Design de interiores de quartos para dormir melhor: estratégias práticas para espaços amigáveis para dormir

1. Introdução: A qualidade do nosso sono tem o poder de impactar muitos aspectos de nossas vidas, como o quanto comemos, quão bem conduzimos, o nosso desempenho atlético, nosso desempenho no trabalho e até mesmo as nossas relações sociais. Qualquer um que tenha perdido uma noite de sono sabe o que é uma pessoa diferente no dia seguinte. A qualidade de vida que você leva depende de quão bem você dorme à noite. Mas muitas pessoas relatam insônia e ter sono privado. Embora existam muitas razões pelas quais isso pode acontecer, acredito que os ambientes em que dormimos também podem fazer parte do problema. Oi, meu nome é Ana Marcus. Sou um arquiteto licenciado com mais de uma década de experiência. Tenho um diploma duplo em Arquitetura e Ciência da Construção. Minhas aulas se concentram no tema do bem-estar doméstico. Eu tirei da minha experiência científica para mostrar como certas decisões de design podem afetar suas emoções e comportamento e da experiência arquitetônica para oferecer soluções concretas sobre como você pode otimizar sua casa para ajudá-lo a se tornar um pessoa mais feliz, saudável e mais criativa. Quando se trata de projetar o quarto, pode-se facilmente se distrair com os estilos centrais e peças de móveis bonitas, esquecendo que o propósito da sala é dormir. Nesta aula, eu gostaria de ampliar os elementos do seu ambiente que poderiam interromper seu sono e oferecer soluções que abordam cada um deles. Você aprenderá sobre a configuração perfeita de iluminação. Como combater o ruído, sobre boa qualidade do ar e temperatura do sono, características da cama, dimensões do mobiliário, fragrâncias, cores. Sobre princípios de design que fazem o espaço parecer calmo e muitas outras coisas. No final desta aula, você terá uma compreensão clara de como você pode otimizar seu quarto, obter um ótimo sono, independentemente do estilo de design que você possa decidir escolher. Passamos cerca de um terço da nossa vida em nosso quarto, que é mais tempo do que em qualquer outro quarto da casa porque nosso sono é tão essencial para a qualidade de vida que levamos, nosso design do quarto é importante e precisamos manter extra aos detalhes específicos que podem fazer ou quebrar a qualidade do nosso sono. Muito obrigado por fazer esta aula e vamos começar. 2. Luz: Quando eu era criança, eu era muito sensível ao movimento. Todas as férias em família que tomamos se fosse de carro ou de ônibus ou de avião, eu me sentiria nauseado e não havia muito que eu pudesse fazer para acalmar meu corpo e minha mente além de dormir. Entre dormir e vomitar, descobri que dormir era algo que todos partilham o veículo comigo apreciavam. Depois de muitos anos de treinamento, agora tenho esse superpoder que me permite dormir a qualquer hora do dia e praticamente em qualquer lugar especialmente se estiver em movimento. Mas o nosso sono mais repousante acontece à noite, especialmente por causa da falta de luz. luz regula os níveis da hormona melatonina que controla o nosso ciclo sono-vigília no corpo. Seu cérebro basicamente secreta mais melatonina quando está escuro fazendo você sonolento e menos quando é leve, tornando-o mais alerta. Portanto, precisamos criar um ambiente em que as condições de iluminação possam ser controladas para que possam nos ajudar a adormecer ou a acordar em um momento específico em que desejamos adormecer e acordar. Não só a intensidade da luz importa, mas também a cor da luz. Tons amarelos e laranja, que os seres humanos se acostumaram observando o pôr-do-sol antes ir dormir estimula a produção de melatonina enquanto luz azul brilhante da manhã diz ao corpo para reduzir o nível de hormônios e se preparar para um Dia de trabalho. Realmente precisamos criar dois tipos de configurações. As noites devem ser luzes escuras dominadas por cores vermelho-amareladas, manhãs por luz azul nítida que fica mais forte e mais forte. Tenha isso em mente quando estiver procurando opções de iluminação de quarto. Os dois tipos de luz que precisamos olhar quando se trata de planejar nosso quarto é luz natural e luz elétrica. Vamos dar uma olhada na luz natural. Para controlar a luz natural, precisamos descobrir que tipo de tratamento de janela pode ser bom para nós. Pessoalmente, eu gosto de cortinas. Eles são usados em muitos hotéis de alta classe. Eles parecem muito elegantes e normalmente feitos de tecido mais pesado, forrado, plissado, e pendurar em uma haste transversal com uma corda ou haste pool para que possam ser facilmente abertos e fechados. Melhor ainda, cortinas blackout têm um forro pesado que bloqueia toda a luz, são uma ótima solução para não só manter a luz do dia, mas também bloquear o trato frio para que o calor vaze pelas janelas. Se as cortinas são brancas, elas podem refletir o sol para que a sala não superaqueça. Alguns deles até têm propriedades acústicas mantendo fora um pouco do barulho da rua. Você poderia, é claro, usar outros tratamentos como cortinas, persianas, bem como tons de janela blackout. É realmente uma questão de preferência, estilo e clima. Algumas grandes luzes para a noite são luzes de vela ou as luzes de uma lareira, eles transmitem igualmente o tipo amarelo-avermelhado de luz do pôr do sol que precisamos para dormir e eles são fáceis para os olhos e muito calmante antes de ir para a cama. Se você não tem uma lareira e velas deixam você desconfortável, há muitas outras opções quando se trata de luzes elétricas. Existem três tipos de luz que você pode instalar no seu quarto. Você vai ver isso uma e outra vez em hotéis de alta classe. Há a luz direta, que é um candelabro ou uma luz de teto. Em seguida, a luz indireta é uma forma de iluminação ambiente que usa uma ou mais luminárias para apontar a luz para o teto e paredes superiores que, por sua vez, reflete a luz na sala. Também pode estar localizado atrás da cabeceira ou debaixo da cama. Depois há a luz local que é uma luz que se concentra apenas em uma pequena área da sala. É especialmente útil quando você compartilha seu quarto com um parceiro porque permite que você faça coisas sem perturbá-los, como ler ou trabalhar. Isso pode ser conceitos de leituras, ou talvez candeeiros de mesa na mesa ou na mesa de cabeceira. Eles também podem ser lâmpadas de pé em um canto da sala. Luz direta é algo que você pode usar quando você entra no quarto e está totalmente acordado quando você está se despindo e se preparando para dormir. À medida que você transita lentamente para a cama, você pode usar luzes que são um pouco mais ambientais. Se você deseja ler um livro, você pode acender as luzes locais do seu lado da cama. Da mesma forma, as luzes diretas são luzes mais fortes e brilhantes, enquanto as luzes indiretas e locais são luzes mais escuras e suaves. Escolha a potência da lâmpada do quarto com base na finalidade que cada lâmpada particular serve. Iluminação brilhante pode ser necessária para uma mesa no seu quarto ou perto de um espelho. Wattages mais baixos, como 45 a 50 watts oferecem luz ambiente ou uma luz suave para leitura na cama. Agora, em vez de diferentes tipos de luzes diretas, indiretas e locais, você pode ter apenas algumas luzes que permitem que você controle o brilho personalizado conforme você precisa, especialmente para luzes aéreas. Você pode ter interruptores de dimmer instalados na parede ao lado da porta e ao lado da sua cama. Os interruptores de três vias permitem controlar uma luz de teto e outras luminárias elétricas de dois locais diferentes em uma sala. Colocar um ao lado da cama significa que você não precisa se levantar para apagar as luzes. Mantenha as luzes apagadas se você se levantar durante a noite. Se você precisar de alguma luz para se mover com segurança, tente instalar uma luz noturna fraca no buraco. Isso tornará mais fácil para você encontrar o seu caminho e voltar a dormir. No momento em que você ligar as luzes normais seus níveis de melatonina vai afundar e você vai ser muito mais difícil para adormecer. Agora, inicialmente, temos diferentes tipos de luzes e com dimmers, vamos reduzir o número de luzes por ter uma luz com diferentes intensidades. Com lâmpadas inteligentes, atingimos um nível totalmente novo. Nós não só temos uma luz com diferentes intensidades, mas também com 60 milhões de tons diferentes de cor que respondem a aplicativos vocais ou de telefone e podem ser conectados à Amazon, Alexa e Google Assistant. Eles podem ser configurados para seguir seus horários e rotinas de sono. Você pode acordar ou adormecer para costom rotinas de iluminação que gradualmente eliminam ou escurecem com o tempo, que pode substituir alarmes sonoros e se tornar seu nascer e pôr do sol personalizados. Para recapitular, escureça as luzes e escolha tons amarelo-ish ao ir para a cama e aumentar lentamente a intensidade da luz e escolher tons de cor azul-ish mais brancos ao tentar acordar. Procure luzes noturnas ou maneiras de manter as luzes em uma intensidade muito baixa ao se levantar durante a noite para que você possa adormecer novamente. Se você quiser ouvir mais sobre luzes aconchegantes, confira minha classe A Hygge Home. 3. Cor na parede: Assim como a luz, a cor pode influenciar seu humor e emoções, e a cor da parede do seu quarto pode ter um impacto na qualidade do seu sono. Se você já entrou em um restaurante de alta classe ou talvez um salão de charutos, você verá normalmente uma paleta escura de cores de parede. Isso ocorre porque as cores escuras absorvem a luz e, juntamente com linhas finas, podem criar um clima íntimo. Como mencionei na minha aula, psicologia de cores, cores saturadas despertam um sentimento de alegria e prazer. Eles fazem um espaço parecer mais enérgico, enquanto as cores escuras dessaturadas diminuem o modo. É por isso que muitos quartos de hotéis que recebem hóspedes cansados e com jet-lag, que precisam mudar de humor rapidamente, optam por tons castanhos e naturais ou azuis mais escuros, juntamente com linhas escuras, eles apoiarão um ambiente mais escuro que o nosso corpo precisa para a melatonina começar. O brilho das cores da parede pode realmente fazer a diferença. Paredes escuras tornam mais fácil para as pessoas dormirem durante o dia, então trabalhadores em turnos como médicos e enfermeiros podem querer manter isso em mente. No entanto, se o seu quarto não é estritamente projetado para dormir e é um lugar onde você passa uma boa parte do seu dia também, então as cores mais claras são definitivamente mais apropriadas. Escolha cores mais claras para fazer uma sala parecer cores maiores e mais escuras para que uma sala pareça mais íntima e quente. pastéis são muitas vezes uma ótima escolha para que o seu quarto se sinta calmo. Se você ainda quiser incorporar cores brilhantes em seu quarto, use-as como acentos em seus travesseiros ou em obras de arte. Além disso, se você escolher cores mais escuras para as paredes, certifique-se de escolher cores mais claras para os móveis para não tornar a sala muito triste. Você pode fugir com cores mais escuras na mobília, bem como, mas você pode ter que introduzir padrões e acentos de cor. Você deve usar tons quentes ou tons frios? Geralmente, cores quentes estão associadas a emoções elevadas, paixão, alegria e brincadeira. Pense na vibração da laranja brilhante ou na intensidade de um vermelho profundo e rico. As cores quentes podem ser estimulantes, tornando-as uma boa escolha para salas que vêem muita atividade. Muitos estudos mostram um aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial elevada e aumento dos níveis de estresse para pessoas que passaram tempo em salas vermelhas. Cores legais, por outro lado, estão associadas a sentimentos de calma e relaxamento. É por isso que os tons frescos são naturais para quartos e bares, lugares onde as pessoas vão para relaxar e relaxar. Como o verde é frequentemente associado à natureza, tem muitas conotações positivas sendo associadas à boa sorte, saúde e tranquilidade. Mas o que finalmente associamos com a cor também tem a ver com nossa formação cultural e nossas experiências emocionais com essa cor. Como por exemplo, a cor verde está associada ao exército em algumas culturas. Antes de escolher uma cor de parede, certifique-se de escolher uma cor que é calmante para você, pois só você terá que passar tempo naquela sala. Além disso, não tenha medo de pintar amostras de cores na parede antes de ir tudo para fora apenas para ter certeza de que essa cor em particular faz você feliz, e se acontecer de você estar errado, não se preocupe, você sempre pode pintar. O número de cores também é importante. No quarto, padrões ocupados e muitas cores diferentes têm o poder de fazer um espaço parecer ocupado e agitado e pode ter um efeito oposto em uma noite pacífica. Tente manter o número de cores diferentes baixo e fique dentro dos tons de tons de cor semelhantes. Recapitulando, a fim de ter uma boa noite de sono, você quer dar ao seu cérebro o mínimo de estimulação possível. Escolha cores escuras se você é muito sensível à intensidade da luz e muitas vezes você tem que dormir durante o dia. Cores dessaturadas, como pastéis e cores neutras, podem fazer um espaço se sentir calmo. Mantenha o número de cores e texturas diferentes baixo. As cores legais geralmente são percebidas como sendo mais calmas do que os tons mais quentes, mas a cor perfeita para você especificamente é uma escolha pessoal. 4. A cama: Sou uma pessoa alta. Tenho 1,77 metros, que tem cerca de 5,8 pés. Não é uma altura anormal louca para um europeu, mas para muitos países latino-americanos ou países da Ásia, está acima da média. Lembro-me particularmente de uma viagem que fiz ao Japão durante a qual me senti muito consciente de que era alta. Os tetos nos restaurantes eram particularmente baixos. Não consegui encontrar chinelos do meu tamanho. Em uma única viagem, eu fui de me sentir média, para me sentir como Gulliver, o gigante, no país de Lilliput. Aqui está a ideia-chave que eu gostaria de compartilhar com vocês. Passar tempo em espaços e lugares que são muito grandes ou muito pequenos ou que não se encaixam em suas necessidades particulares, dada a mensagem subliminar de que você não é bem-vindo ou que algo está errado com você, basicamente, você não é o que as pessoas pensavam sobre quando eles projetaram esse espaço. Na outra extremidade do espectro são talvez hotéis de luxo, que muitas vezes têm todos os sinos e assobios que você precisa. Se você é deficiente visual, se você é deficiente, se você tem filhos, se você tem um cão, se você é alto, se você é baixo, eles geralmente têm todas as comodidades que você precisa e muito mais. Em espaços que são projetados especificamente com suas necessidades em mente, dê a você a mensagem subliminar de que você é apreciado, aceito e amado. Pode não parecer muito no início, mas a atenção a todos esses pequenos detalhes é por isso que hotéis de luxo custam tanto. Eles fazem ou quebram sua experiência de dormir. Então, quais detalhes de design importam para um ótimo sono? O primeiro fator na qualidade do seu sono é a qualidade do colchão em que você está dormindo. Seu colchão deve ser bem construído e confortável, que significa que ele atende às suas preferências pessoais de firmeza. Se você acordar com dores nas costas ou não se sentindo descansado, então isso é uma dica, é hora de mudar o colchão. Os três principais fatores a considerar ao escolher um colchão são o tamanho, o nível de suporte e o estilo de dormir. Em última análise, você tem que se deitar no colchão e ver como você se sente sobre ele. Algumas pessoas realmente gostam de um colchão firme e outras pessoas realmente gostam deles um pouco mais suave. Realmente se resume às suas preferências pessoais. quão grande é um colchão pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Lembro-me de hotéis muito carinhosamente baseados no tipo de colchão que eles tinham, e é a primeira coisa que eu verifico quando eu entro em um hotel. Escolha um colchão que permita que você e seu parceiro durmam confortavelmente. Muitas vezes, mesmo que as pessoas dormem ao lado umas das outras, elas precisam de seu próprio microclima para ter uma noite de sono tranquila. Então você terá que escolher o tipo de colchão que permitirá a proximidade e um pouco de espaço, mas não tanto que você não será capaz de encontrar seu parceiro durante a noite. As pessoas estão ficando mais altas e o sono mais repousante será em uma cama onde seus pés não estão pendurados. Então, se você não conseguir encontrar a cama padrão para você, investir em uma cama de tamanho personalizado vai fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Certifique-se de que a cama, juntamente com o colchão, esteja localizada a cerca de 45 a 55 centímetros de distância do chão. Se você é alto, pode ser um pouco mais, e se você é baixo, pode ser um pouco menos. Idealmente, você está sentado ao lado da cama e seus pés estão planos no chão. A área de estar deve estar no mesmo nível com os joelhos. Você não quer seus pés pendurados do lado da cama, e você não quer que a cama seja tão baixa que seus joelhos estejam mais altos que seus quadris. Eu, pessoalmente, realmente gosto de camas que são um pouco mais baixas. Mas para alguém mais velho ou com dores nas costas ou nas articulações, levantar-se de uma posição mais baixa do que os joelhos pode sentir esforço nas articulações e nas costas. Então, se você sabe que este é um problema que você pode ter, procure por uma cama que torne super fácil para você sair dela. Quando você sente dor a primeira coisa quando você sai da cama, não é uma boa maneira de começar o dia. Almofadas: Além de seu colchão, seus travesseiros, lençóis e cobertores desempenham um papel importante em tornar sua cama confortável e convidativa. Os travesseiros podem prevenir a dor no pescoço mantendo a cabeça e a coluna devidamente alinhadas, que tem um grande impacto sobre o quão restaurador seu sono será. Então, além de um colchão que se sente confortável para você, você precisa encontrar travesseiros que apoiem adequadamente seu pescoço em sua posição de dormir favorita. Isso significa que se você dormir de costas, o travesseiro terá que ser muito macio para evitar que o pescoço arqueie para a frente, permitindo que a coluna fique plana. Se você dormir de lado, escolha travesseiros com alturas que combinam com a diferença entre o pescoço e o ombro para manter a coluna reta enquanto dorme. A área ao redor da cama é tão importante quanto a própria cama. Então, quais detalhes você deve procurar para ter certeza de que o tempo que você passa na cama é absolutamente perfeito. Porque são pequenos, muitas vezes são esquecidos. Mas ter mesas ao lado da cama é muito importante porque você precisa ter um lugar onde você possa colocar pequenas coisas como um livro, seu remédio, um copo de água. Certifique-se de que eles estão em aproximadamente a mesma altura com o seu colchão para que você não tenha que esticar a mão se você quiser colocar algo na mesa lateral deitada. Se a mesa lateral estiver muito baixa, você pode deixar as coisas fora dela, e se estiver muito alta, você pode machucar sua mão durante a noite batendo nela. Adicionar um tapete ou um tapete de Tatami silencioso sob os pés oferece almofadas de pouso macias e significa que os pés aconchegantes nunca precisam encontrar pisos frios. Um tapete também reduz o ruído que você está fazendo quando você está saindo da cama. Então você não estará incomodando seu parceiro se você tiver que ir ao banheiro no meio da noite. Finalmente, se o espaço permitir, um banco no final da cama ou uma cadeira perto da cama pode ajudar a facilitar a transição para o tempo de cama. Para recapitular, certifique-se de selecionar travesseiros e um colchão que mantenha sua coluna alinhada. Preste atenção à área ao redor da cama para apoiar relaxamento e uma transição fácil para dormir. 5. Ar: Se você já passou férias no campo ou nas montanhas, você deve ter notado uma melhoria significativa na qualidade do seu sono. Agora, uma razão para isso pode ser ligar modo de férias e deixar suas preocupações para trás, mas outro fator realmente importante é a qualidade do ar. Acontece que há pesquisas demonstrando que a quantidade de ar em uma sala, sua temperatura e poluentes transportados pelo ar têm um impacto significativo sobre quão bem você dorme e seu desempenho no dia seguinte. Por exemplo, um estudo na Universidade Técnica da Dinamarca examinou a taxa de ventilação em um quarto para ver como isso afeta tanto o sono quanto o desempenho do dia seguinte em um grupo de estudantes. A pesquisa demonstrou que tanto o desempenho do sono quanto no dia seguinte podem ser melhorados aumentando a taxa de fornecimento de ar limpo ao ar livre nos quartos. A temperatura do seu quarto deve ser confortável, e é recomendado estar em algum lugar entre 60-71 graus Fahrenheit, que é 16-22 graus Celsius com temperaturas mais frias nesta faixa sendo ligada ao sono mais profundo. O excesso de calor pode interromper o sono. Quando dormimos, nossa temperatura corporal cai e se adapta à temperatura ambiente, então, se baixarmos a temperatura corporal um pouco em um quarto mais frio, tendemos a dormir melhor. Se você não tem um termostato para controlar com precisão a temperatura do seu quarto, você pode usar o ventilador ou dependendo da estação, abra uma janela para ajustar a temperatura. Tente diferentes configurações de termostato para ver o que é mais confortável para você, pois as preferências podem variar de pessoa para pessoa. Se você é um forno e seu parceiro fica tremendo, tente usar diferentes pesos de edredom para que ambos possam dormir de forma ideal. E quanto aos poluentes atmosféricos? Agora, há muitos dispositivos que prometem ar limpo, mas o que eu gostaria de dar a vocês é uma dica natural de baixo custo sobre como remover poluentes do ar do seu quarto, e isso é adicionar plantas. OneWorld Health Organization estimou recentemente que aproximadamente 30% de todos os edifícios novos ou remodelados têm diferentes graus de poluição do ar interior. Problemas deste tipo têm sido relatados nos Estados Unidos e Canadá, bem como na maioria das outras nações altamente desenvolvidas do mundo ocidental. Um estudo feito pela NASA em 1989 chamado Plantas de Paisagem Interiores para a Redução da Poluição do Ar Interior, diz: “Uma vez que a existência do homem na Terra depende de um sistema de suporte de vida envolvendo uma intrincada relação com as plantas e seus microorganismos associados, deve ser óbvio que, quando ele tenta isolar-se em edifícios bem selados longe deste sistema ecológico, surgirão problemas. A resposta a estes problemas é óbvia. Para que o homem se mova para ambientes fechados, na Terra ou no espaço, ele deve levar o sistema de suporte de vida da natureza.” O estudo revelou as 10 plantas que fazem o melhor trabalho de limpeza de ar interior e remoção de produtos químicos tóxicos que são formaldeído, benzeno e monóxido de carbono. Aqui estão eles: palmeira areca, palma da senhora, palmeira de bambu, planta de borracha, Dracaena ou “Janet Craig”, Eu não tenho certeza de como você pronuncia isso, Philodendron, data anã Palm, Ficus Alii, Boston samambaia, lírio da paz. Acho que posso ter massacrado alguns nomes lá, mas seja paciente comigo. Se você quiser saber mais sobre como estilo plantas lindamente em uma sala, confira minha classe Decorando com plantas. Uma última coisa que eu quero falar nesta lição que iria ajudá-lo a relaxar e dormir melhor são fragrâncias. Ter os aromas certos no seu quarto pode ser uma vantagem para o seu sono, porque os odores podem ajudar a cultivar um ambiente calmante para obter um descanso de qualidade. Estudos descobriram que a terapia aromática com óleos essenciais como a lavanda pode promover o relaxamento e tornar mais fácil para obter uma boa noite de sono. Camomila, cedro, ylang-ylang e jasmim também foram relacionados com o relaxamento melhorado e melhor sono. Seja de uma vela, um suporte de incenso, um difusor, os aromas são ótimos para trazer para o quarto por suas propriedades de alívio de estresse e ansiedade. Você também pode mudar os aromas por estação, rico no inverno e mais brilhante e cítrico no verão. Se você quiser saber mais sobre fragrâncias e seu impacto no nosso bem-estar, confira minha classe Room Fragrances. Para recapitular, a fim de obter um ótimo sono, certifique-se de ventilar e ter uma grande quantidade de ar fresco na sala. A temperatura está entre 60 e 71 graus Fahrenheit, que é de 16 a 22 graus Celsius. Tenha plantas naturais para ajudá-lo a remover poluentes atmosféricos e usar fragrâncias para ajudá-lo a relaxar e relaxar antes de dormir. 6. Ruído: Outro fator importante que pode fazer ou quebrar a qualidade do nosso sono é o ruído. Embora você possa ou não controlar a fonte do ruído, há coisas que você pode fazer ao seu ambiente para controlar a quantidade de ruído que você pode ouvir. Para entender o que você pode fazer em relação ao seu ambiente, primeiro você precisa entender o que é o som e como ele está sendo transmitido pela casa. Essencialmente, o som é uma vibração. A transmissão desta vibração ocorre diretamente através da parede adjacente e indiretamente através do chão, do teto e das paredes de conexão ao lado. Reduzir o ruído é uma tarefa complexa. Para o resto da lição, eu gostaria de falar sobre algumas intervenções de bricolage relativamente simples que você pode fazer. Mas, dependendo da complexidade do seu problema, é possível que você também precise do conselho de um especialista. Existem essencialmente quatro maneiras de reduzir o ruído. Você pode absorver o som, você pode reduzir a vibração, você pode conectar os vazamentos de som e você pode usar sistemas de som. Vamos falar sobre absorver o som. vibração é reflexiva, o que significa que se encontrar com uma superfície dura, densa e plana como uma parede ou um chão, ela salta ao redor da sala. Mas se você precisa de software, materiais mais porosos, então a vibração fica presa no material e ele pára de saltar ao redor da sala. Portanto, o primeiro passo para a insonorização acústica do seu quarto é adicionar materiais mais macios e macios, como pelo sintético, shag, lã, seda, chenille e móveis estofados. Os tapetes podem ajudar a reduzir o ruído, especialmente se um parceiro acordar enquanto o outro ainda está dormindo e precisa sair da cama com pisos de madeira abaixo. tapetes da área do quarto são normalmente colocados debaixo dos 2/3 inferiores da cama. Adicione um tapete adicional para a área onde seus pés se encontram com o chão pela manhã para reduzir quaisquer ruídos possíveis. Além disso, você pode adicionar som absorvente, painéis acústicos, que absorvem o som antes que eles saltem para fora da parede. Painéis acústicos são feitos para melhorar o som dentro da sala, como home theater, mas também são úteis para reduzir a transmissão de som através das paredes feitas de polipropileno expandido poroso ou PEPP. Os painéis vêm em variedade de tamanhos e espessuras. Você pode até personalizar seus painéis escolhendo tamanhos personalizados e cores de tecido. Tapeçarias e tapeçarias de parede de tecido também podem ajudar na redução de ruído. Estas são intervenções que você pode fazer em uma sala barulhenta, e isso não ajuda muito na sala que você está de pé. Dependendo da idade ou em que condições sua casa é, a segunda coisa que você pode fazer é conectar vazamentos de som. Você pode usar calafetagem acústica para tapar furos e lacunas em torno de acessórios de teto, comutação, caixas de receptáculos e invólucro da porta. Você também pode adicionar varreduras para a parte inferior da porta e descascar para molduras das portas. Agora, isso requer um par de habilidades avançadas de construção, mas vibrações amortecidas são melhor feitas com materiais pesados e densos que impedem o ruído em suas trilhas. Uma abordagem para fazer isso, especialmente se a parede é muito fina, é adicionar uma segunda camada de drywall para criar uma barreira de amortecimento do som. Você não tem que adicionar drywall em todos os lugares. Você pode isolar a sala ruidosa ou a sala silenciosa. Porque agora você tem mais dois centímetros em sua parede, você terá que repintar e repintar seu novo drywall e provavelmente estender tomadas elétricas e caixas de comutação para estar na superfície da nova parede. Mas esses são projetos de bricolage relativamente fáceis e baratos. Além do drywall, você pode tornar a parede ainda mais espessa adicionando outras camadas que oferecem um alto fator de instalação acústica. Os produtos de isolamento acústico geralmente vêm com uma classe de transmissão de som ou classificação STC. STC é uma medida de quantos decibel de redução de som um produto fornece. Quanto maior a classificação STC, melhor. Você também pode adicionar uma porta interior de núcleo sólido para absorver melhor o som do que uma porta de núcleo oco. Se você alugar um apartamento e eles estão relativamente limitados às renovações que você pode fazer, você pode substituir os sons que você ouve com outro sistema de som como o ruído branco. Quando um ruído acorda você no meio da noite, não é o ruído per se que o incomoda, mas a inconsistência na paisagem do ruído, no seu ambiente. O ruído branco cria um efeito de mascaramento bloqueando essas mudanças repentinas. O ruído branco é um ruído consistente que sai uniformemente em todas as frequências auditivas. Se você tiver problemas para dormir, um ventilador, uma máquina de purificação de ar, um ar condicionado pode fornecer-lhe aquele ruído branco que bloqueia os ruídos de distração. Para recapitular, use materiais porosos e macios para absorver o som, conecte vazamentos de som, reduza as vibrações adicionando uma segunda camada de drywall e use sistemas de som de ruído branco para cancelar ruídos indesejados. 7. Simplicidade: As pessoas passam cerca de um terço do tempo no quarto, que é mais do que o tempo gasto em qualquer outro espaço da casa. Portanto, é importante dar ao quarto um pouco mais de atenção. Eu já falei sobre essa ideia em outras aulas também. Mas ambientes desordenados elevam nossos níveis de ansiedade e nos fazem sentir sobrecarregados. Aqui estão algumas dicas de design que você pode aplicar em sua casa para torná-lo um pouco mais simples. Minimalismo é uma prática de design de interiores que envolve o uso do essencial nu para criar um espaço simples e organizado. Caracteriza-se pela simplicidade, linhas limpas e uma paleta monocromática com cores usadas como acentos. Eliminando elementos de design desnecessários e focando em algumas peças simples, você pode evitar distrações e deixar sua mente à vontade. Isso também aumenta a limpeza da sala e reduz as armadilhas desnecessárias de alérgenos, que também pode tornar o sono mais um desafio. simetria é frequentemente usada em quartos de hotel porque pode criar uma sensação de equilíbrio. Um espaço simétrico é fácil de decifrar, perceber e entender. Você pode suportar a simetria colocando cabeceira e lâmpadas idênticas em cada lado da cama. É o suficiente para tornar a vista para a cama simétrica. Não tem de ser a sala toda. As pessoas que têm mais desordem também relatam mais distúrbios do sono, que significa que eles não estão totalmente descansados e, portanto, não são capazes de executar a sua melhor capacidade no dia seguinte. O que você pode fazer para tornar seu quarto mais arrumado e simples? Quando você está projetando seu quarto, substitua armários de baixo nível por armários superiores de teto, ou, se você puder, basta limitar as superfícies abertas ao mínimo. Quanto mais superfícies abertas você tem ao seu redor como mostra um armário aberto, mais coisas vão acabar sobre eles. Da mesma forma, certifique-se de que as mesas de cabeceira não oferecem muitas superfícies abertas, caso contrário, elas ficam cheias de coisas. Use mesas de cabeceira com gavetas e remova todos os itens que possam distrair. Tem espaço suficiente para uma lâmpada, um copo de água, alguns comprimidos, e uma foto, talvez. Manter um quarto descontraído também tem um aspecto de segurança para ele. Certifique-se de que há um caminho desobstruído para sua cama que você não tropeçar se você se levantar no meio da noite. Se você quiser ouvir mais sobre como a desordem afeta seu bem-estar, confira minha aula: design de casa para melhores hábitos. Finalmente, algumas palavras sobre dispositivos. Mesmo que possa se sentir relaxante para relaxar na cama e assistir ao seu programa favorito, pesquisa mostrou que assistir a tela antes de dormir realmente rouba seu sono. O movimento e o som mantêm sua mente estimulada e a luz impede que o relógio interno do seu corpo regule o sono corretamente, razão pela qual a maioria dos dispositivos digitais com tela deve ser deixada fora do quarto ou, pelo menos , longe do cama e não deve ser olhado pelo menos uma hora antes de dormir. Não tem TV no seu quarto, se puder. Mas se não puder, talvez opte por esconder televisões em uma armadura ou armário. Instalando baixo traje pop-up ou caiu elevador de televisão, é mais ideal porque esconde tudo completamente. Se é importante ter um telefone em seu quarto, esconda-se em uma gaveta de mesa lateral. Agora, mais e mais dispositivos estão ficando melhores neste aspecto, oferecendo o modo de leitura noturna ou outro truque é usar a configuração do software para aplicar um filtro de luz azul na tela. Com a tecnologia mudando rapidamente, não tenho dúvida de que em breve os dispositivos vão apoiar nosso sono e não perturbá-lo. O importante é que você entenda o que seu corpo precisa e as conseqüências sobre a qualidade do seu sono quando você desconsidera essas necessidades. Recapitular: manter as coisas simples. Elimine móveis e elementos de decoração desnecessários e concentre-se em algumas peças simples. Limite as prateleiras abertas para evitar o empilhamento de objetos. Mantenha as coisas arrumadas para deixar nossa mente calma e pronta para dormir. Limite o tempo de sua tela antes de dormir para permitir que seu relógio interno se ajuste à hora de dormir. 8. Projeto do curso: Nesta aula, eu lhe dei muitas dicas sobre como otimizar seu ambiente de sono. Para o projeto da turma, eu gostaria que você pegasse apenas uma dica e aplicasse no seu quarto, então registre a diferença que fez. Quer se trate de fotos antes e depois, estamos simplesmente descrevendo em palavras a diferença que essa dica fez para o seu sono. Do compartilhar seus resultados na seção do projeto com os outros alunos. Se tiver alguma pergunta, ficarei feliz em respondê-las. Certifique-se de verificar o PDF anexado para obter recursos de suporte. 9. Considerações finais: Parabéns. Você chegou ao final da aula. Espero que você tenha aprendido algumas coisas novas e já se sinta inspirado a aplicá-las. Se você deseja expandir ainda mais seus conhecimentos sobre esse tópico, recomendo que você acesse meu perfil de professor do Skillshare Lá você encontrará mais aulas sobre tópicos complementares que, sem dúvida, você vai adorar. Se você deseja ainda mais, eu recomendo que você explore a riqueza de recursos disponíveis em meu site e no PDF de recursos de bônus em anexo Lá você descobrirá mais aulas, sugestões de livros e planilhas gratuitas Particularmente, as planilhas ajudarão você a aprofundar sua compreensão dos tópicos discutidos na aula e identificar as mudanças que terão o maior impacto em seu bem-estar pessoal Se você estiver interessado em mais brindes ou aulas ao vivo, recomendo que você se inscreva no meu boletim informativo Todos os domingos, envio ideias de design doméstico diretamente para sua caixa de entrada, todas personalizadas para promover uma casa que o ajudará a se tornar mais feliz, saudável e criativo Você ficará informado sobre minhas ligações mensais do Zoom e eventos especiais. Além disso, tenho grandes recursos gratuitos, recomendações de livros e informarei você sobre as próximas aulas. Se você gostou desta aula, eu gostaria de receber uma avaliação. Diz à Skillshare que você gosta da minha aula e incentiva outras pessoas a descobrirem Use a seção de discussão para me informar suas ideias e perguntas sobre a aula. Ficarei feliz em ajudá-lo a esclarecer qualquer conceito que você não entenda. Além disso, se você sair de um projeto de aula, poderei ajudá-lo com suporte mais personalizado e aprofundado Por isso, encorajo você a compartilhar o progresso do design da sua casa comigo. Estamos no final. Nos vemos na próxima aula.