Transcrições
1. Apresentação: Os hábitos são tão importantes. Você já ouviu falar
dessa citação, que 1, primeiro você faz seus hábitos, depois seus hábitos fazem você. Se você
me perguntasse, essa é uma
das citações mais poderosas por aí. Porque é tão simples. É simples o suficiente para se
transformar em uma filosofia de vida. Meu nome é ou modulatório,
o fundador da Vermont. Ele fala de uma
empresa de mídia que ajuda engenheiros e
empreendedores a melhorar suas
habilidades de comunicação para que eles possam articular suas ideias com
clareza e confiança. Nesta aula, você vai
entender o que
exatamente é um hábito? O que exatamente é um
hábito fundamental? Para que você deve otimizar? Você deve tentar eliminar todos os maus
hábitos lá fora? Ou você deve tentar obter mais bons hábitos
do que maus hábitos? Junto com muitos outros
tópicos que
serão altamente práticos
em sua jornada. E vamos
terminar com um
projeto final que
lhe permitirá assimilar um
hábito em sua vida. Você está pronto? Você está animado? Se assim for, estou ansioso
para vê-lo lá dentro.
2. O que é um hábito?: Hábitos são softwares. Imagine isso muito rápido. Imagine que há um
computador com o qual você trabalha todos os dias.
Todos os dias. Existem certas
atividades que você precisa
fazer e isso requer o
uso de trabalho manual. Um dia você tem uma ideia. Você é como, em vez de eu fazer isso
manualmente
todos os dias, que
tal eu conseguir os passos? Eu transforme-o em um código. E agora o código pode ser executado
no computador com ou sem mim. Isso é muito parecido com a
forma como os seres humanos funcionam. As buscas cerebrais veem
que você está constantemente fazendo a mesma coisa
repetidas vezes. Começa a entender que
isso é muito importante. Então, em vez de exigir
tanto esforço cognitivo, que
tal irmos criar novas vias
neurais para isso? Portanto, não requer
tanto esforço cognitivo que esforço
cognitivo
que o salvou possa ser alocado para outra coisa. Então, apenas visto assim. Hábitos são softwares.
3. O que otimizar: Você está assistindo esta
aula por um motivo. Você pode estar nesse estágio
agora, onde você tem mais maus hábitos
do que bons hábitos. Você pode estar nesse
estágio agora em
que você tem
muitos bons hábitos, mas alguns maus hábitos perturbadores que estão
te impedindo tremendamente. Agora você pode estar pensando, Ok, nesta aula, provavelmente
vou
aprender a obter muitos bons hábitos e eliminar todos os maus
hábitos lá fora. Aqui está minha
mensagem de aviso para você. Tentando eliminar
todos os maus hábitos. Pode parecer um objetivo digno. Eu entendo isso. Mas muitas vezes o que acontece é que é
um pouco drástico demais. Não leva em consideração um ser
humano, um humano. E aquelas pessoas que
tentaram otimizar seu programa de construção de hábitos para eliminar todos os
maus hábitos lá fora. Muitas vezes, autônomo. Acredito que é muito
melhor otimizar por ter mais bons
hábitos e maus hábitos. E mais tarde, você pode
brincar com esses
números, no entanto, você acha adequado para sua vida. Mas a principal coisa que
você quer sair deste vídeo é não otimizar para
eliminar todos os maus hábitos. Otimizado para mais bons
hábitos, depois maus hábitos.
4. Como substituir maus hábitos: As pessoas podem parar um mau
hábito, perú frio? Claro. Mas isso é ótimo? Eu realmente não sei sobre isso. As pessoas normalmente são capazes de parar um mau
hábito, perú frio, quando há uma intensa vergonha
associada a esse hábito. Ou há um
y intenso para se esforçar por mais. Digamos que esse mau hábito seja
beber álcool demais. E digamos que a pessoa que
bebe muito álcool, um dia, eu bebo demais. O jardim, o carro,
eles têm um DUI. E outros amigos e familiares
ouviram falar sobre esse Dui. A vergonha é tão intensa
que eles desenvolvem uma conexão
tão negativa com álcool que
conseguem detê-lo. Turquia fria. Outras vezes, eles podem estar bebendo
tanto álcool e vêem todos os amigos se esforçando
por mais em suas vidas. Eles agora começam a
construir um porquê forte. Para mais. Hoje em dia, eles são como se esse álcool
realmente não fosse para mim. Isso é capaz de acontecer. Mas neste curso, eu recomendaria
que as pessoas comecem substituindo maus hábitos. A razão pela qual eu recomendo
essa abordagem é porque sempre que
você tem um hábito, o que realmente significa
é que você fortaleceu as
vias neurais para essa atividade. Quando você está reduzindo
um mau hábito, o que está fazendo é que você está enfraquecendo essas vias neurais. Agora, como você está enfraquecendo os caminhos neurais
para os maus hábitos, seria mais inteligente agora
fortalecer os
caminhos neurais para os bons hábitos. Portanto, essa
técnica de substituição é altamente poderosa porque dá ao
seu corpo o que ele quer. Ele quer as vias neurais. O corpo não gosta de
mudanças abruptas em sua maior parte. Então, para o resto desta classe, pense na
mentalidade de substituição em
vez de deixar cair algo mentalidade
fria de perus.
5. Hábitos de pedra Cornerstone: Agora você pode estar pensando, ok, eu vou pegar alguns
dos bons hábitos. Mas há tantos
bons hábitos diferentes por aí. Qual deles devo escolher? Aqui está o que eu recomendaria. Procure os hábitos da Cornerstone. Um hábito fundamental é
um hábito que você faz
que surpreendentemente começa a impactar outras partes da sua vida. Um exemplo é o ginásio. Se você começar a ir à academia, provavelmente o que
vai acontecer é que você vai
começar a comer melhor. Se você começar a comer melhor. O que também
começará a acontecer é que você classifica
para
dormir melhor, bem como diferentes partes da
sua vida foram afetadas simplesmente
pegando um novo hábito. Outro
hábito fundamental é escrever. Você começou a escrever. O que
também acontecerá é que você começa a
falar muito mais claro. Você começa a se tornar mais
introspectivo para novos
conjuntos de habilidades que foram
apanhados por um hábito de escrever. Então, quando você estiver pensando bons hábitos que você
quer pegar, tente procurar hábitos da
Cornerstone. Esses hábitos que muitas vezes
têm um efeito dominó.
6. Micro para o macro: O que acontece com
muitas pessoas é que sempre que elas estão
construindo um novo hábito, elas
sentem muita motivação nos estágios iniciais. E uma vez que você sente muita motivação nos estágios
iniciais, essa energia faz você querer
fazer algo grandioso. Isso faz você querer
adotar a abordagem macro. E isso faz você se esforçar
com a microabordagem. Digamos que o
hábito fundamental que você escolheu foi ir ao ginásio. Você pode ser como, ok, bem, eu vou ao
ginásio ou três horas por dia. Agora, aqui está a coisa. Seu corpo não gosta de
mudanças abruptas do nada. Gosta de mudanças graduais. A mente subconsciente
é como uma criança pequena. Ele vai te ouvir, mas você tem
que persuadir um pouco. Você tem que torná-lo gradual. E é por isso que eu
recomendaria a microabordagem. Digamos que o
hábito fundamental que você escolheu foi escrever, em vez de tentar escrever
um livro desde o início. Que tal você receber um twitter
e escrever um tweet. Sempre que você está
pensando em fazer o mau hábito, como fumar um cigarro. Com essa abordagem macro, o que acontece é que o corpo é aliviado para esse bom hábito. Começa a associar emoções
positivas
a esse bom hábito. E agora você aumenta sua probabilidade de
executar esse bom hábito.
7. Como criar um cronograma: Sempre que você está
construindo um novo hábito, o que você tem que
entender é que você praticamente se
programando. Quando você está se programando, paga dividendos
para ser consistente. Uma ótima maneira de
ser consistente é tirando toda a
adivinhação disso. Não confie tanto
na inspiração. Crie um cronograma
que você seguirá. Para criar o cronograma requer alguns ajustes nos estágios iniciais, você não sabe necessariamente qual é
o cronograma certo
para você ou seu hábito. Então é quando
você está mexendo, você está brincando um dia, você está dizendo,
ok, eu vou
tentar fazer esse hábito
por dez minutos. Dez minutos. É uma boa
quantidade de tempo. No dia seguinte. Tentei fazer isso por duas horas. Isso é um pouco longo demais. Em seguida, você o corta para 30 minutos e está
coletando mais dados. À medida que você está coletando mais dados, você está fazendo mais refinamentos. À medida que os refinamentos estão acontecendo, eventualmente ao longo do
tempo, você obterá o
cronograma certo para você. Digamos que você queira
retomar a leitura. E depois de fazer alguns ajustes, você vê que é capaz
de ler 20 minutos por dia. Bem, comprometa-se com isso. Daqui em diante. Você não tem palavra a dizer sobre o assunto. Você fez o conserto, você fez os refinamentos. Agora você tem sua agenda, agora você tem que seguir
o cronograma. Consistência é rei,
especialmente com a
forma como o prédio e uma vez que
você tenha o cronograma, mantenha-se
consistente com ele. E, eventualmente,
o que começou como uma rotina agora se torna um ritual. A maior diferença entre
uma rotina e um ritual. Narrativa. Um ritual é algo altamente
pessoal para você. Você se sente culpado por não
fazer uma rotina ritual de
vez em quando quando você pula para fora, você é como, Não. Tudo bem,
pelo menos ninguém sabia. O ritual é mais para você. Então, uma vez que você tenha sido consistente com o seu agendado
por algum tempo, eventualmente ele ganhará
vida e eliminará todas as adivinhações e você
continuará a ser consistente.
8. Dica bônus: A dica de bônus é dupla. Encontrar o momento certo para fazer o bom hábito é de natureza altamente
subjetiva. Mas de vez em quando, depois de
observar pessoas diferentes, notei certos padrões. Um padrão é fazer
a atividade no início da manhã, porque você nunca sabe como
será sua
agenda para o resto do dia. Você pode pensar que o
dia vai ser bem livre e adicionar emergências
conhecedora puxar sua esquerda e
direita e você é como, eu poderia ter sido
consistente hoje, mas, você sabe, eu
acabei de receber emergências. Quando você faz isso de
manhã cedo, você define o tom para
o resto do dia. Você sente que sempre que estiver fazendo algo
produtivo pela manhã, o resto do
dia parece mais suave. Você se sente mais paciente, você se sente mais confiante. Então tente experimentar, fazendo o bom hábito pela
manhã. Outra dica é fazê-lo
ao mesmo tempo todos os dias. Pessoalmente, não sei
o que estou fazendo o tempo todo, mas sei às 17h, sempre estarei lendo. Eu faço isso na mesma
hora todos os dias, e eu fiz isso por
muitos dias seguidos. Agora, isso é algo que
meu sistema nervoso é como. Isso é muito importante
para esse cara. Então, tente fazer
o hábito pela
manhã ou faça isso na
mesma hora todos os dias. Ou combine os dois.
9. PROJETO FINAL: Seu projeto final é encontrar um mau hábito do qual você
quer se livrar. Encontre um bom hábito que você
possa substituir o mau hábito. Largura. Eu experimentei por
uma semana, uma semana. Não faça o mau hábito
e, em vez disso, comece a
fazer o bom hábito. Assim, você pode enfraquecer as
vias neurais pelo mau hábito. E você poderia encolher e os caminhos neurais
para o bom hábito. Uma vez terminada uma semana, um compilador relata
compartilhando sua experiência. Você não precisa necessariamente
dizer o mau hábito que decidiu abandonar ou o bom hábito que você
decidiu pegar. Mas para o seu relatório, se você se sentir confortável em adicionar isso, sinta-se à vontade para fazê-lo. Assim, outras pessoas podem
ler seu relatório e se sentir inspiradas a
impulsionar a mudança. Além disso, vou
ler este relatório, obter o mais detalhado
que quiser e postado na seção final
do projeto logo abaixo. Muito obrigado por
se juntar a essa aula de iniciantes sobre a construção de hábitos. Se você quiser mais conteúdo da marca Armani talk, não
deixe de conferir
nosso money talks.com. E neste site, você
verá muitos blogs
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vídeos ou podcasts, livros e muito mais
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
