Transcrições
1. Como romper maus hábitos: Meu nome é, e nos últimos 10 anos, estive em uma jornada de construir bons hábitos e controlar os maus. Esta história é sobre encontrar equilíbrio e felicidade em um mundo cheio de tentações.
2. Aprenda e experimentos: longo dos anos, consegui construir alguns bons hábitos, mas também tive que lidar com meus maus hábitos regularmente. É uma luta de verdade. Toda vez que acho que peguei o jeito, um velho hábito vai voltar em pleno andamento e me dar um tapa na cara. Mas sua hora, eu acho que é impossível me livrar de todos os meus maus hábitos. Mas isso não significa que eu tenha que ser infeliz com isso ou que eu tenha que ficar obcecada em quebrá-los. Também não significa que tenho de deixar os maus hábitos controlarem a minha vida. Se eu conseguir controlá-los e construir alguns bons hábitos, posso ter uma vida muito feliz. Conhecimento é poder, e esta é a principal arma que eu uso sempre que sinto que estou perdendo o controle sobre meus maus hábitos, os impulsos para abrir um saco de chips ou percorrer meu feed de notícias estão profundamente enraizados no meu subconsciente mente. Uma das minhas melhores estratégias para lidar com eles é aprender o máximo possível ou um efeito negativo de um hábito e tentar me convencer
proativamente por que isso é ruim para mim. Por exemplo, como uma tentativa número 345 para limitar meu consumo de açúcar, decidi ler muito mais livros sobre o assunto. E vou começar com o caso contra o açúcar. Além disso, há um tempo atrás, tive uma discussão com um terapeuta. Então ele tinha essa teoria muito interessante de que se você comer sobremesa depois do jantar, toda a comida que entra em seu estômago é fermentada pelo açúcar, o
que significa que quando seu corpo quebra, maioria dos nutrientes já estão sumiu. Não tenho certeza se isso tem algum fundamento científico, mas não quero ser honesto. Isso me fez pensar e fez sentido para mim na época. É por isso que toda vez que tenho um bom jantar ou almoço, penso duas vezes antes de terminar com um pedaço de chocolate. E falando em chocolate,
cerca de oito anos atrás, eu era um cara de chocolate quente por dia. Adorava qualquer coisa de sapatilhas doces, recompensas, qualquer tipo de chocolates ou biscoitos. Eu precisava ter pelo menos uma caixa deles por dia. Isso foi até eu aprender que o açúcar lhe dá uma rápida, mas muito curta rajadas de energia, que são seguidas pelo estado melancólico do seu corpo. Naquele exato momento da minha vida, eu realmente precisava de cada gota de energia e eu queria ser muito sustentável. Isso me levou a descobrir outra maneira de lidar com maus hábitos. Experimentos. Eu me pergunto o que vai acontecer se eu não comer nenhum tipo de açúcar por um mês onde eu tenho melhor energia ou não haverá mudança. Não queria tomar decisões precipitadas. Então, no final do mês, decidi se vou continuar comendo meus doces favoritos ou reconsiderar meu consumo de açúcar. Como se viu durante este mês, eu tinha muito mais energia. E no final, chocolate, para ser honesto, eu nem sequer gosto do mesmo jeito. Desde então, eu como chocolate muito raramente e reduzi drasticamente meu consumo de açúcar mesmo quando alguém tem um aniversário e eles me oferecem uma barra de chocolate, muitas vezes eu recuso. E, no entanto, as pessoas olham para mim estranhamente por realmente não gostam como eu costumava. E usei este método de experimentação para controlar outros maus hábitos mentais, como o meu vício nas redes sociais. E eu também o usei para transformar completamente meus hábitos de sono. E funcionou muito bem para mim. Isso, é claro, não significa que se eu ver meu pedaço favorito de cheesecake na minha frente,
eu vou recusar, mas agora eu posso apreciá-lo livre de culpa porque eu sei que os maus hábitos não vão assumir o controle sobre mim. E isso me levou a ser muito mais feliz.
3. Pare de usar Willpower: Depois de milhares de anos, nossos cérebros evoluíram para procurar o caminho de menor resistência. No século 21. Isso se traduz em uma vida cheia de ataques rápidos de dopamina que nos enganam a acreditar que tudo na vida é ótimo. A boa notícia é que nossa inteligência também evoluiu e percebemos que nem sempre os frutos baixos são os melhores para o nosso bem-estar. A má notícia é que, em vez de usar a mesma inteligência para lidar com nossos maus hábitos, voltamos para a única coisa que realmente nos fez o que somos hoje vai poder toda vez que queremos fazer quando um mau hábito ou criar um bom, nós quer tomar medidas drásticas. Por exemplo, a partir de amanhã eu vou parar de fumar ou primeiro de janeiro, eu vou começar a malhar duas vezes por semana, mesmo que no ano anterior, a coisa mais próxima que você tem que trabalhar fora foi uma caminhada no parque. Nós fazemos objetivos ousados e acreditamos que vamos para nós mesmos para completá-los. Acho que esta é uma das piores estratégias que alguém pode usar. força de vontade funciona como um músculo. Sim, você pode resolver isso e torná-lo mais forte, mas ele fica esgotado em tudo o que fazemos todos os
dias leva pedaços de nossas capacidades de tomada de decisão. Existem inúmeros estudos que provam isso. Por exemplo, os médicos tendem a tomar más decisões no final de um dia. Claro, recarregamos nossa força de vontade sempre que íamos dormir. Mas se você está tendo um dia agitado além de tentar se livrar de um mau hábito, as chances são de que você vai voltar para todo o seu comportamento. Há um risco ainda maior. Se você usar toda a sua força de vontade só para controlar seu mau hábito. As chances são de que durante o dia você vai tomar muitas decisões ruins. A alternativa a esta abordagem de força bruta é tomar o caminho de menos resistência. Para o fazer, temos de analisar duas coisas específicas, o calendário e as condições. Em vez de tentarmos nos transformar completamente amanhã, por que não tentar facilitar isso? Por exemplo, se você é um fumante pesado e você está fumando um maço
por dia, por que não tentar fumar meio maço por dia por algumas semanas depois disso, se você quiser, talvez você possa reduzir isso para 1 terço de um maço por dia. Quando o momento parecer certo, então talvez você possa tentar parar de fumar todos juntos. Agora, o que eu quero dizer com o momento certo? Às vezes, todos nós temos períodos muito estressantes em nossas vidas que podem ser um horário muito ocupado no trabalho ou você está tendo problemas em casa. Acontece com todos nós. E se em cima disso você está tentando parar de fumar, você está praticamente se preparando para o fracasso. No entanto, se você escolher o tempo certo, quando você tem um período mais calmo em seu escritório e talvez você esteja planejando ou férias de duas semanas com sua família. Bem, você vai tornar a transição muito mais fácil e você está muito mais disposto a ter sucesso. Eu usei essa estratégia quando eu estava tentando colocar sob controle meus hábitos de mídia social e até mesmo substituí-los por um bom hábito de ler livros. E mesmo este ano estou tentando ler um livro por semana. E isso não veio de mais ano passado. Eu lia cerca de dois livros todos os meses. E este ano provavelmente teremos muito menos interações sociais em vez de desperdiçar meu tempo livre e mídias sociais, eu quero investir na leitura de livros. Se eu tentar mudar isso alguns anos atrás, quando eu realmente não estava apaixonado por ler e eu estava fazendo como alguns livros por ano. E eu estava louco por sair com amigos e conhecer novas pessoas. Acho que nunca teria conseguido. Outra coisa extremamente importante a considerar são as condições em que estamos a tentar mudar um hábito. Por exemplo, todos os dias, a primeira e a última coisa que vejo é a tela do meu telefone. Se eu continuar carregando perto da minha cama, não
há quantidade de força de vontade que me impedirá de pegá-lo de manhã. É por isso que eu comecei a colocá-lo um pouco mais longe da minha cama, a fim de limitar o meu tempo de tela. Em algum momento, quando eu sentir que estou pronto e o momento certo, eu vou deixar meu telefone longe em uma sala completamente diferente. E em vez disso, vou deixar um livro no meu tapete para isso. Esta é a primeira e última coisa que eu pego todos os dias. Esta regra aplica-se a absolutamente qualquer tipo de hábito que você deseja mudar. Por exemplo, se eu quiser limitar meu consumo de junk food, eu não vou manter minhas fichas no freezer. A propósito, este é um grande hack de vida. Manter as fichas no congelador faz com que seja mais crunch. E se eu quiser reduzir o tempo de tela ainda mais, vou desativar todos os tipos de notificações no meu telefone. Ajustar seu ambiente para apoiá-lo quando você está tentando quebrar um mau hábito irá colocá-lo no caminho de menos resistência para
que quando você estiver pronto e quando o momento for certo, você esteja pronto para deixá-lo ir. Mamãe. E agora realmente fumando. Isto é só para o vídeo.
4. Construa hábitos divertidos: O argumento mais forte que sempre tenho contra qualquer tipo de mudança no meu comportamento é muito simples. Eu só gosto de fazer isso. Eu realmente amei minhas dicas ou chocolate. Eu realmente amo assistir minha série de TV e eu realmente gosto de dormir até tarde. Enquanto estes são todos pontos válidos. Acho que mudar nosso comportamento nem sempre
significa que você vai substituí-lo por algo que você não gosta. Arrow, como eu mencionei no episódio 1 desta série, são todos realmente acho que você pode nunca se livrar de um hábito, qualquer tipo de hábito. É por isso que você simplesmente pode encontrar uma atividade de substituição que talvez lhe dê ainda mais satisfação e emoção do que a que você tem agora. Deixe-me mostrar-lhe um exemplo específico usando o analisador de hábitos final. Sei que é um título terrível, mas tenha paciência comigo. Você precisa se fazer três perguntas importantes. E o primeiro é bastante óbvio. Qual é o hábito ou um comportamento que você deseja mudá-lo. No meu caso, eu costumava comer carne para cada refeição como café da manhã, almoço e jantar. E eu gostaria de mudar isso introduzindo mais algumas refeições à base de plantas. A segunda pergunta é como planejo mudar isso? E no meu caso, eu queria substituir algumas das minhas refeições de carne por saladas. E acredite em mim, naquela época, soou como Missão Impossível para mim porque eu sou um comedor super exigente e eu realmente odeio um monte de coisas que entram em sólidos como,
por exemplo, azeitonas, cebolas, tomates, e um monte de outras coisas. Então pensei que seria uma luta. A terceira questão é realmente onde a magia acontece, que tipo de atividade eu posso substituir meu comportamento atual que é realmente divertido e eu realmente gostei de fazer. E para mim, em primeiro lugar,
tudo começa listando todas as coisas que eu realmente gosto de comer e faz sentido ser uma agressão. Então grão de bico, abacates, diferentes tipos de frutas, nozes, molhos de vinagre. Hoje em dia, eu realmente gosto de pegar todos os produtos e apenas tentar misturá-los e ver que tipo de Assad nossa preparação para mim. Mas mesmo antes disso, eu comecei a ter lugares favoritos para pensamentos da mesma maneira, eu tenho uma pizzaria favorita ou um lugar de hambúrguer. Eu tinha um lugar favorito para Assad. E eu tenho exatamente a mesma emoção na UW hoje. Vou para a minha barra lateral. E este metal realmente transformou a maneira como eu penso sobre construir e quebrar maus hábitos, especialmente quando se trata de comer. Você sabe como você tem esses impulsos de que você realmente quer comer alguma coisa. Eu realmente acho que eu nunca seria capaz de me livrar desses impulsos, mas hoje em dia, eu realmente não tenho que me preocupar com isso. Sim, eu realmente amo meus biscoitos e minhas batatas fritas, mas eu realmente amo rho nada, todos os tipos de nozes. E eu terei exatamente o mesmo prazer quando eu estiver comendo,
por exemplo, nozes do Brasil e quando eu estiver comendo batatas fritas. Então, em vez de comer todas as batatas fritas às vezes, sim, eu como nozes e eu realmente gosto. Sei que é muito mais saudável para mim. No entanto, às vezes eu estive em uma situação que eu não sei que eu estou lidando com um mau hábito, por exemplo, por mais tempo de sempre. Eu costumava me orgulhar do fato de que eu realmente não tenho uma TV. Assim, eu não estou assistindo nenhuma televisão. Ao mesmo tempo. Eu estava assistindo todos os tipos de séries de TV e filmes, todo meu laptop, que é basicamente o mesmo, mas eu nunca considero isso um problema. Isso foi até eu começar meu canal no YouTube. Eu estava realmente apaixonado por isso no começo. E eu realmente queria dar tudo de mim para ele, o que significava me livrar de todo tipo de coisas desnecessárias. E o primeiro a ir foi assistir séries de TV todas as noites. Durante o processo de construção deste canal no YouTube, eu me tornei muito mais disciplinado. Fui muito cauteloso com a minha gestão do tempo. Comecei a criar um monte de lista de tarefas, todos os outros tipos de coisas que estão relacionadas com a construção de bons hábitos. Mas no processo, eu nunca senti que isso é algo tedioso ou desagradável. Na verdade, é o oposto. Isso realmente despertou meu interesse por aprender. E eu acho que esta é uma das melhores maneiras de se livrar de qualquer tipo de mau comportamento, mesmo que você não saiba que ele está lá, todos
nós temos interesses diferentes que eu tenho certeza que, além de assistir filmes, você realmente gostou muito de fazer de outras coisas. Você só tem que dedicar algum tempo desenvolvendo essas paixões. E eu tenho certeza que ao longo deste período de tempo, você vai desenvolver hábitos muito mais saudáveis e você realmente vai se divertir muito mais no processo. Algum dia. Talvez eu pare de fazer vídeos. Eu não vou gostar mais, mas agora eu tenho o modelo para mim que eu não vou deixar maus hábitos se instalarem em nossa perseguição. Minha próxima pergunta e aprenderei mais coisas com ela. E eu acho que esta é realmente a chave para construir uma vida melhor e uma vida mais feliz. E, ao mesmo tempo, também se livrar de maus hábitos.
5. Gamify seus hábitos: Se você já jogou algum tipo de jogos de vídeo, você sabe como viciante lá. É como se houvesse um poder superior que assume o controle sobre você e mantém preso em quatro do monitor com total desrespeito pelo sono, comida ou qualquer outra necessidade humana básica. Addictive é um recurso integrado de cada jogo de vídeo. Os criadores querem colocar isso na capa, mas suas equipes responsáveis por projetar recursos que não só irão mantê-lo engajado durante o jogo,
mas farão com que você volte novamente e novamente. Nos últimos 10 anos, este conceito foi construído para muitas áreas diferentes de nossas vidas. O exemplo mais brilhante disso são as plataformas sociais. Eles têm algoritmos sofisticados que vão continuar rolando, infelizmente, nem sempre com as melhores intenções em mente. Todo esse processo é chamado de gamificação, e em palavras simples, significa dar atividades diárias, design semelhante ao jogo, que tem o objetivo final de entregar melhores resultados para os criadores. No entanto, não são só más notícias. Muitas empresas hoje em dia usam gamificação para se certificar de que seus funcionários estão mais engajados e que eles têm em geral uma melhor satisfação no trabalho. Além disso, alguns sistemas escolares como na Finlândia, certifique-se de que o processo de aprendizagem é como jogar um jogo. Você também pode usar gamificação para mudar seus comportamentos antigos. Agora, é claro, se você não tem absolutamente nenhum desejo ou motivação para mudar, gamificação não vai realmente ajudá-lo. Mas se você já começou o processo e você está enfrentando os primeiros obstáculos, eu acho que esses princípios podem realmente ajudá-lo a superar esse primeiro obstáculo. Há uma série de maneiras que você pode aplicar gamificação em praticamente todas as áreas de sua vida se você realmente quer ser criativo, eu sugiro ler o livro do chow de Yochai sobre o assunto. Mas agora neste vídeo, eu só quero compartilhar com vocês alguns exemplos que você pode aplicar imediatamente. Se você estiver lutando para sair da cama cedo, obtenha um aplicativo de despertador que cobra dinheiro toda vez que você apertar o botão de soneca. Dica profissional, escolha um mapa que doe o monitor causado que você não acredita em aulas ou seminários relacionados aos seus hábitos. Quanto mais caro o portador. Um preço mais alto nem sempre garante uma qualidade superior. Mas isso definitivamente motiva você a não deixar essa molécula desperdiçar. Faça uma aposta com um amigo. Ano passado, eu e meu melhor amigo tivemos uma cama e ele
vai perder 30 quilos nos próximos seis meses. Bem, ele perdeu a aposta, mas ele ainda tem uns 20 quilos e continua a malhar e a perseguir. Aqui vai. E estou extremamente orgulhoso dele por isso. Encontre um parceiro de responsabilidade. Você não tem que apostar com um amigo, mas você ainda pode convencer as pessoas ao seu redor a mantê-lo responsável por seus objetivos. Basta declarar abertamente qual é o seu objetivo e pedir-lhes para verificar o seu de vez em quando, mais pessoas você tiver como parceiros de responsabilidade, melhor. Orgulho é algo importante para nós e não gostaríamos de desapontar essas pessoas. Faça seu hábito o mais prazeroso possível. Da mesma forma que você vai comprar o computador mais rápido para o mais novo jogo que você quer jogar com novos sapatos de treino, algumas camisetas de slogan motivacional, um par de fones de ouvido que você pode explodir suas músicas
favoritas e descobrir que é o ginásio mais novo e melhor equipado perto de você. Provavelmente este será o lugar com os caras e meninas mais bonitos, que você pode encarar estranhamente enquanto se exercita, o que será um bônus extra. Use qualquer tipo de gadgets ou aplicativos que mostrem muitas estatísticas. Por exemplo, o meu aplicativo de meditação mostra-me qual é a minha corrente diária atual. E provavelmente essa foi a maior razão pela qual eu segui um hábito de meditação. E esta pequena pulseira de treino sempre me deu algum impulso extra de motivação Sempre que eu estou indo para uma corrida e eu já estou cansado, mas eu não terminei com o meu objetivo para o dia.
Zlatin Georgiev, Crypto Coach and Analyst
