Produtividade: aprenda a se concentrar intensamente e maximize seu tempo | Filipa Canelas | Skillshare
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Produtividade: aprenda a se concentrar intensamente e maximize seu tempo

teacher avatar Filipa Canelas, Content Strategist & Content Creator

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução

      4:12

    • 2.

      Atingir seus objetivos com Focus!

      5:31

    • 3.

      Uma coisa por favor...

      5:02

    • 4.

      Não há mais Distractions... .!

      4:29

    • 5.

      Practice ;)

      2:39

    • 6.

      Focagem em ...no que?

      2:52

    • 7.

      Sim? No!

      4:13

    • 8.

      Ambiental!

      2:31

    • 9.

      Grupo no Facebook

      0:13

    • 10.

      Conclusão

      2:45

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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1.176

Estudantes

4

Projetos

Sobre este curso

Em um mundo que está constantemente em nossa atenção, poder se concentrar em uma única tarefa é uma habilidade de alta on de cada tarefa que seja que uma habilidade de habilidade que vai diferenciar!

O problema em responder a essa mensagem, de como de uma questão rápida, se a quem você o de uma questão rápida, se de perda de eficácia, produtividade e os resultados! Cada vez que você está interrompidos, tornando o momento mais difícil para você a sua tarefa .

Esta perda e tempo de tempo causado pela falta de foco Estamos de modo usado para verificar nos telefones e fazer de nossos e-mails, que parece normal para interromper uma tarefa para fazer de outra coisa aleatório.

Cada vez que você a fim de parar em um projeto para concluir uma tarefa sem propósito, você está voltando com sua produtividade, criatividade, e on Grandes ideias, projetos e negócios are quando as pessoas estão are que se esde que eles se de um ponto a realmente trabalha.

Eu o de a pensar em como você está trabalhando recentemente. Se você está começando em baixo de foco, chances de que você também está desperdiçando o seu tempo ao longo do caminho. E o que pode levar 30 minutos para terminar, está fazendo com que ele o a cada ponto de o fim!

Mas a falta de foco não significa verificar o seu telefone enquanto trabalha. Também significa substituir projetos importantes e significativos com tarefas fáceis de fácil começar.

Então, em este curso, também vai abordar como você pode se concentrar, will para que o ajudarão a melhorar e promover sua vida. Porque você pode se sentir produtivo enquanto verificar e o e-mail, que realmente faz você se sentir em sua maior marca a sua objetivos?

Tenho experiência em falta de foco desde de esde de a de de de , mas só de ser isso de quem ele em minha de de , que comecei a mudar o meu comportamento. I Li alguns livros sobre o tema e fiz minha pesquisa sobre o tópico. Porque queria saber como eu poderia focar intensamente e por que ele foi tão importante.

Eu de presente na prática alguns princípios que você vai aprender neste curso vai fazer com que ele tenha melhores resultados em menos tempo. Você pode aprender a se concentrar intensamente em uma única tarefa, mas também como você pode se concentrar na tarefa certo, que precisa de você de uma tarefa em sua tarefa certo.

Vejo você dentro de dentro!

Conheça seu professor

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Filipa Canelas

Content Strategist & Content Creator

Professor

 

Hi, I'm Filipa Canelas! I'm the founder of Able-Academy, a content strategist and author.

I Empower Businesses & Entrepreneurs to Build an Effective Content Marketing Strategy and Leverage their Content for Brand Awareness.

Content is my jam -- I've written 200+ blog posts, 50+ hours of video content, a 150+ page book on time management, and a LOT of social media posts.

I have been featured in Thrive Global by Arianna Huffington, the Authority Magazine & Billion Success. I've reached +40,000 people (just like you!), including professionals from NYSE, Airbus & Hitachi, just through the power of content marketing.

If you're frustrated with your content marketing strategy and are ready to accel... Visualizar o perfil completo

Level: All Levels

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
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Transcrições

1. Introdução: no mundo que está constantemente tentando chamar nossa atenção, sendo capaz de se concentrar em uma única tarefa de cada vez. Minha batida é uma das habilidades mais valiosas agora. O problema de responder essa mensagem pegando o telefone ou lidar com um problema rápido reside na perda de produtividade, eficácia e resultados. Cada vez que você é interrompido, você está tornando mais difícil para você alcançar essa tarefa. Essa perda de produtividade e tempo não é fácil de medir. Estamos tão acostumados a verificar nossos telefones e atualizar nossos e-mails que quase parece normal lembrar a experiência de tentar manter uma conversa com um amigo ou um colega. Enquanto ele está constantemente respondendo mensagens e pegando o telefone, você vai repetir as mesmas coisas uma e outra vez, que te deixa irritado e irritado. Como acha que vai correr a conversa? Provavelmente muito pior do que poderia ser. A mesma coisa se aplica a você. Toda vez que você parar de trabalhar, você para de se concentrar no projeto. Você sabe, verificar suas mensagens para atender um telefone para falar com alguém. Você está interrompendo o que estava fazendo e assim você está roubando de sua criatividade, grandeza, produtividade e foco. Grandes ideias, negócios. Os projetos nascem quando as pessoas estão totalmente imersas no que estão fazendo no momento e não estão verificando outras coisas. Desafio-te a pensar como tens trabalhado recentemente. Se você tem notado falta de foco, você provavelmente está perdendo muito tempo mudando de uma tarefa para outra, e então o que poderia levar 30 minutos para terminar não é levar uma hora ou até mais . Mas a falta de foco não significa apenas atender o telefone enquanto você está trabalhando. Isso também significa substituir projetos importantes por tarefas sem sentido que não exigem muita energia e que são mais fáceis de passar. Mas eles não devem ser o seu foco. Não são suas prioridades. Então, nesta aula eu também estarei focando em quais tarefas você deve estar prestando atenção, e naquelas atividades que vão fazer você provar com antecedência em sua carreira de vida ou qualquer outro objetivo que você tem. Você pode se sentir produtivo enquanto verifica seu e-mail e responde a mensagens de texto. Mas fazer essas atividades vai realmente mover a agulha para a frente em seu negócio em seu projeto em sua carreira tem experimentado falta de foco desde sempre. Mas foi só quando percebi que essa falta de foco estava me tornando menos produtiva, que comecei a aplicar outros princípios e rotinas ao meu cotidiano. Isso realmente fez meu foco exponencialmente melhor. Eu li alguns livros sobre o assunto, e fiz minha pesquisa porque eu realmente queria entender como minha falta de foco estava afetando meus resultados em produtividade. Agora sou capaz de me concentrar por períodos de tempo muito mais longos, e eu sempre me certifico de que meu telefone está longe de mim e eu tentei dedicar meu tempo, energia e foco às atividades que me ajudarão a alcançar meus objetivos. No entanto, continuo a cometer alguns erros, e temos de aceitar os nossos próprios erros, porque isso vai acontecer . Mas eu acho que colocar alguns princípios em prática realmente irá ajudá-lo a aumentar exponencialmente seus níveis de foco. Nesta aula, você não só vai aprender a se concentrar de forma adequada e intensiva, mas também vai entender como você pode dedicar mais tempo, energia e foco às atividades que realmente vão ajudá-lo a se mover para a frente. Como Tony Robbins disse, onde o foco vai a energia flui se você se encontrar constantemente distraído, eu realmente acho que você vai se beneficiar desta classe. Vejo-te lá dentro. 2. Atingir seus objetivos com Focus!: Se olharmos para fora agora, veremos o que as pessoas verificando seus telefones estavam viciadas em nossos telefones. É a realidade. Mas se você olhar para a vida daqueles que criam a maioria das coisas, as coisas mais significativas, eles estão muito conscientes do tempo que passaram online. Não significa que não tenham contas nas redes sociais. A maioria deles realmente dio, mas eles usam seus telefones muito conscientemente. Eles sabem exatamente quando eles devem estar trabalhando e quando eles podem estar refrescando seus pés instagram desperdiçando manhãs fazendo atividades sem sentido é algo que o alto desempenho evitar a qualquer custo. E essas pessoas, os altos performers ou os altos empreendedores representam uma porcentagem muito pequena da população. E eles são grandes realizadores porque passam a maior parte de seu tempo fazendo trabalhos criativos que são realmente significativos. Isso é realmente significativo para eles. E assim eles estão progredindo, e eles estão sendo bem sucedidos, o que quer que isso signifique para você. Então, se queremos pertencer a essa pequena porcentagem de grandes realizadores, temos que fazer exatamente o que eles estão fazendo. Você pode ter certeza de que um de seus hábitos mais importantes costumava ficar focado quando eles deveriam estar trabalhando ou quando eles estão escrevendo. Quando eles estão criando algo, eles estão 100% focados nessa tarefa. Então, se estamos criando um plano de negócios, eles estão criando um plano de negócios. E se eles estão falando em seus telefones, eles estão falando em seus telefones. Eles fazem uma coisa de cada vez porque entendem o poder da concentração. Isso é exatamente o que me focaram. É sobre estar consciente sobre o que estou fazendo agora e como estou colocando energia nessa atividade. E isso é importante. Isso é isto. É importante se concentrar nas coisas certas, e por isso é sobre definir intenções e ter ouro que realmente te excita e motivá-lo e, em seguida, executar esses objetivos logo pela manhã. Robin Sharma é um autor de desenvolvimento pessoal, e ele desenvolveu esta regra chamada 1991 e por isso consiste em. Nos próximos 90 dias você vai dedicar os primeiros 90 minutos do seu dia a uma única tarefa e essa única tarefa deve ser aquela tarefa que irá ajudá-lo a alcançar o objetivo mais importante que você tem. Neste momento, posso afirmar a importância desta regra porque sua alma sobre focar e focar na coisa certa. Porque focar é fazer as coisas que vão mover a agulha em nosso negócio em nossa carreira, sua saúde e relacionamentos, coisa em qualquer área de sua vida. Mas você deve ser capaz de se concentrar nas coisas certas em qualquer uma dessas áreas. Ao aplicar esta regra, você vai fazer um grande progresso não só porque você está dedicando 90 minutos do seu dia todos os dias a esse importante projeto ou objetivo, mas porque você está dedicando os primeiros 90 minutos do seu dia no 1º 90 minutos do seu dia geralmente significa que você está com mais foco, energia, atenção, força de vontade e muitas outras coisas. As pessoas mais bem sucedidas não têm muitas coisas acontecendo. Eles não estão constantemente sendo puxados ou interrompidos. Eles entendem a importância de estar sozinhos, e assim a maioria deles usa suas manhãs para se concentrar nas coisas mais importantes em seus negócios, projetos ou carreira. E mais tarde eles focam sua atenção em outras coisas que ainda precisam ser feitas. Mas eles não são tão importantes afinal. Idealmente, seria Onley executar as coisas que nos fazem sentir alegria vivos, desmotivados. Mas ambos sabemos que ainda temos que levar o lixo. Então, no mundo real, temos que tomar a decisão de dedicar a maior parte do nosso tempo àquelas atividades que realmente nos darão a alegria e o prazer de passar pelo processo de alcançar nossos objetivos . Você pode ser muito inteligente e ter um monte de foco e energia. Mas se você está se concentrando nas coisas erradas, você não vai progredir todos os dias. Se você passar muitas horas assistindo TV, você está perdendo a oportunidade de criar uma vida melhor para si mesmo. Porque se você dedicasse essas horas de TV para aprender e usar matar, você provavelmente seria muito melhor financeiramente agora. Então, durante esta aula, você aprenderá a se concentrar. Mas eu quero que você entenda a importância de se concentrar porque é assim que você vai aplicar essas práticas. Eles não significam nada para você. Você se concentrar não parece muito interessante nem importante. Você provavelmente não vai aplicar nada disso, então certifique-se de entender que focar é um requisito para alcançar qualquer uma de suas chamadas. Certifique-se de gastar seu tempo sabiamente em atividades que o farão crescer e progredir em sua carreira, porque quando você está fazendo check-in o tempo todo, você está deixando sua vida real. E então, quando você toma a decisão consciente de se concentrar nas coisas certas, você não só vai conseguir mais, mas também vai se sentir mais forte para se sentir mais bem sucedido, para se sentir mais feliz. E não há um evento de sentimento maior que um. No próximo vídeo, vamos ser um pouco mais práticos, que ajudará você a começar a se concentrar de uma vez por todas. 3. Uma coisa por favor...: Todos adoram a sensação de alcançar todas as prioridades definidas para hoje. Mas se você não tomar tempo para escrever essas prioridades, você não vai experimentar o mesmo sentimento. Quando você escreve as tarefas que você quer alcançar para o dia, torna-se doloroso dedo do pé final do dia e ver que você não realizou nenhum desses. Um dos meus sentimentos favoritos no final do dia é verificar Mark toda a tarefa que eu terminei naquele dia, e então quando você escreve todas as coisas que você quer fazer, você cria uma necessidade para realmente fazê-las. E quando você terminar isso, você se sente mais motivado e animado para continuar trabalhando para suas ligações todas as noites. Eu defino minhas intenções para o dia seguinte ou as coisas que eu quero alcançar e cumprir essas intenções em prioridades. Eu tenho que bloquear períodos do meu tempo ou períodos do meu dia onde eu tenho que me concentrar como Gary Keller, o autor fora da única coisa disse, Você pode fazer duas coisas ao mesmo tempo, mas você não pode se concentrar efetivamente em duas coisas ao mesmo tempo. Ter clareza e prioridades é essencial para se concentrar intensamente. Se você não sabe exatamente no que você deve se concentrar, você pode realmente se concentrar profundamente. Então, o site anteriormente a tarefa. Você vai se concentrar nos próximos 25 ou 45 minutos. Certifique-se de que você tem tudo o que precisa para realizar essa tarefa e não mude de atividades diferentes no mesmo período de tempo. Isso significa que por um certo período de tempo, você não está fazendo nada além de trabalhar na intenção que você definiu. Eu costumo me concentrar por 45 minutos em uma tarefa, e então eu faço uma pausa porque eu mereço. Eu tento dar um passeio lá fora quando eu tiver completado três ou quatro blocos de tempo de foco. Isso me ajuda a relaxar e recarregar minhas baterias, mas eu tenho que admitir que eu sou um pouco preguiçoso com isso às vezes. Mas estou tentando sair mais agora. Mas lembre-se, uma vez que você tem uma intenção, uma missão ou um objetivo ambicioso, é mais fácil saber exatamente em que coisa você deve se concentrar. Tudo o resto que não faz parte do plano deve ser evitado. Ou pelo menos isso só deve ser feito quando as coisas mais importantes não são feitas quando você parar o que você está fazendo para navegar na Web, você desperdiça sua energia e força de vontade, que torna seu cérebro fadiga. E assim, quando você voltar a trabalhar, você vai se sentir menos motivado com o último foco e menos energia, que irá levá-lo a este ciclo de constantemente fazer outras coisas que não são sua prioridade principal . É muito fácil parar de trabalhar e usar mídias sociais. Esses foram projetados para chamar nossa atenção e para nos manter rastejando pelo número máximo de horas. E parece que gostamos porque toda vez que temos esse novo tipo ou vemos coisas aleatórias na Internet, temos a liberação de dopamina em nossos britânicos e dopamina nos faz sentir recompensados. E, claro, nossos cérebros adoram isso. Assim, é muito mais fácil clicar em páginas aleatórias na Web do que focar em nosso trabalho. Mas nos sentimos muito pior depois porque sabemos que não conseguimos o que realmente queríamos Teoh. Então, por favor, pare de navegar tanto porque você está roubando de sua produtividade de seu foco e você está deixando seu cérebro mais cansado e cansado. para realmente trabalhar nas coisas que mais significam para você chamar de portas. Um dos meus autores favoritos surgiu com esta equação que ilustra muito bem a importância do foco, de modo que o trabalho de alta qualidade produzido é igual a dois tempo gasto, multiplicado pela intensidade do foco. Assim, assumindo que mantemos o tempo gasto trabalhando de forma constante, a qualidade do nosso trabalho depende 100% da intensidade de foco que colocamos nessa tarefa. Claro, isso pode ser facilmente discutido, mas o que importa aqui é a importância que se concentra como na qualidade do trabalho que produzimos quando você parar de trabalhar para responder rapidamente uma mensagem, você não está apenas desperdiçando o tempo que você levou para escrever essa mensagem, que geralmente é 10 segundos ou 30 segundos. Concept of Cognitive Switching Penalty Referido por Josh Kaufman em seu livro, The Personal MBA significa que cada vez que seu cérebro muda sua atenção, você está gastando energia porque seu cérebro tem que amar o contexto fora de outra tarefa. E quando você voltar para o outro teste, seu cérebro tem que carregar novamente. O contexto fora dessa tarefa Então, quando você está constantemente mudando de uma tarefa para outra constantemente trabalhando constantemente verificando seu telefone. Seu cérebro está constantemente recarregando o contexto de cada uma dessas tarefas, que desperdício é muita energia e força de vontade, então certifique-se de manter uma tarefa de cada vez. 4. Não há mais Distractions... .!: você se encontra rolando pelo instagram a cada cinco minutos? Pode ser eficaz bloquear esse site do seu telefone ou do seu computador. Essas são ótimas maneiras de garantir que você não verificará essas contas de mídia social. Ou você pode até considerar excluir toda a abside do seu telefone. Ao fazer isso, você tem certeza absoluta de que não estará verificando as mídias sociais durante suas sessões de foco que são algumas extensões APS e navegador que permitem bloquear determinados sites do seu computador. E você não deve temer usá-los porque eles existem para nos ajudar a focar. Quando estou escrevendo um post de bloco ou um script para uma aula, eu uso um cochilo no meu computador chamado Esfriar Turquia Writer. Você disse a quantidade de tempo que você quer escrever ou você pode definir o número máximo de palavras que você tem que escrever, e você não pode acreditar no yap até que você alcançar o objetivo que você definiu literalmente. A única maneira de parar é desligar o computador, o que leva muito tempo e praticamente ninguém está disposto a fazê-lo. Então é a melhor maneira de me concentrar 100% quando estou escrevendo porque não estou checando o Facebook, e não checando o Facebook, estou abrindo todos os vídeos aleatórios do YouTube. Então, e o seu telefone? O que você pode fazer para parar de verificar seu telefone enquanto você está trabalhando para mim? Eu costumo fazer uma dessas duas coisas. A 1ª é que guardei meu telefone. Então, quando trabalho, costumo colocar meu telefone em outra sala, que garante que não vou checar porque não vou me levantar. Basta verificar instagram Outras vezes eu bloquear o uso do meu telefone usando um aplicativo chamado Florestas. Na realidade, o sim não permite que você bloqueie o uso do seu telefone, mas funciona extraordinariamente bem. Então você define um tempo antes da quantidade de tempo em que você quer se concentrar e você plantar uma semente se você não deixar o Yep até que o temporizador dispare, você cultiva uma árvore em seu jardim. Mas se você sair do aplicativo antes que a sessão de foco termine, sua árvore morre. E assim você terá, hum, árvore escura em seu jardim. Este é um tipo de jogo, e o yap realmente não permite que você bloqueie o uso do seu telefone, mas funciona extremamente bem porque eu nunca quero ter uma bateria no meu jardim. E eu acho que por mais de dois anos eu só tenho Teoh que árvores no meu jardim. Sim, você pode deixar seu telefone em outro quarto, e eu faço isso muitas vezes. Mas às vezes também é divertido ver sua árvore crescendo à medida que você continua trabalhando sem verificar mídias sociais. Na maioria das vezes, durante minhas sessões de foco, muitas coisas aparecem na minha mente para lutar contra o desejo de lidar com elas muito rapidamente. Eu escrevo em um pedaço de papel. Isso me ajuda a manter meu foco para relaxar meu cérebro porque se de repente, durante sua sessão de foco, sua mente está vendendo você, você deveria estar respondendo essa mensagem. Você deveria estar fazendo isso. Você deve estar realmente rapidamente dando um bloqueio no Instagram. Sua mente vai enganá-lo para fazer você sentir que você realmente precisa lidar com essas coisas urgentes muito rapidamente, e isso nem vai demorar muito tempo. Então, uma ótima maneira de evitar cair nesta armadilha é escrever todas aquelas coisas que aparecem em seu às vezes eu estou focando sessões com zero coisas no papel e todas as vezes que eu tenho coisas como responder a mensagem de texto, verificar minha e-mail, responda esse e-mail ou até mesmo verifique vendas como vendas de livros. Porque estou sempre comprando livros novos. E às vezes eu penso: “Oh, “Oh, meu Deus, eu realmente preciso verificar a venda daquele site ou qualquer coisa. Mas eu escrevo essas coisas porque eu não tenho que verificá-las agora para que eu possa verificá-las mais tarde, e escrevo em um pedaço de papel para meio que relaxar meu cérebro. Alguns anos atrás, se essas coisas aparecessem em minha mente durante minhas sessões de foco, eu pararia o que estava fazendo, e eu lidaria com elas. Mas, como sabemos, concentrar-se não é sobre isso. Focar é apenas focar em uma única coisa de cada vez, então acerte as coisas que estão distraindo você em um pedaço de papel e lide com eles mais tarde. Esta é uma ótima maneira de evitar mudar de uma tarefa para outra, que é algo que estamos muito acostumados a fazer, mas sabemos que causa fadiga cerebral e nos deixa mais cansados e com menos energia, então evite isso a todo custo. 5. Practice ;): Uma coisa que me fez muito feliz foi entender que focar é uma habilidade e assim pode ser praticado como qualquer outra habilidade. Na verdade, agora que estou pensando nisso, focar é uma habilidade que te ajudará a adquirir outras habilidades. Bem, sua habilidade de se concentrar pode ser melhorada a cada dia. Para mim, isso era muito importante de entender. Eu me distraio muito facilmente e eu sempre lutei. Não havia muito que eu pudesse fazer sobre isso. Alguns anos atrás, eu não conseguia me concentrar em nada por mais de 10 minutos, e eu também não estava tentando me concentrar porque eu estava constantemente verificando meu telefone desde que eu era muito jovem, que meus professores continuavam dizendo que meu erros durante os testes foram porque minha falta de foco, o que era verdade. Desde o meu último ano do ensino médio, acho que comecei a me concentrar intensamente e praticar essa habilidade todos os dias porque quanto melhor sua habilidade de se concentrar é a última vez que você tem que se dedicar para realizar algumas tarefas que literalmente lhe dará mais tempo livre e irá ajudá-lo a alcançar melhores resultados. E eu sou a prova de que todos podem aumentar essa capacidade de concentração, mas é necessário fazer o esforço para focar e eliminar todas as possíveis distrações. Não sou perfeita, mas sou muito melhor do que era antes. E para mim, o maior passo que dei para aumentar minha capacidade de foco foi parar de verificar meu telefone e parar de me levantar quando senti que deveria estar fazendo outra coisa. Você pode começar focando por 25 minutos no set um temporizador com esse tempo, e no final, dê uma pequena pausa. Mas se você realmente está na zona e você está fazendo o trabalho muito intensamente, você sabe tipo de pular o intervalo e dar a si mesmo uma pausa mais longa depois. Devagar. Ao usar este pequeno tempo crunches de tempo de foco durante o dia, você será capaz de aumentar sua capacidade de se concentrar exponencialmente, criar uma competição ou um desafio com você mesmo, onde você se compromete a se concentrar por quatro ou cinco blocos de tempo todos os dias. À medida que você melhorar, aumente o número de blocos durante o dia ou aumente o tempo. Esta é uma ótima maneira Teoh dominar a habilidade de se concentrar. No início, eu ajustei um temporizador para 25 minutos, mas agora eu sou capaz de me concentrar por 45 minutos e então eu me dou uma pausa. 6. Focagem em ...no que?: Agora que você tem foco laser, é importante saber em que coisa você deve realmente se concentrar. rolagem aleatória pelo Twitter com 100% de foco pode não ser a melhor recebida para sucesso. É importante saber exatamente os projetos, atividades ou metas mais importantes que você realmente deseja alcançar. O avistamento em que tarefas você deseja se concentrar é realmente importante. Mas por que você realmente quer fazer essas tarefas? Eles estão de acordo com seus objetivos de longo prazo? Ou essas tarefas são uma forma de fazer você se sentir produtivo, mesmo que não estivéssemos fazendo esforços conscientes para progredir em seus objetivos mais importantes ? Toda vez que eu decido trabalhar sem realmente entender por que eu quero alcançar essas coisas e completar essas tarefas, minhas sessões de foco são muito piores quando você sabe exatamente qual tarefa você vai executar e por que é importante para você. Seu cérebro vai trabalhar com você e não contra você. E depois de conhecer suas razões e o passado, ele deve estar trabalhando em foco intensamente nessa tarefa. Você sempre pode lidar com as outras coisas que pop pop e preocupações mais tarde manter seu telefone longe e bloquear sites de distração, se necessário. E durante os intervalos, levante-se, vá dar uma volta e faça outra coisa. Mas, por favor, não fique na sua parte verificando as mídias sociais. Levante-se e vá para qualquer outro lugar e depois volte para continuar a trabalhar. Quando você está decidindo em quais tarefas você quer se concentrar, é realmente importante ter metas, por que você gastaria o dia inteiro se concentrando em escrever? Se o seu objetivo não é escrever um livro ou escrever um roteiro para um filme, você tem que ter um maior e o carvão do bispo. E então, depois de ter esse objetivo ambicioso, você deve dividi-lo em uma tarefa pequena e menor que você pode realizar todos os dias. Tenho uma aula onde passo pelo processo de criação de metas adequadas e eficazes e como realmente alcançá-las. Então, se você estiver interessado, dê uma chance. Claro, ninguém pode dedicar 100% do seu tempo e energia no Lee. As tarefas mais significativas que ainda são um monte de coisas que têm que ser feitas que não são realmente gratificantes, mas você atira esses objetivos e trabalhar para esses objetivos primeira coisa na parte da manhã. Depois de saber exatamente quais tarefas você precisa fazer, você deve bloquear seu calendário, bloquear seu tempo, bloquear seu planejador para alcançar essas tarefas. Ser mais produtivo e focado não é conseguir dezenas de tarefas em um dia. Trata-se de ter a estrutura adequada para se concentrar nas tarefas mais importantes primeiro, e só depois pensar em lidar com outras coisas que podem aparecer, então certifique-se de ter seus conjuntos de metas e trabalhar para elas todos os dias. 7. Sim? No!: Aparentemente, isso pode parecer um pouco fora do assunto, mas dizer não é uma das coisas mais importantes que você precisa fazer para aumentar seu foco. Se você disser sim a cada pessoa objeto brilhante, projeto de atividade ou qualquer outra coisa, você não terá tempo nem energia nem foco para alcançar o que realmente é importante para você. Isso não quer dizer que você deve ignorar cada pessoa na Terra e se concentrar em Lee em si mesmo. Focar não é apenas sobre ser mais produtivo, é também sobre criar experiências mais significativas em sua vida. Então, quando você se concentra nas coisas certas, você fica mais feliz. Então, por favor, não diga sim a cada projeto que alguém sugere a você, porque esses projetos provavelmente não são os que lhe trarão mais alegria e felicidade antes de aceitar qualquer pedido ou solicitação. Pense duas vezes se é isso que você quer fazer, reflita sobre como isso pode afetar seu foco e energia para lidar com suas prioridades. O mesmo sim para esse projeto vai aumentar a qualidade de sua vida ou, pelo contrário, com todo o roubar sua produtividade desfrutar. Não estou a dizer que deves dizer não a tudo o que aparece na tua vida. Mas tente que Onley se comprometa com as coisas que você realmente quer fazer. Dizer não é muito mais difícil do que parece. E me deixa muito desconfortável dizer “sem momentos instantâneos”. Eu digo sim, porque eu realmente não posso saber como dizer não, mesmo que eu não quero dizer sim, eu faço isso Felizmente, eu estou me tornando um pouco melhor quando digo não, e eu aprendi algumas técnicas com A investigadora comportamental Vanessa Edwards. E então eu vou estar cobrindo algumas dicas de coração. Então, em sua cabeça, sua resposta principal deve ser sempre não, e só então você pode pensar sobre isso e receber exatamente se você realmente quer estar fazendo essas coisas ou não. Então, se alguém te convidar para uma reunião ou uma festa, você pode dizer, eu vou ver minha agenda, e eu vou voltar para você com uma resposta. Ao fazer isso, você não tem que dizer não, naquele momento para essa pessoa você pode simplesmente, você sabe, ir para casa, pensar um pouco sobre isso e depois dizer sim ou não, dependendo do coisas que você realmente quer fazer. A segunda dica é não se desculpar. Quando você diz não a alguém, não explique por que você pode fazer isso. Se você explicar as razões pelas quais você não vai, as pessoas vão discutir com você e dar-lhe-ão outras sugestões de como você pode realmente fazê-lo. Então, digamos que você não queira ir naquela festa naquela noite e você diz: “ Bem, Bem, eu realmente não posso ir porque eu tenho que acordar cedo na manhã seguinte. Não se surpreenda se a pessoa se oferecer para levá-lo para casa mais cedo, ou se alguém quiser sair com você para conhecê-lo e você disser, “ Bem, eu não posso realmente ir porque eu tenho que escrever um ensaio, não se surpreenda se a pessoa disser, Vá lá, traz o teu computador e podemos trabalhar juntos. Apenas diga que não posso ir e que sinto muito e não ofereça uma explicação. E eu sei que isso é difícil lá do que parece, e às vezes eu me encontro contando toda a história da minha vida para essa pessoa para explicar por que eu não posso ir ou por que eu realmente não quero ir. Ainda é algo que eu realmente tenho que trabalhar, mas eu sei que eu sou um pouco melhor do que eu era. O que podemos fazer, em vez de dar uma explicação, é oferecer uma alternativa que é melhor para nós. Se você realmente não quer ir à festa, convide a pessoa para almoçar na próxima semana ou convide-a para ir às compras e comprar oferecendo uma alternativa. Você está se certificando de que a pessoa não está ferida, mas não oferece nenhuma alternativa. Se você realmente não quer fazer nada com essa pessoa. Todos nós temos algumas pessoas que são meio tóxicas e não queremos estar com elas. Mas às vezes dizemos que sim, mesmo que não queiramos ir, então, nesses casos, não oferecemos nenhuma alternativa. Então eu estou com você nesta jornada de tentar se tornar um pouco melhor em dizer não a todos esses pedidos que realmente não queremos estar fazendo 8. Ambiental!: Não posso afirmar a importância de estar em um ambiente que sustenta seus altos níveis de foco. As pessoas que criam as coisas mais significativas prestam uma enorme atenção aos ambientes queridos porque entendem que ele desempenha um papel enorme em sua produtividade e sucesso. Trabalhar em um lugar que está desorganizado com seu telefone constantemente zumbindo a TV em pessoas falando com você é, como você pode imaginar, o pior lugar para ser uma biblioteca ou um café são ótimos lugares que você pode visitar concentrar-se intensamente. Ver coisas novas e estar em um novo ambiente é algo que eu realmente acho interessante para aumentar. Meu foco também, por que viver deliberadamente em sua casa para trabalhar em foco? Você está se tornando ainda mais comprometido em realmente se concentrar enquanto você está trabalhando. Escolher um local onde você quer se concentrar é muito importante, mas às vezes você não pode realmente ter o luxo de mudar o local onde você trabalha. Então, se você não pode realmente mudar sua localização, certifique-se de manter a polícia. Tudo realmente organizado e dizer às pessoas que estão trabalhando ao seu redor para não interromper você. Isso é muito, muito importante. A única razão pela qual eu gosto de mudar de local agora. Quando então é porque vejo um aumento imediato no meu foco naquele dia. Mas se você só pode jogar com um local, tudo bem. Certifique-se de ter tudo pronto na sua localização principal. Com as coisas que você vai precisar. Certifique-se de separar o local de trabalho. Você está estudando localização ou local de equitação a partir do local onde você tem seu tempo de lazer . Você pode não ter espaço, flexibilidade ou orçamento para ter um quarto dedicado a trabalhar em outra sala, dedicando-se ao lazer. Mas você ainda pode fazer uma divisão mentalmente em uma sala, então minha mesa é um lugar sagrado para trabalhar e estudar. As outras partes do meu quarto são mais dedicadas a assistir vídeos do YouTube e fazer outras coisas aleatórias . E também, por favor, não trabalhe nas suas costas, então mantenha sua mesa organizada. Continue com Lee as coisas que você realmente precisa. Coloque seu telefone em outra sala que seja realmente importante para se concentrar intensamente nesse espaço. Se você não pode mudar de local agora e depois certifique-se de fazê-lo porque é realmente realmente emocionante trabalhar em um novo ambiente, e eu realmente gosto de fazê-lo 9. Grupo no Facebook: Oi. Apenas um vídeo rápido para dizer que eu recentemente criei um grupo no Facebook que você agora pode se juntar para fazer parte de uma comunidade de pessoas que estão interessadas em desenvolvimento pessoal em constante crescimento. Vejo você lá. 10. Conclusão: Há momentos em que a última coisa que quero fazer é me concentrar. Por quê? Porque o foco requer mais esforço do que não focar. Às vezes eu prefiro estar verificando o Instagram enquanto trabalho para torná-lo um pouco menos difícil para mim. Mas eu só sei que não é assim que eu vou fazer progressos, e que será produzir taxas de trabalho. Eventualmente, você pode fazer a tarefa, mas através desse processo você desperdiçou muita energia focada em atenção e poder de vontade. Mas lembre-se, uma vez que você entrar nesses estados de foco, você será capaz de alcançar muito mais em um curto período de tempo. Então eles não negligenciam o poder de se concentrar? Eu lutei com isso por muito, muito tempo, mas consegui aprender e aplicar alguns princípios na minha vida diária que mudaram completamente a forma como trabalho. Neste momento, estou muito, muito longe de alcançar o foco perfeito. Eu ainda cometi muitos erros, faço minha falta de foco, mas eu sei que estou melhorando todos os dias. Mas também sei que focar e construir essa habilidade de focar realmente me ajudou. Os resultados podem ser facilmente vistos no menor número de horas que eu tenho que colocar para terminar qualquer coisa, porque quanto mais foco eu colocar em algo, mais eficaz eu serei e maiores serão os resultados. Isso é ótimo, porque desde que comecei a eliminar distrações, manter meu ambiente limpo e você sabe, vazio de qualquer ruído e coisas assim, minha produtividade no meu foguete céu focado e eu também começo a ter muito mais tempo livre. Então, por que gravou você para pensar e avaliar como seus níveis de foco têm sido nos últimos meses? As chances são altas de que você está abaixo do nível que você poderia ser. E assim, aplicando algumas dessas técnicas que falei durante esta aula, tenho certeza de que você será capaz de se concentrar muito mais e obter melhores resultados no menor tempo. E nunca se esqueça de passar algum tempo se recompensando por todas as coisas incríveis que você tem feito para alcançar porque você merece. E não se esqueça de recarregar suas baterias de vez em quando e descansar, porque é muito importante focar que você tenha uma boa noite de sono e um bom horário. Muito obrigado por assistir esta aula. Se você estiver interessado em aprender novas habilidades, certifique-se de verificar meu curso sobre como aprender qualquer habilidade de forma rápida e eficaz novamente. Muito obrigado por fazer parte de algo que realmente gosto de fazer. Eu adoraria ouvir seus comentários. Diga-me como essas técnicas vão melhorar sua vida e como vamos começar a aplicá-las hoje. Espero vê-lo em outras aulas com mais foco do que nunca. Obrigado.