7 dias para fazer notas melhores

1. Introdução: [MÚSICA] Como os alunos foram encarregados de colocar tudo isso aqui e quando não conseguimos os resultados que queremos, achamos que talvez eu só precise passar mais tempo, ler mais devagar, ou lê-lo novamente . Ninguém realmente nos diz como, então fazemos o que parece certo. Você faz anotações, destaca algumas frases aqui e ali, e depois as lê. Mas o que a maioria dos alunos não percebe é que nossos cérebros estão conectados para aprender de uma maneira particular. Infelizmente, muitos de nós passamos pela escola primária e até pela universidade usando métodos de estudo que funcionam contra os pontos fortes naturais do cérebro. Mas com uma compreensão mais profunda da neurociência, podemos aprender a parar de combater nosso cérebro, em vez disso, começar a usá-lo para estudar de forma mais inteligente [NOISE]. Olá, somos Mike e Maddie e somos irmãos que adoram aprender. Sim, nós executamos um canal do YouTube sobre dicas de estudo. Criamos um aplicativo de anotações para os alunos e somos médicos em tempo integral dedicados ao aprendizado ao longo da vida em medicina. Três anos de estudo e dedicação ao sucesso acadêmico. Aprender a aprender se tornou uma habilidade de mudança de vida para nós. O problema é que nunca fomos ensinados a aprender crescendo. Pode parecer esmagador reservar tempo para aprender a aprender quando você já está afogando sob muitos trabalhos escolares. Simplificamos reembalando tudo o que sabemos sobre estudar em um curso guiado de sete dias com o projeto de aula para ajudá-lo a aplicar técnicas individuais à medida que as aprende. Como tudo isso funciona? O processo de aprendizagem envolve duas etapas, [NOISE] compreensão e lembrança. Primeiro, você tem que colocar as informações em seu cérebro, e segundos você tem que recuperar essas informações quando precisar. No Dia 1, vamos [NOISE] começar com a estruturação para nos ajudar a entender novos tópicos. Em seguida, nos dias [NOISE] subsequentes combinaremos ensino e mistura para ajudar a aprofundar nossa compreensão até dos tópicos mais complexos. Depois de entendermos as informações, é hora de lembrar. Iremos imitar como o cérebro realmente funciona [RUÍDO] usando espaçamento e testes para formar memória de longo prazo. Para seus projetos de classe, construiremos um calendário juntos para nos mantermos responsáveis e superar obstáculos, como procrastinação, distrações e falta de motivação. Também preparamos um guia para download com exercícios práticos nos quais você sempre pode confiar na direção quando se sentir perdido. No final da semana de estudo, você terá adquirido estratégias práticas enraizadas na ciência para estudar forma mais inteligente junto com um sistema que incentiva o aprendizado além da sala de aula. podemos esperar para estudar juntos. Vamos começar. Não importa onde você esteja em sua educação, esta aula foi projetada para reformular a forma como você aborda o estudo para construir sistemas de aprendizagem ao longo da vida. Esta aula é para você se você for um colegial sobrecarregado que passa inúmeras horas relendo o mesmo material sem melhorar suas notas, se você estiver se candidatando à escola profissional e quer construir esses hábitos de estudo sustentáveis para seu treinamento rigoroso à frente, ou se você está nervoso em estudar novamente porque você saiu da escola e se sente enferrujado, nossa estrutura irá equipá-lo com estratégias, técnicas e métodos para agilizar esse processo. [MÚSICA] 2. Visão geral da semana: seu calendário: Uma coisa que sempre gostamos de dizer é que se você não abordar seu trabalho com um plano, então você está planejando procrastinar. Nesta lição, planejaremos um calendário para nos mantermos organizados. Também apresentarei o projeto da classe, que é uma pasta de trabalho que você encontrará nos recursos abaixo. Ao longo deste curso, usaremos a pasta de trabalho para aplicar as estratégias para nos prepararmos para exames de conselho médico. Você pode assistir apenas para ver nossos processos de pensamento, mas eu encorajo você a baixar a pasta de trabalho e acompanhar aplicando as habilidades para o próximo exame. Esta classe foi projetada para capacitá-lo em sete dias, mas você pode ir no seu próprio ritmo. Agora, a primeira coisa que agendo no meu calendário são coisas não negociáveis na minha vida. Isso inclui coisas que gosto de fazer ou obrigações conhecidas que não posso perder apesar de todo o trabalho que preciso fazer. Por exemplo, estou assistindo Shang-Chi com amigos na quinta-feira, tenho um encontro quente esta noite e um compromisso de corte de cabelo neste dia. Tenho que parecer novo. Então eu estou ajudando o papai com algumas tarefas domésticas no fim de semana. escola não deve assumir sua vida, mas você também precisa esculpir tempo suficiente para estudar. Queremos que nosso tempo seja equilibrado, e é por isso que o cronograma também precisa ser fluido. Se um dia inteiro for bloqueado por uma obrigação, digamos participar do casamento de sua irmã e, em seguida, certifique-se de liberar tempo mais tarde em sua agenda para o trabalho. Se você perceber consistentemente que a fase de compreensão do aprendizado leva mais tempo do que o esperado, adapte sua programação seguindo em frente. Seja flexível e mantenha-se equilibrado. Agora vou agendar escola, trabalho e palestras e depois me dar algum tempo para estudar. Também dê a si mesmo 10-15 minutos pela manhã para assistir a um desses capítulos, talvez enquanto estiver tomando seu café. Por fim, certifique-se de agendar refeições, exercícios e, o mais importante, dormir. Mais sobre isso depois. Tenha em mente que um aluno de melhor desempenho não é aquele que estuda 10 horas por dia, mas é o aluno que tem um cronograma equilibrado. Isso inclui tempo para estudar, tempo para se recuperar e tempo para aproveitar a vida. O planejamento ajuda a prevenir a procrastinação. Ele remove qualquer dúvida sobre o que você precisa fazer para que você possa manter o foco enquanto trabalha. Também o motiva, fornecendo um motivo para acordar de manhã. Mas o mais importante, ele mantém você no caminho certo para se tornar um aluno ao longo da vida. Agora é a sua vez. Vire o calendário em sua pasta de trabalho e vamos planejar os sete dias que você passará conosco. Você pode ir no seu próprio ritmo. As coisas ficam ocupadas e a vida acontece, nós entendemos, mas eu recomendo não tirar muito tempo entre as aulas porque elas se desenvolvem umas sobre as outras. Aqui nós descrevemos sete dias para você e cabe a você preencher a data real para a qual você planeja concluí-la no topo, então você pode começar a agendar em suas tarefas individuais e atividades. Vou começar usando hoje como dia 1, que é 27 de dezembro de 2021. Comece agendando em suas responsabilidades não acadêmicas primeiro. Tenha o hábito de agendar fitness, autocuidado e passatempos, e torná-lo parte de um estilo de vida equilibrado. Eu prefiro me exercitar de manhã e sair à noite com alguns hobbies de lazer. Depois disso, agendar uma rotina matinal e uma rotina noturna. Dê a si mesmo pelo menos meia hora a uma hora manhã e à noite para acabar ou relaxar para dormir. Em seguida, agende em cerca de 15 minutos do horário de Mike e Maty, que você possa passar pela lição designada para este curso. Finalmente, agende no trabalho de estudo ou produtivo que você planeja fazer para esses dias. Você pode ser tão detalhado quanto quiser para isso por hora, na hora do dia, no entanto, você quer fazer isso. Recomendamos que você planeje seus sete dias antes de iniciar o curso. O planejamento adequado é crucial para o sucesso. Definitivamente, publique-o na página do projeto e compartilhe-o conosco e com o resto de seus colegas para se manter responsável. Na próxima lição, começaremos a discutir como o cérebro funciona e a ciência por trás do aprendizado. 3. Como o cérebro aprenda: Na escola, muitas vezes nos dizem o que aprender, mas ironicamente raramente somos ensinados a aprender. Eu sempre consegui sobreviver com uma ética de trabalho duro até a faculdade de medicina. A informação veio tão rapidamente e eu estava lutando para acompanhar, então eu tive que me ajustar. Houve durante esse tempo que percebi o quão importante é estudar de forma inteligente. Aprender a aprender mudou tudo. Vamos usar o esporte como exemplo. Eu era nadador no colegial. Eu não era excepcionalmente bom no esporte, mas pude competir porque tínhamos treinadores dedicados que nos ensinaram a treinar corretamente, como aquecer, como evitar lesões, como melhorar minha forma, mesmo o que eu deveria comer antes e depois prática para garantir que meus músculos se beneficiariam do treino. Aprendemos estratégia, técnicas e métodos para o sucesso, mas meus professores da escola nunca fizeram isso por mim. foco sempre foi no que eu deveria estudar para o teste, mas não exatamente como devo estudar para isso. Refletindo sobre isso agora, seria como meu treinador de natação dizendo que temos uma corrida na próxima semana, então certifique-se de que você é rápido e forte o suficiente para vencer, e o resto depende de você. Acho que muitos alunos não entendem que acadêmicos trabalham da mesma maneira. Mas em vez de treinar nosso corpo para agilidade e resistência, estamos treinando nossos cérebros para retenção e concentração, então essa é a primeira ideia importante a ser entendida à medida que você continua através desta aula. Ser um estudante acadêmico é como ser um atleta de conhecimento. Vamos usar outro exemplo esportivo novamente. Basquete. Existem duas etapas para marcar pontos. Primeiro, você recebe a bola e depois atira na bola. Obviamente, muitas coisas podem acontecer no meio, como driblar , roubar e passar. Mas nos termos mais simples, você recebe a bola e depois entrega essa bola na cesta. aprendizado funciona exatamente da mesma maneira. Há duas etapas para marcar pontos em um exame, duas etapas para resolver um problema. Primeiro, você tem que colocar essa informação em seu cérebro e, em seguida, você tem que recuperar essas informações do cérebro para resolver problemas. Um monte de coisas acontecem entre eles, como esquecer e consolidar a memória, mas no final do dia, o aprendizado envolve a entrada de informações e as informações voltam para fora. Chamamos o primeiro passo, ou seja, informações entrando , compreensão. [RUÍDO] Esta etapa envolve dar sentido às informações que absorvemos. Como as coisas funcionam? Como eles estão relacionados uns com os outros e como eles são organizados? O segundo passo, informações saindo, chamamos de lembrar. Você consegue se lembrar do que armazenou em sua memória para resolver problemas? É isso. O processo simples em duas etapas de como nossos cérebros são conectados para aprender. Não podemos pular um ou outro. Um equilíbrio de ambas as etapas é igualmente importante para uma aprendizagem eficaz. Sabendo disso, há dois grandes erros que os alunos costumam cometer. O primeiro erro é gastar muito tempo com a fase de compreensão. Esses alunos assistirão a uma palestra várias vezes ou reler suas anotações 3,4 ou cinco vezes mais novamente, orando para que a informação encontre seu caminho em seu cérebro e permaneça lá. Mas eles não gastam tempo suficiente lembrando ou recuperando as informações. Eles não praticam aplicar o que aprenderam, e para que as informações não fiquem e são esquecidas. Se você pensar em como você realmente vai ser testado, você não recebeu notas para reler no teste ainda por algum motivo, assim que a maioria dos alunos estuda. Em vez disso, você recebe perguntas que só podem ser respondidas se você se lembrar do que aprendeu, então é extremamente importante que você encontre um equilíbrio em ambas as etapas e gaste tempo suficiente na lembrança fase de aprendizado também. O segundo erro é tentar lembrar as informações antes de entendê-las. Esses alunos vão direto para fazer flashcards, apenas tentam memorizar o máximo que puderem, e eles fazem isso sem realmente entender o que a informação significa ou como tudo se encaixa. Só porque você pode recitar cada teorema matemático em seu livro, palavra por palavra, isso não significa que você sabe como aplicá-los, mas se você investir tempo para entender profundamente o conceitos, você terá um tempo mais fácil lembrando os detalhes porque muitas vezes você pode reduzir as respostas pensando logicamente sobre os conceitos, então não se esqueça de equilibrar seus esforços entre ambos os estágios de aprendizagem, compreensão e lembrança. 4. Dia um: conexões de estruturação em conexões: Bem-vindo de volta. É o Dia 1 em nossa jornada de sete dias. Hoje vamos começar a cobrir a primeira parte da fase de entendimento. Nesta lição, vamos nos concentrar em usar a estrutura organizar seus estudos para melhor compreensão. Com esse conhecimento, você poderá aprender novas ideias rapidamente e tópicos complexos completamente. O fator mais importante na compreensão das informações é fazer conexões ou associações e relacionar essas informações a algo que você já conhece. Muitas pessoas pensam que [RUÍDO] quando você aprende algo, o cérebro o arquiva em uma estante ou em um armário de arquivos , mas esse não é o quadro completo. Na verdade, é menos como um armário de arquivos e mais como uma teia ou até mesmo galhos em uma árvore. Um arquivo implica que todo o nosso conhecimento é dividido e separado em silos individuais. Mas se você pensar em como o cérebro está realmente conectado, é uma vasta rede de neurônios interconectados. O conhecimento é armazenado em redes de associações. Toda vez que você aprende algo novo , digamos que o Japão, você pega essa informação e a anexa à web para que ela esteja conectada a todo o conhecimento relevante ao seu redor. Esse é todo o conhecimento que você já conhecia sobre o Japão. Quando penso no Japão, não estou pensando apenas no país. Meu cérebro automaticamente cria associações sobre sushi, Robin anime, Monte Fuji, samurais e assim por diante. Se recuperarmos informações de nossos cérebros nesses clusters de ideias, a melhor maneira de entender também é aprendendo por meio de associação. É por isso que queremos evitar a memorização de detalhes autônomos no início e, em vez disso, focar em fazer conexões entre conceitos. Então, como exatamente fazemos conexões dentro de nossos estudos? Bem, existem muitas maneiras. Definirei alguns que uso com exemplos de minhas palestras médicas. Temos comparação e contraste. Compare as semelhanças e diferenças entre diferentes conceitos. Por exemplo, a doença de Crohn e colite ulcerativa são ambas doenças que afetam nossos intestinos. lado de fora, eles parecem iguais. Mas conhecer as diferenças entre sua patologia e sua histologia me ajudará a decidir entre as diferentes opções de tratamento. Podemos usar parte e todo. Aqui você tenta dividir grandes ideias em seus componentes mais básicos para ver relacionamentos. Por exemplo, nosso ombro tem muitos músculos e tendões diferentes. Ao entender a amplitude de movimento de todos os movimentos flexores e extensores individuais, podemos deduzir quais dos muitos músculos e tendões do ombro estão realmente feridos. Essas são todas as maneiras que você pode usar estruturação em seus estudos. estruturação nos permite categorizar informações dentro de uma estrutura, fornecendo nossas informações, bem, estrutura. Por exemplo, quando você está lendo um livro didático, o sumário é a maneira do autor de organizar todas essas informações com estrutura usando parte e todo para descrever como todos os capítulos caem sob o livro didático guarda-chuva. Neste caso, você está emprestando estrutura de outra pessoa que é especialista, mas aprender a fazer isso por si mesmo também pode ser extremamente útil. Nosso método para fazer isso é chamado de framework T-tree, e é algo sobre o qual também falamos em nosso canal do YouTube. É chamado de árvore T porque todas as partes começam com um t, tópico, títulos, termos e tabelas. Para construir sua árvore, você começa com um tópico, que se torna o tronco da árvore. Quando você está fazendo uma aula, geralmente cada palestra é sobre um tópico separado. Quando você está lendo um livro didático, geralmente cada capítulo individual abrange um tópico diferente. Quando estou aprendendo novo conteúdo, meu objetivo é criar uma árvore separada para cada tópico. Por exemplo, na faculdade de medicina, há o tema da cardiologia, há gastroenterologia e há microbiologia. Se eu olhar para o índice, cada um deles tem seus próprios capítulos e cada um tem suas próprias palestras. Eu o encorajo que, quando estiver construindo sua árvore para estudar para um exame, você pode pegar emprestado o esboço dos tópicos do programa do professor ou diretamente do livro didático. Você pode copiar a estrutura exata que eles usam. Você não precisa reinventar as coisas do zero. Esse era o tópico, fazendo o tronco da árvore. Em seguida, você adiciona os títulos, que serão os galhos da árvore. Os títulos estão se referindo às diferentes seções dentro do tópico. Se você olhar em seu livro didático ou em seus slides de palestra, verá que os títulos são o que dividem as seções de cada capítulo individual. Se eu estiver fazendo uma árvore sobre o tema da gastroenterologia, meus ramos de gastro serão todos os órgãos individuais do sistema digestivo, o esôfago, o estômago, o pâncreas, a vesícula biliar, fígado, intestinos e assim por diante. Movendo-se logo, a próxima parte são os termos que serão os galhos dos ramos. Se você olhar novamente para seus capítulos e palestras, os termos são as palavras em negrito, os principais termos que você precisa saber de cada seção. Se eu olhasse para o ramo do fígado, os galhos seriam as doenças individuais do fígado, como hepatite, cirrose, carcinoma hepatocelular e esse tipo de coisa. Finalmente, a última parte da árvore T são as tabelas, que compõem as folhas da árvore. Esses são todos os detalhes que você precisa memorizar. Saindo novamente do nosso exemplo, se eu estiver usando a cirrose de galhos, como exemplo, tabelas são os detalhes sobre cirrose que preciso memorizar. Alguns exemplos, tabelas podem ser uma lista, como uma lista de causas de cirrose, cirrose alcoólica, cirrose NASH, hepatite viral ou doença de Wilson. As tabelas podem ser um processo, como quais são as etapas para tratar a cirrose? Isso é algo que eu só preciso memorizar. As tabelas podem ser um gráfico de comparação. Como um tipo de cirrose é semelhante ou diferente de outro? Tenha em mente que enquanto você está construindo sua árvore, as folhas não são o foco. O que é importante são as filiais. Como os conceitos se relacionam entre si é mais importante do que as próprias ideias. Você sempre pode voltar mais tarde e memorizar os detalhes das folhas. Outra estratégia semelhante à árvore T é o mapeamento mental. Com árvores T, você está emprestando a organização do livro didático ou de seus slides de palestra, mas com mapas mentais, agora você está tentando entender os relacionamentos mais profundamente. Você começa com um tópico no centro e, a partir daí, você pode desenhar relacionamentos entre tópicos diferentes. Os mapas mentais funcionam bem mesmo sem muitos textos, usam esboços, cores diferentes e setas para ajudá-lo a entender a relação entre conceitos. O objetivo é fazer conexões. Você pode pensar que essas técnicas, árvore T e mapeamento mental, ou fazer conexões em geral não funcionam bem para assuntos como matemática, mas, pelo contrário, são bastante poderosos. A forma como a matemática, a física ou a química funcionam é que os tópicos se baseiam uns sobre os outros. Quanto mais matemática você souber, mais fácil é aprender mais matemática. Muitos alunos passam tempo tentando memorizar os passos necessários para resolver um problema de matemática, mas não levam tempo para entender como diferentes conceitos de matemática e teoremas se relacionam entre si. O que é cálculo? Por que aprendemos cálculo? O que são derivados? Como os integrais são diferentes deles? Como a lei de Ohm se compara à lei Watts? Trabalhar com esses relacionamentos lógicos em vez de usá-los para plug and chug torna a compreensão muito mais fácil. Acabamos de falar sobre muitas estratégias de estruturação diferentes para ajudá-lo a entender as informações. Quanto mais fortes forem suas associações quando você aprende as informações pela primeira vez, menos tempo você precisará passar revisando-as mais tarde. Melhorar em estruturar seu conhecimento é uma habilidade que leva tempo e prática. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer anotações significativas. Você pode ver à esquerda como minhas anotações costumavam ser comparadas o que elas evoluíram ao longo do tempo, à direita. Embora eu costumava ter algum tipo de tópicos e subtítulos da organização e assim por diante, isso não reflete meus pensamentos ou a maneira como meu cérebro relaciona as informações. Nossos cérebros tendem a armazenar informações e teias de associações mais como um mapa mental em vez dessa parede de texto. A outra melhoria aqui é que minhas anotações se tornaram mais visuais. As imagens valem 1.000 palavras. Em vez de literalmente escrever 1.000 palavras, fui para estruturar meus pensamentos com flechas e diagramas. As notas devem ser rápidas e fáceis de revisar. Essas notas antigas à esquerda demorariam muito mais para ler palavra por palavra em comparação com este mapa mental, onde posso ver rapidamente como os conceitos se relacionam entre si, olhando brevemente para alguns segundos. Da próxima vez que você fizer anotações, experimente essa abordagem mais minimalista. Você não está tentando reescrever toda a palestra, isso é realmente passivo. Tente estruturar ativamente as informações de uma forma que faça sentido para você. Reduza o número de palavras que você escreve, agrupe ideias juntas, use mais imagens e imagens na prática. No próximo capítulo, falaremos sobre técnicas para ajudá-lo a entender ainda mais profundamente. [MÚSICA] 5. Dia dois: aprofunde a compreensão: Ontem falamos sobre o uso da estruturação para compreensão. Agora vamos falar sobre uma das melhores técnicas de compreensão, que é ensinar. Ensinar é uma maneira ativa de aprender, porque ao ensinar alguém, nós os ajudamos a aprender o material retratando nossa própria compreensão disso. ensino também nos obriga a reembalar as redes de associação bagunçadas em nossas mentes em algo mais compreensível. Se você não pode ensinar um conceito a outra pessoa, então você realmente o entende? O ensino exige que você coloque ideias em suas próprias palavras. Nosso cérebro deve processar os conceitos bem o suficiente para poder explicá-lo e responder a perguntas sobre isso. Ao ensinar sem notas para confiar, uma boa abordagem é visualizar suas árvores T e galhos e ensinar de acordo com a estrutura mental que você construiu para si mesmo. Aqui estão algumas dicas para fortalecer o efeito de ensino. Ensine a alguém fora da sua classe. Isso proíbe você de usar jargões ou terminologia especializada e obriga você a usar linguagem mais simples. Ensine uma criança. Uma criança é muito curiosa e constantemente perguntará o porquê. Quanto mais você se pergunta por que, mais você divide as ideias em suas partes mais fundamentais e mais você entende os conceitos em um nível básico. Você pode até ensinar seus amigos e familiares na mesa de jantar se eles estiverem dispostos a ouvir, mas você nem precisa ensinar pessoas reais. Você também pode se ensinar no espelho ou no seu cachorro ou em um bicho de pelúcia. Você também não precisa apenas ensinar falando, como também pode escrever ou digitar. Retire um pedaço de papel e veja se você pode extrair a árvore T da lição anterior para seus tópicos diretamente da memória. É assim que você deve pensar em ensinar. Agora vamos mergulhar nas técnicas de ensino reais para melhorar nossa compreensão. Primeiro é o método todo parte-inteiro. Ao ensinar, às vezes seus alunos não entenderão o que você ensinou porque você se perde demais nas ervas daninhas. Por exemplo, o ciclo de Krebs é extremamente tedioso de se olhar, por onde começar. Usando esse método, primeiro ancoraríamos nossos alunos para o todo, a ideia geral. Acompanhe-o com uma parte ou detalhe e, em seguida, relacione essa parte de volta ao todo. Para este exemplo, eu identificaria todo o ciclo de Krebs. É importante para energia e sobrevivência. Então eu seguiria com uma parte cobrindo várias reações-chave do ciclo. Então eu ligaria de volta ao todo mostrando por que os detalhes importam para o quadro geral. Isso fornece ao aluno uma perspectiva completa desse tópico complicado. Ter uma árvore T cristalina ou um mapa mental de seus tópicos torna o ensino dessa maneira incrivelmente fácil. Em seguida, é a técnica Feynman. Para usar esse método, comece explicando um conceito para si mesmo escrevendo-o em um modelo mental ou árvore estruturada. Quando terminar, reserve um momento para refletir sobre sua explicação para obter clareza. Em seguida, repita a explicação, mas simplifique-a e repita essa abordagem até que você tenha uma versão bem refinada e sucinta. Essa não é uma tarefa fácil e muitas vezes requer muitas iterações. O objetivo mais importante usando a técnica de Feynman é identificar lacunas em seu conhecimento. Se houvesse lutas com explicação ou simplificação , podemos voltar aos nossos estudos e resolver essas deficiências de forma mais focada. Agora, abordamos duas maneiras muito eficazes usar o ensino na fase inicial do aprendizado. No próximo capítulo, discutiremos como mistura pode ser um método poderoso de compreensão. 6. Dia três: misture isso para ficar sem contato: Este é o Dia 3 da nossa jornada, e neste vídeo, estaremos falando sobre como usar a mixagem [NOISE] na fase de compreensão do aprendizado. A ideia de misturar envolve uma abordagem em duas etapas; aprender de vários ângulos diferentes e aprender vários tópicos ao mesmo tempo. Vamos primeiro falar sobre aprender de vários ângulos. Para explicar os benefícios da mistura, vamos mais uma vez usar uma analogia esportiva, desta vez, o beisebol. Digamos que você queira melhorar seu balanço. Você traz a máquina de arremesso e pratica bater bola uma e outra vez. A melhor maneira de realmente melhorar seu jogo é acertar todos os diferentes tipos de arremessos. Se você só pratica bater bolas rápidas, então você só fica melhor em bater bolas rápidas. Mas também existem outros tipos de arremessos; lento, curva, vovó. Para melhorar sua rebatida geral, você precisa praticar todos os diferentes tipos. Essa ideia também se aplica ao estudo. Para melhorar nossa compreensão e habilidades de resolução de problemas, precisamos abordar o material de vários ângulos diferentes. Quais são outras maneiras pelas quais podemos diversificar nossos estudos? Podemos consumir vários recursos sobre o mesmo tópico, assistir a palestras e ouvir seu professor é apenas uma maneira. Leia sobre isso em um livro didático, Wikipédia. [NOISE] assista a vídeos do YouTube sobre isso, forme grupos de estudo e ensine uns aos outros, trabalhe com um tutor, faça um curso preparatório para testes. Em seguida, vamos falar sobre mixagem para aprender vários tópicos de uma só vez. Voltarei à analogia do beisebol para explicar isso também. Para ser um jogador bem arredondado, você tem que praticar captura, arremesso e corrida, além de apenas rebater. A melhor maneira de treinar todas essas habilidades é praticar cada uma delas todos os dias, em vez de praticar apenas uma delas todos os dias. Por exemplo, se você praticar rebatidas hoje mas não acertar uma bola novamente até daqui a quatro dias, qualquer progresso que você fez será perdido. Em vez disso, você deve bater por uma hora, depois pegar e jogar por uma hora e depois correr. mistura de seus estudos funciona da mesma maneira. Em vez de estudar o Capítulo 1 hoje, dois amanhã e assim por diante, estude vários tópicos por dia. Melhor ainda, o estudo de rompimento bloqueia ainda mais. Se você estudar em blocos de três horas, não estude o Capítulo 1 por três horas, depois o Capítulo 2 por três horas e depois o Capítulo 3 por três horas. Misture todos eles juntos. Estude todos os três capítulos em cada bloco de três horas ao mesmo tempo para se manter nítido em todo o conteúdo. Como isso se pareceria em um dia em que você frequenta a escola? Bem, primeiro visualize a palestra na noite antes de ir para a aula. Em seguida, vá para a aula para obter exposição a ela novamente. Então, imediatamente após a aula, passe rapidamente sobre tudo mais uma vez. Isso pode ajudar a solidificar tudo o que você cobriu. Agora cobrimos os três pilares importantes da fase de compreensão. A partir de amanhã, começaremos a mergulhar na fase de lembrança. 7. Dia quatro: revisões de espaçamento e tempo de duração: Ontem terminamos todos os capítulos sobre a compreensão das informações. Hoje, vamos começar com a fase de lembrança e começar com uma estratégia chamada espaçamento, também conhecida por muitos alunos como repetição espaçada. Como isso funciona? É extremamente difícil lembrar cada detalhe sobre algo depois de vê-lo apenas uma vez. Mas depois da segunda ou terceira vez, fica mais fácil. A questão se torna, quantas vezes devemos revisá-la e com que frequência? Tudo isso depende da ciência da memória, que pode ficar muito complicado. Para simplificar, vou usar uma analogia. Gosto de pensar em lembrar de diferentes tipos de tópicos, como diferentes tipos de plantas. Algumas plantas precisam de mais água do que outras, algumas plantas precisam de menos, mas só porque uma planta precisa de mais do que outra, não significa que devemos dar toda a água de uma só vez. Porque a rega excessiva de nossos planos não os ajuda a crescer mais rápido. Algumas plantas precisam ser regadas várias vezes por semana, e algumas precisam ser regadas apenas uma vez por semana. A chave é encontrar o cronograma de rega ideal no qual nossos planos possam prosperar. As memórias funcionam da mesma maneira. Novas memórias desaparecem um pouco mais rápido, em comparação com memórias mais antigas que já recordamos e aplicamos várias vezes. A razão pela qual o espaçamento funciona tão bem, é porque ele imita os sinais de decaimento da memória. Quanto mais vezes você revisar alguma coisa, mais você poderá espaçar a próxima revisão. Isso significa que, para algo que você acabou de aprender, você pode ter que revisá-lo novamente no mesmo dia, para garantir que ele fique. Então você pode gradualmente espaço na próxima vez que revisá-lo até amanhã, e então talvez três dias depois e assim por diante. Algo que você conhece há muito tempo pode ser espaçado ainda mais para várias semanas ou até meses. Agora, para dar mais contextos, o oposto do espaçamento é amassado. Você provavelmente já ouviu falar de como algumas pessoas puxam todas as noites, e se encaixam logo antes do teste. Você pode até ter feito isso sozinho. Embora você possa apertar muitas revisões em um curto período de tempo, você não está permitindo tempo adequado entre as avaliações, para que suas memórias amadureçam. Porque lembre-se, a rega excessiva das plantas não as faz crescer mais rápido. É por isso que o cramming para um teste é uma ideia terrível para reter informações a longo prazo. Isso foi espaçamento em poucas palavras. Agora vamos discutir algumas maneiras de implementar o espaçamento em nossos estudos. Primeiro, você precisará dividir seu currículo em peças digeríveis que são fáceis de revisar. Se você usar a árvore T de nossas palestras anteriores , essas seriam as folhas da árvore. Como exemplo, em medicina, fazemos flashcards e colocamos detalhes individuais em cada cartão para que seja fácil quantificar nossas avaliações. Você também pode considerar dividir seu currículo em tópicos individuais ou conjuntos de problemas para revisão. Depois de dividir seu currículo e identificar as folhas, você precisará criar um cronograma de espaçamento. A maneira mais básica seria usar um método de caixa de sapato. Se você está estudando um cronograma que tem muitas folhas, como remédios, por exemplo, então manter o controle do cronograma de espaçamento pode ficar muito tedioso. Para resolver esse problema, recomendo usar um algoritmo computadorizado para gerenciar o cronograma para você. Maddie e eu rapidamente percebemos que, deixar o software lidar com o cronograma de espaçamento nos permitiu focar em nosso trabalho, sem o incômodo de acompanhar quando revisar. Isso nos inspirou a criar nosso próprio aplicativo chamado RemNote. É basicamente um aplicativo de anotações que transforma automaticamente suas anotações em flashcards e, em seguida, agende suas sessões de revisão para você com base em quão bem você conhece cada tópico. Se você estiver interessado, é gratuito para usar. Você acabou de ir para Remnote.com e criar uma conta. Existem outras opções que você pode explorar também, mas a linha inferior aqui é que você deseja terceirizar todo o incômodo de espaçamento, para um algoritmo programado. Tudo o que você precisa fazer é conectar suas informações e você pode começar a estudar. Para assuntos com conceitos menos, mas mais complexos como matemática ou ciência da computação, flashcards ainda podem ser muito úteis para você lembrar como as ideias se relacionam umas com as outras. Você também precisará encontrar tempo para fazer problemas de prática. espaçamento pode ser útil aqui se você usar um cronograma de revisão retrospectiva. É assim que funciona. Agora vamos rever a parte do projeto de classe desta lição. Em sua pasta de trabalho, vá para a planilha de horários de revisão. Aqui usaremos esse modelo para identificar nossos pontos fortes e fracos para nossos estudos. Usando esse conhecimento, podemos orientar nossos estudos de forma mais eficaz e dedicar mais tempo a áreas que precisam ser revisadas. Nosso cronograma de revisão retrospectiva é único e divideado em duas colunas. Na coluna da esquerda, preencha todos os tópicos que você precisa revisar para seus exames. Você pode organizar isso como Palestra 1, Palestra 2, Palestra 3, por capítulos ou tópicos, como cardiologia, gastroenterologia, etc., no entanto você deseja organizar seus estudos depende de você. Neste exemplo, vou usar as palestras de 1 a 5. Agora que você tem a coluna da esquerda preenchida, escolha alguns tópicos para estudar naquele dia. Hoje, que é 27 de dezembro de 2021, vou rever as palestras 1, 2 e 3. Na coluna direita, onde diz Review, vou colocar a data de hoje, ao lado das palestras 1, 2 e 3, no final do dia, já que este é um cronograma de revisão retrospectiva. Voltarei para minha planilha e código de cores, quão bem me sinto que dominei essas informações. Por exemplo, talvez a palestra 1 tenha sido fácil. Destaco todas as minhas palestras fáceis em verde. Dois eram difíceis. Vou destacá-lo em vermelho. Três também foi fácil, então fica verde. Agora, amanhã, terei palestras 4 e 5, e como 2 foi destacado em vermelho, também revisarei 2 novamente. No final de amanhã, digamos que 4 ou 5, somos meio desafiadores, mas não super difíceis. Vou destacá-los em amarelo. palestra 2 está melhorando, mas ainda não estou totalmente confiante. Também vou dar-lhe amarelo. Continuarei esse método de revisão todos os dias até que todas as minhas palestras fiquem verdes para facilitar. Adoro esse método de revisão, porque categoriza nossos estudos por pontos fortes e fracos. Também consigo ver visualmente a última vez que revisei um tópico. Digamos, por exemplo, aquela palestra 1, eu inicialmente rotulei verde. Cinco ou seis dias se passam sem retocá-lo. O benefício é que posso ver visualmente quanto tempo faz desde que estudei a palestra 1. Talvez eu o jogue de volta na fila para minha próxima sessão de estudo. Não só um cronograma de revisão ajuda você a organizar o que você precisa estudar, mas também permite que você veja quantas vezes você analisou cada tópico. No capítulo de hoje, abordamos muitas maneiras diferentes de usar o espaçamento, lembrar informações, usar a tecnologia para ajudá-lo a acompanhar seu cronograma de espaçamento, é uma ótima maneira de economize tempo estudando. Amanhã vamos explorar técnicas, para nos ajudar a lembrar melhor o que aprendemos. 8. Cinco dias: aprendizado e testes ativos: Bem-vindo de volta. Ontem, começamos a falar sobre a fase de lembrança do aprendizado. Falamos sobre o uso de espaçamento. Hoje, falaremos sobre testes conhecidos por muitos alunos como recall ativo. Testar é exatamente o que parece. Você está se testando para ver o quão bem você pode se lembrar das informações sem a ajuda de sugestões ou anotações. Você pode fazer isso com flashcards, problemas de prática, trabalhos anteriores, testes práticos. É incrivelmente poderoso combinar testes com espaçamento usando flashcards. Este é o método preferido para muitos estudantes de medicina, mas você também pode fazer problemas para capítulos específicos ou praticando ensaios sobre determinados tópicos. Você também pode formar grupos de estudo onde você questiona um ao outro. Desde que você não confie em notas e apresente as respostas por conta própria, você estará recebendo os benefícios dos testes. Já temos um vídeo no YouTube que lhe dará 12 maneiras de se testar. Posso vinculá-lo abaixo se você quiser mais ideias. O aspecto mais importante dos testes é avaliar seu desempenho. Se você esquecer alguma coisa ou não se lembrar de alguma coisa ou se tiver uma pergunta errada, você tem que descobrir o porquê. Caso contrário, você continuará cometendo os mesmos erros. Tivemos alunos que apenas fazem tudo e fazem três testes de prática, todos seguidos e depois verificam suas respostas no final, e rapidamente perceberam que eles tinham exatamente as mesmas perguntas erradas em cada teste. Como eles realmente pararam entre cada teste para verificar suas respostas e descobriram por que as respostas erradas estão erradas e por que as respostas certas estão certas, então eles teriam visto alguma melhoria. Agora, vamos ser específicos sobre como podemos abordar problemas de prática. A razão pela qual o teste é tão importante é porque estamos estudando exatamente como vamos ser testados no dia do exame. Não aprendemos assistindo. Aprendemos passando pelos movimentos. Não consigo aprender a atirar lances livres assistindo Kobe Bryant na linha. Preciso ir fisicamente à quadra com basquete e praticar. O mesmo vale para aprender. Não consigo aprender algo relendo meu livro repetidamente. Meus exames são todos livros fechados, então eu tenho que me testar sem espreitar minhas anotações porque é assim que serei avaliado no mundo real. Agora, vamos ser específicos sobre como abordamos problemas de prática de múltipla escolha. Muitos de seus exames futuros serão múltipla escolha e, como tal, é melhor se preparar para eles também fazendo problemas de prática. Queremos preparar exatamente da mesma forma que será testado. Usaremos nossa abordagem sistemática para questões de múltipla escolha, o que é tão fácil quanto o ABCDE. Também incluímos a estrutura em sua pasta de trabalho para que você possa se referir a ela a qualquer momento. Para este exemplo, peguei uma pergunta do Exame USMLE Passo 1. É direto de seus testes de treino gratuitos. Então, não estou quebrando nenhuma regra aqui. Vamos seguir em frente e usar o método ABCDE para responder a essa pergunta. Começando com A, aqui está a pergunta e A significa Align. Alinhe-se ao que a pergunta está realmente pedindo. Esse passo é crucial, então você não perde tempo lendo ou relendo uma pergunta sem saber o que ela realmente está perguntando. Nossa abordagem aqui é primeiro ler a última frase da vinheta primeiro, depois deslizar rapidamente as opções de resposta para se orientar para que tipo de pergunta é e que tipo de resposta opções estão disponíveis. Voltando ao nosso exemplo aqui, vamos seguir em frente e ler e destacar a última frase da vinheta. Qual dos seguintes nervos provavelmente está ferido? Então eu vou deslizar as escolhas de resposta. Como eu esperava, eles são nervos diferentes, nervos fibular, femoral, obturador, surreal e tibial comum . Já apenas lendo as vinhetas e desnatando as escolhas de resposta, sei que essa vinheta vai me dar algumas pistas sobre perda sensorial ou motora ou algo que aponta para um particular nervo. O próximo passo é B, que significa negrito. Agora, é hora de voltar e ler a vinheta do início ao fim. Agora que estamos alinhados à pergunta, vamos em negrito ou destacaremos números importantes, chavões ou pistas que possam apontar para uma escolha de resposta específica. A partir do topo, um menino de 14 anos é trazido para o pronto-socorro depois de ser atingido com um taco de beisebol no lado lateral da perna imediatamente abaixo do joelho. Acho que isso pode ser importante. Então vou destacar o lado lateral da perna dele imediatamente abaixo do joelho. Ele é incapaz de dorsiflexionar o pé. Essa provavelmente será a evidência mais importante ali mesmo. Então temos a última frase da vinheta. Agora que lemos a pergunta, passamos para C, o que significa riscar ou processo de eliminação. Para fazer isso, vamos tratar cada opção de resposta como uma pergunta verdadeira e falsa. Lembre-se de que uma opção de resposta que está 99% certa, mas um por cento errado ainda está errada. Se estiver incorreto por qualquer motivo, está errado, então, risca-o. Fisicamente, remova-o do campo em branco. Mesmo se você identificar uma resposta verdadeira, certifique-se de passar por todas as outras opções de resposta porque alguns desses exames são complicados e eles pediram a melhor resposta única, que também significa que várias respostas podem ser verdadeiras. Super irritante, eu sei. Vamos voltar ao nosso exemplo aqui e tratar todas essas escolhas de resposta como perguntas verdadeiras ou falsas com base nos sintomas descritos na vinheta. Começando com A, o nervo peroneal da fíbula comum. Tenho certeza que esta é a resposta certa porque sei que uma lesão nesse nervo causa uma incapacidade de dorsiflexionar o pé ou causa queda no pé. Mas vou continuar analisando todas as outras opções de resposta também. O nervo femoral está incorreto porque sei que o nervo femoral não causa queda no pé ou problemas com a flexão dorsal. Isso realmente só causa algum entorpecimento na coxa medial ou na coxa lateral. Vou seguir em frente e riscar esse. Nervo obturador, também tenho certeza que é falso porque este não tem nada a ver com o pé. Tenho certeza que apenas inerva seus músculos do quadril e alguns músculos da coxa. Também vou riscar esse. Sinceramente, não tenho certeza do que o nervo sural é ou mesmo faz. Tentei arrancar meu cérebro já faz alguns anos desde que estudei coisas do Passo 1, mas este, não tenho certeza. Só vou deixá-lo lá. O nervo tibial provavelmente também estará incorreto porque me lembro que há um mnemônico e primeiros socorros sobre o nervo tibial ou você não pode inclinar o pé ou o pé flexor plantar. Sei que um é o oposto do nervo peritoneal. Além disso, não pode estar certo, vou riscar. Isso só me deixa com as escolhas A ou D. A seguir é D, ou decidir. Depois, você passou e riscou todas as respostas incorretas que você pode, espero, só haverá uma restante. Mas se você for pego em picles como eu estou aqui, você tem que decidir. Nossa recomendação aqui é seguir seu instinto. Você se preparou bem para este exame e as probabilidades são, sua ideia sobre a resposta certa será sua melhor aposta. Mesmo que você não se sinta 100% confiante, não adivinhe a si mesmo ou pense demais, a menos que você tenha provado a si mesmo que é bem-sucedido segundo adivinhação. Neste exemplo aqui, minha intuição está me dizendo que um nervo fibular comum está correto. Vou apenas ir em frente e decidir. Pressione “Mostrar resposta”. Bom. Isso teria sido muito embaraçoso se eu entendesse errado. que nos leva ao último passo E, que é avaliar seu desempenho. Obviamente, isso só se aplica à preparação para testes, pois você não poderá revisar seus testes reais para exames padronizados. Mas, como mencionamos anteriormente neste vídeo, essa etapa é a parte mais importante de responder a perguntas porque queremos melhorar nossos erros. É também por isso que é muito importante seus problemas de prática tenham explicações, saber por que a resposta certa está certa e a resposta errada está errada. O que é lamentável neste exemplo porque o NBME não publica explicações para essas perguntas, mas alguns bancos importantes que eu uso como Your World ou Ambas, eles fornecem explicações para perguntas e essas são muito úteis. Mas neste caso, como não tenho explicações, vou ter que fazer um pequeno trabalho de detetive por conta própria. Só vou seguir em frente e pesquisar nervo sural no Google. Vamos ver. O nervo sural é um nervo sensorial e a região da panturrilha da perna. Vamos ver o que mais. O que acontece se o nervo sural estiver danificado? Isso parece útil. Danos ou compressão podem resultar em dor ardente e diminuição da sensação ou perda de sensação. Este nervo passa pela parte de trás do joelho ao longo do lado de fora da perna. Se eu voltar à pergunta, quando diz que esse menino foi atingido no lado lateral da perna imediatamente abaixo do joelho, não na parte de trás do joelho. Isso teria distinguido os dois, eu soubesse disso, mas agora eu sei. Obrigado por avaliar meu desempenho. A última coisa que eu quero falar neste vídeo é como descobrir se você é um bom segundo adivinhador. Toda vez que você precisa adivinhar uma pergunta, e isso só se aplica quando você está praticando para um exame, eu quero que você faça uma pequena anotação ao lado dessa pergunta se você mudar seu resposta do que você colocou inicialmente. Então, quando você estiver avaliando seu desempenho na Etapa E, marque todas as vezes que você alterou uma resposta incorreta para uma resposta correta ou uma resposta incorreta para outra resposta incorreta, ou uma correta resposta a uma resposta incorreta. Você poderá ver visualmente quantas vezes você muda do certo ou errado ou errado para certo e se a soma líquida de todas as suas adivinhações favorece mais pontos, isso significa incorreto corrigir mais. Bem, bom para você. Você é uma boa segunda adivinhação.Neste capítulo, recuperamos a importância de testar para lembrar o conhecimento. Amanhã, abordaremos técnicas de memória para melhorar a retenção. 9. Dia seis: memorização de longo prazo: Bem-vindo de volta. Ontem falamos sobre testes. Hoje, vamos encerrar a fase de lembrança com algumas de nossas técnicas de memorização favoritas. Tenha em mente que a memorização nos ajuda a lembrar informações, mas isso não nos ajuda com a compreensão. Só começo a memorizar detalhes depois de ter uma compreensão firme dos conceitos. Mas o mais importante, e eu realmente quero enfatizar isso é que, se você investiu o esforço para entender as informações usando nossa estrutura, fazendo essas associações, então o as informações ficarão muito melhor antecipadamente. Na maioria dos casos, você nem precisa confiar na memorização, mas às vezes é inevitável. Por exemplo, em medicina, obtemos listas de aminoácidos ou listas de medicamentos para memorizar. Esse tipo de informação é difícil de se associar firmemente ao conhecimento prévio. Para esses casos, complementamos com técnicas de memória. A primeira técnica é chamada de chunking, onde agrupamos conceitos semelhantes juntos para memorizar grandes quantidades de informações. Um exemplo simples é como nos lembramos de números de telefone. Não tentamos lembrar a coisa toda em uma longa sequência de números. Em vez disso, dividimos em pedaços de três ou quatro. Um exemplo mais específico de estudos médicos é tentar lembrar todos os 20 aminoácidos. Tentar lembrar todos os 20 de uma só vez é difícil, mas ao dividi-los em categorias como aminoácidos essenciais versus não essenciais ou aminoácidos polares versus não polares , memorização se torna muito mais fácil. Quero mencionar que esse método funciona bem com uma árvore T porque já estruturamos conceitos juntos por suas associações. Em seguida, vamos falar sobre mnemônicos. mnemônicos fazem uso de siglas ou frases associadas a pedaços de informação para nos ajudar a memorizar. Eles são realmente úteis para lembrar conceitos com aparentemente nenhuma conexão ou conceitos que exigem uma sequência específica. Vamos continuar usando o exemplo de aminoácidos, mas também vamos combiná-lo com pedaços, já que já os agrupamos em categorias. Para lembrar de aminoácidos aromáticos, eu uso o PFTT mnemônico porque aromático me faz pensar cheiro e [RUÍDO] pode ser um som que você faz quando você rasga um ruim. PFTT seria o mnemônico a lembrar fenilalanina, tirosina e triptofano. Aqui estão alguns outros mnemônicos da faculdade de medicina como exemplos. Você pode pesquisar na internet por mnemônicos comumente usados em qualquer assunto para o qual você está estudando, mas também pode criar o seu próprio. Quanto mais vívido ou quanto mais sujo você for mnemônico, mais fácil eles são de lembrar. Finalmente, temos o palácio mental, que é a técnica mais avançada. O palácio mental envolve elaborar uma história elaborada e usar os detalhes da história em associações. É útil basear o cenário da história em um lugar que seja familiar para você, como seu quarto ou sua sala de estar. Um palácio mental não precisa necessariamente ocorrer em um ambiente da vida real como o seu quarto. Você também pode usar configurações imaginárias, desde que conte a si mesmo uma história convincente. Há uma lista de ideias ou conceitos que você precisa memorizar? É uma sequência específica? Você pode tentar colocar cada item do que está aprendendo em pontos específicos da página. Quanto mais vívidas e detalhadas forem as imagens, melhor. Então, mais tarde, quando chegar a hora de lembrar todos esses itens, deve ser tão fácil quanto uma caminhada no parque. Neste capítulo, abordamos três métodos de memorização diferentes e, mais uma vez, apenas para reiterar, porque é tão importante. memorização ajuda você a lembrar informações, mas isso não ajuda você com a compreensão. Agora que abordamos todas as estratégias, técnicas e métodos para todo o processo de aprendizado, amanhã podemos falar sobre algumas habilidades que ajudarão você a permanecer consistente com seus estudos. Essa é a capacidade de se concentrar e evitar distrações. 10. Dia sete: impulsione a concentração: A essa altura, abordamos ambas as fases do aprendizado, desde a compreensão até a lembrança. Agora é tudo uma questão de colocar suas ferramentas em uso. Mas como você garante que você realmente realizará seu trabalho? Como você sabe que quando você se senta em sua mesa, você realmente estuda e não assistirá anime ou vai ao TikTok. Bem, nesta lição vamos discutir como treinar nossa concentração para manter o foco e evitar distrações. Assim como os atletas treinam sua resistência para o desempenho máximo, podemos treinar nossa concentração. Mas antes de começarmos nosso treinamento de foco, vamos nos certificar de que nosso ambiente esteja configurado para ser livre de distrações. Isso significa escolher um local de estudo sem ruídos altos ou sirenes nas proximidades, sem pessoas que o distraiam. Você quer um assento confortável com boa postura, então não sua cama. Em vez disso, pegue seu moletom de estudo confortável. Fácil acesso à água e ao banheiro e difícil acesso ao seu telefone e às mídias sociais. música também é importante, e temos muitos vídeos no YouTube mergulhando neste tópico. Mas, em geral, você quer evitar distrair músicas como aquelas com letras ou melodias, ou apenas estudar em silêncio. Agora que você se instalou , vamos começar a treinar. Deixe-me perguntar, quanto tempo você pode trabalhar antes de começar a perder o foco? O aluno médio pode se concentrar por cerca de 25 minutos antes que a atenção comece a renunciar. Para você, pode ser um pouco mais ou menos, mas o objetivo é aumentar esse número o máximo possível. A única coisa que precisamos para este exercício é um cronômetro, não um temporizador, mas um cronômetro que a maioria de nós já tem em nossos smartphones. Se você não tiver um, passe sua pasta de trabalho para o capítulo de concentração, onde você encontrará um lugar para registrar seus horários. Quando você quiser começar a estudar, inicie o cronômetro e vá. Quando você percebe que sua concentração está começando a quebrar, você está lendo a mesma frase repetidamente, ou sua mente está vagando e você não consegue se lembrar do que acabou de ler, então agora é a hora de parar e fazer uma pausa. Agora pare seu temporizador e verifique por quanto tempo você conseguiu manter o foco. Pegue esse número e divida por quatro, e isso será quanto tempo sua pausa poderá durar. Se você sentir que seu foco retorna mais cedo, vá em frente e volte para concentração e você pode iniciar seu temporizador novamente. Lembre-se de iniciar seu temporizador a partir de zero cada vez que você estiver tentando aumentar esse número. Nos próximos dias e semanas, você deve notar que a quantidade de tempo para a qual você pode manter o foco vai demorar mais e mais antes de precisar fazer uma pausa. Agora, uma nota muito importante com treinamento focado é que você não quer avançar quando perder o foco. O melhor momento para fazer uma pausa é quando você começa a renunciar, não quando você está cansado. Há duas grandes razões para isso. A primeira razão é que é melhor trabalhar com 100% de intensidade por apenas uma hora do que trabalhar por três horas, mas apenas com 50% de intensidade. Isso é altamente ineficiente e você pode queimar facilmente. A segunda razão é que empurrar-se aos limites de estar completamente cansado requer muito mais tempo para se recuperar em comparação a fazer pausas intencionais menores. É muito parecido com o levantamento de pesos na academia. Se você se empurrar para o músculo limite e rasgar, você não poderá levantar novamente por dias ou mesmo semanas. Você já fez. Mas se você fizer pequenas pausas no final de cada set e nunca se permitir ficar completamente cansado ou desgastado, então você pode obter mais representantes e cada uma dessas pausas durará apenas alguns minutos. Agora você está estudando e decidiu fazer uma pausa. É importante manter-se em fluxo mesmo durante o intervalo. Quando você está estudando e encontra seu sulco e entra na zona, por assim dizer, seu cérebro realmente libera produtos químicos para permitir que você se envolva neste trabalho profundo. Quando você está fazendo uma pausa, o objetivo é manter essa química, muitas vezes com movimento contínuo do seu corpo. Não há problema em permitir que sua mente relaxe, limpe seus pensamentos e alivie a tensão mental, mas tente manter o corpo em movimento. Faça uma curta caminhada ou faça algumas tarefas fáceis pela casa, ou até mesmo sente-se lá e mova seu corpo através da respiração profunda. É como se sua mente e corpo fossem uma equipe de etiquetas. Quando você está sentado para estudar, você está usando sua mente mais do que seu corpo. Mas quando você está fazendo pausas, sua mente marca para descansar e seu corpo assume o controle para ajudá-lo a manter o foco. Agora que você tem uma rotina de treinamento, é tudo uma questão de colocar seus representantes todos os dias. Você quer ter certeza de que o tempo você bloqueou em seu calendário para estudar é usado para estudar e não se distrair. Tudo isso depende do seu ambiente, bem como de quão bem seus músculos de concentração foram treinados. Agora vamos discutir a parte do projeto de classe desta lição. Em sua pasta de trabalho, há uma página chamada Treinamento de foco. Quero analisar como usar esta planilha para gravar suas sessões e acompanhar o progresso do seu treinamento. A página é simples e dividida em três seções. À esquerda, preencha a data. Hoje é 27 de dezembro de 2021. Com o tempo, você poderá ver visualmente seu foco melhorar e a rapidez com que você levou para chegar lá. Da mesma forma, se você notar uma diminuição no foco ou crescimento estagnado, esta é uma oportunidade de recuar e reavaliar o porquê. É totalmente bom ter várias sessões de estudos no mesmo dia. Na verdade, é encorajado. A coluna do meio é onde você registrará a duração de suas sessões de foco. Lembre-se, estamos usando um cronômetro aqui e não um temporizador. Este é o número que esperamos que melhore ao longo do tempo. Finalmente, à direita está a coluna de quebra. Esta coluna requer um pouco de matemática. Use o tempo da sessão de equação dividido por 4 para calcular quanto tempo você deve fazer uma pausa antes de retornar ao foco. Também incluímos essa equação na parte inferior da planilha, caso você esqueça, junto com uma legenda sobre o que as colunas significam. Por exemplo, digamos que na minha primeira sessão de estudo de hoje, dia 27, pude estudar por 30 minutos. Então vou entrar em 30 minutos na coluna do meio e depois calcular por quanto tempo vou fazer uma pausa. Vou dividir 30 por 4 e calcular minha pausa para ser de 7 e 1/2 minutos, o que posso preencher aqui. Como pretendo continuar o treinamento focado hoje, vou entrar na mesma data na próxima linha e repetirei esse processo até terminar de estudar hoje. É assim que você usa a tabela de treinamento de foco. Sinta-se à vontade para compartilhar seu progresso com a classe, onde todos podem ver o foco laser que você está treinando. Com isso, quero parabenizá-lo completar sua jornada de sete dias conosco, tendo em mente que este é apenas o começo de sua aventura em direção ao aprendizado ao longo da vida. Junte-se a nós no próximo capítulo, onde encerraremos os pensamentos finais e enviaremos você no seu caminho. 11. Bônus: motivação e procrastinação: Até agora você deve ter todas as estratégias e métodos para uma rotina de aprendizagem mais eficaz e científica. Você também deveria ter começado a treinar sua concentração para garantir que você faça seu trabalho. À medida que você avança além do nosso curso, há muitos obstáculos que você pode encontrar ao longo do caminho. Quero aproveitar esse tempo para abordar dois dos mais comuns. São procrastinação e motivação. Ambos os bloqueios mentais funcionam de forma muito semelhante. Ambos dificultam o início ou o término de uma tarefa. A maioria das pessoas pensa que , para agir, precisamos de motivação para fazê-lo. Que precisávamos de uma razão forte ou alguma inspiração emocional para nos fazer agir. Mas, na realidade, não é um processo linear. Gosto de pensar nisso como uma roda. Sim, a motivação leva à ação, mas a ação também leva à motivação. É um ciclo de feedback positivo. Em vez de esperar por motivação, você pode agir e, a partir disso, obter a motivação para mais ação. O mesmo acontece com a procrastinação. Às vezes você não sente vontade pular de volta na roda de ação. Você pode se distrair emocionalmente e, assim, procrastinar de começar ou até mesmo terminar seus estudos. A resposta aqui, novamente, é agir para facilitar você para que ele o ajude a superar essa energia de ativação. Tomar medidas pode parecer mais fácil falar do que fazer. Mas se você pensar sobre isso, agimos sobre as coisas todos os dias sem pensar. Esses hábitos que construímos ao longo tempo tornaram-se sem esforço. Como escovar os dentes ou fazer a cama ou sair do seu caminho até a cafeteria para esperar na fila para comprar café. Todas essas coisas podemos fazer sem pensar, sem nenhum bloqueio emocional. Como você pode ver, tanto a motivação quanto procrastinação são estados altamente emocionais. Para superá-los, confiei em práticas altamente sem emoções para me ajudar a agir, coisas como hábitos e disciplina. Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a agir. Primeiro é usar o atrito a seu favor. Facilite o início das coisas que você quer fazer. Mantenha seus materiais de estudo organizados, tenha um local de estudo dedicado e de conveniência, descubra maneiras eficientes de adquirir sua cafeína. outro lado, dificultar o início coisas que você não quer fazer. Remova ou bloqueie enquanto seus videogames, coloque uma senha muito longa em suas contas de transmissão de TV, torne essa barreira para a entrada realmente alta. O segundo é transformar um grande objetivo em tarefas menores. O pensamento de ter que ler três capítulos hoje pode ser assustador. Mas não pense nisso dessa maneira. Em vez disso, divida-o em algo mais gerenciável. Em vez de ler três capítulos, concentre-se em apenas ler três páginas ou até três parágrafos. Na maioria das vezes, acho que depois de fazer os pedaços menores, consegui motivação suficiente para continuar. Com isso, eu encorajo você a publicar seu calendário na seção de projetos de aula. Publique onde todos nós podemos vê-lo e onde todos os outros colegas de classe também podem vê-lo. Coloque-se lá fora, assuma a responsabilidade e responsabilidade pelo seu próprio aprendizado. Se você se pegar escorregando alguns dias, tudo bem. Apenas continue. Você não está acabado quando você parar. Você só está terminado quando não começar de novo. Estudos felizes, pessoal.