Fluxo de Yoga matinal - estiramento e energize

1. Apresentação: Olá a todos, bem-vindos à aula de hoje. A aula de hoje é uma ioga matinal voltada para todo o corpo. Essa é uma prática perfeita para você fazer logo pela manhã. Eu prometi que esta aula fará você se sentir nervoso, gostoso, esticado e simplesmente pronto para começar. O seu dia. Totalmente energizado e pronto para brilhar. Tudo que você precisa é literalmente você mesmo. Você tem um tapete de ioga. Ótimo. Caso contrário, não se preocupe, você ainda pode fazer essa prática. Então, vamos começar. 2. Yoga matinal para estiramento e energia: Tudo bem, então hoje vamos fazer isso em uma posição de pernas cruzadas. Eu recomendo começar com a perna direita na frente da esquerda. Se seus joelhos não estiverem tocando o chão, tudo bem. Triturado através dos ossos sentados. A coroa da sua cabeça está se estendendo em direção ao céu. Role os ombros para trás. Você está com o peito para frente. Sinta o espaço que deseja que seu corpo cresça mais alto, se alongue. Encontre uma respiração um pouco realmente única. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Feito o PFA para torná-lo audível. Incrível. Vamos repetir isso mais uma vez e ir ao noticiário. Vamos lá para a próxima insalubre, com os braços para o céu e amarrar os dedos, e empurrar as palmas das mãos em direção ao teto, em direção ao céu. Ei, respire aqui. Expire, descubra que cerca de dedica a direita, esticando o lado esquerdo do corpo. As palmas das mãos ainda estão se afastando. Inspire, volte para o centro. Expire, à esquerda. Em seguida, inspire. Volte para o centro, solte o entrelaçamento e solte mão esquerda ao seu lado. Mais uma inalação aqui. Expire um grande alongamento para a esquerda. Seu braço direito estendido pela orelha direita. As pontas dos dedos direitos estão chegando até a esquerda. Não tenha medo de dobrar seu braço aqui, seu braço esquerdo para encontrar um alongamento ainda mais profundo. Apenas certifique-se de que seus ossos sentados permaneçam firmes. Demandas. Inspire, volte ao centro do abdômen. Expire, coloque a mão direita para baixo e estique para a direita. Novamente, fiz um alongamento tão profundo quanto você precisa agora. É a sua prática. Seu corpo. E volte para o centro. Pingando, levante os braços para o céu e expire o cacto abrindo o peito, soltando as omoplatas , criando espaço. Inspire, comece a afogar sua coluna. Estendendo as mãos à sua frente, encontrando um entrelaçado e afastando as palmas das mãos ao redor das costas. Inspire aqui mais uma vez. Expire, encontre aquele cacto com os braços. Abrindo o baú. Inspire e expire caracteres abertos. Os braços inalam uma última vez, redondos. Expire. Na verdade, ele chegou a uma posição neutra. Estenda a perna direita em direção ao lado direito. perna esquerda permanece dobrada e a comida está apontando. Você mesmo dois vertiginosos. Sua perna direita está ativa aqui, inspire, expire, encontre uma tarefa. Você pode colocar o antebraço direito na perna direita. E seu braço esquerdo se levanta e volta. Na próxima inspiração, volte ao centro. Coloque a mão esquerda ao lado para levantar os quadris até o fim. Pelo ouvido direito. Levantando os quadris. Apertando os glúteos. Olá, estamos alguns deprimidos. Estenda as mãos em direção ao pé direito. Em seguida, inspire. Levante-se até o fim. Quadris, apontando para o céu, apertando os glúteos, o que o ajudará. Tem aquele pequeno elevador. Vire a expiração para baixo. Estendendo as mãos em direção à dobra direita. Se não o fizerem, está tudo bem. E expire para baixo. Perfeito. Perfeito. Se distraia um pouco. Pai, posição sentada. De novo. Dessa vez. Dobre a perna direita e estenda a perna esquerda. Encontre um pouco de comprimento, inspire e expire. Alcance a ponta dos dedos direitos em direção ao pé esquerdo. Realmente esticando o lado direito do corpo. Inspire. Levante-se de volta ao centro. Coloque a mão direita ao lado para se levantar. Para essa pequena variação de uma prancha lateral apoiada. Expire, desça até o fim. Ótimo. Eles ficam segurando suas mãos. Expire, encontre seus frutos. **** para cima. E expire. Volte para trás e dobre o joelho esquerdo para uma posição de pernas cruzadas novamente, exatamente de onde começamos. Da sua posição sentada. Encontre uma maneira de forçar , certifique-se de que suas mãos estejam embaixo dos ombros, dos joelhos e dos quadris. Bem, eu vou muito bem. Tragam a vaca aqui. Inspire, brilhe bem para a vaca. Expire. Comece a empurrar uma veia do chão, as mãos, puxando um umbigo em direção à coluna. Inspire e expire. Inspire, volte ao centro e reposicione os joelhos para que desta vez eles sejam amplamente aplicados. Então, esses são brancos. Inspire aqui no centro. Planilhas do Excel voltadas para os calcanhares, quase até a pose de uma criança. E ao inalar, dobre os cotovelos aqui. Observe essa variação da pose de uma vaca para a frente e expire ao redor, inspirando e expirando intensamente. Então, na verdade, você está realmente se afastando dessas duas posturas com a respiração. Inspire e expire. Ok, na próxima expiração, fique na pose da criança, pose criança de pernas largas. Trazendo os ossos sentados em direção aos calcanhares, escolha aqueles que estão se tocando. Na próxima inspiração, levante o braço direito para o céu, expire o fio na tele tentando manter sua filha tão longe do tapete. Você não está tentando se abrir para o lado, mas está encontrando um alongamento no espaço do ombro direito. Ao soltar o dielétrico, puxando-o suavemente para baixo, solte lentamente. Encontre algum movimento de um lado para o outro e seus quadris. Quando você terminar a próxima inspiração, levante o braço esquerdo para o céu e inundou a Honda até a direita. Novamente, você quer tentar abrir o espaço dos ombros. Mora em praças. Empurrando o ombro esquerdo diretamente até eles. Lentamente. Solte até a barriga. Você pode dizer que eles são lindos. Coloque as mãos nos cantos do tapete. Inspire, levante seu peito. Expire. Seus cotovelos estão mirando alto. Inspire e expire. E expire. Maravilhoso. No próximo slide de inspiração, perna esquerda ao lado da perna esquerda está dobrada ao seu lado, criando ângulos de 90 graus. Você pode manter suas mãos onde elas estão, mas você pode simplesmente colocá-las ao seu lado. Você pode manter as mãos onde elas estão ou simplesmente colocá-las embaixo dos ombros. Em seguida, inspire. Mantenha a perna esquerda onde está. Inscreva-se no seu lado direito. Levantando o chão a perna esquerda se posicionará lentamente. Então esse é o pé esquerdo esplêndido até o chão à sua frente que está tentando encontrar um trecho lateral aqui. Você pode deslizar a mão direita para longe de você e realmente cair no ombro direito. Realmente aprofunde o trecho aqui. Então encontre o lado certo. Poucas repetições realmente se abrem. agradável e suculento. Que ficou lento e voltou para a pose frontal. Traga a perna esquerda, misture para a direita. Vamos repetir o mesmo do outro lado. Faca derivada do Slider perto de você. Como pose de sapo. Novamente, portanto, sem éter nos cantos ou embaixo dos ombros. Em seguida, inspire, levantando o tronco, rolando para o lado esquerdo, colocando ou pisando o pé direito à sua frente, caindo no ombro esquerdo. Sinta totalmente aquela bela abertura para o lado esquerdo de suas costelas, estilo para voltar. Metade por posse de bola. O caminho para o início. Suas pernas estão paralelas uma à outra. Você está apenas deitado de bruços. Agora. Coloque as mãos embaixo dos ombros e passe de quatro. Coloque os dedos dos pés para baixo, mova os ossos sentados para trás em direção à variação do calcanhar ou à pose do meu filho. Então, a partir daqui, basta encontrar um caminho para um cachorro voltado para baixo. Passear com o cachorro, passear um pouco, você está realmente se afastando do chão. Levantar essa coisa ficará presa ao céu. Em seguida, inspire, o pé direito dá um passo frente entre as mãos, envidraçando o joelho esquerdo até o chão e entregando a tala no chão. O braço direito se levanta facilmente. Torção. Inspire aqui, expire, as mãos para baixo ao lado do pé direito e comece a deslocar o peso de volta para casa. Como se divide? Estendendo a perna direita, flexionando o pé direito. Inspire, encontre um pouco de comprimento , alongue a coluna. Falha ao expirar, empurre o torso em direção à perna. Inspire, levante. Expire para frente. Dobre aqui por duas respirações. Linda. Na próxima inspiração, comece a andar. Suas mãos estão totalmente para a direita, até onde puderem ir. Seus quadris ainda estão quadrados. Nesta casa, coloque a posição. Só seu torso, seu lado esquerdo ali. Então isso está abrindo. Alongamento. Você sente alguma tensão em seu corpo , baixa a respiração. Seu foco, energia vital, sua marca. Ande lentamente com as mãos para trás. Inspire, alongue a coluna em sua casa , mas siga seu caminho. Voou em linha baixa, até Inanna encarando a nota ao expirar. Incrível. Talvez encontre algum movimento para respirar aqui na próxima inspiração. pé esquerdo avança entre as mãos. Misture o joelho direito até o tapete. Inspire como cada braço esquerdo em direção ao céu é uma torção. Inspire, expire, planeje a mão ao lado do pé esquerdo e comece a deslocar peso para a parte de trás do tapete para fazer fendas e ajudar a encontrar o comprimento da coluna, alongue e expire. Aproxime seu torso para fazer como inspirar, alongar, expirar, dobrar, segure aqui para ver dois gráficos. Em seguida, inspire, comece a andar com as mãos desta vez. Todo o caminho para a esquerda. Novamente, os quadris são quadrados. E agora você está realmente encontrando esse alongamento no lado direito do seu corpo. Até onde eles podem ir. Novamente, se você sentir tensão, segure a respiração. Deixe fluir. Isso o ajudará a se aprofundar em si mesmo e se posicionar fisicamente. Lentamente. Ande com as mãos para trás. Inspire, supere aquela estocada baixa. Expire. Encontre-se em um cachorro voltado para baixo. Em seguida, inspire. Lentamente, coloque-os em seu cão voltado para baixo e sente-se em seus calcanhares. Axônio alto, ele encontrará torção espinhal aqui. Então, basta levantar os braços ao inspirar e expirar. Coloque sua mão esquerda no seu phi direito. O braço direito está atrás de você. mão esquerda pode alcançar o chão. Realmente te ajudo a contorcer aqui. Inspire, alongue, expire, gire, torça. Na próxima inalação. Encontre o caminho de volta ao centro. Expire, gire para o outro lado. Então, mão direita na coxa esquerda, braço esquerdo atrás de você. Abrindo o baú. Lentamente, vá até o centro, colocando as mãos nas coxas por um momento. Termine o treino de hoje. De pé. Portanto, encontre o caminho para ficar em pé, para sustentar a si mesmo ou seu cabelo. Levante-se. Respire de alegria, que é uma bela técnica de respiração energizante. E mostrarei rapidamente como é antes de passarmos por cinco rodadas dessa prática. Portanto, eles têm uma saúde livre que acontece deliberadamente um após o outro. Inspire, expire, inspire, expire. Vamos passar por cinco francos. Dessa técnica. Você pode simplesmente seguir sua própria velocidade. Se ficar demais, pare, faça uma pausa. E você pode então continuar em seu próprio tempo e velocidade. Então, vamos ver, respire fundo antes de começarmos. Inspire, expire, solte por enquanto. Vamos fazer a quinta expiração. Apenas deixe seu corpo ficar aqui. Falsificou alguma substância nos joelhos, estendeu-se pelos ombros, pescoço , suavemente, algumas crescendo duas vértebras por vértebras, ficando em pé, com cabeça e pescoço em último lugar . Muito obrigado por praticar comigo. Espero que tenham gostado desta aula matinal. Você pode diferenciar, me diga como você se saiu. Eu adoraria ouvir de você e espero vê-lo em breve. Tenha um dia maravilhoso. Tchau tchau.