Pare de esperar para começar a criar — diga adeus à procrastinação e à sobrecarga.

1. Introdução ao curso: Conheça a sensação. Há algo importante que você quer fazer, mas evita e adia. Talvez você deseje dedicar mais tempo à criatividade ou queira trabalhar paralelamente Mas quando chega a hora, você se sente entorpecido, desliga e, em vez disso, faz outra coisa Você fica sobrecarregado com a tarefa e vai rolar o telefone ou aspira a casa A procrastinação custa sua criatividade. A procrastinação impede você de progredir nas coisas que o levarão adiante E o pior de tudo, a procrastinação faz você se sentir envergonhado de si mesmo E se, em vez de ignorar ou evitar sua procrastinação, você precisa saber disso Em vez de ser uma fera grande e assustadora, fera grande e assustadora, seus medos parecem maiores do que realmente são Nesta aula, exploraremos os cinco motivos pelos quais você procrastina e, quando você souber o porquê, existem ferramentas para Meu nome é Laura Lam e sou mãe, artista folclórica e professora Eu canto, escrevo músicas, costuro, desenho, pinto e escrevo Eu moro e trabalho aqui no jardim da Inglaterra. Aquele monstro horrível da procrastinação tentou me parar tantas vezes, mas eu aprendi A aula é para qualquer pessoa que esteja lutando contra a procrastinação, seja na criatividade ou nos negócios, ou talvez você adote maus hábitos de procrastinação e opressão, e queira fazer essa maus hábitos de procrastinação e opressão, e queira fazer Tudo que você precisa para fazer este curso é uma caneta e um caderno. Estou muito animada em ajudá-lo a superar sua sobrecarga de procrastinação . Vamos. 2. E A S: Bem-vindo a este elenco. Muito obrigado por se juntar a mim. Prometo fazer com que valha a pena. Para memorizar os cinco motivos da procrastinação, criei uma sigla fácil de lembrar criei uma sigla fácil de lembrar, que é ideias. E eu sou a favor da indecisão. D é para desorganização e dependência de dopamina. E é para exaustão. A é para evitar. É para temporadas e estresse. Então, examinaremos cada carta, aprenderemos um pouco sobre como e por que isso está nos afetando e, em seguida, teremos uma ferramenta prática para que possamos superar isso No final desta aula, na seção de bônus, há uma batida de bateria no diário, uma batida de bateria autorreflexão E isso porque quando escrevo e reflito, gosto de ouvir uma bateria rítmica, isso ajuda a estimular minha imaginação Então, se você realmente quiser se aprofundar e fazer isso funcionar, recomendo ouvir aquela batida de bateria enquanto faz seus exercícios de diário e reflexão Ok, vamos continuar com a primeira letra I por indecisão 3. I is for Indecision: Decisão. Há tantas coisas que eu poderia estar fazendo agora, neste momento. Eu poderia estar limpando minha casa. Eu poderia estar cozinhando. Eu poderia estar tocando meu violão. Mas eu escolhi agora, neste momento, tirar todo o meu equipamento e filmar aqui para você. Isso pode parecer tão simples e óbvio, mas muitas vezes com artistas rebeldes ou destreinados, eles não planejam o que vão fazer e reservam esse tempo e o fazem, não importa como você Então, se vamos decidir, precisamos ter uma lista de opções, a partir do que vamos decidir. E vamos aproveitar esse momento agora para nosso exercício de registro no diário para registrar essas questões Escreva uma lista de todas as coisas que você poderia ou gostaria de fazer profissionalmente, pessoalmente e de forma criativa E então você continua. Eu recomendo por 5 minutos, eu poderia cortar meu cabelo. Eu poderia escrever um livro. Eu gostaria de melhorar na guitarra. Continue por 5 minutos. Você tem uma lista de tudo o que gostaria ou poderia fazer. E então você pode voltar à sua lista e escolher o que deseja fazer. E agora, eu gostaria de contrariar esse argumento. Às vezes, há uma mensagem muito grande. Você só precisa escolher uma coisa. E eu não sou alguém que escolheu uma coisa. Sou um criativo multidisciplinar. Como eu disse antes, eu costuro, escrevo música, pinto, desenho, escrevo e todas essas coisas são importantes para mim Mas eu não posso fazer todas essas coisas agora, neste momento. Tenho que reservar um tempo e pode ser que sejam momentos diferentes em momentos diferentes da minha vida. Então, por exemplo, neste momento, gostei muito de escrever meu último livro e gostaria de escrever mais. Então, o que estou fazendo depois da hora de dormir do meu filho, reservo 20 minutos escrever o que eu quero fazer Outro exemplo é que decidi dar uma nova aula do Skillshare Então, esta manhã, eu preparei tudo, arrumei meu equipamento e aqui estou eu. Então, é realmente tão simples quanto isso. Existe um tipo de mito que, para ser artista ou pessoa criativa, você precisa dessa grande extensão de tempo, e muitas pessoas realmente não percebem sobre mim que eu sempre tive muitas outras coisas acontecendo Então, por exemplo, agora, estou educando meu filho em casa, e coloco minha criatividade e meu ensino nessas pequenas janelas, e antes eu trabalhava para a empresa da minha família, etc., etc Mas eu consegui fazer todas essas coisas incríveis fazendo apenas 20 minutos aqui, 20 minutos lá, uma hora aqui, uma hora lá, e isso pode resultar em uma incrível vida criativa. E esse tópico criativo que você passa por tudo o que está fazendo realmente o inspira e o estimula a resumir, anotar tudo o que você quer fazer, tudo o que você poderia fazer ou querer fazer Escolha quais coisas você quer fazer agora, agende-as em seu diário. Por exemplo, faça uma promessa. Depois da hora de dormir do meu filho, escreverei por 20 minutos, cumprirei suas promessas consigo mesmo e continuarei Isso é tudo para esta lição. Vamos para a próxima lição sobre desorganização e dependência de dopamina 4. D é para Desorganização: Organização. Algumas pessoas confundem erroneamente caos e criatividade, e elas simplesmente não combinam Talvez a coisa mais valiosa que você possa fazer agora seja limpar e arrumar sua casa ou limpar e arrumar espaço do seu estúdio, porque quando tudo está limpo e arrumado, você tem aquela lousa nova para poder ver Passo muito tempo limpando e arrumando, e na verdade gosto e acho que é terapêutico, e é aí que tenho minhas melhores ideias Outra forma de vivenciar essa desorganização está em nossa mente, muitos pensamentos turbulentos acontecendo E uma das maneiras de contrariar isso é escrevendo de forma longa e autoexpressiva Então eu pego um diário A de quatro linhas e escrevo para três páginas. Isso leva cerca de 15 a 20 minutos, mas depois de fazer isso, me sinto muito mais claro E quando escrevo, escrevo qualquer coisa que esteja na minha mente. Escrevo coisas que me irritam, têm uma pequena asa, um pequeno gemido, coisas que problemas como eu tenho, e só de anotar todas elas na página, as limpa do caminho, pronta para eu com minha criatividade e ensino de outra forma que eu esclareça esse caos em minha mente que Então, o ritmo regular da caminhada só me ajuda a processar o que está acontecendo na minha vida. E o mesmo com isso, o ritmo da bateria. É por isso que incluí a batida da bateria no final do seu diário Acho que isso ajuda a colocar tudo em ordem. Então, quando se trata dessa desorganização, o exercício para você é escolher uma área da sua casa Pode ser uma gaveta, pode ser uma superfície. Pode ser uma mesa que precise limpar e separar algum tempo esta semana para limpar e arrumar esta semana para limpar e Prometo que você se sentirá muito melhor. Resuma, arrume e limpe sua casa e seu espaço de trabalho, coloque sua mente em ordem escrevendo, caminhando ou ouvindo bateria E agora, na segunda parte de D, está o vício em dopamina. Tenho tanto a dizer sobre isso que, na verdade, criei uma outra classe chamada vício em mídias sociais. E se você achar que é viciado em seu gadget e está constantemente navegando, eu realmente recomendo fazer esse curso Mais de 500 alunos frequentaram minha aula sobre dependência de mídias sociais e recebi muitos comentários excelentes. Resumir as principais coisas é ter algum nível de disciplina na maneira como você usa as mídias sociais para não passar todo o tempo navegando compulsivamente. Em vez disso, use esse tempo precioso criando coisas bonitas que criando coisas bonitas inspiram e impulsionam sua vida Para resumir sobre o vício em dopamina, eu realmente recomendo que você faça minha aula sobre dependência de mídia social para eliminar esse vício, para que você possa passar mais tempo criando e menos tempo navegando Ok, vamos para o próximo E para exaustão. 5. E é para Exaustão: Exaustão. Todos nós sabemos disso. Vivemos em uma cultura muito rápida. Sempre há algo para fazer, lugar para ficar ocupado, ocupado, ocupado. Eu morava em Londres. Foi agora que moro em uma pequena vila e ainda sinto um certo ritmo por causa de tudo o que acontece com as mídias sociais, etc Por isso, reservo um tempo toda semana para realmente relaxar e diminuir o volume, para não ficar constantemente exausta ao derramar Para este exercício reflexivo, escreva uma lista de atividades que nutrem e restauram Por exemplo, para mim, adoro caminhar na natureza, sentar na natureza, beber um chocolate quente, ler um bom livro inspirador E minha maneira favorita de me rejuvenescer quando me sinto exausta é praticar Yoga Nidra Portanto, Yoginidra é uma forma de sono iogue que Eu amo tanto isso que me tornei professora de yogiidra. E como um pequeno bônus no final desta aula, há uma prática de Yoganidra Então você pode experimentá-lo se estiver se sentindo esgotado e cansado. Eu realmente recomendo esta noite ou mais tarde hoje experimentar minha prática de Yoga Nidra Cada aula do Skillshare inclui um projeto, e concluir nosso projeto nos faz sentir uma sensação de O que eu adoraria fazer é que você compartilhasse comigo três coisas que você faz para compartilhasse comigo três coisas se restaurar e rejuvenescer, e coloque-as na seção de projetos E então, a seção de projetos pode ser um lugar rico e inspirador, onde podemos descobrir o que todo mundo gosta de fazer para se rejuvenescer Ok, isso é tudo para exaustão. Vamos para a próxima, que trata de evitar. 6. A é para evitação: Todos nós estamos tentando evitar difíceis e difíceis e avançar em direção a sentimentos bons e alegres E às vezes, na verdade, quando encontramos nossa criatividade e entramos no mundo criativo, às vezes podemos experimentar sentimentos que talvez não queiramos sentir, incluindo tristeza e raiva Então, embora eu tenha sido muito criativa e tenha feito muitas coisas incríveis na minha vida, às vezes eu também fui uma artista sufocada e bloqueada, e há coisas para lamentar E nesta aula, vamos lamentar todas as pessoas que nos fecharam ou nos esmagaram Vamos escrever uma lista dos nomes das pessoas que nos fecharam e o que elas fizeram. Então, por exemplo, eu poderia escrever a senhorita Milton quando ela me contou que minha história que escrevi sobre dinheiro estava errada ela me contou que minha história que escrevi sobre dinheiro estava Então, eu tenho essa forte lembrança de quatro de ter sido desligado por causa da minha história. E então eu escrevo isso na minha lista, e então eu escrevo uma lista de todas as outras pessoas que me fecharam, que disseram que eu não poderia fazer isso ou disseram que minha criatividade era ruim, só para que eu tivesse os olhos realmente abertos Eu realmente posso ver essas mensagens que recebi. E depois de escrever sua lista de pessoas que fecharam você, escolha o pior agressor e escreva-lhes uma carta Agora, você não precisa enviar essa carta, mas apenas escrevê-la para seu próprio processo. Tudo isso é para evitar. Vamos começar com a última lição, que é sobre estações e estresse. 7. S é para estações e estresse: Estações e estresse. Então eu moro aqui na Inglaterra, onde temos uma estação muito, muito clara e definida, primavera, verão, outono, inverno. E essas épocas do ano são muito diferentes. E o que não podemos aceitar é que, por dentro, às vezes podemos experimentar um inverno que as coisas ficam mais difíceis quando as coisas dão errado. Para compartilhar minha própria história pessoal. Então, no último outono e inverno, decidi educar meu filho em casa, decidi educar meu filho em casa, o que significava que eu tinha que passar muito tempo reajustando nossa agenda e fazendo um Ao mesmo tempo, eu também pego todos os vírus que estavam ocorrendo, diferentes percevejos, tosses e resfriados. Eu estava completamente esgotado. Além disso, adicionei uma camada de culpa. Eu deveria estar gravando um álbum e simplesmente não consegui gravá-lo porque minha voz era horrível e eu simplesmente não tinha energia para isso Pode ser muito, muito difícil, para uma pessoa autônoma e criativa, dedicar esse tempo para recarregar A maneira pela qual eu realmente descobri que poderia me recarregar durante esse período difícil é fazer coisas criativas muito gentis e divertidas apenas por Então eu pego minhas aquarelas e estava fazendo aquarela de dez ou 20 minutos à noite Pego meu violão e comecei a tocar, e isso me ajudou a me rejuvenescer depois todos os contratempos da doença e de toda essa Se você está passando um inverno agora, eu realmente recomendo o inverno de Catherine May Isso realmente me ajudou a entender e entender o inverno que vivenciei no ano passado. Ok, então são temporadas. Vamos passar ao estresse. Então, todos nós temos uma resposta ao estresse que é ativada por coisas diferentes. E simplesmente ter essa consciência de sua resposta ao estresse pode ser muito, muito útil quando se trata de fazer escolhas. Então, na próxima semana, realmente prestando atenção às coisas que fazem meu coração disparar? O que me dá essa sensação de pânico e estresse? Existem certas pessoas, certas situações. E a partir daí, podemos fazer escolhas. Você pode escolher responder, reduzir ou remover. Então, o que quero dizer com isso é que, dependendo do que está em sua vida que causa estresse, você pode encontrar uma maneira diferente de responder a isso Então, algo que causa estresse, você pode ser capaz agir, se comportar ou pensar uma maneira diferente, para que não o estresse. Segundo, você pode ser capaz de reduzi-lo, então você pode ser capaz de fazer um pouco menos disso, ou três, você pode precisar realmente remover aquela coisa que é muito estressante Vou dar um exemplo em minha própria vida. Então, passei muitos anos no entretenimento, sendo dançarina e, há alguns anos, consegui um emprego como animadora infantil, que parecia o emprego dos meus sonhos porque adoro Adoro me vestir bem. as festas eram muito, muito barulhentas e os salões costumavam acústica muito ruim, e você ouve muito barulho e crianças sensorialmente sobrecarregadas correndo até você, agarrando muito barulho e crianças sensorialmente sobrecarregadas correndo até você, agarrando E percebi que, no final das festas, eu me sentia muito, muito nervosa e achava difícil me acalmar novamente Então, primeiro de tudo, tentei responder de forma diferente. Então, tentei fazer uma pequena pausa entre as atividades, respirar lentamente E eu ainda achei o fim das festas. Eu ainda estava muito nervoso Em seguida, tentei reduzir, fazendo menos festas, mas não consegui encontrar uma maneira de fazer com que isso realmente me estressasse e depois me esgotasse, então fiquei meio exausta pelo resto do fim de semana Então, decidi remover totalmente esse trabalho porque estava apenas causando acidentes terríveis E agora, um diário para você, anote uma lista de pessoas e lugares que causam uma resposta ao estresse Na próxima semana, observe quais atividades ou pessoas causam uma resposta ao estresse e depois reflita sobre seus pontos de escolha. Como posso responder, reduzir ou remover esse estressor Ok, vamos para a última lição, onde vamos dizer obrigado e adeus 8. Obrigada e adeus o final: Você gosta muito de fazer essa aula. Eu realmente valorizo me conectar com meus alunos, então você pode ir em frente e me fazer uma pergunta na guia de discussões. Ou, por favor, se você gostou desta aula, envie uma avaliação, pois isso ajuda outros alunos a encontrar a turma. Se você quiser saber mais sobre mim meu trabalho e outras aulas que dou, acesse minha página de professores do Skillshare Eles encontrarão links para minhas mídias sociais, um link para minha lista de e-mail, onde envio e-mails inspiradores de vez em quando, e também links para ouvir minha música A criatividade não é um talento natural, é um músculo que você treina. Quanto mais você começar a criar e se afastar da distração, mais alegria e beleza você descobrirá Que esta aula curta e simples ilumine sua criatividade para que você possa sair e criar coisas lindas e incríveis que inspirem outras pessoas. Muito obrigado. Tchau. 9. BBONNUS - Faixa de journaling: Ah, 10. BBONNUS - Yoga Nidra - Introdução rápida: Bem-vindo. Estou muito feliz que você pratique Yoganidra comigo Algumas informações rápidas antes de começarmos. Em primeiro lugar, ao contrário de outras práticas de meditação, Yoganidra é praticado Você verá esta imagem aqui na tela da pose em que você quer estar, seus braços não tocando seu corpo, suas pernas não se tocando, suas palmas voltadas para cima e seus E qualquer coisa que você possa fazer para ficar ainda mais confortável, talvez você queira um travesseiro embaixo da cabeça ou um cobertor para realmente se acostumar com a prática Também vou mencionar sua San calpa. Então, San se traduz como verdade suprema, e LPA é promessa Portanto, seu San calpa é uma intenção ou uma oração, e é algo que se repete toda vez que praticamos Yoga Nidra quando abrimos a prática e quando fechamos E estamos plantando sementes em nossa consciência de quem realmente somos. Portanto, talvez você queira pensar nas qualidades que deseja cultivar e plantá-las como sementes em sua mente Agora é hora de se aconchegar e começar sua prática de Yoga Nidra 11. BBONNUS - Meditação Yoga Nidra: Bem-vindo. Dedicando seu tempo para se sentir ainda mais confortável. Você tem um bom travesseiro para sua cabeça, você está bem aconchegado Você tem um cobertor, as luzes estão baixas, talvez um último movimento e está apenas verificando se seus braços não estão tocando seu corpo, palmas voltadas para cima e suas palmas voltadas para cima e suas E para começar a prática, começaremos com um sistema nervoso, uma respiração calmante Então, inspiramos pelo nariz e expiramos com os lábios franzidos, como se estivéssemos expirando por um canudo Então, vamos tentar isso juntos pelo nariz. Saia com um canudo. Inspire pelo nariz e saia por um canudo. Estendendo a expiração. Vou te dar um momento para praticar mais alguns deles em seu próprio tempo. Chegando aqui e agora, deixando seu corpo ficar pesado. Deixando sua mente se concentrar e se concentrar na minha voz. Minha voz é a âncora que o guiará por essa meditação Então, se você notar sua mente vagando, volte para a minha voz Ah, e agora há um momento para sussurrar silenciosamente em sua mente sua culpa solar três vezes Se você não trouxe um sun culpa, pode repetir que estou descansado e rejuvenescido Então, repita seu sun culpa três vezes em sua mente. O. Agora, passamos para a rotação da consciência. Então, vou mencionar diferentes partes do seu corpo. Por exemplo, direi seu polegar direito. E então, em sua mente, você chamará sua atenção para o polegar direito e poderá até repetir mentalmente o polegar direito Minha voz é sua âncora. Então, começando com o centro da testa, olho direito, olho esquerdo, sobrancelha direita Ponta do nariz, narina direita. Narina esquerda, lábio superior, lábio inferior, queixo, garganta, lado direito do pescoço , lado esquerdo do pescoço, ombro direito, braço direito, cotovelo direito, braço direito, antebraço , polegar direito, segundo dedo direito, dedo terceiro Quatro dedos, quinto dedo, palma da mão direita, dorso da mão direita, pulso direito Todo o braço direito do ombro direito para a direita, pontas dos dedos, todo o braço direito, costelas direitas, cintura direita, quadril direito, coxa direita, joelho direito, perna direita, planta do pé direito, parte superior do pé direito, dedão direito, segundo dedo do pé, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, todo o pé direito, toda a perna direita o pontas dos dedos, todo o braço direito, costelas direitas, cintura direita, quadril direito, coxa direita, joelho direito, perna direita, planta do pé direito, parte superior do pé direito, dedão direito, segundo dedo do pé, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, todo o pé direito, toda a perna direita desde o quadril até as pontas dos dedos dos pés, toda a perna direita, todo o braço direito, lado direito do corpo, perna direita Todo o lado direito do corpo, braço, tronco e perna, e o hemisfério esquerdo do cérebro, todo o lado direito do corpo e hemisfério esquerdo do Lado direito do corpo, hemisfério esquerdo do cérebro Agora, para o ombro esquerdo, braço esquerdo, cotovelo esquerdo, antebraço esquerdo, pulso esquerdo, palma da mão esquerda, dorso da mão esquerda Polegar esquerdo, esquerdo, segundo dedo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo, toda a mão esquerda, todo o braço esquerdo do ombro até a ponta dos dedos Todo o braço esquerdo, do ombro até a ponta dos dedos. Costelas esquerdas, cintura esquerda, quadril esquerdo, coxa esquerda, joelho esquerdo, perna esquerda, sola do pé esquerdo, parte superior do pé esquerdo, dedão do pé, segundo dedo, terceiro dedo, quarto, dedo do pé, quinto dedo do pé, quinto Toda a perna esquerda, do quadril aos pés. Todo o braço esquerdo, perna esquerda e tronco esquerdo, todo o lado esquerdo do corpo e hemisfério direito do cérebro, todo o lado esquerdo do corpo e hemisfério direito do Lado esquerdo do corpo, hemisfério direito do cérebro O corpo inteiro. Corpo inteiro. Viajando pela parte de trás do corpo, pela nuca, nuca, pela parte de trás do ombro direito, parte de trás do ombro esquerdo. Meio das costas, nádega direita, nádega esquerda. A parte de trás da perna direita, a parte de trás da perna esquerda, calcanhar direito, calcanhar esquerdo A frente do corpo, testa, ponta do nariz, ponta do queixo, esterno, umbigo, joelho direito, joelho esquerdo, direito, dedão do pé, dedão do pé O corpo inteiro. O corpo inteiro. Descansando aqui e agora. E agora lembramos nosso San Calper novamente, sussurrando baixinho em sua mente Você Mexendo um pouco os dedos das mãos e dos pés. Talvez um pouco. O que bocejam. Rolando com muito cuidado para o lado direito. Quando você estiver pronto em seu próprio tempo, de forma suave, silenciosa e lenta, sente-se e conclua sua Talvez você queira manter esse espaço silencioso fazendo algo silencioso e reflexivo, talvez preparando uma boa xícara de chá, escrevendo em seu diário, fazendo uma prática criativa nutritiva Muito obrigado por se juntar a mim nesta meditação do Yoga Nidra Que as qualidades que você plantou em sua mente floresçam, floresçam e irradiem para fora E assim é.