para onde ir a partir daqui <3: É isso mesmo. Você está pronto. Esse foi o fim da aula. Você viu todos os vídeos e talvez tenha pulado, talvez tenha demorado algum tempo, talvez tenha começado com a primeira aula Você fica tipo, eu posso fazer isso é só ler isso. Talvez você volte, pessoas como se eu estivesse sendo enganada pelo perfeccionismo ou pelo fato de que estou generalizando e não consigo encontrar nada de bom e coloco o limite muito alto e todas as outras coisas que você pode encontrar quando está criando um hábito, quando está tentando mudar seu cérebro, o que, aliás, é muito corajoso da sua parte que você pode encontrar quando está criando um hábito, quando está tentando mudar seu cérebro, o que, aliás, é muito corajoso da sua Para mudar algo que foi instalado, algo que vai contra o ESCs 12 natural, que é apenas continuar do jeito que você sempre foi É corajoso da sua parte tentar mudar. É corajoso da sua parte tentar pensar em algo novo. Concentrar-se em um lugar diferente para se sustentar , encontrar mais alegria, ter mais impacto, ter mais bem-estar. Para reimpulsionar seu otimismo sua esperança, sua positividade e sua visão de sua vida Porque se você não está abastecido, como você vai fazer alguma coisa? Qual é a sensação de que tudo vale a pena se você nunca está apreciando e aproveitando as coisas que são boas, aquele combustível, que enchem seus copos Que você tem algo para dar e as coisas são ****. Então você tem um pouco de raiva para tirar de algum poder quando as coisas precisam disso. Isso não é para aumentar sua positividade tóxica. Eu recomendo alto. O livro Lightmkers Manifesto, de Karen Walndi', também falou sobre isso Mas ter algo que o alimente, para que você saiba para que serve esse trabalho Se alguém vem até você e diz, eu simplesmente, tudo parece tão difícil e tão difícil. Agora você sabe por que as coisas parecem difíceis e difíceis. Você também pode ajudá-los, tipo, ei, eu comecei essa prática, comecei essa prática de perceber, perceber a diferença É diferente de ir ao mundo como exploração, no modo científico. Tipo, posso encontrar algo que eu goste? Posso procurar as coisas que me informam sobre quem eu sou e com o que me importo? Eu sei que já mencionei condomínio algumas vezes nisso Mas o que acontece quando você começa a perceber? Você começa a ver como você é. Em que você quer gastar seu tempo? Em que você quer gastar seu dinheiro e sua energia? O que você quer passar sua vida fazendo? Isso parece tão grandioso, mas é isso. É o mesmo. se você fez alguma das minhas aulas de aquarela, está fazendo minhas oficinas Essa é a coisa toda, tipo, como posso fazer isso funcionar para mim? Como posso facilitar a adição de mais coisas que eu quero na minha vida? Por que estou tornando tão difícil fazer coisas que trazem alegria? Por que estou permitindo a cultura da agitação, tudo isso como estresse e pressão, pensando que o trabalho árduo será mais valioso Então, eu nunca me permito fazer nada que seja fácil. Não, conhecer-se melhor é uma das melhores coisas que você pode fazer para descobrir o que você realmente quer fazer da sua vida. Em que você quer gastar seu tempo. Ter uma prática como essa na minha recomendação profissional é uma das maneiras de fazer isso, certo? Essa é uma das maneiras pelas quais você pode começar a perceber. E isso potencialmente o transformará em um daqueles tipos otimistas e terrivelmente irritantes que dizem vamos encontrar uma Vamos descobrir uma maneira de isso funcionar. Alguém que te apoia, se apoia, é sua própria líder de torcida, faz parte líder de torcida, seu próprio time, prova para si mesmo que há coisas boas que estão acontecendo e que Então veja tudo mudar. Parece uma grande promessa. Eu sei. Espero que você encontre uma maneira de ajustar isso para se adequar a você Se houver algo que ainda pareça , difícil ou obscuro, entre em contato comigo e me avise Vou colocar meu e-mail e links. Se você puder entrar em contato comigo, encontre um Instagram como, ei, mas eu tenho essa coisa. Bem, esse trabalho pode ajudar. O que eu faço em situações como essa? Por favor, entre em contato e me pergunte. Eu adoraria ajudá-lo a estabelecer esse tipo de hábito, seja o que for para você. Sou um grande defensor de tudo o que funciona. Acho que preciso disso em uma camiseta. Descobrindo como funciona para você, como podemos fazer com que funcione para você Talvez você precise chamá-lo de algo diferente. Eu fiz. Eu não chamei isso de prática de gratidão Eu chamo isso de um livro positivo. Sinta-se à vontade para pegar isso emprestado. Sinta-se à vontade para criar seu próprio nome. Coloque isso na resenha ou no projeto da turma se você colocar na galeria, se você vinculou a mim um Instagram. Se você começar esse hábito e for uma habilidade, é algo que você pode praticar, algo em que ficará melhor, algo que poderá fazer mais rápido Não vai levar muito tempo porque você está fazendo isso enquanto a vida está acontecendo e o que provavelmente vai acontecer, potencialmente, você começará a perceber onde não está realmente feliz Onde você deseja colocar mais energia em seu foco e orquestrar mais dessa alegria Mas, para começar, eu encorajo você a não mudar nada. Você não precisa mudar nada para começar isso, certo? Você não precisa mudar nada. Você não precisa impor mais alegria para provar que há algo pelo qual ser grato. Sou grata pelo meu café, como quase todos os dias, é a mesma xícara de café. Estou apenas repetindo isso todos os dias. Eu fico tipo, oh, isso parece que não significa que estou fazendo isso perfeitamente. Absolutamente não. Eu não abordei isso na lição de perfeccionismo É claro que não estamos fazendo isso perfeitamente porque você não é uma máquina. Porque você não é. Eu estou certo. Você vai fazer isso de forma imperfeita. Vamos resolver isso imediatamente e começar a experimentar. Coloque sua jaqueta científica chique. Você gosta da aparência desse corte, Doutor? Vá explorar. Não há como fazer isso. Estou muito orgulhosa de você por passar por isso e descobrir uma maneira de trazer mais alegria, mais prazer, mais prazer, mais gratidão, mais apreço, mais atenção à sua vida Isso torna sua vida mais rica, torna sua vida mais interessante para você Porque também estamos procurando coisas que você goste. É uma exploração do mundo e também de você mesmo. E é tão lindo e eu não vou mais chorar e dizer que sou muito grata por você estar aqui imediatamente, ter isso o tempo todo. Sou muito grata por ser uma pessoa tão emotiva que isso realmente importa para mim e posso compartilhar isso com você. E é verdade que sou grata por ter feito isso por tanto tempo que posso falar sobre isso. Talvez ajude outra pessoa. Talvez isso ajude você a se valorizar, se divertir mais, a ter mais energia, ter mais espaço. Respire mais fundo. Tenha mais momentos de alegria, prazer e apreciação. Sou muito grata por você estar aqui. Espero te ver outra vez em outra aula, ou vou te ver no Instagram onde sempre há bobagens maravilhosas E você verá muitas fotos de musgo e pequenas flores Falarei com você em breve.