Meditação para esgotamento, estresse e procrastinação — descanso profundo com NSDR e Yoga Nidra

1. Introdução ao curso: Meditação para esgotamento, estresse e procrastinação. Às vezes, tudo parece demais. Todos nós passamos por períodos de estresse e esgotamento. Em momentos como esses, precisamos uma ferramenta para ajudar a diminuir o volume, mas pode ser difícil ficar sozinho. Você não tem o foco para meditar ou ficar claro. Nesta aula, aprenderemos e praticaremos pirralho profundo que não dorme, também conhecido como NSD ou Yogaidra. Eu descreveria essa meditação como uma prática de meditação para pessoas que têm dificuldade em meditar. Essa meditação é amada por líderes de pensamento e celebridades, incluindo Andrew Huberman, Oprah Winfrey, Joe Rogan Se é bom o suficiente para eles, é bom o suficiente para mim. Meu nome é Laura Lamb e sou mãe, artista folclórica e professora Pratico meditação há 20 anos. Quando me tornei m, a privação do sono e a superestimulação dificultaram minha meditação. E então eu descobri a ideia do Yoga. Yogiidra me ajudou a encontrar clareza e paz durante um período difícil Eu adorei tanto que treinei para me tornar Yoganidra certificada pela Yoga Alliance E agora estou aqui para compartilhar essa incrível prática meditativa com você Nesta aula, aprenderemos o básico sobre como praticar a meditação Yoganidra e, em seguida, haverá três meditações guiadas meditações Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para fazer essa aula, um espaço silencioso onde você pode fazer essa prática Vamos baixar o volume e sintonizar com paz e clareza. 2. Boas-vindas, quando e como: Bem-vindo. Muito obrigado por fazer este curso. Em primeiro lugar, abordaremos o quando e o como de Yogiidra Em seguida, aprenderemos a diferença entre Yoganidra e NSDR e, em seguida, haverá três práticas de diferentes durações Quando devo praticar Yogiidra? Você pode praticar Yognidra a qualquer hora do dia, encontre o horário que funciona Portanto, algumas pessoas gostam de praticar Yognidra pela manhã, principalmente se você teve uma noite de sono muito ruim para dormir um pouco mais Andrew Huberman adora praticar à tarde. E eu, pessoalmente, gosto de praticar depois de colocar meu filho na cama por volta sete às 20h. E isso me dá um pequeno impulso para aproveitar o resto da Quanto você deveria estar praticando? Agora, isso depende totalmente de você. Quando eu estava passando por um período de estresse extremo e esgotamento, tentava praticar duas vezes por dia e agora pratico algumas vezes por semana H. Ao contrário de outras práticas de meditação, Yoganidra é a prática Essa é a pose de Yogiidra. Portanto, nossos braços não estão tocando nosso corpo. Nossas pernas não estão se tocando. Eu o descrevo como não somos um lápis e não somos uma estrela do mar, mas estamos em algum lugar no meio Seus olhos estão fechados e você quer deixá-lo aconchegante, então talvez queira um cobertor em cima de você, um travesseiro para a cabeça e um quarto agradável e mal iluminado Ok, esse é o quando e o como. Agora vamos ver a diferença entre Yogiidra 3. NSDR, Ioga Nidra e Sankalpa: Yognidra e NSDR, qual a diferença? Yognidra e NSDR são basicamente a mesma coisa com NSDR significa descanso profundo sem dormir e é o nome mais científico que você ouvirá pessoas como Andrew Huberman usarem, e que está sendo Yognidra é o antigo nome espiritual associado às tradições do Oriente Yoga significa literalmente unir ou unir. E as pessoas pensam nisso como uma união da consciência divina com a consciência individual, e Nidra significa dormir Então, basicamente, Yoganidra significa sono espiritual. E a única diferença prática entre Yoganidra e NSDR é que Yoganidra sempre inclui um San calpa San Calpa San Calpa significa literalmente voto sagrado Yoganidra e NSDR é que Yoganidra sempre inclui um San calpa San Calpa San Calpa significa literalmente voto sagrado. É uma intenção que você define com sua prática. Geralmente é definido no tempo presente, eu sou, estou calmo, sou gentil E agora eu aprendi com meu professor que tudo na vida pode falhar com você, mas sua San Calpa nunca falha E o que isso significa? Isso significa que a vida pode nos confundir A vida pode ficar muito difícil, mas podemos escolher nossa intenção. Podemos escolher nosso jeito de ser enquanto viajamos por essa incrível jornada da vida. Então San Calpa planta as sementes. Pelo nosso jeito de ser e como responderemos à vida. Seu San Calpe não está gravado em pedra. Eu posso mudar com o tempo, dependendo do que você está trabalhando. Uma maneira muito boa de encontrar sua San calpa atual é pensar um desafio que você está enfrentando atualmente em um desafio que você está enfrentando atualmente e virá-lo de cabeça para baixo. e virá-lo Então, por exemplo, se no momento eu me sentir realmente confusa e sobrecarregada, minha Sancalpa pode ser estou calma, clara e amo minha nova direção na vida Adoraria saber qual é a sua San calpa agora. Você pode prosseguir e escrevê-lo na seção do projeto. Minha atual San calpa é sou calmo, criativo e corajoso Então, agora sabemos o básico sobre Yogiidra. Vamos começar a praticar. Estou ansioso para praticar Yogiidra com você. 4. Prática de ioga nidra de 7 minutos: Bem-vindo a esta prática de YogaIDRA. Reserve um momento para ficar ainda mais aconchegante. Você tem um travesseiro para sua cabeça? Você tem um cobertor? Fazendo uma última manobra para ficar ainda mais confortável. Em Yoganidra, entramos no estado hipnagógico, o estado pouco antes de você adormecer adormecer Agora, se você estiver muito cansado, você pode se sentir caindo no sono Mas se você puder, minha voz é uma âncora, então fique comigo e não durma Percebendo o peso do seu corpo. Inspire fundo pelo nariz e expire com um canudo Os lábios se contraem em uma pequena forma de O pelo nariz. Saia com um canudo. Mais alguns em seu próprio tempo. Agora é o momento de tomar sua San Calpa. Então, em sua mente, repetindo sua intenção, seu SanClpa três Agora, a rotação da consciência. Vou mencionar partes do corpo e, quando eu mencionar essa parte, traga consciência para essa parte do corpo, e você pode até repetir as palavras em sua mente. Por exemplo, se eu disser polegar direito, você pode, em sua mente, dizer polegar direito Começando pelo centro da testa, olho direito, olho esquerdo, narina direita, narina esquerda , lábio superior, lábio inferior, queixo, garganta, lado direito do pescoço, lado esquerdo do pescoço esquerdo Ombro direito, braço direito, cotovelo direito, antebraço direito, palma da mão direita, polegar direito, segundo dedo, terceiro dedo, quatro dedos, quinto dedo Todo o caminho de volta ao seu ombro esquerdo. Braço esquerdo, cotovelo esquerdo, antebraço esquerdo. Palma da mão esquerda, dorso da mão esquerda, polegar esquerdo, segundo dedo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, quadril direito, coxa direita, joelho direito, perna direita Direito, dedão do pé, segundo dedo, terceiro dedo do pé, quarto, dedo do pé, quinto dedo Sola do pé direito. Quadril esquerdo, coxa esquerda, joelho esquerdo, perna esquerda, sola do pé esquerdo, dedão do pé, segundo dedo do pé, terceiro dedo do pé, quarto dedo do pé, quinto dedo Parte de trás da cabeça, nuca, parte de trás do ombro direito, ombro esquerdo. direita, nádega esquerda, B do joelho direito, parte posterior do joelho esquerdo, calcanhar direito, calcanhar esquerdo, todo o braço direito, o braço esquerdo, toda a perna direita, toda a perna esquerda, desde o topo da cabeça até as pontas dos O corpo inteiro. O corpo inteiro. Do ombro direito às pontas dos dedos direitos, do ombro esquerdo às pontas dos dedos esquerdos, quadril direito aos dedos direitos, do quadril esquerdo aos dedos esquerdos quadril esquerdo aos O corpo inteiro. O corpo inteiro. Agora, prepare-se para encerrar essa breve prática. Novamente repetimos san calpa três vezes em nossa mente. Mexendo um pouco a mão direita ou mexendo um pouco com a mão esquerda Ou o pé direito, um pouco de movimento, ou o pé esquerdo, um pequeno movimento. Por alongamento e você Quando estivermos prontos, rolando lenta e cuidadosamente para o lado direito, empurrando-se lentamente para sentar quando estiver pronto em seu próprio tempo Muito obrigado por praticar comigo. O amor sempre vence. 5. Prática de 10 minutos de yoga nidra: Bem-vindo. Dedicando seu tempo para se sentir ainda mais confortável. Você tem um bom travesseiro para sua cabeça, você está bem aconchegado Você tem um cobertor, as luzes estão apagadas, talvez um último movimento e está apenas verificando se seus braços não estão tocando seu corpo, palmas voltadas para cima e suas E para começar a prática, começaremos com um sistema nervoso, uma respiração calmante Então, inspiramos pelo nariz e expiramos com os lábios franzidos, como se estivéssemos expirando por um canudo Então, vamos tentar isso juntos pelo nariz. Saia com um canudo. Inspire pelo nariz e saia por um canudo. Estendendo a expiração. Vou te dar um momento para praticar mais alguns deles em seu próprio tempo. Chegando aqui e agora, deixando seu corpo ficar pesado. Deixando sua mente se concentrar e se concentrar na minha voz. Minha voz é a âncora que o guiará por essa meditação Então, se você notar que sua mente está vagando, volte para a minha voz Ah, e agora há um momento para sussurrar silenciosamente em sua mente seu Sankalpa Se você não trouxe um Sankalpa, pode repetir que estou descansado e rejuvenescido. Então, repita seu Sankalpa três vezes em sua mente. O. Agora, passamos para a rotação da consciência. Então, vou mencionar diferentes partes do seu corpo. Por exemplo, direi seu polegar direito. E então, em sua mente, você chamará sua atenção para o polegar direito e poderá até repetir mentalmente o polegar direito Minha voz é sua âncora. Então, começando com o centro da testa, olho direito, olho esquerdo, sobrancelha direita Ponta do nariz, narina direita. Narina esquerda, lábio superior, lábio inferior, queixo, garganta, lado direito do pescoço , lado esquerdo do pescoço, ombro direito, braço direito, cotovelo direito, braço direito, antebraço , polegar direito, segundo dedo direito, dedo terceiro Quatro dedos, quinto dedo, palma da mão direita, dorso da mão direita, pulso direito Todo o braço direito do ombro direito para a direita, pontas dos dedos, todo o braço direito, costelas direitas, cintura direita, quadril direito, coxa direita, joelho direito, perna direita, planta do pé direito, parte superior do pé direito, dedão direito, segundo dedo do pé, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, todo o pé direito, toda a perna direita o pontas dos dedos, todo o braço direito, costelas direitas, cintura direita, quadril direito, coxa direita, joelho direito, perna direita, planta do pé direito, parte superior do pé direito, dedão direito, segundo dedo do pé, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, todo o pé direito, toda a perna direita até o quadril até as pontas dos dedos dos pés, toda a perna direita, todo o braço direito, lado direito do corpo, perna direita Todo o lado direito do corpo, braço, tronco e perna, e o hemisfério esquerdo do cérebro, todo o lado direito do corpo e hemisfério esquerdo do Lado direito do corpo, hemisfério esquerdo do cérebro Agora, para o ombro esquerdo, braço esquerdo, cotovelo esquerdo, antebraço esquerdo, pulso esquerdo, palma da mão esquerda, dorso da mão esquerda Polegar esquerdo, esquerdo, segundo dedo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, toda a mão esquerda, todo o braço esquerdo do ombro até a ponta dos dedos Todo o braço esquerdo, do ombro até a ponta dos dedos. Costelas esquerdas, cintura esquerda, quadril esquerdo, coxa esquerda, joelho esquerdo, perna esquerda, sola do pé esquerdo, parte superior do pé esquerdo, dedão do pé, segundo dedo, terceiro dedo, quarto, dedo do pé, quinto dedo do pé, quinto Toda a perna esquerda, do quadril aos pés. Todo o braço esquerdo, perna esquerda e tronco esquerdo, todo o lado esquerdo do corpo e hemisfério direito do cérebro, todo o lado esquerdo do corpo e hemisfério direito do Lado esquerdo do corpo, hemisfério direito do cérebro O corpo inteiro. Corpo inteiro. Viajando pela parte de trás do corpo, pela nuca, nuca, pela parte de trás do ombro direito, parte de trás do ombro esquerdo. Meio das costas, nádega direita, nádega esquerda. A parte de trás da perna direita, a parte de trás da perna esquerda, calcanhar direito, calcanhar esquerdo A frente do corpo, testa, ponta do nariz, ponta do queixo, esterno, umbigo, joelho direito, joelho esquerdo, direito, dedão do pé, dedão do pé O corpo inteiro. O corpo inteiro. Descansando aqui e agora. E agora lembramos nosso Sankalpa novamente, sussurrando silenciosamente em sua mente sussurrando silenciosamente em sua mente: Você Sankalpa três vezes. Mexendo um pouco os dedos das mãos e dos pés. Talvez um pouco. O que bocejam. Rolando com muito cuidado para o lado direito. Quando você estiver pronto em seu próprio tempo, de forma suave, silenciosa e lenta, sente-se e conclua sua Talvez você queira manter esse espaço silencioso fazendo algo silencioso e reflexivo, talvez preparando uma boa xícara de chá, escrevendo em seu diário, fazendo uma prática criativa nutritiva Muito obrigado por se juntar a mim nesta meditação do Yoga Nidra Que as qualidades que você plantou em sua mente floresçam, floresçam e irradiem para fora E assim é. 6. Prática de ioga nidra de 20 minutos: Bem-vindo a esta prática relaxante Yoga Nidra para o sistema nervoso Em primeiro lugar, reserve um momento para se sentir confortável em seu ninho de Yoga Nidra Você tem um cobertor ou algo em cima de você para se sentir confortável Vale a pena tomar um momento. Para fazer qualquer ajuste para que você se sinta confortável. Percebendo o trabalho que a gravidade está fazendo, sentindo o peso de seu corpo em seu ninho de Yoga Nidra, seus braços pesados, suas pernas pesadas, seu tronco e cabeça pesados embalados e segurados embalados Reserve um momento para observar qualquer som que você possa ouvir em seu ambiente externo próximo. Deixe seus ouvidos funcionarem como um radar que percebe qualquer som que você possa ouvir mais longe, respirando pelo pelo nariz e expirando pela Mais alguns em seu próprio tempo. Chegando seus presentes completos neste ninho de Nidra. Esse trabalho que fazemos é sempre lembrar de voltar ao nosso centro. No Yoga Nidra, nos treinamos para ativar nosso sistema nervoso parassimpático que possamos ativá-lo Agora é hora de tomar A Sankalpa para repetir mentalmente nosso Sankalpa Seu filho Calper, sua intenção, sua oração, presença, paz, tranquilidade Eu faço amizade com meu sistema nervoso. Mas agora vamos fazer a rotação da consciência. Deixe minhas palavras serem uma âncora para mantê-lo acordado. No Yoga Nidra, entramos em um estado hipagógico profundo. Às vezes, é fácil adormecer ainda mais. Mas para essa prática, permita que minha voz o ancore Vou mencionar diferentes partes do corpo à medida que viajamos pelo corpo. Talvez você queira repetir mentalmente o que eu disse, além de trazer sua consciência para lá. Então, por exemplo, eu poderia dizer ponta do nariz, e então você mentalmente diz ponta do nariz e traz sua consciência para aquela parte do seu corpo. Confie na minha voz. Começando pelo centro da testa. Trazendo consciência para o centro da testa. Olho direito, direito, pálpebra. Olho esquerdo. Pálpebra esquerda, narina direita. Narina esquerda Lábio superior, lábio inferior queixo agora viajam pelo lado direito do corpo, começando com o polegar direito Certo, segundo dedo, terceiro dedo. Quarto dedo. Quinto dedo. Palma, mão direita, dorso da mão direita, pulso direito, antebraço direito, cotovelo direito, braço direito, ombro direito Costelas direitas, cintura direita, quadril direito, coxa direita, joelho direito, panturrilha direita, tornozelo direito, sola direita do pé, pé direito, dedão direito, segundo dedo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo Lado esquerdo do corpo, começando com o polegar esquerdo Segundo dedo esquerdo, terceiro dedo. Quarto dedo. Quinto dedo. Palma da mão esquerda. Dorso da mão esquerda, pulso esquerdo, antebraço, cotovelo, braço superior, ombro esquerdo Costelas esquerdas, cintura esquerda, quadril esquerdo, coxa esquerda, joelho esquerdo, panturrilha esquerda, tornozelo esquerdo, parte superior do pé, planta do pé, dedão do pé esquerdo, segundo dedo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo Todo o braço direito, da ponta dos dedos até o ombro. Todo o braço esquerdo, da ponta dos dedos até o ombro. Toda a perna direita dos pés ao quadril, toda a perna esquerda dos pés ao quadril, ambos os braços ambos os Ambas as pernas. Viajando pela parte de trás do corpo, topo da cabeça. Parte de trás da cabeça, onde sua cabeça encontra o chão. Parte de trás do pescoço. Parte de trás do ombro direito. Parte de trás do ombro esquerdo. Parte posterior da costela direita. Parte de trás das costelas esquerdas. Parte inferior das costas, nádega direita, nádega esquerda. Parte de trás do joelho direito. Parte de trás do joelho esquerdo. Calcanhar direito, calcanhar esquerdo. O corpo inteiro, do alto da cabeça até os dedos dos pés, o corpo inteiro Agora, traga nossa consciência para nossa respiração. Vamos contar nossa respiração. Contagem regressiva. Nós respiramos em 30. Expiramos aos 30. Nós respiramos em 29. Expiramos no dia 29. E assim, descendo em 28 e saindo em 28. Contando a respiração enquanto descemos de 30. Se perdermos a conta, comece novamente às 30. Não adormeça. Sua respiração é a ancha. Não adormeça. Sua contagem é sua âncora. Sua respiração é sua âncora. Agora, passando para a experiência dos opostos, começando por sentir seu corpo, membros muito, muito pesados, pernas pesadas, dor pesada, cabeça muito pesada, um peso muito pesado na cama, um peso pesado em seu ninho Membros pesados, corpo pesado, cabeça pesada. E depois mude para a luminosidade. Pernas leves, leves como uma pluma, braços leves como uma pena, tronco e cabeça flutuando, leves, flutuando acima E depois voltando para a pesada e pesada perna direita, perna esquerda pesada, braço direito pesado, braço esquerdo pesado, torção pesada, cabeça tão pesada, tão pesada ou afundando no chão E depois levantando a luz. Luz, braço direito, luz, braço esquerdo como asas voando para cima. Perna direita, sem peso, perna esquerda, sem peso, torso, sem peso, cabeça, sem peso, flutuando no espaço E depois afundando, pesada, pesada perna direita, perna esquerda pesada Torso pesado, braços pesados, o corpo inteiro de dez toneladas, pesado, pesado Afundando em seu espaço. Nós nos encontramos em nosso próprio espaço ventral e vagal, embaixo, em uma tenda, iluminada por rostos amigáveis cantando juntos . No topo de uma montanha com vista para uma bela vista. E quando você olha para a vista, uma deslumbrante ave de rapina voa para o oceano deitada de costas, balançando nas ondas, olhando para o céu, pleno sol, o sol brilhando nas ondas cintilantes Para a floresta, folhas crocantes sob os pés. O cheiro dos cogumelos no outono. Para um prado aberto, flores silvestres soprando ao vento, deitadas no prado selvagem Sentindo a grama fazer cócegas em suas costas, olhando para o lindo céu, andorinhas tagarelando e voando Agora é hora de tomar seu Sankalpa. Novamente, ao encerrarmos nossa prática , repita mentalmente três vezes sua intenção Palavras fortes. Posso usar “Eu sou”. Agora, lentamente, voltando à consciência, sentindo seu corpo aconchegante em seu espaço, trazendo consciência para o braço direito, para o braço esquerdo, para a perna direita, para a perna esquerda, balançando os dedos da mão direita, balançando os dedos da mão esquerda, balançando o dedo direito, mexendo os dedos do pé sentindo seu corpo aconchegante em seu espaço, trazendo consciência para o braço direito, para o braço esquerdo, para a perna direita, para a perna esquerda, balançando os dedos da mão direita, balançando os dedos da mão esquerda, balançando o dedo direito, mexendo os dedos do pé esquerdo. Esticando o corpo. Bocejo do bebê. Mamãe. Muito lentamente, rolando suavemente para o lado direito, berço Grato pela sensação de paz e calma. Mostrando a si mesmo que é fácil viajar de mente para corpo, de mente para coração e ativar seu próprio sistema nervoso parassimpático Vou levar o tempo que você precisar aqui para se sentar lentamente ou, se você for dormir agora, desejando-lhe uma noite de sono restauradora e tranquila Muito obrigado E essa prática agora está completa. 7. Obrigado + adeus: Muito obrigado por fazer este curso. Para mim, o Skillshare tem tudo a ver com conexão, e podemos nos conectar por meio Por favor, escreva seu San Calpe na seção do projeto para que eu possa saber com o que você está trabalhando Segundo, é muito bom ouvir você na guia de discussões. Então, se você tiver alguma pergunta ou comentário, coloque-o lá. E a terceira maneira é me deixar um comentário. Se você gostou dessa aula, ela realmente ajuda outros alunos encontrá-la se você deixar um comentário. Se você quiser ficar conectado comigo, acesse minha página de professor e me siga. Lá você encontrará links para minhas mídias sociais, minhas músicas e minha lista de e-mail. Adoro enviar e-mails inspiradores de vez em quando. Muito obrigado por fazer este curso. Que a bela prática de Yogaidra infunda sua vida com calma, criatividade e coragem E assim é. O amor sempre vence. Tchau.