Inspire-se: supere a procrastinação de uma vez por todas!

1. Introdução: Você está aqui porque quer se soltar e vencer a procrastinação de uma vez por todas. Isso é incrível, porque é exatamente o que vou te ensinar a fazer. Estou curioso, há duas maneiras principais que a maioria das pessoas procrastina. Há uma maneira de fazermos tanta coisa. Estamos pegando tudo, limpando a casa, organizando as gavetas, ou estamos ocupados. Estamos ocupados a fazer tudo, menos aquilo que temos de fazer. A segunda é como, oh não, eu não estou limpando a casa e correndo por aí fazendo todas essas coisas. Meu Deus, não posso fazer nada. Eu não consigo nem sair do sofá. Estou tão desmotivada agora. Agora, a verdade é que a maioria de nós experimenta um pouco acima. Quer esteja ocupado fazendo tudo ou não consiga fazer nada. Como você pode superar isso e começar em projetos que são importantes para você? Meu nome é Jill McAe. Sou o fundador de uma agência chamada Boom-U. Ajudamos freelancers, treinadores, criativos artista, criar um ensino realmente valioso, coaching empresas e crescê-los. Também sou o autor mais vendido de um livro chamado “It's Go Time”. It's Go Time, ensina um sistema passo a passo para passar de preso para imparável nos negócios e na vida. Antes de começar minha agência ou escrever meu livro, eu costumava ganhar a vida, ensinando habilidades de alto desempenho para executivos e empresários e organizações de pensamento avançado. Ao longo dos anos em que trabalhei nessas organizações, 100 por cento dos gerentes, CEOs, dos supervisores, todos com quem trabalhei em todos os níveis, me perguntavam sobre procrastinação e como para superá-lo. Como trabalhei com meus clientes ao longo dos anos, descobri que há uma série de razões pelas quais adiamos. Como você vai superar a procrastinação vai depender muito do que está fazendo com que você procrastine. É aquele velho ditado, se tudo o que você tem é um martelo, tudo parece um prego. Nesta aula, você vai aprender o que está acontecendo em seu cérebro quando você procrastina. Você vai aprender a trabalhar com seu subconsciente para seguir seus objetivos. Você vai aprender um truque muito legal chamado, o truque de gotejamento de dopamina para começar. Vamos dar uma olhada em uma série de razões situacionais que você pode estar procrastinando e algumas situações específicas superações que você pode aplicar. Esta aula é para qualquer um que já tenha adiado. Se você é um empreendedor ou procrastinar em fazer algo para um de seus clientes ou um freelancer procrastinando em fazer esse trabalho. Se você é um funcionário ou gerente de uma organização com um prazo rápido e iminente que você não pode fazer o trabalho. Ou você está apenas em casa e você quer começar a limpar a casa ou reorganizar um armário. Seja o que for, esta aula vai ajudar você a ter uma boa olhada no porque você não está indo em um projeto e vai ensiná-lo a seguir em frente. Se você é aquela pessoa fazendo tudo, menos aquela coisa que você deveria fazer ou você não está fazendo nada, faça essa aula se quiser se levantar e ir e fazer seus objetivos acontecerem. 2. Por que você Procrastinate: Vamos mergulhar. Vamos libertar-te na superação da procrastinação de uma vez por todas. lição número 1 é, por que você procrastina em primeiro lugar? Se você vai se encarregar de seus objetivos, você realmente quer entender o que está acontecendo em seu cérebro que está fazendo com que você procrastine em primeiro lugar, porque quando você entende o que está acontecendo, em um nível cognitivo, você vai ser realmente capacitado para implicar as técnicas que eu estou ensinando neste curso. Nesta lição, vamos cobrir objetivos conscientes versus objetivos subconscientes. Vamos falar sobre quais objetivos estão no comando e vamos falar sobre como começar a assumir o comando. Agora, objetivos conscientes versus subconscientes. Eu vou tocar sobre isso levemente neste vídeo. Para os fãs de ciência que querem um pouco mais por trás disso, eu tenho outro curso aqui na plataforma chamado Definição de Objetivos Subconsciente para Resultados Rápidos. Vá ver aquele curso onde eu dou uma lição completa sobre a neurociência do sucesso. Aqui, eu vou fazer uma recapitulação rápida que vai ser o mínimo precisamos saber para nos desprender com essas técnicas de procrastinação. Para começar, você tem dois tipos diferentes de objetivos, todos nós temos. Temos objetivos conscientes e objetivos subconscientes. Na verdade, toda vez que você está procrastinando é você pode ver em ação porque em sua mente você está pensando como, oh eu realmente gostaria de estar fazendo isso, mas você está realmente fazendo outra coisa. Bem, isso é um exemplo de dois conjuntos de metas ao mesmo tempo tendo fricção em seu cérebro. Como você provavelmente adivinhou, seus objetivos subconscientes são os que estão no comando. neurociência descobriu e vários estudos mostraram que tudo o que fazemos começa com um objetivo e quero dizer, tudo como ele começa se o que dizemos, o que fazemos, o que vemos está começando em um nível cognitivo com um objetivo em o nosso cérebro. O que é interessante é que se descobriu que estes estão começando com objetivos subconscientes e não conscientes. Algo como era milissegundos a 23 segundos antes de nossos cérebros conscientes se tornarem conscientes do que vamos dizer ou das coisas que vemos ou do que fazemos, neurociência foi capaz de ver que é o cérebro subconsciente que desencadeia essas coisas. Eu ensinei este material o suficiente para pensar que você pode estar pensando, espere, espere, espere um segundo o que Gel, vamos lá. Não, não, não, não, não, não, não. Sério, esses são objetivos subconscientes, não há como passar muito tempo navegando na Internet ou nas mídias sociais, como isso poderia ser um objetivo? Isso não faz sentido. Ou não há como ficar sentado assistindo muita TV, há nenhuma maneira que isso possa ser um objetivo meu, eu não entendo isso, e não há nenhuma maneira que, gastar muito tempo em e-mail possa ser um objetivo. Eu sei que é meio estranho, mas, sim, eles são objetivos. Quero falar com você sobre como funciona. Talvez pense em seu consciente e subconsciente como o consciente será o chefe de pé na cabeceira daquela mesa e seu subconsciente será todos os trabalhadores sentados à mesa. Pense assim, na verdade é o seu cérebro consciente que está dando todas as instruções para o seu subconsciente, seu subconsciente não está inventando coisas por conta própria. Seu cérebro subconsciente está realizando as instruções. Mas é o seguinte, assim como os funcionários não estão apenas ouvindo um chefe em reuniões especiais, eles estão ouvindo seu chefe o tempo todo, seu cérebro subconsciente está ouvindo seu cérebro consciente o tempo todo. Significa que toda vez que você pensa em um pensamento negativo, seu subconsciente está gravando isso como um objetivo. Se você diz, oh eu me sinto preguiçoso, seu subconsciente está indo, oh entendi, seja preguiçoso, ou se seu subconsciente está tipo, eu não sei se eu sei como fazer isso, seu subconsciente é como, Ainda bem que não sei como fazer isso. Tomar tudo realmente pelo valor nominal e isso é o que torna isso complicado, mas você pode começar a assumir o comando. Vamos falar sobre como. Claro, é assim que você vai superar a procrastinação. Você absolutamente pode se encarregar disso, mas é claro que você precisa entender como se encarregar disso. Precisamos começar a dizer ao nosso subconsciente o que queremos. Precisamos começar conscientemente programando nosso subconsciente, e isso é possível, mas mais uma coisa que você precisa saber é que o consciente e subconsciente falam diferentes linguagens e então se vamos ser bem sucedidos na programação, temos que usar a linguagem que o subconsciente entende. Que linguagem o consciente usa? O consciente usa palavras faladas. Ele usa conceitos como os que estou ensinando agora e idéias, essas são todas coisas que acontecem em seu cérebro consciente. Mas seu subconsciente que está executando o show minuto-a-minuto, basicamente toma suas decisões baseadas em emoções, sentimentos, imagens e sentidos. À medida que nos movemos através do resto disto, recebendo um treinamento solto, vamos tomar este conhecimento subjacente do poder do seu consciente para programar, mas o controle do seu subconsciente para executar o dia-a-dia mostrar e eu vou mostrar a vocês como usar esse conhecimento para se soltar, vencer a procrastinação e conseguir o que você quer. Vejo você no próximo vídeo. 3. Aprenda a promover seu subconsciente: Está bem. Agora é hora da Lição 2. Sabemos que nossos objetivos subconscientes estão no comando. Agora é hora de se preparar para falar com seu subconsciente. Se você não está fazendo o que quer, é hora de dizer ao seu subconsciente o que você quer. Para fazer isso, você vai aprender a falar subconsciente. Vamos pegar o que você aprendeu sobre essas duas línguas diferentes. Você vai aprender a usar isso de tal forma que quando você tem algo que você conscientemente quer, que você está pensando sobre isso, que como você comunica isso de forma rápida e eficaz para o seu subconsciente, porque como conversamos, seu subconsciente está sempre ouvindo seu consciente. Não é só quando você está planejando falar com ele, é o tempo todo. Vamos falar sobre como falar essas línguas diferentes. Da próxima vez que te encontrares a procrastinar, aqui como uma das tuas técnicas. Você só vai notar como, hey, olha, eu não estou fazendo o que eu quero fazer para mover minha vida em frente. Você vai fazer algo chamado estado e depois traduzir. Então, o primeiro passo é declarar. Você está lá durante sua procrastinação ativa. Você está fazendo algo diferente do que precisa fazer para melhorar sua vida. Você só vai começar pensando no que você quer. Eu só quero que você pense em seu cérebro consciente como, ok, o que eu quero estar fazendo agora? Esse pensamento é muito o domínio de sua consciência. Uma vez que você realmente pensa no que você quer estar fazendo, eu quero que você traduza pensando em por que você quer fazer isso? Quando você começa a pensar no porquê, você começa a pensar, bem, o que está acontecendo aqui? Isso começa a entrar no seu subconsciente. Vamos mergulhar um pouco mais nesse conceito, porque isso realmente vai capacitá-lo a começar a ter seus objetivos conscientes e subconscientes alinhados, então eles não são diferentes você está se movendo para obter o que que você quer na vida. O teu subconsciente começará a sintonizar se fizeres perguntas como estas. Você pode perguntar, tudo bem, então você pensou em seu objetivo. Agora pergunte a si mesmo, o que acontecerá comigo se eu conseguir isso? Sério, por que eu quero fazer isso? Você poderia ir em frente e dizer, “Bem, que bem virá para mim?” Você poderia torná-lo ainda mais profundo. Às vezes, eu faço um projeto e então meu chefe é como, o chefe gosta desse projeto e então é como se ele pudesse vir até mim, oh, eu poderia conseguir uma promoção ou eu poderia obter arrays, ou eu poderia conseguir um emprego melhor em outro lugar ou poderia ser escola. Que bem virá para mim? Eu vou ficar melhor. Podemos pensar nessas coisas diferentes e, em seguida, dar um passo adiante. Como o que vai acontecer se isso acontecer? Agora, a idéia aqui é que você continue e tente pensar como, o que mais vai acontecer se eu fizer essa coisa que eu quero fazer? Como o que mais vai acontecer? A razão pela qual eu quero que você continue perguntando sobre todas essas coisas legais que poderiam acontecer com você, se você fizer isso em que você está adiando, é porque ele cria emoções positivas? Quando você começa a pensar em todas as coisas boas que podem acontecer de um projeto em que você está procrastando, você está realmente evocando a linguagem do seu subconsciente. Você está realmente falando nesses sentidos, certo? Aquela emoção, aquela imagem mental, o toque dos sentidos que falamos antes. Essas são todas as coisas que você está aproveitando enquanto pensa sobre por que você quer fazer algo que você tem adiado. Muito poderoso. A primeira estratégia com certeza sempre que você está procrastinando é colocar seu subconsciente a bordo e conectar aquilo que você quer fazer com a razão que você quer fazê-lo. Quando você continua perguntando como, o que mais será o benefício e o que mais será o benefício? Você vai bater. Você vai começar a sentir as emoções das coisas boas que podem vir. São essas emoções e imagens mentais que realmente vão fazer seu subconsciente ir, oh, sim, eu entendi. Eu ouço o que você está me dizendo. Essa é sua estratégia, sua técnica número um, fique atento e saltaremos para o próximo vídeo e continuaremos construindo. 4. Dobro para baixo: Agora estamos prontos para adicionar um pouco de energia. Você já tem sua primeira técnica em andamento. Você sabe, que você precisa pensar no que você quer e por que você quer isso e todas as coisas maravilhosas que acontecerão para você quando você alcançá-lo. Mas agora vou ensinar-te a duplicar a falar com o teu subconsciente para objectivos muito importantes. Porque às vezes até isso não é suficiente. Queremos que o teu subconsciente te ouça de verdade. Para isso, vamos falar um pouco mais sobre o cérebro, especificamente a amígdala. O que é a amígdala? Você provavelmente já ouviu falar dessa parte do cérebro. Essa pequena mancha vermelha indica onde ela está e tem muito a ver com tomar decisões sobre como você gasta seu tempo. Agora, além de ajudar você a obter coisas boas que você estava fazendo no último treinamento do último vídeo que estávamos falando, bem, por que você quer isso? Que coisas boas vão acontecer? Além de estar interessado em você fazer essas coisas boas acontecerem, também está muito, muito interessado em mantê-lo seguro. Na verdade, é uma de suas principais funções. Se você já ouviu falar, e eu suspeito que você tem essa frase, “Lute, voe ou congele”. Na verdade, é a Amígdala. Esta é a mesma parte do seu cérebro que estou falando, que está realmente interessada em protegê-la. Agora, aqui está a coisa. Esta parte do seu cérebro quer mantê-lo a salvo de predadores e a maioria de nós já ouviu falar disso. Sabemos que se um tigre dente-de-sabre ou o que quer que venha atrás de nós então nossa Amígdala dirá : “Ei, vamos sair do caminho.” Mas o que menos pessoas sabem é que ele também nos mantém a salvo de situações emocionalmente estressantes. Se você está trabalhando em algo, como a Amygdala, coisas que podem prejudicar você se você não fizer isso, ele vai estar mais interessado em ajudá-lo a mudar para o seu objetivo ativo. Vamos falar sobre como você ativa sua amígdala. Pense no que fizemos na última lição. Você pensou em seu objetivo, você declarou, e então você começou a dizer, “Bem, o que vai acontecer e por que eu quero isso”, você pensou em todas essas coisas boas e agora você vai ser o oposto. Você vai dobrar aqui e fazer o oposto. Você vai dizer, “Bem, o que acontecerá se eu não atingir esse objetivo?” Sim, é um pouco negativo e eu sei disso. Mas é um truque de alto desempenho, porque você está passando do seu consciente para o seu cérebro subconsciente. Então você vai pensar que realmente pode ser um pouco deprimido ou estranho minuto, mas você diz, “Ok, que mal poderia vir a mim se eu não alcançar esse objetivo?” Se você não pode fazer isso de forma mais inteligente, você vai começar a dizer, “Ok, bem, o que vai acontecer se isso acontecer?” O que mais, e o que mais? Olha, eu sei que isso pode ser um pouco ruim para você. Você poderia ser como, “Oh meu Deus, quem sabe o que pode acontecer?” Algumas coisas não muito boas poderiam acontecer, mas isso está realmente estimulando sua amígdala. Na verdade, estou sendo tecnicamente aqui, a parte do seu cérebro que está tomando decisões sobre como você passa seu tempo. Está muito envolvido nessas decisões. Se a sua Amígdala entender, esta é uma parte do seu subconsciente, que trabalhar em direção a um objetivo irá salvá-lo do mal. É um fio duro para ajudá-lo a fazer isso. Esta é uma técnica incrivelmente poderosa se pensar nos resultados positivos sozinho não é suficiente para se soltar. Esta é a técnica número dois, você vai ativar sua amígdala. Você realmente vai fazer isso pensando em todos os negativos que podem acontecer. Prometo que o resto das coisas que vai aprender será mais divertido. Mas esta é uma técnica poderosa e eu estaria falhando com você se eu não compartilhasse, mesmo que seja um pouco desconfortável fazer esta. Está bem. Vamos entrar no próximo treinamento e você aprenderá algumas coisas que são mais divertidas. 5. O Drip de Dopamina: Estamos na lição número 4, e você sabe por que você procrastina, porque seu subconsciente sempre faz o que quer. Você sabe que seu subconsciente e seu cérebro consciente podem ter objetivos diferentes. Você sabe como falar com seu subconsciente, usando a linguagem subconsciente e fazendo seu cérebro realmente gostar, “Sim, isso é muito importante. Todas essas coisas boas acontecerão. Sim, todas essas coisas ruins acontecerão.” Você duplicou, e talvez ainda esteja procrastinando. Se for esse o caso, não posso esperar para compartilhar isso com você. Chamo-lhe o gotejamento de dopamina, como podes ver, e quero que te prepares para uma dose de dopamina. Eu uso este o tempo todo e é tudo divertido. Em primeiro lugar, o que é dopamina? corpo da dopamina cria serotonina e dopamina. Muitas vezes falamos apenas sobre a dopamina, mas há uma combinação de coisas diferentes que você realmente gosta e dá para você quando você está fazendo coisas que você gosta. Você pode ter ouvido que você recebe isso quando você está se exercitando, você começa quando você faz coisas que você gosta. Mas você também recebe serotonina e dopamina quando você trabalha para um objetivo que seu subconsciente está ciente. Você realmente toma dopamina para isso enquanto o subconsciente estiver ciente. Uma das maneiras de se soltar e começar em algo se você está procrastinando, é uma técnica para realmente começar o gotejamento de dopamina. Você pode realmente começar isso, e ele tem essa reação em cadeia incrível. Então, em suas marcas, preparem-se. Vou ensinar-te a fazer isto. Quando você descobrir que você está preso e [inaudível] pensar sobre seu objetivo e você sabe por que ele é importante, e você tiver pensado sobre os riscos de não fazê-lo, certifique-se de que você fez isso é, sempre o seu ponto de partida. Então, se você ainda não pode fazer isso, então o que eu quero que você faça é tomar uma pequena ação em direção ao seu objetivo. Quero que se convença a fazer algo pequenino, pequenino, pequenino, pequenino. Digamos que é um relatório que você tem que escrever ou propor ou algo assim. Você poderia apenas começar sentando, criando um arquivo, nomeando o arquivo, ou você poderia simplesmente ir para o computador e até mesmo abrir um arquivo. Você pode apenas dizer a si mesmo que você só tem ler uma coisa ou tirar algo da prateleira, ou fazer uma pesquisa. Apenas essa quantidade de atividade depois que você pensou em seu objetivo e você pensou, por que é benéfico para você e qual é o risco? Se conseguires convencer-te a fazer uma pequena acção, vais ter uma dose de dopamina. Porque quando seu subconsciente sabe que é importante para você fazer isso, porque você pensou nos benefícios e nos riscos. Vai te dar uma dose de dopamina, e isso vai se sentir muito bem. A coisa legal é que quando você tem um, há isso muitas vezes você vai ter essa reação em cadeia e que uma coisa minúscula vai jogar bola de neve em outra. Essa é uma maneira incrível de agir, manter essa ação realmente pequena. Gosto de pensar nisso como um rastro de espertinhos. Podemos chamar de rasto de migalhas de pão, mas honestamente, acho que nem quero seguir um rastro de migalhas de pão. Mas começou assim. Você tem algo que precisa alcançar. Você disse ao seu subconsciente, é por isso que vai ser bom para mim fazer isso e é por isso que vai sair se eu não fizer isso. Se te convenceres a fazer uma pequena ação, vais ficar à frente da dopamina. Então você é como, Oh, e então que atingiu uma dopamina vai realmente querer que você faça outra ação, é na verdade a dopamina que vai manter isso acontecendo e você vai ter mais dopamina, que vai causar outra ação e mais dopamina e assim por diante. Esta é uma maneira incrível de se enganar para entrar em algo se esses objetivos subconscientes ainda não estão motivando o suficiente. Uma técnica muito divertida para começar quando você está preso. Mas é claro, há mais. Vejo você no próximo vídeo. 6. MeDo busto e novas habilidades: Estamos a menos de cinco anos de ser soltos? Nesta lição, vamos falar sobre o que suas habilidades têm a ver com procrastinação e como tudo isso se encaixa, e eu acho que prepare-se para aprender algumas coisas novas incríveis. Agora, para enquadrar mais uma vez, estamos realmente construindo esse arsenal, você sabe por que você procrastina cérebro subconsciente é aquele que está no comando do que você está fazendo, e seus objetivos estão liderando o caminho. Mas agora você sabe como definir metas em um nível muito rápido, você sabe como definir metas e seu subconsciente aqui. Vou dizer todas as razões pelas quais você quer fazer algo e você vai pensar sobre todos os riscos de não fazer isso, o que pode dar errado, e você tem esse truque de dopamina. Agora você pode fazer em pequena ação, mas o que acontece se você ainda está procrastinando se você já tentou tudo isso e não está funcionando. Bem, isso pode acontecer. Aqui está outra razão pela qual às vezes nós procrastinar. Às vezes temos medo do novo e desconhecido. Sabe, eu notei que quando as pessoas estão procrastinando ou quando eu estou procrastinando, eu notei que as coisas que eu faço muito rapidamente são aquelas com as quais eu sou realmente experiente. As coisas que eu estou adiando são aquelas que eu não tenho certeza de como fazer exatamente, e é que eu não tenho certeza de como fazer isso, e quando isso acontece, isso pode realmente nos impedir de trabalhar nessas tarefas, mas não ter certeza do que fazer e não ter que ser uma força. É realmente importante verificar se você já fez absolutamente tudo o resto neste treinamento até agora e você ainda está procrastinando. Eu preciso que você se pergunte, isso é apenas algo que eu não estou tão familiarizado com ainda, e lembre-se de tudo que você é bom em um momento, você não é bom nisso. Em um momento você teve que aprender, e então a coisa realmente legal é, você pode aprender novas habilidades muito rapidamente. Eis o que quero que faça, quando a razão pela qual é apenas algo com o qual você está familiarizado é a razão pela qual você não está fazendo algo. Digamos que não sabemos como começar algo porque você realmente não sabe como começar. O truque da dopamina não vai funcionar, porque você nem sabe o que fazer primeiro ou nem mesmo realmente sabe como fazer isso. Bem, e é hora de aprender como é certo, é hora de encontrar um especialista. Quase tudo o que você poderia fazer, alguém já fez isso antes. Encontre alguém que tenha e descubra como isso pode ser alguém que você conheça pessoalmente. Isso pode ser alguém que você já conheceu antes e você pode dizer que talvez seja alguém no trabalho ou um colega ou um amigo e dizer hey, você já fez algo assim antes? Como você fez isso? Certifique-se de encontrar alguém que tenha sucesso em você. O que você quer fazer porque eles vão ser capazes de te mostrar como fazê-lo. Mas mesmo que você não conheça alguém no seu mundo pessoal no trabalho, amigos ou familiares? Oh, meu Deus! Quero dizer, há tanta experiência online. Bem, vamos ver o Skillshare, por exemplo, você pode ir ao Skillshare e ver se alguém sabe como fazê-lo lá? Ou no YouTube, certo? Recurso incrível para tantas coisas. E o LinkedIn? Talvez você tenha um objetivo de negócios e você quer ir olhar no LinkedIn ou reddit tem uma comunidade incrível de pessoas e há também Quora, quero dizer, a lista continua. Mas uma coisa com certeza é que você tem outra ferramenta em seu kit de ferramentas para quando você está procrastinando, apenas uma verificação com você mesmo. Ei, há alguma coisa nova? Quero dizer, o quão legal é que você vai aprender uma nova habilidade, que é incrível porque quando você fica bom nas coisas fazendo coisas, mas só para verificar e ir isso é novo. Isso seria normal que eu não estaria procrastinando e então talvez a primeira coisa que você precisa fazer para começar seu gotejamento de dopamina é realmente apenas ir fazer algumas pesquisas on-line ou ligar para alguém e dizer, “Ei, como eu iria começar com um tarefa como esta?” Essa é a sua próxima técnica. Mas sim, há mais, vejo você no próximo vídeo. 7. Faça uma pausa: Você está no meio do seu novo arsenal de habilidades para se soltar e vencer a procrastinação de uma vez por todas, para que você possa alcançar o que quer e realmente fazer da sua vida o que quiser. Isto é tão importante. Nesta lição, vamos falar sobre a importância e quando realmente sua melhor jogada para alto desempenho é fazer uma pausa e por que você precisa desbloquear sua mente. Há momentos em que estamos nos colocando em algo e somos exatamente como fizemos tudo, sabemos que é importante e há um risco, temos isso, fizemos uma pequena tarefa e agora temos as habilidades. Sabemos que os temos, estamos bem, mas ainda estamos presos. Isso acontece onde não está acontecendo. O que você faz? O cérebro é muito interessante e realmente a melhor coisa a fazer quando você tem tudo o resto indo para você e não está acontecendo, é relaxar. É só para relaxar. Eu sei que às vezes você está pensando como não, Jill, você não entende a natureza deste prazo, eu não posso relaxar, eu não posso fazer uma pausa, eu tenho que trabalhar, eu tenho que fazê-lo agora. Eu entendo, mas também sei com certeza, forçar algo não vai fazer funcionar. Às vezes, você realmente precisa dar um descanso ao seu cérebro. A melhor coisa é você ter alguma separação total do seu projeto. Eu sei que é como sentar lá e forçá-lo. Isso parece certo? Você sabe, não é. Isto nem tem de ser assim tão longo. O que você está fazendo quando você faz isso é você está dando ao seu cérebro uma chance de alcançá-lo. Seu cérebro consciente ou ativo na verdade só tem cerca de sete idéias nele, em um tempo e seu cérebro subconsciente está lidando com tudo o resto. Gosto de pensar nisso como um escritório de registros fora da cidade ou da cidade onde você mora e tem toda essa informação, mas pode levar tempo para encontrá-lo porque há muita coisa lá. Às vezes você tem que fazer isso com seu cérebro. Você tem que dar uma chance para alcançá-lo. A técnica aqui é, em primeiro lugar, você tem todas essas idéias no ar. Eu realmente quero que você dê este primeiro passo. O que eu quero que você faça é esperar um segundo. Tem muita coisa acontecendo aqui. Vou fazer uma pausa, vou fazer uma pausa, e quero que faça uma coisa antes de quebrar. Eu quero que você apenas articule seu objetivo. Eu quero que você diga, olhe, eu quero estar trabalhando e então insira seu objetivo lá ou eu quero a resposta para a pergunta e, em seguida, insira a pergunta que você quer lá, o que quer que seja que você quer estar fluindo quando Se voltares do teu intervalo, quero que o declares em voz alta e, em seguida, faz a tua pausa. Vamos falar sobre algumas maneiras realmente excelentes de você se afastar do que quer que seja e isso não precisa ser por muito tempo. Isso pode ser por 10 minutos, isso pode ser por 15 minutos, isso pode ser por 30 minutos. Eu não estou dizendo que você tem que ir embora até amanhã ou no dia seguinte, mas quando você voltar, você vai fazer um trabalho melhor. Podias ir dar uma volta ou correr. Você poderia voar. Eu realmente amo este aqui. Você pode explodir um pouco de música dependendo de seus vizinhos e dança. Acho que essa é ótima. Você poderia fazer uma xícara de chá ou café, você poderia tomar um banho ou um banho. Você poderia até meditar. Adoro meditar e acho que é uma ótima maneira de dar um tempo ao meu cérebro. Depois de você ir embora e ter feito essa pergunta, você disse, eu quero fazer isso ou porque eu preciso, qual é a minha próxima idéia? Ou você coloca para fora o que você quer ou eu quero ir em frente e depois deixar pra lá. É muito importante quando você vai embora, que você vá embora, você realmente se envolver com uma dessas novas atividades com o objetivo que você realmente não está pensando em seu objetivo. O que é interessante é quando você faz essa pergunta e volta 15, 20, 30 minutos depois, talvez no dia seguinte, se você tiver tempo, seu subconsciente estará trabalhando nisso porque você faz a pergunta e você descobrir que você está pronto para voltar à sua tarefa. Essa é outra ferramenta em seu kit de ferramentas para superar a procrastinação e sim, há mais. 8. : Fazer ou não fazer? Essa é a questão. Sim. Você me perdoa? Eu sou meu não Hamlet, mas esta é uma parte importante para realmente entender como às vezes nós procrastinar, e é sobre a priorização de nossos objetivos e garantir que estamos trabalhando nos objetivos certos. A questão é, sim, primeiro, se for o objetivo errado, se isso for algo que você nem deveria estar fazendo? Isso pode ser uma razão para você adiar. Comumente dito, é separar o que é importante do que é urgente. Eu também adicionaria separado o que é sua coisa, versus o que é coisa de outra pessoa? Isso realmente bateu em casa para mim há pouco tempo. Vou chamar isso de dilema da minha mãe. Esta história é algo que aconteceu com ela. Ela é apenas uma educadora incrível. Minha mãe é fabulosa. Ela trabalhou por anos ajudando pessoas como eu que não se encaixavam no sistema escolar, e ela os ensinava a aprender. Ao longo do caminho, ela se tornou uma escritora incrível. Na verdade, ela ensina as pessoas a escrever. Ela trabalha com muitas pessoas que falam inglês como segunda, terceira e quarta língua. Ela ensina escrita acadêmica especificamente. Ela até ajuda as pessoas a escrever seus livros e biografias. Praticamente qualquer coisa a ver com coisas baseadas em pesquisa. Essa história começa, porque eu ligo para minha mãe, e há alguns meses atrás e ela disse, “Joe, eu não posso falar com você.” Ela está, eu estou tipo, estou muito ocupada agora. Preciso escrever uma história. Assim como eu nunca escrevi uma história antes, mas eu preciso publicar uma história para uma competição, e eu pensei, isso é um pouco estranho minha mãe é tão incrível em todas essas outras coisas. Por que ela se preocupou por nunca ter escrito uma história? Eu não pensei muito sobre isso, mas eu segui com ela alguns dias depois e eu estou mandando mensagem para ela e eu tipo, hey mãe, como está a história? Ela volta para mim em algum momento ela diz, “Bem, não muito bem.” Então eu perguntei a ela, eu disse, “Mãe, você pode, por favor, fazer um gol momento?” Essa é a minha técnica de definição de metas que está no programa, que reforça algumas das coisas que você já aprendeu aqui. Mas basicamente como eu estava perguntando a ela, você poderia descobrir sua razão para fazer isso? O que você está ganhando com isso? Porque minha preocupação era que não era o objetivo dela. Que talvez alguém que ela conhecia fosse muito boa em escrever histórias. Ela pensou, bem, talvez eu devesse escrever histórias também. Acontece que minha mãe me ligou alguns dias depois e disse: “Sabe, Joe, você está certo.” Fiz um gol de momento. Eu estava tropeçando, e acontece que não é tão importante para mim. Há outras coisas que me importam mais, há outras coisas que são mais importantes. A moral desta história é, preciso mesmo fazer isto? Você realmente precisa fazer isso? Como o caso da minha mãe, às vezes em algo que você está dizendo a si mesmo para fazer, mas não é o ajuste certo para você. Mas também pode ser outra pessoa dizendo o que fazer e essa é a tarefa errada para você. Agora, se você tivesse um chefe compreensivo, isso poderia ser algo sobre o qual poderia falar. Eu realmente não sei. Isso abre um outro treinamento em comunicação. Mas se você está adiando em algo, e nenhuma das outras coisas que eu ensinei até agora neste treinamento funcionou, eu quero que você pense, isso é algo que é realmente importante para mim? Isso pode ser muito importante. Se você estiver no controle de tirá-lo da sua lista. Então tire da sua lista. Se você não está no controle de tirá-lo de sua lista, se é uma tarefa que você realmente deve fazer, bem, então talvez seja hora de realmente voltar a isso. Por que é importante para mim fazer isso e qual é o risco se eu não fizer? Talvez obter essas novas habilidades pesquisando online ou pedindo ajuda a alguém que conhece. Essas ainda são técnicas que podem ajudá-lo se você realmente precisa fazer isso. Há outra ferramenta em sua caixa de ferramentas, fique atento. Há mais. 9. Escrevendo tudo junto: Você fez isso. Estamos na lição onde vamos falar sobre como amarrar tudo isso para que você possa superar a procrastinação. Para realmente ajudar este treinamento. Eu sugiro que você escolha um objetivo que você se sente preso atualmente. Isso pode ser algo que você escreveu na sua lista de resolução de ano novo , várias vezes, ou pode ser algo em que você está trabalhando agora e ou pode ser algo em que você está você sente que precisa continuar. Uma vez que você tenha isso em mente, vamos montar seu treinamento. Quero que se lembrem de cada vez que sentirem que estão a adiar algo a partir de agora até ao fim dos tempos, que tudo o que estão a fazer ou não, o que estão a fazer, começa com um objectivo. Em um nível cognitivo, está começando com um objetivo que é um subconsciente, não um objetivo consciente. Isso é porque seus objetivos subconscientes estão no comando minuto a minuto do que você está fazendo e não fazendo. Quando você quer fazer algo e não está fazendo, você quer deixar seu subconsciente saber o que você quer. A coisa bonita é que seu consciente realmente diz ao subconsciente e o subconsciente dirige o show. Temos esse controle indireto. Você vai assumir o controle falando na linguagem do seu subconsciente, aquela linguagem de emoção e visualização e o censo. Você pode chegar a essa língua. Você pode ativar sua amígdala em seu subconsciente usando o porquê. Pensando no objetivo que você pode estar adiando e dizendo: “ Ei, espere, por que eu quero fazer isso? Que bem vai acontecer? Que mal vai acontecer? Isso irá ajudá-lo a imaginar o futuro, o futuro positivo que pode acontecer, o futuro negativo que aconteceria se você não fizer isso e também as emoções associadas. Juntos, eles vão fazer o seu subconsciente se sintonizar como, Oh, entendi. Isto é importante. Agora, uma vez que você tenha feito isso, com esse enquadramento em mente que você está conectado ao resultado e por que ele é importante. Você pode jogar o truque de dopamina gotejamento, que eu amo. Eu uso isso o tempo todo e isso é tomar uma pequena ação em direção ao seu objetivo. Agora, admito que às vezes é muito difícil tomar essa pequena ação. Mas quando seu subconsciente souber que é importante, você provavelmente pode se forçar a tomar uma pequena ação e se você não estiver, basta torná-lo mais pequeno, como se eu olhar para o meu computador eu vou ligar a tela ou simplesmente torná-lo pequeno. Porque quando seu subconsciente souber que é importante, vai te dar uma dose de dopamina por tomar aquela pequena ação e como aquela trilha de Smarties, migalhas de pão ou migalhas de biscoito, acho que talvez estivessem na rima infantil. Uma pequena ação leva a outra e outra e outra porque o cérebro quer mais dopamina e por isso esta é uma técnica realmente grande. Agora, você pode descobrir que mesmo com tudo isso, você ainda não está indo e isso pode muito bem ser porque talvez você não tenha as habilidades ainda ou você acha que não tem as habilidades. Isso pode criar esse medo, não esse medo de um leão ou de um tigre na selva, medo de um tipo sob o medo atual. Isso é natural quando não sabemos como fazer algo. Mas é claro, tudo o que você sabe fazer atualmente, você não sabia como fazê-lo uma vez. Você vai fazer o que sempre fez no passado quando você tem que aprender novas habilidades, se algo é importante para você. Você vai aprender como. Você pode fazer isso pedindo a um especialista. Pode ser alguém que você conhece, como um vizinho, colega de trabalho, amigo ou membro da família e se não, claro, há tantas coisas que você pode fazer. Você poderia ler livros, ir a bibliotecas, fazer cursos pessoalmente, on-line. Sabe, há tantos lugares diferentes online que podemos pesquisar, pessoas compartilham informações incríveis. Você vai em frente e obter essas habilidades, se o que você está adiando é realmente importante para você. Mas você também vai se lembrar que mesmo depois de tudo isso, às vezes você diz: “Tudo bem, Jill, estou sentado aqui, estou vazio, mas não tenho nada, estou vazio.” O mais importante é não tentar forçar. Forçar não ajuda seu cérebro. Por favor, lembre-se se você está se sentindo vazio e olhe, eu ainda fico frustrado. Não me entenda mal. Eu não estou dizendo que você não vai se sentir frustrado. Vai ser frustrante, mas não importa. Então você percebe que precisa se separar do seu projeto. Isso vai ajudar, ir embora, fazer uma pausa, qualquer que seja a sua coisa, correr, tomar banho, meditar, explodir música e dançar, eu amo esse a propósito. Relaxe e faça alguma coisa. Tire sua mente disso. Funciona como mágica. Quero comentários sobre este curso quando você faz essas coisas e você diz, “você está certo que aconteceu”, porque ele vai e é muito legal. Depois há uma coisa, a história da minha mãe, eles estão a tentar escrever a sua história de ficção. Isto é mesmo o teu afazeres? Se tudo isso não está funcionando, você simplesmente não pode se motivar. Acho que é hora de perguntar a si mesmo, isso é realmente importante para você ou é urgente? É mesmo sua coisa? Talvez seja outra coisa, talvez nem seja sua coisa. Isso é algo que você pode se livrar ou você tem que fazer ou você pode se livrar? Eu vou dizer, se você pode se livrar de algo que realmente não é seu, vá em frente e largue. A vida é curta, faça o que importa para você. Mas talvez você possa se livrar dele, talvez você tenha que fazer algo como se não fosse a minha praia. É outra pessoa urgente, mas essa outra pessoa é minha chefe. Quer saber, voltar e fazer, por que isso é importante para mim? Por que não está no contexto do seu trabalho? Espero que isso possa fazer as coisas funcionarem. Quero dizer, talvez você possa pedir ao seu chefe para redefinir o propósito ou pedir a outras pessoas para fazê-lo. Isso realmente se move para outro treinamento. Mas isso irá ajudá-lo a entender a procrastinação se você não estiver fazendo algo. Veja se consegue se livrar dele. Mas é isso, pessoal. Você tem um sistema. Você não tem uma técnica. Você tem um arsenal de técnicas para superar a procrastinação. Estou torcendo por você. Você tem isso. Eu vou realmente terminar com este treinamento aqui porque eu quero sair e eu quero terminar isso pessoalmente com você. 10. Desafios e superações: Aí está você. Agora você tem um sistema para se soltar e vencer a procrastinação. Agora você sabe que a raiz do que você está fazendo será sempre o seu subconsciente, e há algumas superações baseadas na situação que você pode usar para começar dependendo do que está acontecendo para você naquele momento. Eu acho que o maior desafio que meus clientes têm quando aplicam essas ferramentas que você aprendeu nesta classe, é que quando você faz isso uma vez, mas então procrastinação volta no dia seguinte e então ele retorna novamente, e retorna novamente. O que eu quero te dizer quando isso acontecer é apenas continuar. Na verdade, é natural que o subconsciente tome um pouco de tempo para mudar de ideia, por assim dizer. Se você continuar usando essas ferramentas e repetir, e repetir, e repetir, eventualmente, seu novo normal será apenas começar nos livros. Mais uma vez, meu nome é Jill McAe. Quero agradecer-te por teres tido esta aula. Quero agradecer-lhe com um presente. Meu livro, It's Go Time, onde eu te ensino como ir de preso a imparável nos negócios e na vida. Eu vou além do que você aprendeu nesta aula para demonstrar realmente o que está acontecendo em seu cérebro. Ensino-vos métodos passo a passo de definição de metas. Eu ensino-lhes métodos de planejamento passo a passo para que você possa realmente quebrar e criar esses planos incríveis. Você vai fazer mais. Ensino-vos como reorganizar a vossa vida para se tornarem imparáveis e para que o sucesso seja inevitável. Gostaria de lhe dar uma cópia desse livro como agradecimento por ter assistido a esta aula. Você pode pegar o link. Estará aqui na tela. Eu também vou colocar um link ativo na minha biografia para que você possa apenas ir clicar sobre isso e ir para cima e pegar uma cópia PDF. Isso é tudo para Get Unstuck: Bater Procrastination de uma vez por todas. Sou Jill McAe, torcendo pelo seu sucesso nos negócios e na vida.