Pequenos passos para estabelecer metas consistentes

1. Introdução: Oi lá. Meu nome é Wanda. Bem-vindos à minha segunda turma de partilha de habilidades. Você pode me conhecer da minha primeira classe, onde eu falei sobre o diário de balas para produtividade e autocuidado. Estou tão grata por ter se juntado a mim para essa aula porque acho que esta vai ser muito importante, e é muito especial para mim compartilhar isso com você. Esta classe é toda sobre a definição de metas, como você pode ver no título, mas é um pouco diferente. Meu principal objetivo com esta classe é tornar as coisas mais acionáveis e razoáveis para você quando você está definindo seus objetivos, que você não fique sobrecarregado. Ao aprender esta prática, vou guiá-lo através de cada passo da onda com abertura, honestidade e bondade. Eu realmente acho que essas três coisas ar realmente importante quando se trata de definição de ouro. Vou encorajá-lo a pensar sobre as coisas que você realmente quer tirar dessa prática de uma maneira gentil, onde você pode ser honesto consigo mesmo, mas ainda fazer as coisas. Vamos falar sobre quais metas estão considerando suas metas de semana para semana, quais metas valem a pena colocar em sua lista de definição de metas e quais devem ser evitadas. A partir daí, falaremos sobre como reservar tempo para fazer isso e responsabilizar-se com uma data e hora semanais. Falaremos sobre quais ferramentas você precisa e o que considerar ao colocar seus layouts no papel. Se você não tem tempo para escrever tudo em seu próprio caderno, eu fornecerei dois ou três princípios gratuitos diferentes para você usar. Eu realmente gostei de fazê-los, então eu realmente adoraria vê-los colocar duas guloseimas. Você poderá usar esses princípios para o projeto de classe, que é ter uma data de definição de metas. Vamos sentar-nos e ir juntos. Vou mostrar-lhe como refletir de semana para semana e ser capaz de olhar para frente enquanto também olhar trás e permanecer presente. Vamos falar sobre como tomar medidas acionáveis semanais da lista de configuração da escola, e vamos falar sobre tratar-se gentilmente ao longo deste processo, porque eu realmente acho que isso vai Teoh ajudar você a manter-se com isso de semana para semana. Esta classe é importante porque ele irá movê-lo suavemente através de consistentemente trabalhando em direção aos seus sonhos. Além disso, a comunidade que espero construir em torno dessa prática pode atuar como um sistema de apoio. Então vamos construir um ao outro e realizar nossos sonhos juntos. Meu objetivo principal é fornecer a você a estrutura que ajuda você a obter todas as coisas que você precisa fazer e que você tem sonhado em querer fazer e transformou essas coisas em pequenos passos acionáveis para que você finalmente chegar a essas escolas. Afinal, é com o menor passo que realmente progredimos, então vamos começar. 2. Como funciona: Então, como eu criei essa prática? Como começamos? Como é que funciona? Meu marido e eu caímos nessa prática inteiramente por acaso em setembro passado. Estamos namorando há cerca de seis anos neste momento, e definitivamente ficamos desconfortáveis. Nós caímos em um enorme poço de Netflix e arrepiante e sentimo-nos bastante estagnados. Onde estávamos. Paramos de ir a encontros e experimentar coisas novas. Eu por um novo eu me senti preso, então eu decidi fazer algo sobre isso. Eu estive subempregado e fora da escola por cerca de dois anos, então eu sabia que eu precisava adicionar alguma estrutura de volta em nossas vidas no fim de semana, quando nós geralmente pegávamos brunch no nosso local favorito, onde a garçonete mais nova para Há muito tempo que ela estava nos incomodando semanalmente sobre quando íamos nos casar. Decidi mudar as coisas um pouco, então pedi aoMatt, meu marido, para tomar um café, e decidimos ir comprar cadernos frescos e um centavo e ir marcar para a semana. Decidi mudar as coisas um pouco, então pedi ao Matt, meu marido, meu marido, para tomar um café, e decidimos ir comprar cadernos frescos e um centavo e ir marcar para a à frente. Tomamos alguns chai chá lattes e realmente aproveitamos o tempo para falar sobre o que faríamos naquela semana juntos, terminando por conta própria para nós mesmos. Não pensei muito nisso. Não achei que funcionaria. Mas naquela semana eu fiz tantas coisas puramente por competitividade e sabendo que eu tinha alguém do outro lado para me responsabilizar. Coloquei coisas na primeira lista que estava pensando em fazer há seis meses, e no final da semana vi que estavam prontas e não pude acreditar. Lembro-me de perguntar ao Matt, quantas vezes se importaria se o fizéssemos? Isto é uma vez por semana. Demasiado é isso para anal. Ele riu e disse: “ Uma vez por semana seria ótimo e é aí que estamos desde setembro. Não olhamos para trás desde que perdemos uma semana no Natal, mas é só isso. Nós mantivemos a prática. Isso não quer dizer que todas as coisas que colocamos nas listas são feitas muitas vezes são tarefas que são movidas de semana para semana, mas algo sobre ser capaz de conversar uns com os outros sobre as coisas que estavam indo fazer ajudou tremendamente, para sentir que estávamos fazendo progressos sérios a cada semana e vendo o quanto fomos capazes de fazer nos 10 meses, nove meses em que estivemos trabalhando nisso, eu sabia que tinha que compartilhar a prática com o mundo porque eu tinha visto o quanto ele tinha nos ajudado. Então é por isso que estamos aqui. Agora que você sabe como começamos, vamos falar sobre como esse processo realmente funciona. Eu quero mencionar primeiro que você não precisa de um outro significativo ou estar em um relacionamento ou ter um parceiro de vida para este trabalho prática no dedo do pé. Eu pessoalmente descobri que ajuda ter alguém lá com você todas as semanas para falar sobre o que você está trabalhando. Ajuda a me manter responsável. Mas mais do que isso, as conversas deixam sair das sessões semanais de definição de metas, construir intimidade. Sinto que tenho alguém que se importa e me vê de semana para semana. Ele pode me perguntar quanto progresso eu fiz, e eu posso fazer o mesmo sem julgamento, então eu realmente sinto que eu preciso dizer que eu não acho que você precisa se envolver romanticamente com alguém. Dedo tem esse trabalho. Se você tem um amigo ou um ente querido ou um pai que também possa se beneficiar desse processo, eu o encorajo a entrar em contato com eles. Se você tem alguém que você quer trabalhar na construção, bem como construir intimidade com , eu acho que vai ajudá-lo a ser mais consistente quando você tem outra pessoa para esperar trabalhar através disso com você que você pode tipo de estar no viajem juntos. A recompensa é maior do que riscar coisas da sua lista de tarefas. Essa é realmente a cereja em cima. Se você não tem uma pessoa assim em sua vida com a qual você sente que pode se conectar atualmente, não tenha medo. É para isso que você me tem como seu professor. Estou aqui para apoiá-lo nisso. Além disso, meu objetivo é que a comunidade que se constrói em torno desta classe se apoie mutuamente. Então vamos fazer isso. Se pudermos, isso significaria muito para mim. Se isso fosse possível, 3. Primeiros passos: começando. Acho que parte da razão pela qual esta prática semanal funciona tão bem para nós é que parece uma recompensa. Nem consigo estressar isso o suficiente. Começamos a definir golos com cafés, mas agora temos brunch ou, às vezes, só comemos aveia em casa. Ter esse impulso inicial de algum tipo de experiência como recompensa ajuda tremendamente no início. Então prepare-se para pensar sobre isso. Você vai sair em um encontro, e você pode estar trazendo alguém com você. Falaremos mais sobre isso no set. A seção de data desta classe. Aqui está a premissa básica desta prática. Nós montamos a loja, vamos definir e depois falamos sobre isso. Então, o que? Meus layouts geralmente se parecem. Dividi a página em duas partes. O lado esquerdo para a semana anterior e o lado direito para a semana seguinte. Do lado esquerdo, tenho duas seções. Ele diz. O que correu bem e golpe que o que poderia ter ido melhor no lado direito. Eu também tenho duas seções. A primeira são metas para a próxima semana, e a segunda é o que as coisas são mais importantes. A segunda seção é dividida em quatro categorias principais que eu quero focar para a semana . Achei isto particularmente útil com a construção de novos hábitos e recordando-me onde estou no momento presente, com todos e cada um deles. Eu preencho essas seções e meio que uma ordem oposta, e isso pode não funcionar necessariamente para você. Então, você se arrisca a pensar nisso antes de começar? Começo com o lado direito, onde coloco objetivos pequenos e acionáveis que quero fazer esta semana. Espero que, se você ainda não sabe quais são os objetivos acionáveis, não se preocupe. Falaremos sobre isso no próximo capítulo desta aula. Uma vez que eu fiz isso, eu considero meu foco quatro são as coisas que têm sido na seção nos últimos meses incluem o que está na tela agora, mas eu também vou listar alguns. Tentei o dedo do pé. Explique cada hábito da forma mais simples possível, para que ele diga coisas como mover, estudar, comer, focar, dormir, trabalhar, procurar emprego, etcetera. Você pode escrever como quiser e incluir o que quiser. Eu pessoalmente costumo me concentrar em atenção plena, mover, comer bem e dormir o suficiente para mim. Aquelas quatro coisas. Se correrem bem durante a semana, ficarei de ouro. Mas, às vezes, não. Então eu gosto de verificar comigo mesmo e ver como eu estou indo com, hum, eu acho que de certa forma essas são as áreas com que eu luto mais sob esse foco principal . Eu tentei escrever onde eu considero que estou atualmente com esse hábito. Então vou escrever coisas como ir bem ou precisar de trabalho. E sob isso, eu tento colocar duas ou três coisas que eu posso fazer para me sentir melhor sobre onde eu estou com aquela coisa em particular que eu quero me concentrar. Então, se eu só dormi seis horas na última semana, vou escrever “O sono precisa de trabalho, tentar ir para a cama antes das 23h e tentar descansar mais. Ou eu vou dizer: “ Tome um banho antes de dormir, porque você sabe que isso vai relaxar um pouco mais. Então esse é um exemplo de como esses quatro focos principais são normalmente ir. Uma vez eu preenchi este lado direito da página e só para que você saiba disso. A parte onde diz gols para a semana seguinte é geralmente cerca de metade preenchido por este ponto, eu vou para o lado esquerdo para refletir sobre a semana anterior, Eu preenchi isso em um pouco por conta própria, fazer um pouco de diário e em seguida, adicionar coisas que saem da sessão de definição de meta pós com o meu marido também. A seção que correu bem, você geralmente é onde eu escrevo as coisas que eu sou mais grato e realmente sinto que eu chutei bunda nesta semana. Por outro lado, o que poderia ter corrido melhor é a seção onde eu tento ser o mais honesto comigo mesmo possível sobre como as coisas foram e talvez onde as coisas não correram tão bem. Normalmente é o lugar onde gosto de desabafar um pouco. Então, se há alguma coisa que eu estou chutando na semana anterior, eu listo-as. Eles são a minha esperança é poder deixá-los ir assim que eu os expressar. Normalmente, quando eu passar por isso sozinho, meu marido já terminou com sua definição de metas também. layout da página dele é um pouco diferente do meu, e vamos passar pelo que isso parece na seção de layouts que funciona. Independentemente disso, nós ainda tentamos falar sobre o que correu bem para nós naquela semana, mesmo que seja algo como, nós comemos tudo o que cozinhamos e nós não saímos ou nós só pedimos pizza uma vez ou mesmo se é algo Bobo, como se tivéssemos um monte de abraços juntos e também com o gato. As coisas que não correram tão bem geralmente têm que fazer em torno de ficar talvez um pouco estressado demais no trabalho ou não ter tempo suficiente um para o outro. Ou, você sabe, deixar o espaguete ir mal na geladeira. Independentemente disso, uma vez que tenhamos refletido juntos. Tentei perguntar-lhe quais são os objetivos dele para os fracos, e ele retribuirá. Esta é, pessoalmente, a minha parte favorita da sessão de definição de golos porque me dá a oportunidade de colocar alguns dos seus objetivos na minha lista para que eu saiba o que está acontecendo para a próxima semana . Mas além disso, para meus próprios objetivos, isso me faz sentir como se tivesse alguém me responsabilizando, e também me sinto mais próximo do meu marido porque sabemos o que está acontecendo em nossas vidas. Então, uh, quero dizer, a vida fica ocupada, certo? Então, às vezes, podemos perder de vista o que as pessoas que amamos estão trabalhando, e isso é só porque estamos focados em nossas próprias coisas e tudo bem. A vida atrapalha. Às vezes é totalmente normal. Mas ser capaz de definir essas metas em uma base semanal nos ajuda a preencher essa lacuna e às vezes, reparar um pouco do que se perde no meio da vida. Acho que nos ajuda a nos sentirmos mais envolvidos na vida um do outro. E eu acho que essa é uma parte vital desta prática. Não precisa ser um parceiro romântico de novo. Pode ser só um amigo, um melhor amigo, uma mãe, uma avó, um de nós na comunidade. Pode ser só um amigo, um melhor amigo, uma mãe, uma avó, Não importa, desde que você esteja se conectando com outro humano sobre quais são seus objetivos . Eu acho que você é mais provável de tirá-los da sua lista no final da semana. Por alguma razão, só ajuda. Assim que terminarmos a definição de metas. Não olho para o meu caderno até segunda de manhã, segunda de manhã. Foi quando eu puxei meu planejador Hoban Itchy, que você provavelmente viu na minha classe de ações de escala anterior. E é aí que eu pego os objetivos nas metas para a seção da semana seguinte do meu layout de definição de metas , e eu tento colocá-los no meu spread semanal tanto quanto eu puder em dias específicos. Se eu acho que isso vai esperar algumas semanas, isso não espera, porque eu vou pensar que eu vou ter tempo para fazer algo em uma terça-feira e então ele é transferido para uma quinta-feira. Por isso, às vezes, é bom escrevê-las a lápis. Mas algo sobre não tocar na prática de definição de metas por alguns dias me faz sentir como se eu pudesse realmente desfrutar do meu fim de semana um pouco, e eu não estou me preocupando com todas as coisas que eu tenho que fazer. Por isso, penso que a prática de definição de metas também é útil. Só por isso, você tem um plano, mas você não precisa necessariamente pensar sobre isso para que você possa deixá-lo ir e aproveitar o fim de semana . Esse é o processo básico de como isso funciona. Na próxima seção. Vamos falar sobre como considerar quais metas incluir em sua prática semanal e quais podem ser melhor deixadas de fora. Vamos aprofundar o que realmente são objetivos e como considerar onde você quer seguir em frente na vida de uma maneira que não seja esmagadora. E apenas objetivos de grande imagem estavam falando sobre os pequenos passos para. 4. Considere seus objetivos: considere seus objetivos antes de mergulharmos em realmente fazer a definição de metas. Vamos falar de metas. O que eles são realmente? No meu processo de pesquisa para esta aula? Eu realmente descobri que o que eu considero ser um objetivo alguns chamam um objetivo, um objetivo é tipicamente uma conquista de longo prazo e um objetivo são as conquistas específicas se leva para alcançar, disse Ouro. Eu pessoalmente gosto de usar a palavra meta para a minha lista semanal para fazer porque francamente, vida pode ser esmagadora, e eu acho que mesmo a menor tarefa pode ser considerada uma grande conquista. É realmente verdade, na minha opinião, que os pequenos passos nos ajudam a alcançar nossos maiores objetivos. Então não gosto de chamar minha tarefa de tarefa. É um objetivo, e ser capaz de fazê-lo significa algo que não pode ser para conseguir. Esses pequenos passos ainda significam alguma coisa. Eles enchem nossas vidas e nossos dias e você não pode chamá-los de tarefa. Ele só rebaixou. Eles são importantes. Então é por isso que chamo minha lista de tarefas de lista de metas. Se você já pesquisou metas antes, provavelmente já ouviu falar do método inteligente ou do plano inteligente. Vale a pena mencionar aqui apenas para nos colocar na mentalidade certa para a configuração de ouro. Então vamos falar um pouco sobre isso. Smart é um acrônimo que significa uma maneira de definir metas de uma maneira que os torne mais alcançáveis. Então s significa M específico significa Measurable. A é de acionável. Três é para o responsável, e ele é para o tempo limitado. Pessoalmente, eu acho que minha prática de definição de metas usa esse quadro. Mas de uma forma muito solta e descontraída, tento ser tão específica, mensurável, acionável e limitada ao tempo dentro de um período de uma semana. E, claro, conheço a pessoa responsável por atingir esses objetivos. - Sou eu. Três objetivos que coloquei em Meu caderno podem ter um resultado maior, por exemplo, meu negócio avance ou nos ajude a nos preparar para mudar de casa novamente. Mas eu tento apenas colocar os pequenos passos para esses grandes objetivos na minha lista de metas semanais. Pessoalmente, acho que colocar um objetivo de longo prazo na sua lista de metas semanais é um pouco esmagador demais. Se você se encontrar fazendo isso, tente quebrar esses grandes objetivos nos pequenos passos que você pode dar naquela semana e tentar não pensar muito à frente e que estamos indo de semana para semana por uma razão. Estamos pensando em pequenos passos aqui, pessoal. O objetivo principal desta prática é ser gentil com você mesmo de uma forma que o ajude a permanecer consistente. E eu realmente acho que pequenos passos sobre os grandes irão ajudá-lo a permanecer consistente todas as vezes. Eles estão tendo dificuldade em descobrir quais metas você quer definir. Encorajo-te a reservar uma hora. Então, para diário sobre o que você quer realizar nos próximos seis meses, se você pode refletir sobre o que você quer trabalhar e escrever tudo o que vem à mente , isso não precisa ser estruturado. Pode ser um fluxo de consciência, uma espécie de entrada no diário. O que quer que ajude você a colocar suas idéias no papel, tente não olhar muito para o futuro. Você pode se concentrar mesmo em apenas este mês. Se você quiser, você pode fazer isso agora. Se você quiser. Vá em frente e pause o vídeo. Defina um temporizador para uma hora e volte quando estiver pronto. Se isso ajudar você a escrever suas metas de longo prazo em algum lugar nesta lista de definição de metas para que você esteja ciente delas de semana para semana, você pode fazer o que meu marido faz. Ele geralmente usa a parte superior do papel ou as margens de sua página semanal para escrever como metas de longo prazo. Ele diz que isso o ajuda a não, o que está à frente para que ele possa continuamente quebrar as coisas em pequenos passos. Então, se isso funcionar para você, eu o encorajo a, uh, ficar do lado um pouco de espaço em seu caderno. Para isso em uma veia semelhante, se pequeno para fazer as tarefas Like e Errands ajudá-lo a começar a pensar sobre seus objetivos para a semana, vá em frente e liste-os. Faço isso o tempo todo. Às vezes, quando a limpeza da casa começa a ficar esmagadora, eu listo três coisas na minha prática semanal. Limpe o chão, limpe a casa de banho. Às vezes eu não me concentrar em objetivos pessoais ou trabalho ALS no final. O que você escreve em que metas para a semana que vem, parte do layout de definição de metas é com você. Meu ponto principal em tudo isso é fazer você pensar sobre as coisas que você realmente quer realizar pessoalmente . Não necessariamente tem que ser coisas pelas quais você se sente responsável. Deixe-se sonhar um pouco. Se você quer começar a praticar guitarra de novo, vá em frente e inclua isso. Mesmo que seja algo que você possa reservar por 15 minutos durante toda a semana, isso ainda conta. Estamos tentando dar pequenos passos aqui para chegar ao melhor. Você começa pequeno, se puder. Em seguida, vamos falar sobre como definir a data e reservar tempo para trabalhar na definição de metas de semana para semana. 5. Define a data: defina a data. Sei que reservar tempo para estabelecer metas semanalmente pode parecer assustador. Pessoalmente, o que o tornou mais excitante para mim foi torná-lo divertido. definição de metas pode parecer assustadora e esmagadora, mas eu descobri que quando você começa a considerar isso mais como auto-cuidado e como uma maneira de se tratar , torna-se um pouco mais fácil fazê-lo. Aqui está o que eu quero você. Você saiu em um encontro? Se você tem um amigo ou ente querido que você acha que pode se beneficiar desse processo com você, use-o como uma oportunidade para se conectar com ele e se encontrar. Faça com que seja divertido. Você tem um restaurante novo que está morrendo de vontade de experimentar? O tempo está ótimo lá fora e você tem um parque por perto? Quando foi a última vez que foi à biblioteca? Encontre uma atividade tranquila que você não faz há algum tempo. Café, sorvete de boba em algum lugar onde você possa se sentar com um amigo para fazer isso. Se você pode fazer algo que você vai olhar para a frente, defina a hora. Marque a data. Mantenha-se responsável ao mesmo tempo, e isso precisa ser dito se você perder o dia que você definiu para si mesmo, que você estava esperando para fazer essa prática de definição de metas. Não se preocupe, eu entendo. Sou introvertido, e às vezes não quero sair de casa. Nem mesmo para o gelato mais delicioso do mundo. Se estiver tomando uma dessas semanas agora, faça uma xícara de chá ou café e sente-se na mesa dos dedos. Você pode fazer isso a partir do conforto de sua própria casa com seu gato e sua xícara de chá favorita , se quiser. Descobri que é mais divertido com um amigo, , mas agora que você marcou a data, vamos juntar seus suprimentos. 6. Projeto do curso: Se você ainda não adivinhou, Nosso projeto de classe é ter sua primeira sessão semanal de definição de metas. Você marcou a data, então eu imploro que você saia no dia em que você prometeu com um ente querido, se puder, e se prepare para a definição de metas. Se você não tiver tempo para configurar uma página em seu caderno para sua sessão de definição de metas , forneci duas ou três. Eu digo isso vagamente porque eu não tenho certeza como Maney eu vou fazer upload ainda. Princípios que você pode usar exatamente para esse propósito. Falarei sobre eles na próxima seção, mas sinta-se livre para usá-los. Imprima-os. Copie-os . Você pode até mesmo colocá-los em um programa digital. Se preferir fazer essa prática de definição de metas digitalmente, cabe a você. É para você. Então aproveite. Se você quiser compartilhar seu projeto de classe conosco, certifique-se de ir para a seção de projetos de classe ou se você quiser compartilhá-lo nas mídias sociais, use a hashtag bravos objetivos porque é muito legal. Mal posso esperar para ver quais são seus objetivos de semana para semana e claro. Não se esqueça de que você sempre pode fazer perguntas se precisar de mais informações sobre o que incluir em seu projeto de classe. Mas estou aqui para te apoiar. Então não se preocupe em me enviar mensagens. Adoro falar com vocês. 7. Ferramentas necessárias: que você vai precisar e layouts que funcionam estavam quase na fase de definição de metas. Eu sei, eu sei que há muita conversa, mas espero que estejas a ficar entusiasmado. Eu sei que estou. Estou tão animado para ouvir sobre todos os seus objetivos que você vai definir esta semana. Vamos falar sobre isso muito rapidamente. Então, para esta prática, você realmente só precisa de duas coisas. Um pedaço de papel e uma caneta. Mas se você quiser reservar um caderno, se acontecer de você ter um livre por aí, hum, esperando por algum tipo de uso, eu descobri que é muito legal poder olhar para trás em seus objetivos e ver o progresso que você fez ao longo de todo o mês. Então você pode fazer isso se quiser de novo. Você também pode usar os princípios que eu prometi. Eles vão estar na seção de recursos hum, então sinta-se livre para usá-los também. Aqui está como alguns deles se parecem. Sinta-se livre para usá-los para começar 8. Coisas a considerar ao fazer layouts: Vamos falar brevemente sobre o tipo de layout a ser usado para sua página de definição de metas. Obviamente, o XYZ imprimível que eu provedor baseado em coisas que eu tenho usado que têm funcionado melhor para mim ao longo dos últimos nove meses. Antes de entrar em como o meu layout se parece, entanto, eu quero que você considere algumas das seguintes perguntas para que você possa talvez criar seu próprio layout que possa funcionar melhor para você. Sente-se comigo por um momento e esteja presente. A pergunta número um é esta. O que você quer tirar do treino da escola? Eu estruturei esta aula com a esperança em mente de que meus alunos vão ganhar clareza sobre seus sonhos e ser capazes de chegar a metas úteis de uma semana a semana para se ajudarem a chegar lá. Quero construir uma comunidade que apoie os objetivos uns dos outros, e esse é o meu maior sonho. Mas por que você quer começar a definir metas? Que sentimentos surgem em torno de trabalhar nisso? É importante tomar nota disso. Se você não sabe por que está fazendo algo, pode ser muito difícil manter-se consistente. Então, você está atualmente em um ciclo de busca de uma solução rápida para torná-lo produtivo. Você está preso em um ciclo constante de se sentir ocupado? Você já esperava conseguir mais agora e nossa culpa em fazer isso? Você tem medo do fracasso? Conheço essas perguntas difíceis de responder, mas quero que pense nelas por alguns minutos. Se você não sabe por que está mergulhando nessa prática, provavelmente não funcionará para você a longo prazo. Quero que saibas agora, enquanto posso estar a dar esta aula, também não sou perfeita. Todas as situações que mencionei há pouco, já estive em mim mesma. Passei alguns anos nesse ciclo de me sentir muito ocupado ou com medo de começar . E ainda tenho dias assim. E isso está totalmente bem. Você pode, também. Se você for capaz de estar presente neste exato momento e descobrir por que você quer fazer essa prática de configuração escolar, será mais fácil avançar. Você vai ser capaz de lembrar por que você começou. Então, pense nisso um pouco. Não quero que se sintam culpados para trabalhar nisso ou evitar as coisas que querem fazer, encontrando outra maneira de listar todas as coisas que têm de fazer. Se você já tem várias listas para fazer, fique com seu sistema. Não estou tentando te dar mais trabalho. Só estou tentando fazer você pensar sobre isso de uma maneira ligeiramente diferente. Então, agora que falamos sobre alguns dos hangups, você pode ter em torno de definir metas, espero que pelo menos você saiba por que você quer começar esta prática e nós podemos começar. 9. Sit: Está bem, está na hora de se sentar e fazer isso. Agora estamos chegando à parte divertida. Se você não está deixando sua casa para fazer este treino, vá em frente e pegue um deleite. Mas se estiver, espero que esteja tomando um café ou tomando sorvete ou saindo com um amigo. O Kash. Agora estou percebendo o quão faminto estou enquanto filmo isso, você pode preencher os princípios que eu forneci, ou você pode trabalhar em seu próprio layout. Depois de passar pelo processo, fale com seu amigo sobre isso. Se você não tem alguém para conversar sobre seus objetivos semanais, você pode postar uma mensagem na guia da comunidade desta turma e eu responderei. Eu também encorajo quaisquer outros alunos que o ar atualmente trabalhando nesta classe para conversar uns com os outros, se você quiser. Vamos trabalhar nesses objetivos juntos. Isso é o que eu acho, a principal coisa que vai nos fazer avançar com o progresso e seguir em frente. Meu maior sonho é ter um grupo de amigos de apoio para sair desta clínica, não só para mim, mas para todos vocês também. Também sinta-se livre para compartilhar seus objetivos comigo nas mídias sociais com o hashtag bravos objetivos. Enquanto você está trabalhando neste layout de definição de metas, sinta-se livre para ir em qualquer ordem que você quiser. Se você já tem tarefas que você está pensando. Liste aqueles lá se você quiser se concentrar em como sua semana anterior foi com o que correu bem eo que poderia ter ido melhor seção fazer isso se você quiser fazer isso primeiro. Uma vez que você chegar a quatro foco principal é ou o que é a seção mais importante, tente escolher quatro coisas que você deseja trabalhar para a semana. Então, para mim, vou escrever que quero desenhar mais esta semana. Eu gostaria de dormir mais. Eu gostaria de continuar andando porque eu tenho feito muito bem no exercício. Se eu disser isso eu mesmo e eu gostaria de cortar o açúcar um pouco porque nós compramos caramelos e sua metade tem então que vai ser meu quatro. O foco principal é para esta semana, mas sinta-se livre para listar qualquer coisa que fale com você neste momento específico em que você quer se concentrar quando você pensa. Lembre-se disso quando você pensar sobre o que colocar nos objetivos para a próxima seção da semana. Se você está pensando em grandes coisas que você quer fazer, tente pensar em uma ou duas coisas que você pode fazer esta semana para movê-lo mais perto desse grande objetivo. 10. Agora o que?: Então, o que é agora? Você estabeleceu seus objetivos. Você os tem na sua frente. Que medidas você pode realmente tomar para fazer essas coisas acontecerem? Algo que me ajuda é ignorar a lista por um dia ou dois. Agora que eu sei o que eu tenho que fazer, eu tenho um plano e eu posso desfrutar de algumas horas ou alguns dias de relaxamento. Acho isso incrivelmente reconfortante. Então, quando segunda-feira rolar ao redor, quando segunda-feira de manhã rola ao redor, eu puxei a lista de volta para fora ao lado do meu planejador. E se eu puder, se as tarefas não parecerem muito avassaladoras e que às vezes podem, tento atribuir dias específicos no meu planejador para fazer as coisas na minha lista. Você também pode fazer isso, também pode fazer isso, com um calendário, um calendário digital, lembretes, lembretes, tudo o que funcionar para você. Sou antiquado, então costumo fazer coisas no papel. Mas o que funciona para você, você deve ficar com ele. Você pode até mesmo colocar um objetivo em um post nota e colocá-lo em algum lugar que você vai vê-lo muitas vezes como o espelho do banheiro ou a geladeira. E assim que o fizeres, podes rasgá-lo. Acho isso muito satisfatório. Mas o que quer que tenha sido expresso para você seguir em frente com seus objetivos, quer você esteja colocando em um planejador ou fazendo postar em sua geladeira ou selecionando alguns para colocar em um post que você pode rasgar mais tarde, cabe a você. Faça a sua coisa, faça aquela coisa que funciona para você. Você faz. Você sabe disso. Trabalhar nesta prática e fazer a lista de definição de metas nem sempre significa que você vai fazer tudo, mas tudo bem Na próxima seção, vamos falar sobre como ser gentil com você mesmo durante todo esse processo, especialmente se você achar que você está movendo vários objetivos continuamente de uma lista para a próxima de semana para semana. 11. Seja gentile com você!: Seja gentil com você mesmo. Como eu disse no final do vídeo anterior, esta prática não é infalível. Às vezes, os objetivos são movidos de semana para semana para outro para o outro. Aconteceu-me muitas vezes, especialmente quando as coisas são particularmente estressantes. Quero que saiba que está tudo bem. Eu realmente quero que você saiba que eu acredito que realmente consistência. A capacidade de manter hábitos de semana para semana vem de estar presente de estar ciente e gentil com você mesmo através de cada dia. Tudo bem se você perder algum tempo. Acredito que os melhores hábitos são formados a partir de um lugar de bondade. É mais provável que retome as coisas se souber que não vai se enervar com isso. Tente não ser muito duro consigo mesmo. Se isto não correr bem da primeira vez, peço desculpa. Se a qualidade deste vídeo de repente caiu significativamente, eu eu só tenho uma bateria para minha câmera, e infelizmente ela morreu. Também está completamente bem. Se você descobrir depois de trabalhar nesta prática que ela não funciona para você, descobrirá o que funciona para você é uma jornada no final, e isso está apenas um passo mais perto de sua solução. Eu queria compartilhar o que descobrimos porque realmente funcionou para mim. Ajudou meu marido e eu a realizar mais coisas no nosso dia-a-dia ou semana a semana, e nos ajudou a estar mais presentes um com o outro. Era onde trabalhava para nós. Mas você pode até achar que fazer isso toda semana é um pouco demais para você . E isso está totalmente bem. Tudo o que você decidir. E onde quer que vá, espero que seja gentil consigo mesma. Deixe-se cometer erros e tentar coisas novas. Esta vida é uma jornada no final, e dar passos em frente é a melhor maneira de progredir em sua jornada. Então continue indo 12. Conclusão: Então é isso. Eu realmente espero que você encontre algo útil desta classe de uma forma ou de outra. Se você completar o projeto da turma, lembre-se de compartilhá-lo comigo e com seus colegas, seja na guia da comunidade ou nas mídias sociais com os objetivos corajosos hashtag porque eu acho que é o melhor. Hashtag, estamos aqui para apoiar um ao outro no final. Então, por favor, deixe-me saber se há alguma coisa que você recomendaria que eu mude sobre esta classe ou que eu deveria adicionar ou talvez até mesmo entrar em detalhes, mais detalhes sobre em outra classe. Então eu estou constantemente aprendendo. Quero que saibas isso. E eu estou tentando tornar o conteúdo que eu coloquei melhor e melhor e mais útil para você . Por isso, estou ansioso para ver as suas recomendações. Mas, acima de tudo, sou incrivelmente grato a todos vocês por terem conferido esta aula. Significa muito para mim que esta prática poderia ajudar até mais uma pessoa. Significa mais para mim que você mais do que imagina. Obrigado. Obrigado. Obrigado. Muito obrigada. Onde quer que estejas. Espero que você tenha um dia fantástico e estou ansioso para vê-lo nos conselhos da comunidade ou na minha próxima aula. Muito obrigado por assistir.