Acorde mais cedo!

1. Introdução à Waking antes: Você vai passar 1/3 da sua vida dormindo. Não seria ótimo se você pudesse ter um pouco desse tempo de volta e não se cansar desta vez. Poderia ser usado para auto-aperfeiçoamento, para exercitar, para meditar, para ler, para crescer. Ele poderia ser usado para passar tempo com sua família para construir negócios, para fazer coisas neste curso. Vou ensinar-te a recuperar um pouco desse tempo. Como? Acorde mais cedo sem se sentir cansado. O meu nome. Zachary Phillips. Sou um advogado online de saúde mental, autor e treinador. Neste papel, ajudei milhares de pessoas a mudarem-se de um lugar que mal sobrevive para uma próspera apaixonada . E espero que neste curso eu possa ajudar a dar-lhe tempo para implementar mais coisas para ajudá-lo a fazer o mesmo. Vamos entrar nisso. 2. Conheça seu por razões: O primeiro passo para mudar qualquer hábito é saber o porquê. Eu sei que você é o motivo. Então, no curso de mudança de hábitos, eu fui fundo nisso. Precisa saber por que quer fazer algo se quer ser bem sucedido. Então pergunte a si mesmo isso. Por que você quer acordar mais cedo? Seja específico. O que exatamente você quer fazer com esse tempo? Porque se souberes exactamente o que queres fazer, se souberes porque te queres levantar mais cedo , vai ser mais fácil. Isso é com qualquer mudança de hábito. Mas isso é o que você vai fazer com aquela hora extra que depois de Alice há minutos extras. Então, para mim, pessoalmente, mais cedo eu acordo, mais exercício eu faço, quanto mais meditação eu faço, mais leitura eu faço. Quanto mais fora o trabalhador que me enche de alegria e paixão. Faço mais tempo que fico com a minha mulher e o meu filho. Então as minhas razões. Então eu quero que você faça agora que isso vai se formar. A primeira parte do projeto é indicar suas razões pelas quais eu quero acordar mais cedo para que eu possa fazer isso. Eu quero ter mais horas no meu dia para que eu possa fazer isso direito. Diga a sua razão. Se você sabe por que você quer fazer algo, você é muito mais provável de ter sucesso além de tudo. Só quero levantar mais cedo e fazer coisas que não são específicas. Seja específico. O que vai fazer com esse tempo? Anote e voltaremos a isso como parte do projeto mais tarde. 3. Quando você está despertando agora?: Então o primeiro passo é você vai precisar parar de trabalhar um tempo branco consistente e uma hora dormir consistente. Você precisa ter uma idéia para quando você está acordando e quando você vai para a cama. Porque se você não tem essas duas categorias no lugar, vai ser difícil começar a acordar mais cedo. Certo, então calcule a que horas você vai para a cama agora. Trabalhe mais ou menos a que horas você está acordando. Se você já tiver esses classificados, porta é movida para o próximo vídeo. Mas para aqueles que não têm isso resolvido, você vai precisar começar a trabalhar naqueles momentos. Faça uma aposta difícil. Agora, você pode apostar que o tempo pode ser um pouco mais brando, mas seu tempo de acordar e se você está acordando em média, começar a sentar-se no relógio da sala de espera naquela hora. Então, se você está terminando aproximadamente às 7:30, por exemplo , durante a noite, não importa. Ajuste o despertador, então. E quando o despertador tocar, saia da cama. Ok, eu vou falar com você sobre como, você sabe, ter a motivação para levantar e realmente sair da cama. Mas para a primeira parte, você vai precisar realmente definir uma hora de dormir e definir um tempo de espera para que você possa começar a expandir o tempo que você está acordado e reduzir o tempo que você está dormindo para aproveitar ao máximo o dia bom. Agora, só para esclarecer neste curso eu não vou estar lhe dando este dispositivo louco vai permitir que você durma quatro horas por dia. Isso é ridículo. As pessoas dormem em média 6 a 9 horas, e você será capaz de encontrar qual é o seu limite mais eficaz. Você será capaz de conseguir mais algum tempo. Você tem que acordar mais cedo até um certo limite. Haverá um limite difícil onde você simplesmente não pode empurrá-lo mais longe sem sofrer de privação de sono e apenas tornando-se menos eficiente e menos eficaz não foram. Depois disso, estamos atrás de você o maior tempo de uma maneira apropriada para a vida. O que você pode Qual é a quantidade de tempo que você pode chegar? Então vamos chegar a isso. O primeiro passo é o trabalho. que horas você vai para a cama e certifique-se de ir para a cama a essa hora e descobrir a que horas você está acordando e configurar o despertador. Naquela época, 4. Um minuto por dia: Ok, então agora que você tem um conjunto, acorde na hora de dormir. Você sabe quantas horas e minutos você está ficando na cama? Então, o que podemos fazer com isso? No curto curso, encorajo-vos a assistir a este curso. mudança acontece lentamente. Eu entro nisso na mudança de hábitos. Claro, eu falo sobre a mudança de hábitos lentamente. Agora, uma maneira de mudar os hábitos é a abordagem lenta e metódica das horas extras. E vamos atacar a cama assim, acordando mais cedo das duas pontas, acabamos lentamente rapidamente. Mas a primeira abordagem é lenta para levá-lo para o sulco. Acordando mais cedo. O que você vai fazer é sentar seu relógio de empréstimo por um minuto mais cedo todos os dias ao longo do tempo. Então, digamos que seu tempo de despertar é 835 Amanhã você vai definir em 834 e depois no dia seguinte às 833 E então uma vez todos os dias você vai mudar esse hábito lentamente. Você vai mudar a hora do despertar um minuto mais cedo. Certo, um minuto. A razão pela qual isso vai funcionar para você é que você não vai notar. Um minuto é não se sentir como nada que ao longo do tempo essa mudança lenta que lenta acorda sobre seus meses em um mês, você agora tem um nosso tempo livre de volta. Mas não se sentirá assim porque está acontecendo devagar. Agora, se você está indo para essa abordagem e você está ficando preso em um número, tudo bem, fique lá por uma semana, fique lá por duas semanas, mas então pare um a um minuto, Só um minuto antes, um minuto antes e você vai mudar lentamente. E você não vai se sentir amarrado porque está acontecendo por um longo tempo. Lembre-se, velha mudança precisa ser apropriada para a vida. E eu vou falar sobre como fazer uma abordagem rápida. Mas, pelo menos, inicialmente, quando você começa qualquer tipo de mudança lenta vida apropriada. Então você vai ficar muito chocado. Muitas vezes funciona. Vamos falar sobre a abordagem rápida e algumas das coisas que você precisa colocar no lugar. Mas pare com isso um minuto antes. Dê-lhe uma tentativa. Um minuto mais cedo todos os dias 5. Os ciclos do sono e você de sono: Ok, então, uma vez que você está fazendo o minuto por dia acordando mais cedo cada vez e você vê que está começando a ter um efeito, você vai querer você pode querer você pode querer apenas saltar imediatamente. Isso é compreensível. O problema é, é que ele pode vir em um pouco de choque, particularmente se você saltar para ser Agora, fim de saber o quão longe o salto você precisa saber um pouco de sonho mais não sonhar ciclos de sono. Então faça isso. Às vezes, quando você acorda e você apenas está acordado e meio que você apenas sai da cama e você se sente bem descansado e outras vezes você acorda e parece que você está exatamente como você vai. Você sabe que tem o seu agora dormindo. Mas você, por alguma razão, acorda e estragou tudo. É preciso um selvagem para voltar ao jogo para sair da cama. É porque você está trabalhando em diferentes ciclos de sono, então nós passamos por ciclos de sono. Vamos ficar 1234 321 Sonho ou R E M. Movimento rápido dos olhos agora estágios um e dois. Se você acorda alguém em estágios um muitas vezes eles relatam que não estava dormindo. Agora você sabe. Seus cérebros escaneados, você tenta falar com eles. Eles estão dormindo. Mas o relatório final de que eles não conseguiram nada. Se você acordá-los nos estágios três e quatro, os níveis mais profundos dormem. Foi quando eles realmente nocautearam. Eles relatam que você os acordou durante o sono profundo, e é difícil para eles acordar. Então o que acontece é que se você acordar nos estágios três e quatro, pode ser muito difícil sair da cama e muito difícil se motivar. Se você acordar nos estágios um e dois, é muito fácil. Então, o que isso significa? Bem, este segredo é 1234321 r E m. que tudo acontece em um ciclo de 90 minutos. Então o que eu sugiro é, se você vai acordar mais cedo, acordar uma hora e meia mais cedo 19 minutos. Se você achar que você acorda às 8:30 e está tudo bem, você está acordando como Oh, eu estou fresco se você quiser fazer um grande salto, você tenta o lento. Não posso que funcione para algumas pessoas. Mas outras pessoas, este salto vai funcionar. Se descobrires que estás a acordar às 8:30 e vais, não consigo acordar e estou bem acordando quando saio da cama como se não fosse nada. Acorde 1,5 horas antes. Isso é às sete horas. Você vai descobrir que você vai se sentir basicamente o mesmo que em sair da cama será e será tão fácil como levantar-se às 8 30 Agora que é obviamente fazer um grande salto, e tudo bem. Mas é factível. Então, por exemplo, eu tenho levantado às 6:30 todas as manhãs. Foi aí que eu comecei a conhecer. Eu continuei tentando isso um minuto atrás, então eu fiz o meu minuto de volta para chegar ao 630, mas eu simplesmente não consegui empurrá-lo para lá. E então eu decidi, OK, eu vou voltar para o ciclo de sono, e eu vou tentar acordar às 5 da manhã. Porque eu poderia sair da cama das 5 da manhã. Eu ainda estou acordando na mesma parte do ciclo de sono, nesse mesmo nível, um do ciclo de sono. Mas posso me levantar e sair da cama como se não fosse nada. Eu não estou me sentindo muito diferente durante o dia ou pela manhã, então corte-o lentamente, como fizemos no vídeo anterior. Mas se você quiser fazer um grande salto, se você quiser experimentá-lo, vá em nosso e 1/2. Se você voltar meia hora de 45 minutos, vai pousar smack bang na parte da casa e ser como Oh meu Deus, isso é impossível e a interestadual você mesmo vai falhar. Então tente cortar lentamente e, em seguida, fazer um salto de 90 minutos se você quiser saltar. 6. Na verdade sair da cama: Ok, então agora a questão é, como você está tentando se levantar quando o alarme dispara? Como você sai desse ciclo de sono? E só porque você vai tentar acordar mais cedo? E não importa como você faça isso, você vai sentir esse cansaço. Uma das coisas que me ajudaram não ia ligar você a isso. Na Seção Resource Is foi um recurso por Jocko querendo. Esse cara é um comandante da Marinha. E em seu treinamento ele aprendeu a dormir muito rapidamente e acordar muito rapidamente. E ele deu alguns conselhos. Há um álbum, um tipo de palavra falada que eu vou ligar você para chamar de guerra psicológica. E nele ele fala sobre levantar-se, e eu vou deixar para isso. Mas eu sou um pouco elaborado sobre isso aqui. O que ele sugere é que há um momento fora da fraqueza um momento. E se você empurrar através disso, se você lidar com o sentimento como lixo por 30 segundos e você apenas levantar-se espirrando água em seu rosto e fazer um pouco de exercício físico como apenas um par de flexões que apenas irá treinar seu cérebro para ser capaz de sair. Agora, eu estava cético como você é agora. Eu estou tipo, não havia nenhuma maneira que isso vai funcionar. Mas então eu tentei. Eu tentei desde o mês e no final desse mês, descobri que assim que o alarme disparou, eu estava apenas no banco, o alarme dispara, e eu apenas gosto, e eu estou pronto para guardar. Este era um oposto polar de onde eu costumava estar. Eu costumava não ter uma hora de dormir, não ter hora de acordar. E eu meio que acordo sendo um dia que levaria muito tempo para ter meu dia de folga. Agora, quando o alarme dispara, eu poderia apenas fazê-lo em suas múltiplas coisas que ocorrem aqui. A principal, porém, é a intenção. Eu disse para mim mesmo que quando o despertador tocar, eu vou me forçar na cama por um mês. Vou tentar isto e encorajo-te a experimentar isto. Você pode ouvir todas essas palavras. Você pode ouvir todos os cursos que eu faço. Mas a menos que você faça o trabalho. Não vai acontecer. Por isso, encorajo-te fortemente a tentar isto. Ela tinha o recurso é e fazê-los. E o que você vai fazer é sentar seu alarme e em quarto lugar se forçar a levantar da cama e ir, e em um mês você vai descobrir que você pode simplesmente fazê-lo. Você vai descobrir que seu cérebro vai acordá-lo. E você seria como, OK, isso está pronto para ir. É como se estivesse preparado para o exercício. Seu cérebro te deixa pronto e preparado. Vocês que não se exercitam, se os jogam no estresse físico, eles lutam. As pessoas que fazem exercício o tempo todo podem ir embora. Por quê? Porque seu cérebro em seu corpo preparou para que você possa aprender a se preparar nesta área. E a segunda coisa que isso volta para o primeiro vídeo off. Por quê? Se você for bang, você se levanta e tem algo para fazer que você é apaixonado por homens. Ele só faz mais detalhes porque você percebe que faz muita diferença. Você percebe isso, oh meu Deus. Vou me levantar e posso fazer aquilo. Você vai perceber que seus objetivos estão acordando. Você está bem? Percebes que acordas e é como os meus sonhos. Meus objetivos estão me acordando, as camas Nice. Mas não está fazendo isso. Então, no próximo vídeo, vamos falar um pouco sobre o ouro sentado. 7. Definição de metas: Então eu me sinto um pouco engraçado. Me falando sobre a definição de metas em um teve um vídeo de despertar. Mas a razão é que sempre volta a essa razão porque você está se levantando, qual é o objetivo disso, certo? Então, se você tem um objetivo, se você tem algo que eles estão mirando, agora isso pode ser como uma coisa externa, como ganhar um prêmio, conseguir uma promoção e você disse, quantidade de dinheiro comprando um carro, O que quer que seja estagiário, como conseguir algum tipo de ganho pessoal, estabelecer uma rotina matinal. Pode ser familiar. Não importa qual é o objetivo. Mas se você sabe o seu porquê, se você está indo, meu objetivo de alcançar o que eu quero alcançar é isso em uma vida, isso lhe dá esse propósito. Agora, ter um propósito geral na vida é intrinsecamente motivador. Agora as pessoas muitas vezes estabelecem metas que tipo de obter coisas, metas, esse tipo de dinheiro sobre esse tipo de coisa, e tudo bem. Pelo menos do ponto de partida. Comece a definir alguns objetivos. Vou colocar um curso inteiro sobre ouro sentado em algum momento, mas entretanto, descubra o que você quer e comece a apontar para isso em sua vida. E se você tem esse objetivo, esta é a razão pela qual você está assistindo este vídeo, então não deve ser muito difícil. Treino no dedo do pé. O que? Você sabe o que os objetivos para escrever Austin sugerem porque você os tem. Caso contrário, por que você iria querer levantar mais cedo? Certo? Queres levantar-te mais cedo para fazer alguma coisa? Qual é o seu objetivo? Por que você quer alcançar? Pat para baixo agora é o seu porquê? Acordar cedo. Pode ser o mesmo que seu objetivo de vida ou pode ser diferente. É por isso que os coloquei em vídeos diferentes. Mas esse objetivo é mais como um como eu quero acordar mais cedo para que eu possa passar mais tempo com minha família ou meditar ou exercer um objetivo de vida. O que eu estou tentando escrever um romance de ficção mais vendido, é ganhar um campeonato de artes marciais, certo? É para obter uma certa percentagem de gordura corporal, certo? Estes são você sabe, estes são o meu tipo de objetivo que eu estou apontando para. Agora eles são parentes da minha esposa enquanto querem acordar porque tudo está relacionado. Mas eu tenho esses grandes objetivos de vida e quanto mais cedo eu me levanto, mais cedo eu começo meu dia, mais cedo eu posso começar a atacar esses objetivos. Então tem um porquê de você querer acordar mais cedo e um objetivo de vida parou de ir por esse processo. Como eu disse, siga-me e eu vou fazer vídeos sobre como fazer o ouro sentado. Eles virão no ínterim, basta definir um objetivo, anotar e parar de apontar para isso. E isso vai ajudá-lo a motivar você a levantar-se e sair da cama e ter mais tempo no seu dia para atirar esses objetivos e tudo o mais que você tem que fazer. 8. Faça Mais Durante O Dia: Outra coisa que o ajudará a acordar mais cedo é ficar mais sonolento ao longo do dia. Temos esse medo de estarmos empatados e que não seremos capazes de fazer nada. Mas há algo realmente gratificante e agradável em passar por um dia inteiro de trabalho durante o exercício, durante seu trabalho fazendo todo esse tipo de coisa, gastando tempo e depois batendo a cama e apenas adormecendo. Há algo agradável nisso e não é algo para se temer. Na verdade, há algo para ser abraçado e empurrar em direção. Meu dia ideal envolve eu acordar cedo, fazer muitas coisas, físicas, mentais, espirituais, familiares ou algo assim, e depois bater na cama sem mais nada para dar para aquele dia. Porque o que acontece é, se isso acontecer quando me deito, eu tenho que dormir imediatamente. Se eu não estou amarrado, se não estou com sono, se eu tive muita cafeína ou assistindo, olhando para uma tela para acender à noite, à noite, não adormeço durante o sono é interrompido. Está um pouco menos desarticulado e estou empatado no dia seguinte. O que eu descobri é que na verdade uma coisa boa abraçar a sonolência, pressionar por isso. Para trabalhar mais durante o dia, conseguir uma melhor noite de sono, poder acordar, refrescar na manhã seguinte e fazê-lo novamente. Eu quero sugerir isso para você fazer algumas coisas. Primeiro, empurre-se um pouco mais ao longo do dia. Deixe-se um pouco cansado de fazer um pouco mais de exercícios, um pouco mais de todo esse tipo de coisa para se amarrar e ficar bem com isso. Tudo bem acabar com a maré noturna. Você realmente deveria estar batendo na cama indo, cara, eu não tenho mais nada para dar porque isso permitirá que você faça um sono profundo e descansado. Você vai acordar se sentindo mais revigorado. O arrumado você vai dormir. É paradoxal desconhecido, mas funciona. 9. Projeto do curso: o projeto de classe é simples. Você já começou a escrever seu porque eu estou levantando mais cedo porque e apenas escreva por que você quer sair mais cedo. Certo, essa é a primeira parte. A segunda parte que você vai escrever é o tempo atual de vigília, como no momento em que você acorda Hora de despertar ideal. A ideia. O objetivo que você deseja alcançar em termos de tempo de despertar. É isso. Por que você quer acordar mais cedo onde você está atualmente, onde você vai estar, onde você vai querer chegar, então por que você deveria fazer esse projeto? Se você colocar as coisas em sua publicamente eu como maio ou para a sociedade. Você é mais provável de alcançá-los. Somos criaturas de prova social. Se você diz hey un se comprometendo com isso, você é mais provável de fazê-lo. Então, se você está falando sério sobre isso, faça o projeto. Escreva seu por que anote onde você está, onde você quer chegar e, em seguida, me atualize agora. Obviamente você não tem que fazer nada disso. Mas quanto mais você faz isso e o que você se responsabiliza. Um velho responder de volta. Eu vou ser como, Ei, boa sorte. Bom fazer isso. E se você tiver alguma pergunta Sim, esse é o lugar para me perguntar. E eu responderei a você. Vamos ajudá-lo a ter mais tempo no seu dia, certo? Mantenha-se responsável. Para mim. Para o mundo. Para si mesmo. Qual é o seu porquê? Por que quer acordar mais cedo? Onde você quer chegar e com o tempo, veremos onde você está realmente chegando. Então, depois de um mês, você poderia dizer: “Ei, “Ei, Zack, eu cheguei a essa área. Agora estou em 60. Acorde. Quero dizer, das cinco da manhã, acorde. Agora estou. Em qualquer lugar. Ok. Então, onde quer que você esteja onde você quer chegar anual, por que colocar isso nos projetos da classe agora? 10. Recap editado: Acordar mais cedo é uma maneira de entrar mais no seu dia, fazer mais por si mesmo, por sua família, trabalho imaginado, para sua carreira, ao vivo justo. Então, se você pode começar a trabalhar nessas estratégias, a estratégia de um minuto anterior todos os dias. E se você vai dar um grande salto de 90 minutos para fazer o salto do ciclo de sono no estoque. Você pode se sentir amarrado ou estressado ou não conseguir realmente gerenciá-lo. A maneira de passar por isso é começar a se preparar. Quando o alarme disparar, faça dele uma clara convicção. Estrondo. Vou me levantar e ir por um mês, juntar e você vai se preparar e então você vai se tornar como eu, que pode acordar às cinco da manhã e ir, eu vou lembrar, abraçar-se responsável. Faça o seu projeto de classe trabalhar no seu motivo pelo qual olhamos para onde você está, onde você vai escrevê-los e podemos nos comunicar e solucionar problemas de qualquer coisa lá. Agora, lá em cima você provavelmente verá algo que diz revisão do analista de trabalho. Suas avaliações ajudam a manter esse canal funcionando. Isso ajuda a me dizer onde estou indo certo, onde estou errando, ou posso melhorar o que estou fazendo bem e mais importante, quais outros tipos de cursos você quer. Então clique nessa revisão, me diga como estou indo e em seguida, na seção de revisão, diga: Ei, eu adoraria ver um vídeo sobre esse tópico e eu vou fazer isso, É uma ótima maneira de me informar e me faz sentir bem, certo? Agora. Se você quiser o que estou fazendo aqui e quiser verificar o que mais estou fazendo. Eu tenho um blog, se tivermos um podcast, tenho um monte de livros, muitas coisas acontecendo. Você pode conferir isso no meu site em Zachary hyphen Phillips.com. E se você quiser se conectar comigo nas redes sociais, parece um pequeno vídeo. As coisas mais antigas que estou fazendo. Você pode me encontrar em todos os lugares nas redes sociais em Zach P. Phillips. Então, sim, obrigado por ouvir, pessoal. E vamos começar a acordar cedo e tirar mais proveito do nosso dia. Apanhe o ritmo.