Supercharge seu auto-amor

1. Introdução: Olá, olá, Bem-vindo ao supercharge, seu curso de amor próprio. E neste curso você aprenderá várias técnicas para cultivar o amor próprio e maior felicidade. Meu nome é Diana e tenho a honra de ser sua instrutora. Ao longo da vida. Aprendi muitas lições e amor-próprio como resultado de meus diagnósticos auto-imunes, minhas condições impactaram como eu me sentia por mim mesma por muitos anos. Mas pude aprender ferramentas que melhoraram minha autoimagem e relacionamento com meu corpo. O amor próprio tem sido um grande fator para chegar onde estou hoje, que foi o que me inspirou a criar este curso. Pode ser muito desafiador desenvolver o amor próprio e uma sociedade que comunica padrões impossíveis. Como coach profissional certificado e treinador de saúde nutricional integrado, quero usar minhas habilidades e experiências para ajudar outras pessoas a se sentirem mais capacitadas em seus corpos. Neste curso, abordaremos vários aspectos do amor próprio, bem como valores e seus efeitos na autoimagem. No final do curso, você terá criado um plano acionável para desenvolver o amor por si mesmo. Estou tão empolgado por você estar aqui e espero que você goste do curso. 2. O que é o amor próprio?: Ei, bem-vindo ao supercharge, seu curso de amor próprio. Estou tão feliz que você se inscreveu e mal posso esperar para começar. Vamos começar com a compreensão do que é o amor próprio. Nesta lição, abordarei os aspectos fundamentais do amor-próprio. Amor próprio significa cuidar do seu bem-estar e felicidade. Significa aceitar a si mesmo e estar em paz com quem você é, independentemente de suas falhas e imperfeições. Se você está escolhendo as partes de si mesmo que são dignas de amor, isso não é amor próprio verdadeiro. A essência do amor próprio é amar a si mesmo inteiramente, o bem e o mal, e sentir que você é digno de recebê-lo. Outra coisa importante a entender sobre o amor-próprio é que é uma jornada contínua. Como humanos, estamos em constante evolução. Portanto, lembre-se de que, à medida que você muda, cresce e entra em diferentes estágios da vida, sua ideia de amor próprio pode assumir formas diferentes. Cada momento é uma oportunidade para continuarmos a conversa de amar e cuidar de nós mesmos. O amor próprio não é um destino ou coisa que você tem, é uma maneira de ser. É uma escolha aparecer para si mesmo uma maneira particular em qualquer momento dito por você mesmo. Com isso dito, vamos gerenciar as expectativas antes de nos aprofundarmos. Ninguém deve esperar ser guru do amor próprio ao terminar este curso. Não importa o quão bom você seja nessa prática, sempre haverá espaço para melhorias. No entanto, você pode esperar concluir este curso tendo uma ideia melhor de como é o amor próprio para você e o que você pode fazer para aumentá-lo à medida que avança neste curso. Eu gostaria que você confiasse que você está exatamente onde deveria estar em sua jornada de amor próprio. O amor-próprio cresce quando tomamos ações que nos sustentam física, psicologicamente e espiritualmente. Isso também é muito importante observar. Algumas pessoas veem o amor próprio unidimensionalmente, mas na verdade é uma abordagem de pessoa completa. Não existe uma maneira certa de demonstrar amor próprio, pois parece diferente para cada pessoa. Neste curso, examinaremos os seis pilares essenciais do amor-próprio. Primeiro, temos auto-aceitação, que é o ato de amar a si mesmo incondicionalmente, até mesmo aspectos de si mesma que você não gosta. Em segundo lugar, temos o autocuidado, que é priorizar a nutrição, sua mente, corpo e alma. O terceiro não é a identificação. Não identificação é tudo sobre se libertar das histórias, emoções e sensações que estão definindo quem você é. A autocompaixão é o quarto pilar. Autocompaixão significa confortar e cuidar si mesmo em momentos de dificuldades ou fracasso percebido. Depois, há a gratidão, que está reformulando sua maneira de pensar, concentrando-se no positivo e focando no que você tem. Por fim, temos limites. Limites é o ato de estabelecer limites para criar um espaço pessoal saudável para você. Você pode achar que cultivar seu próprio amor próprio requer prestar mais atenção a um pilar sobre o outro. E está tudo bem. E porque, como eu disse, o amor próprio parece diferente para cada um de nós. Uma pessoa pode ser ótima em estabelecer limites, mas falta no departamento de gratidão. A próxima pessoa pode ter um forte músculo de gratidão , mas lutou para criar limites e seus relacionamentos pessoais. Todos esses pilares têm algum tipo de sobreposição. Eles podem parecer diferentes à primeira vista, mas incorporam conceitos semelhantes. Há pesquisas para apoiar os conceitos que analisaremos neste curso. Vou revisar os estudos por toda parte. Mas primeiro, vamos voltar aos anos 1800, onde havia um psicólogo humanista conhecido como Carl Rogers. psicólogos humanistas estudam em toda a pessoa e fazem a singularidade de cada indivíduo. Rogers desenvolveu uma teoria da personalidade conhecida como autoconceito, que é o conjunto organizado e consistente de percepções e crenças sobre si mesmo. Agora, o autoconceito foi dividido em três partes. A primeira parte é a autoimagem, que é como você se vê. Esses são seus traços físicos, seus papéis sociais, seus traços pessoais, declarações existenciais. A segunda parte do autoconceito é a autoestima, que é como você, como você se valoriza. Confiança, positividade, vestindo o que os outros pensam que aceitar a si mesmo alimenta a autoestima. Terceiro, parte do autoconceito é o seu eu ideal. Essa é a pessoa que queremos ser. Então, como os outros reagem a nós, como pensamos que comparamos isso aos outros, nossos papéis sociais, como nos identificamos com os outros, são coisas que influenciam nosso eu ideal. De acordo com Rogers, e os sentimentos e pensamentos que temos em relação a nós mesmos afetam nossa capacidade de atingir nossos objetivos e alcançar a auto-realização, ou em outras palavras, alcançar nosso pleno potencial. Ao revisar o detalhamento do autoconceito de Rogers, você pode ter reconhecido algo. Como nos vemos e nos desvalorizamos, parece muito com amor próprio. Embora o conceito de amor próprio provavelmente não tenha sido eliminado em 1800, os pesquisadores já estavam investigando conceitos semelhantes. Com base no trabalho de Carl Rogers, pode-se dizer que o amor próprio é um meio de fortalecer o autoconceito, permitindo-nos alcançar nossos objetivos e alcançar todo o nosso potencial. Assim, o amor próprio alimenta o autoconceito, o que, por sua vez, alimenta o sucesso externo. Sua tarefa para esta lição é preencher a planilha de inventário do amor próprio. Isso vai revelar como você está incorporando os diferentes aspectos do amor próprio. Algumas de suas respostas podem ser familiares, enquanto outras podem ser surpreendentes. Por favor, por favor, seja completamente honesto e livre de autojulgamento concluir esta tarefa, o inventário é uma oportunidade para identificar áreas nas quais você pode se concentrar em sua jornada de amor próprio. Lembre-se de que qualquer coisa com classificação inferior a cinco significa que há espaço para melhorias. 3. Auto-aceitação: Bem-vindo, bem-vindo de volta. Daqui em diante, vamos mergulhar mais fundo nos pilares do amor-próprio. Nesta lição, falaremos sobre o primeiro pilar, a autoaceitação. Auto-aceitação significa amar a si mesmo incondicionalmente. Significado incondicional de que não há limites ou condições para esse amor. Como seres humanos, somos notórios por gostar de algumas partes de nós mesmos e odiar outras. Mas a autoaceitação tem tudo a ver com abraçar o que é bom e o mau e reconhecer totalmente que você é perfeitamente imperfeito. Há um propósito em cada temporada. E aqueles que demonstram autoaceitação, experimentam plenamente e apreciam sua evolução. Existem dois aspectos de autoaceitação, não julgamento e perdão próprio. Vamos começar com o julgamento. julgamento se resume ao certo e ao errado, positivo e negativo. É a nossa ideia de como as coisas devem ser as pessoas. Muitas vezes erramos as pessoas quando elas não aparecem ou se comportam como esperamos. Por exemplo, podemos julgar a pessoa que chega tarde para jantar porque achamos isso rude. Da mesma forma, nos enganamos ao nos apegar aos pensamentos de como devemos ser. Isso desencadeia sentimentos de inadequação e vergonha. Nós nos espancamos constantemente. E quanto mais fazemos isso, mais difícil se torna nos erguermos e seguirmos em frente. O julgamento está todo enraizado no ego. Quando você está agindo por ego, muitas vezes pensa em si mesmo, sua segurança e em estar no controle. Não julgar significa separar-se do pensamento dualista de certo ou errado, bom ou ruim. Separar-se desse pensamento envolve remover-se do ego e conectar-se com o que eu chamo de seu eu superior. Nosso nível de consciência verdadeira está diretamente relacionado à nossa falta de julgamento. Por alguns meses, eu carregava um pequeno diário comigo e sempre que eu tinha um julgamento, eu o escrevia. Não estou brincando com você. Eu parava na calçada e dizia, oh, eu tenho um julgamento, pegava meu caderno e anotava. Agora, eu nunca tinha pensado em mim como uma pessoa crítica até ver este diário e como ele estava cheio de críticas e elogios. Todos os dias eu passava por julgamentos sobre pessoas, coisas e circunstâncias. A beleza desse exercício foi que ele aumentou minha consciência. Como resultado da minha maior consciência, sou capaz de ter um pensamento identificado como um julgamento e me instruir a deixá-lo ir e seguir em frente. Essa mudança me permite desconectar do ego e me conectar com meu eu superior, que vê tudo pelo que é e deixa ser. O segundo aspecto da autoaceitação é o perdão próprio. perdão é a capacidade de liberar a culpa e a raiva pelos erros que você cometeu. A questão é que a perfeição é uma ilusão. Os erros são parte natural da nossa existência humana. Estamos todos aqui para evoluir e melhorar os seres humanos. Então, se você não fizer o trabalho de cuidar si mesmo em momentos de imperfeição, você terá um momento desafiador se sentindo bem consigo mesmo e abraçando quem você é. Vejamos como o autojulgamento acontece e como isso pode nos impactar por muito tempo. Agora, o processo de autojulgamento começa com um estímulo. Alguém diz algo para nós, alguém nos trata de uma certa maneira. Um evento específico ocorre, essencialmente algo fora de nós acontece. Como exemplo, vamos trabalhar com o estímulo de ser demitido de um emprego. Depois que o estímulo ocorrer. Fazemos o que fazemos de melhor. Achamos que criamos uma história em torno do estímulo. Os humanos são máquinas que fazem sentido. Damos sentido ao mundo dando significado às coisas. Esse estágio geralmente é onde você vê os primeiros sinais de julgamento. Uma história em potencial contada por alguém que foi demitido pode ser, eu não sou bom no meu trabalho. Fui demitido porque não era bom o suficiente. Seguindo o pensamento. Sentimentos são experimentados. A conexão mente-corpo é algo que tem sido pesquisado minuciosamente e tornou-se amplamente aceito que seus pensamentos e sentimentos afetam um ao outro. Então, naturalmente, a história que foi criada vai desencadear sentimentos. E como a história está enraizada no ego e no julgamento, esses sentimentos provavelmente serão de baixa energia. O ego prospera com emoções de baixa energia, como medo e ansiedade. Porque essas emoções impedem que você corra riscos. E o ego quer mantê-lo seguro, quer protegê-lo. Este exemplo de ser demitido, sentir que você não é bom o suficiente pode causar falta de confiança. A última parte desse processo é a ação. Pensamentos influenciam nossos sentimentos. E sentimentos, influenciam a forma como agimos e aparecemos no mundo ao nosso redor. Então, como você esperaria que alguém com falta de confiança aparecesse? Provavelmente não de uma forma que os faça ser contratados. A falta de confiança deles os protege de se colocarem lá fora. Devido ao medo de ser envergonhado ou rejeitado. Eles podem duvidar de si mesmos e entrevistas ou podem não se candidatar a cargos porque se sentem pouco qualificados. Ele pode se mostrar de muitas maneiras diferentes e em várias áreas da vida. No entanto, quando os sentimentos começam a impactar as ações tomadas, um ciclo de autoperpetuação começa. Se você aparecer com falta de confiança, é menos provável que consiga um novo emprego. E não conseguir um novo emprego enfatiza o fato de que você não é bom o suficiente e o mantém preso em suas inseguranças. E o ciclo continua. Eu realmente deveria dizer que isso não enfatiza o fato. Ele enfatiza a perspectiva que você não é bom o suficiente. Sua perspectiva nem sempre é verdadeira e nem sempre está enraizada na realidade. Tenho certeza que você está se perguntando como você sai desse processo. A chave para fazer isso, o pensamento é que o não julgamento pareceria reconhecer que o pensamento está enraizado no julgamento e reformulá-lo ou deixá-lo ir em sua forma mais elevada. Não julgar parece não levar o estímulo para o lado pessoal. No caso de ser demitido, alguém interceptaria o pensamento de não ser bom o suficiente. E transformá-lo em algo mais fortalecedor ou reconhecê-lo como um pensamento que na verdade não significa nada no grande esquema das coisas. O segundo processo que vamos repassar é o processo de autoperdão. Portanto, o perdão é a ausência de julgamento sendo pego no certo e no errado. Isso torna muito difícil perdoar. perdão é a capacidade de reconhecer que você está vivendo em um ciclo vicioso de certo e errado. Diga a si mesmo que está tudo bem e dê si mesmo permissão para seguir em frente sem culpa. O primeiro passo desse processo é a conscientização. Para seguir em frente, você precisa ter uma compreensão clara do que está se culpando. Para esse processo, vamos usar o exemplo de trair a confiança do seu parceiro. O próximo passo é a propriedade. Em outras palavras, assuma a responsabilidade por suas ações. Não seja sugado pela energia de baixo nível de se sentir vítima ou se sentir mal por si mesmo. Entenda o que você está tendo dificuldade em superar e tome as medidas necessárias para resolvê-lo. No caso deste exemplo, assuma a responsabilidade por trair a confiança do seu parceiro conversando com ele e pedindo desculpas. Como eu disse antes, como humanos, cometemos erros, cometemos toneladas de erros. Portanto, não desça pela toca do coelho de se sentir a única pessoa no mundo a cometer um erro, a ter um acaso. Como você quiser chamá-lo, normalize seus sentimentos dizendo a si mesma que é natural experimentar qualquer emoção que você esteja experimentando. Permita-se experimentar essas emoções sem ser sugado por elas. Em relação a este exemplo, a pessoa pode sentir culpa, raiva e arrependimento por trair a confiança do parceiro. Agora, todas essas são emoções muito comuns se sentir nesse tipo de situação. E não deveria haver nenhum julgamento por ter essas emoções. A reformulação é a última etapa do processo. Depois de reconhecer assumir responsabilidade e desnormalizar seus sentimentos, você pode se concentrar em mudar sua perspectiva. A maior liberdade é a liberdade de escolha. Você pode optar por ser sugado suas emoções e ver apenas o negativo. Ou você pode trocar o filtro dos óculos e optar por ver a situação de uma perspectiva mais edificante. Neste exemplo, a pessoa pode optar por ver a situação como uma oportunidade de crescimento para ela e para seu parceiro. Talvez esse erro entre aspas tenha gerado conversas importantes que precisavam ser realizadas. Quando olhamos para esse processo de perdão pessoal. O fato é que ninguém neste mundo tem tudo planejado. E se eles disserem que sim, provavelmente estão mentindo. Até as pessoas mais bem-sucedidas cometem erros e têm momentos de incerteza. Então, manter-se no padrão de não cometer erros é altamente irrealista porque os erros são uma parte muito importante da experiência humana. Os erros são catalisadores para a evolução. Um estudo científico de 2014, e forneceu algum contexto em torno da importância da autoaceitação. O estudo foi realizado com 5 mil pessoas que tiveram que se classificar em dez hábitos que influenciam a felicidade. Dar era a maior prática. Comprimido. Relacionar-se era o segundo hábito mais praticado. aceitação, apesar de sua forte correlação com a felicidade, foi menos praticada entre os participantes. O que este estudo está nos mostrando é que a autoaceitação pode melhorar a felicidade. Se você quiser ser mais feliz, pratique a autoaceitação. Pratique a autoaceitação tornando-se mais consciente de seus julgamentos e reformulando-os. E perdoando a si mesmo pelos erros que cometeu. Antes de encerrarmos esta lição. Eu tenho mais uma coisa para você. A maioria, se não todos, provavelmente já ouviram a frase, como pensam. Então você deve se tornar? Em essência, essa frase significa que a vida vem de seus pensamentos. Quaisquer crenças e pensamentos que você tenha sobre si mesmo por um período de tempo se tornarão realidade. Os pensamentos são traduzidos em palavras, que então se tornam ações, que então se tornam hábitos, que depois se tornam caráter, que então se tornam um destino. Para esta lição, Tomer, quero que você baixe o desafio de afirmação de 14 dias e comece os exercícios diários. Esse desafio se concentra no poder de nossas palavras e ajuda a promover a autoaceitação e uma autoimagem mais positiva. Palavras são energia. Se eles tiverem alta frequência energética, aumentarão nossa frequência individual e vice-versa. Afirmação ou algo que realmente me ajudou durante minhas primeiras lutas contra o vitiligo. Com o tempo, eles ajudarão você a transformar seus pensamentos negativos de autojulgamento e aversão a si mesmo. E dois pensamentos que são mais fortalecedores. 4. Não identificação: Nesta lição, discutiremos a não identificação. não identificação é se libertar de todas as coisas que você permitiu multá-lo. Os rótulos, histórias e emoções com os quais nos identificamos moldam nossa autoimagem e influenciam a forma como nos tratamos. Portanto, é muito importante que você seja seletivo com o que se identifica. Pense em cada rótulo, história e emoção a que associamos como a semente que plantamos em nossas mentes. Dependendo da natureza desses rótulos, histórias e emoções. Ou você está plantando flores ou ervas daninhas. Agora, todos sabemos o que as ervas daninhas fazem. Eles impedem o crescimento, tiram a vida e depois se multiplicam. E fazer a mesma coisa em uma escala maior. Agora não é isso que queremos. Queremos plantar flores e criar um jardim animado que cresça e floresça. Para fazer isso, precisamos estar mais conscientes das sementes que plantamos. Precisamos deixar de lado as coisas que não nos capacitam, que é onde a identificação não entra em jogo. Os rótulos só podem confinar, aspirar a ser indefiníveis. Identificar-se com um rótulo é como se colocar em uma caixa. Isso restringe você, mais especificamente , restringe suas ideias de quem você realmente é. Se alguém se identificar como um fracasso, em algum momento, só será capaz de se ver como um fracasso. Você vê como isso é limitante? É muito semelhante ao processo de autojulgamento que discutimos em uma lição anterior. A frase de que isso se torna uma profecia autorrealizável. Você assume um rótulo, começa a agir de forma a validar o rótulo e começa a se identificar com o rótulo ainda mais. O que acontece com esses rótulos é que eles começam a formar a base do seu autoconceito. Autoimagem. Rótulos, até certo ponto, nosso tipo de julgamento. São as ideias que temos sobre quem somos no momento presente, quem somos agora. Há quatro categorias de rótulos que eu reduzi para. Físico, social, pessoal e existencial. rótulos físicos se relacionam com o corpo e qualquer coisa que possa ser observada com os sentidos. Um exemplo de rotulagem física seria dizer que você é feio. Os rótulos sociais geralmente se relacionam com nossos papéis sociais e nossos comportamentos. Por exemplo, ser irmã, namorada, empreendedora. Você entendeu o ponto. Depois, temos rótulos pessoais, que descrevem suas características pessoais. Quando você diz a si mesmo que é teimoso ou que é um empata, você está atribuindo a si mesmo um nível pessoal. Por fim, temos rótulos existenciais, que são definitivamente um pouco mais abstratos porque estão focados em um propósito maior e poderes superiores. Um exemplo que eu absolutamente amo é que sou uma alma eterna. Todos nós usamos rótulos para nos definirmos. Alguns deles são inevitáveis, como os rótulos sociais, sobre os quais a sociedade tem muita influência. Se você dá à luz um filho, você é automaticamente considerada mãe e não há como contornar isso. O importante a lembrar é estar atento aos rótulos que você escolher. Garantir que eles sejam positivos e fortalecedores. Os rótulos podem vir de você mesmo ou de pessoas e sistemas externos a você. No entanto, você sempre tem a escolha final sobre se deseja ou não se identificar com eles. Portanto, a chave para se libertar desses rótulos, histórias e emoções que você deixou definir você é reformulá-los. Reformulação é uma palavra que você já ouviu na última lição. E falamos sobre reformular nossos erros e o processo de autoperdão. Agora vamos conversar sobre reformulação de histórias e emoções. A reformulação é um músculo. Ele só fica mais forte se você continuar a exercitá-lo. Um dos benefícios de ter um diário que você usa para rastrear seus julgamentos, emoções e histórias é que você pode voltar e praticar a reformulação. Depois de ter prática e representantes suficientes, por assim dizer, o reenquadramento se torna uma segunda natureza e você pode fazer um sob demanda. A chave para a reformulação é a compreensão. Você não pode mudar uma história. Você não percebe que está morando em. Então, a primeira coisa que você vai querer fazer é descobrir a história que está executando sua narrativa de vida ou esse aspecto de sua vida. Descobri que a maioria das histórias está relacionada a três coisas diferentes. Primeiro, trauma infantil. Isso pode significar seu relacionamento com seus pais, os professores que lhe disseram que você fazia qualquer coisa. Vamos trabalhar com um exemplo em que alguém está lutando para encontrar o amor. Uma história sobre traumas infantis pode ser, eu fui abusada, então não sou digna. O segundo fator de influência nas histórias são as circunstâncias atuais. Portanto, não ter tempo suficiente, apoio financeiro, estar muito ocupado. Uma história circunstancial sobre a incapacidade de encontrar o amor pode ser que eu não tenho tempo para encontrar amor ou relacionamento. O último fator de influência nas histórias é a possibilidade. Mais especificamente, concentre-se na falta, falta de capacidade de conseguir o que deseja. A suposição de que as coisas não vão dar certo. Uma possível história sobre não ser capaz de encontrar o amor pode parecer que estou velho demais para encontrar o amor. Depois de esclarecer qual história está conduzindo sua vida, maior parte do trabalho pesado foi realmente feito. Quando você chegar a esse ponto, quero que você dê uma olhada profunda e honesta em onde essa narrativa o levou. Está servindo a você? É verdade? É verdade que você não é digno de amor porque foi abusado? Saiba o que é verdade é que seus pais não lhe amor e da maneira que você precisava. Mas isso não significa que você não seja digno de nenhum Amor. É verdade que estou velho demais para encontrar o amor? Na verdade, não é verdade porque amor e idade não têm correlação. E a história de ser velho demais não está servindo a você porque você não está se colocando lá fora. Este é o estágio em que você percebe o quanto suas histórias saíram do controle. O último passo para reformular a história é criar uma versão mais poderosa que permita que você avance. E o exemplo com o qual estamos trabalhando, uma reformulação poderosa poderia ser, eu sou tão digno quanto o amor que dou. Esse processo é como desempacotar uma caixa empoeirada que está ocupando espaço em sua casa. Desempacotar, jogar fora as coisas que você não precisa, segurando as coisas que lhe trazem alegria e criando mais espaço para você como resultado. Em seguida, quero discutir como você pode reformular as emoções. Novamente, isso é algo sobre o qual falamos em uma lição anterior, especificamente em relação ao processo de autoperdão. Falamos sobre normalizar suas emoções. Essa é uma das muitas maneiras pelas quais você pode reformular suas emoções. Nesta lição, vou ensinar uma mudança sutil que fez uma grande diferença para mim. E essa mudança está enraizada na linguagem. Porque, como todos sabem, linguagem tem uma vibração energética e influencia a forma como aparecemos como indivíduos. A maioria das pessoas comunica seus sentimentos afirmando Eu sou, estou triste , estou com raiva, estou ansioso, estou sozinho. Essa é a maneira mais desanimadora comunicar suas emoções. Isso implica que você é, de fato, a emoção em si. Você é a raiva, você é a tristeza, a ansiedade, a solidão. Ao se rotular como essa emoção, você dá a ela mais poder sobre você. Então, a mudança sutil que eu quero que você faça é em vez de dizer, eu estou, digamos que estou experimentando, eu estou experimentando tristeza, eu estou experimentando ansiedade, eu estou experimentando solidão. Essa afirmação implica que suas emoções são inexperiência e experiências boas ou ruins são momentos no tempo e são temporárias. Essa emoção é uma parte temporária da sua experiência humana. Agora, não resista a isso. Apenas deixe estar, observe. Faça perguntas sobre por que você está passando por isso. Mas não se apegue a nenhum dos dois. Porque vai passar quando for a hora certa e quando você estiver pronto. Para algumas pessoas, pode levar uma hora para passar. Para outros, pode levar um ano, mas vai passar. Não transforme uma experiência temporária indesejada em algo permanente, tornando-a sua marca. Espero que essa lição tenha sido útil. O que eu gostaria que você fizesse é preencher a planilha anexa para o dever de casa, na qual você reformulará uma história e uma emoção com base nas técnicas que revisamos ao fazer este exercício, eu realmente quero que você encontre um lugar tranquilo onde você possa se concentrar sem distração. E eu quero que você seja honesto consigo mesmo e conectado profundamente com seus sentimentos. Aproveite esta oportunidade para aprender mais sobre você. 5. autocuidado: Portanto, o foco desta lição será o autocuidado. autocuidado é o ato de nutrir sua mente, corpo e alma. É a capacidade de satisfazer ativamente suas necessidades como forma de preservar seu bem-estar e felicidade. Cada um de nós tem uma bateria de autocuidado cujos níveis flutuam ao longo do dia. A maior parte do que fazemos todos os dias esgota nossa energia e nossa bateria de autocuidado. Mesmo se estivermos fazendo algo que realmente gostamos, funcionar com uma bateria esgotada por um longo período de tempo acabará resultando em esgotamento. Dito isso, é essencial que tomemos medidas para recarregar essa bateria de autocuidado. Recarregamos as energias fazendo coisas que satisfazem nossas necessidades e nos dar algo em troca. Antes de entrarmos nas diferentes maneiras pelas quais você pode se mostrar autocuidado, quero discutir as cinco linguagens do amor, um livro de autoajuda escrito por Gary Chapman. Este livro se concentra em ajudar as pessoas a aprender como expressam amor ao parceiro. Embora o livro seja focado em relacionamentos, ajuda o leitor a ganhar consciência do tipo de amor que gosta de dar e receber. Todos nós podemos aprender algo valioso sobre nós mesmos com isso. Como discutimos todo este curso, é vital para sua felicidade dar amor a si mesmo. Então, o mesmo amor que você quer dar aos outros, você pode realmente dar a si mesmo e tomá-lo em suas próprias mãos. Vou examinar as cinco linguagens do amor descritas pelo autor e pintar um quadro de como elas se parecem se você as aplicar a si mesmo como um meio de recarregar sua bateria de autocuidado. Em outras palavras, você pode usar sua linguagem do amor para praticar o amor próprio. Saber sua linguagem do amor é metade do trabalho feito. Dentro de cada um desses idiomas, você pode pensar em ações que satisfaçam vários aspectos do seu bem-estar. A primeira linguagem do amor próprio, é o toque físico, que se concentra em fazer coisas agradáveis ao corpo e satisfazer seu bem-estar físico. Se o toque físico é a sua linguagem, então você vai querer se envolver em atividades relacionadas ao seu corpo físico. Você pode querer fazer uma massagem ou tomar um banho de espuma quando estiver se sentindo estressado. Vista seu pijama aconchegante no fim de semana ou faça aulas de ginástica para clarear a cabeça. A segunda linguagem do amor próprio é Atos de Serviço. Atos de serviço envolvem a conclusão tarefas que são especificamente para você e suas necessidades. Isso pode parecer como preparar refeições saudáveis para você, limpar profundamente seu espaço de vida ou consultar um profissional de saúde que o ajudará a melhorar seu bem-estar. Meu favorito pessoal é agendar um tempo sozinho. Que presente é ter um pouco de paz e estar em sua própria companhia. terceiro é a linguagem de receber presentes, que as pessoas com essa linguagem de amor próprio se sentem mais cuidadas quando estão se tratando de algo. Esses presentes podem ser materiais ou não materiais. Se você gostaria de ler, talvez seja se presentear com um novo livro. Se você é um viajante ávido, autocuidado pode parecer como reservar férias sozinho. Investir em si mesmo é outra forma de expressar essa linguagem do amor. Talvez você esteja querendo aprender uma nova habilidade. Mime-se com um curso que o ajude a começar. Em seguida, temos um tempo de qualidade. A linguagem do amor Quality Time tem tudo a ver com passar o tempo fazendo as coisas que você ama, estar nos lugares que você ama e estar com as pessoas que você ama. Você pode dar esse tipo de amor a si mesmo se engajando em seus hobbies ou dedicando tempo para meditar como alguém cuja linguagem principal do amor é o tempo de qualidade. Adoro estar na natureza. Passear com meu cachorro e deitar na grama com um ou dois livros das minhas atividades favoritas de autocuidado. Por último, temos as palavras de afirmação, linguagem de amor próprio. Com essa linguagem do amor, prefere-se apreciar verbalmente ou elogiar-se. As afirmações diárias são uma ótima maneira expressar essa linguagem de amor próprio. Você também pode expressar as palavras de afirmação por meio do registro no diário. Você pode ser bem criativo e expressar essa linguagem do amor. Por exemplo, decore um frasco de vidro e, a cada dia, escreva algo positivo sobre você em um pedaço de papel, dobre-o e coloque-o no frasco. No final do ano, esvazie o frasco e leia todas as coisas positivas que você escreveu sobre si mesmo. É muito importante lembrar que o autocuidado parece diferente para todos. Para uma pessoa praticando seu hobby de pintura, pode ser uma ótima maneira de recarregar a bateria de autocuidado. Para outra pessoa, preparar um bom jantar pode ser o ideal. Mesmo duas pessoas com a mesma linguagem de amor próprio podem expressá-la de forma diferente. Pegue duas pessoas que preferem o toque físico, a linguagem do amor próprio. Um pode preferir se mudar e fazer uma aula de dança, enquanto o outro pode preferir comer e cozinhar uma refeição saudável. Embora ambas as atividades atendam ao corpo físico, elas pareciam diferentes. Outra coisa a considerar é que sua linguagem de amor próprio pode mudar com o tempo. Portanto, é muito importante revisitar isso e reavaliar sua posição com cada uma das cinco linguagens do amor. Antes de passar para a próxima lição, Quero que você acesse o site das cinco linguagens do amor e faça o teste da linguagem do amor. Os resultados mostrarão o tipo de amor você mais receptivo e relacionamentos. E como discutimos hoje, eles lhe darão uma dica do tipo de amor que você pode querer dar a si mesmo. Vejo você na próxima lição. 6. Mitos de autocuidado: Nesta lição, vamos conversar sobre alguns dos equívocos mais comuns sobre autocuidado. Essa é uma lição incrivelmente importante porque não podemos priorizar o autocuidado com sucesso até mudarmos nossas crenças sobre isso. Existem cinco mitos de autocuidado que acredito terem o impacto mais prejudicial sobre o quão bem nos mostramos para nós mesmos. Esses mitos surgem repetidamente em meus compromissos de coaching particular, treinamento em grupo e workshops. O primeiro mito é que o autocuidado deve ser conquistado. Essa perspectiva se mostra muito entre pessoas de alto desempenho, pais perfeccionistas, pessoas que têm muitas responsabilidades e/ou pessoas que dependem delas. Alguém que incorpora essa perspectiva, essencialmente coisas de autocuidado como recompensa. É uma recompensa por suas realizações depois de você ter feito algo pelos outros. Então você trabalha demais e fica magro. Então você dá a si mesmo a recompensa do autocuidado, qual você provavelmente nem tem para o qual você provavelmente nem tem energia naquele momento. Na realidade, o autocuidado é um direito, não uma recompensa. Você tem permissão e é altamente encorajado a cuidar de si mesmo o tempo todo. Para quem acredita que o autocuidado deve ser conquistado. Eu encorajo você a pensar em quanto mais você poderia realizar se priorizasse isso. Pode ser muito desafiador encontrar o equilíbrio entre o trabalho em jogo. Mas, pessoalmente, sei que, quando não estou satisfazendo minhas necessidades, tenho menos probabilidade de alcançar o que me propus a fazer. O mito número dois é que o autocuidado é algo reconfortante. Então, minha primeira chamada aqui é que, como humanos, temos a ideia de que autocuidado deve parecer de uma certa maneira. Deve ser bom. E esses sentimentos nos ajudam a entender o que é realmente autocuidado. O primeiro desafio dessa abordagem é que nem todo autocuidado é bom. Conversaremos mais sobre isso em uma aula separada. Mas a principal coisa a lembrar aqui é que às vezes as coisas de que precisamos não são as que parecem boas no momento. O segundo desafio é que nem todas as atividades relaxantes são boas para o nosso bem-estar. Portanto, pense que o comportamento pode ser escapista, excessivo e viciante, caso e ponto, conectar-se com amigos pode ser uma forma de autocuidado. Mas se esses passeios sempre envolvem intoxicação pesada, entrar em brigas e esquecer o que aconteceu durante a noite. É altamente questionável se isso é ou não verdadeiro autocuidado. Então você acha que as atividades nem sempre nos dão o que realmente precisamos. verdadeiro autocuidado apoia o seu crescimento. É revitalizante e nutritivo para sua mente, corpo e alma. Um dos mitos mais comuns que ouço sobre o autocuidado é que ele é egoísta. Eu vou esmagar o Smith imediatamente por isso. Primeiro, assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar e felicidade é realmente muito admirável. Especialmente vivendo em um mundo onde pessoas e coisas são frequentemente culpadas pela falta de felicidade. Quando eu era um jogador de futebol competitivo, um dos meus treinadores me disse para controlar as tigelas de controle. Esta foi uma declaração que percebi que se aplica a viver fora do campo de futebol também. Você não pode controlar quais situações a vida joga em você, o que as pessoas dizem e fazem como tratam você. Mas você pode controlar como se trata. Segundo, o amor próprio abriu seu coração para dar mais. Quando doamos constantemente aos outros sem cuidar de nós mesmos, ficamos irritados, irritados e ressentidos. Essas emoções mudam a energia por trás de nossas ações de ser altruísta para se sentir uma obrigação. Como você pode encher o copo de outra pessoa se o seu estiver vazio? A resposta é que você não pode, porque você não tem nada para dar. Quando você prioriza um sentimento de sua própria xícara, ela acabará por começar a transbordar. Pessoas cujas xícaras estão transbordando têm mais para dar. Eles realmente querem dar mais aos outros porque se sentem muito abundantes. O amor próprio é um meio de encher sua xícara. No final do dia. Priorizar seu autocuidado também pode ser visto como altruísta. Você está cuidando de si mesmo, não apenas para você, mas também para que você possa dar o melhor de si para os outros. O mito número quatro é que o autocuidado é caro. Novamente, tudo isso depende de como você acredita que o autocuidado deve ser. Se o custo do autocuidado está atrapalhando o atendimento a si mesmo. Sua perspectiva disso provavelmente é muito estreita. autocuidado pode ser caro, mas também pode ser totalmente gratuito. No entanto, você deseja adotar uma rotina que se alinhe com sua personalidade, estilo de vida e objetivos. Se você tem um hábito de autocuidado que é um pouco caro e difícil de manter. Eu encorajo você a debater maneiras alternativas de atender a essa necessidade sem gastar muito. Ter alternativas mais baratas ou custar alternativas tornará mais fácil mostrar a si mesmo um autocuidado consistente. Além disso, é menos estressante e indutor de ansiedade. E nosso último mito é que o autocuidado consome muita energia. Se você acredita que o autocuidado requer 24 horas de atividades ininterruptas, não é de admirar que esteja lutando para se manter consistente, muito menos começar. Esse mito, mais uma vez, exige uma mudança de perspectiva. autocuidado pode ser um dia inteiro de atividades. Na verdade, o domingo de autocuidado é um conceito popular em que as pessoas passam um domingo priorizando a si mesmas. Se isso funcionar para você, é ótimo. No entanto, se não souber que o autocuidado também pode ser incorporado às práticas diárias simples. Isso pode significar gastar 30 minutos e consolo todas as manhãs lendo seu livro ao ar livre, ou dedicar 15 minutos todas as tardes para respirar, trabalhar para a ansiedade, aparecer para você e suas necessidades e pequenas maneiras, cada dia é tão eficaz quanto dedicar um dia inteiro ao autocuidado. E o mais importante, pode parecer mais gerenciável, o que o ajudará a ganhar impulso e consistência. Para esta lição, faça o download da planilha e reflita sobre quais mitos sobre o autocuidado você foi levado a acreditar. Se houver um mito, você ainda é parcial para responder às perguntas para obter mais clareza. 7. Auto-cuidado inadequado: Ei, aí. Nesta lição, quero falar sobre um dos erros mais comuns de autocuidado que vejo as pessoas cometendo, que é o autocuidado inadequado. autocuidado tornou-se muito glamourizado tanto que é uma hashtag incrivelmente popular do Instagram e está sendo usada para obter mais curtidas. Existe a noção de que autocuidado envolve corpos luxuosos, jantares finos, manicures e pedicures, e assim por diante. Embora esses atos sejam super agradáveis, também é altamente questionável o quanto eles realmente apoiam seu bem-estar geral. Alguns de nós acreditam que estamos praticando autocuidado, mas, na realidade, estamos investindo tempo e energia e dois atos que não estão realmente nos ajudando a atender às nossas necessidades. Vamos conversar sobre autocuidado versus auto-calmante. autocuidado visa garantir o bem-estar físico, emocional, espiritual e mental. O objetivo é ajudá-lo a atender às suas necessidades. Por outro lado, auto-calmante tem como objetivo diminuir suas emoções e até mesmo ajudá-lo a escapar da realidade e das circunstâncias que as desencadearam. O objetivo é confortar, distrair e ajudá-lo a superar o momento. Agora, com isso em mente, existem quatro tipos de autocuidado que realmente não funcionam. O primeiro é o autocuidado dirigido por escapistas. Isso é fazer as coisas sem pensar com a intenção de zonear e desconectar. Um exemplo clássico com o qual acho que muitos de nós provavelmente podemos nos identificar é assistir à Netflix em excesso. Pesquisas mostram que assistir TV compulsivamente pode realmente levar a um maior estresse, ansiedade e depressão. O segundo é o autocuidado motivado pela vergonha Isso é focado no que você acha que cita, unquote deveria estar fazendo. Caso e ponto. Começar uma dieta paleo para perder peso pode parecer um ato fortalecedor de autocuidado. Mas se a ação está sendo impulsionada pelas críticas dos outros e para consertar seu corpo. A citação, unquote Self Care Act é motivada pela vergonha. Comprometer-se com um ato movido pela vergonha vai ser ainda mais difícil porque não vem de um lugar com poder. autocuidado orientado por conserto rápido normalmente aparece como o local. Máscaras faciais, manicures e pedicures. Todas essas são coisas adoráveis que ótimas a curto prazo, mas a longo prazo, elas não enchem sua xícara. E o último tipo de autocuidado ineficaz é impulsionado pela indulgência. Isso é ineficaz porque o excesso de indulgência pode impactar negativamente outras áreas da sua vida, como finanças, saúde, relacionamentos e assim por diante. Por exemplo, você pode ir às compras porque se sente merecedor. Mas se você sabe que o dinheiro pode ser gasto de uma forma mais impactante para atender às suas necessidades. A maratona de compras é realmente eficaz no autocuidado? Esses tipos de autocuidado ou não nutrem ninguém e podem atrapalhar o cultivo do amor próprio. Então, como você evita ser pego nessas armadilhas de autocuidado? Você garante que está praticando autocuidado genuíno que se alinha com seu estilo de vida, objetivos, personalidade e necessidades. E você faz isso , mais uma vez, aumentando a conscientização sobre suas intenções de autocuidado antes de se envolver em qualquer ato de autocuidado. Perguntou a si mesma, primeiro, quais emoções em torno dessa ação. Se a sua Lei de Autocuidado parecer terrível, como uma obrigação ou um dever, faça. Queremos investigar por que isso acontece? A segunda pergunta a se fazer é minha intenção é nutrir, punir ou escapar? Novamente, o propósito de todo autocuidado é fornecer nutrição se você não sentir que é uma bandeira vermelha. Terceiro, para que eu gostaria de criar mais espaço? Essa pergunta ajuda você a se reconectar com o que você precisa e com o que está disposto e pronto para se comprometer. Talvez você queira criar mais espaço para conexão, paz, estabilidade, diversão e assim por diante. Quarta pergunta, isso ajudará meu futuro eu? Isso garante que seu autocuidado o apoiará no longo prazo versus no curto prazo. E por último, qual dos meus valores honra essa ação, sua resposta a essa pergunta indicará se suas ações estão alinhadas com o que realmente importa para você. Se sua ideia de autocuidado parece gratificante, nutrir está ajudando você a criar mais do que você quer em sua vida é algo pelo qual seu futuro eu agradecerá. E é algo que honra os valores próximos e caros ao seu coração. Você está praticando um autocuidado poderoso. Então, para encerrar esta lição, quero que você pense sobre sua Lei de Autocuidado. Se você não tiver uma, pense em uma atividade de autocuidado que você tenha adiado ou feito no passado. Com esse exemplo em mente, acesse os downloads do curso e responda às perguntas correspondentes. 8. Auto-compaixão: Olá pessoal. Nesta lição, abordaremos o quarto pilar do amor próprio, da autocompaixão. A autocompaixão é reconfortante e cuidar si mesmo em momentos de dificuldades e fracasso percebido. Na verdade, estudos mostram que o nível de autocompaixão afeta os comportamentos de saúde. Estou me referindo especificamente a um estudo de psicologia da saúde realizado em 2015. O estudo fez com que vários 100 adultos emergentes completassem uma pesquisa on-line avaliando seus comportamentos de saúde, autorregulação e autocompaixão. autorregulação é a capacidade de controlar e regular suas ações. É considerado um processo importante a ser nutrido para o gerenciamento bem-sucedido do comportamento de saúde e a saúde ao longo da vida. Uma alta capacidade de autorregulação significa ter a capacidade de resistir a tentações e distrações. A capacidade de se recuperar de tentativas fracassadas, forte regulação emocional e a capacidade de prestar atenção ou avaliar o comportamento contínuo. O estudo descobriu que a autocompaixão promove comportamentos positivos de saúde por meio da autorregulação saudável. A autocompaixão foi positivamente associada às intenções de se envolver em comportamentos de saúde. Em outras palavras, quanto mais autocompaixão alguém tinha, maior a intenção se envolver em comportamentos saudáveis. A principal conclusão deste estudo foi que aumentar autocompaixão pode ajudar a promover comportamentos positivos de saúde. aumento da autocompaixão pode ser feito por meio do aumento da capacidade de autorregulação. autocompaixão é definida como assumir uma postura gentil e sem julgamento em relação a si mesmo durante momentos de fracasso ou desafio. Essa qualidade inclui três dimensões que podem ajudar a promover os principais processos de autorregulação. Auto-bondade, humanidade comum e atenção plena. Cada uma dessas dimensões pode ajudar a promover respostas emocionais positivas em vez de negativas aos inevitáveis desafios e contratempos encontrados ao tentar se envolver em comportamentos de promoção da saúde, como manter uma dieta saudável. não cumprimento das metas pessoais de saúde Muitas vezes desencadeia sentimentos de vergonha e culpa. Isso geralmente resulta em desengajamento em vez de persistência, momento em que a pessoa é desviada de seu objetivo. Responder com autocompaixão envolve ver tais falhas como parte da condição humana, como um aspecto da vida a ser visto com gentileza, em vez de se julgar mentalmente e sem ser pego nos sentimentos negativos que são desencadeados pelo fracasso. Em shorts, quanto mais gentileza tivermos para com nós mesmos, melhor cuidamos do nosso bem-estar. Pesquisas também mostram que compaixão tem um impacto biológico no corpo. A autocompaixão está relacionada à felicidade e ao otimismo. Mas o que isso realmente faz com o corpo físico? Bem, quando a autocompaixão é mostrada, nosso corpo se liberta. ocitocina é um hormônio que nos faz sentir seguros e calmos. Quando a autocompaixão não é demonstrada, nosso corpo inicia uma resposta ao estresse na qual o cortisol é liberado. cortisol é um hormônio do estresse. O que você sente quando está em situações de perigo iminente? Ou você foge do perigo ou o enfrenta. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. cortisol é o hormônio que prepara o corpo para responder a essas situações ameaçadoras. O aumento do cortisol resulta em aumento da pressão arterial e da adrenalina. O que podemos tirar disso é como autocompaixão pode evitar o desgaste de nossos corpos. Ações baseadas em amor e ternura, como dar um abraço em si mesmo, aumentarão os níveis de ocitocina liberados em seu corpo e diminuirão os níveis de cortisol. No entanto, ataques emocionais a si mesmo desencadeariam uma resposta ao estresse. Anteriormente, mencionamos que as três dimensões da autocompaixão, nossa bondade própria, humanidade comum, em atenção plena. Vamos examiná-los com um pouco mais de detalhes. bondade própria significa aceitar a realidade de que não há vida livre do fracasso. Simplesmente ser bom consigo mesmo diminui os sentimentos de frustração, autocrítica e sofrimento. Ao longo deste curso, falamos muito sobre o poder dos pensamentos de alguém. Acredito que a maior parte do sofrimento que experimentamos é autoinfligido por meio de nossos pensamentos. Humanidade comum, ou comunalidade, como eu a chamei aqui, enfatiza o fato de que nenhum de nós é realmente tão especial para ser o único que experimenta sofrimento. Erros e falhas são experiências compartilhadas em tudo isso. Se alguém lhe disser que nunca cometeu um erro, está mentindo porque ninguém joga esse jogo da vida perfeitamente. Esperançosamente, ao entender que esta é uma experiência compartilhada, você recebe algum tipo de conforto durante tempos difíceis. Por último, temos atenção plena. Como mencionamos, o fracasso e dificuldades desencadeiam muitas emoções fortes. Observe esses pensamentos e emoções com curiosidade em vez de julgamento. Lembre-se, você não é a emoção em si. Você é a coisa certa. Observar a experiência da emoção surgiu na onda dessas emoções sem vergonha ou culpa. Mas certifique-se de não se envolver com eles e começar a confundi-los com quem você é. Para encerrar esta lição, vou deixar você com esta citação. Se sua compaixão não inclui você mesmo, ela está incompleta. Para o dever de casa desta lição, pense em uma situação em que você está lutando para mostrar compaixão. Quero que você preencha a planilha em anexo para refletir sobre como você trata um amigo nessa situação. Vejo você na próxima lição. 9. Gratidão: O tópico da lição de hoje será gratidão. Gratidão é ser grato pelos diferentes aspectos da sua vida. Ele se concentra em reformular sua maneira de pensar, acentuando o positivo. Indivíduos que são gratos se concentram no que está funcionando bem em suas vidas. É uma tendência humana natural olhar para o que não está funcionando bem e o que está faltando, em vez do que você tem e o que está indo bem. Expressar gratidão ajuda a aumentar sua frequência vibracional. Olhando para o positivo. Nós nos sentimos melhor como indivíduos e mais equipados para lidar com desafios e construir relacionamentos fortes com os outros. Vamos falar sobre algumas maneiras pelas quais a gratidão mudou o caráter geral. Aqueles que escreveram sobre gratidão em vez de irritações foram mais otimistas e se sentiram melhor com suas vidas. Escrever e entregar uma carta de gratidão a alguém que nunca foi devidamente agradecido por sua gentileza. Ajudou os participantes a aumentar sua pontuação de felicidade. Indivíduos que dedicaram tempo para expressar gratidão pelo parceiro não apenas se sentiram mais positivos em relação à outra pessoa, mas também se sentiram mais confortáveis expressando preocupações sobre seu relacionamento. Os gerentes que se lembraram de agradecer às pessoas que trabalham para eles podem achar que esses funcionários se sentem motivados a trabalhar mais. Você já fez algo de bom para outra pessoa? E quando eles expressam sua gratidão por você, você se sentiu inclinado a fazer ainda mais por eles. É assim que o universo, deus, espírito, qualquer entidade superior em que você acredita, funciona. Mais é dado às pessoas que estão contentes e agradecem pelo que têm. Reconhecer o bem que você já tem em sua vida é a base de toda abundância. O que esse autor está dizendo aqui, que cada um de nós já é abençoado com tanto. Em outras palavras, uma atitude de gratidão é o que gera abundância. Há tantas maneiras de aumentar a gratidão, mas na lição de hoje, vou falar de algumas. A primeira estratégia é um diário de gratidão. Essa é uma das minhas formas favoritas de expressar gratidão porque não consome muito tempo. Você pode fazer isso em qualquer lugar e é uma ótima maneira de começar ou terminar o dia. O primeiro diário de gratidão foi feito por você mesmo. Foi um pequeno caderno pelo qual escrevi três coisas pelas quais era grato a cada dia. Literalmente, demorou três minutos. Eventualmente, expandi para um diário com sugestões, que adoro porque abre minha perspectiva de gratidão. Isso me incentiva a olhar para o que está funcionando em áreas da minha vida que eu não teria analisado de outra forma. Em termos de começar um diário de gratidão, você pode simplesmente criar o seu próprio ou obter uma versão guiada. A segunda estratégia é o voluntariado. Vou começar dizendo que nossa jornada na vida nunca deve ser comparada à de outra pessoa. Portanto, não confunda gratidão com comparar o que você tem que fazer, o que outra pessoa faz. No entanto, quando você dá tempo a diferentes populações, seus olhos estão abertos para o que você considera garantido. Por exemplo, se você se voluntariar com crianças que perderam seus pais, você pode começar a pensar em como você é grato por ter um relacionamento com seus pais, passar as férias com eles, ter a oportunidade de ainda criar memórias com eles. Por voluntariado. Você recebe lembretes das grandes e pequenas bênçãos e da vida. Por último, temos uma carta de agradecimento. Adoro esse exercício porque acho que raramente expressamos nossa sincera genuína apreciação pelos outros. Acho que este exercício nos permite mergulhar mais fundo nos relacionamentos e no sistema de apoio que adiciona um grande impacto em nossas vidas. Este exercício não precisa ser na forma de uma carta, embora eu o aconselho porque permite que você processe seus pensamentos e faça com que todos sejam escritos. No entanto, você pode simplesmente ligar para a pessoa e expressar sua gratidão por ela. Para esta lição, sua lição de casa será preencher a planilha de atitude de gratidão, que você pode baixar nos materiais do curso. 10. Limites: Ei, ei, a lição de hoje é sobre limites. Limites são limites que estabelecemos para criar um espaço pessoal saudável que honre nossas necessidades e nos proteja da toxicidade. Os limites podem assumir vários fóruns diferentes. Existem quatro tipos de limites que comemos normalmente definidos. O primeiro, nossos limites físicos, que se relacionam com seu espaço e corpo. Os limites físicos estabelecem limites sobre quem pode tocar em você, quando, onde e como. Isso inclui tudo, desde limites sexuais, querer espaço após uma discussão, invasão de espaço ou privacidade, como olhar pelo telefone ou diário de alguém, pode ser considerado uma violação do físico limites. Em segundo lugar, temos limites mentais relacionados à decisão sobre seus pensamentos e valores e ao respeito dos pensamentos e valores dos outros. Quando persuadir alguém se transforma em uma disputa de gritos, isso pode ser considerado uma violação dos limites mentais. Em seguida, nossos limites emocionais, que são sobre respeitar, honrar e lidar com os sentimentos de maneira apropriada. E o limite emocional que alguém pode estabelecer em um relacionamento é não permitir que mau humor do parceiro os afete. Quando alguém está de mau humor, pode ser muito fácil ser sugado por isso também. No entanto, o estabelecimento e o limite emocional podem impedir isso. Por fim, temos limites espirituais nos quais a ênfase está definindo seu relacionamento com um poder superior. Se você tem amigos ou familiares que têm sistemas de crenças diferentes, você pode definir os limites deles, não empurrando suas crenças sobre você. Então, como são os limites saudáveis versus não saudáveis? Limites saudáveis vêm de um lugar de autoestima, respeito próprio e empoderamento. Limite insalubre parece agradar as pessoas e não querer pisar nos pés de ninguém. Limites saudáveis protegem sua energia da negatividade. Limites não saudáveis podem levá-lo à negatividade como resultado de não expressar suas necessidades ou desejos. Um indivíduo com limites saudáveis está bem quando alguém não o aceita dizendo não em relação a algo, Contudo, alguém com limites prejudiciais, Mike se sente desempoderado e tomar e manter suas decisões. Eles podem se sentir injustificados ao dizer não. Limites saudáveis exigiam a aceitação que suas necessidades são diferentes das outras. Talvez eu precise de um dia inteiro sozinho para me reenergizar. Mas a próxima pessoa pode precisar de apenas algumas horas. Alguém com limites prejudiciais pode sentir culpa e vergonha em relação às suas necessidades. Eles podem começar a convencer-se a acreditar que suas necessidades não são razoáveis. Então, o que cada um de nós deve ter em mente ao estabelecer limites saudáveis? Primeiro, você vai querer ser claro, calmo, assertivo e respeitoso ao comunicar seus limites. Abordar e outros com essa energia os tornarão mais receptivos às suas necessidades e solicitações. Definir um ultimato não é uma forma eficaz de comunicar limites. Isso fará com que outros se sintam ameaçados, que é exatamente o que não queremos. Segundo, evite se sentir culpado por seus limites. No final do dia, seu bem-estar é sua responsabilidade e somente sua. Só porque seu limite parece um pouco diferente dos limites dos outros, não os torna menos importantes. Terceiro, quando as pessoas reagiram negativamente aos seus limites, lembre-se de que a reação delas é toda sobre eles. Esse indivíduo provavelmente está respondendo de um lugar do ego. Eles estão criando uma história em torno de seus limites, fazendo com que eles formem um julgamento e fiquem na defensiva ou ofendidos. Quando isso acontecer, sente-se e observe, venha de um lugar de entendimento. Mas mantenha sua posição. A conscientização é outra prática recomendada para os limites. Discutimos a importância da conscientização e vários aspectos. Quando se trata de limites, é vital estar em sintonia. As coisas que o desencadeiam, esgotam e fazem você se sentir desconfortável. Esses gatilhos são como pequenas pistas para limites que você pode querer considerar definir. diário é outro ótimo exercício a ser usado ao estabelecer limites saudáveis. Escrever nos permite processar ainda mais nossos pensamentos. Use o registro no diário para explorar ainda mais seus gatilhos, as coisas que não estão funcionando para você e por quê. Por fim, estamos construindo um sistema de suporte. Acho que essa é uma das práticas mais subestimadas e que envia limites saudáveis. Se você está fazendo um esforço consciente para criar um espaço pessoal saudável, é muito importante estar cercado por pessoas que respeitam isso. Obter resistência de seus amigos e familiares pode ser muito desgastante. E para dificultar a criação de limites, aqueles que realmente amam você respeitarão suas necessidades, solicitações e desejo de criar um espaço pessoal saudável, independentemente do que pareça no momento. Para o dever de casa, gostaria que você pensasse em uma área em sua vida em que atualmente está lutando para estabelecer limites. 11. Entendendo seus valores: Bem-vindo à próxima lição. Você está indo muito bem até agora. Nesta lição, falaremos sobre um dos meus tópicos favoritos, valores. Em resumo, os valores são os princípios pelos quais as pessoas vivem. A razão pela qual eu adoro fazer trabalho de valores é porque muitos de nós seguimos nossas vidas com compreensão limitada. O que nos leva a fazer, o que fazemos. Nossos valores têm um impacto tremendo na forma como agimos. Quando escolhemos intencionalmente os valores pelos quais queremos viver. Isso torna mais fácil para nós aparecermos de uma forma da qual nos orgulhamos. Como eu disse anteriormente, os valores são importantes porque influenciam a forma como vivemos. Eles são como uma bússola que guia nossas ações. Tomemos, por exemplo, duas pessoas que precisam trabalhar em um trabalho estressante. O primeiro tem o valor máximo do dinheiro, o outro tem o valor máximo da família. Quando solicitado a trabalhar até tarde, como você acha que essas duas pessoas agirão de forma diferente? Aquele que valoriza o dinheiro pode não ter problemas em trabalhar tarde da noite, sabendo que isso pode lhes dar uma promoção e aumento a longo prazo, o outro indivíduo que valoriza família pode não aproveite essas madrugadas também. Na verdade, eles podem optar por não ficar até tarde ou encontrar um novo emprego que lhes permita ver sua família com mais frequência. Existem dois tipos de valores. Valores baseados no medo, que causam evitação, e valores conscientes espaçados, que o levam a tomar medidas positivas. Se alguém permanece em um emprego, odeia porque está preocupado em não ter dinheiro suficiente. A estabilidade se torna um valor baseado no medo. Se alguém deixa um emprego porque quer construir a empresa dos seus sonhos, realização age como um valor baseado na consciência. Cada um de nós tem muitos valores, mas nossos valores fundamentais são um subconjunto de cinco que você prioriza sobre o resto. Se você conhece seus valores fundamentais, nunca terá outro dilema. Você pode estar se perguntando o que diabos isso tem a ver com amor próprio. Bem, como vivemos de acordo com nossos valores influencia a forma como nos sentimos sobre nós mesmos. Vamos voltar para a pessoa que valoriza a família. Mas eles estão tarde da noite no trabalho os impedindo de honrar esse valor. Depois de algum tempo, essa pessoa provavelmente começará a se sentir mal se nossas ações não estiverem alinhadas com nossos valores fundamentais, mais provável que se sintam mal conosco mesmos. Por outro lado, quando nossas ações estão alinhadas com nossos valores registrados, nos sentimos confiantes, autênticos e bons sobre nós mesmos. Agora, uma das perguntas mais comuns recebo sobre valores é que recebo sobre valores é: e se eu não souber quais são meus valores? Minha resposta é que cada um de nós tem todas as informações de que precisamos para descobrir os valores pelos quais amamos. Deixe-me falar sobre como isso é feito. O primeiro passo para descobrir seus valores é coletar dados. Se cada ação que tomamos é impulsionada por um valor, tudo o que precisamos fazer é avaliar nossas ações, responder perguntas para reunir informações sobre quem você é. Uma pergunta que muitas vezes faço aos outros é pensar em uma época em que eles se sentiram mais felizes, mais expansivos e bem-sucedidos. Quais virtudes, comportamentos e qualidades estavam presentes durante esse período? O segundo passo é identificar os valores presentes em suas respostas. Por exemplo, se você se sentir mais feliz e caro ao fazer trabalho voluntário, talvez realização, comunidade e conexão sejam valores caros para você. Isso cabe a você decidir. Como mencionei, cada um de nós tem muitos valores. No entanto, alguns são mais importantes para nós do que outros. A terceira etapa do processo é classificar os valores que você identificou em ordem de importância. A última etapa do processo é traduzir o valor selecionado em um princípio orientador ou lema pelo qual viver. Por exemplo, se a realização é um valor importante para você, o princípio orientador que você pode criar é fazer o que você ama. Para esta lição, quero que você passe pelo processo de descobrir seus valores. Pense em uma época da sua vida em que você sentiu a saliva mais cara e bem-sucedida. Quais virtudes, comportamentos e qualidades estavam presentes? Identifique os valores em sua resposta, classifique-os em ordem de importância para você e traduza o valor máximo em um princípio orientador pelo qual você viverá. Você pode usar a planilha para download para concluir este exercício. 12. A sua rotina auto-amor: Parabéns por ter chegado à lição final do curso de amor próprio do super carregador. Agora é onde você colocará tudo o que aprendeu em um plano acionável. E a lição final deste curso, quero que você pegue tudo o que aprendeu sobre o amor próprio e o use para criar uma rotina de amor próprio para si mesmo. Eu recomendo revisitar o inventário do amor próprio que você fez em nossa primeira lição. E usando seus resultados para determinar quais áreas do amor próprio você pode fortalecer. Pense em como você se mostra sem julgamento, como você se trata quando comete erros. Linguagem do amor próprio, os rótulos e histórias que você dá seu poder à forma como expressa gratidão, como você estabeleceu e honra limites, insere valores. Use todas essas informações para desenvolver uma rotina de amor próprio que beneficie você. Esta planilha está disponível para download nos materiais do curso. Vou orientá-lo brevemente para que você possa começar a entrar em ação. A primeira seção da planilha é onde você escreverá e acompanhará suas intenções semanais. Por exemplo, talvez todos os domingos você faça sua preparação de refeições saudáveis para a semana. Eu recomendo se comprometer com um dia de cada vez, se possível. A próxima seção é seu princípio orientador, que deve refletir um de seus valores fundamentais. Este será o seu lembrete do que viver durante a semana. A terceira seção é onde você verificará sua necessidade número um e debaterá os recursos necessários para satisfazê-la. A próxima seção é onde você listará três itens pelos quais é grato naquela semana. As duas seções finais estão trabalhando em conscientização, reformulação e compaixão. É aqui que você avaliará sua semana e verá onde as coisas poderiam ter melhorado. No entanto, você não se envolverá com o que não correu bem. Em vez disso, você o reformulará em uma oportunidade. Pense em uma ação que você pode tomar para mostrar apoio a si mesmo. Muito obrigado por fazer este curso. Eu realmente espero que você tenha encontrado valor nisso. Sinta-se à vontade para visitar meu site para obter mais recursos gratuitos e artigos de blog. Se você tiver alguma dúvida sobre o conteúdo do curso ou quiser orientação adicional, envie-me um e-mail ou marque uma consulta gratuita no meu site. E, claro, conecte-se comigo nas redes sociais para obter mais conteúdo. Espero que este curso tenha ajudado você a progredir em sua jornada de amor próprio. E estou aqui para oferecer suporte adicional, se você precisar.