Confiança para a criatividade: cinco exercícios para aumentar sua autoconfiança e cuidado pessoal

1. Introdução: Confiança não é um destino, é uma viagem. Ok, de volta a isso. Estou um pouco nervoso, pessoal. Eu não pensei em nada. Está bem, obrigado. Eu só vou colocar isso lá fora. Está bem. Você está confiante? Essa pergunta te assustou? Ou deixá-la um pouco nervosa? Há muitos equívocos sobre o que significa amar a si mesmo e realmente ser confiante. Porque a verdade é que ele aparece em todas as partes da sua vida, aparece nos objetivos que você define. Ele aparece no que você realizou e no que você não conseguiu, em seus relacionamentos, mas o mais importante, ele aparece na maneira como você se vê. Sou Eugena Washington, modelo, atriz e empresária de Los Angeles. Sendo um modelo na indústria da moda por tanto tempo, minha autoconfiança sempre esteve no bloco de corte. Eu sempre experimentei rejeição após rejeição, e eu sempre tive que me levantar de volta do chão e ser corajoso o suficiente para ir lá fora e seguir meus sonhos. Sei que muitos de vocês têm que fazer a mesma coisa. Se eu não criasse formas de manter minha autoconfiança e auto-amor, honestamente não estaria aqui hoje. Nesta aula, vamos aprender a cultivar e manter a confiança através de práticas de amor próprio. Esta aula é para qualquer pessoa e todos que querem aprender a criar um relacionamento melhor consigo mesmos. Vamos fazer uma série de exercícios e avisos para ajudá-lo a criar seu próprio kit de confiança. Porque quando eu estive no meu mais baixo dos mais baixos, estas são as práticas que eu usei para me ajudar a me recompor, me reconectar, recompor, e encontrar coragem para voltar lá e ser a pessoa que eu sei que sou Era para ser. Não é fácil acreditar em sua própria magia e a vida tentará constantemente testar sua auto-estima e bater-lhe sobre o lado da cabeça e derrubá-lo. Mas a autoconfiança não é um destino. É uma jornada, uma para a qual você tem que continuar voltando uma e outra vez, e você tem que continuar praticando uma e outra vez. Mas, a parte boa é que você vale a pena. Então, vamos. 2. Projeto de classe: Para a nossa aula, vamos fazer o seu próprio kit de confiança. Este kit inclui uma foto icônica, alguns exercícios de escrita, uma playlist pessoal e um roteiro de milagres. Nesta aula, vamos fazer uma série de exercícios de confiança. Cada exercício irá ajudá-lo a se conectar ao seu eu mais alto e verdadeiro. No final, você terá seu próprio kit de ferramentas de confiança que você sempre pode adicionar ou visitar quando estiver se sentindo deprimido ou se perder a inspiração. Isto é o que você vai precisar: um diário, sua caneta favorita, alguns lápis de cor, material de arte, algo com que você possa desenhar, um alto-falante. Quer saber, vá em frente, acenda uma vela, defina o clima, dê um pouco de vibração, esta é a sua hora, esta é a sua hora de ser você. Mais importante ainda, você vai precisar de uma mente aberta porque esses exercícios estão um pouco fora da caixa, eles são um pouco diferentes, mas tudo bem, não se leve muito a sério. Lembre-se, confiança é uma jornada, algo que temos que praticar repetidamente. Então, saia de si mesmo, e esteja preparado para fazer isso porque você vale a pena. Manter sua autoconfiança permite que você apareça como você escolhe no eu superior como um artista, como um criativo, como um profissional, como um ser humano. Você está pronto para escolher a si mesmo? Está bem, vejo-te na próxima lição. 3. Deixando para trás: uma carta: Agora, eu sei que todos nós temos essas coisas em nossa vida que têm mudanças para o terrível. Estão tristes, partiram os nossos corações, magoam-nos, e é sério. Eu entendo porque eu tenho essas coisas também. Mas o problema é que os pegamos e os arrastamos conosco em nossas vidas e os fazemos parte da nossa história, que se chama bagagem. Mas temos que nos livrar dessas coisas agora porque o primeiro passo para a confiança é ser capaz de se ver em seu eu glorioso e completo. Mas não podemos fazer isso até que você se livre das coisas velhas. Vamos fazer isso agora. Obtenha sua caneta favorita para fora e comece com este prompt e apenas veja onde ele leva você. Hoje eu liberto. Agora, quando estiver fazendo isso, não se julgue e não duvide ou pense demais. Basta colocar caneta no papel e deixar tudo sair. Vamos anotar essas coisas com a intenção de vê-las, mas também deixá-las ir. Para olhar para trás para algumas dessas coisas que te magoam , a fim de deixá-las ir porque não é bonito, não é divertido, mas você sabe o que, é necessário. Às vezes pegamos essas coisas e você passa por cima delas e agimos como se elas não tivessem acontecido, e tentamos seguir em frente com nossas vidas, mas quer saber, essas são as coisas que estão nos atrasando. Lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Essa é difícil e se precisar voltar, tudo bem, leve todo o tempo que precisar. Lembra-te, esta é uma viagem e estamos nisto juntos. Agora que você tem isso no papel, é hora de esquecer. Aqui estão algumas maneiras que eu sugiro que você se livre dessa coisa. Uma maneira é colocar em um envelope, selar a fita, e rasgar em um milhão de pedaços. Outra maneira menos extrema é colocá-lo em um envelope e fazer uma nota para não abri-lo por mais um ano a partir de agora, espero, daqui a um ano você pode olhar para esta carta e apenas ver o quão longe você chegou. Mas algumas pessoas podem querer se livrar disso para sempre, como queimá-lo. Se você optar por seguir esse caminho, certifique-se de ter cuidado e fazê-lo com segurança. Estou decidindo colocá-lo em um envelope e rasgá-lo. Vamos fazer isso agora. Você tem que sacudir. Ok. Passamos pelas coisas difíceis. Eu acho que é hora de nós, apenas ser doce para nós mesmos. Em nossa próxima lição, vamos falar sobre afirmações e nossos pontos fortes. 4. Um reconhecimento do brilho pessoal: Agora, vamos falar sobre como nos vemos. Eu tive uma carreira incrível. Eu me diverti muito e tem sido muito excitante. Mas há uma parte inferior da indústria que é tão destrutiva para a sua auto-estima. Lembro-me que houve um tempo em que pediu ao meu agente para me submeter à Sports Illustrated. Sabe o que ela me disse? Ela disse: “Eugena, todos estão aqui e vocês aqui embaixo.” Isso literalmente me esmagou porque eu senti que eu estava no meu melhor absoluto. Eu estava na minha melhor forma em que poderia estar. Minha pele estava perfeita, eu não podia ficar mais impecável em meus olhos. Mas só porque alguém decidiu que não gostava de quem eu era e do que eu defendia, eles decidiram me menosprezar e me esmagar. Mas sabe o que isso me ensinou? Isso é algo que você não pode construir auto-estima e confiança de fora de si mesmo. Não importa o que ninguém diga sobre você. Importa como você se sente sobre si mesmo. É por isso que se chama auto-estima. Não importa o que alguém pensa de você, importa o que você pensa de si mesmo, porque você é uma bomba, você é incrível, você é perfeito, você é digno e você está aqui para um propósito neste momento. Preciso que acreditem nisso. Se você não sabia e a vida te chutou no traseiro por um segundo e você caiu do cavalo, estou aqui para te lembrar que você é perfeita e que está aqui por uma razão. Para este próximo exercício, vamos fazer o que chamo de relato de brilhantismo pessoal. É uma declaração de encorajamento e uma condecoração do seu direito de estar aqui. Pegue sua caneta favorita, seu diário, e siga estas instruções. Agora eu quero que você escreva três habilidades e talentos que você ama em si mesmo e que você não mudaria para o mundo, ou seja, você é um comediante natural, você é bom em matemática, você ama números. Qualquer coisa que te torne especial, anote isso. Agora, eu quero que você escreva três coisas sobre sua personalidade que você ama e que não mudaria para o mundo. Alguns exemplos podem ser, eu sou honesto, sou leal, eu sou confiável. Qualquer um desses traços de personalidade que você acha ótimo sobre você, anote-os. Tudo bem, então eu vou compartilhar o meu com vocês porque uma grande parte de ser confiante é viver na sua verdade e ser aberto e disponível para compartilhar isso. Isto é o que eu escrevi. Eu sou extremamente atlético e super engraçado sem motivo e eu não mudaria isso para o mundo. 5. Escolhendo uma imagem icônica: visão é um dos nossos sentidos mais poderosos, e quando se trata de autoconfiança, às vezes não nos vemos em branco o suficiente. Isso poderia ser bom o suficiente, que poderia ser digno o suficiente, que poderia ser incrível o suficiente. Às vezes não nos vemos do jeito que realmente somos. Ouça, eu tiro fotos para viver e mesmo que eu tenha esse enorme catálogo de imagens profissionalmente feitas em lugares lindos, às vezes eu ainda não sinto a mulher nessa foto é a pessoa que eu realmente sou, e, às vezes, honestamente, não consigo me ver. Para ser honesto, nenhuma dessas imagens representa a mulher sobre a qual escrevi no meu relato de brilhantismo pessoal. Então decidi criar uma imagem minha que represente a mulher que eu possa reconhecer e a mulher que eu aspiro ser. Essa imagem me lembra quem eu realmente sou. Eu amo a mulher nesta imagem. Estou orgulhoso dela, só quero o melhor para ela e quero vê-la viver a sua melhor vida. Mantenho-o numa moldura, para que nunca me esqueça. Agora precisamos colocar uma imagem na bela conta que você fez na última lição. Há algo sobre ver a si mesmo em uma imagem que lhe dá uma visão clara de como você se sente sobre si mesmo e como você quer aparecer no mundo. Eu quero que você vá e encontre uma foto sua que represente com precisão a pessoa sobre a qual você escreveu em seu relato de brilho pessoal. Então esta foto pode ser recente ou pode ser de há muito tempo. Se você não sente que você tem uma foto que representa com precisão a pessoa que falamos em nossa conta de brilho pessoal, tudo bem, basta ir em frente e tirar uma selfie porque a pessoa que você é hoje é quem você é tentando ser. Porque olha, uma pessoa sábia uma vez disse: “Finge, até conseguires.” Como essa pessoa em nossa conta de brilhantismo pessoal posaria, sorria muito? Você franza a testa? Você tem um rosto sério? Você usa roupas brilhantes? Você é um suor e um tipo de camisetas de uma pessoa. Quem é essa pessoa? Esta é a nossa chance de colocar um visual nessa conta, colocar uma imagem nessa intenção. Então, se você está usando uma foto antiga, ou você está tirando agora, adivinha essa pessoa. Este não é um momento para modéstia. Tome nota do que faz essa pessoa na imagem se destacar, tome nota do que torna essa pessoa incrível e bomba e especial porque este é o seu tempo e esta é a sua imagem icônica. Agora vou procurar minha imagem icônica. Agora estou procurando uma imagem que me lembre de me sentir despreocupado, estar feliz, em um lugar bom, sentir confiante e bonita e me sentir como eu mesmo. Vamos puxá-lo para cima. Eu tenho isso. Esta é a minha imagem icónica que escolhi. É icônico porque é normal. Este dia, eu estava fora, eu estava em Atlanta, eu estava indo a um piquenique de LA, e eu me senti feliz, eu me senti linda, eu me senti como eu mesmo, o sol estava fazendo grandes coisas com a iluminação e eu me senti bem. Para sua imagem icônica, eu diria que é importante encontrar algo que lembre de grandes momentos e algo que faça você se sentir bem consigo mesmo quando olha para ela. Depois de escolher sua foto ou tirar uma nova, tudo bem, imprima. Você pode facilmente imprimi-lo em seus grampos locais, Walgreens ou Walmart, não importa apenas desde que você tenha impresso. Agora que você tem sua imagem icônica, eu quero que você emoldurá-la e colocá-lo em seu kit de confiança. Lembre-se, cada um de nós é perfeitamente imperfeita. Espero que isso te ajude a se aproximar de ver isso. Vejo-te na próxima lição. 6. Criando uma lista de reprodução prazerosa: Minhas chaves para se conectar com minha alegria pessoal são a música e o movimento. Adoro a dança. Deixa-me dizer-te, dançar e ouvir música é a única altura em que não me preocupo com nada. Não estou estressado, não estou ansioso, literalmente não penso em nada. É como meu código pessoal de fraude e estou dando para vocês. O que eu amo na música é que ela literalmente transcende o espaço e o tempo, como a música de uma pessoa pode levá-lo de onde você está para onde você quer estar na vida. Meu momento favorito para dançar é sozinho porque não me importo com quem está assistindo, o que estou vestindo, o que estou ouvindo, não importa. Eu só ligo uma música e deixo meu corpo ir, então é como manter o humor. Você sabe o que eu quero dizer? Assim como a manutenção do humor. A próxima coisa que eu quero que você adicione ao seu kit é o que eu gosto de chamar de uma playlist de prazer. Agora, esta é uma lista de cinco músicas que eu quero que você reúna que faz você se sentir como o seu melhor, alegre, otimista e feliz eu. Agora, eu quero que você vá e faça sua playlist de prazer. Se você usa plataformas de streaming como Apple Music ou Spotify, é muito fácil de fazer. Se você não tem nenhum desses, basta ir ao YouTube e você pode fazer um de graça. Não se preocupe com as músicas serem brega ou atrevidas ou nada. Esta é a sua playlist de prazer e você não tem que explicar o seu prazer a ninguém. Agora, lembre-se se você é tímido, se você ficar envergonhado facilmente, se você está preocupado com o que as pessoas pensam, agora não é a hora, jogar tudo fora. Coloque sua música favorita e diga “bata” e deixe seu corpo se mover. Este é o seu tempo. Esta é a sua mudança de humor e esta é a sua lista de reprodução de prazer. Agora que você tem sua playlist de prazer, quero que coloque a música e vá embora. Por quê? Porque dançar para mim imediatamente só me dá uma mudança de energia pura. Liberta minha ansiedade, meu estresse, tudo isso. Eu não me preocupo com quem está assistindo e você não precisa se preocupar com isso também. Este é o seu tempo pessoal. Além disso, dançar libera endorfinas. Então não importa o que você está passando, você vai se sentir bem imediatamente. Agora vá colocar sua música e dance. 7. Desenhando um mapa de milagres: Escrever suas metas ajuda a criar uma visão clara de como você quer que seu futuro seja. Ele permite que você veja seus objetivos e como fazer um impacto real em sua vida. Por exemplo, esta classe tem um monte de planejamento e preparação, mas eu tive que escrever um objetivo do início ao fim. O que eu queria fazer? Eu queria criar minha primeira classe de compartilhamento de habilidades. Parecia algo tão distante, porque não é nada que eu tenha feito antes. Mas uma vez que escrevi e criei um plano e segui o plano, tornou-o realidade, e aqui estamos nós. Ao visualizá-lo, você é obrigado a agir e seguir os passos necessários para tornar esse sonho realidade. Mais importante, quando você escreve as coisas, fica mais difícil esquecer porque você tem que ver para acreditar. Vamos fazer um mapa de milagres. Este mapa vai incluir um objetivo, três ações para chegar lá, e uma pessoa ou lugar onde você pode encontrar apoio. Metas podem ser intimidantes. Para alguns de nós, poderia ser como, “Uau, eu não tenho nenhum”, e para outros, poderia ser como, “Uau, eu tenho muitos.” Sou uma daquelas pessoas que tem muitos. Às vezes pode fazer você se sentir estressado e ansioso e tipo, “Como vou chegar lá?” Se alguma coisa está aparecendo para você, apenas tome nota disso. Quando digo objetivo, pode ser qualquer coisa que você queira alcançar. Nada é muito grande ou muito pequeno. Eu pessoalmente gosto de começar com algo pequeno, especialmente se é sua primeira vez fazendo isso. Criar um objetivo é um grande primeiro passo, mas a diferença entre um objetivo e uma intenção é um plano sólido. Eu quero que você obtenha uma lista de três ações que você poderia tomar para chegar mais perto de alcançar seu objetivo. Uma maneira de fazer isso é dividir essas ações em prazos. Uma ação que você pode fazer amanhã, uma ação que você pode fazer na próxima semana, e uma ação que você pode fazer no próximo mês. Aqui está uma dica profissional. Se for um grande objetivo, você pode repetir esses passos todos os meses até finalmente chegar lá. Por último, mas certamente não menos importante, apoio. Meu Deus, esta é para mim. Muitas vezes, pensamos que estamos aqui sozinhos e temos que esmagar esses grandes objetivos sozinhos, mas isso não é verdade. Há pessoas, lugares e coisas lá fora que estão aqui para nos ajudar a alcançar nossos objetivos. O que eu quero que você faça é nomear pelo menos uma pessoa ou lugar que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Uma lista desses recursos pode ser um amigo, um colega, um membro da família, uma comunidade online ou até mesmo um profissional remunerado como um terapeuta ou um conselheiro. Qualquer um desses que você tem, basta anotá-los. Vou começar a fazer o meu mapa de milagres. Esta é uma altura em que vais buscar os teus materiais de arte. Lembre-se, nós conversamos sobre isso, seus lápis de cor, seus marcadores, seus lápis de cor. Eu tenho alguns Sharpies, e vamos começar com o nosso mapa. Isso vai parecer uma pirâmide com seu objetivo no topo. Vamos desenhar o nosso triângulo e o nosso pequeno objetivo no topo. Meu objetivo é terminar meu site. Estou trabalhando nisso há cerca de três meses. Vou terminar esta semana. Vou escrever terminar meu site. Depois, na próxima linha, vou dividir o meu triângulo em três. Na minha segunda seção, vou anotar três passos de ação que posso tomar para alcançar meu objetivo. O primeiro passo de ação é que eu preciso comprar meu domínio. Segundo passo de ação, preciso escolher minhas imagens que vou usar no meu site. Meu terceiro passo seria algo que temia, mas escrever minha biografia. No meu terceiro espaço, vou escrever uma pessoa na minha vida que está aqui para me apoiar. No meu caso, é minha amiga Taylor, que é uma artista gráfica, e ela faz sites o tempo todo, então ela é perfeita. Vou colocar o nome dela no fundo. A razão pela qual estamos colocando o apoio no fundo é porque o apoio é a base para alcançar qualquer objetivo. É muito mais fácil se sentir confiante quando você tem um plano, e agora você tem um. Você sabe o que? Se esse exercício foi um pouco difícil para você fazer e você tem que voltar para ele, tudo bem, faça. Mas quer saber? Garante que volte e faça isso. Muito tempo, nos convencemos de que é impossível fazer algo porque nunca nos sentamos e fazemos um plano. Mas estou aqui para lhe dizer que tudo é possível, qualquer coisa. Agora você tem a receita para fazer isso acontecer. Vejo-te no nosso próximo vídeo quando juntarmos tudo para completar o nosso kit de confiança. 8. Como juntar tudo: Ok, pessoal, então nós fizemos a nossa carta para deixar ir. Nós deixamos para lá. Temos o nosso relato de brilhantismo pessoal. Temos a nossa imagem icónica e também temos o nosso mapa de milagres. Agora vamos falar sobre colocação. Quero que coloque isso em algum lugar, onde seja pessoal e muito visível para você. Seja o seu quarto, sua sala de estar, ou o seu escritório. Apenas certifique-se de que você pode passar por ele várias vezes ao dia e vê-lo. Porque quanto mais você vê, mais real se torna. A única coisa que resta é juntar tudo. 9. Considerações finais: Sim, fizemos a coisa hoje. Whoa. Nós nos livramos de alguma bagagem. Fizemos algumas afirmações. Criamos uma imagem icônica. Temos uma playlist de prazer, e temos um roteiro para o sucesso. Espero que estejam orgulhosos de vocês mesmos porque este foi um grande passo e sabe, alguns poderiam ter sido difíceis para algumas pessoas. Mas novamente, tapem-se nas costas e saibam que se chama crescimento. Vamos todos para lá juntos. Lembre-se, confiança é uma viagem, não um destino. Se você tem que voltar para esta classe e fazê-lo pela segunda, terceira, quarta vez, fazê-lo porque isso é para você e isso é para o seu crescimento e isso é para você alcançar o seu mais alto, mais completo eu. Certifique-se de tirar uma foto de si mesmo ou seu kit de confiança e coloque-a na seção do projeto desta classe. Se você vai postar nas redes sociais, por favor, certifique-se de me marcar. Até a próxima vez, vocês agradecem muito. Tchau.