Gestão de tempo intencional (Audio Class)

1. Bem-vindo a este curso de áudio de gerenciamento de tempo intencional: Bem-vindo a este curso intencional de gerenciamento de tempo. Meu nome é Emily Jose Garcia, e estou muito feliz em ver você aqui. Neste curso. Você aprenderá uma receita prática, flexível e com a intenção de dominar a maneira como você usa seu tempo e sua energia, você descobrirá suas verdadeiras intenções. Como obter clareza entendendo suas frustrações e teve que aceitar sua situação atual para poder entrar em novas possibilidades. Este curso ajudará você a entender as dimensões física, mental e emocional do gerenciamento do tempo para que você possa superar sua resistência, sua procrastinação e perfeccionismo. Você também aprenderá as melhores práticas de gerenciamento de tempo que lhe permitirão criar novos hábitos e novas rotinas que apoiarão a vida que você realmente deseja deixar. E, por fim, você aprenderá maneiras saudáveis de estabelecer limites, lidar com interrupções e se comunicar claramente com outras pessoas. Se isso soa bem para você, mal posso esperar para vê-lo dentro do curso. Eu o apoiarei na aula do curso, onde você poderá fazer qualquer pergunta que possa ter no final de cada sessão. Mal posso esperar para ver você à vista até lá. Espero que você tenha um ótimo resto de seu dia. 2. Introdução ao gerenciamento de tempo intencional: Bem-vindo a este curso de gerenciamento de tempo. Meu nome é Emily Jose Garcia, e eu vou te guiar neste curso. Não é por acaso que você está aqui. Você encontrou este curso por um motivo. E estou muito animada em apoiá-lo nessa jornada de descoberta e transformação. Sou muito apaixonado pelo gerenciamento intencional do tempo. O tempo é nosso recurso mais precioso. Só temos 24 horas todos os dias. A maneira como gerenciamos nosso tempo pode ter um grande impacto em todas as outras áreas de nossas vidas. Nesta sessão, quero compartilhar com você o que você aprenderá neste curso. E a estrutura que seguiremos. Essas informações ajudarão você a aproveitar ao máximo nosso tempo juntos e a agir com mais intenção e confiança. Na segunda sessão, você terá tempo para definir suas intenções para este curso. Também analisaremos suas frustrações atuais e as transformaremos em novas intenções fortalecedoras. terceira sessão tratará de tomar consciência e aceitar sua situação atual, a realidade de sua vida. Agora, você o fará, em um exercício muito poderoso e simples que permitirá que você descubra a verdade para que possa refletir e começar a fazer mudanças. quarta sessão terá seu processo ou seus bloqueios mentais e emocionais que você poderá experimentar. Ao longo dessa jornada. Você aprenderá um método prático passo a passo a seguir quando enfrentar emoções fortes, crenças limitantes e qualquer outra carga emocional? Na sessão cinco, abordaremos interrupções, comunicação e limites saudáveis. Na sexta sessão, você aprenderá como as estratégias da organização podem ajudá-lo a evitar a perda de tempo. Configure ambientes mais produtivos, sinta-se mais focado e melhore sua saúde mental e emocional geral. Quando você se sentir bem, terá mais energia para ser mais intencional com seu tempo. Na sessão sete, você descobrirá como entender melhor seu cérebro. Você aprenderá sobre as habilidades de funcionamento executivo e como elas podem ajudá-lo a otimizar suas habilidades de gerenciamento de tempo. oitava sessão será repleta estratégias práticas e divertidas de gerenciamento de tempo. No nome da sessão, você pegará tudo o que aprendeu e integrou em sua semana. Você aprenderá um exercício muito poderoso chamado Projetando sua semana ideal. Você criará cerimônias e rotinas que mudarão sua vida. A última sessão, a décima sessão , tratará de testar, ajustar e manter todas as mudanças que você criou. Convido você a ter a mente aberta, disposto a experimentar novas maneiras de gerenciar seu tempo e sua energia. Desde 2012, tive a oportunidade de ajudar muitas pessoas com o gerenciamento do tempo. E eu vi o que funciona e o que não funciona. Quando você faz algo muitas vezes, aprende rapidamente os erros a evitar. A estratégia é usar estratégias saudáveis para processar as emoções que aparecem. Eu mesmo passei por uma jornada de descoberta muito profunda com meu próprio gerenciamento de tempo, especialmente desde que comecei meu próprio negócio com meu parceiro em 2012. E tivemos que descobrir como estruturar nossos dias, semanas, meses e anos. Tudo o que incluí neste curso é o que eu adoraria aprender quando comecei minha jornada de gerenciamento de tempo. A estrutura deste curso foi criada por minha própria experiência. Pela experiência de trabalhar com centenas individualmente, a partir do feedback dos mais de 200 participantes do workshop. Pelos comentários e solicitações de mais de 15.000 estudantes que fizeram nossos cursos em todo o mundo. Sou muito grata por ter tido a oportunidade de aprender tanto com outras pessoas e agora ter a oportunidade de compartilhar com você para que você também possa se beneficiar dela. Quando você começa a questionar sua vida atual, as escolhas que você faz, como você se comporta e começa a fazer mudanças. Você enfrentará resistência à mudança. Essa resistência pode aparecer de muitas maneiras diferentes. É por isso que é tão importante percebê-lo, aceitá-lo, compreendê-lo e processá-lo de uma forma que seja boa para você. Mal posso esperar para começar a filmar todas essas coisas com você. Você está prestes a fazer mudanças incríveis em sua vida que afetarão você. E todo mundo ao seu redor. Agora eu quero que você aproveite um tempo sozinho. Você pode usar esse tempo para relaxar, para refletir sobre os motivos pelos quais você escolheu estar aqui. Para visualizar novas oportunidades para você se conectar com novas intenções em diferentes áreas da sua vida. Basta seguir sua intuição e aproveitar. Obrigado por sua coragem e vontade de mudar. Na próxima sessão, você começará a definir novas intenções fortalecedoras e a entender as frustrações atuais. Se você tiver alguma dúvida, use a sala de aula do curso. Ele está disponível para você sempre que precisar de suporte. Nos vemos na próxima sessão. 3. Intenções e frustrações: Bem-vindo de volta à segunda sessão. Antes de mergulharmos, quero reconhecer sua vontade de explorar novas formas de vida. Convido você a ser grato por essa oportunidade que está criando para si mesmo. Agora, estou convidando você a refletir sobre suas intenções para este curso. Se você não tiver papel e caneta à mão, recomendo que você pause o áudio e os obtenha agora. Se você tem um diário ainda melhor, fique à vontade. Respire fundo algumas vezes. Feche os olhos se puder. Reserve um tempo para pensar sobre o motivo ou os motivos que o guiaram a este curso. Esses motivos podem ser intenções, objetivos, desejos, coisas novas que você gostaria de incluir em sua vida, algo que o entusiasma. Esse recurso também pode ser uma frustração. Suas, ao contrário das coisas que você gostaria de mudar, coisas que são irritantes. Você se permite mais algumas respirações para refletir sobre isso. Tudo bem se você estiver confuso, talvez ainda não tenha respostas claras. Talvez você esteja impressionado com todas as coisas que gostaria de mudar. O que quer que esteja por vir para você. É a verdade. Agora. É perfeito e necessário que você avance nessa jornada. Agora, eu convido você a escrever tudo o que você recebeu desse exercício. Prometo que você vai adorar ler isso mais tarde no curso e observar seu progresso. Se você não recebeu nada ou ainda não tem clareza suficiente , anote isso. Pode parecer algo como se eu tentasse refletir sobre minhas intenções e frustrações com este curso. E ainda não consegui encontrar clareza. Se você recebeu alguma coisa , convido você a escrever quaisquer intenções, frustrações, faça a Deus. Agora, vou compartilhar algumas das intenções que recebi de meus seguidores ao fazer a pergunta: o que vocês gostariam de aprender no meu novo curso de gerenciamento de tempo? Quais tópicos você gostaria que eu abordasse? Essas são algumas das respostas que recebi. Desperdício para identificar valores fundamentais e como priorizar que fazer e, ao mesmo tempo permanecer alinhado com esses valores. Quero descobrir o que é realmente importante na minha vida. Como viver uma ótima vida. Não otimize o que não precisa ser feito. Organize primeiro, depois organize e otimize. Pessoalmente, luto contra a culpa quando priorizo certas coisas em detrimento de outras. É um desperdício deixar essa culpa de lado. Bull também ajuda. Eu adoraria aprender a criar aventuras e boas lembranças no meu dia-a-dia. Como se manter presente o máximo possível e aproveitar o momento presente. E o que a vida joga em meu caminho. Como gerenciar interrupções e criar estrutura no meu dia a dia. Como se comunicar com clareza e estabelecer limites saudáveis. Eu adoraria poder dizer não com mais frequência a coisas que não me interessam. Mas eu gosto de agradar as pessoas. Como você vê, não há intenções certas ou erradas. Você pode escolher o que faz sentido para você e seu estilo de vida atual. Essas intenções podem evoluir à medida que você evolui, então elas também não precisam ser imutáveis. A flexibilidade é uma grande parte do gerenciamento de seu tempo e energia com intenção. Se surgirem novas ideias com as quais você se identificou, certifique-se de incluí-las em sua lista. Não há nada que impeça você de copiar os outros. Tensões, isso parece atraente para você. Neste momento. Eu gostaria de compartilhar algumas estratégias para ajudá-lo a criar suas próprias intenções. Faça um levantamento cerebral com suas principais prioridades, vá uma a uma e veja como você se sente. Um despejo cerebral é uma estratégia que permite colocar no papel tudo o que está na sua cabeça. Sim, os cabeçalhos principais não se perdem nos detalhes. Depois de detalhar as principais coisas que estão presentes em sua cabeça, você as joga no papel. Você pode olhar um por um e pode vê-los e senti-los. Observe como você se sente. Qualquer emoção que possa aparecer. Comece a se apropriar do seu tempo. Se você não definir intenções, outra coisa ou outra pessoa fará isso por você. E provavelmente você não gostará deles. Você tem mais controle do que imagina sobre seu tempo e como o usa. Dedique algum tempo para definir o que felicidade, sucesso e ser produtivo realmente significam para você? Isso é tudo sobre você, não sobre outra pessoa. Por favor, siga sua intuição. Qual é a sua missão pessoal? Por quê? Quem você quer se tornar? Qual é a identidade que você gostaria de abraçar? Você pode criar intenções ou afirmações específicas para diferentes áreas da sua vida. Por exemplo, essas são algumas das minhas afirmações que me deixam tão empolgada e motivada toda vez que leio. Foi fantástico. Carregador e brincalhão. Papai. Amigo solidário e divertido. Fã delirante de Samantha, melhor amiga e amante romântica louca. Marido irresistível e amoroso. Curioso, um ávido aprendiz de coisas novas. inspirador, autêntico e identificável Criador de conteúdo inspirador, autêntico e identificável e líder comunitário. Masterchef de comida saudável e deliciosa. Espero que esses exemplos e estratégias ajudem você a obter clareza sobre suas próprias intenções. Vamos analisar as frustrações agora. As frustrações são ótimas. Ponto de entrada para a conscientização. Talvez você ainda não saiba o que quer, mas tenho certeza de que sabe do que não gosta. O que frustra você. Quando você tem uma clara frustração, você tem a oportunidade de reformular essa frustração. Você não quer uma nova intenção que lhe sirva melhor. Por exemplo, frustração. constantemente interrompido e não consigo focar em novas intenções. Aprender como criar limites saudáveis e comunicar claramente meus desejos e necessidades. Frustração. Estou sobrecarregado com minha agenda e minha lista de tarefas. Nova intenção. Permita-me tomar consciência de como uso meu tempo e explorar novas maneiras de seguir em frente. Não há uma maneira certa ou errada de reformular essas frustrações em novas intenções. O segredo para criar intenções que sejam fiéis a você. Intenções que te empolgam. Agora, desse lugar de consciência. E depois de ouvir essas estratégias, meus exemplos e a técnica de reformulação para transformar frustrações em novas intenções. Convido você a escrever em seu diário quaisquer novas intenções que possam estar disponíveis para você. Agora. Reserve um tempo e divirta-se. Obrigado por fazer esse exercício comigo. Eu te honro por seu tempo e sua presença. Se você tiver alguma dúvida, convido você a compartilhá-la na sala de aula do curso. Eu vou te apoiar lá. Eu também adoraria se você pudesse compartilhar algumas de suas intenções. Eu realmente adoro lê-los. Estou ansioso para vê-lo na próxima sessão, onde você aprenderá como se conscientizar e aceitar sua situação atual. Até lá, convido você a continuar refletindo sobre suas intenções e ajustá-las conforme necessário. Pátios. 4. Tornar-se consciente e aceitar sua situação atual: Bem-vindo à sessão três. Hoje, você aprenderá maneiras de se conscientizar e aceitar sua situação atual. Na última sessão, você investiu algum tempo criando suas intenções. Eu convido você a pausar o áudio e lê-lo para que você possa entrar nessa nova energia. Respirando para comer. Esta sessão tem como objetivo analisar a realidade da sua vida. Agora, antes de começar a avançar com suas novas intenções, é necessário entender o que está acontecendo em sua vida agora, as escolhas que você está fazendo atualmente, a maneira como você se sente atualmente, a maneira como você se comunica com os outros e tudo o que está presente em sua vida. Agora, é hora de avaliar sua realidade atual. Faça um inventário de como você gasta seu tempo e sua energia e comece a assumir suas escolhas e assumir a responsabilidade por suas ações. Com aceitação e compaixão. Esse processo pode ser muito emocional e eu encorajo você a ser muito gentil consigo mesmo. Você está no processo de fazer mudanças positivas em sua vida. Você enfrentará a maneira como lidou com seu gerenciamento de tempo até agora. As coisas que você não gosta, a dinâmica que não lhe serve mais, seus hábitos e rotinas atuais e outras áreas de sua vida que podem parecer desconfortáveis. Vai ficar mais confuso antes de melhorar. Esse processo é necessário e muito curativo. Uma vez que você ilumine o que é a verdade e você pode aceitá-la. Você poderá então começar a fazer novas escolhas com mais intenção. Hoje é o dia em que você vê o antes e entra no futuro que deseja começar a criar. Você não precisa ter todas as respostas. Você não precisa saber como fazer isso ainda. Eu convido você a se sentir confortável. Feche os olhos se puder. Eu quero que você se conecte com uma parte de si mesmo que realmente quer mudar, criar algo novo. A parte de você que sabe e acredita que você pode ser mais intencional, mais merecedor, mais poderoso, mais amoroso, mais eficiente, mais relaxado, mais organizado. A parte de você que está comprometida em fazer algo diferente. Respirando até isso. Permita-se sentir isso. Percebe que você merece isso. Sou muito mais. Respire profundamente novamente e continue se conectando com essa energia. Deixe-o construir dentro de U. Essa energia é o seu apoio neste processo. Você pode dar um nome a ele, se quiser. Forma, cor e textura dos olhos. Eu pessoalmente visualizo uma pequena tigela de luz branca no meu coração. Esta bola é pequena, macia e quente. Essa bola está sempre no meu coração. Quando eu preciso de apoio. Eu me conecto com essas bolinhas e respiro nela com intenção. Eu visualizo essa ousadia crescendo, ficando mais brilhante, mais quente, ganhando poder de cura. Quando começa a crescer. Eu visualizo essa pesquisa de cura, luz e amor, abraçando qualquer resistência, emoções fortes, conversa interna negativa e transformando-a em aceitação, perdão, harmonia e amor. Às vezes eu visualizo uma pessoa forte, ousada, crescendo muito rápido, como uma explosão e afastando tudo o que eu não preciso, criando uma bolha que me protege. Às vezes eu visualizo uma cápsula suave crescendo lentamente e transformando tudo em luz brilhante. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. Você pode criar o que quiser e se sentir bem com você. Sempre que sentir resistência, carga emocional, desafios, conecte-se com essa energia para ajudá-lo a se posicionar e seguir em frente. Agora que você tem seu aliado, é hora de começar a olhar sua realidade atual com olhos neutros. Não se trata de julgar, criticar, xingar a si mesmo. Tudo se resume a analisar os dados. O que é sem rótulos, sem julgamentos. Por favor, seja compassivo consigo mesmo. Da mesma forma que você terá compaixão por uma criança pequena que está passando por mudanças difíceis ou aprendendo algo novo. Da mesma forma que você tratará uma criancinha que vem até você pedindo ajuda. Todos nós temos 24 horas todos os dias, sete dias por semana. Isso é um total de 168 horas por semana. A melhor maneira que encontrei de analisar a realidade do seu gerenciamento de tempo é monitorando sua semana, tudo o que você quer ver em sua vida. Espero que isso se reflita em sua semana. Um dia não é suficiente. Um mês, um trimestre, um ano é muito tempo. Uma semana é o ponto ideal para a maioria. Uma semana tem sete dias, cinco dias úteis e dois dias no fim de semana. Quaisquer hábitos, rotinas e intenções que você tenha criado podem ser incluídos em sua semana. O exercício que estou convidando você a fazer agora é monitorar sua semana. Como você gasta seu tempo? O que você faz quando descobre mais tarde no curso o quanto essas informações serão valiosas para ajudá-lo a criar sua semana de IPL. Por favor, confie no processo. Ame a si mesmo o suficiente para que este exercício seja conhecido como seco. Se você está sentindo resistência, é normal. É parte do processo. Isso é o que eu já ouvi antes e o que senti pessoalmente quando recebi este exercício. Eu não tenho tempo para fazer isso. Isso não é necessário. Eu já sei como passo meu tempo. Não quero estruturar minha semana. Parece limitante. Isso é um desperdício do meu tempo. Tenho coisas importantes para fazer. E essa não é uma delas. Sinto ansiedade e opressão. Sim. Pensando em fazer isso. É muito doloroso e pretende fazer isso. Eu não sou habilidoso o suficiente. Eu tenho ADD ADHD e não consigo me concentrar. Não vai funcionar para o meu cérebro. Eu não mereço ter tempo para mim. Sempre preciso mais de mim. Tenho medo das escolhas que precisarei fazer depois de abrir o horário da minha semana. Isso é muito desconfortável e estranho. Não parece certo fazer isso. Você concordou com alguma dessas declarações? Se você fez isso, tudo bem. Convido você a aceitá-los, desafiá-los e se dar a oportunidade de experimentar algo diferente. Se você está fazendo esse curso, é porque queria mudar alguma coisa em sua vida. Você quer usar seu tempo de forma diferente. Lembre-se de que você sempre pode chamar seu aliado de energia que pode dominá-lo, sempre que estiver perdido, confuso, triste, irritado, oprimido. É assim que esse exercício pode parecer. Meio diário, agenda ou caderno ao seu lado durante todo o dia durante uma semana. Toda vez que estiver fazendo alguma coisa, anote. O que você está fazendo? A que horas você começa e para? Você pode adicionar sentimentos se quiser. Você pode criar sete colunas, uma para cada dia da semana. Ou você pode imprimir um modelo, se for mais fácil para você, que também são opções on-line. Mas eu recomendo fortemente que você faça isso com papel e caneta para evitar distrações. Você também pode simplesmente escrevê-lo em seu papel à medida que acontece. Seja qual for o sistema que você escolher, basta mantê-lo por uma semana inteira. A ideia aqui é poder voltar a isso e refletir sobre sua semana. Lembro que resisti muito a fazer esse exercício. Eu uso muitas desculpas para evitá-lo. Quando finalmente consegui fazer isso, comecei a reconhecer padrões. Eu estava acompanhando as coisas, estava fazendo de forma muito ineficiente. Comecei a me perguntar por que estava fazendo algumas das coisas que me chamavam, avaliando minhas responsabilidades e compromissos. Foi muito revelador e muito, muito curativo. Quando você se dá tempo e espaço para fazer esse exercício, você está começando a aceitar e ter vontade de explorar de forma inalterada. Você encontrará a capacidade de observar as coisas, como elas realmente são, sem precisar rotulá-las, justificá-las, julgá-las. Você está usando uma habilidade de funcionamento executivo chamada metacognição. Metacognição é sua capacidade de pensar sobre como você pensa. É sua capacidade de refletir sobre seus pensamentos, suas ações e estar presente com eles, observá-los e começar a cantar algo diferente. Eu recomendo que você faça esse exercício por pelo menos uma semana. Se você quiser fazer duas ou três semanas, tudo bem também. Normalmente repito esse exercício sempre que me sinto perdido na minha vida. Sempre que um grande evento da vida acontece, ou a qualquer momento eu preciso ter clareza e definir novas intenções. É um trabalho muito profundo. Isso vai direcionar muitas emoções e energia em você. Você vai confrontar sua realidade atual e é normal sentir emoções fortes. É por isso que, na próxima sessão, você aprenderá como processar as emoções que podem aparecer durante esse processo. Essa é outra habilidade de funcionamento executivo chamada autorregulação emocional. Eu o honro pelo trabalho que está fazendo e por sua vontade de se sentir desconfortável e cobrir a realidade de sua vida agora. Convido você a compartilhar na sala de aula qualquer dúvida que possa ter. Você pode compartilhar o que surgiu para você durante esta sessão. Você também pode solicitar que eu compartilhe com você exemplos de como eu faço esse trabalho para que você possa obter IDS. Estou aqui para apoiá-lo de qualquer maneira que eu puder. Nos vemos na próxima sessão, onde você aprenderá estratégias de processamento mental e emocional. Até lá, convido você a começar a monitorar seu tempo e se conscientizar de sua situação atual ou do oceano. 5. Processamento mental e emocional: Bem-vindo de volta à sessão de hoje. Você aprenderá o processamento mental e emocional e como criar novas crenças fortalecedoras. Na última sessão, você deu uma olhada honesta em como está gastando seu tempo e energia. Você olhou para a realidade da sua vida. Ao fazer esse processo, é normal começar a notar resistência, emoções fortes e crenças limitantes pulmonares, tensões em seu corpo, desencadeadas por traumas passados. bloqueios de energia são muitas outras reações à realidade que você descobriu. Os primeiros passos para fazer mudanças em sua vida, consciência e aceitação, é necessário tomar consciência da verdade do que realmente está acontecendo, então é muito curativo aceitá-la pelo que é. Depois de se tornar consciente e aceitar o que é, você estará pronto para entrar em novas possibilidades e começar a fazer novas escolhas. Uma grande parte do processo de conscientização e aceitação é entender as razões pelas quais fazemos o que fazemos. Quais são as crenças, as histórias que contamos a nós mesmos que nos guiam a nos comportar da maneira que fazemos. Então, temos a oportunidade de desafiar essas histórias e crenças, questioná-las e reformulá-las de uma maneira diferente. Perdoar, também é muito curativo. Quando você puder se tornar consciente, aceite e depois perdoe a si mesmo e aos outros. Você está então pronto para deixar o passado e entrar em um novo futuro. É muito importante que você seja muito gentil consigo mesmo. Você está prestes a embarcar em uma jornada de descoberta e mudança que pode levá-lo a dois lugares muito desconfortáveis. Eu te honro por sua coragem e vontade. Gostaria que você se honrasse, admirasse sua força e compromisso em criar uma vida melhor para você e para todos ao seu redor. Para honrar sua disposição de analisar seus hábitos e rotinas atuais. De um lugar de curiosidade e compaixão. Também de um lugar de honestidade e vontade de assumir suas escolhas conscientes e inconscientes que você fez até agora. Agora, eu convido você a se sentir confortável. Feche os olhos se puder. Respire fundo algumas vezes, relaxe a cada expiração. Vou guiá-lo uma jornada de descoberta que o ajudará a entender e processar os bloqueios mentais e emocionais que você possa encontrar ao longo de sua jornada. Eu convido você agora a se conectar com um desafio. Eu acredito em um hábito que produz carga emocional em você. Algo que o frustra, algo que atrapalha a vida que você quer viver e como você deseja usar seu tempo e energia. Isso pode ser, por exemplo sua tendência de procrastinar uma tarefa específica. Sua tendência de dizer sim às coisas que você não quer fazer. Sua incapacidade de falar claramente, o que você realmente quer. Sua frustração com as interrupções e sua incapacidade de gerenciá-las de uma forma que seja boa para você. Tudo bem, o que é presente para você agora? Escolha a coisa que produz o bate-papo mais emocionante. Conecte-se com ele. Como você se sente? Onde você sente isso em seu corpo? Respire nele. Permita-se conectar-se com ele. Convido você a voltar a uma lembrança recente em que você sentiu isso vividamente. Agora, convido você a pensar em outras épocas e lugares em que esse comportamento apareceu em sua vida. Esteja ciente de onde você está. Quantos anos você tem? Quem está presente nessa situação? E algum outro detalhe que chamou sua atenção ao estar conectado a essa experiência? O que você aprendeu sobre si mesmo e o mundo ao seu redor? Quais crenças você criou? Quais histórias você criou? Um parece repetido. Como essas histórias e crenças serviram para você então? Como eles se protegeram? Agora, quero que você se conecte com seu aliado, a parte de si mesmo que realmente quer mudar para criar algo novo. A parte de você que sabe e acredita que você pode ser mais intencional, mais merecedor, mais poderoso, mais amoroso, mais eficiente, mais relaxado, mais organizado. A parte de você que está comprometida em fazer algo diferente. Respire essa energia. Permita-se, eu sinto isso. Respire profundamente novamente e continue se conectando com essa energia. Deixe-o crescer dentro de U. Essa energia é o seu apoio neste processo. Seu aliado dessa parte de si mesmo, do espaço dessa energia. O que você observa sobre o que aprendeu e como se comportou? Você é capaz de entender as razões pelas quais criou essa crença, essa história sobre si mesmo, a história sobre o mundo ao seu redor. Você é capaz de aceitar que fez o melhor que pôde com as habilidades, conhecimento e a consciência que tinha naquela época? Agora, a partir desse ponto de aceitação, convido você a perdoar essa parte de si mesmo e qualquer dano que essas crenças e histórias tenham causado a você. Você está disposto a fazer isso? Você está disposto a aceitar e perdoar essa parte de si mesmo a partir desse lugar de aceitação e perdão Convido você a refletir sobre o impacto que continuar mantendo essa crença pode ter em sua vida daqui para frente? Você quer continuar repetindo essa crença, essa história? Você gostaria de criar uma nova crença, uma nova história, para substituir a antiga. Agora, é hora de você expressar o que você quer. O que você quer? Você tem a oportunidade de substituir conscientemente toda essa crença que não lhe serve mais por novas crenças fortalecedoras. O que é isso? Conecte-se com essas novas crenças? Diga em voz alta algumas vezes. Visualize-se vivendo nessa nova crença, nessa nova história. Como essa nova crença mudará sua vida daqui para frente? Qual é o impacto que essas novas crenças fortalecedoras terão em sua vida? Conecte-se com essa nova realidade. Preencha-o. Como você se sente em relação a essa nova crença? O que significa uma afirmação que você pode dizer a si mesmo? Frequentemente? Repita isso todas as vezes mencionadas. Gravidade para baixo, você pode vê-la, compartilhá-la com outras pessoas para que elas saibam sobre ela. Você pode repetir esse processo com qualquer outra crença, história, desafio ou frustração que possa encontrar. Quando você começar a descobrir, entender, aceitar, perdoar e criar uma nova crença, sua vida começará a mudar drasticamente. Você está pronto para escrever uma nova história para si mesmo? Estou muito orgulhoso de você por fazer esse trabalho. Eu adoraria ler qual é sua nova crença que considero mencionada. Por favor, compartilhe-a na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar quaisquer outras perguntas que possa ter. Eu adoro te apoiar. Se você quiser que eu compartilhe meus velhos hábitos e como eu os transformo em novos hábitos fortalecedores. Me avise na sala de aula do curso. Nos vemos na próxima sessão. Você aprenderá sobre interrupções, comunicação e limites saudáveis. Até lá, espero que você continue processando todas as crenças e substituindo-as pelo empoderamento que já existiu no oceano 6. Interrupções, comunicação e limites saudáveis: Bem-vindo de volta à sessão cinco. Na última sessão, Julian, processamento mental e emocional estratégias de processamento mental e emocional que ajudaram você a transformar todas as formas de pensar e agir em novas crenças e intenções fortalecedoras. Esta sessão visa ajudá-lo a integrar um proprietário, essas novas crenças fortalecedoras em sua vida cotidiana. Os três tópicos principais que abordaremos nesta sessão são interrupções, comunicação e limites saudáveis. As interrupções podem vir de vários ângulos diferentes, como o telefone interrompendo você com notificações, alertas, vibrações e luzes piscando de outras pessoas que possam estar perto de você, colegas de trabalho, familiares e filhos de colegas de apartamento. Do seu ambiente físico. Campainha, telefone tocando, sirenes tocando lá fora. De si mesmo, distrair-se facilmente, fazer várias tarefas ao mesmo tempo, propenso, sentir-se emocionalmente carregado, sem saber como lidar com uma tarefa. Vamos fazer uma prática rápida que o ajudará a se conscientizar das distrações que você pode estar enfrentando em sua vida. Agora, convido você a pegar papel e caneta ou seu diário para que possa anotar as distrações que descobrirá durante essa prática. Fique em uma posição confortável. Feche os olhos se puder. Respire fundo algumas vezes e relaxe a cada expiração. Observe como você usou seu tempo e energia. Ontem, anteontem. Na semana passada. As decisões que você tomou, como você falhou. Esse processo pode parecer linear ou talvez você se conecte com situações e experiências específicas sem uma ordem específica. Seja como for, é perfeito. Confie na sua intuição e permita que essas informações cheguem até você da maneira mais fácil possível. Sempre que você notar uma interrupção, convido você a escrevê-la. Comece a fazer um inventário das distrações e interrupções que estavam presentes em sua vida. Mantenha os olhos fechados e continue se permitindo conectar-se com as experiências e situações que vêm à sua mente. Continue observando todas as distrações, interrupções e anote-as. Quando você se sentir completo. Eu convido você a voltar ao momento presente. Se precisar de mais tempo, pause o áudio e volte quando estiver pronto. Agora que você tem uma lista específica, quero que leia essas distrações algumas vezes. Torne-se consciente deles, expresse-os. Por favor, não julgue o rótulo, critique a si mesmo por permitir que essas distrações entrem em sua vida. Em vez disso, convido você a entendê-los, se conectar com os motivos pelos quais você os permite que entrem em sua vida. Quais crenças estão por trás delas? O que você está evitando? Por exemplo, uma interrupção que notei muito na minha vida foi meu parceiro e minha filha me interromperam. Quando eu estiver concentrado em fazer uma tarefa de trabalho, me sentirei frustrado. Eu não conseguiria concluir a tarefa criativa que estava tentando fazer. Eu estava confusa e não sabia quando não estava trabalhando no horário dos pais, no horário do marido ou no meu horário. Minha incapacidade de comunicar claramente minhas necessidades, o que permite que essas interrupções continuem acontecendo? Minhas frustrações continuaram crescendo. Suas crenças por trás dessa interrupção em que eu não mereço ficar quieto. Eu não mereço ter meu próprio espaço. Eu sou egoísta. Se eu pedi o que preciso, sou imprudente. Eu não sou um bom pai nem um bom marido. Se eu criar por muito tempo, será muito complicado criar um esboço juntos a tempo. Uma vez que você se sinta completamente compreendido a interrupção e os motivos pelos quais você pode permiti-la em sua vida. É hora de aceitá-los. Você pode se aceitar por permitir essa interrupção no passado. Você pode se perdoar por suas escolhas passadas, pelo impacto que essa interrupção teve em sua vida. Aceitar e perdoar é um grande passo na jornada de cura. Quando você consegue entender, aceitar e perdoar, você está abrindo a porta para novas possibilidades em sua vida. Agora, desse lugar de aceitação e perdão, convido você a estabelecer uma nova intenção. Expresse o que você quer em vez da interrupção ou da estrutura. Tudo bem se você ainda não sabe como fazer isso. Mas você pode ter uma nova intenção clara. Você estará aberto a novas ideias e estratégias. Depois de expressar o que você quer ou precisa, é hora de comunicar claramente essas novas necessidades aos outros e acabar com todos os pais e todas as dinâmicas. Quando você começa a criar novas dinâmicas, pode ser necessário criar limites saudáveis que apoiem suas novas intenções. É fundamental comunicá-los com clareza e honrá-los, especialmente com pessoas que talvez não o apoiem ou entendam o que você está fazendo. Com meu exemplo, minha nova intenção será criar um tempo silencioso e não intencional para mim quando estou trabalhando, para ter clareza sobre quando estou no modo de trabalho, no modo papai, no modo de autocuidado. Depois de aceitar a situação atual e me perdoar por minhas escolhas anteriores, pude debater novas ideias e me comunicar claramente com meu parceiro. Estou com minha filha. Algumas dessas ideias que me ajudaram com sucesso a tornar essas novas intenções ou realidade, criar um calendário claro com minha esposa e minha filha para que todos entendêssemos quando eu estava trabalhando, quando eu estava em tempo com a família e quando estava no meu horário. Coloque-me em um espaço específico onde eu possa fechar a porta e ficar sem interrupções. Lembre minha nova intenção aos outros. Como se eu fosse trabalhar pelas próximas 2 horas naquela sala. Coloque meu telefone em silêncio para evitar distrações. Dependendo da tarefa que estou fazendo, posso me beneficiar saindo de casa e indo a uma cafeteria ou à biblioteca. mudança no ambiente me ajuda a me concentrar. Depois de declarar definições de horário de trabalho, período de maio, tempo para a família realmente me ajudou transição de tarefa para tarefa com mais intenção. Então, agora é sua vez de fazer essa prática com todas as interrupções que você notou no exercício. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode começar com aquele que parecer mais urgente para você. Percorra o processo que você acabou de aprender. Perceba, entenda, aceite. Perdoe a si mesmo. Estabeleça uma nova intenção, comunique a nova intenção claramente aos outros e estabeleça limites saudáveis, se necessário. Espero que esse processo ajude você a melhorar a maneira como você lida com interrupções. Eu adoraria se você pudesse compartilhar um novo limite que criou para si mesmo e como planeja comunicá-lo aos outros. Compartilhe um na sala de aula do curso. Se você precisar de apoio, debater ideias para sua situação específica, compartilhe mais na sala de aula do curso, e eu farei o possível para apoiá-lo e compartilhar outras estratégias que você poderia usar em sua situação específica. Também estou feliz em compartilhar mais dos meus próprios exemplos. Nos vemos na próxima sessão, onde você aprenderá como ampliar seu gerenciamento de tempo com as estratégias da organização. Até lá, espero que você tenha um ótimo resto de seu dia. 7. Amplifique seu tempo com estratégias de organização: Bem-vindo de volta à sessão seis. Nesta sessão, você aprenderá como ampliar seu gerenciamento de tempo com as estratégias da organização. Até agora, você está ciente da sua situação atual. Você definiu intenções claras e aprendeu a processar as emoções quando elas aparecem. Você também aprendeu a lidar com interrupções e a se comunicar com clareza. Vocês são novos limites. Com toda essa clareza e consciência, é hora de ampliar seu gerenciamento de tempo otimizando a maneira como você faz as coisas. Antes de tudo, quero lembrar que não faz sentido otimizar o que não precisa ser feito em primeiro lugar. É por isso que é tão importante ser intencional. E a razão pela qual, em nossa sessão anterior, você fez uma verificação da realidade para se conscientizar do que está acontecendo em sua vida agora e que está escolhendo seguir em frente. Você decide como você gasta seu tempo e sua energia. Você tem o poder de começar a dizer não às coisas que não pertencem mais à sua vida e aos compromissos que não se adequam mais ao estilo de vida que você deseja viver. Todos nós precisamos gerenciar diferentes áreas da vida. E ter sistemas instalados pode nos ajudar a ser eficientes, economizar tempo e realizar tarefas. As coisas que são importantes para nós. Organização é um investimento. Você pode investir tempo criando um sistema que o ajudará a economizar tempo todos os dias de sua vida. Imagine que você se percebe procurando coisas de que precisa todos os dias. Como suas chaves, sua carteira, seus óculos, seu telefone. Todos os dias você passa mais tempo tentando encontrá-los para poder continuar seu dia. Talvez você passe 5 minutos todos os dias, talvez 10 minutos, talvez mais. E não se trata apenas do tempo que você está perdendo todos os dias. Você também pode sentir frustração. Seu humor pode mudar e você pode chegar atrasado às consultas regularmente. O impacto dessa desorganização em torno seus pertences básicos tem um grande impacto em seu gerenciamento de tempo, em sua saúde emocional e em seus relacionamentos com outras pessoas que podem ser afetadas por suas ações. Você pode investir altos níveis de muons na criação um ambiente de organismo que facilite as atividades que você deseja realizar. Para que você não perca tempo procurando coisas perdidas todos os dias. Neste exemplo, você pode criar uma casa onde você sempre coloca suas chaves, sua carteira, seus óculos e outros pertences importantes que você usa diariamente. Esta casa é um lugar permanente onde vivemos esses pertences a partir de agora. Você saberá onde eles estão. Você trabalhará para criar um novo hábito de sempre colocar esses itens no local designado. Alguns outros exemplos de sistemas organizacionais que você pode criar. Você pode criar um sistema de gerenciamento de papel para que seja fácil arquivar seus papéis importantes e pagar as contas em dia e evitar todo o estresse e custos extras quando precisar se preparar para pagar impostos todos os anos. Ter um sistema financeiro pode ajudá-lo a sair da dívida. Seja intencional com a maneira como você gasta seu dinheiro e proteja o que é importante para você. Criar um plano de refeições e organizar sua cozinha pode tornar a hora das refeições muito mais fácil, barata e saudável. E a lista continua para cada área da sua casa, para cada área da sua vida, para cada atividade que você faz, para cada responsabilidade que você precisa gerenciar. Você não precisa fazer isso tudo de uma vez. Você pode começar com uma área, criar um sistema e começar a usar esse sistema até criar um novo hábito, se torne automático. Depois, você pode seguir em frente com a próxima área da sua vida que requer sua atenção. Esse é um método muito poderoso. Ajudaremos você a se organizar de forma eficiente e não intencional. Esses são os passos que eu convido você a seguir. Passo 1, h, é importante tomar consciência do que está acontecendo, das frustrações que você está vivenciando e de seus desejos e necessidades. Não se esqueça de se comunicar claramente com todos os envolvidos. Vá direto ao barulho, avaliar o que é realmente necessário e deixar de lado o resto é essencial. Não faz sentido organizar coisas que você não precisa. A bagunça se aplica aos seus pertences físicos, ao seu calendário, às suas finanças. Aos seus relacionamentos, às suas emoções e a qualquer outra área da sua vida. Etapa três, organização. Depois de ter clareza e deixar de lado tudo o que não é necessário, é hora de criar sistemas para ajudá-lo a gerenciar as coisas com facilidade. Etapa para manutenção. Depois de criar os sistemas, é hora de testá-los e ajustá-los conforme necessário. Quando você repete os sistemas e processos por algumas semanas, novos hábitos e rotinas serão estabelecidos. Convido você a seguir essas etapas. Eu prometi que você começará a notar incríveis efeitos positivos em cascata em todas as áreas da sua vida. Agora que você conhece as etapas, quero fazer uma prática para ajudá-lo a descobrir quais áreas da sua vida podem exigir mais sua atenção. Agora, eu convido você a seguir sua intuição e confiar em sua intuição. Por favor, fique confortável. Feche os olhos se puder. Respire fundo algumas vezes e relaxe. Convido você a voltar no seu dia, semana, mês e se conectar com a maneira como você se sentiu, as experiências que teve, quaisquer frustrações vivenciadas, quaisquer conflitos com os outros. E devido a essa organização, você pode fazer isso sequencialmente. Ou talvez você se conecte com detalhes, experiências que são mais urgentes para você. Agora. Confie na sua intuição. Quando você pode se conectar com uma circunstância específica que parece desorganizada. Segundo, você fica lá. O que está acontecendo? Como você está se sentindo? Quais são as escolhas que você está fazendo? Por favor, seja gentil consigo mesmo e observe o que aconteceu sem julgar ou rotular. Quando você se sentir completo. Convido você a refletir sobre essa situação específica. Se você pudesse voltar, o que faria de diferente? Visualize-se nessa mesma situação, agindo de forma diferente. Como isso pode parecer? Há alguma ideia que lhe vem à mente e que você gostaria de testar? Há alguma pergunta específica qual você gostaria de encontrar respostas? Você não precisa ter todas as respostas quando se confronta. E da maneira como você pensa e age, é preciso muita energia para se manter presente. É desconfortável. Este é o melhor lugar para se estar quando você quiser mudar sua vida. Ter uma mente aberta, estar no momento presente, estar disposto a tentar algo diferente e ter a coragem de falhar e tentar novamente. É hora de descobrir novas formas de se comportar, pensar e sentir. É normal se sentir sobrecarregado. Estamos fazendo mudanças em sua vida, especialmente quando você quer se organizar em diferentes áreas da sua vida. O segredo é começar a agir. Será uma jornada de transformação que o levará a novos lugares física, mental e emocionalmente. Gentilmente. Volte ao momento presente. Obrigado por se dedicar a fazer essa prática. Convido você a escrever qualquer coisa que tenha surgido para você. Quaisquer reflexões, comentários, sentimentos experiências específicas sobre as quais você gostaria de debater ideias. Isso realmente ajudará você a refletir sobre o futuro. Neste curso, estamos nos concentrando no gerenciamento do tempo, mas tudo está conectado e cada pessoa tem diferentes ângulos para começar sua jornada organizacional. Alguns começam com sua casa. Pedidos, comece com o autocuidado. Há um para organizar o calendário primeiro. Não existe uma abordagem certa ou errada. A abordagem que é boa para você pode ser a melhor para sua situação específica. Você tem todas as respostas dentro de você. E eu convido você a seguir sua intuição. Quando você estiver pronto para se aprofundar em como organizar sua casa e outras áreas de sua vida. Convido você a fazer meu curso, abraçando o minimalismo em sua vida e no meu curso, criando seu lar tranquilo e sem bagunça. Esses dois cursos ajudarão você a se aprofundar e ter mais apoio. Na próxima sessão, falaremos sobre as habilidades de funcionamento executivo e como elas podem ajudá-lo a entender como seu cérebro funciona. Esse conhecimento o ajudará a melhorar drasticamente suas habilidades de gerenciamento de tempo. Mal posso esperar para compartilhar esse conhecimento com você. Se você tiver alguma dúvida, compartilhe-a na sala de aula do curso. Se você quiser saber mais sobre como organizar uma área específica da sua casa ou da sua vida. Compartilhe mais sobre sua situação. E vou compartilhar mais com você. Nos vemos na próxima sessão. 8. Habilidades de funcionamento executivo e gerenciamento de tempo: Bem-vindo de volta a este curso de gerenciamento de tempo. Nesta sessão, você aprenderá quais são as habilidades de funcionamento executivo. Você está pronto para se tornar um especialista em seu próprio cérebro e abraçar sua singularidade? Prepare-se para ficar curioso para aprender mais sobre como seu cérebro funciona e descobrir novas estratégias para complementar suas habilidades de funcionamento executivo. Convido você a se sentir confortável, fechar os olhos e usar toda a sua consciência e atenção para ouvir esta sessão com curiosidade e mente aberta. As habilidades de funcionamento executivo permitem que você controle conscientemente seus pensamentos, emoções e ações para atingir metas e administrar sua vida. Todas essas habilidades podem ajudá-lo a analisar sua situação de gerenciamento de tempo de diferentes ângulos e se aprofundar em possíveis estratégias para ajudá-lo a utilizar seu cérebro da melhor maneira possível. Pense nas habilidades de funcionamento executivo como o CEO do seu cérebro. Vou apresentar essas habilidades uma a uma para você começar a se familiarizar com todas elas. E compartilharemos alguns exemplos. Você está pronto? Vamos começar. As três primeiras habilidades permitem controlar seus pensamentos, como você pensa, como você se comporta, como você retém informações e como você pensa de forma flexível. Isso dá nossa memória de trabalho. Pensamento adaptável, também conhecido como flexibilidade cognitiva e metacognição. memória de trabalho permite que você mantenha as principais informações durante a execução de uma tarefa. Alguns exemplos disso eliminam a inação, lembrando o endereço ou número de telefone de uma pessoa ao falar com ela, lembrar o nome de uma nova pessoa, lembrar senhas, lembrar de perder um compromisso, lembrar instruções para uma tarefa específica com a qual você não está familiarizado. E lembrando as direções para chegar aos lugares. pensamento adaptável ou a flexibilidade cognitiva permitem que você ajuste seu comportamento a mudanças inesperadas. Também permite que você resolva problemas, levando em consideração diferentes opções viáveis e seja capaz de ser realidade sob diferentes perspectivas. Alguns exemplos de pensamento adaptável são ter a mente aberta a novas ideias e outras perspectivas. Estando aberto a novas oportunidades de aprendizado, pense em soluções diferentes para o mesmo problema. Ser capaz de se adaptar a mudanças inesperadas. Como se você estivesse planejando se encontrar com uma pessoa e ela cancelasse último minuto ou uma emergência familiar exigisse que você mudasse sua agenda, lendo dicas sociais e ajustando seu comportamento de acordo. Evitando ter uma mentalidade do meu jeito ou da estrada. Metacognição significa pensar sobre como pensamos. É a capacidade de estar ciente de nossos próprios processos de pensamento e compreender os padrões por trás deles. É nossa capacidade de refletir sobre o que pensamos, o que fazemos e nos ajustar conforme necessário para alcançar os resultados desejados. Alguns exemplos para essas crianças são a capacidade de refletir sobre seu desempenho em uma tarefa específica e ajustar suas ações de acordo. Estar ciente da melhor maneira de aprender uma nova habilidade ou concluir uma tarefa específica. Entenda suas limitações e encontre estratégias para complementá-las. Usar um diário para anotar informações para que você não esqueça. As próximas duas habilidades permitem que você controle suas emoções. Como você se autorregula. Essas habilidades são autorregulação emocional e a inibição da resposta, também conhecidas como controle de impulsos. A autorregulação emocional é nossa capacidade de identificar e autorregular nossas emoções e como reagimos a elas. Alguns exemplos para essas crianças são perceber o que você sente e poder dar um nome a isso. Observe como eventos e ações desencadeiam sentimentos e emoções em você. Ser capaz de controlar sua reação aos eventos que o desencadeiam. Evitar dizer algo maldoso e doloroso no momento e depois se arrepender. Criando espaço e tempo para você explorar suas emoções e sentimentos. Pratique atividades de autocuidado que ajudem você a se sentir melhor quando estiver se sentindo carregado. A inibição da resposta, ou controle de impulsos, é a capacidade de suprimir ações que não se encaixam nos contextos atuais e interferem no comportamento impulsionado pelo ouro. Basicamente, significa evitar fazer coisas das quais você possa se arrepender mais tarde ou coisas que podem não ser apropriadas. Momento deprimente. Alguns exemplos dessa habilidade são ignorar as distrações ao concluir uma tarefa, como colocar o telefone em silêncio. Evite interromper conversas em que você queira falar imediatamente, sem dizer ou fazer algo no calor do momento do qual se arrependerá depois. Controlar suas emoções enquanto dirige e ser incomodado por outros motoristas descuidados, resistindo à tentação de comer um bolo delicioso ou parar de comer quando estiver farto. Não se envolver em atividades perigosas sem pensar nos possíveis conflitos. As próximas nove habilidades ajudarão você a controlar suas ações, como você planeja, como você se concentra e como você desvia sua atenção. Essas crianças são iniciadoras de tarefas. A iniciação de tarefas é a habilidade que permite que você comece a realizar tarefas. Alguns exemplos para essas crianças são lembrar-se de começar a fazer uma tarefa que você planeja fazer, como meditar, correr ou ler um livro, ser capaz de parar de fazer o que está fazendo atualmente e começar a fazer uma nova tarefa. Você planeja fazer, como parar de trabalhar para poder fazer o jantar, parar de assistir Netflix para poder dormir. Ou cronometrar quanto tempo você gasta realizando uma tarefa específica quando precisa estar em outro lugar ou em um tipo específico. A motivação e o quão excitante ou benéfica é uma atividade também afetarão sua habilidade de iniciar uma tarefa. Tentar realizar uma grande tarefa de uma só vez também pode sobrecarregá-lo e afetar sua capacidade de iniciá-la. Controle de atenção e foco. O controle da atenção é a sua capacidade de decidir em que você presta atenção, o que você ignora. E foco é sua capacidade de concentrar sua atenção em uma tarefa específica. Um bom exemplo de controle da atenção é sua capacidade de focar sua atenção em uma nova atividade de autocuidado que você deseja incluir em sua semana. Como ler mais , meditar, caminhar, cozinhar mais, etc. E um bom exemplo foco é conseguir manter sua atenção nessa atividade específica pelo tempo que você pretendia. Portanto, se você definir uma meta de meditar por 15 minutos todos os dias, seu controle de atenção será sua capacidade de desviar sua atenção para essa nova atividade para que você possa começar e depois focar sua atenção meditando por 15 minutos conforme planejado. Como você vê, várias habilidades estão trabalhando juntas aqui para tornar essa atividade e realidade. Neste exemplo específico, você está usando seu controle de atenção, seu início de tarefa e seu foco ao mesmo tempo. Você pode notar que suas habilidades de funcionamento executivo aparecem dependendo da situação específica que você está analisando. É por isso que, estando cientes das habilidades executivas por conta própria, é útil começar a perceber quais estão funcionando. Isso permitirá que você comece a aprender novas estratégias para ajudar a complementar suas habilidades quando não conseguir alcançar o resultado desejado. Gerenciamento de tempo. gerenciamento do tempo ajuda você a tomar consciência da passagem do tempo e a usá-lo de forma consciente, eficiente e não intencional. Alguns exemplos dessa escala estão chegando a tempo para sua consulta. Usar seu tempo de uma forma que seja boa para você. Ser capaz de criar e reservar tempo para coisas que são importantes para você, como cuidar de si mesmo, fazer exercícios , cozinhar, passar tempo com um amigo, dividir grandes procariontes em pedaços gerenciáveis que você pode esboçar facilmente em seu calendário. E estar ciente da passagem do tempo. Concluindo tarefas. Concluir uma tarefa é a habilidade que permitirá que você execute as ações necessárias com atenção necessária e o foco no momento necessário para garantir que nossa tarefa seja concluída de acordo com um padrão específico. Alguns exemplos dessas habilidades estão estabelecendo resultados específicos que são mensuráveis. Por exemplo, até o final desta hora, vou ter toda a minha roupa lavada, dobrada e guardada. Ele pode fechá-lo ou criar um limite de tempo para uma tarefa que não exige um resultado específico. Tipo, eu vou praticar meu violão por 20 minutos, ou vou passar 30 minutos, na verdade, meu livro. Como você pode ver, você pode definir o que a conclusão de uma tarefa significa para você definindo uma intenção, resultado ou limite de tempo específicos . Organização. Organização é a habilidade que ajuda você a acompanhar as coisas física e mentalmente. Também ajuda você a criar estruturas e sistemas para poder manter a ordem. Alguns exemplos de organização são entender onde você pode guardar seus pertences quando terminar de usá-los para evitar bagunça. Ter um sistema claro e passo-a-passo para gerenciar seus arquivos em papel, ter rotinas que ajudem a manter sua casa limpa. Como tirar o lixo na terça à noite, limpar uma vez por semana, lavar a louça uma vez por dia, lavar a roupa uma vez por semana, etc. Ter um sistema para organizar sua agenda, como um calendário ou agenda. A organização pode se aplicar ao seu mundo físico, ao seu mundo mental e também ao seu mundo digital. Planejamento. O planejamento é a habilidade que o ajudará a projetar e encontrar uma maneira de realizar tarefas para alcançar um resultado específico. Alguns exemplos para essas crianças estão planejando as etapas necessárias para fazer uma reforma em sua casa. Planejando férias em que você precise descobrir acomodação, voo, frutas, atividades ou planejar o lançamento de um novo produto no trabalho. Como você vê, o planejamento pode ser aplicado a qualquer área da sua vida. E essas crianças trabalharão em conjunto com outras habilidades de funcionamento executivo. Sequenciamento. Sequenciamento é sua capacidade de colocar as tarefas na ordem certa para alcançar o resultado desejado. sequenciamento pode ajudá-lo a criar sistemas e rotinas eficientes que você compreenda e possa seguir. Seguindo os exemplos que compartilho para planejamento, sequenciamento permitirá que você ordene as etapas necessárias para impulsionar a inovação de forma eficiente. O pedido necessário para planejar suas férias e a ordem das etapas para que o lançamento de seu novo produto seja bem-sucedido. Priorizando. Priorizar é sua capacidade de decidir quais tarefas ou resultados são mais importantes e precisam sua atenção imediata e quais ignorar ou interromper. Alguns exemplos dessas quilhas podem ser o planejamento de suas férias. Sua prioridade pode ser conversar com seu chefe para confirmar as datas das férias. Analisando as reformas de sua casa. Sua prioridade pode ser entrar em contato com alguns empreiteiros para obter cotações e informações. Etapas necessárias e comprimento necessário. Dando um passo atrás, você também pode usar suas habilidades de priorização para decidir o que priorizar nesta semana, nesta noite ou neste fim de semana. Como você vê, a priorização pode ser aplicada a uma tarefa muito específica e também pode ser usada para decidir qual atividade pode ser a mais importante. Agora, hoje, nesta semana, neste mês ou neste ano, reservar tempo para se conectar consigo mesmo fazendo atividades de atenção plena ou autocuidado pode ajudá-lo a obter clareza e decidir suas prioridades com mais intenção. Fazendo a transição ou mudando sua atenção. Transição ou mudança é sua capacidade de se mover intencionalmente de uma tarefa para outra, permitindo que você tenha tempo suficiente para se preparar física, mental e emocionalmente. Alguns exemplos dessa habilidade são a mudança do trabalho para a volta para casa. Deixando de ser pai ou mãe passando tempo com seus filhos para ser gerente em seu trabalho, deixando de cozinhar uma refeição para se sentar em sua mesa e pagar contas. Ao fazer a transição de atividade para atividade, talvez seja necessário mudar sua energia física, mental e emocional para se ajustar às novas necessidades. Ao longo do dia e da semana, você pode explorar diferentes tipos de energias, diferentes tipos de estados mentais e emocionais. Perceber essas energias em si mesmo permitirá que você faça uma transição com mais facilidade e aprenda a entender melhor seu corpo e sua mente. Se você quiser mergulhar mais fundo. Convido você a fazer meu curso, entendendo suas habilidades de funcionamento executivo. Neste curso, você aprenderá mais sobre sua escala. Você terá tempo para se conectar com eles. Você aprenderá estratégias para elogiá-los. Por favor, compartilhe na sala de aula do curso seu relacionamento atual com suas habilidades de funcionamento executivo. Você é uma palavra deles? Eles são todos novos para você? Você também pode fazer qualquer pergunta que possa ter. Eu posso esperar para ler o que você compartilha. Nos vemos na próxima sessão, onde analisaremos estratégias lúdicas e práticas de gerenciamento de tempo, tenha um incrível resto de seu dia. 9. Estratégias de gestão de tempo práticas e brincalhonas: Bem vindo de volta. Nesta sessão, você aprenderá estratégias práticas e divertidas de gerenciamento de tempo que você pode implementar no seu dia-a-dia. Agora que você está ciente da sua situação, você tem intenções claras. Você entende melhor como seu cérebro funciona e tem ferramentas para processar emoções que podem aparecer ao longo de sua jornada. Você está pronto para começar a agir. Convido você a ouvir essas estratégias com curiosidade e mente aberta. Você pode ter papel e caneta prontos para acompanhar os que estão alinhados com você. Você não precisa usar todos eles. Você pode pausar o áudio a qualquer momento se precisar refletir sobre uma estratégia específica, escrevê-la, fazer anotações etc. Permita-se seguir sua intuição. Você está pronto? Vamos embora. Crie intenções claras e fortalecedoras para todas as áreas da sua vida. Depois de ter clareza, comece a programar um horário em sua agenda para agir de acordo com essas intenções. Lembre-se de que não há nada menos produtivo do que fazer atividades mais eficientes que não se encaixam em sua vida. Agora, ser BC não significa ser produtivo. Sempre questione o que você está fazendo e se é necessário. Muitas vezes, as coisas podem parecer urgentes, mas isso não significa que sejam importantes. Certifique-se de não cair na armadilha de sempre fazer o que parece urgente e nunca ter tempo para agir sobre o que é realmente importante para você. Honre seu ritmo circadiano. ritmos circadianos são mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas. Esses processos naturais respondem principalmente à luz e à escuridão e afetam a maioria dos seres vivos. Fique atento aos seus níveis de energia ao longo dia e programe as atividades de acordo. Cuide de sua saúde física criando uma boa rotina de sono, bebendo bastante água, exercitando seu corpo, tendo uma rotina de alimentação saudável. Nenhuma das outras estratégias funcionará bem. Se você não está se sentindo bem e se sente cansado o tempo todo. Cultive sua saúde mental e emocional praticando atividades de autocuidado que ajudem a descansar e se energizar Você inclui o autocuidado em sua vida cotidiana. autocuidado não precisa levar muito tempo. Crie sua própria lista de autocuidado para se conscientizar das atividades simples que você pode realizar diariamente, como caminhar, respirar profundamente e meditar por alguns minutos. Acariciar seu cachorro ou gato, ligar para um familiar ou amigo, tomar um banho de gelo, ouvir conteúdo inspirador, etc. Organizar tarefas em lotes. Junte atividades similares para economizar tempo e energia. Por exemplo, você pode fazer suas atividades domésticas ao mesmo tempo. Você pode consertar, você está cozinhando para a semana. Você pode fazer todas as atividades do computador juntos. Aproveite o poder de fazer pausas. Quando você se permitir fazer pausas, notará que sua mente se sentirá melhor e voltará com mais energia. Use a Técnica Pomodoro para manter o foco nas tarefas. A técnica Pomodoro usa um cronômetro para ajudá-lo a criar janelas com foco no tempo seguido pelo tempo de descanso. O Pomodoro padrão exige 20 minutos de tempo de foco, seguidos por uma pausa de cinco minutos. Você repete isso três vezes e depois faz uma pausa mais longa de 20 minutos ou mais. Você pode então começar de novo. Você pode ajustar a duração do tempo de foco e o tempo de pausa para se adequar melhor ao seu cérebro. Conclua suas tarefas mais importantes e exigentes. Logo pela manhã. Fazer isso permitirá que você priorize o que é realmente importante. Primeiro, você pode lidar com o resto do dia se sentindo realizado. Comece a analisar as tarefas por alta prioridade e baixa prioridade, alta energia, baixa energia, tipo de atividade física, mental, emocional, social, etc. Ao se conscientizar disso, você começará a planejar seu dia e semana com mais intenção, seguindo seus próprios ciclos de energia. Reserve um momento para definir a aparência da tarefa que você está prestes a iniciar e como será concluí-la. Às vezes, você pode terminar uma tarefa. Às vezes, você pode decidir fazer essa tarefa específica por 30 minutos ou 1 h, sabendo que essa tarefa faz parte de um projeto maior. Ao dedicar um tempo para definir isso, você terá mais clareza do que se espera de você. Divida tarefas maiores em tarefas menores. Quando você está enfrentando uma tarefa de IP, é muito útil dividi-la em etapas factíveis. Para evitar sobrecarga e procrastinação. Você pode decidir quanto tempo você pode investir de uma só vez, quanta energia você pode dedicar a ele. Em seguida, decida a duração de cada sessão e quantas sessões você poderá realizar. Fazer isso corretamente pode ser a diferença entre você se sentir sobrecarregado e não começar a agir com confiança. Você tem a capacidade de ajustar o comprimento conforme necessário ao longo do caminho. Reserve tempo para transições entre tarefas. Talvez seja necessário deixar de realizar uma tarefa física e passar a iniciar uma tarefa mental. Talvez seja necessário mudar de local. Talvez seja necessário se comunicar com alguém. Talvez seja necessário fazer uma pequena pausa para se reequilibrar. tempo de transição pode ser muito útil para se lembrar do que você está prestes a começar, entender o resultado que você espera e definir sua intenção na nova tarefa. Multitarefa versus tarefa única. multitarefa pode ser muito desgastante para sua energia, atenção e foco. Algumas atividades podem exigir sua atenção total. Algumas de suas atividades podem ser familiares para você e você poderá mudar sua atenção para frente e para trás com mais facilidade. Convido você a perceber como se sente ao várias tarefas e, para evitá-las com tarefas muito exigentes, a técnica Pomodoro pode ajudá-lo a evitar a multitarefa. Estabelecendo prazos. A Lei de Parkinson diz que o trabalho se expande de forma a preencher o tempo disponível para sua conclusão. É por isso que é tão importante definir prazos e limites de tempo claros para as tarefas. Metas inteligentes. Sempre que você define uma nova meta , tente usar a abordagem inteligente. Inteligente significa específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado no tempo. Perder metade de um sistema centralizado para acompanhar todas as suas tarefas. Se você tem vários lugares, os cadernos pretendem lembrá-lo que você pode se sentir sobrecarregado e é mais provável que evite e procrastine. Tente ter todas as suas tarefas em um só lugar. Calendário. Use um calendário para criar sua semana ideal para que você possa incluir todas as coisas que são importantes para você. Ter um calendário pode ajudar você a ser mais intencional e eficiente. Isso pode ajudá-lo a refletir melhor sobre o que você fez. E isso pode ajudá-lo a se comunicar mais claramente com outras pessoas envolvidas em suas atividades diárias. Ter um calendário não significa programar cada minuto do seu dia. Aprenderemos mais sobre esse tópico na próxima sessão. Distrações e ladrões de tempo se preparam para o sucesso evitando distrações quando você quer se concentrar em uma tarefa, comunicar-se claramente com os outros. Diga seu telefone em silêncio, use um cronômetro, escolha o espaço certo para a tarefa que você está prestes a e use qualquer outra estratégia necessária para evitar se distrair e ser interrompido. Fique atento a qualquer momento que os ladrões possam aparecer durante o dia, note-os e, em seguida, crie um plano de ataque para a próxima vez que eles aparecerem. Rastreando seu tempo. Sempre que você está fazendo uma nova tarefa, é muito útil monitorar quanto tempo ela realmente leva. Depois de descobrir, é mais provável que você agende tempo suficiente ou divida a tarefa em partes menores. Tendemos a ser muito otimistas quando se trata de quanto tempo as coisas demoram. Normalmente, demoram mais do que esperamos. Você pode monitorar seu tempo usando seu diário, seu caderno ou usando um aplicativo. Hábitos. Comece a perceber seus hábitos atuais registrando , refletindo e estando presente. Depois de descobrir seus hábitos atuais, é mais fácil definir novas intenções para criar novos hábitos. Em seguida, você pode usar um rastreador de hábitos para ver visualmente como você está e quantas vezes está repetindo esses novos hábitos. Acumulação de hábitos. O empilhamento de hábitos é uma estratégia que permitirá que você inicie um novo hábito em cima de um existente. Por exemplo, se você quiser criar um novo hábito de beber água todas as manhãs e já tem o hábito de tomar um café todas as manhãs. Você pode empilhar o novo hábito de beber água em cima do hábito existente de tomar um café. Você pode colocar um copo de água na frente da cafeteira. Ou você pode colocar uma política que diz: beba água em cima da caneca de café. Você pode ser tão criativo quanto quiser e torná-lo divertido. Responsabilidade. Use a responsabilidade para se manter no caminho certo. A responsabilidade pode ser alcançada de muitas maneiras diferentes. Alguns exemplos incluem envolver um amigo ou membro da família na atividade que você está tentando realizar. Solicitar uma ligação ou mensagem de texto para verificar seu progresso, tirar uma foto do que você está fazendo e enviá-la para alguém. Definir lembretes em seu calendário ou colocar lembretes visuais. Marque reuniões com outras pessoas. Disse reuniões com você mesmo para refletir. Use seu diário para criar rastreadores de hábitos e iluminar suas emoções e sentimentos. E muitas outras ideias que você pode explorar por si mesmo. Recompense-se com algo divertido ao concluir a tarefa. Começando. Muitas vezes, especialmente quando você está se sentindo preso, o melhor próximo passo é começar. Quando você se permitir começar, começará a criar energia, impulso e mais clareza. Talvez seu próximo passo seja ter algum tempo para pensar sobre a tarefa. Pensar em quais etapas podem ser necessárias para pensar em diferentes abordagens para se comunicar com outras pessoas envolvidas ou que podem ajudá-lo e perceber quaisquer emoções que possam ser desencadeadas em você ao enfrentar essa tarefa e processá-las. Após esse processo, prometo que você se sentirá diferente em relação a essa tarefa. Você terá mais clareza sobre a próxima etapa. Você não precisa conhecer todas as etapas para começar. Muitas vezes, começar com a próxima etapa ajudará você a descobrir as seguintes. Mudando sua energia e mentalidade. É muito útil misturar os tipos de atividades para ajudá-lo a mudar sua energia e sua mentalidade. Por exemplo, se você estiver sentado fazendo uma tarefa mental, poderá se beneficiar de algum movimento físico. Se você estiver praticando uma atividade muito física livre, no frio, talvez possa se beneficiar de desacelerar e relaxar por alguns minutos com uma bebida quente dentro de casa. Criar uma lista de autocuidado diferentes tipos de atividades pode ser uma ótima ferramenta para se lembrar das opções. Eu mesmo posso listar. Tenho esse tipo de atividade: coisas físicas, criativas, sociais , relaxantes e divertidas para fazer com minha esposa , coisas para fazer com minha filha e coisas para fazer sozinha. Toda vez que surge uma nova ideia, eu a derrubei. Este é um ótimo lembrete para mim de todas as opções que tenho. Obrigado pela atenção e curiosidade. Espero que algumas dessas estratégias ajudem você a melhorar seu gerenciamento de tempo. Se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua situação específica para obter apoio, use a sala de aula do curso. Terei o maior prazer em apoiá-lo. Se você tem uma estratégia que eu li, eu mencionei, e ela está ajudando você com seu gerenciamento de tempo. Eu adoraria lê-lo aqui também. Na próxima sessão, você colocará tudo o que aprendeu neste curso em sua semana usando hábitos e rotinas. Mal posso esperar para fazer esse exercício com você. Te vejo então. 10. Projetando sua semana ideal criando rotinas e hábitos: Bem-vindo de volta a este curso de gerenciamento de tempo. Nesta sessão, você criará rotinas e hábitos que poderão se adequar à sua semana. Vamos fazer um exercício chamado Designing Your Ideal Week. Você poderá colocar em prática tudo o que aprendeu até agora neste curso. Do ponto de vista da gestão do tempo, um dia não é tempo suficiente para refletir tudo o que você quer ver em sua vida. Um mês, um trimestre ou um ano, é muito tempo. Uma semana é o ponto ideal. Cada hábito ou rotina que você gostaria de ver em sua vida. Idealmente, isso se refletirá em sua semana. Uma semana inclui cinco dias úteis e um fim de semana, e se repete indefinidamente. Você terá a oportunidade de criar sua semana ideal, testar sua criação e depois refletir e ajustar conforme necessário. E esse processo pode se repetir quantas vezes você quiser. No meu próprio caso, criei minha semana ideal. Eu o testei para ditar. E quando eu estiver feliz com isso, vou repetir até que minha vida evolua. De novo. Eu faço esse exercício com minha esposa porque estávamos juntos. Temos uma filha e compartilhamos um calendário social. Mas nós dois sabemos o quanto é importante criar tempo pessoal, tempo tupla, tempo para a família, tempo de trabalho e tempo social. Esse exercício surgiu de nossas próprias frustrações de não ter clareza, de não sermos capazes de honrar nossas necessidades, não sermos capazes de comunicar claramente o que queríamos. Nossas vidas eram caóticas e não nos sentíamos no controle. Passávamos dias e semanas e estávamos reagindo a tudo que estava vindo em nossa direção. Nós não gostamos. Depois que fizemos esse exercício, nossas vidas mudaram dramaticamente para melhor. De vez em quando, nossas necessidades podem mudar, nossas atividades podem mudar. E esse é um ótimo momento para revisitarmos esse exercício e ajustá-lo conforme necessário. Fizemos esse exercício com papel e caneta. Criamos sete colunas, uma para cada dia da semana, além de uma coluna extra à esquerda para anotar a hora. Fizemos intervalos de 1 hora começando às 06:00 manhã e terminando às 23:00 . Isso é o que faz sentido para nós. Você pode fazer qualquer momento da sua vida. Você também pode imprimir um modelo semanal se for mais fácil para você. Você também pode fazer isso no seu calendário digital. Crie blocos de tempo que se repitam toda semana e compartilhe sua agenda com outras pessoas envolvidas. Eu quero que você se sinta da mesma maneira. Eu quero que você crie uma semana que você ame. Uma semana que te serve, te satisfaz e te energiza. Você quer essa semana para si mesmo? Você está disposto a investir algum tempo para descobrir como será sua semana ideal? Vamos começar. A primeira coisa que eu gostaria que você fizesse é analisar suas intenções da sessão para pausar o vídeo, se precisar de tempo para encontrá-las. Quero que você os revise um por um e tenha certeza de que ainda são relevantes. Se houver novas intenções, convido você a escrevê-las. Observe cada intenção, uma a uma, e observe como você se sente. Visualize-se agindo em cada um deles. Qual é a aparência? O que você está fazendo? Com que frequência? Conectar-se com eles? E observe como você se sente. Quaisquer sentimentos que surjam são bem-vindos aqui e são necessários. Você pode estar sentindo entusiasmo, motivação, gratidão e também pode sentir medo, desconforto, confusão, opressão, falta de clareza e qualquer outra carga emocional. Muitas vezes, nossas crenças limitantes surgirão. E podemos achar que não merecemos que não sejamos bons o suficiente ou não somos capazes de fazer essas mudanças. Que é egoísta com essas coisas. O que quer que esteja aparecendo, eu convido você a criar espaço para isso. Observe, aceito. Está aqui por uma razão. Use a técnica de processamento emocional que você aprendeu. Se você sentir necessidade, sinta-se à vontade para pausar o áudio a qualquer momento e levar o tempo necessário. Neste ponto, você se conectou com suas novas intenções, com todas as emoções que essas novas intenções podem desencadear em você. Depois de analisar sua intenção e se sentir completo, convido você a analisar o exercício da situação atual que você fez na terceira sessão. No início deste curso. Neste exercício, você acompanhou sua semana e seu inventário de tarefas de dados. Você acompanha a realidade da sua vida e todas as emoções que você experimenta em uma semana. Veja esse exercício. Revise o que você fez todos os dias e como se sentiu. Observe todas as emoções que estão aparecendo para você. Dê espaço a eles, aceite-os. Eles são reais. Se você não fez esse exercício, é um ótimo momento para começar a fazê-lo. Nunca é tarde demais. O que você está fazendo agora é se conectar com sua realidade atual. Que você possa se tornar consciente novamente do que realmente faz. Convido você a comparar essa realidade atual com suas intenções e perceber quaisquer diferenças. Observe quaisquer novos sentimentos que possam surgir em você. Observe todas as ideias que possam surgir sobre como fazer as coisas de forma diferente. Você está fazendo um trabalho muito profundo aqui. E prometo que valerá a pena muito rapidamente. Eu sei que pode parecer desconfortável. Adicionamos uma perda de tempo, egoísmo e muitas outras coisas. Você está confrontando a si mesmo e seus hábitos atuais. E isso não é fácil. Mas, por favor, fique comigo e confie em mim, já fiz esse processo muitas vezes comigo mesma e com outras pessoas. E eu sempre vi transformações incríveis. O tempo que você está investindo agora o ajudará a economizar tempo, economizar energia e criar uma semana mais emocionante, significativa e agradável para o resto de sua vida. Você aparecerá em sua vida com mais paixão e intenção. E essa mudança terá um impacto profundo em você e em todas as pessoas ao seu redor. Vai valer muito a pena. Eu prometo que vai. Agora, você está pronto para começar a criar sua semana ideal. Tenha em mente suas intenções. Tenha em mente sua realidade atual e as coisas que você quer mudar ou fazer de forma diferente. E lembre-se de todas as ideias que surgiram para você sobre como seguir em frente de forma diferente. Esta semana que você está prestes a criar é seu primeiro rascunho. Não precisa ser perfeito. Você só precisa de um ponto de partida. Você pode ajustá-lo, alterá-lo atualizá-lo quantas vezes quiser até que pareça bom para você. Então, por favor, deixe seu perfeccionismo lado, o medo de lado, e vamos começar com curiosidade e vontade de experimentar coisas novas. E falhar. É hora de obter seu modelo semanal ou criar um. Certifique-se de ter sete colunas, uma para cada dia da semana. E eu ligo para eles à esquerda para acompanhar o tempo. Selecione os horários que fazem sentido para você. A divida-os na coluna da esquerda, por exemplo , no meu caso, começo às 07:00 manhã e termino às 23:00. Faço intervalos de uma hora. Você pode fazer intervalos de 30 minutos ou intervalos de 15 minutos. Quanto mais você fizer, mais espaço precisará no papel e mais opressor ele poderá parecer. Então, eu recomendo que você comece a fazer isso a cada hora. Agora, vamos começar a criar blocos de tempo para o básico da sua vida. Eu convido você a criar um bloco de tempo para dormir, um bloco de tempo para tomar café da manhã, almoçar, jantar ou qualquer hora que você quiser comer. Blocos de tempo criativos que você gostaria de ver acontecendo em sua vida, não o que você faz atualmente. Se não é isso que você realmente quer continuar fazendo. Agora, você pode continuar criando blocos de tempo para as coisas que acontecem semanalmente. Talvez você trabalhe de segunda a sexta-feira, das 8h às 17h , então você criará cinco blocos para o trabalho. Se você quiser. Você pode colorir esses blocos com cores diferentes. Qual é a próxima coisa que se repete semanalmente? Talvez você faça compras todas as sextas-feiras à noite. Talvez você vá à academia toda segunda-feira à noite. Talvez você visite sua família todos os domingos de manhã. Talvez você leve seus filhos para a escola três manhãs e os pegue quatro noites. Depois de criar blocos de tempo para cada uma dessas atividades semanais, é hora de ajustar sua semana. Sinta-se à vontade para pausar o vídeo a qualquer momento que precisar de mais tempo. Completando esses blocos de tempo. Nesse ponto, é normal que você se encontre em um desses cenários. Tenho dificuldade em escrever coisas na minha semana. Parece limitante. Isso é normal. Eu me sentia assim. É importante começar e começar a experimentar coisas novas. Minha semana já está cheia e não tenho espaço para mais. Esse é um cenário muito normal e esse exercício é brilhante para ajudá-lo a enfrentar a realidade. Só temos 24 horas todos os dias. E talvez tenhamos sido muito otimistas sobre o que podemos fazer. Este exercício ajudará você a colocar as coisas em perspectiva e começar a priorizar com mais intenção. Não sei onde colocar coisas que não têm um dia e hora específicos. Convido você a testar algumas opções e ver como elas se sentem. Você sempre pode alterá-los conforme necessário. Se você não se permitir tentar algo diferente, não descobrirá. Algumas atividades envolvem pedidos, e não tenho clareza sobre quando essas coisas acontecerão. Bem, esta é uma ótima oportunidade para ter comunicação clara com eles e estabelecer limites saudáveis e não intencionais. Não sei o que fazer com o espaço vazio na minha semana. Isso é muito comum. Isso me deixa ansioso. Esse sentimento é muito, muito normal. É um convite para se fazer perguntas mais profundas, como o que eu quero? Do que eu gosto? Qual é o meu propósito na vida, etc. É uma ótima oportunidade de descobrir coisas novas para fazer e encontrar novas atividades que possam trazer significado à sua vida. Convido você a se permitir um período de teste para experimentar ideias diferentes e ver como se sente. Sim, porque sem expectativas, seja brincalhão, eu ficaria curioso. Espero que esses cenários ajudem você a entender melhor sua situação. Se você estiver enfrentando um cenário diferente que eu não abordei, compartilhe-o na sala de aula do curso e compartilharei mais estratégias com você. Lembre-se de que você está enfrentando a maneira como vive, a maneira como se comporta, a maneira como acha que está criando novos hábitos. Vai ser incerto, desconhecido e desconfortável. Por um tempo. Vai exigir muita da sua presença, energia e consistência para repetir essas novas formas de viver e pensar até que elas se tornem novos hábitos. Vai parecer caótico e tudo bem. Você está descobrindo o que funciona para você. Você está testando ideias e nem todas precisam funcionar. Tudo bem se você descobrir que algumas dessas ideias não são o que você quer, você não está falhando. Na verdade, você está aprendendo com essas experiências. Até agora, você pode ter uma semana bem clara para começar os testes. Você não precisa esboçar cada minuto da sua semana. Não há problema em ter um espaço livre e se permitir fluir e estar no momento presente, se é disso que você gosta. Você também pode criar blocos de tempo flexíveis. Por exemplo, você pode criar um período de três horas e chamá-lo de flexível ou definir uma intenção como autocuidado, aprendizado, criatividade, atividades sociais, físicas , familiares, tempo, tempo conjugado, etc. Você não precisa saber a atividade específica que está realizando. Essa atividade pode mudar. Você está definindo a intenção e o tipo de energia e atividade que deseja saber. No meu próprio caso, tenho períodos específicos com as atividades de Claire. Eu preciso fazer. Eu tenho um espaço vazio sem nenhum cronograma. Então, dependendo de como eu me sinto no momento, vou escolher fazer uma atividade ou outra. Eu mantenho uma lista das atividades que quero fazer semanalmente , se elas não tiverem limite de tempo. Por exemplo, devo fazer uma meditação andando acordada. Quero trabalhar em novos cursos algumas horas por semana. Eu quero cozinhar comida caseira toda semana. Essas atividades não precisam acontecer em um dia ou horário específico. Eles poderiam, mas eu gosto mais ser flexível e seguir meu fluxo. Se eu me encontrar procrastinando ou me sentindo frustrado ou sobrecarregado , posso explorar uma abordagem diferente e testá-la. Você pode brincar com essas ideias e testá-las. Você acabará rapidamente com o que é bom e o que não gosta. Se você tiver a oportunidade de fazer esse exercício com outra pessoa, será incrível. Vocês podem se responsabilizar mutuamente. Você pode refletir sobre sua semana juntos. E você pode ter alguém para ajudá-lo a processar quaisquer emoções que possam surgir ao longo da cadeia. Eu faço isso com minha esposa e é muito útil. Isso nos permite nos entender melhor e apoiar os desejos e necessidades uns dos outros. Estou muito animada com sua semana ideal e o impacto que ela terá em sua vida. Por favor, compartilhe a sala de aula de custos, mas você é quem mais empolga. Além disso, sinta-se à vontade para fazer qualquer pergunta que você possa ter sobre este exercício. Livre-se de todas as emoções que surgirem para você e de qualquer comemoração. Nos vemos na próxima sessão onde você aprenderá como testar, ajustar e manter todas essas mudanças incríveis que você está criando em sua vida. 11. Testes, ajustes e manutenção: Bem-vindo de volta à última sessão deste curso de gerenciamento de tempo. Na última sessão, você criou seu primeiro rascunho da sua semana ideal. Hoje, falaremos sobre maneiras de continuar testando, aprimorando e mantendo sua semana ideal daqui para frente. Colocar tudo em ação na sua semana pode ser muito intenso e emocionante na primeira vez que você faz isso. Mas fica mais fácil quanto mais você pratica. Eu prometo que sim. Você continuará descobrindo camadas de emoções, crenças e hábitos que lhe permitirão continuar evoluindo a maneira como você usa seu tempo, sua energia e sua semana. Continuaremos refletindo essas mudanças de uma forma fortalecedora. Há três etapas principais que quero compartilhar com você hoje. O primeiro passo é testar. O segundo passo é ajustar. O terceiro passo é manter. Primeiro passo, o teste permite que você coloque em prática seu primeiro protótipo da sua semana ideal. Da mesma forma que muitas empresas criam um protótipo de seu primeiro produto. Você pode adotar a mesma abordagem em sua semana. Você pode testá-lo na vida real. Você descobre que, se gosta do que criou, pode anotar coisas que funcionaram bem. Coisas que você lê da mesma forma, coisas que gostaria de mudar, novas ideias que você tem, etc. Manter o controle de todas essas coisas no papel permite que você reflita sobre essas informações. Na segunda etapa. O segundo passo é ajustar. Os ajustes permitem que você pegue o que aprendeu no período de teste e ajuste seu design conforme necessário. Em seguida, você testará essa nova versão da sua semana. Novamente. As empresas pegarão seu primeiro protótipo e o levarão para um teste. Eles receberão feedback. Em seguida, eles criarão sua versão 2.0 com todas as mudanças que descobriram serem necessárias para melhorar o produto. Você pode fazer o mesmo com sua semana. Em seguida, você voltará à primeira etapa e testará com a versão 2.0. Novamente. Acompanhe todas as alterações que precisam ser atualizadas. E repita a etapa dois, ajustando-os entre testes, ajustes e testes e ajustes novamente, pode ser repetido quantas vezes você quiser e precisar. A evolução da sua semana ideal. Começaremos na primeira vez que você testar e ajustar. E vai ficar cada vez melhor quanto mais você repetir esse processo. Quando você se sentir completo com sua semana e se divertir, é hora de passar para a terceira etapa. Mantendo. Essa etapa permite que você crie rotinas, hábitos e cerimônias que lhe permitirão manter a estrutura que você criou. Quanto mais você repetir essas rotinas, hábitos e cerimônias, mais automáticos eles se tornarão em sua vida e menos esforço será necessário para mantê-los. Também será mais fácil para você comunicar o que está fazendo a outras pessoas e incluí-las em suas atividades do dia a dia. Você terá mais facilidade em vender limites saudáveis e dizer não a coisas que possam entrar em conflito com o que você criou e gosta. Sempre que sua vida muda e você evolui, talvez seja necessário voltar a ajustar e testar até criar algo que seja bom para você e, em seguida, mantê-lo. Fico feliz em compartilhar meu próprio exemplo para que você veja todas essas etapas em ação com atividades da vida real. Quando fiz esse exercício pela primeira vez, minha esposa escreveu rapidamente em seu diário e eu não consegui entender isso por mais de duas semanas. Eu simplesmente não conseguia fazer isso. Onde muita emoção está a caminho. Algumas dessas emoções eram medo de compromisso, medo de ser uma folha do meu calendário, medo de não ser flexível, falta de clareza sobre o que eu queria fazer. E quando. Observe que sou autônomo e tenho que decidir o que faço todos os dias. Perfeccionismo. Eu sentia que não tinha todas as informações de que precisava, então não conseguia começar. Medo de me dar tempo por ser novo em um novo país e não saber o que fazer com esse tempo, com quem, etc. Como você vê, eu estava enfrentando algumas emoções que estavam me impedindo de criar o primeiro rascunho da minha semana ideal. Decidi então começar a monitorar meu tempo primeiro por uma ou duas semanas. Esse exercício realmente me ajudou a tomar consciência da minha situação atual, como eu estava usando meu tempo e me deu muitos detalhes do meu dia-a-dia. Depois de ter essas informações, ficou mais fácil criar minha primeira semana ideal. Foi muito bom, mas foi um processo e tanto quanto usado. É por isso que estruturei esse curso da maneira que fiz. E por que você fez o exercício de avaliar sua situação atual no início para se conscientizar e descobrir todas as emoções que está sentindo. Minha primeira ideia era que tínhamos o básico, dormindo, comendo , trabalhando, e então eu tinha muito espaço em branco que ainda não sabia como usar. Mas esse foi um ótimo ponto de partida. Comecei a pensar e sentir toda semana como estavam meus níveis de energia ao longo do dia e comecei a testar estratégias diferentes, como malhar pela manhã, na hora do almoço, à noite, fazer meditações em horários diferentes, trabalhar em projetos criativos como criar cursos como este pela manhã, à noite, no meio do dia. E quanto mais eu estava experimentando, mais clareza eu tinha sobre o que era justo, bom e o que eu não gostava . Descobri, por exemplo que não gosto de trabalhar em projetos criativos à noite. Que eu gosto de fazer uma meditação no meio do dia. Gosto muito de jogar squash na hora do almoço, nos dias em que trabalho em casa, porque isso quebra muito bem o meu dia e me faz mexer. Eu me sinto energizado depois. E também é social. Minha esposa e eu decidimos trabalhar individualmente com os clientes apenas às terças e quintas-feiras, antes de oferecermos qualquer dia. Esse limite nos ajudou a criar dias mais intencionais. Depois, tivemos nossa filha, Eva, que adicionou outra camada de complexidade e frustração ao nosso gerenciamento de tempo. Nos primeiros dois a três meses, foi um caos. Mas começamos a perceber que estávamos frustrados um com o outro. Estávamos sendo co-pais mais do que precisamos. Não sabíamos quando tínhamos muito tempo, tempo de Kappa, tempo trabalho, tempo para a família . Foi uma bagunça. Às vezes vou à academia e minha esposa fica chateada comigo porque eu passei muito tempo lá e vice-versa quando ela ia fazer ioga. Não tínhamos expectativas claras. Falamos sobre o que queríamos de uma forma clara e insalubre? Sabíamos que havia uma maneira melhor e nós dois sabíamos que era hora ajustar nossa semana ideal. E foi isso que fizemos. E posso te dizer o quanto nossa semana mudou. Nós nos sentamos juntos e fizemos uma lista das coisas que queríamos fazer sozinhos. As coisas que queríamos fazer como algumas coisas que queríamos fazer família e o horário de trabalho que queríamos criar. Nós nos conscientizamos dos desejos e necessidades uns dos outros. Começamos a debater ideias para apoiar uns aos outros. E conseguimos encontrar um equilíbrio feliz e criar uma semana ideal para testar. No início, dividimos nosso tempo de enlatamento para nossa filha Eva em pedaços de 3 h. Mas descobrimos depois uma semana que não gostamos e que não era tempo suficiente para começar as atividades que gostávamos. Então, tentamos comer um dia, e isso foi demais para administrar. Depois tentamos meio dia e esse foi o equilíbrio feliz para nós. Minha esposa cuidará dela de manhã até as 14h e eu cuidarei do cabelo das 14h às 20h na hora de dormir. E no dia seguinte vamos nos hospedar. Analisamos as atividades que queríamos realizar e atribuímos nossa semana de acordo. Essas mudanças nos permitiram recuperar o controle de nosso tempo. Isso nos permitiu ter um longo tempo com a família e o trabalho. Sempre podemos ser espontâneos e fazer atividades sempre que quisermos juntos. Mas se nada de especial estivesse acontecendo, estava muito claro quem estava fazendo o quê. Paramos de nos sentir frustrados e sabíamos quando agendar atividades. Quando Eva começou a creche, nossa semana muda e evolui. Novamente. Ela ainda vai para a creche. E eu direi que tivemos a mesma semana nos últimos dois anos. Sempre que o tempo de atividade mudar ou nosso trabalho evoluir, ou nos sentirmos frustrados com alguma coisa, falaremos sobre isso , ajustaremos conforme necessário, testaremos e manteremos quando for bom para nós dois. Em seguida, criamos nossa semana em nosso calendário digital e ela se repete automaticamente toda semana. Dessa forma, podemos sempre refletir sobre isso. E se precisarmos fazer mudanças, dedicaremos um tempo para que possamos sempre ver o que fizemos no passado e como foi nossa semana. Também é muito fácil compartilhar o calendário uns com os outros e saber o que a outra pessoa está fazendo. Qualquer um de nós pode fazer arranjos, reservar trabalhos ou planejar eventos sociais sem precisar perguntar à outra pessoa. Isso nos poupa muito tempo e nos permite ser muito eficientes e muito intencionais. Espero que esses exemplos da minha própria história ajudem você a criar e manter sua semana ideal. Se você quiser saber mais sobre como é minha semana ideal agora, pergunte-me na sala de aula do curso e eu compartilharei mais. Agora, quero que você aproveite um tempo refletindo sobre sua semana ideal. Escrevendo ideias que você possa ter sobre como melhorá-la. Percebendo os sentimentos que aparecem para você. Estamos analisando as atividades que você agendou. Usar esse tempo, no entanto, parece melhor para você. Tudo bem. Muito obrigado por se dar tempo para fazer isso. É muito inspirador. Esse é o fim do curso. Espero que você tenha gostado e que tenha muito valor com isso. Minha intenção com este curso era oferecer uma abordagem muito holística gerenciamento do tempo que abranja os ângulos físico, mental, social e emocional. Muito obrigado pelo seu tempo e pela sua presença. Espero ver você em um dos meus outros cursos. Lembre-se de que você tem acesso vitalício à sala de aula do curso. Portanto, sinta-se à vontade para voltar sempre que precisar de apoio, responsabilidade ou para compartilhar sua jornada e celebrar seu progresso. Convido você a definir um lembrete em sua agenda agora para que você possa refletir sobre como está se saindo e pensar nas próximas etapas que parecem certas para você. Esse lembrete pode ser definido para daqui a um mês, três meses, um ano. Você chega ao local em que foi uma honra para mim guiá-lo nessa jornada. Espero ver você novamente em breve.