Ioga de dormir suave para um sono melhor

1. Apresentação: Olá a todos, bem-vindos. Meu nome é Anna, e eu vou te guiar na prática de ioga da época de hoje. Esta é uma prática de ioga que é ótima. Logo antes de dormir. Isso melhorará sua qualidade de sono. E isso só fará com que você se sinta relaxado e pronto para adormecer. É por isso que eu recomendo posicionar seu tapete de ioga e praticar essa prática perto da cama , para que você possa fazer a transição perfeita para sua bunda depois de terminar o treino dele. Será uma sequência curta. Eles se concentraram em deixar você relaxado. É altamente recomendável ter um tapete de ioga. Se você não tiver nenhum, não tem problema algum, ainda pode fazer isso em um tapete ou cobertor, o que preferir. Portanto, fique à vontade e nós começaremos. 2. Ioga de dormitório: Então, vamos superar isso, preferência em uma posição de pernas cruzadas. Coloque uma perna na frente do chão, descendo até nossos ossos sentados para realmente sentir o chão. Debaixo dos quadris, seus ossos sentados. A coroa da sua cabeça está se estendendo em direção ao céu ou ao teto. Role os ombros suavemente para trás e afaste-os das orelhas. Feche seus olhos. Transicione suavemente e suavemente seu olhar para dentro de você. Então, deixe suas pálpebras cheias. Gentilmente para baixo. Fechando os olhos diretamente, direcionando o olhar para dentro. Libere qualquer tensão em seu rosto. Certifique-se de que sua mandíbula não esteja apertada. E deixe sua respiração fluir naturalmente. Certifique-se de que esteja fluindo, mas não tente, não tente forçá-lo, controlá-lo. Basta observar seu ritmo natural. Vamos comer de forma mais saudável, sabe 321. Expire pela boca. 321. Mais assim na saúde, quem sabe? 321? É útil. Boca. 321. Inspire pelo nariz. Para um, expire pelo nariz. 321. Você está gripado, sabe. 321. O fluxo de expiração conhece 321. Inspire pelo nariz. 321x saúde, quem sabe 54321? fluxo de inspiração conhece 321x depois conhece 54321, inspire pelo nariz. 321x saúde pela boca. 5.432,1. Combustível. Seu corpo está afundando em seu tapete. Percebendo como você está se sentindo agora. Neste exato momento. Fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Como você se sente do lado de fora? Qual é a sensação de suas roupas na sua pele? E como você se sente embaixo da pele? Quais são as sensações acrescentariam as emoções que estamos começando a chamar de nosso sistema nervoso. Pensando, relaxando em nosso corpo. Relaxando para um merecido descanso. Faça a transição lenta para a pose de uma criança. Então, ajoelhe-se e desloque o peso e os ossos sentados até os calcanhares. Eu recomendo colocar os braços ao seu lado para se transformar em uma bolinha. Bola de amor e compaixão. Novamente, basta seguir o ritmo natural da sua respiração. Concentre-se em sua expiração. Se cada um expirar, você se sente mergulhando mais fundo em si mesmo. Lentamente, comece a levantar o torso. Você ainda pode prosseguir com os olhos fechados. Basta reposicionar suas pernas para que elas fiquem na sua frente. Os pés estão conectados juntos. Mas eu poderia perguntar pose de borboleta. Você está criando uma pequena forma de diamante à sua frente com as pernas. Inspire, alongue a coluna, cresça e expire. Comece a arredondar a coluna e direcione a testa para a pequena lacuna que você está criando se seus pés simplesmente se derreterem na pose. Oi. E lentamente, a próxima melhor. Envelheça do jeito que quiser. Então recue. Estenda as pernas à sua frente. Inspire, cresça alto, alongue a coluna. Expire. Gire para o lugar certo com a mão esquerda, na direita, na ponta direita, atrás de você. Tentei abrir o peito, trazendo o ombro direito atrás de você. Seus quadris ainda estão quadrados voltados para a frente do tapete. Suas pernas e pés estão ativos aqui. Na próxima inspiração, volte ao centro. Expire, gire para a esquerda. Palma direita na coxa esquerda. Pontas dos dedos esquerdas atrás de você. costas estão retas. A próxima inspiração, voltando ao centro. Mantenha as pernas estendidas na frente dos pés flexionados. Acho que fui dobrar seus joelhos? Inspire, alongue a coluna. Expire, dobre suas pernas. Apenas dobrando para baixo. Você pode manter as pernas, é claro, estendidas. Mas para acessibilidade e uma sensação de relaxamento. E então, você traz o torso em direção à última coroa da cabeça e se estende para frente. Olhando para a frente do tapete sobre sua dose. Se cada um expirar, solte, Khaled, um pouco mais, afunde um pouco mais nas pernas, inspire e realmente se engula, levantando sua estrela. Então, de volta ao C-H. Dobre as pernas e você descerá até as costas. Mantendo seu Spend you Stan Love, oriente-se. Vértebra por vértebra. O dedica o chão. Aproxime um pouco os calcanhares dos quadris. Certifique-se de que ela esteja firme. região lombar, até o tapete, apenas para os pés descalços, está na largura do quadril. Na próxima inspiração, você começa a se empurrar do chão com os pés. Levante seus quadris até o céu. Pequena ponte que aperta seus glúteos para ajudá-lo a elevar seus quadris. Você pode ficar aqui ou dar um passo adiante. Role os ombros para baixo, entrelace as mãos. Os ombros fornecem muita prateleira para você e o levantarão para elevar o sapato. Mas lembre-se de que você não quer empurrar suas costelas para o céu. São mais os quadris que fazem o trabalho. Esteja atento ao seu Phi. Pense em Patel até 100. E lentamente. Está acima das vértebras. Trazendo-se de volta para suas costas. Traga os joelhos em direção ao peito e abrace-os. Massageie suas costas. Pensando em si mesmo de um lado para o outro. Mantenha os dedos grandes conectados e abra os joelhos para o lado. Os ombros estão no subsolo. Acredite no ritmo do seu quadril. Sentindo-se apoiado e ajudado pelo solo. Sentindo-se seguro. Lentamente. Mantendo os joelhos abertos. Jogue as pernas de foca até o chão até formar uma borboleta em forma de borboleta ao seu lado. Palmas das mãos voltadas para cima. Os ombros estão colados ao tapete. Afaste-os gentilmente de seus ouvidos. Deixe seus olhos suavizarem sob suas pálpebras e deixe-os entrar. De novo. Renda-se completamente. Se você quiser. Você pode sair desses arcos e encontrar o título. Ela será Shavasana, com as pernas estendidas. Você pode ficar. Na variação borboleta de Shavasana. A escolha é sua. Apenas certifique-se de que você está confortável. Inspire pelo nariz. 321 adiciona de forma útil seu nariz. 54321 inspira 321, expira. 54321. Inspire. 321, expire 54321. Inspire pelo nariz. 321, expire pela boca. 54321. Vamos embora. Agora. Vou deixar você aqui. Parece horrível.