Yoga pour une force magnifique dans le corps et l'esprit [Yoga pour les débutants].

1. Introduction - Un bienvenu chaleureux [Semaine 1]: Un accueil très chaleureux à la première classe de notre cours de yoga pour débutants. Nous commençons en douceur lors de notre première séance aujourd'hui avec quelques notions de base axées sur la colonne vertébrale et les hanches. En regardant l'importance de la stabilité et de la liberté de mouvement lorsque vous courez et que vous vous entraînez. Nous allons faire un court échauffement, puis je vais vous présenter quelques variations de cette séquence de salutation du soleil pour notre capacité à trouver longueurs dans les ischio-jambiers et le reste de nos jambes aussi. En fait, l'autre corps entier, bien sûr. Certaines personnes disent que les salutations du soleil offrent une séance d'entraînement complète en soi, étirant et renforçant tout le corps du dos ainsi que tout l'avant du corps. Pour la pratique d'aujourd'hui, tout ce dont vous avez besoin est votre tapis de yoga et peut-être un oreiller ou une couverture pour soutenir votre tête. Appréciez. 2. Votre projet de cours.: Ensuite, votre projet de classe. Le projet de classe pour chaque classe est le suivant. Partagez votre plus grand aperçu et retirez de cette classe. Pour vous aider, voici quelques questions à prendre en considération. Qu' avez-vous trouvé difficile ? Qu' est-ce qui était facile ? Qu' est-ce que vous pensiez pouvoir gérer facilement, mais ensuite s'est avéré plutôt délicat ? Avez-vous remarqué des zones de votre corps qui pourraient avoir besoin d'un peu plus de TLC à l'avenir ? Quelle est la zone de votre corps qui a le plus apprécié la pratique ? Un autre très important est, par rapport à avant la séance, comment vous êtes-vous senti par la suite ? Êtes-vous capable de marcher et de bouger un peu plus gracieux ? Un peu plus léger en conséquence ? Notez tout ce qui se présente pour vous et partagez-le dans la zone de projet de classe. Sachez que toute différence et sensation que vous ressentez, est un signal merveilleux et très bienvenu vers une conscience plus profonde. Trouver cette conscience au sein de notre corps et de notre esprit est un grand pas vers un mouvement plus conscient et aussi une vie plus forte et plus centrée. D' une façon, vous lâchez plus facilement les distractions et l'esprit de singe redouté et occupé. Allons-y et commençons. 3. 1.1 Concentrez-vous votre intention et trouvez votre respiration.: Il suffit de rouler sur le dos. Si vous juste pour quelques instants, il suffit de s'étirer complètement. Apportez vos bras à vos côtés, détendez simplement vos jambes et respirez à l'intérieur et à l'extérieur. Expirez par la bouche. Juste pour aujourd'hui, n'oubliez pas de toujours ajuster si et quand vous en avez besoin, juste être attentif et juste gentil avec votre propre corps. Oui, si vous avez des nègres du bas du dos, il y a un moyen facile de plier les genoux, amener vos pieds un peu plus larges et de laisser les genoux se cogner l'un vers l'autre. Donnez juste un peu d'espace au bas du dos si facile. Aussi, si votre cou est incliné en arrière, n'hésitez pas à prendre une couverture sous votre tête ou un oreiller sous votre tête. Parfois, quand nos épaules un peu arrondies vers l'avant, il peut ne pas être aussi confortable de se coucher dans cette position ici. Encore une fois, il suffit d'ajuster autant que vous en avez besoin. Allonger est l'un de mes moyens préférés pour commencer notre pratique. Cela nous donne une chance de vraiment arrêter et de se désengager de toute activité précédente, prendre un peu de temps ici pour syntoniser, vous concentrer et bien sûr, remarquer ce que vous vous sentez aujourd'hui. Prenons un moment ici pour nous concentrer sur notre intention pour la première séance d'aujourd'hui, notre intention de trouver la conscience et de créer une certaine facilité dans le corps avec l'aide de notre souffle. Voyons comment nous pouvons libérer consciemment une partie de la tension sans créer de nouvelles tensions dans le corps, peut-être dans l'esprit. Même essayer de musculer notre chemin à travers elle et voir comment nous pouvons commencer à éviter cela. Sur notre voyage à travers ces huit semaines, je vous ai invité à juste vraiment remarqué la beauté des effets de la pratique et comment vous commencez à simplement cultiver la capacité de vraiment plonger un peu plus profondément et d'affiner votre expérience sur votre tapis, ainsi que lorsque vous vous entraînez lorsque vous courez. Personne n'a de merveilleux mécanismes de rétroaction qui nous envoient des signaux et à chaque moment de notre journée. Il est de notre devoir d'interpréter ces signaux plutôt que de les ignorer et de courir à travers la douleur, travailler à travers la douleur. Nous voulons commencer à travailler avec, ajuster et reculer juste avant que les douleurs et les douleurs ne se transforment en blessures. Remarquez ce que vous vous sentez ici, il y a quelque chose d'évident qui apparaît physiquement ou mentalement ou peut-être aussi émotionnellement. Pouvez-vous sentir quelque chose, ondulation à travers votre corps. Remarquez l'énergie à l'intérieur peut-être tout bourdonnement à travers le corps. Revenons à notre souffle, en respirant profondément et en relâchant doucement. Peut-être que vous voulez mettre une main sur votre ventre. Comme vous inspirez vraiment tirer la respiration jusqu'au bas poumons et remarquez que votre main se lève pendant que vous inspirez. Ensuite, comme vous expirez en sentant votre main couler vers la colonne vertébrale. Prenons un couple de ces largeurs ou vraiment remplir et étendre tout le chemin vers le bas dans les poumons inférieurs, puis expirez, une certaine libération profonde. Prenons une dernière respiration profonde tout en remplissant vraiment, puis expirez, même libération. Prenons ça une étape. Il suffit de prendre les deux mains ici sur les côtés de votre cage thoracique peut-être avec votre majeur touchant même, si vous pouvez simplement sentir le fond de votre cage thoracique là-bas. Encore une fois, avec votre souffle, voir que je peux respirer dans vos mains et sentir vos mains se dilater sur le côté, peut-être vos doigts du milieu s'éloigner les uns des autres et puis comme vous expirez doucement revenir toucher. Encore une fois intérieure trouver cette expansion, puis expirez. Ensuite, comme vous trouvez vraiment cette force dans le souffle, dans le corps latéral, dans la cage thoracique en expansion, puis relâchez. Remarquez ici le changement de votre souffle lorsque vous respirez profondément. Faisons un pas de plus ici. suffit de placer une main là où elle se sent à l'aise et l'autre juste sous les clavicules au-dessus de votre sternum, juste à côté de votre cœur ici, puis respirez dans cet espace. Remarquez le changement une fois de plus. Remarquez la différence entre la capacité à se développer complètement. Remarquez que nous sommes un peu moins capables de respirer profondément dans cet espace parce qu'il est protégé par la cage thoracique. Nos poumons, notre cœur sont protégés par notre cage thoracique. Notez également si vous pouvez potentiellement utiliser votre cou et vos muscles de l'épaule pour approfondir la respiration. Si vous le faites, il suffit de laisser tomber les épaules ici. Prenons une respiration plus profonde dans votre poitrine. Trouver un peu d'expansion là-bas, puis relâcher. Combinons ces trois parties de la respiration ensemble. Placez vos mains partout où elles se sentent à l'aise, peut-être sur votre ventre, peut-être à vos côtés. Puis à l'intérieur, inspirez profondément en respirant dans le ventre d'abord trouver que l'expansion là dans la cage thoracique, dans la poitrine. Au fur et à mesure que vous expirez, aucune commande particulière ne libère complètement. Encore une fois, le ventre, les côtes, la poitrine et la libération. Prenons une dernière respiration profonde, vraiment le descendre dans le ventre, faire la plus grande encore la cage thoracique, peut-être un peu plus dans la poitrine et ensuite expirez. Libération. En remarquant comment ces premiers moments de réglage et de concentration sur votre corps et votre respiration peuvent vous avoir permis de devenir un peu plus présent. 4. 1.2 Enlève 1.2 Gentle et noyau: Commençant lentement, amenez vos bras au-dessus du corps ici ? Nous nous joignons à l'autre atteindre un talons loin. Laisse-moi faire une jambe un peu plus longue que l'autre, et je détend complètement tes bras à tes côtés, puis je mets ces genoux dans ta poitrine d'ici. Lentement doper la colonne vertébrale, peut-être trouver un peu de roche d'un côté à l'autre. Peut-être trouver quelques cercles avec vos genoux, la plupart des directions. Peut-être être facile l'un de l'autre. Rappelez-vous ensemble faire quelques cercles comme, guinées et agréable et proche, un peu de cette compression des fléchisseurs de la hanche et de l'avant. Maintenant, prenez les pieds, placez-les sur le sol et amenez vos pieds, pas largeur-distance, et encore une fois, laissez les genoux pas intuitivement. Encore une fois, agréable et facile, peut-être remarquer la position de votre colonne vertébrale ici pendant un moment et vos bras à côté et laissez vos genoux se déplacer vers la gauche et le ramener. On va à droite. Vous verrez que je peux trouver un peu de ça, des actions d' essuie-glace, j'ai besoin de mobiliser doucement la colonne vertébrale ici. Assurez-vous que vos épaules peuvent rester étouffées. Laisser ce mouvement aller dans le bas du dos n'est pas facile ? Certes, puis ramenez lentement vos genoux dans votre poitrine ici et donnez-lui un peu d'étirement, un peu de pression, puis placez vos pieds vers le sol. Tout ce que nous allons faire, c'est trouver un peu plus que la conscience de la colonne vertébrale ici dans le bas du dos. Selon la courbure, vous avez votre bas du dos, votre bas du dos peut soulever le flux toujours aussi légèrement, peut-être qu'il est simplement plat sur le sol. Prenez vos mains, le bout des doigts juste sur les os de la hanche ici. Je vais juste prendre quelques inclinaisons pelviennes, donc tout ce qu'on veut faire est d'incliner le bassin vers l'avant. Donc, vous voyez incliner le bassin vers l'avant votre bas du dos peut soulever du sol encore plus ou peut-être qu'il se lève si elle a été sur le sol, et que vous expirez, vous inclinez le bassin en arrière, conduit votre bas du dos, descendez vers le bas à la étage à nouveau. Inspirez, en inclinant le bassin vers l'avant. Vous n'avez pas besoin d'exagérer ici, encore une fois juste pour trouver ce mouvement ou la conscience de combien de mouvement est possible ici dans les hanches bien sûr toujours remarquer si vous ressentez une sensation. J' ai besoin d'inconfort et ensuite voulu juste se déplacer légèrement loin de. Alors que nous inclinons notre bassin vers l'avant et vers l'avant, faisons ressortir le souffle aussi. Lorsque vous inclinez votre bassin vers l'avant, prenez une grande respiration complète, inspirez déjà en ouvrant à l'avant. Comme vous expirez, incliner le bassin en arrière de sorte que vous pouvez légèrement engager le noyau ici à partir du bas du plancher pelvien a attiré tout le ventre vers le bas vers le [inaudible] autour de la taille, puis inspirer à nouveau, agréable et lisse, puis expirez tout. Incliner en arrière puis voir comment vous pouvez utiliser votre souffle ici pour vous soutenir, soutenir le bas du dos, y trouver force et stabilité dans des mouvements très simples comme cette inclinaison pelvienne ici. De là, je vous invite à trouver une colonne vertébrale neutre afin que nous ne penchions pas trop vers l'avant, mais aussi ne pas trop incliner en arrière non plus, sorte que vous trouvez que le moteur de la colonne vertébrale naturelle autour de la taille a attiré le ventre vers eux vers eux et puis prenez simplement votre genou droit vers le haut, donc il va être plus bas comme un peu parallèle au sol. Avec l'expiration, appuyez simplement sur votre pied droit jusqu'au match et inspirez lentement, ramenez-le à un couple ici, et encore une fois, gardez ce soutien autour du bas du dos. Nous passons simplement de ce lieu de forces dans le noyau, quand nous trouvons juste ce mouvement isolant pour cette jambe droite. Va changer de camp ici. Agréable et stable à travers les hanches, le noyau. Remarquez si et quand nous trouvons pour la première fois cette stabilité dans le noyau, l'effet qu'elle a sur les hanches et que le mouvement de contrôle à l'intérieur de la jambe. Allez bien, puis placez lentement le pied gauche vers le bas, puis amenez les deux genoux dans votre poitrine comme une petite pression, puis amenez les deux genoux quelque part sur le dessus des hanches. Voyez comment encore, peut-être placer les mains sur votre ventre, sur les os de la hanche ici et dessiner le ventre dans centré autour de la taille et trouver ce même soutien une fois de plus, prendre une grande respiration complète. Avec l'expiration, prenez votre pied droit sur le sol ainsi et puis dans la maison ramenant lentement Excel, prenons le pied gauche vers le bas, je vais ramener, expirez à droite, et je vais le ramener expirer à gauche, je vais rapportez-le, continuer avec cela pour quelques tours de plus, et si vous trouvez cela assez facile, si vous voulez vous défier un peu plus, commencez à faire pencher ce pied en arrière comme sont plus loin de vous un peu plus loin. Certains d'entre vous ont déjà fait cela, et encore, toujours en gardant cette conscience de la longueur dans la colonne vertébrale et que le soutien autour du ventre. Remarquez que si vous descendez dans vos mains, vous descendez doucement vers le sol. Étendre cette jambe gauche complètement et encore, jambe droite. Étendez-le complètement. Si votre dos n'est pas heureux pour vous d'y aller, il suffit de prendre du recul et de travailler avec tout ce que vous avez en ce moment, et de construire lentement. Disons deux de plus. Laisse-moi ramener les deux genoux dans une poitrine, serre-le un peu. Qui va trouver une dernière petite torsion. Prenez à la fois l'alimentation vers le sol, mélangez vos hanches un peu vers la droite et laissez les genoux se déplacer vers la gauche et trouver un doux rebondissements de la colonne vertébrale, vous pouvez toujours prendre votre main gauche sur votre genou droit et regarder à droite et petits ascenseurs à travers la cage thoracique. Prenez une profonde respiration, j'expire complètement et puis lentement être les deux genoux en arrière. Encore une fois, agréable et facile, mélangé les hanches sur la gauche, que les genoux détendu sur le côté droit, et même ici je suis vraiment trouver cette profondeur qui fait le souffle dans la cage thoracique. Remplir, trouver cet espace de l'intérieur, puis se ramener lentement là-bas, ramener ces genoux dedans, ramener ces genoux dedans, vu comment vous levez la tête vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vous montiez tout le chemin, je vais venir directement dans toute la position à partir d'ici, alors venez sur vos mains et vos genoux et amenez vos mains sur la hanche, largeur des épaules et vos genoux sur la distance de largeur des hanches les uns des autres et puis en deux, nous allons trouver ce même mouvement dans les hanches à nouveau donc en deux, inclinant le palais pour cette fois regarder vers le haut, trouver notre mouvement de chat Coulomb. Avec l'expiration inclinaison de son dos, a attiré le ventre et repousser le sol avec vos mains et inspirez à nouveau, levant les yeux, en roulant les épaules en arrière, expirez lentement recroqueviller quelques fois de plus. Ouais, grande inspiration et une expiration complètement. Trouver que la colonne vertébrale naturelle le remet dans une pose de Charles, étirez vos bras vers l'avant trouver un regard d'un côté à l'autre maintenant vous ramener tout le chemin du retour. 5. 1.3 Half Surya Namaskar: Une transition douce, rabattez les orteils, asseyez-vous, dernière étirement pour la plante des pieds ici, puis, nous laisserons les genoux et soulèverons lentement. Mais tout ce que nous allons faire, c'est simplement marcher les pieds vers l'avant pour rencontrer vos mains en haut de votre tapis ou au milieu de votre tapis, où que vous soyez. [ inaudible] Pour l'instant, amenez simplement vos pieds sur la distance de la largeur des hanches les uns des autres. Laisse ta tête pendre ici. Si vos genoux ne sont pas complètement droits, c'est tout à fait bien. Gardez-les pliés pour l'instant. Détendez vos épaules, détendez votre tête, balancez peut-être un peu d'un côté à l'autre, et comme vous inspirez, revenons à mi-chemin [inaudible]. Apportez vos mains aux tibias, les genoux peut-être un peu plus haut ici, et quand vous expirez lentement, pliez à nouveau, et encore quelques fois inspirez. Remarquez la façon dont vous ressentez les sensations à l'arrière de vos jambes, peut-être les ischio-jambiers ou les mollets. Un dernier ici. Big inspirez et expirez lentement relâcher. Encore une fois, juste ramollir à travers les genoux. Je veux que vous sortiez vos pieds ici. Quelque chose que je ne veux pas faire beaucoup de fois. Mais ici, vous pouvez vraiment appuyer sur les quatre points de vos pieds juste sous le gros orteil, juste sous le petit orteil, et les deux côtés juste à l'extérieur des talons ici. Je veux que tu presses vraiment aussi. Donc, parfois, nous avons tendance à plonger dans le milieu, plonger dans l'extérieur afin que vous puissiez trouver ces quatre points en appuyant sur le tapis agréable, et la fermeté, et même. [ inaudible] racine vers le bas, peut-être plier les genoux un peu plus, et peut-être rebondir un peu ici donc vraiment trouver cet effet de terre là-bas. Encore une fois, pendant que vous inspirez, venez à mi-hauteur. Prends tes mains aux genoux. Ramollir les genoux un peu plus, puis, apporter les deux bras bien et larges pour venir tout le chemin vers le haut, levant, nos paumes se touchent, puis, expirez, détendez vos bras à vos côtés. Avec votre prochaine inspiration, nous allons faire celui-ci petit [inaudible], et maintenant tendre vers le haut, expirez lentement, tombez, adoucissant les genoux, redescendre jusqu'à nouveau. Inspirez à mi-chemin, expirez pour plier. Inspirez, levez vos bras, revenons jusqu'à nouveau, les soulevant, puis expirez. Détendez vos bras à vos côtés. Prenons un dernier ici. Grande inspiration, atteindre les deux bras gentils et larges. Exagérer ces mouvements. Expirez, plongez vers l'avant tout. Avec l'inspiration, venez à mi-chemin. Expirez, relâchez avec ce dernier, calmez-vous, ouvrez-vous jusqu'à nouveau, puis expirez. Détendez les bras à vos côtés. Entourez vos mains ici pendant un moment, serrant les épaules ici ensemble, trouvez cette ouverture à travers votre poitrine, atteindre à travers les épaules, puis, relâchez, peut-être un peu de secousse. 6. 1.4 Flux et affiler: Allons vers l'avant d'un tapis. Vous pouvez trouver ce téléphone enraciner vos pieds, en appuyant sur le tapis, peut-être adoucir un peu les genoux, trouver de la force, attirer le ventre dedans. Pour une Sec et remarquez la position de votre bas du dos et les hanches à nouveau ici pour voir si vous inclinez sur le bassin vers l'avant trop, peut-être un inclinaison en arrière un peu trop, remarquez à nouveau cet effet alors que cela peut avoir sur le bas du dos ainsi que le haut du dos ici. Alors découvrez la colonne vertébrale neutre où votre colonne vertébrale est à sa plus longue. Donc, si vous inspirez, tirez le ventre, retrouvez le même support, atteignez les deux bras. Ensuite, peut-être expirez lentement, pliez-vous en avant, adoucissant à travers les genoux. Inspirez, atteignez à mi-chemin, peut-être les mains se touchent, peut-être sur vos tibias, peut-être les genoux, et un exil se plie lentement. Avec ce souffle, prenez votre pied droit en arrière, descendez votre genou droit jusqu'au sol et vous trouverez notre fente ici. Donc vous voulez être conscient que ce genou gauche est juste au-dessus de votre pied gauche. Fente moyenne vers l'avant du tout, mais ensuite atteindre votre poitrine vers l'avant. Trouvez cette longueur dans la colonne vertébrale, et prenez juste un moment ici. Expirez, peut-être se détendre dans cette jambe un peu plus que ça fait du bien. Laissez-le se sentir bien et vous soulevez lentement votre genou droit du sol, sorte que vous entrez juste dans la hanche un peu plus. Alors atteignez votre talon droit en arrière, mais atteignez toujours votre poitrine vers l'avant, donc étirez dans les deux sens ici. Prenez une respiration plus profonde, et vous soulevez lentement les hanches et faire ce pas géant en avant pour vous rencontrer pied gauche dans la façon de trouver un lien, expirez lentement plier. Je vais marcher, frapper avec notre pied gauche. pied gauche recule, descendez votre genou gauche jusqu'au sol et restez ici. pause ici un instant, remarquez ce qui se passe dans les hanches. Peut-être que vous le sentez dans le côté gauche du fléchisseur de la hanche, peut-être les ischio-jambiers droit ici, signifie littéralement lever votre genou gauche vers le haut. La même chose ici. Avec votre talon gauche en arrière, atteignez votre poitrine en avant, redéfinissant cette longueur ici, en dessinant dans les deux sens à l'intérieur de votre corps. Prenez une respiration plus profonde et soulevez lentement vos hanches, puis remonter en avant, trouver un dans la santé, je suis à mi-chemin et expirez lentement plier. Puis reviens tout droit, redescendant avec notre pied droit. Alors vous écrivez ça à votre genou droit vers le bas et c'est tout. Alors que vous inspirez, mettez vos mains sur votre cuisse. Appuyez sur une cuisse loin, alors apportez un ventre loin ou peut tirer votre ventre loin de la cuisse et trouver que la longueur filet ouverture femmes l'épaule est oui, peut-être se défoncer un peu plus profondément en fonction de ce que vous ressentez et comment vous à aujourd'hui. Donc, si vous voulez, vous pouvez soit rester ici, peut être prendre les deux bras vers le haut, soulever et vraiment trouver que les liens de votre corps latéral atteignant, peut-être adoucir les épaules vers le bas, mais rester fort à travers les deux bras ici . Alors gardez votre bras droit bien et long, prenez votre main gauche, redescendez jusqu'à la hanche, puis déplacez la hanche arrière pour qu'ils bouleversent quelqu'un sur le dessus du genou droit , puis étirez votre bras droit vers la gauche et respirez dans ce étirement. Vraiment penchez-vous dans l'étirement et encore, partout où vous sentez que le plus peut-être les cuisses connaissaient les flexions de la hanche, peut-être à côté de votre cage thoracique et prenez une respiration plus profonde dans cette zone et ensuite lentement, ramenez-vous vous-même. Restez gentil et bas, et prenez votre coude droit à l'extérieur du genou gauche. Voilà, donc ne veux pas que tu le fasses comme un super profond tout de suite. Alors restez bien et ouvrant là-bas sur le côté droit, sur votre main gauche ou être un paume ensemble ici, puis roulez l'épaule gauche en arrière. Donc vous trouvez cette ouverture dans la poitrine, puis respirez profondément dans la cage thoracique. Trouver cette torsion, peut-être un instant, remarquez que le bas du dos. Je suis toujours gentil et long et lentement relâcher comme ça, soulevez votre genou droit et revenez dans votre chien vers le bas d'ici. Laissez-nous sortir un instant et un peu de mouvement. Ensuite, prenez votre pied droit et faites marche vers l'avant et prenez votre genou gauche jusqu'au sol. La même chose de l'autre côté, agréable et facile, lentement vous apporter tout le chemin vers le haut et puis trouver que, espace ici encore à l'intérieur de la hanche et de l'avant. Je vais juste remarquer comment votre hanche 1-2, hanches Un, Deux, et un visage en avant. Imaginez leurs petites lampes de poche sur les côtés de vos os que je veux pointer vers l'avant plutôt que de traîner dans la fente ici. Appuyez, dessiné tout le ventre en moi, on a trouvé un peu plus de profondeur. Peut être amener vos bras vers le plafond. Si vous regardez en haut peut-être Laissez vos doigts minuscules parler les uns aux autres, dessinez-les les uns vers les autres. Trouvez cet élargissement de vos épaules, votre haut du dos. Comme il est agréable, prenez votre main droite à votre cuisse, la belle et longue lentement, ramenez-le un peu, puis étirez votre bras gauche sur votre tête vers la droite et encore, vraiment penché dans l'étirement partout vous le sentez le plus. Agréable et lisse, puis ramenez-le lentement et encore, restez de belles longueurs à travers la gauche et amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Rassemblez les deux paumes, puis poussez votre main droite dans une gauche, roulée cette épaule droite. Peut-être trouver un peu de résistance en appuyant sur votre genou, en appuyant sur l'arrière, à nouveau et lentement regardé vers le bas, prendre les deux mains vers le bas pour leur tapis, soulevez votre genou gauche et faites glisser vers le bas vers le bas vers le bas vers le bas. Il suffit de le faire un instant. Il suffit de remarquer ici le bout des doigts pour un instant. Vous voulez étaler vos doigts bien et large. Embrassez vos coudes viralement les uns vers les autres, puis allongez cet espace entre vos omoplates et vos oreilles si large et cet espace de recherche plus même si elles sont dans le haut du corps aussi. Prenons une respiration plus profonde, et lentement à partir d'ici. Donc, pour vous marcher les pieds en avant, peut-être trouver un peu d'aide, à l'avant de votre tapis, et amener vos pieds sur la distance de la largeur des hanches, peut-être un peu plus large avec un orteil pointant, et ils vont pour s'asseoir dans une position squat ici. Voilà, je vais trouver un peu de mouvement ici d'abord, puis sortir les paumes ensemble. Oui, faisons-le. Au lieu de les comparer pousser les jambes chemin a attiré tous les pouces vers votre cœur. Donc si tes talons se lèvent ici, c'est très bien. Vous remarquerez peut-être un peu plus de cet engagement des muscles autour des os du tibia. Vous pouvez toujours enrouler votre tapis et le placer sous les talons pour trouver un peu d'élévation là pour le rendre un peu plus facile à commencer. Vous pouvez toujours vous pencher contre le mur et traîner là-bas pendant un peu de temps et trouver une longueur dans la colonne vertébrale, comment pouvez-vous trouver cette ouverture dans votre haut du corps pour respirer profondément et respirer pleinement ici. Dernier et gentil. J'aime toujours dire qu'on va traîner encore cinq minutes, ça ne vous dérange pas. Prenons une respiration plus profonde. Puis expirez lentement, relâchez. Permet de soulever les hanches à nouveau, venir en avant dans votre pli avant. Il suffit de le secouer un peu. C' est tout, puis pliez lentement vos genoux, adoucissez vos genoux étaler les deux bras bien et large. Venez tout le chemin et soulevez-le, les paumes touchent puis expirez. Détendez vos bras à côté inspirez facilement, atteignez les deux bras et expirez détendez-vous, c'est tout, appuyez sur vos pieds vers le bas, dirigez-vous vers le bas dans le mandrin, le ventre et le levage. Si vous expirez son pli en avant ici tout le chemin, peut-être en pliant les genoux un peu inspirez venir à mi-chemin, puis expirez. Prenez les deux mains vers le bas sur le tapis, revenez dans le chien orienté vers le bas d'ici. Voilà, tu y vas. Maintenant, avec cette prochaine inspiration, bascule vers l'avant dans une position de planche ici, alors bascule vers l'avant et quand vous expirez, vous retournez tout droit en arrière, vers le bas le chien. En soulevant les hanches, inspirez le ventre. Rocher vers l'avant dans votre planche, expirez le chien vers le bas. Maintenant, avec votre prochaine inspiration, vous allez basculer vers l'avant en une planche. Tu vas juste faire une pause ici un moment, tu vas juste le tenir. Alors appuyez vos doigts, vous les mains vers le bas dans le tapis, encore une fois étreindre vos coudes les les uns vers les autres et s'il y a une ouverture dans haut du dos rouler les épaules loin des oreilles, peut-être rocher vers l'avant. Vous pouvez pousser un peu vers l'avant sur vos pieds, mais ensuite appuyer vos pieds vers le bas aussi, trouver un peu de feu dans le noyau, vous prenez toujours vos genoux jusqu'au sol ici. Nous prendrons une respiration plus profonde et ensuite vous expirez. Retournez vers le bas en direction du chien. Tellement agréable de prendre une profonde respiration. Rocher vers l'avant en une planche. Tu vas descendre les genoux jusqu'au sol, ramener tes coudes en bas toi-même jusqu'au bas. Inspirez trouver votre bébé cobra et puis expirez vraiment. Alors appuyez sur le sommet des pieds vers le bas quelques fois plus grande inspiration. Trouver une petite ouverture à l'avant du corps expirez libération, inspirez le dernier, puis faites glisser vos coudes juste sous vos épaules ici pendant un moment. Vous allez entrer dans notre pose de Sphinx. Je peux trouver cette inclinaison pelvienne en arrière. Votre os de queue appuie vers le bas vers le tapis, à nouveau fort à travers les jambes, puis atteindre votre poitrine vers l'avant, trouver cette même ouverture à l'avant et prendre une dernière respiration profonde. Ensuite, vous faites glisser légèrement vos mains en arrière sous les épaules. Vous tirez vos orteils, dessinez le ventre, étreignez vos coudes vers la taille, tendez autour de la taille et repoussez doucement tendez autour de la taille et repoussez doucementjusqu'au chien vers le bas. Prenez une profonde respiration ici, expirez complètement, puis marchez lentement vos pieds vers l'avant, jusqu'à l'avant de votre tapis pour rencontrer vos mains. Prenez une inspiration, vous voulez les lier à mi-chemin expirez, trouver lentement un peu plus de cet étirement vers l'avant. Inspirez, atteignez les deux bras larges, remontez, levez, les paumes touchent, expirez détendez vos bras à vos côtés. Grosse inspirer, amener les deux mains en l'air. Expirez laisse se plier vers l'avant tout le chemin. Inspirez à mi-chemin expirez lentement tomber, placez vos mains vers le bas, remontez dans votre planche tout de suite. Prenez vos genoux sur le sol. Je vais juste remarquer les hanches ici. Ils sont gentils et longs et basculent ici, repousser le sol en étreignant vos genoux et ensuite tout ce que nous voulons faire est d'aller de l'avant. Vous allez amener la poitrine vers l'avant, vos coudes vers la taille et ensuite inspirer repousser. Expirez à mi-chemin, puis inspirez repoussez-le. Revenez lentement ici un instant. Alors asseyez-vous sur vos talons. Je vais faire ça et faire un peu de course à sec ici. Vous apportez vos bras à l'avant. Fondamentalement, tout ce que nous voulons faire est juste trouver une position naturelle là pour les épaules et amener vos coudes vers la taille. Donc, ce mouvement amène les omoplates vers le bas du dos, puis inspirez lentement, ramenez-la. Expirez les coudes se déplacent, les épaules se déplacent dans le dos, puis amenez vos mains à l'extérieur. Notez que l'engagement des omoplates ou les muscles entre les omoplates et la colonne vertébrale se serrant en vous donnant vraiment ce soutien autour la cage thoracique reliant également vos omoplates à la cage thoracique. Voyez comment vous pouvez maintenir cela et ensuite lentement amener vos bras vers l'avant. Expirez les coudes vers le bas et remarquez que c'est notre chapitre Angola notre moitié push up ou yogi push up mouvement de nos bras ou épaules. Gardez les épaules basses, les coudes dedans, continuez à atteindre votre poitrine vers l'avant, continuez à dessiner la vallée et la dernière, vous y allez, coudes sont juste pour une bonne mesure, retirez vos mains une fois de plus, et puis encore une fois, gardez cette fiançailles autour de la taille. Et tu vérifies, gardes ça. Comme vous revenez lentement sur vos mains et vos genoux ici, encore une fois tendre un peu vers l'avant pour étendre les hanches toujours aussi légèrement. Dessinez le ventre. Comment pouvez-vous trouver ce même engagement ici dans votre cage thoracique et vos omoplates. Enfoncez vos coudes, les épaules s'éloignent, puis lentement, ramenez vos coudes vers le bas, puis inspirez repoussez et expirez. Inspirez il y a un nouveau froid sur le bas du dos dernier, confortable pour un instant, repoussez le sol et descendez jusqu'au bout. Inspirez dans votre cobra, peut-être un peu plus élevé expirez libéré et à nouveau poussez lentement tout le chemin vers le haut et vers le bas face au chien, trois tours de souffle ici. Dessinez votre souffle jusqu'au bas du ventre jusqu'au corps latéral. Les talons ne touchent pas le sol, il suffit de garder les genoux un peu pliés là. Vous voulez toujours trouver que les liens dans la colonne vertébrale d'abord, puis finalement vos jambes vont être en mesure de lier un peu plus. Promenez lentement vos pieds vers l'avant jusqu'au sommet de votre tapis. Prenez une inspiration que vous voulez lier puis expirez lentement plier. Inspirez atteindre les deux bras tout le chemin vers le haut, apportant tout le chemin paumes toucher au-dessus de votre tête. Expirez détendez vos bras à vos côtés, inspirez dernier tour grand souffle atteindre les deux mains vers le haut. Expirez lentement pliez-vous tout le chemin vers l'avant. Inspirez à mi-chemin, peut-être venir jusqu'ici, expirez la planche à vos bras ont remonter dans votre planche. Tenons-le pour une respiration complète avec l'expiration. Enlevez vos genoux, amenez vos coudes et respirez dans votre cobra expirez repoussez-le en arrière. Chien orienté vers le bas, soulevé gentil et fort. Encore trois coups de souffle. Trouver cette immobilité dans le mouvement, maintenant avec la prochaine inspiration, atteindre votre jambe droite jusqu'à n'importe quelle quantité, avec expirez, attendez, marchant le pied droit vers l'avant dans votre fente. Emmenez votre genou gauche un instant. Alors que vous inspirez lentement vous lever, sorte que vous pouvez prendre cette variation ici, ou ce que vous pouvez faire, est de lever votre genou gauche vers le haut, puis de venir dans une fente en croissant ou une fente haute pour commencer par ici. Même variation peut prendre vos mains sur votre cuisse, peut-être atteindre les deux bras vers le haut. Encore une fois, il suffit de remarquer le bas du dos ici, si vous êtes accroché dans le bas du dos, peut-être en pliant ce genou gauche peu, en inclinant la pose vers l'avant pour que votre coccyx puisse dessiner vers l'avant de votre pied droit, peut-être un peu d'allongement de la jambe gauche en arrière. Grande inspiration en atteignant, et comme vous expirez venez à mi-chemin vers l'avant redressez cette jambe gauche autant que vous le pouvez, inspirez atteindre les deux bras vers le haut. Enracinement à travers les deux pieds, venez à mi-chemin vers l'avant, appuyez sur le talon droit vers le bas dans le tapis, inspirez, et atteignez vos bras, et c'est tout. Maintenant, prenez ce coude gauche, amenez-le à l'extérieur de votre genou droit. Si vous avez besoin d'un peu plus d'équilibre pour arrêter cela, vous pouvez baisser votre genou gauche et le ramener ensuite. Encore une fois, il suffit de vous soutenir autant que vous avez besoin de prendre une profonde respiration, continuer à atteindre la hanche droite en arrière. Seulement lentement, ramenez les deux mains vers le bas sur le tapis, et faites glisser le chien vers le bas vers le bas et donnez-lui un peu de secousse si vous en avez besoin. Pendant que vous inspirez, levez votre jambe comme derrière vous, expirez, déplacez votre pied gauche vers l'avant dans votre fente. Encore une fois, choisissez votre option, vous pouvez soit garder votre genou droit sur le sol aujourd'hui. Viens peut-être t'amèneront jusqu'au bout. Si vous voulez apporter un pied gauche ou votre genou droit, et vous devez garder la distance, plutôt que d' aller sur une corde serrée ici. Encore une fois, pour avoir un peu plus d'équilibre et encore, remarquez les hanches. Les hanches veulent pointer droit vers l'avant plutôt que de se défoncer ici, puis atteindre vos bras ici, attirer le ventre dedans. Trouver ce soutien autour de tout le haut du corps ici, [inaudible] neurone sensoriel, la taille, que vous expirez lentement venir à mi-chemin en avant, super fort dans cette jambe droite, inspirez atteindre les deux bras, expirez à mi-chemin. Inspirez, atteignez les deux bras. dernier, expirez, enracinant par ce talon gauche gentil et fort, inspirez, atteignez les deux bras en haut, et en disant oui. Prends ton coude droit à l'extérieur du genou gauche. Vos paumes ensemble et dessinez vos paumes vers votre cœur. Vous pouvez remarquer que la hanche droite plonge un peu, atteindre votre os de cuisse droite en arrière et en haut, c'est bien. Puis lentement regardé vers le bas, ramenez les deux mains vers le bas au tapis, faites glisser le chien vers le bas vers le bas. Prenez un couple de profonde respiration complète, puis lentement prendre les deux genoux vers le tapis, et descendre, je ne sais pas loin l'un de l'autre, peut-être pas avec la distance et puis asseyez-vous vers vos talons, dans un large pattes enfant pose ici. Prenez une profonde respiration. Expirez simplement, détendez-vous dans les hanches. Relâchez pour leurs épaules et vos bras, lentement d'ici vous ramener tout le chemin vers le haut. Je vais finir avec quelques tours d'ouverture de la hanche, alors remontez simplement dans votre chien orienté vers le bas. Faites une transition et faites avancer votre genou droit, puis placez-le juste derrière votre main droite. Selon la façon dont serré sur les hanches, cet os du tibia droit quelque peu diagonale ici, peut-être les aliments assez proches de la hanche. Vous allez toujours marcher ce regard gauche, jambe gauche en arrière un peu, et ensuite vérifier la jambe gauche ici. La jambe gauche veut être un peu parallèle au tapis, et cela va vous donner un petit point de repère ici encore pour caler les hanches vers l'avant. Dessinez l'os de la hanche droite en arrière. Pensez à ces lampes de poche là si vous inspirez, ou allongez, puis expirez. Peut-être rester ici si c'est beaucoup pour vous aujourd'hui. Il y a Stan, entre vos mains et peut-être pour descendre les coudes vers le tapis. Vous pouvez toujours atteindre vos bras vers l'avant si cela vous plaît aussi. Encore une fois, juste pour vous soutenir autant que vous avez besoin, prenez une profonde respiration pleine et complète vraiment remplir, et si vous expirez, comment pouvez-vous trouver un espace pour se rendre ? Remarquez si vous sentez une résistance n'importe où, je peux vous commencer lentement à ramollir un peu. Dernière respiration profonde. L' exil complètement, et lentement vous ramener tout le chemin du retour. Trouvez un peu de force là dans vos mains au ventre et prenez vos orteils gauche, puis repoussez-vous tout le chemin en arrière. Même, ici peut-être trouver un peu de libération pour cette jambe droite, puis inspirez lentement amener votre genou gauche vers l'avant, os du tibia gauche et un peu diagonale là. Vérifiez cette jambe droite, vous voulez allonger la hanche droite dessiner l'os de la hanche gauche, puis lentement que vous gardez cette longueur dans le bas du dos, et trouver un peu de cette douceur là. Je vais remarquer si et quand on passe dans les tronçons les plus profonds. Comment quand nous les tenons dans un endroit où il est un peu facile de laisser aller, vous pouvez commencer à se ramollir et à s'ouvrir un peu plus facilement. Comment avec le temps vous trouvez un point où votre corps se détend dans cela, cette forte sensation. Allez dans cela avec l'attitude de vous permettre vraiment de vous laisser aller pour ouvrir. Prenons une dernière respiration profonde. Expirez complètement, puis doucement, appuyez sur vous tout le chemin de sauvegarde. Maintenant, nous roulons simplement sur le côté gauche, amenons votre jambe droite jusqu'à l'avant, et nous allons trouver un pli large pour les pieds ici. pieds larges et les sièges à jambes larges, pour l'arrêter, pour le rendre agréable et facile n'a pas besoin d'être un énorme étirement ici, et encore une fois vous soutenir ici. Alors prenez vos mains derrière vous. Vous pouvez toujours vous présenter sur une couverture, ou peut-être un bloc. Si vous en avez un, je n'aime pas vraiment être assis sur un bloc dans cette position, sur un bloc dans cette position, mais trouver cette longueur, alors soutiens-toi je n'aime pas vraiment être assis sur un bloc dans cette position, sur un bloc dans cette position, ici. Peut-être remarquez d'arrêter avec, lorsque vous enlevez vos mains, la position de votre bas du dos et la position de votre bassin. Ensuite, pendant que vous vous soutenez, trouvez cette levée à travers le haut du corps, et inclinez doucement vers l'avant à travers les hanches. Nous commençons à aller un peu plus loin dans les ischio-jambiers ici et évidemment les hanches et les adaptateurs ici aussi. Comme il est agréable et, fort à travers vos jambes à votre, où trouver la sensation de vos talons, dessin vers vous. Petites fiançailles à travers vos cuisses, pour les presser vers le bas. Je suppose qu'à un moment donné, vous trouverez que, cette stabilité pour s'asseoir gentil et agréable et heureux dans cette position. Si c'est super facile pour vous. Prenons les mains sur vos jambes. Peut-être que vous pouvez commencer à travailler vos mains en avant, ce que nous allons faire dans un instant, pour voir, comment vous voulez les lier. Ensuite, avec l'expiration, peut être incliné vers l'avant un peu plus profond. Encore une fois, évidemment, si cela vous suffit déjà, si c'est beaucoup à travailler pour vous, suffit de rester là. Fermons les yeux ici, peut-être inclinez la tête vers le bas pendant un moment, respirez, et encore une fois que vous expirez, peut être sombrer dans ce sensationnel un peu plus. Vous trouvez que même le flux de votre souffle, encore une fois, démêlant la colonne vertébrale que vous inspirez des liens et que vous expirez, détendez-vous un peu plus profondément, une grande respiration complète et relâchez. Arrêtons-nous ici, attardons dans l'expiration. Remarquez ce qui se passe dans l'esprit ainsi que notre tendance à pousser l'un à aller plus loin. Voyez que vous pouvez vous permettre de vous détendre facilement. Je me prépare lentement à revenir. Amenez-vous tout le chemin vers le haut. Il suffit de se pencher en arrière, de mettre les mains aux genoux, de les rassembler une à la fois, puis de rouler sur le dos. Amenez ces genoux dans votre poitrine, donnez-lui un peu. Je pense que je vais trouver une pose de bébé heureuse d'ici. Tu vas éloigner les deux genoux l'un de l'autre et lever tes jambes. Les pieds devraient être quelque part juste au-dessus des genoux, et alors vous pouvez soit tenir les ischio-jambiers ici. Peut-être que vous pouvez tenir à vos chevilles ou peut-être, vous pouvez trouver vos gros orteils, avec l'index et votre majeur, ou vous pouvez tenir sur les talons aussi, c'est une autre option. voyez, je peux trouver un peu de cette connexion de vos mains aux pieds ou aux chevilles. Ensuite, détendez les épaules, détendez vos bras. Si vous soulevez beaucoup les hanches, dessinez le terrain vers le sol. Donc, vous voulez vraiment trouver, encore une fois des liens dans le bas du dos en premier, où nous avons trouvé un peu de balançoire d'un côté à l'autre. Vous pouvez toujours trouver une variation ici et étendre une jambe à la fois et un peu plus profond pour les orteils. Vous voulez vraiment entrer dans ça, rotation externe dans la hanche et l'aine, évidemment les ischio-jambiers aussi. Nous nous étirons les deux en même temps et puis ramenons lentement les deux pieds ensemble et serrons les genoux et disons, je vais lentement faire baisser les pieds, et vous contrebalancer l'équilibre, contrepoids phénol ici, dans notre position de branche. Alors amenez les pieds sur la largeur de la hanche distance les uns des autres. Trouve cette colonne vertébrale neutre. Laissez les genoux pointer droit vers le haut. Pour nous préparer, nous allons blottir les omoplates les unes vers les autres, puis soulever les hanches, trouver que soulever à travers, trouver que soulever à travers, hanches luttent vers le bas à travers les talons. Efforcez-vous à travers vos, épaules, peut-être dans les mains paresseuses sous le dos, puis respirez dans votre cage thoracique. Voici un petit redéfinissant cette expansion et à tout le corps avant. Prenons une dernière respiration profonde et puis roulons lentement la colonne vertébrale vers le bas, relâchez vos mains. Apportez les deux genoux, trouvons une dernière torsion de la colonne vertébrale. Étendez votre jambe gauche jusqu'au sol. Embrassez votre genou droit et guidez votre genou droit jusqu'à la gauche. Vous voudrez peut-être mélanger les hanches sur le côté droit un peu pour que les deux hanches soient empilées l'une sur l'autre. Ensuite, regardez ce que votre côté droit, peut-être avec votre paume droite vers le haut, votre articulation de l'épaule droite vers le tapis, prenez une profonde respiration complète. Joli. Détente sur la hanche droite et respire doucement dans le bas du dos. Puis ramène-le lentement, je change de côté. Même maintenant, les hanches amènent ces genoux, étendent votre jambe droite jusqu'au sol. Encore une fois, peut-être un peu de ce mélange des hanches sur le côté gauche abord, puis guider votre genou gauche tout le chemin vers la droite. Amenez votre bras gauche sur le côté et tirez cette épaule gauche, loin de moi. Je vais juste remarquer la différence entre le côté gauche et le côté droit. Peut-être qu'il y en a un, peut-être pas. Comment pouvez-vous travailler avec tout ce que vous avez, en ce moment ? Comment pouvez-vous vous défier, et aussi, en termes de vous permettre d'être simplement ? Puis ramenez lentement votre genou gauche. Apportez aussi votre genou droit, puis étendez simplement les deux jambes jusqu'au sol. Donnez-leur un peu de tremblement, un peu de tortilles. 7. 1.5 Shavasana Bliss: Si vous voulez un peu plus de cette ouverture de la hanche, vous pouvez toujours prendre la plante des pieds avec vos genoux détendus à l'extérieur. Prenons un moment ici. Ramenez lentement les deux genoux ensemble, puis étendez les deux jambes jusqu'au sol. Donne-leur un peu de tremblement. Laissez vos paumes rouler. Laisse tomber complètement. Peut-être que les exomes s'enfoncent un peu plus profondément. Relaxer vos pieds, relaxer vos jambes, relaxer vos hanches près du bas du dos. Relaxez tout le haut du corps, vos bras, vos épaules, votre cou. Détendez votre visage une fois de plus. Profitez de vos joues, de votre front. Chaque souffle vous trouvez cette nourriture, redynamisant juste inonder tout votre corps de lumière, d'espace et d'ouverture. Vous expirez en vous relaxant dans cet espace que vous venez de créer au cours de la dernière heure vous permettant de traiter l'activité et de faire le tour complet et de vous attarder dans ce silence. Il y a un sentiment doucement que même le flux d'énergie dans le corps permettant au sol de le tenir, vous soutient. Vous pouvez simplement tomber dans lourd et commence lentement à prendre conscience de votre respiration à nouveau. Vous commencez à prendre conscience de votre corps, déclenchez vos orteils, vos doigts. Apportez lentement les deux bras au-dessus de votre tête, vous méritez un très bon étirement [inaudible] dans tout le corps en se réveillant le reste de votre journée et détendez vos bras, amenez les deux genoux dans votre poitrine. Vous méritez un peu de pression, cassé d'un côté à l'autre, puis rouler lentement d'un côté et joindre les presses servent tout le chemin vers le haut dans un siège. Trouver une belle longue colonne vertébrale peut-être avec vos yeux fermés, peut-être un peu de mouvement, un peu de mouvement de la colonne vertébrale et la conscience de votre noyau à nouveau, pour vous soutenir pour vous asseoir bien et grand, peut-être vous asseoir sur un bloc ou une couverture ici. Je vais prendre une dernière respiration profonde ici, vraiment remplir. Si vous expirez, ouvrez simplement votre bouche et se termine vraiment. Regardez votre souffle redevenir naturel, et amenez lentement les deux paumes devant vos mains, regardez vers le bas vers le bout des doigts. Prenons un moment. Est toujours de cette gratitude envers nous-mêmes, notre pratique, notre corps, plus beau style pour prendre soin de nous-mêmes et prendre le temps de marcher sur votre tapis et la pratique dans la création de la capacité de plonger un peu plus profond et de trouver plus de sensibilisation. qui est si précieux et il nous aide à remarquer ce qui se passe à l'intérieur du corps et de l'esprit. Vous travaillez avec nos corps plutôt que de vous battre en plus de lire nos signaux corporels. S' il vous plaît pause ici. Pour un autre moment, remarquez la beauté des effets de votre pratique. Prenez une profonde respiration, expirez complètement et calmez lentement les extrémités de votre bouche dans un grand sourire. Namaste. Merci beaucoup. Je pourrais garder ça. Merci. Vous pourriez avoir besoin d'une couverture, d'un traversin ou d'un oreiller. Je vais couper cette vidéo. Surmontez les rires. 8. Bien fait ! Où aller d'ici.: Bonjour mon ami, et comment vous sentez-vous ? Comment se sent votre corps maintenant ? Comment se sent votre esprit ? As-tu apprécié le shavasana à la fin ? Imprégnez-le et prenez vraiment avec vous dans votre journée ou le reste de votre semaine également. Si vous avez encore quelques instants, prenez votre journal intime et notez ce que vous ressentez, comment la séance s'est déroulée, puis planifiez votre prochain cours de yoga dans la séquence pour la semaine prochaine. Idéalement, le même jour et la même heure si cela a fonctionné pour vous. Enfermez-le dans votre journal, créez un rappel pour que vous puissiez vraiment rester engagé envers vous-même et suivre créant des changements magiques dans votre vie. Donnez-moi un petit avis et un pouce levé, appréciez beaucoup ça. Cela m'aidera vraiment à obtenir ce cours vu par plus de gens et à aider plus de gens à syntoniser leurs beaux selfs, devenir plus fort, à se sentir mieux, et à se détendre un peu plus, et juste à vivre vraiment la vie qu'ils aiment vivre. Merci beaucoup. Namaste. Au revoir, au revoir. À la prochaine fois.