Síndrome do impostor vs criatividade

1. Introdução: Oi, meu nome é Nina. Trabalho no campo fora da ciência do nosso Raider. Mas hoje vou entregar um curso sobre como você pode utilizar certas ferramentas e dicas práticas sobre como você está. Um criativo pode alcançar seu potencial máximo, especialmente superando algo como a síndrome do impostor. A síndrome do impostor é um termo psicológico, referindo-se a um padrão de comportamento onde as pessoas duvidam de suas realizações e têm um persistente, medo persistente, muitas vezes internalizado de ser exposto como um Ford. Então eu vou te dar algumas ferramentas práticas e dicas que você pode começar a aplicar a vida cotidiana que permitem que você supere a síndrome do impostor e, finalmente, alcance todo o seu potencial. Quem é este curso para principalmente, provavelmente alvo criativo popa porque eles experimentá-lo mais. Mas, na verdade, é para qualquer um que queira alcançar todo o seu potencial. Se você é criativo e seu talvez no início de sua jornada, talvez tenha apenas entrado em freelancing em você está tentando encontrar o seu ressuscitado tentando encontrar o seu fluxo, você sabe que há o desejo mais profundo de fazer seus próprios projetos, Mas ao mesmo tempo, você está fazendo malabarismo fazendo coisas para outras pessoas porque você tem que ganhar a vida. Quando você está entre este mundo inteiro no início, como um criativo, pode ser um pouco esmagador. Portanto, este curso é para aqueles, mas para qualquer pessoa, em geral, que procuram alcançar o seu potencial. Isso é com essas ferramentas e dicas. Vou te ajudar a superar esses obstáculos que você pode enfrentar nessa jornada. 2. Síndrome do impostor: Então, basicamente, o que eu faço para viver é ensinar no console sobre a ciência chamada Ayurveda. Então eu invasor é uma ciência que entende que você é único, individual sendo tão sem entrar em detalhes sobre o que é a ciência. Você realmente não precisa saber. Mas é daqui que vem a base dessas ferramentas e conselhos. E é baseado neste contexto que, em última análise, ser o seu melhor eu. Temos que nos livrar das coisas da mente que não nos servem. Temos que trabalhar. Há obstáculos e passar pela vida de uma forma equilibrada a partir disso, você pode, tipo, explorar esta fonte dentro de você. Ou você pode explorar esse fluxo fora do seu potencial. Teoh passa por nove. Então, quando estamos olhando para este contexto de I na ADA, quando eu penso em algo como a síndrome do impostor para mim, em última análise, se você é uma pessoa única, Andi individual para você e não há outro café de você em este universo. Isso significa que quando você faz algo como, se comparar ou se julgar ou se colocar para baixo de qualquer maneira, ele não leva você a lugar nenhum basicamente em se você não tem nada para se comparar porque ou se ninguém veio comparar -se porque todo mundo é único, ele tipo de sopra fora a água. O ponto de até mesmo se comparar porque você percebe OK, bem, se não, não há duas pessoas iguais. Se não há dois pedaços de vai ser o mesmo, qual é o ponto em comparar-se como, o que você está realmente comparando? Você está comparando sua habilidade? A comparar o seu próprio talento? Você está comparando em qual parte de todo o processo você está se comparando? Então eu acho que na minha vida eu definitivamente tenho um lado criativo para mim mesmo. Como quando comecei a minha jornada de me afastar da minha profissão original, waas, que era farmacêutica. um Percebi que haviaumelemento criativo em mim. Andi, eu olhei para parar de desenhar são desenhos intrincados e fazer coisas realmente experimentais de plantas e coisas assim. Na minha vida, tenho muitas pessoas à minha volta que são criativas, como se um dos meus melhores amigos fosse DJ. Na minha vida, tenho muitas pessoas à minha volta que são criativas, Meus parceiros, um fotógrafo, minhas irmãs e arquiteto s Oh, eu tenho um monte de bons amigos e família ao meu redor e que as nossas pessoas corretivas Andi, Eu definitivamente notar que existem esses padrões na forma como o pessoas criativas às vezes podem sentir ou vir a em sua jornada. Então, a síndrome do impostor é um bom ponto de partida. Eu acho que Teoh começar a discutir sobre como você pode começar a superar algumas dessas coisas. Então, se olharmos para a definição do que realmente é a síndrome de Impostor, há palavras-chave na definição que podem realmente nos fornecer uma porta para os aspectos profundos por trás dos efeitos dessa síndrome. Então a primeira palavra que podemos olhar é psicológica. Então é um problema psicológico, o que significa que está em nossa mente. Ok, essa é uma grande palavra para usar o fato de que está em nossa mente, hum, as ciências de AII Vader e também yoga para nos ensinar que não estamos fora da mente. Então isso pode ser um pouco confuso no começo quando você está me ouvindo dizer coisas assim, mas tente ficar comigo e vai se juntar no final. Então, quando eu digo que você não está fora da cabeça, basicamente significa que você é algo mais do que isso. Muitas de nossas construções do que pensamos vêm da mente, e parecemos pensar que tudo o que fazemos tem que vir de nossos processos de pensamento intelectual . Então isso me leva para as próximas palavras importantes que são padrão em persistente na definição. Então, quando algo é um padrão ou persistente, significa que está ocorrendo. Significa que continua se repetindo de novo e de novo e de novo, de modo que isso implica um que talvez não possamos sair dele e foi preso nele. Vem de um lugar repete a mesma coisa uma e outra vez, que vem de um senso de memória. Certo, então o fato de que a desordem vem da mente para mim, é óbvio que vai ser um padrão recorrente porque tudo o que você faz da mente é geralmente de repetição. Então, se pensarmos na mente que você tem, hum, no passado, você tem o futuro. Quando nos sentamos demais em qualquer um desses, isso é o que causa uma agitação agitada fora de nossa mente. Então, quando olhamos muito para o passado ou olhamos para o futuro ou olhamos para o Teoh algo mais externo para nós mesmos, é quase inerente que, como seres como, se você pensar sobre o que os macacos fazem, eles copiarão outra pessoa . Não é. Nossa mente é tão condicionada a repetir e copiar padrões porque essa é a maneira que nós evoluímos como humanos. É a forma como aprendemos a ser. Aqui está uma maneira que aprendemos a sobreviver. Então, este vínculo com o conceito de ansioso pelo ego está basicamente lá para que possamos sobreviver, então ele usa coisas como memória usa coisas como repetição, padrões, aprender com erros, todas essas coisas para construir, uma maneira de sobreviver à vida. Agora esse modo de sobrevivência é ótimo quando você está, você sabe, quando você realmente precisa dele. Quando você toca em algo quente, dói ou você sabe quando você aprende com a experiência. Mas quando essa parte da mente se torna muito dependente de tudo o que fazemos, é quando despejar é nossa criatividade, porque o que fazemos então é começar a tentar repetir padrões de tudo ao nosso redor em vez de olhar criar a partir do que você é sem essas coisas externas. Então isso é o que eu quero dizer quando as ciências de AII Vader em yoga ou qualquer tipo de maneiras talvez esotéricas de olhar para nós mesmos neste mundo é que nós nos tiramos dessa mente de macaco . Então as palavras padrão e persistente vêm do fato de que é uma coisa recorrente, e esta é a condição da mente para continuar repetindo e repetindo, repetindo quando estamos vivendo na mente. Então a próxima palavra no título que podemos falar sobre dúvida quando duvidamos de nosso próprio trabalho, implica que talvez tenhamos um pouco de falta, talvez confiança ou auto-valor no que estamos fazendo novamente. Ele deriva da mente. Então, com esse aspecto, temos que cavar bastante calor de onde veio essa falta de valor próprio e vender. O que é isso em sua vida que talvez tenha feito você sentir que você não é digno ou que seu trabalho está lá para ser criticado ou vamos mais fundo. Por que sempre buscamos essa aprovação? Então, por que sempre procuramos alguém para dizer Sim, isso é muito bom. E então nos sentimos bem. Você sabe, como nós tratamos as coisas como de tal forma que podemos tratar nosso trabalho em um valor transacional tal que nós estamos dando a ele, a fim de obter algum tipo de gratificação de volta s o. E não te preocupes se estás a pensar que não quero ir lá, está tudo bem. Mas mesmo a consciência de se perguntar, o que estou fazendo? E por que estou fazendo isso? Pode ajudá-lo a começar a lançar um pouco de luz sobre ele. Então, como criativos, você poderia se perguntar, o que eu faria se eu não tivesse que mostrar esse trabalho a ninguém em que não havia dinheiro envolvido. Eu só tinha que fazer isso apenas para o puro prazer fora durante ele. Ok, então outra palavra importante na definição é internalizada. Então os fatos de que é internalizado significa que você está escondendo. Eso Normalmente, quando algo é internalizado, tudo em nosso ser é externo a nós mesmos. Tudo o que mostrarmos ao mundo em nosso trabalho criativo será externo. Então, quando internalizamos algo, estamos tirando isso do mundo externo. e estamos mantendo-o dentro de nós. Então, para mim, como quando trabalho com as ciências de toda a Veda, internalizar algo inibe, sabe, então é como ter uma pá de lixo e nunca esvaziá-la. Você continua adicionando e adicionando e adicionando a ele. Mas se você não se livrar dele, começa a feder. Basicamente torna o seu ambiente muito tóxico. Então esse é todo o seu corpo e sua mente, tipo super tóxico. Então, se você está tentando criar e tentando ser a melhor versão de si mesmo, você realmente precisa esvaziar esse lixo. Livre-se desse cheiro para você florescer em todo o seu potencial. E então outra palavra realmente importante na definição de síndrome do impostor é medo. Medo é algo que eu acho que todos nós podemos nos relacionar, que todos nós podemos. Teremos este elemento dentro de nós que tem medo de muitas coisas. Temos medo de que o mundo nos veja. Estamos com medo de não sermos bons o suficiente, bem, com medo, ou pessoas nos julgando. Podemos ter medo de algumas críticas, mas se formos honestos com nós mesmos, bem, também estamos procurando alguém que nos aprecie. Andi. Estamos à procura de uma ligação à Andi. Quando você está segurando o medo, você percebe que é como um bloqueio completo para o que você realmente quer na vida. Superar medos pode ser um pouco difícil. Então eu mencionei muitas palavras profundas nisso porque quando estamos falando sobre a síndrome do impostor como pessoas criativas, é algo que você provavelmente passa muito como no seu dia-a-dia. Então eu coisas como medo, dúvida, julgamento comparação, também ter um pouco de expectativa sobre si mesmo em seu trabalho e levar para essas coisas. Então todas essas palavras, quero dizer, quero dizer, você pode ir super fundo no que elas vão significar em um nível filosófico do seu passado, seja lá o que for. Seja lá o que essas palavras significam para você, elas serão profundamente pessoais na sua jornada para ver de onde elas vêm , da maneira que eu entendo ou do quê. O que aprendi estudando ciências alternativas e olhando para a mente e o corpo é que uma dessas coisas são construídas fora da mente. Andi, quando a mente está agitada, esses sentimentos, Andi, as coisas começam a acontecer. Estou com as ferramentas e práticas que vou lhe dar. Hoje, você basicamente vai se elevar acima de todos eles. Então você não vai tentar passar pelo labirinto de seus medos de seus julgamentos, todas essas coisas. Você pode fazer isso em seu próprio tempo, mas realmente, as práticas e ferramentas que eles começam a elevar você um pouco acima dele. Então você tem uma visão de pássaro de todas essas coisas, então permite que você a veja separada de si mesmo para que você não se veja foi esse medo? Você não se vê como esse julgamento. Você não se vê como a falta de auto-valor na separação começa que você pode ver essas coisas que permitem que você então opere de forma independente. Então você pode quando você está indo sobre o seu dia, então coisa e você está criando algo, você terá este medo ou este julgamento absolvido deles pode surgir dentro de você, mas com essas ferramentas, Então você pode quando você está indo sobre o seu dia, então coisa e você está criando algo, você terá este medo ou este julgamento absolvido deles pode surgir dentro de você, mas com essas ferramentas, Você será capaz de se separar dele e dizer: “ Ei, eu reconheço isso. Não vou deixar que isso me impeça de continuar fazendo o que estou fazendo. Isso é o que essas práticas geralmente fazem. Quero dizer, dentro. Ele pode entrar em todas essas coisas como canto, meditação e ioga e muito fora das coisas espirituais da Nova Era. E eu vou falar um pouco sobre essas coisas. Mas vou te ensinar uma maneira de usar o polegar sem que o Teoh sinta também. Isso é como se essas coisas não fossem para estrangeiros ou alienados ou torná-los realmente práticos e úteis para que você possa entender o mais lógico Andi científico quase fora de ver a mente e talvez, como às vezes é um obstáculo para O seu trabalho. 3. Os dois tipos de criatividade: Então a maneira como eu entendo a criatividade em beber no trabalho que eu faço, há dois tipos de criatividade. A Andi. Lembro-me de ter aprendido isto com um tipo fantástico. O nome dele é Arjuna, o nosso cão. Ele faz um vídeo sobre criatividade que realmente me inspirou, não necessariamente para a busca criativa, mas geralmente como uma pessoa sobre como eu opero. Então ele fala sobre como há dois tipos de criatividade. O primeiro 1 é quando, por exemplo, ele é o exemplo de, como nomes no instagram sobre como tornou-se moda para postar uma bela imagem, talvez, talvez, de uma paisagem ou algo assim. E então você tem uma bela citação com ele. Então uma pessoa começa a fazer isso e outras pessoas vêem Ah, olha, essa pessoa bem sucedida de fazer isso, eu vou fazer o mesmo, mas você não vai fazer exatamente o mesmo, mas você vai fazer um diferente foto e palavras diferentes. Então, a esse respeito, ainda é uma busca criativa que você ainda está criando algo e é seu. Mas é essencialmente a partir de uma repetição que você viu no mundo externo em você recriou-o como seu próprio trabalho, e isso é bom. Ainda é a sua criatividade, mas há um tipo diferente de criatividade que é puramente de dentro de você. E, a fim de explorar essa criatividade você tem Teoh ir além da mente em Olhe para ir além desses padrões repetitivos pararam de olhar externamente tanto em contato com aquela fonte que está dentro de você. Então estas são basicamente as práticas que aprendemos quando estamos praticando algo como meditação ou yoga em outras ferramentas. Vou te dar dois. Você basicamente vai estar na mente para entrar em um lugar que é, eu não quero dizer barco mais puro como essa é a palavra que eles usam. Mas quando dizem puro, significa que não é. Não foi manchado por elementos da nossa mente. Então coisas como experiência passada, coisas como o que vemos coisas que aquilo a que nos expomos não influenciou o que criamos. Nossa criatividade vem de um lugar realmente neutro a partir de dentro. Essa é a criatividade que realmente lhe dá confiança porque quando você sabe que você está criando a partir daquele lugar, você não precisa se comparar com as pessoas. Você não precisa se preocupar com o que as outras pessoas vão pensar sobre isso. Você só está fazendo isso a partir deste lugar sem fluxo livre, e com facilidade. E a melhor coisa sobre esse tipo de trabalho é que é Mac. Magnetizar é. Tem um magnetismo. Então, embora você não esteja procurando o sucesso em seu trabalho criativo, você vai notar que ele naturalmente tem uma gravitação para ele porque está vindo de um lugar de verdade. Então eu não quero que o Teoh pareça desconfortável ou, você sabe, obrigado, se sinta desconfortável usando coisas assim. Mas quando digo a verdade, não é uma repetição da mente, então podemos sempre voltar a isso. Essencialmente, bem, estou tentando. As ferramentas que vou lhes dar säo para ensinar que säo mais do que a mente, e que podem ir além da mente. Esta é uma maneira de tocar em sua própria fonte de criatividade, que lhe permite superar os sentimentos Andi obstáculos que vêm com algo como a lesão impostores. Assim como ele pode ir além. Nossos padrões estavam procurando ir além das condições de nossa mente no trabalho de um lugar fora verdade. Então agora eu vou te dar algumas ferramentas e como você pode fazer isso 4. Abordando com ele: Então, quantas vezes você já criou um pedaço de trabalho? Dedo espera. Envie esse e-mail para se candidatar a essa candidatura. Coloque o seu trabalho lá fora de alguma forma de expor. Ele vai mostrá-lo, então, então, pouco antes de você ser conhecido de repente. Sabe, antes de clicar ou pressionar Enter para enviá-lo de repente você tira essa vedação. Não vai ser bom o suficiente. Eu deveria estar fazendo isso? Talvez eu devesse fazer isso. Uh, e então a linha começa a ficar super louca, e todos esses pensamentos podem surgir dentro de nós. Então é disso que se trata a síndrome do impostor? É sobre reconhecer. Ok, eu notei que essa linha faz isso, e está me impedindo de realmente ir em frente com o meu trabalho criativo freelance. Então a criatividade é ir além de seus pensamentos e além dessa parte subconsciente da mente. Então, quando eu digo a mente subconsciente, a mente subconsciente é basicamente um aspecto da mente que é totalmente conta sobre a experiência e a memória. Então o que não percebemos é que estamos operando a partir das partes subconscientes de nossa mente, que é de onde vem essa repetição. Não nos permite rever a situação simplesmente como está. Então, quando você está enviando esse pedido de emprego quando você está colocando seu trabalho lá fora, se você olhar para o momento presente e a realidade disso, é apenas o seu trabalho e você está enviando para lá e o que será o que será. Não tem que ser toda essa situação fora, não me sentir bem o suficiente e ter todos esses sentimentos. Isso é uma mente subconsciente, meio que passando como aquele peso das costas que pode estar me impedindo de deixar você mesmo ir. 5. Quem ouvir ouvir: Então eu acho que um dos sentimentos mais desmoralizantes que você pode ter é quando você não está se sentindo o seu melhor, Andi, talvez não tão confiante e você está apenas sentindo muito em você. Procure conselhos e ajuda daqueles que estão ao seu redor. Hum, há um alto-falante famoso Cool bread I brown, que coloca muito bem. Ela aconselha que você deve machucar realmente prestar atenção ao conselho daqueles que não estão na arena fora do jogo. Então você sabe quando você está em seu fluxo quando você está em seu jogo quando você está fazendo o seu melhor trabalho, eles vão ser pessoas que estão na arena para talvez um colega artista ou talvez um colega ou um professor de algum tipo que estão nessa arena que entendem o lugar onde você está trabalhando. Eles entendem. Sabe, eles têm esses medos. Eles entendem o que você está passando. Talvez eles tenham um pouco de conhecimento sobre essa área em que você está trabalhando. Depois há pessoas que estão fora da arena. Agora. Eles não são necessariamente pessoas ruins que você deveria dizer para não ouvir seus conselhos, mas você tem que lembrar que o conselho deles pode não ser para um lugar ou realmente entender sua situação em. Portanto, nem sempre é realmente válido ouvi-lo e levá-lo a bordo, porque não vai ser construtivo para o seu trabalho superior ou para o seu melhor eu ou para o seu melhor trabalho. Então eu queria pegar uma caneta e um pedaço de papel e sentar calmamente com você mesmo e pensar, Ok, quem são as pessoas na arena e quem eram as pessoas que lá fora, fora disso, e então comparar essas listas e depois tempo que você está se sentindo de uma certa maneira ou você está tendo um momento difícil ou você está olhando apenas geralmente. Para alguns conselhos, lembre-se dessas duas listas e olhar para a lista de pessoas que estão realmente em um leitor que apoiar em ter uma compreensão de seu trabalho. Comparado com aqueles que talvez estão fora da arena e podem não te dar conselhos, não quero dizer não no seu melhor interesse, mas talvez não de um lugar que realmente vai te ajudar Comparado com aqueles que talvez estão fora da arena e podem não te dar conselhos, não quero dizer não no seu melhor interesse, mas talvez não de um lugar que realmente vai te ajudar 6. Ferramenta 1: configurando seus valores: Então agora vou lhe dar alguns exercícios e ferramentas que podem ajudá-lo a superar a síndrome do impostor e colocá-lo nessa jornada de volta ao seu potencial total em sua verdadeira cela. Este é um pouco de um exercício de escrita. Mas não precisarei me sentar com um general ou um pedaço da Piper, e quero que anote você os cinco melhores valores para que seus valores possam estar em torno da sua carreira. Mas não precisarei me sentar com um general ou um pedaço da Piper, e quero que anote você os cinco melhores valores para que seus valores possam estar em torno da sua Se você gostaria que pudesse ser em torno do seu trabalho criativo, poderia. Ou pode ser sobre a vida em geral. Então seus cinco melhores valores na vida também podem ser . Mantenha sua casa para sempre se inspirar criativamente para Percy aventureiro, um, ou para correr riscos ou, uh, seja lá o que for que você acordou de manhã é o seu valor na vida. Pode ser para o seu parceiro pode ser menos relacionamento. Pode ser por algum tipo de paixão que você tem. É para isso que acordas. Essa será a sua visão de van. Então eu queria anotar seus cinco melhores valores em qualquer campo que você queira fazer. Então, se sentir se estamos falando sobre sua criatividade. Talvez ele possa ser o seu byte superior Valores pode ser, também. Mantenha-se fiel a si mesmo, você sabe, sempre colocar-se lá fora tanto quanto você pode para não se segurar para trás ou dois para chegar a um determinado lugar e torná-lo único e individual para você o que suas más notícias são uma vez Eles estão anotados. Ah, boa ideia é o dedo do pé. Coloque o lote em algum lugar, se puder, como perto da sua mesa ou talvez algo que você veja de manhã quando estiver fazendo uma xícara de chá pela manhã ou café. Você pode publicá-lo, como na sua cozinha, algum tipo de lembrete para trazê-lo de volta aos seus valores fundamentais. E isso ajuda você a parar de chegar a dois presos nas mentes. Jogos em trazê-lo de volta para a razão por que você está fazendo o que você está fazendo. Então, da próxima vez que você tem talvez algo que você quer aplicar força ou eles vão se colocar lá fora para uma decisão que você tem que tomar dizendo sim para algo quando talvez você não está muito certo ou você pode basicamente você pode se trazer de volta a esses valores e vai alinhá-lo com se você está ou não fazendo algo daquele lugar verdadeiro ou você está fazendo isso de decisão repetitiva, baseada no medo. 7. Ferramenta 2: diário 2: diário: Então, o próximo exercício que vou noivar você é basicamente diário, então pode parecer um pouco simples, mas na verdade, é uma das coisas mais profundas que você pode começar a fazer por si mesmo. Então eu aprendi essa técnica de um livro chamado The Artist Way, de Judea Cameron, ela aconselha, a fazer algo chamado as páginas da manhã, onde você escreve por três páginas consecutivas constantemente para que você não tenha que escrever algum tipo história ou, bem, Pete bem escrito pedaço de trabalho. É basicamente apenas um fluxo fora. Sua consciência é como um fluxo de consciência. Ele escreve, escreve e escreve o que isto faz. É basicamente o NT que está fora de sua mente? Então você está esvaziando todas as coisas que você talvez tenha levado todas as impressões que você teve em seu dia, qualquer coisa que está em sua mente que você está carregando e você pode descarregá-lo de manhã. Então é um pouco como você toma um banho ou um banho que você lava seu corpo, se lava. Quando você começa a fazer o diário, você limpa sua mente. Você poderia apenas fazer escrever direito sempre está na sua cabeça. Apenas anote. Não penso em torná-lo perfeito. Mesmo que seja, eu me pergunto o que eu vou comer no café da manhã. Eu queria isto. que quer que estejas a pensar, ninguém o vai ler. Ninguém vai. Você também não precisa ler de novo. Você só tem que tirá-lo para que você possa parar de ter um general na primeira coisa pela manhã com uma xícara de café. Basta anotar o que está vindo à sua cabeça para 23 páginas tentando fazer isso todas as manhãs de forma consistente e você vai começar a notar que um pouco de clareza se desenrola e o que você faz. 8. Como assistir esses vídeos: tutorial vs tempo real: então esses exercícios chegando a cair. Então o 1º 1 será mais como um tutorial. Então eu vou ensiná-los a fazer a técnica em então a seguinte lição será uma versão em tempo real fora da prática em si. Então, se quiser assistir esse, e comigo, fique à vontade para pular isso. E todos vocês podem continuar com isso com vocês em tempo real. Caso contrário, fique à vontade para assistir a regra 22 e depois leve isso para sua própria rotina. Andi, implemente do jeito que quiser. 9. Ferramenta 3: movimento físico: Então agora vou te dar alguns exercícios físicos que você pode fazer com seu corpo. Isso ajudou os felizes a liberar um pouco de tensão que talvez você possa estar sentindo os efeitos fora de sua mente. Mas também eles realmente permitem que o fluxo sanguíneo vá para os lugares certos. E quando você está tendo dias em que é como alta intensidade, talvez você esteja muito no seu computador. Durante o dia você está se movendo através de e-mails rodando em torno desses exercícios. Ajude seus dedos dos pés do corpo, não mantenha nenhuma atenção. Ok, então você pode de novo. mesmo com as coisas do tipo de respiração. Você pode fazer isso como um quando a idade desconfortável vem. Talvez você esteja sentado na sua mesa e, de repente, seu pescoço vai. Você pode fazer as práticas então, ou você pode incorporá-lo como uma prática diária pela manhã. Você pode fazer seus exercícios de respiração em seus movimentos 10. Sua postura é uma expressão de como você sente: Então, uma das maiores coisas que eu acho que você pode fazer quando você está sentindo em sua tensão física do corpo , você vai notar algo imediatamente que as pessoas dio Andi. É isto isto isto, esta curvatura fora do corpo. Isso todo o movimento para dentro na parte de trás começa a arquear e o peito afunda. Então isso é muito comum. Um era como em um computador muito, ou eram apenas geralmente como nossas posturas se tornam assim. Então, na ciência do yoga, a maneira de segurar seu corpo é um nível fora da energia, você pode dizer, como se fosse um nível de consciência. Então, a maneira como você segura seu corpo dá uma mensagem para a vida. É um sinal de saída. O jeito que você está se sentindo é como você segura seu corpo. Então, em momentos em que você não está se sentindo bem, talvez você esteja se sentindo estressado. Você não está se sentindo melhor. Verifique você mesmo. Se você está curvando-se no primeiro, a coisa mais importante que você pode fazer é endireitar-se. É sua nota que, à medida que você se torna mais consciente disso, quanto nós realmente fazemos isso em nossos dias para apenas para endireitar suas costas. Envolve usar sua chamada um pouco, então você pode ter que usar sua chamada um pouco apenas do dedo do pé para alinhar a coluna vertebral e, em seguida, rolar os ombros abertos e para baixo. Então, rolando os ombros abertos e, em seguida, para baixo, abre o peito. Então, todo esse peito aberto da espinha reta dá uma atitude muito mais positiva para si mesmo. Sem qualquer coisa que você está passando, diz ao mundo que eu posso superar isso. Posso fazer isso ao invés de afundar um ou me sentir mais derrotado. Então, quando você estiver praticando movimentos, eu vou te ensinar. Essa é a coisa mais importante a se fazer. Primeiro é sempre endireitar sua espinha e abrir seu peito. Então isso é algo que você pode fazer de qualquer maneira. E, em cima disso, você poderia fazer os exercícios. Então vamos trabalhar com a cabeça, o pescoço com ombros nos braços porque estas são as áreas em que, uma vez alinhadas , em seguida, movendo-se e o sangue pode fluir corretamente dentro deles, você percebe que a coluna vertebral naturalmente segue, Então, se você está sentado em uma mesa ou talvez você está apenas sentado com pernas cruzadas no chão, você poderia apenas respirar fundo e talvez fazer seus exercícios de respiração, certificando-se de que você é agradável e reto Aligned Peito aberto ombros para baixo. Você pode colocar suas mãos Apenas descanse a pulga no topo de suas coxas, então o primeiro exercício é mover o pescoço. Então, quando você está fazendo essas práticas, feche os olhos para que seja realmente importante fechar os olhos porque então você está indo dentro, sua sintonia em si mesmo. Então feche os olhos e comece com a inalação. Você vai mover sua cabeça para a direita enquanto você inalar, e então quando você expira de volta para o centro e então nós terminamos. Como um jeito de ir. E é assim que sobre o sentido, Hum, e então você pode repetir isso cerca de 10 vezes sobre o que você pode fazer é realmente um bom exercício. Siga o movimento com sua mente para que você feche os olhos e você siga o movimento longe para trás e, em seguida, coordenado com o comprimento de sua respiração. Então, é um exercício muito bom só para voltar ao momento. E também dar seus músculos do pescoço são realmente bom estiramento, então uma vez que você fez da esquerda para a direita, você pode então repetir isso fazendo? Local de lado para que você possa pegar a direita aqui para o ombro direito. Como você inspira. Expire de volta para o centro e, em seguida, em como esquerda aqui para o ombro esquerdo, Você pode ouvir alguns ratos rachando encontrar que certamente rachaduras quando eu faço isso e, em seguida, expire volta para o centro e, em seguida, inalar novamente e novamente Repita esse lado a lado sobre 5 para 10 vezes em. Depois disso, podemos fazer para cima e para baixo. Então nós vamos em como eles tiveram que ter muito cuidado com o seu pescoço se você tem rede sensível ter super cuidado com este aqui ligado. Então, enquanto você expira, vire a cabeça para baixo, Shane todo o caminho para baixo e então você sabe para cima novamente para baixo Então novamente você pode repetir isso 5 a 10 vezes Então, uma vez que nós fizemos o cima e para baixo nós poderíamos então dar a volta para que possamos voltar Girar a cabeça e o pescoço Então começamos a entrar Como da esquerda e depois subir X, como para baixo E então em como novamente? Caminho para cima, ao redor e para baixo. Então você pode ir no sentido anti-horário também. Então, o que? Isso faz é que todo o fluxo de sangue vai para a cabeça em torno de seus ombros. Andi, o que há de bom nesses exercícios? Você pode levar o seu tempo, então talvez seu ombro esquerdo ou seu pescoço esquerdo seja realmente rígido. Então, quando você está nesse movimento, talvez fique lá por um pouco mais para realmente sentir esse alongamento. Então, uma vez que você fez esquerda, ombros direito aqui e, em seguida, para cima e para baixo, ao redor. Então, no próximo movimento, podemos começar a trabalhar com nossos pulsos. Então, trabalhar com as articulações é realmente importante. Quando estamos no nosso dia-a-dia, tomamos como certo que esses lugares em nosso corpo realmente precisam de movimento e fluxo regulares porque, digamos, por exemplo, Europa, o computador suas mãos sempre ficarão presas em uma posição. Então, quando estamos fazendo nossos exercícios de movimento, o que podemos fazer é pegar os dois braços na nossa frente, lembrar de manter a espinha bonita e reta e o peito aberto, e então colocar suas mãos em um punho. Então, rolando os polegares para dentro, então apenas gire suavemente os pulsos no sentido horário, tenta obter as esmolas agradáveis e retas, e então vá no sentido anti-horário também. Então você pode ligar Você pode fazer isso de maneiras diferentes. Você pode coordená-lo com sua respiração para que você em como os riscos surgem, expiram, eles vão para baixo. Ou você pode simplesmente movê-lo em frente, então realmente tocar em sua própria respiração e fazê-lo seu próprio ritmo em um bom exercício para a mente é tentar fazê-los ambos indo na mesma direção ao mesmo tempo. Porque eu notei que algumas pessoas começaram a fazer isso e ele realmente usar sua mente para se concentrar dá-lhe algo em que se concentrar. Ok, então agora que nossos pulsos enfraquecem, viramos , casas viradas para cima, então podemos pegar as pontas dos dedos nos ombros agora vamos abrir as articulações dos ombros para que possamos fazer como? Em baixo. Então nós fazemos grandes círculos com nossos cotovelos como você em Como tentar juntar o cotovelo para ela vir através do meio e ex segurar movimentos realmente grandes, realmente grandes ombros. Você poderia fazer isso 10 vezes uma direção e então podemos mover de dentro e como e exala removendo-os Você poderia fazer 10 vezes em uma direção e 10 vezes na outra . Então, dentro de que você já abriu sua cabeça e seus ombros sobre o tempo riscos em seus braços. Então, se você estiver sentado em um computador, esses exercícios foram muito bons. 11. Ferramenta 4: Respiração: Então aprendendo a respirar. Não parece uma coisa boba para ensinar, mas na verdade, mas na verdade, não percebemos como não estamos respirando corretamente hoje em dia. Então vou te ensinar um exercício rápido que você pode fazer. Teoh basicamente ensina seu corpo como respirar corretamente. Então, por que isso é importante? Bem, quando você respira completamente e totalmente em um nível científico, você está dando ao seu corpo tanto oxigênio quanto melhor fluxo sanguíneo. Então o corpo, mas em um nível mais sutil, você está basicamente acalmando a mente de que não percebemos. Mas nossa mente está constantemente se movendo, e está intimamente ligada à nossa respiração, certo? Então, quando estamos nos sentindo estressados, ou percebemos que nossa respiração se torna muito rápida e curta e isso não ajuda a situação uma ferramenta, especialmente quando você está estressado, certo. Então, aprendendo a respirar, você pode implementar rapidamente essa técnica, e isso ajuda a manter a mente sobre quanto mais você entrar nela, mais profundamente você pode ir com ela para que você possa ir em coisas como trabalho de respiração, fazer o yoga práticas fora do problema. Se você gosta de fazer essas coisas tão simples técnica para começar é algo chamado de respiração yoga ou, você sabe, respirar. E é basicamente como respirar corretamente. Então, há três áreas do nosso corpo que respiramos. O 1º 1 é o abdômen. O 2º 1 é em torno da nossa caixa torácica da área ASIC Thor, em seguida, a terceira parte é o nosso católico ou área, que está no topo. Então, a maioria de nós respira desta área de Cavaco, que é da área do tórax. Então é, você sabe, quando estamos estressados, deixe-me ter essa falta de ar. Está tudo no peito. Não percebemos que há outras áreas do nosso corpo que podemos usar para utilizar a respiração . Então, quando você se senta para fazer seus exercícios de respiração, você pode torná-lo como uma prática que você faz todos os dias. Ou você pode simplesmente implementá-lo quando você está se sentindo um pouco estressado. Cabe a você como você quer Teoh. Pratique um pouco quando nos sentamos para fazer exercícios de respiração. O principal é ficar ereto. Então, quando as espinhas verticais e se mantém forte, este é o momento em que o fluxo de energia pode se mover de forma mais eficaz dentro do corpo, particularmente quando você está fazendo yoga respirando. Respirar é respirar ou uma longa profunda respiração para dentro e para fora, ou uma longa inalar e expirar completamente. Então, quando respiramos do abdômen, você pode sentir isso também, para que você possa se juntar. Agora sente-se bem com isso por bom e reto e nivelado para o chão. Tente descruzar as pernas e ter suas solas de seus pés plana até o chão do possível. E se você estiver em uma cama, apenas coloque suas pernas, como em linha reta na sua frente, e prepare-se para que você possa colocar suas duas mãos no seu abdômen. Se você respirar de Ataman só de lá. Então você em quão profundamente e você vai sentir que a inflação do seu abdômen e, em seguida, voltar para baixo novamente. Então isso é respirar de um abdômen. A próxima parte da respiração é do autor ou área ASIC, que é apenas ao redor da caixa torácica. Então, quando eu aprendi isso, eu nem sabia que nós quebramos. Podemos respirar desta parte do corpo. É muito fascinante, então se você colocar suas mãos em torno do erro de sua caixa torácica ligada. Então, enquanto você respira, mova o seu. Você vai mover suas costelas para fora, e então, enquanto você expira, senti-los voltando novamente. Então isso na mão e exalar de sua área Jurássica é apenas na área. Essa é a segunda sondagem da sua respiração. E então a terceira parte é um pouco mais acima sobre tortura para que possamos colocar as duas mãos em nosso peito enquanto inalamos. Respire da parte de cima. Então você notou que é um hálito bem raso. Então, quando nós fazemos você começa realmente o que estamos fazendo é nós estamos englobando ELA três aspectos. Então, a partir do minuto que você começar a inalar, você vai entrar como a partir do abdômen. Leve até o torácico até a capa, Legal. E então como você x como você vai derrubá-lo. Então você diminui oito vezes como a clavícula traz as costelas e traz o abdômen de volta para que você possa fazer isso ao longo do comprimento, como seis contagens. Se você quiser começar com um bem fácil, então comece com seis contagens. Então, em como 12 do abdômen. 34 como o Jurássico move 56 até a clavícula e, em seguida, como você x Como 12 clavícula fechou 34 Assediar. Vem em 56 abdómen entra. Então o que você está fazendo é que você está utilizando todos os três aspectos do seu corpo que você usa para respirar dedo do pé. Ter um completo em como um ex como e você pode repetir isso entre cinco e 10 vezes. E esta é uma técnica muito boa apenas para trazer um pouco de terra para vocês mesmos. Quando as coisas ficam um pouco em pânico quando você está ficando um pouco estressado, você pode chegar a esta técnica de respiração. Vai acalmar a mente, trazê-lo para um pouco mais dos momentos presentes deles. Você não pode fugir com sua mente e me ajudar a ter um pouco de clareza e tomar uma decisão melhor sobre seguir em frente no que quer que esteja fazendo. 12. Ferramenta 5: meditação: Então agora vou falar um pouco sobre meditação. É definitivamente uma técnica e um exercício que eu encorajaria você a começar a incorporar na vida. Agora. Meditação é uma palavra de zumbido. No momento, as pessoas diziam: “ Sim, Sim, eu só meditava.” É definitivamente uma experiência muito pessoal para meditar. Além disso, há tantas técnicas que você pode dialogar , um, o interessante é que muitas pessoas dizem, Oh, eu não posso meditar. Minha mente se move muito rápido, mas você tem todo o ponto de meditação. A prática é ser capaz de tomar consciência dessa mente em movimento. Então, mesmo se você se sentar para meditação em suas mentes se movendo, tudo bem, apenas sente-se com ele. E então com o tempo, quanto mais você pratica, mais você pode trazer consciência para isso e, em seguida, começar a andar, retardar. Ok, eles nunca se desencorajam pela sua mente rápida. Muitos de nós têm muitos pensamentos, e foi muito rápido. Mas confie em mim quando você começa a meditar, você pode realmente tocar em si mesmo em um nível muito mais profundo em um monte de fora. Coisas boas podem florescer de ter uma quietude de mente. Você pode ser melhor organizado, mais focado, mais compreensão em seus relacionamentos e simplesmente geralmente se sentir mais conectado a si mesmo . Andi, provavelmente mais ligado ao seu está na sua criatividade. Então eu vou compartilhar com vocês um exercício de meditação muito básico que você pode fazer, hum, sobre. Basicamente envolve entrar na respiração, então vamos entrar no peito, tomar consciência disso. Então eu vou levá-lo através de várias partes do corpo em que é comumente conhecido como meditação Body Scan. É uma ferramenta muito boa. Foi com o que comecei inicialmente, só para chamar sua atenção para o que está acontecendo com essa coisa que temos. É uma prática de meditação em si mesma, então a meditação é, hum, pessoas podem usá-la para coisas diferentes, eu diria amplamente, há uma maneira prática de usar a meditação em que você pode acalmar a mente, trazer-se em uma sensação de quietude e facilidade para como uma ferramenta para o seu dia-a-dia. Mas há, hum, ou meditação componente espiritualmente, que está se tornando um com a super consciência. Então, um nível mais elevado de consciência. E é sobre se conectar a isso, então não se sinta mal se você não estiver usando para o modo espiritual, como se tivéssemos que começar em algum lugar. Vir para si mesmo pode ser o primeiro passo para isso. Andi, se você está usando como uma ferramenta para melhorar a si mesmo como pessoa do que eu acredito que isso é bom, então teremos uma maneira diferente de encontrar ou a maneira como a meditação nos encontra. Talvez não. Você pode ler um livro ou assistir a uma aula em sua área. Seja como for que se aproxima de você. Essa é a sua jornada para continuar e, sim, sim, sinta-se livre para usar este exercício, mas também vá em sua própria jornada para 13. Ambiente de meditação: Então, quando você estava pensando em praticar meditação, um fator importante recomendaria é pensar no ambiente, que você escolhe meditar. Quero dizer, você pode fazer qualquer lugar. Você pode fazê-lo sentado no ônibus. Você pode fazer isso na sua mesa. Você poderia fazer de qualquer maneira. Desejo se você tem uma prática diária com ele, É realmente bom ter uma área em particular em seu dia onde você sempre vem, e ele permanece como seu espaço de meditação para que você possa torná-lo confortável para si mesmo. Tome algumas almofadas, como talvez algo que te lembre de algo pacífico ou uma boa memória ou algo assim. Algo que traz uma boa energia para a área pode ser apenas uma vela às vezes ou uma planta agradável em. Mas mantenha essa área como um espaço limpo, e você sabe que você sempre vai para esse espaço para suas práticas. 14. Projeto do curso: Então este é o projeto fora da turma, e é implementar um ORM ou fora dos exercícios que eu delineei nesta aula em sua vida. Como uma prática diária, quero que você se comprometa com uma ou mais dessas práticas todos os dias por pelo menos uma semana para que você possa escolher o que quiser ou você pode fazer quantas quiser. Mas persistência e consistência são a chave. Então eu quero que você incorpore isso em seu dia todos os dias que você compôs para insights na galeria do projeto sobre como você se sentiu durante esta prática sobre talvez apenas quaisquer comentários em poucas palavras. 15. Fim: Então obrigado por se juntar a mim nessas aulas. Eu realmente espero que você tenha gostado. E o mais importante, espero que você tenha reunido algumas ferramentas que possam ser capazes de ajudá-lo em sua jornada . Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para entrar em contato. Você pode seguir, pode e explicar mais aulas que eu vou estar postando indo mais fundo nas ciências e como podemos usar essas ferramentas para despertar nossa criatividade em Apenas ser a melhor versão de nós mesmos. Obrigado. 16. Estica de ioga em tempo real (movimento físico): Agora vou mostrar-lhe alguns exercícios de cabeça, pescoço e ombro também. É um pouco no pulso só para obter esta parte superior do corpo, um pouco mais circulatório e o sangue fluindo. Então, este exercício envolve movimentos de cabeça para a esquerda para cima, para baixo. Eu vou demonstrar, e eles vão usar também usar braços e ombros em nossos pulsos. Então, novamente, para quando você está vindo para fazer suas posições, é totalmente com você. Você pode fazê-lo sentado, ou você pode fazê-lo em pé. É totalmente até sua preferência, disse Asai. Se você está sentado, o principal é ter um up, up enfrentaria. O principal é ter uma coluna reta. Além disso, se você está de pé, certificando-se de que você está de pé bastante firme e equilíbrio em ambos os pés planos para o chão , Onda e ligeiramente engatando o núcleo apenas para garantir que a espinha é agradável e reta. Então, outra coisa a lembrar é tentar fazer essas práticas, de preferência com o estômago vazio, se puder. Em Será que ele comeu ou bebeu alguma coisa? Talvez esperar cerca de meia hora a uma hora. Então agora vamos fazer isso em tempo real. Então nós vamos entrar para rebocar uma posição sentada. Eles podem mostrar que uma espinha é agradável e reta, mutável para o fluxo. E então vamos fechar os olhos e apenas Cecil sua respiração. Traga-se para o momento. Traga sua consciência para sua respiração para que seja muito bom para você. Concentre-se na respiração na entrada nas narinas. Apenas dedo do pé. Traga-se de volta ao centro. De volta à quietude. Eu realmente tento respirar fundo e longo para abrandar tudo e, em seguida, trazer sua consciência para o seu corpo físico. Então, talvez você possa sentir o peso em seus ombros em sua cabeça, em seus braços, alguma rigidez, qualquer tensão para simplesmente sentar com ele. Sabendo que vamos começar lentamente tomando uma inalação profunda. Eu estou movendo a cabeça para a direita, esticando-o bom e longo X ajudar para o centro e quantos anos branco para a esquerda expirar. Mas para o centro e novamente nela ao longo do caminho para a direita. Expire de volta para o centro em como direita a esquerda emocionante volta para o centro novamente em como para a direita seguindo o movimento em sua mente. X Que tal para o centro em quantos anos? Caminho para a esquerda. Expire de volta para o centro, verificando com você mesmo. Certifique-se de que a coluna vertebral está reta e os ombros estão abertos e abertos para baixo no peito. E como velho caminho para a direita expirar. Mas para o centro você sabe como a última exalação, mas centro último Você sabe como o X certo ajudar o centro. Você sabe como para a esquerda? Expire de volta para o centro. Então eu sei que manter o está chocado. Vamos levar a nossa direita aqui para o nosso ombro direito enquanto inalamos enquanto expiramos, vamos trazer a cabeça de volta para o centro da orelha esquerda para o ombro esquerdo o máximo que você puder exalar. Mas Facenda vendo como bem aqui no ombro direito. Traga um pouco o ombro esquerdo. Basta acentuar o estiramento no lado do pescoço. Expire de volta para o centro escondido. Deixou o ombro esquerdo ligeiramente. Traga esse ombro Reut para baixo Apenas oito em grande estiramento X ajudar até o centro na dignidade novamente. Lado direito imho seis. Que tal para o lado esquerdo sentido inalar emocionante, mas para o centro e como certo Ele novamente Verifique com você mesmo Certificando-se de que o Streit aspirante sobressair de volta para o centro peito aberto em como à esquerda? Ouça o último em enforcamento, direito, ombro direito, ex house e, uh, e como esquerda no ombro esquerdo, expire de volta para o centro porque eu mantenho os olhos fechados. Basta fazer uma pausa por um momento e apenas trazer sua consciência para o seu corpo. Você pode fazer uma contagem regressiva mental de 10 a 0 Pete nascimento. Bom, longo, mais profundo. Então agora vamos mover a cabeça para cima e para baixo que mantém os olhos fechados forte e como olhamos para cima. Tenha muito cuidado com a rede. Expire. Olhe para baixo, hein? Exel abatido. Mantenha a espinha boa e reta. Braços soltos, sabe, longa exalação esticando o topo do pescoço. Até os gays odiando a espinha na caça de novo. Expire do queixo ao peito se você não pode em como na cabeça x olho velho meu maldito e, em seguida, traga sua cabeça de volta para o centro e novamente apenas pare e tente trazer sua consciência para aquela parte do corpo que você acabou de mover. Então sua área do pescoço agora vamos fazer rotações que vamos fazer movimentos circulares do pescoço. Primeiro fazemos no sentido horário, e depois fazemos no sentido anti-horário. Então, primeiro, leve a cabeça até o lado esquerdo. Devagar para baixo. Foi a cena exalando para baixo do lado direito todo o caminho em um círculo, emcima de ex caçando em seu tom up Exhale. Foi a cena exalando para baixo do lado direito todo o caminho em um círculo, em Você sabe, garantir que a espinha reta arda os braços desfrutem do alongamento. Tente estar com o momento em que a mente pode se perguntar Tente ficar com seu fôlego Ataque que fique com sua mente Mova com sua mente enquanto ela está se movendo no corpo Você sabe, seis segurados Traga sua cabeça de volta para o centro. Não, nós vamos fazer a direção oposta, hein? Do lado direito, tirando do ninho. Assinado, você sabe, expire para baixo. Então, liberando a tensão que se abre, continue com o movimento se você entrar. Heil, você voltou? Então, enquanto descemos, tudo bem. Em explicar. Ok. Mantendo os olhos na loja. Traga a cabeça de volta ao centro. Apenas traga o nível do queixo para o chão. Então manter o tiro é realmente traz como um em iria praticar. Então você realmente vai reconhecer o que está acontecendo lá dentro? Agora vamos passar para os pulsos. Então vamos pegar os dois braços para cima, e vamos trazê-los para fora na nossa frente sem as mãos viradas para baixo, mantendo-os bonitos e retos com um pouco de tensão, tensão suficiente apenas para segurá-los fortemente. Por isso, queremos ter plena consciência de cada parte do nosso braço. Nosso peito é ombro ou cotovelo, nosso pulso e nossos dedos. Queremos sentir a energia nesta parte do corpo. E então precisamos colocar seus polegares e juntar seus dedos em volta do polegar para formar um punho. E então vamos começar as rotações circulares do pulso. Vou precisar tentar o dedo do pé, mover os dois pulsos na mesma direção ao mesmo tempo no sentido horário. Então, inalando enquanto o pulso sobe, x se escondendo enquanto o pulso desce, basta seguir este movimento. Concentre-se. Não te esqueças da tua respiração. Mantendo a coluna vertebral agradável e reta, tensão suave corpo dental, dobrando apenas para manter a coluna superior alinhada nível do queixo com o chão. Consciência total nos braços. Ok, deixe-me ir no sentido anti-horário. Você pode fazer isso devagar ou tão rápido quanto quiser. Quanto mais lento, melhor. Certo, agora abra as mãos. Pegue as palmas das mãos viradas para cima agora, que você possa sentir um pouco de tensão em seus braços. Eu quero que você tente manter isso, embora você possa começar a sentir um pouco de tensão e tensão e eu não gosto de chamar isso de dor, mas no yoga, nós chamamos de dor doce e é o seu corpo funcionando, e é importante que ele fica um pouco de trabalho nestes exercícios. Ok, então agora vamos dobrar os cotovelos para dentro, levando as pontas dos dedos para os ombros. Agora vamos abrir os ombros. Então, com um fundo no inferno, eu vou precisar conectar os cotovelos e, em seguida, levá-los para fora em torno e para baixo como você expira em como conectar os cotovelos como eles vêm através de expirar como eles vêm para baixo em torno dos grandes movimentos circulares com os cotovelos abrindo a base do ombro. Continue este movimento com seu próprio ritmo. Vou fazer cinco rounds. Ok? Uma vez que você tenha feito cinco, nós vamos para a direção oposta. Então traga os cotovelos para fora e através, conectando-os no meio em como? E expire enquanto eles descem. Quantas vezes para fora Exhale para baixo através do meio. Então, novamente, apenas sinta o trabalho nos ombros e nos braços Faça cinco quartos. Bom. OK, uma vez que você tenha feito isso, apenas restaurantes gentilmente de joelhos. Não preciso conscientizar o que está acontecendo em seus braços agora. Só respiro normalmente. Tente respirar fundo e devagar e, quando estiver pronto , abra os olhos. 17. Exercício de respiração em tempo Real: respiração de respiração ioga: Então agora vou demonstrar o hálito de ioga deles, hum, você pode se juntar a mim. Então, quando chegamos a exercícios de respiração, você quer ter certeza de que está sentado em uma posição confortável. Então, se você estiver sentado no chão, você pode ter um cristão debaixo de você. A Andi. Idealmente, é melhor ter os quadris mais altos do que os joelhos. Hum, se você é capaz de sentar com pernas cruzadas exatamente como é, isso também é bom. Certifique-se de que suas espinhas eretas no queixo estejam niveladas com o chão. Você também pode fazer isso em uma cadeira ou cama, então, se você em uma cadeira, certifique-se de que suas pernas estão cruzadas em suas solas de seus pés, plana até o chão em Se você estiver na cama, certifique-se de que você está sentado na posição vertical. Faça suas pernas estendidas sua frente de você. Então, a principal coisa a lembrar é certificar-se de que a coluna vertebral está reta. Então, quando se trata das mãos, cabe a você. Você pode tê-los virados para cima ou para baixo. É melhor se eles estão virados para cima, porque você pode respirar muito mais profundamente quando as mãos de viradas para cima e apenas descansando suavemente no topo dos joelhos. Então é muito importante ter os braços soltos e relaxados. Tente não manter qualquer tensão nesta parte do braço, então eu só me sento certificando que responde, licenciado, certo, certo, mantendo o número do queixo com o chão. Vamos fazer cinco rodadas de yoga respirando por completo. Então cada rodada vai ser seis tipos longos. Vamos inalar por seis contagens e exalar por seis vezes. Então eles vão dividir o bruto que inalação para para porque lembre-se, com o hálito de iogurte ou respirando de três partes do corpo, o abdômen, a área torácica na área da clavícula. Então eu vou fazer uma rodada só para demonstrar, e então nós vamos fazer as cinco rodadas juntos. Então eu tenho que entrar na minha posição. Vou fechar os olhos e respirar normalmente só por um momento. E então, como eu começo, como eu quero dizer, como eu vou em como, do meu melhor para contar em como o Jurássico para outros dois levando até a clavícula para os outros dois. E depois há o X como a clavícula vai cair por dois. O torácico vai entrar para dois no abdômen. Vai entrar para dois, e não é fazer cinco rounds juntos. Vou falar com você por fechar os olhos, palmas das mãos viradas para cima, descansando sobre os joelhos, espinha boa e reta. E então vamos entrar. Como 12 no abdômen. 34 Tire as costelas. 56 Levando até o peito. Ondas, você expira 65 quando o baú cai. 43 como as costelas entram em um como o ataman entra em como um para o abdômen. Três costelas cheias fora. 56 Até o peito. 65 no peito desce por três costelas. Entrar em um abdômen desce e de novo. 12 abdómen, três cheios. Levem as tropas para fora. 56 Leve-o para o peito. 65 para três, 21 vazio! Agora, agora eu vou contar. 12 34 56 Exalar 65 para três, 21 mais uma vez em como? 12 34 56 65 43 21 Então apenas faça isso. Uma vez pequeno para completar a prática em quão fortemente 12 no abdômen. 34 Retire as costelas, 56 até o peito, 65 Aperte o peito inteiro. Três. Traga as costelas em 21 Esvazie o abdômen. Agora basta respirar normalmente, e então quando você estiver pronto, você Congemi abrir o seu para que você possa repetir esta prática tanto quanto você precisa, dependendo de quanto tempo você tem. Mas apenas fazer cerca de cinco rodadas deve ser bom o suficiente para relaxar o sistema e trazer calma e facilidade. Então agora vamos passar para a próxima lição onde vamos fazer alguns exercícios de alongamento do pescoço e ombro . 18. Meditação em tempo real: Então agora vamos nos sentar para meditação. Precisamos achar um lugar. Certifique-se de que você está confortável sentado com as pernas eretas da coluna cruzadas em uma posição confortável. Ou se você está deitado na cama, você poderia ter vindo estendido. Você vai estar se certificando do chanson com chão e mantendo suas mãos boas induzir e seus braços agradáveis e soltos com as mãos apenas descansando no topo dos joelhos. Conversaremos com os caras, e então podemos começar a fechar os olhos, vamos ter um encontro, respirar, no exílio. Eles só estão respirando nosso dedo do pé, respirando do abdômen, tirando um pouco a saída. Agradável e devagar. Isso é o Exhale lendo tudo, então eles vão tentar respirar e sair através de suas narinas. Você pode respirar na ex saindo. Sim, modo a tornarem-se conscientes das óperas enquanto inalam quando imaginamos um movimento de energia da base da coluna vertebral, uma maneira de falar da cabeça enquanto inalamos. Onishi, expire para baixo, vai sentir a energia movendo-se pelo corpo pela espinha, volta para a base no caminho. Como de novo? Estamos seguindo a energia para cima, levando o velho caminho até a testa e depois expire para baixo, voltando para baixo ao longo da espinha até a base. Por isso continuo a seguir os teus seios no movimento. Para baixo espinha desta maneira, retardando a respiração. Não, precisamos levar sua consciência aos seus pés. Dedos dos pés falhados, as solas dos pés, o tornozelo. Quando você inalou apenas para trazer essa consciência para os nomes? E à medida que expira, planta a tua consciência nos joelhos e, em seguida, em até que ponto levante a consciência para os quadris . Quando ela vai expirar? Traga conscientização total de plantar em seus quadris em seus cincos. E então esta semana em como novamente, nós vamos tomar consciência ao longo da coluna vertebral para o código na área em nosso abdômen . Nada. Expire. Relaxando a área. Pulte escondendo o pai no peito. Expire para baixo Ponting, a consciência no peito e no Upton, e como pode levar você Linus em seus ombros, seu peito em seu pescoço, excitante para fora. Plantando a consciência, estar ciente de suas costas, sua parte superior das costas coração isca tomada inovação. Agora precisamos sentir ou ter consciência de suas mãos. Seus dedos Alguns eu deveria em como? Traga essa consciência fortemente em suas mãos. Seus pulsos enquanto você expira. Falhar que a energia inalando pai tomar a consciência através dos cotovelos para os ombros. braços superiores. Quando ela é exalada? Plantando aquele. E então eu quero que você se aprofunde levando a consciência na cara da cabeça. Tornando-se consciente da parte de trás do crânio, suas sobrancelhas, seus lábios do nariz. Vou ficar aqui só com essa. Sinta a respiração se movendo, entrando e saindo de suas narinas. E então quando você estiver pronto com a respiração profunda, eu também lentamente voltar ao momento. Volte para o quarto. Não. Quando você estiver pronto, você pode lentamente, muito lentamente abrir os olhos.