Curso de cabeceira para iniciantes

1. Apresentação: Olá a todos. Meu nome é Yana e é um grande prazer recebê-lo na oficina de giro de cabeças. Neste workshop, abordaremos os fundamentos da posição de cabeça pé e também nos aprofundaremos nos diferentes aspectos dos suportes de cabeça. Este carro é, esta oficina é adequada para iniciantes. Portanto, não se preocupe se você nunca fez uma lápide antes ou mesmo se o nome Heston não for sua intenção. Se não for algo que você queira abordar imediatamente. Não se preocupe em absoluto. Você ainda pode, você ainda pode ficar com isso. Você ainda pode acompanhar porque eu lhe fornecerei exercícios e exercícios diferentes e também fluxos para preparar seu corpo e sua mente para uma possível inversão. Então, fale e depois você pode decidir por si mesmo se isso é para você ou não. Abordaremos diferentes aspectos do excelente. Começaremos com um pequeno fluxo, onde vamos simplesmente aterrar e chegar sob demanda. Isso levará cerca de dez minutos. Então eu responderei. O grande porquê, por que você deve sequer considerar colocar as pernas no ar. Por que você deveria considerar virar a si mesmo de cabeça para baixo. Então, vou falar sobre os benefícios espirituais das cabeças para a saúde. Em seguida, abordarei a anatomia básica e os grupos musculares que precisamos envolver para entrar em sua cabeceira com segurança e controle. Em seguida, faremos um pequeno condicionamento, que levará cerca de 15 minutos. Vamos fazer alguns exercícios para fortalecer e alongar nosso corpo. E então vamos chegar ao cerne deste workshop. Essa parte que todos estão empolgados em fazer. E está levantando nossas pernas. Então, vou guiá-lo passo a passo pelo processo de ficar de cabeça erguida. Depois. Vou apresentar algumas variações mais avançadas. Ou talvez, melhor dizendo, algumas opções que você pode tomar quando se trata de estender. Devemos terminá-lo com um fluxo baixo. É claro que haverá uma oportunidade de ficar de pé e se refrescar e se acalmar novamente e realmente observar. Sim, realmente não absorva toda a energia que você criou durante todo esse workshop. 2. O headstand e seus benefícios: Então, vamos direto ao assunto. Deixe-me falar sobre fone de ouvido. Muitas vezes ouvimos a palavra ou o nome sugerir e esse é outro nome para eles. No entanto, em sânscrito, que é considerado o idioma iogue. Então shisha significa cabeça. Athena é uma postura para assassinar. Postura da cabeça ou em inglês enviou Perfect. Então, por que você deveria considerar levantar as pernas? Por que você deve considerar que o aprendizado os atinge e por que isso é benéfico para você? Então, antes de tudo, é uma maneira incrível de aliviar o estresse, acalmar o corpo e chamar a atenção para dentro. Essa também é uma ótima oportunidade para se conectar com sua respiração, para conectar a conexão corpo-mente. Então, quando estamos de cabeça para baixo, tente realmente alongar sua respiração, inspirar e expirar pelo nariz. Talvez até contando em sua cabeça a duração das respirações. E isso realmente ajudará você a se conectar com seu corpo, criar uma conexão corpo-mente e acalmar sua mente. É uma prática muito boa para aliviar a ansiedade, o estresse, deixar de lado as preocupações e apenas quedas que não estão mais servindo seu propósito e não mais necessárias em seu caminho. Então, alívio do estresse, grande benefício de ficar de cabeça em pé. O segundo benefício que eu gostaria de mencionar é o aumento do foco. E isso se resume ao fato de que colocar as pernas de cabeça para baixo, entrar em uma postura bastante desafiadora realmente aumenta o foco em si. Então, obviamente, para podermos realizar essa postura nesta tarde, precisamos da mesma quantidade de foco para inseri-la e executá-la de forma correta e segura. Esse aspecto já está incluído no chefe, verdade por padrão, mas também ao colocar nosso corpo de cabeça para baixo. Ao colocar nosso coração acima da cabeça, aumentamos o fluxo sanguíneo que entra em nosso cérebro. Isso realmente nos ajuda a trazer mais oxigênio para a mente, o cérebro para esclarecer nossa mente e eliminar quaisquer falhas que não estejam mais nos servindo. Então, é realmente sobre o esclarecimento, a purificação. E isso se resume a uma ciência e fisiologia reais, porque ao aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o oxigênio, o nível de oxigênio e o nível de glicose aumentam, e Além disso, a quantidade de nutrientes que o sangue carrega até o cérebro aumenta. Assim, nosso cérebro, nossa mente fica nutrido, esclarecido, purificado e, ao mesmo tempo, o sangue tira todas as coisas que nosso cérebro não precisa mais. E isso pode ser visto tanto do ponto de vista fisiológico quanto do espiritual. Perfeito. Primeiro que eu apontei para baixo. É uma digestão melhorada. Então, novamente, virar de cabeça para baixo ajuda a mover qualquer material da pilha e o sistema digestivo. Então, estamos praticamente trabalhando contra a gravidade. Estamos saindo do normal, estamos introduzindo algo com o qual nosso corpo não está muito acostumado. Então, introduzindo algum tipo de mudança. Eles podem realmente promover o movimento? Portanto, entrar em inversões, entrar em suportes de cabeça pode realmente melhorar a saúde digestiva, a saúde do trato digestivo, liberando algum material de pilha e também aumentando a absorção de nutrientes nos órgãos digestivos. Porque, novamente, o fluxo sanguíneo para os órgãos aumenta. E esse é o fluxo dos nutrientes para os órgãos. Saúde digestiva. Isso também é uma grande explosão. Isso é algo em que você quer trabalhar ainda mais do que eu recomendo introduzir um pouco de respiração abdominal enquanto estiver invertido. Portanto, direcionar a respiração para a barriga pode melhorar imensamente sua saúde digestiva. E por último, mas não menos importante, as lápides realmente melhoram nossa força geral. Em uma partícula. Isso fortalece nossos amplificadores, nossos ombros, nosso núcleo e também abre nossos isquiotibiais. Então, quando falo sobre fortalecer o corpo, não estou falando apenas sobre criar aquele pacote de seis que todos buscam. Saber. Obviamente, pode ser um subproduto da força, do fortalecimento, mas não é o que quero dizer com criar a força. Falando sobre a força do núcleo e a partícula. Ter um núcleo forte é a chave. Como eu disse, não importa se você tem um pacote de seis ou não. Isso é obviamente secundário. O que importa é como seu núcleo apoia seu corpo em geral, ajuda como ele apoia sua postura e como ele apoia seu corpo, seu bem-estar em geral? Um núcleo forte apoia nossa coluna. Se não tivéssemos força central, nossa coluna entraria em colapso, nossa postura entraria em colapso. Não seria capaz de suportar nosso peso corporal. Portanto, ter um núcleo forte é muito importante para manter nossos ossos, manter nossas articulações saudáveis pelo maior tempo possível. Então, vamos nos concentrar em tentar manter o dinheiro para o euro, que é o chakra aqui. Para mantê-lo ativo, para mantê-lo forte, para mantê-lo ligado. Para criar esse poderoso centro do nosso corpo. Esse é realmente o cerne da força geral do corpo. 3. Fluxo de ioga mais quente: Certo, acho que já falei o suficiente. Vamos mover nossos corpos. Vamos nos aquecer e nos acalmar para começar. Então, vamos encontrar uma posição confortável de pernas cruzadas na parte de trás do tapete. Só fique aqui por alguns instantes. Portanto, coloque as mãos e os joelhos, palmas das mãos estendidas apoie os joelhos voltados para baixo. Os ombros, de costas, alcançam o topo da cabeça, até o céu ou até o teto. Agora vamos respirar pelo nariz deles. Entrar e sair. Na próxima inalação, certo. Eu varro para cima, a mão esquerda desce, me curvo para a esquerda. Grande extensão do corpo do lado direito. O braço direito é estendido pelo ombro direito o ombro esquerdo, longe da orelha. Incrível. E na próxima inspiração, volte ao centro e mude de lado. Então coloque sua mão direita no chão. Levante o braço esquerdo e estique-se para a direita. Estendendo o lado esquerdo do corpo desta vez, perna esquerda esquerda esquerda está estendida. E certifique-se de afastar os ombros direitos da orelha direita. Conforme você se alonga. Na próxima inspiração, varra os dois braços para cima, expire cactos, esses braços. Esconda o coração para frente. Tão pouco esforço aqui. Nada grande. Inspire aqui. Expire em volta da coluna. Estenda os braços à sua frente, entrelace as mãos e afaste as palmas das mãos. Inspire, volte a ter essa forma de cacto. Expire ao redor. Mais um, inale o cacto. Expire ao redor. Inspire, varra os braços para trás, coluna neutra. Expire, coloque as mãos para baixo e encontre o caminho para as ofertas de posição na mesa. As mãos estão embaixo dos ombros, joelhos, abaixo dos quadris. Inspire, varra seu braço direito até o céu também. Todo o caminho para a esquerda. Coloque sua bochecha direita no chão. Se isso for bom, abra seu braço esquerdo para o céu. Inspire, expire, solte, volte a ficar de quatro. E na próxima inspiração, varra o braço esquerdo para cima, expire, dobre-o totalmente para a direita. Na próxima inspiração, volte ao centro. Linda. Na sua próxima inalação. Estenda sua perna direita para trás. Mantenha-o no subsolo. Afaste-se de suas mãos enquanto você empurra para trás. Desenhando o calcanhar direito atrás de você, mantendo o comprimento da coluna. E na próxima inspiração, levante a perna e passe-a para o lado externo da mão direita. Venha até um lagarto. Nós convidamos você a ficar em suas mãos. Se você quiser, você pode reduzir para quatro amplificadores. Sempre ouça seu corpo. Então, desça para quatro braços, apenas o que é bom. Lembre-se sempre de manter as costas retas. Incrível. E na próxima inalação, volte a se levantar com as mãos se estiver deitado nos antebraços. Inspire, varra o braço direito para cima. Torça facilmente. Inspire aqui, expire, planeje a mão direita para baixo. Calcanhar, seu pé direito no centro do tapete. Levante seus braços para baixo e estocada. Inspire aqui. Expire, desloque seu peso para trás, divida até a metade, estenda a perna direita. Aponte o dedo do pé. Começou a colocar seu torso em direção à coxa direita. Bem-vindo de volta ao Low Lunge. Expire. Inspire. Estocada baixa. Expire, meio dividido. Mais uma vez, inspire e expire. Coloque as mãos para baixo e coloque-as de volta à posição de quatro. A próxima inalação. perna esquerda dá um passo para trás, afaste-se das mãos enquanto você empurra para trás. Seu calcanhar esquerdo. Esticando o golfe esquerdo. Em seguida, inspire, levante, vá até o lagarto, jogue um joelho direito maior suavemente para trás. Encontre o comprimento da sua coluna. E, novamente, depende de você, se você descer até os antebraços, todos se sustentando com as mãos. Na próxima inspiração e você anotou em seus antebraços, venha até suas mãos aqui, varra seu braço esquerdo até o céu e use-o para listar a próxima inalação planejada e mãos para baixo, calcanhar, sua esquerda pé para o centro. E diga seus braços para o céu, com uma estocada baixa. Inspire, expire a casa. Mas o torso da raça está voltado para a coxa esquerda. A perna esquerda está estendida, ferramentas de pedra que eu apontei, a coroa da cabeça está estendendo para frente, inspire e expire meias fendas. Almoço em Halo. Expire, se separaram. Uma inalação. Expire. Em vez disso, coloque as mãos no subsolo, mas na posição de quatro. Linda. Na posição de quatro patas, certifique-se de que seus joelhos ainda estejam embaixo dos quadris e coloque as mãos na frente do tapete. Derreta seu coração em direção ao chão. Mas gente, você pode querer colocar sua testa no subsolo, se isso for ordem civil extra, queixo. Não deixe sua coluna entrar em colapso completamente. Eles ainda mantêm você para manter seu curso ainda ativo. Atraindo seu abdômen inferior. Sinta a intensidade da sensação no espaço do ombro. Na próxima inspiração, traga a si mesmo. Oh, eu fiz um amigo deles. Eu não sei. Bernie. Pose de esfinge apoiando-se nos braços dianteiros, ótimo. Antebraço direito. Dentro. Só um pouquinho. Inspire. Dobre o joelho esquerdo e leve-o até os ossos sentados. Levante seus quadris em quadrados. Afaste-se do antebraço direito, abra o peito e alongue-se por essa área. E realmente deixa que seja o mesmo do outro lado. Então, eu estou no chão. Aperte levemente sua mão. Dobre o joelho direito e leve-o em direção aos ossos sentados. Não precisa tocá-lo. É apenas a direção geral. Novamente, quadrando os quadris. Mantendo os quadris no subsolo, abrindo o peito para o céu. E solte lindo. De qualquer forma, não deixe a luz. Esses controles. Incrível. Coloque as mãos debaixo dos ombros. Empurre-se até a posição ajoelhada. Ótimo trabalho. Coloque sua mão direita suavemente atrás de você. Varra o braço esquerdo para cima enquanto levanta os quadris. Olá. Ei, expire, inspire. Expire mais. Inspire. Outro lado. A mão esquerda vai atrás de você que anda como a Apple, um pouco de força, levantando os quadris para cima e para baixo. Vamos repetir menos vezes. Após sua vinda oposta. Os elevadores serão pequenos. Pode ser algo assim. Isso é absolutamente bom. Ouça seu corpo. Mova-se em sua própria amplitude de movimento. Uma última vez. Seu lado. Quem e, portanto, encontra alguma quietude. Indo com as pernas para fora. Estenda-os à sua frente. Inspire, alongue sua coluna. Expire, dobre em direção ao joelho, em direção às pernas. Apenas abaixar a célula filha para machucar seu phi é encontrar o comprimento da coluna novamente, direcionando o torso. Mas ainda é uma coroa da cabeça que está se estendendo para frente, estendendo-se por aqueles isquiotibiais, golfos. E na próxima inspiração, suba até o fim. Encontre uma posição com as pernas cruzadas. Coloque as mãos nos joelhos, ombros, costas e coroa da cabeça, voltando para cima. esfíncter encontrará sua respiração novamente. Conecte-se com ele. Se você tivesse os olhos fechados. Abra-os suavemente. OK. Então, vamos continuar. Esse foi um pequeno fluxo para nos fundamentarmos, para nos prepararmos para os próximos fluxos e movimentos futuros que eu quero apresentar. Mas antes de começarmos a levantar as pernas, quero falar um pouco sobre a anatomia, sobre o engajamento muscular. E eu encomendei os principais grupos musculares com os quais temos que trabalhar enquanto compramos Alexandra algum tempo e aprendemos suportes de cabeça. 4. Anatomia para cabeceiras: Então, como mencionei antes, cabeceiros realmente fortalecem nossos braços, ombros e núcleo, mas também alongam nossos isquiotibiais são mais bem ajustados para podermos levantar as pernas e entrar em um suporte de chapéu. Com o controle, precisamos ter essa flexibilidade nos isquiotibiais. Embora possa parecer que estamos praticamente de cabeça para baixo. Esse não é realmente o caso. É uma cabeça do que duas. Sim. Nossa base da cabeça está colocada no chão. Mas, na verdade, o que acontece lá é que v carrega a maior parte do peso em nossos braços e ombros. Portanto, esse é um aspecto muito importante da posição de cabeça erguida. Para construir essa força, ser capaz de sustentar nosso corpo, ser capaz de suportar o peso de nosso corpo para que ele não descanse apenas em nossa cabeça. Na verdade, essa é uma pergunta que é feita com frequência e já fui feita algumas vezes. Bem, é lápide, na verdade, seguro é um problema. É seguro ficar de cabeça para baixo? É seguro para o pescoço? Bem, sim. em pé é absolutamente seguro. Como eu disse, tem vários benefícios diferentes, mas precisa ser feito corretamente. Ele precisa ser inserido com segurança. É por isso que eu também estou fazendo essa planilha. Para mostrar a você, demonstrar isso, ensiná-lo a executá-lo com segurança. Assim, você pode realmente experimentar, apesar de todos esses benefícios em vez de se machucar. Então, como eu disse, geralmente as pessoas pensam que algumas pessoas pensam que isso as atinge. Isso significa que a derivada do nosso peso corporal repousa sobre nossa cabeça e pescoço. Saiba quem eu diria que é apenas três por cento do peso corporal total. O resto é distribuído entre os braços e os ombros. Realmente preciso construir essa força para poder sustentar nosso corpo lá. Então, esse é um elemento muito importante. E também falando sobre ombros, também precisamos de um certo grau de flexibilidade. Ou, como costumam dizer, você tem que ter nossos ombros abertos. Então, o que realmente significa ter ombros abertos? Se eu não tivesse abertura suficiente na área dos ombros, não conseguiria levantar meus braços assim. Talvez eu terminasse aqui. Não é uma coisa ruim. Mas, novamente, isso tornará mais difícil entrar em uma bancada. Então, como podemos realmente aumentar essa flexibilidade, essa abertura da área dos ombros? Bem, não se trata realmente abrir apenas o ombro em si. Trata-se de alongar a lateral do corpo alongar e abrir a parte superior das costas. Portanto, isso pode ser feito com exercícios diferentes, com exercícios diferentes que mostrarei mais tarde. Ok, então vamos falar sobre a força do núcleo. Estranho, como já dissemos, como já mencionado, é muito importante quando se trata não apenas de bater no pescoço, mas em todos os aspectos de nossas vidas. Ter força suficiente na área central e realmente poder acessar essa força nos proporcionará uma sensação de segurança. Temos um senso de equilíbrio. Não apenas quando temos as pernas de cabeça para baixo, mas também queremos ser compreensivos quando realizamos estilos e movimentos diferentes durante nossa vida cotidiana. Portanto, ser capaz de acessar essa força, acessar esse engajamento é muito importante. E B ativará os músculos centrais antes de começarmos a treinar para a cabeceira. E eu recomendo fortemente fazer isso a qualquer momento. seu dedo fazendo algum treinamento de lápide. Então, antes de convidá-lo a fazer um monte de Gerasa, mostrarei depois que eles só ajudarão você a ativar essa força central. E, essencialmente, não se trata de puxar tudo para a linha central. linha central é bastante autoexplicativa. Imagine uma linha dividindo seu corpo em casa. E imagine todos os músculos centrais se aproximando do centro, em direção à linha imaginária no meio. Ao fazer isso, você será capaz de criar muita estabilidade e sustentar seu peso corporal e sustentar praticamente todo o seu corpo apenas com essa força central. E por último, mas não menos importante, flexibilidade dos tendões. Isso é algo que é esquecido. Com muita frequência. E, de fato, é algo muito importante e crucial quando se trata de entrar no controle de cabeceira e também com segurança. Vou te mostrar o que acontece se você não tiver flexibilidade suficiente nos isquiotibiais? Então, deixe-me te mostrar. Quero entrar em uma lápide de uma forma muito controlada minhas pernas do chão e levantá-las. A chave é caminhar os pés o mais próximo possível, direção dos cotovelos, na direção da cabeça. Para isso, eu preciso ter essa flexibilidade de isquiotibiais porque eu não tinha essa flexibilidade de isquiotibiais. Eu não seria capaz de andar tão longe. Se eu não tivesse a flexibilidade dos isquiotibiais, terminaria em algum lugar por aqui. O que acontece agora? Como eu não tenho meus quadris acima dos meus ombros, eu posso levantar. Eu posso levantar desse jeito. Mas o que eu posso fazer é pular. Esse é um grande erro que muitas pessoas cometem. Eles não melhoram a flexibilidade dos isquiotibiais. Portanto, eles não conseguem empilhar os quadris acima dos ombros. E isso resulta na vontade pular sem controle, sem engajamento central. E o que acontece geralmente é que eles geralmente não encontram um equilíbrio porque não têm tempo e engajamento suficientes e esse corpo para realmente se recuperarem, eles se erguem e supram todo o corpo apenas encontrando esse impulso. Então, vou demonstrar o que não quero que você faça e o que não recomendo fazer no início, porque foi exatamente assim que comecei minha jornada. Eu não tinha flexibilidade suficiente para os isquiotibiais, mas queria muito fazer bandanas. Claro, claro que eu pulei, mas não levou a lugar nenhum. Não foi assim que eu progredi. Comecei a progredir quando percebi como realmente empilhar os quadris em volta dos meus ombros e construir a força e a flexibilidade de que eu realmente preciso. Então eu vou te mostrar o que acontece se você pular. Então, digamos que eu esteja em algum lugar por aqui e agora você realmente queira levantar minhas pernas. Então eu faço isso. Eu comecei eu comecei. Consegui me recuperar porque já experimentei e isso fortaleceu meu âmago. Mas geralmente terminam em algum lugar aqui. Eu começo a me curvar, começo a balançar, e então é muito difícil consertá-la. É muito difícil encontrar uma linha central novamente. Os pontos médios para percorrer meus músculos centrais e ser realmente capaz de levantar minha perna. Então, sim, eu definitivamente não recomendo fazer isso. Eu não recomendo pular contra a parede. E, finalmente, a curva na coluna. Não está levando a lugar nenhum. Registrando a partir da minha própria experiência. 5. Praticantes de cabeceiras: Tudo bem, então vamos trabalhar nesses músculos. Vamos trabalhar nessa corda e trabalhar nessa flexibilidade. Agora mesmo. Eu escrevi alguns. Deixe-nos exercícios de força para você. Eu recomendo pegar alguns blocos. Se você tiver alguns, talvez os livros também funcionem. Eu tenho duas caixas de acordes aqui. Esses servirão. Na verdade, percebe que isso não estava deitado de costas. E começaremos a trabalhar na flexibilidade dos isquiotibiais que mencionamos recentemente. As camadas se mantêm em suas costas. Estenda a perna esquerda subsolo e levante a direita. Segure seu pé direito, sua canela direita, tosse ou tornozelo ou até mesmo pague, mas eu recomendo ficar em algum lugar aqui. Ainda bem que cancelou sua tosse. Envolvendo seus dedos em volta dele. Certifique-se de que seus ombros estejam no chão e comece a trazer a perna em sua direção. Então, entramos na etapa do Reino Yan aqui com cuidado. Eles têm o controle, atraindo-o para nós mesmos. Não se esqueça de respirar aqui também. Agora eu quero que você solte a perna, mas ainda a mantenha levantada. E vamos tentar trabalhar nessa flexibilidade ativa. Então, vamos fazer o mesmo, exatamente a mesma coisa que acabamos de fazer. Continue desenhando essa perna em sua direção, mas sem a ajuda de suas mãos. Então, antes, era a chamada flexibilidade passiva. Agora estamos trabalhando ativamente. Esses dois tipos de flexíveis são muito importantes. Então continue desenhando a esquerda para R2 e solte. Ótimo. Vamos mudar as pernas. Então, incline sua perna direita no subsolo. Levante a perna esquerda até o céu, entrelaça os dedos atrás da comida para tosse e desenhe os ombros carentes que estão apoiados no chão. Encontrando esse trecho. Não esqueça sua respiração novamente. Agora solte a perna, coloque as mãos no subsolo. Isso foram biocidas. E continue desenhando a perna que se dedica ativamente a você. E solte. Ótimo trabalho. Agite suas pernas, aperte suas mãos. Vamos encontrar um almoço baixo. Agora eu recomendo pegar dois blocos. Vamos entrar em um almoço baixo com suporte. Vou colocar isso de volta. Então, vamos entrar em uma planície sustentada. Começaremos com a perna direita na frente. Use os blocos para se sustentar. Basta colocar as mãos nos blocos. Escolha o nível, a altura dos blocos que funcionam melhor para você. Você pode tê-lo no mais alto ou pode encontrar o ponto médio. Se você é super flexível lá. Ou, se você se sentir bem , você não precisa usar nenhum livro. Absolutamente Novamente, ajuste essa postura às suas próprias necessidades e desejos. Mas realmente quero chegar aqui o mais fundo possível. E vamos ficar aqui por algumas respirações. Realmente, ajuste-se. Sinta-se à vontade aqui. Gratuito. Ok, voltou lentamente e mude o site. Então, se você estava com a perna direita na frente desta vez, agora, vá para a esquerda. Então o pé esquerdo se mistura com o chão, perna direita se estende atrás de você. Novamente, encontre seus blogs. Permita-se afundar fundo. Encontrando o comprimento e a coluna vertebral. O tempo todo. Afaste-se. Saia da posição. Coloque seus blocos. Mesa ao lado da lareira, não preciso deles agora. E encontraremos uma posição de prancha alta. Portanto, encontre uma posição alta da prancha. Mãos debaixo dos ombros. Eu só quero que você pense em se afastar do chão. Prolongando suavemente os ombros. Então, ao se afastar do chão, você criará uma pequena curva aqui. Então você não quer isso agora. Você quer isso, quer se prolongar, se afastar. Para todos os músculos em direção à linha central. Envolva seus glúteos. Envolva seu núcleo. Espere aqui. Mude seu peso suavemente, florestas e Haldane. Em uma hora. Todos eles fazem flexões de escápula. Você pode, por todos os meios, estudar de joelhos. Vou apenas te mostrar o movimento. Então, deixe seus ombros caírem em direção ao chão e , em seguida, empurre-se volta para o chão, o peito abaixado e para trás. Então, essas são flexões de escápula e faremos dez delas. Você pode fazê-las na prancha alta ou se os joelhos caírem. Sob demanda. Então escolha a versão que funciona para você. Você pode experimentar cinco na prancha alta cinco se precisar deles no subsolo. Então, vamos 10987654. 321. Descanse, sentindo a queimadura, com certeza. Incrível. Então, essas são flexões de escápula graduadas de acordo com a forma de aumentar essa força no espaço dos ombros na área dos ombros. Você repetirá isso mais uma vez. Novamente. Você pode fazê-las em uma prancha alta, os joelhos abaixados novamente, depois na escápula e nas flexões. Desta vez, faça isso. Em seu próprio tempo. Quando você terminar. Encontre-me em uma pose de criança. Apenas descanse seu papel nas novas toalhas, ambos os quadris de um lado para o outro. Da pose do seu filho. Eu quero que você vá para todas as quatro posições grep grep os dois blocos que você tem em seu site e os coloque na sua frente. Coloque-os na sua frente, ombro. Distância à distância. E agora entraremos em um chefe estendido da Verbit. Mas nossos cotovelos nos blocos. Abrir frutas e colocar os cotovelos nos blocos e atrasar os dedos. E comece a abaixar o peito em direção ao chão. Se você puder, comece a colocar as mãos para trás. Faça isso enquanto coloca o peito no chão. Então você está trazendo as mãos para trás e o peito até o chão. Novamente, é uma direção geral. Seu peito não precisa tocar no tapete. Só a direção. Esqueça de respirar. Você pode sentir o alongamento na lateral do corpo, na parte superior das costas, nos ombros. Delicadamente. Quem é realmente lindo. Vamos encontrar a Novartis e eu comprei livros. Então, costas retas, pernas levantadas, levantadas. Eu convido você a ficar nessa variação. É um ponto médio entre a pose do barco inteiro. Na pose do barco com os dedos no chão. Eu convido você a ficar aqui. Na sua próxima inalação. Vamos nos abaixar, mas não deixe seus ombros tocarem o chão. Expirar é trazê-lo de volta para Nevada. Ei, inspire. Exhale nunca perguntou a eles. Encontrando o equilíbrio, encontrando a força. Inspire, expire, inspire, expire ambos. Vamos embora. Mais três. Inspire, expire, inspire, expire, curve-se e, por último, inspire, expire, vote. Abrace seus joelhos. Lindo, ótimo trabalho. Espero que você esteja aquecido. Eu definitivamente sou incrível. Farra. Vamos fazer isso mais uma vez. Desta vez, vamos usar abaixadores de sete volts. Então encontre um barco. Vamos descer 7654321. Agora estamos realmente abraçando seus joelhos e dando a si mesmo um grande truque. Você merece isso. Incrível. Faltam mais alguns. Vamos encontrar uma prancha baixa dessa vez. Só meu microfone novamente. Então, vamos encontrar uma prancha baixa. Desça em seus antebraços. Você pode escolher seus dedos. Isso funciona bem para você. Bem, eu definitivamente quero isso o propósito de alcançar seu lápis de cabeça e mesclá-lo para entrelaçar os dedos e encontrar um pouco em branco. Se empurrando do chão. Se você, se seus antebraços engatarem seus glúteos, engate seu núcleo. Novamente, lembre-se de se prolongar para que fique igual à prancha alta. Queremos nos afastar do chão. Portanto, empurre com força devido ao solo. Medo por aplicativos. Encontrando um link na parte superior das costas. Vamos encontrar uma prancha lateral. Então, por favor, mantenha seu antebraço direito no chão. Chiclete, teta aqui. Levante o braço esquerdo. Continue levantando os quadris até o céu e mude para o outro lado. Estudos do antebraço esquerdo no chão. braço direito se levanta e volta para uma prancha baixa. Espere aqui. E solte a laser os joelhos para baixo. Ainda temos mais dois exercícios. E eu realmente quero que já nos concentremos no formulário. Deixe-me guardar isso e pegar seus cotovelos. Assim mesmo. Então, realmente envolva seus braços em volta dos cotovelos opostos, ou talvez, melhor dizendo, na parte superior dos braços. Essa é a distância que você tem entre os cotovelos em uma prancha baixa e as cabeças que mantêm seus braços assim. Coloque-os no chão à sua frente. Mantenha os cotovelos fechados, peito bem íntimo. E conecte suas mãos no triângulo. Então, no momento em que eles se juntam, é aí que você também os colocará. Então ele vai querer colocar o topo da sua cabeça entre seus antebraços. Então, qual é a coroa da sua cabeça? A coroa da sua cabeça é basicamente o topo da sua cabeça, onde você colocaria meu genérico. Então essa é a parte da cabeça que vai até o tapete. Você quer ter certeza de que seus cotovelos estão abaixo dos ombros. Mas isso acontecerá naturalmente. Então, se fizermos isso, medindo corretamente, isso é o que acontecerá naturalmente. Seus ombros ficarão naturalmente alinhados com os cotovelos. Novamente, meça a conexão, toque a coroa da cabeça entre os antebraços. Então é isso que você fará no próximo exercício. Banho. Antes de nós, antes de chegarmos lá, você começará na axila local. Primeiro, coloque os pés de volta em uma prancha. Guarde os braços meus dados. Agora, do seu espaço em branco baixo, você colocará a coroa da cabeça para baixo. E onde estamos? E então comece a andar os pés em direção aos cotovelos. Você pode, por todos os meios, se curvar. A prioridade aqui é colocar os quadris o mais perto possível. Então, idealmente, você colocaria os quadris sobre os ombros. E o fato de você dobrar os joelhos facilitará isso. Então, em vez de se concentrar em estender as pernas, concentre-se em levantar as cargas de ontem até o céu. É o mesmo que em um cachorro voltado para baixo. E isso é praticamente tudo que você fará por enquanto. Então, caminhe o mais perto que puder. E depois volte para uma prancha baixa. Você repetirá algumas abas. Por favor, vá para a clandestinidade, trabalhe o mais acadêmico possível. Espere aqui e caminhe de volta para uma prancha baixa. Vamos fazer isso dez vezes. Quando terminar, me encontre em uma pose de criança. Então continue fazendo. Só mais algumas. Vamos continuar. Incrível. Se você terminou com seus dez, tudo bem. Os dois de uma criança. O momento da quietude. Estenda os braços à sua frente para manter a testa no chão. Ainda sinto um pouco de esticar esses braços novamente. Ombros. Isso funcionou muito. 6. Passo a passo para frente: Meus amigos, é hora de chegar ao âmago. É hora de adquirir nosso aplicativo. Ok, como eu disse antes, se esse não é o seu objetivo, se isso não é algo pelo qual você está se esforçando e simplesmente se você não está com vontade simplesmente não está com vontade de levantar as pernas hoje, tudo bem. Você pode me pausar aqui. Você pode voltar a este workshop em outro momento. É seu para sempre. Assim, você pode jogar quantas vezes precisar para trabalhar em suportes de cabeça, você pode continuar trabalhando nos exercícios que acabei de mostrar. Realmente torne essa prática sua. Tudo bem, então vamos falar sobre isso antes de começarmos a trabalhar de cabeça para baixo, então eu quero dar algumas recomendações práticas. Eu sei que há, quando se trata de inversões, há muitas inversões. As bancadas de cabeça estão associadas ao medo de cair ou cair se machucar. Eu sei que é muito difícil abandonar esse medo. Eu sei que isso é muito fácil de dizer. E não vou dizer isso porque sei que às vezes é impossível. Então, em vez de tentar abandonar o medo e simplesmente esquecê-lo completamente, vamos tentar entrar nele. Vamos tentar ser compassivos com esse medo. Não quero que você finja que não há taxa e que nada pode acontecer. Sim. Podemos cair e provavelmente cairemos. Está absolutamente bem. Então, como eu disse, há muito medo associado à queda das inversões. E é por isso que muitas pessoas começaram a aprender inversões, uma parede. E eu definitivamente não quero que você se sinta desencorajado de usar uma parede. É definitivamente uma ótima maneira de começar e aliviar certo grau de medo da prática de Hudson. Mas eu quero que você tente fazer o download pelo menos uma vez, pelo menos experimente. E se você sentir que não é para você, se ainda há muito medo, muita ansiedade chegando, então, por favor, não tente superar isso. Vá até a parede. E quando você estiver pronto para se tornar íntimo do medo de realmente acessá-lo e realmente cultivar essa compaixão e essa aceitação. Só então entre em um espaço aberto. Mas eu queria te mostrar uma coisa que, como eu disse, pode acontecer a cada atacante, especialmente no começo, pode acontecer. Eu quero te mostrar que está tudo bem, que está tudo bem cair. Eu recomendo, apenas para sua tranquilidade, colocar algumas perguntas à sua frente. Isso mitigará parte do medo, então. Ótimo. OK. Acomode-se. Torne essa prática agradável. Não se trata, Oh meu Deus, agora eu tenho que fazer isso dessa maneira porque ela me disse para saber, por favor. Estou te dando recomendações. Eu só estou te dando opções para tentar. Portanto, não se sinta obrigado a fazer exatamente o que eu disse. Novamente, se isso não funcionar para você, vá até a parede. Mas eu quero te mostrar uma coisa. Eu quero mostrar isso caindo. Está tudo bem. Então, deixe-me mostrar como cair. E se você quiser fazer isso, tente apenas para garantir que nada aconteça mesmo se você cair. Então, eu vou me colocar na cabeça. Por algum motivo, estou apenas perdendo equilíbrio e sinto que vou cair. Bem, eu posso sair dela se eu tiver espaço suficiente ou se eu tiver tempo suficiente. Mas isso acontecerá, às vezes não será possível. Às vezes eu não consigo pular das bolas, vou cair. A única coisa que eu quero que você se lembre ao cair, por favor, para proteger sua cabeça e seu pescoço. Então comece a parar, comece a se colocar, enrolando-se em uma bolinha. E então, de preferência, apenas para suas perguntas. Então, deixe-me mostrar Digamos que eu me livre de nossos estatutos, do equilíbrio. Eu senti. Nada aconteceu. Eu não me diverti. Eu não senti nada. As almofadas me deram uma ilha segura. OK. Então, se você está se sentindo , tente isso também. Tente cair. Porque isso provavelmente acontecerá em algum momento durante sua prática. Isso não é para você. Não se preocupe em absoluto. Certo. Então, todos os links de volta que eles queriam te dar. Agora, vamos entrar no básico dos gastos com saúde. Então, nós já começamos a trabalhar nisso fazendo aquele pequeno exercício do espaço em branco baixo e caminhando nossa alimentação até os cotovelos e empilhando os quadris para que possamos partir daí. Então, encontre a distância entre os cotovelos novamente. Segure seus braços opostos. Esses braços na sua frente. Mantenha os cotovelos colados no chão. Junte os dedos e toque o clarinete da cabeça entre os antebraços. Em seguida, afaste-se e comece a andar. Seus feeds dividem seus cotovelos. Ok, então já sabemos o que está acontecendo se eu estiver na parte inferior do corpo, queremos manter os joelhos dobrados para poder chegar o mais perto possível e empilhar os quadris sobre os ombros. Mas vamos dar uma olhada no que está acontecendo. Nosso núcleo e os ombros. Então, o núcleo se envolve. Vamos nos concentrar em trazer todos os músculos em direção à linha central. Esse é o primeiro grande depois os ombros. Novamente, há um movimento de protração acontecendo. Então, em vez de deixar nossos ombros caírem em direção ao tapete, queremos afastá-los do tapete. Então, há muita pressão acontecendo em nossos antebraços. Então, estamos empurrando nossos antebraços para nos afastar do chão devido a uma pressão elevada. Isso pode aliviá-lo, pressão líquida de nossa cabeça e pescoço. Então, novamente, se você se concentrar apenas no movimento dos antebraços, estamos empurrando os antebraços e deitados do chão, levantando os cotovelos. Então, estaríamos de cabeça para baixo. Estamos levantando os cotovelos em direção às nossas orelhas. Então, quando estamos de cabeça para baixo. Agora, levantando os cotovelos em direção às cargas adequadas, praticamente. Então. Vamos nos concentrar em todos os movimentos de negócios. Para obtê-lo. Vou colocar suas mãos o mais perto que puder e segurá-las aqui. Você está sentindo que pode levar seus quadris muito longe. Você ainda sente que está em algum lugar aqui. Então deixe-me recomendar o uso de blocos. Talvez você queira empilhar blocos sob seus pés para obter alguma vantagem extra na prática. Pode ser mais ou menos assim. Então, aqui você vê que isso já me deu muita vantagem. Meus quadris estão muito mais altos do que antes. Então, isso é sem blocos. Blocos. Ok? Então, se você sentir não tem essa flexibilidade nos isquiotibiais, mas se sente forte o suficiente para se levantar de cabeça. Nós temos o controle. Então, ajude-se com os blogs que talvez tenham sido adicionados para nos ajudar a fazer bom uso deles. Então, se você está aqui e sente vontade de ir mais longe , altere seu peso de acordo com a dose. Isso fará que você avance um pouco. Você pode ficar aqui ou pode querer dobrar uma perna em direção ao DiMaggio esquerdo sentado, ainda na ponta dos pés. Ben de lugar não eleito em um lugar hoje e no outro. Coloque-o no chão. Ainda estou focado em envolver todos os músculos e manter a dose alta para empilhar os quadris sobre os ombros. Se você sentir vontade de ir ainda mais longe, caminhe o mais alto que puder. Coloque-os na ponta dos pés. Desloque seu peso para frente, levante a perna esquerda ou a outra não importa. E veja se você consegue se mover ainda mais para frente talvez, levantar o olhar dose certa do chão apenas por um segundo. Então, isso será feito por ele, realmente empurrando a ideia para o lado também. Sempre faça o outro lado também. Então, realmente mude seu peso para frente. Fraude na ponta dos pés, deve ser adiante. Afaste-se do chão com os antebraços para poder levantar o tapete apenas uma ou duas polegadas. Se isso funcionar. Incrível. Se não for avaliado, continue trabalhando nele ou continue trabalhando por conta própria , onde você está atualmente. Se você quiser dar um passo adiante. Caminhe em direção aos cotovelos, dobre um como no momento. Sua outra perna começa a deslocar do colchão um pouquinho. Tentei trazê-lo para a outra perna e voltar. Não se esqueça do outro lado também. Trata-se de levantar os quadris, deslocar o peso para frente e empurrar a MA do chão. Quinto ano, quatro amplificadores. É isso mesmo. Então continue trabalhando nisso. Se você conseguir deixar as duas pernas levantadas do chão. Ótimo trabalho, incrível. Podemos ir ainda mais longe. Então, digamos que você já tenha conseguido levantar as pernas. Agora. Você está aqui. Seus joelhos, dobrados, joelhos, apontando para o peito. Tente levantar os joelhos. Apenas levantando você do seu torso e trazendo-os de volta. Aqui, é muito importante engajar o núcleo. Então, novamente, imagine que tudo está em fase. Como os músculos do carro se aproximam da linha central. Tão pequenos movimentos, bonitos do peito e de volta para ele. É simplesmente apaixonado por você mesmo. Nunca se esquece de descansar. Se você estiver confiante o suficiente, se você se sentir estável o suficiente para levantar as pernas até o céu, por todos os meios. Então, digamos que você esteja em algum lugar aqui agora e queira ir ainda mais longe. Então, novamente, concentre-se em afastar quatro amperes mais brilhantes do chão. Seus ombros estão puxados em direção aos ossos sentados que você está prolongando, afastando-se do chão. O núcleo está engatado e você começa a levantar as pernas, criando uma linha reta, apertando os glúteos juntos, o núcleo trabalhando duro. Para descer, dobre você, dobre uma perna, dobre a outra. Coloque os joelhos em direção ao peito. Nós nos controlamos até o fim. Isso é uma banca de mão. Agora você entendeu. Agora você sabe como levantar as pernas. Se você ainda quiser trabalhar nisso, então, novamente, coloque-me em pausa ou continue trabalhando onde você está agora. Para aqueles que se sentem bastante confiantes em ficar de cabeça erguida. E ele gostaria de ir um pouco mais longe. Eu vou te mostrar que diferentes variações são as opções de cabeceiras. Você não precisa fazê-las agora para ter que fazê-las todas hoje. Essas são apenas algumas opções para você experimentar no futuro. Então, acho que vou mostrar primeiro algumas variações de luz que você pode fazer quando estamos no ar. Eu vou me levantar. Para cima. Em frente, dê um passo novamente, lentamente. Controle. O que você pode fazer se suas pernas, as opções, tivessem numeracia. Você pode brincar. Você pode ser brincalhão. Essa é a parte divertida. Isso é o que eu mais amo é ficar brincalhão, pensando em vasos diferentes das minhas pernas. Então, o que eu gosto de fazer aqui é um diamante. É uma ótima maneira de abrir o espaço moderno. Então, do diamante, é uma ótima maneira de fazer a transição, lutar novamente para trabalhar nos tendões isquiotibiais, quadris e na parte interna das coxas também. Depois, você pode trabalhar para esforçar suas pernas e se apoiar no lápis. Essa é provavelmente uma das minhas variações favoritas. Então, quando fizermos isso, vamos falar um pouco sobre ficar de cabeça para baixo de forma um pouco diferente. O que eu gostaria de salientar é que, não importa como eu fique de cabeça para baixo, eu sempre faço isso com o Control. Eu nunca gostaria de começar a ter o controle sem ter todos os aspectos que preciso ter em vigor. Então, isso é apenas algo importante a ser mencionado. Split let x, um dos meus favoritos fazer. Ele exige um pouco mais de flexibilidade do quadril aqui. Novamente, você pode se ajudar se o bloco, então se você colocar o bloco sob a perna em pé, levantar a perna até o céu e mantê-la reta. E então a perna levantada funciona como um peso aqui. Então, à medida que sobe e sobe, ele levanta o alélico do solo que funciona tem um pouco de peso aqui. E então o que você pode fazer nos anos para alternar entre as pernas, abaixá-las e descansar. Então, essa também é uma das minhas variações favoritas. E a última, eu vou te mostrar uma pressão. Essa opção é realmente mais avançada. Eu não recomendo experimentá-lo se você é novo em cabeceiras. Mas, como eu disse, é algo a ter em mente. É algo em que trabalhar à medida que você avança e à medida que avança. Isso leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia. Então, realmente tome seu tempo. Então eu vou me colocar nessa posição inicial. Mais uma vez, vou querer caminhar os pés o mais perto possível em direção aos cotovelos. Aqui. O mais importante aqui é realmente se afastar de uma pressão elevada no pescoço. Porque aqui você está realmente pressionando aplicativos para ter certeza de que quase 100% do peso é, apoie-o em seus braços e ombros, em oposição ao pescoço e cabeça. Conselho, você pode realmente esticar seu pescoço e isso pode criar uma maneira que nós absolutamente não queremos. Certifique-se de pressionar com força o chão. Andando o seu o mais perto possível. Quando você consegue andar mais longe, você começa a deslocar seu peso, pois ele chega até a ponta dos pés com os dois pés. E você sempre tem quase a sensação querer se enrolar. Você quer chegar até a ponta do topo da sua cabeça. Então você começa a se levantar. Ok, então eu não vou pular. Eu me levanto pressionando o chão com meus antebraços, mudando o caminho para frente e quase até a borda externa do topo da minha cabeça. Muita força essencial também está envolvida. Portanto, é uma combinação de muitos elementos que você simplesmente obterá ao longo do tempo. E, na verdade, mais uma coisa vou demonstrar agora que mencionei que está pulando de novo, eles têm o controle. Então, se você já está nesse ponto em que pode se levantar, se controlar, talvez possa até pressionar. Você tem muito controle e os odeia. Então eu convido você a tentar pular. Portanto, isso pode ser feito até mesmo Asana ou até mesmo na posição inicial. Você não precisa ir tão longe. Acabei de acordar tudo o que parece acessível. Em seguida, dobre os joelhos para lançar e lançar as pernas para cima. E relaxe aqui. Novamente, você sempre pode encontrar diferentes variações para brincar. Um grande número de possibilidades. Pode torcer. Ego, lutas, costas inteiras, até mesmo uma muito divertida de experimentar. E todo o resto na pose de uma criança. OK. Então, isso foi dito que esse era o seu chefe disse oficina, o cerne dele. O que vou fazer agora guiá-lo por um pequeno treino de dez minutos para experimentar algumas lápides novamente. mais importante é relaxar, resfriar o corpo e restaurar um pouco. 7. Fluxo de ioga para baixo com vento: E vamos chegar a isso. Na posição sentada. pernas cruzadas, ajoelhado, o que funciona para você, o melhor. O chão está aqui embaixo. Através de seus ossos sentados, coroa da cabeça está se erguendo. Feche seus olhos. E na próxima inspiração, comece a andar com as mãos para frente. Coloca os antebraços no chão quando você se sente bem. Arredonde suas costas. Falha. Desta vez, não estamos tentando encontrar o comprimento da coluna. Nós apenas olhamos em volta, nós mesmos retomamos as ameaças de restauração. Em seguida, inspire. Ande suas mãos para trás. Lugar. Suas duas mãos atrás de você. Levante os quadris, do chão, mostrando o coração para cima e para frente. Talvez mande sua cabeça de volta. É uma boa abertura para uma ampla fileira, Chuck. Mas solte, volte para ver isso. Mude-se até a posição de quatro. Vamos começar a ir aqui. Inspire, eu brilhei como ele avança. Arqueou uma bolsa, expire em volta, afaste-se do chão. Inspire, expire, inspire, expire com cuidado. Na próxima inspiração, no quintal, aqueles que expiram com o cachorro voltado para baixo, se afastando do chão. Ossos tão grossos se aproximando. Vamos manter seus joelhos dobrados. Ficará um pouco voltado para baixo, se necessário. Em seguida, inspire, formam-se os passos da perna direita. Está perdido? Aberto? Seu braço direito erguido. joelho esquerdo é esquerdo. Inspire aqui. Expire, vá para o lado direito condensado e abra o peito para o céu. Na próxima inspiração, coloque-se no lado esquerdo. Pode pedir para abrir o baú. Oh, abra o baú. E na próxima inalação. Volte para o lado direito dela, escaneie S e eu posso abrir. E como moldura esse pé direito. Volte para. Esse E é uma reviravolta por um momento. E expire sobre a mão direita derivada e volte para um cão voltado para baixo. Em seguida, inspire, a perna esquerda avança. Torção fácil. A perna direita está levantada, braço esquerdo está se levantando. Inspire, expire, volte, estalactites se condensam e abrem os braços, levante o peito. Na próxima inspiração, coloque-se na parte de trás do tapete. Os lados direitos vêm até nós quando o baú está aberto. Na próxima inspiração, volte para o lado esquerdo é condensado e aberto aqui sob a próxima moldura de inalação que o pé esquerdo se abre para aquele fácil até apenas por um momento. Inspire. As bolsas ajudam a deitar a mão esquerda e colocá-la no cão voltado para baixo. E seu cachorro voltado para baixo chega até um golfinho. Ou com amor ou com os dois braços dianteiros no chão ao mesmo tempo ou um a um. Em seu golfinho, alinhe suas orelhas superiores se você se desculpar. Você não se sente sozinho. A parte superior alinha a parte superior dos braços das orelhas. Comece a andar com os pés em direção aos cotovelos. Mantenha os joelhos flexionados, se necessário. Levantando os símbolos até o céu. Fique aqui em seu golfinho ou entrelaçado. Seus dedos. Toca a coroa da cabeça para baixo e chega a uma posição de cabeça de sua escolha. Esta é uma ótima oportunidade para trabalhar seus seios. Mas se o peito não estiver em sua prática, continue trabalhando nesses exercícios e se levantando. De quem era diferente na época. Portanto, continue trabalhando nas variações de sua escolha. O que quer que você encontre no caminho de volta ao golfinho. Golfinho se empurra de volta para um cachorro voltado para baixo. Provavelmente ao redor, abaixe-se, sobre os joelhos no subsolo. Faça a pose de uma criança de pernas largas. pose do seu filho. Levante sua direita para o céu e expire, deixe-a embaixo. Até esticar a comida no ombro direito. Elasticidade suculenta. Olá, Na próxima inspiração, solte. Retorne seu braço direito para o centro. Inspire, braço esquerdo para cima, expire Fred é devido ao alongamento do ombro esquerdo em direção aos joelhos? Nós pegamos suas pernas, as colocamos na sua frente. Dobre o joelho esquerdo em direção ao peito. Coloque a sola dos alimentos deixados no Innosight. Medo, certo, luta. E ela diz, eu sei que você inspira, alonga, expira, dobra sobre a perna direita. Inspire. Bem-vindo de volta ao centro. Troque as pernas. Inspire, alongue, expire, dobre a perna esquerda. Para a próxima inalação. Ande para trás, traga suas pernas ou seus pés também. Mas eu posso perguntar sobre uma borboleta. Bom. Arraste os tornozelos , inspire e alongue a coluna. Expire comida. Você quer encontrar o comprimento da coluna, desta vez, esticando pelos quadris. Ficar de pé nas mãos ou nos antebraços. Inspire, volte a se levantar. Afaste seus pés um pouco mais. Crie essa forma de diamante. Novamente, inspire, alongue e os ovos sejam úteis neste momento. Queremos arredondar suas costas porque isso brinca com sua cabeça. Um pequeno espaço entre seus pés. Inspire o joelho, volte para a posição sentada. E gentilmente com controle, abaixe-se de costas. Você pode querer manter isso, mas posso pedir outra variação para suas pernas. Ou você pode simplesmente estendê-los e chegar a uma versão tradicional do Shavasana. Pose de cadáver. Então, descubra o que funciona para você hoje. Bem, acabei de terminar um treino inteiro aqui. Descansando, restaurando, refletindo, realmente absorvendo tudo o que aprendemos hoje, sob demanda. E apesar de estarmos trabalhando em movimento físico, asana física, algumas posturas físicas. Também fortalecendo nossa mente, nossa resistência, nosso espírito. Lembre-se de que a prática física é apenas uma porta para o reino da sua alma. Isso abre oportunidades para realmente nos aprofundarmos em nós mesmos, para irmos para dentro. Para nos conhecermos melhor. Não só aqui sob demanda, mas também em nossas vidas cotidianas. Apenas estrangeiro. Alguns últimos momentos de quietude. Relaxamento. Lentamente, comecei a acordar. Talvez encontre um estiramento nos braços, nas pernas, talvez encontre um bocejo. Faça qualquer movimento que você precise para fazer isso. E eu saí desse momento para acordar, para voltar ao espaço que criamos juntos. O espaço de novos aprendizados de conhecimento, compreensão, espaço de aprendizado físico, mas também de crescimento espiritual. Uma posição sentada bastante confortável, as pernas cruzadas ou de joelhos. Falso, falso, liberando a respiração juntos, inspire, levante os braços, expire, abaixe as mãos e faça uma oração. Muito obrigado por me acompanhar, por fazer todo esse workshop comigo. Eu sei que era muita informação. Não espero que você se lembre de tudo de uma vez. Como eu disse, uma vez que você compra a oficina, ela é sua para sempre. Portanto, sinta-se à vontade para voltar a usá-lo sempre que precisar. Não precisa assistir tudo de novo, mas basta examinar alguns pedacinhos que ressoaram em você e você sentirá vontade de trabalhar nisso. Então eu espero que você tenha gostado. Não hesite em deixar qualquer comentário. Eu agradeceria muito. Se você tiver alguma dúvida, entre em contato comigo, preferência no Instagram, yoga dot Yana Blanca. Muito obrigado por participar deste workshop e estou animado para vê-lo em outra ocasião. Continue trabalhando em seus objetivos e tenha o melhor descanso do seu dia. Tchau.