Transcrições
1. Bem-vindo ao Bog of Burnout: [MÚSICA] Ei, criativo.
Você está se sentindo cansado, exausto? Você sente que não
tem energia para continuar caminhando em sua jornada
criativa pela selva? Chegamos até agora
e é normal, neste momento,
ter pouca ou nenhuma paixão por seu trabalho criativo e sentir que sua energia está
totalmente esgotada. Se isso soa como
você agora, então você provavelmente se
deparou com o
pântano do esgotamento na selva
criativa. Deixe-me dizer, esse local é muito comum para
criativos aqui. Mas e se
não precisasse ser? E se houvesse uma maneira
não apenas de se curar do esgotamento, mas também de evitá-lo antes que ele
comece, para que você possa seguir em
frente com mais energia, alegria e bem-estar em
sua jornada criativa? É isso que estou compartilhando
na
aula de hoje da série Creative
Wilderness Tip. Olá, sou a Liz. Sou
ilustrador, educador e coach de
negócios criativos baseado no Novo México. Sou dono de uma
empresa criativa e passei muitos anos navegando pelos altos , baixos e incógnitas
da natureza criativa. É por isso que agora estou tão feliz em compartilhar minhas
notas de campo e dicas com você
nesta série para que você possa ganhar mais confiança em
sua jornada criativa e saber que
não está sozinho. Como proprietário de uma empresa criativa, encontrei
o pântano do esgotamento várias vezes em meu caminho. Como muita sociedade, eu costumava ver isso
como uma medalha de honra, um símbolo externo de sucesso. Mas com o tempo,
comecei a transformar essa crença para agora ver que o esgotamento não é
um sinal de sucesso. Na verdade, é um
sinal de que não estou cuidando de mim mesmo
ou da minha criatividade. Por meio dessa
mudança de mentalidade ao longo dos anos, aprendi a reconhecer o
esgotamento antes que ele comece, agir para mantê-lo sob controle e curar o esgotamento
quando ele chegar. Porque agora eu sei
que, para compartilhar meus serviços,
minha criatividade e meus negócios da
melhor maneira possível, não
posso me esgotar. Na parada de hoje na jornada
criativa pela selva, estou compartilhando com você as dicas que
aprendi ao longo dos
anos para prevenir e curar o pântano do esgotamento, para que você possa
cuidar de si mesmo, cuide da sua criatividade e avance em
sua jornada com mais alegria, saúde e facilidade. Você está pronto para
mergulhar? Vamos começar. A propósito, se você já fez
uma das aulas desta
série de dicas criativas sobre a natureza selvagem antes e
já está bem familiarizado com como ela funciona e
com o que você precisa
, pode ir direto
para Lição número 4. [MÚSICA]
2. Seu projeto do curso: Nesta lição,
estamos conversando sobre seu projeto de
aula criativa sobre a natureza selvagem. Seu projeto de aula
para esta parte da série creative
wilderness é imprimir o guia de campo criativo
em PDF e preencher a seção
de esgotamento. Nesta seção, você encontrará
as seguintes instruções. Um, evitar o pântano, dois, criar um tempo a
sós intencional, três, pedir apoio, quatro, reconhecer o pântano e
cinco, criar espaço. Você aprenderá sobre essas
instruções ao longo desta aula para poder preenchê-las em
seu guia de campo. Você pode encontrar o guia de campo criativo da
natureza selvagem vinculado na seção
de projetos e recursos desta aula. Você pode descobrir isso
navegando até
a guia projetos e recursos
e indo para o lado direito
da página, e indo para o lado direito onde
você verá os recursos,
e verá o guia de campo criativo sobre a
natureza selvagem vinculado e pronto para baixar. Depois de terminar de preencher esta parte
da aula do guia de campo, vá em frente e faça o upload para
a seção de projetos de classe. Você pode fazer isso
navegando até a guia Projetos e recursos e
clicando em “Criar projeto”. Quando estiver aqui, você verá algumas opções para
compartilhar seu projeto. Vá em frente e
preencha o título do projeto com o nome desta série. Na descrição do projeto, você pode adicionar imagens do seu
guia de campo completo clicando na imagem. Isso o levará diretamente
aos seus arquivos, onde
poderá selecionar as imagens que
deseja enviar. Você também pode digitar observações
adicionais de sua experiência
nesta parte
do deserto criativo neste espaço. Depois de incluir todas as
suas imagens e observações, vá em frente e vá até a seção de imagens da
capa para fazer o upload de uma imagem
para o seu projeto. Novamente, você será levado aos
seus arquivos, onde poderá selecionar sua imagem, clicar em “Abrir” e colocá-la exatamente como
quiser no espaço de corte. Pressione “Enviar”. Certifique-se de que, ao
terminar enviar tudo, clique em “Publicar”. Dessa forma, ele irá para a galeria do projeto da
classe. Na próxima lição,
abordaremos os materiais de
que você precisará para esta aula. Te vejo lá.
3. Reúna os materiais: Nesta lição, examinaremos
os materiais de que você
precisará para esta aula. Para esta aula, você precisará de seu guia
criativo de campo selvagem, uma caneta, lápis ou
utensílio de escrita de sua escolha e um telefone para tirar uma foto de seu guia de campo completo para enviar para sua
classe projeto. É isso mesmo. Na próxima lição veremos como
reconhecer quando você está se aproximando
do
Pântano do Esgotamento em sua trilha criativa, que você
possa tomar medidas para
evitá-lo antes que ele comece. Te vejo lá.
4. Reconheça o bog de Burnout: Nesta lição, estou compartilhando
os cinco principais sinais de como reconhecer
o Pântano do Esgotamento antes de alcançá-lo em sua jornada
criativa pela selva. O Pântano do
Esgotamento pode surgir do nada
na selva criativa
se não estivermos cientes da ciência de
que está se aproximando. Mas quando podemos reconhecer que o Pântano do Esgotamento está
chegando antes de o
vermos, podemos tomar
medidas preventivas para
evitá-lo , em vez de ter que sair dele. Vamos examinar os
cinco sinais principais de que você está no caminho em direção
ao Pântano de Burnout. Número 1, você recentemente
fez uma visita ao
campo do fracasso. Se você esteve recentemente
no campo do fracasso, pode estar se sentindo
muito exausto. Você pode sentir que está
tentando e tentando,
criando
e criando, falhando e falhando. Mesmo que você tenha aprendido
no campo do fracasso que o fracasso é uma parte totalmente
normal dessa jornada e um
passo fundamental para o seu sucesso, você ainda está se sentindo
muito exausto por isso. Então, em vez de fazer uma
pausa em meio ao fracasso, você apenas tenta
superar a exaustão sem parar para
cuidar de si mesmo. A propósito, se você
ainda não visitou o campo do fracasso ou
precisa de uma atualização, você pode visitar essa parada
no deserto criativo acessando minha
página de perfil e navegando até o criativo
seção selvagem. Segundo, você está trabalhando demais. Este é um sinal clássico de que o Pântano do Burnout
está se aproximando rapidamente. Sua agenda está muito cheia. Você está dizendo que sim,
quando não tem banda e está
consumindo muito, você simplesmente não tem espaço para
respirar em sua agenda para relaxar, descansar ou
dormir o suficiente. Você está trabalhando o tempo
todo. Embora possa haver estações,
horários e lugares para trabalhar mais, se isso se tornar sua norma
, isso é um grande sinal que você está indo para
o Pântano do Esgotamento. Três, desalinhamento. Trabalhar e viver
em desalinhamento por muito tempo pode levar
ao Pântano do Esgotamento. Pode parecer um desalinhamento; o trabalho que você está fazendo
diariamente não corresponde aos seus valores. Você não gosta do seu trabalho nem encontra satisfação em
sua posição atual. Você não está curtindo suas experiências
do dia a dia. Algo parece estranho. E
você sente que não está recebendo a mesma quantidade de energia
que está dando. Estar desalinhado com
seus valores, seu trabalho e seus desejos pode ser
incrivelmente, incrivelmente desgastante, e quando estamos fora
de alinhamento por longos períodos de tempo
na jornada criativa, isso pode conduza direto
para o Bog of Burnout. Comece a ficar curioso e reconhecer o que parece
alinhado com você e a que você se sente chamado, para
que você possa começar a dar pequenos passos para sair
do desalinhamento e descobrir o que o ilumina. Quatro, me sentindo preso. Sentir-se preso é um indicador-chave que você está
caminhando para o esgotamento. Uma grande maneira de reconhecer que você está preso é que a energia que você está
investindo em uma atividade ou emprego não é a energia
que você está recebendo de volta. Por exemplo, você pode estar
investindo todo o seu tempo, energia e criatividade
nas pessoas, trabalho ou em um projeto e não
sente nada disso
voltando para você. Em vez de
participar de um ciclo de energia de dar e receber, você sente que sua
energia está indo apenas uma direção, longe de você. Não ter um retorno
sobre a energia que você está fornecendo pode ser
um grande indicador de que o Pântano do Esgotamento
está se aproximando rapidamente. Cinco, falta de reconhecimento
ou feedback positivo. Se você está criando
trabalho e oferecendo serviços em seu negócio
criativo ou em sua jornada criativa, mas não está recebendo
nenhum feedback positivo ou realmente
nenhum feedback sobre esse assunto Isso pode ser um
sinal claro de que você está indo em direção ao
Pântano do Burnout. Quando você está criando
, compartilhando,
criando
e compartilhando e ninguém parece estar respondendo ou comprando e você está continuamente sendo sua própria líder de torcida o tempo
todo, você provavelmente indo
para o esgotamento. Ou talvez você esteja recebendo
feedback, mas é negativo. As pessoas podem dizer que
seu trabalho não é bom ou o que pode ser ainda
mais comum é que você está dizendo a si mesmo que
seu trabalho não é bom simplesmente porque você
não está recebendo feedback. Então, você realmente se
coloca em seu próprio tipo de ciclo de
feedback negativo
fechado, que geralmente
é apenas um monte de mentiras
circulando em torno de si mesmo. Quando você não está
recebendo feedback, não está se encorajando e não ouvindo o
incentivo de outras pessoas, você pode facilmente
ficar emocionalmente esgotado e ser
levado direto para o Pântano do Esgotamento. Para recapitular, esses são
os cinco principais sinais que você está se aproximando
do Pântano do Esgotamento. Primeiro, você visitou recentemente
o campo do fracasso. Segundo, você está trabalhando demais. Três, você está fora de alinhamento. Quatro, você está se sentindo preso. Cinco: você tem
falta de reconhecimento ou feedback positivo. Reserve um momento agora em
seu guia de campo para refletir se você
atualmente sente algum
desses sinais de que o
Pântano de Burnout está se aproximando em sua jornada criativa
pela selva. Se e quando você notar algum
desses sinais em sua jornada
criativa pela selva, esteja ciente de que o pântano de esgotamento pode estar ao virar da
esquina. Reserve um momento para fazer uma
pausa, estar presente e reconhecer o pântano antes
que ele chegue, para que você possa tomar medidas preventivas para
evitar o esgotamento. Como você sabe qual
ação tomar? Junte-se a mim na próxima
lição, onde
compartilharei as etapas claras de
ação para evitar o Pântano do Esgotamento quando
você o vir se aproximando em sua jornada criativa
pela selva. Te vejo lá.
5. Impeça o bog de burnout: Nesta lição, estou compartilhando cinco passos de ação que você pode
tomar para evitar o pântano do esgotamento quando sentir que está se aproximando dele em sua jornada
criativa pela selva. É ideal realizar essas ações antes de
chegar ao pântano do esgotamento, em vez de tentar
tomá-las quando estiver envolvido. Porque o esgotamento geralmente é muito mais fácil de
prevenir do que curar. Quando você está oficialmente
esgotado, pode
parecer literalmente que você está
tentando sair de um pântano, que exige muito mais energia e esforço do que não entrar
no pântano em primeiro lugar. Quanto mais medidas você puder tomar para reconhecer e evitar
o esgotamento, mais energia você terá para sua jornada criativa pela
selva. Vamos nos aprofundar nas
cinco etapas de ação que você pode tomar para evitar o esgotamento. Etapa 1: agende mais tempo de inatividade para
si mesmo com antecedência. Quantas vezes você diz: “ Eu vou descansar quando precisar
ou depois de terminar esse projeto ou depois
de terminar a aula, e então você termina essas
coisas e ainda pensa, mas eu tenho aquele
projeto de cliente? , então eu vou descansar depois
disso, eu prometo. Parece familiar. É fácil
entrar nesse ciclo na jornada criativa
pela selva de
adiar o descanso até que a próxima
coisa esteja completa. Mas sempre há mais a fazer,
então, se estamos esperando
terminar de descansar, nunca vamos descansar. Não quero dizer descansar apenas
em termos de sono. Também quero dizer descansar em termos de passar tempo com a
comunidade e a família, fazer uma viagem de fim de semana, sentar com uma xícara de café sem o
computador [RISOS]. Apenas um
tempo livre e espaçoso para descansar e relaxar. Em vez de levar o resto até o final de sua lista
interminável de tarefas,
programe-a intencionalmente com antecedência, coloque-a
fisicamente em sua
agenda para que você possa vê-la e trate-a como ouro. Trate isso como tão importante quanto uma reunião com seu
chefe ou cliente,
agende um tempo de inatividade
em sua agenda e honre-o quando ele chegar. Etapa 2, agende um tempo sozinho. esgotamento geralmente é o
resultado de pessoas agradarem, dizerem sim a muitas
coisas e se comprometerem demais. Esculpir intencionalmente
muito tempo antes de chegar ao esgotamento pode ajudar a
evitar que isso aconteça. Isso pode parecer designar as noites de
quarta-feira como sua noite de autocuidado, onde você assiste a um filme e
apenas desenha para se divertir, ou talvez as
manhãs de sábado sejam quando você vai ao seu
café favorito e lê . Encontre um
horário semanal consistente que você possa designar para a solidão
intencional. Quando você tem isso
como algo inegociável incorporado à sua agenda, ele pode realmente
equilibrar o tempo que você gasta com sua comunidade
no trabalho com o cliente, criando para outras pessoas e portanto, ajude a
evitar o bug do esgotamento. Reserve um momento agora
em seu guia de campo para designar um horário
e uma atividade semanais que
você agendará seu tempo intencional sozinho. Etapa número 3,
terceirize e peça ajuda. Um fator-chave para ficar
preso no vírus do esgotamento é tentar
fazer tudo sozinho. Antes mesmo de chegar perto
desse pântano, peça ajuda. Veja sua agenda
e vida atuais e observe onde você sente que sua energia
está vazando ou se esgotando. É com uma
tarefa específica em sua empresa ou uma tarefa específica em casa
ou com um determinado amigo? Identifique onde sua energia
está se sentindo esgotada
diariamente e pergunte se você pode
obter apoio nessa área. Você pode pagar alguém para
ajudar em sua tarefa comercial, trocar seu
tempo com alguém ou até mesmo pedir ajuda a um membro da família
ou amigo. Quando você pedir
apoio nas áreas que estão sendo drenadas, permita-se recebê-lo. Você não foi feito para
fazer essa jornada sozinho. Pedir ajuda e
receber ajuda é uma grande medida de ação
para evitar o esgotamento. Reserve um momento agora
em seu guia de campo para identificar onde você pode terceirizar ou pedir apoio em sua jornada criativa
pela selva. Passo 4, dê um passo atrás e celebre seu
progresso ao longo do caminho. Como mencionei, um grande sinal de que você está se aproximando do
esgotamento é que você
realmente não está recebendo feedback sobre sua
jornada criativa pela selva ou está se sentindo preso nesse ciclo de feedback
negativo muitas vezes com você mesmo. Em vez de ficar preso lá e entrar em espiral
no pântano do esgotamento, como você pode comemorar seu
progresso ao longo do caminho? Faça uma pausa e reserve 20
minutos para dar um passo atrás, homenagear e comemorar o
quão longe você já chegou. Quero dizer, olhe para este mapa, veja até onde você já caminhou e tudo o que
você superou, e tudo o que você
já passou e realizou em sua jornada
criativa pela selva. Essa celebração não
precisa esperar quando você ganha um prêmio gigante ou conquista
o maior cliente. Você pode comemorar que
apareceu para pintar, apareceu nas redes
sociais para compartilhar sua arte ou ter uma ideia
para seu negócio criativo. Embora sua celebração e reconhecimento possam ser
para grandes marcos, também podem e devem ser
para os passos menores. Reconheça e honre a
si mesmo com reverência pelo quão longe você já
percorreu em sua jornada. Incorporar esse tipo de feedback
positivo para
si mesmo funcionará como um elevador para que, em
vez de
mergulhar e ficar
preso no pântano, sua celebração seja
a energia para elevá-lo acorde e evite que você entre
em esgotamento em primeiro lugar. Passo 5, não diga mais do
que você acha que precisa e antes
de pensar que precisa. O que muitas vezes acontece
é que pousamos
no pântano de esgotamento
e ficamos presos lá. Porque dissemos sim
a muitas coisas. De repente, há
muita coisa em nosso prato
, muita coisa acontecendo e estamos sobrecarregados de trabalho,
e é opressor. Ao dizer não mais do que
você pensa que
precisa e antes de
pensar que precisa, você pode evitar
opressão, ressentimento e esgotamento. Recapitulando, as cinco
medidas que você pode tomar para evitar o
bug do esgotamento são:
uma, programar seu tempo de inatividade, duas, agendar um tempo sozinho, três, terceirizar
e pedir ajuda, quatro, comemore seu progresso e, cinco, não diga mais do
que você acha que precisa e antes
de pensar que precisa. Quando incorporamos
essas etapas de ação forma consistente em nossa jornada
criativa pela selva, podemos evitar que o vírus do esgotamento ultrapasse nosso caminho. O que acontece se você perder as ações preventivas e descobrir que já está nas
profundezas do pântano? Como você se livra? Junte-se a mim na próxima lição, onde compartilharei as principais dicas para reconhecer quando você já entrou no pântano do esgotamento, que você
possa conhecer os
passos a serem seguidos
para sair de lá.
Te vejo lá.
6. Reconheça quando você está no Bog: Nesta lição, estou
compartilhando os principais sinais que você entrou
no Pântano do Esgotamento, que você
possa
agir para sair. Se você já
entrou no Pântano do Esgotamento, mais rápido
reconhecer que está lá, mais fácil
será se retirar. Assim como um pântano, é muito
mais fácil sair se apenas os
pés estiverem
nele, em vez de
ficar até os ombros nele. Aqui estão os cinco
sinais para reconhecer quando você já
entrou no Bog of Burnout. Um, sentindo-se sanguessugado. Este é o primeiro sinal de que você está no Pântano do Esgotamento, e é o que eu chamo de
se sentir sanguessuga. Basicamente, o que quero dizer é que se você está
coberto de sanguessugas, e elas dizem:
“Eu sei que isso é nojento, mas selvagem. Chupando sua pele, eles estão sugando você. Quando você se sente sufocado na vida, pode
parecer que sua
energia, sua criatividade e alegria estão sendo
totalmente drenadas de você. Leeching também pode
parecer estar tão exausta e esgotada, que quando as pessoas que amam você pedem uma pequena coisa como : “Ei, você quer ir ao
cinema amanhã?” Ou: “Ei, você pode comprar
mantimentos no caminho para casa?” Você se sente totalmente exausto e nem consegue
responder à pergunta, ou a pergunta em si
parece irritante, desgastante ou como um fardo. Outra forma de
pensar sobre isso é como aquela cena em
A Pequena Sereia. Aquele em que todas
aquelas pequenas almas estão no fundo do oceano,
e a área está se afastando, e todas elas estão tentando
estender a mão e agarrá-la. É assim que sentir
sanguessuga pode ser. De repente, pode
parecer que todos
ao seu redor estão entrando em contato com você, pedindo coisas de você, competindo por sua atenção
e, mesmo que você queira fazer isso, você simplesmente
não teria energia para dar. Isso não significa
que eles estejam fazendo algo errado ou pedindo demais. Significa apenas que
você está se sentindo sanguessugado porque
está muito esgotado. Quando você percebe isso, você definitivamente já entrou no Bog of Burnout. Segundo, cada pequena coisa parece irritante ou deixa você irritado. O segundo sinal de que você já está
no Pântano do Esgotamento é quando cada pequena coisa
parece realmente irritante ou faz você se sentir
muito irritado. Coisas que normalmente
lhe trazem alegria ou não o incomodam, repente começam a
parecer que estão
irritando você,
e o limiar do paciente
fica incrivelmente baixo. Três, dizer sim vai
fazer você implodir. O terceiro sinal de que você está
no Pântano do Esgotamento é se você disser sim a mais
uma coisa, você sente que vai
literalmente implodir. Seu prato e sua
agenda estão tão cheios que, se você disser
sim mais uma vez, sente que tudo
vai desmoronar. Isso é um grande sinal que você já está
no Pântano do Burnout. Quatro, tudo
parece uma tarefa árdua total. O quarto sinal de que você está
no Pântano do Esgotamento é quando tudo, mesmo
pequenas tarefas ou tarefas diárias que você normalmente
faz, como escrever um e-mail ou ir à loja, parece ser monumental
esforço para concluir. Parece que responder a
um e-mail vai esgotar completamente sua energia. Cinco, sua paixão
de repente parece inútil. O quinto sinal de que você
já está
no Pântano do Esgotamento é quando o que você
geralmente ama e o que você geralmente ama
começam a parecer inúteis. Por exemplo, se você está em
sua jornada criativa e adora pintar, e está pintando e compartilhando seu
trabalho com o mundo, mas de repente
você pensa : “Qual é o objetivo?” “Eu não quero pintar hoje.” “Por que estou fazendo isso?” “Isso não tem sentido.” Você entra nesse ciclo
de dúvida do seu trabalho sentindo-se
realmente sem propósito. Isso é um sinal claro de que você
já está nas profundezas do
pântano do esgotamento. Para recapitular, os cinco
sinais de que você
já está no Pântano
do Esgotamento são; um, sentindo-se sanguessugado. Segundo, cada pequena
coisa parece irritante. Três, dizer sim vai
fazer você implodir. Quatro, tudo
parece uma tarefa árdua total. Cinco, sua paixão
de repente parece inútil. Reserve um momento em seu guia de
campo para refletir se você atualmente sente
algum desses sinais de estar no Pântano do Esgotamento. Nesse caso, certifique-se de agir o mais rápido possível para sair. Quanto mais cedo você
reconhecer os sinais, mais cedo
poderá reconhecer que está no Pântano do Esgotamento e tomar medidas para sair deles,
se recuperar e seguir em frente com seu jornada criativa com mais energia, alegria
e bem-estar. Que medidas você pode
tomar para
sair do pântano se já
estiver lá? Junte-se a mim na próxima lição onde compartilharei as principais etapas para sair
do Pântano do Esgotamento para que você possa seguir
em frente em sua jornada com mais energia e facilidade. Te vejo lá.
7. Mova-se do bog: Nesta lição, estou
compartilhando minhas principais dicas para sair do
pântano do esgotamento e seguir em
frente em sua jornada criativa
pela selva com mais facilidade, energia
e bem-estar. Quero observar que todas
as etapas que compartilhei sobre como evitar o esgotamento também se aplicam
à saída do esgotamento. Além dessas dicas, assim que você
se encontrar no pântano, você também vai querer seguir
estas etapas para sair. Dica 1: continue dizendo não. A primeira dica para
sair do pântano de esgotamento é dizer muito não. Como você aprendeu, um grande
motivo para o esgotamento é dizer sim a
muita coisa, com muita frequência. Quando estiver esgotado, diga muito não para reservar um tempo
intencional para descansar, simplificar e
cuidar de si mesmo e
sair do pântano. Dica 2: crie espaço. A segunda dica para
sair do
pântano de esgotamento é criar espaço em
seu trabalho e em sua vida. Se você imagina ficar
preso em um pântano, criar espaço
é como manobrar e balançar os braços para
abrir espaço ao seu redor, que você
possa começar a se
levantar. Como você pode criar esse espaço? Algumas ideias são continuar
dizendo não, meditar, escrever um diário, caminhadas na natureza, dormir, cancelar algumas reuniões e pedir ajuda na preparação das refeições. Reflita um guia de campo próximo
para debater uma lista de maneiras pelas quais você pode criar
espaço para si mesmo. Dica 3, defina limites claros. A terceira dica para
sair do pântano de esgotamento é estabelecer limites
claros. É
muito importante
implementar limites antes de
chegar ao esgotamento. Isso inclui limites
em torno de
seu tempo, seu trabalho, seu sono, sua família e sua solidão. Mas se você está preso
no pântano do esgotamento, então é quando você precisa, como eu gosto de dizer, transformar seus limites em um fosso. É como se você estivesse em um
castelo obtendo o descanso, solidão e o
espaço de que precisa. Para proteger seu
castelo de solidão, você precisa fazer um fosso, também conhecido como seus limites,
para que as pessoas não possam
entrar facilmente e ocupar
seu espaço intencional. O fosso limite é
estrito e claro. Ele protege sua energia
para que você possa descansar, deixar o castelo da solidão e sair do pântano. Dica número 4:
priorize-se. A quarta dica para sair
do pântano do esgotamento é se
priorizar. Isso pode parecer como
abrir espaço para ficar sozinho, dormir o suficiente, cozinhar e se alimentar alimentos que nutrem seu corpo, entrar na natureza e passar um tempo ao ar livre. Essencialmente, você
prioriza
cuidar do seu corpo, mente e alma até começar a se sentir como você novamente. Para recapitular. As quatro dicas principais para sair do
pântano do esgotamento são:
uma, continue dizendo não; duas, crie espaço; três, estabeleça limites claros; e quatro, priorize-se. Siga estas dicas para
sair do pântano de esgotamento e seguir
em frente em sua jornada criativa
pela selva. Depois de fazer isso, torne uma prática
consistente implementar as dicas preventivas para que você possa reconhecer e impedir o
esgotamento antes que ele comece. Na próxima lição, estou compartilhando um exemplo pessoal de uma recente vez em que
me encontrei no
pântano de esgotamento em minha jornada criativa
pela selva e como implementei
essas dicas para sair. Na verdade, esse
exemplo está diretamente relacionado à criação dessa
série de classes. Te vejo lá.
8. Aprenda com um exemplo pessoal: Nesta lição, estou compartilhando
um exemplo pessoal de uma época me
encontrei recentemente
no Pântano do Esgotamento, o que me levou até lá e as ações que
tomei para sair
para poder seguir em frente em minha natureza
criativa. jornada. The Bog of Burnout é
algo que eu já encontrei muitas vezes
em meu caminho criativo. A última vez
que me encontrei lá, foi na verdade quando eu estava criando uma parte dessa série criativa sobre
natureza selvagem. Quando comecei essa
série de aulas, eu estava definitivamente na fase de
lua de mel do projeto. Fiquei muito feliz em compartilhar
essas aulas e dicas com mais criativos para
ajudá-los em suas jornadas. Essa empolgação inicial
me deu muita energia para escrever, preparar e filmar os três
primeiros episódios. Eu estava trabalhando 10 horas por dia, mas me senti bem, empolgante
e
muito energizante. Isso porque toda
a energia que eu estava derramando estava
voltando para mim. esgotamento não estava em lugar nenhum para
ser visto no horizonte ou foi isso que eu pensei. Ms. fase de lua de mel,
durou até as
filmagens dos três primeiros
episódios desta série. Durante o segundo
lote de filmagens, que foram os próximos
cinco episódios, percebi que
estava muito mais cansado. Eu não tinha tanta energia
e, sem perceber, estava entrando em mais estresse. Entre filmar os
dois primeiros lotes de aulas, eu também estava escrevendo novos roteiros, editando os primeiros episódios e trabalhando em outros aspectos
do meu negócio criativo. Quando chego ao
próximo lote de filmagens, eu estava muito menos energizado e tinha saído da fase de lua de mel. O estresse havia chegado e eu estava cada vez
mais perto do Pântano de Burnout. Depois de terminar de filmar o
segundo lote de episódios, voltei direto para a edição. Eu estava me sentindo mais
sobrecarregada com o trabalho e realmente não tinha
certeza de como faria tudo. Eu não estava dormindo de forma
tão consistente, ia para a cama mais tarde
e estava trabalhando muito mais. Com tudo isso, eu estava me sentindo
cada vez mais estressada. Continuei trabalhando, editando
e escrevendo roteiros que continuaram a
sensação de estresse. Embora eu ainda amasse
o projeto como um todo, era mais difícil me
equilibrar com minha vida. Isso me levou direto
para o pântano. Felizmente, pude
reconhecer rapidamente que havia entrado no pântano
por causa da ciência que compartilhei anteriormente nesta aula. Percebi que estava irritado. Tudo parecia estar drenando minha energia e eu estava me
sentindo lixiviada. Quando reconheci que estava
no pântano, gritei,
chamei o nome de burnout, admiti que
ultrapassei meus limites e que precisava fazer uma pausa. Em vez de
entrar e me aprofundar no pântano onde
eu fico mais preso, passei um dia e
saí para a natureza. Fui a um rio, escrevi um diário e passei o
dia inteiro na solidão para que eu pudesse realmente me
reconectar comigo mesma. Eu perguntei: como posso
incorporar mais descanso e ser mais equilibrado
na minha agenda? Voltei ao trabalho no dia seguinte , mas fui muito
devagar durante toda a semana. Eu não me esforcei e estava realmente
consciente das minhas necessidades. Passei a maior parte da
semana na solidão, definindo meu modo limite, reservando um tempo intencional
sozinho, priorizando o sono, assistindo TV
sem sentido e descansando. Voltei a um ritmo
constante de não forçar o excesso de trabalho
e o excesso de carga. Felizmente, como visitei o
pântano cedo o suficiente, foi cerca de uma semana depois
que comecei a me sentir melhor
e a voltar a uma linha de base
de energia que era fundamentada, consistente e sentia as duas coisas.
sustentável e saudável. Novamente, quanto mais cedo você
reconhecer o Pântano do Esgotamento, mais cedo poderá
agir para evitá-lo ou sair dele para seguir em frente
com mais saúde, energia e impulso em
sua criatividade jornada. Na próxima lição, você
preencherá seu guia de campo e publicará seu projeto de classe. Te vejo lá.
9. Publique o seu projeto de curso: Nesta lição,
estamos conversando sobre a publicação do seu projeto de aula. Depois de concluir
esta seção do Creative Wilderness, tire uma foto da parte
completa do blog of burnout do Creative
Wilderness Field Guide. Em seguida, você pode enviar
essa foto para a
seção de projeto de classe desta aula. Lembre-se de que você pode fazer
o upload do seu projeto de classe acessando
a guia projetos
e recursos e clicando no botão
Criar projeto. Depois de enviar sua foto, não se
esqueça de clicar em “Publicar”. Além disso, não deixe de
conferir outros projetos
de classe de seus colegas criativos
na galeria de projetos. Estamos todos juntos aqui na selva
criativa então vamos mostrar apoio às jornadas
uns dos outros. Além disso, não deixe de me informar
na seção de discussão
qual dica você está implementando para
evitar o esgotamento em sua
caminhada criativa pela selva nesta semana. Na próxima lição,
compartilharei a próxima parada que
encontraremos juntos
no deserto criativo. Te vejo lá.
10. Agradecimentos e próximos passos: [MÚSICA]
Muito obrigado por assistir a
esta aula da série de dicas criativas sobre a
natureza selvagem. Espero que vocês estejam se sentindo
mais equipados, confiantes e totalmente animados para continuarem caminhando juntos pela
selva. Eu sei que o saco de
burnout pode parecer cansativo. Embora
seja normal experimentar o esgotamento, não deve ser
o estado normal de estar no deserto
criativo. Lembre-se de estar atento
quando estiver se aproximando, não o use como
um distintivo de honra e tome
medidas preventivas para torná-lo uma parada
pouco frequente em sua jornada
criativa pela selva. Na próxima aula
desta série, visitaremos o
crescimento do descanso, onde compartilharei minhas dicas sobre
como incorporar intencionalmente e proativamente o descanso
em sua caminhada pela selva, para que você possa experimentar mais energia e
criatividade em seu caminho. Enquanto isso, se você quiser incentivo
contínuo
para sua jornada, você pode baixar uma palestra
animadora gratuita que
gravei apenas para
você ouvir sempre que precisar
se animar e confiante sobre seus
próximos passos. Você pode baixá-lo em
printsandplants.com/peptalk. Por fim, não deixe de
me seguir aqui no Skillshare para se manter atualizado sobre as novas aulas pressionando o botão de seguir. Confira mais do meu trabalho
em printsandplants.com e venha sair comigo no Instagram @prints_and_plants. Fique selvagem, seja criativo.
Te vejo em breve. [MÚSICA] Isso é um resumo.
Liz Brindley, Illustrator, Runner, Nature Nerd
