Torne-se um orador público confiante: 3 chaves para comunicação confiante

1. 1. Introdução do curso: Olá e seja bem-vindo a este breve curso sobre falar em público e comunicação confiante. Meu nome é Ed. Sou ator, palestrante e treinador de comunicação, e sou o co-fundador do Project Charisma. Ajudamos todos os tipos de pessoas desde profissionais até líderes empresariais acadêmicos, a superar seus medos e se comunicar com mais confiança, mais credibilidade e, claro, com mais carisma. Nos últimos cinco anos, ajudei centenas de pessoas diferentes a superar ansiedades, superar fobias e começar a se expressar de uma forma autêntica e confiante. Eu também estive em minha própria jornada de ter ansiedade social severa há cerca de 10 anos até me tornar um ator profissional e palestrante e falar na frente de muitos públicos diferentes, atuando em todo o mundo. Então, finalmente, ser capaz de ajudar outras pessoas a superar os mesmos medos e desafios que já enfrentei. A primeira coisa a dizer é, onde quer que você esteja nesse espectro de estar ansioso para estar confiante, eu entendo você. Eu estive lá e sei que você pode dar um grande passo em frente tanto em termos de sua confiança como palestrante, mas também de sua competência, o que é igualmente importante. Neste curso, o que eu realmente quero fazer é destilar toda essa experiência que ganhei nos últimos cinco anos como ator, palestrante e treinador, em alguns dos mais lições importantes que eu acho que podem ajudar qualquer um a ir de zero a herói em termos de comunicação e falar em público. Realmente isso se resume a três coisas, que é o corpo, a voz e a mente. Sempre que estou treinando pessoalmente ou estou treinando pessoas, são essas três coisas em que eu concentro mais atenção. Corpo, voz, mente. Neste curso, vou dividir cada uma dessas áreas em mais detalhes. Vou definir algumas atividades práticas para você. Ao passar por este curso, você vai sair com uma compreensão realmente sólida das técnicas modernas e eficazes de falar em público que você pode imediatamente colocar em ação e começar implementando em sua própria vida. Se você precisa fazer apresentações no trabalho, se você tem um discurso de padrinho chegando, se você está assumindo uma posição de gerência e precisa liderar outras pessoas, ou se você simplesmente quer ser capaz de se expressar com mais confiança e enquanto se sente mais calmo e no controle. Mas sem mais delongas, vamos entrar e começar com a primeira classe, que está na linguagem corporal. Quando você estiver pronto, verei você no próximo vídeo [MUSIC]. 2. 2. Erros comuns da linguagem corporal: [MÚSICA] Dizem que leva sete segundos para causar uma primeira impressão. Se você entrar em uma sala para fazer uma apresentação, ou se estiver indo para uma entrevista, ou qualquer que seja o cenário, muitas vezes antes mesmo de você dizer sua primeira palavra, as pessoas começaram a fazer julgamentos e sobre você com base em sua comunicação não verbal; ou seja, tudo o que você não está realmente dizendo. A maneira como você anda, a maneira como você se mantém, a maneira como você está olhando enquanto você está entrando, todas essas coisas estão imediatamente emitindo mensagens e dizendo ao público o que pensar sobre você. Você está confiante? Você está animado? Você está feliz por estar lá? Você está nervoso? Você é alguém com quem eu quero trabalhar, ou você é alguém que eu prefiro não? Todas essas coisas estão acontecendo na mente do seu público subconscientemente antes de seu público subconscientemente antes você abrir a boca, é por isso que a linguagem corporal é tão importante e por que é a primeira coisa com o qual começamos. [MÚSICA] Quais são alguns erros comuns que as pessoas cometem? Vamos começar de baixo e vamos avançar para o caminho para cima. Agora, você não pode ver meus pés nesta câmera, mas muitas vezes as pessoas que estão nervosas cruzam os pés ou ficarão cruzam os pés ou ficarão de forma desequilibrada. Esta é a primeira coisa que precisamos corrigir. O que eu gostaria que você fizesse é levantar comigo, encontrar algum espaço no seu quarto, inclinar a tela para que você possa me ver bem, e acompanhar como estou fazendo isso. A primeira coisa que queremos fazer é plantar nossos pés na largura do quadril, você poderia dizer, e fazer uma boa base firme. Pense em uma árvore. É plantada profundamente, suas raízes estão entrando na terra, e mesmo quando está ventosa, essa árvore pode balançar, mas está firmemente plantada no chão. Isso é o que queremos ser como palestrante. Não queremos ser duros, mas queremos ser firmemente plantados em ambos os pés. A próxima coisa que vamos chegar é nossa postura geral. Outro grande erro que as pessoas cometem é inclinar para um lado, estar desequilibrado, talvez inclinar-se para a frente, se inclinar. Tudo isso vai dar a impressão errada. O que queremos fazer é garantir que tenhamos uma boa postura reta, ombros retos, e estamos de pé para alcançar nossa altura total. Isso não só dá uma impressão mais confiante ao nosso público, mas na verdade nos permite respirar mais corretamente, o que chegaremos mais tarde, e nos permite abrir e sentir mais confiante no espaço. O que nos leva às nossas mãos, a próxima coisa, o que as pessoas fazem com isso. Bem, se você não está se sentindo muito confiante ou não está acostumado a falar muito do tempo, o que queremos fazer é dobrá-los, colocá-los em nossos bolsos, colocá-los nas costas, confortar-nos movendo-se nossas mãos assim, ou talvez até se agarrem a algo como um pouco de adereço, o que é quase uma barreira defensiva entre você e o público. O que queremos fazer realmente [RUÍDO] é usar nossas mãos o máximo possível. Lembre-se de que falar em público é visual e auditivo. Nosso público quer nos ver, bem como nos ouvir, e é aqui que nossas mãos entram. Agora, gestos são algo que poderíamos fazer um curso inteiro. Mas um truque muito simples é simplesmente segurar as mãos em um ângulo reto de 90 graus como este, com as palmas das mãos fora. Então, esqueça-os o máximo possível. Concentre-se no que você está dizendo e deixe sua mente subconsciente naturalmente começar a gesticar com as mãos enquanto você está falando. A única coisa que você precisa fazer é resistir ao desejo de escondê-los ou guardá-los. Certifique-se de que você está sempre usando-os. Agora, outro ponto rápido nas mãos são as palmas das mãos. Isso é muito interessante. Psicologicamente, interpretamos as palmas abertas como um sinal de confiança, e interpretamos palmas próximas ou ocultas como um sinal de desconfiança. Agora, a ideia por trás disso é que milhares e milhares de anos atrás em nosso passado evolutivo, se você conhecesse alguém pela primeira vez, vendo suas palmas das mãos, você saberia que eles não estão escondendo nenhuma arma ou não escondendo nada de perigo e, portanto, você poderia confiar mais nelas. Mas hoje, isso ainda desempenha um papel. Ainda está acontecendo muito subconscientemente. Você vê políticos na maior parte do tempo tentando abrir as palmas das mãos quando eles estão tentando mostrar que estão sendo honestos, e também às vezes quando se esquecem disso, eles começam a esconder as palmas das mãos. Tony Blair, o primeiro-ministro britânico era famoso por fazer muitos gestos como este onde ele estava subconscientemente escondendo a verdade real por trás do que ele estava dizendo. De qualquer forma, em resumo, o que isso significa é palmas abertas são um sinal muito positivo para o seu público. Movendo-se mais para cima agora, ombros, muitas vezes o que fazemos é tensionarmos nossos ombros quando estamos nos sentindo nervosos. Toda esta área aqui é primordial por estar tensa e apertada. Quer relaxar os ombros para baixo, soltá-los e também libertar os cotovelos. Porque muitas pessoas eu vejo que vão começar a gesticular com as mãos, mas seus cotovelos ficarão presos nos lados do corpo. É como o que chamamos de braços T.rex assim. O que você quer fazer é liberar seus braços inteiros e permitir-se realmente se abrir e usar todo o seu corpo para gesticar e se expressar. Movendo-se mais para cima. Agora, vamos para o rosto. É aqui que nossas expressões entram em jogo. As expressões faciais são uma grande parte da sua linguagem corporal geral porque estão dizendo ao público como pensar e como se sentir sobre o que você está dizendo. É muito importante sorrir quando você está começando a ter os olhos arregalados e realmente estar aberto e envolvente quando você está começando seu discurso e deixando o público saber que você está feliz em estar lá e que você está feliz por estar falando com eles. Sorrir é um grande truque porque não só faz você começar a se sentir melhor, mas também permite que o público comece a se sentir mais calmo também. Tudo isso se resume a algo que chamamos de neurônios espelhados, que fazem parte de nossa maquiagem cerebral que nos permitem imitar o que vemos nos outros. Quando vemos dor, ansiedade ou nervosismo, nossos neurônios espelhados nos permitem entender isso em outras pessoas e isso nos faz sentir um pouco disso em nós mesmos. É por isso que temos empatia com outras pessoas; esta é toda a base para a empatia. Mas também funciona de forma positiva também. Quando vemos pessoas se divertindo, sorrindo, divertindo, nossos neurônios espelhados também refletem isso naqueles também. Agora, na maioria das vezes, você vai querer que seu público se sinta engajado, animado , feliz e, assim, quanto mais você puder mostrar na sua cara, mais isso eles também vão sentir. Agora, a última coisa sobre a linguagem corporal são os olhos. Isso leva um pouco de olhar específico porque é uma coisa tão importante. Os falantes nervosos geralmente não querem manter contato visual com o público. Eles preferem olhar para baixo, desviar o olhar. Mesmo às vezes as pessoas são orientadas a olhar acima do público, que é um conselho honestamente terrível. Nunca ouça isso se alguém lhe disser. O que você quer estar fazendo é sempre olhar direto para os olhos do seu público. Há dois motivos para isso. Em primeiro lugar, faz você se sentir mais confiante para manter contato visual. Sempre faça o que você tem medo. Sempre avance em direção ao medo em vez de se afastar. Se manter contato visual é algo que faz você se sentir desconfortável ao fazê-lo conscientemente propositalmente, isso lhe dará uma noção do seu poder de volta, porque você está voluntariamente enfrentando a coisa que você tem medo. Mas o segundo benefício do contato visual é que ele permite que você entenda onde seu público está. Eles estão prestando atenção? Eles estão compreensivos? Eles estão gostando? Essa é toda a informação que você deseja obter do seu público o tempo todo. Para fazer isso, você precisa estar olhando para eles nos olhos. Isso realmente ajuda essa conexão bidirecional do alto-falante para o público a trabalhar em conjunto e a gel. Agora, se você está preocupado com o contato visual e se é algo com o qual você talvez esteja um pouco desconfortável, aqui está outra dica rápida. Chamamos isso de caixa leve. Tudo o que você faz é mover-se lentamente da esquerda para a direita, um pouco como um farol move sua luz da esquerda para a direita. Se você tem um público bastante amplo, isso facilmente permitirá que você se lembre compartilhar seu contato visual igualmente ao redor da sala. Porque o que você não quer fazer é dar toda a sua atenção a essas pessoas porque talvez você se sinta mais confortável com elas e ignore o outro lado da sala. Use essa técnica de caixa leve para ajudá-lo a fazer isso no momento em que você está tentando se lembrar de tudo o resto ao mesmo tempo. [MÚSICA] 3. 3. A psicologia da linguagem corporal: Essas são algumas das áreas comuns da linguagem corporal que é realmente importante entender e estar ciente. Se você acertar a maioria dessas coisas, então você estará praticamente no caminho certo. Mas há um entendimento mais profundo da linguagem corporal que eu gostaria de abordar com você. Para fazer isso, vou criar dois animais diferentes, um esquilo e um leão. Quero que pense sobre a diferença na linguagem corporal desses dois animais. Vejamos o esquilo primeiro. Você pode descrevê-lo como voador, muito hesitante, bem pequeno. No limite, o esquilo está dando através da linguagem corporal de um animal, seja, talvez você interprete isso ou seja, talvez você interprete isso como nervoso, voador ou ansioso. O leão, por outro lado, é muito diferente. O leão está calmo. Está ocupando espaço. Está olhando ao redor de seus arredores com muita confiança. Está tomando em todos os seus arredores e seus movimentos, ao contrário do esquilo, são lentos, propositados, fortes. Agora, a principal diferença entre esses dois animais, é claro, é que um deles é uma presa, e o outro é um predador ápice. O esquilo passa toda a sua vida em fuga. Tudo está tentando matá-lo ou comê-lo. Ele tem que estar constantemente ciente do que está acontecendo em torno dele de qualquer ameaça em potencial. Sua linguagem corporal reflete isso. Está se tornando pequeno, por isso não é muito fácil de ser visível. Está constantemente pronto para saltar no momento em que se sente ameaçado e é muito rápido, é muito hesitante e está muito no limite. O leão não tem a mesma necessidade de ser tão evasivo. É um predador primário. Na verdade, nada está preocupando isso além de talvez humanos mais recentemente, mas historicamente o leão é o predador ápice. Não está procurando perigos, está procurando oportunidades. Ele está examinando seu cenário, procurando coisas potenciais que ele possa caçar sozinho. Sua linguagem corporal reflete isso também. Está ocupando espaço, não está tentando ser pequeno, está olhando ao redor com confiança, e quando se move, ele se move lentamente. Não precisa gastar muita energia ou fugir ou ser muito rápido. É calmo, é coletado. Agora, como humanos, temos evolucionário, novamente, sendo presa e predador em vários momentos e em vários cenários diferentes. Temos ambas as vias e aquelas, ambas as vias de linguagem corporal da presa e do animal predador. Agora, quando nos levantamos para falar em público, na maioria das vezes, se nos sentimos nervosos e ameaçados, isso desencadeia que uma se nos sentimos nervosos e ameaçados, linguagem corporal mais semelhante ao esquilo aconteça. Queremos nos tornar pequenos. Estamos prontos para sair da sala e geralmente estamos no limite e estamos muito em um estado de consciência aumentado. Enquanto o que realmente precisamos fazer é trazer mais desse tipo de leão que o predador acalma, controle e encarregado da situação. Como fazemos isso? Bem, realmente o melhor truque é que você tem estar ciente do que seu corpo está fazendo a qualquer momento, e você tem que ser capaz de escolher conscientemente fazer uma coisa e não a outra. Toda vez que você fala e começa a se sentir nervoso, há uma reação acontecendo que está dizendo para você se aproximar, olhar para baixo, ir pequeno e se defender. O que você precisa fazer é pegar esse momento acontecendo e quebrar o padrão conforme ele ocorre. Assim que você sentir o desejo de se aproximar, o que você precisa fazer é abrir bem, tornar-se maior, avançar em direção às ameaças percebidas, respirar profundamente e incorporar mais do espírito hype desse leão. O que vai acontecer quando você fizer isso é que você está quebrando esse padrão de entrar no lado negativo da linguagem corporal e construir um novo caminho para se abrir e se sentir mais confiante. Quando você faz isso, duas coisas acontecem. Você não só começa a parecer mais confiante para o seu público, mas você está realmente enviando um sinal volta ao seu cérebro, o que está dizendo, na verdade, espere um minuto, eu não estou em ameaça aqui. Não preciso me esconder ou fugir. Na verdade, estou seguro e estou no controle. linguagem corporal é uma comunicação bidirecional. Como nos sentimos mental e emocionalmente está influenciando nossa linguagem corporal. Mas como nos seguramos também é enviar o sinal volta ao nosso cérebro para nos dizer como devemos estar nos sentindo. É por isso que eu chamo de conexão mente-corpo e é um aspecto tão importante da linguagem corporal que tantas pessoas sentem falta da equação. Achamos que a linguagem corporal é apenas sobre como os outros nos percebem. Quando, na verdade, muito mais importante é como linguagem corporal nos faz perceber a nós mesmos. Há muito o que absorver. Vamos fazer uma recapitulação rápida. A linguagem corporal é como nos retratamos para um público. É nossa comunicação não verbal. É tudo o que estamos dizendo sem realmente dizer isso. Começa de nossos pés e vai justamente até o topo da nossa cabeça, mas as coisas mais importantes são nossos gestos, nossa postura geral e nosso conteúdo ocular. Em termos de nossa psicologia, temos dois modos de linguagem corporal. Temos mais uma linguagem corporal animal de presa, o que nos faz querer ir muito pequeno, e uma linguagem corporal predadora, o que nos faz querer abrir. Sempre que estamos falando em público e começamos a nos sentir nervosos, precisamos pegar essa reação que quer que nos escondamos e, em vez disso, virá-la para ir grande. Quando fizermos isso, também começaremos a nos sentir mais confiantes por dentro também. Coloque isso em prática agora. Eu quero que você se levante, coloque os ombros para trás, coloque as mãos nos quadris e possua a sala por um momento e sinta sua presença na sala, e se acostume a sentir desta forma. Tantas pessoas, parece estranho para elas, até mesmo fazer isso. Eles estão tão acostumados a se segurar de forma submissa. Que é preciso um pouco de prática apenas para se acostumar a incorporar esse nível de confiança. Acostume-se com isso. Sinta-se como o leão, se isso ajudar, ou apenas como uma versão muito competente de você. O que eu gostaria que você fizesse agora é completar um pequeno desafio. Em um momento, haverá uma pergunta na tela. Enquanto você ficou aqui nesta nova posição confiante. Eu gostaria que você passasse dois minutos respondendo essa pergunta como se fosse um mini discurso improvisado. Agora, você não precisa fazer isso na frente de mais ninguém. Você não precisa fazer isso na câmera. Isso é apenas um exercício privado para você fazer, sentir como é diferente falar quando você está adotando essa linguagem corporal positiva. Você terá até dois minutos para responder a essa pergunta. Faça do jeito que quiser. Não se trata muito do que você diz, é como você diz e está ficando confortável falando enquanto está em uma posição confiante. Uma vez que você tenha feito esse desafio, verei você no próximo vídeo. [MÚSICA] 5. 5. Variedade vocal: Bem-vindo de volta. Como foi esse primeiro desafio? Você pode ter achado surpreendentemente difícil, ou talvez tenha achado surpreendentemente fácil. Independentemente de como foi, bem feito para agir. Mais uma vez, deixe-me apenas estressar, quanto mais você pratica essas coisas, mais você se levanta e pratica falar, seja no seu quarto ou na frente das pessoas, realmente não importa, é tudo sobre entrar nesses representantes. Se você quer ficar bom no piano, você tem que tocar mais. Se você quer ficar bom em falar em público, você tem que praticar a fala. Bem feito ao dar esse primeiro passo, haverá mais desafios por vir. Mas agora vamos voltar nossa atenção do corpo para a voz. Essa é a próxima coisa mais importante, acredito quando se trata de falar em público. Nesses primeiros sete segundos, as pessoas têm julgado sua linguagem corporal e espero que tenham uma boa primeira impressão porque você andou se segurando alto, sorrindo, sentindo-se confiante. A próxima coisa que acontece é que as pessoas ouvem você. Esta é nossa próxima chance, como palestrantes, continuar construindo essa credibilidade ou, se não tivermos cuidado, perder nossa credibilidade. Quais são algumas coisas comuns que acontecem com a nossa voz? Bem, muito simplesmente, geralmente as pessoas falam um pouco silenciosamente demais e, em seguida, as pessoas podem ouvi-las, ou potencialmente elas falam um pouco rápido demais e estão tentando passar por tudo o mais rápido possível. Ou talvez eles falem monótonos demais e não tenham nenhuma variação na voz, e eles começam a soar um pouco como um robô. Todas essas coisas são armadilhas muito comuns nas quais as pessoas caem quando se trata da voz. Agora, o mais importante de todos eles para abordar primeiro é o volume ou a projeção. Porque se você está fazendo tudo o resto certo, se você tem conteúdo fantástico, linguagem corporal fantástica, mas as pessoas não conseguem ouvir você, então tudo o resto não importa, certo? As pessoas precisam ouvir você. Este é o primeiro e mais importante trabalho da voz. Agora, dependendo da situação em que você está falando, você pode estar falando com uma sala cheia de pessoas ou para um público inteiro. Você pode ter um microfone ou pode estar confiando em sua própria projeção. Mas seja o que for, você precisa ser capaz usar todo o poder da sua voz. Há uma maneira muito simples de fazer isso, e tudo se resume a essa coisa aqui, que é o seu diafragma. O diafragma é um músculo que vai por todo o seu meio aqui. O diafragma se contrai para empurrar o ar através de nossas cordas vocais e fazer som. É assim que fazemos som para falar. Se você é um cantor ou ator, ou qualquer outra pessoa que esteja no mundo da performance, você é treinado como usar corretamente o diafragma. Muito simplesmente, o diafragma funciona melhor quando está relaxado. Quando ficamos tensos, começamos a apertar tudo. Amarramos os ombros, o rosto, todos os nossos músculos ficam apertados e tensos. O que isso faz é contrair o diafragma e nos faz começar a respirar aqui no peito vez de aqui em nosso estômago. Então estamos tentando fazer todo nosso som daqui no peito, e só temos esse espaço menor para jogar fora nossa voz. Nossa voz fica apertada e é mais difícil de projetar. Também coloca muita pressão aqui em nossas cordas vocais. A ideia muito simples é que quanto mais pudermos liberar essa tensão, quanto mais relaxados podemos obter todo o nosso corpo, mais naturalmente vamos projetar usando nosso diafragma. Isso nos leva a um aquecimento vocal. Se você puder mais uma vez, por favor, levante-se para mim, encontre algum espaço, plante seus pés como fizemos antes. Vamos passar por um simples aquecimento vocal, o que nos tornará agradáveis e relaxados, e prontos para falar. Ok, então vamos começar colocando as mãos no meio aqui. Então você tem essa área ao redor de seus quadris e apenas espalhe os dedos sobre sua barriga e comece a respirar fundo para mim, e apenas relaxe e acalme-se. Tire alguns momentos. Você não precisa respirar de forma específica, mas parece natural para você. O que você deve começar a sentir é seu estômago se expandindo à medida que você respira. Você pode sentir a ponta dos dedos sendo empurrada para fora toda vez que você respira. Isso é o que queremos. Queremos sentir a respiração expandindo o estômago e o diafragma. Se você não consegue sentir isso, geralmente significa que você está respirando no peito [RUÍDO] aqui em cima, o que é uma respiração nervosa e ansiosa. É o sopro da resposta de congelamento de voo de combate ao invés do sopro de calma. Continue respirando para mim. Esperemos que quanto mais você fizer isso, mais você se acalma, mais você sentirá que o estômago se expande. Isso está nos permitindo realmente ancorar a respiração aqui no fundo, onde queremos que ela esteja. Vamos subir novamente agora, vamos voltar para os ombros onde seguramos muita tensão e começamos a mover esses ombros para trás para mim assim, em um movimento circular. Você pode ir para a frente também. Realmente sinta o que é bom para você, ok? Tente realmente se livrar de qualquer tensão que você possa sentir. Então você pode querer mover a cabeça de um lado para o outro assim e talvez ir em alguns círculos. Tudo isso está apenas liberando essa tensão pouco a pouco. Bom. Agora você pode pegar dois dedos aqui para mim ou apenas a ponta dos dedos e colocá-los entre a bochecha e o osso da mandíbula, onde os tendões prendem seu rosto e apenas comece a fazer uma boa massagem. Aqui é onde armazenamos muita tensão no rosto. Quanto mais conseguirmos realmente resolver isso, mais relaxado será o rosto. Há mais de 100 músculos no rosto e pescoço que controlam a fala humana, e todos eles, como qualquer músculo, precisam ser aquecidos antes de serem usados. Uma vez que você tenha dado a si mesmo uma boa massagem facial, repita depois de mim, vamos ser pequenos, e então vamos ficar grandes. Vá comigo, vá pequeno, apertado como se estivesse chupando um limão. Então volte como uma grande surpresa. Então pequeno e depois grande novamente. Ótimo. Agora vamos fazer alguns trills labiais, então repita depois de mim [RUÍDO] e você e mais um [RUÍDO]. Bom. Certo. Agora usando sua língua, eu quero que você sinta ao redor dos dentes assim, [RUÍDO] explorando seus dentes. Finalmente, eu quero que você pegue um bocejo grande [NOISE] geralmente quando você fingir, isso realmente acontece. Os bocejos são ótimos porque eles realmente esticam todas as suas cordas vocais e soltam tudo. Então, apenas sacuda tudo para mim um pouco mais. Espero que agora você esteja se sentindo um pouco mais relaxado. Essa é a verdadeira chave para utilizar sua voz da melhor forma possível. Quando você relaxa o diafragma, você começa a falar e respirar daqui de baixo e ter toda essa área para projetar sua voz. Quando você relaxa o rosto, você começa a articular suas palavras com mais clareza. Você começa a ser capaz de usar mais tonalidade, mais inflexões para não soar monótono ou robótico, você soa humano e conversacional e, geralmente, tudo é melhorado por estar mais relaxado e mais solto. Claro, o que geralmente acontece com a maioria das pessoas é antes de terem que fazer uma apresentação ou um discurso, eles estão sentados, engarrafando toda essa tensão nervosa. Então, quando eles se levantam para falar, então eles são o oposto de soltos, eles são incrivelmente tensos. Sempre tente encontrar apenas alguns minutos para passar por um pouco disso antes de ter que falar. Isso faz uma diferença tão grande. [MÚSICA] 7. 7. Mudanças de mentalidade: Bem-vindo de volta. Espero que esse segundo desafio tenha funcionado muito bem. Você pode ter percebido que você fez 20 ohms diferentes em dois minutos, que geralmente é o caso, ou talvez você seja capaz de realmente pegar um jeito e começar a usar mais pausas. No entanto, foi, novamente o importante é que você tentou e você está praticando isso. Quanto mais você fizer isso, mais consciência você construirá como você está falando e quais palavras você está usando, e melhor você terá usando esses pulsos poderosos. [MÚSICA] Nesta lição, quero passar para a terceira coisa importante que vamos olhar hoje, do corpo à voz deles, para a mentalidade. mentalidade é tão importante para os oradores públicos porque é uma coisa tão assustadora para tantas pessoas. Claro, não é difícil ver o porquê. Levantar em frente a uma sala de pessoas e ter todos esses olhos olhando você é uma situação muito antinatural para a maioria de nós estar. Não estamos acostumados com isso. O que acontece é que isso desencadeia em nós essa resposta de medo. Em algum lugar em nosso subconsciente, algo percebe uma ameaça e desencadeia a resposta de congelamento de combate para nós lutarmos contra as ameaças, fugirmos combate para nós lutarmos contra as ameaças, fugirmos da situação fugindo, ou simplesmente para congelar e brincar de morto para que não sejamos comidos. Nenhum dos quais é particularmente útil enquanto você está fazendo uma apresentação de trabalho, infelizmente. Como podemos superar essa resposta de voo de combate ou congelamento e como podemos mudar nossa mentalidade para começar a nos sentir mais confiantes? A maioria das pessoas, eu acho que quando fala em público, está realmente preocupada com a forma como vai ir, se as pessoas vão gostar delas, se elas vão pensar que estão confiantes ou assertivas, ou se eles acham que soam como se soubessem do que estão falando. Todas essas coisas estão correndo em nossas cabeças e, em última análise, o problema é que estamos focados em nós mesmos. Eu, eu, eu, vou ficar bem? Vou parecer confiante? Eles vão gostar de mim? Quando você está falando em público, você precisa tirar a atenção de si mesmo e colocá-la em seu público. Você precisa parar de se sentir tão autoconsciente sobre como você está se deparando porque quanto mais você se concentra em você, mais autoconsciente você se tornará e começa a se tornar mais consciente de quem você é falando com. Há alguns pequenos interruptores de mentalidade que podem realmente nos ajudar com isso. Vou levá-lo através de três desses. O primeiro que uso é praticar sobre a perfeição. Os falantes nervosos sentem que muitas vezes precisam ser perfeitos e que , se cometerem pequenos erros, todos pensarão que são terríveis ou vão rir deles, ou eles vão falar sobre eles depois e então eles têm esse subconsciente precisa ser perfeito. Então, se eles soltarem uma caneta ou esquecerem um slide, ou perderem onde estão, de repente catástrofe. O que precisamos fazer é realmente nos livrar de toda essa pressão que estamos colocando sobre nós mesmos. Você nunca será perfeito e ninguém nunca será tão parar de tentar ser perfeito e, em vez disso, veja todas as oportunidades falar como uma oportunidade de praticar. Pense nos palestrantes mais confiantes que você conhece, eles não estão preocupados em cometer pequenos erros ou perder o trem de pensamento por um momento. Eles não podiam se importar menos, por quê? Porque eles não estão tentando ser perfeitos. Eles se sentem confortáveis em si mesmos, confiam em sua própria pele e sabem que não precisam ser perfeitos. Esta é a primeira coisa em que você precisa trabalhar; pare de tentar ser perfeito e, em vez disso, concentre-se na prática. Concentre-se em melhorar isso um pouco a cada vez. Segunda mudança de mentalidade, o entusiasmo supera a confiança. A maioria das pessoas coloca confiança em um pedestal, queremos parecer confiantes, queremos parecer confiantes, queremos nos sentir confiantes, e voltando a essa coisa de perfeição, sentimos que nós precisa ter essa aura perfeita de confiança para ser respeitada por outras pessoas quando estamos falando. O problema com a confiança é que é muito leve. Não importa o quanto você se empurra para cima ou se fale por isso, no momento em que você fica na frente desse público e começa a falar, sua confiança pode desaparecer assim. Aconteceu comigo, aconteceu com muitas outras pessoas, e pode acontecer com qualquer um de nós. Agora, se colocarmos todos os nossos esforços e todo nosso foco em tentar ser confiante e, em seguida, nossa confiança nos abandona o que, então, nos resta para ficar de pé? Somos deixados indefesos. Confiança não é uma coisa boa para colocar sua base. Sim, você quer trabalhar em sua confiança externamente, quer tentar se sentir mais confiante, quer fazer todas essas coisas. Este curso é sobre tentar fazer você se sentir mais competente, mas no momento em que se trata do ato real de falar, você precisa tomar toda a ideia de confiança e simplesmente esquecê-la. Não tente ter confiança, nem se preocupe com isso. Em vez disso, concentre-se em ser entusiasmado. O entusiasmo é uma coisa muito melhor para se concentrar porque a, sempre podemos optar por ser entusiasmados mesmo quando estamos nervosos, mesmo quando ramos, podemos escolher encontrar esse entusiasmo e focar em expressando isso ao nosso público. Em segundo lugar, o entusiasmo, como dizem, é infeccioso. Quanto mais tivermos, mais o público vai se sentir. Se você está tentando influenciar, educar, informar, seja lá o que você está tentando fazer com seu público e dar-lhes, quanto mais entusiasmo você tiver por esse assunto, mais entusiasmo eles vai sentir e começar a sair de você também. Esta é uma ótima troca, o que quer que você tenha que falar esquece estar confiante. Não se preocupe se você tem um pouco de nervosismo, isso é muito natural que todos nós temos. Se você pode falar com entusiasmo, as pessoas vão perdoá-lo totalmente por ter alguns nervos, e isso o impede de ter toda essa ideia de precisar ser de uma certa maneira. prática sobre a perfeição, o entusiasmo supera a confiança, e o terceiro pequeno trecho que eu gosto de usar é sobre seu público, não você. Novamente, antes de eu estar dizendo sobre o monólogo interno que a maioria das pessoas tem sou eu, eu, eu, eu, eu, eu, eu, eu, em vez de com quem estou falando. O que estou tentando dar a eles em vez de obter deles? Você vê se você sobe para falar em público e está focado no que deseja obter do público. Quero receber o elogio, quero ter a aceitação deles, quero obter a aprovação deles, isso coloca você em uma posição menos poderosa porque você está tentando obter algo deles e isso vai fazer você se sentir mais nervoso. O que você quer fazer é focado no que você está dando ao público. O que você está lá para fazer por eles? Você quer inspirá-los? Você quer educá-los? Você quer informá-los? Você quer dar a eles alguma sensação de que eles querem tirar? Seja o que for, concentre-se nisso. Lembre-se, você não é a parte mais importante da equação. Quando você está falando em público, parece que você é a pessoa especial porque todos estão olhando para você e você é o único no centro das atenções, mas na verdade não é. Eu sempre penso comigo mesmo que sempre que estou fazendo um discurso, eu poderia ser pego , deixado de lado e substituído por qualquer outro orador, e realmente, não importaria no grande esquema de coisas. Pensando que isso tira meu ego da equação e me coloca nessa mentalidade de que estou lá para servir para não conseguir nada deles. A grande coisa sobre essa mentalidade, se você pode realmente sentir e realmente incorporá-la é que ela transforma totalmente a maneira como você pensa e sente sobre falar em público e totalmente tira uma enorme quantidade dessa energia nervosa que, de outra forma pode nos agarrar e desviar quando estamos falando em público. Essas três coisas realmente funcionaram para mim. Essas três pequenas afirmações, praticam sobre a perfeição, entusiasmo sobre a confiança, e é sobre elas, não de você. Mas talvez você tenha uma maneira diferente de escrever isso. Talvez você possa criar sua própria afirmação, seu próprio pequeno e rápido one-liner, que fica direto ao coração da mentalidade que você quer ter como palestrante, uma mentalidade de serviço sobre obter, uma mentalidade de entusiasmo sobre a confiança. O que quer que funcione para você, quer você queira roubar o meu ou inventar o seu próprio, escolha algo que realmente atinja um acorde com você que ressoe com você, repita e afirme, e diga para você mesmo quando você mais precisa. Honestamente, isso ajudará você mais do que qualquer outra coisa. Essa foi uma visão rápida da mentalidade. Quanto mais você puder entrar nisso e desenvolvê-lo, mais poderoso você se tornará como palestrante público. Vamos terminar com um desafio final para você, mas antes disso, eu quero dar uma lição extra sobre respiração porque é uma parte de falar em respiração porque é uma parte público, o que é realmente, eu pense, subvalorizado e muitas vezes confuso. Vamos pular para a respiração. Quero te mostrar um exercício. Quero mostrar por que é tão importante, e então vamos encerrar tudo com um desafio final para você. Vejo você na próxima lição. [MÚSICA] 8. 8. Técnicas de respiração: Houve muitas vezes em que estive nos bastidores antes uma grande apresentação ou esperando para fazer um discurso, e comecei a sentir esses nervos se arrastando em mim. Eu disse antes, eu costumava sofrer com ansiedade social realmente extrema. Sem entrar em muitos detalhes, ficou tão ruim em um ponto que mesmo atender um telefonema ou ter que comprar uma passagem de trem me faria começar a ter um ataque de ansiedade esmagador. Mesmo quando me tornei mais um palestrante experiente e um ator, eu ainda sentia esses nervos começarem a arrastar e assumir antes que eu tivesse que me apresentar. Tantas vezes, está respirando, o que realmente foi fundamental para me ajudar a lidar com esses nervos e lidar com eles. Agora eu acho que muitas pessoas assumem que as técnicas de respiração devem imediatamente, milagrosamente, apenas se livrar de todos os seus nervos. Eles estão sentindo essa tensão e essa ansiedade e as pessoas pensam, eu devo respirar por alguns minutos, e então, ei presto, tudo se foi. Quando eles fazem isso, e então eles ainda se sentem nervosos, eles acham que a respiração não está funcionando para mim. Isso não funciona. Então eles se esquecem completamente da respiração, e nem se incomodam com isso. O que eu descobri é que as técnicas de respiração funcionam em segundo plano. É um efeito mais sutil. Você ainda pode sentir um pouco dessa energia nervosa e algumas dessas borboletas na barriga, elas não desaparecem completamente. Mas em um nível mais profundo, ao fazer uma técnica de respiração, você se ancorou mais em sua própria presença e em sua própria consciência. Isso permite que você avance apesar dos nervos, apesar da ansiedade, e ainda ofereça seu melhor desempenho. Agora, a razão pela qual a respiração é tão poderosa é que ela entra em algo chamado sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo faz parte da nossa composição física, que controla todos os aspectos do nosso corpo que estão inconscientes. Nossos batimentos cardíacos, nossa transpiração, nossa respiração, nossa digestão. Todas essas coisas que acontecem sem conscientemente as façam acontecer. Mas a respiração é a única coisa que fica na encruzilhada entre controle consciente e controle inconsciente. Porque na verdade são os dois. A respiração pode ser controlada conscientemente. Podemos optar por respirar e expirar. Mas se esquecermos de tudo, o corpo continuará respirando automaticamente para nós. É por isso que respiramos enquanto dormimos. A respiração nos permite tocar em um nível muito profundo para o nosso corpo físico e nos permite recuar. Temos a resposta de luta, fuga, congelamento, mas também temos a resposta restante e digerir. Esses dois sistemas estão sempre trabalhando em conjunto, equilibrando-se uns aos outros. Eles também são chamados de sistema nervoso simpático e parassimpático. Mas é mais fácil chamá-los de luta, voo, congelamento e o resto e digerir. Agora, quando começamos a nos sentir nervosos ansiosos e desconfortáveis, a luta, o vôo, a resposta ao congelamento aumenta. Isso faz com que nossa frequência cardíaca se acelere. Isso faz com que nossa respiração fique superficial, e nos faz querer fugir da situação como dissemos antes. Quando respiramos devagar, ele traz o resto e o sistema de digestão de volta ao controle. Isso acalma todo o nosso sistema nervoso. É por isso que a respiração é tão poderosa porque nos permite tocar em todas essas coisas que, de outra forma, estão completamente fora do nosso controle. Pense nisso, quando você está ficando nervoso, não há nada que você sinta que pode fazer sobre sua freqüência cardíaca ou o fato de estar suando. Mas usando a respiração, podemos começar a influenciar todos esses outros sintomas que acontecem. Sem ir muito detalhado em tudo isso, como começamos a usar nosso fôlego? Bem, existem muitas, muitas técnicas diferentes. O que eu gosto é chamado de técnica quatro vezes quatro. Isso é usado pelos militares dos EUA. É treinado para soldados para ajudá-los a manter a calma em cenários de campo de batalha. Não me importo com quantas pessoas você está falando. Nenhum discurso público é tão assustador quanto seria. Presumo estar em uma batalha. Sentado confortavelmente, certifique-se de estar relaxando seu corpo. Você pode fechar os olhos se precisar. Apenas acompanhe comigo enquanto respiramos por quatro e expiramos por quatro. Respire por 1, 2, 3, 4 e expire por 1, 2, 3, 4. Mais uma vez respirando por 1, 2, 3, 4 e respirando por 1, 2, 3, 4. Agora, com técnicas de respiração, não há certo ou errado. Existem muitas variações diferentes disso. Realmente a única coisa que importa é que sua consciência está em sua respiração e que você está respirando conscientemente. Diminuindo tudo e respirando aqui no diafragma. Ao fazer isso por apenas alguns minutos, você aciona esse sistema de descanso e digestão para voltar à marcha, que regula a luta, o vôo, resposta ao congelamento e tem esse efeito geral em todos os essas outras reações autonômicas desde nossos batimentos cardíacos à nossa digestão, até nossa liberação hormonal, seja a adrenalina sendo bombeada ou não ou cortisol. Geralmente, trazendo todo o nosso sistema de volta a uma sensação de confiança calma e controlada. Esse é o poder da respiração, mas não espere que seja um interruptor milagroso. Tudo está acontecendo em segundo plano, mas saiba que está acontecendo e, em seguida, ajudará você a passar por esse discurso e dar o seu melhor. Ok, então vamos respirar fundo. Nós cobrimos muito hoje, não é? Talvez tenhamos que voltar e assistir isso tudo de novo. Espero que não tenha sido muito, muito rápido, mas por enquanto, cobrimos corpo, voz, mente, um pouco de respiração. Vamos agora terminar com um desafio final que eu quero definir para você, o que farei no próximo vídeo [MÚSICA] 9. 9. Desafio de fala 3: Tão bem feito em chegar até aqui. Espero que agora você tenha uma grande compreensão da linguagem corporal, por que é tão importante, a voz, como se projetar, como se livrar dessa tensão para parecer mais confiante e use menos palavras de preenchimento. A mentalidade de que precisamos para levar o nosso melhor para situações de falar em público. Onde estamos pensando sobre o que podemos dar em vez do que podemos obter. Algumas pequenas dicas e truques sobre como respirar e como acalmar nossos sistemas físicos para manter o controle e oferecer o nosso melhor. Quero que agora junte tudo isso em uma apresentação final. Desta vez, vou lhe definir outra pergunta e dar-lhe outro tópico de fala improvisado. O que eu realmente gostaria que você fizesse é se gravar entregando isso de volta. Você pode fazer isso de forma muito simples colocando seu telefone em uma prateleira ou tirando sua webcam, mas o ato de gravar lhe dá um pequeno desafio extra quando se trata de entregar esse discurso. Isso significa que você não pode simplesmente parar e começar de novo. Você tem que continuar e você tem que continuar falando até o final. Novamente, com todos os discursos em público, precisamos continuar construindo incrementalmente esse desafio. Se eu pegasse alguém que estava incrivelmente nervoso e o jogasse no palco de 100 pessoas, eles provavelmente fariam um trabalho terrível e isso os deixaria de volta ainda mais. Mas se eu pegar essa mesma pessoa e eu fizer falar na frente de uma pessoa, depois três pessoas, depois 10 pessoas e, em seguida, 100 pessoas, elas serão muito mais propensas a ter sucesso e fazer um ótimo trabalho, e continuar construindo aquela autoconfiança genuína que vem de empurrar sua zona de conforto. Isso é o que estou tentando fazer uma maneira muito pequena neste curso, obtendo muitos pequenos pedaços de prática que lentamente aumentam o nível de desafio. Então, três minutos, levantou-se, gravando você mesmo. Tente utilizar tudo o que falamos hoje e realmente novamente, não se preocupe muito com o que você está dizendo. Apenas se concentre em como você está dizendo isso. Uma vez terminado, verei você na lição final para um resumo de tudo o que abordamos e algumas dicas importantes que eu gostaria que você se lembrasse. Então dê uma boa chance a isso. Aproveite. Vejo você na próxima lição. [MÚSICA] 10. 10. Dicas principais e resumo: As coisas que precisamos aprender antes de fazê-las. Aprendemos fazendo eles e meu ethos como treinador de fala em público e em todo o trabalho que faço com Projeto Carisma é aprendido fazendo. Falar em público é algo que você tem que praticar para melhorar. Se você está assistindo a um curso on-line como esse ou você está participando de uma de nossas oficinas presenciais ou recebendo treinamento de um para um. É tudo sobre ter essa experiência e colocar essas coisas em prática. Muito bem em tomar ainda mais prática. Espero que o último desafio tenha sido ainda melhor para você do que os anteriores. Mas se não aconteceu, não importa. Não se trata de como foi. É sobre o fato de você ter feito isso. Quanto mais você continuar fazendo isso, quanto mais você continuar praticando, melhor você terá. Eu acredito honestamente, depois treinar centenas de pessoas e depois ser um orador incrivelmente ansioso que absolutamente qualquer um pode aprender a ser um orador público competente. Ele só precisa do treinamento certo e da quantidade certa de prática. Obrigado por se juntar a mim aqui hoje. Espero que você tenha muita dessa curta aula concisa sobre habilidades de comunicação. Deixe-me deixar você com algumas dicas importantes. [MÚSICA] Começamos com o corpo. Lembre-se de que os primeiros sete segundos de qualquer discurso são os mais cruciais. É quando as pessoas fazem sua primeira impressão de você e isso dá o tom para o resto do discurso. Lembre-se também de que a linguagem corporal é uma rua de dois sentidos. Não se trata apenas do que você está expressando para o público, é sobre as mensagens e os sinais que você está enviando volta ao seu próprio cérebro sobre como você se sente, sobre como você está pensando e sobre o quão confiante você está se sentindo dentro desse espaço. Lembre-se sempre de se levantar, abrir bem e corpo o leão, se precisar, sorrir e dar um bom contato visual ao seu público. Quando se trata da voz, lembre-se de que o mais importante é que eles possam ouvi-lo se você estiver resmungando ou estiver falando muito silenciosamente, ou se você estiver indo muito rápido, você fará seu público desliga e pára de ouvir. Lembre-se, relaxe sempre, tente se livrar de qualquer tensão que você tenha e que lhe permitirá projetar sua voz, articular suas palavras e envolver seu público usando todo o poder deste instrumento que você tem aqui chamado suas cordas vocais. Lembre-se também de que as pausas são uma das ferramentas mais poderosas que você tem em seu arsenal como palestrante público. Outra coisa perfeita para mudar no lugar dessas palavras de preenchimento, o que pode ser um verdadeiro assassino de credibilidade. Em termos de mentalidade, lembre-se daquelas três chaves mentalidade que eu lhe dei. Pratique sobre a perfeição, não se trata de ser perfeito, trata-se de praticar ser a melhor versão de você. entusiasmo supera a confiança, não tente ter confiança no momento, concentre-se em encontrar e dar entusiasmo. Finalmente, é sobre eles, não você. Lembre-se, como palestrante, você está lá para dar algo ao seu público, não para obter nada deles. Finalmente, a respiração é um aspecto tão importante da sua preparação como um alto-falante. Se você se sentir nervoso, se você se sentir ansioso, o que é tão comum e por isso é esperado para qualquer um, mesmo eu, até mesmo falantes experientes, então respirar é uma das melhores coisas que você pode fazer. Se você está sentado na platéia em uma sala de reuniões ou nos bastidores esperando para continuar. Leva apenas alguns minutos de respiração consciente para derrubar todo esse estresse em seu sistema e dar-lhe aquela confiança ancorada pela qual veremos você mesmo quando você estiver se sentindo um pouco um pouco nervoso. [MÚSICA] Obrigado por assistir. Eu realmente espero que você tenha gostado deste curso, por favor me avise nos comentários se você tiver, se você quiser compartilhar seu vídeo final comigo, por favor, por todos os meios, você pode entrar nos Projetos e guia Discussões, compartilhe seu vídeo lá, e eu ficaria feliz em lhe dar alguns comentários individuais sobre como você se saiu bem e onde você pode potencialmente continuar melhorando. Se você quiser saber mais sobre mim e meu trabalho com carisma do projeto, você pode encontrar meu site em www.projectcharisma.com. Você pode nos encontrar no carisma LinkedIn, Instagram e Facebook/ @project. Siga-me no Skillshare, bem como lançarei mais vídeos sobre diferentes elementos de comunicação ou falar em público, e em um novo curso que mergulha no outro lado das coisas, que é mais sobre o conteúdo e como realmente escrever e produzir apresentações envolventes, apresentações, discursos, etc. Obrigado novamente, continua falando, falarei com você em breve. [MÚSICA]