Le dessin comme autoréflexion : 5 méthodes pour commencer

1. Introdução: Sou Mari Andrew. Sou ilustrador e escritor. Eu posto uma ilustração todos os dias na minha conta do Instagram bymariandrew e eu tenho um livro saindo em 2018. Eu acidentalmente me tornei um artista quando eu estava passando por um momento realmente difícil. Eu sempre processei minhas emoções através da escrita. Eu queria algo um pouco mais feliz para fazer durante este momento realmente deprimente. Eu tinha acabado de terminar com meu namorado e eu pensei que isso é quase tão ruim quanto vai ficar. Alguns dias depois, meu pai morreu de ataque cardíaco. Pouco tempo depois disso, descobri que tinha células cancerosas que tive que ser removida em uma cirurgia traumática. Senti que tinha perdido tanto e senti que estava começando do início da vida de novo. E eu pensei : “Tudo bem, eu tenho um trabalho a fazer aqui. Eu precisava me fazer feliz de novo.” Um método de fazer isso era realmente colocar felicidade no calendário todos os dias que era fazer uma ilustração por dia. Comecei a postar uma ilustração no Instagram todos os dias que pinto com aquarela e percebi que uma boa maneira de me sentir menos solitária era compartilhar o que eu estava passando. Ao fazer isso, percebi que muitas pessoas estavam passando pelas coisas que eu estava passando. Todo mundo passa por um desgosto. Todo mundo perdeu. Muita gente está de luto. Muitas pessoas se sentem sem direção, especialmente quando são jovens. E eu percebi que eu estava realmente me conectando com pessoas que eu nem conhecia e que era uma maneira que minha vulnerabilidade me dava conexões com o mundo exterior. O projeto de ilustração que comecei no ano passado saiu de um lugar de autocuidado. Era algo que eu fazia por mim mesmo todos os dias. Então, eu adoraria dar-lhe alguns métodos para você se curar e cuidar de si mesmo fazendo sua própria arte em casa. Vou lhe dar alguns prompts e exercícios de auto-reflexão e algumas idéias e no final você terá uma bela coleção de arte que é significativa para você. Você não precisa ser um artista para se expressar através da arte. Tudo o que você precisa é um desejo de trazer alguma alegria em sua vida todos os dias e uma caneta e papel. Vamos começar. 2. Cura através da arte: As feridas que temos internamente: dor, depressão, dor, perda, mágoa, são feridas que ninguém mais pode ver, exceto a pessoa passando por elas. Quando você quebra a perna, você tem um gesso, as pessoas sabem desistir de seu lugar para você e tratá-lo gentilmente, mas quando você está passando por algo internamente, ninguém mais pode vê-lo. Colocá-lo no papel é uma ferramenta tremendamente poderosa para mostrar ao mundo que você está passando por algo. Mesmo que você não compartilhe, é realmente útil colocar isso no mundo, em público. Pode ser muito curativo fazer isso e pode dar-lhe empoderamento sobre sua própria situação. Arte é uma maneira que você pode processar o que está acontecendo e, portanto, você assume o controle de sua própria história. Você está escrevendo o que está acontecendo com você. Quando eu estava passando por aquele ataque de depressão, eu precisava de uma maneira de me livrar disso e eu senti como se estivesse escrevendo e desenhando meu caminho para fora da minha situação. Eu estava assumindo o controle, eu estava cantando de uma maneira nova, eu estava compartilhando com as pessoas, eu estava assumindo o controle sobre a humilhação que às vezes vem com dor e no final, eu estava mostrando como Eu saí. Eu estava referindo a maneira como eu superei meus desafios e eu estava tentando uma nova vida, uma nova vida para mim que estava realmente cheia de alegria e no final realmente triunfando sobre a dor que eu tinha experimentado. Este é um mito de que todos os artistas devem ser torturados, ou todos os artistas são torturados. Acho que percebemos isso com essa noção sexy de que artistas são doloridos e você só pode ser um artista de verdade se você realmente passou por um grande desespero. Acho que isso já foi verdade. Faço muito da minha melhor arte quando estou em um lugar muito feliz, então você certamente não precisa passar por muita dor para ser um grande artista. Acho que esse mito pode ser destrutivo porque descarta as partes mais felizes de nossas vidas. Sou uma pessoa muito otimista e mesmo tendo passado por muita coisa, tento sempre manter esse espírito de otimismo e esperança nos meus desenhos, mesmo aqueles que podem parecer mais cínicos ou mais honestos aos desafios que eles passaram. Todos os artistas têm momentos felizes e momentos tristes. Muito disso é realmente chato. A arte tem muita disciplina e é bastante mundana a maior parte do tempo. Então, não é como se os artistas estivessem sempre passando por muita dor. Para fazer arte realmente boa, às vezes você tem que entrar em um lugar feliz para que você possa olhar para trás em tempos que eram mais dolorosos com maior perspectiva. Então, se você está passando ou não por algo áspero ou você está perfeitamente bem, você ainda pode fazer arte realmente poderosa. Ser capaz de aproveitar as experiências que foram difíceis é uma ferramenta que vai ajudá-lo o resto de sua vida, seja você um artista ou não, ser capaz de olhar para trás para as coisas que aconteceram com você, vai torná-lo mais empático e compassivo e esses são traços que os grandes artistas precisam. Meu exemplo favorito é Picasso que teve um período azul, mas também um período rosa quando ele estava apaixonado e as coisas estavam maravilhosas em sua vida. Ambos eram períodos de arte igualmente poderosos para ele. Acho que ambos são igualmente amados. Eram apenas fases diferentes da sua vida e todos nós temos fases diferentes. Todos temos estações diferentes. Às vezes acho que os artistas ficam um pouco preocupados. Estou muito feliz agora. Não posso criar uma grande arte, mas é claro, isso não é verdade. Muitas pessoas estão indo muito bem e adoraria arte que é um pouco mais otimista e brilhante. Às vezes, quando estou em um ótimo lugar na vida, é um dos melhores momentos para eu olhar para as partes mais dolorosas e perceber: “Uau! Isso realmente me trouxe a este lugar.” Então, ter perspectiva é fundamental e não importa o que você esteja passando, você pode processar sua vida e fazer dela uma grande arte. A arte pode ser uma ferramenta muito poderosa também para olhar para a sua situação e decidir a maneira que você escolhe para pensar sobre isso. Então, quando você faz sua própria arte, você é quem está tomando posse de sua vida. Tu é que estás a contar esta história. Faço muito sobre a mesma relação que tive há alguns anos e às vezes vejo de uma forma muito bonita e agradecida e às vezes olho para as lições difíceis que me ensinaram. Então, quando você está olhando para a sua própria história, você é o único que pode guiar a maneira como as outras pessoas a vêem. Isso pode realmente mudar a maneira que seu cérebro pensa sobre isso. Às vezes, estou numa situação difícil e fico preso a pensar numa dor de coração que passei, ou estou a pensar na minha carreira e estou preocupado com isso, e escolho desenhar uma situação idealizada. Alguns meses atrás, eu estava lidando com uma dor de cabeça e falei um terapeuta que disse por que você não desenha seu romance ideal, como desenhar do jeito que você quer experimentar o amor, não do jeito que foi dito a você mas da maneira que você quer experimentá-lo. E fazer isso foi tão poderoso para mim. Na verdade, mudou a forma como eu pensava sobre o meu futuro e me deu muita esperança. Então, a arte pode ser uma maneira que você se dá esperança, pode ser uma maneira que você conta sua própria história, pode ser uma maneira que você assume sobre seus desafios, e pode ser uma maneira que você realmente muda a maneira que você Pensa na tua vida daqui para a frente. 3. Primeiros passos: O primeiro passo para fazer arte é a autoconsciência. Fiz muitas anotações antes de começar a fazer arte e ainda faço. Ou às vezes eu tenho uma conversa com um amigo ou eu vou dar uma volta e penso sobre como as coisas estão indo na minha vida. Ter a consciência de saber o que falar, o que realmente está acontecendo em sua vida é uma ferramenta essencial para começar a fazer arte. Eu tento não me apressar na arte antes de fazer alguma reflexão de auto-estima, porque então minha arte pode ser muito cínica, pode até ser vingativa. Se estou falando de uma dificuldade com um amigo ou relacionamento, então, é útil entrar na mentalidade em que você realmente está cuidando de si mesmo. Você não está fazendo isso por despeito, você não está fazendo isso necessariamente por raiva, embora, raiva é um sentimento perfeitamente razoável para processar através da arte, mas ter algum tempo para si mesmo primeiro e processar o que você Está passando pela sua cabeça, esse é realmente o primeiro passo antes de você estar realmente processando seus sentimentos no papel em público. Nesta aula, antes de cada exercício criativo, vou dar-lhe um aviso para ver que você terá um período de tempo para se auto-refletir e descobrir como você quer abordar uma determinada situação que você vai desenhar sobre. Uma vez que você está pronto para começar a fazer arte, você começa a decidir os materiais que você deseja usar. Eu uso uma caneta Sharpie e aquarelas, mas você pode decidir o que for mais fácil para você. Eu acho que usar uma caneta pode ser interessante porque você realmente não pode cometer erros e ao fazer isso você percebe que erros são realmente parte do processo. Eu realmente gosto de ver os erros que eu faço e revê-los de maneiras criativas, mas na verdade depende de você, o que for mais confortável. Você não precisa ser um artista para processar sua vida através da arte. Eu nunca tinha desenhado antes do ano passado. Eu nunca tinha atraído pessoas antes, mas eu não deixei isso me segurar, eu apenas comecei a desenhar. Então, pegue uma caneta e vá em frente. Ninguém precisa vê-lo, apenas aproveite o processo, é muito divertido de fazer. E especialmente quando você está colorindo nas linhas, essa é a minha parte favorita. É muito terapêutico por si só. Então você certamente não precisa de nenhuma habilidade para ser capaz de fazer isso. Esta é a sua oportunidade de processar a sua vida do jeito que você quer. Se você quiser usar todos esses exercícios todos os dias, ótimo. Se você quer escolher um e fazer isso de vez em quando, isso é bom também. Faço isso todos os dias, mas não processo o que estou passando todos os dias. Algumas coisas precisam de um pouco de tempo. Algumas coisas eu não compartilho. Algumas coisas que eu penso o tempo todo e algumas coisas que eu não me deixo pensar sobre isso muitas vezes porque é doloroso. Então, novamente, faça um check-up mental e emocional e veja o que você quer começar a processar. Veja o que é confortável para você e o que sente significado para você. O que é significativo para você não vai ser significativo para mim e vice-versa. Então use o que parece relevante para você. Se um dos exercícios não ressoar, não se preocupe, basta passar para o próximo. Se você está se sentindo preso ou criativamente bloqueado fazendo esses exercícios, talvez seja hora de passar para algo um pouco diferente, mesmo que o que é diferente seja apenas olhar para o que você está fazendo de uma maneira diferente. Às vezes eu começo uma ilustração e isso não faz sentido, nem mesmo realmente ressoando para mim. Eu deixo por alguns dias e às vezes no meio da noite, vai se tornar algo totalmente novo. Isso pode acontecer com você também. Você pode querer mudar sua perspectiva da situação que você está realmente processando e que pode estar mentalmente mudando sua perspectiva, como conversar com um amigo sobre isso, talvez escrever em seu diário sobre isso, pensar sobre isso de uma maneira diferente, ou pode estar mudando sua perspectiva literalmente. Vá para um lugar diferente, use uma fonte de arte diferente. Talvez pense nisso de uma maneira que você nunca tentou antes. Isso pode ser algo que pode realmente empurrá-lo através de um bloco criativo e pode realmente fazer alguma arte realmente poderosa. Então use seus blocos criativos a seu favor e abra sua mente para uma nova possibilidade. Uma vez que você faz a sua arte, você pode decidir se você quer ou não compartilhá-la. Compartilho arte todos os dias no Instagram, mas não é a única arte que faço. Faço muita arte só para mim, porque ou ainda estou processando esses sentimentos ou não quero necessariamente as críticas que podem vir com colocar sua arte em público. Algumas coisas são um pouco pessoais demais. Esta é a sua oportunidade de pensar, eu quero esse público? Isso talvez ajude alguém que está passando pela mesma coisa? Eu quero compartilhar isso na tentativa de me sentir menos sozinho e construir minha comunidade dessa maneira? Isso depende mesmo de você. Você também pode fazer alguma arte da qual você não está realmente orgulhoso e isso é bom também, guarde para si mesmo, ele ainda vai fazer você feliz. Quando penso se quero ou não partilhar alguma coisa, penso em já processei isto? Estou fazendo isso por despeito ou estou fazendo isso porque já passei por isso e estou pronto para anunciá-lo ao mundo e ser vulnerável? Essas são as perguntas que só você pode responder, mas a resposta deve ser bem clara. Uma vez que você está pronto para compartilhá-lo, pode ser uma experiência incrível para se conectar com outras pessoas e perceber que estamos praticamente passando pelo mesmo material. Quando eu estava passando por um momento realmente difícil, eu estava tão agradecido por artistas que usam sua própria vulnerabilidade e colocaram sua própria arte lá fora que eu realmente ressoava. Na verdade, isso me fez passar por um momento difícil. Chorei completamente aos artistas por me ajudarem a perceber que não estava sozinho, não estava isolado, e que podia sair dos meus próprios desafios também. Então, eu estava grato por nenhum deles ter medo de críticas, ou muito medo de parecer egocêntrico, e eles colocaram suas próprias histórias lá fora, que era tão poderoso para mim. Se você está pronto para compartilhar, eu adoraria ver o seu trabalho na galeria do projeto e eu tenho certeza que um monte de outras pessoas também. É um bom lugar para compartilhar seu trabalho com a comunidade online e pode ser um bom passo para descobrir se você quer tornar sua arte mais pública. Então, agora estamos prontos para passar pelos exercícios que me ajudaram a processar minha vida através da arte. 4. Desenhar um gráfico de pizza de resiliência: Neste exercício, vamos fazer um gráfico de pizza da sua resiliência. Quando preciso disto, considerei o meu distintivo de honra. Estas são as experiências que eu já passei. Isto são coisas que eu já resisti. Eu posso usar essas experiências que eu tive para me ajudar a superar desafios futuros. Então, ao criar este gráfico de pizza, você está dizendo, “Esta é a minha identidade. Estas são as coisas que me fizeram quem eu sou, e essas são as coisas que vão me fazer superar qualquer coisa que venha em mim no futuro.” Para mim, isto é um exercício de ser vulnerável. Vulnerabilidade é mostrar as partes do mundo de si mesmo que não são perfeitas. Estas são as coisas pelas quais passaste e pelo que estás a passar. Vulnerabilidade é realmente poderosa porque é o primeiro passo realmente se conectar com outras pessoas em suas experiências compartilhadas. Qualquer um pode compartilhar as partes perfeitas de sua vida, mas é preciso muita coragem para dizer: “Essa é a coisa difícil que eu passei. Essa é a coisa difícil que está passando pela minha cabeça agora.” Então, primeiro as coisas, vamos fazer alguma auto-reflexão. Pensa no que já passaste na tua vida. Uma pergunta que gosto de fazer é, como me ajudei a passar por momentos difíceis? Mesmo que não fossem grandes tragédias, todos passamos por desafios, mesmo momentos em que não tínhamos certeza do que viria a seguir em nossas vidas. Começo por pensar em coisas que talvez queiras colocar no teu gráfico de pizza. Às vezes, adiciono coisas engraçadas além dos problemas maiores que passei, pequenas coisas que compõem um dia ruim ou anos realmente difíceis em sua vida. Você pode executar todo o espectro do que fez de você a pessoa resiliente que você é hoje. Um gráfico de pizza é a minha coisa favorita para desenhar porque é tão gratificante para fazer e colorir. É um círculo muito simples, e você só vai fazer fatias de torta. Você pode torná-los maiores dependendo de quão grande é o evento que você estava falando em sua vida, mas eu acho que jogar com tamanhos também pode ser parte de seu humor. Você pode fazer partes do gráfico de pizza maiores. Isso pode não parecer tão significativo, mas talvez você tenha experimentado por mais tempo. Você pode escolher cores que podem ser significativas para você ou significativas para o mundo exterior. Na verdade, cabe a você a maneira que você quer fazer isso. Mas eu acho que um gráfico de pizza pode ser particularmente terapêutico só porque é tão prazeroso de fazer. É um exercício muito bom só para colorir linhas. Se você está se sentindo um pouco sem direção e fora disso um dia ou tipo de raiva, isso pode realmente fazer você se sentir muito mais feliz apenas para sentar e desenhar algo que você vai colorir dentro Então, é tanto um exercício físico quanto um poderoso exercício mental. Então, eu comecei com o pai morreu quando eu tinha 28 anos, mas eu vou realmente fazer o rompimento antes da morte do meu pai um pouco maior. Acho que é um pouco mais potente assim. Eu também estou fazendo tinder uma fatia muito grande, já que isso ocupou uma grande parte da minha vida nos últimos anos e isso me deu muita resiliência. Depois de desenhar seu gráfico de pizza, esta é a parte divertida, comece a colorir. Então, parte de transformar suas experiências em arte é pensar sobre que tipo de arte eu quero olhar, que tipo de arte eu gosto de fazer. Mais uma vez, isto é tudo sobre ti. Começa e termina com você. Então, quaisquer cores que você gosta, qualquer mídia que você gosta, é totalmente com você. Quanto mais autêntico você fizer isso para si mesmo, melhor vai acabar. Porque é tão terapêutico fazer esse tipo de atividade, pode se tornar um hábito, como exercício físico. Pode se tornar um hábito que talvez você queira fazer isso todos os dias. Eu amo fazer gráficos de pizza, e eu faço um uma vez por semana porque é tão agradável para mim fazer e quase se sente benéfico para mim da mesma forma que o exercício físico faz para o meu corpo. Então, este é o meu gráfico de pizza. O que eu inventei hoje, em qualquer dia, meu gráfico de resiliência pode parecer um pouco diferente. Então, este é um divertido para revisitar de vez em quando, todas as estações da sua vida. Eu realmente gostei de fazer isso e para mim, esse é o objetivo final de aproveitar o que estou fazendo. Então, eu espero que você goste disso também, e por favor, compartilhe se você se sentir tão comovido porque eu adoraria ver o que compõe sua resiliência. 5. Desenhar seu coração ou cérebro: Este exercício é sobre desenhar seu coração ou cérebro como está agora. Isso vai ser muito bom para se auto-refletir e ver o que realmente está acontecendo dentro de você. Às vezes você tem sentimentos que podem parecer conflitantes como se eu estivesse tão esperançoso e otimista enquanto estou realmente desesperado? Você também pode olhar para o que está acontecendo em seu cérebro. Se você está se sentindo realmente apaixonado por alguém ou há uma grande preocupação em sua mente, talvez pareça que isso está tomando conta de todo o seu cérebro. Mas pense no que mais você está pensando. O que mais está ocupando espaço em seu coração ou cérebro? Este é apenas um exercício divertido de auto-reflexão para ver o que realmente está acontecendo lá dentro. Então o método que eu uso para este que é popular na terapia artística é essa noção de levidade. Esta é a idéia de que há uma leveza na vida mesmo quando a vida está se sentindo realmente pesada e difícil. Eu acho que há um excelente exemplo disso na arte é a música jazz. Jazz é muitas vezes muito dançável, é leve, tem um ritmo, é divertido de ouvir, às vezes é fácil dançar, é romântico e zumbido, mas muitas das letras são muito tristes, muito profundas, realmente sério e decidiu que uma música latina também. Gosto de dançar salsa e bachata e nessas músicas, alguns dias estarei escutando e dançando. Eu não falo espanhol muito bem, mas as pessoas vão me dizer que isso é como um cara chorando porque seu amante o deixou por seu melhor amigo. É como oh isso é tão triste, mas é como facilmente dançável. Então, às vezes, quando você está fazendo arte, é muito divertido e você pode experimentar essa alegria e até mesmo como essa leveza e você pode encontrar humor em sua arte tudo enquanto experimenta algumas coisas realmente difíceis. Então, para obter perspectiva, pense sobre o que você passou recentemente e qual conselho você daria seu eu passado. Então, faça um pequeno exame mental e exame emocional e pense nas seguintes perguntas. O que está te fazendo feliz agora? Qual é a parte mais difícil da sua vida agora? Do que se orgulha? O que é algo que fazes todos os dias que te faz feliz? Você pode pensar sobre o que está acontecendo em diferentes partes de sua vida, como sua carreira, seus relacionamentos, sua família. Pense na sua vida como um todo e não apenas na parte que parece realmente dominante agora. Então você pode fazer isso de duas maneiras diferentes. Uma maneira muito clássica de mapear seu coração ou mente é desenhar um mapa real e as diferentes partes dele. Então isso é como um gráfico de pizza. Eu vou desenhar meu coração como eu estava experimentando recentemente. Eu estava me sentindo muito rejeitada e tendo dificuldade em namorar e as pessoas ficavam me dizendo apenas se colocar lá fora e eu desenhei esse quadro do meu coração para mostrar que é o que estou passando agora. É assim que meu coração se sente. Então, eu vou desenhar isso para você. Este é certamente um momento em que talvez você seja feridas invisíveis que você possa tornar visíveis. Você pode mostrar às pessoas que isso é como eu me sinto agora, é assim que eu pareço para mim mesmo. Eu queria fazer este coração parecer bastante espancado e oprimido, então eu estou dando a ele algumas quedas sob seus olhos e no fundo alguém está dizendo para se colocar lá fora. Então, este eu acho que ainda é um exemplo de leviandade, mesmo seja meio chato, porque eu acho que é meio fofo e meio engraçado e é a perspectiva que eu tenho que me dá a capacidade de fazer isso. Tenho muitos comentários sobre este. Havia pessoas que se sentiam de forma semelhante. Quando as pessoas me perguntaram qual é a minha ilustração favorita que eu já fiz ou quais são alguns dos meus favoritos, eu sempre digo que qualquer um com lágrimas manchas no papel, qualquer um dos que eu me senti realmente emotivo enquanto eu estava fazendo isso. Este em particular eu era apenas sobre um exemplo realmente específico mas isso me fez sentir muito isolado e então quando eu compartilhei, eu percebi quantas pessoas pensavam exatamente da mesma maneira e nós estamos recebendo exatamente o mesmo conselho Senti que não posso mais lutar, não posso mais me colocar lá fora. Isto é algo também como com a leviandade uma versão diferente do mesmo desenho tem este coração vestindo saltos altos e indo dançar. Então, mesmo sendo um coração triste e partido, ainda é capaz de dançar e é aí que entra a leviandade. É assim que mostra como eu estava me sentindo em um certo momento da minha vida. Você também pode desenhar seu coração ou mente em torno de um tema específico como um dos meus alunos recentemente fez um cérebro eleitoral. Há muitas maneiras de abordar isso e estou ansioso para ver o que você inventa. 6. Desenhar uma lista de gratidão: Este exercício é tudo sobre gratidão. Processar sua vida através da arte não tem que ser tudo sobre dor, pode ser sobre coisas pelas quais você está realmente agradecido, coisas que fazem você feliz, felicidade em sua vida agora e o que você quer lembrar. Todos sabemos que devemos praticar a gratidão mesmo e talvez especialmente em tempos difíceis. Mas é difícil ficar sentado e agradecido. É muito mais fácil fazer uma lista ou falar sobre coisas pelas quais você é grato em sua vida. Meu método preferido é atraí-los para fora. Quanto mais rabisco coisas pelas quais sou grato, mais penso em outras coisas pelas quais sou grato. Muitos destes são muito pequenos, mas são realmente significativos. Então, na verdade me torna mais criativo atraí-los e rabiscar pequenas coisas e grandes coisas que são realmente boas na minha vida. Essas são coisas que eu posso fazer referência quando as coisas são realmente difíceis e eu estou perdendo a perspectiva de todo o bem que está acontecendo ao mesmo tempo. Então, ao refletir para este exercício, eu encorajo você a pensar sobre as pequenas coisas. Como, qual é a sua parte favorita do seu trajeto. Qual é a sua hora favorita do dia. O que é um som, cheiro ou visão que você realmente gostou recentemente. O que é uma lembrança que te faz sorrir? Que é uma pessoa que sempre faz você rir. Então eu gosto de fazer uma lista literal de coisas pelas quais sou grato e ilustrá-las. Acho que isso é muito divertido. Como eu disse, isso me torna mais criativo enquanto eu estou indo junto, muitas vezes tenho uma idéia e isso me faz pensar em outra. Mas você pode facilmente fazer um gráfico de pizza a partir disso. Você pode desenhar uma única imagem de algo que você realmente gosta, como uma das minhas coisas favoritas para fazer é desenhar uma memória que me faz sorrir e então eu tenho aquela obra de arte que eu sempre posso referenciar. Então você pode abordar isso como quiser. Vou fazer uma lista. Então, vou ligar para esta lista, agradecido. Esta é uma lista que escrevi no Dia de Acção de Graças. primeiro é um gato dormindo que está na casa da minha mãe em férias e eu disse suave e gentil como o mundo deveria ser. Meu próximo é um e-mail altamente antecipado e acompanhamento estômago virar ao ver o na sua caixa de entrada, se a sua caixa de entrada zero. Mais uma vez, estas não precisam ser coisas muito grandes. Era algo pelo qual eu estava grato naquele dia. Não é nada muito profundo, mas me fez muito feliz. No verão passado, eu fui ao Brasil por algumas semanas e sempre que penso sobre isso, isso realmente levanta meu humor. É uma daquelas ferramentas que tenho que sempre que me sinto deprimido, penso num lugar no Brasil e sinto-me quente e feliz e isso é algo que posso dar a mim mesmo a qualquer momento. Então, você poderia fazer um desses todos os dias, se você quisesse. Você não precisa torná-lo tão elaborado e quanto mais você os faz, mais coisas você pensa. Novamente, sabendo que não precisa ser tão sério, pode ser apenas pequenas coisas que iluminaram seu dia. Esse pode ser um bom momento de meditação para você. Eu meio que luto para fazer tempo para meditar todos os dias e eu também não tenho certeza de como fazê-lo. Mas acho que desenhar essas coisas é realmente um exercício meditativo. É realmente calmante, é relaxante, me faz feliz. Então, quando compartilho com as pessoas, parece fazê-las felizes também. Então todos ganham. Ou você pode escolher uma hora como uma vez por semana ou uma vez por mês, uma vez por temporada. Apenas coisas que estão fazendo você se sentir feliz agora. Quando você os expulsa, você realmente tem o mesmo sentimento de quando eles estão realmente acontecendo com você. Então, dar a si mesmo essas memórias e esses sentimentos é um presente que você pode dar si mesmo quando os tempos são desafiadores ou você está se sentindo como se estivesse realmente perdendo a perspectiva. Esta torta saiu meio rosa, então vou pairar com laranja. Este é o profissional número um das cores da água, você acabou de mudar a cor. Sou grato por eles. Adicionando isso à minha lista de gratidão. Veja, você pode pensar em coisas pelas quais você está grata enquanto está cometendo erros. 7. Desenhar uma história em quadrinhos da sua vida: Neste exercício vamos fazer uma história em quadrinhos de algo que aconteceu com você que ou parece muito triste ou embaraçoso, algo que você precisa ganhar controle. Isso é algo que eu faço quase todos os dias para processar o que eu estou passando e eu acho realmente empoderador. Quando eu estava passando por dor e dor de cabeça e então eu recebi uma chamada de que eu também tinha células cancerosas que precisavam ser removidas, eu senti que tudo que eu podia fazer era rir naquele momento. Claro, eu vou continuar fazendo essas coisas acontecerem comigo. Parecia que a única resposta que eu poderia realmente ter a esta tempestade de eventos era apenas rir e dizer, “Tudo bem. Eu tenho que entrar. Eu só tenho que fazer isso.” Desde que processei todas as coisas que me aconteceram, usei muito o humor como forma de controlar a minha própria história. Então é isso que é usar o humor. Não é tanto rir de coisas que são tristes ou difíceis. É sobre dar a si mesmo o controle da sua narrativa. Então, se você é capaz de rir das coisas difíceis que aconteceram com você ou coisas humilhantes que aconteceram com você. Você é o único no controle e pode começar a seguir em frente. Então, refletindo antes deste exercício, pense em um tempo que foi doloroso ou humilhante para você e as diferentes perspectivas que você pode ter sobre este período. Como a sociedade queria que você se sentisse sobre aquele momento? Como você realmente se sentiu no momento? E quais são algumas maneiras que você sente agora sobre esse momento. Quando estás a contar esta história, há uma altura em que as pessoas riem dela? Há algum momento em que você está se sentindo mais capacitado para falar sobre isso? Como você pode mudar essa narrativa de humilhação e dor em algo empoderador e até engraçado? Como você pode transformar este momento em material para sua arte? Então, o exercício está realmente fazendo uma história em quadrinhos dessa experiência. Isso pode parecer um pouco esmagador se você nunca fez isso antes, mas você não precisa fazer painéis, você não precisa fazer uma cena inteira, você apenas faz uma breve interação. Pode ler alguém como Allison Bechtol que escreve muito sobre suas experiências dolorosas de maneiras engraçadas. Há também cartunistas como Roz Chast que geralmente apenas desenham uma experiência simples ou mesmo apenas uma bolha de pensamento. Isso é tudo que você realmente precisa. Se você está se sentindo um pouco preso neste exercício, você não precisa desenhar ou escrever a situação exatamente como aconteceu. Pense em algo que gostaria de ter dito. Pense em um bom zinger. Pense em um superpoder que você gostaria de ter tido no momento. Estas são maneiras de fazer uma banda desenhada também. Então eu estou fazendo uma história em quadrinhos sobre algo que aconteceu comigo logo depois que meu pai morreu. Eu estava no médico e meu médico estava me perguntando se havia alguma mudança na história da família e eu esqueci que meu pai morreu de ataque cardíaco, então eu tive que trazer isso de forma estranha. Sinto que muitas experiências humilhantes acontecem enquanto você usa um vestido de médico. Então esse pode ser um bom lugar para começar se estiver com problemas. Então esta é apenas uma cena muito simples de eu não saber realmente como comunicar essa coisa que tinha acabado de acontecer comigo. Então o médico para um check-up e o médico disse qualquer mudança no histórico médico e eu sempre digo não e então eu disse, “Não. Oh, sim. Meu pai teve um ataque cardíaco.” E ela disse, “Oh, como ele está agora ele está bem?” Eu estava tipo, “Na verdade não.” Foi um momento que me pareceu muito estranho. Mas como eu estava dizendo, isso me fez rir e foi a primeira vez que eu ria em muito tempo. Muitas dessas coisas, elas podem não se sentir engraçadas ou interessantes no momento e, em seguida, como você está contando a história mais tarde mesmo apenas escrevendo sobre isso em seu diário, você pode obter uma perspectiva diferente sobre ele que pode realmente transformá-lo em uma história. Esta foi a minha abordagem a esta situação em particular. Isto é o que realmente levou a um ensaio que eu escrevi mais tarde. Este exercício pode ser um grande ponto de salto para mais criatividade no futuro. 8. Desenhar um autorretrato do futuro: Então, este último é o meu exercício favorito. Isso está se imaginando no futuro além do que você está experimentando agora. Quando estava passando por um momento difícil, coloquei uma data no calendário e pensava nessa data o tempo todo. Foi quando eu soube que eu superaria a parte realmente difícil do que eu estava passando e eu sabia que naquele momento, eu realmente seria uma pessoa diferente. Eu seria mais resistente. Eu seria mais compassivo. Eu teria uma nova força dentro de mim. Eu provavelmente teria alguns novos talentos e hobbies que eu tinha adquirido durante esse período de luto. Sabia que me tornaria uma pessoa melhor pelo que passei. Ao refletir para este exercício que está se imaginando no futuro, pense sobre as maneiras que você deseja ser descrito no futuro. Digamos que o futuro é daqui a 10 anos. Então, eles podem ser coisas superficiais, eles podem ser que você quer ter um belo cabelo, e um bumbum de qualidade, o que seja. Fale sobre os traços que você quer adotar enquanto está passando pelo que está passando agora. Então talvez você sinta que está lutando com sua carreira, mas no futuro você quer ser um CEO. Pense em você quer ser considerado um líder. Você quer ser um artista melhor ou um amigo melhor. Pense em traços que você gostaria de adotar nos próximos 10 anos. Pense em lugares que gostaria de ir, talentos que gostaria de adquirir. Você pode usar palavras como grande falante de francês se você quiser, mas você também pode pensar em coisas mais sérias. Como você quer ser visto por seus amigos? Como você quer ser visto pelo mundo? Você quer ser descrito como gentil ou inteligente, talentoso ou bem viajado? Como quer que as outras pessoas o vejam daqui a 10 anos? Então, eu vou desenhar a anatomia de mim, de cima a baixo, apenas os diferentes traços que eu pensei para mim mesmo mas você pode desenhar um auto-retrato do seu rosto em 10 anos. Nem precisa ser você mesmo. Você pode desenhar seu apartamento de sonho, seu emprego de sonho. Qual é a aparência da sua mesa em 10 anos? Como é a sua manhã ideal em 10 anos? Você pode desenhar a si mesmo no futuro sem realmente desenhar seu eu físico. Algo como a roupa me dá um bom começo. O que vou usar em 10 anos? Digamos que é outono, e eu estou nesse suéter felpudo e curtindo a roupa que estou vestindo, estou pensando em onde estou na vida. Estou usando um colar feito por um amigo porque tenho todos esses fabulosos amigos de arte. Talvez os tenha conhecido na minha viagem à Espanha. Espero que em 10 anos eu tenha aprendido a fazer o meu cabelo para que fique perfeito. Eu vou dizer que eu tenho braços fortes e você pode se dar acessórios que fazem sentido para o estilo de vida que você quer em 10 anos. Estou me dando um saco cheio de canetas, e cadernos porque espero ainda estar escrevendo e ilustrando. Na minha outra mão, vou ter um livro que escrevi. Gosto de enfeitar minhas anatomias com outras coisas que estão acontecendo como coisas sobre meus amigos ou coisas sobre meu estilo de vida na época. Vou dizer que tenho uma geladeira. Sempre quis uma geladeira grande cheia de água com gás. É realmente uma grande parte da minha vida. Palavras que eu quero ser descrito como são confortáveis e para ser um grande dançarino de tango. Posso acrescentar que também estou apaixonada por um belo português, mas quero deixar espaço para surpresa. Eu vou me dar o título de escritor e ilustrador baseado em Berlim, e eu apenas me entrego em 10 anos com óculos estranhos. Então, agora, eu posso olhar para isso e eu posso referi-lo e eu posso dizer, “Essa é a pessoa que eu vou ser. Eu estou imaginando que eu vou ser essa pessoa.” É muito poderoso dizer isso no presente. “ Estou me tornando essa pessoa. Estou colocando em prática tudo o que eu preciso para me tornar essa pessoa que eu quero ser.” 9. Considerações finais: Muito obrigado por fazer esta aula. Espero que tenha encontrado significado nos exercícios que fez. E eu encorajo você a revisitá-los em diferentes períodos de sua vida. Se você está passando por dor ou não agora, há exercícios que são úteis para mim em qualquer momento da minha vida. Eu processo a minha vida através da arte todos os dias. Mas há certos exercícios que adoro revisitar e acho muito útil ao longo da minha vida. Ao compartilhar o que está acontecendo em sua vida, pode fazer as pessoas se sentirem menos sozinhas. Eles também podem capacitar outras pessoas para fazer sua própria arte. Se você se sentir pronto para compartilhar sua arte, eu encorajo-o a compartilhá-la na galeria do projeto. Eu adoraria ver o que você fez e tenho certeza que a comunidade online também apreciaria isso. 10. O que vem a seguir?: maneira.