Transcrições
1. Introdução: Eu acho que sentar e tomar decisões sobre o que você quer na vida, o que você valoriza, quem você quer aparecer, é um trabalho tão importante que nós não fazemos regularmente o suficiente. Oi, eu sou Michelle, uma criadora de conteúdo no YouTube. Eu sou uma definição de metas, construção de hábitos, mudança de comportamento nerd, que se preocupa muito com a vida intencional. Nesta aula, vou levá-los através alguns exercícios de visão e reflexão que o deixarão motivado, inspirado e lhe darão um pouco de direção na vida. Esta é uma ótima aula para fazer se agora você está se sentindo um pouco entediado, talvez você esteja em um pouco de crise, ou talvez você esteja apenas faltando alguma direção e alguma clareza. Nesta aula, vamos passar por uma série de exercícios que eu realmente amo, focados em descobrir o que você valoriza na vida, usando a pasta de trabalho disponível para download. Vamos fazer um 80/20 da sua vida, criar os seus valores, criar uma anti-visão, e criar o seu dia perfeito. Vou lhes dar uma tonelada de exemplos, inspiração e orientação passo a passo para que fiquem comigo o tempo todo. Adoro fazer exercícios como os desta aula porque eles dão muita clareza e motivação, e direção para seguir em frente. Eu não vejo estes como um só e exercícios feitos também, estes são os exercícios que eu revisitar em uma base semi-regular, você pode revisitá-los durante o ano ou apenas quando você está se sentindo um pouco perdido. Estou muito animado para mergulhar no resto da aula com você.
2. Projeto de classe: O projeto para a aula de hoje é completar a pasta de trabalho juntamente com os vídeos. Cada exercício apresentado na pasta de trabalho é algo que eu já completei antes, é algo que eu volto regularmente que continua a me dar motivação e direção na vida. Estas são atividades que você pode completar em absolutamente qualquer época do ano, você pode voltar para sempre que quiser. Cada vídeo desta aula irá guiá-lo através de um dos exercícios apresentados na sua pasta de trabalho. Você pode vídeos muito mais pesados na tela e sua pasta de trabalho na frente de você. Baixe a pasta de trabalho para começar, e mergulharemos na atividade muito rápida, um dos meus favoritos pessoais, criando sua anti-visão.
3. Criando sua anti-visão: Um anti-visão é um termo que inventei para a atividade neste vídeo. É um dos meus favoritos para voltar, e é exatamente o que parece. É escrever a versão da sua vida que você não quer trazer à vida. A atividade neste vídeo pode realmente ser muito emocional para passar dependendo de onde você está na vida. Mas também acho que é um dos mais impactantes dar motivação e motivação, parar de fazer mudanças se é aí que você está e o que você precisa. Você pode criar uma anti-visão para uma infinidade de coisas em sua vida. Você poderia criar uma anti-visão para o evento que você está tentando planejar, o que, por sua vez, diria exatamente o que você precisa fazer para tornar esse evento incrível. Você pode criar uma anti-visão para o negócio que você está tentando começar, que mais uma vez iria dizer-lhe exatamente como você quer que o negócio se pareça no final do dia. Neste exercício, vamos criar uma anti-visão para a sua vida. A pergunta que você quer fazer a si mesmo quando você está criando sua anti-visão é, como eu poderia ter certeza de que em cinco anos, eu sou extremamente infeliz e mal sucedido na vida? Algumas pessoas tendem a interpretar mal esta pergunta e escrevem coisas como, toda a minha família poderia estar incrivelmente doente, eu poderia ser demitido do meu trabalho, eu poderia ser expulso do meu apartamento. Esse não é o caminho que eu quero que você siga. O que não estou perguntando é, quais eventos poderiam acontecer com você na vida, que tornariam sua vida e extremamente infeliz? Em vez disso, estou lhe perguntando, o que você poderia fazer para tornar sua vida em cinco anos, extremamente infeliz? Como você expressa sua anti-visão é completamente com você. Você poderia escrever na forma de uma história escrita de como sua vida será em cinco anos. Você pode escrever uma lista completa de pontos das coisas que você pode fazer para tornar sua vida incrivelmente infeliz. Você pode querer fazer um desenho de como sua vida seria visualmente em cinco anos, se você tomou todas essas decisões que tornaram sua vida incrivelmente infeliz. Para mim, prefiro escrever. Na minha anti-visão, eu escrevi coisas como, em cinco anos, eu não tenho criadores de conteúdo como amigos porque eu não me coloquei lá fora para fazer novos amigos no meu nicho. Estou dolorido e fraco no meu corpo quando acordo todos os dias. Tem que se mover um pouco. Meus dias estão cheios de tarefas administrativas, responder e-mails, fazer entrada de dados, gerenciar minhas tags e minhas descrições para meus vídeos do YouTube. Minhas semanas são gastas limpando, cozinhando e fazendo administrador de vida, em vez de fazer qualquer trabalho criativo ou trabalhando no meu negócio. Minha pele está confiante e pigmentada e é couro e horrível porque eu não a protegi do sol. Todas essas coisas, são realmente grandes indicadores do que eu faço, quero priorizar agora na minha vida. O que eu encorajaria você a fazer enquanto você está criando sua anti-visão, é olhar para todas as áreas da roda da vida. São cinco anos e seus relacionamentos são incrivelmente infelizes. Por que é isso? O que você fez para contribuir para isso? E na sua carreira, na sua situação financeira, emocionalmente, espiritualmente, financeiramente? Pense realmente em todas essas áreas enquanto você está escrevendo sua anti-visão para sua vida. O que eu gosto de fazer depois de criar minha anti-visão é criar uma lista de maneiras que eu posso evitar que essa anti-visão venha a viver. Baseado na minha anti-visão que eu compartilhei com você antes, eu estaria escrevendo coisas como, sair do meu caminho para conhecer outros criadores no meu nicho. Certifique-se de que eu estou usando protetor solar e investindo em um bom cuidado da pele, acima de coisas como limpar e cozinhar, obter um assistente virtual pessoal. Minha teoria sobre por que uma anti-visão pode ser tão eficaz como uma maneira de mudar seu comportamento e mudar seu modo de pensar, é que pode ser um trabalho muito emocional para fazer. Dá ao seu cérebro para evitar a dor da anti-visão ganhando vida. Seu cérebro começa a trabalhar inconscientemente para garantir que todas essas coisas horríveis não ganhem vida, que geralmente resulta em uma mudança de comportamento. Eu recomendaria ler e atualizar sua anti-visão em uma base seis meses apenas para que você possa refrescar esse sentimento de clareza e motivação. No próximo vídeo, você estará fazendo uma análise 80-20 de sua vida para descobrir como você quer que seus dias sejam.
4. Método 80/20 para sua vida: O princípio 80/20 é mais frequentemente aplicado à produtividade e ao sucesso. Mas nesta aula, vamos aplicá-la à sua felicidade. Esta aula será focada nisso, descobrindo como você quer seus dias e como você quer que suas semanas se pareçam. Esta atividade é realmente útil se você está em um ponto em que você quer mais alegria em sua vida, você quer um pouco mais de felicidade em seus dias, e você quer passar seu tempo com intenção. A regra 80/20 afirma que 80% dos efeitos vêm de 20% das causas. Por exemplo, 80% das frustrações do seu relacionamento vêm de 20% dos seus problemas, 80% do seu tempo desperdiçado vem de 20% das suas distrações, 80% da sua renda vem de 20% dos seus produtos. Esta atividade tem a ver com o foco nos 20% das experiências que trazem a você a maior felicidade em sua vida, e os 20% das experiências que lhe trazem a maior negatividade em sua vida. Vamos fazer isso olhando como você passou seu tempo no ano passado. A melhor maneira de começar esta atividade que encontrei é abrir todos os seus registros dos últimos seis meses a um ano. Isso pode incluir seu calendário, pode incluir seu diário, seu diário, seu planejador, seus feeds de mídia social, ou qualquer outro lugar onde você possa ter gravado sua vida no dia-a-dia. Na sua frente, na sua pasta de trabalho, você terá duas colunas. Você tem o positivo e você tem o negativo. O que você quer fazer ao percorrer seu histórico de câmera ou seus feeds de mídia social, é começar a colocar suas experiências nos últimos seis meses a um ano em ambas as colunas. Talvez ir remar com Jade com um enorme positivo e talvez sair com seu pessoal do trabalho foi um enorme negativo. Se você tem algumas experiências neutras dessa maneira e você não está realmente se sentindo de uma forma ou de outra em relação a elas, não se preocupe muito com elas, a menos que elas sejam algo que você queira reduzir em sua vida, nesse caso, encaixe-as em a coluna negativa. Fazendo mal esta atividade, você pode começar a ver alguns padrões sérios. Sei que nas primeiras vezes que fiz isso, certamente fiz. Você quer identificar esses padrões e você quer escrevê-los. Alguns padrões que eu tenho notado quando eu passei por esta atividade 80/20 eu mesmo ou que eu realmente não gosto do código, maioria das minhas experiências com uma quantidade significativa de frio estavam na minha coluna negativa. Eu também notei que a natureza era uma grande parte do meu pico momentos de felicidade e que beber era uma grande parte do meu momento de pico negativo. Os padrões que você notou em sua coluna negativa, eles se transformam em não fazer. Os padrões que você notou em suas colunas positivas se transformam em para fazer mais. O que eu recomendaria é que, depois de ter feito sua análise 80/20, você escreveu seus padrões é começar a enviar mensagens para amigos e arranjar tempo para fazer essas coisas positivas em sua vida. Esta atividade foi realmente inspirada por Tim Ferriss e ele diz, não basta apenas remover o negativo, que apenas cria um vazio. Obtenha as coisas positivas no calendário o mais rápido possível, para que eles não fiquem apinhados pelo barulho que, de outra forma, irá preencher seus dias. A próxima parte é repetir o mesmo processo, mas você está ampliando e se concentrando em seus hábitos, comportamentos, atividades e compromissos cotidianos . Mais uma vez, se eles são neutros, desnecessários, eles não precisam ser colocados em nenhum lugar. Se eles são neutros, mas você quer menos deles em sua vida, eles podem ser colocados na coluna negativa. Na minha coluna positiva, tenho pequenos hábitos diários, como fazer uma limpeza diária, beber uma grande garrafa de água pela manhã, tomar minhas vitaminas. Eu também tenho grandes atividades que tendem a deslizar para as minhas semanas. Indo escalada, passeando com amigos. Na minha coluna negativa, eu tenho esses pequenos hábitos que se esgueiram nos meus dias como assistir um pouco demais de Netflix, bater um pouco de TikTok demais, ficar acordado até tarde, você pode ter grandes compromissos semanais, então talvez até mesmo em indo para uma função social que você se dedicou a cada semana apenas não está trazendo mais alegria, semelhante ao 80/20 anterior, você quer ir em frente e procurar por quaisquer padrões. Para mim, sei que o tempo na tela foi um padrão muito grande na minha coluna negativa. Quanto mais tempo de tela eu tendem a ter em minhas semanas, menos feliz eu estou em um menos realizado eu me sinto. Você pode notar que todas as coisas em sua coluna positiva estão diretamente relacionadas a estar conectado com outro ser humano, e isso é bom, isso lhe dá uma indicação de quais coisas diferentes você precisa parar de planejar e sua semana e o que você precisa para preencher suas semanas com mais de. Esta era uma atividade que era tudo sobre reflexão e obtenção clareza sobre o que você quer que seus dias e suas semanas pareçam. Isso não é sobre tomar uma quantidade selvagem de ação radical. Você não vai mudar sua vida após esta atividade, enquanto ela vai revelar muito para você sobre o que você pode precisar mudar em sua vida, mas o que ele vai fazer é entrar no seu subconsciente e você vai começar a trabalhar sutilmente nesses problemas ao longo do tempo. Se você quiser dar um passo adiante, você pode querer escolher uma ou duas dessas coisas e se concentrar em trazer mais delas ou reduzi-las em sua vida. Você deve ter notado que o tempo de tela era uma grande patente para você. Talvez isso seja algo que você trabalhe especificamente nos próximos três meses. Ou você deve ter notado que a natureza era um padrão enorme em seus positivos, como você pode trabalhar isso em sua rotina de planejamento semanal? Sua rotina de rastreamento semanal, ou apenas sua vida em geral. No próximo vídeo, nesta aula, vamos fazer o trabalho importante de criar seus valores. Se você já passou pelo processo de criação de valores para si mesmo, não desacreditar esta atividade particular, porque muitas vezes seus valores estão mudando ao longo do tempo à medida que você cresce como um ser humano, como você é indiferente décadas em sua vida, você se torna uma pessoa muito diferente.
5. Trabalhando seus valores: Seus valores são palavras orientadoras que irão ajudá-lo a descobrir o que você quer na vida em uma escala mais ampla, bem como em uma micro escala. Penso neles como os seus guias. São coisas para as quais você pode voltar o tempo todo quando você está se sentindo desmotivado, quando você está se sentindo preso em uma rotina, quando você está sentindo que as coisas simplesmente não estão bem. Em sua vida, seus valores são as coisas que você pode revisitar para lhe dar clareza e direção. Você também pode revisitá-los para obter orientação quando estiver tomando uma grande decisão sobre qual trajetória de carreira você quer ir para baixo ou para onde deseja se mudar. Neste vídeo, vou orientá-los sobre como descobrir quais são seus próprios valores, e também como abraçá-los mais em sua vida. A melhor maneira de descobrir seus valores é refletir sobre o tempo em que você se sentiu mais, o mais feliz na vida, bem como refletir sobre os tempos em que você sentiu o mais oprimido e o mais irritado e o mais diferente a si mesmo na vida. Na maioria das vezes, nessas experiências você vai encontrar padrões e esses padrões irão impulsionar seus valores. Vamos começar refletindo sobre esses altos, refletindo sobre aqueles momentos em que você se sentiu mais. Pense nos tempos em que você se sentiu mais alegre, os tempos e experiências em que você sentiu o mais em fluxo, onde você sentiu a maior clareza, onde você se sentiu mais à vontade. Talvez tenha sido depois de ver uma pessoa em particular, depois de trabalhar em um determinado projeto, estar em um determinado ambiente, conversar com certas pessoas ou falar sobre idéias particulares. Escreva todos esses altos na sua lista. Na minha lista, escrevi coisas como experimentar novas estruturas para o meu conteúdo do Youtube, aprender os prós e contras do Adobe InDesign, fazer uma nova escalada na academia de escalada, meditar na natureza. O próximo passo é seguir em frente para os seus mínimos. Estás a fazer exactamente o oposto do que acabaste de fazer. Você está refletindo sobre os tempos em que você sentiu o mais oprimido, o mais em uma rotina, o mais preso, o mais irritado, o mais frustrado. Pense em momentos em que você pensa consigo mesmo, estou tão desapontado por ter feito isso, que eu disse aquilo, que eu participei nisso, que eu não disse nada sobre isso, que eu concordei em fazer isso. Pode ser um pouco confrontado, mas é um trabalho importante a fazer. Pense em quando você estava com mais raiva, quando alguém disse algo que fez você se sentir furioso, quando você era o mais triste em sua vida. O que aconteceu que fez você incrivelmente infeliz com o mundo ou com uma pessoa. Eu escrevi coisas como, quando eu estava bloqueado no trabalho por causa de um monte de burocracia de iniciar um novo projeto emocionante, quando eu tinha que completar um projeto de aprendizagem on-line para um cliente quando eu não acreditava em sua visão, quando vi alguém postar algo no Instagram que era realmente cruel com outro ser humano. Depois de escrever suas duas listas, você quer começar a procurar os padrões. Você pode dizer que na sua lista de altos, ajudar as pessoas saiu muito. Ajudar seu amigo a se mover, ajudar seus amigos a aprender algo, ajudar seu amigo a configurar algo. Se tudo aparecesse algumas vezes nessa lista de altos, isso é um bom indicador de que bondade, compaixão, generosidade poderia ser um dos seus principais valores. Em sua lista baixa, você pode ter descoberto que as coisas que te deixaram mais furioso, quando as pessoas se safaram com coisas que absolutamente não deveriam ter, quando as pessoas faziam coisas que eram imorais. Isso pode ser um bom indicador de que a justiça é um dos seus principais valores. Você vai encontrar uma longa lista de valores em você vai pasta de trabalho para inspirar para você. Às vezes, é útil passar por essa lista ao lado sua lista de altos e baixos para descobrir o que realmente estava ressoando com você. Agora, à medida que você passar por essa atividade, você vai ter esse desejo realmente forte de escolher valores que você realmente não valoriza. Eu sei que quando eu fiz essa atividade, eu realmente escolhi um valor de saúde, que era um grande pensamento na época, mas eu certamente não valorizava a saúde naquele período da minha vida. Era apenas algo que eu queria valorizar. É um valor aspiracional, mas não deveria estar na sua lista de valores agora. A partir daí, dê uma olhada nos valores que você destacou, os valores que você escreveu e chamá-los para baixo para cerca de cinco valores, você pode ter menos. Você não precisa ter os cinco completos, menos provavelmente é melhor. Mas eu costumo descobrir que cinco é sobre a quantidade certa que a maioria das pessoas se encontra chegando. Você quer apoiar cada valor com um exemplo de como você pode praticar esse valor em sua vida diária. Isso pode ser realmente ações tangíveis que você pode fazer. Se você tem um valor de conexão, ligar para seus pais uma vez por semana, ter uma conversa na terça-feira e convidar todos os seus amigos todas as terças-feiras. Super tangível, super acionável. Mas você também pode ir um pouco mais geral dependendo do valor. Se você tivesse um valor de bondade, não participando de fofocas no escritório ou incluindo todos em conversas, poderia estar na sua lista de apoio para esse valor. No próximo vídeo desta aula, vamos estar caminhando através do exercício de criar o seu dia perfeito. Este é um exercício muito popular que lhe dará muita clareza em torno do que é que você quer na vida.
6. Exercício do dia perfeito: Neste exercício, vamos fazer quase o oposto de uma anti-visão na forma de um exercício de dia perfeito. Este não é o meu exercício. É um exercício amplamente difundido, amplamente popularizado que muitas pessoas incrivelmente bem-sucedidas fizeram no passado. Agora, há dois exercícios, sua anti-visão e seu dia perfeito, eles combinam tão bem. É um ato muito bom de contrastar mental e olhar para o que você não quer que sua vida pareça e, em seguida, olhar para a versão perfeita, ideal do que você quer que sua vida pareça , vai encorajá-lo a agir. O exercício de dia perfeito é essencialmente um futuro que você história. Você está escrevendo sobre uma visão de como sua vida ideal seria em um dia perfeito em alguns anos. Escrever sobre o seu dia perfeito não precisa estar tão fora de alcance, um dia perfeito selvagem, então passar férias em uma praia na França em sua casa de férias ou indo para a Disneylândia. Você quer pensar mais sobre o seu dia médio perfeito em cerca de três anos. Você quer que este seja um dia que poderia absolutamente ganhar vida se você colocar no trabalho. Este é um exercício escrito, então você vai estar realmente escrevendo a história do futuro você no papel e você quer começar no início do seu dia a partir do momento em que você acorda. Em que tipo de cama você está acordando? Seu quarto está inundado de luz ou é uma pequena caverna gremlin com cortinas blackout realmente caras? Você abre suas janelas para ver uma floresta tropical ou uma praia ou o café que fica do outro lado da rua? Está acordando ao lado de alguém? Como é essa pessoa? Qual é a sua interação com a manhã enquanto acorda? Como é a tua rotina matinal? Você está malhando imediatamente? Você desistiu do café? Você está comendo um café da manhã incrivelmente saudável? Pense em como suas primeiras horas serão em termos de rotina matinal e depois pense sobre o que você quer fazer com seus dias. Então, você está trabalhando em casa? Você está trabalhando para outra empresa? Você está trabalhando para si mesmo? Você só está trabalhando algumas horas em um dia? Talvez você esteja fazendo todo o seu trabalho à noite, como é o seu intervalo? Você está fazendo caminhadas durante seus dias? Você está indo a um café no meio do dia para se inspirar, e assim por diante. Então alguns desses detalhes vão ficar um pouco confusos. Você não sabe exatamente como a pessoa ao seu lado pode se parecer agora ou talvez você não saiba como seu trabalho especificamente será, mas tudo bem. Se você está se sentindo um pouco confuso sobre os detalhes, tente obter clareza sobre os vagens Vega. Então fique claro sobre como você se sente quando está fazendo seu trabalho ou como a pessoa em sua vida faz você se sentir ou os amigos em sua vida te elevam? Você não precisa de nomes, datas e dados, você só quer pensar sobre como essas coisas estão fazendo você se sentir em sua vida e talvez a natureza dessas coisas em oposição aos detalhes específicos dessas coisas. Lembre-se, se você sabe o detalhe específico, abaixe isso. Se você sabe que 100 por cento você vai ter um Labrador de chocolate e você vai acordar em um leito de água, então escreva isso em sua visão diária perfeita. Houve uma séria tentação aqui de copiar os objetivos de outras pessoas quando você está escrevendo sua história de dia perfeito especialmente se você foi influenciado por reality TV ou redes sociais, você pode encontrar-se à deriva em direção a uma incrível e barata e um cão perfeito e uma casa realmente enorme e muito dinheiro e sucesso, mas eu realmente encorajo você a primeiro pensar em como você quer se sentir nas áreas de sua vida e, em seguida, pensar no que você quer em sua vida. No final do dia, pode ser importante, os sucessos que você alcança e as coisas pelas quais você se cerca , mas é muito mais importante como você realmente se sente. Se você quer viver no campo cercado de cabras, escrevendo seu romance de vampiros, por favor, abaixe isso. Se você quer viver na praia com seus quatro cães, indo em muitas datas, mas mantendo sua independência e vivendo em vestes enquanto você ajuda mulheres de negócios incríveis a criar sites, anote isso. Se você quer ser uma mãe em tempo integral com uma renda incrivelmente passiva que permite que você vá em aventuras com sua família o tempo todo, escreva isso em sua visão diária perfeita. Fazer este exercício de dia perfeito coloca você entre pessoas bem-sucedidas. Este é um exercício feito por pessoas como Lewis Howes, Oprah Winfrey e Barbara Sher. Mais uma vez, esta atividade não é definida em pedra e sua visão perfeita do dia mudará absolutamente com o tempo, então é algo para voltar e revisitar de vez em quando.
7. Considerações finais: Parabéns por passar por esta aula. Espero que tenha achado essas atividades tão significativas quanto eu as encontrei no passado. Mais uma vez, nessas atividades que eu gosto de revisitar em uma base seis meses ou ainda mais frequentemente dependendo de onde você está na vida. Encorajo-vos a voltar a esta aula sempre que precisarem. Se você está disposto a ficar vulnerável e você quer inspirar alguém que está passando por essa aula enquanto eles estão passando por essa pasta de trabalho, eu adoraria que você compartilhasse uma das atividades que você completou na seção da galeria do projeto e abaixo. Muito obrigado de novo e te vejo da próxima vez.
