Curso Anti Como eu bato minha Procrastinação.

1. Introdução ao curso de Anti: Olá, bem-vindo ao curso em vídeo sobre anti-procrastinação. Este curso é uma coleção de ferramentas e técnicas para combater sua procrastinação e padrões de mau comportamento. Eu construo esse curso de ferramentas que usei na minha luta contra a procrastinação. E agora estou feliz em compartilhar esses dispositivos com você. A primeira parte do curso é uma introdução teórica à abordagem efetiva. Na segunda parte está a coleção de ferramentas que eu uso para encontrar diferentes manifestações de procrastinação. Depois de assistir ao curso, você terá várias ferramentas para combater os maus hábitos e quebrar sequências negativas. Se você achar que uma ferramenta não é eficaz o suficiente, você sempre pode escolher outra ferramenta descrita neste curso. Este curso não é longo e, no entanto, é uma ferramenta prática, prática e eficaz. Tudo o que você precisa para este curso é uma caneta, papel e um pouco de inspiração. Então comece a combater sua procrastinação agora mesmo. 2. Como definir os objetivos certos: Olá a todos e bem-vindos à primeira parte do curso. Portanto, essa parte do curso é mais parecida com uma parte teórica. E eu reuni todas as etapas práticas e coisas que gostaria de compartilhar com você na segunda parte do curso. Mas aqui na primeira parte, é importante estabelecermos o mapa da recompensa que você receberá. Portanto, sempre que você estiver no início de algum tipo de processo, especialmente um pôster sério e grande, como o combate à procrastinação, você precisa encontrar, encontrar ou criar um mapa para essa jornada. Então, acredito que aqui neste primeiro vídeo, vamos criar esse tipo de mapa. Eles vão te ajudar muito. Então, antes de tudo, você precisa definir as metas certas. Se você está lutando contra a procrastinação, provavelmente você se encontra, Emily Tomas. Então, se você está em uma milha, por assim dizer, e se você está lutando contra a procrastinação ou se você está lutando contra qualquer outra coisa negativa em sua vida. Lutar contra essa influência negativa será uma jornada. Provavelmente sobre uma longa jornada, provavelmente uma viagem curta. Mas, de qualquer forma, é mais fácil combater qualquer problema com um plano. Então, seu problema é a procrastinação. Meu problema é a procrastinação. Você está na minha solução para isso, pelo menos a solução do primeiro passo seria criar um plano para combater a procrastinação. Então, para criar um plano, você pode usar serviços e plataformas que são numerosos hoje em dia na Internet, você pode usar o Google Sheets. Você pode usar um piloto no Canvas se for confortável para você. Mas, no meu entendimento, quanto mais plataformas e serviços você usa, mais complicado esse processo se torna no início de sua jornada de luta contra a procrastinação, eu gostaria sugiro que, para mantê-lo o mais simples possível, você precisa de algum tipo de dispositivo que ajude diariamente a definir as metas certas. Para não perder o foco e continuar lutando contra a procrastinação. Então, eu sugeriria criar uma tabela muito simples e muito fácil de usar. Você pode criá-lo no Google Sheets. Você pode simplesmente pegar uma folha de papel e um lápis. E basicamente dirigia a mesa como eu fiz. Se usarmos nas planilhas do Google , vou trocá-lo aqui. E é assim que essa mesa, uma mesa muito simples, parece. Portanto, ele tem apenas três colunas. A coluna a é onde você está agora. coluna C é onde você quer estar. Dentro. coluna B é onde você responde à pergunta sobre o que fazer agora. Então, a coluna um é onde você está, certo, onde você está agora. Friso de coluna para onde você quer ir. Coluna B, coluna dois é o que você precisa fazer agora. Aqui está um exemplo muito simples. Agora, esse exemplo pode não ser muito realista, mas é uma ilustração muito boa de como preencher essa coluna. Você está agora. Você pode nadar, tem medo da água. Esse é um exemplo. Você quer ser, quer ir para o oceano e quer poder nadar lá no oceano. Então, pergunte a si mesmo, a pergunta certa. O que você precisa fazer. E a resposta seria ir à piscina porque é seguro, porque há um ônibus lá. Sempre há alguém para ajudá-lo. E se você não pode, tem medo ou não pode entrar no oceano agora, você só precisa ir passo a passo diariamente. E eles estão na piscina, você aprenderá a nadar. Portanto, este é um exemplo muito simplificado de como preencher e preencher esta tabela. O próximo objetivo é manter seus olhos saudáveis. No momento, sua visão está diminuindo e seus olhos estão estressados. Faça a si mesmo as perguntas certas. O que você precisa fazer? A resposta é que você precisa cortar a antena da TV e cancelar sua assinatura de streaming. Quando digo cortar a antena da TV, quero dizer, você precisa pegar uma tesoura e literalmente cortá-la. Essa é a maneira de impedir a influência negativa em seus olhos. Esse é um exemplo simplificado demais, mas é assim que funciona. Aqui está um exemplo um pouco mais realista. Você gostaria de administrar seu negócio. Mas agora você é empregado contratado. Então, faça a si mesmo as perguntas certas. O que você precisa fazer para administrar sua empresa? A resposta é que, primeiro, você precisa dominar seu trabalho diário. Você precisa ser um mestre superprofissional em seu trabalho. Você precisa atingir um nível de profissionalismo em que não apenas faça sua nota profissional, mas sinta que é capaz vender seu emprego para outra pessoa. Em seguida, você precisa realizar dez chamadas frias diariamente para conseguir clientes para sua empresa. Além disso, você precisa ter reuniões todas as semanas, como reuniões gratuitas com investidores, com pessoas que possam estar interessadas em sua empresa e assim por diante. Este vinho número quatro é um exemplo mais realista de como preencher essa tabela. Então, mais uma vez, essa tabela é muito simples. Que as colunas gratuitas e gratuitas se perguntem onde você está agora. Pergunte a si mesmo onde você quer estar e pergunte a si mesmo o que você precisa fazer. Agora, se você é um adolescente adulto ou jovem adulto, se você é uma pessoa com clareza de visão, por assim dizer, se sua mente não está obscurecida por álcool, drogas ou qualquer outra coisa, agora, traumas ou qualquer outra coisa então você poderá preencher esta tabela com muita facilidade. Basta fazer a si mesmo as perguntas certas e preencher esta tabela. Agora, uma vez que você sinta esta mesa, este será o seu plano para lutar contra a procrastinação. Então, o que você precisa fazer é criar uma tabela segui-la e trabalhar com essa tabela. Use-o como seu dispositivo diário usado para combater sua procrastinação. Agora, ao preencher esta tabela, você precisa se perguntar, certo? Perguntas. Onde você está agora, onde você quer estar e o que fazer. E você precisa ser realista ao preencher esta tabela. Não estabeleça algum tipo de meta irrealista. Vá devagar, vá diariamente e seja realista. Isso vai te ajudar muito. Então, sempre que você está perdendo o foco em sua jornada, combatendo a procrastinação melhorando a si mesmo ou começando a fazer alguma coisa, você só precisa de um dispositivo de ajuda. Você não pode combater uma coisa tão grande quanto a procrastinação com as mãos vazias, você precisa de um dispositivo, uma arma para isso. Então, sua arma, seu dispositivo seria essa tabela simples que você preencheria diariamente ou uma vez por semana, ou sempre que achar que é a hora certa e a usará ajudar a construir a mesa com conteúdo muito simples. Em seguida, faça a si mesmo as perguntas certas. 3. Como identificar seus obstáculos. Conheça seu inimigo.: Então, no vídeo anterior, criamos uma tabela simples que nos ajudará a manter o foco nas metas certas. Então, pense nisso como um dispositivo que o ajudará dessa forma a combater a procrastinação. Então, aqui neste vídeo, eu gostaria de me concentrar em obstáculos, coisas que estão impedindo você. Quando você fala sobre obstáculos, você precisa usar a mesma abordagem do vídeo anterior. Você precisa identificar e entender a natureza desses obstáculos. Então você precisa identificar cada obstáculo. Pergunte a si mesmo e entenda como esses obstáculos funcionam para mim. Porque um obstáculo não é um obstáculo. Qualquer obstáculo é diferente de outro obstáculo. E você precisa identificá-los. Você precisa entender como eles funcionam. Você precisa entender como elas afetam suas ações. Assim como no vídeo anterior, gostaria que você criasse uma pequena mesa, uma mesa muito simples. Gosto de manter as coisas simples. Uma tabela tão simples o ajudará novamente. E usando a mesa, você se perguntará como esse ou aquele obstáculo o afetará e qual é a melhor maneira de combatê-los. Então, vamos mudar para a mesa. Esta tabela tem quatro colunas aqui, da esquerda para a direita. Na coluna um, você anota o problema que está enfrentando. Então você se pergunta: posso resolver esse problema com uma solução universal ou personalizada? A solução universal seria dizer a si mesmo, como simplesmente faça isso ou algo parecido com a famosa regra dos cinco segundos, a regra 1 minuto ou qualquer outra função da qual você possa ter ouvido falar. Portanto, essa é uma solução universal. Você enfrenta qualquer problema, diz a si mesmo, apenas faça isso. E se funcionar, se o problema for resolvido, esse obstáculo poderá ser resolvido usando uma solução universal. Mas alguns problemas são muito mais difíceis em profundidade do que parecem. Nesse caso, talvez você precise de uma solução personalizada para isso. Agora vou dar dois exemplos simplificados demais, mas eles vão ilustrar como essas coisas funcionam na vida real. Então, aqui está o seu problema. Problema número um, você não entra em Jim, dia após dia após dia. Você não vai para a academia. Há uma academia. Aí está o seu carro. Você aí tem meio de transporte. Todas as portas estão abertas, mas você não entra lá. Você não vai à academia diariamente. Sua solução pode ser dizer a si mesmo que faça isso. E essa coisinha, esse pequeno empurrão, pode funcionar para você de uma forma misteriosa. E você simplesmente se levanta, entra no carro e vai para a academia. Então, a solução universal funciona. A razão óbvia, o obstáculo óbvio para esse problema é que você é um pouco preguiçoso. Às vezes, isso acontece com todo mundo, então não é um grande problema, especialmente se você puder resolvê-lo facilmente apenas dizendo a si mesmo que faça isso. Agora, aqui está outro problema. Alguém tem um transtorno alimentar. A razão óbvia para esse problema é que comer lanches saborosos é apenas um hábito. Mas sempre que você vai às compras, compra outro lanche. Você o coloca no seu, no seu carrinho e você o leva para casa. É apenas um hábito, não faz mal a ninguém. Mas se essa pessoa começar a se fazer perguntas e se você começar a aprofundar nesse problema, você pode entender que na verdade existe um caminho para esse problema que é o percurso, isso é muito mais profundo. Por exemplo, isso pode ser um trauma do passado. A pessoa que tem esse transtorno alimentar pode ter perdido alguém no passado. E sempre que cura, ela compra esse saboroso lanche. Esses lanches saborosos o lembram dos bons velhos tempos. E isso o leva ao computador e o leva ao Google Maps. E ele começa a explorar os lugares que eles junto com a pessoa que faleceu no passado ao comer. Em seguida, ajuda a se sentir melhor. Portanto, esse é um problema complicado. Ou, sem o estilo do Google Maps, comece a assistir fotos antigas comendo essa cobra. E tudo o que se chama essas coisas está conectado e tudo vem do passado. Então, neste caso, dizer a si mesmo : basta fazer isso provavelmente não funcionará. O que você precisa fazer? Você precisa ir a um terapeuta, conversar com terapeutas, como impedir que essas memórias o impeçam de fazer algo, porque é exatamente isso que leva você a comprar esses lanches. Os lanches vazam, levam à visualização das fotos antigas. Fotos antigas são uma procrastinação do tempo. E eles vão depois do dia e isso se transforma em uma bola de neve diariamente, você tem esse problema. Portanto, este é um exemplo do problema que é muito mais profundo do que parece. À primeira vista. Pode haver uma solução simples dizendo a si mesmo que basta fazer isso. E se o problema for simples, obviamente você será solvente. Mas se o problema for muito mais complicado, você precisa entender que precisa de uma solução personalizada para isso. Nesse caso, você pode usar a ajuda de outra pessoa ou ler o livro ou ir a um terapeuta e assim por diante. Então, o problema é que você precisa identificar qual é o seu problema. É só um pouco de preguiça e se esforce um pouco se for mais profundo do que o necessário para pensar na solução para esse problema. Então, depois de ter essa tabela, você precisa entender se uma solução funciona para tudo ou se você precisa de soluções personalizadas para cada problema. Este é outro dispositivo em seu cinto que o ajudará a combater a procrastinação. dispositivo número um é a tabela que ajuda você a identificar as coisas que você precisa alcançar e como alcançá-las. O dispositivo número dois é um dispositivo que ajudará você a identificar como seus obstáculos funcionam. Você consegue encontrar uma solução para cada obstáculo que você tem? Ou você precisa de uma solução personalizada para cada problema que você tem? 4. Seu Will é forte?: Ok, então agora já temos alguns dispositivos em seu cinto para ajudá-lo a combater a procrastinação, ou pelo menos para aumentar sua própria consciência de sua situação. Com o primeiro dispositivo que criamos no primeiro vídeo, você aprendeu a definir as metas certas, a visualizar, a escrever metas a se concentrar nelas. Em outra tabela, aprenderemos como encontrar a solução certa para problemas, seja uma solução personalizada ou se é uma solução universal que você pode aplicar a qualquer problema que tenha. Agora, neste vídeo, gostaria de compartilhar com você outro dispositivo que lhe dará uma melhor consciência de seus fracassos ou conquistas ao longo de algum tempo. Mesmo que esse slide seja chamado de semana forte de Wheeler, vamos começar com outro dedo. Começaremos com outra tabela que ajudará você a entender onde estão seus fracassos, onde estão seus sucessos. Então, fale consigo mesmo e pergunte a si mesmo as perguntas certas. Quantas falhas você teve no último ano, nos últimos seis meses, um mês na última semana, ontem ou mesmo hoje. Se já for noite, pegue uma folha de papel e anote quantas coisas você queria realizar e quantas ainda não realizou. Ou simplesmente dê uma olhada no seu livro diário. Esse tipo de dispositivo, essa, essa abordagem lhe dará uma melhor compreensão do seu planejamento de tempo, da sua capacidade de realizar as coisas a tempo, sua capacidade de ver as coisas em um cláusula em um futuro próximo. Então, vamos mudar para a mesa. Novamente, esta é uma tabela muito simples. A primeira coluna é chamada de intervalo de tempo. Aqui você identifica o intervalo de tempo em que está interessado, por exemplo , no ano passado, coluna B, , no ano passado, coluna B, você anota as coisas que realizou no ano passado e as coisas que queria realizar. Na coluna C, você anota as coisas que planejou, mas não fez por algum motivo. Então você compara. Se você está faltando, se você está tendo sucesso comparando a coluna B, coluna C. Então, é uma boa ideia se perguntar: quantas coisas você fez no ano passado, quantas coisas? Nos últimos seis meses, três meses, um mês. Então e assim por diante, assim por diante, mais perto de hoje e de ontem. Não se esforce demais. Esta tabela é para você, para sua compreensão, você não precisa entrar em pânico. coluna B é preenchida e a coluna C está vazia. Você não precisa entrar em pânico porque quanto mais você trabalha com isso, com essa situação, mais dispositivos você terá que o ajudarão a equalizar essa situação. Falar sobre essa mesa me leva a outro ponto importante sua roda pode ser forte ou fraca. Quando você terminar esta mesa, estará se perguntando: eu tenho uma roda boa e forte ou tenho uma semana? Isso vai me impedir de fazer as coisas certas que tenho que fazer. Não se esforce demais. Porque se você se obrigar a fazer coisas diariamente, poderá reverter suas boas intenções. E se sua tabela estiver vazia, a largura da coluna ficará vazia. Não se esforce demais. É só o fato de que não é bom, não é ruim. É só um fato. É para você. Você criou essa tabela. Ninguém vai te punir por isso. E outro ponto importante que você aborda Aprenda com isso, trabalhando com essa tabela, é a consistência diária é mais importante do que conquistas raras. Você poderá preencher esta tabela melhor e mais rápido se seguir a consistência diária. Então, agora que você tem essa tabela, esta tabela mostrará suas conquistas em um intervalo de tempo específico. E se você perceber que está falhando nesta tabela , não precisa se preocupar com isso. Bem, se preocupe um pouco, mas não muito. Porque esta é a sua mesa. Ninguém vai te punir por isso. Essa é a sua mesa. Você criou isso, você está controlando essa tabela. E essa é apenas uma ferramenta que está ajudando você a aumentar a conscientização sobre você, suas ações, sobre coisas que você precisa entender, para ser melhor com essa ferramenta, para aumentar sua roda, para preencher. nesta tabela é que, antes de tudo, você não precisa se esforçar e não precisa se concentrar demais em pensar demais nessa mesa. Você só precisa entender que precisa fazer as coisas diariamente, diariamente, de forma consistente, dia após dia. E então você poderá preencher essa tabela ao longo do tempo, o que nos leva ao entendimento de que a consistência diária é mais importante do que conquistas brilhantes e raras. Se você tem conquistas brilhantes e raras aqui e ali uma vez por mês, uma vez em seis meses e assim por diante. Você nunca conseguirá preencher esta tabela e ela ficará meio vazia. Mas se você realmente quiser trabalhar com este dispositivo e se realmente quiser preencher esta tabela mesma forma que acha que ela deveria ser preenchida. Então você precisa ter consistência diária em seu trabalho. Em seguida, você aumentará sua roda e ela o ajudará a preencher esta tabela. A ideia desta tabela é que você terá que crescer, sua vontade de forma constante, repelirá as ações diárias corretas todos os dias. Apenas faça uma pequena coisa que você tem que fazer. Você não precisa começar a fazer tudo de uma vez. Você só precisa ir diariamente. Com consistência diária. Primeiro, você precisa se entender e identificar quantos fracassos teve no último ano, quanto sucesso teve no ano passado ou seis meses ou três meses e assim por diante. Pergunte a si mesmo: como você pode ser mais forte, o que você precisa fazer? E a solução, a solução, seria sempre começar com etapas simples, mas repeti-las diariamente. 5. O link que falta que guarda você de volta: Então, ainda estamos na primeira parte do curso e já temos alguns dispositivos que deveriam ajudá-lo a combater a procrastinação. Neste vídeo, gostaria de oferecer mais um dispositivo ou mais uma abordagem para combater sua procrastinação. E espero que isso ajude você em seu caminho. Então, neste vídeo, falaremos sobre sua roda e o poder do hábito. Você provavelmente já ouviu muitas coisas sobre isso. Você assistiu a todos os vídeos, leu alguns livros. Mas aqui está outra perspectiva sobre isso, sobre esse aspecto de lutar contra qualquer tipo de procrastinação que você possa ter. Seu testamento. Seu poder de roda é como um músculo. Você vai à academia para construir seus músculos, construir seus músculos físicos para poder levantar objetos maiores e lutar com mais força. E da mesma forma que você pode construir suas rodas. Então, a boa notícia é que, mesmo que agora você tenha uma roda fraca e não queira fazer coisas que sabe que precisa fazer. Você pode fortalecer sua lã e isso o levará mais longe e permitirá que você realize as coisas que ainda não foram realizadas. Então, tudo está em suas mãos. Boas notícias, você pode mudar isso. Seu objetivo agora é aprender a começar a fazer coisas. Agora, isso pode parecer muito simples e fácil de entender, mas se você pensar bem, essa ideia é um pouco mais profunda do que parece. Se você tem algum tipo de lista grande de coisas que precisa fazer, diga si mesmo que precisa fazer diariamente. E você se encontra em uma situação difícil em que a procrastinação supera você e você não está fazendo essas coisas, então provavelmente está perdendo esse chamado elo perdido. Você não tem o hábito de começar a fazer coisas diariamente. Você precisa formar, você precisa criar. Você precisa aprender um hábito para começar a fazer as coisas certas. Então, sempre que você acorda de manhã, você não diz a si mesmo que vai à academia, não diz a si mesmo, faça isso ou aquilo. Você acabou de dizer a si mesmo, eu tenho o hábito de começar a fazer as coisas que preciso fazer. Porque se você está lutando contra a procrastinação, provavelmente tem uma lista de coisas que ainda não foram feitas. Você tem uma lista de coisas. Ainda não há 40 anos sobre tudo o que ainda não foi feito e por que não foi feito , o que você pode fazer e assim por diante. Mas o elo que falta em tudo isso, em todo esse mar de problemas é que você está perdendo a capacidade de começar a fazer as coisas e depois encontrar sua procrastinação. Então, deixe-me mudar para outra tabela só para ser mais, só para ter um exemplo para te mostrar. Então, por exemplo, você tem uma lista de coisas que deveriam ser feitas, mas isso não é feito diariamente e está assim há meses. E isso significa que você tem procrastinação. Então você precisa ir à academia, mas não vai lá. Você precisa aprender um idioma, mas não faz isso. Você começa a nadar, mas não vai à piscina. Você precisa encontrar alguém, mas não segue esse processo. Você precisa perder peso, mas não funciona e assim por diante. Cada lista é diferente. Isso é só um exemplo. Em vez de se concentrar em cada uma dessas coisas, você precisa se concentrar em como começar a fazer esse dedo. Porque no seu caso, no meu caso, todo mundo que está lutando contra o caso da procrastinação, o elo que falta é começar a fazer as coisas. Você tem todas as listas possíveis, você tem todas as ferramentas possíveis. Você fez consultas com esses especialistas, com o terapeuta, com seus parentes, com sua mãe ou seu pai com alguém, com seus amigos, mas as coisas ainda não foram feitas. Então, isso significa que há algum tipo de elo perdido. O elo que falta é sua capacidade de começar a fazer coisas que não fazem diariamente. Não comece a fazer algo específico chamado diariamente, mas apenas a capacidade abstrata de começar a fazer a coisa certa. Então eles dizem que para começar um hábito, necessários cerca de 21 dias. Eu não sabia. Realmente depende da pessoa, mas de qualquer forma, você precisará de algum tipo de intervalo de tempo para construir seu hábito. E então, o único híbrido que você precisa construir é. Hábito que permite que você se levante e faça a coisa. Não importa o tipo de coisa que você está planejando fazer. Você só precisa ter a habilidade de começar a fazer a coisa. Então, vou dar um exemplo muito simplificado e engraçado. Mas você vai entender aonde estou indo com isso, com essa ferramenta que vai te ajudar a combater a procrastinação. Então você tem uma tarefa, terminou de pintar a cerca. Você tem uma cerca, precisa pintá-la, e ela não é pintada há muitos meses. E isso é uma clara procrastinação. Então, o problema é que você precisa terminar de pintar a cerca. Então, em vez de pensar nisso como um problema único, uma vez com uma solução única, você vai dividi-lo em partes muito, muito pequenas. E você precisa resolver esse problema todos os dias. Você precisa ir pouco a pouco todos os dias para resolver esse problema. Agora, para fazer isso, você precisa ter o hábito de começar a fazer as coisas certas. Por exemplo, você termina de pintar a cerca no primeiro dia, não precisa imprimi-la ou a que precisa comprar a tinta. No dia seguinte, basta colocar esta lata de tinta ao lado da cerca. no dia seguinte. Abriu a química. Feito no dia seguinte, pintar a cerca de graça significa que você tem um cronômetro em seu smartphone. Basta ajustar seu cronômetro para refeições gratuitas. Nem quatro, nem cinco, nem 10 minutos. Apenas meios gratuitos serão suficientes. Comece a pintar a cerca. Minutos gratuitos concluídos. Essa missão foi cumprida por hoje. Amanhã você terá que pintar a cerca por cinco minutos do que cinco minutos novamente, no dia seguinte, cinco minutos novamente, no dia seguinte, 5 minutos novamente, e assim por diante. Assim, você poderá criar o hábito de começar a fazer as coisas. Não se trata de fãs, não se trata de ir à academia, não se trata de aprender idiomas. É sobre sua capacidade de começar a fazer a coisa, seja ela qual for. Sua roda é como um músculo e, para aumentar sua vontade, você não pode simplesmente começar a fazer as coisas porque seu cérebro ficará assustado. Ontem, tudo estava bem. Seu cérebro, sua mente estava em um conforto. Você não precisava pintar nada de extravagante, não precisava ir à academia e assim por diante. Foi um conforto total. E de repente você diz a si mesmo, vá para a academia, pinte a cerca, faça isso, faça aquilo. É claro que seu cérebro não ficará assustado e reagirá. Isso transformará a procrastinação no modo completo. Você não precisa disso. Você precisa ir diariamente, um passo após o outro e assim por diante. Então, faça pequenos passos para a primeira semana, para a segunda semana e assim por diante. Melhore os obstáculos invisíveis e siga em frente onde quer que estejam os obstáculos do vídeo anterior. E desenvolva o hábito, crie o poder do híbrido para si mesmo. Esse é exatamente o elo perdido que você tem em sua luta contra a procrastinação. Porque, mais uma vez, se você está interessado neste curso, se você está lutando contra a procrastinação, se você leu todos os livros, mantém os vídeos no YouTube e todos os poucos aqui e ali, então você O mais provável é que você saiba que tudo sobre sua procrastinação em um último link perdido é que você não começa a fazer o conserto. Então, tudo o que você precisa fazer é desenvolver esse hábito de começar a fazer as coisas certas. Então, se você pensar nisso de uma forma mais metafórica, por assim dizer, você precisa se tornar uma escada. Em vez de ser um velocista. Sprinter é alguém que percorre uma distância muito curta, muito rápida. Mas, nesse caso, para desenvolver esse hábito do elo perdido, você precisa trabalhar com seu problema diariamente por cinco minutos hoje do que 10 minutos hoje , 20 minutos por dia e assim por diante? Sim. Você tem um cronômetro, então use um cronômetro em seu smartphone. Não pense demais nesse problema. Não adie. Não melhore nada demais. Você não precisa melhorar nada além desse ponto. Você tem todas as ferramentas, você tem, todo o entendimento. Então, na próxima parte deste curso, vamos nos concentrar em abordagens e dispositivos práticos. Então me ajudou a vencer minha procrastinação. E espero que eles ajudem você a combater sua procrastinação também. 6. O poder de substituição. Como substituir maus hábitos.: Então, nos últimos vídeos, falamos principalmente sobre ferramentas de fúria que ajudarão você a combater a procrastinação. Criamos várias ferramentas de ajuda, como tabelas, mas essas são para sua referência e para construir sua autoconsciência e consciência de sua procrastinação. Mas aqui, começando com este vídeo, eu gostaria de observar as ferramentas que existem. Na verdade, eu uso ferramentas práticas que você pode carregar no bolso diariamente. E sempre que você se deparar com a procrastinação, novamente, basta escolher a ferramenta certa e combater a procrastinação com a abordagem correta. Portanto, a primeira ferramenta é chamada de substituição. E se você está lutando contra a procrastinação, se você está lutando contra maus hábitos ou algo negativo em sua vida lógica humana diz que você precisa basicamente excluir essa coisa negativa de sua vida. Então você precisa tirá-lo da sua vida. Você precisa se distanciar do que precisa. Então, livre-se dessa coisa. Mas o truque é que se você simplesmente excluir essa coisa da sua vida, haverá um vazio muito grande. Se você acordar de manhã e dizer a si mesmo que eu não tenho mais essa parte da minha vida, eu não tenho mais essa parte da minha vida esse vazio será preenchido com outra procrastinação, outra coisa ruim, outra coisa negativa isso está afetando você , provavelmente até mesmo da forma forçada. Então você precisa usar a ferramenta que é chamada de substituição. Basicamente, você identifica o que é ruim para você, como fumar ou comer mal por algo negativo. E, basicamente, substitua-o por algo produtivo, algo positivo, algo bom para sua vida. Portanto, seu objetivo é substituir lentamente essa coisa ruim por algo novo. Você e brincadeira. Não tente substituí-lo muito rápido porque você terá um vazio em seu cérebro e não o entenderá porque ontem estava tudo bem. Fumar ou comer junk food. Não estamos fazendo o que você tem que fazer como parte da sua vida. E hoje, de repente, você não tem isso como parte da vida dela. Haverá uma grande reação negativa. Portanto, você precisa encontrar o substituto certo que funcione para você. E a palavra-chave aqui é que funciona para você, porque nem todo substituto que alguém lhe diz funcionará para você. Você precisa testar The Replacements um após o outro e ver qual deles funcionará para você. Nesse caso, você precisa tentar um novo substituto e depois outro e depois outro. E você ficará muito surpreso ao saber que esse também é um processo que exige tempo e energia. E o principal parâmetro aqui é o número de tentativas. Você terá sorte se estiver substituindo algo negativo em sua vida e substituindo-o por algo bom, e isso funcionar na primeira tentativa. Mas, em muitos casos, você precisa entender quais substituições funcionarão para você e depois tentar algumas, algumas vezes. Portanto, experimente várias substituições e encontre a que funciona para você. Essa é a melhor abordagem aqui. Agora, mais uma vez, você ficará muito surpreso ao saber que substituir algo ruim por algo bom também é um processo que vai levar seu tempo. Portanto, prepare-se para um processo negativo e substitua-o por algo que não o interrompa abruptamente. Reserve um tempo para se preparar, como um mês durante duas semanas antes da data em que planeja acabar com a coisa ruim, comece a pensar na próxima coisa boa. O que você deve fazer é documentar suas alterações. Basta criar outra tabela se você perceber que eu gosto de tabelas. Vamos criar uma tabela. E uma tabela muito simples é feita de duas colunas. O substituto ruim e o bom substituto. A melhor coisa que você faz e o bom substituto pelo qual planeja substituí-lo. E, basicamente, anote cada tentativa que você está fazendo e cada nova substituição. Então, verifique esta tabela e o final do mês e veja qual substituto funcionou para você. O que você não deve fazer é mudar sua vida em um dia, porque seu cérebro não funciona dessa maneira. Seu cérebro gosta quando tudo está bem dia após dia. Seu cérebro se acostuma com as coisas que você faz. Você faz diariamente. Não importa se eles são bons ou ruins. E quando você simplesmente tira parte de sua vida voluntariamente de sua vida, seu cérebro fica estressado , pois esse vazio será preenchido com algo ruim. Converse com outras pessoas. Talvez eles já tenham tentado substituí-lo, substituir seus maus hábitos por alguma coisa. Mas, provavelmente, você terá que identificar o que é bom para você. Portanto, a substituição funciona, mas também leva tempo. 7. A Super mesa ajuda a combater o Procrastinação: Então, neste vídeo, vamos dar uma olhada em outra ferramenta que o ajudará a lutar contra a procrastinação. Se você se lembra do primeiro vídeo, criamos a tabela, que era relativamente simples, com colunas gratuitas. E essa tabela do vídeo era para ajudá-lo a identificar as coisas que você precisa fazer para chegar onde você quer estar. Esta é uma ferramenta muito útil e útil, uma tabela útil. E esta também é outra tabela útil e ferramenta útil na luta contra a procrastinação, mas funciona de uma maneira um pouco diferente. Então, essa é chamada de supermesa. A tabela tem um significado um pouco diferente sua luta contra a procrastinação o ajudará a lutar. Ele apenas fornece informações diferentes que você poderá usar mais tarde. Portanto, a supertabela é uma ferramenta poderosa porque revela sequências invisíveis em seu comportamento. Agora, quando falamos sobre lutar contra a procrastinação, sabemos que procrastinação não passa sequências e de perder tempo nessas sequências de leitos. E uma das coisas mais importantes na luta contra a procrastinação é quebrar as sequências. Agora, para quebrar essas sequências, você precisa identificá-las primeiro, porque quanto mais você vive com essas cadeias de mau comportamento com essas sequências de bytes lá, menos você começa a notá-las. Portanto, você precisa de algum tipo de ferramenta que o ajude a revelar essas cadeias de eventos ruins que você faz diariamente, o que leva à procrastinação. Então, a tabela supra vai te ajudar a revelar essas sequências negativas. E depois de revelá-los, você fará, tomará outras medidas para quebrá-los. Outra coisa que a supermesa está fazendo por você é que ela ensina quanto tempo você precisa para realizar algo ao iniciar algum tipo de processo, especialmente quando esse processo é feito para o primeira vez. Você realmente não sabe quanto tempo, quanto esforço você precisa investir para realizar esse processo e essa ferramenta, sua super tabela, vai te ajudar a entender quanto tempo e esforços que você precisa para realizar as coisas. Isso vai ajudar você a projetar seu futuro. Por exemplo, é dezembro. Em seu planejamento para o próximo ano, você diz a si mesmo que eu tenho essas, essas e essas metas. Graças à super mesa, você saberá quanto tempo vai gastar para realizar as tarefas, essas metas. Então, esta super mesa vai ajudar você a projetar seu futuro. Outra coisa que, como qualquer outra mesa, a supermesa disciplina você, porque quando você tem algum tipo de entendimento ou noção em sua cabeça é uma coisa. Mas quando você a escreve no papel outra coisa fica na frente de seus olhos. E isso meio que faz você seguir a etapa que você escreveu na folha de papel. Deixe-me mudar para o Google Sheets e mostrarei como criei essa super tabela. Agora, isso é o Google Sheets e esse é um protótipo de uma super tabela. Não parece ótimo agora, mas quando você preencher mais e mais informações se tornará uma super tabela para você. Vamos da esquerda para a direita. A coluna a é a data. Essa tabela em particular começa em 1º de setembro e vai até o final do ano. Então esse é o final de 22. Este é o começo de 23. Esta é a coluna, a única que devo fazer, só para se encontrar nesta tabela sempre que você olha para esta tabela. Então essa é a data. Coluna. B é o número de dias contados até o final do ano. Quando era 1º de setembro, faltavam 122 dias para o final do ano. 31 de dezembro é o último dia do ano. Então, está em ordem decrescente, porque sempre que você olha nesta tabela, você precisa entender quanto tempo você tem o ânodo aqui até o final do mês. E também te diz de uma forma muito gentil. Ele diz que você precisa, você precisa seguir as etapas que você escreveu para si mesmo nesta tabela, você não pode simplesmente pular um dia porque há cada vez menos dias. É um lembrete muito gentil para você. Então, as colunas C, D, E e assim por diante são as tarefas que você precisa anotar aqui. E riscar a cada dia que você está realizando uma certa quantidade de trabalho para essa tarefa específica. Então, por exemplo, a coluna C. É a tarefa número um que você deseja realizar. Em seguida, a coluna D é outra tarefa que você deseja realizar. Essa é outra tarefa para você, outra tarefa e assim por diante. E quanto mais você estende essa tabela, mais supertabela ela se torna a supercoluna C. Aqui está um exemplo. Você, novamente, este é um exemplo simplificado demais, mas você entenderá o que quero dizer quando comecei a descrevê-lo. Então, por exemplo, a tarefa número um é nadar. Você gostaria de aprender a nadar. Então você nunca nadou antes. Você não sabe quanto tempo isso vai levar. Então, digamos que, no mês de setembro, dê a si mesmo uma tarefa. Aprenda a nadar. Então, basta arrastá-lo aproximadamente aqui até o final do mês , pois até o final do ano, provavelmente depende de você. E sempre que você realiza um dia de trabalho com essa tarefa, por exemplo 1º de setembro, você visitou a piscina pela primeira vez. Você risca, está feito. Então você nada um pouco na piscina pela primeira vez, você a cruza no dia seguinte, você volta a nadar um pouco, e assim por diante. Você começa a riscar os dias. Quantos dias você passou tempo trabalhando com essa tarefa e a riscou. E no final do mês, você verá quanto tempo realmente precisa para realizar essa tarefa. Agora, o que essas informações fornecem é quando você começa a criar a próxima tarefa, tarefa semelhante, por exemplo, o que pode ser semelhante à natação é um pouco difícil de dizer, mas digamos que metaforicamente é, digamos, algo que você nunca fez antes. Então, se você sabe que leva duas ou três semanas para, digamos, duas semanas para aprender a nadar. Então, ao criar sua próxima tarefa, guache, por exemplo, correr pela manhã, correr pela manhã. E você saberá que levará duas semanas para iniciar esse processo . Essa é a ideia. É assim que esta tabela revela quanto tempo você realmente precisa. Agora, outra coisa que está indo na direção inversa é criar uma tabela com uma tarefa e não fazer essa tarefa dia após dia após dia. Você não faz isso, você não risca. Mês depois ou algum tempo depois. Você olhará para esta tabela e verá quanto tempo realmente desperdiçou. E você contará os dias, quanto tempo você desperdiçará. E isso também fornecerá informações de que você precisa se esforçar mais para realizar essa tarefa. Isso também está revelando informações para você e aumentando conscientização sobre tarefas fracassadas que você precisa realizar agora. Agora. A próxima coluna é outra tarefa. Funciona da mesma forma. Então, por exemplo você quer perder peso. Se você realmente não sabe quanto tempo e esforço serão necessários para perder, digamos cinco libras. O pedido mais popular de todos que estão perdendo peso, se você não sabe quanto tempo vai levar, basta criar essa tarefa. E todo dia que você a risca, se você realmente investiu esforços para realizar essa tarefa, você a risca. E no final de algum período de tempo, digamos um mês, basta contar quantos dias você levou para perder esses cinco quilos. Então, digamos que aproximadamente você leve duas ou três semanas. Se você seguir todas as regras, seguir suas instruções e todas essas coisas, se fizer tudo certo, digamos que demore duas semanas para perder cinco quilos. Então, da próxima vez que você contar para si mesmo, eu precisar adicionar mais cinco pontos. Você saberá quanto tempo e esforço você precisa. Outro exemplo é, na verdade, meu próprio exemplo. Então, digamos que você esteja pensando em mudar de emprego, o que significa que precisa aprender uma nova tecnologia. Então, eu meio que sou da área de TI. Então, preciso entender quanto tempo preciso para aprender uma nova tecnologia, digamos, uma nova linguagem de computador. Então eu criei essa coluna com essa tarefa chamada aprender novas tecnologias. Isso deveria me dar um impulso no meu trabalho. E eu conto os dias. Então, demorei, digamos dois meses para conseguir novas tecnologias. Então, quando estou projetando meu próximo ano, sei que haverá dois meses no próximo ano, que vou gastar na realização de uma nova tecnologia se quiser outro impulso em meu trabalho. E assim por diante. Você criará outra e outra mesa sempre que uma nova tarefa surgir em sua vida. Agora, deixe-me mudar para uma imagem desta tabela. Na verdade, é minha mesa. Acredito que sem algumas das coisas aqui, mas a ideia é clara. Então, isso é o que parece depois imprimi-lo e depois de usá-lo por algum tempo. Vamos ampliá-lo. Então, a coluna número um é a data. A coluna número dois é o número de dias. Só está aqui. É o som indo em ordem decrescente. É, foi a primeira versão da minha super mesa. De qualquer forma, a segunda coluna é o número de dias restantes até o final do ano. E começando com a coluna três, eu tenho tarefas. Então, naquele momento, minha tarefa número um era mudar meu emprego para melhores clientes de vinhos do meu negócio paralelo, realizar algum tipo de curso da Udemy, começar meu esporte e assim por diante. Então, eu estava basicamente riscando essas coisas no final do dia. E a mesma coisa que fiz com todas as outras tarefas. Então é assim que a super mesa fica depois que ele imprimiu. Agora, aqui estão mais algumas dicas sobre como usar a mesa. Já que você vai construir esta super mesa, vai ser grande. Depois de realizar isso, haverá pelo menos cinco tarefas, provavelmente até dez tarefas. E você verá que isso é meio demais para você. Então, sugiro que você identifique as tarefas mais importantes e as faça primeiro, realize as tarefas importantes primeiro em sua tabela. Obviamente, eu sugeriria imprimi-lo porque mesmo se você usar o Google Sheets, a forma mais simples de formulário de tabela on-line, mesmo neste caso, vai roubar seu tempo. Se você está lutando contra a procrastinação. A procrastinação estará roubando seu tempo. Mesmo ao preencher a mesa, você passará a dançar gatos na internet. Você vai, alguém enviará uma mensagem de texto e você prestará atenção a essas mensagens e assim por diante. Portanto, é melhor se isolar dessas coisas que o incomodam e tomam seu tempo. Então você compra a mesa de impressão e usa apenas uma folha de papel. Então, mais uma vez, a supermesa é outra ferramenta em seu cinto, que revelará a quantidade de tempo necessária para realizar qualquer tarefa. E isso ajudará você a analisar onde você diminui a velocidade na realização de suas tarefas. Ao projetar seu futuro, você pode usar essas informações da supertabela. Então, o que você deve fazer com essa tabela é imprimi-la. E o que eu não sugiro aqui é distribuí-lo online. 8. Como substituir sua comida ruim, conteúdo e suas metas: Então, falando sobre substituições, gostaria de destacar algumas das mais populares. O substituto alimentar seria o substituto número um em que todos estão pensando. Este é o mais comum e o mais popular. Se você simplesmente acessar o Google e tentar digitar substituindo a comida ruim, o pé bom seria? Agora, antes de tudo, não sou nutricionista, mas substituí com mais ou menos sucesso minha comida ruim, minha junk food, por meus alimentos saudáveis. Então, se você simplesmente acessar a Internet e digitar comida saudável, entrará em outra toca de coelho e encontrará milhões de artigos e informações lá. E tenho certeza que você já leu muitos artigos, já leu muitos como todo mundo na Internet, mas substituir a comida é um bom exemplo que você deve usar para começar. se você nunca experimentou essa técnica de substituição. Então, primeiro de tudo, se você é viciado em junk food, se você está comendo comida ruim diariamente, então provavelmente há algo nessa comida que está presente aqui. Então, provavelmente é açúcar. E o açúcar em grandes quantidades é muito conhecido por causar efeitos semelhantes aos dos opioides. Açúcar. Você come alimentos açucarados , junk food e fica meio euforia com isso. Existe uma maneira de substituir essa euforia por outra euforia, como o condicionamento físico, por exemplo, quando você se exercita, seu cérebro começa a emitir sinais vermelhos e algum tipo de elemento químico que fazer você se sentir bem. Então, essa é uma forma de substituir a comida para pássaros que dá esse açúcar por outra euforia, ou seja, que vem do condicionamento físico. Então, esse é um começo muito bom. Basta pesquisar alguns artigos no Google e ele entenderá como esse mecanismo funciona. Portanto, se você nunca experimentou esse mecanismo de substituição, esse seria um bom começo para você. Outra coisa que eu gostaria de dizer aqui é que se você está tentando substituir comida ruim, boa comida, você tem milhões de opções. Mesmo que você esteja tentando substituir a junk food nossa comida saudável e sentir que algo não está indo bem, basta adicionar um pouco de açúcar b. Por exemplo, você está substituindo uma bebida gaseificada por uma bebida de coco. Assim como você compra um coco, você faz a bebida com ele. E não é doce o suficiente. Então, basta adicionar um pouco de açúcar para igualar o nível de açúcar que você costumava ter. Portanto, esse é um bom exemplo de substituição de comida ruim por boa. Então, tente fazer isso com qualquer outra porcaria. Outro exemplo de substituição seria a substituição de conteúdo. Agora, se seu usuário da Internet, se você sair com Internet e smartphones em todos os lugares ao seu redor, provavelmente você está cercado por conteúdo de todos os tipos, de todos os tipos, significa que pelo menos metade desse conteúdo que você tem é conteúdo inútil e você realmente não precisa dele. Tenho certeza de que alguns de vocês são viciados em conteúdo de cama, como eu sou ou como costumava ser. Existe um conteúdo inútil que não é ruim nem bom. Está lá e está apenas tomando seu tempo. Por exemplo, vídeos infantis com benzeno, vídeos engraçados, assistir clipes de seus filmes favoritos na Internet. Todas essas coisas são meio inofensivas, mas demoram muito. E essa é outra forma de procrastinação. Então você sabe o que fazer. Você tem a ferramenta de substituição. Basta criar uma pequena tabela com duas colunas. coluna número um é a que deve ser substituída, e a coluna número dois é a substituta. Portanto, tente substituir a coisa do pássaro pela boa diversão e pela experiência. Experimente vídeos em idiomas e idiomas. Se você estiver aprendendo um vídeo de idiomas, substitua esses gatos por vídeos linguísticos. Se não funcionar, substitua-o por outra coisa, algo educacional, algo geográfico educacional, qualquer coisa, qualquer coisa que funcione, basta randomizar esses vídeos e tentar substituí-los mais cedo ou mais tarde, você encontrará um novo conteúdo que é mais útil do que vídeos de gatos dançando. E esse será o aumento, certo? Substituto para você. Esse é outro exemplo, certo? Substituição. Depois de algumas tentativas de substituir conteúdo, comida e outras coisas, você entenderá que pode substituir as metas que tem. Lembre-se de que, no início deste curso, criamos uma tabela, a primeira tabela, que lhe dá uma ideia de onde você quer estar, pode ter colunas gratuitas. Então, mais cedo ou mais tarde, você entenderá que substituirá essas metas. Aqui está um exemplo do slide anterior. Mencionamos que você pode substituir conteúdo ruim por vídeos em idiomas. Digamos, por exemplo, que você queira iniciar um novo processo de negócios na nova área com outro idioma. E é por isso que um de seus objetivos era se atualizar, atualizar seus conhecimentos sobre esse idioma desconhecido, o espanhol, por exemplo, ao longo do tempo. Enquanto ele estiver experimentando seus objetivos e enquanto você os ajusta no processo, você entenderá que realmente não precisa aprender todo o idioma espanhol. Você só precisa contratar. Você só precisa ganhar $300 a mais para pagar alguém que fala espanhol para fazer seu trabalho lá, onde todos falam espanhol. Então, isso é um reajuste do raio, identificando seus objetivos ao longo do tempo e substituindo-os pelo ângulo certo. Então, isso tem apenas um exemplo abstrato, mas é assim que funciona. Portanto, substituir essa ferramenta de substituição é uma ferramenta universal e você pode aplicá-la em qualquer lugar onde sinta a procrastinação ou os efeitos negativos do conteúdo alimentar que você consome, objetivos que você tem, pessoas com quem você está falando, e assim por diante. Portanto, a substituição é a primeira ferramenta prática que eu quero que você use em sua luta contra a procrastinação. E funciona de uma forma muito simples. Você precisa experimentar constantemente um novo substituto. Se funcionar para você, é bom. Se não for apenas para a próxima substituição, você verá que substituição funciona após algumas tentativas. Tente identificar um substituto que funcione. Isso é o que você deve fazer e o que você não deve fazer é simplesmente aproveitar o hábito do parto. Coisa ruim em sua vida porque isso levará a evitar. E evitar sempre será preenchido com algo ainda mais negativo. Portanto, a substituição é a primeira ferramenta prática. 9. Um anel para enganar a todos. E o Procrastinação.: Neste vídeo, vamos falar sobre outro dispositivo, outra ferramenta que vai te ajudar. Agora, apesar de todas as ferramentas anteriores que mencionamos para esfera celestial, barra alta, coisa física real. Quero dizer, todas aquelas mesas que estamos criando, essa ferramenta é um objeto físico e você pode comprá-la e usá-la em seu corpo. Então, estamos falando de um anel simples. Isso pode ser de engenharia, anel de metal, anel de plástico, sofisticado e caro. As rugas mais baratas, imperceptíveis e muito simples funcionam para você. Portanto, essa ferramenta é um anel e esse anel terá um significado especial para você e o ajudará muito na procrastinação de arquivos e todas as outras coisas ruins que estão impedindo você. Então, o anel seria, como eu disse, um simples anel de plástico seria suficiente para você. A ideia de usar esse anel é irritá-lo e lembrá-lo. Então, depois de começar a usar este anel , vai irritá-lo e lembrá-lo de algo que você deveria fazer ou algo que não deveria estar fazendo. Então, pense nisso como uma ajuda para quebrar algum tipo de sequência negativa que você tem. Você coloca o anel. E durante todo o dia, você se lembrará de que há uma sequência de algum tipo de ação negativa. E com esse pequeno lembrete em seu dedo, você estará ciente dessa sequência negativa e ela o ajudará a quebrar essa cadeia de eventos negativos que você provavelmente acontece em diariamente como parte de sua procrastinação. Existem algumas regras para usar o anel. Antes de tudo, você precisa se acostumar a usar o anel. Seu cérebro não está acostumado a usar durante se você não tiver nenhum anel ou qualquer coisa no momento. E de qualquer forma, você, seu cérebro vai precisar de algum tempo para se acostumar com isso, mesmo que você já tenha alguma força nos dedos. De qualquer forma, esse anel seria uma coisinha letal e irritante em seu dedo e o lembrará de que algo que você precisa fazer é algo que você deveria ser, você deveria parar de fazer agora mesmo. Portanto, uma das principais funções desse anel é interferir e interromper qualquer sequência. Vou dar um exemplo simplificado, que realmente funcionou para mim muitas vezes. Digamos que você em um NU diário, buy-in, outro conjunto de junk food para você. No momento em que você estende o braço para frente da prateleira para pegar algo da prateleira, você percebe o anel e ele lhe dá um sinal de que essa é a sequência que você deve parar agora. Portanto, este é um exemplo simplificado do uso desse anel. Agora, como você não é um robô e seu cérebro precisa de um lugar seguro, você precisa ter alcançado dia e escapar desse anel uma vez por semana. Então, digamos, seis dias por semana. Você estava nesse anel e um dia, digamos, ou sábado, ou domingo, você tira esse anel e seu cérebro fica livre dessa irritação, desse lembrete. Então, isso terá um efeito positivo em seu pensamento, porque, como você não é a sala com a ideia do anel mais uma vez, é interferir na interrupção das sequências de cama que você enfrenta em uma base diária. Agora, se por algum motivo um anel não for sua escolha e você não quiser usá-lo ou não puder usá-lo, você pode ter alternativas como pulseira, nicholas ou qualquer outro objeto variável isso seria constantemente lembrá-lo de algo que você precisa fazer ou de algo que precisa parar de fazer. Então, independentemente do que seja esse objeto, seja um anel dobrado ou qualquer outra coisa, a ideia ainda é a mesma. É para lembrá-lo de que há algum tipo de sequência que você precisa quebrar. O que você deve fazer com o anel é usá-lo assim que comprá-lo. Porque, caso contrário, se você não comprar, seu cérebro se acostumará o fato de haver algum tipo de lembrete. Na verdade, não funciona porque você já o tem e não está ativo. Então, dia após dia, seu cérebro se acostumará com o fato de que esse lembrete, o anel, é na verdade algo muito, muito seguro. Não está afetando você de forma alguma. Então, quando você o coloca, pode nem ser tão eficaz quanto poderia ser. Uma coisa que você deve fazer é colocar o anel assim que comprá-lo. Mais uma vez, o anel é o objeto físico, é uma ferramenta, é uma ferramenta física que vai te ajudar a quebrar sequências prejudiciais à saúde. 10. As regras de números para combater as sequências ruins: Neste vídeo, gostaria de mencionar os chamados rolos numéricos. Agora, só para estar na mesma página, quando digo que as regras numéricas, quero dizer, todas as regras que deveriam ajudá-lo a combater sua procrastinação ou melhorar a urina de qualquer forma. Isso se reduziu a algum tipo de número. Se você ler livros sobre autoconsciência, autoaperfeiçoamento, procrastinação, brigas e assim por diante. Você provavelmente já viu aqueles livros que prometem isso quando você aprende algumas regras relacionadas a algum tipo de número. E se você fizer ações diariamente com base nesse número, terá alguma melhora em sua vida. E essa regra deveria ajudá-lo, mesmo que eu realmente não goste desse tipo de regra numérica. Neste vídeo, falaremos sobre essa regra, que sugerirei usar no seu dia a dia. Porque sempre que alguém me falar sobre outra regra numérica, o dia, faça uma apresentação como se só existisse essa regra numérica no mundo e todo o resto falhasse. E somente se você for usar essa regra numérica, você mudará sua vida para sempre. E essa regra numérica específica vai te ajudar. Agora, toda vez que ouço esse tipo de apresentação ou leio outro livro sobre esse tipo de regra numérica. Sinto que alguém está tentando me enganar. Mas há um truque aqui. Nem sempre alguém está tentando ser mais esperto que você. É quase todo o tempo que alguém está tentando ajudá-lo. Mas o truque é que essa regra numérica específica pode não funcionar para você. Há muitos desses números, foi o primeiro que me vem à mente é regra dos cinco segundos de Mel Robbins é a regra que diz que se você está procrastinando novamente, acabou de aprender a si mesma 12345. E quando você conta até cinco, você inicia a ação. Essa ferramenta deve quebrar a sequência de sua procrastinação na cama. Outra coisa famosa é a regra de 21 dias de Mark. Lembre-se de que é como um plano para mudar sua vida em 21 dias, adquirindo bons hábitos que deveriam ajudá-lo no autoaperfeiçoamento. Existem muitas outras regras numéricas. É como quando você acorda antes das 08:00 manhã e faz algo antes das 08:00 da manhã, quando você está mais produtivo, você vai melhorar sua vida. E graças ao fato de você fazer tudo de manhã cedo, antes das 08:00 da manhã , outra coisa é fazer tudo como se estivesse tentando fazer tudo como se estivesse tentando fazer tudo como se estivesse dez vezes mais forte, dez vezes melhor, e assim por diante. Então, todo tipo, cada regra como essa sugere algum tipo de número que você deve seguir e usá-lo em sua luta diária contra a procrastinação. O truque de todas essas regras é que você aprenderá que algumas dessas regras não funcionarão para você. E somente alguns deles ajudarão você a combater a procrastinação. Então, essa é uma das questões que levantamos antes neste curso em vídeo é : a questão é: você terá uma solução universal ou precisará de uma personalizada solução para o seu problema. Porque sua procrastinação é muito diferente da minha procrastinação, da procrastinação de todo mundo. Então, a questão é: você pode usar uma solução universal para sua procrastinação personalizada? Agora, minha ideia é que você precisa criar sua própria regra. Você precisa criar sua própria regra porque conhece a si mesmo. E mesmo se você for a alguém que deveria criar uma regra numérica para você, como um terapeuta ou pais, amigos ou qualquer outra pessoa. Mesmo assim, você nunca revelará 100% verdadeiro sobre a procrastinação que você tem. Então, isso significa que somente você pode encontrar a chave para a regra numérica que funcionará para você no combate à procrastinação. Essa é a ideia. É por isso que algumas dessas regras numéricas de livros populares não funcionarão para você. Agora, gostaria de mudar para minha regra que sugiro que você use e espero que ela o ajude da maneira que me ajudou. Então, como todo curso anti-procrastinação respeitável, esse curso também terá uma regra numérica. Essa regra é chamada de 525. Então, por que é cinco e por que é 25? Eu vou te explicar quando eu mudar para o Google Sheets novamente. Então, aqui está o detalhamento da regra 525. Em primeiro lugar, sugiro que você divida todas as atividades que você tem, não importa qual seja essa atividade. Bem, a menos que você tenha uma exigência estrita de não trazer suas atividades. Mas, na maioria dos casos, sugiro que você divida sua atividade em 30 minutos. Licitações. 30 min, depois faça uma pausa, 30 min e depois faça uma pausa. Dentro desses 30 minutos, você precisa passar as primeiras cinco vezes sem fazer nada. E depois 25 minutos de ação. Portanto, nos primeiros 5 minutos sem fazer nada, você desliga todos os dispositivos que possam distraí-lo. Desligue todo o curso, todas as mensagens, tudo. Você pode até mesmo desligar a tela do seu computador. Fique em silêncio completo por 5 min. E nesse silêncio, que dura 5 minutos, você fala sobre o plano para os próximos 25 minutos. Você basicamente diz a si mesmo, nos próximos 25 minutos, que vou me concentrar nisso. Eu vou fazer isso, isso e isso porque preciso realizar essa tarefa. Então você basicamente se senta em silêncio e diz a si mesmo, eu vou fazer isso, isso e aquilo. Depois disso, cinco minutos acabam e você começa a trabalhar pelos próximos 25 minutos. Para marcar a hora, sugiro que você use o cronômetro em seu smartphone. Todo smartphone hoje em dia tem um cronômetro embutido. Então, basta usar o cronômetro. E sempre que acabam 25 minutos, você faz uma pequena pausa ou muda para o início desta sequência, para os próximos 5 minutos de silêncio. Portanto, a ideia é primeiro esclarecer o que é falso antes de fazer alguma coisa, porque quando você trabalha com computador ou qualquer outra coisa, elas sempre serão distrações. Especialmente se você trabalha em um escritório com muitas pessoas, com muitos sons, muitos movimentos aqui e ali vão atrapalhar você. Então você precisa conquistar por si mesmo algum tipo de canto seguro. Então, examine este canto seguro, seja o silêncio de cinco minutos. Nesse espaço seguro de cinco minutos, basta pensar no próximo plano e depois executá-lo. Há outra coisa escondida aqui, que vai enganar seu cérebro fazendo-o pensar que você é enganar seu cérebro fazendo-o pensar que você mais bem-sucedido do que quando realiza tarefas, que duram horas e horas, sua produtividade diminui cada vez mais quanto mais tempo você gasta. Quando você trabalha cerca de 1 hora por cronômetro, você verá que depois de 30 min, após 40 min, sua produtividade é muito pior. Portanto, sugiro que você o mantenha abaixo de 25 minutos. Isso lhe dará mais tempo para se recuperar. E isso vai fazer com que seu cérebro pense que a tarefa acabou e isso o deixará mais feliz. E então você volta para cinco minutos novamente, silencia, pensa bem e volta à ação novamente. Então é assim que a regra 525 funciona. Então, entre todas as regras numéricas que você pode encontrar na internet ou na livraria, você encontrará algumas regras numéricas que funcionarão para você e outras não funcionarão para você. não importa o quanto você tente realizá-los, porque você não é Mel Robbins, você não é Mark, lembre-se de que você, nenhum outro depois disso está realmente tentando ajudá-lo, mas pode não funcionar só porque você não é eles. . Então, minha sugestão é que você tenha que ler alguns livros sobre as regras. Se você ainda não os leu , precisa identificar o que funciona melhor para você. E então eu sugiro que você crie sua própria regra porque você sabe como seu cérebro funciona, você sabe quais truques funcionam para seu cérebro, quais coisas nunca funcionarão para seu cérebro. Então você precisa criar sua própria regra numérica. Mais uma vez, sugestões, você testa as regras e cria sua própria regra. 11. As regras de alimentos e as regras de sono: Neste vídeo, gostaria de dizer mais algumas palavras sobre ferramentas de ajuda que você usará para combater a procrastinação. Mesmo que neste vídeo não seja realmente uma ferramenta, é mais como regras que você precisa definir para melhorar sua condição geral, que lhe dará mais chances de encontrar a procrastinação. A primeira coisa que estou falando sobre regras alimentares. E outra coisa são os papéis de dormir. Comer e dormir é algo que você faz diariamente. E esses dois afetam sua vida. Bailey. Sua comida afeta você durante o dia, seu sono afeta você durante a noite, mas você está dormindo define como você trabalha durante o dia seguinte. E sua comida define como você dorme durante a noite. Essas duas coisas são muito importantes e contínuas. Eles acontecem diariamente. E você precisa ter uma regra para o consumo de alimentos e para dormir. Então, a primeira coisa a que eu gostaria de prestar atenção são as regras alimentares. Agora, se você tem algumas sequências de leitos , hábitos negativos e procrastinação relacionados à comida , sabe que a comida envolvida na procrastinação e nas sequências negativas é sempre uma comida ruim. Você nunca terá um jantar saudável quando procrastina. É sempre um lanche, Pringles, refrigerantes ou qualquer outra coisa que esteja envolvida em sua procrastinação. Então, comida ruim e procrastinação. Então, sempre venha de mãos dadas. O que significa que você precisa ter algum tipo de ferramenta, algum tipo de dispositivo de ajuda para combater essas regras de má alimentação. Então, em vez de criar algum tipo de ferramenta como fizemos nos vídeos anteriores, como tabelas e outras coisas. Eu sugiro que você defina algumas regras para sua alimentação e as siga. O primeiro passo aqui seria aprender suas restrições médicas. Obviamente, como pessoa adulta, você conhece suas restrições médicas. Mas pode haver situações em que você consome alguns alimentos diariamente e não sabe que não pode realmente consumi-los. E isso causa uma inflamação constante, o que reduz sua produtividade e reduz sua saúde e, basicamente causa um efeito muito negativo. O que você precisa fazer é conhecer a si mesmo, como diziam os antigos gregos, aprender suas restrições médicas e identificar exatamente qual alimento lhe dá. Essa é a influência deles. Portanto, identifique seus alimentos inflamatórios excluídos. Obviamente, esse momento é um pouco complicado, porque quando você exclui algo da sua vida, como estabelecemos antes, surge um vazio. E o vazio sempre será preenchido com algo ruim. Portanto, exclua que uma bebida gaseificada será preenchida com outra bebida gaseificada. Nesse caso, você deve usar uma das regras que estabelecemos anteriormente. Você precisa substituir esse vazio por algum tipo de alternativa saudável. Você exclui Pringles, refrigerantes, álcool, nicotina e precisa substituí-los imediatamente por outra coisa. Agora, com a variedade atual de alternativas saudáveis, todos encontrarão sua própria alternativa à comida para a cama. Para facilitar esse processo, sugiro também usar algum tipo de tabela e tipo de sistema que o ajude a identificar quanto tempo você precisa, qual substituto funciona para você, qual a substituição não funcionou para você? Portanto, mesmo que você substitua alimentos ruins por alimentos bons, há grandes chances de que esse processo não corra bem em um dia. Portanto, você terá que passar por algum tipo de período em que estiver substituindo, comprar comida por boa comida, como duas semanas, três semanas, semanas e assim por diante. Então, de qualquer forma, você tem que criar a regra da alimentação. Agora, falar sobre as regras do sono é um pouco mais complicado do que a situação com a comida, porque quando você tem o problema de substituir apenas comida, boa comida, você pode simplesmente substituí-la. Mas você não pode substituir o sono por nada. Isso é algo insubstituível. Há outra abordagem aqui. Você só precisa criar as condições certas para o seu sono. Você só precisa criar regras saudáveis para sua saúde sono e manter essa abordagem diariamente. Então, antes de tudo, você precisa seguir um cronograma. Você não pode adormecer manhã e depois à noite e depois no meio da noite, e durante o dia, isso terá um efeito muito negativo em você mesmo, seu corpo, e sua mente. Então, uma coisa é que você precisa manter um horário de sono, dormir no mesmo horário diariamente. Há pesquisadores que mostram que luz azul que vem de quase todas as telas tende a acordar você. É assim que seu cérebro funciona. Quando você vê o luto branco, seu cérebro acorda seu corpo e a mesma coisa acontece em qualquer outro momento quando você vê a luz azul. Portanto, é uma boa ideia evitar luzes azuis ou qualquer outra luz 1 hora antes de dormir. E é muito difícil desligar todas as telas, guardar todos os seus smartphones e tudo mais. Mas, gradualmente, você terá que aprender a guardar o smartphone 1 hora antes de dormir. Basta mudar de vídeos para audiolivros. Mude de um gato dançante no YouTube para ler livros que não emitem luz. E, gradualmente, com o passar do tempo, algumas semanas, você se sentirá mais confortável com livros em papel antes de dormir do que com telas que emitem muita luz. Outra coisa que muitos médicos dizem em um dos médicos que me disse isso é que você tem que ensinar seu cérebro a gostar de dormir. Então, em vez de desfrutar de álcool, em vez de desfrutar de nicotina ou qualquer outra coisa, você precisa ensinar seu cérebro a gostar de dormir. O que significa que você terá que excluir coisas como álcool, nicotina e tudo mais antes de dormir, mudar para um sono saudável. Agora, isso pode ser muito difícil. Eu entendo que isso não é algo que você possa substituir facilmente, mas essa tarefa leva tempo. Então, gradualmente, você criará algum tipo de regra de sono saudável. Mais uma vez, você precisa criar regras de alimentação e regras de sono, porque essas duas coisas definirão seu dia e definirão sua noite e o dia seguinte. Portanto, para uma alimentação saudável, você precisa aprender quais alimentos o afetam de alguma forma. E para ter saúde e sono, você precisa ter o hábito de dormir com saúde. 12. Perguntas socráticas: Então, neste vídeo, eu gostaria de dizer algumas palavras sobre outra ferramenta. Essa ferramenta é diferente das ferramentas que criamos neste curso. Agora, as ferramentas que criamos eram principalmente tabelas que deveriam estar em algum lugar na folha de papel do seu computador ou em outro lugar. E essa ferramenta meio que está sempre com você. E é muito flexível e muda a cada dia, a cada minuto, toda vez que você o usa. As questões socráticas. Agora, o sócrates era o antigo filósofo grego de Atenas. E ele era famoso por fazer as perguntas certas na hora certa, com as pessoas certas. E essas perguntas foram formuladas com muito cuidado. E quando perguntavam no momento certo, essa pessoa deveria dar um fim muito honesto e aberto. E a partir dessa resposta, você entende se a pessoa é boa para você ou se essa atividade é boa para você, ou se a situação é boa para você ou não. Portanto, essas chamadas questões socráticas são muito úteis e provaram ser muito úteis para mim. Espero que isso seja muito útil para você também. Então, quais são as perguntas? Em primeiro lugar, não há nenhum conjunto mágico de questões socráticas. Você pode encontrar na internet ou em livros as 50 principais perguntas socráticas, como as cinco principais perguntas socráticas que todos deveriam fazer. Mas isso é apenas a fantasia filosófica dos escritores. Realmente não existe nenhum conjunto específico de questões socráticas porque as questões socráticas são algo que é mutável. Você o muda, você o usa e o muda de acordo com a situação. Você precisa criar suas próprias perguntas. Sempre que você se encontra em uma situação problemática ou em uma situação em que questiona a si mesmo ou a outra pessoa. Ao fazer suas perguntas, especificamente aquelas dirigidas a si mesmo, você precisa ser muito honesto consigo mesmo para encontrar a melhor solução para a situação. Portanto, seu conjunto de perguntas será muito exclusivo para você. Aqui. Só estou tentando te mostrar um exemplo das minhas perguntas. Então, essas são as perguntas mais populares para mim neste momento, por exemplo, seis meses atrás, as perguntas eram diferentes. Seis meses depois, as perguntas voltarão a ser diferentes. Portanto, esse é um tipo de ferramenta que muda com o tempo e com a situação e até mesmo durante o dia, durante uma conversa. Durante a duração de uma conversa, as perguntas serão diferentes. Então, essas são as perguntas que são meio reais para mim no momento. Então, sempre que eu tento fazer algo agora, posso me fazer uma pergunta muito geral. Isso é bom para mim? Agora, isso pode parecer uma pergunta muito simples e geral, mas surpreendentemente funciona para você. Quanto mais você usa essas perguntas, você vai ao supermercado diariamente e se pergunta: esse produto é bom para mim? E o mais provável é que seu cérebro lhe dê a resposta certa. Não. Bring goes não é bom para você. Vegetais são bons para você. Então, este é um exemplo de como usar essa pergunta. próxima pergunta é: isso é lucrativo para mim ou eu perco meu dinheiro aqui? Essa é uma ótima pergunta. Se você está pensando em suas finanças. Aquele que você encontra, em cinco minutos, você corta toda a distorção e toda a destruição. Você pensa em silêncio por 5 minutos, você será capaz de dar a si mesmo uma resposta honesta a esta pergunta. Agora, a próxima pergunta que eu sempre me pergunto agora é eu realmente preciso dessa coisa agora? Então, quando você está, eu estou limitado em finanças ou quando você se vê um pouco viciado em compras, você só precisa se fazer a pergunta certa. Eu preciso disso agora? Eu preciso desse objeto? Ou posso continuar sem ter esse objeto agora, a mesma pergunta pode ser feita sobre qualquer ação em sua vida, qualquer mudança em sua vida ou qualquer pessoa em sua vida? Eu preciso dessa pessoa na minha vida agora? Ou eu posso ou posso sair sem essa pessoa? Então, esse é o tipo de pergunta que eu me pergunto agora. Quando você criar seu próprio conjunto de perguntas, suas perguntas serão diferentes. A ideia é que você precise se fazer as perguntas certas. Então, mais uma vez, faça as perguntas certas. E as perguntas certas e precisas são chamadas de perguntas socráticas. Crie suas próprias perguntas personalizadas que serão reais, não relacionadas à sua situação atual. Com o tempo, você revisará a pergunta. Obviamente. Obviamente, você deve ser honesto ao fazer essas perguntas. Não pense demais nessas questões. Mantenha a simplicidade, não a torne complicada demais. 13. Ferramentas que falharam para mim, mas podem funcionar para você: Agora, neste vídeo, gostaria de compartilhar com vocês algumas ferramentas que falharam para mim. Acredito que experiências negativas também vivenciam e, se você falhar, você só aprende. Então, eu gostaria de compartilhar com você aquelas coisas que falham para mim porque, quem sabe, provavelmente elas podem falhar para você também. Portanto, não perca seu tempo. Se você está pensando nessas ferramentas as quais vou falar aqui. Então, antes de começar a criar as ferramentas mencionadas nos vídeos anteriores que realmente funcionaram para mim. Eu estava experimentando outra pequena ajuda com outras pequenas ferramentas que deveriam me ajudar a enfrentar minha procrastinação e a maioria delas não funcionou. Então, aqui estão alguns experimentos fracassados feitos por mim. Então, a única coisa que aprendi todas essas ferramentas que falham é que, se você conseguir escapar dessa ferramenta, essa ferramenta não funcionará porque seu cérebro está no meu cérebro e no cérebro de todo mundo funciona de tal forma que, se você conseguir escapar de amostras, é algum tipo de situação negativa. Você fará de tudo para escapar disso. Então, a ideia aqui é que, quando você está criando algum tipo de ferramenta, deveria aumentar sua produtividade, se eu procrastinar e assim por diante, você precisa criar cuidadosamente de forma que não consiga escape disso. Porque se houver uma pequena chance de escapar, seu cérebro usará essa chance. Então, uma coisa que eu estava usando antes é tentar colocar adesivos em objetos. Então, por exemplo, há um objeto. Digamos que eu precise de uma cerca, então preciso pintar. Então, eu colocaria um adesivo na lata com tinta. E, obviamente, eu não faria nada sobre isso só porque Seeker não machuca ninguém. Não está falando comigo. Não está me fazendo fazer nada. Está lá na lata de tinta e adesivos, apenas um pedaço de papel. E isso nunca vai me machucar. Então meu cérebro escapará disso. Nem é preciso considerar lidar com os adesivos. Adesivos são apenas um pedaço de papel. Agora seu cérebro escapará, assim como meu cérebro escapou com ele. E provavelmente você perderá seu tempo com essa técnica. Então esqueça isso. A próxima coisa que falhou para mim colocar objetos nos lugares certos. Aqui está um exemplo com a bola de fitness. Na verdade, eu tenho exatamente o que está nesta imagem. E minha ideia inicial era que, para fazer, me fazer atividades esportivas diárias, eu colocasse esses halteres e a bola de fitness em algum lugar no meio da sala. E sempre que eu entro pela sala, vou ver a bola de ginástica na minha frente vou pegá-la e começar a fazer esse esporte. Essa ideia de fracassou. Porque em um período muito curto de tempo, acho que demorei apenas alguns dias. Meu cérebro se acostuma com esses objetos no meio da sala. E vou me afastar disso, dessa bola de fitness. Eu suspeito que se eu colocasse essa bola de fitness na minha cama, mesmo assim meu cérebro se acostumaria com esse objeto indesejável na cama. Portanto, colocar objetos em algum lugar onde você precise usá-los não é o melhor, não é a melhor solução, porque seu cérebro encontrará uma maneira de evitá-los. Agora, outra coisa que nunca funcionou para mim é o chamado desligamento público. Quando você diz a todo mundo que você tem que fazer alguma coisa. E isso deveria afetar seu cérebro de forma positiva, como pensar constantemente que você prometeu a muitas pessoas deveria fazer você fazer alguma coisa. Bem, essa coisa nunca funcionou para mim porque eu sempre soube como escapar dessa tosse pública. Sempre fui muito bom em inventar desculpas. Então, essa coisa que nunca funcionou para mim, acho que não vai funcionar para muitas outras pessoas. Talvez não funcione para você. Bem, se funcionar para você, ficarei feliz por você, porque isso significa que você encontrará outra ferramenta para combater a procrastinação. Mas eu suspeito que em nove em cada dez casos, isso não vai funcionar para leitura. Então, essas são as ferramentas que não funcionaram para mim e eu não sugeriria que você as usasse. No entanto, com todas essas falhas, aprendi que uma coisa é que, ao criar algum tipo de condição para combater sua procrastinação, você precisa estabelecer as condições certas. Você precisa definir as condições para que não possa escapar, porque de qualquer outra forma, você se acomodará a ela. Você vai se acostumar com isso e vai cair. E então procrastinação mais uma vez. Então, o que você deve fazer é não deixar nenhuma opção para você se você está criando algum tipo de obstáculo positivo, como um obstáculo que você encontra e precisa faça isso para aumentar sua produtividade. Então, quando você cria essa coisa para si mesmo do que você tem, não deixe nenhuma opção, de costume por assim dizer, antes da luta. Então, é quando você constrói todas as condições de tal maneira que, ao entrar nessa condição, você não pode perder. Portanto, pense em coisas das quais você não pode escapar antes de começar a usar essas coisas que você não deve fazer é nunca sair de uma porta dos fundos. Porque quando há uma pequena oportunidade de escapar de uma situação, seu cérebro escapará dela. Então, mais uma vez, pense em algum tipo de solução personalizada que funcione para você. E espero que isso ajude você.