Autocuidado por arte: 3 exercícios para alívio do estresse e clareza mental

1. Introdução: Qual era o nome da sua turma? auto-cuidado através da arte. Três exercícios para alívio do estresse e clareza mental. Arte? Mas e se eu não souber desenhar? Bem, você sabe como desenhar uma declaração? Sim. Então você é bom. Você pode tomar. Corte. Oi. Meu nome é Antonia, e sou artista de softball e terapeuta de arte da Romênia. Mas acredite ou não, arte nunca esteve nos livros para mim. Até um tempo atrás, eu estava dirigindo meu próprio negócio próspero de coaching para perda de peso e eu tinha exibido novas inclinações artísticas. No entanto, há dois anos, a arte salvou minha vida. Isso me ajudou a lidar com a perda infantil e a difícil emoção que se seguiu. Hoje em dia, a arte é como eu ganho a vida. Eu fiz objetos de argila, tecendo, pinto e ajudo outras pessoas a gerenciar suas próprias emoções por meio de oficinas de terapia de arte. Se você está tendo dificuldades no trabalho ou dificuldades em sua vida pessoal. Talvez você esteja apenas procurando uma maneira criativa de desestressar, descomprimir e alcançar alguma clareza mental. Esta aula é definitivamente para você. Você não precisa de nenhum tipo de habilidade ou experiência anterior com arte, você só precisa de papel e tinta. No final da aula, você saberá como usar meu método de três etapas para enfrentar qualquer emoção difícil. Como configurar um espaço de trabalho que suporte seu fluxo de trabalho, como usar a introspecção como uma chave para a autoconsciência e como usar a arte como meio de comunicação para suas emoções e suas necessidades. Bônus extra, você terá até o final desta classe três obras de arte, que você provavelmente deseja mostrar. Tenha em mente que esses exercícios são baseados em trabalhos que faço e oficinas de terapia de arte. Só sei que isso ajudará você a ganhar confiança e alcançar clareza mental. Eu realmente espero que você leve essa jornada criativa comigo. Mal posso esperar para vê-lo florescer. 2. Orientações para o curso: [MÚSICA] Estou tão feliz por você ter decidido levar essa jornada criativa comigo. Nesta aula, vou ensinar-lhe como gerenciar emoções difíceis e como praticar o autocuidado consciente através do meu método fácil de três etapas. Agora, desenvolvi esse método no meu processo de cura. Só sei que é adequado para qualquer um. Se você só pode desenhar um homem de pau ou desenhar paisagens bonitas e complexas, você pode usar esse método para ter um senso claro de si mesmo, uma nova perspectiva sobre seus sentimentos e situações e simplesmente relaxar. Nesta classe é o projeto, passaremos por três exercícios criativos, cada um construindo em cima do outro. O primeiro exercício nos ajudará a obter alguma clareza mental, pois o estresse, raiva ou a ansiedade podem se sentir desorientadores e confusos quando a mente estiver clara. O segundo exercício nos ajudará a obter uma percepção clara de nós mesmos, nossos pontos fortes e aumentar nossa autoconfiança. Com uma mente clara e um senso mais claro de si mesmo, podemos passar para o terceiro exercício que está imaginando o que nos faz felizes. Onde queremos estar, como queremos que nossa vida pareça e onde devemos canalizar nossas energias. Também conhecido como se separar da situação atual e dos sentimentos atuais e criar soluções criativas. Agora, uma vez que tivermos nossas três obras de arte, podemos começar a encontrar o significado por trás delas preenchendo as planilhas, dicionário e introspecção. Você pode encontrá-los abaixo deste vídeo na guia projetos e recursos. Dicionário é uma compilação de símbolos e os significados que lhes damos. Seja uma cor, uma forma ou um traço que estamos usando em nossa pintura, isso significa algo específico para nós. Por exemplo, no meu país, o preto está associado à morte. Não é uma cor feliz. Mas para mim, é na verdade a cor mais amigável que eu poderia pensar. Sempre que eu uso, sempre brilha uma luz sobre as outras cores. Para ser franco, é adequado para qualquer ocasião, um pequeno vestido preto. A planilha de introspecção funciona um pouco diferente. Ele coloca perguntas que devemos nos fazer para entender melhor o que está por trás do processo criativo e de nossas escolhas criativas. Agora, essa classe não é sobre a estética de nossas criações. Não se preocupe se o seu trabalho é bonito ou não, embora eu adoraria que não os estejamos exibindo e virar ou pelo menos ainda não. De qualquer forma, você vai adorá-los. Na minha experiência passada, todos acabaram apaixonados por seus trabalhos. Esta aula novamente, está focada principalmente no processo criativo. Expressando seus sentimentos, encontrando suas necessidades, aproveitando seu subconsciente e apenas relaxando, angustiante. Bom. Vejo você no próximo vídeo, onde analisaremos as ferramentas e os recursos necessários para concluir nosso projeto. 3. FERRAMENTAS E RECURSOS: Antes de entrar no processo artístico, precisamos reunir ferramentas e preparar o palco. Nesta lição, analisarei as ferramentas e os recursos de que precisamos antes de começarmos. Precisaremos de um marcador preto, tinta acrílica ou aquarela se você estiver mais confortável usando isso. Você só pode obter algumas cores, as que você quer, você não precisa do conjunto completo, um ou dois pincéis médios básicos, e você pode obter os sintéticos porque eles são mais baratos e são mais amigáveis com qualquer tipo de tinta que você vai usar. Três ou mais folhas de papel aquarela. Você o encontrará marcado como 200 GSM ou superior. Isso representa a espessura do papel e a quantidade de água que ele manterá. Quanto maior o número, mais água. Uma pequena placa de cerâmica ou um pires que você pode usar porque a cerâmica é mais fácil de limpar. Se você tiver uma paleta para misturar cores, você também pode usá-la. Dois copos de água, para que possamos limpar nossos pincéis quando mudamos de cor. Um secador de cabelo para acelerar o processo de secagem e nossas planilhas, quer você as imprima ou as preencha no seu computador, basta tê-las à mão. Quando uso expressão artística para gerenciar emoções, seja por conta própria ou em uma oficina ao vivo, a primeira coisa que faço é reunir meus materiais. Não quero quebrar o processo correr e obter isso ou aquilo. Certifique-se de ter tudo o que precisa ao seu lado. A segunda coisa que faço é configurar meu local de trabalho para que ele suporte meu fluxo de trabalho. Eu não quero ouvir esse telefone tocando, certifique-se de ligar o bebê em silêncio. Agora encontre um lugar onde você possa se sentar confortavelmente por um longo período de tempo e um lugar que tenha boa iluminação. Você não quer acabar no final do processo com dor nas costas e dor de cabeça de apertar muito os olhos. Compre um cobertor se você costuma ficar frio em um ponto, tomar um copo de água para beber, ficar hidratado ou sua bebida preferida. Eu tomo minha xícara de café comigo. Agora, a segunda coisa que eu quero nesta categoria de entrada sensorial é o cheiro. O cheiro está profundamente ligado aos nossos sentimentos e às nossas memórias. Quero que o local de trabalho cheire bem para me dar uma boa vibração. Vá em frente e acenda sua vela perfumada favorita, talvez derreta um pouco de cera perfumada, ou como eu, acenda seu Papai Noel Palo ou um incenso. Agora, para a entrada de áudio, escolha um mantra, uma música ou um poema, que você pode cantar de forma contínua e repetitiva em um loop durante todo o processo. Pode ser, eu gosto de bundas grandes e não posso mentir, o que você puder cantar repetidamente. Isso ajudará você a entorpecer ou manter sua mente consciente ocupada enquanto o subconsciente será expresso para sua pintura. Se você tiver problemas para encontrar algo, deixarei algumas sugestões na guia Projetos e Recursos. Bom. Agora, estamos prontos e temos tudo no lugar, vamos nos aprofundar no primeiro exercício onde encontraremos alguma ordem e caos. 4. Exercício 1: encontrando a ordem no caos: [MÚSICA] Bem-vindo de volta ao primeiro exercício. Nesta lição, concluiremos um exercício em duas partes. Primeiro, expressaremos o caos dentro e depois tentaremos ver algum significado por trás dele e desenhá-lo por cima. Só para que tudo esteja claro, vou orientá-lo pelo meu processo criativo e explicar as decisões que estou tomando à medida que vou. Basta ter em mente que durante o processo de expressão, você precisa manter essa mente consciente ocupada. Certifique-se de repetir esse mantra ou a música que você escolheu em um loop continuamente. Agora, na maioria das vezes, quando nos deparamos com emoções difíceis, com depressão, tristeza, com ansiedade ou raiva, podemos sempre traçar isso de volta a todos eles a um sentimento e que é um caos. Para mim, é como um mingau em tudo, eu realmente não consigo identificar. É muito ao mesmo tempo e não posso fazer face às caudas. Vamos começar a expressar isso e transferir essas emoções no papel. Agora, para mim, o sentimento de caos é traduzido em cor fluindo um para o outro. [RUÍDO] Vou diluir um pouco de tinta acrílica para torná-la mais fluida. Além disso, você pode simplesmente colocar a camada em cima da camada para que você não precise diluir nada. Se você sentir [MÚSICA] como seu caos pode ser expresso através de camadas sobrepostas. Agora que tenho meu conjunto de cores, vou usar o papel como meio de viagem e vou umedecê-lo. Não quero dar uma certa forma. Só quero que seja, bem, caótico. Isso é o que estou tentando expressar. Ao fazer isso, estamos usando a técnica molhada em molhado da pintura de cor de água. [RUÍDO] O que acontece é que sua água agirá basicamente como um meio itinerante. Quando você vem com uma gota de cor, ela se espalhará. Podemos ajudá-lo a cair. Isso é perfeito. Não estou dando forma alguma. Estou apenas tocando no pincel para que ele libere gotas de cor em todos os lugares. Só quero um pouco mais. Você pode até tocá-lo, ele ainda viajará. Você pode até trazer mais cores no papel. Não se preocupe se você pegar tinta em todos os lugares, você vai simplesmente redecorar, não é problema. Eu faço isso o tempo todo. [RISOS] Agora que tenho todo o caos expresso e é caótico e a cor é colocada, vou usar meu fiel secador de cabelo. Sem sede, embora esteja com sede. Secador de cabelo confiável para acelerar o processo de secagem. Acho que está seco. [RUÍDO] Agora vou usar meu marcador para desenhar alguma ordem neste caos. Agora, havia esse jogo que eu costumava brincar com meu irmão quando éramos crianças. Nós nos deitávamos de costas na grama e olhávamos para as nuvens e tentávamos encontrar formas nas nuvens. Aquele que encontrou mais, ganhou. Seja um animal ou um objeto ou uma montanha ou algo assim. Se você pudesse fazer a outra pessoa vê-lo nas nuvens , então você ganhou. Este exercício é praticamente o mesmo. Veja o que fizemos e , em seguida, com o marcador preto, podemos desenhar a forma no topo. Agora, se você não vê nada, recue um pouco e tente apertar os olhos. Agora, pareça assim. Olhe para ele. Porque eu sei que você vai acabar vendo alguma coisa. Você não precisa encontrar nenhum significado para isso. Se você o viu apenas desenhe por cima, vamos levá-los ao significado mais tarde. No momento em que comecei a espirrar gotas de cor, só pude ver um búfalo. Não me pergunte o que isso significa porque não faço ideia. Mas é isso que estou vendo aqui. Então, vou apenas ir em frente e desenhá-lo. [MÚSICA] Bom. Agora que temos nosso caos expresso e damos algum significado, podemos passar para o próximo exercício. Vamos limpar um pouco o lugar porque o meu está uma bagunça agora. Em seguida, passaremos para o segundo exercício, onde vamos nos projetar como árvores e fazer escolhas conscientes. 5. Exercício 2: Reclínio do seu poder: Bem-vindo ao nosso segundo exercício. Esta lição é sobre recuperar seu poder. Agora que temos uma boa mente neutra, que lançamos um pouco do caos, podemos trabalhar para construir nossa autoconfiança e explorar os recursos que já temos. Sei que não parece confiança tem muito a ver com raiva, estresse ou ansiedade, mas a verdade é que, muitas dessas emoções difíceis, elas nos enganam a acreditar que não há saída. Que não temos poder sobre eles. É aí que entramos. Perceber que já temos o poder que precisamos e que já temos os recursos de que precisamos para superar uma situação nos ajudará a superá-la. Vamos começar o segundo exercício desenhando essa árvore. Ainda não queremos entrar em muitos detalhes , então não há decoração. Este é o básico disso e, novamente, podemos usar qualquer cor que quisermos. Vou usar meu azul índigo, o que eu absolutamente amo. Então, desenhe a árvore, coloque uma coroa, talvez algumas raízes, talvez a forma da árvore. Você pode torná-lo tão fino quanto quiser ou tão grosso quanto quiser, tão reto ou curvilíneo. Você pode fazer uma coroa grande ou uma coroa muito pequena. Você pode colocar galhos. Você pode fazer isso redondo ou gostar de mim, atualmente está indo muito bem. Vamos entrar em mais água. Você pode criar raízes fortes. Uma raiz grande ou talvez muitos deles gostam de videiras, talvez você as queira muito grossas ou muito finas, muito ramificadas ou novamente, apenas talvez apenas uma. Você pensa nisso. Você pensa como você quer desenhar essa árvore que representa bem, você. Certo, assim que tivermos nossa árvore, podemos fazer uma árvore consciente. É quando podemos parar de dizer o mantra repetidamente. Pare de dizer: “Eu gosto disso, mas vamos fazer mentir.” novo e de novo. Vamos começar a fazer uma escolha consciente. Então, somos nós. Agora vamos trazer alguns elementos que podemos querer como um pássaro. Sei que quero um pássaro neste dossel porque é lindo e adoro e quero trazer pássaros nele, e quero que eles cantem e brinquem ao redor da árvore, por exemplo. Eles me darão uma sensação de calma e bem, fácil e feliz. Então, vou colocar isso. Não sei se vou desenhar um pouco de grama ou talvez um sol por trás dela. Basta pensar nos elementos que você quer ao redor da árvore. Talvez você queira trazer pessoas. O que quer que pareça certo, vá com seu instinto. Mais uma vez, se a peça não estiver seca ou você sentir que as cores se misturam, podemos usar um secador de cabelo para acelerá-la. Também está tudo bem se você quiser que as cores se misturem. Não há problema em não tentar, mas eu não. Quero que meus pássaros sejam perfeitamente visíveis. Quero usar branco para trazer alguma luz para a árvore. Sinto que está um pouco escuro demais e acho que precisa de um pouco de branco na sua vida. Lembre-se, neste estágio, estamos fazendo escolhas conscientes para adicionar coisas. Sinto que poderia adicionar algumas flores no final das raízes e sei que isso não faz sentido, mas é isso que eu sinto vontade de fazer. Acho que isso será perfeito. Neste ponto, sinto que posso parar aqui e não sinto necessidade de adicionar nada. Se você sentir a necessidade de continuar adicionando coisas, adicione-as. Faça o que for com seu instinto e o que quer que você sinta que precisa colocar no desenho, vá em frente. Apenas um lembrete para não olhar demais para sua ilustração, vamos circular de volta para ela. Agora que temos essa bela e forte árvore, podemos passar para o terceiro exercício, onde imaginaremos um lugar feliz. 6. Exercício 3: o local feliz: [MÚSICA] Bem-vindo de volta ao nosso último exercício, The Happy Place. Agora, com uma mente clara e um espírito forte, podemos nos concentrar em imaginar o que queremos para nós mesmos. Não precisamos mais de um mantra, precisamos que nossa mente consciente esteja conosco, porque é quando escolhemos quais recursos trazemos para nossas vidas e para nossas pinturas. Agora, o autocuidado é famoso pelas pequenas coisas, pelos pequenos rituais. Embora eu acredite que o autocuidado esteja reconhecendo principalmente suas necessidades e suas feridas e curando-as, eu não sou o único a chutar a contribuição sensorial e você deve ter notado isso. Vamos nos concentrar no que queremos trazer em nossa pintura. Qualquer coisa que lhe traga alegria, seja Palo Santo ou talvez uma determinada marca de cera perfumada, seja café, seja uma atividade como pintar ou criar. Talvez você goste de tecer, talvez você goste de fazer longas caminhadas no parque. Concentre-se no que você quer na vida. Onde você quer estar? O que você quer fazer? Quais recursos você precisa para fazer isso? Isso é tudo sobre escolhas e escolhas conscientes. O que quer que você sinta que traz alegria em sua vida e pode lhe dar um impulso extra de energia, você pode colocar na pintura. Eu sei, por exemplo, que no meu momento perfeito eu estaria aqui na minha mesa no meu estúdio, onde estou realmente filmando a aula porque este é o meu lugar feliz. Vou desenhar na minha mesa. Sei que o quero pela frente. Você pode colocar mais água se o acrílico for muito grosso e não quiser se espalhar. Esta é minha mesa. Você não precisa complicar. Você não precisa fazer uma mesa realista ou algo assim, ou qualquer elemento em sua pintura, a menos que você queira. Você pode fazer isso se quiser. Você pode fazer isso. Vou estar na minha mesa. Acho que eu deveria me pintar então. Posso até desenhar um stickman, é praticamente o que vou fazer. Eu estaria pintando. Este sou eu. Eu acabei. Acho que estou adorável. Não sei sobre você. Só vou assim. Estamos bem. Vou entrar com um azul mais claro e vou dar pouco mais de sombreamento e um pouco mais de forma. Para o próximo passo, vou adicionar aqui minha caneca de café, que você pode ver aqui. [RISOS] É meu favorito. Adoro café. Preciso da minha xícara de café. Não é que eu precise da cafeína, para mim tomar café é um gesto muito terno, autocuidado e amoroso. Se vou me encontrar com um amigo, por exemplo, sei que vou tomar café. Quero tomar minha xícara de café. Coloque algumas listras aqui. O que mais eu quero? [RUÍDO] Quero aqueles pássaros bonitos que desenhei porque quero que eles cantem. Você pode dizer que eu gosto de pássaros? Vou colocar algumas filiais. O estúdio estaria em uma floresta. Agora vou adicionar algumas folhas porque sinto que os galhos estão um pouco vazios. Quando acharmos que a imagem está completa podemos passar para a segunda parte da classe, encontrando o significado por trás do trabalho. Na próxima lição, começaremos a preencher nossas planilhas. Isso será amplamente baseado em torno dos trabalhos concluídos nesses três exercícios. 7. Preenchendo as planilhas de trabalho: [MÚSICA] Agora que concluímos os três exercícios, então salvas, todos, [aplausos] temos todas as bases que precisamos para preencher as planilhas. Prepare a versão impressa ou abra-a em seu computador. Vamos preenchê-los com símbolos e seus significados. Vamos usá-los para traduzir nossas obras de arte. Tenho minhas planilhas aqui, o dicionário um e a introspecção, vou começar com o dicionário. A planilha do dicionário será uma compilação de símbolos onde olhamos para nossas criações e encontramos cores, traços, elementos, como, por exemplo, acho que você já pode dizer que tenho alguns comuns elementos, como os pássaros. Eu tenho pássaros em dois desenhos, então isso deve ser algo que signifique uma certa coisa para mim, e eu tenho a cor azul em todos os lugares. Mesmo aqui, o azul misturou com o vermelho e ficou roxo, mas ainda tem uma base azul. Eu tenho vermelho, o que é muito interessante porque costumo não ir para a cor vermelha, mas acontece que [inaudível] passou por isso. O que mais? Tenho flores e árvores, então tenho a natureza aqui, e tenho esse búfalo. Vou me aprofundar e ver o que isso significa para mim. Esses são os símbolos que vou passar e ver o que eles significam. Por exemplo, pássaros, eu sei que para mim os pássaros significam família, amigos, praticamente pessoas que eu amo e pessoas que cuidam de mim. Eu tenho o azul, que para mim é a cor da serenidade. Usei um golpe ondulado na autopercepção e é relevante para mim porque estou tentando ser muito mais gentil comigo mesmo, muito mais compreensivo e muito mais flexível na maneira como penso eu mesmo, e a maneira como eu me vejo. Tão ondulado vou com gentileza, e aqui no meu lugar feliz, desenhei as linhas retas e acho que fiz isso porque preciso de alguma forma de estrutura. Usei linhas retas nas árvores, na mesa, em mim mesmo. Preciso de estrutura e preciso de ordem na minha vida em geral, seja na vida pessoal ou na vida profissional. Novamente, todos esses símbolos, seja uma cor ou um traço, pode significar algo muito diferente para você, e o que você desenha é muito relevante para si mesmo. A planilha de introspecção consiste em algumas perguntas relacionadas à sua criação e ao seu processo. Então isso é algo para nos ajudar a tomar um momento para introspecção. Responder a essas perguntas nos dará informações valiosas em relação às nossas necessidades, nossos desejos, nossas emoções. Agora, tenha em mente que essas perguntas não são exaustivas. Se você acha que precisa responder a uma pergunta que não está nesta planilha, vá em frente. Vamos começar com a primeira palavra. Como você expressou o caos no primeiro exercício? É tudo uma poça, como é no meu caso, ou você usou camadas sobrepostas? Tudo é uma poça no meu caso, então poça. O problema é que, quando estou me sentindo confuso, não vejo como os problemas se sobrepõem. Eu vejo todos os problemas interconectados e apenas me misturando e não consigo dizer cabeças de caudas, então é assim que vejo qualquer problema ou dificuldade que vejo na minha vida. O que as formas que você desenhou no primeiro exercício significam para você? Como você pode se relacionar com eles? Bem, é um búfalo. Já estabelecemos isso, e é uma conexão com meus antepassados e um símbolo de resiliência. O segundo exercício, como a árvore parece? Feliz. Parece feliz. Também é como se estivesse dançando na verdade. Você escolheu adicionar algo à árvore? Sim, eram meus amigos. Eu escolhi adicionar amigos e flores às minhas raízes. Eu escolhi trazer pessoas no meu pequeno universo, e não apenas pessoas, mas trazer pessoas que me amam , quem eu amo e que cuidam de mim. Agora reserve um tempo para preencher e, quando terminar, vamos passar para a tradução. 8. Traduzindo nossa arte: Nesta lição, teremos algumas informações valiosas de nossas obras. Usaremos as planilhas para ver como nos percebemos agora. Que necessidades temos e quais recursos internos e externos podemos usar para nos sustentar. Com base nas informações que preenchi nas planilhas e nas criações que fiz, posso ver alguns takeaways realmente valiosos. Expressei a necessidade de meus entes queridos, por ter companhia com os pássaros que desenhei em todos os lugares. Além disso, acho que estou passando por um momento, mas preciso me conectar com minha ascendência. Preciso enviar um pouco de amor às pessoas que nunca conheci como meu avô e minha avó. Acho que preciso descobrir um pouco mais sobre eles e mostrar-lhes algum respeito. Talvez encontre a sabedoria deles e aproveite seus recursos. Mas posso ver que aprendi a ser gentil comigo mesmo e acho que preciso fazer isso. Além disso, ao mesmo tempo, acho que preciso de muita clareza quando se trata do meu trabalho e da minha vida diária, o que realmente não tenho sentido ultimamente. Acho que é por isso que está no meu momento perfeito. É uma necessidade que eu preciso satisfazer agora. Isso é, bem, clareza mental. Acho que um dos recursos internos que podem realmente me ajudar muito é a compaixão. Compaixão e gentileza em relação a mim mesmo e com as pessoas que amo. Também a necessidade de ter a natureza muito próxima, o que novamente, de onde eu sou agora é inverno e a natureza não está realmente florescendo, como você deve saber. Na verdade, é bastante fúria lá fora e eu não tenho andado na natureza há algum tempo e acho que preciso trazê-los de volta na minha vida para aliviar o estresse que venho sentindo ultimamente. O que está claro para mim, especialmente é que preciso criar e preciso me cercar da natureza e das pessoas que amo, e as pessoas que cuidam de mim e cuidam de mim para poder para descomprimir e lidar com qualquer emoção difícil, o que para mim é bastante novo, porque geralmente, e eu já fiz esse exercício antes. O momento perfeito foi meu é que, de fato, na minha mesa, na verdade, no meu estúdio com a natureza, mas eu estava sozinho. Esta é uma revelação e tanto que estou tendo agora, enquanto estou falando, que estou criando as pessoas que amo. Estou desejando companhia. Eu fiz esses exercícios tantas vezes e de muitas maneiras. Toda vez que recebo insights tão valiosos sobre o que preciso agora , como me sinto e quais recursos posso explorar. Espero que isso tenha feito você se sentir mais calmo, mais assertivo e definitivamente mais confiante. Junte-se a mim para a próxima lição, onde recapitularei a aula. 9. pensamentos finais e bloopers: Se você está vendo isso, provavelmente significa que você completou a aula. Não, estou brincando, você definitivamente completou a aula e agora eu realmente espero que você tenha alcançado um estado de espírito mais calmo e uma nova força e confiança encontradas. Agora você tem uma nova ferramenta e uma nova habilidade para gerenciar emoções difíceis e expressá-las. Tempo de recapitulação. [MÚSICA] A expressão artística é potencializada silenciando sua mente consciente. Recitar frases repetidas ajuda você a explorar o subconsciente. Ao enfrentar um momento difícil, acalmámos os mares, construímos o navio e partimos para navegar, também conhecido como acalmar o caos de pensamentos e emoções, encontramos recursos internos e, em seguida, imaginamos o momento perfeito. Todos nós damos significados diferentes a coisas diferentes, e essa é a nossa chave para traduzir nossa expressão artística. introspecção e fazer perguntas a nós mesmos sobre nossos motivos e raciocínio, nossos símbolos e nosso processo nos ajudam a nos tornarmos mais autoconscientes. autoconsciência nos ajuda a atender nossas próprias necessidades e desejos, o que, por sua vez, nos ajuda a navegar por momentos difíceis e emoções difíceis. Dito isto, a expressão artística é um processo muito pessoal e eu entendo que você pode se sentir exposto ao compartilhá-la, mas você já sentiu essa conexão instantânea enquanto olha para uma obra de arte? Talvez você tenha sentido que pertencia ou se sentiu compreendido. A arte tem essa habilidade mágica de encontrar o terreno comum entre nós. É por isso que eu encorajo você a compartilhar suas obras de arte. Você não tem ideia de quem os encontrará calmantes ou quem se sentirá conectado através do que você criou. Eu também adoraria ouvir qual foi a visão mais valiosa que você obteve dessa aula. Se você gosta desta aula, por favor, me dê um polegar para cima e deixe um comentário que ajudará a classe a alcançar pessoas de mentalidade semelhante, e isso definitivamente me encorajará a encontrar métodos mais criativos para gerenciar nossas emoções. Se você tiver alguma dúvida, deixe-as na guia de discussão e ficarei mais do que feliz em respondê-las por você. Agradeço do fundo do meu coração por escolher minha aula e passar esse tempo comigo. Eu realmente espero vê-lo no próximo. Qual é o nome da sua classe? [inaudível] [RISOS] Acho que conseguimos. [RISOS] Ação. Autocuidado através da arte, três exercícios para alívio do estresse e clareza mental. Arte? Mas e se eu não souber desenhar? Você pode desenhar um stickman, certo? Você está saindo do roteiro. [RISOS] Sim. Sim. [RISOS] Sim. Há uma introdução. É silencioso. Qual é o nome da sua classe? [RISOS] Ei, amigo. [RISOS] Minha maquiagem. Qual é o nome da sua classe, amigo? O que você disse que o nome da classe era? Mais uma vez. [RISOS] O que você disse que era o nome da classe? Mais uma vez. O que você disse que o nome da classe era? [RISOS] Qual é o nome da classe . [RISOS] Nome, classe, o quê? Meu marido todo mundo. Você está arruinando minha maquiagem. [RISOS] Que nome da classe faz, o quê? [RISOS] [MÚSICA]