Transcrições
1. Introdução: Costumávamos pensar que a
produtividade era tentar realizar
o máximo
possível, o mais rápido possível. Podemos facilmente reduzir e aumentar a produtividade
por um curto prazo. Mas a
parte desafiadora vem depois. Como podemos manter essa
intensidade por dias, semanas ou meses
sem queimar? Ei, somos Mike e Maddie, e somos irmãos envolvidos em muitos
projetos diferentes, como música,
YouTube, empreendedorismo, tudo isso enquanto trabalhamos como médicos
em tempo integral. Nossa paixão pela produtividade vem de nosso treinamento médico, ter que fazer malabarismos cuidando dos pacientes, estudando para exames. Basicamente, trabalhar longas horas enquanto tenta
acompanhar a vida familiar. Mas como não queríamos
comprometer nenhum
de nossos interesses, o desafio era construir
um sistema sustentável que nos
permita alcançar um alto nível de desempenho a
longo prazo. A ideia de produtividade pode parecer esmagadora,
pois existem tantas abordagens diferentes e nenhuma
solução única para todos. Simplificamos reempacotando tudo o que
aprendemos com livros, especialistas e experiência em
nossa equação de produtividade. A produtividade é um estado de equilíbrio e há três
pilares que a suportam. Tempo, energia e direção. Vamos falar sobre cada
fator começando com o tempo. O tempo é um recurso finito e o tempo passará por
nós
agirmos ou não, portanto, gerenciamento de
tempo é uma
parte importante da produtividade. Ele estará mergulhando em todas as estratégias de gerenciamento de
tempo nesta classe. Por exemplo, no Capítulo 1, explorará o funil de foco, uma
ferramenta de priorização que pode
ajudá-lo com a
tomada de decisões do dia-a-dia. O próximo fator a
gerenciar é a energia. Você pode ter todo o
tempo do mundo, mas se você não tiver energia
suficiente para realizar essas tarefas, você não fará as coisas. Uma mente equilibrada funciona melhor
com um corpo equilibrado. Vamos mergulhar na ciência
de otimizar nossa dieta, exercício e recuperação,
especificamente para produtividade. O terceiro fator a ser
gerenciado é a direção. Mesmo com muito tempo
e energia em suas mãos, seus esforços
serão desperdiçados se você não tiver um destino
para se mover. Em lições posteriores,
exploraremos métodos que ajudam a evitar distrações e
focado em seus objetivos. Para o seu projeto de aula, você trabalhará em uma
série de exercícios para equilibrar esses três pilares. Se você quebrar qualquer um desses, todo
o sistema cai,
resultando em burnout. Nosso objetivo é
simplificar a produtividade para que qualquer pessoa
possa começar, seja você um estudante
fazendo malabarismos com uma vida social próspera ou se você é um profissional
equilibrando trabalho e família. Ser produtivo não
precisa ser um processo doloroso. Deve ser divertido e fácil. No final da aula, você aplicará com confiança a equação de produtividade para alcançar o equilíbrio em sua vida. Estamos muito animados para
compartilhar isso com você. Vamos ser produtivos.
2. Projeto do curso: No último vídeo, introduzimos nossa equação de
produtividade. Agora que você tem
essa base, vamos falar sobre os projetos
que faremos como classe para ajudá-lo a aplicar
essa equação à sua vida. No final de cada capítulo, vamos
dar-lhe um pouco de lição de casa. Vamos
pedir que você acompanhe métricas de produtividade
específicas
relacionadas a esse capítulo. Por exemplo, o primeiro capítulo
será sobre o tempo. Nós lhe daremos
exercícios passo a passo para acompanhar seu tempo. A partir disso, poderemos
descobrir áreas
para melhorias, porque o que é
medido é melhorado. Para evitar sobrecarregá-lo
com esses exercícios, vamos dividi-los em níveis
iniciante e avançado. Alguns desses
exercícios também terão níveis
intermediários. Mas a questão é ajudar você a
facilitar esses hábitos porque queremos
fazê-los manter e ajudá-lo a fazer mudanças
produtivas reais em sua vida. Este projeto será
muito mais útil se você compartilhar suas descobertas conosco e com seus colegas abaixo. No próximo capítulo, começaremos com o tempo, a primeira parte da equação de
produtividade. Vejo você lá.
3. Multiplique seu tempo: Neste capítulo,
vamos falar sobre como multiplicar nosso tempo. Aqui está a equação de
produtividade para ajudar a lembrá-lo de onde
estamos em nossa jornada. O que significa
multiplicar seu tempo? Afinal, só
temos uma quantidade finita. Multiplicar seu tempo
significa fazer algo hoje que
lhe dará mais tempo amanhã. Por exemplo, digamos que eu tenha um teste chegando
no final da semana. Se eu passar 10 minutos
todos os dias
olhando minha rubrica para descobrir o que devo estudar para o dia, esses 10 minutos vão
somar ao longo do tempo. Em vez disso, se eu reservar
uma sessão única de 20 ou 30 minutos para
planejar todo o meu cronograma de estudo
para o resto da semana, esses 20 ou 30
minutos extras que acabei de passar hoje me dão tempo extra
todos os dias durante toda a semana. A parte desafiadora de multiplicar seu
tempo é descobrir quais tarefas você deve
realmente fazer hoje que valerão a
pena amanhã. Gostamos de usar o funil de foco. Veja como ele funciona.
Você começa com uma tarefa e a executa pela
primeira parte do funil. Elimine. Pergunte a si mesmo, essa tarefa
precisa ser feita? Caso contrário, elimine-o e risca-o da
sua lista de tarefas. Se for uma tarefa necessária, faça
a si mesmo a próxima pergunta; posso automatizar essa tarefa? Existe um software
, um programa ou um aplicativo que você pode baixar
para ajudá-lo com essa tarefa? Se você não conseguir automatizá-lo
na próxima pergunta, você pode delegar a tarefa? Essa tarefa precisa ser
feita por você ou você pode ter um amigo, um assistente ou
um freelancer fazer isso por você? Quando você estiver tão
longe no funil, você fica com tarefas que só
podem ser feitas por você. Mas até este ponto, você deveria ter
conseguido identificar todas as oportunidades para
multiplicar seu tempo. Por exemplo, você pode ter identificado que
pode gastar algum tempo adiantado para configurar esse
pagamento automático ou preparação de refeições para a semana, ou encontrar um editor de vídeo
para suas mídias sociais. Vamos terminar o funil. Ficamos com tarefas que só
podem ser feitas por você. Neste ponto, ficamos com duas opções, seja para concentrar ou procrastinar e
tudo isso depende da urgência. Se essa tarefa só puder ser feita por você e precisar ser feita agora, concentre-se
e faça isso. No entanto, se isso não
precisar ser feito agora
, procrastine sobre ele. Mas você está procrastinando
de propósito. Este é o único momento em que a
procrastinação está bem. Isso significa que a tarefa
será colocada todo o caminho de volta ao topo
do funil para
ser executada novamente mais tarde. Você descobrirá que, se continuar procrastinando em tarefas
não urgentes, elas podem se tornar o tempo
multiplicando tarefas no futuro. O que significa que você
eventualmente encontrará uma maneira eliminá-lo ou delegá-lo. Ou talvez
surja alguma nova
tecnologia que o
ajude a automatizá-la. Para o projeto deste capítulo, rastrearemos todos os seus projetos atuais em
que você está trabalhando. Para iniciantes, faça uma lista de
todas as áreas da sua vida. Isso pode incluir escola, trabalho, família, amigos,
finanças e passatempos. Em seguida, liste todos os projetos
atuais em que você está trabalhando para cada área. Para a escola, sua lista pode ser
assim e, para o trabalho, sua lista pode ficar assim. Para intermediários, você
pode pegar cada projeto e dividi-los em
tarefas individuais que precisam ser feitas. Por exemplo, isso é
o que pode parecer. Para níveis avançados,
você pode executar cada tarefa a partir de seus projetos
através do funil de foco. Só para que você possa ver quais
tarefas você deve enfrentar hoje, quais você pode multiplicar e quais você
deve esperar. Então, a partir daí, você pode
agendar
suas tarefas em seu calendário com base em quando
planeja enfrentá-las. Todo esse exercício levará
muito tempo e provavelmente não
pode ser concluído de uma só , então leve
seu tempo com ele. Percorra os níveis
iniciante, intermediário e avançado em um processo passo a passo
gerenciável. Então esse foi o nosso capítulo
sobre o tempo de multiplicação. No próximo capítulo, falaremos sobre como
dividir seu tempo.
4. O tempo para dividir seu tempo: Neste capítulo, vamos
falar sobre como
dividir seu tempo. Aqui está a
equação de produtividade novamente, para ajudar a lembrá-lo de onde
estamos em nossa jornada. O que significa
dividir seu tempo? Isso significa dar um tempo claro de
início e
término aos seus projetos para que eles ocupem uma
parte específica do seu dia. Quando você não tem
um dia de início claro, é mais provável
que
você adie as coisas. Quando você não dá a
si mesmo um prazo claro, corre
o risco de procrastinação. Não ter
prazos claros também o
colocará em risco da lei de
Parkinson onde o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para
sua conclusão. Não
nos demos um prazo para fazer este vídeo,
então, nas próximas
duas semanas, continuamos voltando
a ele e fazendo ajustes e edições aqui e ali. As mudanças que fizemos não
agregaram muito mais valor, mas o perfeccionismo nos
faz passar mais tempo nisso do que realmente
precisávamos. A conclusão é
que você tem um determinado
período de tempo todos os dias e
o ponto inteiro é aprender a dividir
efetivamente esse tempo entre todas as
suas responsabilidades. Nossa estratégia favorita
para
dividir efetivamente o tempo é
usar o bloqueio de tempo. Existem duas maneiras simples de
usar o bloqueio de tempo. A primeira maneira é
agendando o tempo para você
se concentrar em fazer uma tarefa
e apenas uma tarefa. Esse método funciona melhor se
você tiver um objetivo específico. Se você tem um ensaio para escrever, apagão três horas
da tarde,
onde tudo o que você faz é se
concentrar em completar o ensaio. A segunda maneira é
agendando blocos de tempo, não
temos permissão para
fazer certas coisas. Esse método funciona
melhor se você tiver uma meta
não específica ou
mais ampla. Por exemplo, se seu objetivo é tentar ser um amigo melhor, esse é um objetivo bastante amplo. Você pode considerar
bloquear o tempo para gastar com seu melhor amigo como uma forma
de trabalhar em direção ao seu objetivo. Não há nada específico que você tenha a ver com seu amigo, mas há coisas que você não
deveria estar fazendo durante esse tempo para demonstrar que você está sendo um bom amigo. Coisas como fazer sua lição de casa
ou verificar seu e-mail ou estar em um
telefonema com outra pessoa. Para este projeto de classe, você acompanhará onde seu
tempo vai todos os dias. Antes de poder dividir
efetivamente seu tempo, é útil ver onde
o seu tempo realmente vai. Para iniciantes, escolha
um dia esta semana e registre como você gasta
cada minuto daquele dia. Para intermediários, você
analisará como seu
tempo está sendo usado. Nem todos os dias em uma
semana serão os mesmos. Escolha alguns dias que representam um dia útil médio para você. Você notará que
seus dias estão
divididos em blocos de tempo. Por exemplo, aqui está
o que o meu parece. Categorize seus blocos como negociáveis
ou não negociáveis. Você pode eliminar qualquer um
dos blocos negociáveis? Para níveis avançados, você
combinará os projetos concluídos nas seções multiplicar
e dividir. A partir do projeto de multiplicação, você terá uma
lista de tarefas que você deve enfrentar
diariamente. Integre isso com este projeto e veja como você pode
dividir melhor seu tempo. Esse foi o nosso capítulo
sobre dividir o tempo. No próximo capítulo, apresentaremos
o pilar de energia na equação de produtividade.
5. Dormir de forma produtiva: Como recuperar nossa energia. Aqui está a
equação de produtividade para ajudar a lembrá-lo de onde
estamos em nossa jornada. Para nossa discussão sobre recuperação, abordaremos dois tópicos que são sono e atenção plena. Como este é um
curso de produtividade, estaremos focando menos na saúde
geral e mais especificamente,
em como usar o sono e a atenção plena para melhorar
sua produtividade. Semelhante à nutrição
e ao exercício dos capítulos anteriores, quando se trata de sono
e atenção plena, você pode pensar
no sono como combustível e atenção plena
como o motor. Vamos falar sobre dormir primeiro. Observe quanto tempo este capítulo dura. Não podemos dormir o suficiente. É provavelmente o fator mais
importante na produtividade e muitas vezes é o único para o qual as pessoas não são
otimizadas. Você provavelmente já ouviu o conselho genérico,
durma o suficiente. É vago, não tão útil, mas também falha em enfatizar a coisa mais importante, que é dormir com qualidade suficiente. Só porque você
passou oito horas deitado na cama não significa que todas essas oito horas foram gastas em sono de qualidade. Dormir com qualidade suficiente, passar tempo adequado
em todos os estágios do sono é crucial
para a produtividade. O sono de qualidade é
importante para se livrar do desperdício do
cérebro e do corpo. O sono de qualidade também é
importante para a cura, seja
inflamação geral ou feridas físicas
reais em
qualquer lugar do seu corpo. O sono REM é quando seu cérebro consolida o conhecimento
em memória de longo prazo. Você precisa dormir REM para ajudá-lo a
lembrar o que aprendeu. Como você maximiza o sono
de qualidade? Existem três
maneiras naturais sobre isso e envolve luz,
temperatura e tempo. Para a luz, você quer obter exposição à luz
suficiente
quando for importante. Sempre que você acordar, procure obter exposição à luz adequada aos seus olhos dentro de uma hora
ou duas após acordar. A luz solar é mais forte, então estar fora por 10 a 15
minutos deve ser suficiente. Mas se você não tiver
acesso à luz solar , as
luzes artificiais também funcionarão. Mas pode levar horas para obter luz
suficiente dependendo
do lux da sua luz. Então, quando estiver pronto para dormir,
procure reduzir a
ingestão de luz uma hora antes. Você definitivamente não
quer ver a luz solar, mas isso também inclui luzes artificiais,
como telefones e telas. Para a temperatura, a principal coisa você tem que entender é que o calor nos acorda e o
frio nos coloca a dormir. Só para ficar claro, estou me referindo
à temperatura corporal. Se você está tendo dificuldade
em dormir, certifique-se de que seu quarto
esteja frio o suficiente com cobertores
mais leves ou ar
condicionado ou alguns ventiladores. Se você está tendo
dificuldade em acordar, tente se exercitar para aumentar
a temperatura corporal central. Finalmente, o tempo de sono
é naturalmente importante. Se você for para a cama e acordar
ao mesmo tempo rotineiramente
, fica mais fácil. Há muitas
mudanças de estilo de vida que podem ou não ajudá-lo a dormir melhor e vamos mostrá-las
na tela aqui mesmo. Mas, em última análise, as
melhores maneiras de dormir melhor é através das três maneiras naturais
que acabei de mencionar. Para o projeto desta classe, começaremos a implementar os três métodos naturais de sono. Quando você acordar, certifique-se de
que você pode ver a luz. A luz só precisa
estar batendo nos olhos. Na verdade, não
precisa brilhar diretamente neles. luz artificial não é
tão boa quanto a luz solar. Quando você dormir,
certifique-se de que não consegue ver a luz. Isso pode significar obter cortinas
blackout. Planeje as alterações
que você precisa fazer no seu quarto e
anotá-las. Para intermediários, vamos adicionar
temperatura à sua rotina. Lembre-se de que temperaturas
corporais mais frias ajudam você a dormir. Você pode mudar seu
quarto adicionando ventiladores ou obtendo cobertores mais leves para ajudar a esfriar seu corpo de antemão. Você também pode considerar
comprar
travesseiros de refrigeração ou um colchão de refrigeração. Para níveis avançados, vamos adicionar o terceiro
método que é o tempo. Mantenha-se consistente com o
despertar e a hora de dormir. Isso é especialmente
útil se você trabalha à noite e
dorme durante o dia. Uma maneira fácil de
garantir que você se mantenha consistente é adotando rotinas
matinais e noturnas em sua vida que tornam
o tempo mais consistente. Você descobrirá que
quanto mais regular você estiver com seu tempo
, menos você ficará soneca quando
acordar e mais rápido você vai
adormecer na hora de dormir. Isso é tudo para o
capítulo sobre sono. No próximo capítulo,
exploraremos a atenção plena.
6. Ser consciente sobre a produtividade: Acabamos de falar sobre dormir. Vamos continuar falando
sobre mindfulness em relação à
recuperação de sua energia. Aqui está a equação novamente. Você pode pensar no sono como o combustível e a atenção plena
como o motor. O tópico da atenção plena
é extremamente amplo. Ele abrange práticas
como meditação, ioga, diário e também
tem um profundo
significado
filosófico e espiritual enraizado em muitas culturas. Mas em nosso curso, estaremos explorando como
acessar a atenção plena
para produtividade. Em termos simples, mindfulness
é o ato de direcionar sua atenção para
experimentar o momento presente. Através dessa experiência,
você pode extrair energia. atenção plena tem sido
cientificamente ligada a uma melhor cognição e recuperação da função
física e mental. Coisas como depressão, ansiedade, memória, dor, entre
outras coisas. Quando permitimos que nossas
mentes fiquem livres, ela pode se encher de sentimentos
contraproducentes ,
como preocupação, desejo ,
medo e ansiedade, todos os sentimentos normais dos seres
humanos, é claro. Mas quando usamos totalmente nossas
mentes para guiar nossos pensamentos, podemos nos direcionar para sentimentos
mais produtivos. Sentimentos como gratidão,
motivação e inspiração. De todas as distrações que nos
bombardeiam ao longo do dia, as mais debilitantes são
as que vêm de dentro. É da natureza humana
sentir ansiedade. Somos preocupantes, temos
medo do fracasso, temos medo de tomar
as decisões erradas. Uma vez que permitimos que nossa mente
rumine com preocupação, qualquer sorte com a produtividade
desce pelo ralo. O objetivo de
usar a atenção plena para recuperação é silenciar
nosso medo de preocupação, que
possamos nos
concentrar em nosso trabalho. Se você é novo
no mindfulness, recomendo começar com práticas
curtas de meditação. Depois de ficar mais confortável com seus
pensamentos e necessidades, você pode expandi-lo conforme
for necessário. Aqui está um modelo simples
para ajudá-lo a começar. Para o
projeto desta classe,
construiremos lentamente um hábito de
atenção plena produtiva. É difícil
manter-se consistente, mas acho que ter alguma forma de estrutura facilita. Para iniciantes,
encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentir confortável
com seus pensamentos. Pode estar em uma cadeira, no chão, olhos
abertos, olhos fechados. Não há uma abordagem errada. Basta fazer o que parece
certo para você. Relaxe, respire e deixe
sua mente vagar um pouco. Sua mente acabará por gravitar em direção a pensamentos
específicos. Pense em sua mente como uma caixa de entrada onde todos os seus
pensamentos são e-mails. Guie sua mente para processar os e-mails
respondendo a eles, excluindo-os ou
arquivando-os para mais tarde. Aborde cada pensamento como ele
vem por um de cada vez. Faça isso algumas vezes por semana e registre o que
você pensou. Para intermediários,
é hora de determinar
a extensão do controle
que você tem sobre seus pensamentos. Às vezes, você
receberá o mesmo e-mail várias vezes
ao longo do dia, talvez até durante a
mesma sessão de atenção plena. Você não pode controlar quais
e-mails você recebe, apenas o que
deseja fazer com eles. Reconheça quais são spam, aqueles que não fazem nada
além de causar dor. Identifique quais você pode
responder e obter encerramento e identificar aqueles que merecem ser
estrelados para mais tarde. Tente fazer isso por
cinco minutos dia e registre o que
você pensou. Para níveis avançados, é
hora de priorizar novamente. Reflita sobre como todos os seus
e-mails fizeram você se sentir. Você ficou surpreso com
algum pensamento em particular? Houve uma ideia da
sua vida que foi enterrada na página 5 que
você gostaria de ter olhado mais cedo? Use esse tempo para
esclarecer seus objetivos, para remodelar como você quer
abordar sua vida. Você pode ficar ainda
mais produtivo introduzindo gradualmente movimento
com sua atenção plena. Comece a fazer sessões enquanto se alonga ou durante
um passeio do lado de fora. movimento pode aumentar
a ativação
cognitiva para melhorar sua experiência de
atenção plena. Esse foi o nosso capítulo
sobre mindfulness. No próximo capítulo,
apresentaremos o terceiro e último pilar da nossa equação de produtividade,
que é a direção.
7. Aumente o foco produtivo: Neste capítulo, vamos
falar sobre tração, que significa mover-se
na direção certa. Aqui está a
equação de produtividade novamente, para ajudar a lembrá-lo de onde
estamos em nossa jornada. A direção é
tração ou distração. Quando você ganha tração, você está se aproximando
de seus objetivos. As distrações o
afastam mais de seus objetivos. Ser produtivo significa
maximizar a tração e minimizar a distração.
É simples assim. No entanto, você não pode
alcançar tração a menos
que saiba quais são seus objetivos e seus objetivos são
exclusivos para você e dependem de seus próprios
valores e prioridades. Espero que você tenha
uma boa ideia de onde quer ir antes de
começar este curso. Através de nossos anos de produtividade de
aprendizado, descobrimos que a
melhor maneira de avançar
na direção certa é
realizar o Deep Work. Trabalho profundo significa realizar
seu trabalho em um estado de concentração
livre de distrações que leva suas capacidades cognitivas
ao limite. É basicamente como
estar na zona. Você pode ter ouvido falar
sobre aqueles escritores ou músicos que vão embora para
um lugar isolado, como uma cabana na floresta ou uma casa de praia, e entram no modo
Deep Work por
dias e dias. Então eles saem
do outro lado com um romance totalmente escrito ou um álbum de música
totalmente produzido. Se você é um atleta, talvez você se retire para
as montanhas e treine sua resistência ou
treine uma habilidade física. No mundo de hoje,
especialmente se o seu trabalho requer experiência ou
um conjunto de habilidades específicas, Deep Work é uma
maneira confiável de ganhar força. Você não precisa
necessariamente ir embora floresta para
praticar o Deep Work. Você pode fazer isso em
casa ou em qualquer lugar silencioso. Para o projeto deste capítulo, estaremos
treinando nossa capacidade de
permanecer consistente com o Deep Work. Deep Work é uma habilidade e é uma habilidade que você pode
treinar e quanto mais
habilidoso você
for , mais rápido você
alcançará seus objetivos. Para iniciantes, vamos começar treinando sua concentração. Use a Técnica Pomodoro
ou você define um temporizador por 25 minutos e, em seguida,
não faça mais nada, exceto trabalho
focado e
sem distração por
esses 25 minutos. Faça sua escrita,
estude sua lição de casa, pratique suas fotos de três pontos. Concentre-se por 25 minutos e faça uma pausa de cinco minutos. Na próxima vez que você fizer isso, tente adicionar mais dez minutos ao seu tempo de foco para que 25
se torne 35 minutos. Quando você aumenta
o tempo de foco, você também pode precisar adicionar mais tempo às suas
pausas também. A primeira vez que fizemos
isso, foi uma luta para
sentar por 25 minutos. Mas com
treinamento consistente ao longo do tempo, conseguimos nos concentrar
por várias horas. Você pode realmente encontrar um
vídeo de nós fazendo o Deep Work por 12 horas seguidas
em nosso canal do YouTube. Não foi fácil e foi
preciso prática deliberada. Para intermediários, experimente durante o treinamento intervalado
na mesma hora todos os dias. Isso está introduzindo um aspecto ritualista
ao seu Deep Work. Fazendo isso na
mesma hora todos os dias ou mesmo no mesmo
lugar todas as vezes, prepara seu corpo e prepara
seu cérebro para entrar no modo
Deep Work mais rapidamente. Para níveis avançados, tente agendar em seu Deep
Work com antecedência. Assim como você agendaria uma consulta médica ou
uma reunião com alguém. Devemos isso a si mesmo e agende em algumas horas todos os dias para o Deep Work
ininterrupto que você possa se
aproximar de seus objetivos. Esse foi o nosso capítulo
sobre tração. No próximo capítulo,
falaremos sobre distrações e
como evitá-las.
8. Elimine as distracções: Neste capítulo,
vamos falar sobre o oposto da tração, que é distração ou movimento
na direção errada. Aqui está a
equação de produtividade novamente, ajude a lembrá-lo onde
estamos em nossa jornada. Como mencionamos
no capítulo anterior, a única maneira de alcançar a tração é sabendo
quais são seus objetivos. O mesmo vale para distração, você não pode se
distrair a menos que
saiba do que está sendo
distraído. Se seu objetivo hoje à noite é
assistir TV por três horas
, assistir TV
não é uma distração. Se seu objetivo é
navegar nas mídias sociais, as mídias sociais
não são uma distração, mas se seu objetivo é
terminar de escrever seu ensaio, as mídias sociais e a TV
seriam distrações. Depois de conhecer seus objetivos e saber qual
direção deseja seguir, você pode descobrir como
minimizar as distrações. A maneira como eu gosto de
pensar nisso é que existem duas formas de distrações,
externas e internas. Distrações externas vêm
de fora de si mesmo, são coisas como alarmes,
lembretes, notificações. Você pode minimizar
essas distrações controlando seu ambiente. Coloque seus dispositivos em
silêncio quando você trabalha, use bloqueadores de anúncios para bloquear a Internet e
determinados sites. Outro é o barulho, como construção alta
ou seus amigos assistindo TV ou jogando
videogame na outra sala. Minimize isso com
fones de ouvido
ou fones de ouvido com cancelamento de ruído ou escolha
uma localização melhor. As pessoas também podem ser distrações
externas. Pessoas que enviam suas
mensagens e e-mails, sua família ligando para você, colegas de quarto perguntando
se você quer sair, tudo
isso se resume ao controle
ambiental. Desligue o telefone, estude na biblioteca ou em um café. Distrações internas
vêm de dentro. Estes começam como sentimentos
desconfortáveis que podem descarrilar você se
você não os administrar. Por exemplo, se você está entediado, seu cérebro pode
pensar reflectivamente em olhar para
o telefone para encontrar notícias ou mídias sociais para salvá-lo de seus
sentimentos de tédio. Se você se sentir sozinho, pode refletir as
mensagens que seus amigos ligam para a família ou
percorrem aplicativos de namoro, ou se você estiver com fome, você continuará se
distraindo com
pensamentos sobre o que é para o jantar. Para o projeto deste capítulo, vamos rastrear
nossas distrações. Tenha um pedaço de papel e uma caneta por
perto quando estiver trabalhando, sempre que tiver um pensamento
distrativo, anote quais são
esses pensamentos. Você quer assistir
TV, anotá-la, precisa lavar roupa
agora, anotá-la, esqueceu de enviar uma mensagem para
seu amigo de volta, apenas anotá-lo, mas não agir em nada disso
no momento. Basta dar um segundo rápido para
anotá-lo como um lembrete. Tire isso de sua mente e
siga em frente com seu trabalho. Você pode verificar sua lista
depois de terminar. Para um nível avançado,
em vez de apenas fazer as tarefas no posfácio da
sua lista, sente-se e analise por que você tinha esses pensamentos e tentou
chegar à raiz
de seus sentimentos. Por exemplo, na faculdade de medicina, joguei muitos
videogames quando
deveria estar
estudando para meus exames, notei que não
estava terminando meus problemas de prática porque
abandonaria para jogar. Percebi que
quando encontrei um problema difícil ou quando
fiquei preso fazendo alguma coisa, fiquei muito frustrado e senti que o material estava
fora do meu controle, voltei para jogar
videogame no o momento porque
me fez sentir como se eu tivesse controle, mas uma vez que eles perceberam isso, consegui
reformular meu pensamento. Em vez de me sentir com
uma perda de controle, contei a mim mesma uma história diferente que esse problema difícil era em vez disso, uma oportunidade para eu aprender e explorar minha curiosidade. Esse foi o nosso capítulo
sobre distração. No próximo capítulo, estaremos terminando com alguns pensamentos
finais
sobre produtividade.
9. Considerações finais: Parabéns, você está agora em
seus primeiros passos para construir uma vida mais equilibrada
e produtiva. Assistir a este curso
foi a parte fácil, mas agora é hora
da parte difícil, que é realmente
colocar no trabalho e concluir todos
os projetos da classe. No início, você pode
ficar frustrado quando não percebe mudanças
imediatas, mas coisas boas se compõem ao longo tempo se você
ficar consistente. Mike e eu não nos
consideramos especialistas em produtividade. Estamos sempre tentando
melhorar assim como vocês. Tire um momento e
revise nosso curso, nos
dê alguns comentários
para que saibamos como tornar este curso
melhor para vocês.
Mike And Matty, Doctors, YouTubers, Music Producers
