Recarregue suas energias e acabe com a fadiga

1. Introdução: Tudo bem caras. Então eu tenho três coisas importantes a saber antes de começarmos com este curso que são muito, muito importantes. O 1º 1 aqui é, como acontece com qualquer tipo de conselho de saúde que você recebe da Internet ou de qualquer um desses cursos. Se você tem algum tipo de condições de saúde pré-existentes, consulte sempre o seu médico antes de começar com qualquer uma dessas sugestões com esses vídeos sempre tem que mencionar isso antes de começar. O 2º 1 aqui é se você não sabia, você vai ver um link abaixo, e provavelmente deveria ter alcançado suas caixas Demian Wells. Nós temos um grupo de apoio para qualquer um dos meus cursos, e neste grupo do Facebook você pode realmente fazer perguntas. Você terá acesso a vídeos de treinamento ao vivo, sessões de perguntas e respostas que eu faço ao vivo neste grupo do Facebook, e nós temos uma comunidade muito envolvente onde as pessoas realmente respondem a perguntas que você pede para ser realmente útil conselhos e sabedoria lá, que é um benefício incrivelmente poderoso de fazer parte de nossa comunidade em crescimento. E isso se chama “Atualize seu Grupo de Suporte de Vida”. E mesmo que seja com uma pergunta que não é considerada para este curso. Talvez tenha uma pergunta diferente sobre estilo de vida ou talvez desenvolvimento pessoal. Você pode fazer qualquer e todas essas perguntas lá no grupo de apoio. A última coisa aqui é daqui a pouco. Você Demi vai pedir-lhe para deixar um comentário sobre este curso como você vai encontrar com todos os meus cursos. Estou altamente comprometido com a qualidade e também comprometido com os resultados. Quero que meus cursos forneçam resultados reais. Eu não quero apenas pegar informações que encontrei do Google. Principalmente informações que você encontra de todos esses cursos foram tiradas da minha experiência com milhares de pacientes. Também foi tirado de experiência em mim mesmo, perdendo £50 fazendo todas essas coisas sozinho, e estou muito comprometido com a pesquisa e a qualidade. E assim com todos os meus cursos, você percebe que não há muito fluff. Ele tem o compromisso de fornecer a você as informações que você precisa saber para que você possa tomar medidas sobre isso imediatamente. Uma das coisas que nos ajuda a continuar a produzir mais cursos é por seus caras é incrível comentários mais meu curso. Eu acho que todos os meus cursos têm acima de 4.5 comentários e têm milhares de alunos que deixaram críticas incríveis. E isso porque estamos comprometidos com a qualidade e suas avaliações nos ajudam a permanecer comprometidos com essa qualidade. Então, muito obrigado antecipadamente e por deixar uma visão positiva. E eu realmente apreciaria se você deixar uma crítica de cinco estrelas neste curso, porque novamente, eu acho que vale a pena essas cinco estrelas. Mas se você não está confortável deixando a revisão, sinta-se livre. Aperte o botão de pular. Você vai ver no canto inferior direito e sinta-se livre para preencher outra hora e muito obrigado com antecedência e por ficar comigo neste curso, e eu estou ansioso para ajudá-lo a aumentar sua energia e esmagar a fadiga. 2. Por que somos afetados com baixa energia?: O nosso convidado. Bem-vindos a esta primeira lição neste. Quero resolver a grande questão. É por isso que temos pouca energia? Por que nos sentimos cansados? Por que sempre parece que estamos constantemente lutando e empurrando e tentando obter mais e mais energia? Mas parece que não conseguimos o suficiente. Tudo se resume a uma palavra e essa palavra está em congruência. E em simultaneidade basicamente significa que há aspectos do seu estilo de vida que não são congruentes dedos realmente produzindo energia. Então, por exemplo, se eu estou tentando ir de A para B Mas há diferentes aspectos que estão me puxando de lado para o outro. Agora tenho que usar mais energia do que antes para voltar para onde preciso ir. E isso é muito importante, entendeu? Porque o objetivo principal deste curso é um vai ser identificar. Quais são os obstáculos no seu estilo de vida? Isso ou talvez não congruente com a construção de energia a longo prazo, e nós vamos estar olhando para muitos aspectos diferentes, não apenas dieta. Nós também estamos olhando para o movimento foram também estar olhando para a mentalidade. Poderíamos estar olhando para o estresse todos os diferentes aspectos que vêm em como nosso corpo usa e gerencia a energia. Porque muitas pessoas percebem, especialmente são os pacientes que perceberam isso notaram que existem aspectos que são estilo de vida que estão consistentemente e constantemente drenando sua energia. E não só isso, eles não têm os sistemas certos que estão no lugar para realmente começar a construir essa energia de volta e você precisa de ambos os lados. Você precisa de um para construir, para se adaptar e não usar tanta energia quanto possível. Mas você também precisa desses sistemas. Eles vão estar construindo energia de volta, e isso é realmente o grande pedaço aqui. Podemos entrar em tantos aspectos diferentes do que vai drenar sua energia, o que está causando fadiga, e há muitos problemas de saúde e condições de saúde diferentes e razões para isso. Mas o princípio geral é que há em simultâneo facilidade na forma como o seu corpo está gerir a energia e nós vamos estar a identificar aqueles neste curso 3. ENERGIA?: Ei, pessoal, o que está acontecendo? Bem-vindo de volta a este primeiro módulo aqui e neste primeiro módulo será tocar na dieta porque é obviamente tão importante para como seu corpo é capaz de gerenciar a energia, e isso vai ser realmente, muito importante avançar. Então, quando se trata de comida, eu queria que Teoh demonstrasse isso um pouco diferente porque eu acho que este é um conceito importante, entender quando se trata de comida e ele realmente vai definir alguns dos outros tópicos que vamos ter nesta seção. Então o que eu realmente quero que você pense é que sua comida está te custando muita energia? Isso é algo que realmente não pensamos, que é como nossa comida é realmente processada no corpo? E uma coisa que precisamos entender é que a digestão requer energia. A comida não entra no seu corpo. E também isso se quebra. Requer energia. Há enzimas que precisam ser produzidas. Seu corpo tem que passar por absorver. Eles têm que passar por caminhos diferentes para serem quebrados. Então qualquer coisa que você come tem que ser dividido em unidades menores não só para ser absorvido, na verdade ser usado pelo corpo, e isso requer energia. E quanto mais desafiador o colapso também. Tipo de Dê uma olhada em alguns desses de seus alimentos a energia mawr necessária de seu corpo para realmente fazer esses materiais úteis para o seu corpo. Então, desta vez eu quero que você preste atenção e pense sobre, e à medida que passamos é apenas pensar em alguns dos alimentos que você tem. Talvez em sua própria dieta que possa estar influenciando sua energia aqui. Agora, você já em uma grande refeição eu sou como uma grande refeição como Ação de Graças ou mudar você para fora com alguns amigos? E foi , uma vez na vida,como se sentiu depois? Além de estar cheio, você provavelmente se sentiu muito letárgico, certo? Eu nunca pensei sobre o porquê disso acontecer. Além disso, obviamente apenas seus corpos, você sabe, cheios. Você só tem comido por um tempo. Parte disso é porque seu corpo está processando tudo o que você acabou de dar. Então, se você acabou de ter um jantar de 2000 calorias e você está gastando , bem, claro que seu corpo vai ter que lidar com tudo isso e agora vai ter que usar energia para quebrar tudo isso. Isso vai deixar você cansado um pouco porque seu corpo precisa quebrar isso , especialmente se tiver muitos carboidratos lá dentro. Então vamos falar sobre alguns alimentos que são fáceis de digerir. Então aqui estão alguns alimentos que são fáceis de julgar s. E o que eu quero dizer com isso é que eles não precisam de muita energia para quebrar. Seu corpo pode usá-los prontamente. E estas seriam coisas como frutas, vegetais, essas coisas são super fáceis. Outros são certos vegetais amiláceos, coisas como abobrinha, que pode ser um pouco mais difícil de quebrar nossos vegetais como brócolis, que talvez tenham um pouco mais de fibra. Ok, então alguns deles entram em jogo lá. Mas estamos falando de uma grande imagem com isso, e o outro que não é mencionado aqui são gorduras saudáveis, coisas como ômega três, coisas que você encontra no salmão. Aqueles ar realmente, muito fácil de digerir em realmente grande para o seu corpo, as boas gorduras. E também há certos amidos, coisas como pão de cereais. Eles podem não ser ótimos para você, obviamente, especialmente em grandes doses. Mas eles são fáceis de digerir, é por isso que, quando você está doente e não está se sentindo muito bem ou talvez você apenas tem gripe estomacal. Estes amidos, como cereais e pão, são muito mais fáceis T porque eles não exigem muita energia de seu corpo doente para quebrar. E isso vai para os mesmos quatro alimentos de baixa fibra fibra tende a ser muito difícil de quebrar , é por isso que é realmente muito benéfico para o seu corpo. Mas ele cria mais energia para sua mordida realmente quebrar isso. Mas a fibra é muito, muito benéfica para o seu corpo. Muito, muito. Agora, aqui estão alguns alimentos que um pouco mais difíceis de digerir coisas como proteína carbo, hidrata, hidrata alimentos de processo Cem. E vamos tocar em cada um desses porque mesmo sendo mais difíceis de digerir, nós ainda os queremos, e ainda precisamos deles. Só precisamos aprender uma. Qual é a quantidade certa? Mas para algo que eu vou ensiná-los enquanto passamos pelo resto deste módulo é que você pode realmente tempo quando você come certos alimentos para maximizar a digestão e realmente poupar suas ordens de energia tomadas na hora certa. Para obter o máximo benefício desses alimentos, vou mostrar exatamente como isso funciona. Vou mostrar-te a minha agenda de como faço, o que funcionou para mim, e vamos tratar disso mais tarde. Nós vamos discutir algumas outras coisas, como que tem alguns tópicos interessantes é como não comer pode realmente dar-lhe mais energia. Este é um tópico conhecido como jejum intermitente. É uma estratégia fantástica que acabou de mudar a vida de muitas pessoas. Tivemos muitos pacientes cujas vidas foram mudadas por jejum intermitente. E uma das maiores coisas que eu vou bater neste desolado uma das maiores coisas que me atraiu para o jejum intermitente e me permitiu fazê-lo nos últimos 3 a 4 anos é que eu amo o quão claro e energizado eu me sinto com o jejum. Vou te mostrar como isso funciona daqui a pouco. A outra coisa é como tempo quando você come alimentos específicos para maximizar sua energia quando você precisa mais preocupado e ir para este momento em apenas um pouco. Aqui neste módulo, fique atento para aqueles que se movem. Acho que vocês vão gostar muito deste módulo. 4. Dietas feito muito simples: Ei, pessoal. Doutor Birdie aqui. E eu queria fazer este pequeno vídeo rápido aqui. E eu acho que isso pode ser útil para alguns de vocês que podem ser um novinho em folha em nutrição. Obviamente, dentro do escopo deste curso, não temos espaço suficiente para realmente entrar em todas as profundezas da nutrição, como obter alimentos de alta qualidade. Mas quero tornar isto o mais simples possível, e espero que isto esclareça muitas das questões à medida que passarmos. Mas, claro, se você tiver outras perguntas, você sempre pode se sentir livre para lançar algumas dessas perguntas, colocar algumas de suas perguntas em nossa comunidade, ter certeza de que você está acessando nossa comunidade do Facebook também. Onde responderá a qualquer uma dessas perguntas que você possa ter? Mas eu quero tornar a dieta simples, pelo menos tipo de e dar-lhe apenas uma visão abrangente de uma das coisas mais importantes é porque você provavelmente vai ouvir sobre muitas dietas diferentes, você vai ouvir sobre muitas maneiras diferentes de a comer. Você vai ouvir sobre muitos tipos diferentes de alimentos que você deveria estar comendo gravatas, alimentos que você não deveria comer, e eu quero tornar isso muito simples para qualquer um, e você pode tipo de ver como nós vamos ser capazes de fazer a transição. Isso e como ele vai se aplicar a você especificamente, e a primeira coisa que é a mais importante é que você precisa obter o tipo certo de comida de qualidade para o seu corpo. E há realmente duas coisas importantes aqui, que é comida de qualidade e seu corpo. Agora deixo isto bem claro que queremos alimentos de alta qualidade. Por que iríamos querer comida inteira? Não queremos tanta comida processada como nos dias de hoje. Queremos alimentos de qualidade, qualidade e onde tanto alimento natural orgânico é possível. Coisas que nosso corpo reconhece. E a outra parte, esta é para o teu corpo e esta é a parte. Acho que muitas pessoas gostam do dedo do pé deixam de fora porque o corpo de todos é diferente. E isso é uma coisa que aprendi depois de ser médico e trabalhar com milhares de pacientes é que algumas pessoas respondem aos alimentos de forma diferente dos outros. Parte disso se resume à sua genética. Alguém se resume ao seu histórico de saúde anterior, então isso se resume aos antibióticos que você tomou para que se resumam à história da sua família. Todas essas coisas mudam. É por isso que algumas pessoas fazem bem, dieta incerta. Algumas pessoas não. É por isso que algumas pessoas podem comer certos alimentos e outras não. Algumas pessoas têm leite e saem em urticária. Algumas pessoas têm leite. Nada parece acontecer. Qual é o negócio? Seu corpo em seu tipo de corpo é muito diferente, e então você precisa prestar atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. E não só isso. Uma coisa que sempre recomenda para as pessoas é verificar regularmente com um treinador de saúde , um nutricionista, mas especialmente algum tipo de médico funcional que pode monitorar seus níveis sanguíneos, que pode ver o que seus alimentos estão fazendo para o seu corpo como um todo debaixo da superfície e pode prestar atenção a isso para que você possa saber quais alimentos não vão ser ótimos para você. Você também pode fazer coisas como testes de alergia alimentar, que é ótimo para entender quais alimentos você pode nem perceber que você é realmente alérgico a, que você pode estar consumindo em uma base regular e, em seguida, é claro, evitando alimentos altamente inflamatórios. Eles vão produzir inflamação no corpo também. O outro ano, é claro, como mencionei, foi que queremos o máximo de comida integral possível. Nós queremos, você sabe, brócolis. Mas eu quero brócolis como substância. Isso é realmente outra coisa, mas eles fazem com que tenha gosto de brócolis. Queremos o máximo possível da coisa real. Nós não queremos ter quaisquer substitutos ou mudanças tanto quanto pudermos construir áreas que queremos micro nutrientes ricos. Agora, micro nutriente vai representar seus minerais, suas vitaminas, as coisas que você tem em seus alimentos, que na verdade você só vai entrar em suas frutas e vegetais. Você não vai ter o mesmo nível de vitamina C, cálcio, cálcio, magnésio, potássio, vitamina B, todas essas coisas diferentes em seu pão branco como você vai com suas frutas e vegetais. Isso faz sentido? Por isso, queremos o máximo de nutrientes possível. Queremos que o nosso corpo apenas seja rico com estas diferentes vitaminas e minerais que o nosso corpo precisa para prosperar porque se não obtivermos as vitaminas e minerais que são necessários para nosso corpo para criar energia, adivinhe o que vai acontecer aos seus níveis de energia. Eles estão meio que caídos porque você não está dando seu corpo. O combustível no recurso é que ele precisa realmente criar energia, e eu sempre gosto de dar este exemplo. Por exemplo, eu poderia ter, digamos, um pedaço inteiro de pão branco. O pão branco tem calorias, as calorias são essencialmente energia. Mas se eu não der ao meu corpo as vitaminas e os minerais que ele precisa para realmente converter essas calorias e pode converter o que está naquele pão branco, os carboidratos que estão naquele pão branco em energia, eu ainda vou Sinto-me letárgico. Meu corpo precisa desses nutrientes e minerais para processar pouco esses alimentos, provavelmente para criar as enzimas. Essas coisas também eram tão importantes. Não podemos ignorar isso. Não é tão simples como calorias em calorias lá fora há muito mais que vai para ele e obter frutas e vegetais. Obter seus micro nutrientes é muito importante. Se você quer ter verdadeira qualidade, duradoura, clara, não energia falsa. A outra coisa aqui é que queremos a quantidade certa. Muito de uma coisa boa ainda pode ser ruim, porque principalmente muita energia precisa ficar armazenado um k que é gordura. E também você pode obter muita energia ao mesmo tempo e aumentar seus níveis de energia. Mas então, quando o corpo começa a se recuperar e essa energia volta para baixo, adivinhe o que acontece. Você cai e isso não se sente bem. Isso é sentir-se bem em tudo. Deixa-me dizer-te. Então essa é a coisa mais importante. E espero que isso esclareça um pouco isso para você. Eu gosto de jogar isso aqui Sempre que fazemos qualquer oficina de saúde em nosso escritório, porque eu acho que isso ajuda apenas dar um exemplo amplo e espero esclarecer um pouco da confusão em torno de dieta. Especialmente, Claro, se você quisesse começar a testar diferentes dietas como, você sabe, a dieta paleo, o Katoh morreu coisas diferentes como isso. Claro, há muitas opções lá fora e você vai encontrar uma que funcione bem para você. Então, apenas tenha isso em mente enquanto você passa e não sinta que você está sendo envergonhado por diferentes programas de dieta que estão lá fora 5. A verdade de doce: A O que está acontecendo? Pessoal, bem-vindos de volta a esta lição e esta vamos falar de açúcar. Agora, claro, maioria de nós sabe que pegar muito açúcar não é bom para você. Eu não acho que eu preciso bater isso mais do que nós provavelmente já entendemos isso. Mas o que eu quero mostrar a vocês é um pouco mais do que o açúcar faz com nossos corpos, como nossos corpos respondem ao açúcar em termos de nossa energia e nossa fadiga. Mas também, eu quero mostrar-lhe algo que você pode não estar ciente quando se trata de açúcar e de onde açúcar está realmente vindo em sua dieta. Então a primeira coisa que vamos olhar aqui é apenas um gráfico. Uma atividade típica do dia-a-dia. E o que acontece com o nível de açúcar no sangue em seu corpo? Então, por exemplo, quando você começa seu dia, seu açúcar no sangue está no seu nível mais baixo, e isso é porque você não comeu e aproximadamente, você sabe, 6 a 8 horas para pintar sobre o quanto você Estou dormindo. E então, se você acordar e tomar café da manhã, você pode ver que há um grande aumento em seus níveis de glicose em seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, isso vai depender do que você está tomando no café da manhã, e depois do café da manhã, ele começa a descer e isso diminui um pouco de um lanche matinal, vamos dizer e então ele volta, e Assim que chegarmos à hora do almoço aqui, você pode ver que estamos começando a voltar para baixo. Os açúcares no sangue ficam um pouco baixos. O corpo está ficando um pouco, talvez com fome. Ou se você é um pouco mais sensível aos seus níveis de açúcar no sangue, você pode ficar um pouco irritado com isso. E o que normalmente acontece é que se você tiver umalmoço normal e saudável, almoço normal e saudável, você verá um pico típico de açúcar no sangue e ele voltará ao equilíbrio. Isso é normalmente o que queremos que aconteça. Mas se tivermos muito açúcar, digamos, Digamos que temos um alimento rico em sacarose, que significa essencialmente um alimento rico em açúcar. A sacarose é dividida em glicose e frutos. Isso é uma sacarose é um tipo de adoçante. E digamos que você tenha um doce doce com seu almoço, ou talvez você tenha um almoço muito açucarado. O que você vai ver acontecer é este grande pico em nosso açúcar no sangue, que imediatamente vai fazer você se sentir muito energizado. Quando você está neste nível superior aqui e você tem açúcar alto no sangue, você está se sentindo muito, muito bem. Mas veja o que acontece com o gráfico. De repente, diminuímos, baixamos , , e ele continua indo, indo, indo de repente. Agora, estamos com muito baixo nível de açúcar no sangue. Isto é o que chamamos de efeito de rebote. Se você pegar muito açúcar no sangue de uma só vez e você tem muitos alimentos doces e muitos carboidratos, sobre os quais falaremos em um segundo, ele vai aumentar o açúcar no sangue, e você vai voltar para baixo e você vai bater. O que chamamos de acidente no acidente é quando as pessoas começam a se sentir cansadas por volta das 3 às 4 horas, e então ele começa a voltar à medida que às 4 horas, você se prepara para o jantar e, em seguida, bem perto da hora do jantar , você tem o seu outra refeição, e então você volta para sua rotina normal e você pode ver depois do jantar. Temos um rebote típico, que não é tão ruim, certo, certo, e então ele começa a se afastar enquanto dormimos em nossos processos corporais que usam aquele açúcar no sangue lá. Então eu acho que é útil ver o gráfico do que acontece com nossos níveis de açúcar no sangue. Mas há outra coisa que eu também queria destacar com isso, que é entender de onde vem o açúcar. Não vem apenas do açúcar ou dos adoçantes ou do doce doce para as barras de snicker , coisas assim. açúcar também vem dos hidratos de carbono. Agora os hidratos de carbono são essencialmente compostos de algo chamado glicose, que é açúcar agora. Não é o mesmo que sacarose ou super baixos, coisas que você encontraria em adoçantes ou coisas que você adiciona ao seu café coisas assim. Mas, essencialmente, os carboidratos se quebram em glicose, e a glicose no corpo age da mesma forma que o açúcar faz. A glicose é um açúcar que é essencialmente o que é, e então o que queremos entender com isso é que mesmo, digamos, se você não está tendo muitas barras de snicker, mas você está comendo muitos carboidratos, você pode estar imitando níveis muito altos de glicose, em seguida, açúcar ou adoçantes. O que agora eu quero prefaciar este hidrato de carbono. Digamos que você tem uma batata que é processada de forma muito diferente do açúcar ou adoçante . E o que eu estou falando aqui é como um bar de snicker. Vamos usar isso como exemplo. A principal diferença aqui é carro natural atrás Ritz, Digamos de suas batatas e amidos e coisas assim ou seus vegetais. Eles estão cheios de fibra e fibra ajuda o açúcar a ser digerido mais lentamente no corpo, o que significa que você tem um aumento muito natural em seus níveis de açúcar, enquanto que quando você come aquela barra de snicker, de repente você vai ter um aumentar os seus níveis de açúcar no sangue de uma só vez . E vai aumentar rapidamente os seus níveis de açúcar no sangue muito mais longe do que você normalmente gostaria. Então você precisa ter cuidado com isso. Então as diferenças hidratos de carbono vão processar muito mais devagar, e o seu snicker barras o seu Reese. É aqueles realmente processado muito mais rapidamente, mas também eles estão indo para aumentar o seu açúcar no sangue muito mais rapidamente. Mas mesmo com isso dito, você ainda pode atrasar seus carboidratos. Se você está comendo muita massa, pães demais, coisas assim. Precisamos ter cuidado com isso porque isso ainda vai aumentar o seu açúcar no sangue, e vamos falar sobre isso muito mais. Entramos na seção de cronometragem da nossa Siri aqui porque isso vai ser muito importante em termos de tempo quando estamos recebendo açúcar, porque queremos treinar nosso para correr fora de dois sistemas diferentes de combustível, não apenas açúcar, como nossa fonte de energia, porque como vamos aprender outras fontes de energia ótimas gorduras realmente saudáveis. Mas tudo o que queremos levar em consideração é carboidratos e açúcar são destinados a fornecer energia ao corpo. Isso é o que eles estão destinados a fazer. Eles são feitos para fornecer glicose e açúcar que podem fornecer o que chamamos de T P, ou energia para o seu corpo, e, portanto, sua ingestão de carboidratos deve ser relevante e equivalente ao nível de atividade que você está fazendo atualmente. Então você provavelmente ouviu o ditado para uma corrida que você quer carregar carbo, e isso é porque você quer encher seu corpo com carboidratos, foi por sua vez para o açúcar, que então se transforma em energia para o seu corpo para usar no dia seguinte. Então isso é muito, muito importante. Então, se estamos carregando carbo, estamos enchendo nosso corpo com açúcar que todos podem usar. Mas se você não está se exercitando. Você não precisa de tantos carboidratos porque seu corpo não vai usá-lo em muitos carboidratos que não se acostumar. Adivinha o que acontece com eles. Eles se transformam em gordura, então não queremos exagerar nossa ingestão de carboidratos porque isso não vai fazer grandes coisas para o seu corpo. Então sua forma ou exercício vai governar quantos carboidratos você vai ingerir agora. Além disso, a coisa importante a entender com carboidratos é, se você está tentando fazer coisas como construir músculo e você está trabalhando para fora fortemente carboidratos são necessários para construir músculo. Ele provavelmente ouviu muitos fisiculturistas e halterofilistas que terão carboidratos imediatamente depois de lá trabalhar porque os carboidratos ajudam o corpo a aumentar seu açúcar no sangue , que então irá secretar mais insulina. A insulina é a maneira do corpo de usar o açúcar no sangue e armazená-lo no corpo. E a insulina também é muito útil para construir músculos e, na verdade, alimentar músculos. É por isso que os hidratos de carbono são extremamente, extremamente importantes com isso. Mas novamente, quando se trata de seus níveis de energia uma das coisas que podem ser prejudiciais para suas energias , você pode estar recebendo muitos carboidratos e isso não está permitindo que você tenha uma quilha uniforme em seu açúcar no sangue, e você pode estar recebendo muitos balanços. E não é porque você não está tendo Reese e, uh, Snickers e todos esses outros doces. Pode ser porque você está tendo muitos carboidratos ou você não está cronometrando-os corretamente, como vamos falar no futuro. Portanto, certifique-se de que você está sendo cuidadoso com quantos carboidratos você tem. Talvez você precise parar de comer tanto pão. Talvez seja muito macarrão, seja lá o que for, isso é , hum, que talvez você precise pensar. 6. A drainer de energia: Certo, pessoal, vamos falar sobre inflamação, inflamação, inflamação, talvez algo que vocês já ouviram falar antes, e espero que isso seja para que vocês já tenham ouvido antes. Mas não é. Isso é OK. Vamos refazer nossos passos aqui. A informação é algo que é muito, muito importante em termos de como nosso corpo gerencia. As energias falarão em apenas um segundo, e é algo que é muito, muito comum de ser falado no espaço da saúde especialmente, e especialmente quando se trata de dieta. Não podemos falar de dieta sem falar sobre isso, porque quando você tem os tipos errados de alimentos, é claro que isso pode criar mais inflamação no corpo. Primeiro, Primeiro, o que é inflamação? É a resposta do corpo a qualquer lesão e, como você sabe, você tem um deslizamento em uma queda, você tem um hematoma, e isso traz essa prontidão. Esse inchaço, é disso que estamos falando, é que a inflamação também havia infecção, ou doença, ou doença, e realmente a inflamação está lá porque está sinalizando o sistema imunológico para se envolver, e Está lá para trazer fluido. Está trazendo glóbulos brancos. Está trazendo fluidos diferentes para o corpo para curar o que precisa ser curado. E o que isso faz, infelizmente, é criar resistência em alguns de nós, especialmente quando se trata de seu cérebro. Agora, antes de eu começar o resto disso, o que eu realmente quero dizer aqui é que eu estou falando sobre a diferença entre inflamação aguda e crônica aqui. Inflamação aguda é quando você escorrega, você cai, você recebe um corte e eu mando. Fica vermelho inchado, mas desaparece muito rápido. Isso é inflamação aguda está lá por um curto período de tempo em resposta a uma lesão. A inflamação crônica é diferente. Esta informação que permanece lá permanece por perto porque o problema ainda é persistente e isso acontece a partir de algumas coisas que vamos falar no próximo slide aqui. Mas realmente, inflamação crônica é extremamente prejudicial para sua saúde e honestamente é uma das principais causas de doença na América agora, especialmente, e no mundo é a inflamação crônica. Isso apenas absolutamente causa estragos em seu corpo. Mas, o mais importante, causa estragos nas suas células, e é aí que a busca interrompe. Toda a sua saúde é que perturba a sua saúde a nível celular porque cria resistência em nós mesmos, e quando se trata de coisas como o nosso cérebro, especialmente, que é extremamente sensível à inflamação. Vai diminuir a sua energia. Vai diminuir o foco. Reduz o tempo de reação, reduz as velocidades de processamento do cérebro, mas também aumenta a percepção da dor. Então, muitas pessoas que estão lidando com inflamação crônica também estão experimentando dor mais significativa do que a maioria das pessoas, muitas vezes nem sempre o caso, mas muitas vezes assim. Obviamente, próxima pergunta é o que causa inflamação crônica e foram os primeiros são alimentos de má qualidade . E quando você tem comida de má qualidade por tempo suficiente, ele só começa a causar estragos no corpo. E o corpo tem um tipo de trabalho contra isso, muitas vezes e ao longo do tempo o corpo chegou ao ponto em que diz que não podemos mais acompanhar , e é aí que os problemas começam a surgir. Então, obviamente, essa é outra razão principal que queremos. Realmente, comida de qualidade é porque nossa longevidade de longo prazo e nossa saúde, mas quando temos comida de má qualidade, vai criar uma inflamação crônica que vai deixar você mais dolorido. Vai dificultar a recuperação dos exercícios. Vai te deixar mais letárgico, mais sonolento. Vai dificultar a concentração, prestar atenção, vai te dar mudanças de humor. Quero dizer, há tantos problemas diferentes que a inflamação causou que são tão prejudiciais à sua saúde em sua vida. A outra razão seria coisas como toxinas. As toxinas podem vir dos alimentos que você come, obviamente de alimentos de má qualidade. Coisas como filme, mercúrio e peixe são um excelente exemplo disso. Outra. Seja o meio ambiente. Digamos que há coisas na atmosfera em seu ambiente. Talvez você trabalhe em uma fábrica industrial tem toneladas de produtos químicos que não são bons para o seu corpo . Essas coisas são absorvidas pelo corpo, e o corpo reconhece isso como uma ameaça e cria inflamação. Outra é o estresse. Na verdade, o estresse realmente pode aumentar o sistema imunológico e causar inflamação para ir em excesso de drive. Se você tem muito estresse, que novamente é por isso que gerenciar o estresse é seu próprio módulo neste curso, porque é tão e tão, tão importante entender não só o que é o estresse, como acontece com o corpo, mas como lidar com isso de forma eficaz, não é suficiente dizer, apenas obter melhor lidar com o estresse. Precisamos de formas táticas e sistemáticas de lidar com o stress, que é exactamente o que vou mostrar-te. Porque se conseguires controlar o stress, também te vai ajudar a diminuir a inflamação. Também vai ajudar a aumentar a sua energia, ser o único aqui é muito açúcar, claro. Mas para um açúcar que aumenta o açúcar no sangue em seu corpo, o que aumenta a insulina. E temos muita insulina no corpo que vai aumentar a inflamação também , que é muito, muito importante. Não estou recebendo muito açúcar. Aquelas aqui auto, imunes ou outras condições médicas. Aqui está o que estou me referindo. Doenças auto-imunes, claro. Eles criam inflamação crônica em todo o corpo, causam estragos muito, muito prejudiciais para a saúde de qualquer pessoa, o corpo de qualquer um. E, claro, existem muitas outras condições. Eu posso causar inflamação crônica, o que seria demais para listar neste workshop, é claro. E um interessante aqui seria um pouco de movimento. O que acontece quando você não se move o suficiente é que o corpo começa a não ser capaz de envolver o sistema linfático, o seu sistema linfático, que é o sistema em seu corpo que é destinado a tomar toxinas e eliminá-las. Ele não se envolve quando seu ídolo os músculos do seu corpo realmente bombeiam seu sistema linfático e bombeiam esse fluido para fora, é por isso que o exercício é tão, tão crítico e novamente, foi por isso que temos outra seção sobre movimento para obter movimento de grande qualidade e, em seguida, quando ele não se envolve frequentemente, se você não está se movendo o suficiente, se você é muito sedentário em seu estilo de vida, isso vai fazer com que seu sistema linfático para obter backup. Você vai ter mais toxinas que começam a se acumular em seu corpo durante horas extras. Isso vai começar a causar estragos. Então, se você é alguém que está sentado muitas vezes ou você se deslocar muito para o trabalho ou você tem um estilo de vida muito sedentário, isso vai causar estragos para você, a menos que você comece a ter movimentos de boa qualidade, seja andando, correr, bicicleta, caminhadas, você se mover de boa qualidade, e vamos conversar. O que? Posso fazer isso na seção de movimentos. Mas estas são algumas coisas a considerar em termos de dar uma olhada e uma auditoria da sua vida e ver bem, o que está acontecendo aqui. Quais partes disso eu preciso trabalhar para mim mesmo e são importantes para mim e apenas algumas coisas a considerar à medida que avançamos nesta aula? 7. Qual as pessoas misna: Certo, pessoal, vamos falar sobre a hidratação favorita de todos. Todos sabem que a água é muito importante. A maioria das pessoas não recebe água suficiente durante o dia, e eu quero explicar algumas coisas adicionais aqui que fazem a diferença em termos de quanta água você realmente precisa por dia, porque a regra de ouro é sempre metade do seu peso corporal em onças. Então, por exemplo, se você tem 100 libras você divide isso por 2 50 onças por dia é o que você normalmente precisa. Então, se você não está entendendo isso, você já está baixo. E quando você está baixo em termos de obter a quantidade adequada de água novamente, seu corpo é 75% de água. Algo assim. E quando seu corpo estiver com pouca água, vai causar acúmulo de toxinas. E não te vai deixar comprar para eliminar muitas das toxinas que está a passar. E também, seu corpo precisa dessa água para produzir energia. É muito importante. Então a primeira coisa a considerar é uma. Você está recebendo pelo menos a quantidade mínima? E eu sempre digo que este é o mínimo que você precisa, e à medida que você passa, há alguns fatores adicionais a considerar um. Está bebendo cafeína? Se você está bebendo cafeína, cafeína estimula mais perda de água. Você sabia disso? Então, quando você toma aquela xícara de café, na verdade vai fazer com que você perca mais água depois. Então isso significa que se você está tomando cafeína, você precisa aumentar isso. Eu aumentaria isso em pelo menos oito onças por xícara. O outro aqui é exercício. Se você está se exercitando, você vai estar suando quando você suar. Quando você se move, seu corpo precisa de mais água. Também para eliminar toxinas que são produzidas a partir do exercício e alguns dos materiais que precisam ser liberados após o exercício muito, muito importante também evitar cãibras coisas como essa. O último aqui na mesma nota é quando é mais quente? Forasteiro. Você está em clima mais quente. Você ia suar mais ao longo do dia. Se você está se exercitando ou não, seu corpo vai liberar umidade como uma forma de esfriar seu corpo naturalmente, então se estiver quente lá fora e você estiver lá fora no calor, você vai precisar de mais água. Então todas essas coisas são algo a considerar em termos de quanta água você realmente precisa estar recebendo um dia, e especialmente para fazer todas essas três, você definitivamente precisa estar recebendo mais do que essas 50 onças. É um avanço muito, muito importante. Então metade do seu peso corporal em onças é provavelmente um bom padrão para começar enquanto você passa e você começa a levar em conta o exercício de cafeína e o quão quente é lá fora. Certifique-se de aumentar isso continuamente, Maura, e garanto que verá um aumento na sua energia a longo prazo. 8. Como NÃO pode impulsionar sua energia: Ok, pessoal. Então, neste vídeo, estamos falando de algo chamado Jejum Intermitente, e é uma das minhas ferramentas favoritas para maximizar a energia e também maximizar a minha saúde. Há um monte de benefícios surpreendentes que vêm com o jejum intermitente, e uma das primeiras coisas que as pessoas pedem ervas vai ser bem, como pode ir sem comida dando mais energia? Você não precisa de comida para lhe dar energia? E isso é algo que vai resolver com isso e você pode ver com jejum. Basicamente, você pode imaginar que é o oposto ir sem comida. Mas em vez de ir por 24 48 horas ou ir para um longo período de tempo jejum, o que vamos fazer é ir em algum lugar por volta da marca de 12 a 16 horas, e isso inclui o tempo de sono, que significa essencialmente que você está apenas Pulando o café da manhã. É uma maneira fácil de pensar sobre isso. Mas primeiro você entende que quando você come, leva seu corpo cerca de 8 a 12 horas, dependendo do que a comida é que você espera. Se fosse mais carboidrato pesado para digerir completamente e queimar através de todo o açúcar que você acabou de comer. Agora o corpo estará queimando usando energia para queimar o açúcar e digeri-lo pelas próximas 8 a 12 horas depois que você consumir uma refeição. Depois dessa janela de 8 a 12 horas, se não for comido mais comida, algo muito interessante acontece. O corpo começa a queimar gordura porque agora, depois de 8 a 12 horas agora é queimado através de todas as suas lojas de açúcar. É queimado através de toda a glicose, todo o glicogênio que foi armazenado lá, e agora precisa de outra coisa para queimar porque é uma perda de fonte primária de combustível. Então ele precisa de outra coisa para manter o corpo funcionando e funcionando corretamente, o que significa que ele vai virar gordura. E isso é algo realmente interessante. Isso acontece quando seu corpo passa por todo o açúcar. Ele então se transformará em gordura para queimar combustível. Há alguns benefícios incríveis com isso, e muitas vezes você pode imaginar. Significa que se você ficar sem todas as suas lojas de açúcar e você não está colocando mais açúcar, ele vai queimar sua própria gordura para combustível. E então o que ele vai fazer é transformar essa gordura em algo chamado tons chave para a energia. E isso é como nós tocamos antes muito limpo, combustível eficiente, especialmente para o seu cérebro. Seu cérebro adora queimar gordura por combustível, energia muito limpa. E a melhor parte sobre isso é que o corpo não requer muita energia para este processo, a fim de tirar gordura de seu próprio corpo. Já foi guardado lá com um propósito. Não requer muita energia ou quebra para ser capaz de usar essa gordura para energia, que significa que o corpo pode então usar essa energia extra para algumas outras coisas bastante surpreendentes . E um deles, é um desses é algo chamado de ta Fiji e ah ta Fiji é uma ferramenta incrível e benéfica porque o que vai dio não só vai obter o aumento da energia da queima gordura para combustível, que é incrivelmente clara energia focada. Além disso, um dos benefícios a longo prazo adicionados a isso é que estimula a autópsia, que é essencialmente a limpeza celular. Então o que o corpo vai começar a fazer é depois de cerca de 12 horas, ele vai então procurar e destruir células doentes, danificadas ou não saudáveis naqueles danos doentes em torno de células saudáveis. Talvez eles tenham algumas partes da célula que não está funcionando corretamente e quando uma célula não está funcionando corretamente vai aumentar o acúmulo de toxina. Vai aumentar a produção de radicais livres, o que está causando inflamação e toxinas no corpo. Então o que o corpo vai fazer é então usar essa energia para estimular o nosso top aji quebrar essas células doentes, danificadas e insalubres. Mas o que acontece é que quando o corpo começa a fazer isso, está limpando todos os maus e deixando apenas os bons. Tão longo prazo. O que resta é células saudáveis e vibrantes produzindo energia que vão aumentar sua energia. Também vai aumentar a sua saúde, e também vai aumentar a sua vitalidade. Longo prazo em um dos outros benefícios lado que mencionei aqui é um monte de pessoas notar melhorias de sua saúde da pele, mas também as pessoas que são fisicamente ativos notado melhor recuperação. Ele também aumenta os níveis de hormônio do crescimento humano, que também faz você se sentir mais jovem, faz você parecer mais jovem, mais vibrante. Estimula a produção muscular também aumenta a sua energia, protege o seu cérebro. Há tantos benefícios para entrar em jejum. Se você quiser aprender mais sobre jejum iminente, você pode, obviamente, ir para o nosso jejum intermitente um um curso em seu manequim. É mais um dos best-sellers que temos. Como eu disse, estamos comprometidos com a qualidade com esses cursos. Então a grande questão é, como isso funciona? Quanto tempo você realmente fica sem comida por um minuto, jejum. E realmente, você pode ir a qualquer lugar de 12 a 24 horas sem comida. Eu costumo ir a algum lugar em torno da janela de 16 a 18 horas com algo assim. Então, basicamente, você está em 16 e 18 horas sem comida, e então você vai para uma janela de oito horas para comer, e você pode, basicamente, quanto você quiser dentro desse período de tempo. Então, se você quiser mais informações sobre como começar com isso e como começar com jejum intermitente corretamente, faça-o da maneira correta. Faça-o estrategicamente. Como se constrói com algo assim? Porque você obviamente pode não começar com 16 horas, mas você pode querer construir eventualmente para isso, e nós vamos mostrar-lhe exatamente como fazer isso e como fazê-lo estrategicamente e corretamente em jejum intermitente, um em um curso, mas esta é de longe uma das minhas ferramentas favoritas. Tenho feito isso nos últimos 45 anos. Agora eu absolutamente amo isso e faz uma diferença dramática na minha energia. 9. É mau saúde?: Ok, pessoal vai ser muito divertido aqui. Vamos falar sobre gordura e na maioria das vezes só dizer a palavra “gordura”. Apenas evocar uma evoca imagens de, você sabe, você sabe, a gordura abdominal que você tem ou que estar acima do peso e não olhar do jeito que você quer. E então muitas vezes, nossa cultura e a mídia colocaram um bloco um mau nome para a gordura. É realmente dito que é uma coisa ruim e você deve evitar gordura, baixo teor de gordura, todas essas coisas diferentes em torno da gordura. Mas eu quero refutar muito do que está acontecendo agora, porque eu vou te dizer que gordura se você não engordar e você não obter fontes saudáveis de gordura vai ser tão prejudicial para o seu nível de energia que apenas mudando isso sozinho, você poderia mudar radicalmente sua energia. E quero colocar isso em perspectiva. Seu cérebro é 70% de gordura. Pensa nisso. 70% do seu cérebro é gordo é feito de gordura, os blocos de construção do seu cérebro ou gordura, e 25% do seu cérebro é colesterol coisa que todos dizem mau bloqueia seu coração. E, claro, não queremos muito colesterol. Mas o colesterol é necessário para que seu cérebro funcione corretamente. E eu poderia fazer uma tangente sobre, você sabe, gordura no cérebro. Poderíamos fazer um outro curso sobre isso sozinhos, mas isso é realmente importante. E o cérebro deve estar cheio de gorduras saudáveis. Eu diria que a lei das gorduras saudáveis. Cérebros saudáveis, gorduras ruins constroem cérebros lentos porque o bloco de construção, se você vai construir um carro e você construí-lo com material não grande enquanto seu carro não vai durar muito tempo, ele não vai funcionar muito bem, e não vai ser confiável. Então, se você quer um cérebro rápido, você quer uma pausa rápida que você quer trazer. Isso é carregado de energia, dá-lhe clareza e alta potência durante todo o dia. Você precisa de gorduras saudáveis, você precisa de blocos de construção saudáveis. E se você não está engordando, por exemplo, se você está na dieta sem gordura ou na dieta com baixo teor de gordura, adivinha só. Você está literalmente esfomeando o cérebro das gorduras e que ele precisa. E quando você não dá para trazer as gorduras que ele precisa, ele não vai estar dando a energia que você está precisando, e seu cérebro vai estar funcionando em hiperdrive o tempo todo. Vai tentar encontrar energia onde quer que possa nas horas extras. Vai abrandar, e eu vou te fazer mais do que Thar GIC. Não só isso, mas gorduras são necessárias para produzir hormônios em seu corpo, que é essencial para o seu nível de energia lá. Tantas coisas importantes são gordas demais. Então, por favor, vamos tirar isso do caminho e esclarecer isso e perceber que a gordura não é um vilão. As gorduras ruins são o vilão aqui, e a gordura também é uma fonte de combustível incrível. Gordura produz, na verdade, menos inflamação do que carboidratos, Dio também ao mesmo tempo, também produz mais energia por unidade do que carboidratos. que significa que se você olhar para um bloco de um carro cerca de um bloco de gordura lado a lado e eles têm o mesmo peso, mesmos carboidratos em massa produzem menos energia do que a gordura produz, enquanto também produzem inflamação maior do que gordura. Então, se você tomar gorduras e carboidratos lado a lado, eu vou escolher gordura todos os dias porque é uma fonte de combustível mais limpa. Isso vai me dar uma enorme quantidade de energia. Agora podemos estar pensando para nós mesmos. Ok, bem, quais são alguns exemplos diferentes de grandes gorduras? Porque há gorduras boas e há gorduras ruins. Os bons fãs que queremos são coisas como vemos listados aqui você tem coisas como abacates , grande, fonte saudável de gordura. Também grande fonte de coisas como chamar impulsionadores cerebrais, grandes gorduras saudáveis. E o que você vai notar com um monte de gorduras é que eles também contêm um monte de outros compostos vitaminas e minerais que são necessários para a produção de energia ideal lá necessário para reduzir a inflamação. Ele também contém um monte de grandes blocos de construção para um cérebro saudável e um cérebro de alto desempenho . E se você está mais parado em todos esses blocos de construção para construir um cérebro de alto desempenho, certifique-se de ir verificar nosso curso de plasticidade neural, onde eu literalmente entrar em muito mais detalhes em profundidade sobre como criar um alto desempenho Cérebro. Tinha um hack, um cérebro de alta performance, amendoim, manteiga de amendoim também, provavelmente não é a minha melhor escolha para algo assim. Eu gosto de amêndoas um pouco melhor do que amendoim de novo. Eu tenho este online. Além disso, você tem azeitonas e azeite. Ótima. Grande fonte de gorduras saudáveis é a mesma com nozes. Nozes são incríveis para construir um cérebro saudável carregado com algo chamado D H. A. Eu vejo isso muito em suplementos infantis hoje em dia porque sabemos o quão poderoso D.H.A D.H.A é em termos de construção de um cérebro saudável. Molhado faz ao seu cérebro algumas sementes de flores também em uma mãe, um feijão de soja. óleo de coco é insanamente popular, é claro. Salmão de semente de linho é outro grande, bem como amêndoas. Como podemos ver lá embaixo, são as amêndoas. Então definitivamente algumas grandes opções que você tem aqui em termos de alto teor de gordura, e eu chamo isso de alimentos gordurosos de alto desempenho. Estes também fazem grande machado pecado. Sabe, às vezes só fazemos para um lanche. Ou talvez uma refeição leve é tudo. Faça um abacate, faça metade de um abacate e pegue algumas gorduras realmente limpas. E o que você vai notar quando você usa gorduras em vez de carboidratos são as fontes de combustível. Você não vai ter o acidente que você normalmente teria, como falamos em nossa última seção, porque as gorduras não têm glicose neles. Então as gorduras são uma fonte limpa de combustível que não vai aumentar o açúcar no sangue e manter sua energia muito, muito mesmo matar. É por isso que eu amo abastecer meu corpo em gorduras de alta qualidade do que qualquer outra coisa. Agora, um exemplo de algumas gorduras não tão grandes serão coisas como suas gorduras hidrogenadas e gorduras que vêm de coisas como batatas fritas, margarina, rum e realmente, o que estamos vendo aqui é que estamos olhando para mais as gorduras processadas e você também vai ver este outro aqui, estes óleos em garrafas plásticas transparentes, especialmente plástico. Agora, a principal razão é que você vai notar que o azeite tende a estar em um copo mais escuro a principal razão é que você vai notar que o azeite tende a estar em um copo mais escuro. E a principal razão que é ajuda o azeite preservado por mais tempo. Especialmente é um azeite de alta qualidade, porque adivinhe o que fresco, embora vai rançoso. Vai correr mal se ficar de fora. É assim que a comida é normal. Estes óleos que você vê no seu lado direito. Esses são feitos para ter uma vida útil. Eles são feitos para durar muito, muito tempo. Portanto, eles foram processados de forma a fazer isso e também não os torna muito saudáveis para o seu corpo. Na verdade, eles são muito, muito insalubres, pois seu corpo é muito pró-inflamatório, que significa que eles produzem muita inflamação em seu corpo, que não é o que você quer. Não é bom para o seu cérebro. Então, queremos tentar evitar aqueles e, em seguida, novamente cozinhá-lo com em fogo alto com gorduras fumantes . E isso é para um outro tópico em si mesmo. Não quero tornar isto muito complicado. Eu sei que alguns de vocês podem estar assistindo alguns desses vídeos e dizendo Ok, bem, podemos ir mais em profundidade em nutrição? E se o fizéssemos, este seria um curso completamente separado por si só. Quero chegar à coragem de como ajudar alguém a aumentar a sua energia. E se você quiser ir mais para a sci, temos outros cursos disponíveis para ajudá-lo a aprofundar isso, e abordamos alguns desses tópicos em alguns de nossos outros cursos. Mas é um pouco além do escopo deste curso aqui porque temos tanto que precisamos chegar e, em seguida, quando se trata de cozinhar com gorduras elevadas. Basicamente, quando você cozinha algumas dessas gorduras de menor qualidade, especialmente em carnes e você cookman, extremamente alta temperatura muda a forma como as gorduras são realmente processadas no corpo e realmente os torna mais inflamatória. Senhor, se você vai cozinhar, o que é? Desculpe-me sobre isso se você está indo para cozinhar com algo como bacon, ou especialmente se é um bacon de alta qualidade, você só quer cozinhar um pouco. Mais lento disse que gorduras e não virar e se queimar e tornar-se rançoso e fazer coisas infelizes no corpo também. Então eu digo que foi como bacon. O que vamos fazer é cozinhar baixo e devagar e apenas deixá-lo aquecer lentamente em lentamente. Cozinhe. Será muito melhor para você nesse sentido. E o mesmo vale para bife, coisas assim. Agora este é o momento perfeito para a transição para o Keo Dai. Isto é algo que você vai ouvir mais sobre porque é sobre o arroz. É muito, muito popular, e por uma boa razão. Há alguns benefícios surpreendentes para a dieta cetogênica agora. Você pode estar perguntando, Ok, o que a dieta cetogênica tem a ver com gordura? Kito é a abreviação de tons chave. Igual aos hidratos de carbono. Quebre em glicose. gordura se decompõe no que chamamos de tons chave. Os tons chave são os blocos de construção das gorduras. Quando as gorduras em seu corpo, elas se dividem em tons chave e o corpo produz e usa esses tons chave para produzir energia no corpo. E realmente, o objetivo da dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura baixa em carboidratos. E a principal coisa que estamos tentando fazer com isso é que estamos tentando passar fome o corpo de açúcar e treinando o corpo para queimar gordura como fonte primária em vez de açúcar. Porque realmente tem dois sistemas de energia diferentes no corpo. Para produzir energia, você pode usar açúcar, ou você pode usar gordura. Proteína não se transforma em energia. Está sendo usado. É realmente construir coisas em seu corpo, como músculos, ligamentos, tecidos, coisas assim. Então nós realmente temos duas opções. Temos gordura ou açúcar. E infelizmente, para muitos de nós, especialmente se você viveu com a dieta americana padrão, nós nos acostumamos tanto a fugir do açúcar que nosso corpo tem dificuldade em queimar gordura como deveria, que também é por isso que vemos tal epidemia de obesidade, porque somos tão treinados para processar açúcar que temos dificuldade em queimar gordura. E isso significa nossos corpos. Você sabe, eu tenho dificuldade em queimar suas próprias lojas de gordura, é por isso que a dieta cetogênica está se tornando tão popular em termos de perda de peso. Mas eu O que eu quero compartilhar com você hoje não é tanto em termos de perda de peso. Quero mostrar-vos como isto pode ajudar a fazer outras coisas. Quando você corre fora de alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos, quando seu corpo está realmente queimando gordura como uma fonte de combustível primária, há alguns benefícios surpreendentes para o seu corpo. Um dos primeiros é que vai diminuir a inflamação novamente. Como dissemos, gordura é uma fonte limpa de energia, por isso vai queimar muito limpo o corpo. Vai ser muito estável. Ele vai lhe darenergia e foco agradáveis e claros, energia e foco agradáveis e claros, o que também vai ajudar a melhorar seu desempenho cerebral e cognição. Agora eu vou dizer, eu vou te dizer uma coisa aqui a dieta cetogênica, bem como outros dois. Vou mostrar-te aqui daqui a pouco chamado Jejum Intermitente. Uma das principais coisas que me atraiu para ambos foi o quão incrível eu me senti, não a perda de peso. Bem, houve alguma perda de peso com certeza, vou te dizer isso em um segundo. Mas a principal coisa que me fez ficar com este morrer ea principal razão de eu ficar com ele agora na mesma razão que eu tenho preso com ele para os últimos três ou quatro anos é porque eu me sinto tão clara e focada e ter energia duradoura todos eles longa e muitos de nossos pacientes e muitos desses alunos que tomaram nosso curso de dieta cetogênica é. Uma das principais coisas que eles mencionam é uma das melhores coisas que eles encontraram quando eles descobriram a dieta cetogênica é o aumento de energia e foco que eles sentiram desde o início da dieta cetogênica. Além disso, claro, quando você está queimando gordura como fonte primária de combustível, ele também vai queimar a própria gordura do seu corpo para combustível, que eu iria ajudar a perda de peso combustível e claro, incrível limpeza energia, foco e clareza. Quero dizer, o poder cerebral que você obtém com a dieta cetogênica é tão, tão poderoso. E se a perda de peso foi a coisa que levou você à dieta cetogênica, a energia e clareza que você começa com ela depois vai ser a coisa que vai mantê-lo lá . Eu digo-te uma coisa. E eu vou gostar de compartilhar isso porque quando você vê essa foto minha, isso é do meu instagram aqui. Sinta-se livre para ir e me seguir no Instagram à esquerda Aqui, você vai ver uma foto minha. Quando eu estava no colegial, eu tinha cerca de £235 naquele momento. E demorei algum tempo, obviamente. Mas uma das principais coisas que me trouxe para a foto em sua direita que você vê , que está tomando, provavelmente um ano atrás, ano e meio atrás. Talvez eu não tenha certeza de que o encontro com isso foi a coisa principal que eu fiz. Essa foi a morte cetogênica e o jejum intermitente, e eu consegui cair cerca de £40 naquela foto. Eu estou realmente cerca de £185 naquela foto, o que é incrível ver a transformação entre os dois e que foi por causa da dieta cetogênica e ter sido jejum. Agora, se você quiser aprender mais sobre dieta cetogênica, você quer aprender mais sobre como todo esse processo funciona. Como a gordura é usada no corpo, como você pode realmente fazer a dieta cetogênica para si mesmo. Sinta-se livre para seguir nosso curso chamado Curso de Acidente. Taquito Kiddo feito simples é o curso mais vendido em kiddo. Temos mais de 2500 alunos e com todos os meus cursos, a principal coisa que eu quero garantir com todos eles é alta qualidade. Então você vai notar que tem uma classificação 4.6. Todos os meus cursos tendem a ser 4.5 acima, porque estou comprometido com cursos de alta qualidade, treinamentos de alta qualidade. Quero que isto seja incrivelmente valioso para ti. Nós também temos uma comunidade incrível onde você pode saltar ideias e obter perguntas em nossa página do Facebook também. Então, se quiser aprender mais sobre isso, sinta-se livre. Teoh, pule para o curso de acidente taquito e se inscreva 10. A conversa de cafeína: Vamos falar sobre um tópico muito importante quando se trata de energia. Isso é algo que muitas pessoas usam todos os dias, que é cafeína agora. cafeína por si só não é uma coisa ruim, mas como usamos cafeína e quanto usamos cafeína poderia ter alguns prejuízos negativos para a nossa saúde e, especialmente, a nossa energia a longo prazo me pois ouvi falar de pessoas ficaram viciadas em café. Precisam de café, e se não tomarem café pela manhã, começam a ter dores de cabeça. Há algumas coisas para entender como a cafeína afeta o sistema de energia em nosso corpo. Uma delas é a cafeína é um estimulante, o que significa que quando a cafeína entra no corpo, ela regula tudo. Deixa você mais energizado, faz você se sentir mais focado. E é especificamente, como um efeito estimulante o seu sistema nervoso e, em particular, efeito, o que chamamos de sistema nervoso simpático. O teu sistema nervoso simpático é o lado do stress do teu sistema nervoso. São as rampas de voo dos caças, tudo para cima. É o que faz você se sentir mais estressado, mais ansioso. Então, se você é alguém que está cronicamente lidando com o aumento dos sentimentos de estresse, ansiedade, cafeína pode ser uma daquelas coisas muito, muito importantes que você quer ter certeza de que você atente para não obter muito ou apenas Tire algum tempo de folga da cafeína para que seu sistema nervoso simpático possa começar a se acalmar. Isso pode ser muito, muito importante para você, mas com o tempo, mais cafeína ficava. Começamos a ficar mais tolerantes à cafeína, que significa que precisamos de Mawr para obter o mesmo efeito nas horas extras. Com isso estimula cronicamente o nosso sistema nervoso simpático. E novamente, esta não é uma abordagem duradoura. Este é realmente um Band Aid estavam complementando nossa energia com cafeína, e agora estamos usando sistemas adicionais do corpo que foram feitos para levar energia a longo prazo e eles começam a queimar. E o que acontece é que quanto mais nós estimulamos o sistema nervoso simpático, ele vai estimular o que é conhecido como nossas glândulas supra-renais. Em nossas glândulas adrenais são usados principalmente para fornecer adrenalina epinefrina. É como o nosso corpo e cortisol também, que é importante para a gestão do stress. É como nosso corpo lida com o estresse. Também é muito, muito importante para a produção de energia em nosso corpo, e algumas pessoas estão fazendo com fadiga crônica severa na maioria das vezes. Um dos maiores problemas é que eles têm o que é conhecido como fadiga adrenal, e eles estão sob tanto estresse. E eles estão ativando seus sistemas nervosos simpáticos por tanto tempo que eles realmente explodiram ou cansaram seus sonhos. Um olhar para o ponto em que seu corpo simplesmente não pode produzir energia e eles estão constantemente se sentindo cansados. Agora, se você suspeitar que este pode ser o problema para você. Se você está lidando com fadiga severa e crônica por anos e nada ajudou qualquer forma, cafeína não toca nela. Nada ajudou. longo prazo. Você precisa consultar algum tipo de médico médico que pode ajudá-lo a identificar qual é a fonte de sua fadiga adrenal, e na verdade, e se você tem fadiga adrenal para começar. Mas também, se você tem um cansaço de sonho, eles podem ajudá-lo a gerenciar isso e levá-lo de volta a um equilíbrio estatal que pode ser muito, muito prejudicial. Então tudo isso para dizer é que você precisa ter cuidado com a forma como você usa cafeína porque, sim, pode ser ótimo. Há alguns grandes benefícios para a cafeína, especialmente quando se trata de seus cérebros. Grandes benefícios, especialmente quando você usá-lo corretamente, mas pode ser exagerado. E se for exagerado tempo suficiente, ele começa a desgastar lentamente os sistemas de energia do seu corpo, começa a aumentar o estresse para fora do seu sistema nervoso e pode realmente começar a diminuir sua energia a longo prazo. O que significa que se você tomou cafeína por um longo período de tempo e você está começando a notar sua energia começando a fadiga, a cafeína não está realmente afetando você como antes. Pode ser hora de fazer uma pausa do dedo do pé da cafeína. Deixe seu sistema nervoso se acalmar um pouco e você vai começar a notar. Sua energia começa a aumentar de volta, e você vai ter Mawr maior energia de longa duração do que você fez antes. 11. (ADVANCED) Timing na sua comida: Ok, pessoal, eu estou realmente animado para esta lição porque eu acho que esta lição em si mesmo, vai ser um pouco complicado aqui, mas eu acho que isso vai valer todo o custo que você gastou para este curso. Mãos para baixo. Este é um sistema que desenvolvi e aprendi com muitos especialistas que usei em nossos pacientes. E é algo que as pessoas deliram quando começam a usar este sistema nele compila tudo o que aprendemos até agora, e uma das coisas que precisamos entender é uma que você precisa ter uma compreensão da gordura dietética cetogênica versus queima de açúcar como já tocamos antes. Também jejum porque eles todos estes nós vamos entrar em jogo e também ter uma dieta rica em nutrientes , realmente grande. Certo, desde que tenhamos todas essas peças no lugar e você tenha assistido todos esses vídeos, eu vou te mostrar como é essencialmente o meu dia e o que alguns dos meus pacientes vão dilatar que lhes permite ter consistência, energia duradoura durante todo o dia. Então o que eu faço é a primeira coisa na parte da manhã e eu comecei às 6 da manhã Música mais perto de como 4 30 O que eu vou dio é em vez de tomar café da manhã, eu estou indo rápido demais. Algum jejum estadual. Então eu intermitente rápido até cerca de uma hora para mim. Então isso significa que a manhã toda eu não vou aumentar meu açúcar no sangue produzindo insulina. Meu corpo está usando gordura a manhã toda. Então o que eu noto é que a primeira coisa pela manhã, eu vou tomar uma xícara de café preto e minha energia será tão consistente durante toda a manhã que eu vou ser clara. Concentre-se. Por exemplo, agora estou em jejum e me sinto incrível. Sinto-me muito claro. Muito focado, muito energizado. É cerca de 10. 30 esta manhã. Então, toda a manhã, estou queimando gorduras. Estou recebendo energia limpa, limpa, mas também como tinha um subproduto. Eu também estou queimando gordura e ficando magra, ficando saudável, então isso é muito legal também. Então, de manhã, eu estou jejuando, e isso é algo que eu construí, e você só pode aumentar até uma onda se esta é a primeira vez que faz isso. Então, de manhã, vou ficar em jejum. Não vou comer toda a manhã. Agora a refeição mais importante não vai ser o café da manhã. Sua refeição importante será a primeira refeição que você usa para quebrar seu jejum. Agora, esta refeição aqui, o que eu quero é manter estaenergia limpa e limpa, energia limpa e limpa, especialmente porque estou indo ao longo do meu dia de trabalho e estou vendo pacientes. E eu sei que o ar de carboidratos é muito fácil para mim exagerar. E eu posso facilmente conseguir uma bela bicicleta. Mas se eu fizer muito, vai haver um rebote. Vou ver um rebote na minha energia e não quero isso. Quero ficar limpo e limpo. Então o que vou fazer é para o meu almoço em vez de comer carboidratos. Não vou ter hidratos de carbono. E o que vou fazer é ficar com proteínas e gordura. Então, a maior parte do meu almoço consistirá em vegetais. Proteína muito magra como carne de frango, carne e algum tipo de Fowler. É óleo de coco, nozes, abacate, coisas assim. Adoro abacates. Geralmente é o que é. E o que isso fará é manter minha energia consistente e limpa. Então, durante o resto da tarde, eu me sinto incrível e ter energia limpa sem precisar de café. ou qualquer coisa assim. Agora aqui está o truque. Quando vamos jantar aqui, começa a ficar mais tarde. Agora posso começar a reintroduzir o meu carro porque estou a começar a desacelerar o dia. Temos um pouco mais de flexibilidade com carboidratos. Além disso, carboidratos são necessários para que seu corpo produza serotonina. Também ajuda a produzir melatonina, que é importante para dormir também. Então você quer ter algum tipo de carboidratos na sua dieta. Não queremos ir sem carboidratos. Só queremos uma carpa do tempo. Então o que vou fazer é guardar os meus hidratos de carbono, como batatas, arroz, qualquer coisa assim. Direi isso no final do dia antes de ir para a cama. Porque adivinha? Assim que eu tenho meus carboidratos e eu tenho um pequeno pico de açúcar, meu corpo começa a produzir mais desta serotonina e melatonina. Eu me sinto muito bem. Adivinha? Eu estou começando a dormir, e então uma vez que eu vou para a cama, meu corpo está processando todos aqueles carros e açúcar, e eu não tenho que me preocupar em perder qualquer energia porque meu corpo estará processando isso enquanto eu Dormir. O que isso faz é durante todo o dia. Estou queimando gordura o dia todo. Minha energia é clara, limpa, consistente o dia todo. E depois guardo a minha tomada de carbono para o fim do dia. Estes são termos muito importantes para Howard sincronizar comida. Então a outra pergunta que muitos de vocês provavelmente terão é Ok, Bem, se eu não sou jejum intermitente, o que devo dio? Eu usaria a mesma abordagem. Mas em termos de café da manhã, quero que faça o mesmo que faria no almoço. Mantenha o café da manhã limpo, mantendo mais proteína, ovos gordurosos ou uma ótima coisa para ter pela manhã. Mas fique longe de coisas como pão, bagels , doces, coisas assim. Porque isso vai aumentar o seu açúcar no sangue. E de repente, você vai estar indo nesta montanha-russa de energia o dia todo. Esta é uma das ferramentas mais valiosas que já aprendi. Em termos de como gerenciar minha energia e mantê-la consistente ao longo do dia, isso me permitiu ser mais produtivo, mais focado e fazer muito mais em menos tempo. Porque eu sei como meu corpo usa energia, e este é literalmente o sistema secreto de como fazê-lo. Quando você começar a aplicar isso, você vai notar a diferença para si mesmo agora estar ciente que isso leva algum tempo para se acostumar. Se você está jejuando, leva um pouco de tempo para se acostumar com isso. Especialmente se você está acostumado a ter uma dieta pesada em carboidratos. Vai demorar um pouco para se acostumar. Mas vou te dizer uma coisa, com o tempo, você vai começar a notar uma tremenda diferença em sua energia. 12. A vitamina mais esquecida para a energia: O que está acontecendo? Todos, bem-vindos de volta a outra lição aqui e nesta, estamos falando sobre a vitamina número um. Quase metade da população está faltando que pode estar causando estragos em seus níveis de energia. Vamos falar sobre o que é este e este provavelmente não vai ser uma surpresa para você . É o Sr. Vitamina D do Sol, uma das vitaminas mais importantes que você precisa para o seu nível de energia. A vitamina D é incrivelmente importante em termos de regulação da energia. É um componente muito importante que é usado para criar energia e o que é chamado mitocôndria. São essencialmente as baterias das suas células. Suas células estão cheias de centenas de milhares dessas pequenas mitocôndrias que alimentam a célula e permitem que ela faça seu trabalho. O trabalho das mitocôndrias é criar um T P, que é a forma de energia que suas células precisam e que seu corpo precisa operar. E a vitamina D é um componente essencial para a criação de 80 p dentro das mitocôndrias. E tem havido vários estados que mostram que os pacientes que são deficientes em vitamina D apresentaram melhorias significativas em seus níveis de energia e seus níveis de fadiga apenas por suplementação com vitamina D, e muitas pessoas são muitas vezes Deficiente em vitamina D. Na verdade, está registrado. Isso pode ser cerca de 40% a 42% da população, se não mais, é deficiente em vitamina D, e eu esperaria que isso seja no nível mais alto lá. Então a questão é, quanto sol eu preciso? E aproximadamente você precisa de cerca de 15 10 15 minutos por dia é provavelmente o melhor, e uma maneira fácil de obter sua luz solar diária seria apenas ir uma caminhada para o almoço. Vá passear comigo para ter uma chance. Vá para fora, pegue um pouco de luz do sol. É uma auto-estrada fácil para obter um pouco de vitamina D, e uma maneira muito importante para obter vitamina D é através da pele como vários outros benefícios que você não pode obter quando você suplemento. Por exemplo, a luz solar em si ajuda a regular o seu ritmo circadiano para um bom sono. Na verdade, quando você sai para o sol, há uma frequência específica de luz que brilha quando você sai, especialmente em torno daquele meio-dia que ajuda a ajustar o relógio interno do seu corpo e diz ao seu cérebro a que horas é e ajuda a regular um bom sono ideal apenas indo para fora, e também foi mostrado quando você vai para fora, você obtém o ideal. A luz solar é realmente ver a luz do sol. Agir fora realmente melhora seu desempenho cerebral que sinaliza através dos olhos e através de sua pele que realmente melhorar o desempenho cerebral também. Agora, se você mora em um local que tem pouca luz solar regular do que eu recomendo, você complementa com vitamina D diariamente. Basta seguir as recomendações diárias para vitamina D na parte de trás do rótulo nutricional, e isso deve ser suficiente para começar. 13. Principais suplementos para energia: ou, eu acho que apenas abordar uma questão muito popular, que é suplementos. Que tipo de suplementos você pode tomar para aumentar sua energia? E há uma razão para esta ser a pergunta mais comumente feita, porque é fácil. Você só tem que comprar alguns dos sete minutos e eu posso ajudar com energia. Mas quero ser muito claro que os suplementos não são uma solução para um problema de deficiência energética ou para a fadiga. Se você quer energia Mawr, você já tem muita energia. Sim, ele pode ajudar? Estes também podem ser uma banda AIDS em certas situações onde talvez os fatores de estilo de vida simplesmente não estão lá. Você só precisa de um pouco de ajuda. Enquanto isso, enquanto você tenta colocar sua energia de volta em marcha, tudo vai haver soluções naturais aqui, e você também não vai ver algumas das opções mais sintéticas aqui. Vai ser tudo natural. Então, o 1º 1 aqui que vamos falar é o Gonda real. Alguns destes primeiros são suplementos que chamaríamos de significado adaptado de Jin. Eles ajudam seu corpo a se adaptar ao estresse físico e mental. E assim a maneira como Gonda real funciona é aumentar a sua energia, aumentando a capacidade do seu corpo para lidar com esse estresse físico e mental. É um monte destes não são estimulantes per se, mas lá para ajudar seu corpo a ficar mais natural. Energia em estudos mostraram que ajuda a melhorar os sintomas de fadiga e ansiedade, bem como aumentar a energia. Mas há um estudo interessante que mostrou ciclista que usou Gonda real foram capazes realmente ciclo 7% mais. E eu incluí esse estudo lá embaixo. É um estudo muito interessante sobre isso. Esse é um dos primeiros que eu amo. Ash Lagonda. Muitas pessoas notam ajuda significativa com ansiedade de estresse, especialmente com o rodeio do próximo. Uma Rosella Rosa. Este, eu diria, tem forno mawr eficaz mais de um efeito notável sobre o corpo. Então, por exemplo, Gana real, você pode notar um leve efeito sobre o quão bem seu corpo lida com estresse, menos sentimentos de ansiedade, coisas assim e, claro, aumento da energia. Mas vai ser uma estrada de energia mais suave. Eola. Você vai notar fisicamente como afeta seu corpo, eu diria, e muito calmo. Grande energia e ajuda a aumentar o desempenho físico, como foi aliviar a fadiga mental. E a melhor coisa com isso é que não tem havido estudos mostraram quaisquer riscos de segurança realmente grandes associados com suplementos de rodeio muito natural, muito eficaz. Rodeo do Amor, Rosa Co. Q 10 ou coenzima Q. 10. Esta é uma substância naturalmente feita dentro do corpo. Todas as suas células usam CO Q 10 e eles o usam para produzir energia e se proteger contra estresse oxidativo. Dano oxidativo. E quando seus níveis de Coca-Cola você pode diminuir, o que talvez por estresse ou relatar dieta, as células do seu corpo simplesmente não conseguem produzir energia suficiente. Eles precisam se manter saudáveis e crescer e o que pode contribuir para a fadiga, obviamente, e é difícil obter mais cacau. 10. Então, por exemplo, se você suspeitar que você pode ser Low and Co Q 10 que é algo que você pode experimentar por si mesmo, você simplesmente não pode obter o suficiente em alimentos. Não há apenas o suficiente na comida para obter quantidades suficientes para realmente ramp que backup rápido o suficiente. Então este é um daqueles em que se você é deficiente em Cokie 10 isso é uma grande coisa que você pode realmente septo com e ver resultados visíveis imediatamente muito barato. Agora o que você vai notar é, se você não tem uma deficiência co Q 10, você não vai ver qualquer diferença qualquer. Complementando com coq você tinha 10. Então, há um teste simples. Você só vai comprar um Cokie 10 por relativamente barato e acessível. Veja o que você percebe se você notar alguma coisa em tudo vitamina B 12. Este é um muito, muito importante, e a vitamina D B 12 é uma das muitas vitaminas da categoria B que ajuda a transformar alimentos em energia. E quando você é deficiente em B 12 isso faz com que seu corpo seja incapaz de absorver energia suficiente dos alimentos que você come. E isso é muito, muito ruim, porque você pode estar comendo nossa comida. Mas se você não pode absorvê-lo, é uma questão que você está lendo porque seu corpo não está recebendo, e é por isso que isso é tão importante. Isso é encontrado naturalmente em uma grande variedade de produtos de origem animal e proteínas. Nada de carne, peixe, laticínios, coisas assim. Então, se você é vegetariano, este é o que eles sempre dizem. Seja muito cauteloso para ter certeza de que você está complementando e recebendo isso tanto quanto você pode, porque se você não está comendo produtos de origem animal, você provavelmente não está recebendo a ampla quantidade de B 12 que você precisa. Em seguida foi ferro ferro é um. Se você já ouviu falar de anemia baixa ferro muito, muito ruim em termos de energia, porque seu corpo significa ferro para criar hemoglobina e hemoglobina é o que transporta oxigênio em seu sangue para todos os tecidos e células de todo o seu corpo. Então, quando você estava baixo e ferro, você não vai estar criando hemoglobina suficiente e você também não vai ter. Vamos ter oxigenação fraca seria uma maneira melhor de dizer isso, e temos pouca oxigenação. Você vai ter pouca energia porque seu corpo precisa de oxigênio para produzir energia. É um caminho inteiro que produz energia, e isso pode vir de ter uma dieta pobre em ferro, não recebendo ferro suficiente em sua dieta. Você também pode obter isso da perda de sangue. Tivemos muita perda de sangue. Hum, você também pode obter isso da gravidez. Agora você pode obter ferro de alimentos, mas você também pode complementar uma coisa muito fácil de complementar com obtê-lo de alimentos. Se você está com pouca ferro pode significar que seu corpo não está absorvendo ferro suficiente. Nesse caso, você pode querer tentar enviar com ferro, visto como isso funciona. E se você ainda está achando que você está anêmico, você definitivamente quer consultar algum tipo de médico, um médico de medicina funcional. Nutricionistas que podem ajudá-lo a descobrir qual é a causa raiz de não absorver ferro suficiente em sua dieta. E o próximo aqui é interessante. Isto é criar Creatinina é um muito interessante Quando eu fiz um vídeo inteiro sobre isso no meu canal do YouTube, bem, e criar o que criar faz é realmente criar fosfato. Esse é o nome completo e o que a criação faz. Ele fornece um grupo de fosfato extra para criar mais. 80 p 80 p significa um dentista cantar trifosfato. Então há três fosfatos ligados a que um dentista viu o grupo trifosfato, e quando um fosfato se rompe, ele produz energia, e o que cria ajuda a fornecer um grupo de fosfato extra para uma tenda para que possa produzir ainda mais energia? E isso é realmente útil para o desempenho cerebral também. Eu adoro usá-lo para o desempenho do cérebro e você provavelmente vai estar familiarizado com a criação se você é um levantador de peso ou você se exercita regularmente. É em muitos produtos de desempenho, e não é porque ele é destinado a construir músculos. Na verdade, é mais um produtor de energia e ajuda o corpo a produzir mais energia para que seus músculos possam trabalhar mais. Mas especialmente você vai achar que criar e músculos é o mais dominante. Mas o segundo lugar que você vai encontrar criando mais comumente é no seu cérebro. Então, quando você começa a criar mais, você está realmente produzindo mais energia para seus músculos. E você também vai dar mais energia para o seu cérebro também, que vai lhe dar mais foco e mais clareza também, que é realmente interessante. O próximo aqui é cafeína Elfi. Fizemos um vídeo sobre cafeína e o que a cafeína poderia fazer pelo corpo. Agora há uma combinação realmente interessante que você pode dio que se chama Elfi. Qualquer e assim cafeína é um estimulante rampa o sistema nervoso. Elle Fanning é realmente fornece um efeito calmante para o sistema nervoso central, e o que ele faz é que ele ajuda a equilibrar os efeitos colaterais negativos da cafeína. Então, muitas pessoas farão a combinação de cafeína e Alfie Inning, e isso lhe dá um foco realmente calmo sem sentir a rampa estimulante da cafeína. Combo muito interessante que eu gosto. Ah, muito aqui e depois o último aqui é ginseng. Ginseng é muito comum para a medicina chinesa, ervas chinesas e religião. Sing é um antioxidante que mostrou diminuir a inflamação. O corpo, que sabemos que é ótimo para a energia, também melhora a função imunológica. A imunidade melhora a função cerebral, e também há muitos estudos excelentes que mostram que fornece quantidades surpreendentes de energia limpa e limpa e também ajuda a combater a fadiga e ajuda seu corpo a se tornar mais resistente à fadiga e dança como um realmente grande que eu recomendo. Você pode encontrar estes em um monte de diferentes ervas chinesas, ou você pode complementar com ele mesmo também. E estes ar definitivamente em meus principais suplementos que eu recomendo se eu tivesse que escolher qualquer para complementar com 14. Movimento 101: Certo, pessoal, vamos falar sobre movimento. Este é um dos meus tópicos favoritos para falar em termos de energia, porque é tão, muito importante. Sim, morrer. É importante, mas o movimento também é importante. Há tantos benefícios para o movimento, e isso é algo que eu não acho que precisamos discutir muito, que é em termos de que todos sabem que o exercício é saudável. Todos sabem que é importante fazer exercício. Mas por que isso é importante mesmo quando você pode não ter energia para trabalhar fora? E vamos falar sobre como começar com isso, mesmo quando você sente que não tem energia para começar a malhar, porque aqui está o que acontece quando você pára de malhar. Quando você parar de ser ativo, seu sistema linfático pára de ser liberado seu sistema linfático, como nós tocamos anteriormente, ele não tem seu próprio sistema muscular para liberá-lo. Lee fica corado quando seus músculos se contraem e apertam e na verdade liberam o sistema linfático . E novamente, seu sistema linfático é usado para desintoxicar. Ele puxa todas as toxinas que estão dentro de seu corpo e as libera através do sistema linfático para fora em seus tratos intestinais, eles podem realmente ser liberados, certo? E quando você não trabalha fora, o que acontece é que você começa a ter essas conversas e se acumula em seu corpo, que então constrói inflamação, que faz seu corpo trabalhar mais, e você pode ver como isso se torna um declive escorregadio. Mas também a outra coisa com isso é que seu cérebro não recebe o que eu chamo de suculento. Exercício fez com que o cérebro liberasse endorfinas, o que faz você se sentir muito bem. Mas as endorfinas também dão seu corpo toneladas e toneladas de energia e sua energia duradoura natural . Mas só que quando você parar de malhar, sua circulação fica mais fraca. Seu coração para de bombear tanto quanto está acostumado quando você está exercitando regularmente e , portanto,é preciso mais energia, , portanto, e é um pouco mais difícil para o seu corpo bombear essa circulação através do sistema circulatório. Seu sistema vascular sanguíneo fica mais fraco e torna-se mais letárgico, então é realmente importante que mantenhamos nossa circulação ideal não só porque queremos seja forte e saudável quando precisarmos, mas isso também vai ser novamente bombear mais toxinas, oxigênio, mais de nós mesmos e nos manter energizados. E então a outra parte disso é quando você parar de malhar foi mostrado, na verdade dar-lhe sono de pior qualidade. desempenho do sono, na verdade, diminui. Podes estar a pensar que estás a dormir, mas podes estar a ter um sono de má qualidade. Então novamente você pode estar recebendo a quantidade certa de sono, mas você pode estar piorando. sono de qualidade no último aqui é pior. Foco e mais fadiga. Porque, é claro, se você não está estimulando seu cérebro, você não vai estar se sentindo focado ou está energizado. E há realmente alguma pesquisa incrível lá fora que mostra que quando você estimula a coluna vertebral, como quando você está se movendo e você está exercitando e você está andando, caminhando , seja lá o que for, realmente tem alguns impactos neurológicos realmente positivos no cérebro realmente estimula o cérebro, que é na verdade outra razão pela qual movimentos tão importantes porque estimula seu cérebro de uma forma positiva e positiva. Ok, então agora vamos tocar em um dos melhores tipos de exercício. Agora há realmente quatro classificações que eu vou te dar aqui. Nós não vamos entrar em diferentes tipos de exercícios nos diferentes programas de treino que você pode fazer. Eu meio que classifiquei em quatro opções diferentes. Aqui. Primeiro foi aeróbica. Aeróbica é realmente você está correndo, caminhando, bicicleta, nadando coisas assim e realmente aeróbica mais para estabelecer sua linha de base. Todo mundo precisa ter fitness aeróbico porque a aptidão aeróbica transfere para todos os outros tipos de fitness. Gosto de chamar sua aptidão aeróbica como base. Toda a gente devia ter isto. E há enormes benefícios para exercícios aeróbicos e exercícios aeróbicos, realmente 20 minutos acima da freqüência cardíaca baixa a moderada. Então você não está forçando um pouco demais. Você está apenas se movendo e suando em um ritmo cardíaco muito fácil e confortável e talvez um pouco mais do que apenas confortável. Mas um ritmo cardíaco decente que vai fazer você suar por cerca de 20 minutos e acima do outro é treinamento de alta intensidade. Alta intensidade são aqueles ataques curtos de freqüência cardíaca realmente significativamente alta de, obviamente, dentro de um limite saudável. Haverá coisas como sprints, alta intensidade, treino intervalado, dedos dos pés. Coisas assim, e a razão pela qual a alta intensidade é tão benéfica é que é ótimo para a queima de gordura apostada. Ele aumenta o hormônio do crescimento humano faz você olhar e se sentir mais jovem, que também tem um monte de benefícios para o seu cérebro também. Mas também usa um sistema de energia completamente diferente do que o aeróbico faz, então você vai ter um nível de fitness muito bem arredondado, bem como nível de energia. Isso vai tornar seu corpo extremamente adaptável. E o bom é que com treinamento de alta intensidade, você pode adicionar no próximo aqui, que é treinamento de resistência e resistência. O treinamento é importante para a estabilidade, tônus muscular e longevidade. Também é importante para a saúde óssea, etc. Há um monte de benefícios para corda resistente, mas também é mawr do trem que você quer fazer, dependendo do que sua aptidão e pessoal aqueles são. Se você obviamente quer olhar de uma certa maneira, você pode obviamente usar tensão resistente para ajudar a fazer isso. Isso é algo que você pode facilmente incorporar em um regime semanal, dependendo de quais são seus objetivos com seu treinamento de resistência. A última aqui é a mobilidade, e a mobilidade é muitas vezes uma que é negligenciada porque é uma coisa que a maioria das pessoas não gosta fazer. É o alongamento, é a ioga. São coisas assim onde estamos tentando obter movimento de qualidade não apenas na quantidade de erros de digitação rival em movimento lá, mas o movimento de qualidade é tão importante quanto a quantidade. Isso é um erro de ortografia definido lá, mas você entende A idéia aqui é que nós queremos movimento de qualidade porque se nós não obtivermos movimento de qualidade ao longo do tempo, isso começa a criar problemas no caminho. Alguma habilidade é extremamente importante lá. Então aqui está uma ótima maneira de começar. É assim que eu gosto de ensinar alguns meus clientes e pacientes a começar é realmente querer começar com aeróbica. Primeiro, queremos construir qualquer exercício aeróbico que você se sentir melhor. Talvez isso esteja correndo. Talvez goste de caminhadas, talvez goste de nadar, andar bicicleta, seja lá o que for. Seja o que for, você quer se esforçar para chegar a 20 minutos e acima de 3 a 5 vezes por semana. Então, se você está em uma semana agora, talvez na próxima semana, você tenta duas vezes, e então uma vez que você chegar a duas semanas no próximo gol, você quer chegar a três vezes e, em seguida, quatro vezes nas cinco vezes. E uma vez que você chegar a esse ritmo constante lá onde você pode chegar a 20 minutos e acima várias vezes por semana. Então você pode começar a incorporar mais treinamento de resistência. Você pode começar a incorporar algum treinamento de alta intensidade, mas novamente, treinamento de alta intensidade porque ele usa um sistema diferente. Você ia querer começar bem devagar. É um tipo diferente de treinamento. É muito mais intenso, altamente recomendado. Use um personal trainer ou use um treinador alguém. Você pode orientá-lo através dos passos de treinamento de alta intensidade e você quer. Oh, insira-se em treinamento de alta intensidade muito, muito devagar porque é muito pesado no corpo e com treinamento de alta intensidade, você quer começar de uma vez por semana. Incorporar em sua rotina habitual do que duas vezes por semana e etcetera e ver como seu corpo se sente. E, obviamente, você quer trabalhar com um profissional enquanto você está fazendo isso, ou se você está muito acostumado a se exercitar e seguir diferentes programas que estão disponíveis. Mas eu também vou incluir 20 exercícios diferentes que você pode usar todo o seu peso corporal que você pode usar para obter algumas idéias para treinamento de alta intensidade que estará na seção de recursos abaixo deste vídeo. Há uma grande pergunta que ouço o tempo todo da impaciente do Klein, mas não tenho energia para trabalhar. Tenho tanto o que fazer. Sinto-me tão cansada. Aqui está o acordo. Sei que não vai ser divertido ouvir isso, mas você tem que pagar para jogar se quiser mais energia. Mas você se sente cansado de se exercitar. Às vezes você só precisa começar devagar e construir. Você só tem que fazer isso. Mas uma das maneiras que você faz isso é que você tem que torná-lo divertido. Tens de encontrar algo que goste de fazer. Se malhar é uma prancha para você e você está cansado de continuar, a esteira parou na esteira. Se você está cansado de fazer o elíptico parado na elíptica, encontrar algo que é divertido, que pode realmente aumentar o seu ritmo cardíaco e começar a fazer isso em uma base regular. Mas, na verdade, a chave aqui é que mesmo quando você não tem energia, você precisa ter disciplina e você precisa programá-la. Isso na importância do agendamento é que você quer evitar a força de vontade e o que eu quero dizer com isso é quantas vezes você já pensou em fazer um treino? Você é tipo, eu realmente não quero. Quando você está negociando consigo mesmo e lutando com você mesmo, tentando descobrir, quando devo malhar? Eu realmente não quero malhar, mas eu deveria. O que vou vestir? Que música vou ouvir que usa força de vontade. Toda vez que você tem que tomar essas decisões você está usando força de vontade. Você quer planejar com antecedência. Então o que eu faço é antes de eu malhar, eu então layout em minhas roupas que eu colocar para fora e vamos falar sobre isso em um vídeo separado é tudo colocado para fora em minhas roupas. Vou colocar meus sapatos, escolher minha playlist. Vou escolher um podcast que estou ouvindo e tudo será configurado. Então, tudo o que tenho que fazer é quando acordo de manhã, levanto, coloco minhas roupas, vou malhar. Eu nem tenho que pensar nisso. Isso é evitar a força de vontade, o agendamento, e isso vai manter sua disciplina extremamente, extremamente fácil. E é uma coisa muito simples. Você pode dio agora outra ferramenta interessante aqui que eu gosto de jogar aqui é saunas e saunas são realmente fascinantes porque saunas são realmente um treino cardiovascular sem ser intensidade. E eu adoro usar saunas como um suplemento à minha rotina de treino. Agora, obviamente não é o mesmo que você não está usando seus músculos, mas faz com que seu dedo do pé do coração funcione e circule mais difícil para fazer seu corpo esfriar. Quando seu corpo tem que circular mais sangue, vai permitir liberar mais calor, que também vai causar muita transpiração no dedo do pé. Também ajudá-lo a desintoxicar e transpirar é um dos melhores e mais eficazes métodos de desintoxicação disponíveis a uma taxa muito acessível. A maioria deles você confinou no Jim, seus ginásios locais, spas. Muitos lugares realmente têm saunas que você pode alugar e, você sabe, fazer uma sessão por, você sabe, um preço baixo. Aqueles ar todos disponíveis depois que você pode comprá-los on-line hoje em dia, mas também melhorar a circulação. E quando você está melhorando sua circulação, você vai obter melhor oxigenação em suas células, o que vai lhe dar mais energia. Também vai estimular a liberação de endorfinas, e novamente, e novamente, como já falamos, endorfinas vão fazer você se sentir fantástico e vão dar ao seu cérebro e ao seu corpo toneladas de energia. Agora saunas porque você está obviamente sentado em uma caixa muito quente é um para o que chamamos de estresse térmico . E é um bom tipo de estresse térmico. E na verdade foi mostrado que esse estresse térmico é como um treino para suas células . Ele realmente foi mostrado para melhorar sua função mitocôndria, que são suas baterias de células, lembra? Então vai melhorar sua bateria celular, que significa que eles vão ser capazes de criar energia mais fácil e mais rápido, que é que eu vou dar mais energia mais rápido e rápido. Muito legal, não é? A outra coisa que eu amo sobre saunas é que na verdade aumenta a produção de algo chamado BDNF. Não tocamos nisso, mas isso é chamado de novo fator trófico derivado do cérebro. Fator neurotrófico derivado do cérebro é uma substância incrível, fascinante no corpo, e realmente fator neurotrófico derivado do cérebro ajuda a estimular a produção de novas células cerebrais e realmente criar um curso inteiro sobre isso porque eu Acho que é tão fascinante. Acho que é revolucionário. Eu acho que é a onda do futuro, especialmente se você é alguém que ele quer melhorar seu foco, sua energia, sua produtividade. Como o BDNF foi mostrado, Teoh não só ajuda a reconectar seu cérebro, mas porque você está produzindo mais células cerebrais, ele realmente aumenta. Seu foco aumenta os níveis de energia, melhora sua produtividade. E há tantos benefícios incríveis em bater o suficiente. Outra razão pela qual eu amo saunas, e você pode aprender mais sobre isso com Liberte sua bala, liberte seu super cérebro, hackeie sua plasticidade neural. Este é um curso que criamos um dos nossos melhores cursos. É um dos meus pratos favoritos porque eu acho que é tão, tão fascinante. E as pessoas tomaram este curso não têm nada além de grandes coisas a dizer. É um dos nossos cursos mais bem avaliados porque eu acho que é tão, tão fascinante. Então, se você está interessado em aprender mais sobre BDNF, teve que melhorar seu foco, sua energia, sua produtividade e realmente reconectar seu cérebro, esse é um ótimo curso para você pular 15. Oxigênio: Tudo bem, pessoal, eu quero dizer um segundo rápido para tocar em Bary Ving. E digo-te uma coisa, assim que começar a passar por isto contigo, garanto-te e comecei a perceber isto com tantas pessoas. E pode ser um dos maiores fatores que está contribuindo para a baixa energia, especialmente durante o dia. E isso vai ser algo que vai te dar um exercício do fim disso que realmente vai te ajudar a sintonizar isso enquanto você vai ao longo de seu dia e realmente otimizar sua energia, especialmente quando você chegar em direção à tarde Muito, muito importante aqui. Então, na verdade, bois sua vida, sabemos que suprimentos de oxigênio são células. É o que permite que vocês produzam mais energia. Há um processo que suas células usaram para criar energia chamada relação fósforo oxidativo . Não vamos quebrar isso de forma alguma. Isso está muito além do escopo deste curso. Mas, essencialmente, esse processo precisa de oxigênio. É um dos principais recursos envolvidos na criação de energia. Então, se você não conseguir energia suficiente, você não vai ser capaz de obter a quantidade máxima de energia que você precisa, então leiloar sua vida. Mas há coisas que acontecem ao longo de nosso dia, como trabalho de estresse, trabalhar em um computador, ficar sentado durante muito tempo ao longo do dia, olhando para baixo muitas vezes, especialmente se você estiver olhando para si mesmo em um computador. Muitas dessas coisas causam estão respirando contra rasas. Então, se você olhar para o lado direito desta imagem aqui, você vai ver que no lado esquerdo desta imagem é como uma espinha normal deve ser . Mas você pode ver mais à direita é o que nós chamaríamos de um chi foca e pessoas gentis é uma condição que acontece dentro da coluna vertebral. Mas realmente, o que eu quero salientar é que ao longo do dia, se você pode imaginar sentado em seu computador, qual é a postura que você tem enquanto está sentado? Você tem uma postura ideal? Você sentado bem alto e bonito já tende a se inclinar para a frente quando você está olhando para baixo, sua cabeça vai para a frente ou para trás agradável e alto, e você pode imaginar como tudo isso faz com que nosso peito e nossa espinha colapsem, muito fechada em si mesmo e O que acontece é quando isso acontece, quando a coluna vertebral e a caixa torácica começam a entrar em colapso, na verdade cria respiração superficial. E a maioria das pessoas não sabe disso até que alguém aponte, tipo, respire fundo. Mesmo agora, enquanto você está assistindo isso, respire fundo agora e observe a diferença entre uma respiração profunda e a maneira como você tem trazido antes. É muito diferente, certo? Muitas vezes as vezes eram tão inconscientes de nossos padrões respiratórios, e nós ficamos tão presos em respiração superficial porque parece normal que nós esquecemos que apenas sentar, sentar bem e alto e respirar bem fundo é um dos maiores coisas que podem criar energia mawr em seu sistema. Então agora você pode até tentar isso. Respire cerca de duas ou três respirações profundas em apenas MM, e você notará imediatamente uma mudança em sua energia. Isso realmente pode acontecer tão rápido, e isso às vezes é um pouco de uma reação neurológica que acontece quando você respira fundo ao tomar mais fundo. Na verdade, é calmo. Seu sistema nervoso central é realmente uma ótima maneira de reduzir o estresse também. Mas muito disso acontece em termos de trabalho de estresse trabalhando em seu computador e essas mudanças posturais que ocorrem aconteceram sem que você realmente saiba disso. E então vamos fazer um exercício rápido aqui. Então isso é algo que eu faço a cada hora mais ou menos, e o que eu vou fazer é no meio do meu dia. Às vezes, se eu estiver entre pacientes, vou dar um passo atrás. Você sabe, eu vou ficar em meu escritório e eu vou ficar 10 respirações profundas e realmente, a chave é que você quer contar quatro segundos dentro e quatro segundos fora, e normalmente eu vou segurar no topo só um pouco. Então vamos fazer isso bem rápido. Síria contando em um, 23 quatro, segurar no topo, exalar um a três quatro, e o que eu vou fazer com isso é tentar fazer cada respiração mais profunda que o último suspiro. Então, no 1º 1, talvez eu tenha sido desleixado por um tempo. Vai parecer mais apertado, mas à medida que eu passar e respiro duas vezes 567 estou tentando expandir minha caixa torácica o máximo possível , e isso é realmente esticar a partir desses músculos profundos e ligamentos que têm sido tão apertados por tanto tempo. Mas uma das principais coisas aqui é que a respiração profunda foi demonstrada para acalmar o seu sistema nervoso simpático . E lembre-se, quando você está nesse sistema simpático e dominante, ele ativa o estresse do seu sistema nervoso, e faz com que você seja mais errático. É causado por ele desperdiçar mais energia. Não permite que o seu corpo use energia de forma eficiente. E assim manter o sistema nervoso simpático afastado vai ser uma das chaves para maximizar a sua energia a longo prazo. Além disso, você está recebendo grandes quantidades de oxigênio, que vai oxigenar seu cérebro enquanto você também está acalmando e focando o cérebro. E este é um exercício que vou fazer a cada hora, por isso não demora muito. É muito fácil de fazer. Você pode até fazê-lo enquanto está trabalhando, e quando você começa a se acostumar com isso, você começa a prestar atenção ao seu próprio hálito, mas também o que você vai começar a notar. E só se você trabalha em um escritório ou trabalha com outras pessoas de vez em quando, basta dar uma olhada em como outras pessoas estão respirando. Basta dar uma olhada na pessoa ao seu lado e ver como eles estão trazendo. Você vai notar suas respirações. Ar muito raso, muito errático, não muito profundo. E você também começa a prestar atenção em como as energias das pessoas são, como elas aparecem, quanto elas bocejam. E isso é tudo interessado em como nosso corpo precisa de oxigênio e como a respiração profunda pode fazer uma enorme diferença naquela peça do quebra-cabeça lá. 16. Hacking em sono: Certo, pessoal, é hora de falar sobre a importância do sono. Como sabe, dormir é tão importante. Acho que não precisamos entrar em detalhes em termos de quão importante é o sono . Mas eu só quero rever alguns fatores importantes em termos de sono e o que ele faz com nosso corpo. Agora, a importância de um grande sono é realmente este. É necessário para a sua saúde mental, emocional e física. Não é só porque você provavelmente precisa dormir como ele precisa. Sabe, calorias para energia. É necessário não só para a sua saúde física é necessária para a sua saúde cerebral. É desempenha um papel importante em sua resiliência mental, sua energia mental também sua saúde emocional, quão bem seu corpo é capaz de adaptar um estresse e o que acontece quando você dormir mal noite . Foi mostrado que Teoh realmente aumenta seu hormônio do estresse, então quando você tem um bom sono, ele realmente foi mostrado para reduzir a quantidade de hormônios do estresse em seu corpo para que você possa se adaptar melhor ao estresse futuro. Isso faz com que você menos responsivo angústia e coloca você mais no banco do motorista, que é realmente, muito importante também foi mostrado para aumentar a memória. Melhora a sua função imunológica. Ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite, o que é realmente interessante. Na verdade. Será que este vídeo no meu canal do YouTube e é realmente interessante é que quando você tem uma noite ruim dormindo, o que acontece é que seu corpo tem dificuldade em baixar seu nível de cortisol, e na verdade, você começa a diminuir seus níveis de serotonina também. Em uma coisa interessante, eu não vou para todos os sinais disso. Mas uma das melhores maneiras que seu cérebro gosta de obter mais serotonina é através de desejos através de carboidratos. Os hidratos de carbono criam um sistema transportador para o cérebro, na verdade para transportar mais serotonina para o cérebro. Então, quando você está com pouca serotonina devido a uma noite de sono ruim, seu corpo vai desejar mais. Você vai querer mais doces. Vais criar mais hidratos de carbono. Então, se você está tentando se manter mais saudável, tentando ficar em melhor forma, um ótimo sono vai ser essencial para isso porque vai fazer com que você tenha menos desejos no geral. Então definitivamente não corte o sono. Além disso, vai melhorar a saúde e o desempenho do seu cérebro. Dormir menos não é um hack se você é alguém que está muito interessado em bio-hacking . Se você viu alguma das minhas coisas, você está muito interessado em bio-hacking, um muito interessante em produtividade e desempenho e obter o máximo fora da vida que você não pode pular sobre o sono. Você não pode dormir menos e esperar fazer mais em um dia. O cientista não está lá, na verdade diminui o desempenho cerebral. Você vai tomar decisões piores. Você terá menos energia. Há tanta pesquisa por trás de ter um bom sono, então definitivamente não economize no sono. O outro aqui é um livro muito interessante que eu li é um livro feito chamado Por que Dormimos pelo Dr. Matthew Walker livro realmente interessante. E o que ele fez foi mostrar em seu livro que cortar cantos no sono realmente cria o que chamamos de dívida de sono. E o que ele descobriu é que quando você não dorme o suficiente, ele realmente se acumula com o tempo. Criar uma dívida que deve estar jogando deve ser pago no sono. Portanto, se você está destinado a ter sete horas e falar sobre um teste que você pode fazer escolha e determinar aproximadamente quanto sono você precisa. E se você não está tendo um sono de boa qualidade, obviamente isso vai ser rebocado vindo para jogar lá. Mas se você não está dormindo o suficiente, digamos, por exemplo, que você precisa de oito horas de sono e você tem seis horas por noite de sono na noite anterior. Agora você tem uma dívida de sono de duas horas que precisa ser recuperada em sono de qualidade. A outra coisa aqui é Imagine que ao longo de uma semana, bem, agora você tem 14 horas de sono que você precisa acumular de volta e você precisa descansar. Você precisa se recuperar. Há maneiras que você pode tipo de ajudar seu corpo através disso, mas dormir menos não é um aplicativo de produtividade. Corte de produtividade. Você precisa de sono ideal e sono de qualidade. É uma parte necessária da vida, e se você não otimizá-la, você sempre estará se arrastando para trás quando você pode estar tendo uma vantagem em vez disso. Então, é muito importante considerar agora. Uma coisa que muitas pessoas não percebem é que as rotinas são tão, tão, tão, tão, tão úteis em muitos dos clientes e pacientes com quem trabalhei. Uma das coisas mais importantes que eu ajudei a maioria de nossos clientes e pacientes com em termos de dormir melhor não só em termos de sono, mas também apenas rotinas matinais de desempenho geral . Coisas assim são rotinas incrivelmente úteis para acionar seu cérebro para agir em alguma coisa. Por exemplo, quando você vai para um treino, você vai para a academia? Você sabe, há certos tipos de música que faz você se sentir bem no humor de malhar. Isso é o que chamamos de gatilho. E rotinas podem se tornar um gatilho para seu cérebro começar a descansar. E muitas vezes estamos tão estressados e engajados em nossos dias que precisamos desse gatilho para fazer a transição do nosso cérebro para dizer, “ Ei, é hora de relaxar. É hora de ir para a próxima cara e rotinas para dormir são uma ótima maneira de criar um gatilho para fazer seu cérebro se desligar, se preparar para dormir. Então, por exemplo, encontre algumas coisas que o acalme e o acalme e faça-as todas as noites antes de dormir, e eu mostro-lhe a minha rotina aqui. Esta é a minha rotina todas as noites. Assim que acabar de gravar isto, tive um dia a ver pacientes. Estou gravando isso para vocês. A próxima coisa a fazer depois disto não vai aparecer no meu ICS electrões um ICS de electrões vai tocar nisto e só um pouco aqui sobre o que isso faz com o teu sono. Eu vou aparecer em meus computadores electrões ICS fora do telefone vai estar em modo avião. Eu estou desligando e eu vou entrar em alongamento porque eu tenho um trabalho muito físico. Então eu preciso me alongar. Eu malho muito, Então eu preciso esticar e ter certeza que meu corpo permanece flexível Loose Mobile como tocamos na seção anterior. Imediatamente depois de fazer isso, eu poderia tomar um bom banho quente. chuveiro quente processa o corpo. Relaxa os músculos, mas também estimula o sistema nervoso simpático. E começa o processo de relaxamento. Ele faz um ótimo trabalho e, em seguida, geralmente atrás dele. Esse banho quente não depende do quanto estou cansada? Eu vou ler por cerca de 10 e 15 minutos, e geralmente isso vai ser E isso tem sido difícil para mim porque eu sou um grande empreendedor e eu amo ler como negócios e coisas que me motivam. Mas antes de dormir, preciso ler algo que seja ficção ou fácil de ler, algo que não faça meu cérebro começar a pensar em negócios ou que não comece meu cérebro a pensar em ciência ou algo assim. Preciso de algo fácil de ler que não envolva. Meu cérebro fará isso por cerca de 10 a 15 minutos, e então uma Susan terminou de ler Tudo meditar por cerca de 5 a 10 minutos, e quando eu terminar minha meditação, geralmente quando eu estiver no final da minha meditação, Já estou começando a desmaiar. E depois apagam-se as luzes, e é uma rotina fácil para mim que faço todas as noites. E faz uma grande diferença. Então altamente recomendo começar a encontrar coisas diferentes que acalmam você. Talvez esteja tomando banho. Talvez esteja tomando banho. Talvez esteja lendo. Talvez seja, você sabe, uma xícara de chá. Uh, você sabe, talvez seja apenas pendurado perto da lareira. Seja o que for para você, encontre coisas que relaxem. Você acalma, ajuda a desligar seu cérebro. Talvez seja meditação, talvez seja leitura. Talvez seja, sabe, sabe, seja lá o que for para você. Há tantas opções diferentes lá fora. Seja o que for financeiro, comece a brincar e comece a criar esta rotina que vai começar a trabalhar para você criar um gatilho para começar a levá-lo para a cama. 17. Óleos essenciais: Agora, algo novo que eu tenho entrado mais recentemente é óleos essenciais. Os óleos essenciais são extremamente fascinantes. Não vamos aprofundar como os óleos essenciais funcionam, mas basicamente, mas basicamente, só para tornar isso muito simples é que nosso sistema nervoso é tão receptivo aos nossos sentidos, seja toque, cheiro de visão. Nosso sistema nervoso em nosso cérebro é tão sensível. E há muitos estudos que mostram como o cheiro benéfico, certas coisas nosso para o nosso corpo, se eles têm acesso através da nossa pele e a sensação do óleo está indo para a pele . Há uma abundância de grandes estudos e pesquisas e obviamente uma pesquisa anedótica de pessoas no mundo que afirmam e fazem menção de quão bem os óleos essenciais funcionam para eles. Uma das maiores coisas que eu amo é que seu olfato é um dos sentidos Onley que realmente tem um ponto de acesso direto do seu nariz diretamente para o seu cérebro. E assim seu olfato é tão poderoso e pode criar respostas imediatas apenas de cheirar, então estes óleo. Então eu não vou vender óleos essenciais para você. Eu não sou um distribuidor. Tenho certeza que muitos de vocês conhecem pessoas que trabalham com os óleos centrais e os confinaram perto de vocês , seja online, seja alguém que conheçam. Se você tem alguém que vende óleos essenciais, por favor, apoie-o em seus negócios, é claro. Mas eu quero tocar em vários aqui que foram mostrados com base em pesquisas e estudos para realmente ajudar com não apenas energia, mas o mais importante, com esses, eu quero me concentrar no sono em particular porque eu acho que os óleos essenciais podem ser úteis em termos de energia. Eu notei que eu mesmo em pacientes não tem sido tão eficaz quanto estes óleos essenciais para o sono. Então, se você vai se concentrar em usar óleos essenciais, eu acho que dormir vai ser um ponto de acesso melhor para muitos de vocês. E então há realmente 10 que eu recomendo. E eles vão ser lavanda, cedro, vetiver, sândalo , Rose, Kim, il Alang, Alang, manjerona, incenso e Burger Mont. Todos eles têm efeitos calmantes anti-ansiedade relaxantes no sistema nervoso central. Hum, quase em ordem aqui, você sabe lavanda e cedro pedidos dos dois primeiros. São muito calmantes. Muito anti-ansiedade. Lavanda, você vai notar, está em muitos cheiros noturnos. Bem, isso são loções ou sabonetes de banho coisas assim. Você vai ver lavanda muito quando se trata de cheiros mais calmantes e relaxantes. E muitas pessoas relacionam o mesmo com Cam, uma refeição e um grande momento Lingling. Seu incenso também é muito poderoso anti oxidante também. Agora a grande questão é, OK, bem, como eu usá-los? Hum, há muitas empresas lá fora, como dinheiro vivo jovem. A Tara. Aqueles do dente fora mais altamente recomendo mais alta qualidade dos óleos essenciais, bem como que eu recomendaria. O Dr. Acts também lhe pediu grandes misturas também. Eles podem ajudar você a criar sangue especial, então muitos deles, especialmente jovens vivos Eu sei que tem diferentes misturas especializadas que eles podem ajudá-lo a criar . Você também pode entrar no Pinterest ou ah instagram e encontrar diferentes misturas. E essencialmente, o que você vai fazer é pegar um pouco de água e adicionar cerca de quatro gotas de lavanda com duas gotas de laranja e coisas assim, e você vai misturar isso com água. E uma das melhores maneiras de usar isso é colocar um difusor. Deixe-o entrar no ar, e é uma maneira muito sutil e muito impactante de colocar esse cheiro em seu sistema nervoso. E novamente, quando você está cheirando esse cheiro, ele cria caminhos dentro do sistema nervoso central, ativa diferentes receptores em seu sistema nervoso central para criar o efeito desejado, que pode ser coisas como Calmante, relaxante. E eu gosto de usar muitos desses, especialmente a lavanda antes de dormir, e eu notei uma grande diferença com isso. Eu era muito realmente não notei muitos benefícios da Central foi antes, mas uma vez que eu comecei a usá-los em particular para dormir, Eu sei tremendos benefícios. E, claro, muitos de nossos outros pacientes notaram enormes benefícios de usar um óleo central para uma variedade de coisas diferentes. Mas para este, quero concentrar-me apenas no sono para este. Espero que ajude você também. 18. Melatonin Debunked: Eu queria tomar um segundo rápido em contato com melatonina. Eu sei que a melatonina tende a ser um suplemento de sono muito popular, e há muita confusão em torno da melatonina. E eu queria ter certeza para vocês neste curso que nós resolvemos isso porque eu não quero que isso se torne um obstáculo para alguns de vocês. Então eu quero abordar o que é melatonina, o que ela faz. Então melatonina é um lote hormonal natural que seu corpo cria para dormir. Mas a grande questão é, o que a melatonina realmente faz? E aqui está a grande ressalva com melatonina. Melatonina ajuda a induzir o sono, mas não sustenta ou promove um sono melhor. Isso é importante saber. Isso ajuda você tipo de começar o caminho para se sentir mais cansado e começar a dormir. Mas a pesquisa mostra e o Dr. Matthew Walker, que eu mencionei em um vídeo anterior, descobriu que Melton ajuda você a dormir mais rápido, mas isso não dá a você um sono melhor, então você ainda precisa de todas essas coisas para ajudar o seu corpo a relaxar e promover um melhor sono, melhor nutrição, coisas assim. Momento adequado do seu sono, a quantidade certa de sono. Mas a melatonina não é desnecessária. Um auxiliar de sono. É mais um indutor do sono, e é muito importante que ele não deve ser usado como um suplemento regular. Agora, claro, porque a melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Se você continuamente complementar com isso, você sabe que há o perigo de que seu corpo não produza o suficiente, e será mais difícil recuperar e sair da melatonina no futuro. Então eu sempre digo, Por favor, não use melatonina regularmente. Ele pode alterar como você traz produz melatonina se você estiver indo para usá-lo em uma base caso a caso , como viagens ou padrões de sono irregulares com o trabalho, talvez você trabalhe um turno da noite um par de dias por semana, então o que você quer fazer é você quer começar a dosagem mínima, como 0,25 miligramas, eu acho que é a menor dosagem que eu já vi lá fora. Pode haver mais baixo agora, mas eles podem ir até dois miligramas e mais além. Eu recomendo começar com a dose mais baixa e trabalhar a partir daí. Mas é claro, sempre que estamos lidando com qualquer coisa que vai estar alterando os hormônios do corpo e especialmente melatonina. Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer uma dessas coisas. Pode haver outras opções lá fora que são mais naturais. Isso não alterará seus padrões de sono também. Portanto, definitivamente considere que antes de usar melatonina, eu recomendo apenas usá-lo em uma base de curto prazo caso a caso. 19. O destruidor escondido do sono: Então aqui está um tópico muito interessante sobre o qual eu amo falar. E isso está se tornando muito mais proeminente à medida que a tecnologia está se tornando muito mais parte de nossa vida cotidiana, de televisores a celulares, Teoh, laptops ipads toe, o que quer que seja. E a luz azul é essencialmente uma frequência de luz. E se você olhar para este espectro de luz, você sabe, sua leitura de um lado, azul do outro lado. Você sabe, nós temos todos esses diferentes espectros de cor que são essencialmente freqüências. Suas frequências de luz e luz azul em particular fazem algumas coisas muito interessantes para o nosso corpo aqui. Então eu vou mostrar-lhe este aqui, e você pode ver a frequência da luz. Temos vermelho de um lado. Desculpe, May. Aqui você pode ver que temos vermelho de um lado. É uma frequência mais baixa a receber uma frequência mais alta. À medida que se depara com esta área, podemos ver mais da luz azul aqui. Agora, Luz Azul faz algumas coisas muito interessantes para o nosso cérebro em nossa luz azul de melatonina realmente tem o maior poder de desligar a produção de melatonina. Há uma razão para o vinho. Eu vou voltar, Teoh este slide aqui e este é um slide. Obviamente é um italiano aqui. Eu não sou italiano, mas foi um grande slide que eu acho que capta isso muito bem. E se você olhar para este aqui, desculpe-me. Você pode ver que isso é, você sabe, durante o dia aqui, então você pode ver o sol nasce de manhã, chega ao seu mais alto por volta do meio-dia aqui, e então começa a descer para a noite aqui. Neste momento, medida que percorre o dia de manhã, a luz azul é a mais baixa. À medida que começamos a chegar ao tempo mais alto para o meio-dia, linha azul é a mais alta. Agora, isso é realmente interessante. Preste atenção. Esta luz azul no cérebro é para agir como um sinal para o seu cérebro para que ele saiba que ele é novo. É muito interessante. Então, quando você sai ao meio-dia e olha para fora, é quando a maior frequência de luz azul é encontrada no sol. E o que ele deve fazer é ativar seu ritmo circadiano. E é feito para ser uma espécie de verificação uma sintonia que basicamente, quando seus olhos vêem e reúnem essa frequência de luz azul. Ele então envia um sinal para o cérebro que diz, Ei, esta é a maior quantidade de luz azul, que então diz ao cérebro que deve ser meio-dia, que então começa a criar o processo para o seu cérebro começar a ativar o ritmo circadiano e dizer, Ok, bem, em cerca de oito horas a partir de agora vai ser hora de dormir ish, digamos, e ele começa a criar o ciclo. É por isso que Blue Light é o mais em hitori para melatonina. Então, por exemplo, se tivermos luz azul ao meio-dia, obviamente não estaremos tão cansados porque está sinalizando uma marca. Ei, é meio-dia. É hora de acordarmos e nos prepararmos para continuar durante todo o dia. Mas à medida que começamos a ir em direção à luz azul noturna começa a diminuir. Começamos a entrar mais nas laranjas vermelhas como o pôr-do-sol. Coisas assim desencadeia o cérebro a dizer, “ Oh, deve estar ficando mais tarde. Deve ser hora de dormir, e por isso é muito importante. Obviamente você pode imaginar aqui, digamos que voltamos a este aqui. Digamos que você obtenha a maior quantidade de luz azul no final do dia. O que você acha que isso vai fazer? Então, seu ritmo circadiano? Começará a desequilibrar o seu ritmo circadiano. Então, onde você consegue essas fontes de luz azul? Uma do sol. Claro, isso só vem especialmente para a hora mais alta por volta do meio-dia. É uma fonte natural. Ah, luz azul. Mas também vem de coisas como lâmpadas led, computadores, iPhones, IPADS, IPADS, telas de LED de tela de televisão, coisas assim. Então, é importante saber. Em primeiro lugar, essa luz azul normal do sol é natural e a luz azul será mais baixa pela manhã . À noite, será mais alto ao meio-dia. Mas o problema é quando temos luz azul excessiva dos painéis de LED ICS de elétrons, coisas assim. Isso é quando ele causa problemas porque a luz azul excessiva quando vem com a hora errada , digamos que você está assistindo TV antes de dormir ou você está em seu computador antes de dormir começa a sinalizar o cérebro até o cérebro. Ei, você sabe que estamos vendo essa quantidade de azul em oito oclock. É mesmo meio-dia? E começa a desequilibrar o ritmo circadiano. Então isso é muito importante. Então, obviamente, a próxima pergunta é OK, bem, se eu precisar do Teoh trabalhar antes de dormir? Ou se você sabe que eu tenho que escrever alguns e-mails ou se eu estiver lendo um artigo? Sabe se eu quiser assistir esse filme antes de dormir? Eu não tenho que me preocupar com a luz azul o tempo todo. Há algumas opções diferentes que você tem aqui. Uma das primeiras maneiras é a maioria dos smartphones. Se você estiver olhando para o seu smartphone antes de dormir, eles têm diferentes APS instalados em seu telefone para parar a luz azul para a noite, como, eu acredito que ele é chamado True Light no seu iPhone. Acho que é assim que se chama. E quando eu clico aqui ou dois tons, tom verdadeiro é o que é chamado em. Vai ser ativado, e o turno da noite é outro. Desculpe-me. Isso ativará e desativará a luz azul do seu telefone e a torna mais uma tonalidade laranja. Você também pode obter alguns abs simples no seu iPhone. Basta procurar o bloqueador de luz azul. Para o seu computador, um que eu uso agora que estou usando é chamado F lux F ponto Lux. Para o seu computador, É um aplicativo gratuito que você pode baixar da Internet. Outra opção simples é bloqueadores de luz azul, lentes de bloqueio de luz azul. Especificamente, eles vão ser mais de uma tonalidade laranja. Verão mais para uso diário, e aqueles vão parecer mais claros. Verão mais para uso diário, Então eu uso aqueles no escritório se depois de você olhar para uma tela de computador durante o dia porque você quer obter alguma luz azul necessária do sol. Então eu não quero ele o tempo todo no Lee. O que? Estou trabalhando em um computador. E então eu usei as lentes mais laranja tingidas menos para a noite porque eu quero ter certeza que eu estou bloqueando todas as fontes de luz azul lá. E assim essas são algumas maneiras fáceis que você pode evitar a luz azul excessiva. Mas, novamente, quero ter certeza que entendemos que a Luz Azul não é quero ter certeza que entendemos que a Luz Azul não é ruim. Só é ruim quando está em quantidades excessivas. Queremos ter certeza de que estamos indo a luz adequada e passível do sol e não se expondo a luz azul excessiva de telas e coisas assim, porque vai jogar nosso ritmo circadiano fora de equilíbrio. Vai começar a afectar a forma como dormimos. Como? Que tipo de sono de qualidade está começando. E isso vai afetar nossa energia a longo prazo, o que não queremos, obviamente. 20. Vamos falar sobre o estresse: Ok, pessoal, esta próxima seção é tão importante que exigiu seu próprio módulo dentro deste curso porque o estresse é tão prevalente, tão importante e tão prejudicial para nossa saúde. Se não estiver cuidando bem. E o estresse não é apenas emocional, é físico. É químico e emocional. Você tem estresse físico, como o quão duro você está se exercitando ou o que você está fazendo seu corpo passar. Péssima postura, sentar por muito tempo coisas assim. Você tem estresse químico, como o que você está colocando em seu corpo em termos de dieta, o ambiente ao seu redor. Se você está trabalhando ao lado de uma, uh, uh, uma fábrica de resíduos que está emitindo um monte de produtos químicos tóxicos, isso é um estresse. E então, obviamente estresse emocional, trabalho de relacionamento financeiro. Todas essas coisas estressam o ar que seu corpo tem que lidar, e vai lidar com isso, jeito que puder. E quando o corpo está sob estresse, seja qual for o tipo de estresse, ele vai ativar o que é conhecido como o sistema nervoso simpático. Isso foi chamado Seu modo de luta ou vôo pode estar familiarizado com isso. Isso é um modo de stress. Eu gosto de chamar o pedal do acelerador no sistema nervoso simpático é realmente apenas para curtos períodos de tempo. O outro lado do seu sistema nervoso, que essencialmente são simpáticos, e o sistema nervoso parassimpático formam um yin e um yang. Eles equilibram um ao outro. Eles não estão ativos ao mesmo tempo. Então, quando o sistema nervoso simpático se ligou, o sistema nervoso parassimpático é desligado. Agora, o sistema nervoso simpático de Paris é onde a maioria das pessoas quer estar. Isto é o que chamamos o resto da digestão. Este é o lugar onde a função imune ideal vive. Digestão de Octomom, saúde hormonal ideal que é onde você quer estar é mais sobre o sistema nervoso simpático de Paris . Queremos essencialmente equilíbrio, porque precisamos do sistema nervoso simpático para essas necessidades de curto prazo e também gosto quando você trabalha para fora coisas como essa. Mas não queremos ficar presos lá, e isso é o que chamamos de dominância simpática. E é muito, muito prejudicial para nossa saúde porque, como você pode imaginar, quando você era um sistema simpático e dominante, quando você está em luta ou fuga, ele aumenta. Seu sistema nervoso causa mais ansiedade. Ele também evita o sangue longe da digestão, concentra-se mais nos músculos. Aumenta a inflamação porque o corpo acha que precisa sobreviver. Está em luta ou fuga. Está pronto para atacar ou voar para longe. E isso significa que não está preocupado em combater a gripe. Não se preocupa com a digestão. Não está preocupado com a saúde hormonal ideal. Só se preocupava com a sobrevivência. E esse não é um bom lugar para se estar. Então. Estresse constante, constante simpática, ativação do sistema nervoso ou dominância não é o que queremos. É para sobrevivência a curto prazo, não para viagens. Sempre falamos sobre isso, mas também a ativação a longo prazo drena nossa energia. Ele cria mais informações. Isso piora nosso sono e afeta negativamente nossa saúde, especialmente a longo prazo. E você pode imaginar com o caminho. vida da maioria das pessoas é. A maioria das pessoas está presa no domínio do sistema nervoso simpático. Está a causar estragos na sua saúde e na sua energia também. Porque o que acontece é quando você está preso no sistema nervoso simpático, sua energia se torna mais dependente de suas glândulas supra-renais, que secretam adrenalina epinefrina, que são essas coisas que aumentam seu sistema e lhe dão um energia dos meios de comunicação a longo prazo. Mas eles não são feitos para sustentar energia. Eles são feitos para ataques rápidos de energia, mas então o que acontece é que as pessoas quando estão tão presas no estresse, que estavam deitados sobre adrenalina. Eles estavam mentindo em um esforço de pino, e ao longo do tempo ele começa a drenar. Suas glândulas supra-renais e suas glândulas supra-renais obtêm fadiga e não conseguem mais acompanhar. E é aí que entramos em questões como fadiga crônica, e isso é muito mais prejudicial. E se você está curioso, se você está lutando com fadiga adrenal, você simplesmente não importa o que você faça, você não pode obter energia de volta. Você tem seguido este curso, e nada parece funcionar. Você precisa verificar, verificar e ver se você tem algum tipo de sinal de fadiga adrenal. A outra coisa é, quando você está no sistema nervoso crônico, ativação do sistema nervoso simpático, vai diminuir sua plasticidade neural. Agora. plasticidade neural é a habilidade do seu cérebro de se reconectar. Quando a neuroplasticidade diminui, o cérebro começa a se cansar mais rápido. O cérebro deixa de ser capaz de mudar. Fica preso nos mesmos padrões. Começamos a notar taxas aumentadas de fadiga, ansiedade e estresse. O cérebro tem dificuldade em adaptar o estresse futuro. Ele fica preso nos mesmos padrões porque tem um tempo mais difícil mudar. Até criamos um curso completo sobre neuroplasticidade porque acredito que a plasticidade neural e a capacidade do cérebro de se reconectar será um dos fatores mais críticos determinar não só a saúde da mídia. Coloque sua saúde a longo prazo otimizando o desempenho e o potencial do cérebro. Mas se você é alguém que é um empreendedor e você quer ser mais produtivo, plasticidade neural vai ser essencial para ser capaz de dominar em excel em sua vida. A chave é que o stress não vai desaparecer. Não podemos eliminar todo o nosso stress. Então o que precisamos é de sistemas e hábitos que ajudem a reverter o estresse e ativar nosso sistema nervoso parassimpático. Ativar o pedal do freio porque adivinha? O stress não vai desaparecer. Por isso, precisamos de sistemas que nos ajudem a diminuir o estresse o máximo possível com um toque no top sete anos. E é um pouco, mas uma das melhores maneiras que eu adoraria medir o estresse porque acho que ajuda ter uma maneira quantificável de medir nosso estresse. É muito fácil ser pego na encosta escorregadia de. Eu me sinto mais estressado hoje ou eu não me sinto tão estressado hoje, mas seu corpo está lidando com estresse em um nível fisiológico que pode ser imperceptível para você. Muitas vezes, as pessoas não percebem o prejuízo do que suas tensões fizeram com elas até que seja tarde demais . Por isso, precisamos de maneiras quantificáveis para medir o nosso stress. E há algo chamado variabilidade da frequência cardíaca. variabilidade da frequência cardíaca está medindo o ritmo do batimento do coração, e é um uso de um algoritmo muito complicado. Mas essencialmente o que acontece é que o seu ritmo cardíaco está determinado. A batida do seu coração é determinada pelo seu sistema nervoso central. E quando o sistema nervoso está sob estresse, o sistema nervoso vai pegar um ritmo cardíaco consistente que ele sente que pode acompanhar . E eu quero que você pense em um boxeador em seus pés, um boxeador na primeira rodada, muito leve em seus pés, constantemente mudando, constantemente se adaptando. Eles querem ser adaptáveis à situação como eles ficam mais tarde, e como eles começam a se cansar no jogo, eles começam a se tornar mais metódicos e começam a se tornar mais lentos e é basicamente isso que variabilidade do ritmo cardíaco está fazendo seus testes para ver qual é a adaptabilidade do nosso coração, como mudar o quão adaptável é o nosso ritmo cardíaco. E isso é muito, muito importante para medir o que chamaríamos de adaptabilidade autonômica. Ou chamaríamos de variabilidade da frequência cardíaca. Essa é uma medida muito importante e muito quantificável e muito confiável de quão bem está nosso corpo se adaptando ao estresse da vida cotidiana porque você pode estar sob estresse, mas a única vez que ele se torna um problema é quando seu corpo não é capaz de se adaptar a estresse. Foi quando começamos a notar problemas. Então, o que fazemos é que você pode usar esses aplicativos que estão em muitos relógios inteligentes Agora. Há também absolutamente em seu smartphone chamado elite H R V. Você vai precisar de uma correia para ser capaz de monitorar isso, como um peito desenhado capaz de obter uma medição oficial sobre isso, a menos que você tenha um relógio inteligente que poderia realmente Meça isso do seu pulso. Mas essencialmente pensar desta forma quando você tem uma pontuação H R V alta o que significa que seu corpo é muito adaptável. Vai ser mais resistente ao estresse atual e ao estresse futuro. Quando você tem uma baixa pontuação H R V uma baixa pontuação de variabilidade da freqüência cardíaca, ele está dizendo que seu corpo está experimentando atualmente em lidar com o estresse, e ele precisa de ajuda. Ele está vestindo e rasgando sob o estresse atual, e precisa de ajuda, o que significa que você pode precisar descansar. Talvez seja necessário acionar os freios. Talvez você precise se recuperar mais que Ele precisava. Precisas de ir com calma. Isso está se tornando um padrão de ouro para atletas da NFL Now. Algumas equipes da NFL vão realmente fazer com que seus atletas tomem essa prática ruim e deixá-los saber o quão difícil eles podem executar na prática porque eles sabem quando esse atleta tem um H.R V baixo marcado lá com um maior risco de lesão. E quando você vai durante todo o dia e você tem uma pontuação H R V baixa, você está começando a usar sistemas de energia que foram inventados a longo prazo. E quando você se mantém consistente em uma baixa variabilidade de freqüência cardíaca a longo prazo, você iria notar que sua energia começaria a esgotar a longo prazo porque agora você está usando os tanques de reserva que não foram feitos para lidar com isso, e mais tempo que sua energia vai esgotar. E uma vez que está esgotado é muito difícil construir isso de volta sem tirar um tempo completamente livre. Então você precisa ser muito preventivo. Desculpe-me. Você precisa ser muito preventivo com isso imediatamente. Então isso é definitivamente algo que eu recomendo é investir em verificar sua variabilidade de freqüência cardíaca em uma base regular. Levamos isso com todos os nossos pacientes e dados muito fascinantes saem do nosso escritório em termos de como a quiropraxia aumenta a variabilidade da frequência cardíaca. Pontuação. Isso é por uma outra vez lá. Mas eu recomendo usar nossa variabilidade, mas eu quero dizer é antes de eu te mandar para cá. Um deles é cantar para os avisos para muitos de nossos pacientes quando eles começam e eles vêem baixos escores HR V. Muitos deles estão experimentando mais ansiedade, mais estresse à medida que começamos a passar por todo o cuidado e ajudamos seu corpo a aumentar. Há variabilidade, sua adaptabilidade ao estresse através do cuidado quiroprático. Muitos deles dirão que notaram mais uma energia para dormir melhor e também menos ansiedade, menos estresse. Então, algo para pensar está realmente focando em obter essa pontuação alta de H R V, porque isso vai afetá-lo mais a longo prazo 21. Top 7: Muito bem, pessoal, vamos falar sobre alguns “busters “do stress. Aqui estão minhas sete melhores maneiras de esmagar o estresse, especialmente no momento. E apenas tenha algumas ferramentas para colocar em seu cinto de ferramentas para uso diário. E para aqueles usos imediatos que você pode, eu preciso que isso seja mais preventivo. Olhe para as sete principais estratégias que eu quero que você comece a pensar em usar para criar, estressar e conservar mais de sua energia. Agora o 1º 1 aqui é meditação. A meditação foi demonstrada para acalmar a resposta ao estresse e ativar o sistema nervoso simpático de Paris . E lembre-se, se estivermos presos no estresse, nosso corpo estará usando mais energia. Então, queremos ativar o sistema nervoso parassimpático para permitir que nosso corpo use energia forma mais eficiente. Além disso, vai ajudar a treinar a capacidade do cérebro de reagir e controlar o stress no futuro. Melhor, é essencialmente treinamento cerebral. Acho que a meditação está trazendo mais treinamento do que qualquer outra coisa porque vai ajudar nosso cérebro a responder melhor estresse futuro, e vai nos ajudar a conservar mais energia no futuro. Nós não vamos ser tão reativos, e nós não vamos ter que gastar mais energia lidando com nosso estresse e nossa ansiedade e realmente só leva cerca de 5 10 minutos foi mostrado para mostrar benefícios significativos, então não leva 20 minutos ou uma hora de meditação. Pode ser um simples como 5 a 10 minutos, e há muitos programas disponíveis. Você pode encontrar alguns programas, tenho certeza. Aqui na nova Demi, há faixas de áudio diferentes que eu uso no Spotify. Há muitas opções diferentes. Você também pode ir ao YouTube, onde há meditações guiadas que você pode percorrer. E eu até daria uma olhada na Amazon. Veja se há seus programas de CD, programas audíveis que você pode comprar também. Uma coisa que eu gosto de mencionar é que eu gosto de usar música para bloquear distrações. Então, especialmente se você não estiver usando um programa ou uma meditação guiada. Eu gosto de usar música, ter que tocar em alguns fones de ouvido, e o que isso vai fazer é que vai bloquear qualquer distração que poderia estar em seu quarto, como o cão latindo fora ou carro dirigindo por coisas assim que poderia puxar o seu foco afastado durante a meditação, e eu gosto de ter isso acontecendo em segundo plano enquanto eu estou meditando especialmente, e eu recomendo fortemente a adoção de uma prática de meditação. Mesmo que seja apenas alguns dias por semana, vai realmente fazer um grande pagamento em sua vida. longo prazo. O próximo aqui é brincadeira. Eu uso simulado A há anos, e o mercado é uma erva comumente encontrada no Perú e na América do Sul, e é conhecida como gin adaptado, e realmente ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. Seja qual for o tipo de estresse que talvez e simulação também tem sido mostrado têm grandes efeitos sobre variações hormonais e estresse. Então, muitos homens e mulheres vão usar isso para gerenciar seus diferentes hormônios, como testosterona, estrogênio. Coisas assim mostraram ser muito poderosas para ajudar com isso. E isso é importante porque os hormônios desempenham um papel importante na energia. Então eu amo usar o mercado só porque ele foi mostrado para ser um dos mais populares que ajudam tremendamente com o estresse. Outro que eu gosto que eu não coloquei aqui é Gonda real. Esse é outro que foi realmente mostrado para ajudar a mitigar o estresse, mas também melhorar a energia também e eu não tenho nenhuma diferença significativa em não só o meu desempenho mental, mas também o meu desempenho físico ao tomar maca, e é realmente um suplemento fácil de encontrar online. Eu recomendo tomar Monica com alimentos para se certificar de que você está absorvendo a quantidade máxima possível. Então, definitivamente, leve aquele com comida. Outro aqui é o óleo CBD ou CBD. É chamado de óleo de canabinóide, e você pode estar familiarizado com isso da cannabis. CVD é um componente da maconha ou maconha. Agora sempre verifique a lei em seu estado. Agora, aqui na Califórnia, CBD é legal. Você não precisa de uma receita, pois podemos encontrá-la muito disponível em qualquer lugar aqui na Califórnia. Pode ser diferente onde você está, então, por favor, siga as leis em sua área. Não estou encorajando você a quebrar nenhuma dessas perdas, então sempre verifique as leis antes de começar com isso. Além disso, há muitos equívocos em torno do petróleo CBD. Não é óleo de maconha. Não vai te deixar doidão. CBD é o componente medicinal da maconha. É o componente não-psicoativo do cânhamo, e não vai te deixar chapado. Não é psicoativo, não vai causar esse tipo de coisa. Na verdade, foi demonstrado ser muito anti-ansiedade. Temos muitos pacientes que nos consideram ansiedade. Aquelas diferenças tremendas. A maioria tem extremamente baixo. Estamos falando de 0,3% no e, se não no THC. Agora vou fazer um aviso rápido sobre THC. THC tem sido mostrado em pequenas doses para ter benefícios realmente significativos para o seu cérebro, então eu não quero dizer que não ter THC é o melhor. Houve algumas pesquisas que sugerem que ter médias quantidades mínimas de THC funciona muito sinergicamente com CBD e ajuda a melhorar seu desempenho. Então eu não sou tão grande de oponente de THC livre. Mas se você é alguém que é muito, extremamente sensível ao THC, então eu recomendo é ir para um TC livre, uh, óleo CBD. Agora é importante saber que o corpo tem o seu próprio sistema interno de canabinóides que é naturalmente encontrado dentro do corpo. Então CBD e CBD óleo não é algo que é estranho para o corpo. Seu corpo tem seu próprio sistema de canabinoides Endo. Faz os seus próprios canabinóides. Então, por exemplo, você já ouviu falar da alta do corredor que você tem por um longo tempo, e as pessoas se sentem realmente eufóricas e boas. Sim, há endorfinas que são liberadas, mas na verdade há canabinóides que são liberados durante o processo também. E assim nosso corpo foi feito para interagir com canabinóides. Isto não é uma coisa nova para o nosso corpo foram recentemente agora descobrindo este sistema canabinóide Endo que interage com o nosso sistema nervoso, e CVG tem sido mostrado para acalmar o sistema nervoso simpático e ativar que relaxado sobre esse sistema nervoso parassimpático. Também foi mostrado uma função imunológica impulso, é por isso que você está vendo óleo CBD realmente popular com pacientes com câncer fora de problemas imunológicos , doenças crônicas, crones. Coisas assim. E muitos de nossos pacientes com ansiedade e estresse crônico têm visto resultados tremendos, mesmo com pequenas doses, e isso funcionou muito bem para dores de cabeça também. Mas a principal razão pela qual eu coloquei isso aqui é porque eu acho que é uma das melhores formas naturais, fáceis de usar de um suplemento que pode ajudar realmente mitiga o estresse, e eu notei uma diferença mesmo em dias estressantes. Eu vou pegar óleo CBD e eu sei que é muito mais calmo, livre de estresse, mas eu ainda estou focado. Não há aquele efeito sedado que muitas pessoas atribuem para ensinar à beira-mar, como quando você está fumando maconha. Muito, muito diferente, muito calmo, muito sutil, muito suave. Não vai te causar deficiente dirigindo nada assim. Sou um grande fã de um CBD no próximo mês. Exercício. Claro, exercício é um enorme, enorme componente da gestão do estresse. Corretamente, é um dos meus caça-stress favoritos. Exercício inunda o cérebro com endorfinas, e esse é um dos maiores antídotos para o estresse crônico. Mas não só isso, você vai regular sua função celular, que vai aumentar sua energia a longo prazo. Além disso, ajuda a reduzir os hormônios do estresse no cérebro e trouxe um cérebro e o corpo. Lembrem-se, hormônios do estresse podem alterar a forma como nosso corpo usa energia e podem causar a gastar mais energia lidando com o estresse. Então reduzir os hormônios do estresse é muito, muito importante. Então é por isso que eu amo exercícios aqui, e é por isso que ele está incluído nesta lista. Outra é magnésio. Magnésio é conhecido como Valium da natureza, e a razão pela qual eu amo magnésio é porque é barato e é acessível. Mas é extremamente eficaz. Você pode obtê-lo muito facilmente a partir de banhos de sal Epsom. É muito barato, complementado por não só é um ótimo para os próximos músculos, também é extremamente poderoso para acalmar o sistema nervoso. E nós recomendamos isso muitas vezes para qualquer tipo de problemas de ansiedade porque ele tem um efeito muito calmante para o corpo. Muito, muito poderoso para gerenciar o estresse também. Recomendo altamente. Se você fosse alguém que é mais propenso a ansiedade e estresse apenas regularmente complementando com magnésio, você pode encontrar uma abundância de grandes produtos on-line. Vitamina C Aqui está uma muito interessante. Agora, vitamina C. Nós confinamos em abundância em qualquer lugar. Você pode obter isso em forma de suplemento. Você pode obter a partir das frutas que você come coisas assim. É importante saber quando está estressado. Seu corpo vai usar uma enorme quantidade de vitamina C para criar cortisol. Para combater o stress. Cortisol é o seu hormônio do estresse, e a fim de criar quartos, todo o seu corpo usa vitamina C para criar que para combater o estresse. Quando sua vitamina C fica esgotada, ela diminui seu sistema imunológico, obviamente, mas também deixa você mais vulnerável a estresse futuro e doenças futuras, o que, claro, é claro, não é ótimo para sua energia. Longo prazo tão sob estresse. A vitamina C é um suplemento preventivo muito, muito importante, muito poderoso para manter os hormônios do estresse baixo e sistema imunológico alto, então a tempo de estresse. Três. Importante para obter mais suas frutas e vegetais. Temporada de vitaminas Encontramos mais proeminentes em suas frutas cítricas como laranjas, limões, limas, coisas assim. Mas também é apenas importante tê-lo como um suplemento, bem como, para que você possa dose mais alta durante aqueles momentos em que você está vendo aumento vestido mais do que normal. Isso é quando as melhores razões que eu amo ter vitamina C em e o tempo todo, se isso é naturalmente em alimentos que eu estou comendo ou como um suplemento. 22. O que fazer no trabalho: Muito bem, pessoal, bem-vindos à próxima secção, e estou muito entusiasmada em partilhar algumas. Estas dicas de energia de próximo nível com você e o 1º 1 que temos aqui é mais para o trabalho. Quais são algumas dicas enquanto você está no trabalho? Talvez você esteja trabalhando um 9 para 5 e você precisa de algumas dicas para gerenciar a energia ao longo do dia. E há realmente quatro que eu considero. E muito disso vem do único trabalho com clientes corporativos, CEOs e pessoas que são empreendedores e não só minha própria vida, sendo um empreendedor, sendo muito ocupado, essas dicas aéreas que eu descobri que realmente trabalhar não apenas coisas que são bandas auxiliares ou não, apenas coisas que você pode simplesmente sair e comprá-lo um suplemento armazenado. E eles têm todos esses problemas diferentes com ele. Quero dar-te tática. Estratégias comprovadas têm sido mostradas para trabalhar no 1º 1 aqui está sentado agora muitas vezes em um trabalho, muitas vezes nós sentamos muito e o que acontece é quando você se senta muitas vezes, adivinhe o que acontece com o seu sistema linfático. Seu sistema linfático começa a abrandar, começa a não lavar tanto quanto deveria, o que os faz voltar para o cérebro, o que faz com que você fique mais nebuloso, mais letárgico. Mas não só isso, como já tocamos antes. Quando você se move, na verdade estimula sua coluna. Estimula o seu sistema nervoso, faz com que o seu corpo se mova, usando energia, diferentes começa a circular o seu sangue um pouco mais. Então nós queremos fazer é periodicamente durante todo o nosso dia, eu diria a cada hora ou assim, pelo menos você quer se levantar, se mover, andar por aí. E uma das melhores coisas em que você pode investir é um stand up desk, alguns que investiram no meu escritório doméstico e no meu escritório de trabalho. E isso é algo que eu não tenho nenhum lugar onde eu estou trabalhando é algum tipo de estação onde eu posso realmente me levantar enquanto eu trabalho e você vai notar quantidades tremendas, mais energia e produtividade. Quando você fica contra sentado, você pode, obviamente, ir e voltar. Mas ter essa opção de ficar de pé e eu ter que deixar sua área de trabalho pode ser muito benéfico para muitos de vocês. Se você é um nome ou uma configuração de trabalho corporativo como essa onde você está trabalhando em um computador dia todo, especialmente o próximo. Aqui está o almoço, agora o almoço. Há realmente duas chaves principais, coisas importantes que eu quero falar aqui. Um. Queremos ter um almoço saudável. Obviamente, queremos os micronutrientes certos. Nós já falamos sobre algumas das melhores maneiras de criar estratégias como comer o almoço, que será mais proteína, gordura, saudável, almoço mais leve, porque isso vai levar sua energia para o resto do dia. E então você pode ter seu carbono mais à noite antes de ir para a cama. Mas a outra coisa aqui que eu quero mencionar é que você não quer mais almoçar. Você não quer obter muitas calorias, porque se você obter muitas calorias, adivinhe o que acontece é que você tem esse grande pico, e então seu corpo vem caindo tem que então usar energia para digerir toda aquela comida que você acabou de tomar. E o que acontece é que por volta de uma ou duas horas, sua energia cai. Então, se você quiser ter energia consistente ao longo do dia, alguém tem um almoço saudável para não exagerar. Seu almoço número três é hidratado. É muito fácil tomar café do escritório e apenas beber café o dia todo. Mas mais uma vez, um. Não queremos muita cafeína, mas sempre que tomar café, vai fazer com que liberte mais água. E se você não estiver recebendo água suficiente de volta ao longo do dia, você vai estar perdendo uma grande parte da equação de energia, que é a hidratação. Então beba mais água do que está acostumado e lembre-se constantemente de beber mais água. Uma das coisas mais simples que eu faço e esta é uma pequena dica rápida aqui. Uma das coisas que eu faço é saber quanta água que eu preciso ao longo do dia e o que eu dio é que eu vou realmente trazer. E eu sou um cara estranho que vai trazer três garrafas de água diferentes. Três bolas de água grandes para o meu escritório, e terei tempo para eles. Então eu sei que eu preciso terminar o 1º 1 por 11 oclock. Preciso terminar a 2ª 1 por duas horas. Preciso terminar a 3ª 1 antes de ir para casa, e é uma maneira fácil de lembrar a quantidade de água que preciso para passar. o dia, e eu posso realmente acabar com isso. Então eu sei. Ok, a esta altura, eu preciso ter tido esta quantidade de água que torna tudo muito simples ao longo do seu dia . O próximo foi sair. Obter ao ar livre é uma das melhores coisas. Se você ficar preso em um escritório o dia todo, você está recebendo essa luz azul que não é do sol. Além disso, você não vai sair. Você não está respirando ar normal dentro de um ambiente de escritório. Está indo mais ar estagnado. Uma das coisas mais fáceis e simples que você pode fazer é levar 10 e 15 minutos. Vá a pé lá fora. Você sabe, obviamente, no caso de chover ou algo assim, você pode não ser capaz de fazer isso. Mas vá passear pelo complexo, passear pelo seu ambiente de trabalho, andar lá fora, pegar um pouco de sol, e eu garanto que só leva 10 a 15 minutos por dia de sol. Não só vai pegar sua vitamina D, você vai colocar seu corpo em movimento, mas você vai estar respirando ar real do lado de fora. Não só isso, mas colocar a luz do sol também vai ajudar a definir seus ritmos circadianos. Você vai dormir melhor. Há muitas razões para ficar ao ar livre, especialmente durante a hora do almoço que você simplesmente não pode. Não tem desculpa para não o fazer. Então, por favor, faça um favor a si mesmo e saia ao ar livre pelo menos uma vez por dia, se não puder. 23. 3 dicas de energia na manhã: Então, a próxima coisa que quero dar a vocês são as três maneiras mais importantes de começar seu dia com três fatores mais importantes. Independentemente disso, se você pegar qualquer uma das informações que fizemos até agora, essas são provavelmente as três coisas mais importantes a considerar ao começar seu dia. Um dos primeiros aqui é a primeira coisa pela manhã. Em vez de ir tomar aquela xícara de café, comece seu dia de folga. Duas coisas H 20 água e movimento. A água é importante porque a maioria de nós não recebe água suficiente durante o dia. Mas também, quando você pega água logo pela manhã, começa o salto. Seu sistema digestivo começa a estimular. Seu sistema linfático estimula sua circulação. Então a primeira coisa de manhã pegar água é uma das melhores coisas que você faz. Se você quiser dar um passo adiante, coloque um pouco de limão lá apenas para adicionar eletrólito e impulso energético Lá. A coisa deles é se mover. Queremos que nosso sistema linfático mova nossa circulação em movimento e realmente se movendo a primeira coisa de manhã é um salto crítico para o seu dia agora. Sim, isso pode ser um treino, mas isso também pode ser coisas como alongamento. Isso pode ser coisas como rolar para fora indo em uma caminhada, apenas pulando por aí, fazendo seu corpo se mover logo pela manhã. Eu gosto de fazer algo como malhar logo de manhã. Para fazer o meu corpo funcionar, vai ser um salto crítico para definir o tom para o seu dia inteiro uma das primeiras peças lá. A outra coisa aqui é pesada em tomar café. Agora alguns de nós acordamos, e a primeira coisa que fazemos é ir até a cafeteira e pegar nossa primeira coisa pela manhã . Vou dizer: “ Não posso fazer nada até tomar minha primeira xícara de café.” Isso pode ser mais prejudicial para você. E eu digo-te porquê. Quando você acorda logo de manhã, seus níveis de cortisol, que é seu hormônio do estresse, estão em sua maior primeira coisa pela manhã, e naturalmente, o corpo quer derrubá-los. Então, quando você toma café porque amplifica e estimula seu sistema nervoso simpático , ele realmente estimula a produção de cortisol. Agora, em termos de gestão de energia. Precisamos baixar nosso cortisol se não permitirmos que nossos aposentos desçam porque tomamos uma xícara de café. A primeira coisa de manhã que vamos descobrir é que o nosso cortisol vai ficar alto. Também são inflamação vai ficar. Eu e a nossa energia vamos ficar mais baixos. Isso faz sentido? Então, é muito importante. Você quer esperar pelo menos uma hora antes de tomar sua primeira xícara de café e isso vai permitir que seu cortisol, que seu hormônio do estresse volte ao normal. Assim, responderá melhor quando tomar café pela manhã. E este é um truque muito simples que eu descobri que ajuda a normalizar a energia ao longo do dia. E eu descobri que você vai notar que você não vai ter muito dessa intolerância ao café onde você está começando a encontrar cafés em fazer a mesma coisa para você e refinado muito melhores benefícios em termos de quando você toma café. primeira coisa na parte da manhã é ajudar a normalizar sua energia número três ou ter que tomar um café da manhã saudável ou nenhum café da manhã em tudo. O café da manhã pode ser o militar mais importante. Também pode ser a refeição mais prejudicial do dia. E se você tiver um café da manhã ruim para começar o dia, você já está começando seu dia em uma encosta muito escorregadia. Você está começando com uma roleta russa de energia. Você não sabe como seu dia vai acabar porque você não vai começar seu dia de folga com café da manhã saudável. Então, se você não está disposto a tomar um café da manhã saudável, você não quer lidar com Hammond, fazer ovos de manhã ou criar um café da manhã saudável para si mesmo e você simplesmente prefere não lidar com isso. Então eu digo, só não tome café da manhã. Olhe para jejum intermitente, olhe para fazer as coisas dessa maneira. E o que descobri é que, para mim, não estava disposto a passar tanto tempo. Eu sou um ocupado. Não quero passar muito tempo com café da manhã. Então, na verdade, para mim é muito mais fácil não tomar café da manhã e apenas rápido a manhã toda, e eu posso começar meu café em todas essas outras coisas e você pode encontrar mais sobre jejum intermitente em nosso jejum Enman 101 Claro. Mas para mim, é para que você tome um café da manhã saudável ou você não tem nada. Caso contrário, você está apenas jogando com sua energia durante todo o dia. E se você tiver um café da manhã pouco saudável, você vai imediatamente definir acidente um pouco mais tarde e você estará gastando o resto seu J tentando recuperar sua energia daquele café da manhã ruim que você tomou. Então estas são as minhas três coisas mais importantes que eu começo para o meu dia para garantir que eu estou maximizando minha energia durante todo o meu dia. 24. Parte, para que isso na manhã: Os nossos rapazes. O próximo que eu tenho para você. Aqui está um pouco interessante. Provavelmente não um que você está esperando para ver dentro deste curso, mas é não soneca. Não clique no botão de soneca no smartphone ou no despertador. E aqui está o porquê. Na maioria das vezes, quando você acorda e ouve o primeiro alarme Europa, seu corpo e seu cérebro estão prontos para se levantar e o ciclo do sono passa. Quatro ciclos diferentes realmente obter sono de qualidade e estadias mostraram que leva cerca de uma hora e 1/2 ou mais são a cada 90 minutos para o seu corpo passar por um ciclo normal de sono. Então, quando você aperta o botão de soneca, quanto tempo essas notícias normalmente duram? Cerca de nove minutos. Isso é suficiente para você dormir melhor? Sabe quantas vezes você cozinha o botão de soneca? E você acordou depois daquela soneca e se sentiu muito melhor do que se acordasse da primeira vez. Para a maioria de vocês, você não se sente diferente e sente o mesmo. E se alguma coisa, você provavelmente se sente mais cansado porque você enganou seu corpo para voltar a dormir quando natural. A coisa mais fácil a fazer é levantar-se e fazer com que o corpo se mexa. Descobri que as pessoas que dormem com mais frequência tendem a se sentir mais letárgicas pela manhã , e estão secretamente treinando seu cérebro para não acordar mais facilmente. E então o que você quer fazer é assim que o alarme disparar, colocá-lo em algum lugar longe de onde você está, então você tem que levantar fisicamente, pegar o alarme e desligá-lo. E isso vai pagar dividendos no futuro. Agora, imediatamente, vai ser um pouco mais difícil porque você tem que lidar com não clicar no botão de soneca . Mas digo-te uma coisa. Vai fazer a diferença na tua energia porque vais treinar o teu cérebro assim que disparar o alarme. Quando o alarme soar, é hora de se levantar de novo. Esse é o gatilho que falamos com as rotinas de dormir. Queres que o teu cérebro comece a disparar. Ei, quando o alarme dispara, é hora de levantar, não importa como eu me sinta. Mas se você começar a clicar nesta notícia, você vai ensinar e treinar seu cérebro para ficar mais letárgico. Talvez possamos chegar em mais nove minutos. Talvez pudéssemos clicar mais algumas vezes. Não vai adiantar nada, então faça um favor a si mesmo. Pare de clicar no botão de soneca e comece a enganar seu cérebro e treinar seu dedo do pé cerebral. Acorde quando o alarme dispara. 25. A segmentação de maior segredo para a energia de confiança e consistente: Agora, eu já toquei nisso um pouco, mas eu quero reiterar isso em termos de rotinas. E já falamos sobre como as rotinas podem ser um gatilho muito poderoso, especialmente quando se trata de estimular seu cérebro a começar a se preparar para a aposta. Mas também ter uma rotina matinal consumir você vai seu cérebro para se preparar durante todo o dia e a verdadeira importância por trás das rotinas, se é uma rotina de dormir na rotina da manhã. E, idealmente, eu quero que vocês tenham tanto configurado quanto pronto para ir é que ele permite que vocês tenhamenergia consistente e previsível, energia consistente e previsível, e o que ele faz é permitir que vocês saibam. Ok, eu tenho minha rotina de dormir para garantir que eu estou maximizando meu sono à noite, e eu estou tendo a melhor qualidade de sono possível. E quando se trata de uma rotina matinal, agora está a garantir que tem estes passos em vigor para se certificar de que está a começar o dia de folga à direita. Agora você está maximizando a energia que vai sustentá-lo durante o resto do dia, e essa é realmente a chave aqui. É descobrir que outras rotinas eram as peças do seu quebra-cabeça ou as ferramentas que você vai ter em seu cinto de ferramentas que eles vão permitir que você maximize seu sono. Então isso é uma rotina para dormir. O que? Essas rotinas que você gosta de ter em sua rotina matinal para mentir para marcar o dia para sucesso em termos de como você começa sua manhã e maximiza ou qualquer coisa energia ao longo do dia e o que isso nós vamos nos tornar para você. Vai se tornar pilares? O que? Quero dizer, essas são coisas em que você confia que você espera ansioso e que, você sabe, pode estar lá para manter sua energia durante todo o dia. Estas foram peças muito importantes que eu tenho sido capaz de incorporar no meu estilo de vida, incorporando a vida dos meus clientes e também pacientes com quem trabalhamos para ser capaz Teoh No, em uma base diária que você vai ter energia consistente. Agora, obviamente, há coisas que surgem se você tem filhos, você sabe isso com certeza, é que a vida pode ser mudada. Pode ser muito dinâmico. Mas quando você tem essas rotinas no lugar, mesmo quando a vida se torna desafiadora, mesmo quando há mais coisas em seu prato sabendo que você pode modificar e mudar essas rotinas, mas ainda tem algo no lugar, será uma maneira poderosa de saber que a verdade terá energia consistente durante todo o seu dia. Agora a energia consistente. Mas você é capaz de dormir consistente, o que vai maximizar sua energia para o dia seguinte. Então eu recomendo, como você está chegando no final deste curso aqui, começar a pensar sobre o tipo de rotinas que você quer colocar em seu estilo de vida, se isso é uma rotina para dormir, ah, rotina matinal ou, de preferência, ambos. 26. Faça com o 5 vezes de manhã: Lembro-me da primeira vez que alguém me disse para começar o dia com gratidão. Pense em cinco coisas pelas quais você está grato. Eu pensei que era mais do tipo de auto-ajuda de desenvolvimento pessoal, e eu só pensei que era tipo de hokey, e talvez não fosse o certo para mim. Mas o que eu descobri agora é que, depois de fazer isso por agora, alguns anos começando meu dia com cinco coisas pelas quais eu sou grato é que descobriu que há realmente alguns benefícios realmente poderosos para o seu cérebro. E quero compartilhar com vocês quando um dos primeiros é quando você experimenta gratidão. Quando você escreve algo pelo qual você é grato, o que ele faz, estimula a liberação de endorfina. Você começa a se sentir bem com as coisas em sua vida, e ele começa a realmente transformar esse ciclo do seu cérebro e estimular a fiação em seu cérebro para ser mais positivo, para ser mais otimista quando seu cérebro é mais positivo, mais otimista, ele pode usar energia, melhor deixar você mais animado sobre as coisas e realmente criar mais energia em si mesmo. E como já abordámos este conceito de plasticidade neural, quando o teu cérebro está a ligar e a disparar de uma certa forma, vai ligar dessa forma. Então, quando você está demitindo mais pais por negativo e sua ansiedade mawr montada e você está sempre pensando sobre as coisas ruins que vão acontecer, você vai acordar toda manhã coisa sobre como é estúpido você ter que ir trabalhar . Você vai começar a conectar seu cérebro dessa forma, e isso vai se tornar seu modo de operação definido, e vai ser difícil sair disso. Mas quando você começa a duvidar com gratidão, o que acontece? Você começa a estimular o seu cérebro e disparar o seu cérebro, um padrão que vai começar a tomar o seu cérebro de uma maneira diferente. E agora, de repente, você começa o fio, seu cérebro mais pela positividade, mais pela energia, mais pela paixão e o que isso faz. Isso começa a criar este novo sistema de fiação no cérebro que começa a ligar mais para positividade, para otimismo, para energia, para vibração, vibração e vida. E isso é realmente o que você finalmente quer. Uma das coisas mais simples que você pode fazer é todas as manhãs quando você sai da cama. Pense em cinco coisas pelas quais você está grato. Cinco coisas Isso pode levar alguns minutos. Pense nessas cinco coisas para escrevê-las, se puder. E pense em como você é grato por isso e realmente pense sobre isso. É importante que você realmente pense sobre isso, e não é apenas olhar para baixo. Sair. Então eu fiz a tarefa para hoje. Você realmente quer pensar sobre isso? O Dwan. Isso só por alguns minutos, apenas um pouco de banhar-se de gratidão, e eu garanto que você vai ver uma diferença em sua energia e apenas sua visão geral sobre a vida e mentalidade durante o resto do dia. 27. Spare sua força de testamento: No dia seguinte quero falar com vocês sobre força de vontade. O nome pode estar pensando em si mesmo. Está bem, bem, estamos a falar de força de vontade? E você tem que ter mais força de vontade para ter mais energia. Na verdade, não é disso que estou falando. Quando eu quero falar com você é como você pode parar de desperdiçar sua força de vontade. O que quero dizer é que ao longo de qualquer dia, você tem uma quantidade determinada de força de vontade. E enquanto você passa o dia, se você continuar usando sua força de vontade tomando decisões ao longo do dia, até o final do dia, você vai ser executado, queimado, outra força de vontade, e você vai achar que está tomando decisões piores. E você também está desperdiçando muita energia fazendo isso. Agora, qualquer decisão que você tomar dos pequenos para os grandes faz com que você o faça durante sua força de vontade. Então você já notou quando você tem um daqueles dias em que todos parecem estar fazendo uma pergunta, todos precisam de uma resposta que todos precisam fazer para tomar uma decisão sobre isso. Os miúdos continuam a fazer perguntas. Como você se sente no final do dia você se sente queimado, certo? Você sente Oh, meu Deus. Chega de perguntas como sem mais decisões. Eu só quero sentar aqui e não fazer nada, certo? E a razão é que você está desperdiçando muito da sua força de vontade. E isso acontece dos pequenos aos grandes. E quando me refiro às pequenas decisões de força de vontade que tomamos, isso se resume às coisas simples. Como o que você vai comer no café da manhã. O que vai ouvir enquanto você descobre que tipo de roupa eles vão usar no dia seguinte ? Pequenas coisas como esta fazem uma grande diferença em termos de como você gerencia a força de vontade ao longo do dia. E isso pode realmente tornar a forma como vivemos nossa vida muito mais fácil, muito mais simples e realmente conservar muito mais energia. Você pode ficar focado nas coisas que mais importam, e eu tenho que me preocupar com esses pequenos detalhes. Então o que isso significa é que uma das melhores maneiras que você pode poupar sua força de vontade é planejar mais falha no planejamento é planejar falhar. E então, quando você planeja o máximo que puder na noite anterior, eu estou falando de, você sabe, tomar café já feito na cafeteira tendo água já montada. Então você sabe quanta água pode beber durante o dia? Mande escolher suas roupas e colocar para fora. Isso se resume a saber que tipo de música você vai ouvir enquanto você está malhando tendo seus tênis de corrida em suas roupas de treino já fora e ao lado de sua cama. Então, quando você trabalha lá fora pronto lá para você, mais você pode poupar esses detalhes. Quanto mais sua incapacidade conservada durante o resto do seu dia e você vai notar que você vai ser capaz de passar o seu dia e ter muito mais energia para fazer as coisas que você quer dilatar. Isto pode parecer muito simples no início, mas digo-lhe uma coisa. Isso faz uma grande, grande diferença, mais ocupado você fica. Se você não está tão ocupado, você não está desperdiçando tanta força de vontade porque você não tem muitas decisões a tomar. Mas eu sei que para a maioria de vocês, você provavelmente tem filhos em casa. Você tem decisões que você tem que fazer funcionar se as decisões que você está tomando em casa e quanto mais você pode prepará-las na noite anterior, mesmo no dia anterior à semana anterior. O mais passível de poupar sua energia a longo prazo. É por isso que o planejamento de refeições se tornou tão poderoso e importante porque você pode realmente configurar suas refeições em sua totalidade para a semana seguinte e realmente ir ao longo de sua semana e não ter que se preocupar com o que você imaginar, quanto energia que poupa você não ter que decidir o que você vai comer todos os dias . Isso torna a vida muito mais fácil, e vai fazer a sua energia ser capaz de conservar muito mais. Então, como você vai durante todo o seu dia, sua semana. Em seus meses, você tem se sentido muito mais revigorante, sentindo muito mais controle, e isso vai poupar sua energia a longo prazo. 28. Conclusão: Tudo bem, pessoal. Então isso conclui este curso em sua Demi. Eu realmente espero que vocês tenham gostado deste curso e tenham mais uma coisa que eu quero compartilhar com vocês . Mas antes de eu entrar nisso, por favor você achou este curso útil e útil para você? Significaria muito para mim se você deixar este curso uma revisão de cinco estrelas apenas para compartilhar como você se sentiu sobre este curso, porque isso ajuda outras pessoas a encontrar este material realmente útil estavam lutando com energia e lutando com fadiga. Agora, a outra coisa que eu quero falar sobre dois é apenas em termos de visão geral sobre a vida. Muitos de vocês, se você está experimentando baixa fadiga energética e você quer obter mais energia, na maioria das vezes, Isso é porque, você sabe que há coisas em sua vida que você quer mais fora. E ter mais energia permite que você viva com mais paixão e mais satisfação permite que você faça mais e experimente mais na vida. Pouca energia vai mantê-lo e impedi-lo de experimentar e fazer coisas em sua vida que você um Isso não é o que eu quero para você. Eu quero que você seja capaz de prosperar na vida, e eu quero que você possa experimentar as coisas que você quer e fazer parte de todos esses cursos que o ajudam a fazer isso. Mas as outras partes, se você é alguém você está sentado aqui e provavelmente você não encontrou este curso se este é você, mas se este é você e você simplesmente não sabe o que você é apaixonado e você não tem algo que é motivador, você estava satisfazendo você. Vai ser difícil encontrar energia a longo prazo porque é difícil viver para algo se você não sabe o que você realmente está perseguindo. Se você não é apaixonado por algo, você não está vivendo com um propósito e você não está se divertindo. Então, uma das primeiras coisas além de viver com mais energia encontra coisas que sua paixão pela desgraça ou as coisas que você ama passam tempo com, pessoas que você ama e fazem mais dessas coisas. E quando tiveres mais disso na tua vida, vai tornar todas as outras ferramentas de que falámos muito mais fáceis. E eu só quero deixar você com esse bilhete aqui. Mas muito obrigado por se juntar a nós neste curso e espero que você possa experimentar mais dos cursos que temos estrangeiros. Se houver mais cursos que são úteis para você. Adoramos vê-lo em alguns desses cursos, criamos cursos para ajudá-lo a experimentar mais na vida para ter uma vida mais gratificante. E espero que este curso o ajude a fazer exatamente isso. E mal posso esperar para te ver em alguns dos nossos outros cursos.