Faça menos, alcance mais: um guia sensato sobre definição de metas

1. Introdução ao fazer: Acredito que a maioria das metodologias de definição de metas ignora como nosso cérebro realmente funciona. Na verdade, toda a conversa sobre agitação e disciplina é atribuída que essas pessoas estão trabalhando contra sua psicologia natural, não com ela. E há uma maneira de aproveitar essa psicologia para tornar o desempenho e conquista de objetivos muito mais indolor e livre de toda a culpa e a vergonha. E é isso que eu quero mostrar a vocês neste curso. Ei, sou Joe Morris. Sou um ex-instrutor militar, veterano de guerra do Iraque, freelancer e desenvolvedor web. E o que é isso? Muito do que vou mostrar a vocês neste curso, eu peguei enquanto no exército fazia parte de equipes de alto desempenho sob extrema adversidade. E uma coisa interessante acontece quando você está nesse tipo de ambiente. Todos os sistemas e estruturas, todo o absurdo e o não essencial. Ele tende a desaparecer e você se aproxima do que realmente importa quando se trata de desempenho. E eu peguei tudo isso e o destilei em uma metodologia que eu chamo de fazer menos, alcançar mais. Agora, algumas das coisas que você vai aprender dentro deste curso, como levar seus objetivos e transformá-los em hábitos realistas que você pode realmente estabelecer como extrair mais eficiência do seu dia sem toda a vergonha e toda a culpa que normalmente acompanha isso. Como desenvolver rituais diários realistas que levam naturalmente aos seus objetivos. O que eu referi como o assassino de objetivos, do que é realmente a coisa número um que você deve evitar para alcançar em um nível alto, a maneira certa e errada de incluir sua família e amigos em sua meta alcançando a jornada. Como usar o poder do que é chamado kaizen para continuar a crescer depois de atingir seus objetivos e muito mais, você não precisa de nenhuma experiência prévia com sistemas ou métodos de definição de metas. Na verdade, provavelmente é melhor se você não tiver nada disso. E o que você aprenderá pode ser aplicado às suas relações comerciais, saúde, qualquer área da sua vida que você queira melhorar. Você pode usar a metodologia para ajudá-lo a chegar lá. Agora, aviso justo, se você está procurando por excessivamente complexa e complicada ou uma aula sobre como fazer melhor lista de tarefas. E essa aula não será para você. Mas se você está cansado de estabelecer metas e nunca alcançá-las, e quiser chegar à raiz de y e resolvê-las. E você está cansado de pessoas apenas gritando, agitação e disciplina com você o tempo todo, então esta aula será para você. Então, se você estiver pronto, vamos em frente e começar. 2. Primeira coisas: Então, a primeira coisa que eu quero fazer aqui é simplesmente entrar na mesma página porque minha suposição é, é que você está entrando nisso querendo mudar drasticamente sua vida. Você não está querendo cortar as bordas ou obter uma mudança de 10% aqui ou ali. Você quer aumentos dramáticos em sua saúde, riqueza, relacionamentos, confiança, esse tipo de coisa. Então, novamente, minha suposição é que você está procurando uma grande mudança em sua vida, não apenas pequenos ajustes aqui e ali. E a coisa sobre isso é, é uma mudança grande e duradoura não vem do estabelecimento de metas, na minha opinião e na minha experiência. Ela vem da mudança de hábitos. Porque se trata de práticas diárias que naturalmente levam à conquista de metas. Não se trata de estripá-lo ou sugá-lo ou qualquer uma dessas coisas que muitas vezes, em última análise você regride de volta para onde começou. conquista de objetivos sem esforço vem da mudança de hábitos e há alguns, há algumas razões biológicas reais por isso. Então. Uma das coisas que acontece quando, à medida que formamos hábitos e realizamos comportamentos, é a forma de vias neurais físicas reais em nossos cérebros. Portanto, há esse componente físico para tudo isso. Pensamos nisso como puramente mental, mas há um componente físico para tudo isso baseado em nosso comportamento e nossos hábitos. E o número de dendritos aumenta quanto mais um comportamento é realizado, o que é dizer que dizer que esse caminho físico realmente se torna mais forte. Então, novamente, eu não quero ficar muito técnico em uma espécie de fisiologia cerebral, mas a questão é que não é apenas uma coisa mental que você pode mudar imediatamente. E não há nenhuma bagagem. Não há nada para ficar no seu caminho. Você tem um componente de cacau fissile real para isso que você tem que superar? Bem, isso é da psicologia, psicólogos, dan, onde essencialmente diz quando as células cerebrais comunicam frequentemente a conexão entre elas e se alonga e as mensagens que percorrem o mesmo caminho no cérebro repetidamente começam a transmitir mais rápido e rápido. E com repetição suficiente, esses comportamentos se tornam automáticos. Então, ler, dirigir, andar de bicicleta, esses são exemplos de comportamentos complicados, tudo isso se você realmente tentou se concentrar em fazer todas as coisas que você precisa fazer para fazer aqueles, realizam essas atividades. Eles são um pouco complicados. Eles são baixos complexos. É por isso que as pessoas lutam com eles no início. Mas seu cérebro os automatiza muito rapidamente. E você é capaz de fazê-los sem pensar neles. Porque você tem essas vias neurais físicas que se formam. É por isso que às vezes você se vê dirigindo sem pensar em algum lugar que você sempre vai. Precisávamos de ir para outro lugar. Na verdade, fiz isso acontecer comigo há cerca de dez anos, voltei para minha cidade natal em que não morava não moro desde que estava no ensino médio há mais de 20 anos. Mas eu estava dirigindo por uma estrada que eu tinha dirigido 100 vezes antes a caminho da escola. E a próxima coisa que eu sei que estava sentado na frente do ensino médio que eu costumava frequentar. Minha intenção era ir a um lugar completamente diferente. E isso porque meu cérebro automatizou esse caminho, essa rota tanto. Eu nem pensei nisso e acabei voltando à escola. É por isso que isso acontece é porque você tem uma via neural física que se forma em seu cérebro. A outra coisa a ter em mente com isso é, se você olhar para esse cenário, eu não tinha voltado para a escola, não estava nessa estrada há quase uma década. No entanto. Assim que voltei a esse cenário, nesse contexto, esse caminho entrou em ação. E então o que isso mostra é que os caminhos nunca realmente desaparecem. Ainda há sempre uma espécie de lá. E isso é algo a ter em mente quando se trata de como você vai fazer a definição de metas e mudar os hábitos. Então, você não muda hábitos, eliminando o caminho antigo, você muda hábitos criando um novo. E o que isso significa é que você não, você não pode realmente, você não se concentra simplesmente em eliminar um mau hábito. Você tem que substituí-lo por outra coisa. Se você não tem algo para substituí-lo, é muito difícil parar de fazer alguma coisa. E novamente, o cenário que eu descrevo, que tenho certeza que você experimentou de várias maneiras diferentes, meio que ilustra isso, que esse caminho nunca realmente desapareceu. Acabei de ser substituído por novos porque não morava mais lá. No momento em que fui colocado de volta nesse contexto, ele deu um pontapé de volta como se eu nunca tivesse saído. Então, novamente, você não pode simplesmente se concentrar em eliminar algo. Você tem que substituí-lo por outra coisa. E isso pode levar de três a seis meses para que isso aconteça. Portanto, não é necessariamente uma coisa fácil e simples para você poder fazer. De qualquer forma, tudo o que você vai aprender neste curso é sobre substituir maus hábitos por novos hábitos melhores. E o mais importante, uma maneira de fazer isso com maior probabilidade de ser bem-sucedida. Porque você não está confiando apenas na força de vontade. Não se trata apenas de tirá-lo ou sugá-lo. Trata-se de trabalhar com a psicologia do seu cérebro para ajudá-lo a criar novos hábitos, não trabalhar contra essa psicologia. Então, novamente, antes de entrarmos nisso, eu só queria começar com as primeiras coisas primeiro, queria entrar na mesma página e meio que dar uma introdução do que vamos fazer aqui. Isso provavelmente será um pouco diferente do outro curso de definição de metas que você pode ter tomado. Não se trata de fazer listas. se trata, não se trata de nenhuma das coisas típicas que você vai encontrar em seu curso típico de definição de metas. Trata-se de entender como sua mente funciona e criar metas, e realmente se envolver nessa conquista de uma maneira que talvez você nunca tenha pensado nisso antes. Então, com isso dito, vamos em frente e pular. 3. Transforme seus objetivos em hábitos: passo número 1, nesse processo, e eu vou orientá-lo , é mudar seus objetivos e hábitos. Então, como eu disse, uma grande mudança dramática não vem do estabelecimento de metas, que vem da mudança de seus hábitos. E a maneira de pensar nisso como objetivos são intelectuais, os hábitos são operacionais. E o que quero dizer com isso? Bem, objetivos são algo que você imagina em sua mente. Há algo que você joga e pensa em sua mente. Hábitos são as coisas que você realmente faz em um dia após dia. E há, essas duas coisas são muito, muito diferentes. Muitas pessoas, a forma como operamos é que temos um sistema de valores intelectuais, sistema de valores operacionais. Então, intelectualmente, valorizamos todas essas coisas para nós. Quais são nossos valores. São nossos valores intelectuais que faríamos, nós traçaríamos. No entanto, muitos de nós temos um sistema de valores operacionais que está em oposição ao nosso sistema de valores intelectuais. Então dizemos que valorizamos nossa saúde, mas não comemos muito bem. Não vamos ao ginásio. Sabe, fazemos todas essas coisas que prejudicam nossa saúde. Como exemplo, digamos em todos. Mas você provavelmente pode encontrar coisas em sua vida onde você tem algo que você valoriza intelectualmente. Mas se você realmente é honesto sobre isso, você não está operacionalmente, você não está honrando esse valor. E muito do que realmente estamos fazendo aqui é apenas colocar essas duas coisas em alinhamento. Estamos alinhando nossos valores intelectuais e nossos valores operacionais. E, claro, hábitos são o que você precisa realmente fazer OMS para alcançar seu objetivo. Então, elas são as coisas que realmente importam porque elas são a coisa, elas são as coisas que vão te dar o resultado real. E, claro, um hábito bem formado levará naturalmente a alcançar seus objetivos iniciais, as metas que você definiu inicialmente para si mesmo e depois muito além disso. Então, é realmente o hábito que importa, não o objetivo, porque uma vez estabelecido o hábito, torna-se difícil parar. Torna-se um caminho físico real que, assim como o antigo hábito que estamos tentando substituir. Então, torna-se tão viciante ou se torna tão automático quanto antigo hábito que podemos ter que estava nos levando a fazer coisas ruins operacionalmente. O que substituímos isso por um hábito positivo, um hábito que nos leva a nossos objetivos. Esse hábito tem as mesmas características, é algo em que nos tornamos meio viciados. Então, em última análise, são, novamente, hábitos, não objetivos nos quais você se concentra. Então, o que vamos fazer nessa lição é que vamos tomar nossos objetivos e vamos transformá-los em hábitos. Esse é o primeiro passo mudar a maneira como você pensa sobre sua definição de metas e como você consegue alcançar as coisas que você quer em sua vida é, não é isso, não é um foco tão grande em objetivos, tirando o foco das metas e realmente colocando o foco nos hábitos. Então, o que estamos vendo aqui é uma planilha que eu montei que ajudará você a facilitar esse processo de transformar seus objetivos em hábitos. E, portanto, é muito simples. Aqui, à esquerda, você tem uma coluna para seus objetivos. E então aqui você tem uma coluna para seus hábitos. Você tem essa pequena área y aqui que falaremos aqui em apenas um minuto. E essencialmente você vai passar por aqui e você vai preencher isso e você vai simplesmente tomar todas as metas que você pode ter dito. Você já pode ter isso estabelecido se souber se é resolução de Ano Novo ou se é apenas uma meta que você definiu para si mesmo. Você pode ter várias metas que você já estabeleceu. Então você vai seguir em frente e escrevê-los. E então vamos falar sobre como você muda isso em hábitos. Então eu criei um exemplo aqui, e vamos apenas passar por isso. Então, digamos que o objetivo é perder 20 quilos. Então, a primeira coisa que precisamos falar são as características das metas que você definiu o máximo possível. Você quer que as metas que você definiu para si mesmo sejam mensuráveis e específicas. E a razão é porque você quer ter, você quer ter uma, a, a, a, a, a, a, a capacidade de alcançar o objetivo, realmente ter um endpoint e ter um objetivo finito que você possa alcançar. Porque é importante que você obtenha esse feedback positivo de realmente atingir a meta. É difícil fazer isso se, se as metas forem abertas. Agora, em alguns casos, em alguns cenários, você nem sempre será capaz de fazer isso. Nem todos os objetivos serão mensuráveis e específicos e tudo bem, mas, tanto quanto possível, você quer torná-los mensuráveis e específicos para que você possa acompanhar seu progresso. Você pode saber que está cumprindo as metas que você definiu para si mesmo. E se você perder 20 quilos, digamos, neste caso, então você sempre pode aumentar o objetivo. E agora diga que quero perder outro erro 20 para um total de 40 ou seja lá o que for. Você sempre pode, você sempre pode aumentar essas metas depois de alcançá-las. Ok, então essa é a primeira coisa. Torná-los mensuráveis e específicos. E então a próxima coisa que você quer olhar é você quer sempre manter uma conexão com o porquê. Por que eu tenho esse objetivo? Porque é mais profundo por que realmente é de onde vem sua motivação? Essa é a motivação para o objetivo. Por que você quer perder 20 quilos? Bem. Pode ser que você esteja tentando criar uma saúde geral melhor para que você viva mais para que eles possam estar por perto para seus filhos. Isso, francamente, foi um objetivo da razão pela qual comecei a entrar em fitness. De volta ao fitness, acho que há alguns anos e realmente começando a cuidar da minha saúde. Esse foi o grande motivo para mim. Quero estar por perto quando meus filhos tiverem minha idade agora. E para que eu faça isso, vou ter que viver muito tempo. E assim, do jeito que eu estava vivendo naquela época, isso não ia acontecer. E então eu estabeleci algumas metas para eu ficar mais saudável. E uma grande razão para eu estar por perto dos meus filhos. Pode estar se sentindo melhor. Isso é certamente algo que eu gostei de mais energia, como você parece, seja lá o que for para você, você realmente quer se conectar a isso. Por quê? Porque isso y é o que vai motivá-lo. Particularmente nos momentos em que talvez você não esteja sentindo vontade de se levantar e ir ao ginásio ou pular no seu computador e fazer algum trabalho ou o que quer que seja. É mais profundo por que vai ver, se você se lembra disso, por que você sempre tem isso na vanguarda da sua mente, então isso vai meio lembrá-lo de por que você está fazendo isso no primeiro lugar e ajudá-lo a voltar para o cavalo. E eu tive que fazer isso várias vezes. Houve momentos no meio da minha busca uma saúde melhor em que tive dias em que não queria me levantar e fazer isso e voltar e me conectar. Pensando nos meus filhos e pensando neles estarem sozinhos. Bem, sem mim, tem 30 anos ou 40 anos ou seja o que for, isso me assusta. Não gosto desse sentimento. E isso é o suficiente para me pegar, sabe o quê? Posso estar cansado agora, mas estou me levantando e vou para a academia porque vou, vou estar aqui por eles ou não vou comer essa coisa que quero comer porque quero ter certeza de que estou por perto para meus filhos. Então, novamente, é por isso que você quer ter certeza e incluí-lo aqui. É algo que eu acho que muitas vezes é negligenciado . Quando estamos definindo metas. Nós apenas presumimos que sabemos o que esses y's são. Mas acho que é importante torná-lo explícito para que você veja constantemente em seu rosto e um dia após dia, e isso ajude a mantê-lo motivado. Ok, então uma vez que você tem essas duas coisas, metas mensuráveis e específicas, você tem seu y escrito aqui, você é, você é sábio, pode haver vários Ys aqui. Agora é uma questão de vir aqui e definir quais hábitos o levarão a esse objetivo. Agora é aqui que você pode se aprofundar no que maioria das pessoas faz quando se trata de definição de metas é investigar o plano, o grande plano que temos. E então pode ser que você vai se exercitar seis dias por semana. Pode estar comendo uma dieta ceto, bebendo seis copos de água por dia, dormindo oito horas por noite. Isso pode ser duas coisas. Poderiam ser dez coisas. Isso realmente não importa. São apenas todas as coisas que você realmente vai fazer para alcançar o objetivo. Agora, a única coisa que eu quero que você faça aqui, a única ressalva é que eu não quero que você pense sobre isso em Oh, eu vou me moer por seis semanas ou dois meses ou seis meses ou seja lá o que for é. Para alcançar esse objetivo, quero que você pense mais sobre o que é um hábito diário, algo que eu poderia fazer diariamente pelo resto da minha vida. Algo que vou fazer para sempre a partir de agora que me moverá lentamente em direção ao objetivo que estou atrás. Então talvez eu não perca 20 quilos em três dias. Mas se eu continuar fazendo isso agora, essas três ou quatro coisas, provavelmente vou perder 20 quilos próximos seis meses ou no próximo ano. E então continuarei a manter esse peso fora ou continuar a perder mais até chegar a algum tipo de peso alvo. Porque eu estabeleci um hábito que posso fazer em um dia após dia. Então, quando você está pensando sobre esses hábitos, é isso que eu quero que você pense. E então eu tenho mais alguns exemplos aqui em baixo. Agora crescendo seus negócios e você pode ver algumas das coisas que você pode fazer. Aprofundar seu relacionamento com seu cônjuge, aumentando suas mídias sociais depois de se tornar uma cratera mais produtiva. Mais uma vez, é tudo sobre tomar essas metas. Esses são objetivos que eu tenho e venho aqui e não necessariamente fazendo um plano, mas transformando-os em hábitos ao longo da vida que naturalmente o levarão a esse objetivo. E então você vai obter essa planilha com a classe que estará na seção de recursos. Então você pode ir em frente e baixar esta planilha e você terá essa cópia de trabalho aqui. Você pode editá-lo assim. Você pode imprimi-lo como quiser usá-lo, mas isso permitirá que você conclua esta primeira etapa em que você transforma seus objetivos em hábitos. Então eu encorajo você a ir em frente e fazer isso. Eu diria que pare agora e vá em frente e faça isso porque o resto do que fazemos será baseado nesta fundação. 4. Desenvolver um ritmos diário: passo número dois, nesse processo, é estabelecer um ritual diário. Ou você pode até pensar nisso como rituais. Porque, em última análise, a ideia por trás disso é que consistência ganha, como eu tenho dito, não se trata de se moer ao esquecimento por algumas semanas, na esperança de obter um monte de resultados em muito pouco tempo. Esse é o caminho para queimar e dar uma desistência. Isso é o que eu vejo. Tantas pessoas tentaram fazer isso, meio que os desviam. É realmente típico em torno das resoluções de Ano Novo, Ano Novo. As pessoas são esses planos realmente elaborados e agressivos para voltar para a academia, seus negócios ou trabalho, ou sua vida doméstica, seja lá o que for. Eles fazem esses planos realmente agressivos porque eles têm toda essa motivação do Ano Novo que as pessoas tendem a obter. Mas quando você entra em meados de janeiro ou no final de janeiro e você está tendo realmente moer e fazer isso, torna-se muito mais difícil. Então, novamente, não se trata de se moer no esquecimento. Trata-se de uma prática diária consistente que leva naturalmente às metas que você definiu para si mesmo. E há uma maneira certa e errada de fazer isso. E isso, para mim, esse é realmente o valor do que vou compartilhar com vocês aqui é, está ajudando você a descobrir ou compartilhar com você uma maneira certa de fazer isso porque eles são muito, é um uma maneira certa e errada criar esse ritual diário e nos engajar nos hábitos que somos, estamos tentando mudar aqui com base em uma espécie de psicologia de como a mente realmente funciona. Ok, novamente, isso é o que estamos realmente trabalhando de acordo com aqui. Estamos tentando trabalhar com nossa psicologia, trabalhar com a forma como nosso cérebro funciona, não contra ele, não tentando forçá-lo entrar em uma caixa que vai levá-lo para baixo, novamente, o caminho para queimar. E então a ideia aqui é que seu cérebro realmente não distingue entre a diferença entre 20 flexões ou 400 flexões quando se trata de formação de hábitos , é realmente o simples ato de realizando o comportamento de alguma forma porque você está se levantando e se exercitando. Se isso é algo que você não tem feito, essa atividade é algo novo para você. E então é uma espécie de novo caminho que você está tentando formar. E o cérebro, ele gosta, não gosta de 20 flexões tanto quanto não gosta de 400 flexões. Certo. Então, ele, ele, não distingue tanto entre os dois. A diferença é, é que o erro que a maioria das pessoas comete é eles, eles meio que se sobrecarregam. Eles dificultam a execução real, certo? Fazer 400 flexões é, na verdade, muito mais difícil. E assim, fisicamente , ele o sobrecarregou. Isso deixa você cansado porque você está fazendo isso realmente, você está tentando fazer esse esforço enorme para fazer alguma coisa. E assim a execução real se torna realmente difícil, não apenas, Oh, você está formando um novo hábito e seu cérebro está lutando contra, você sabe, é realmente difícil fazer a coisa que você é tentando fazer. Então, mudando os hábitos com força suficiente, você não quer dificultar para si mesmo. E assim, a maneira que você quer fazer é quanto mais fácil você tornar a coisa, o hábito quando você está inicialmente tentando formá-la, mais fácil é tornar-se consistente. E é consistente. Veja, isso cria o hábito, não se matando. Assim, você pode criar um hábito com apenas 20 flexões por dia. Provavelmente muito mais fácil do que você será capaz de saber muito mais fácil do que você seria capaz de fazer isso com 400 flexões porque os empurrões estrangeiros são realmente difíceis. Isso realmente vai para onde você sai fisicamente e se torna difícil para você fazer ou 50 ou 100. E, novamente, para estabelecer um hábito, você não precisa se matar. Você só precisa executar a atividade em um nível mínimo. E isso nos leva à pergunta que você deveria estar fazendo, qual é, qual é o mínimo que posso fazer para estabelecer o hábito? Agora eu sei que isso soa muito contra-intuitivo. Todo mundo quer ser agressivo e Ron, carregamento duro e hardcore e tudo mais. E essa é uma espécie de vibração típica que você obtém com esse tipo de coisa. Mas isso só torna mais difícil como, como estabelecemos aqui. Então, e em vez disso, o que você quer fazer é pensar no que é o mínimo que posso fazer para estabelecer hábitos, tipo de necessidade de fazer. Você precisa passar um limite mínimo. E se você fez um empurrão para cima, isso provavelmente não será suficiente para estabelecer o hábito. E então você quer se empurrar um pouco, sair, tirar seu, seu corpo de sua zona de conforto ou tirar sua mente da zona de conforto dele um pouco para onde você está tendo que formar esses novos caminhos e estabelecem esse novo hábito. Mas você realmente quer pensar sobre o mínimo que você tem que fazer para fazer isso? E então a razão pela qual eu tenho mencionado flexões é porque alguns anos atrás, quando eu quero mudar minha saúde, foi o que eu fiz. Comecei apenas fazendo 20 flexões hoje. Foi muito, muito fácil para mim fazer 20 flexões por dia. E foi isso que comecei a fazer. Era o mínimo que eu poderia fazer para fazer algum exercício, respirar, continuar um pouco. E na verdade, você sabe, eu fiquei dolorido um pouco e tudo isso para colocar a coisa toda no lugar. Mas era meio o mínimo que eu poderia fazer que era muito, muito fácil fisicamente para mim fazer. Essas 20 flexões por dia. Isso acabou se tornando o que isso se transformou foi eu dirigindo em uma hora de ida e volta para uma academia, malhando na academia por 90 minutos. E então, enquanto eu estava lá me empurrando para o Mad Max a cada treino, ainda o que faço hoje, não tenho mais a viagem de ida e volta da hora, mas ainda tenho nosso treino de 60 a 90 minutos. E toda vez que estou lá estou me empurrando para o máximo absoluto. Então, 20 flexões se tornaram tão hardcore, esse hábito realmente agressivo que eu tenho agora. Mas não foi assim que começou. Cheguei ao, então cheguei à versão hard-core, mas não foi aí que comecei. Então você quer começar devagar e quer deixar o hábito crescer porque o hábito crescerá. A coisa que você quer deixar o Dr., é que você quer deixar seu desejo natural dirigir, não o que você acha que deveria estar fazendo, Ok, é isso. Pensando sobre por que você deveria estar fazendo isso e eu deveria estar fazendo isso. Isso é o que está passando pela sua mente. Você está indo pelo caminho errado. Em vez disso. Você apenas deixa seu, deixe seu desejo natural, sua ambição natural de conduzi-lo. E assim, enquanto trabalhei, senti um desejo natural de fazer mais. Minha ambição de fazer mais cresceu por conta própria. E eu meio que fui com isso. Agora, quando você fizer isso, você provavelmente vai exagerar, certo? À medida que sua ambição cresce, você ficará cada vez mais ambicioso. Fiquei muito ambicioso. Meu objetivo inicial que eu estava fazendo eu era fazer a coisa toda. Eu estava fazendo agachamentos, supino, fazendo elevadores pesados. Tenho 40 anos. Eu tenho problemas de jogar futebol e estar no exército por 11 anos. Então eu estava levantando peso pesado, banco em mais de 315 libras e estava empurrando em direção a eles, na verdade, subiu em torno de cerca de 500 libras, sabe. Portanto, não é o maior peso do mundo, mas é uma quantidade decente de peso para colocar no meu antigo corpo. E então fiquei muito agressivo com isso. Eu quero muito ao mar com ele. Agora, o que eu recomendaria é apenas uma espécie de ir com ele. Porque você quer achar que você quer descobrir onde está seu limite? Quando eu levantei esses pesos e as coisas podem se juntar começou a ficar muito dolorido e ele começou a sentir um pouco de dor nas costas. Então, havia indicadores de que eu estava chegando ao meu limite dada a minha idade. Certo. E então eu consegui discar isso de volta. Mas se você não se deixar claro lá fora, então é difícil encontrar o seu ponto ideal. É difícil discar de volta. Agora, obviamente, se estamos falando de algo físico como exercício, você precisa conversar com um médico. Não sou médico. Não estou dizendo para você apenas ir lá fora e se matar em uma sala de musculação ou algo assim. Mas isso pode estar funcionando. Isso pode estar no seu negócio, isso pode estar em seus relacionamentos. Um dos tipos de empurrar-se ao máximo. Dentro da razão, não se machuque, mas dentro da razão para que você possa encontrar esse ponto ideal. Você provavelmente começaria fazendo muito pouco como eu fiz com 20 flexões. Você vai acabar fazendo demais. Então, eventualmente, você encontra seu sulco. E essa é realmente a chave com a formação de hábitos, é que você precisa encontrar esse sulco onde você está, você está, você está fazendo um pouco, certo? Você está, você está, você está se estressando. Você não está se estressando tanto que vai se queimar. Essa é realmente a chave aqui. Eu fiz minhas coisas de volta um pouco, sabe, como eu disse, eu passei de nada para agachar quase 500 libras. Eu estava fazendo elevadores olímpicos. Eu estou limpando em 1, o que é uma loucura para mim pensar em dada a minha idade. E como eu disse, foi difícil para minhas articulações, então eventualmente duvide de volta. Eu não faço mais agachamentos. Eu faço o leg press. Eu faço pesos mais baixos com mais repetições. Certo? E tudo o que funciona melhor para meu corpo e minhas articulações em particular, meus cotovelos são especialmente ruins porque fui atingido tantas vezes nos meus cotovelos jogando futebol que eles estão realmente batidos. No meu tornozelo esquerdo. Eu machuquei meu tornozelo esquerdo, minhas costas. Eu me machuquei quando estava no exército, minhas costas quando estava no Iraque e depois meu tornozelo. Só outra vez eu estava no exército. Então eu tenho que trabalhar e isso funciona perfeito para meu corpo e meus objetivos. Mas eu tive que entrar tudo e tive que passar por tudo isso um pouco para eu descobrir tudo isso. Então é isso que eu recomendo que você faça é isso quando se trata de descobrir e encontrar seu groove quando se trata de seus objetivos. E então você acabará por se instalar a longo prazo. E essa é realmente a ideia aqui porque quando você encontrar esse sulco, ele se tornará viciante. É o suficiente para estressar você. É o suficiente para empurrá-lo a desafiá-lo para que você cresça. Mas não é tanto que se torne tão avassalador que você fica queimado e começará a perder. Se eu não levantar um dia por qualquer motivo, se eu estiver doente ou viajando ou o que quer que seja. E quando eu sinto falta de um dia de trabalho, como sinto falta, é um hábito agora que tenho que sou viciado. E isso é meio que quando, você sabe, quando o hábito é realmente estabelecido e esse hábito estabelecido dessa maneira, isso lhe trará mais valor do que todos os truques de definição de metas e truques e todas as listas e instale este aplicativo e este pedaço de software e esse conceito em todas essas coisas. Em última análise, o que ele volta, está ensolarado, não é força de vontade está cortando. Trata-se de estabelecer hábitos. Então, todo o grunhindo e todas essas coisas. Isso é um hábito. Dessa forma. Vai ter mais valor do que todas essas coisas combinadas. Então, novamente, trata-se de hábitos. É isso mesmo. É aí que está a magia. E como eu disse, a grande chave contra-intuitiva para tudo isso é começar fazendo mínimo que você puder, não fazendo o máximo que puder, esse pequeno interruptor. E como você faz as coisas. Essa é realmente a grande, a grande chave. E então eu quero que você realmente entenda que não, está quase motivado. É fácil querer exagerar e realmente se aprofundar e ir hardcore. E você tem toda essa energia, mas precisa pensar na realidade da implementação do dia-a-dia. Implementação. Não pense no primeiro dia. Para pensar no sexto dia ou no dia 13, ou D 19, certo? Aqueles que aleatoriamente terça em janeiro quando está frio e você não quer ir à academia ou acordar de manhã e você está cansado, você teve uma longa noite, até dorme muito bem. Seu pescoço meio dói. Você tem um pouco de dor de cabeça. Você vai ser capaz de fazer as 20 flexões? Provavelmente. Vão ser capaz de fazer as 400 flexões? Provavelmente não. E o mínimo possível para estabelecer o hábito até o ponto de você ficar viciado nisso, viciado nele, e depois deixá-lo crescer a partir daí. Isso é, essa é a chave para tudo isso. 5. Integração de responsabilidade: passo número três, então, é sobre estabelecer a prestação de contas, colocar alguns parâmetros de prestação de contas em vigor porque não importa quantidade de força de vontade que você tenha disciplinado , você é o quanto você segue. O que eu mostro sobre manter as coisas pequenas e estabelecer hábitos e todas essas coisas. Haverá dias, não importa o que você faça quando não quiser fazer isso. E a prestação de contas, ter algo fora de si mesmo no lugar para ajudá-lo com isso vai percorrer um longo caminho com isso. E então a primeira coisa sobre a qual eu quero falar são racionalizações. Porque as racionalizações são essencialmente o, a definição de metas ou o assassino de metas, o assassino de hábitos. Certo, erupção cutânea. A coisa número um com que você vai ter que lidar são racionalizações, ok, então a regra número um, quando se trata de ser responsável e estabelecer responsabilização, sem racionalização. Agora deixe-me definir o que quero dizer com racionalização. racionalização é uma história que você diz a si mesmo para fazer um fracasso, ok, a fim de evitar a dor desse fracasso. Agora, essa definição é importante porque você é inteligente. Seu cérebro é inteligente e seu cérebro encontrará maneiras de contar histórias e encontrar maneiras de deixar as coisas bem em sua cabeça. E se você não é realmente disciplinado sobre como você define racionalizações e não é um absurdo sobre UR, racionalizando. E você não vai permitir isso. Seu cérebro pode encontrar todos os tipos de formas criativas de minar sua definição de metas. Então, novamente, é importante porque qualquer coisa que você diga a si mesmo para fazer um fracasso, ok? É uma racionalização, não importa o quão razoável ou inteligente seja o som. Ok, então quando você acordar de manhã, você disse que eu vou me levantar às 05:00 e eu vou ao ginásio e você acorda e digamos que você é um dia nove e você acorda, você é um pouco cansado, seu pequeno dolorido, e você está tipo, sua mente diz, sabe o quê? Este é, dia nove, eu tenho saído bem até agora. Vou sentir falta disso um dia e depois voltarei a ele. Agora. Isso é realmente razoável, certo? Você estava moendo há oito dias. Você está cansado e é muito provável que você possa perder esse dia e depois ir para o dia seguinte. Portanto, é uma coisa perfeitamente razoável. Não é como se fosse um absurdo completo ou algo assim. Ainda é uma racionalização. Ainda é algo que está fazendo você em nada, para não fazer a coisa que você disse que ia fazer. Certo? Então, ainda é uma racionalização, não importa quão razoável possa parecer ou quão inteligente possa ser. E isso é importante para você entender. Porque novamente, essas racionalizações, elas tendem a, tendem a apodrecer, tendem a crescer. Se você deixar um trabalhar, então outro entra em ação e outro um e outro. A próxima coisa que você sabe, você pulou os dias 9 e 10, 11 e 12, e agora são seis meses depois e você não foi à barragem ou não fez as coisas que você vai fazer para o seu negócio ou seus relacionamentos são com seu filho ou o que quer que seja. Portanto, é muito importante que você esteja ciente e veja essas racionalizações quando elas surgem e não deixem que elas minem seu progresso. Porque é muito difícil chegar a qualquer lugar, desde que você continue racionalizando. Racionalizando como eu, como eu disse aqui. E, em última análise, o que eles estão tentando fazer, o que uma racionalização faz é que é uma maneira de fazer o fracasso, ok, na sua cabeça, está justificando que esse fracasso, o fracasso em fazer o que você disse iam fazer, o que você disse a si mesmo que vai fazer, você está justificando. E agora a dor desse fracasso desaparece. O problema com isso é que você precisa dessa dor. Você precisa dessa dor para motivá-lo. Você precisa dessa dor para ajudar a mantê-lo disciplinado. Então, se você racionalizar, racionalizá-lo, então não está mais lá para motivá-lo. Não está mais lá para ajudá-lo. Então você precisa deixar essa tinta sentar se você perder um dia, não faça tudo bem. Não estou dizendo que você nunca vai perder um dia. Você provavelmente está. Certo. Mas não faça tudo bem na sua cabeça. Deixe que seja doloroso. Deixe que esteja errado, deixe que seja ruim. Na sua cabeça. Deixe isso acontecer e deixe-se sentir isso. Porque é essa dor que vai te colocar de volta aos trilhos naquele dia seguinte. E mantenha o dia perdido no nove dia de se transformar no dia 10, dia 11, dia 12, dia 13. Certo? Então, novamente, não racionalize. Racionalize, sentará com a dor. Se você falhar em um dia por qualquer motivo, não tente encontrar uma maneira de fazê-lo. Certo. Apenas diga que não vou hoje porque sou preguiçoso. Eu não vou fazer isso. Apenas sinta isso, ok, você precisa dessa dor para motivá-lo. Tudo bem, regra número 2 então é quando estamos falando prestação de contas aqui é que queremos falar sobre aliados, não amigos, e não é necessariamente amigos. Mas você realmente precisa que a maioria das pessoas precise de mais aliados em suas vidas. Então, novamente, para definir essas coisas, amigos são pessoas que te dão tapinhas nas costas. Eles dizem que tudo vai ficar bem, certo? Eles estão lá para consolá-lo. Eles ajudam você a racionalizar. Eles virão com racionalizações para você. E, em última análise, eles vêem e aceitam você por quem você é, ok, isso é o que um amigo faz. Aliados, por outro lado, eles te chutam na bunda e dizem para você voltar ao trabalho. Eles chamam você em suas racionalizações BS. Eles vêem você por quem você poderia ser e eles mantêm você nesse padrão. Então, normalmente, quando pensamos em aliados, podemos pensar em alguém como um professor ou um pai, ou um treinador, mas você pode ter amigos que são aliados também. Se você, se você entender a diferença entre os dois e o tipo de pessoas que fazem bons aliados e, em seguida, como usar cada um quando se trata de sua vida em geral, mas também especificamente quando se trata atingir as metas que você definiu para si mesmo. Certo? Agora, a coisa com isso é que você precisa de ambos. Você precisa de ambos em sua vida. Você precisa que as pessoas estejam lá para consolá-lo e dizer que tudo vai ficar bem. Você precisa disso em sua vida às vezes. Mas a maioria das pessoas, tudo o que eles têm como amigos e eles realmente não têm aliados. Eles não têm pessoas ao seu redor que estão lá para vê-las por quem poderiam ser e mantê-las nesse padrão, chutá-las na bunda quando precisarem, e continuamente as empurraram. Muitas pessoas não têm isso. E então, realmente o foco aqui é tirar mais proveito, conseguir mais aliados em sua vida para ajudá-lo com sua definição de metas porque eles podem ser realmente bons. Parceiros de prestação de contas, aspas sem cotação, para ajudá-lo a seguir o caminho em que você está. E quando se trata de metas, você obviamente precisa mais aliados mais do que precisa de amigos. Amigos são úteis em certos pontos, mas você realmente precisa de aliados mais do que amigos. Então você quer encontrar pessoas que o responsabilizarão. E a maneira de olhar para essas pessoas como pessoas que você pode ver atualmente como negativas. Ou são pessoas que devem te dar um momento difícil e você meio que não gosta disso. É uma espécie de barulho. Você essas pessoas sempre negativas comigo ou estão sempre lá foi preso minhas costeletas. São pessoas que são boas candidatas para serem aliadas. Uma vez que você souber como usá-los, uma vez que você souber como usar essas pessoas em sua vida, certo? Essa não é a pessoa que você vai ir para me pegar. Você não vai para a pessoa negativa para, para, tê-la Consolar você e dizer que tudo vai ficar bem e dar-lhe racionalizações para isso e isso ajuda você a justificar sua comportamento nesta rede. Você não vai para um aliado por isso. Você vai para um amigo para isso. Se é isso que você precisa naquele momento específico. E você vai a um amigo, alguém que você conhece vai te dar isso. Mas você também precisa de pessoas que são, elas vão ser como, OK, parar de dar desculpas. Volte para o cavalo, volte, nulo, vá em frente, volte para o ginásio, volte para o seu negócio, recupere o que quer que seja. Você precisa dessas pessoas também. Então você precisa saber como usar amigos e aliados. Você quer usar aliados quando precisar alguém para lhe dizer a verdade, não os use para consolá-lo. Porque se você escolher a pessoa certa para isso, não será realmente coisa deles de qualquer maneira. Consolar não será o que eles fazem. Eles vão ser uma pessoa tipo que sempre está te dizendo, pare de dar desculpas e esse tipo de coisa. E então eles estão fazendo naturalmente bons parceiros de prestação de contas. Agora, para mim, uso meu irmãozinho. Meu irmãozinho não é necessariamente uma pessoa negativa e ele meio que pode desempenhar o papel de ambos um pouco. Ele, ele não é necessariamente como o super busto seu tipo de costeletas, mas ele e eu somos competitivos. E então trabalhamos juntos. E a prestação de contas é meio incorporada porque eu sei que se eu tentasse pular saber onde estou, não vou tão duro e um treino ou o que quer que seja. Ele está atrás de ônibus minhas costeletas sobre isso, usando qualquer porcaria sobre isso. E eu não quero que eu não quero ouvi-lo. Então, isso me mantém constantemente, constantemente motivado. Eu tenho alguém que eu preciso, tenho que ser responsável porque eles estão fazendo isso comigo. E por isso funciona muito bem para mim. E, claro, ele também é meu irmãozinho, então eu tenho que ser ele em tudo, é claro. E assim isso me mantém motivado, não apenas para aparecer, mas então quando eu estou lá para me empurrar ao máximo, você sabe, empurrar cada vez mais duro e meus treinos, especialmente quando ele começa a pegue-me em certa esquerda porque eu sempre tenho que ganhar, eu sempre tenho que vencê-lo. E então ele está constantemente me empurrando. Quanto mais calor cresce , impulsiona meu crescimento. E esse é realmente o valor de ter um aliado assim. É que o seu crescimento, cada um dos seus disfarces crescimento. Alimenta o outro, eu estando à frente dele, que o alimenta a pegar. Ele quer ser capaz de falar comigo sobre refeição fora, me levantar neste levantador, naquele elevador. E eu não quero que eu não quero que ele o faça. E assim estamos constantemente competindo e empurrando uns aos outros e, francamente, apenas a maioria das pessoas, eles simplesmente se esforçam mais quando alguém está assistindo. É por isso que muitas pessoas que talvez vão para freelance ou, ou ou esse tipo de coisa. Eles, eles têm dificuldade no início porque estão acostumados a ter um chefe em cima deles observando-os, dizendo-lhes o que fazer e quando eles não têm isso, eles não têm certeza, eles não sabem exatamente o que fazer. Então, novamente, tendo um Aliado lá para fazer isso, ele simplesmente tende a funcionar melhor. Então, o que você quer fazer é criar constantemente um grupo de pessoas que você mantém ao seu redor, você quer ter uma boa mistura de amigos e aliados. Novamente, você não quer apenas ir todos os aliados são todos amigos. Tudo o que você tem em torno dos EUA, pessoas de ônibus perto de costeletas. Você vai ficar sobrecarregado. E você vai querer que alguém possa falar com você para o qual você possa desabafar e eles vão consolá-lo nesse tipo de coisa. Mas, ao mesmo tempo, se tudo o que você tem como amigos, então essas pessoas não vão responsabilizá-lo. E vai ser fácil para você deslizar sobre o que está fazendo. E eles vão ser 0. Tudo bem, não é grande coisa, blá, blá, blá. Então você quer ter uma boa mistura de ambos ao redor. Você. Entenda o que cada um é quatro e quando usá-los como falamos. E, em seguida, projete a responsabilidade natural, tanto na realização do ato, mas também em quão bem e quão duro você se apresentou enquanto eu falava sobre a competição com meu irmãozinho. Só isso, acertando seus aliados. Isso pode ajudá-lo a alcançar tudo por si só, apenas ter responsabilidade, alguém lá para assistir e responsabilizá-lo, e ter aliados que sozinhos pode ajudá-lo a alcançar mais de seus objetivos apenas novamente por conta própria. Portanto, é algo para se integrar ao processo em cima de tudo o que estamos fazendo aqui para realmente empilhar todas as cartas a seu favor para tornar o mais provável possível que você na verdade vai atingir esses objetivos. Então é isso que estamos fazendo aqui. Estamos, estamos apenas empurrando tudo a seu favor. Empilhar cartas tudo seu favor para lhe dar a oportunidade máxima, essa chance máxima de realmente atingir as metas que você definiu para si mesmo. 6. Atualização para eficiência máxima: etapa 4, nesse processo, é atualizar a forma como passamos das 20 flexões para o treino de 90 minutos e um tipo de processo para fazer isso. Para mim, atualizar é, é realmente o efeito borboleta, borboleta da realização. Se você não estiver familiarizado com esse termo, é a ideia de que pequenas mudanças podem levar a resultados massivos. Uma borboleta batendo suas asas na costa do Golfo pode levar a um tsunami no Pacífico ou algo assim. Essa é uma espécie de ideia básica por trás disso. É um tipo de fenômeno, um fenômeno conhecido que está lá fora de qualquer maneira. A atualização é uma espécie de efeito borboleta da conquista de metas. E se você pensar sobre isso, se a chave, se falamos sobre todo esse tempo, a chave é consistência. E seu foco está na prática diária e nos rituais diários. Imagine se você fizer um upgrade para essa prática diária, isso lhe dará um aumento extra de 1% nos resultados dessa prática diária. Bem, que 1% vezes 365 dias é igual ao longo de um ano, uma melhoria de 365%. Então, é uma pequena mudança para dois, talvez sua prática. Mas isso pode levar a melhorias maciças a longo prazo, ao longo de um ano e além disso. E isso é um ROI massivo em qualquer cenário, qualquer investidor diria que esse é um ROI massivo. Então essa é a ideia por trás do que estamos tentando fazer aqui. E assim, uma vez que seus hábitos sejam estabelecidos, então você realmente, seu principal é se concentrar em fazer pequenos ajustes sua prática diária e transformar isso nisso, isso realmente se torna seu mais alto atividade de alavancagem. E novamente, a ideia aqui é que a primeira coisa que você tem que fazer é estabelecer o hábito, ok? Você tem que fazer isso primeiro. Você não quer começar a atualizar para rapidamente. Porque então você pode começar a criar essa prática diária realmente esmagadora para a qual você ainda não está pronto. Você não tem o hábito firmemente estabelecido. Então, o primeiro passo está fazendo o mínimo possível para obter o passo, o hábito estabelecido. Uma vez que isso esteja no lugar, no entanto, uma vez que você esteja com 60, 90 dias e você estiver faltando quando você não está fazendo sua ambição está realmente forçando você a querer fazer mais. Então é aí que você pode começar a se concentrar na atualização. E isso realmente se torna seu foco principal porque o hábito é estabelecido, é automatizado, você está apenas fazendo, tendo que pensar sobre isso. Então, como você encontra os pequenos aumentos, esses pequenos aumentos de 1% que podem levar a esses enormes ganhos. Bem, há três categorias principais, realmente, para mim, isso, isso vem de, muita dessa experiência vem de ter realmente trabalhado em uma fábrica de janelas que onde fizemos muito disso era realmente orientado para o processo. E tivemos que nos concentrar em ajustes de processos dia após dia para torná-los melhores. Porque se você realmente olhar para um hábito, o que é, em última análise, é um processo. É um conjunto de etapas que você está realizando em uma ordem específica. E assim ele pode ser dividido como qualquer outro processo. E então as três principais categorias aqui são, nesse mundo, chamaríamos isso de processo. Mas aqui estamos nos referindo a ele como o ritual. Então, o ritual, a tecnologia e as pessoas, essas são realmente as três formas principais. Existem outras maneiras Essa não é a única coisa, mas essas são três categorias principais que você pode começar a procurar tweets que podem aumentar o valor que você obtém de seus hábitos. Então, o primeiro lugar para olhar então é o ritual diário, sua prática diária. É auto-olhando para ele. Então, como eu disse quando eu era rapaz de elite, eu era gerente de linha em uma fábrica de janelas. E a fábrica pratica um conceito chamado kaizen, que significa essencialmente melhoria contínua. Então, a grande ideia por trás disso veio, veio do Japão. A ideia se originou no Japão e muitas das fábricas ali se tornaram muito eficientes. E então as fábricas americanas começaram a ir lá para tentar descobrir o que estavam fazendo. E essencialmente o que eles estavam fazendo era essa prática chamada kaizen, que representava melhoria contínua. E isso meio que contrastava com a inovação. América foi muito orientada para a inovação, chegando a novas inovações que levaram a enormes aumentos nos resultados. Enquanto as fábricas de automóveis japonesas, elas realmente se concentraram na melhoria contínua em vez de grandes mudanças e grandes avanços, elas apenas melhorariam seus processos e melhor e melhor pouco a pouco todos os dias. E assim, as fábricas de bandeira americana meio que pegaram as duas coisas e as juntaram. Para tentar obter o melhor dos dois mundos. E novamente, quando eu estava lá, aprendi o que passei muito tempo e a ler alguns livros sobre Kaizen e realmente todo o foco como gerente de linha, isso é o que você estava fazendo. Você estava praticando kaizen em um dia após dia. E então o que isso parecia para mim foi que eu estava constantemente olhando para a minha linha, tentando encontrar todas as menores ineficiências que eu poderia adicionar um segundo ou dois aqui no processo de colocar uma janela ou porta juntos. Porque se você conseguir encontrar, passe por sua linha de finas dez segundos no processo de colocar o, digamos uma janela juntos. Bem, isso pode não parecer muito, mas se você estiver fazendo 100 janelas naquele dia, então você já encontrou 1000 segundos ou 1000 segundos. O que é isso? Provavelmente são 30 minutos. Então você tem outro. Não tenho 30, talvez 20 minutos, aproximadamente 1520 minutos. Bem, em 1520 minutos, você pode conseguir abrir mais quatro ou 5610 janelas. Então você agora adicionou capacidade à sua linha que não tinha ao encontrar pequenas ineficiências. E então esse foi realmente o uso da ideia que estamos procurando as coisas que estamos retardando o processo ou criando problemas de qualidade e segurança que você poderia resolver, desenvolvendo soluções para eles. Foi o que um gerente de linha fez. Foi o que passei meus dias fazendo, estava procurando por essas coisas. E então, em última análise, você quer fazer o mesmo com seus rituais diários. Você vai fazer essas coisas em um dia após dia. E você vai encontrar pequenas ineficiências. E realmente o grande é que, especialmente a princípio essas ineficiências serão óbvias. O grande é não ignorá-los, não ignorá-los, não pensar que eles não importam. Eles fazem. E se você conseguir encontrar soluções para eles, então você pode obter alguns resultados massivos, desde fazer pequenos ajustes seus rituais diários. Então, na maioria das vezes , os rituais quando eu estou montando um ritual pela primeira vez, eles começam bem confusos porque eu estou apenas tentando colocar algo no lugar. Como eu disse, 20 flexões no entanto, não havia muito nisso. As flexões talvez o primeiro dia não sejam a melhor forma. Talvez eu parei no meio do caminho , etc., seja bem confuso. E eles estão sempre um pouco confusos para começar porque estou tentando descobrir algo. E eu sempre opero o mínimo que posso fazer, diretor, como eu disse, qual é o mínimo que posso fazer para estabelecer esse hábito? Mas uma vez que isso esteja no lugar, é aí que o trabalho real começa. Eu procuro melhorar os processos. Certo. E dependendo do que for, você pode automatizar alguma parte dela. Você pode construir, terceirizar parte dela. Talvez você possa retrabalhar as etapas, colocá-las em uma ordem diferente para torná-las mais eficientes. Ou talvez você possa retrabalhar sua casa ou seu escritório. Talvez você possa retrabalhar como você faz as coisas no seu computador, seja lá o que for, você está olhando para o processo em si para encontrar pequenas ineficiências que você possa corrigir e criar soluções para isso vão ajudá-lo a ser mais eficiente e obter mais do resultado que você procura em menos tempo. Então, vamos apenas dizer que você está fazendo mídias sociais e você vai lá fora e, você sabe, você vai comentar sobre 50, você sabe, você vai comentar sobre as postagens por dia no Instagram. Tudo bem, essa é uma técnica que eu ensino para freelancer. Então, talvez seja isso que você vai fazer no primeiro dia em que você fizer isso, basta ir ao Instagram e talvez você esteja fazendo isso no seu telefone e você está abrindo cada 11 de cada vez e depois deixe-me um comentário. E então você percebe, Oh, eu posso abrir isso no meu computador. E assim você faz isso no seu computador para poder digitar mais rápido. Então isso é uma melhoria. Agora você está digitando no teclado e isso é um pouco mais rápido. E no dia seguinte você percebe, oh, deixe-me abrir cada um deles em uma nova guia para que eu possa apenas comentar e ir para o próximo e o próximo e apenas fechar abas. Não vou ter que ir e voltar. Isso faz você um pouco mais eficiente. E então talvez eventualmente você tenha resultados suficientes. Você pode automatizar e terceirizar isso para alguém e ensiná-lo como você fez isso. E isso torna você ainda mais eficiente, etc. Então essa é a ideia por trás disso, é apenas encontrar maneiras de ficar mais eficiente, melhorar nos processos em que você está se envolvendo para obter os resultados que você procura. Os hábitos que você está criando, encontrando maneiras de torná-los mais eficientes e obter mais resultados deles. Então eu dou um exemplo aqui, alguns exemplos. Monitores duplos. Novamente, essas, algumas dessas coisas são realmente simples. Eu passei pela minha carreira freelance quando minha carreira está fazendo tudo isso trabalhando em negócios online domésticos. Eu tive três monitores. Eu tive monitores duplos. Eu tive um monitor. Voltei para um monitor por um longo tempo, provavelmente nos últimos três ou quatro anos simplesmente porque, você sabe, eu só para mim, era mais simples. Eu estava realmente no pontapé de simplicidade. E é isso que eu, foi o que eu fiz. Mas, você sabe, quando comecei a voltar a criar mais e mais cursos, ter monitores duplos realmente ajuda porque posso colocar o Evernote de um lado. Eu gosto de digitar todos os meus cursos no Evernote primeiro. Então, todas as balas que você vê aqui nos meus cursos realmente as colocam. Primeiro no Evernote. E então eu os transfiro para o slide para que eu possa obter todos os nós que me permite tirar meus pensamentos muito rapidamente, muito rápido. E então não estou tentando pensar em como projetar um slide e todas essas coisas. Acabei de sair no Evernote. E então eu tenho o Evernote e um monitor que tenho. Então eu tenho meus slides e o outro. E eu posso criar esse slide muito rapidamente. Então é isso que quero dizer com monitores duplos e o Evernote. É um pequeno ajuste que fiz, que me tornou muito mais eficiente quando se trata de criar cursos. Minha nova casa, construímos uma pequena casa. Minha, minha esposa e eu que construímos ainda temos isso, mas depois compramos outra casa. Vamos ser um pouco maiores, tem um porão acabado, então eu tenho meu próprio espaço de escritório aqui embaixo. E agora eu posso gravar assim, sabe, praticamente sempre que eu quiser. Não preciso trabalhar em uma casa minúscula. Eu sempre tive que trabalhar. E quando eu peço minha esposa e filhos saírem ou apenas para ficar quieto ou esse tipo de coisa, não consegui fazer nenhuma gravação quando estavam dormindo. Eu costumo ser uma coruja noturna, então eu gosto de fazer algumas no meu trabalho e na minha gravação à noite. Minha esposa é uma cama cedo para se levantar, geralmente foi para a cama por volta das sete horas e levantando-se às três da manhã. Então, é só ter a nova casa torna muito mais fácil para mim Bill fazer o que eu preciso fazer e sem perturbá-los. Então, novamente, esses são ajustes realmente simples, mas essas são coisas que você pode procurar quando se trata de seu hábito, seu processo de ficar mais eficiente. Então você está apenas olhando para todas essas maneiras diferentes de tentar encontrar esses tipos de coisas. O próximo lugar para procurar então, claro, é a tecnologia. Então, existem aplicativos? Existem ferramentas de software, equipamentos que podem ajudá-lo a ser mais eficiente? E então este é um dos meus, tipo de meu animal de estimação espreita quando se trata de muitas coisas que vejo quando se trata de definição de metas e assim por diante. Ele realmente tende a se concentrar em sistemas e aplicativos e facilitar esses sistemas e softwares e esse tipo de coisa. E acho que isso é colocar o carrinho antes do cavalo. Você realmente precisa ter seu processo em vigor. E então você descobre os aplicativos, o software e as ferramentas e os equipamentos que podem ajudá-lo a ser mais eficiente com esse processo, não obter um aplicativo e depois deixe-me usar isso, isso, isso, esse processo porque esse é o aplicativo que estou usando e posso não estar pode não me encaixar muito bem, pode não se encaixar quando estou tentando fazer muito bem, torna-se sua própria ineficiência. Certo? Então, novamente, essa é realmente a maneira de usar a tecnologia para ajudá-lo obter mais do resultado que você procura, de acordo com o processo que você criou para si mesmo com um hábito que você criou para você mesmo para obter mais desse resultado com menos tempo e menos esforço. Como eu meio que aludi, geralmente é combinado com seu ritual para criar um processo geral mais eficiente. Portanto, geralmente incluirá algum tipo de ajuste para o seu Rich Roll. Talvez você vá terceirizar parte dela para um aplicativo ou um software, ou você vai usar um equipamento específico. Agora com isso, eu começo fazendo flexões e depois meio termo antes de começar a ir para a academia era eu comprei bandas e comecei a usar bandas e fiz isso por vários meses até Eu meio que estourei o que eu poderia fazer com as bandas. E então foi quando comecei a procurar tudo bem, quero continuar. Então deixe-me encontrar um ginásio. E uma academia fazia parte de todo o processo de atualização da alma. Um exemplo. Eu meio que já expliquei, mas o Evernote com meu método de criação de curso PPP, é um método de criação de curso que eu uso quando ensino. Isso. Isso se baseia muito em torno do esboço do curso e acertando o esboço do curso. E isso é muito simples de fazer e o Evernote. E esse processo, combinado com essa tecnologia, ajuda a ser muito mais eficiente no processo de criação do meu curso. Então esse é um exemplo de como você combinaria os dois. A coisa aqui, porém, é que você quer ter cuidado. Porque uma coisa que notei é que as pessoas tendem a tentar terceirizar esforços e força de vontade, o tipo de tentou terceirizar a coisa toda para a tecnologia. E então haverá como, Ok, eu vou comprar esta nova esteira ou eu vou comprar este peloton é tudo por isso, essa coisa ou aquela coisa. E eles colocam o foco fora de si mesmos e em um equipamento ou uma peça de tecnologia ou um software, ao contrário de onde precisa estar, que é você realmente não racionalizar, configurar hábitos, fazer todas as coisas que você precisa fazer, ser disciplinado, etc. Não se trata da tecnologia e do equipamento, é sobre você. Então, se seu plano para mudar seus hábitos começar com a compra de algo, você precisa estar ciente, isso é um mau sinal, isso é um sinal de que você está colocando a ênfase fora de si mesmo. Você precisa estabelecer seus hábitos e seus processos primeiro e depois encontrar tecnologia que se encaixa com isso. Uma vez que você já tenha um estabelecido, não procure o algo para comprar primeiro, certo? Essa é uma armadilha na qual muitas pessoas podem cair quando se trata. Definição de metas. E a última coisa que fez então para olhar é as pessoas e como elas podem parte de todo esse processo de atualização. Então, melhorar sua conta, parceiros de prestação de contas, melhorar seus aliados. Você sabe que essa é uma maneira simples de as pessoas, você pode atualizar as pessoas citadas sem aspas, cercando-se de amigos que são bem-sucedidos como você quer ser. Então, pode ser um pouco difícil falar sobre o que talvez você precise. Talvez não, talvez não substitua seus amigos, mas você está adicionando novos amigos ou talvez haja alguns amigos que você precisa remover da sua vida porque eles estão trazendo muita negatividade ou, ou seja lá o que for para sua vida e substituí-los por alguém que o ajuda a obter mais metas de downlink para os objetivos que você deseja alcançar, seja lá o que for. Apenas cercando-se de pessoas que estão fazendo o tipo de coisas que você quer fazer. Novamente, como opção Asana, você tem que fazer isso. Mas isso é algo para você olhar quando se trata das pessoas que fazem parte disso, pode ser a contratação de um funcionário ou um freelancer. Pode ser terceirização de trabalho em fibra, pode estar conversando com sua família para que eles acomodem as mudanças que você está tentando melhorar e o que você precisa delas, e por que você está fazendo isso e explicando tudo para eles para que eles sejam mais solidários e possam acomodá-lo melhor e assim por diante. Isso é algo que tive que fazer um pouco quando se trata da minha carreira freelance porque trabalho em casa. Encontrar mais pessoas que inspiram, motivam você e assim por diante. Um bom exemplo é meu irmão mais velho e Joe Rogan. Agora, no momento em que estou gravando isso, Joe Rogan é um pouco controverso com uma pessoa. Mas isso realmente não tem nada a ver com qualquer um desses como tomadas políticas ou algo assim para o meu irmão mais, eu estávamos indo em uma longa viagem para ver meus pais e estamos certos no mesmo carro juntos. E eu tinha salvo um monte de podcasts de um monte de pessoas diferentes. E o Joe foi um dos que eu salvei e nós ouvimos e ele realmente gostou. Esse episódio em particular foi, na verdade um dos provavelmente não controversos. Foi só com outro lutador de MMA e eles estavam meio que falando bem o tempo todo e ele teve um pontapé fora disso. E então ele começou a ouvir os podcasts regularmente e começar a obter um introduz algumas das pessoas que estão falando sobre fitness saúde e negócios e algumas das outras coisas. E isso o inspirou, isso o deixou motivado. E isso, em última análise, levou a que ele fizesse uma grande mudança em sua vida. Ele perdeu 60 quilos. Sabe, ele, ele e sua esposa realmente perderam um monte de peso, meio que mudou sua vida. Estava em muita dívida na época, basicamente se livrou de toda a dívida dele. Agora, começou a se mover e começou a trabalhar. E vamos apenas fazer coisas que ele realmente não queria fazer carreira sábio e comovido e começar a fazer mais do que ele queria fazer na carreira sábio e apenas fez todas essas grandes mudanças em sua vida. E muito disso foi apenas ter, você sabe, ouvir esses podcasts e pessoas que o inspiraram e motivaram e se você concorda com, com isso sendo Joe Rogan ou o que quer que pudesse ser qualquer um. Foram apenas pessoas que o inspiraram, pessoas que o motivaram cercar-se com esses tipos de pessoas. Então esse é um exemplo. E pode ser, novamente, pode ser alguém online que nem sabe. Você poderia ser pessoas que você conhece pessoalmente, pode ser qualquer um. Mas apenas encontrando esse tipo de pessoas. Então, nos esportes, muitas vezes você ouve treinadores dizendo que estamos focados no processo e estamos melhorando todos os dias. E se fizermos isso, os resultados cuidarão de si mesmos. Isso é uma coisa comum que você pode ouvir. Bem, essa é essencialmente a ideia do que estamos fazendo aqui. Não estamos, transformamos nossos objetivos em hábitos. Não estamos mais focados nas metas. Estamos focados nos hábitos, estamos focados na prática diária, estamos focados na atualização e assim por diante. Estamos focados no processo e simplesmente melhorando todos os dias. E se fizermos isso, os resultados vão cuidar de si mesmos. Os quilos vão sair. Você sabe, o, o, as receitas vão aumentar, os seguidores em nossas mídias sociais vão subir quaisquer que sejam os objetivos, eles vão melhorar se nos concentrarmos apenas no processo e obtendo melhor todos os dias. Então essa é a grande ideia aqui. E você quer ter cuidado para se concentrar nos resultados porque os resultados podem mexer com sua cabeça. Os resultados estão inativos. Você pode, se você estiver tentando perder peso, seu peso pode flutuar vários quilos por dia apenas com base peso da água e ingestão de água ou na umidade no ar, como quente ou frio é. Ela pode perder três quilos um dia e, em seguida, ganhar de volta para o outro e ficar, ficar animada um dia e ficar frustrada no outro e assim por diante. Eles podem realmente mexer com sua cabeça se for tudo o que você está focado e é tudo o que você está prestando atenção. Portanto, não se concentre tanto no resultado. O resultado cuidará de si mesmo. O que importa são os hábitos. Explore o hábito, mergulhe na prática diária. E quanto mais você melhorar os resultados vão acontecer. E sinto que o que lhe dei aqui é uma estrutura para você ser capaz de fazer isso de uma maneira que provavelmente terá sucesso. Essa é a chave aqui. Começando pequeno e depois apenas atualizando e melhorando a partir daí, estabelecendo o hábito e deixando-o crescer sozinho. Ao contrário de tentar forçar-se a fazer todas essas coisas, você sabe, pule, indo de não fazer nada até agora sua urina em 17 milhas por dia perto de fazer um monte de malhar e você está fazendo você está fazendo um monte de coisas com o seu negócio e você está jogando por oito horas dia com seus filhos em cima de tudo isso. Você vai se sobrecarregar com isso e não é muito provável que seja bem-sucedido. Quantas histórias de sucesso você já ouviu onde as pessoas acabaram de se matar e depois funcionou. Não é, não acontece, não é tão comum, não é tão provável que aconteça. E então o grande é começar pequeno, deixá-lo crescer e ir a partir daí. E sinto que lhe dei uma estrutura para você ser capaz de fazer isso e manter o foco no processo. E ser capaz de chegar aos seus objetivos e além desses carvões, concentrando-se na consistência e na prática diária. 7. Próximos passos: Então isso fará isso para o curso. Agradeço você tomar o tempo para passar por isso. Espero que você aprenda algo que o ajudará com sua definição de metas. Se você está procurando a planilha de hábitos mencionada no curso, você vem na guia projetos e recursos e a verá listada aqui, pelo menos na área de trabalho. Pode ser um pouco diferente no aplicativo móvel, mas é aqui que você o encontrará. Além disso, se você tiver uma pergunta ou algo assim, você pode ir até a guia Discussões e deixar isso lá. Ficarei feliz em responder isso. Se você não se importar de me deixar comentário, eu agradeceria isso. E então, se você for para a guia Sobre aqui, você verá este link Seguir aqui. Se você quiser ser notificado quando eu postar novos cursos, basta clicar no link a seguir e você fará isso. Eu também posto discussões de tempos em tempos que dão mais informações e assim por diante especificamente negócios on-line e freelancer normalmente, mas também uma espécie de coisa de definição de metas. Então, de qualquer forma, se você quiser, novamente, ter acesso a tudo isso e ser notificado quando eu publicar novos cursos, você pode usar este link Seguir aqui. E, finalmente, se você quiser acessar ainda mais freelancer gratuito e um treinamento on-line de negócios e marketing. E então você pode ir para o meu site, John Morris online.com. Atualmente, tenho mais de nove horas de treinamento gratuito disponível dentro do meu aplicativo móvel. Você acabou de inserir suas informações aqui e isso lhe dará as instruções para obter o aplicativo. Não é algo que você vai encontrar necessariamente na App Store ou qualquer coisa assim. Então você precisa inserir suas informações aqui para ter acesso a elas. E depois de fazer isso, siga as instruções, você terá acesso imediato a todo o conteúdo diretamente no seu dispositivo móvel. Então, o Android iPhone também funciona no iPad. Então, novamente, se você estiver interessado nisso, você pode ir para John Morris online.com. Tudo bem. Como eu disse, obrigado novamente por fazer o curso e nos veremos no próximo.