Evite o burnout em menos de 30 minutos: calendário, rituais e limites

1. Prevenção do burnout — introdução e resultado: Bem-vindo a evitar o esgotamento em menos de 30 minutos. Esta aula é para artistas e ilustradores freelancers que lidam com clientes e redes sociais infinitas No final, você terá um calendário anti-esgotamento personalizado e uma lista de verificação diária do Ritual É uma pausa prática e um trabalho contínuo. Seu projeto de classe é compartilhar sua agenda preenchida. Para começar, vamos começar analisando o que é o esgotamento e o que o causa 2. O que é burnout e o que causa: Antes de mapearmos seus drenos, vamos entender o esgotamento. esgotamento não é apenas cansaço, é exaustão emocional, é exaustão emocional, cinismo em relação Para criativos, isso aparece como temer seu caderno de esboços, se ressentir de clientes ou rolar O que causa isso? excesso de trabalho sem pausas, shows intermináveis sem tempo de recarga, falta de limites, e-mails à meia-noite, redes sociais 24 horas por dia, 7 dias por semana, perda de alegria, fazer um trabalho com o cliente que não Os principais fatores desencadeiam excesso de trabalho sem pausas, shows intermináveis sem tempo de recarga, falta de limites, e-mails à meia-noite, redes sociais 24 horas por dia, 7 dias por semana, perda de alegria, fazer um trabalho com o cliente que não o estimula ou se comparar a artistas populares. Exemplos: dizer sim a todas as comissões e depois passar os fins de semana se atualizando Percorrendo o Instagram com a morte em vez de descansar, pulando caminhadas pela natureza porque não há tempo Faça uma pausa e escreva. Qual gatilho mais forte para você? Circule isso. Agora vamos mapear seus drenos específicos. 3. Mapa de drenagens de energia: Nesta lição, vamos descobrir seus gatilhos de esgotamento. Prepare seu notebook. Vamos trabalhar com duas instruções que ajudarão você a identificar o que consome sua energia Primeiro aviso, liste três hábitos diários que o esgotam. Por exemplo, verificar Emas logo de cara, rolagens intermináveis do Instagram ou revisões noturnas de clientes De dois, nós desperdiçamos tempo. Por exemplo, isso é rolar no TikTok ou dizer sim a Faça uma pausa e escreva listas. Primeiro, liste tudo o que você pode imaginar. Em seguida, circuito três que você acha que são seus maiores drenos. 4. Construa limites limites: Estabeleça seus limites, não estabeleça rotas sociais e bloqueie o tempo Aqui estão duas instruções que ajudam você a criar esses blocos para uma rotina regular Solicite um bloco de coleta. Por exemplo, não envie e-mails ou redes sociais das nove às 11h para trabalhar profundamente em seus projetos ou nos domingos sociais. Aviso dois, adicione slots de recarga. Por exemplo, caminhada de 30 minutos pela natureza ou visita semanal à galeria. Faça uma pausa e liste de quatro a cinco rotas. 5. Rituais de artesanato: A partir das raízes que você listou na lição anterior para começar a criar palavras ricas. Por exemplo, um blog matinal sem telefone até o café terminar. Ou, para encerrar o dia, faça uma caminhada sem telas ou faça um reset semanal, por exemplo, o Sunday Social Detox Escolha três palavras ricas e escreva. Meu ritual diário é 6. Crie seu calendário + projeto do curso: Vamos juntar tudo isso. Aqui está a fórmula do seu calendário. Pegue um calendário ou desenhe você mesmo em seu caderno. Você também pode usar a página inicial e muitas agendas do calendário De segunda a sábado, preencha seu horário e seu ritual. Domingo. É seu dia de folga? Faça com que seja um dia de reinicialização completo. Por exemplo, segundas-feiras, 9:00 manhã, blog sem e-mails e Nature Walk. Domingo, folga das redes sociais. Faça uma pausa agora e preencha seu calendário semanal. Depois de terminar, leia em voz alta. Quando estiver satisfeito com seu plano, compartilhe sua agenda enquanto este curso projeta. Você pode compartilhar uma foto do seu calendário e enviá-la na seção de projetos deste curso. Agora que você tem sua agenda, lembre-se de começar a criar um hábito. Fixe sua agenda em um local que você vê diariamente, por exemplo, fixe na sua mesa. Certifique-se de reutilizá-lo. Esse é o fim desse curso curto. Obrigado por ouvir. E aqui está um pouco de tempo de desintoxicação, menos consumo de energia e mais tempo Este minicurso é apenas um de uma série. Não deixe de visitar meu perfil e conferir meus outros cursos aqui no Skillshare