Todos podem SALTAR: seja produtivo em 20 minutos, aprenda gerenciamento do tempo e encontre motivação

1. Introdução: Oi. Sou uma pessoa preguiçosa Pronto, eu disse isso. Sou preguiçoso. Eu me sinto preguiçoso Eu quero ser preguiçoso, e mesmo que você me veja fazendo algo difícil, eu só estou tentando merecer o direito de ser preguiçoso Então, como faço todos os desenhos, pinturas, aulas, postagens no Instagram, corridas, exercícios? Eu pulo. Oi. Meu nome é Fatty, mas todo mundo me chama de Fab. Sou artista de aquarela e professora on-line. Eu faço aulas divertidas para mostrar a todos que eles sabem desenhar e pintar. Mas não dessa vez. Esta é minha 11ª aula e, desta vez, vou mostrar como você pode ser mais produtivo E mais tarde você pode usar essa habilidade para fazer minhas outras aulas. Ganhe, ganhe. Nesta aula, vou mostrar como você pode usar meu método de produtividade para ser mais produtivo em casa, no trabalho, com seus hobbies, para atingir seus objetivos pessoais e até mesmo para melhorar seus relacionamentos Ao final desta aula, todos vocês saberão pular. Esse é o nome do método. Saltar. Estou empolgada em dar essa aula porque sou preguiçosa e desorganizada Eu esqueço meus compromissos, minhas metas, minhas tarefas, o que eu estava fazendo ontem e até mesmo as coisas que prometi E eu encontrei uma maneira de me manter no caminho certo. É por isso que estou empolgado em compartilhar esse conhecimento com você, porque se você for como eu, essa técnica também o ajudará. O Jump é para pessoas desorganizadas, com problemas de gerenciamento de tempo e que desejam atingir seus objetivos, mas não têm motivação Ou seja, pessoas como eu. E é versátil. Você pode aplicar isso no trabalho desenvolvimento pessoal ou no que quiser alcançar diariamente. Você precisará de papel e caneta para fazer um brainstorming e desenhar seu gráfico de salto Fora isso, tudo que você precisa é vontade de realizar mais e melhorar sua vida Durante esta aula, você aprenderá o que é pular. Por que isso é chamado de salto? De onde veio o salto? Para que você pode usar o jump? Mais importante ainda, como você pode pular? Todas as perguntas W, basicamente e, o mais importante, sobre como seu projeto de classe é criar seu próprio gráfico de salto. Você pode fazer isso manualmente, usar um caderno antigo ou usar um dos meus designs. Depois disso, você pode compartilhar uma foto rapidamente para que eu possa deixar comentários e fazer recomendações. Estou super empolgada em compartilhar essa técnica com você. É muito simples e direto e funcionou muito bem para mim Espero que faça o mesmo por você. Até funcionou para Jack. Ele é como um assistente diferente. Ele faz todas as tarefas que eu dou a ele? O estúdio está muito mais limpo do que antes, e ele até começou a se afogar diariamente Se a Jump pode ajudar uma causa perdida como Jack, imagine o que ela pode fazer por você. Vamos falar sobre o projeto da turma no próximo vídeo e começar com a primeira aula. OK. Você viu o que eu fiz? Vá direto para dentro. Inteligente, hein? 2. Projeto de curso: Vamos. Jack, você está pronto? OK. Gravação de áudio, gravação de vídeos. Ok, isso é um projeto de classe. Seu projeto de classe é fácil. Caramba, eu disse isso toda vez que as pessoas paravam de acreditar em mim. Mas é. Você criará seu próprio gráfico de salto. O gráfico de salto é basicamente um calendário vazio. O que o torna especial é o que você coloca em suas colunas. Essas são suas metas diárias. Isso funcionou. Para decidir o que aparece em suas colunas, faremos uma sessão de brainstorming e decidiremos quais são seus objetivos Esses são os objetivos aqui. Cada coluna representa uma meta. Depois disso, dia após dia, você preencherá suas caixas, que é muito gratificante Esse é outro salto. 20 minutos depois. Agora, o próximo salto. Este é meu sétimo salto de hoje. Você pode desenhar seu gráfico de salto do zero, usar um caderno antigo como eu comecei ou usar um dos meus designs, que você pode encontrar na seção de recursos? Isso é o que eu faço no começo de todo mundo, configurando meu gráfico de salto. Posteriormente, você fotografará seu gráfico rapidamente e o compartilhará em seu projeto de classe. Dessa forma, posso ver seu progresso, fazer um comentário ou uma recomendação. Acho que isso também mostra minha idade. O que foi antes conferir as notícias dessa forma e mostrar as fotos tiradas, Jack, estou mostrando dessa maneira. Quem está tirando fotos? Isso agora é com um smartphone porque Jack é muito mais novo que eu. Como você mostra como ligar para alguém? Se você precisar minerar, você não tinha um telefone na mão, como este. Não. Você quer ver o meu assim? Porque isso é o que costumava ser divertido, algo em casa que você pegava e conversava. Você não tem ideia do que estou falando, não é? É isso mesmo. Será ótimo ver o gráfico de outra pessoa que não seja Jack. Jack, por cem vezes, você não pode colocar comer bolo como um dos seus saltos Como isso ajuda você a atingir seus objetivos? Seu objetivo é se tornar uma bola de praia? Não, você também não pode colocar Stroke the Cate. Tente colocar a corrida de 20 minutos todos os dias como um de seus saltos, porque você está começando a dar uma pequena volta, só de dizer Ok, eu acho que foi isso, e isso foi um projeto de classe, tirando fotos. 3. O que é JUMP? O que isso representa?: O que é esse Jump, Jack? Alguma ideia? Começando a nova turma, classe número 11. Acho que estamos fazendo a 11ª aula. Estamos juntos há muito tempo, talvez três anos. Já se passaram três anos desde que eu inventei você. Uau. Olha, eu estava dando um salto e meus 20 minutos terminaram e meu relógio está me avisando e eu estou começando outro salto imediatamente Aconteceu na hora certa. O que é salto? O Jump é um método de gerenciamento de tempo para facilitar o trabalho. É uma forma de organizar sua vida, seu trabalho, sua paixão, para alcançar seus objetivos, se você for como eu. Ou seja, se você não tem foco, motivação, concentração e tem dificuldade em começar a trabalhar Basicamente, um salto é 20 minutos de trabalho. O que é. Eu ligo o relógio e faço o que devo fazer. Chegaremos a isso mais tarde por 20 minutos. Eu chamo isso de pular porque eu não queria chamar isso de trabalho. Essa é uma maneira de enganar meu cérebro. De manhã, digo a mim mesma: vou dar dois saltos rápidos antes do café e ligar o relógio Imagine se eu estivesse dizendo a mim mesma que tenho que trabalhar por 40 minutos antes de tomar café. Essas duas frases têm sentimentos bem diferentes, não é? Eu queria chamar isso de algo não relacionado ao trabalho, algo curto, algo cativante e algo bom de se dizer Saltar. É uma palavra bonita e está relacionada à felicidade, porque você não pula quando está pronto, você pula para cima e para baixo da felicidade. Ou você pula como em um trampolim ou jogando um jogo e fica feliz pulando . Isso realmente te machuca Sofri um acidente durante o jogo ontem à noite e tenho uma contusão grave nas costelas Oh, é difícil respirar. Trabalho é uma palavra muito negativa. Você não quer chamar seu trabalho de trabalho. Isso é apenas senso comum. Falando em senso comum, o problema com o senso comum é que ele não é tão comum. Mas isso não é tudo. Jump tem outro significado. Basta usar os minutos de forma produtiva. Sim, eu inventei o deferente. Afinal, é isso que estamos tentando fazer. Use nossos minutos de forma produtiva. Mas você pode usar qualquer significado que quiser. Quando eu estava inventando essa sigla, criei outras duas Eu os darei a você e você poderá escolher aquele que fala com você. Por exemplo, meu segundo favorito, Jem debaixo do meu travesseiro ou simplesmente liberte poder mental Que tal realizar a missão perfeitamente? Basta usar o micropush. Também existem células de palavras como essas. A propósito, vieram da Cech PT. Salte para cima, mova-se, propulsione ou alegremente, compreenda, motive o progresso É aqui que o CPT realmente se mostra. Jambalaya, unidade, percolado suave. Eu nem sei o que significa percolado e também não vou verificar Acho que estou bem com essa palavra. Ou o último, Jamboree unicórnio, Mirage plunge. Acho que é seguro dizer que estamos bem por mais alguns anos antes que a IA assuma o controle. Portanto, use os minutos de forma produtiva. Salte por 20 minutos. Isso é o que é pular. Agora você sabe o que é pular ou pelo menos o que ele significa, e na próxima lição, falaremos sobre para quem é o salto. Veja notícias. Vamos pular, Jack. Acho que essa será a nossa nova palavra e, quando eu quiser ir para o Nexlas, direi para você pular e você pulará. Vamos pular. 4. Para quem é a JUMP? Você é essa pessoa?: Como você pode ver, eu tenho um capuz novo. Estamos cobrindo a organização. Estou quase concluindo meu projeto de arco-íris. Quando você junta todas as minhas aulas, exceto a primeira, isso cria um arco-íris Acho que o que está faltando é roxo neste momento e talvez azul claro. Ok. Quem é o salto para mim? Primeiro, vamos esclarecer uma coisa. Não sei se tenho TDAH. Nunca fui diagnosticado por um profissional. Mas eu me observo de perto e posso ter alguns dos sintomas que vejo do especialista em tiktok, até certo ponto Digamos que eu seja uma pessoa com TDAH altamente funcional. Jack, como você chama alguém que tem TDAH? Eu fiz essa pergunta na Internet e essa resposta realmente me fez logar. O que você quiser, provavelmente estaremos divididos em duas ou duas zonas para observar qualquer esquilo. Eu sou um pouco assim. Por exemplo, enquanto escrevia o cuspe, eu tinha essa sacola e parei de escrever e fiz uma busca para encontrar esse termo porque era muito importante Além disso, tenho um problema com esse termo de alto funcionamento. Porque algo com alto funcionamento parece que a pessoa funciona muito bem. Deveria ser chamado de funcionamento artístico porque a pessoa dificilmente funciona. De qualquer forma, eu sou assim, me distraio facilmente ou fico super concentrada, e tenho dificuldade em começar a trabalhar pela manhã, mas à noite posso trabalhar sem parar Decidi fazer esse curso para ajudar aqueles que são como eu. Eu entendo que nem todo método ou sistema é para todos, mas foi isso que funcionou para mim e espero que ajude você também. quem é o salto? Aqui está uma lista que eu fiz. Pessoas que não são naturalmente organizadas perdem a noção do tempo, têm dificuldade em criar novos hábitos, não conseguem se ater a projetos de longo prazo têm motivação para começar a trabalhar pela manhã. Perde o foco com facilidade, não consegue se concentrar, procrastina muito, não consegue realizar vários Aliás, sou tudo eu, mas acredito que esse método pode ajudar qualquer pessoa a ser mais produtiva. Por outro lado, alguém que não procrastina e que consegue se concentrar sozinho pode pensar: por que eu preciso disso ? Eu já estou quebrando. Bom para você, amigo. Portanto, se alguma dessas coisas soa como você ou por outros motivos pelos quais você não consegue ser produtivo, experimente o jump. Você pode usá-lo para tudo o que quiser fazer durante o dia ou escolher apenas um aspecto, como desenhar todos os dias. Falaremos sobre como criar um gráfico de salto para você. Use o gráfico que criei para você e o que aparece em seu gráfico de salto nas próximas aulas. Na próxima lição, falaremos sobre a origem do salto. Veja na próxima lição. Jack, Jump, próxima lição. Mais uma vez, tão quente. Eu deveria ter feito isso há duas semanas. Controle. 5. De onde o JUMP veio? De Seinfeld a Denzel Washington...: X. Então esta é a lição três De onde veio o Jump? Lição três. De onde veio o Jump? Depois de contar tudo isso sobre mim, você pode perguntar: como você fez tudo o que fez? Afinal, tenho algumas conquistas. Tenho dez aulas on-line, 11 com horas de filmagem. Todas as pinturas, desenhos, diários de esboços que eu fiz. Se você me segue no Instagram, talvez também saiba que eu corro, malho, jogo futebol. Além disso, sou pai de um menino de 6 anos, como eu me encaixei em tudo isso A resposta rápida é: foi fácil. Nos últimos cinco, seis anos, usei um sistema ou outro para me manter produtivo. Eu sempre tenho esse sentimento interior que me leva a ser produtivo Ao contrário disso, tenho essa voz interior que me diz para me deitar no sofá por 10 minutos. Nunca são 10 minutos. Por causa disso, eu me descrevo como uma pessoa preguiçosa e trabalhadora Eu só quero ser preguiçoso, mas depois vou me sentir culpado por isso, então não posso ser, mas esse é o objetivo Faça tudo e seja preguiçoso. Você não acha estranho que o caminho para a preguiça passe por um trabalho árduo Até mesmo explicar isso é muito difícil porque minha mente está pulando de um tópico para outro Mas minha descoberta veio com exercícios. Eu tenho me exercitado de uma forma ou outra durante toda a minha vida adulta. Sempre adorei futebol e, desde criança, jogo esse lindo jogo. Mas me exercitar para se exercitar surgiu por volta dos 25 anos Quando eu era criança em Stumble Turkey, não existiam realmente cuidados pessoais e exercícios E depois que percebi que deveria me exercitar para ficar em forma, sempre foi difícil para mim continuar Eu estava correndo um pouco, depois parando, depois correndo novamente, depois sem fazer nada durante o inverno. Isso se tornou ainda mais visível com a idade. Eu não podia mais simplesmente aparecer em um jogo de futebol como um jovem de 20 anos. Você não odeia aqueles jovens de 20 anos? Eles só aparecem 1 minuto antes do jogo e começam a jogar. De. Tive que me aquecer antes do jogo, alongar depois do jogo, e isso não foi suficiente. Eu tinha que me exercitar todos os dias para jogar. Caso contrário, isso significaria uma lesão definitiva, especialmente no meu joelho Eu tive uma lesão no snowboard no início de 2000 e fiz uma cirurgia em 2006, mas eu queria jogar, então não havia escolha a não ser me exercitar regularmente diariamente Foi o que o fisioterapeuta disse. Em setembro de 2020, quando eu tinha 37 anos, fiz um Se eu quisesse jogar um jogo semanal, teria que fazer exercícios para as pernas cinco dias antes desse jogo. Isso é o que você está vendo nestas páginas. Eu me dei uma estrela por cada dia com um exercício e, com cinco estrelas, pude ir. Olhando para trás, posso ver claramente que o que está acontecendo aqui é a criação de um hábito didático, uma meta clara, tarefas bem definidas e uma recompensa no final O objetivo era estar em forma. A tarefa era de 50 a 20 minutos de exercícios para as pernas, e a recompensa era poder jogar futebol. Mas acho que o que fez a diferença para mim foi esse caderno. Eu gostaria de ter esse caderno na minha mão, não seria útil Eu vou pegar o livro. Digitalize e entregue aqui. Vamos começar. Estou entendendo. Vou confessar que essa música era tão ruim. Quando eu era jovem, doía muito. Digitalizar e manusear. Stag L Vamos tirar todas as suas roupas ou vamos tirar todas as nossas roupas Mas acho que o que fez a diferença para mim foi esse caderno. Comecei a colocar estrelas neste livro e o coloquei nas escadas que levavam ao meu estúdio. Eu o via todas as manhãs e colocar as estrelas nele era muito bom, tão satisfatório Isso estava funcionando, mas o sucesso a longo prazo veio graças a outra coisa que aconteceu simultaneamente. Não me lembro do momento exato, mas ouvi que Jerry Seinfeld não quebrou o método da cadeia Agora, eu amo muito o Jerry. Eu acho que ele é o melhor comediante que existe e ainda está arrasando Ele tem agora 69 anos de idade. Oi, Jerry. E em um vídeo do YouTube, ele estava dizendo que seu sucesso se deve a essa ideia. Ele escreve pelo menos uma piada todos os dias e não quebra a corrente, não importa o que aconteça Adoro a simplicidade disso. Só não quebre a corrente. Quando você olha para toda a cadeia, os anéis individuais não estão ocupando muito espaço. Eles são quase insignificantes, mas, no geral, fortes. Tem um significado. Todos os dias, faça um pouco. Sei que a palavra-chave era consistência. Há pouco tempo, ouvi esse código no Instagram da voz de Denzel Washington Estava explicando perfeitamente o que eu estava fazendo. E sonhos sem objetivos. São só sonhos. Vá lá. E, em última análise, eles alimentam a decepção. Exatamente. No caminho para realizar seus sonhos. Você deve aplicar disciplina. Disciplina. Mas, o mais importante, consistência, porque sem compromisso, você nunca começará. Mas sem consistência, você nunca termina. Sem consistência, você nunca terminará. Você tem que fazer um pouco todos os dias. Não quebre a corrente. Mas deixe-me ser claro. Isso não aconteceu da noite para o dia. Demorou. No entanto, não recebi um sistema elaborado como o que você está adquirindo agora. Eu estava descobrindo o que está funcionando e o que não está funcionando sozinho Mas, finalmente, entrei em um ritmo, e é isso que venho fazendo nos últimos três anos com exercícios, e melhorei. O problema é que, com o exercício, não há linha de chegada Mas eu melhorei, com certeza. Na verdade, disso para isso. Agora eu malho todos os dias. Tenho um plano semanal que gira em torno do futebol e repito isso Domingo à noite, eu tenho futebol. Segunda-feira, eu me estico e rolo minhas pernas. Exercício de terça-feira. Eu tenho dez movimentos e faço três sets. Demora cerca de 40 minutos. Quarta-feira, corrida de seis quilômetros. Quinta-feira de manhã, faço exercícios e às 19h jogo futebol. Na sexta-feira, eu me estico e rolo minhas pernas. Sábado, 6 quilômetros. Domingo de manhã, faço exercícios e, à noite, tenho outro jogo. Então, é algo como sete exercícios e dois jogos de futebol em uma semana. No verão, andar de bicicleta ainda por cima. E agora minha corrente é tão longa e ininterrupta que eu nem sonharia em pular um dia Então, de volta ao lugar de onde Jump veio. Oi. Futuro Fa Pier. Sei que é difícil me reconhecer sem meu DS. Eu só queria entrar aqui e dizer alguma coisa. Estou literalmente editando a aula agora. Olha, eu vou te mostrar. Aqui está meu primeiro profissional. Então eu estava editando a aula, editando esta lição, e percebi que deveria dizer alguma coisa. Eu falo muito sobre futebol e exercícios aqui. Mas isso não é sobre futebol. Não se trata nem mesmo de exercícios. É sobre como eu encontrei essa ideia simples e poderosa. Não quebre a cadeia e a importância da consistência e de como isso mudou tudo para mim. É isso que estou tentando te dar aqui. Estou tentando te mostrar aqui de onde veio e como isso mudou tudo para mim, então você deve pegar isso e aplicar em sua vida. Então, não é sobre futebol, não é sobre exercícios. Eu só quero dizer isso. Agora, vamos voltar para a aula. De volta ao lugar de onde Jump veio. Em outubro de 2023, eu estava me sentindo um pouco perdido com meu trabalho. Você conhece essa sensação de que tem muito o que fazer, mas não tem nada para fazer ou não sabe o que deve fazer? As coisas que eu estava fazendo não estavam funcionando. Eu sabia que tinha que tentar uma abordagem mais sutil. Falando em sutil, a grafia da palavra Sutil não é nada sutil No início de novembro, percebi. Por que você não pega uma página do seu próprio manual? Você tem uma rotina de exercícios bem-sucedida, criada por si mesmo. Por que você não pega o que está funcionando lá e se inscreve em seu próprio trabalho? E foi isso que eu fiz. Todas essas ideias juntas se transformaram em salto. E discutiremos em que consiste o Jump na lição chamada Como pular. Mas antes disso, outra pergunta W. Por que você deveria usar o salto? Veja na próxima lição. Vamos pular Jack. Mapeie meu Jump. 6. Por que você deve usar o JUMP?: O vídeo está gravando este é 14, meu 14º salto hoje E ainda dói aqui. Jesus. Claramente, eu sou capaz de fazer aulas. Este é meu 11º. Por que eu precisava de saltos Porque isso me ajuda a começar. O problema nunca é terminar os projetos que comecei. Uma vez que ele ganha impulso, eu nem consigo parar de trabalhar nele Mas quando eu publico uma nova aula, é difícil para mim começar a próxima. Quanto mais tempo passar entre as duas classes, mais tempo eu levo para publicar uma nova. Com essa técnica, não penso na enormidade do projeto porque é Fazer uma aula para mim leva centenas de horas, estendidas por dois, três meses Acho que dessa forma, me sinto sobrecarregada e nunca consigo encontrar uma motivação para começar até que comece a ficar economicamente crítica e essa urgência possa criar uma motivação por si só, mas isso também pode ser Em vez de tudo isso, aqui, tudo que eu preciso fazer é pular. Não preciso pensar em quanto tempo isso vai levar. Não preciso me preocupar com a distância do destino. Acabei de ajustar meu relógio para 20 minutos e dou um passo após outro porque sei que essa estratégia me levará aonde eu quero ir. Por mais que eu ande, é sempre um passo após o outro. O salto está se concentrando no degrau e não nos quilômetros à frente. Quando eu estiver a caminho, eu poderia muito bem continuar. Se isso soa como você, é por isso que você deve usar o salto. Deixe-me pegar meu gráfico de salto. Isso é maio. Outra coisa é que é uma representação visual do seu trabalho. Com uma olhada, você pode ver se é mais verde ou vermelho ou um pouco no meio. Claro, verde é bom, vermelho não é bom e amarelo, vou explicar tudo isso na seção de casas. Eu escrevo o que eu faço. Essa também é uma forma de relembrar o que você está fazendo. Cada verde em seu gráfico é um motivo para se valorizar, e o vermelho é um lembrete para você em que se concentrar amanhã Além disso, dá a você a chance reavaliar suas metas no início de cada mês É por isso que você deve usar o salto. Na próxima lição, discutiremos para que você pode usar o jump, coisas como o que entra nessas colunas. Então veja sua próxima aula. Vamos pular. Verifique. Quantos saltos temos hoje Um. OK. Você gostaria de ir a essas aulas também ? Acho que você pode precisar. 7. Para que você pode usar o JUMP? Profissional, pessoal ou ambos?: S. Esta é a lição cinco. Por que você pode pular? Esta lição vai responder à pergunta: para quê? Para que você pode usar saltos? Os saltos podem ajudá-lo com quase tudo. Jack gravando? Legal. Eu o uso para desenvolvimento pessoal , objetivos profissionais e até mesmo para melhorar meu relacionamento. Eu estava usando essa técnica para esportes por um longo tempo, como mencionei antes, embora não tenha sido desenvolvida. Definitivamente, você pode começar a se exercitar com apenas um salto por dia e, eventualmente, dar até dois saltos por dia, o que equivale a minutos de treino, que é uma conquista incrível Você pode usá-lo para uma alimentação saudável na forma de preparação de refeições Você pode decidir dar um salto por dia para se preparar. A saúde será a próxima durante o dia, que significa 20 minutos na cozinha. Da mesma forma, você pode usá-lo para adquirir o hábito diário de desenhar. Você pode dizer que fará um ou dois saltos por dia para desenhar todos os dias Como faço para usar meu gráfico? Deixe-me pegar meu prontuário. A maioria das minhas colunas é para trabalhar. Eu vou chegar até eles no final porque eles precisam pensar um pouco de antemão Além disso, tenho administrador, tempo de qualidade, esportes, verifico o Facebook, pincel e o que é amanhã? A administração consiste basicamente em coisas diversas que ocupam espaço do seu dia, mas elas não Coisas como verificar os e-mails, pagar contas, organizar os documentos da empresa, responder aos comentários dos alunos, comentar sobre projetos estudantis e muitas outras Antes de ler esta coluna, eu começava hoje, passava 40 minutos fazendo essas tarefas e depois não teria nada para mostrar no meu gráfico de salto. Dessa forma, tenho um quadrado para preencher com verde no final e também posso justificar por que faltavam áreas adicionais Uma delas é que o administrador nunca é lido porque está sobre tarefa específica e não há nenhuma meta a ser alcançada. É só a vida. Todos nós temos coisas com as quais temos que lidar. Nos dias em que não faço administração, só coloco um amarelo e pronto. O esporte já está sob controle e tem seu próprio livro com tempo e dados. Acabei de colocá-lo aqui porque gosto de colorir a tela da caixa. A propósito, nem todas essas tarefas levam 20 minutos. Para esses objetivos, eu uso o gráfico como um rastreador de hábitos. Por exemplo, coloquei uma escova de meio-dia aqui porque nunca conseguia me lembrar dela, mas desde que a coloquei aqui, quase funcionou perfeitamente Olha, você escovou os dentes hoje? Não se esqueça disso. Além disso, uso minha tabela de salto para ser um marido melhor. Por exemplo, eu tenho as colunas Check Facebook, alt T e What's tomorrow. O Check Facebook é sobre a escola do meu filho, onde professores e outros pais publicam coisas como planos futuros ou as necessidades das crianças. É um grupo do Facebook. O problema era que eu sempre esquecia de verificar isso e minha esposa estava zangada comigo. Mas desde que o coloquei aqui, quase sempre me lembro, e se minha esposa me perguntar, quando foi a última vez que você acessou o grupo do Facebook, eu poderia simplesmente apontar aqui e dizer, ontem. Cold T é uma das minhas últimas adições ao meu gráfico de salto para ajudar minha meta de ser um marido melhor Agora, eu fiz os códigos de infravermelho. Parece que eu não quero ser um marido melhor, quero ser um marido melhor, tudo bem. Naturalmente, não sou bom em seguir canais e encontrar coisas novas e interessantes para fazer com meu parceiro, e isso pode ser um problema de tempos tempos. Há muito tempo que quero em tempos. Há muito tempo que quero melhorar nisso . Eu criei calendários Spark antes que eles não se popularizassem e tinha coleções no Instagram para guardar e lembrar lugares para ir, coisas para fazer, etc., mas nenhum deles O que eu faço agora é meio salto. Eu faço um salto a cada dois dias. 20 minutos de treinamento cerebral concentrado e pesquisas para nosso Eu já tenho um monte de ideias reunidas e prontas para começar. E o que é amanhã também não leva 20 minutos, mas é algo que eu quero lembrar de fazer todos os dias. Decidimos que toda noite eu pergunto o que é amanhã e abrimos o calendário e planejamos o dia seguinte. Dessa forma, eu uso saltos para criar novos hábitos, e isso me ajuda a manter esses hábitos também. Mencionei o autodesenvolvimento, como esportes, alimentação saudável, escovar os dentes ou maneiras de deixar seu parceiro feliz, ou maneiras de deixar como lembrar de fazer algo diariamente ou reservar um tempo para melhorar a qualidade do tempo que você passa Por exemplo, você pode adicionar uma coluna para sua rotina de pele ou lembrar de hidratar o rosto Por falar em hidratação, minha esposa me diz que depois do banho, eu deveria colocar um creme no rosto porque pareço super seco Estou confuso sobre isso porque acabei de tomar um banho com água. Ela me diz, use scream. Contém ácido ico e hidrata muito bem a pele Estou pensando, o que poderia ser mais hidratante do que água? Você colocou mais água no grito do que água? É impossível. Então ela me diz que hidratar não tem nada a ver com água Então, com essa última frase, ela me surpreende. A água seca sua pele. Não é esse o xm? De qualquer forma. Finalmente, tenho os objetivos profissionais. Eu tenho dois saltos para arte e dois saltos para trabalhar em novas aulas e um salto para outras plataformas, outro salto para fazer vídeos para o YouTube, outro salto para mídias sociais como Instagram, TikTok, curtas do YouTube Um último passo para responder e compartilhar os projetos e avaliações da turma dos alunos Você sabe que eu compartilho todos os seus projetos e avaliações de classe na minha conta do Instagram. Originalmente, pensei que isso seria parte do salto nas mídias sociais, mas percebi que nunca há tempo suficiente. No início de fevereiro, adicionei uma nova coluna para avaliações e projetos e, desde então, está indo bem. Essa é outra coisa que você pode fazer mês a mês. Todo mês, ao configurar seu calendário, você pode pensar em suas metas, no que está funcionando, que não está funcionando, se precisar remover algo, se precisar adicionar algo. Dessa forma, você sempre pode uma nova olhada no início do mês , definir suas metas e começar. Dessa forma, os saltos também podem ajudá-lo profissionalmente. Você pode adicionar ao seu dia um ou dois saltos para estudar ou pesquisar em seu campo Se você é gerente de mídia social, pode fazer um curso on-line um salto por dia , porque nenhum de nós tem tempo para fazer uma aula on-line de cinco horas por dia. Se você é redator de publicidade, como eu costumava ser, e quer ficar de olho no mundo, no está acontecendo em sua área, pode dar um salto por dia para assistir estudos de caso ou ler artigos sobre o assunto Se você é menino, então quer melhorar sua arte posterior, você pode dar um salto por dia para experimentar novas técnicas. Além disso, acho que saltar pode realmente ajudar nos hobbies e na aquisição de uma nova habilidade Eu principalmente quero que todos os meus alunos pulem pelo menos um por dia para desenhar e pintar, e talvez mais um salto por dia para assistir minhas aulas. É perfeito para isso. No meu caso, fazer arte se enquadra na categoria profissional, mas para você, pode ser um hobby. Talvez você queira seguir em frente e, com um salto por dia, você chegará lá rapidamente É tudo uma questão de consistência, fazer um pouco, mas todos os dias para aquelas tarefas que você quer fazer, mas nunca pode começar. Também é melhor se comunicar com seu parceiro. Agora, à tarde, digo à minha esposa posso dar dois saltos para pintar e está tudo entendido Além disso, não perco tempo dessa maneira. Eu tenho 40 minutos. Basta usar os minutos de forma produtiva porque não terei mais do que isso Faça algumas melhorias na casa, mas você nunca conseguirá fazê-las. Diga a si mesmo, vou dar um salto por dia e, pouco a pouco, você vai entender. Como eu disse antes, é uma forma de enganar seu cérebro. Um psicólogo estava explicando que o cansaço é a sensação Nós dizemos, eu me sinto cansado. Porque é principalmente psicológico e essa teoria da ele estava falando fazia muito sentido para mim. Ele estava explicando como evoluímos como espécie em busca de frutas e nozes Quando você fala sobre evolução, sobrevivência é a chave. Porque aqueles que sobrevivem transmitem seus genes. Nesse caso em particular, ele estava falando sobre economizar energia para sobreviver. A comida era escassa e tínhamos que procurar comida e caçar. Se você não tinha energia suficiente para a próxima caçada, estava pronto. Então, nosso cérebro desenvolveu uma maneira de cortar nossa energia para as tarefas sem um fim visível É por isso que as recompensas instantâneas fazem tanto sucesso com as pessoas. Podemos ver os resultados finais e a recompensa, vamos em frente. Muitas vezes tenho essa sensação pela manhã, especialmente nos dias em que tenho algo bom à tarde, algo que mal posso esperar para descobrir Mesmo assim, tenho exercícios para fazer, cozinha para limpar e trabalho para fazer. Sinto que tenho uma montanha para escalar antes de chegar lá, e isso me impede de encarar a imensidão da tarefa que tenho pela frente Aparentemente, é isso que enfrentamos como espécie. Escalar uma montanha não foi uma tarefa fácil, especialmente se você não sabe se haverá comida no caminho ou no outro lado Para uma grande tarefa sem fim visível, seu cérebro cortaria a energia, ou pelo menos aqueles que evoluíram para fazer isso sobreviveram e muitos outros morreram no topo das montanhas e não conseguiram transmitir seus genes, e é por isso que somos assim. Pelo menos essa explicação me serve perfeitamente. Não sei se é verdade ou não, mas isso me ajuda a me entender melhor. Se eu me concentrar no todo, quanto tenho que fazer em um dia, em uma semana, em um ano, me sinto sobrecarregada e não consigo começar Essa pode ser uma das razões pelas quais eu não sou muito planejador Porque para fazer isso, tenho que pensar no futuro e ver o panorama geral e, se eu acabar planejando algo, sempre acabo me sentindo cansado. É por isso que eu pulo , é curto, não funciona. É só um salto. Se eu me concentrar apenas nisso, posso continuar. No fundo da minha cabeça, sei que estou trabalhando em um grande projeto, mas mantenho essa parte em segredo. Tudo que eu preciso fazer é terminar isso 20 minutos. Depois disso, veremos talvez outro salto. Saltar. Saltar. Jump é uma versão do salto e é apenas uma inserção ou algo engraçado. É para pular. O que poderia ser um salto? Jack, Jump significa apenas observar minutos de forma produtiva. Que você está mais observando. Não funciona muito bem. Basta usá-los. Essa é a chave. Basta usar os minutos de forma produtiva. Não pule para pular. Barvze. Eu esqueci Tudo que eu preciso fazer é terminar esses 20 minutos e depois disso, veremos talvez outro salto, talvez uma pausa para o café. A beleza dessa forma de trabalhar é que, quando começo a trabalhar, geralmente continuo. Eu entro para pular, mas acabo fazendo muito mais do que 20 minutos ou, em vez de um salto, acabo fazendo dois ou mais. Esse é o benefício implícito disso. Você pode se enganar dizendo que vai dar um salto por dia para melhorar a casa e pronto. Digamos que você tenha algumas prateleiras para colocar na parede. Você tem que dar um salto. Você começa a procurar os parafusos, talvez mensuráveis, e marca onde vai perfurar e termina 20 minutos Mesmo que você faça apenas 20 minutos, amanhã será muito mais fácil pegar porque você já reúne as coisas e sabe onde está e já tem um ponto de partida. Mas, na maioria das vezes, provavelmente você terminará o projeto porque já começou. Então, essas são as coisas para as quais estou usando o Jump, e tento dar máximo de exemplos possível onde você pode usar seus saltos. Para quê? Do desenvolvimento profissional aos objetivos pessoais, à melhoria do relacionamento ou à hidratação da pele à noite, sem esquecê-los. Use-o como um rastreador de hábitos, use-o para começar o trabalho pela manhã e encontrar essa motivação Existem maneiras realmente infinitas usar essa coisa e ser produtivo Então, basta usar mets de forma produtiva. Saltar. Jack, o que vem a seguir? Como? OK. Terminamos com as perguntas W. Agora estamos passando para como. É simples, mas eu gosto de complicar as coisas Então, na parte “como”, vou mostrar como transformo isso em um jogo para mim. E estou ansioso para preencher meu gráfico e receber as recompensas que criei para mim. Então, se você também é como eu e gosta de jogos e recompensas, você pode usar essas regras para gamificar seu hobby de trabalho, ou qualquer outra coisa para a qual você vai usar seu gráfico de salto Então, nos vemos na necessidade. 8. Como você pode pular? O brainstorm e como encontrar seus objetivos.: O vídeo também está sendo gravado. Obrigada, Jackie. Vamos colocar isso aqui. Ok. Vamos tirar os óculos. Então, onde estávamos, Jack? Eu não tenho ideia. Ok. Agora eu me lembro. Agora sabemos de onde veio o salto de mim e de várias outras fontes. E também sabemos por que você deve usar o jump. Se você está motivado e está começando a trabalhar, e se você é como eu, você deve usar o jump, e nós sabemos o que usar para objetivos profissionais, desenvolvimento pessoal ou até mesmo melhorar seu relacionamento. Essas são as coisas para as quais você pode usar o jump. E agora vamos falar sobre como. Quando comecei a fazer isso, criei algumas regras, porque eu sempre faço. Esse é o tipo de coisa que eu faço. Eu gamifico tudo. Eu transformo as coisas em um jogo. Então você também pode ver tudo isso como um jogo. Isso recompensa você se sair bem e, no final, estivermos mais perto de seus objetivos do que você estava antes. Mas quais são seus objetivos? É aqui que precisamos começar a descobrir quais são seus objetivos. Porque, essencialmente, o salto é um gráfico mensal com as datas da montagem nele. Sem o que você tem nas colunas há apenas um calendário vazio, habilmente projetado e perfeitamente ajustado à altura de um marcador, um calendário vazio, mas vazio Mencionei anteriormente que, em outubro de 2023, me senti um pouco perdida com meu trabalho. Sentei-me e fiz uma sessão de brainstorming comigo mesma. Eu me perguntei: quais são meus objetivos? Eu escrevi e depois perguntei por quê. Depois disso, perguntei como escrevi tudo o que pude pensar que poderia fazer para alcançar meus objetivos. No total, escrevi 17 coisas que eu poderia fazer. Sob essas 17 coisas, escrevi três coisas que você pode fazer para melhorar em todas elas, e foi isso que eu fiz. Eu escrevi pelo menos três coisas específicas para melhorar em cada uma delas. Essas 17 coisas que eu inventei eram mais conceituais. Torne-se um professor melhor. Venda estampas, faça mais arte. Pensei que as próximas três eram tarefas, coisas que você colocaria em uma lista de tarefas. Coisas como encontrar um curso sobre ensino. Confira os empregos de outros artistas ou pratique arte todos os dias. Mas isso significa que eu criei 50 tarefas para mim e tenho uma quantidade limitada de horas por dia. Você precisa pensar em quantos saltos você pode fazer em um dia. Quantas vezes você pode dispensar? Um, três, cinco, dez, então eu olhei esses 50 e determinei, o que eu quero diariamente? Eu tomei três doses. O mais importante, importante e importante. Na parte mais importante, escrevi make more art porque é muito fácil ficar ocupado e cansado de editar, planejar, compartilhar, etc., e no final das contas, você não colocou o pincel no papel Mas pensei que se eu tirar a arte da minha vida, todo o resto desmoronaria. Eu decido que vou fazer no mínimo dois saltos para as artes todos os dias. Sob o importante, escrevi para fazer mais aulas porque é isso que paga as contas. É importante, e eu gosto de ser professora e compartilhar com vocês o que eu sei e ver o que vocês inventaram com essas informações. Honestamente, esse é o trabalho mais significativo que eu já tive. Farei no mínimo dois saltos para as novas turmas. Isso pode ser apenas pensar sobre o que será a próxima aula, pesquisar escrever ou editar ou tudo o que envolva criar uma nova aula Apenas continue assim. Finalmente, em “Importante”, escrevi, alcance mais estudantes. Isso não era fundamental e trabalhar nisso não traria resultados imediatos, mas, a longo prazo, poderia ser benéfico. Esse era um termo geral para os primeiros 17 e eu precisava de tarefas claras, então usei as três coisas que escrevi abaixo Expanda para outras plataformas, crie uma presença no YouTube, use as mídias sociais e eu dei um salto para cada uma dessas tarefas. Também definiu o que significa trabalhar nessas tarefas. Por exemplo, para mídias sociais, isso pode significar compartilhar histórias do Instagram, criar uma nova bobina, criar uma planta de conteúdo, compartilhar no tik tok, compartilhar fotos do YouTube Se eu fizer alguma dessas coisas e preenchê-la por 20 minutos, posso preencher a tela da caixa e continuar com o resto do dia. Vá embora Uma mosca acabou de entrar no estúdio. No dia, eu estava sentado no sofá com minha esposa e a mosca passou voando e eu a pego lá sem mais nem menos Muito orgulhoso de mim mesmo. Eu mostrei para minha esposa e você sabe o que ela disse? Deve ter sido uma mosca lenta. Uau. Que voto de confiança? Alguns dias depois, no jogo de futebol, marquei oito gols. Eu estava pegando fogo e seis deles estavam nos últimos 15 minutos. Foi o jogo da minha vida. As pessoas estavam aplaudindo meu nome e a oposição estava dizendo: Espere, espere Surpreendente. No dia seguinte, contei isso à minha melhor amiga, Olivia Eu contei a ela toda a história. Você sabe o que ela respondeu? Eles devem estar cansados. Jesus Cristo. Provavelmente depois dessa aula, mostrarei uma de suas resenhas para um deles dizendo que Fab era muito engraçado e eles dirão: Eles devem ter estado bêbados De qualquer forma. Essa sessão de brainstorming é vital Isso me ajudou a me concentrar e encontrar o que eu quero alcançar e, todos os dias, não preciso perder tempo pensando no que fazer. Está no gráfico. Escolha um e comece a pular. Pressione o cronômetro e você está rolando. Não pense em mais nada. 20 minutos não é muito tempo. Isso terminará rapidamente. Enquanto estiver nesse espaço, basta usar os minutos de forma produtiva Verifique. Você viu o que eu fiz lá? Basta usar minutos para pular de forma produtiva. Ao contrário do método pomodora, eu não faço pausas. Isso não funciona para mim. Eu nunca consigo fazer 5 minutos e vou voltar ao trabalho. Eu acabo navegando no meu Instagram e ele nunca acaba com 5 minutos. Em vez disso, continuo adicionando saltos um após o outro. Eu continuo enchendo as caixas verdes e isso me dá uma grande satisfação e eu só quero continuar. Mas isso não significa que você não possa fazer uma pausa. Você pode Por isso. Simplesmente não precisa ser esses 5 minutos. Faça três saltos e depois faça uma pausa para o café, você decide Você sabe quantos saltos você tem que fazer para H hoje e quanto tempo você tem. Esteja atento a isso Prometo a mim mesma que, se eu der três ou quatro saltos, vou jogar com meu novo game boy, mas, na maioria das vezes, estou muito animada para terminar todos os meus saltos, então acabo sem jogar nada . Então essa foi a parte. Se você vai usar o gráfico de salto como eu para seu trabalho, seus hobbies e autodesenvolvimento para tudo Se você vai ter mais de 67 colunas. Este é o brainstorm que você precisa fazer, encontrar suas metas, configurá-las e, então, você estará pronto para começar Na próxima lição, falaremos sobre as regras do jogo, como eu ganho minhas recompensas, o que é uma grande recompensa, o que é uma pequena recompensa e tudo mais. Veja a próxima lição. Jack, vamos pular. Próximo salto à esquerda. A. 9. Como você pode pular? Parte 2: as regras do jogo.: Esse é o salto noturno. Sem salto. Este é o nono salto. Então, como alguém pode pular? Vamos discutir as regras do jogo. Primeiro, você precisa pular o gráfico. Você pode imprimir minha versão, fazer a sua própria em um pequeno caderno , colocá-la em um diário de apostas ou usar um aplicativo Em segundo lugar, o brainstorm. Discutimos na lição anterior. Encontre seus objetivos, pergunte como transformá-los em tarefas. Decida o que é mais importante, importante e gentilmente importante. Decida quantos saltos você pode fazer em um dia e atribua tarefas a esses saltos Agora, tudo está pronto para você pular. O que você faz no dia a dia? Eu escrevi um conjunto de regras para isso. Também está escrito abaixo do gráfico de salto que criei para você. Você pode encontrá-lo na seção de recursos. Mas vou examiná-los aqui, para que não haja confusão. Preencha a tela da caixa se você pulou. Isso é bem simples, eu acho. Sim. Preencha a caixa amarela se você não precisou pular hoje. Agora, o que isso significa? Eu criei algumas regras básicas para isso e tento cumpri-las. Uma delas é que eu não preciso pular todos os dias. Por exemplo, eu não trabalho no fim de semana. Para os saltos relacionados ao trabalho, eu os preencho de amarelo nos fins de semana, feriados ou dias Não posso trabalhar se meu filho estiver doente e ele não puder ir à escola Mas existem algumas tarefas, como esportes e arte, que continuam mesmo no fim de semana. Se eu não faço arte e é fim de semana, fico vermelha. Chegaremos a isso em um segundo. Mas não estamos tentando ser cruéis. Precisamos ser gentis com nós mesmos e nos recompensar por todo o esforço que estamos fazendo. Se acontecer de ser um dia louco em família, você ficou o dia todo andando por aí, entretendo as crianças e voltou casa exausto e não conseguiu fazer arte Dê a si mesmo um amarelo. Seja gentil com você mesmo. Mas também firme, não trapaceie Encha a caixa vermelha se você não pulou, mas deveria. Isso também é simples. Você não fez o trabalho, então fica vermelho. Tente encadear as verduras para baixo dia após dia. Seu objetivo principal é manter os verdes voltados para baixo em cada coluna Quanto mais verde seu gráfico parecer, mais perto você estará de seus objetivos Se você ver mais vermelho, não se preocupe. Use essas informações, pois é aqui que preciso me concentrar para melhorar. Só não quebre a corrente. Como diz Jerry, são apenas 20 minutos. Vá lá agora. Você pode fazer isso. Apenas pule. Mas se você quebrar a corrente voltará a ela no dia seguinte. Você pode fazer isso. Essas são as principais regras do salto Mas eu gosto de jogos. Encontrar jogos me motiva. Se você é como eu e acompanha mais de cinco saltos, pode seguir essas regras opcionais para obter mais motivação e recompensas 15 verdes em uma fileira dão a você uma estrela. Uma estrela é uma pequena recompensa. Vale alguns dólares, seja qual for a sua moeda. Para mim, é uma lata de água de coco. Adoro água de coco. Não me canso disso. Mas também não é tão barato quanto a água. Eu uso isso como uma pequena recompensa para mim mesma para me motivar um pouco mais Por exemplo, quando vejo que tenho 13 ou 14 verduras em uma fileira e não estou com vontade naquele dia, dou o salto para não perder minha água de coco. Eu dei um passo adiante no último mês. Originalmente, a água de coco era minha recompensa por marcar um gol em um jogo Eu não queria que eles fossem cruzados e misturados. Então eu coloquei esses dois juntos. Meu gráfico de salto me permite comprar água de coco, mas meus objetivos em um jogo me permitem beber a água de coco. Se eu fizer 15 saltos seguidos, eu ganho uma estrela, e para cada estrela, eu posso comprar uma água de coco, e depois eu tenho uma água de coco para levar para um jogo, e se eu marcar em um jogo, eu ganho um coco Sei que é confuso, mas sou só eu. Gosto de tornar as coisas um pouco complicadas, como um jogo, e isso me motiva mais Acredite, voltei para casa alguns jogos sem abrir a câmera. Tudo verde em um dia, e você recebe um A. A significa que você fez tudo certo hoje. Você tem todos os verdes ou talvez um pouco de amarelo em uma fileira. Mas não vermelho. Bem, então, você deveria estar orgulhoso. Você não ganha nada de imediato, mas eles contam para algo maior. 15 ACs em um mês enchem seu coração. Um coração é uma grande recompensa, algo que você não recebe todos os dias, mas mudaria seu lar de origem se soubesse que o está recebendo. Talvez 30, 40 dólares em sua moeda. No meu caso, é um hambúrguer. Eu adoro hambúrgueres. Se eu comer 15 ACs em um mês, posso comer um hambúrguer Gurma, não um desses de Isso é para nos motivar a fazer o trabalho uniformemente em todo o gráfico Você pode preferir dar um salto em vez do outro. Mas você coloca essa tarefa lá para um objetivo específico. Se você quiser atingir vários objetivos simultaneamente, temos que uni-los. segundas-feiras contam como o dobro A. Comece a semana com força, esmague a tristeza da segunda-feira com um A verde e ganhe recompensas duplas por seus um A verde e ganhe recompensas duplas por Isso é o que eu quero dizer com motivação. B. Se você trabalha todas as semanas de segunda a sexta-feira, você ganha o dobro de A na sexta-feira. Isso significa que em cinco dias úteis você pode obter sete Sete ases que contarão para sua grande recompensa. O primeiro e o último dia do mês contam como viagem. Começamos o mês com força e terminamos o mês com força e somos recompensados adequadamente Imagine-se no último dia do mês. Cansado, machucado, não consigo me levantar. E você verifica sua tabela de salto. Você tem 12 ases em mim. Você pensa consigo mesmo, qual é o objetivo? Eu nunca vou chegar lá. Mas então você se lembra da viagem como regra. Se você fizer isso hoje, receberá 15, levantará lentamente, jogará costas por cima do ombro e começará a trabalhar. Esse hambúrguer não vai comer sozinho. Se isso acontecer, o primeiro e o último dia do mês também for segunda-feira, você ganha apenas três lugares, não seis. Como eu disse, sem trapaça. Jack, sem trapaça. Se o primeiro ou o último dia do mês cair em um fim de semana ou feriado, você conta o último dia útil ou o primeiro dia útil do mês como seu último ou primeiro dia do mês. Mas eu estou dizendo dia de trabalho porque depende de você poder trabalhar nos fins de semana também, então você decide quando deve pular, esse é o seu dia Sem bolo antes do primeiro salto. Eu configurei essa regra para mim porque, como eu disse, meu problema é começar. Muitas vezes começo a trabalhar tarde demais e, finalmente, quando estou na zona, tenho que me afastar do trabalho e ir me recompor. Eu dou o primeiro salto do dia o mais cedo possível, com a esperança de continuar mais tarde. Para mim, eu escolhi bolo. Todos os dias, pouco depois do café da manhã, tomo café e algo doce ao lado. Afinal, é só um salto para chegar a essa solução ideal. Você deve decidir o que é bolo para você. Para você, talvez nada de passear no Instagram antes do primeiro salto ou não conferir as notícias antes do primeiro salto Eu mostrando notícias assim, conferindo notícias como essa, revelava minha idade, eu acho. O que você acha? Ainda verificamos notícias assim? O que está nas notícias hoje? Mas, novamente, essas regras são opcionais. Você deve pegar e usar o que funciona para você. Eu coloquei todo o meu trabalho no sistema, então ele funciona para mim. Se você vai usar o salto apenas para seus hobbies ou apenas para as coisas que você está fazendo à tarde ou à noite, essa regra não funcionará para você Se você tiver vermelho de ontem, pode dar um salto de 15 minutos para voltar ao verde. Não quero dizer transformar o vermelho de ontem em verde. Não alteramos nada retroativamente. Mas se você quebrou sua corrente e ficou vermelha ontem, o que acontecerá, quero volte a começar uma nova corrente o mais rápido possível. É por isso que há um incentivo de cinco minutos aqui para quem recebeu um vermelho ontem ou alguns dias atrás. Essa é a última regra, mas talvez uma das mais usadas por mim. É permitido transferir saltos. O que significa transferir um salto? Digamos que você tenha começado o dia com um salto uma de suas tarefas e realmente tenha encontrado seu ritmo. Quero dizer, o trabalho está saindo de você. Não queremos parar com isso. Queremos incentivar isso. Se você fizer quatro saltos em uma tarefa em que deveria fazer dois, você pode ignorar outros dois saltos e pintá-los de amarelo. Dessa forma, você pode se concentrar no trabalho que está realmente fluindo e não deixar de obter um A, porque isso seria injusto e punitivo enquanto você está fazendo um trabalho realmente Mas há outra regra associada a isso você não pode transferir saltos dois dias seguidos Eu coloquei essa regra como uma proteção contra falhas porque não queremos que isso se transforme em um hábito Caso contrário, buscaríamos uma meta e não as outras Originalmente, decidimos que temos várias metas para atingir. É por isso que criamos esse gráfico. Com essa regra, você pode se concentrar em uma tarefa por um dia, mas precisará voltar para as outras tarefas no dia seguinte se ainda quiser obter AC. Se você sentir que deseja continuar transferindo saltos e quer fazer uma coisa em vez de outra Talvez seja hora de voltar à prancheta e reavaliar suas metas e tarefas. Se você não quiser fazê-las, talvez deva removê-las do seu gráfico ou alterá-las de uma forma que sirva melhor e o ajude a alcançar seus objetivos. Eu uso muito a regra de transferência e notei que, pela manhã, olho meu gráfico e vejo o que tenho em amarelo do dia anterior, e começo a partir daí porque não consigo mais transferir o salto. Dessa forma, isso me poupa tempo de ter que escolher por onde começar. Então, essas são as regras do jogo. Você pode encontrá-los escritos na seção de recursos. Você pode usar o máximo ou o mínimo de. Ou você pode criar suas próprias regras e, se o fizer, definitivamente me avise. A próxima lição é uma espécie de perguntas e respostas. Vou tentar responder a duas perguntas O que você deve fazer se tiver muitas leituras e com quantas colunas você deve começar. Então, nos vemos na próxima lição. Isso é o que quero dizer com papel de motivação. Jack. Bom dia. A regra 15, semelhante. Isso estava correto. Isso estava correto. Você me distraiu novamente. Onde está minha água. Foi o controle 10. Perguntas e respostas: como devo começar? E se eu tiver muitos vermelhos?: Jack, onde está a maquiagem? Estou derretendo aqui. Outro salto. Não tenho certeza de como vou colocar isso, onde vou colocar, mas vou colocar isso em algum lugar. Não há problema em começar com tantas colunas ou devo começar aos poucos. Comece com uma ou duas colunas. O layout que tenho no momento tem 12 colunas, seis metas diárias profissionais e seis pessoais, e muda de mês para mês. Dependendo de como as coisas funcionam, eu faço ajustes, adiciono uma coluna, removo uma coluna ou as combino. Você pode começar com uma ou duas colunas e, se estiver recebendo muito verde nelas, poderá começar a adicionar mais colunas. Isso pode evitar que você fique sobrecarregado. Quando penso em minha própria jornada, também começo com apenas um objetivo: Exercício. E não foi perfeito desde o início. Levei tempo para conseguir uma corrente longa. Mas, finalmente, chego lá, e quando tive a ideia trazer isso para o meu trabalho e minha vida, já fazia isso há dois anos. Mas eu não recebi as regras e as armadilhas que você está recebendo agora Acho que você pode começar com uma ou duas ligações e criar um gráfico de salto diário completo, como se eu estivesse me observando, então é seguro presumir que você gosta de desenhar ou pintar. Eu tenho dez aulas sobre esses tópicos. Se você deseja criar um hábito de desenhar, isso é perfeito para você. Você pode se preparar para desenhar todos os dias em um ou dois saltos Você pode fazer minhas aulas 20 minutos por vez. Dessa forma, percorrer todas as minhas aulas levaria cerca de 35 saltos Não parece tão difícil quando você coloca dessa forma. Continua sentindo suas caixas verdes e quando você sente que tem isso sob controle, a nova. Muitas pessoas têm a meta de ano novo de começar a se exercitar. Vou correr. Se você é uma dessas pessoas, pode começar com isso também e também pode chegar aos cinco mil em 20 minutos. Talvez você não consiga começar a correr por 20 minutos imediatamente, mas a chave está aparecendo todos os dias. Coloque suas roupas, amarre seus sapatos e comece a assistir. Nos próximos 20 minutos, vamos gastar para atingir sua meta de correr. Você pode correr por um minuto. Caminhe por dois até o tempo acabar. Na próxima semana, 1 minuto de corrida, 1 minuto de caminhada e continue aumentando lentamente o tempo de corrida. No momento, eu corro por 4 minutos e 30 segundos e ando por 30 segundos e faço cerca de cinco, 6 quilômetros a cada dois dias, e isso me leva cerca de 35 minutos. Você pode começar devagar e crescer à medida que se sentir cada vez mais confiante com seus novos hábitos. Você tem isso. E se eu tiver muitos vermelhos? Caixas vermelhas não são motivo de medo. Isso é como praticar qualquer outra coisa. Isso levará tempo. Você provavelmente não receberá ataques completos desde o primeiro dia. Tudo bem. Embora esses dois ajudem você a criar e manter novos hábitos, esse é um novo hábito em si. Você tem que se lembrar disso. Assim como qualquer novo hábito, você pode ficar empolgado nos primeiros dias e, depois disso, pode esquecer de olhar seu gráfico. Você pode ficar ocupado e esquecer de fazer uma ou mais tarefas. O segredo é voltar no dia seguinte, pegar o marcador vermelho e encher a caixa com vermelho Como lembrete, satisfatório que seja encher caixas com verde, é irritante e motivador preenchê-las No início de um novo dia, veja seu gráfico e comece com o que você leu ontem. É assim que você fica por dentro das coisas. Você comanda as tarefas. As tarefas não dominam você. Assuma o controle. Quando tive essa ideia originalmente e comecei a me exercitar, não a entendi imediatamente. Tive semanas boas, tive semanas ruins, mas duas ideias me fizeram continuar. Não importa quanto tempo você tenha negligenciado, sempre volte, não quebre a corrente Em algum momento, sua corrente se torna tão longa que você nem sonharia em quebrá-la. Você se sentirá orgulhoso disso, e deveria. Se acontecer de você quebrar sua cadeia muito longa, você já provou para si mesmo e para todos os outros que é capaz de fazer uma corrente tão longa. Não há razão para você não fazer isso de novo. Mas pensar em longos períodos de tempo e na enorme quantidade de trabalho que você fez pode ser cansativo Então, no dia a dia, você simplesmente pula. Você não está perdendo 20 quilos. Você não está se tornando um artista. Você não está reformando a casa inteira. Você não está criando uma conta no Instagram com centenas de milhares de seguidores. Você só precisa dar um salto, depois outro e outro. É assim que eu vejo o futuro. Eu olhei uma vez, decidi para onde vou. Eu defino minhas tarefas. Tudo o que tenho que pensar é em passar os próximos 20 minutos. Nada mais. Apenas pule. Mas em termos de suas realizações, você olhará para trás, verá o panorama geral e a enorme quantidade de trabalho que Para trás, visão geral, para frente, basta pular. Ok, acho que acabou. Todas minhas costas. Eu posso tirar esse capuz. É quase o final de junho de maio e é uma primavera muito quente. Início do verão na Polônia. Estou fervendo. Mas eu fiz isso depois de três dias de filmagem. Eu terminei. 11. Conclusão com a análise de uma das minhas semanas.: Esse é o fim. Agora você sabe que pode pular. Não há nada entre você e a produtividade além de você. Então, como foi? Não foi muito doloroso, não é? Jack? Uma vez que uma enfermeira me disse, não tenha medo. Não vai doer, mas você pode sentir um pouco de dor. Para juntar tudo e resumir tudo o que aprendemos, decidi analisar uma das minhas semanas no meu gráfico de salto A semana de 8 de abril. Esta semana é um bom exemplo de saltos que funcionam bem para mim. É uma semana com três As. Isso sem o dobro das segundas-feiras e falta a quinta-feira porque comemoramos o aniversário do meu filho A semana não começou bem. Você pode ver que segunda-feira é tudo. É porque eu tinha acabado de publicar uma aula e passou uma semana promovendo a aula. Agora, era hora de voltar ao ritmo normal. Chega de transferir saltos indefinidamente. Tive que começar a prestar atenção aos outros aspectos dos meus objetivos. No entanto, eu ainda escolhi fazer seis saltos para a aula que acabei de publicar Como não consegui transferir o f extra para cá e fazer apenas saltos de arte à noite para obter um A duplo, deixei pra lá Ficar vermelho em seu gráfico pode ser assustador e intimidante, como se você estivesse admitindo a derrota Mas eu vejo isso como um lembrete. Se eu não tivesse esse gráfico para me lembrar quais são meus objetivos e como eu os falhei ontem. Na terça, seria apenas mais um dia. Muitas vezes nem me lembro que comi no almoço hoje. Mas voltando ao trabalho na terça e vendo essa fila predominantemente vermelha do dia anterior, isso me dá a vontade de fazer melhor hoje. E como estão vermelhos do dia anterior, posso usar a regra dos 15 minutos para voltar ao lado verde. É por isso que eu criei essa regra. O sucesso é contagiante. Depois de torná-lo verde, você quer ficar lá. E lembro que não comecei a terça tão forte. Foi um começo tardio. Gostei de energia e foco. Eu tinha algumas coisas administrativas, como enviar um e-mail para o contador com documentos, etc., o que dava três passos Mas ei, sob aqueles vermelhos , são apenas 15 minutos. Você pode fazer 15 minutos para um. Comecei com as redes sociais, compartilhei algumas histórias no Instagram e no TikTok Isso levou cerca de dois saltos e o compartilhamento avaliações e projetos de classe dos alunos se transformou em uma coluna de mídia social porque eu estava preparando as histórias para começar a compartilhar as avaliações, então eu permiti Não consigo começar a compartilhar avaliações antes de compartilhar a introdução da aula, esse tipo de coisa Depois, trabalhei no YouTube para preparar a introdução da nova aula para o YouTube Leia e respondi alguns e-mails para a coluna de outras plataformas e pronto, quatro saltos feitos em 15 minutos de trabalho não parecem muito, mas quando você está focado dessa forma, é muito melhor do que nada. Comecei a fazer alguma coisa. É uma forma de enganar meu cérebro. São apenas 15 minutos e amanhã, eu tenho algo em que construir. Começar a trabalhar não é tão difícil. É uma grande vitória para mim. Assim como eu fiz para a coluna do YouTube. Localizei e organizei os arquivos de que precisava, mas não consegui terminar toda a edição, muito menos exportar e postar no YouTube Mas na quarta-feira, vou começar o relógio e continuar de onde saí. Minha fileira de 9 de abril, terça-feira, já estava muito mais verde. Agora estou pensando, posso ganhar um Ás hoje? Eu dei dois saltos para a coluna da nova turma e enviei e-mails para vocês informando sobre minha nova aula e Foi o fim do horário de trabalho para mim. Normalmente trabalho até as três, às 3:30, e então é hora de ir buscar meu filho na escola e morrer Mas minha fileira estava toda verde , exceto pelas colunas de arte e tempo de qualidade. Neste momento, estou viciado. Agora eu quero um A. Se eu tiver algum tempo para mim à tarde, eu sei o que vou fazer. Esse é um dos maiores benefícios de trabalhar em saltos para mim, porque trabalhei muito e, literalmente, não consigo ver muita coisa para ver . Eu vou fazer isso. Enquanto colocava meu filho para dormir, passei 15 minutos para me divertir. Eu queria comprar um pacote inicial para uma corrida para minha esposa. Eu pesquisei e comprei, e havia jogos de campeonatos à noite Pensei em fazer um salto ou dois sorteios enquanto assisto futebol e isso seria um ás. Foi exatamente o que eu fiz. A propósito, se você é do estado, isso se chama futebol, não futebol. Por quê? Porque é jogado com pés, pés, bola, futebol, isso é um forte indicador de que é o nome certo. Por ser jogado com os pés, as mãos não são permitidas. Ao contrário da sua bola de futebol, que é jogada à mão, jogada à mão, gato à mão, e sua bola não parece uma bola. Tem a forma de um melão. Talvez devesse ser chamado melão manual ou T throw catch ou concussão na cabeça O resto dos pássaros pode continuar fazendo sentido. Os pássaros têm significados. OK. De volta à conclusão. A regra dos 15 menos me ajudou aqui. De uma segunda-feira toda vermelha, estou esperando uma terça-feira toda verde. Que retorno. Agora que comecei uma série de vitórias, quero continuar. E foi assim que foi o resto da semana. Eu corri na quarta-feira. Quinta-feira foi o aniversário do meu filho. Nós não o mandamos para a escola. Saímos, nos divertimos, comemoramos o aniversário dele. E na sexta-feira, eu corri de novo porque agora estou sentindo isso. Gosto da aparência do meu gráfico. Está tudo verde, e meu gráfico me lembra quantos dias faltam no mês para obter um A. Se eu não acelerar o ritmo, não atingirei a grande meta de premiação de 15 As Isso também me motiva. Essa foi a análise da semana do 8 de abril. Eu escolhi esta semana porque parecia o exemplo perfeito de como os saltos deveriam funcionar, e todas as regras que eu coloquei em jogo estavam presentes Regra de 15 menos, a regra, regra recompensas pequenas, regra de salto de transferência Descobri que sempre me motivam se não estou me sentindo motivado por mim mesmo Você pode usar o mínimo ou o máximo dessas regras. Depende de você. Você também pode criar suas próprias regras. Você deve fazê-los trabalhar para você. Se você encontrar uma boa regra, não se esqueça de me avisar porque eu quero ouvir sobre ela. Parabéns. É o fim da aula. Muito obrigado por dedicar seu tempo. Espero que esta aula ajude você tanto quanto me ajudou. Não consigo mais parar de pular. Se você vai sair desta aula com apenas uma sacola em mente, que seja isso que Jump representa Basta usar os minutos de forma produtiva. De qualquer forma, é tudo o que temos que fazer. Estou ansioso para ver seus gráficos de salto em seus projetos de classe. Não se esqueça de compartilhá-los, que eu possa comentar sobre eles. Se você os compartilhar no Instagram, não se esqueça de me mencionar, para que eu possa vê-los lá. Já que mencionei o Instagram, não se esqueça de me seguir lá. Já que você está interessado em pressionar o botão Seguir, talvez você deva me seguir aqui também. Finalmente, resenhas. Por favor, deixe um comentário para que eu saiba o que você pensa, o que você gosta, o que você não gosta. Eu uso essas informações para fazer aulas melhores para você. Vou ver na próxima aula, ser produtivo, permanecer produtivo. Por Jack, você quer dizer adeus? Ou qualquer outra coisa. Vamos fazer com que uma cópia seja gritada. Eu faço aulas divertidas para mostrar a todos que eu não arrumei minhas mãos para atingir seus objetivos pessoais e até mesmo ficar melhor em seus. Adivinha quanto tempo dura essa frase Nesta aula, vou mostrar como podemos usar minha produtividade produtiva, produtividade e produtividade para sermos mais produtivos. No trabalho, estou em todo lugar. Para melhorar Jesus. Essa frase se tornou meu Mount est. Vamos falar sobre o projeto da turma no próximo vídeo e começar forma vívida. Inteligente. O gráfico de salto é basicamente um calendário vazio. O que o torna especial é que não funcionou muito bem. Fique. A propósito, minhas costelas estão muito melhores Oh, outro salto terminou. Esse é o terceiro salto. Você. Muito. Seja o que for, comece. Jump é um método de gerenciamento de tempo. Se ficarmos presos aqui, teremos um problema. Se você é como eu, enfatize no lugar errado. Eu assisti muito Seinfeld. Ele disse por que Jerry traria alguma coisa ou por que Jerry traria Concentração e dificuldade. Tive dificuldade em dizer a palavra dificuldade. Eu já estou suando, Jesus. Aqui vamos nós de novo. Ok, eu tenho que fazer dois saltos rápidos antes do trabalho antes do café, não antes do trabalho Jump já é, bom senso, bom senso. Bom senso. O trabalho é muito negativo para o trabalho dela. Trabalho, trabalho, trabalho, trabalho, trabalho. Olha outro salto concluído, 20 minutos. Começando a próxima. Hoje é o Jump 114. Todas as pinturas, desenhos, saias, saias, diários. Diários de saia Eu não estava planejando te contar isso, mas já foi divulgado. Skirt Journals é como, eu tenho um diário específico que eu só Eu simplesmente não me canso deles, especialmente os curtos. Eles são mais fáceis de pintar menos. Até mesmo explicar isso parece muito difícil porque meu salto é pular do tópico E cinco estrelas com cinco estrelas, eu não conseguiria nos ler. Jack. Como estão indo seus saltos Bem, tudo, ok? Quantos saltos temos hoje? Dez. Estou no meu 13. Não, 40. 40. Isso é 40. Podemos adicionar aos seus saltos, Jack, tomar café para mim todos os dias Quente. Mesmo melhorando. Eu estava usando o Como posso dizer isso para diversos? Senhorita Michelin, senhorita Clean diversos. Jack? Alguma ideia? Jack, é verão, o café deve estar frio agora, ok? Chega de cafés quentes. Estragando aqui. Vamos perguntar ao Google. Diversos. Um pouco mais alto. Diversos. Diversos Diversos. Diversos Diversos. Diversos. OK. Verifique se o Facebook é sobre a escola do meu filho. Quente. Verifique se o Facebook é sobre Eu não sei mais do que se trata. Desapareceu. Novamente, o mesmo problema. Minhas frases são muito longas. Há muito tempo atrás. Isso faria parte do salto nas mídias sociais, mas percebi que nunca havia tempo suficiente. Se você tem direitos autorais, está ligado e quer dar uma olhada. Fique de olho. Além disso , verifique se algo não está funcionando. Jump é o que o check faz. Se não funcionar bem, então é pular. Eu me pergunto, você ainda está gravando? No final de hoje, você está cansado demais para colocar o pincel na caneta. Pincele na caneta, pincele no papel. Vá lá, idiota. Estou tomando demais. Novamente. Se você é eu, se você é eu. Se você é Jack, você pode sair. Isso é para nos motivar a fazer, fazer, fazer. O que está acontecendo? Já passaram 5 minutos e eu já estou suando. Então, isso de uma só vez. Jack, você viu isso? Isso estava correto. O layout que tenho no momento tem 12 co go go and peel dump Sem lixar, Jack, sem lixar. Devo fazer isso ou não? Estou cansado. OK. Acho que estou pronto para o café. Jack, coloque a água no fogo. OK. Quase chego. Vamos fazer isso. Vamos fazer isso e tomaremos um café. Eu vou ver no.