Os 6 pequenos hábitos que batem a Procrastinação

1. Apresentação: Olá, devo dizer, e estou entusiasmado em apresentar a vocês meu curso os seis pequenos hábitos que vencem a procrastinação Como aprendiz apaixonado e duradouro, acumulei uma série de experiências de prevenção Espero ser bacharel em engenharia de telecomunicações pela UPC, Barcelona, bem como um mestrado em visão computacional Mas isso não é tudo. Também obtive mestrado e doutorado Imagem Médica na UCL em Londres. Além do meu desempenho acadêmico, também sou coach de vida certificado pela ACC, ICF, que significa que estudei ativamente as habilidades e conhecimentos para ajudar as pessoas a atingirem todo o conhecimentos para ajudar as pessoas a atingirem seu potencial em todas as áreas de suas não sou apenas um aprendiz de longa data no sentido acadêmico. Eu busquei muitos hobbies e interesses ao longo do ano, incluindo taekwondo, incluindo taekwondo Atualmente, estou aprendendo ativamente dança e piano. Neste curso, vou compartilhar as poderosas estratégias de aprendizado me ajudaram a alcançar o sucesso em minha própria vida. Primeiro, superaremos os desafios comuns da carne. Equívocos comuns, como a crença de que o autoaperfeiçoamento não é adequado para todos, exigem força de vontade, inteligência ou tempo excessivos 16 conhecer sua esposa enfatiza a importância de identificar valores e metas pessoais, fornecer orientação sobre a avaliação de prioridades e criar uma projeção de cinco anos A seção três, Defina suas metas, explora estratégias eficazes de definição de metas, incluindo dividir desejos em partes gerenciáveis e utilizar os sistemas inteligentes, eu sou seção pobre se concentra em Baby Steps, enfatizando a importância de pequenas ações e o alcance de metas de longo prazo Seção cinco, Pequenos hábitos destinados ao poder, hábitos incrementais, oferecendo insights sobre as técnicas de construção de hábitos e abordando a e abordando Avoid the blockers fornece recursos adicionais, como o modelo Tiny Habits, Antarctic leads to Overcome Na última seção, você tem um projeto em que exploraremos uma a uma todas as áreas. Certifique-se de assimilar todas as informações do curso. Não espere mais. Alcançar seus objetivos 2. Mitos Busting: Nesta seção, eu gostaria de falar sobre o diálogo interno. Devemos ser cautelosos com o que compensamos lá. Pesquisas afirmam que a forma como nos comunicamos afetará significativamente nossa mente subconsciente e impactará diretamente nossas ações diálogo interno positivo pode mudar drasticamente o resultado de Aqui, analiso algumas das desculpas mais comuns ouvi e encontro que fizeram com que o monstro da procrastinação Não é para mim. Essa desculpa é direcionada para um ou para empresas. Suponha aqui que as coisas que você quer fazer devem ser coisas que você ama são pré-requisitos para buscar coisas Caso contrário, você precisa reconsiderar exatamente por que está fazendo isso Se você ama algo e precisa aprender coisas sobre esse assunto, a desculpa, não é para mim, realmente não faz sentido Claro que é para você. Se isso o aproximar de zero sonhos, isso não é realmente feito sob medida para você? Você precisa de muita força de vontade. A força de vontade não é um fator constante. Pense na frequência com que as pessoas querem ir para a equipe e começar supermotivadas. E a motivação desaparece em alguns dias. Então eles não vão mais à academia. E um ou dois anos de caminho até que eles se motivem novamente. Eles alcançarão seus objetivos assim? Não me parece assim. Em vez disso, nos concentramos em criar hábitos diários. A guelra tem excelentes resultados ao longo do tempo. Não é necessária força de vontade. Eu não sou inteligente o suficiente. Isso é algo que sempre me surpreendeu. Tapetes grossos, por exemplo. São pessoas que são boas em matemática, muito inteligentes. Quando algumas pessoas podem ter algumas vantagens inerentes. A matemática é uma disciplina puramente lógica. Cada etapa tem uma lógica que se baseia nos princípios mais básicos Quando as crianças dizem que matemática é difícil, é porque elas estão tentando dar muitos passos ao mesmo tempo. Mas aí a lógica se torna complexa. Veja bem, quando você vai passo a passo em pequenos passos, as coisas No entanto, quando você executa muitas etapas simultaneamente, as coisas podem ficar incrivelmente complexas. Concluindo, você sempre pode gastar um pouco mais de tempo e simplificar Estou velho demais para isso. Mesmo que isso fosse verdade. De acordo com a ciência, há vantagens incríveis do aprendizado em equipe para sua saúde física e mental. Há evidências contundentes, a desculpa química. Veja Stan Lee, por exemplo. Você o conhece. Ele criou seu primeiro grande grupo, o Quarteto Fantástico, quando tinha 39 anos Richard Branson, The Virgin, com mais de 50 anos. Assim, inúmeras pessoas só querem aprender alguma coisa e deletar independentemente do vermelho. Por que você não seria capaz de precisar de muito tempo, unidade de tempo? Sim Mas pode ser menos do que você imagina se você fizer as coisas imediatamente. Na verdade, o que isso reflete é a falta de clareza sobre a meta que precisa ser perseguida. Se você realmente deseja perseguir uma meta, não há dúvida e, é claro, levará tempo. No entanto, geralmente, a falta de clareza B é o problema que faz você ir de um lado para o outro sem um Se você estiver claro, então você tem um forte foco em onde está indo. Então você tem a sensação de que o progresso vai ser incrível. Você terá esse preenchimento extra de congruência que todo o seu corpo ou mente afirma claramente : sim, essa é exatamente a melhor maneira passar meu tempo agora Espero que essas respostas tenham te dado uma ideia melhor e tenham permitido que você veja isso Sim, há um caminho a seguir. Esse é o caminho em que as coisas podem ser feitas sem estresse Não há tempo para amigos. Se você estudar algo paralelamente, isso levará algum tempo. No entanto, não precisa necessariamente sacrificar o tempo social por isso. Isso o deixaria infeliz, menos eficaz. Eu preciso de você feliz e enérgico. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Você sabe como fazer suas coisas forma eficaz, então isso, a longo prazo, fará com que você tenha muito mais tempo para as coisas que realmente importam na vida para você. Contanto que você reflita sobre o que deseja e seja honesto com isso. Criaremos uma maneira de seguir em frente que obedeça todos os seus objetivos e valores, para que você tenha tempo para seus amigos, entes queridos e tudo o que quiser fazer Lembre-se de que você é o designer da sua vida. Então, o que você realmente quer? Pronto para tirar a procrastinação da questão? Vamos em frente 3. O que é importante para você: Saber o porquê é fundamental para alcançar seus objetivos. Nesta seção, fiz perguntas para que você pudesse refletir sobre quais coisas são essenciais para você. E eu quero que você faça uma ligação direta entre seus objetivos e o que você considera necessário. Mas você acredita que essencial tem outro nome, seus valores. O que você valoriza? Seus valores? Precisamente aquelas coisas que são importantes para você. O exercício a seguir permite que você pense profundamente sobre o que é importante para você e tenha uma estrutura clara para quantificar a importância de dedicar seu tempo para fazê-lo Por uma questão de integridade. Vou ler em voz alta outras palavras: aventureiros, autenticidade, comprometimento, felicidade, confiabilidade, simpatia, honestidade , pragmatismo, independência, direitos humanos, educação, positividade, coragem, consistência, entusiasmo, confiabilidade, integridade, lealdade, perseverança, mente aberta são iguais ao desenvolvimento da comunidade. da comunidade. Respeito, o show segue. Tolerância, compaixão com humor, honra, otimismo, altruísmo, justiça, filantropia, caridade, condicionamento físico, indivíduos respeitosos, ambientalismo . Aqui você tem uma lista de valores. Eu gostaria que você selecionasse dez deles. Então, gostaria que você discutisse com um amigo ou ente querido por que escolheu esse valor necessariamente em detrimento de outros. E tente se desafiar a ser honesto consigo mesmo o máximo possível ao escolher. No final das contas. Agora, é só você e se exercite. Se você encontrar algo que considere necessário e precise ser adicionado à lista, por favor, adicionado. Selecione os dez valores que ressoam com você. Ok, Cool. Agora, dentre esses dez, selecione três. Selecione três das mais importantes para você. Não tenha pressa. Bem feito. Você acabou de descobrir algo sobre você. Escreva-os em um lugar onde você possa vê-los. Esse conjunto de valores que você seleciona é uma lactose muito personalizada que é bom ter em mãos Agora, podemos usá-los para determinar seu impacto em suas metas. Em seguida, revele o quanto seus objetivos são importantes para você. 4. Avaliando suas metas com seus valores: Ok, agora, por favor, dê uma olhada nesses três valores. Seus dedos. Considere também uma de suas metas, aquela que você está avaliando atualmente Quero que você atribua uma pontuação para cada valor. 0-100 é uma meta que não está alinhada com seus valores. E então há uma meta que se alinha perfeitamente aos seus valores Para ilustrar isso, veja o exemplo de John, que fez o exercício abordando três valores centrais: família, segurança e Ele quer que você avalie se fazer um doutorado nos EUA foi uma boa meta e uma decisão a seguir Aqui, temos que observar que John é de Oxford por alegar que estaria longe da família. Ele ficou muito chocado ao receber esse primeiro valor para sua família Ele gostava de ter pessoas insônia por perto e começou a pensar na ligação entre seus valores e seu objetivo ou decisão em potencial Ele rapidamente percebeu que não poderia ser tão feliz se eles estivessem profundamente dentro de si mesmo. Ele sabia disso, mas nunca tão claramente, a família era fundamental para ele e ele não estava bem. Estar tão longe. Neste curso, ele atribuiu trabalho, família, três em cada dez, segurança, nove em dez, honestidade. Então, em cada dez. Pelas razões que mencionamos, ele tem três membros da família quando cursava seu doutorado nos EUA. Ele tinha nove em cada dez em segurança, como imaginava, ele teria um salário maior como Ph.D. o que lhe daria um pouco mais de compensação e isso seria mais compensação Ele atribuiu nove após dez, pois reconheceu que pode haver mais fatores de segurança, mas achou que essa meta contribui bastante para o tweet Para o último, honestidade. Ele realmente não conseguia ver uma boa conexão. Então ele pensou que poderia viver uma vida honesta de qualquer maneira. Então, ele também disse isso de forma excelente. Então, agora, o ponto principal é que, se algum de seus valores ficar abaixo de sete, essa meta não é tão importante para você ou talvez modifique para ser significativa ou descartada Por quê? Algumas coisas serão importantes para você ao buscar uma que não é, você está dizendo não às que são significativas. Depois de perceber que John decidiu que poderia fazer isso de forma diferente Oxford, como ele pensava, é um excelente lugar para obter um Ph.D. e, na verdade, isso não o separaria de sua família Isso fará com que os três compareçam agora. Veja, ele ajustou sua meta inicialmente não estava muito convencido de que agora está 100% claro de que ela é extremamente importante e se alinha muito bem com Como sua meta se alinha com seus valores? 5. A projeção de 5 anos: Por favor, me diga honestamente o que você pensa aqui. Se uma pessoa come o que está disponível, sem se alimentar, não se exercitar, etc., mas você acha que vai acontecer Agora, deixe-me apresentar algumas tensões na vida dessa pessoa. Agora, os lençóis são saudáveis e, portanto, empolgam os alunos por semana. Ou seja, ao fazer isso, ela verá um resultado depois de algum tempo, mas não depois de um único dia. Quando isso acontece. Podemos usar essa ferramenta, a técnica de projeção de cinco anos A técnica de projeção de cinco anos tem essa aparência. Se eu fizesse isso , em cinco anos, isso aconteceria. Por exemplo, se eu fizesse exercícios saudáveis diariamente , em cinco anos eu estaria muito saudável e me alimentaria. Você vê que algo que não faz diferença ao usar essa ferramenta se torna evidente porque os efeitos se acumulam com o tempo Você pode imaginar a previsão e ver a diferença. Você deve pensar no resultado de atuar por cinco anos e acreditar nisso. Agora, vamos começar a explorar como seria sua meta. Mas primeiro, como seria a frase, no seu caso? Ótimo, visualizamos uma maneira de conseguir isso. O que mais? Agora, veremos como definir suas metas de uma forma que garanta que ainda precisemos me acompanhar 6. Seu diário de criação de objetivo: Quando vou explicar que a miosina é trivial, muitas vezes ela é subvalorizada, mas preciso enfatizar o quanto usar um diário de companhia de viagem Um diário é um pequeno caderno que você carrega com você ou tem em mãos. É onde você escreve seus sentimentos, realizações e coisas que estão acontecendo Uma das razões pelas quais as pessoas não usam um diário é porque elas estão vivas. Então, eles podem pensar que não precisam escrevê-lo como o viveram. No entanto, você ficaria surpreso com o que pode descobrir se escrevesse seus sentimentos Podemos pensar irracionalmente que faremos isso e aquilo e estabeleceremos metas incríveis para No entanto, há outra parte a granel. Emoções. As emoções fazem parte do jejum. Eles podem nos empurrar para frente ou nos decepcionar. Pense nisso. Se você está em uma dieta para perder peso que você cria quando estava pensando de um ponto de vista racional. Mas, de repente, você vê que há um monte de Donalds na sua frente. Fome minha trigonometria e fazer você comer aqueles Donalds, desviando você assim de seus objetivos Isso é muito natural e não há vergonha nisso. No entanto, isso nos atrasa. Se quisermos atingir um objetivo específico, tanto quanto o definimos adequadamente. Então temos que ter cuidado. Então, escrevê-lo em um diário nos permitiria ver o que aconteceu e determinar se poderíamos encontrar uma solução que evitaria o problema caso fosse um problema real. Por exemplo, você pode descobrir que isso foi apenas uma vez e, portanto, está se saindo bem No entanto, você também pode descobrir que fez isso três a quatro vezes por semana. E isso está estragando sua meta da semana. Nesse caso, você pode encontrar uma solução do ponto de vista do planejamento, como não comprá-los em primeiro lugar. Em resumo, podemos fazer com que as emoções joguem a nosso favor. O diário é uma ferramenta fantástica para nos ajudar com isso. Então, sem mais delongas, pegue um diário. Não me importa de onde vem, grampeando algumas folhas de papel juntas, mas pegue-as e comece a escrevê-las lá. 7. Quebra seus desejos em pedaços: Já exploramos nossas necessidades mais profundas e temos uma estrutura para decidir o que é realmente significativo para Agora é hora de analisar essas necessidades e dividi-las em etapas práticas que podemos dar uma dica sem estresse com 100% de foco A chave é que temos que separar a reação estratégica. Gosto de pensar nisso como o modo de pensar. E eles estão fazendo primeiro, traçar estratégias e começar a pensar mais, pensando no plano Então, assim que o planeta é Ravi, você passa a fazer mais Você se concentra apenas em fazer coisas. Coisas sobre as quais eu já refleti. Então, com as coisas, não perdemos tempo pensando repetidamente. Caso contrário, geralmente as pessoas pensam demais ou mudam de direção a cada momento Você já experimentou isso? A primeira coisa que eu quero que você faça aqui é pegar o desejo de definir como meta final e ver se você pode dividi-la em submetas, coisas menores Se você está tendo problemas para fazer isso, pergunte a si mesmo: Isso é algo que eu poderia fazer em uma semana? Se não, divida-o em pedaços? Às vezes, você pode perceber que precisa mais pesquisas para dividi-lo em pedaços. Está tudo bem. A pesquisa em si é um item acionável A partir daí, você pode se reestruturar com base no seu servidor. Bem, você já deve saber quanto tempo levaria para atingir seu objetivo. Eu não quero que você estabeleça um prazo regional. Vamos combinar um horário aproximado. Queremos alcançá-lo e, seguida, projetar as ações de acordo. No entanto, cometeremos erros e depois os corrigiremos. O importante é que você saiba quais são os primeiros passos, a primeira semana em direção a eles. Quero que você tenha medidas quais não precise pensar. É isso que você pode seguir e fazer com que elas sejam escritas para começar o dia e concluí-las sem pensar e hesitar Imagine que eu queira aprender a traçar uma prioridade. Talvez eu não saiba muitas coisas, mas sei onde quero ler. Eu posso torná-lo específico. Eu quero ser capaz de desenhar esse desenho. Então eu posso dividi-lo em pedaços menores. Primeiro, eu deveria encontrar um bom professor. Além disso, eu precisaria comprar materiais programados em algum momento da semana Então eu poderia procurar coisas que me ajudassem paralelamente. Por fim, conversarei com meu professor quando ele vier, me ajudarei a refinar o que preciso esclarecer Ela pode me ajudar durante todo o processo. O que eu quero aprender, desenhar figuras humanas, provavelmente desenhar humanos, é um dos Westfield e, bem, como fazer cada um dos componentes do Talvez eu também pudesse se separar cedo de maneiras diferentes e depois aperfeiçoá-los. Mesmo que eu ainda não tenha aprendido a disciplinar os itens abaixo, posso começar a cavar e pesquisar, procurando uma vez que estou me dividindo em pedaços menores Então, por favor, coloque-o no papel e continue pegando pedaços cada vez menores. Procure pessoas que já tenham feito isso para ajudá-lo a ir muito mais rápido. 8. Objetivos inteligentes: Essa técnica é chamada de metas inteligentes, vou ver que já percorremos a maioria dos pontos, mas ainda vou defini-los um por um. Vamos começar. O cabelo significa algo específico. O objetivo tem que ser específico. Algo que podemos explicar a criança de cinco anos, por exemplo, fazendo flexões com as mãos ou A manhã é uma meta específica. M significa mensurável. Para igualar a meta concluída, precisamos de um número ao qual possamos atribuir o final da meta. Por exemplo, faça dez flexões. O a é para ser alcançável, realista para que possa ser alcançado Os objetivos estão muito além do nosso alcance, além de nossas capacidades. Definir a meta pode desencorajar. Se você nunca fez nenhuma livraria. 100 flexões provavelmente não são uma meta realista. Saber sabia o que seria realista. Só você sabe o que pode conseguir e você conta. O R é para relevante, importante. O objetivo tem que realmente ressoar em você. Mas se você tem um forte desejo de alcançá-lo, objetivo, é muito provável que o faça. Qual é a relação entre a meta e seus valores? O T significa oportuno, limitado no tempo. Aqui está a famosa expressão às vezes atribuída a Einstein, que diz que a diferença entre desejo e objetivo é a data de rescisão definida com antecedência E é que, na verdade, sem ela, você se opõe a dizer que dura para sempre. E é aí que sentimos que é inatingível. Por exemplo, poderíamos dizer que queremos ter feito algo para nos pressionar até segunda-feira às 08:00 da manhã. Por exemplo, vou explicar o caso de George querer entrar em forma, ler, ficar Quando perguntei como ele saberia que tem uma resposta típica. Bem, eu estarei em forma. O que isso significa? Lá? Ele teve que pensar um pouco mais. A propósito, ele viu que o alvo não estava muito bem definido E se sim, ele nunca o cumpriria porque não sabia o que havia terminado já no início da meta. Foi definido de tal forma que não poderia realmente ser alcançado. Exercite-se, selecione uma de suas metas e torne-a uma meta inteligente. 9. Objetivos mais inteligentes: mais inteligentes ou objetivos mais inteligentes nada mais são do que dois pontos adicionados à técnica anterior Primeiro, o E vem da avaliação. Seus objetivos não estão aí para serem esquecidos. Para acompanhar como as coisas estão indo sob as perspectivas. ver se o ônibus para o qual você está pegando é eficaz, seria melhor virar de direção. E como você poderia ter esse acompanhamento? Por exemplo, adicionar um lembrete em seu calendário para revisar regularmente o andamento de sua meta. Pessoalmente. Por exemplo, no dia 25 de cada mês, calendário do Google me diz que é minha data de medição para minhas metas de condicionamento físico A partir desse dia, faço medições, incluindo o alongamento, a pressão e todas aquelas que abrangem Por outro lado, temos nossas receitas do trabalho. Essa técnica propõe ganhar um prêmio por terminar a meta Você mesmo está deixando um apresentador. Dessa forma, você terá uma motivação extra. Vamos empurrar você até o final. George também terá sua avaliação no final do mês. Na verdade, ele também colocou à esquerda no calendário, separando um espaço de 1 h para se medir Veja como está o progresso dele e o que é necessário. Já que ele não queria ir contra seus objetivos. Embora ele pensasse que conseguir algo delicioso poderia ser uma recompensa. E lhe ocorreu que desta vez ele faria algo mais alinhado com seu objetivo Ele sempre esteve muito empolgado em dirigir provavelmente BY e achou que o preço por equipe, o objetivo poderia ser uma viagem à Itália para acabar com a corrida. Bem, só de pensar no fundo, seus olhos brilharam. Exercício. Escolha um dos objetivos que você colocou na seção anterior e agora torne-o mais inteligente 10. Passos para bebês: Você se sentiu sobrecarregado por ter uma tarefa, mas por não conseguir começar, pela necessidade de mantê-la lá até deixá-la para amanhã para descobrir apenas amanhã Você também não pode começar a vivê-lo no dia seguinte até que na verdade, o prazo se aproxime cada vez mais e você ainda não tenha começado. Quando você enfrenta esse tipo de pressão, provavelmente há uma razão para isso: algo sobre o qual você precisa de esclarecimentos Portanto, você precisa pesquisar um modelo para determinar aonde você vai, o que o esgota. Só pense nisso. As tarefas talvez sejam muito grandes? E você pode ter medo de fazer parte disso. Por exemplo, apresentar algo para um público. E, portanto, sua mente está inconscientemente retirando a tarefa Seja qual for o motivo. Vamos dar um passo à frente, não importa o que aconteça. Portanto, precisamos detalhá-lo. A duração das etapas que tomamos é fundamental. É tão essencial que eu tenha décadas do que um capítulo inteiro para comer. Devemos tornar nossas metas tão pequenas quanto possível, mesmo nas tarefas do dia-a-dia. Considere este exemplo. Reforma aleatória. Esse objetivo é avassalador, especialmente se você for outro corredor de maratona de trem No entanto, agora considere a seguinte bola. Dê dez passos, certo? Você diria que esse é um objetivo tolo. Isso porque você acha que pode dar dez passos, certo? Você diria que você pode fazer isso? Possivelmente. Escreva sem nenhum problema. Veja, quando damos pequenos passos, o mecanismo que nos faz procrastinar não está lá Fomos capazes de fazer isso agora, eu observo agora, enquanto no outro caso, não fomos Neste exemplo, dez etapas provam que o mecanismo de procrastinação não existe quando trabalhamos em Agora é sua vez de descobrir o quão pequenos esses blocos podem ser. Você poderia fazer 20 passos agora, 50. O que você começa? Experimente alguma resistência. Ao dar um pequeno passo, você será incentivado a dar outro. Mas a liberação de dopamina, você continuou a completá-la. E muitas vezes você se encontrará encontrando muito mais. Mesmo que você imagine dar pequenos passos. Use essa técnica para todas as suas tarefas e você verá um aumento em seus resultados. Exercício. Faça a tarefa que você está fazendo agora. Quais são os próximos passos do bebê? 11. Por que pequenos hábitos: Neste capítulo, listarei os hábitos que levarão você a atingir metas. Então, no final do capítulo, fornecerei uma lista de verificação de pequenas práticas que seriam seguidas e permitirão que você rompa qualquer barreira de procrastinação rompa qualquer Mas primeiro, gostaria de apresentar por que os hábitos são essenciais. Veja bem, a motivação não é constante. Às vezes, ficamos motivados e podemos fazer mais coisas. Às vezes nos sentimos pior e temos coisas a serem feitas. Bem, essa é na verdade a beleza dos hábitos. Hábitos são coisas que você faz periodicamente sem falhar. Alguns dos hábitos mais comuns se pode ver em uma vida são escovar os dentes, almoçar, dormir em um determinado Em pequenas ações periódicas. E sem perceber, eles criam uma estrutura em seu caminho que leva você a se vencer Para ver isso ainda mais claramente, vamos imaginar que o que aconteceria em cinco anos com alguém não escovar é maior do que a diferença nesses cinco anos se alguém escovar os dentes, li que a diferença nesses cinco anos se alguém escovar os dentes, você não quer estar perto se essa pessoa não estiver escovando os Da mesma forma, podemos adaptar pequenas ações que ocupam apenas alguns minutos, o que ajudou enormemente a longo prazo 12. Hábitos: Os hábitos moldam quem somos. Se você ver alguém desaparecer, você pode reduzir isso. Eles fazem algum tipo de exercício físico regular e comem de uma certa maneira. Se você vê alguém com conhecimento, também pode deduzir que essa pessoa tem algum tipo de rotina de estudos Portanto, os hábitos são muito importantes. Hábitos, olá, Somos hábitos que tornam possíveis mudanças duradouras e levam a grandes aumentos no desempenho em todas as áreas. Pense por um segundo em atletas de alto desempenho. Essas são pessoas que precisam estar constantemente atuando em seu nível mais alto. Eles têm hábitos? Claro, muitos. E até formam rotinas que fazem todos os dias. Portanto, selecione seus hábitos corretamente e elimine os maus com a rescisão. Essas são aquelas pequenas coisas que o tornam forte. Mais dois para a frente. Você pode não perceber um dia, mas eles estão lá. E sem que você perceba, você terá mudado porque isso o levará adiante Mas como construí-los? Essencialmente, repetir é se mover, bata, repita e repita Há pessoas que dizem que se você fizer a ação 21 dias seguidos, você se acostuma. Ou não repete 21, ou 30, mais ou menos, depende da tarefa. Mas, eventualmente, chega um ponto em que, se você não o fizer, terá a sensação de que algo está faltando. É isso que estamos nos preparando. É assim que eu sei que meu hábito existe. Execute a ação e repita, defina a meta de fazê-lo por 21 dias seguidos. Se você esquecer um, cubra-o e comece do zero, você deve fazê-lo 21 vezes seguidas sem trapacear Este é um exercício poderoso porque o coloca sob pressão, o repete várias vezes e, portanto, o prepara para adquirir o hábito Deixe-me contar uma anedota pessoal da minha vida que eu poderia usar para fechar a porta do banheiro Isso é algo que minha família me disse e eu sempre uso o tweet. No entanto, morei em Londres por algum tempo. O que é muito úmido. Aí. Era importante deixar a porta aberta e eu não conseguia. Eu estava tão acostumado a fechá-la. Mas era impossível. O que é Wars, meu perdão de cada vez, só para ficar com raiva de mim porque eu fechei a porta Isso não vem ao caso. Mas o que eu precisava era colocar um pedaço de papel com uma caneta e uma porta em um local visível. E toda vez que saio do banheiro, tenho que abrir a porta e marcar a caixa. Você esqueceu. Terá que começar de novo. Precisei de algumas tentativas, mas finalmente consegui o T1 e magicamente, consegui estabelecer os hábitos Exercício. Qual é o hábito que você está tentando seguir? O que você pode começar a construir? Você o tem hoje? 13. Os hábitos minúsculos do assassino da Procrastinação: Nesta seção, examinaremos os seis hábitos que você precisa dominar para acabar com a procrastinação Esses pequenos hábitos podem ser executados em menos de 5 minutos por dia. Primeiro, porém, é necessário acertá-los. Registrando 5 minutos por dia, escolha uma hora do dia. Certo? Uma entrada para o dia que acabou de passar. O horário é à noite ou no dia anterior. Se for de manhã, como você se sentiu, como as coisas passaram, as diferentes tarefas pelas quais você passou. O login dessas informações permitirá que você veja rapidamente o que não está bem No final da semana, talvez você perceba suas emoções reclamando de algo repetidamente, então você pode encontrar uma solução Retrospectiva de 15 minutos por semana. perspectiva de Adelaide é uma ferramenta essencial no processo de definição de metas Na verdade, é precisamente a etapa de avaliação em metas mais inteligentes Considere um dia do mês, um mercado em seu calendário, como seu dia retrospectivo. Nesse dia, você percorrerá suas metas e verá o que está funcionando. Se tudo estiver bem , não haverá nada a fazer. Se apenas algumas coisas estiverem boas, então pode haver algumas etapas de extração a serem executadas. Alguma randomização ou mudança de direção. Aterre perto do mês, 10 min por mês. Comece a criar uma lista de todas as coisas que você quer fazer no mês de acordo com suas metas Prepare essa lista. Isso pode ser feito eletronicamente em um pedaço de papel ou o que você quiser Eu viajei por muitos deles e todos eles são excelentes caminhos. Escrever funciona melhor para mim, mas eu também poderia fazer isso eletronicamente Pessoas diferentes fazem coisas diferentes. Só aquele que vai com você. Faça com que a duração das tarefas seja de 30 min a 1 h. Não mais. Você vai conseguir um contrato de arrendamento, mas tudo bem. Você sabe, seu tempo livre por dia. Então você sabe, seu tempo livre por semana e seu tempo livre em um mês. Apenas certifique-se de ajustar o tempo de forma realista para que todos eles cheguem até lá. Não esqueço as partes essenciais. Planeje sua semana de 5 minutos por semana. Da mesma forma que antes, planejar sua semana é essencialmente o primeiro, pois permite que você se concentre muito mais intensamente no que planeja alcançar Em segundo lugar, isso torna você melhor em estimar quanto tempo você precisa e você pode aprender sobre si mesmo Você dividiu as tarefas em pequenas subtarefas na preparação mensal Agora, pegue alguns deles para a semana. Por fim, veja se o John é mais novo, surgem coisas que precisariam que você incluísse ou removesse na mensalidade Daniel Day, 5 minutos por dia. Reserve cinco minutos pela manhã para planejar o que você realizou durante o Estou pensando em como isso aproximará de suas metas e, em seguida, retirará suas tarefas da lista semanal. Esses hábitos são essenciais, pois dão a você um foco nítido em seus objetivos e evita que ele se desvie deles. Talvez Etapas 0 min. Esse hábito é um gatilho psicológico quando você se sente sobrecarregado ou tenso em uma tarefa Esse sentimento geralmente indica que a tarefa pode ser separada em etapas menores. Basta fazer isso, parar um momento, se distanciar da tarefa e criar Baby Steps, diretamente no Oriente Médio, você verá como a sensação de progresso, esse passo iterativo, o ajuda tremendamente se distanciar da tarefa e criar Baby Steps, diretamente no Oriente Médio, você verá como a sensação de progresso, esse passo iterativo, o ajuda tremendamente. É o crepúsculo. A partir daí, relaxou as tarefas do dia a dia e esperou pelos resultados 14. Evite os bloqueadores: Você encontrará bloqueadores e coisas que farão sua luta ao longo do caminho Aqui, apresentamos os diferentes gatilhos que nossos alunos e nós encontramos para impedir que você os acerte e , assim, fazem com que você aproveite Esta seção é uma seção obrigatória. Se você encontrar algum bloqueador, pense nisso como um guia sobre o que fazer Isso acontece. Bloqueador um. Parece que a tarefa dura para sempre. Divida-o em pedaços menores. Por favor, dedique 5 minutos para dividi-la em uma pequena tarefa que o libertará da procrastinação e permitirá que você dê um Você verá que fará isso mais rápido do que antes, sem perceber Remova a pressão ao concluí-lo e conclua o primeiro passo do bebê, que pode levar cinco minutos conclua o primeiro passo do bebê, que pode levar cinco O bloqueador da tarefa demorou mais do que o esperado. Isso pode acontecer da mesma forma que o bloqueador 1. Replaneje, se você estiver enfrentando resistência, parando menos de cinco minutos para negociar. O que você precisa alcançar durante o dia para alcançá-lo com essa nova consciência pode não ser mais razoável. Bloqueador três, as tarefas não tendem a levar apenas cinco minutos para que você fique curioso sobre o que mudou e o que precisaria ser feito Não precisa começar. Estamos separando estratégia e ação pressionada. Nesse caso, precisamos entrar no modo de estratégia novamente por um segundo. Bloqueador, pois estou tomando muito Sign para fazer isso. Esse é precisamente um corretor expresso em diferentes guerras. Mas eu já ouvi muito isso, então decidi incluí-lo aqui. Armário cinco. Preciso descobrir por onde começar. Coloque sua curiosa máscara de mofo, tentando descobrir por onde começar. Você não precisa fazer isso. Você está apenas discutindo ideias Não há necessidade de agir aqui. Devemos primeiro encontrar um caminho a seguir, depois dividir tudo em pequenos passos e seguir em frente. Bloqueadores seis. A tarefa está definida, mas não consigo começar. Um diário radicalmente novo. Vale a pena saber que isso aconteceu. Esse preenchimento pode se transformar em uma preciosa experiência de aprendizado para você. Isso é pequeno o suficiente. Você pode tentar dividi-los em am focando em um deles É a soma, há algo que você não sabe? Temos medo de fazer alguns dos componentes? Existe alguém que fez isso? Seja curioso e você encontrará uma maneira de criar esses pequenos passos. Bloqueadores sete, eu não gosto muito da tarefa. Passou 5 minutos refletindo sobre por que você está fazendo a tarefa. Então imagine seu ângulo de forma vívida. Por exemplo, se você estiver reformando sua casa e tiver que tirar o lixo Reserve um momento para visualizar como ficará quando estiver pronto e pronto para ver os detalhes forma vívida e quanta alegria você sentirá com isso Você pegará fogo rapidamente. Se sua meta é quente, meta. Caso contrário, descarte essa meta, você tem coisas melhores em que gastar seu tempo 15. Agradecimento: Parabéns, você terminou o curso. No curso, tentei dar a você algumas das coisas que considero mais importantes quando, na verdade, metas. No entanto, isso é apenas a ponta do iceberg. A ferrovia começa. Assim que você coloca isso em prática, os bloqueios são vistos. Então você tentou resolvê-los. Você se desfaz. Você se levanta, cai de novo e se levanta novamente. Eu gostaria de parar por um segundo para você contemplar o fato de terminar o curso Parabéns, você está um passo à frente. Obrigado por estar comigo até o fim. Espero que este curso possa ajudá-lo a progredir em muitas coisas na vida. Se isso fez você pensar um pouco, fico mais do que feliz qualquer dúvida que possa surgir ao longo do caminho. Você sabe que estou aqui e você pode entrar em contato comigo a qualquer momento, assim como com toda a nossa comunidade Mais uma coisa, não se esqueça de aproveitar a estrada