Como gratidão e definição de metas - assumir o controle de sua felicidade

1. Boas-vindas: Ei, feche as letras. Sou mentes evoluídas e sou o fundador por trás de dicas inteligentes de pontos de vida. Serei seu instrutor por meio desse treinamento de gratidão e definição de metas. Agora esse é um método que funciona incrivelmente bem. Os dois montam a direção que você define quando você faz uma prática de gratidão. E com isso quero dizer uma prática de gratidão ativa, não apenas a passiva. Vai se contentar com algo bom. Agora estamos colocando algum esforço nisso e será uma prática ativa que vai nos definir a direção. E então a ação que você toma através da definição de metas é que essas duas coisas juntas lhe darão uma direção de combinação incrivelmente poderosa em sua vida. Você vai ser feliz, será produtivo e vai conseguir coisas incríveis. Este curso é para você se você nunca fez uma prática de gratidão, mas já ouviu falar que a atenção plena ajuda felicidade e você está disposto a tentar. Este curso também é para você se você estiver fazendo uma prática de gratidão, mas não está funcionando bem. Na verdade, talvez até esteja fazendo você se sentir mais ruim. Este curso é para você se você estiver estabelecendo metas e tentando se concentrar na jornada. Mas a jornada meio que é uma droga e a coisa toda parece inútil. Neste curso, você verá como todas as áreas da sua vida trabalham juntas. Exploraremos dez áreas diferentes da sua vida, certificando-se de que cada área esteja em um nível alto o suficiente para suportar as outras áreas. Você aprenderá como ganhar oportunidades dando direção à sua mente. Depois de ter essa clareza e foco, é incrível o que as oportunidades se revelarão para você. Começando no próximo vídeo, você verá como você pode entrar em uma espiral ascendente para a felicidade. Vamos começar. 2. Como criar uma espiral para cima.: Estou tão feliz que você esteja se juntando a mim neste curso. Quero começar falando sobre por que a gratidão e a definição de metas são tão importantes. Vamos começar com gratidão. Quero que você imagine uma espiral ascendente. Em vez de uma espiral descendente, estamos indo esforços aqui. Você vai começar com o foco em algo que é bom. E uma vez que você fizer isso, então eu vou colocá-lo em um estado mental positivo. A partir desse estado de espírito, é muito mais fácil tomar boas decisões. O mau estado mental, você acabará tomando más decisões. Eles podem ser muito emocionais ou ligados a algo que não é relevante, seja o que for. Mas posso garantir que uma vez que você esteja em um estado mental positivo, é mais provável que você tome melhores decisões. Agora, essas boas decisões vão levar a bons resultados. Nem todos, mas pouco a pouco, haverá melhor e melhor. Esses bons resultados levam a algo mais para agradecer. Com mais para agradecer, você pode começar essa espiral de novo e ela apenas constrói, constrói, constrói e constrói e constrói. E você não notará imediatamente que você está naquela espiral superior. Demora um pouco, mas continua construindo e eventualmente, você vai perceber isso. Haverá uma grande diferença. E você vai dizer, oh, eu entendi na prática, faça essa prática diária de gratidão, e então um dia será como, eu entendo tudo bem. As coisas são diferentes do que minha vida é muito melhor. Eu queria te dar uma pequena história para mostrar quando reconheci que esse cara para praticar que eu estava trabalhando para mim. Anos atrás. Eu estava que tive uma noite muito especial, uma noite de encontro especial. Vou chamá-lo com meu namorado. Mas estamos sentados em um carro por horas. Isso é antes da COVID obter tempo de qualidade juntos. Então, naquela época, eu realmente aprecio aquele tempo de qualidade que tivemos juntos apenas sentados em um carro. Foi tarde da noite. Era uma noite de fevereiro, mas não estava muito frio. Eu estava em Toronto. Então fevereiro pode ser chamado, mas aquela noite não foi muito ruim. E fomos capazes de ir ao Tim Horton, que é outra coisa canadense, e pegar algumas coisas para lanchar, um pequeno piquenique no carro e passar algum tempo muito agradável juntos neste carro. Estou imaginando isso como uma noite de encontro memorável. A razão pela qual estávamos lá, foi porque eu tinha emprestado carro dele no caminho de volta para a casa dele. O sistema silenciador, como todo o sistema caiu na parte inferior. Então, não consegui manter o carro. Eu tive que encostar e acabei em um estacionamento e liguei para ele e estávamos esperando o reboque e demorou muito tempo. Posso pensar naquela noite como algo especial por causa da minha prática de gratidão. Antes da minha prática de gratidão, teria sido uma história muito diferente. Eu provavelmente gostaria de parar ou talvez não imediatamente porque eu estaria frustrado, talvez não tivesse tomado essa boa decisão imediatamente, o que teria causado mais danos ao carro. Eu teria ligado para o meu namorado e ele teria entrado, ficado comigo esperando o reboque. Ele teria me ajudado. Mas eu não estaria de bom humor. Eu teria ficado mal-humorado. Eu ficaria frustrado com o fato de que definitivamente estaríamos lutando. Ele não me deixaria preso lá porque ele é um cara legal. Ele não teria feito isso, mas posso dizer que não teria sido uma noite de data de qualidade especial. Teríamos passado horas em apenas miserável. Olhando para trás. Eu sei com certeza que a diferença entre eu estar frustrado e mal-humorado e tomar decisões ruins nessa situação e transformá-la em ser capaz de transformá-la em uma noite de encontro especial foi minha prática de gratidão. Se eu não tivesse praticado entrar no estado mental positivo , onde posso tomar boas decisões, então eu não teria esses resultados. Isso só mostra o quão poderosa prática de gratidão por IA pode ser por conta própria. Mas também veremos quando você combiná-lo com definição de metas e você também está agindo sobre isso. Isso pode fazer tanta diferença em sua vida. Vejo você no próximo vídeo. 3. Oportunidades se revelando em si: Agora que você sabe sobre gratidão, vamos falar sobre definição de metas. A definição de metas ajudará você a agir na direção que você deu a si mesmo. Quando fazemos isso, nossa mente faz essa coisa incrível. Começa a se concentrar em coisas que estavam ao nosso redor o tempo todo, mas simplesmente ignoramos antes. Então, de repente, estamos prestando atenção neles. Então, revela oportunidades quando estamos focados nelas que estão sempre lá, mas não percebemos. Deixe-me dar um exemplo. Não muito tempo atrás eu comprei um veículo novo e g. Agora, antes de procurar um veículo, eu realmente não estava prestando atenção aos carros na estrada. O que foi o quê? Os jipes estão sempre lá. É um veículo muito popular, com certeza. Há toneladas de jipes, mas não prestei atenção neles, então não os notei. Eu não tinha ideia do quão populares eles eram assim que comecei a procurar um eu mesmo, de repente, eu não conseguia descer a rua sem esbarrar em um fundo. Eles estavam em todos os lugares. Mas quando eu coloco minha mente em direção a isso, é quando eles se revelam para mim. Quando você está estabelecendo uma meta, as oportunidades são assim. G está subitamente em todos os lugares. Você define uma meta para algo e talvez não tenha certeza exatamente como tudo vai se desenrolar. Mas essas oportunidades estão sempre lá cercadas, você vai se revelar a você. E então, de repente, você tem sua direção definida e essas oportunidades se reúnem. E isso torna muito mais fácil alcançar um objetivo quando você se concentra nele, uma vez que você se importa foi acionado para se concentrar em uma determinada direção, de repente lá está. Agora, algumas pessoas chamam isso de parte da lei de atração ou manifestação, ou o universo tem suas costas. Oração. Talvez. Há muitas maneiras diferentes que esse tipo de filosofia vem à tona. Mas acho que a maneira mais fácil de pensar sobre isso é que, quando você define a direção, sua mente começa a se concentrar naquelas oportunidades que sempre estiveram lá e você não percebe. Agora, eu não estou dizendo que a pequena fechadura não entra aqui e ali porque há esse elemento de ter que estar no lugar certo na hora certa. Nem todos acabamos como diz Bill Gates, que tinha metas e usa a estratégia. Mas ele acabou em um lugar diferente, mas a maioria de nós bem, mas as chances, as oportunidades, a capacidade de aumentar nossas chances estão lá quando estabelecemos metas e começamos a nos concentrar no que é ao nosso redor em nossa vida cotidiana. As metas vão nos ajudar a agir. Você não vai se manifestar ou fazer algo apenas sentando no sofá e pensando nisso. Você tem que trazer isso para sua vida. Você tem que agir. A gratidão ajudará você a se concentrar em qual direção tomar. A definição de metas irá esclarecê-lo ainda mais e ajudá-lo a agir em direção a isso. É assim que os dois trabalham juntos e acabam dando a você a oportunidade de adorar sua vida. 4. Como trabalhar através deste curso: Aqui está o que você pode esperar neste curso. Vamos começar com gratidão e examinar quatro áreas em nossa vida. Saúde, riqueza, amor e felicidade. Agora, dentro dessas áreas, também haverá subcategorias. Então, vamos explorar muitas áreas da nossa vida sobre como todas elas trabalham juntas para se apoiarem mutuamente. Então vamos fazer uma prática de gratidão em que estamos pensando, eu lhe darei um monte de ideias diferentes, coisas que você pode refletir para que você possa torná-la uma prática ativa de gratidão. Em oposição a uma prática passiva. Um ativo significa que estamos nos concentrando em coisas que temos controle. Coisas pelas quais somos responsáveis, coisas pelas quais podemos mudar e definir direção em nossa vida. Se estamos falando sobre o que está entrando na vida dela, é muito difícil fazer a diferença em sua vida porque essas não são coisas que você controla. Vamos praticar um ato de gratidão juntos. E depois vamos avaliar como isso foi. Haverá algumas áreas que você fez bem, algumas áreas que você acha que poderiam usar alguma melhoria. E vamos levar isso para o próximo passo, que é a definição de metas. Vou realmente me concentrar no processo, na jornada aqui para definir metas, e garantir que estamos fazendo algo divertido Queremos aproveitar sua vida, estaremos trabalhando em três mini gols e , em seguida, um objetivo maior. Três mini metas são objetivos inteligentes que usarão essa fórmula para nos ajudar a definir essas metas. Em seguida, um objetivo de trecho. Fiz este curso como um workshop e ainda o ofereço como treinamento individual. Durante isso, criei uma fórmula que funcionou muito bem, mas também queria trazer para este curso. Fizemos isso como quatro semanas, quatro semanas consecutivas, para que pudéssemos trabalhar em uma área da vida nas primeiras três semanas e depois com nossos mini gols e, em seguida, nosso objetivo de trecho na quarta semana que o levaria para os próximos seis meses ou um ano ou o que quer que seja. Agora, eu percebo que você provavelmente não vai voltar para essas aulas no mesmo dia, na mesma hora, na próxima semana, na semana seguinte e na semana seguinte. Isso não é realmente realista. Você pode. Mas, em vez disso, eu montei uma planilha para você e você poderá assistir tudo agora, obter todas as informações que você precisa e, em seguida, usar a planilha para levá-lo pelas próximas semanas e para o resto da sua jornada. Você não precisa voltar para esta aula para receber a atualização. Você também é bem-vindo, é claro. Mas tudo o que você precisa estará nas planilhas para que você possa fazer a lição hoje e depois levá-la com você em uma jornada. Estarei guiando você por essa planilha à medida que vamos ao longo da aula hoje. 5. Saúde, saúde, riqueza, amor e felicidade: Vamos dar uma olhada nas áreas de sua vida que serão avaliando e examinando através deste curso. Saúde, riqueza, amor e felicidade. Eu coloquei em quatro categorias. Agora, fui inspirado por um homem chamado Tai Lopez. Você pode tê-lo visto na Internet. Acho que ele realmente sabe, mas ele tem coisas muito boas a dizer e me ensinou muito ao ouvir suas palavras ou sabedoria. E é aqui que vêm essas quatro categorias, saúde, riqueza, amor e felicidade. Agora você pode ter visto isso como a torta da vida ou 12 categorias em sua vida ou de alguma outra forma. A ideia básica por trás disso é que você vai examinar sua vida em várias áreas e depois ver como elas trabalham juntas. Eu uso saúde, riqueza, amor e felicidade porque é cativante, é fácil de ler. Lembre-se de que você pode pensar nisso diariamente sem ter que ir conferir suas anotações. Essas são as principais categorias e há subcategorias que coloquei embaixo delas para que tenhamos uma ideia maior e mais ampla das áreas de nossa vida que podemos olhar sob Saúde. Tenho fitness, nutrição e bem-estar mental. Fitness é bem simples. É sua atividade física, sua nutrição, dieta e o que você está se alimentando, o que você está colocando em seu corpo e bem-estar mental. Eu não quero que você pense nisso como um substituto para qualquer coisa que você possa estar fazendo, digamos, um médico ou médico, psicólogos, psiquiatras ou qualquer medicamento que você esteja tomando. Isso ajudará com certeza. Vamos melhorar nosso nível de felicidade e reduzir nosso estresse e ansiedade. Mas não é um substituto para nada que você esteja fazendo com um médico. Bem, como nossa segunda categoria aqui, coloquei carreira. Eu usei a palavra carreira como uma palavra abrangente. Se você é um aluno , pense nisso como você contribui na escola. Se seu voluntário, então você está agregando valor ao mundo dessa maneira. Se você é pai e esse é o seu foco agora, então como você está agregando valor? Como pai? Por favor, interprete a carreira como qualquer forma que você esteja agregando valor a este mundo. Finanças, isso pode ser um assunto difícil para muitos de nós. Mas é muito importante porque vamos encarar isso, não podemos viver a vida sem dinheiro. Precisamos pelo menos acertar o básico. Então, vamos examinar nossa situação monetária e abundância. Agora, este é aquele em que temos menos controle imediatamente. Se você pensar sobre o mundo que criou para si mesmo, descobrirá que realmente contribuiu muito para isso. Abundância é fazer você pensar sobre o que você pensa antes que construiu ao longo de sua vida que está acumulado na vida que você tem agora. amor é nossa terceira categoria e os subtítulos aqui, nossos relacionamentos podem ser com seu outro significativo, sua família, seus amigos, você ou seus filhos, amor próprio. Este é o que eu acho mais difícil, mas vou te dar muitos exemplos pelos quais pode ser grato na área de amor próprio. última subcategoria é comunidade, mas como você adiciona valor à sua comunidade, ela pode ser agrupada ou associada. Pode ser sua vizinhança, ou comunidade espiritual ou religiosa. Então, felicidade. Esta é a categoria que é a categoria de parar e cheirar a rosas. E é uma questão simples do que fez você sorrir. Vão passar por todas essas categorias juntas. E vou te dar muitos exemplos para ajudá-lo a pensar em maneiras pelas quais você contribuiu para algo que correu bem nessas áreas quando elas são dispostas assim. Acho que é mais fácil ver como eles trabalham juntos. Então, por exemplo, se você está trabalhando em seus relacionamentos, digamos que você esteja tentando pensar em como você pode ser melhor com seu outro significativo. Mas sua saúde não é muito boa. Você só se sente ruim. Você não cuidou de sua aptidão física ou nutrição ou seu bem-estar mental e não está se sentindo muito bem. Bem, vai ser muito difícil ser bom para o outro significativo. Ou vamos dar uma olhada, digamos, a carreira. Digamos que você esteja focado em sua carreira, mas seus relacionamentos não estão indo bem. Bem, se você está tentando se concentrar em, digamos, um grande projeto no trabalho, mas seu outro significativo é ligar você e reclamar, não apreciar você. E você sente que fez algo que diminuiu seu relacionamento, então você não será capaz de se concentrar muito bem em sua carreira. É por isso que eu gosto de olhar para todas essas coisas juntas. Eles realmente funcionam bem juntos. Eles se apoiam para serem bem-sucedidos em qualquer uma dessas áreas. Todos eles precisam estar em um determinado nível. Eles têm que estar indo muito bem. Então é por isso que vamos examinar todos eles. 6. focus de gratidão na saúde: Isso é algo emocionante. Estamos começando com nossa prática de gratidão, a categoria saúde. Quero que você se lembre que esta é uma prática ativa, não passiva. Quero que você se concentre em coisas que você realizou, não apenas em coisas que chegaram a você tão realizadas como você está refletindo no último dia ou dois dias ou poucos dias, estou trazendo isso para o seu prática. Agora. Vou te dar um monte de ideias só para fazer a bola rolar sobre coisas que você pode pensar e pode inspirá-lo. Mas se você não quer minha orientação ou se você só precisa de um pouco mais de tempo para pensar sobre isso, basta pausar o vídeo e continuar quando estiver pronto. Eu recomendo que você use a pasta de trabalho e coloque suas respostas o que você aprecia no espaço fornecido. Isso não funciona para você, basta pegar uma caneta e papel e escrevê-lo. Escrevê-lo ajuda você a visualizá-lo. Mas para algumas pessoas, visualizá-lo em sua cabeça também é bastante eficaz. Se for você, então refletir sobre isso também funciona. A única coisa que peço é ser legal consigo mesmo. Não estamos pedindo que anote que correu uma maratona ontem. Só queremos olhar para as pequenas coisas e apreciar as pequenas coisas que fizemos por nós mesmos que realizamos. Certo, você está pronto? Aqui vamos nós. A categoria fitness. Talvez você aprecie que você tenha ido dar um passeio ontem ou você subiu um lance de escadas, talvez tenha tomado as escadas em vez de pegar um elevador. Ou você brincou com seus filhos no parque. Talvez você tenha ido um pouco mais longe do que foi correr ou malhou em casa ou na academia, fez um pouco de ioga. Agradeço que você está se movendo de qualquer forma. Vamos passar para a nutrição. Obrigado. Então, por talvez ter uma salada saudável para o almoço ontem ou talvez você beba um copo de água quando acordou pela primeira vez, você pegou alguns vegetais. Talvez você leia os ingredientes da embalagem na mercearia. E enquanto você estava fazendo uma escolha sobre o que colocar o carrinho de compras ou apenas em geral, você fez uma boa loja na mercearia com muitas coisas saudáveis. Talvez alguns lanches saudáveis para os próximos dias. Agora vamos nos concentrar no bem-estar mental. Isso não substitui nada que você faria com um médico. Mas estamos aqui para aliviar a ansiedade, a angústia. Considere áreas de paz e calma, mas você pode trazer para a sua vida e se sentir melhor. Talvez você esteja grato porque você foi para a cama cedo ontem à noite e teve uma boa noite de sono. Talvez você leia um livro, meditou, converse sobre um problema com um amigo, estabeleça alguns limites ontem. Bom desafio. Quero dizer, você ouve agora fazendo essa prática de gratidão, é uma boa para colocar lá. Ou talvez você tenha ido dar uma caminhada para desestressar. Mesmo se você colocar o I dar um passeio na sua categoria de fitness, é bom repeti-lo aqui também. Certo, é isso para a categoria saúde. Espero que não tenha sido muito difícil se você achar que deixou qualquer uma dessas áreas em branco, tudo bem. Isso significa apenas que você pode se concentrar nisso hoje ou amanhã e fazer uma coisinha por si mesmo nessa área. 7. focus de gratidão na riqueza: Passando para a categoria de riqueza pela prática de gratidão. Agora lembre-se que não há regras aqui, elas são apenas diretrizes. O objetivo é refletir sobre algo que você fez bem, que você quer fazer mais. Portanto, tenha isso em mente enquanto você está escrevendo suas respostas. Para este, para torná-lo uma prática ativa, quero que você considere áreas onde você pode ser empurrado para fora da sua zona de conforto um pouco. Começando com a carreira. Lembre-se de que a carreira é uma frase pega-tudo para qualquer coisa que você tenha feito que agrega valor a este mundo. Então, se você é estudante e está indo para a escola, talvez você tenha se afastado da sua zona de conforto lá. Se você está fazendo trabalho voluntário ou seu trabalho principal agora é parentalidade. Algo que faça você se sentir como se estivesse vivendo de propósito? Aqui vamos nós. Talvez você tenha promovido uma ideia no Instagram ou em outras mídias sociais. Talvez você envie um currículo para acompanhar de interesse. Talvez você tenha participado de um evento de networking por ter ganhado algum respeito enquanto trabalhava com um colega difícil. Talvez você tenha se esforçado para participar de uma reunião fazendo uma pergunta. Talvez você se voluntarie para ajudar em um novo projeto. Aqui está um que você pode iniciar um curso online. Agora vamos dar uma olhada nas finanças. Agora. As finanças para algumas pessoas podem trazer muitas emoções diferentes. Portanto, certifique-se de que você está sendo legal consigo mesmo aqui. As coisas mais pequenas podem se somar para causar um grande impacto. E isso acontece com o tempo. Concentre-se em qualquer coisa que você tenha feito bem nos últimos dias. Talvez você tenha aprendido um pouco mais sobre investir, ou tenha passado pelo seu orçamento, talvez chame-o de plano de gastos porque isso soa um pouco mais positivo. Talvez você tenha pago suas contas tempo ou ele as configurou para que você construa, pago automaticamente, configure depósitos automáticos em uma conta de investimento. Talvez você negocie uma melhor compensação por um projeto no qual você está trabalhando. Ou este é difícil, mas talvez ele tenha tido uma conversa sobre dinheiro com seu outro significativo. Vamos nos concentrar na abundância. abundância é um pouco mais uma abordagem de mentalidade. Podem ser suas realizações passadas que trabalharam juntas para trazê-lo onde você está agora. Mas você aqui será menos tangível. Mas eu quero que você se concentre em todas as grandes coisas que você trouxe para sua vida até agora. Talvez seus investimentos estejam indo bem hoje, ou você esteja morando em uma casa que você gosta. Talvez ele tenha dado a uma instituição de caridade ou você pegou um amigo e se encontre para almoçar e ele teve uma boa conversa com eles. Talvez seja que você possa cuidar bem de seus filhos e você pode se dar ao luxo de colocá-los em diferentes programas. Você pode pagar uma aventura divertida para si mesmo. O que você está aqui. Não precisa ser monetário. Pode ser algo que você aprecia fora de suas finanças, como o incrível apoio que você recebe de sua família ou a abundância de coisas divertidas que você fez no fim de semana. Só para lembrá-lo aqui, devemos estar nos sentindo bem após nossa prática de gratidão. Eu deveria estar focando nas pequenas coisas que queremos celebrar. Essas são pequenas vitórias que devem ser pensadas como uma razão para fazer uma dança feliz. Isso não está acontecendo para você. E eu quero que você tente dividi-lo para se concentrar em coisas que são ainda menores. Assim como qualquer maneira minúscula que você saiu da sua zona de conforto. Isso é algo para comemorar. Seja gentil consigo mesmo, seja gentil consigo mesmo e aproveite a jornada. 8. Focus gratidão no amor: Aqui estamos na categoria de amor. Agora, para este torná-lo ativo em vez de passivo, eu quero que você pense em onde você se esforçou. Quando falamos de relacionamentos, não é só que você tem um relacionamento é onde você colocou em algum esforço extra. Vamos começar com relacionamentos. Isso pode ser com seu outro significativo, sua família, seus amigos íntimos. Talvez você tenha tido uma boa conversa com seu namorado, irmã, mãe, na medida em que você se esforçou para ouvir um pouco melhor do que normalmente faz? Talvez você tenha ido passear com sua mãe e fez companhia dela. Talvez você tenha feito check-in em um amigo ou familiar que não tenha sido de bom grado. Talvez você tenha contatado um amigo nulo e deseje um feliz aniversário. Talvez ele tenha passado algum tempo de qualidade com seus filhos, ou é só que você os pega a tempo. Passando para o amor próprio. Esta categoria para mim é difícil. Tenho um padrão ao qual sempre volto se não conseguir encontrar outra coisa. E na categoria de amor próprio, é que eu gostei de ser alto. Agora isso não ativo é passivo. Minha altura é dada a mim. Mas eu quero ter algo aqui que eu aprecio sobre mim mesmo. Mesmo nos dias em que lutei para encontrar algo. É por isso que eu digo que não há regras aqui é apenas orientação. E se você também tem uma categoria com a qual lutou, tente ter uma resposta padrão simples. Vamos continuar nessa prática. Mantendo-o simples. Talvez você esteja tendo um bom dia de cabelo. Você está usando uma camisa que é uma cor lisonjeira para você? Aqui está uma boa. Talvez você tenha se apanhado em alguma autofala negativa e tenha mudado. Use sua criatividade para criar uma ideia. Talvez você tenha se afastado da sua zona de conforto ao estar neste curso. Ou talvez você tenha aceitado um elogio apenas dizendo obrigado. Vamos nos concentrar agora na comunidade. A comunidade também pode ser sua espiritualidade ou prática religiosa. Talvez você tenha dito olá para um estranho na rua e os fez sorrir. Talvez você tenha elogiado o caixa na mercearia. Talvez você tenha sido mais paciente com seu motorista Uber. Agradecemos ao seu funcionário dos correios. Talvez você tenha participado de algo como um clube do livro, um evento da igreja ou uma limpeza de praia. Concentre-se em qualquer esforço que você fez para aumentar sua conexão com a comunidade. Essas são as três áreas em que nossa prática de gratidão é ativa, não passiva. E eu vou te ver no próximo vídeo. 9. focus de gratidão na felicidade: Você fez isso através do ato de parte de nossa prática de gratidão. Bem feito elogios para você. Agora estamos no, o que eu chamo de parar e cheirar a categoria rosas, felicidade. Para esta categoria, quero que você pense algo que fez você sorrir hoje, ontem nos últimos dias. coisa que te fez sorrir? Para mim sempre que vejo a luz do sol, acho que você pode ver atrás de mim que há um pouco de sol hoje. sol sempre me faz sorrir. Mas talvez para você seja apenas uma boa xícara de café. Talvez você leia um bom livro esta semana, lavado um bom filme. Ou talvez você esteja assistindo a um programa de comédia e isso fez você rir. Talvez tenha havido um feliz o trabalho esta semana ou algo bom tenha acontecido. Ou mesmo que você não ficou preso no trânsito esta manhã? Aconchegar-se com nossos animais de estimação é um bom guincho. Ultimamente tem havido muita neve aqui. Assistir a alguns vídeos engraçados de cães correndo pela neve tem sido bom para mim. Tudo o que você gosta, et al, que fez você sorrir. Eu queria ter certeza de que você percebesse toda a grandeza que o rodeia. É por isso que eu chamo isso de parar e cheirar a categoria de rosas. Acho que é muito importante apreciar o ambiente em que estamos e toda a grandeza ao nosso redor. Digamos pela prática de gratidão. Vejo você no próximo vídeo e darei algumas diretrizes para os próximos dias. 10. Transformando gratidão em uma prática: Muito bem na prática de gratidão. Agora, porque é uma prática, você quer fazer isso regularmente. Você está praticando gratidão, está ficando cada vez melhor nisso. Então pense em uma hora no seu dia que você poderia fazer isso regularmente. Agora, para mim, é a primeira coisa de manhã, eu me levanto, pego uma xícara de café, me sento em mim mesmo e praticamente medito sobre a prática de gratidão. Para muitas pessoas. O fim do dia pode ser melhor antes de você adormecer, isso pode colocá-lo em um bom estado de espírito enquanto você está tentando se afastar. Mas para algumas pessoas, nenhuma dessas funciona. Você pode achar que é enquanto você está em movimento. Talvez ele dirigisse para algum lugar todos os dias e você tem alguns minutos na rota onde já conhece a rota, você não precisa se concentrar muito na estrada ou talvez você tenha um desses carros autônomos. Você pode praticar sua gratidão enquanto estiver no caminho. Ou você sabe que você tem que parar e esperar por algo todos os dias. Como se estivesse na fila para tomar café todas as manhãs e ter alguns minutos, uma única manhã onde você pode apenas refletir em sua cabeça com sua prática de gratidão. Agora, tendo dito isso, você pode querer anotá-lo todos os dias. E isso vai afetar onde quando você fizer sua prática de gratidão ou você pode apenas estar refletindo em sua cabeça, eu vou encorajá-lo a anotá-lo. A maioria das pessoas descobre quando pode vê-lo visualmente, ele sai da cabeça deles e em um pedaço de papel que é mais eficaz para elas. Mas isso não funciona para todos porque também tem que se encaixar na sua agenda. Você pode apenas querer refletir sobre isso. Está tudo bem também. Isso funciona para mim. Uma coisa que ouvi funciona muito bem e acho que como uma ideia fabulosa é, e ainda assim uma das minhas irmãs e suas filhas costumavam compartilhar sua prática de gratidão através de texto todos os dias, o que eu acho que é fabuloso. Era mais difícil de fazer e não era sustentável a longo prazo. Mas, por um tempo, funciona muito bem e é uma boa conexão para eles. Você pode tentar isso. Também vou encorajá-lo a crescer nessa prática de gratidão. Eu lhe dei quatro categorias: saúde, riqueza, amor e felicidade. Eu também lhe dei subcategorias agora para fazer tudo de uma vez quando você está começando, é muito. Se você nunca fez uma prática de pós-graduação antes, é começar com apenas uma coisa. Ou se você quiser se desafiar um pouco mais, Duas ou três coisas, é isso. Mantenha isso simples. Se você já fez uma prática de gratidão antes ou está dando o próximo passo, tente fazer todas as quatro categorias, saúde, riqueza, amor e felicidade. Se você estiver pronto para o próximo passo, quero incentivá-lo a garantir que sua prática seja ativa. Em vez de um passivo. Você está apreciando o que realizou, ou de onde saiu da sua zona de conforto, ou como você adicionou esforço em algo que você aprecia. E é claro que você tem a categoria de felicidade, a parada e o cheiro das rosas. Então lembre-se que isso é uma prática. Não há necessidade de aperfeiçoar. É apenas algo que vai ajudar você a se sentir melhor todos os dias. 11. Experimentos são sobre a descoberta: Antes de passar para esta próxima seção, a seção de definição de metas, quero ter certeza de que você está refletindo sobre o que surgiu de sua prática de gratidão. Ou há algumas áreas nas quais você quer se concentrar e trazer para sua definição de metas. Agora lembre-se, todas essas áreas trabalham juntas em harmonia. Por exemplo, se você estava trabalhando em um relacionamento com alguém, então você quer ter certeza de que sua saúde está em um determinado nível. Porque se você se sentir grouchy, doente e irritável, isso dificultará ter um bom relacionamento com alguém. Você tem uma conversa difícil se quiser sentir isso antes de entrar nessa conversa. Outro exemplo é se você estiver trabalhando na seção de abundância, se quiser trazer isso para sua definição de metas, então você quer ter certeza de que seu nível de felicidade, essa categoria é bem alto. Você quer ser capaz de notar toda a grandeza ao seu redor e trazer isso para sua abundância de metas. Nesta próxima seção, à medida que estamos estabelecendo essas metas, quero que você pense nisso como um experimento em que se trata de descoberta. Não há falha. Toda vez que eu fiz essa prática com alguém, eles sempre voltaram e disseram: Sabe, eu pensei que estava me preparando para algo fácil e simples, mas acabou sendo mais desafiador do que eu esperava. Inevitavelmente, mesmo algo tão simples quanto eu queria ter certeza de que estou bebendo mais água. Você acha que isso seria fácil? Bem, acontece que não tanto. No processo. Eles aprenderam coisas novas sobre si mesmos. Eles descobriram que gostam de algo ou não gostam de algo, o que funciona, o que não funciona para eles. E eles estão crescendo ao longo do caminho. Então, a maior parte é positiva. Mas mesmo que não seja, é pelo menos construtivo. Não há negatividade acontecendo aqui. Está tudo bem. 12. Preparar, golo: Nos próximos vídeos, vamos nos concentrar em três mini metas para a saúde, foram para a riqueza e outra para o amor. Vamos nos concentrar na parte em que temos controle sobre o processo. Não podemos prever o resultado final. Podemos esperar por algo e usá-lo como direção. Mas se isso acontece ou não está sempre em nosso controle. Então, vamos nos concentrar no processo. A jornada seguirá esses três mini objetivos. Com um objetivo de trecho, você terá algum tempo para praticar para descobrir o que funciona para você, descobrir como abordá-lo e, em seguida, entrar na meta maior e mais desafiadora. Ele passará por tudo nos vídeos agora. E então aqui está sua pasta de trabalho para fazer isso em tempo real no seu próprio ritmo, eu sugeriria um mini objetivo por semana e, em seguida, você estica a meta pelo tempo que você levar. Eu peço que você faça isso divertido. Objetivos fáceis, algo que você vai gostar de fazer. Não se torture. Talvez você possa emparelhar com um amigo brainstorm ideias para torná-lo ainda mais agradável. E não se esqueça de trazer muitas recompensas para você e comemorar. 13. focus de metas na saúde: Somos uma seção de configurações idênticas, estamos começando com a saúde. quais das subcategorias você quer se concentrar? Fitness, nutrição ou bem-estar mental da mesma forma que as principais categorias se apoiam. Essas subcategorias também suportam umas às outras. Se você escolher algo na área de fitness, nutrição e o bem-estar mental o ajudarão ao longo de sua jornada. Agora eu quero que você pense em quem você quer se tornar. Queremos anexar uma identidade ao nosso objetivo. Porque quando pensamos em nós mesmos como uma certa identidade vai nos ajudar ao longo da jornada. Em vez do resultado final, estamos nos concentrando em ser essa pessoa no momento. Por exemplo, se você escolher a categoria fitness, você poderia dizer, eu sou um corredor. Essa identidade vai ajudar você a descobrir e fazer as coisas que eu entendi. Sou um corredor. Eu faço as coisas que os corredores fazem. Você pode até fazer uma lista das coisas que os corredores fazem. Se você escolher nutrição, talvez sua identidade seja, eu sou um comedor de vegetais. Eu faço as coisas que os líderes do festival fazem. E é claro que você vai fazer uma lista de todas as coisas que os comedores de vegetais fazem. Não é só comer os vegetais. Você tem que passar pelos mantimentos. Você tem que prepará-los e prepará-los e tornar mais fácil para si mesmo se tornar um líder vegetal. Se você escolher o bem-estar mental, talvez você seja um bom dorminhoco. Você faz coisas como bons dormentes fazem. Você pode fazer algumas pesquisas sobre o que são essas coisas e atividades que podem ajudá-lo nessa área. Nesta próxima seção, usaremos o smart como acrônimo para descobrir o que precisamos fazer ao longo da jornada de nos tornarmos essa identidade. Eu vou usar, sou um corredor para nosso exemplo é para um específico, vou me visualizar como um corredor, todos os detalhes disso, todas as coisas que preciso fazer, o que vou ser vestindo, o que vou ouvir. Quem vai correr comigo? Em que tipo de área vou correr? Tudo o que consigo pensar, todos os detalhes que vou ser o mais específico possível enquanto estou me visualizando como um corredor. Para mensurável, qual é o seu ponto de partida? E onde você quer chegar? Talvez atualmente você corra cerca de dois quilômetros uma vez por mês. E você quer seguir na direção fazendo cerca de três quilômetros uma vez por semana, descobrindo que tipo de medição você usará para rastrear seu progresso para alinhamento com os valores. Se você já usou um objetivo inteligente antes, você pode reconhecer um como sendo atingível para mim, alcançável. E o próximo, realista, é bastante semelhante. O senso tradicional da sigla inteligente está faltando algo incrivelmente importante. E isso está alinhado com valores. Se não estiver alinhado com seus valores, então por que você está fazendo esse objetivo em primeiro lugar? Acho que é tão importante apenas fazer o check-in e garantir que o que estamos tentando realizar é importante para nós. Por que é importante para você? E esse motivo ajudará a mantê-lo motivado. Para realista. Agora isso é apenas um mini objetivo e estou sugerindo que você passe uma semana nele. Isso garante que estamos fazendo algo realista, algo que podemos realizar. Porque nossas vidas estão ocupadas. Não queremos acrescentar tanto que estamos empacotando algo que vamos enfatizar e depois pensar, o que mais em sua vida você tem que dizer não, para limpar mais espaço para você se tornar essa identidade T para baseada em tempo. É aqui que eu quero que você puxe seu calendário ou use a pasta de trabalho para marcar uma coisa por dia que você vai fazer ao longo do processo de se tornar sua identidade, você provavelmente descobrirá que é mais fácil de trabalhar para trás. Então, se uma semana a partir de hoje, você quer correr três quilômetros sem parar, isso pousa em um sábado. E o que você vai fazer na sexta-feira? Talvez você precise comer muito bem na sexta-feira, o combustível que você está ao redor. O que você vai fazer na quinta-feira? Bem, talvez você tenha que fazer algumas compras de supermercado para que você possa comer bem, na sexta-feira, o que você vai fazer na quarta-feira? Talvez seja aqui que você vai fazer um treino especial. O que você vai fazer na terça? Talvez você passe algum tempo extra se alongando. Talvez esse seja o dia em que há uma aula de ioga que você gostaria ir para o Planet com antecedência. E se você tiver algum evento especial em sua identidade do que tentar, trabalhar para trás desse evento para ajudá-lo a descobrir como você deve planejar. Há seu primeiro mini objetivo na categoria saúde. Muito bem. Se você precisar gastar um pouco mais de tempo nisso, é claro, pause este vídeo ou volte a ele quando for apropriado. Vamos fazer o mesmo tipo de exercício através da categoria riqueza e da categoria amada. Após esse curso, você passará seu tempo se tornando sua identidade na categoria saúde primeiro. E isso levará provavelmente uma semana se essa for a quantidade de tempo apropriada para você usar a pasta de trabalho para lembrá-lo como abordar as próximas categorias quando estiver pronto para isso. Mas vamos falar sobre isso agora neste curso. 14. Objetivo foco na definição de metas na riqueza: Aqui estamos na categoria de solda. Agora, tenho certeza que você vai ter algumas ideias enquanto estamos falando nesta seção. Mas eu realmente encorajo você a garantir que você passe seu tempo primeiro na categoria saúde, percorra seu processo de fazer o objetivo e tudo que você vai aprender ao longo dessa jornada. E então você pode levar esses aprendizados para essa categoria. Você terá algumas ideias hoje, mas depois volte e use sua pasta de trabalho quando estiver pronto para abordar esta seção. Não tente fazer isso completamente. Estamos tentando tornar isso um processo fácil. Então, obrigado sob riqueza, qual das três áreas, se você quiser se concentrar na carreira, que é uma categoria abrangente, qualquer forma, que você está agregando valor suas finanças espalhadas. Esse é bastante simples ou abundância. Isso é mais uma área de mentalidade. Vamos anexar uma identidade a ela para que nos concentremos em quem queremos nos tornar. E isso nos ajudará a focar na jornada. Por exemplo, você pode escolher, eu sou um investidor, faço as coisas que os investidores fazem. Então você entra e faz uma lista de todas as coisas que os investidores fazem, fazendo alguma pesquisa, fazendo um plano, escolhendo algumas ações e todas as coisas que ajudariam você a se tornar uma identidade gorda. Vamos passar pelo acrônimo de bola inteligente para nos ajudar a descobrir como planejar se tornar essa identidade. S para específico, visualize a si mesmo como essa identidade, tantos detalhes quanto puder. Na verdade, se você estivesse em um filme como essa identidade, como seria? O que se sentiria? Para mensurável? Onde você está atualmente? E onde você deseja adicionar alguns números a ele, ou alguma unidade de medida alinhada com valores. Por que é importante para você se tornar essa pessoa? O que vai motivá-lo? Para ser realista? Este é um mini objetivo, apenas uma semana ou mais. O que mais na sua vida onde você precisa dizer não para? Para se concentrar em se tornar essa identidade, facilite para si mesmo. E T são baseados no tempo nos marcos do seu calendário. E lembre-se, às vezes é mais fácil trabalhar para trás a partir de um determinado ponto ou certamente evento. E, em seguida, coloque todas as atividades de apoio necessárias para chegar lá. Muito bem. Vejo você no próximo vídeo. 15. Definição de metas no amor: Aqui estamos na categoria de amor. Então pense na área em que você quer se concentrar, uma identidade que corresponde a essa área. Então, por exemplo, se você escolher relacionamentos, talvez sua identidade seja, eu sou uma excelente estatística. Estou no paciente, pai. Ou se você estiver escolhendo a categoria de amor próprio, sua identidade pode ser que eu sou meu melhor amigo, ou sou uma auto-conversa positiva. Ou se você escolher a categoria da comunidade, talvez sua identidade seja, eu sou um líder espiritual ou sou voluntário do centro comunitário. Então, pensando em todas as coisas que alguém nessa identidade faria para se tornar essa pessoa. Ok, vamos passar pelo acrônimo inteligente para específico. Visualize a si mesmo como essa identidade. Lembre-se de todos os detalhes e reproduzi-lo por si mesmo pois um filme pode ajudar a ser mensurável. Como você avaliaria quem você é agora comparado com quem você quer se tornar? Como você saberá quando está progredindo? Para alinhado com os valores? Por que é importante para você se tornar essa identidade? Isso o motivará. São para realistas. O que você pode realizar com esse mini objetivo? Lembre-se, algumas coisas não estão sob seu controle, o que está em seu controle. O que você pode fazer dentro do seu prazo? Em seguida, T com base no tempo, adicione alguns marcos ao seu calendário, algo que você vai realizar todos os dias da semana. É isso para nossos três mini objetivos. Espero que, ao passar por isso, esteja aprendendo e crescendo, descobrindo coisas novas sobre si mesmo, o que funciona, o que não funciona. E você está construindo algum impulso ao longo do caminho. Você vai trazer esses aprendizados e esse ímpeto em um objetivo de trecho. Vejo você no próximo vídeo. 16. Felicidade - meta elástica: Falamos sobre objetivos inteligentes em três categorias: saúde, riqueza e amor. Você provavelmente já passou e pensou um pouco sobre isso como os homens conversando, é claro, quando você faz o trabalho com a pasta de trabalho e você está pegando e realmente fazendo a parte prática do este curso pode ser algumas idéias que você tem que você pode querer levar mais longe em um objetivo de trecho. Aqui estamos na seção de felicidade e vamos falar sobre um objetivo de trecho. Isso é algo que vai te desafiar um pouco mais e ajudá-lo a crescer e aprender. A definição de um objetivo de estiramento. As metas de alongamento exigem que você aprenda, cresça e se desafie. Você pode não saber exatamente como alcançá-lo, mas acredita que é possível descobrir isso. Você pode precisar de ajuda externa. Temos feito metas semanais e eu não vou pensar que para o objetivo de trecho, existe um prazo que você acha que seria apropriado para o que você quer alcançar. Talvez sejam alguns meses, seis meses, talvez um ano, talvez até cinco anos ou mais, você, dependendo do que você está tentando alcançar. Eu quero que você considere tudo, absolutamente, tudo no mundo quanto possível e aberto para você. Você tem essas finanças, você pode fazer as coisas acontecerem. Tudo é possível. O que você gostaria de fazer? Pense nisso por um momento. E então vamos voltar para a identidade. Quem você quer se tornar? Um objetivo de trecho? Vai ser algo que vai levar mais tempo para você se tornar essa pessoa, mas você vai crescer e aproveitar a jornada ao longo do caminho. Vamos pensar que se você estivesse pensando em algo na categoria saúde, talvez seja que você queira ser um maratonista. Então, sou maratonista. Ou se você estivesse pensando na categoria de solda, talvez você realmente queira começar e sair do chão. Então, sou empreendedor ou sou dono de uma empresa. Na categoria amada, talvez realmente queira se concentrar em seu relacionamento com seu cônjuge. Sou um excelente cônjuge. Da mesma forma que usamos um acrônimo para nos ajudar a trabalhar com nossos objetivos inteligentes. Crie um acrônimo para você nos ajudar a trabalhar com o objetivo de trecho também. Dr, DRI BE pense nisso enquanto estamos indo em uma viagem de carro, longa jornada. Queremos ir de onde estamos agora para qualquer destino que esteja em algum lugar no futuro. Não temos matemática. Estamos nos concentrando realmente na jornada. Não vamos diretamente de a para B porque somos, você sabe, que o destino é memória não esteja lá, não temos um mapa. Então, o que temos que fazer é tentar descobrir nossa maneira de chegar lá. Talvez estejamos seguindo o sol ou as estrelas estão pedindo instruções ao longo do caminho. Mas vamos ter alguns obstáculos, teremos algumas viagens paralelas. Vamos ver alguns sites ao longo do caminho. Vamos ter ótimas experiências. Este acrônimo Dr. D para direção, são por razão, I para intervalos, ser para variáveis e E para avaliação. Vamos quebrar cada um desses. Começando com D para direção. Visualize os detalhes de quem você quer se tornar durante a jornada. Foto, todos os detalhes, mas você está vestindo quem está com você? Como é o ambiente? O que cheira? E se você pode se apegar à emoção a ela, você está feliz, triste, animado, sentindo-se aventureiro, sentindo-se livre e emocional realmente ajuda você a se conectar a essa identidade por razão. Por que você quer esse objetivo? Para quem mais você quer? Semelhante ao trabalho que fizemos, alinhando nossos valores aos nossos objetivos. Qual é a razão por trás do motivo pelo qual queremos a escola? Qual é o propósito? Por que isso é importante para nós? Para quem mais queremos isso? Talvez você queira ser um maratonista porque isso significa que você pode correr com seu filho adolescente que está realmente se metendo a correr e você quer ser capaz de fazer isso juntos. Se você tem alguém com quem está fazendo isso, isso torna muito mais fácil. Fazer isso pela família é um ótimo motivo. Talvez você queira ser dono de uma empresa ou empreendedor porque você pode trazer muito dinheiro que ajudaria sua família. Ou você tem um produto ou serviço que você conhece, pode realmente ajudar alguém e você realmente acredita nisso. Para quem mais você está fazendo isso? Uma foto, aquela pessoa que você quer ser um grande cônjuge, imaginar seu marido ou esposa, ou parceiro, e imagina o relacionamento que você pode ter. Mas a emoção para ele. Sim, definitivamente queremos prestação de contas para nós mesmos. Mas muitas vezes é mais fácil quando trazemos outra pessoa para a foto também. Para intervalos. Quais são alguns dos marcos que você quer atingir durante a rota? Vamos dividi-lo. Há algo que você quer acertar dentro de um mês a partir de agora? Há algo que você quer acertar daqui a três meses ou seis meses ou daqui a um ano. Quais são esses marcos? Se a sua identidade é uma maratonista, quando você vai atingir essa marca de cinco quilômetros, aquela marca de dez quilômetros, aquela meia maratona. Se você está focado em ser um empreendedor, quando você lança seu produto ou serviço, quando você vai conseguir sua primeira venda? E então, é claro, quando você vai conseguir suas primeiras dez vendas ou 100 vendas, se sua identidade for se tornar um grande cônjuge, quais são alguns marcos que você pode colocar nisso? Você vai sair de férias com seu cônjuge? Você vai ter uma noite de encontro especial? Você vai ter noites de encontro regularmente? Você vai ter uma conversa profunda que você tem evitado? Descubra seus marcos e em que período você deseja atingi-los. Para variáveis. Roadblocks você espera encontrar quem pode ajudar em uma viagem de carro? Sabemos para onde estamos indo, mas quais são as variáveis ao longo do caminho? Não vamos direto. Há uma viagem desafiadora e não temos um mapa, então sabemos que vamos parar, precisamos de algumas lacunas. Vamos parar e comer comida. Vamos precisar de algum lugar para ficar. Vamos encontrar todos os tipos de coisas no caminho. Então, digamos que você está se tornando um maratonista. O que acontece se você torcer o tornozelo ou ficar sem tempo nos dias em que deseja correr. Vamos começar a pensar antecipadamente o que são essas variáveis e como podemos superá-las. Você está se tornando um empreendedor. O que acontece se você lançar seu produto e serviço e não receber sua primeira venda, quem pode ajudá-lo? Se você se tornar um grande cônjuge? O que acontece se seu parceiro não responder ao esforço que você está colocando, como você vai contornar isso? Essas são as áreas que são desconhecidas. E para ajudar a evitar um pouco da incerteza que vem em torno dele, basta começar a pensar em sua mente, bem, o que posso fazer se isso acontecer? Quais são algumas possibilidades e quem pode me ajudar? Em seguida, nossa última parte, avalie algumas datas regulares para celebrar as realizações e avaliar o que vem a seguir. Então descubra o que está funcionando, o que você quer fazer mais e áreas que você quer aprovar e não se esqueça de comemorar. Celebrar as coisas pequenas torna a jornada muito mais divertida do que voltar à nossa prática de gratidão. E celebramos algo. Você realmente nos ajuda a refletir sobre o que está indo bem e começa que uma espiral de pássaro novamente. Essas celebrações são extremamente importantes e garante que você tenha marcado lá para avaliar e comemorar. 17. Objetivo de estiramento emparelhado com o objetivo SMART: Agora, o objetivo de estiramento pode ser um desafio com certeza. Quero dizer, esse é o ponto inteiro. Você quer se desafiar. Mas, para tornar um pouco mais fácil, pensar sobre esses objetivos inteligentes que você já passou e como os quebrou. Talvez você possa pegar esse objetivo de trecho e dividi-lo em vários objetivos inteligentes. Ou pense no primeiro, alguns passos que você deseja fazer para o seu objetivo de trecho e use um objetivo inteligente para chegar lá. Apenas para recapitular, você quer algo específico, mensurável, alinhado com valores, realista e baseado em tempo. Vamos dar um momento aqui para pensar um pouco sobre o que um primeiro passo divertido poderia ser se você estivesse se tornando um maratonista, talvez seu primeiro passo divertido seja que você está fazendo algumas compras on-line para tênis de corrida nuclear. Isso é sempre divertido. Se você está se tornando um empreendedor, talvez seu primeiro passo seja se conectar com outras pessoas que o ajudarão ao longo de sua jornada. E você vai colaborar com alguém para fazer um lançamento. Se você está se tornando um grande cônjuge, talvez seu primeiro passo seja conversar com seus filhos e descobrir qual seria a opinião deles sobre o que seu parceiro realmente quer. Sabe, as crianças estão sempre trazendo ótimas ideias. Qual poderia ser seu primeiro passo ao longo de sua jornada? Então vamos considerar como é o sucesso. Se isso fosse um experimento, então trata-se de descoberta. Não há falha. Vamos repetir isso da nossa definição inicial. As metas de alongamento exigem que você aprenda, cresça e se desafie. É isso. Não há como, oh, eu caí da carroça. Tenho que me levantar e tenho que fazer isso e não estou gostando do objetivo e estou realmente lutando com isso. Seja legal com nós mesmos. Lembre-se que isso é sobre descoberta. Trata-se de aprender, crescer e desafiar, desafiar-nos. Portanto, a falha nem faz parte da equação. É tudo sucesso. Se você está descobrindo coisas novas, então você tem sucesso. Em seguida, quero dar algumas dicas sobre como fazer isso acontecer. 18. 10 dicas para ajudar sua jornada: Esteja se sentindo bem e animado sobre os objetivos do seu novo realizado. Mas eu sei que quando você realmente os coloca em prática, você descobrirá que o que você achou que seria fácil pode não ser tão fácil juntar algumas dicas para você tornar sua jornada um pouco mais fácil, um pouco mais divertido e para ajudá-lo ao longo do caminho. dica número um é muito simples. Chama-se apenas aparecer. Tenho uma amiga cuja filha joga futebol. E uma manhã ela acordou e foi ao quarto da mãe e disse mãe, eu só não tenho vontade de praticar hoje, sinto muita ansiedade. Eu simplesmente não estou nisso e disse: Ok, eu sei que apoiar a equipe e fazer parte dessa equipe é realmente importante para você. Por que você não vai ao treino e pode conversar com o treinador e o treinador sabe que você simplesmente não se meteu hoje, mas você vai sentar e assistir para poder apoiar a equipe. Pensamento pontilhado. Certo, eu posso fazer isso. Vou apenas ir. Ela foi e com certeza, ela nos mostra aquela prática assim que ela estava naquele ambiente com seus companheiros de equipe ao seu redor, com essa energia diferente, ela decidiu que queria se dissipar uma vez que ela era toda a sua história diferente, a ansiedade deixou, e ela apenas se sentiu muito bem em praticar com a equipe. Há um ditado, 80% do sucesso está apenas aparecendo. Mas dizer é atribuído a Woody Allen, que não é cientista. Não sei como ele veio com essa estatística, mas acho que ele sabia intuitivamente que um dos nossos maiores obstáculos é simplesmente não nos colocar no ambiente onde precisamos ser para ter sucesso. Se você aparecer, o resto pode cuidar de si mesmo. dica número dois é chamada de gatilho e recompensa. Encontre algo que inicie sua mente em ação, faça isso e depois comemore. Quando eu estava fazendo este curso como oficina, uma de minha irmã estava fazendo este workshop comigo e ela disse que estava tendo alguns problemas para encontrar o momento certo durante o dia para se lembrar de fazê-la prática de gratidão. Uma das coisas que eu sabia que ela fazia regularmente era fazer o jantar para a família. Então pensamos bem, e se você tirou esse momento e usasse isso como um gatilho? Assim que você for à cozinha e começar a fazer o jantar e , assim, seu gatilho. E então você fará sua prática de gratidão. Basta tirar um momento e refletir sobre o que você está agradecido. E então, como recompensa, você pode ouvir o podcast que você realmente gosta enquanto faz o jantar. Os gatilhos dela entram na cozinha. E a recompensa são os podcasts que gatilho sistema de recompensa realmente a ajudou a se lembrar de fazer sua prática de gratidão. Está funcionando. dica número três é, na verdade, bastante semelhante ao número dois. Este é chamado de empilhamento de hábitos. Prenda um novo hábito em um antigo que você faz diariamente, como escovar os dentes. Seu hábito de escovar os dentes é feito automaticamente. Você nem pensa nisso. Ele já tem seu sistema de recompensa de gatilho embutido. Sua boca se sente intestinal depois, então parece fresca na equipe. Você não precisa se preocupar lembrar de escovar os dentes. Isso só acontece. Já é um hábito. Mas você deve escovar os dentes por dois minutos. Durante esses dois minutos, você não precisa se concentrar muito em qual escovação dentária. Você tem alguma energia mental lá que você poderia colocar em outra coisa. Então talvez seja quando você pratica gratidão ou está olhando no espelho, talvez seja quando você tenta auto-conversa positiva ou seja o que for que você precisa fazer. Escovar os dentes é um exemplo, mas há muitos hábitos que fazemos durante o dia, como esperar que a chaleira ferva para tomar uma xícara de chá. Você tem algum tempo lá em que você pode encaixar algo ou esperar pela cafeteira ou o que quer que seja. Tem muitos hábitos durante o dia que você já faz sem pensar. Onde você pode empilhar um novo hábito que você está tentando construir, um que você já está fazendo sem pensar. dica número quatro é obter um amigo de prestação de contas e garantir que seja alguém em quem você possa confiar. No outro dia, eu estava queimando com meu Run Club e o resto. Um clube é mais experiente do que eu, então eles correm cada vez mais longe. Mas tenho tentado melhorar a cada semana. E no início desta corrida, eu disse ao líder da corrida que eu ia fazer todo o percurso. Corridas anteriores, estive cortando uma seção para que eu não esteja tão atrasado. Mas hoje eu estava determinado a fazer todo o percurso. No final da corrida, eu estava sentindo vontade de cortar o último pouco e apenas ter voltado ao ponto de partida. Eu não queria fazer o percurso inteiro. Mas porque eu já tinha dito à líder da corrida que eu ia fazer toda a rota e eu sabia que ela me perguntaria sobre isso. Eu decidi que é melhor fazer isso. Eu fiz. Funciona. A dica número cinco é fazer uma promessa a si mesmo, desenvolver a integridade, fazer as coisas que você diz que vai fazer. É semelhante à dica número quatro com o amigo de prestação de contas. Mas você está sendo responsável por si mesmo. Na verdade, não precisamos outra pessoa para nos responsabilizar. Podemos fazer isso por nós mesmos. Se fizéssemos uma promessa a um amigo, não cancelaríamos tão facilmente. Faremos o nosso melhor para fazer o que dizemos que vamos fazer. Digamos que a identidade que você quer se tornar seja um leitor de livros. Esta noite você prometeu a si mesmo que vai desligar a TV e ler um livro em vez disso. Bem, mantenha essa promessa para si mesmo da mesma forma que você manteria essa promessa a um amigo. Não faça por si mesmo. Dica número seis, seja flexível. Tantas coisas não estão em nosso controle, incluindo os resultados de nossos objetivos. Digamos que sua identidade seja um comedor saudável. perda de peso pode ser a direção em que você está indo aqui. Mas e se você estiver aderindo ao seu plano de alimentação saudável e sentir que se esforçou e seu corpo simplesmente não está respondendo. Às vezes, as coisas não estão em nosso controle. Você vai precisar ser flexível. Você vai precisar tentar outra coisa, ver se algo mais funcionará para você. Esta é uma das razões pelas quais adoro a ideia de me tornar uma identidade em vez tentar atingir certos resultados finais. Ele permite que o espaço mude de direção e gire para assumir as características dessa identidade independentemente de o resultado final acontecer ou não. Dica número sete, pratique paciência. Admito que este é um que acho realmente desafiador, mas em alguns casos é tão necessário. Leva tempo para ver os resultados. Digamos que sua identidade seja, eu sou um líder de negócios eficiente. Você pesquisa algumas novas informações e experimenta algumas coisas novas. Você pode ou não receber algum feedback positivo imediatamente. Leva tempo para que a percepção das pessoas sobre você mude. Se você estava indo na direção de uma promoção, você definitivamente não vai conseguir isso da noite para o dia. Continue. Pratique pacientes e novas oportunidades se abrirão. Dica número oito, pés preparados, configure o que você precisa de antemão e tenha um plano de contingência. Por exemplo, se sua identidade for, eu sou um meditador. Vou meditar todos os dias. Você quer fazê-lo lá fora em um ambiente natural , como na praia ou debaixo de uma árvore sombria. E se o dia em que você vai fazer sua meditação ao ar livre for um horrível dia do tempo, trincheira ou núcleo de chuva. Você ainda vai descer para a praia, sentar lá e meditar? Provavelmente não. Então, qual é o seu plano B, Qual é o seu plano de contingência? Existe outra área para a qual você pode ir se o primeiro plano não der certo. Número nove, guiado por valores, como nosso exemplo de meditação, às vezes as coisas não saem como planejado e você precisa mudar de direção. Tudo bem mudar direção se estiver de acordo com seus valores. Como nosso exemplo de viagem rodoviária, onde estamos tentando chegar a algum lugar sem um mapa. Claro, você precisará mudar de direção. Você nem sempre estará perfeitamente no curso, nossos valores entram em jogo em tantas coisas que fazemos em nossas vidas. A maioria de nós não leva tempo para descobrir o que é realmente importante para nós. Então, vou te dar um exercício rápido só para você pensar sobre quais são seus valores. Quando você pensa em algo que é importante para você, pense em por que é importante para você. Dê-me sua resposta e, em seguida, pergunte por que essa resposta, e então pergunte por que novamente para essa resposta. Chama-se abordagem dos Cinco Porquês para descobrir seus valores. E a questão é ir cada vez mais fundo e mais fundo até obter uma resposta que seja significativa. Vou lhe dar mais informações sobre isso na seção de recursos deste curso. Dica número dez. Este é meu favorito. Chama-se kaizen. Essa é a palavra japonesa para pequenos passos são pequenas melhorias. Nossos cérebros não gostam de mudar muito. Gosta de conservar energia e fazer as coisas repetidamente o máximo possível. É por isso que é tão difícil para nós quebrar hábitos. Se houver uma mudança súbita em nossa vida, nosso cérebro estará alerta. Vai estar nesse modo de luta por congelamento ou voo e tentar fazer tudo o que puder para voltar ao que parece ser normal para você. Usando Kaizen, esses pequenos passos podemos dar uma ponta ao redor desse sistema de alerta e ainda criar dois grandes impactos. Agora deixe-me dar um exemplo. Se você está tentando mudar de comer uma barra de chocolate todos os dias às três horas para comer palitos de cenoura todos os dias às três horas. Se você tentar no primeiro dia, pode não ser muito difícil. No segundo dia, pode ser um pouco mais difícil no terceiro dia, porém, seu cérebro é exatamente como o que está acontecendo aqui. Isso não é normal. Quero esse chocolate. Digamos que a barra de chocolate tenha seis peças e você costuma comer todas as seis peças às três horas. Tente comer cinco pedaços de chocolate e um bastão de cenoura. Experimente isso por alguns dias até parecer normal. Então dê outro pequeno passo. Tenha quatro pedaços de chocolate e dois palitos de cenoura. Experimente isso por alguns dias até parecer normal. Em seguida, outro pequeno passo, três pedaços de chocolate, três palitos de cenoura, e assim por diante e assim por diante. Quando você divide algo naqueles pequenos passos, é muito mais fácil contornar o sistema de alerta em seu cérebro. Então lá vai você. Essas são dicas para assistir. Tenho certeza que você tem outras dicas também. Seria ótimo ver você compartilhá-los na área de discussão para que outros alunos possam aprender com você. 19. Seu projeto de curso: O projeto da classe. Vamos voltar para o esterno na seção de definição de metas. Na categoria saúde, quero que você pegue um pedaço de papel e uma caneta, anote sua identidade, quem você quer se tornar nessa categoria de saúde e, em seguida, anote seu primeiro objetivo inteligente usando os acrônimos SMA são específicos, mensuráveis, alinhados com valores, realistas e baseados em tempo. Em seguida, tire uma foto e compartilhe aqui. Cada meta publicada ajudará a inspirar outra pessoa a descobrir quais poderiam ser seus objetivos. E você vai pensar que coisas que outras pessoas não serão realmente apreciadas se você puder compartilhar o que está fazendo. 20. Bônus: entrevista com Francesco Samarelli: Estou muito feliz por estar aqui com meu amigo e colega professora, Francesco Corelli. Ele é o autor de Kiss and love a si mesmo, um diário de auto gratidão. E ele é conhecido por apenas se colocar lá fora, ser vulnerável e deixar você entrar no mundo dele. E estou animado para ter esse vídeo bônus com eles. E Tesco, obrigado por estar aqui. Obrigado por me receber. Estou tão animado e vamos compartilhar com o mundo sobre a atitude de gratidão de gratidão. Talvez até comece nos contando um pouco sobre seu passado com gratidão. oito anos assisti ao TED Talk de Shawn Achor e ele é um psicólogo positivo de Harvard. E ele explica como a gratidão se preparando todas as manhãs ou todas as noites joga a diferença em seu nível de felicidade. De seu livro, Happiness Advantage. Quando li que eu disse: Bem, eu tenho que tentar isso porque não estava tão feliz na época. Desde então comecei, comecei o diário de cinco minutos do tempo. Então conheci minha esposa e começamos a ter nossa lista de gratidão antes de irmos dormir. Curiosamente, em alemão, em minhas línguas nativas para que eu possa praticar a linguagem. E então isso se desenvolveu em nós escrevendo nosso próprio diário de amor próprio chamado beijo e ame a si mesmo, que é K IS mantê-lo simples. E agora estou dando discursos sobre a FedEx sobre a atitude de gratidão e compartilhando com o mundo como é importante ser grato. ótimas coisas lá, Francesco, você pode nos contar sobre como você sabia? Sei que você tem feito prática de base há algum tempo. Então, como você sabia que estava funcionando? Você? Percebi que depois de um mês ou dois, comecei a ver a vida. O que é como se o copo meio cheio em vez de meio vazio. Eu podia ver como um momento normalmente me incomodaria. Enquanto também, vejo alguns bons aderentes. Enquanto antes eu não me levaria cerca de um mês ou mês e meio. que, de acordo com as estatísticas, pode ser quando você começa um hábito que entra em ação, pode ser de 33 dias ou 66 dias. Não conheço todos os números cientificamente. Mas para mim foi quando comecei a dizer, uau, essa chuva que está me fazendo encharcar agora. Isso não é ruim? Esqueci meu guarda-chuva. Não sabia que é bom. É como um chuveiro gratuito. Estou brincando. Med diz que apesar de eu não ter acontecido isso comigo na semana passada. Era quase ciclone aqui onde eu estou morando e tive aquele momento no oeste. E isso não é tão ruim quanto eu pensei que seria um OR. Isso aconteceu cerca de um mês depois que comecei a escrever no meu diário de cinco minutos na época, que não são meus generalistas de cinco minutos. O diário de cinco minutos, se você tiver o Google. Sim. Sim. É incrível como ele só te atinge no dia. Lá. É. Assim como, Oh, está funcionando. Gostaria de saber se você pode compartilhar com as pessoas assistindo alguma dica que você tem sobre criar o hábito de gratidão em sua vida. Essa é uma ótima pergunta e tenho certeza que você tem algumas dicas para dar, que eu adoraria aprender o que funcionou para mim e trabalhou para muitas pessoas que tiveram um galpão com o que funcionou para mim e trabalhou para muitas pessoas que tiveram um galpão quando se trata de meu general, você não deu as dicas lá dentro. Certifique-se de que esse diário ou que a prática de gratidão seja algo realmente fácil de obter. Seu telefone ou escova de dentes ou suas chaves. Você tem algo tão acessível que não pode evitá-lo. Quer isso signifique que você o coloca na lateral da cama ou o coloca em cima do telefone onde está carregando o telefone. E isso para mim é o mais importante porque se o colocarmos na mesa, provavelmente não vamos pegá-lo e escrevê-lo pela manhã. E eu sinto que se não escrevermos em nosso diário de gratidão ou não tivermos aquele parceiro de prestação de contas, que eu não tenho minha esposa todas as noites, que ainda fazemos, a propósito, mais oito anos. Sinto que é apenas algo que você faz no começo com motivação, é divertido. E então, eventualmente , desaparece. E então eu vou fazer isso no dia seguinte. E isso quase como ir ao ginásio em janeiro. Vou ao ginásio nos resultados onde vou usar resoluções é que vou parecer Brad Pitt e Fight Club. Depois de um mês ano. Não me sinto bem por ter dor de cabeça. E eu sinto que quando você tem aquele diário de gratidão em cima do seu telefone, é a. P. Isso é investir na minha gratidão e preparar meu cérebro de manhã e à noite é mais importante do que eu verificando minhas mensagens em meus e-mails, mais do que qualquer outra coisa. Esse é o meu gole número um. Isso é incrível. Francesco, muito obrigado por compartilhar sua sabedoria e sua energia. Toda vez que falei com você, eu me sinto super energizado, então realmente te aprecio muito. Espero que todos comecem sua prática de gratidão em breve com o meio ambiente. Seu ótimo curso. Obrigado. 21. Mantenha contato e recursos: Obrigado por passar seu tempo comigo neste curso. Como sempre, adoraria ouvir de você. Por favor, deixe um comentário ou adicione um comentário à área de discussão. Segue-se para que possamos ficar em contato ou enviar-me um e-mail diretamente linhas de pontos de Yvonne no smart light dot ts, TIP S. Deixe-me saber como sua vida melhora e eu quero ouvir sobre todas as suas pequenas vitórias e como você está comemorando. Agora, como prometido, quero deixar você com uma lista de recursos. Então, se você quiser se aprofundar um pouco mais em sua prática de gratidão ou precisar de ajuda ao longo do caminho para seus objetivos, esses recursos devem ajudar. Mindset da Dra. Carol Dweck é um livro que trata de ter uma mentalidade de crescimento, o que significa que você pode aprender independentemente da idade que você tenha. Isso é algo que definitivamente precisamos para alcançar nossos objetivos. Diários de gratidão é uma história, tem entrevistas e exemplos. Também encontrei muitos diários de gratidão que você pode examinar se estiver interessado em ter um livro do qual participe todos os dias. Adoro este livro de James Clear Atomic Habits, que é claro será útil quando estamos tentando construir hábitos para alcançar nossos objetivos. Ele também escreve ótimos artigos se você quiser procurar isso também. Em nossa aula de dicas, falamos sobre Kaizen, que é japonês para pequenos passos, são pequenas melhorias que podemos usar para dar a ponta do pé em torno do nosso sistema de alerta de cérebros. Este livro, um pequeno passo pode mudar sua vida é um ótimo recurso para saber mais sobre Kaizen. Seguindo em frente dos livros, se você gosta de podcasts, gratidão florescendo é baseada em um baralho de cartas com o mesmo nome. Eles pegam um cartão todos os dias e fazem um podcast em torno disso. Então, é bem instantaneamente. Leap of faith é um podcast e canal do YouTube onde o Randy Silver entrevista alguns palpites sobre como eles superaram alguns desafios e tiveram grandes sucessos. Rene Brown é um líder de pensamento incrível. Ela escreveu livros, ele dá palestras. Ela recebeu esse podcast também chamado Unlocking Us. Dentro deste podcast, há um episódio chamado viver em nossos valores. Ele vem com uma planilha para, é ótimo para descobrir quais são seus valores. Esses valores vão levá-lo à medida que você está definindo suas metas e caso você precise mudar de direção. Também sobre o tópico de valores há outro curso que eu publiquei. Um dos meus cursos mais populares chamado tomada de decisão baseada em valores. Eu mencionei anteriormente que há um método chamado Cinco Porquês para se aprofundar cada vez mais para descobrir por que algo é importante para você. Você encontrará esse método e vários outros métodos para descobrir seus valores neste curso. Parabéns por concluir este curso. Estou tão feliz que você passe seu tempo comigo e desejo-lhe tudo de bom na vida.