Domine sua produtividade: como multiplicar seu tempo

1. Domine sua produtividade: introdução: Domine sua produtividade, domine sua vida. Como ex-sete vezes campeão mundial em um treinador de sucesso para CEOs, líderes e altos desempenhos. Vou mostrar a vocês na sessão de hoje, eu apenas sobrecarrega sua produtividade. Tudo começa com sua manhã. Não quero que você tenha que ir embora e leia manuais e faça dois cursos e vá a um evento para realmente aumentar sua produtividade. Quero que você se afaste da sessão de hoje, todas as habilidades e ferramentas para que você possa começar a desenvolver uma produtividade incrível em sua vida. Vou compartilhar as mesmas estratégias com você que faço com minha classe individual. Vamos estar olhando para não perder a soneca, olhando para os sucessos de cafeína, vou compartilhar com você meu quadrante matinal. Está tudo na sessão de hoje, então espero que você goste e eles tenham alguma dúvida, por favor, deixe-as abaixo e qualquer feedback e comentários são muito apreciados. Espero que você goste. 2. Multiplique seu tempo: Perca a Snooze: Domine sua produtividade, domine sua vida. Certo, vamos começar pelo início. A maioria de nós começa nosso dia pela manhã, certo. Então, como sua manhã começa? Quero que responda a essa pergunta. Por que minha manhã começa? E olhe para a última semana e escreva o que aconteceu no início da sua manhã. O que você fez esta semana? E estudar pela manhã? Quando você acordou sobre quais foram seus primeiros cinco minutos, 10 minutos? Como eles se parecem? Certo. E a próxima coisa que eu quero que você pense como eu apertei o botão soneca? Não. Você já apertou o botão soneca? Quero que você perca esta notícia. Quando você aperta o botão soneca. O que você diz à sua mente subconsciente nesse exato ponto é, hey, você sonha, eu sabia que o ouro realmente não importa. Volte a dormir. Então, queremos ter o hábito de quando o alarme dispara, pulamos da cama, literalmente pulamos da cama. Porque isso diz à sua mente subconsciente que ei, estou atrás dele, estou atrás dele. Estou animado. Vamos em frente. Quando você acerta a soneca, é totalmente oposto. Então, algumas dicas. Primeiro, pegue seu telefone se essa é sua principal fonte de alarme para acordá-lo, pegar seu telefone e colocá-lo no banheiro ou colocá-lo a cinco metros de distância da sua cama para que você tenha que se levantar e desligá-lo fisicamente. Aqui está algo que eu diria que nunca é tomar decisões com o conforto de sua própria cama. Então, se você vai atirar, eu me atualizo. Talvez não deva apertar o botão soneca. Nunca tome essa decisão com o conforto da sua própria cama. Quaisquer decisões críticas. E sair da cama é uma decisão crítica, certo? Você tem que fazer isso quando estiver fora da cama. Caso contrário, você não tomará provavelmente a melhor decisão. Então eu quero que você leve esse telefone implícito em outro lugar. E é incrivelmente importante escolher um horário. Então algumas pessoas gostam de se levantar às 04:00, outras às seis outras, são dez da manhã. Quero que você escolha seu tempo? E eu quero que você pense, ok, como eu poderia criar uma hora extra de tempo na minha manhã? Se você receber uma hora extra todas as manhãs, isso lhe dá mais duas semanas de vida a cada ano. E isso é fenômeno, certo? Então, escolha seu tempo, digamos que você se levante às sete, mas você quer se levantar às seis. Vamos fazê-los pedaços de tamanho mordido para muitos de nós estamos super interessados. E então nos deixamos morrer porque não seguimos adiante. Então, bom atualmente se levantar às sete talvez tente 645 por alguns dias e depois 630 por alguns dias e 615, um N6 trabalha de volta lentamente, certo? Não sou sobre, ei, vamos fazer grandes mudanças globais imediatamente. Eu sei certamente na minha vida, sabe, como baterista campeão mundial, se eu fiz grandes mudanças, nunca acabou funcionando muito bem no curto prazo. Mas quando fiz mudanças sutis e as fiz consistentemente no meio mundo de uma diferença. Então eu quero que você pense em mudar sutilmente esse tempo Bach e dar a si mesmo aquela hora extra para realmente se concentrar. E vamos entrar nos detalhes e no que queremos focar naquela hora. Mas as primeiras coisas primeiro, escolha o seu tempo. Qual será o seu tempo? Deixe-o para baixo nos comentários também. Eu adoraria saber a que horas você se comprometeu e um tempo que você sabe que lhe dará espaço suficiente para realmente definir seu dia com presença e foco. Então, agora que você tem isso, perca a mentalidade soneca, vamos implementar isso para esta semana. Ok, esse é, esse é o seu desafio esta semana é que você pode passar a semana e apertar o botão soneca todos os dias, certo? Vai se tornar uma disciplina, vai se tornar um hábito. E para instalar esse hábito, ficamos presos em algum lugar. Então, por que não começar amanhã? 3. Alkalize seu sistema: Domine sua produtividade, domine sua vida, certo? Quem não ama o cheiro de café? A primeira coisa pela manhã. É incrível, certo? Quem esteve em Paris e sentiu o cheiro daquele café enquanto você está sentado junto ao rio pela manhã, é simplesmente lindo, certo? Muitos de nós gostamos de café. A primeira coisa pela manhã é que você, você é uma dessas pessoas que vai querer que você pense sobre o momento do seu café. Em tantos estudos mostraram que a cafeína de alguma forma pode ser benéfica. Mas quando você acorda e a primeira coisa que você consome é café, o que você está fazendo é acidificar seu sistema, certo? O café é ácido. E doença, doença auto-imune, inflamação. Ela prospera em um passo ácido. Então, se quisermos ser mais produtivos durante o dia, temos que pensar em nossos níveis de energia. Então, é melhor álcalis nosso sistema pela manhã. Vai ser benéfico para seu sistema imunológico, para sua energia. Então, uma maneira simples de fazer isso é ter um pouco de água quente com meio limão espremido, certo? Isso vai álcalis o seu sistema. Então, uma vez que você tenha feito isso, então você pode tomar seu café, certo? Mas comece por álcalis em seu sistema. A primeira coisa que atinge seu corpo deve ser alcalina. Certamente nosso corpo realmente prospera em um ambiente alcalino. Então, uma pequena mudança tão simples, mas é difícil porque muitos de nós estão realmente conectados a essa experiência de café pela manhã. Mas eu peço que você experimente com certeza quando eu mudei de marcha, adorava café. Quando mudei, notei que tinha mais energia. Eu tinha mais clareza de pensamento. E quando você está tentando ser produtivo, clareza de pensamento e energia, você quer mais disso, certo? Então, experimente. Você se sentirá um pouco mais leve porque o café quando você o toma pela manhã, ser ácido não faz você se sentir leve. Então, vou fazer você se sentir com fio. Mas certamente não é como se houvesse um pequeno, apenas um pequeno turno. Experimente isso cada vez mais. 4. Domine seu manhã: o quadrante matinal (TMQ™): Massa, sua produtividade, domine sua vida. Visualize. Um movimento em causa, esse é o quadrante matinal. Quero que pulemos para isso. Vamos ver isso nas próximas sessões aqui e olhar para o quadrante da manhã. E quando você olha para pessoas de alto desempenho, sejam eles CEOs, atletas profissionais, celebridades, quem quer que você olhe para o seu novo, realmente idolatrado ou você pensa, você sabe, eles vivem uma vida de alto desempenho e eles são, eles são super produtivos. Garanto que eles terão estrutura até a manhã. E eu juntei este quadrante com base na minha própria vida e não dos meus clientes. Trabalho com alto desempenho em todas as áreas diferentes. Então eu quero compartilhar este quadrante com você aqui no Skillshare. E eu sei que você obterá resultados incríveis se você implementá-lo. Então, vamos mergulhar no primeiro. 5. TMQ™ Etapa 1: visualização: Domine sua produtividade, domine sua vida. Então, digamos que você tenha uma hora pela manhã para você definir seu dia. Isso é o que queremos começar com a tentativa de esculpir uma hora de tempo. Então, vamos dividi-lo em quatro blocos iguais. Vamos chamá-los de quadrantes, certo? Quatro seções iguais de 15 minutos. Esta primeira seção, a mais importante, é visualizá-la. Tão incrivelmente importante se você quer ser um alto desempenho e maximizar sua produtividade que você domina a visualização. Se você pensa nos maiores atletas, eles geralmente visualizam aqueles tiros vencedores do jogo quando estão deitados na cama à noite antes de irem dormir. Eles não entram na quadra e tudo acontece magicamente. Eles estão visualizando o ICAM que iPhone ou Samsung ou o laptop em que você está sentado agora assistindo isso, que já foi apenas uma ideia na imaginação de alguém, eles visualizaram. E eu acredito firmemente no que você pode segurar em sua cabeça, você pode segurar em sua mão. Então, de manhã, quero que pense nos primeiros 15 minutos, definindo uma intenção visual para o seu dia e para a sua vida. E é aí que você olha para a produtividade ou a falta de produtividade. É porque nos distraímos logo, saímos em tangentes. Quando nos centramos em uma visão, ela nos dá o ponto focal. Então, vamos usar a meditação como uma maneira realmente de alto desempenho de chegar ao ICAM de aumentar nossa produtividade. Como meditamos? Alguns de nós, você sabe, você pode estar certo nisso. Outros podem estar preenchendo, Ei, isso não é para mim, mas eu prometo a você, se você der uma chance e meditação, vamos sobrecarregar sua produtividade. Muitos dos CEOs e atletas de alto desempenho com os quais trabalhei, meditação tem sido um divisor de águas em sua produtividade. Então, vamos começar com um belo e simples sinais de Meditação Transcendental. Não é muito simples, mas é. Então, obtenha um pouco de ruído branco, basta ir ao YouTube e digitar o ruído branco. Coloque-o no fone de ouvido. Então, quando você se levanta de manhã, talvez se estique por um minuto e encontre um lugar onde você possa se sentar certo? E ouça seu ruído branco e defina seu alarme. Vamos começar pequeno com dois minutos. Alarme de dois minutos para focar nesse ruído branco e focar na respiração. Tudo bem. Então, respiração diafragmática, respirando pelo nariz, enchendo a barriga, a barriga se expande e depois a parte superior do tórax e deixe rolar. Eu só me concentrei nisso por dois minutos. Se você se distrair e quiser, mas comecei a pensar nisso e o que vou comer no café da manhã e quem vai alimentar o cachorro é mais do que isso é normal. Isso é o que a meditação é um byte. E não tente fazer meditação para ficar bom em meditação. Pense em fazer meditação para se tornar bom na vida e ser mais produtivo, para ser mais intencional. Então comece com dois minutos e, em seguida, traga até três minutos no dia seguinte e cinco minutos, você quer chegar até 15 minutos e além. Sabe, se você tem mais de uma hora pela manhã, vá além disso, eu gosto de ir a qualquer lugar entre 25 e 45 minutos de meditação pela manhã. Isso realmente ajuda a definir centrômeros que a intenção reside em me concentrar e visualizar sobre o que é minha vida hoje. E quando você está no meio da meditação, também é uma ótima oportunidade para fazer alguma visualização mental do que vai parecer hoje. Como vou ser quando interagir com as pessoas da minha casa hoje? Como vou me levar no caminho para o trabalho? Como vou interagir com as pessoas ao meu redor hoje? E apenas aproveite esse momento para visualizar o que se trata hoje. Talvez hoje seja um grande dia e você tenha algum grande evento ou um discurso ou haja alguma atividade. Reserve um momento para pensar sobre essa atividade e pense em como você vai aparecer. Essa é a mentalidade de 1%. A maioria das pessoas não toma tempo para meditar e visualizar. Quando você faz isso, você define um caminho, uma via neural permite que você viva mais atualmente para listar sua produtividade e aumentar seu foco. Esse é o primeiro projeto. Esse é o primeiro desafio é amanhã de manhã, primeiros 15 minutos, reserve algum tempo para entrar em um estado meditativo. Mantenha isso simples. Seja gentil de você mesmo. Alguns de vocês já podem ser meditadores especializados, mas você não está fazendo meditação para se tornar bom em meditação, você está fazendo isso para se tornar mais produtivo, para se tornar mais intencional. Então, divirta-se com isso. Cheguei ao ponto e trabalhei com alguns ex-atletas profissionais incríveis. E para eles essa transição de atleta para atleta mais longo, é uma transição difícil. E a meditação provou ser incrivelmente útil para que eles se tornem produtivos sobre o que vem a seguir na minha vida, onde estou indo? Então eu quero que você pense nisso como uma ferramenta para ajudá-lo a operar da melhor forma possível. 6. TMQ™ Etapa 2: Plano: Domine sua produtividade, domine sua vida. Coisas incríveis, tão bem feitas. Você passou por todo o módulo, eles estão meditando e começar a meditação simples não precisa ser complexo. E há atividade de alto nível. Comece pequeno, pequeno e simples. E então sua jornada de meditação se desenrolará. E eu faço muitos tipos diferentes de meditação. Mas na sessão de hoje acabamos de falar sobre TM, meditação transcendental. Ótimo lugar para começar. Mantenha-o simples e, em seguida, você deixa que essa jornada o leve aonde quer que seja meditações guiadas. Você pode, você pode decidir para onde ele vai. Mas agora vamos dar uma olhada na segunda parte do quadrante matinal, certo? E isso é tudo sobre registro em diário e planejamento. Pessoas nativas. Sentei e entrevistei, sei se isso foi para o meu podcast ou o livro. Alguns deles são ex-líderes mundiais, alguns deles são olímpicos, outros estão administrando empresas de US$1 bilhão. Todos eles falaram sobre a importância de planejar pela manhã e registrar o que está acontecendo em sua vida. Então, vamos ver como você pode implementar esses hábitos em sua própria vida para ajudar a dobrar a produtividade do Jine ou não. Primeiras coisas primeiro, vamos começar com gratidão. Quando estamos gratos, não podemos ser atentos, certo? Isso é um fato. Quando você está focado na alegria, ela não pode ser focada na raiva, certo? Portanto, o ser emocional grato é uma plataforma incrível para começar desde o início do dia. Agora você pode pensar, oh, mas por que eu não uso esses três ou quatro minutos lá e faço algo realmente produtivo e envio esse e-mail. Bem, porque você está começando de um lugar de reação, queremos começar de um lugar de intenção. Então eu quero que você tire um momento e crie espaço para mostrar gratidão pelo que está acontecendo em sua vida, pelas pessoas que estão em sua vida, pelo que você foi abençoado por ter ao seu redor. Então você tem um diário ou uma página ou no iPad da maneira que quiser. E gentis 20 coisas pela manhã pelas quais você agradece. Poderia ser ruim que você acabou de dormi-los. Pode ser seu parceiro. Poderia ser seus filhos, que pode ser o ar que você respira. Pode ser que você tenha um teto sobre sua cabeça. Pode ser o incrível café da manhã que ou você, depois de ter feito este incrível quadrante matinal, reserve um tempo para se juntar às coisas pelas quais você agradece. E alguns deles podem ser grandes coisas abrangentes. Pode ser sua carreira. Outras podem ser pequenas coisas como o céu azul. Algum dia você vai escrever a mesma coisa. É como se você tiver filhos, provavelmente sempre ficará grato por eles na maior parte do tempo. Sabe, se você tem um parceiro, você tem irmãos, ficará grato por eles. Então eles aparecerão muito. Mas quando você tem essa atitude de gratidão, você está começando de um lugar totalmente diferente. Você não é reativo. Você é muito, muito intencional. Então esse é um ótimo hábito para se meter. Certamente tenho todos os grandes empreendedores com quem trabalhei e entrevistei. Planejamento e registro no diário tem sido uma das principais coisas que todos eles fizeram pela manhã. Então, consiga um diário e comece amanhã. Comece a usar. E o que eu adoraria que você fizesse agora é nos comentários abaixo, apenas me avise pelo que você está grato agora. Eu adoraria saber. E apenas o ato de escrever essas coisas e compartilhar essas coisas realmente as traz à vida. E isso realmente faz você apreciar isso. Porque tomamos muito como garantido como humanos. Temos tantos presentes ao nosso redor, mesmo quando os tempos são difíceis. Temos muito pelo que ser grato. Então, vamos ter o hábito de ser gratos todas as manhãs. Ok, aqui está um divisor de águas, certo? Então, como parte do segundo quadrat matinal de 15 minutos, quero que você realmente anote os três resultados mais importantes para hoje, certo? Então, suas três coisas mais importantes que você tem que fazer hoje. E essas três coisas, eles têm que ser motores de agulhas, coisas que estão ajudando você a avançar em direção à sua visão. Então, se você tivesse talvez uma visão de 12 meses ou uma visão de cinco anos de algo muito especial. Essas três atividades que você faz hoje devem dar um micro passo para concluir isso. Tenho todo um método de planejamento de sucesso e compartilharei isso em outra lição aqui no Skillshare. Mas parte disso é identificar três itens principais para o ano. E então todos os dias fazendo algo pequeno para trabalhar com eles. E pode ser tão simples quanto um dos meus principais na CMS hoje é levantar o telefone e fazer essa chamada de vendas. Outro poderia ser, eu tenho um elevador no telefone e mãe comum, certo? Porque um dos meus grandes objetivos é ter essa vida familiar rica e bonita, certo? Você decide quais são esses objetivos. Mas, tendo três resultados intencionais claros todos os dias, mude seu foco. E isso permitirá que você o corte e reduza o ruído. E é aí que a maioria das pessoas, particularmente empreendedores ou pessoas que são de alto desempenho, é aí que a maioria delas fica presa. Eles têm essa síndrome do objeto brilhante. Sos, seja pulando da ideia para esses cursos para eventos, para PDFs para download com o molho secreto. Mantenha isso simples. Concentre-se no que realmente importa. E todos os dias tenho três itens definitivos. Quais são seus três definitivos pelo CMS hoje? Quais são as três coisas que você gostaria de fazer hoje? Terminando esta classe Skillshare, uma delas com certeza. Mas o que mais, o que mais você tem lá seria significativo e lhe dará uma sensação de satisfação e satisfação no final do dia. Certo, incrível. Então, não você na metade do quadrante da manhã, vamos pular para o terceiro quadrante. 7. TMQ™ passo 3: Mova: Domine sua produtividade, domine sua vida. Certo, muito bem feito. Você tem a primeira metade do quadrante da manhã disparando em todos os cilindros. A visualização do plano agora entramos em retidão. A terceira parte desse quadrante é apenas um pequeno bloco de 15 minutos na sua manhã, e é tudo sobre movimento, certo? Nossa fisiologia pode ditar, nosso temperamento. Isso pode ditar, alegria ou falta disso, pode ditar nossa produtividade. Então, quando tivermos uma fisiologia tão forte, vibrante e cheia de energia, teremos muito mais produtividade como benefício que eu venho disso. Então, quando você pensa, digamos, alguém que está triste ou deprimido ou enchendo o jantar. Muitas vezes, a fisiologia refletirá isso. E os ombros estariam curvados. E haverá falar talvez muito mais baixo. E tinha que ser feito e respirar raso. E a fisiologia dita o padrão de pensamento. E então é um 100 e levar as crianças à fisiologia e é um círculo vicioso, certo? Então precisamos de uma interrupção padrão e todas as manhãs adormeceria a noite toda. Precisamos de uma interrupção de padrão para trazer essa vibração de volta à nossa vida e produtividade. As pessoas pensam nessas ferramentas e calendários. Sim, precisamos dessas coisas e falaremos sobre isso. Mas precisamos da fisiologia primeiro. Caso contrário, não seremos motivados a acompanhar esses truques ou ferramentas de produtividade, certo? Então eu quero que você pense em mover seu corpo todas as manhãs. Agora, acredite ou não, de manhã, é um momento em que você tem a maior quantidade de cortisol em seu sistema. O cortisol é um hormônio do estresse, certo? Está lá para nos proteger. A razão pela qual temos que em nossos sistemas são doses bastante altas pela manhã é porque quando estávamos dormindo historicamente, somos mais vulneráveis a ataques. Vamos voltar a esses milhares de anos às vezes. Então, hoje em dia, não precisamos de todo esse cortisol porque não estamos sendo enfraquecidos no meio da noite por um tigre. Geralmente, dependendo se um mundo que você está assistindo a isso. Se você abrir pelo Tiger, por favor, coloque-o nos comentários abaixo. Adoraria saber. Portanto, é muito importante mudar esse cortisol. E a única maneira de mudar esse cortisol é se mover. Então eu quero que você trapaceie e vou dizer que você tem que fazer treinamento intervalado de alta intensidade. Não vou dizer que você tem que fazer ioga, pilates, mas fazer algo que mova seu corpo. E se você não consegue pensar, quero que você seja engenhoso e pule para o YouTube e meta. Trabalhador matinal de 10 minutos, treino matinal de 15 minutos. Serão toneladas de opções. Você vai ter é coragem. Você poderia fazer uma sessão de ioga em 15 minutos, eu prometo isso. Então, pule lá e veja que tipo de funciona para você. Talvez seja uma corrida ao redor do quarteirão por 1520 minutos e talvez seja seu próprio, você sabe, talvez cruzar melhor f 45 treinamento estilo em casa. Porque assim que você tiver que ir ao ginásio, há atrito. E esse atrito é que tenho que pegar meu ginásio BIPOC no começo, o carro ou entrar na bicicleta. Então, vamos reduzir o atrito pela manhã e fazer algo que ajude você a mover seu corpo. Pode ser apenas um trecho profundo. E como parte desse movimento, queremos estar entrando em nossos pulmões e nosso diafragma. Então, o trabalho de respiração é tão vital. Quero que pense em respirar uma caixa. Certo. Portanto, a respiração da caixa é, é uma técnica que foi usada pelas forças armadas de elite para manter o controle de sua freqüência cardíaca, pressão arterial e foco para que eles possam ser produtivos quando realmente precisavam ser sob pressão, certo? Então, respirando caixa, eu quero que você pense em uma caixa e nós vamos respirar por quatro tipos pelo nariz e segurar quatro tipos que vamos deixá-la rolar e expirar por quatro tipos e depois segurar. E o que você quer fazer é fazer isso 5, 10, 15 vezes. Não demora muito, mas vamos fazer isso uma ou duas vezes agradável, você pode experimentá-lo. A razão pela qual fazemos isso é para nos concentrar. A razão pela qual fazemos isso é inundar nossos sistemas com oxigênio, o que aumenta nossa consciência, o que ajuda com foco e produtividade, certo? Então, vamos dar uma chance. Então, lendo pelo nariz, 234, segure 234. Deixe-o rolar lentamente. 234, segure 234. Uma grande respiração profunda pelo nariz. Muito. Barriga, companheiros, pulmões. 3, 4, e depois um todo dois, 34 que são olhos rurais, agradáveis e devagar. 234 e segure novamente. 234. Certo, relaxe. Agora, essa é uma forma simples de respirar, mas foi comprovado que reduz a pressão arterial , reduz a freqüência cardíaca e apenas foca no que você precisa se concentrar agora. Então eu quero que você pegue essa técnica e a use pela manhã durante esta terceira parte do quadrante. Mas também sinta-se à vontade para usar isso em outras áreas da sua vida, onde talvez você tenha algum estresse. B, se você não gosta de turbulência e estiver em um voo, então talvez faça aquela caixa respirando, então eles podem ser diretos como entrar em uma grande reunião ou falar na frente de 200 pessoas. Faça isso, lendo isso, use a respiração que ajuda a definir para si mesmo e reduzir sua ansiedade. Espero que isso ajude, mas tente respirar fundo todas as manhãs ao inundar seu sistema com oxigênio para que você possa ser mais produtivo. 8. TMQ™ 4: Consuma: Domine sua produtividade, domine sua vida. Impressionante, muito bem. Estamos na última parte do quadrante matinal, e isso é tudo um branco consumido. O que você consome? Não fique muito animado. Ainda não estamos no café da manhã. Naquela primeira hora, aqueles para slots de 15 minutos. não se trata de comer. Você chegará lá em breve. Mas o consumo está por aí. O que você está recebendo? Você está lendo o jornal pela manhã? Você está percorrendo as mídias sociais? Você está verificando seu e-mail? Esses são todos diferentes tipos de consumo. Agora, quando consumimos coisas que nos tornam reativos, como e-mail, porque quando estamos verificando o e-mail, geralmente estamos reagindo aos desejos, necessidades ou desejos de alguém Alice. Ou se estivermos assistindo às notícias de janeiro, não está cheio de histórias positivas e edificantes, certo? Muitas vezes, é drama e a negatividade que realmente afeta nossa mente subconsciente. E é tão incrivelmente importante que você proteja o que acontece na primeira coisa pela manhã. Então eu quero que você reserve apenas 15 minutos, a última parte do quadrante matinal para consumo. E eu quero que você pense, Ok, Que livro devo ler por 15 minutos? E você pode pensar, o que é 15 minutos? Isso pode ser um capítulo de um livro ao longo de duas semanas. Há um livro, certo? Há como livros 2030 por ano, bem ali. Além disso, você pensará em elenco piscar. É um ótimo aplicativo pequeno. Vá lá. E eles fazem visões gerais de livros inteiros. Apenas 15 minutos pisca, certo? Então, em 15 minutos, você recebe um livro inteiro para poder ler um livro por dia. Quão incrível é isso, certo? Então pense no consumo como o que você deixa entrar em sua mente subconsciente. E cabe a você. Você decide se você rola as mídias sociais e desce aquele buraco de coelho, ou se você lê o jornal e muitas vezes histórias trágicas que estão no campo da frente, você decide completamente o que passa por esse filtro. Então, vou encorajá-lo a criar espaço para ler algo edificante. Pode ser o curso que você está fazendo que está desenvolvendo sua mentalidade. Leia isso. Pode ser um livro de autoajuda realmente incrível. Leia isso. Então pense no que está acontecendo e faça o seu melhor para realmente controlar isso da maneira mais edificante. Nem você tem a hora do quadrat da manhã. Na verdade, vamos analisar a instalação do hábito. Vou compartilhar com você o processo de instalação do hábito. Isso é tão crítico para instalar qualquer hábito em sua vida. E um verdadeiro desempenho de alto desempenho em todo o mundo, sejam eles líderes globais, sejam atletas, sejam impressoras solo, multi-bit in ou sabem como esse processo funciona. Estou prestes a te ensinar isso. Vamos nos divertir. 9. O loop de hábitos: Massa, sua produtividade, domine sua vida. Ok, eu sei que você está incrivelmente animado para entrar e aprender o processo de instalação do hábito. Mas primeiro, é importante antes de tentarmos instalar um hábito ou desinstalar um antigo que descobrimos um hábito mais alto. Então, há algo chamado loop de hábitos. O que acontece é que temos um gatilho que ativa o comportamento. E então temos uma recompensa que disse liberação de dopamina em nosso cérebro. Então, um bom exemplo, você entra em um saguão do hotel, você vai à recepcionista, era seu banheiro eu preciso ir ao banheiro. Então eles te direcionam para esta lavadora. Se você abrir a porta, é preto por dentro. Você não pode ver que isso deve ser acionado. Não consigo ver que é um gatilho como Oh, estou desconfortável. Faça alguma coisa. Você então alcança a parede e desliza a parede para tentar encontrar o interruptor de luz, você aperta o interruptor de luz, esse é o seu comportamento. A luz acende, é você recompensa, a dopamina é liberada. Você pode ver onde você está indo. Você não vai tropeçar e cair, espalhar alguém pode pular e assustador. Isso efetivamente é uma versão muito simplificada de como os hábitos funcionam. Agora, quando você tem 35 anos de idade, cerca de 60, 70% do que você faz são comportamentos e crenças automáticas. Você está operando automaticamente quase, quase como um robô agora. Isso não significa que você tenha que manter todos esses comportamentos ou hábitos automáticos como os chamamos. Você pode entrar e reinstalá-los, atualizá-los e atualizá-los. Portanto, é importante saber que há o que chamamos de ponto de automaticidade em que esses hábitos se tornam automáticos. É como escovar os dentes com comportamento matinal automático e comportamento noturno. Então, esta rotina matinal e adquirindo esse hábito matinal, isso vai levar um pouco de tempo. Então, a University College of London fez um estudo sobre quanto tempo alguém leva para instalar um novo hábito. Portanto, leva em média 66 a 67 dias para instalar o hábito até o ponto em que é automático ou o ponto de automaticidade. Então, o que queremos pensar quando estamos olhando para esta rotina matinal, isso não vai acontecer hoje. Semana. Ele deve começar hoje e deve continuar esta semana. Mas eu quero que você pense nas primeiras três semanas. Vai ser um pouco desafiador, um pouco confuso. Em seguida, o próximo segmento de três semanas que começará a se tornar um pouco menos difícil. E as últimas três semanas dizem quando você vai bater um ritmo, certo? Você vai entrar no balanço dele. Então, no dia 606067, parte de quem você é. É muito importante pensar nisso um ciclo de hábito. E agora o ponto da automaticidade, então você terá alguns pacientes, talvez alguma persistência também. Ok, agora vamos entrar no processo de instalação do hábito. 11. O processo de instalação de hábito: execução: Massa, sua produtividade, domine sua vida. Ok, então o quarto passo no processo de instalação do hábito é fazer a si mesmo essa pergunta, o que me custará se eu não fizer isso? E, em seguida, insira seu novo hábito. Então, o que me custará se eu não fizer uma incrível rotina matinal? E eu quero que você passe pelo que vai custar os próximos 5, 10, 15, 20 anos, não apenas esta semana, na próxima semana este ano. E o custo não é financeiro necessariamente. Pode ser espiritualmente. Então, dormindo todos os dias, você não vai experimentar esse santuário interior, essa meditação. E dormindo todos os dias, posso lhe custar sua saúde. Você não está recebendo que 15, 20 minutos funcionarão todos os dias. Pode custar oportunidades em sua carreira porque você não está gastando até 15 minutos planejando, registrando no diário e lendo. Então, certo, eu realmente vou te custar que a maioria das pessoas vai passar por cima dessa parte e espero que eu chegue à instalação do Hubbard, mas esta é a instalação do hábito, mas leve seu tempo em uma honra e percebi que existem custos para decisões que você toma, e também há custos para as decisões que você não toma. Então, vamos tomar ótimas decisões aqui. Ok, então vamos dar uma olhada em um gatilho existente. Então o que você quer fazer é sua rotina matinal. Você quer que ele venha depois de um gatilho existente. Então, dizendo que eu sempre diria depois que eu e certo gatilho existente, eu vou e certamente comportamento. Então pode ser depois que eu escovar meus dentes, é uma coisa existente que você faz o tempo todo. Farei 20 flexões se esse for o seu novo comportamento, certo? Então, neste caso, pode ser depois que eu desligar meu alarme, eu vou me levantar e executar meu quadrat matinal. Isso deve ser simples, mas você quer ter um comportamento existente que desencadeia o novo comportamento. Então, quando você faz esse hábito existente, que deve ser acionado para novos, você não está saindo com esse novo gatilho e tentando descobrir como iniciar o novo comportamento matinal, tem algo que já acontece. Não tenho certeza, como alarme para o seu subconsciente que vai, ei, estamos prestes a começar um novo comportamento. E por último, mas não menos importante, qual é minha recompensa? Precisamos de um golpe de dopamina se quisermos ter esse loop de hábito funcionando de forma sustentável. Então eu quero que você descubra o que é uma recompensa. Então, se você fizer isso por 30 dias, digamos que você disse 21 dias, vamos fazer três semanas. Qual é o seu prêmio depois de três semanas, algo que você gosta de fazer isso pode ser uma refeição em algum lugar, pode ser uma maneira tripla, pode ser um livro favorito que você quer comprar. E, em seguida, outro prêmio 21 dias depois disso, e depois outro premiado que é 66 dias marca ok. De 67 onde quer que seja o comportamento automático, dê a si mesmo uma grande recompensa APIC. E é assim que o processo de instalação do hábito funciona. Se você tomar um tempo para realmente se concentrar nesse processo ao instalar o hábito de rotina desta manhã ou qualquer outro hábito que você queira, você verá resultados tão melhores, certo? As chances de você seguir e manter isso como um novo hábito sustentável aumentaram muito. Então, que divertido com isso. Se você quiser, eu adoraria você. Apenas esta parte do projeto da classe. Entre nos comentários, qual é o seu processo de instalação do hábito se você tiver tomado o tempo para escrever e fazer o que fizemos foi copiar e colar isso lá. Adoro vê-lo e apoiá-lo com ele. 12. 20X seu sucesso: o perseguidor de hábitos: Domine sua produtividade, domine sua vida. Então eu sei que você pode estar pensando, ok, eu sei que, esse ponto de automaticidade, acordo com a University College of London, leva Romeo 66, 67 dias. Sabe, como faço para rastrear isso? Bem, eu quero que você use um rastreador de hábitos muito simples. Se você nunca usou o rastreador de hábitos antes, é uma ótima ferramenta para rastrear o progresso contínuo do produto. E você quer estar vinculando o dia-a-dia e construindo sobre isso, ok. Você não quer quebrar o queixo, então eu quero que você apenas o preencha ou dia 1, dia 2, dia 3, que representações visuais de você completá-lo e constantemente construindo nesse evento de canela Isso vai te dar incentivo, vai aumentar sua força de vontade e isso permitirá que você torne esse hábito automático. Então você quer chegar até mais de 60 dias de fazer isso continuamente dia após dia. Se você está falando sério sobre a instalação disso como um novo hábito e produtividade, sim, sabemos que ele vem de ter um bom calendário, ter lembretes. Mas a produtividade realmente começa com a sua manhã, certo? Se você tiver uma manhã pobre, você terá baixa produtividade. É incrivelmente importante que você comece a criar impulso com sua manhã. Estou realmente tratando isso como um especial como reset. Você começa a redefinir sua vida todas as manhãs e decidir como vai contratar, vai aparecer. Eu realmente sinto sua mente, seu corpo e seu espírito todas as manhãs. Então, espero que isso tenha sido útil que o rastreador de hábitos seja outra coisa para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Você poderia fazer um no seu telefone ou simplesmente escrever um sozinho. Mantenha isso simples. Mas acompanhe essa instalação de hábitos até saber que chegou ao ponto de automaticidade. 13. Domine sua manhã, domine sua vida: Domine sua produtividade, domine sua vida. Um grande parabéns, bem feito por chegar ao fim da aula de hoje. E eu só quero fazer uma recapitulação rápida. Então, no início, olhamos para realmente perder essa notícia agora e foi aí que tudo começou a seguir, realmente abordando aquela cafeína e olhando o que é melhor para o seu corpo pela manhã. Então você aprendeu o quadrante matinal e o que é montar todos juntos. Então, é tudo sobre pegar o que você aprendeu hoje ao implementar e usar seu conhecimento. Agora você tem esse conhecimento mais científico do que é um ciclo de hábito. Analisando também o processo de instalação do hábito e certificando-se de que você não pule uma etapa porque cada etapa se compõe uma na outra para que ela se baseie nesse hábito realmente automático. Então eu só quero dizer um Weldon enorme e estou animado para você realmente sobrecarregar sua produtividade. Tenho muita sorte de te servir hoje. Espero que você tenha gostado. Por favor, deixe-me uma leitura e comentários revisados. Por favor, deixe-me saber o que você gostou sobre isso. Deixe-me saber o que você vai agir. Comente abaixo para onde você está indo com sua produtividade e não se esqueça procurar outros vídeos que coloquei aqui, outras lições. E espero que você tenha gostado deles desejando nada além do melhor. Vá lá e viva a vida de propósito.