Transcrições
1. Introdução ao curso: Quero que fechem os olhos. Agora, quando eu digo as palavras, jornada de
sucesso, que forma vem à mente? Isso é uma linha? É uma curva? É uma escadaria? Se você olhar para as respostas mais comuns, você verá que a jornada de sucesso é mais frequentemente considerada como esta. Há um começo inspirador. Há alguns solavancos ao longo do caminho, e então ele sobe para um fim triunfante. No entanto, se você ampliar e reunir as partes não contadas da história, você verá que a jornada realmente se parece mais com isso. A maioria das histórias publicadas de nossos heróis criativos ou pular ou em grande parte encurtar esta longa fase do meio porque é principalmente preenchido com nada emocionante. É caracterizada por ataques de desconhecimento, auto-dúvida, desertos de progresso, altos e baixos, dias chatos, montes de bagunças, contratempos, logística
seca e puro anonimato. Ironicamente, por mais que esta parte não tenha sido mencionada em colunas de conselhos ou na mídia, é precisamente aqui que a maioria das pessoas desiste de seus projetos ou empreendimentos de vida. É por isso que estou tão animado para trazer essa aula até você. Vamos cobrir tudo, desde truques simples de livros até mudanças de estrutura
maiores que irão ajudá-lo a navegar por este tempo com sabedoria e elegância. Estas são as técnicas que me permitiram navegar com sucesso múltiplos desafiadores da minha vida. De alguém que não encontrou nenhuma realização em sua carreira a alguém que agora faz o que ela ama em tempo integral como profissional. Minha esperança é que no final desta aula, você será capaz de cultivar uma relação mais construtiva e
alegre com o meio incerto e estar mais bem equipado para navegar através dela para alcançar o sonho. Vamos começar.
2. Revisitando o conceito de sucesso: A primeira coisa que quero fazer é rever a história de sucesso. Porque vai dissipar muitos mitos que causam muitas de nossas ansiedades quando enfrentamos os meios incertos em nossos esforços. Você provavelmente cresceu com a idéia de que uma jornada de sucesso se parece com isso. Isto faz sentido. Considerando que os retratos de mídia de criadores de sucesso
se concentram principalmente no início inspirador e no final triunfante, dê ou aceite alguns desafios ao longo do caminho. No geral, dá essa ideia de que nossa jornada deve ser linear. O processo deve ser rápido e limpo e devemos sempre saber como as coisas vão se desenrolar. No entanto, se você aprofundar as histórias dos criativos mais bem-sucedidos, você verá que o empreendimento criativo se parece mais com isso. Primeiro, um começo romântico e cor-de-rosa catapulta esta jornada com muita clareza e energia. Uma vez que este período de lua-de-mel de começar algo novo se dissipa, a realidade chega. Lentamente, mas seguramente, entramos no meio longo, seco e confuso, no oeste selvagem. Esta parte é caracterizada por um passe de dúvida, não saber, mundanidade de crescimento lento, desafios, contratempos, se perder, altos e baixos, e puro anonimato. A triste realidade é maioria das pessoas não alcança seu objetivo porque não
sabem como sobreviver a esse período médio. Os poucos, no entanto, que são capazes de persistir através deste terreno médio são aqueles que atingem seus objetivos. A primeira coisa que eu quero que você tire é isto, se você está sentindo dúvida e incerteza agora em sua aventura, isso não significa que você está falhando. Isso não significa que você não é talhado para o que você partiu para fazer. É uma parte normal do processo, um sinal saudável de que você está embarcando em um breve caminho para seus sonhos. Para conduzir ainda mais este ponto para casa, aqui está a sua missão. Mergulhe profundamente nas histórias de seus heróis criativos e aprenda sobre suas fases intermediárias. Quando você fizer isso, eu tenho certeza que você vai encontrar uma validação reconfortante na percepção de que você não está sozinho. Um grande repositório dessas histórias é, Como eu construí este, podcast que apresenta as histórias escondidas de empresários e suas viagens. Tente ter vislumbres de como era seu dia a dia na fase intermediária.
3. Introdução às técnicas: Agora, que ganhamos uma perspectiva clara sobre a jornada de sucesso, vamos para as técnicas para ajudá-lo a navegar por esse meio incerto.
4. Um curto-circuito em nosso sistema de recompensa: Porque essa fase do meio pode se sentir muito desconfortável. Muitas vezes puxamos aqueles através do desconforto com produtividade implacável. Trabalhamos de manhã à noite, estabelecendo listas de tarefas altas que tornam difícil para nós sentirmos satisfeitos com o nosso trabalho diário. Essa abordagem, ao mesmo tempo que proporciona uma sensação de alívio e controle de curto prazo, geralmente custa burnout e nos rouba a alegria encontrada nesta jornada intermediária. O que devemos fazer? Vou propor um hack que permitirá que você sinta progresso e satisfação de uma maneira mais sustentável e alegre. Curto-circuito nosso sistema de recompensa. O que eu quero dizer com isso? Bem, a partir de uma idade jovem, somos treinados para sermos cobertos por recompensas de curto prazo. Este condicionamento está tão enraizado que é mais realista ir com ele, então tentar desafiá-lo. Quando você não tem reconhecimento, nenhum produto para mostrar e apenas montes de enfermeiras Haven.. Os maiores motivadores na forma de recompensas devem ser fabricados por você mesmo. Nesse caso, isso significa que você baixou a barra de como você define uma vitória e comemora cada pequeno. Como é uma vitória? Pode estar ganhando um novo seguidor leal que não seja seu amigo ou membro da família. Aprendendo um que você pensa sobre o seu ofício. Uma vitória pode até ser algo mais intangível, como reformular uma decepção em vez de seguir seu velho hábito de chafurdar. Há muitas maneiras de comemorar, mas o mais importante é que você associe um sentimento de realização a cada pequena vitória. Isso pode parecer estranho no início porque estamos tão acostumados a associar satisfação a um grande objetivo. Mas quanto mais você pratica, mais natural isso se tornará. Como agora você percebe e sente essas vitórias, você ganha confiança, motivação e impulso, que são combustível de foguete para sua jornada intermediária.
5. Cultivando a paciência: Em vez de aumentar nossa produtividade,
que, como vimos, tem muitos custos de oportunidade, recomendo cultivar um relacionamento mais profundo com paciência. Porque esta jornada não é linear, mas cheia de reviravoltas e contratempos inesperados. Muitas vezes é o caso que colocamos incansavelmente no trabalho, mas não vemos resultados por um tempo. Porque estamos tão acostumados a gratificação instantânea nos dias de hoje, esse vazio de resultados visíveis pode nos fazer sofrer. O antídoto para o sofrimento é a paciência. Oferecer-se mais espaço para o seu empreendimento florescer,
o que, por sua vez, permite mais paz quando você enfrenta contratempos e mais alegria e sustentabilidade no processo. Aqui está um exercício divertido que irá ajudá-lo a reacender seu relacionamento com paciência. Este é um exercício peculiar, mas um que eu acho realmente eficaz e cativante, dedicado aos meus colegas amantes de plantas lá fora. A menos que você cresça cultivando coisas em um jardim ou fazenda, é fácil perder contato com o tempo que leva para algo crescer no mundo natural. Para cada projeto que você começar, eu o encorajo a plantar uma semente em uma parte do solo, preferência algo que dê frutos e rotule esse pote cerimoniosamente com o nome do seu empreendimento e a data, então cuide da semente e observá-lo todos os dias. Você notará que há muitos dias em que nada aparece, dia após dia. Apenas solo estéril. Então, um dia através de sua rega e cuidado diligente, algo aparece, brota e geralmente depois de vários meses dá frutos. Fazer isso sempre me lembra de quanto tempo leva para que as coisas na natureza se expressem completamente. Por conseguinte, traz-me paz, sabendo que o tempo está a tomar da minha aventura para florescer é natural. É uma prática maravilhosa porque você literalmente tem um amigo crescendo ao seu lado, como Tom Hanks, Wilson voleibol. Ele vai ensinar-lhe como os pacientes não é passividade, mas gentilmente presentear a si mesmo e ao seu empreendimento com o tempo integral necessário para o seu florescimento. Outro exercício útil para cultivar pacientes é olhar para as linhas do tempo de seus heróis criativos. Vou começar com alguns exemplos. Zadie Smith passou dois anos nas primeiras 20 páginas de seu primeiro romance, sobre beleza. diretor de cinema premiado com Oscar, Ang Lee, passou 10 anos na obscuridade como um pai que fica em casa estudando filmes antes de fazer seu primeiro filme. O fundador da Diesel, Renzo Rosso, perseverou por sete empresas fracassadas que
faliram antes de lançar sua empresa de roupas de sucesso. Quando você faz isso, você vai descobrir que para criar um sucesso muitas vezes leva muito mais anos do que o que nossas histórias atuais transmitem. Sua missão. Quero que reflitam e identifiquem
todas as áreas de sua vida onde busquem gratificação instantânea. Estamos dando a ele o dom da paciência fará maravilhas. Em seguida, plante uma semente em uma panela de solo em homenagem a esse elemento. Este será o seu amigo de responsabilidade, lembrando-o dos belos efeitos da paciência. Por favor, publique uma foto do seu amigo de paciência na página de projetos para que possamos animar um ao outro em
6. Abrindo mão das expectativas: Uma grande coisa que você pode fazer para remover essas ansiedades de fase intermediária é deixar cair suas expectativas. O que quero dizer com expectativas? As pessoas definem isso de forma diferente, então aqui está minha definição. Expectativas são nossos apegos para que algo no futuro se torne uma maneira específica. Observe que eles são diferentes dos objetivos. Objetivos são o que você quer alcançar. Expectativas são condições que dizem, se isso não acontecer, então eu não vou ficar bem. Observe como essas expectativas geralmente vêm de uma mentalidade de escassez porque acreditamos que há apenas um caminho para nosso objetivo ou felicidade. Acabamos nos preocupando se as coisas vão estar alinhadas com nosso plano. Se não o fizerem, ficaremos desapontados, e mesmo que o façam, começamos a nos preocupar em atender ao próximo conjunto de expectativas. Essa mistura para uma jornada estressante. A realidade é que mesmo tendo em conta o nosso melhor trabalho e planejamento, não
temos controle total sobre como as coisas vão rolar. A vida é mais expansiva do que nossas construções ou linhas de tempo limitadas. Em vez de expectativas, concentre-se mais em cultivar aceitação incondicional, aconteça o que acontecer, eu ficarei bem. Aconteça o que acontecer, serei capaz de resolvê-lo. Não importa o que aconteça, vou continuar fazendo um bom trabalho. Para demonstrar o que acontece quando você muda sua mentalidade de expectativas para aceitação, experimente este exercício. Espero, Eu me pergunto para cada uma de suas esperanças, Eu quero que você substitua o eu espero por eu me pergunto se. Por exemplo, espero que meu filme seja aceito por este festival de cinema, transforma em, Eu me pergunto se meu filme será aceito por este festival de cinema. Espero que ela ligue, se transforme em, eu me pergunto se ela vai ligar. Espero que eu vou ter minha grande chance no próximo ano se transforma em, eu me pergunto se eu vou ter minha grande pausa no próximo ano. Vê o interruptor que acontece? Você vai notar como a pressão sobre o futuro é aliviada quando você vive em um mundo imaginário. Agora, vá mais um passo. Para cada uma dessas maravilhas, adicione a declaração, se isso não acontecer, eu ficarei bem. Observe como quando você substitui as expectativas por curiosidade e aceitação, você corta o mecanismo de preocupação e começa a desfrutar do processo. Recapitulando, diminuir as expectativas não significa tornar-se passivo ou desistir de novos objetivos, mas tornar-se mais aberto às possibilidades de como sua jornada se desenrolará. Se você achar que é difícil para você largar suas expectativas, reduzi-las, você sempre pode reutilizá-las mais tarde. Sua missão. Liste todas as suas expectativas e veja se alguém está causando ansiedade ou roubando a alegria que pode ser encontrada nesta fase intermediária. Então, para cada expectativa, faça o, Espero que
eu me pergunto exercício, e diga a si mesmo, se isso não acontecer, eu vou ficar bem. Para mais recursos sobre como cultivar a aceitação, que eu acredito ser uma prática ao longo da vida, confira esses dois livros. Consciência por Anthony De'Mello e aceitação radical por Tara Brach.
7. Permissão para mudar: [ MÚSICA] Como podem ver, 99% das vezes, esta jornada intermediária não é linear. A rota que pensamos que nos levará de A a B é diferente da rota que realmente nos guia de A a B. Normalmente B é muito diferente da nossa ideia original. Por mais óbvio que pareça flexível com os nossos planos, é mais fácil dizer do que fazer. Diferir de nossos planos pode intensificar o sentimento de infundamento que sentimos por não saber. Na maioria das vezes, mesmo quando vemos situações mudando de nossas concepções originais, mantemos nossos planos ainda mais apertados. Se você der uma olhada nas jornadas intermediárias das empresas mais bem-sucedidas, verá que todas tiveram que fazer grandes pivôs e voltar à estaca zero. Nosso amado Instagram foi originalmente feito como um jogo chamado Burbn. O YouTube foi originalmente feito para ser um site de namoro. O Twitter era originalmente uma rede de podcasts chamada Odeo. Se essas empresas se fixaram em seus planos originais e não
abraçaram a bagunça que veio de seus pivôs, elas não estão tendo o sucesso que são hoje. Em outras palavras, diligência ou ficar com algo nem sempre é um sinal de força. Eu gosto de como Scott Belsky diz : “Faça um plano, mas não planeje aderir a ele. Os planos devem ser abordados como processos de pensamento, não como um mapa.” Então, dê a si mesmo permissão para girar, mesmo que isso exija uma bagunça maior a curto prazo.
8. Terminando de forma positiva: Como você pode sentir agora, muitas das técnicas anteriores que cobrimos são todas sobre gerar impulso,
um dos elementos mais importantes necessários para sobreviver a esta jornada intermediária. No entanto, muitas vezes quando temos um dia ruim ou enfrentamos um problema difícil de resolver, terminamos nossa sessão de trabalho com essa nota baixa. Esta trincheira de frustração e auto-dúvida que nos faz temer voltar ao trabalho no dia seguinte, sugando impulso. Na minha experiência, descobri que é inestimável terminar cada sessão de trabalho com uma nota superior. Mesmo que algo desastroso tenha acontecido, é muito útil enquadrá-lo de uma forma que lhe permita revisitá-lo com facilidade. Aqui está uma grande estrutura usada por Scott Belsky, fundador da Behance. Número 1, reconheça as provações e a incerteza que está enfrentando. Número 2, reitere seu plano de como sair. Número 3, lembra-te o que pretendes alcançar. Número 4, lembre-se por que está fazendo isso, e número 5, adicione seu próprio entusiasmo e confiança. Nos últimos quatro meses, fiquei preso em uma edição para o meu documentário. Não importa o que eu fiz, a história simplesmente não pegou impulso, e no final do dia, eu me sentiria frustrado por ter passado horas na frente da minha tela chegando a lugar nenhum. Foi assim que abordei essa experiência frustrante e terminei em uma nota. Sinto-me frustrado por a história não estar tomando forma. Depois de passar meses infinitamente cortando e recorrentes, eliminando rascunhos um após o outro. Meu plano será fazer uma pausa prolongada, enviar o filme para colegas de confiança para sua revisão, e voltar com um novo par de olhos. Estou tentando contar a história de uma anciã que mora no Novo México e compartilhar sua sabedoria. Estou fazendo isso porque acredito que é importante preservar as lições de vida dos anciãos, especialmente hoje em que tantas pessoas parecem perdidas. Sei que as dificuldades são uma parte normal do processo, e que vou ficar mais forte com isso. Eu sei que vou aprender lições valiosas que eu posso aplicar para tornar o próximo filme ainda melhor. Quando faço isso, acho que é muito mais fácil voltar para minha edição no dia seguinte.
9. Cultivando a clareza por meio da meditação: Então, nesta fase intermediária, enfrentamos momentos em que não estamos claros sobre nossos próximos passos. Enquanto nós geralmente olhamos fora de nós mesmos para respostas, seja fazendo pesquisa ou pedindo conselhos de outras pessoas. Descobri que na maioria das vezes a pista ou resposta já está dentro de nós, que há essa inteligência instintiva que sabe para onde devemos ir. A única coisa é que nos esquecemos de como ouvi-lo. Quando tomamos decisões, dependemos quase exclusivamente do nosso cérebro de pensamento racional, mas não levamos em conta esta inteligência instintiva que emana mais
do nosso corpo que se concentra em torno do coração e intestino. Em tempos de incerteza, porém, descobri que essa inteligência instintiva, o que chamo de intuição, é a melhor bússola orientadora. Enquanto o cérebro pode nos enganar, o corpo não mente. A melhor maneira que encontrei para me conectar com essa inteligência intuitiva é através da meditação. Há muitas maneiras de meditar, mas a prática essencial é focar em sua respiração, sentir-se enraizado de volta ao seu corpo e sentir o que está acontecendo sem julgamento. Quando você continuar fazendo isso, você vai encontrar sua inteligência instintiva puxando você para o que você precisa fazer. Se você nunca meditou antes, não se preocupe. Eu incluí uma meditação guiada para você que você pode ouvir em qualquer espaço tranquilo em que você se encontra.
10. Criando ancoragem com rotinas: Um dos blocos de construção fundamentais para trazer paz para nossos tempos de incerteza e fluxo é para dias estruturais com rotinas. A estrutura, eles fornecem
contrapeso, a bagunça, e ambiguidade encontrados nesta fase intermediária. Mesmo quando as coisas estão fora de seu controle, que é frequentemente o caso na fase intermediária, você sabe que você sempre pode confiar em suas rotinas para mantê-lo aterrado. Há tantos conselhos agora sobre a criação de rotinas eficazes. Vou acrescentar meus dois sentidos no que acredito ser incompreendido e importante. Ao contrário das noções comumente realizadas, eu acho rotinas mais eficazes quando eles são leves, estruturas
flexíveis em vez de horários rígidos, uma metáfora que eu gosto de usar é que uma boa rotina é como um armário ikea intercambiável. Você pode ter compartimentos pequenos, médios, verticais e horizontais. Eles podem mudar facilmente, mas eles ainda adicionam estrutura e organização ao seu dia. Por exemplo, minha rotina de dias de semana é assim. Acorde, exercício de atenção plena, café da manhã, slot matinal, almoço, slot da tarde, aptidão física, jantar, slot pós jantar, sono. Eu posso colocar qualquer atividade que eu quiser nesses slots, mas eu ainda tenho essa estrutura abrangente para organizar meu dia. Uma coisa que é comumente negligenciada é adicionar espaço negativo à sua rotina. O espaço negativo é um elemento fundamental no belo design, e também torna o nosso dia bonito. Isso significa enfeitar a rotina com espaços vazios, que você pode gastar fazendo o que parecer certo naquele momento. Se isso é cuidar de algo que você
adiou ou olhando pela janela por cinco minutos. Ele convida você a se conectar com o momento presente e atender todas as necessidades que estão chamando. Eu acho que essa inspiração é para preencher um vazio, então este é um espaço onde eu muitas vezes tenho minhas melhores idéias. Sua tarefa, se você não tem uma rotina, agora é a hora de criar uma. Tendo em conta o equilíbrio entre estabilidade e flexibilidade. Se você já tem uma rotina, eu quero que você reexaminá-los e ver se ele é ou muito rígido ou muito solto, atribuir que ele é muito rígido é, se ele traz estresse e expectativas irrealistas, e atribuir se é muito solto é, se você se encontra sem rumo vagando pelo seu dia e constantemente tendo que decidir o que fazer. O que você pode fazer para tornar sua rotina mais parecida com um armário ikea intercambiável?
11. Distanciando-se e fazendo um balanço: Muitas vezes, quando nos sentimos como se estivéssemos nas trincheiras da decepção, é útil diminuir o zoom e ver o panorama geral da nossa jornada. Quando você fizer isso, provavelmente, verá que o que você está focado é um mínimo local, que no grande esquema é um mergulho no declive crescente de sua jornada. Depois de cada mês mais ou menos, tire um momento e reduza sua perspectiva, você provavelmente verá que não está dando crédito suficiente para o quão longe você chegou. Relacionado a isso. Quando sentimos dias de nada crescendo, podemos esquecer todas as coisas boas que nos aconteceram. Um exercício final que você pode fazer é criar um jarro de bondade, como um cofrinho, mas com notas e lembretes de coisas boas que aconteceram com você. Como pequenas vitórias ou coincidências úteis. Coloque este frasco onde você sempre pode vê-lo. Da mesma forma, escrever sua lista de bondade em um quadro branco, faz maravilhas.
12. Permanecendo no caminho: Como esta fase intermediária está cheia de variáveis, pedaços confusos e reviravoltas inesperadas, é fácil
distrair-se e temer completamente fora do curso de nossa intenção original. Então definitivamente certifique-se, que você rotineiramente revisitar sua intenção, uma vez que é tão fácil de esquecer. Onde você quer ir? Observe que é diferente de dizer, como você vai chegar lá? Mesmo que você não saiba o que quer fazer na vida ou se nada estiver claro, sua intenção pode ser explorar e refletir ativamente. Outra pergunta que você pode fazer a si mesmo, que vai ajudá-lo a permanecer no caminho certo
é, é minha força ou medo que me motiva a realizar este ato? É tão fácil compreender soluções que aliviam o medo a curto prazo, mas afastam-nos ainda mais da nossa intenção a longo prazo. Então, se sua motivação para um ato é por medo, provavelmente é melhor adiar até obter mais clareza.
13. Encerramento do curso: Eu quero que você se parabenize porque terminar este curso é uma grande conquista. Espero que tenha ajudado você re enquadrar a incerteza que você sente a partir desta fase intermediária. De um baseado no medo para outro baseado na possibilidade. Pense sobre isso. Isso estragaria o filme se você soubesse o final, e seria uma história chata se não houvesse reviravoltas e reviravoltas. É a mesma coisa com a sua própria jornada. O fato de que você está sentindo as borboletas dessa incerteza tudo, é um bom sinal. Isso significa que você está ativamente alcançando seus sonhos, enquanto a maioria das pessoas simplesmente ficaria em suas zonas de conforto e não cresceria. Lembre-se, quando você tem dias no meio que parecem um monólito de medo, aqui está o que é prosperar. Respire fundo. Seja gentil e gentil consigo mesmo. Resistir a conclusões devastadoras. Lembre-se de que o progresso é silencioso, confuso e lento. Pivô quando necessário. Continue indo. Aproveite a viagem. Muito obrigado a todos por se juntarem a mim nesta mini aventura, e saibam que estou torcendo por vocês. Até a próxima vez.
14. Sneak Peak: meu teahouse virtual: [MÚSICA] Se você
gostou desta aula, convido você a deixar um comentário e se inscrever no meu boletim informativo. Este não é um
boletim informativo comum, mas sim uma casa de chá virtual de maravilhas, onde compartilho inspiração
selecionada, bastidores, atualizações e mais recursos de alto valor sobre a arte de uma vida
criativa autêntica. É meu espaço mais íntimo para
mimar meus leitores com prazer. Inscreva-se para receber na página de
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15. Meditação guiada: Bem-vindos a todos. Bem-vindo ao espaço seguro onde nos conectaremos e regrolaremos com o nosso centro. Se você está sentindo ansiedade agora, seja por causa de incerteza, falta de progresso ou dificuldades, saiba que você está se sentindo normal e que você não está sozinho. Por mais assustadores que sintam que esses sentimentos não são sinais de que você está falhando, nem são sinais de que você não é bom o suficiente para o que você está perseguindo. Eles formam uma experiência totalmente normal quando você está na fase intermediária do seu empreendimento. Um que passa por todos que corajosamente persegue uma vida autêntica. Esta meditação destina-se a
guiá-lo a se lembrar de volta ao seu centro calmo. Então você estará pronto para continuar serenamente com sua jornada. Meditação pode ser uma palavra chique. Eu gosto de abordar isso mais como um relaxamento, como um voltar para casa para si mesmo. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. Tudo o que peço é que relaxem, respirem e deixem que essa orientação leve desfaça todos os nós dentro de vocês. Então, primeiro, instale-se em uma posição confortável, sentado em uma almofada ou uma cadeira. Clique em pausa se precisar de algum tempo e jogue novamente quando estiver pronto. Agora que você está confortavelmente sentado, lentamente balançar sua espinha para frente e para trás, de
lado a lado até você atingir aquele ponto doce onde sua espinha está confortavelmente ereta. Imagine uma corda presa ao topo da cabeça, sendo puxada para cima e aproveite o pequeno trecho para a coluna vertebral. Agora feche gentilmente os olhos e com as mãos colocadas confortavelmente no colo, tome três respirações lentas e profundas. Ao inalar, encha o oxigênio apagando seus pulmões sedentos com paz. Na expiração, solte seu estresse e sinta o alívio. Agora, comece a sentir a firmeza do chão sob seus ossos ou pés sentados. Sinta o apoio e caia no suporte, deixando o chão te segurar. Saiba que mesmo quando você está se sentindo infundado, você está sempre sendo retido pela Terra. Mergulhe neste conhecimento e sinta-se empurrado pelo chão. Gentilmente traga sua atenção para sua pele. Sinta o ar fazendo contato com ele. Eles ar um toque ligeiramente fresco como um sooth calmante. Observe os sons ao seu redor. Quer se trate de um silêncio espacial do seu quarto, um pássaro cantando do lado de fora ou do zumbido suave dos carros que passam. Deixe os sons derreter em você. Torne-se um com o som. Agora vamos relaxar nosso corpo, afrouxando qualquer tensão da cabeça aos dedos dos pés. Enquanto viajamos para baixo nosso corpo sentir o centro de gravidade movendo-se de sua cabeça para baixo para sua barriga. Primeiro, deixe seus globos oculares suavizar suavemente em seus soquetes. Deixe os sulcos na sua testa relaxarem. Abra a mandíbula e relaxe cada dente. Sinta o cabelo em seu couro cabeludo ir frouxo. Sinta gentilmente sua garganta. Há algo não dito preso aí? Se assim for, relaxe. Imagine todas as cordas vocais em repouso em paz quietude. Sentindo em seus ombros como qualquer apertado e amolecer, solte os braços como se fossem feitos de chumbo e afunda-os em seu colo. Relaxe os pulsos e os dedos. Agora mova suavemente sua atenção para sua barriga. Sinta a ascensão e a queda da barriga a cada respiração. Concentre a sua atenção no seu umbigo cerca de uma polegada abaixo do seu umbigo. Respire neste ponto como se você estivesse apertando as mãos com ele, você pode até sentir essa pressão interna lá. Esta é a sede da intuição. Agora vamos ficar aqui por alguns minutos e sentir que mensagens ele tem para dar. Se você ouvir algo ou sentir um puxão em direção a algo, tente não carregar e permanecer aberto ao que surgir. Se não o fizeres, está tudo bem, continua a respirar. Agora, vamos retomar o nosso relaxamento. Relaxe a pélvis, afrouxe as coxas, os
joelhos, os tornozelos, até aos pés e deixe este relaxamento fluir para os dedos dos pés desenrolando cada um. Este fundamento que sentes, esta paz, deixa tudo mergulhar no teu ser como se fosses uma esponja. Saibam que este sentimento de paz é o estado do vosso ser que nunca desaparece, como o chão debaixo dos vossos pés sempre vos apoiando. Esta paz também está sempre presente, pronta para recebê-lo de volta quando você precisar dela. Agora vamos acordar gentilmente. Abra lentamente os olhos, mexa os dedos dos pés e levante os braços para cima e faça um grande alongamento nutritivo. Obrigado a todos por se juntarem a mim neste espaço. Deixarei vocês aqui sabendo que têm o que é preciso para seguir em frente alegremente em sua jornada.
Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative
