Hábitos e como construir ou eliminá-los: mude seus hábitos, mude sua vida

1. Uma breve introdução ao curso: Olá a todos, bem-vindos ao curso, e esse curso se chama hábitos e como construí-los ou eliminá-los. Mudança, você tem isso, muda sua vida. E eu sou seu instrutor, Ricki Lake Erie. E neste curso, ensinarei ferramentas, técnicas e processos que podem ser usados para mudar os maus hábitos. Crie bons hábitos, mude sua vida nesse processo. Então, deixe-me começar me apresentando. Sou estudante de doutorado em Administração de Empresas. Minha pesquisa envolve finanças empresariais, psicologia empreendedora, incluindo motivação empreendedora e hábitos que levam ao sucesso e empregam produtividade. Antes de iniciar meu doutorado, trabalhei como cientista de dados e antes disso como analista de dados e meu hobby é fazer caminhadas nas montanhas. E isso se baseia na minha pesquisa sobre hábitos empreendedores que levam ao sucesso. Então, o que você ganha pelo seu dinheiro? Você aprende quais hábitos ou aprende como os hábitos são formados. Você aprende diferentes ferramentas e técnicas para mudar hábitos. Você aprenderá a criar bons hábitos. Você aprende a mudar os maus hábitos. O que você ganha com esse curso? Você obterá uma compreensão das ferramentas para mudar os maus hábitos, das ferramentas para criar bons hábitos. Você aprende, experimentou e testou técnicas psicológicas de formação e mudança de hábitos. E você ganha uma compreensão da formação de hábitos e da psicologia alterada. E quais são os pré-requisitos para esse curso? Você precisa estar ansioso para aprender. Você precisa ter o desejo de melhorar sua vida. Você precisa ter a coragem de fazer mudanças importantes em sua vida e ser adaptável. Então, sem mais delongas, vamos começar a aprender. Muito obrigado. 2. O que é um hábito: Olá a todos. Bem-vindo a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos aprender o que é um hábito. O que é um hábito? Um hábito é algo que as pessoas fazem repetidamente e inconscientemente em resposta a um pouco de Cu. Por Cu, estou me referindo ao gatilho ou a alguns estímulos externos. Um hábito fica mais forte com o tempo. Quanto mais você cede a um hábito, mais forte ele fica. Portanto, um exemplo de hábito seria roer as unhas, comer demais em vez de comer tiques nervosos, como morder os lábios dela, cutucar a pele ou cutucar o nariz ou brincar com a língua. E fumar também é um mau hábito, a menos que se torne um vício. Basicamente, é algo que você faz repetidamente e inconscientemente em resposta a algum gatilho ou estímulo externo. Lembre-se disso. Muito obrigado. Isso é tudo para esta palestra. 3. Breakdown o hábitos: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E nesta palestra, vamos quebrar hábitos. Então, qual é o mecanismo de formação de hábitos? Você tem algumas dicas ou gatilhos externos. sinais ou gatilhos podem ser olhar para algo ou alguém lhe dizendo algo ou uma palavra que desencadeie algum tipo de reação em você, certo? Então, quando esses sinais ou gatilhos estão presentes, um gatilho para fumar. Exame, por exemplo, talvez Stress , escreva suas frases, transmita esses gatilhos para o cérebro. Então você tem pistas ou gatilhos e , em seguida, seu censo transplanta esses gatilhos para o cérebro por meio de sensores. Estou me referindo aos seus cinco sentidos, seu olfato, sentido do tato, sentido da visão, etc. E no cérebro ainda há âncoras que são como filtros, que são como memórias passadas, que levam a filtros. Esses filtros processam essas informações e dizem aos músculos , aos órgãos o que fazer, certo? Então você tem âncoras no cérebro da repetição d2 de processos, certo? Então, quanto mais você repete algo, essas âncoras ficam mais fortes. Essas âncoras explicam como responder. Então, depois de responder, você recebe alguma recompensa, certo? Então você responde fumando, recebe uma recompensa, sente uma redução no estresse. Você tem pistas ou gatilhos. Você tem sensores que transmitem esses gatilhos para o cérebro. Você tem âncoras no cérebro que são formadas. Você repete os sinais do processo, e essas âncoras dizem ao seu corpo como responder. E depois de responder, você recebe alguma recompensa pelo hábito. Se você está comendo demais, pode ter algum conflito. Se você estiver fumando, você pode relaxar um pouco. Então é assim que o mecanismo do hábito funciona. Muito obrigado. 4. Objetivos e hábitos: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre como metas e hábitos estão inter-relacionados, certo? Portanto, os hábitos são essenciais para uma atividade que satisfaz o ouro, certo? Portanto, todos os hábitos levam ao cumprimento de alguma meta. Por exemplo, se você comer muitos alimentos gordurosos, isso pode lhe dar satisfação. Comida caseira. Comida caseira pode lhe dar satisfação ou conforto. E satisfação na meta e na alimentação. Alimentos gordurosos são o hábito. O objetivo é perseguir a satisfação e alcançá-lo comendo comida caseira. Portanto, todos os hábitos levam ao cumprimento da meta e fortalecimento cada vez que uma meta é cumprida. Então, um exemplo seria fumar, levando ao relaxamento. O relaxamento é o objetivo e o tabagismo é o hábito. Ao fumar, você atinge um estado de relaxamento e seu objetivo nesse caso é relaxar. Então, como você pode ver, você deseja a satisfação do ouro, que é uma fila, e depois uma sugestão ambiental, que indica que uma meta precisa ser cumprida. Por exemplo, seu chefe grita com você, e isso é uma dica. E isso indica que você precisa ficar mais relaxado. Então você pega um cigarro e fuma. E o desejo de cumprir metas leva ao hábito. E o hábito leva ao cumprimento da meta por meio da resposta. Então, uma vez que você adota um hábito, isso leva ao cumprimento de alguma meta. E, eventualmente, o que acontece é que os hábitos entram em piloto automático. Você não precisa mais de uma meta que, não precisa mais cumprir uma meta. Os hábitos basicamente se tornam parte do seu sistema. Portanto, o cumprimento da meta não é mais necessário depois de algum tempo. Então, inicialmente, se você está fumando para combater o estresse, agora está fumando porque isso se tornou um hábito. Então você fuma sempre que quiser fumar, certo? Então, quando um hábito está sendo formado, o cumprimento da meta é fundamental. Portanto, deve haver um desejo de satisfação com o ouro que leve à formação de um hábito. E o hábito leva a uma resposta, que é essencialmente o cumprimento de uma meta, que é reforçada por uma recompensa que você recebe ao se entregar a um hábito. Muito obrigado. Isso é tudo para a palestra de hoje. 5. Quais hábitos de mudar: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos começar a discutir sobre diferentes técnicas que podem ser usadas para mudar hábitos. Mas qual é o primeiro passo para mudar um hábito? Bem, você precisa identificar qual hábito você quer mudar. Você pode ter uma infinidade de hábitos, mas talvez queira mudar apenas um hábito por vez. Então você tem que decidir o que deve mudar, certo? Então, liste seus hábitos que você quer mudar hoje. Agora mesmo. Pode estar fumando, pode estar comendo demais, pode estar roendo as unhas, talvez roendo a elipse, talvez cutucando sua pele ou cutucando seu nariz, certo? Escreva-os e leia-os em uma escala de importância, de 1 a 10. Se a leitura for nove, isso significa que é muito importante. Tem que ser mudado prontamente. Se a leitura for uma, significa que ela pode esperar um pouco. Então você tem que começar com hábitos com classificação mais alta, certo? Eu dei uma mesa aqui. Você pode ver que eu listei para comer demais e dormir até tarde. E você deveria mudá-los. Portanto, dobre seu cérebro e leia-os com base na importância. Então, está comendo demais. Mais importante para dormir chumbo, mais importante, talvez comer demais seja mais importante agora, porque você se tornou muito, muito roedor. Talvez você queira reduzir o consumo de alimentos. Comer demais tem uma classificação de nove e o chumbo para dormir tem uma leitura de oito. Então, basicamente, é assim que você determina qual hábito abordar agora , neste exato momento. Muito obrigado. Isso é tudo que eu tenho na palestra de hoje. 6. Reforço: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos discutir outra técnica de mudança de hábito chamada reforço. Então, o que é reforço? O reforço é uma técnica psicológica baseada na psicologia comportamental, é um campo da psicologia que trabalha na mudança de comportamento e define como o comportamento pode ser alterado e é baseado na ferramenta de psicologia comportamental chamada condicionamento operante , encontrada por BF Skinner. Então, o que é reforço se dois tipos de reforço. Portanto, o primeiro tipo de reforço é o reforço positivo. Se você recompensar o comportamento positivo com adição de algo bom à vida de uma pessoa. Portanto, se uma pessoa compra joelhos toda vez que para de morder os joelhos, você dá à pessoa um chocolate, caramelo ou logins. Então é assim que você está recompensando o bom comportamento, o bom comportamento e as histórias de bons hábitos e negócios. Você para de roer suas unhas. E toda vez que uma pessoa para de morder caracóis, ela é recompensada com algo positivo. Com a adição de algo positivo em sua vida, que é chocolate ou um chocolate duro. Mas seja criativo sobre isso. Então, a recompensa pode ser qualquer coisa. Pode ser qualquer coisa sob o sol. Então você tem que ser criativo sobre isso. Então temos reforço negativo. Portanto, o bom comportamento ou hábito é real e recompensado com a remoção de algo negativo da vida de uma pessoa. Suponha que você tivesse aquela mãe irritante, que todos nós temos, certo? Então, se você parar de roer as unhas, sua mãe vai parar de importunar. Você odiava quando sua mãe se importunava. Mas se você começar a roer as unhas, sua mãe parará o pescoço. Então, você está removendo algo negativo da sua vida ao adotar um bom hábito. Então, o negativo é a irritação que você sente ao ouvir sua mãe reclamar. Então você está removendo isso quando adota bons hábitos. Então você está recompensando bons hábitos removendo algo negativo da sua vida. Isso é reforço negativo. As recompensas motivam as pessoas a mudar os maus hábitos. Por exemplo, chocolate para uma criança, por terminar a lição de casa na hora certa, é ser recompensado com um chocolate por terminar a lição de casa na hora certa. Terminar a lição de casa na hora certa é um bom hábito. As recompensas motivam as pessoas a criar bons hábitos, certo? Um chocolate para uma criança, para dormir cedo. Portanto, dormir cedo é um bom hábito e vai recompensá-lo com o chocolate. O que ele pode fazer é experimentar a gamificação, certo? Então, em qualquer caso, em qualquer situação, você pode tentar gamificar todo o processo de formação de bons hábitos. Assim, por exemplo, as pessoas que frequentam as aulas regularmente recebem doadores no final do curso. É como um jogo. Se você frequentar as aulas regularmente, receberá um donut. E todo mundo adora rosquinhas. No final da aula, se você frequenta regularmente e hábito de frequentar regularmente, você recebe uma rosquinha, você me deu a compra toda. Por exemplo, na Amazon, se as pessoas deixarem avaliações, elas receberão estrelas, avaliações, leiam. Os revisores recebem um determinado status. Isso é gamificação. Eles não estão dando nada físico em troca de uma avaliação, mas você está avaliando estrelas e fazendo delas especialistas na Amazon, certo? Então é assim que o reforço funciona. Então lembre-se, reforço positivo, adição de algo positivo à vida de uma pessoa para desenvolver o bom hábito de mudar um mau hábito. Reforço negativo, remoção de algo negativo da vida de uma pessoa em recompensa por bom comportamento ou hábito, ou formar um bom hábito e mudar um mau hábito. Muito obrigado. 7. Punição: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre outra técnica de mudança de hábito chamada punição. O que é punição? Todos nós sabemos o que é punição, mas nesse contexto, gerenciamento é uma ferramenta de psicologia comportamental baseada no condicionamento operante, o condicionamento operante de BF Skinner. Então, o que é punição positiva, comportamento ou hábito negativo é punido adicionando algo negativo à vida de uma pessoa. Isso é punição, certo? Então você está punindo alguém por ceder ou se envolver em um comportamento ou hábito negativo. Por exemplo, toda vez que você usa palavrões, sua mãe encontra o $1. Então, se você tem uma mesada de $10 por dia ou $10, $100 por semana. Sua mãe basicamente deduz $1 disso toda vez que você usa palavrões. Então você está sendo punido por se envolver em um mau hábito. assim que os maus hábitos mudaram porque as pessoas querem evitar punições. As pessoas querem prazer e querem evitar a dor. Agora, o que é punição negativa? O comportamento ou hábito negativo é gerenciado removendo algo positivo da vida de uma pessoa. Pense na detenção. Você se comporta mal na escola. Você tem maus hábitos ou o mau hábito de falar na sala de aula e na escola e está detido. Então você tem que ficar na escola por mais tempo. E você não pode voltar para casa ou não pode sair com seus amigos, certo? Outro exemplo seria racionar batatas fritas e cola para comer demais se você comer demais alguém da sua família ou ente querido, talvez chips de reação e cola, eles não te dão um pacote de batatas fritas, ficam mais frios se você estiver comendo demais, certo? Então, você está removendo algo positivo de suas vidas que o motivará a mudar seu mau hábito de comer demais. Porque você precisa de um pouco de comida, algumas batatas fritas, digamos, durante o dia para um lanche. E se você comer demais com eles , alguém da sua família ou ente querido impedirá, racionalmente, de comer tudo, certo? As punições motivam as pessoas a mudar os maus hábitos. Uma penalidade, como negar chocolate a uma criança por morder, significa que se uma criança com caracóis negar chocolate à criança, isso é punir a criança. Assim, a criança tentará mudar seu hábito se lhe for negado o chocolate porque quer o chocolate. Então, para garantir que ele pegue seu chocolate como presa para mudar o mau hábito. A punição motiva as pessoas a criarem bons hábitos. Por exemplo, se você é fumante, sua namorada se recusa a beijá-lo se você fuma. Então isso é uma punição porque sua namorada feriu um lenço. Então, essencialmente, você está tentando abandonar um mau hábito e uma namorada pode insistir que você masque chiclete em vez de fumar. Então, para conseguir isso da sua namorada, você está basicamente desenvolvendo o bom hábito de mascar chiclete, certo? Então é assim que a punição funciona. Nesse caso, pode haver gamificação, por exemplo, se você estiver em um sistema de ensino preparatório ou em um sistema de internato, por exemplo, como em Harry Potter. Então você tem pontos de casa, certo? Existem casas diferentes e as pessoas recebem pontos por conquistas e pontos são deduzidos por mau comportamento ou maus hábitos. Então, essencialmente, se as crianças chorarem e frequentarem o jardim de infância, pontos da casa serão deduzidos se estiverem, a menos que queiram uma casa específica, como Grifinória ou a casa amarela ou vermelha , os pontos da casa serão deduzidos. Se a criança chorar demais na aula, isso a motivará a mudar o mau hábito, certo? Então, isso é tudo uma questão de punição. Muito obrigado. 8. Prós e contras: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a lista de prós e contras. Sim, as antigas listas de prós e contras são muito secas, muito interessantes, mas são muito úteis. Portanto, você deve listar os prós e os contras sobre o motivo pelo qual deseja mudar o hábito. Quais são os prós do habitat e quais os contras do habitat. Por exemplo, tenha um T-bill aqui. Você tem um hábito como : Oh, estamos comendo os benefícios são a satisfação mental, as armas ou o ganho de peso, ou dormir até tarde como um hábito, digamos. E a prosa ou mais tempo para assistir Netflix e os contras ou a menor quantidade de sono que afetarão você no trabalho, certo? Portanto, você precisa ler os prós e os contras em uma escala de geração e decidir se os prós acima do conceito são maiores do que os prós conceituais, então talvez você queira continuar com esse hábito, certo? Digamos que se for um bom hábito, se os contras forem maiores do que a prosa, você queira mudar esse hábito porque provavelmente é um mau hábito, por exemplo, comer demais é um mau hábito. Nós conseguiríamos, talvez, lê-lo como dez em cada dez. Você não quer, não quer ganhar peso com, ninguém quer ganhar peso. E a vantagem seria a satisfação mental, que provavelmente é avaliada como seis em cada dez. Então, nesse caso, o cone é maior que o profissional, certo? Portanto, ganharíamos muito mais do que ter alguma satisfação mental por comer demais. Portanto, para evitar o ganho de peso, você será motivado a mudar o hábito de comer demais. Então, liste todos os seus hábitos e descubra os prós e contras de todos esses hábitos que criamos com eles. Não é necessariamente que você precise ter apenas uma linha e uma coluna nessa tabela. Você pode ter vários prós, vários contras, listá-los, lê-los e depois decidir qual é mais pesado. Os prós ou os contras são mais pesados do que a mudança; o hábito dos prós é mais pesado do que continuar com o hábito. Muito obrigado. 9. Pensamento, emoções e comportamento: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos discutir pensamentos, emoções e comportamentos e como o Nexo de pensamentos, emoções e comportamento leva a maus hábitos ou indulgência e maus hábitos. Você tem pensamentos que levam às emoções, que levam ao comportamento, levam às emoções. E isso traz comportamento, um exemplo. Então, as crianças pequenas, eu preciso parar de comer demais. A emoção é vergonhosa porque você está comendo demais. Então você se sente envergonhado, você sente vergonha de si mesmo, certo? O comportamento é deixar eu verificar se há algo saudável na geladeira. Você quer mudar seu hábito? Você quer comer de forma saudável. Então você vai até a geladeira e abre para verificar se há algo saudável para comer. Então você encontra esse sorvete na geladeira e pensa, uau, esse sorvete no fago, então a emoção que você sente é irritação. Por que eu deveria negar a mim mesmo o sorvete? Eu me nego muito. Por que eu deveria negar a mim mesmo? Eu grito, quero me sentir bem. Sorvete me faz sentir bem e o comportamento, você acaba tomando sorvete. Então, o que isso te diz? O que esse exemplo diz a você? Isso indica que, se você ficar preso no ciclo de comportamento das emoções, poderá acabar se entregando à batalha porque será muito difícil mudar os maus hábitos. Porque quanto mais você pensa, mais estressado você fica e as piores emoções você sente. Se você sente emoções ruins, isso leva a um mau comportamento, a maus hábitos, certo? Então, quebre o padrão, não fique preso em suas emoções. Leia sobre isso. Se você está se sentindo mal com alguma coisa, esqueça. Seja gentil com você mesmo. Diga a si mesmo que não, eu não vou ceder porque estou me sentindo mal, vou fazer outra coisa, certo? Portanto, continue sem se preocupar com seu toque. Se você tem esse tipo de peça. Pensamentos negativos ou pensamentos sobre se entregar a maus hábitos, se envolver em maus comportamentos. O mesmo que você pensa e eu vou te ensinar como fazer isso nas próximas palestras. A mudança de pensamento de que você não sentiria aquela emoção que leva a maus comportamentos ou maus hábitos. Isso é tudo por enquanto. Muito obrigado. 10. Consciência e hábito: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre o hábito diariamente. Então, o que um diário faz? Bem, o diário de hábitos traz consciência. Você precisa se conscientizar de seus sinais e gatilhos que levam a maus hábitos. Precisamos estar cientes do que o motiva, do que o leva a adotar maus hábitos? Então, use um diário de hábitos para mapear seus hábitos, certo? Agora, como é que um diário se parece com este? Como na tabela. Você tem tempo, tem hábito, se é situação, tem pensamentos ou sentimentos, que são essencialmente os gatilhos. E você tem quanto tempo se entregou a esse mau hábito, então você tem o que o fez parar? Por exemplo, eu dei um exemplo de que, às 22h , você começou a roer as unhas, certo? Você está sentado sozinho em casa. Você está muito entediado e ele começou a roer suas unhas por cinco minutos. E o que fez você parar? Seu marido também foi repreendido? Isso é o que a mídia. Então seu marido entrou no quarto e viu você roendo as unhas e ele disse Não se preocupe com esse mau hábito de que , às 17h30, você come demais”. O hábito é comer demais. A situação é essa. Depois, seu pai, você está exausto, certo? Então esse é o truque de estar cansado e exausto. E a hora é depois do trabalho. Você tem mais de oito ou 15 minutos. Quando você parou? Você pega como se um estômago estourando. É quando ele fala. Mapeie seus hábitos dessa maneira para que você saiba como quebrar seus hábitos e entender que é melhor. O que leva ao hábito? Quais comerciantes você vai ter? E como você responde? Por quanto tempo você responde? O que faz você parar? Depois de saber tudo isso, você estará bem equipado para lidar com seus hábitos. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 11. Identificar gatilhos: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre como você identifica os gatilhos. Gatilhos que levam a casos de maus hábitos ou levam à manifestação de maus hábitos. Então, como você identifica os gatilhos? Você identifica o uso de gatilhos que levam a maus hábitos por meio do hábito. Agora, havia dado uma versão mais curta do diário de hábitos aqui. Nesse caso, você tem tempo, tem o hábito, tem a fila ou o gatilho e tem quanto tempo antes de ceder? Digamos que às 16h10 você tenha vontade de roer as unhas. Você começou a roer as unhas. E o que fez você começar a roer as unhas? A ansiedade é supor que você seja estudante em, tenha um exame chegando. Você sente um pouco de ansiedade e ele começou a roer suas unhas? E quanto tempo antes de você dar a ele, quanto tempo você conseguiria resistir a esse hábito? Bem, 2 minutos às 17h30 você começou a comer de novo. Você está entediado. Digamos que depois do trabalho, você esteja entediado. O que você faz? Você começa de novo a comer. Quanto tempo antes de você dar a ele, quanto tempo você conseguiria resistir ao hábito? 5 min, certo? Então, nesse caso, como você pode ver, você tem a fila ou coluna de crédito e esses q são verdadeiros. A coluna listará o que leva ao que desencadeia seu hábito. Por exemplo, roer as unhas foi desencadeado pela ansiedade em relação a um teste. Comer demais foi desencadeado pelo tédio. Você está se sentindo entediado, o que o levou ao excesso de peso. Você está se sentindo ansioso por causa de um teste que o levou a roer as unhas. Você pode fazer a mesma coisa ao fumar, certo? Dia difícil no trabalho. Seu chefe gritou com você e você começou a fumar. Então, o que o chefe do gatilho estava gritando para você, certo? Ou em uma certa hora do dia, certo? Às 20:00 da noite, você está se sentindo meio vazio. Você já jantou, tudo isso e se você gosta de fumar. Então, qual é a hora da noite, às 20h depois do jantar. Você está motivado a fumar, certo? Então, depois de cada refeição, você sente vontade de fumar, digamos que depois de cada refeição, você é acionado para fumar. O tempo após a refeição é o gatilho. A refeição é um gatilho, certo? Então, depois de cada refeição, você é acionado e é assim que seu hábito de fumar era divertido. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 12. Interrupção de padrão: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre interrupção de padrões ou interruptores de padrão, certo? Que padrão nos interrompe. Bem, o padrão nos interrompe. Mantenha sua resposta aos gatilhos interrompendo os padrões automáticos que seguem as dicas ou os gatilhos que levam a uma resposta. Então, digamos que uma fila ou gatilho fosse tédio e isso levasse a comer demais. O que é o interruptor de padrões? Uma interrupção de padrão, ela basicamente muda sua resposta. Então você está no piloto automático, se sente entediado, tem vontade de comer e começa a comer. Em vez disso, quando você sentir vontade de comer, você pode fazer outra coisa, que interromperá o modo de piloto automático, que interromperá o padrão. Um padrão interrompe ou pode ser uma atividade que diversifica sua mente. Ou também pode ser uma palavra como nunca mais, você sente vontade de comer e diz para si mesmo que nunca mais. Essa fração de segundo que você usa é usada para dizer a si mesmo que nunca mais interromperá o padrão que mudará sua mente, certo? Então, eu tenho uma mesa aqui. Nesse caso, você tem tempo em que sentiu vontade de se entregar ao hábito. O hábito é roer as unhas. O QR provoca ansiedade relação aos testes e à interrupção do padrão. O que pode ser, ser criativo sobre isso? A propósito, o padrão de interromper, nesse caso, pode ser jogar um jogo de computador, de jogar um jogo de celular com os dedos. Você pode reproduzi-lo com os dedos, certo? Então, em vez de roer as unhas, você interrompe o padrão e começa a tocar no celular com os dedos. Você está engatando seus dedos, ocupando-os e, portanto, você vai ou não, roer as unhas. Outro tipo de interruptor de padrões seria útil no caso de comer demais às 17h30 . Você sentisse como : Oh, estamos comendo. Trigger era tédio. Você está se sentindo entediado e com vontade de comer demais, certo? Em vez de comer demais, o que ele pode fazer é, toda vez que você se sentir entediado, acessar o YouTube e começar a assistir a um vídeo. Então você está ocupando sua mente. Você não está mais se sentindo entediado porque está apenas assistindo a um vídeo no YouTube, está fazendo isso em vez de comer demais. Então, no primeiro caso, jogar um jogo de celular é uma interrupção padrão. No segundo caso, assistir um vídeo do YouTube é uma interrupção padrão. Então, essencialmente, se você assistir a um vídeo do YouTube, isso o impedirá de comer demais porque você já saiu do piloto automático antes. Sempre que você se sente entediado, você começa comendo, mas na dúvida, porque você tem outra coisa para fazer quando se sente entediado, você não está mais comendo demais. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Lembre-se de que ininterrupto pode ser qualquer coisa. Pode ser uma atividade, essa diversidade de espírito. Pode ser uma palavra que o tire do devaneio e o tire do modo de piloto automático. Pode ser um jogo quando você sente vontade de roer as unhas, ocupando assim seus dedos. Pode ser chiclete quando você sentir vontade de fumar. Pode ser uma caminhada. Quando você sente vontade de beber, você sente vontade de beber, você acaba saindo para passear, certo? Em vez de beber, você interrompe o padrão e está fazendo algo mais saudável para uma parede. Então, isso é tudo sobre interruptores de bateria. 13. Pausa e pense: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a técnica chamada pausa e pensar no que é positivo, certo? Como o nome sugere, quando há um gatilho, que o impulsiona a adotar um mau hábito, você respira fundo, faz uma pausa e pensa por alguns segundos ou alguns minutos, certo? Você faz uma pausa e pensa se quer se entregar ao mau hábito. Então, pausar e pensar permite que o cérebro consciente supere as ideias subconscientemente, todos os hábitos ou subconscientes, certo? Porque você tem tornozelos ou filtros formados em sua mente, o que o impulsiona a adotar um determinado hábito, em resposta a um gatilho, torna-se um processo subconsciente. Mas ao fazer uma pausa e pensar, você está engajando seu cérebro consciente, certo? O que é seu cérebro consciente e o cérebro consciente toma todas as decisões por você. Ela racionalizou, o cérebro subconsciente não pode oprimir, a licença não pode racionalizar. É irracional. Ou melhor, funciona no piloto automático. Então, o cérebro consciente racionaliza. Então, ao fazer uma pausa e pensar, você está realmente se esforçando para pensar em sua bandeja de hábitos. E isso tira você do modo de piloto automático. Aumenta a força de vontade, como foi demonstrado pela ciência. Pensar e fazer uma pausa antes de qualquer ação aumenta com Bob porque a força de vontade é uma atividade consciente, certo? Então, basicamente, o que você está fazendo é sair do piloto automático e interromper a manifestação automática do hábito, certo? Então, basicamente, você pode fazer uma pausa de 2 minutos e comparar prós e contras. Isso fará com que você inicie mais o piloto automático. Pense se você quer comer aquele bolo extra depois de comer uma refeição completa. Se você quiser tomar aquela banheira extra de sorvete depois de um almoço muito gratificante. Pense por 2 min. E depois disso, se você ainda quiser, pode ir em frente. Mas, na maioria dos casos, se você está tentando mudar seu hábito, então, ao fazer uma pausa e pensar, você se convencerá a não adotar esse mau hábito porque algum tempo para pensar sobre isso e interrompeu o bastão apenas fazendo uma pausa, respirando profundamente e pensando nos prós e contras de respirando profundamente e pensando nos prós e contras de fazer algo que seja prejudicial para você a longo prazo, certo? Então, tudo se resume a pausar e pensar. Muito obrigado. Te vejo na próxima palestra. 14. Visualização positiva: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre uma técnica chamada visualização positiva. Então, sua mente subconsciente, que é a parte do cérebro responsável por reações automáticas que controlam seu corpo, do que memórias e emoções. A mente subconsciente não consegue pensar em termos de palavras é uma lógica complexa. Ele pensa em termos de fotos, certo? Então você mostra uma imagem e ele acha difícil distinguir entre passado e presente. Portanto, se você se visualizar como um homem saudável e saudável, embora seja obeso, uma mente consciente o considerará saudável e em forma. Será induzido a acreditar que você está saudável e em forma, certo? Então você tem que se visualizar feliz e vivendo uma vida boa sem seus maus hábitos. Portanto, se seu mau hábito era comer demais , visualize-se comendo uma porção normal de comida. Visualize-se trabalhando agora, visualize-se em forma com muito pouca gordura corporal e uma grande quantidade de músculos se visualize dessa maneira. E sua mente subconsciente é levada a acreditar que você já conquistou o mau hábito de comer e sua vida clínica, livre de maus hábitos. Portanto, sua mente subconsciente é induzida a acreditar na nova situação visualizada e ajuda você a mudar suas ações de acordo. Portanto, a ação pode estar superaquecida e sua mente subconsciente a quer, acredita que você parou esperar o que acredita ser um homem saudável e em forma que come apenas a porção normal de comida que deveria ser ingerida por um homem normal e saudável, então sua mente subconsciente convencerá internamente que você parou de comer demais. E da próxima vez que você ver comida, muita comida você não vai se sentir como: Oh, estamos comendo. É assim que a mente subconsciente funciona. E foi comprovado pela ciência que a mente subconsciente funciona em termos de imagens, certo? Por exemplo, o UFC é o UFC, como no Ultimate Fighting Championship de artes marciais mistas, pelo menos visualize cada movimento. Antes de uma luta , eles visualizaram como vão contra-atacar e reverter os movimentos do oponente. O que a visualização faz é preparar o pão, fazendo o cérebro pensar que o que você está visualizando está acontecendo na vida real ou aconteceu na vida real, assim como o proativamente, então visualize cada movimento no campo. Antes de entrar em campo, você deve visualizar que já conseguiu eliminar o mau hábito do seu corpo, do seu sistema, da sua vida. Então, basicamente, visualize que você está mais saudável comendo a porção certa de comida. E da próxima vez que você ver muita comida, não terá vontade de comer demais. Essa é uma maneira de enganar sua mente para que mude o hábito. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 15. Visualização negativa: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre uma técnica chamada visualização negativa. É o oposto da visualização positiva. Na visualização positiva, você está se visualizando tendo conquistado o hábito. Você está se visualizando em forma, saudável, sem o mau hábito e a visualização negativa. Você está visualizando os efeitos negativos de se entregar a um mau hábito, certo? Então, como eu disse antes, o subconsciente acha mais fácil pensar em termos de imagens, certo? Então, se você é fumante, digamos que você tenha o hábito de fumar. Você tem que assustar sua mente subconsciente imaginando como acabaria se tivesse câncer de pulmão. Como você faz isso? Visualizando detalhadamente , visualize-se tossindo sangue, emaciado e com dor. Visualize os efeitos negativos do seu mau hábito de fumar. Portanto, assuste seu subconsciente até a ideia de que o mau hábito de fumar precisa ser abandonado se enraíze em seu subconsciente. Então, basicamente, você precisa convencer sua mente de que fumar faz mal à saúde. Agora, quando as pessoas se conscientizam das consequências negativas dos maus hábitos , elas tentam mudar o mal que aconteceu. Por exemplo, em muitos países está escrito em maços de cigarros que fumar é prejudicial à saúde. Mas em muitos outros países, as fotos são fornecidas. Fotos de pessoas que sofrem de câncer, morrendo de câncer, fotos do pulmão de um paciente com câncer. É assim que as fotos são usadas para assustar as pessoas e fazê-las parar de fumar. Então, o que você pode fazer por si mesmo é visualizar os efeitos negativos do tabagismo no futuro. Você pode não ter câncer no momento, mas visualize como o tabagismo pode levar ao câncer e como o tabagismo pode destruir sua vida, certo? Portanto, você pode fazer o mesmo ao comer demais para se visualizar mais gordo do que um véu. Visualize-se como um homem obeso, extremamente obeso, com dificuldade em se mover, dificuldade em sentar em um determinado lugar, dificuldade em caber em suas roupas. E isso assusta sua mente subconsciente, fazendo-a dizer à sua mente consciente que você precisa se certificar de me impedir de fumar, beber ou comer demais, certo? Então é assim que a visualização negativa funciona. Você assusta sua mente colocando imagens e imagens visualizadas para que sua mente responda se mexendo e influenciando você a abandonar o mau hábito. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. Como eu disse antes. Sua mente, um conto de advertência. Obrigada. 16. Kaizen: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre o processo de mudança de hábitos. A primeira etapa no processo de treinamento de hábitos também é uma técnica. É chamado de Kaizen. Kaizen é uma palavra japonesa para melhoria contínua em pequenos passos. Você melhora em pequenos passos, e esses pequenos passos são aditivos. Portanto, adote um mau hábito, mude-o um passo de cada vez. Não tente mudar o hábito de uma só vez. Se você está fumando 20 cigarros por dia, reduzidos para 19, reduzidos para 18, dão tempo para o corpo e a mente se adaptarem. Como surgem nossos maus hábitos, certo? Então você bebe uma Pepsi por dia primeiro. Depois de algum tempo, você sente sede e bebe Pepsi toda vez que sente sede. Isso forma um mau hábito. E no final de, digamos, um ano, você está bebendo latas de Pepsi por dia. Talvez no final de dois anos, você esteja bebendo seis latas de Pepsi por dia. Você está adicionando mais de 500 a 600 calorias vazias ao seu corpo. Calorias vazias, que não fornecem nenhum valor nutritivo, mas estão aumentando seu peso, o peso corporal. Então é assim que os maus hábitos são formados. Você começa com uma pepsi, depois de um tempo, toda vez que sente sede, você tem uma Pepsi, depois de um tempo você toma seis latas de Pepsi por dia. O mesmo vale para qualquer outra coisa, certo? Mas fumar, você começa com um cigarro hoje. Depois de um tempo você está fumando três e diz para si mesmo, eu estou apenas movendo três cigarros por dia. Não muito. Depois de algum tempo você está fumando tensegrity. Depois de um tempo você está fumando a 15ª diversidade. É assim que esses hábitos são formados. Eles se formam pouco a pouco até que as versões habituais e dx sejam uma forma muito, muito deletéria. Então, vou dar um exemplo de como o Kaizen pode ser aplicado, certo? Você está tentando mudar seu hábito de comer junk food todos os dias. Então, digamos que você consuma 4.000 calorias no início dos anos 2000, provenientes de junk food. Década de 2000 a partir de suas refeições saudáveis regulares. Que tipo de junk food você come? Você come batatas fritas, come grande refrigerante do McDonald's, bebe coisas macias. Então, primeiro você tem que identificar qual artigo de comida você pode remover sem se sentir absolutamente nu, está absolutamente exausto por não ter aquele artigo de comida, certo? Então, a primeira coisa que você precisa fazer é remover um artigo de comida e digamos que você remova os chips da sua dieta. Então você está reduzindo 500 calorias. Tenha um objetivo: apenas remover os chips da sua dieta. Depois, um a um ano, para remover outras porcarias de sua dieta. Então, primeiro você remove os chips, isso é uma pequena melhoria, certo? Esse é o primeiro passo. Em seguida, você remove o refrigerador, depois remove os hambúrgueres e depois as batatas fritas. Então, um por um, você remove artigos de junk food da sua dieta. E então você vai substituir os artigos de junk food por algo pesado, como salada, certo? Então você remove o preço da sua dieta e o substitui por salada. Então você remove a cor do seu pai. Você o substitui por suco de frutas não açucarado. Então você retira, manuseia isso do seu pai, substitui por, digamos, uma galinha grande, grande. E então você remove os soberanos de sua dieta. Assim. Você dá um passo de cada vez lentamente sem mudar toda a sua dieta de uma só vez. Porque se você tentar mudar toda a sua dieta de uma só vez, isso causará estresse psicológico. Então, isso vale para todos os hábitos. Você muda isso um passo de cada vez. Pense em roer as unhas, pare de roer as unhas. Durante a manhã. Primeiro, esteja ciente de quando você está roendo as unhas durante a manhã e pare durante a manhã, depois faça isso durante a tarde repita o mesmo processo à noite. Andar é a mesma coisa. Desceu para 19, reduziu para 18%, caiu de 20 para 17. E depois de algum tempo, você estará fumando três cigarros por dia, então você pode reduzir para zero. Então é assim que o Kaizen funciona. Muito obrigado. 17. Seja realista: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a segunda etapa do processo, que é essencialmente ser realista. Se você tentar mudar todos os maus hábitos de uma só vez, fica difícil porque causa grande tensão psicológica e estresse. É difícil para o corpo e a mente se adaptarem a essas mudanças massivas de uma só vez. Então, em vez disso, você precisa ser realista e mudar um hábito de cada vez. Depois de conquistar um hábito, vá para a próxima guia. Lembre-se das leituras de hábitos que discuti em uma das técnicas que costumo mudar primeiro, certo? Então você lê seus hábitos. Você começa com o hábito mais bem avaliado, que é o mais importante para você mudar agora. Então você desce na lista um por um, você muda hábitos diferentes. Então, toda saudação é aditiva, certo? E você muda um hábito um passo de cada vez. Ele adiciona e se acumula pouco a pouco. Você muda de fumar cigarros por dia para 19. Essa é uma pequena melhoria. Então você muda para 18, você desce para 17, depois 21514321. Essas mudanças estão acontecendo em pequenos passos. E então, continuamente, se você continuar mudando, conseguirá a eliminação completa do hábito. Então você tem que ser realista, não pode mudar tudo de uma vez. Você tem que mudar as coisas, um hábito de cada vez. E mesmo quando você está mudando um, fico feliz em mudar esse hábito pouco a pouco. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 18. Ter clareza: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra. Na palestra de hoje, vamos discutir o próximo passo na mudança de hábitos, que é ter clareza. Você precisa ter clareza sobre o que você quer mudar e como você tem que decidir qual hábito mudar, e ainda assim decidir como você quer mudá-lo, certo? Por exemplo, se você decidir mudar seus hábitos alimentares aqui para identificar os gatilhos. E então você tem que decidir como você vai mudar. Se você deseja usar reforço, se vai usar punição, pausar e interromper os interruptores de bateria. Qual técnica você usará para mudar seu hábito, certo? Portanto, você precisa decidir de antemão que deseja substituir um mau hábito. Suponha que você escolha seu nariz. você quer substituí-lo por Em vez disso, você quer substituí-lo por um jogo de computador? Ou você quer substituí-lo por mastigação e dívida do governo? Então você tem que decidir o que quer substituir a largura do seu mau hábito, certo? Então você tem que decidir quando, onde, por que e como. Quando se refere à data. Você mudará o hábito. Você precisa decidir antemão quando quer mudar o hábito, como se refere a como você vai mudar o hábito, qual técnica você vai usar para mudar o árbitro de se seria reforço ou punição ou qualquer outra técnica que eu discuti neste curso de palestras. E então você tem que decidir com o que deseja substituir o hábito. E então você precisa entender sua motivação. Por que você quer mudar o hábito, certo? Então, por que você quer mudar um hábito? Como você define isso? Bem, você precisa ter prós e contras. Lembre-se de que mostrei a lista de prós e contras. Portanto, você precisa descobrir os prós e os contras dos hábitos para se motivar a mudar seu hábito. Se você tem um mau hábito, se os contras superam os prós , você estará motivado a mudar o hábito. Mas você precisa convencer seu cérebro de que você precisa mudar de forma absoluta e imediata porque as toneladas de continuar com o hábito são muito pesadas, muito altas. Então você tem que decidir por que quer mudar o hábito. E você tem que decidir o que deseja substituir pela largura do hábito. Então, por exemplo, queremos substituir a falta de falar pela respiração profunda, que ocupará sua mente. A respiração pode ser usada para substituir muitos acontecimentos ruins. A respiração profunda aumenta a força de vontade, acalma você. Reduz a ansiedade e o estresse. Então, você quer substituir o hábito de cutucar o nariz pela respiração profunda? Sempre que você sentir vontade de cutucar o nariz, o que você quer fazer? Você usa a interrupção de padrões para evitar que aqueles escolham? E depois de parar com eles, pare de cuspir. Por que você substitui isso? Respirar profundamente ou qualquer outra coisa, mastigar um chiclete ou chupar um logins é comer aipo. Então você tem que decidir. Portanto, o importante é o que, onde, quando e como, e por que você precisa responder a essas perguntas e ter clareza sobre todo o processo. Isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 19. Definir uma data: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje discutiremos a próxima etapa no processo de mudança de hábito, que é definir uma data. Você precisa definir uma data para mudar os hábitos. Então você decidiu de antemão quando quer mudar o hábito, preciso informar a todos. Você ama, todos em seu círculo de rede que você planeja mudar isso acontecem. Por que você precisa fazer isso? Bem, realmente informe a todos, então. Isso torna mais difícil para você cumprir sua promessa ou torna mais difícil para você não cumprir sua decisão de abandonar um mau hábito. Porque você ficará envergonhado na frente das pessoas. Ficará envergonhado quando as pessoas disserem que você não tem força de vontade, decidiu desistir e agora não está desistindo. Então, as pessoas basicamente manterão você no caminho certo, mas sim no caminho certo. Porque quando você diz a todo mundo que há alguma pressão e de onde vem essa pressão? Isso vem da pressão dos colegas. A pressão dos colegas pode funcionar nos dois sentidos. É uma faca de dois gumes. A pressão dos colegas pode levar a maus hábitos, como fumar e beber. Se o seu círculo de rede fuma e bebe. Ou isso pode levar a bons hábitos. Quando seu círculo de rede o convence a parar de fumar, beber ou comer demais. Então, basicamente, você tem que marcar uma data, um encontro e dizer a todos que você está parando de fumar ou que está parando de comer demais. E então, se você não cumprir suas promessas, as pessoas o trarão de volta aos trilhos porque você ficará envergonhado e envergonhado do fato de não ter cumprido sua promessa. Você não gostaria de ser chamado de pessoa sem força de vontade, certo? Então, basicamente, é por isso que definir uma data é muito importante. Muito obrigado. Isso é tudo para a palestra de hoje. Obrigada. 20. Escreva seus objetivos: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos discutir a próxima página. No processo de mudança de hábito chama-se anotar seus objetivos. Você tem que anotar suas metas de mudança de hábitos nas pessoas. Por que você quer mudar o hábito que eu tive que fazer? Você quer alterá-lo para escrevê-lo no papel? Se seu objetivo é parar de comer demais ou reduzir 2000 calorias de sua dieta. Você tem que escrever isso no papel. Então, por que escrever no papel ajuda? Escrever no papel, conforme comprovado pela psicologia, faz você se conformar porque está escrevendo. Isso faz com que ele se comprometa e esteja em conformidade com o que foi escrito no papel. É a forma abreviada de confirmar sua decisão de reduzir um mau hábito ou eliminar um mau hábito. Então, se você escrever algo, isso leva a uma maior adesão às metas. E o que você faz agora que anotou suas metas de mudança de hábito em um post-it ou em um pedaço de pessoa Você as coloca em algum lugar da sua linha de visão para poder vê-las muitas vezes durante o dia. Por que você faz isso? Para que você possa se lembrar de suas metas de mudança de hábitos, que ele quer parar fumar ou que você quer parar de comer demais, reduzir as calorias em 2000 calorias, etc. Ou você pode definir um lembrete em seu telefone para garantir que você esteja focado e que você se lembre de suas metas de mudança de hábitos. Portanto, lembre-se de cada um deles ou defina um lembrete em seu telefone. É assim que você pode se ajudar na eliminação de maus hábitos. Portanto, anote suas metas para que você se comprometa com elas e se adapte a elas. Muito obrigado. 21. Identificar tempos de perigo: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a próxima etapa no processo de mudança de hábitos, que é identificar os tipos de perigo. Agora você precisa usar uma tabela para identificar momentos de perigo momentos em que os gatilhos aparecem ou têm maior probabilidade de aparecer. E você tem que ser mais cauteloso nesses momentos. Você tem que se manter ocupado durante esses momentos, certo? Então, como está o cronograma de perigo? Digamos que seu hábito seja beber álcool. E o gatilho é a ansiedade sobre o trabalho ou sobre sua família, ou sobre sua saúde ou qualquer coisa desse tipo. E o momento de perigo é depois trabalho, quando você precisa relaxar. Então você identificou o trailer que é ansiedade, talvez depois de Hard Day de trabalho, em que um chefe grita você ou briga com seu colega de trabalho e se sente ansioso no dia seguinte o projeto que deve enviar no dia seguinte. Esse é o gatilho e o perigo vezes depois do trabalho. Então, depois do trabalho, quando você precisa relaxar é uma etiqueta perigosa, certo? Portanto, você deve ser muito cauteloso durante esse período, depois. Ou seja, agora vamos adotar o hábito de comer demais. O gatilho é o tédio. Você está se sentindo entediado e começa a comer de novo. Agora, quando você come demais na última refeição do dia quando perdeu toda a força de vontade. força de vontade diminui até o final do dia porque você está utilizando a força de vontade ao longo do dia para fazer coisas diferentes. Você está utilizando a força de vontade para mover suas mãos, mover seus pés. No final do dia, a energia será reduzida? Você queria ter uma refeição saudável e suntuosa para encher sua barriga. Esse é o dia do perigo, certo? A última refeição do dia. Portanto, você deve ter cuidado quando a última refeição do dia se aproxima para garantir que você não coma demais. Portanto, você pode usar essa tabela para identificar momentos de perigo e se tornar conscientemente mais cauteloso durante esses momentos. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 22. Recompensa-se: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a próxima etapa do processo de treinamento de hábitos, que é recompensar a si mesmo. Então você tem que se recompensar toda vez que muda um mau hábito, se recompensar com algo saudável, com uma massagem ou um lanche saudável. Você se recompensaria porque recompensa reforça o bom comportamento, fortalece o comportamento e fortalece os bons hábitos ou a conquista de maus hábitos, como falei na seção de reforço, onde discuti o reforço em detalhes. Se você se recompensa toda vez que alcança algo bom, ou toda vez que eles conquistam um mau hábito, ou você constrói um bom hábito , isso nos reforça seu novo hábito ou ausência de mau hábito, certo? Basicamente, é assim que a gratificação funciona. Isso reforça e motiva você, incentiva você a continuar trabalhando na mudança de maus hábitos e na construção de bons hábitos. Isso é tudo por hoje. Muito obrigado. 23. Procure suporte: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a próxima etapa do processo de treinamento de hábitos, que é buscar apoio. Portanto, você não precisa dizer a seus amigos e familiares que está mudando um mau hábito porque eles o incentivarão, motivarão e o motivarão a continuar. Continue trabalhando e se esforçando mudar seu mau hábito. Se você o repreender e o colocar de volta nos trilhos. Então você não gostaria de decepcioná-los. Você não quer decepcioná-los. Portanto, tentaremos garantir que você continue lutando pela boa luta pela mudança de maus hábitos. Mas se você for, então repreenda, você se sentirá envergonhado e voltará a trabalhar com seu mau hábito, funciona perfeitamente para fumantes. Você conta para todo mundo e depois começa a fumar, você os decepciona e as pessoas dirão que você é fraco. Você não tem força de vontade e isso o incentivará a parar de fumar. É assim que a psicologia funciona, certo? Portanto, um sistema de suporte o manterá no caminho certo. É disso que você precisa. Você precisa de ajuda, precisa de motivação e, se cometer erros, precisa de alguém para revisar. Se o mau hábito é debilitante, então você deve procurar apoio pessoal e profissional. Se for muito debilitante e precisar ações imediatas, como problemas com o consumo de álcool, que se torna um vício , você precisa de apoio profissional. Mas para a maioria dos hábitos , como roer unhas em vez de comer na frente de amigos e familiares. Se você está fazendo uma dieta para evitar comer, conte a todos e certifique-se de pedir que eles revisem. P. Se você cometer um erro e começar a comer lanches não saudáveis novamente. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 24. Substitua maus hábitos com bons: Olá a todos, bem-vindos a uma nova palestra sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre a última etapa do processo de treinamento de hábitos. Substituindo os maus hábitos. Bons hábitos, substituindo respostas ruins a estímulos ou estímulos por boas respostas. Portanto, você precisa mudar sua resposta aos sinais e gatilhos que levam a maus hábitos ou manifestações de maus hábitos. Portanto, se a ansiedade está levando ao tabagismo , substitua o ato de acender um cigarro por chiclete. Você se sente ansioso, coloca na boca e começa a mascar aquele chiclete. Se o tédio levar a comer demais, comece a comer vegetais saudáveis como salário ou síndrome de Asperger. Toda vez que você sentir vontade de comer entre as refeições em vez de comer aquele chocolate ou comer aquele frango frito. Coma algo saudável toda vez que sentir vontade de comer. Então você está substituindo um mau hábito por um bom hábito. Essas novas respostas resultarão na formação de bons hábitos. Então, por exemplo, se você escolher sua pele, você pode substituí-la por uma respiração profunda. Toda vez que você sente vontade de pegar sua pele, você começa a respirar profundamente. Isso ajudará você a alterar a resposta aos gatilhos. Mude seu mau hábito para uma boa cabeça. Portanto, seja criativo sobre isso. Você precisa ser criativo sobre isso para poder encontrar soluções diferentes para sua resposta aos gatilhos. Então, isso é tudo para a palestra de hoje. Muito obrigado. 25. Algumas dicas de ansiedade e vai poder: Olá a todos, bem-vindos à palestra final sobre hábitos. E hoje vamos falar sobre força de vontade e ansiedade. Não vou me aprofundar sobre essas coisas, mas vou apenas dar uma breve visão geral. A força de vontade é esgotável, como você sabe, porque é necessária para fazer muitas coisas, mover as mãos, os pés e andar. Tudo exige força de vontade, certo? Exaustível. A força de vontade diminui à medida que o dia avança. Então, de manhã, você tem a maior quantidade de força de vontade. No final do dia, você tem muito pouca força de vontade. O baixo nível de açúcar no sangue também diminui a força de vontade. Exercitar muita força de vontade também a reduz. Então, como você reabastece a força de vontade? Portanto, o método cientificamente comprovado de reabastecer força de vontade inclui exercícios e um pouco de ar fresco. Então você pode caminhar por 5 min. Isso aumenta a força de vontade. Podemos obter uma pequena quantidade de açúcar por meio de um Tic, Tac talvez seja para um n grande, então, para uma pequena quantidade forte de açúcar, não tenha grandes quantidades de açúcar, porque isso aumentará sua, teríamos uma pequena quantidade de açúcar por meio de algum tipo de menta respirada ou TikTok, etc. Você pode meditar para reabastecer a força de vontade, pode levar duas ou três vezes ao dia por 5 minutos cada. Então, basicamente, se você meditar e interrogar, isso aumenta a força de vontade para, você pode exercitar a força de vontade por um período de tempo. E isso ajuda a aumentar a força de vontade. Portanto, se você for bom em força de vontade por um período de tempo , terá força de vontade para combater diferentes maus hábitos. É assim que você pode reabastecer a força de vontade. Uma pequena nota sobre ansiedade. A ansiedade leva a maus hábitos negativos mais lentos. Escreva. Isso leva ao ajoelhamento ao acrescentar pelo menos ao tabagismo hábitos diferentes. Você pode lidar com a ansiedade por meio da meditação e da respiração profunda. Esse é um método de lidar com a ansiedade. Toda vez que você se sentir ansioso, respire profundamente ou medite, faça um pouco de atenção toda vez que se sentir ansioso, ou você pode usar uma técnica de interrupção de padrões. Já falei sobre técnicas de interrupção de padrões antes. Você pode usar isso para interromper o ciclo de ansiedade toda vez que começar a se sentir ansioso e seus pensamentos começarem a deixá-lo ansioso. Então você desvia sua mente com outra coisa. Você assiste a um filme, assiste a um vídeo do YouTube, lê uma piada no Twitter ou faz alguma coisa no Twitter, nas redes sociais, qualquer coisa, certo? Então, basicamente, toda vez que você está se sentindo ansioso, você interrompe isso fazendo outra coisa, como respirar fundo, assistir a um filme, etc. Quanto menos ansioso você estiver, a probabilidade de não tolerar maus hábitos, como fumar, comer demais, unhas, etc. A ansiedade é fundamental. Você reduz a ansiedade e seus maus hábitos começarão a desaparecer um por um porque o gatilho será removido. A ansiedade é um dos maiores gatilhos ou sinais de maus hábitos. Então, quando o gatilho é removido, sem erros, você está fumando, etc. Começamos a reduzir lentamente usando os métodos que já discuti antes e usando o processo que discuti nesta série de palestras. Muito obrigado. Isso é tudo para este curso. Obrigada.