Trouver votre flux et atteindre vos objectifs : une approche incarnée pour les entrepreneurs et les créateurs

1. Introduction: Avez-vous déjà atteint un objectif tout aussi difficile et gratifiant ? Et quand on repense au processus, on ne se souvient pas vraiment des détails. C'était comme si vous étiez détachée de votre corps et que la chose magique que vous avez produite est soudainement apparue. Tu sais que tu as fait le travail. Tu y étais. Mais d'une manière ou d' une autre, il semble qu' une force mystique était à l'œuvre à vos côtés. Non seulement vous avez atteint votre objectif, mais vous avez également apprécié le défi physiquement et mentalement. L'état de fluidité est une force puissante dynamise nos efforts et nous motive à atteindre nos objectifs Mais comment trouver cet état de flux ? Comment pouvons-nous créer l' équilibre parfait entre défi et récompense afin que notre corps réagisse avec aisance et fluidité ? Dans ce cours, nous trouverons notre état de flux tout en cartographiant nos objectifs les plus significatifs, en nous assurant qu'ils correspondent à notre corps, à nos sens et à nos émotions, et qu'ils soutiennent finalement les identités que nous souhaitons. L'établissement d'objectifs incarnés, parfois appelé établissement d'objectifs sémantiques, relie nos expériences sensorielles à nos habitudes afin de renforcer le concept de soi souhaité. En fin de compte, cela nous aide à atteindre nos objectifs les plus significatifs d'une manière qui nous fait du bien. Cela nous aide à anticiper et surmonter les obstacles et va au-delà des sources habituelles de motivation pour s'assurer que nos habitudes quotidiennes et notre environnement soutiennent nos objectifs au niveau cellulaire. Ce cours s'adresse aux personnes ambitieuses qui ont non seulement de grands objectifs, mais qui souhaitent également profiter du voyage que représente leur poursuite. Je voulais partager le processus que je suis , car j'ai vu, ressenti et même goûté aux avantages de cette approche de définition d' objectifs dans ma propre vie en tant qu' entrepreneure ambitieuse et créative aux multiples traits d'union Au cours d'une période particulièrement tumultueuse de ma vie, j'ai réalisé que j'avais besoin de me sentir en paix pour enfin me donner la priorité et poursuivre mes objectifs J'ai écrit une liste de choses paisibles de la vie dans mon application de notes et j'ai réalisé qu'elles étaient toutes sensorielles. Je voulais être entourée par la vue, les odeurs, les sons, le goût, les couleurs et textures qui me donneraient un sentiment de paix. Lorsque j'ai commencé à donner la priorité à ces expériences sensorielles, j' ai non seulement progressé dans de certains de mes objectifs les plus importants, mais j'ai également apprécié le processus de poursuite et d'atteinte de ces objectifs, ce qui en soi a été une force motrice L' établissement d'objectifs incarnés ou somatiques est une pratique continue que j'intègre dans ma vie personnelle et professionnelle quotidienne, et j'ai partagé cette pratique avec d'autres entrepreneurs, artistes, étudiants, professionnels du bien-être, etc. La réponse a été extrêmement positive, et j'ai donc décidé de partager mon processus ici Vous le savez peut-être grâce à mes précédents cours de partage des compétences. Je mets toujours en pratique ce que je prêche. Je vais donc poursuivre mes propres objectifs alors que je me prépare à atteindre un objectif ambitieux, ma première exposition d'art personnelle depuis près de dix ans. Dans ce cours, je vais donc partager mon processus étape par étape, et vous tracerez la voie à suivre pour atteindre vos plus grands objectifs d'une manière qui cultive votre état de fluidité et qui vous soit particulièrement agréable Le chemin qui vous permettra d'atteindre vos objectifs aura une apparence, toucher, un goût, un son et même une odeur agréables. Vous trouverez votre rythme et réaliserez encore plus que ce que vous aviez prévu au départ. Nous commencerons par prendre en compte notre environnement sensoriel et par adopter certaines habitudes réalisables qui nous permettront d'atteindre nos Ensuite, nous déterminerons où nous trouvons notre rythme, planifierons à l'avance pour anticiper et surmonter les obstacles, définirons nos objectifs spécifiques, puis nous associerons le tout à des exercices pour relier notre corps et notre esprit. Joignez-vous à moi dans la prochaine vidéo où nous examinerons les exercices du cours et comment vous préparer à réussir. 2. Orientation du cours: Avant de vous plonger dans le contexte établissement d'objectifs incarnés et de découvrir pourquoi il est si puissant, examinons le projet de classe, une série d'exercices conçus pour relier vos expériences sensorielles à vos habitudes quotidiennes d' une manière qui non seulement renforce votre sens de soi et votre identité, mais vous aide également à trouver votre état de flux et à atteindre vos objectifs les plus ambitieux. Cette série d'exercices est itérative chaque étape s'appuyant sur la précédente pour créer un processus que vous pouvez suivre quel que soit votre objectif Nous commencerons par imaginer notre environnement sensoriel idéal et par réfléchir à la manière dont les cinq sens peuvent travailler ensemble pour atteindre nos objectifs Ensuite, nous relierons nos habitudes aux identités que nous souhaitons et élaborerons des intentions de mise en œuvre réalistes qui nous permettront de nous rapprocher de nos objectifs. Ensuite, nous identifierons les moyens d' atteindre le flux tout en poursuivant nos objectifs. Nous examinerons les obstacles que nous pourrions rencontrer cours de route et la manière dont nous pouvons non seulement les surmonter, mais aussi renforcer notre efficacité personnelle pour augmenter nos chances de succès. Nous définirons nos objectifs spécifiques de manière à relier notre corps et notre esprit afin de nous préparer au succès. Et nous terminerons le cours avec quelques pratiques somatiques que nous pouvons intégrer dans notre vie quotidienne pour renforcer ce lien Vous pouvez utiliser le cahier de cours et la section des ressources ou le bloc-notes et le stylo, selon ce qui vous convient le mieux Pour bien commencer, assurez-vous de vous trouver dans un espace confortable qui vous permet de vous concentrer sans être distrait. Préparez votre collation préférée, allumez votre bougie préférée et détendez-vous pour vous concentrer sur vous-même pendant un moment. Nous commencerons par un bref aperçu définition d'objectifs incarnés et des raisons pour lesquelles elle est essentielle non seulement pour atteindre nos objectifs les plus ambitieux, mais aussi pour profiter du voyage qui mène au succès, quel que soit le résultat. Plongeons-nous dans le vif du sujet. 3. Qu’est-ce que la définition d’objectifs incorporés ?: Comment abordez-vous généralement vos objectifs ? Rédigez-vous une liste et définissez-vous les tâches que vous devez accomplir ? Peut-être que vous fixez des délais et offrez de petites récompenses en cours de route. Disposez-vous d'un partenaire responsable qui vous permet de rester sur la bonne voie ? Nous abordons souvent le processus d'atteinte de nos objectifs et de nos rêves comme une activité mentale. Nous élaborons des cartes mentales, réfléchissons et créons des plans détaillés pour nous rapprocher d'un objectif final Je fais beaucoup de listes. J'utilise un logiciel de gestion de projet pour suivre mes tâches, et mon calendrier Google est codé par couleur à moins d'un pouce de sa durée de vie. Il est certainement utile de noter les tâches étape par étape que nous devons accomplir pour atteindre nos objectifs. Mais ce faisant, nous négligeons souvent des éléments importants de l'équation. Le corps physique qui effectue ces tâches et les émotions que nous ressentons lorsque nous poursuivons nos objectifs. Dans sa forme la plus élémentaire, un objectif est un résultat ou une réalisation vers lequel l'énergie est dirigée. Notre énergie mentale est certainement importante dans cette quête, mais notre puissante connexion entre le corps et l'esprit est souvent sous-estimée lorsqu' il s'agit de poursuivre nos objectifs. Réfléchis à ceci. Lorsque quelque chose entre en résonance avec vous à un niveau profond, votre corps réagit avec une sensation naturelle de facilité et de fluidité Mais lorsqu'il y a une déconnexion avec votre véritable identité, vous remarquerez peut-être de la tension, l'inconfort, et non pas dans votre estomac. Notre corps renferme une mine de sagesse et de perspicacité, souvent étouffée par le bruit de la vie quotidienne. Ce cours vise à rétablir notre lien avec notre corps, nous permettant de développer une pratique qui va au-delà de la création de listes Le lien entre notre esprit et notre corps est souvent négligé dans les approches traditionnelles de fixation d' objectifs. Nous sommes tellement empêtrés dans la rationalité et l' analyse que nous perdons le contact avec notre moi physique Adopter une approche incarnée ou somatique nous incite à rétablir confiance dans nos sensations corporelles et nos émotions en tant que précieuses sources de conseils L' établissement d'objectifs incarnés ou somatiques se distingue des techniques traditionnelles de définition d'objectifs qui sont généralement axées sur l'avenir. L'établissement d'objectifs incarnés repose sur le présent et met l'accent sur nos sens et notre sens de soi dans le présent. L'établissement d'objectifs incarnés attire notre attention le moment présent et sur la façon dont nous pouvons utiliser nos sens pour atteindre nos objectifs, nos sens pour atteindre nos objectifs, ce qui nous permet d'entreprendre notre voyage avec une compréhension approfondie du carburant émotionnel qui nous pousse vers le succès Les avantages d'une approche incarnée incluent, tout d'abord, l'établissement d'objectifs incarnés qui nous permet de découvrir les sources de résistance. En identifiant les habitudes qui correspondent à notre véritable identité, l'établissement d' objectifs incarnés nous aide à identifier les zones de résistance ou les obstacles à la réalisation de nos objectifs. Dans ma pratique artistique, je sais que je trouve rapidement des excuses pour ne pas peindre. Je n'ai pas le temps. Les toiles ne sont pas étirées, mon atelier est trop chaud ou trop froid. La résistance ne manque pas. Mais en me concentrant sur les habitudes et expériences sensorielles que j' apprécie dans le processus de création artistique, je peux contourner ces blocages. Deuxièmement, cette approche de l'établissement d' objectifs privilégie l' authenticité Dans un monde où nous sommes constamment poussés à respecter les normes et à atteindre les objectifs traditionnels, il peut être difficile de discerner quels sont nos véritables désirs et rêves L'approche incarnée que nous allons pratiquer aujourd'hui nous permet de surmonter les couches de conditionnement et d'influences extérieures et de redécouvrir notre identité authentique En tant que créatif et entrepreneur, submergé par ce à quoi ressemble le succès traditionnel La pratique de l'établissement d'objectifs incarnés recentre mes efforts sur ce à quoi ressemble, ressent, sent, goûte et sonne le succès pour moi Troisièmement, l' établissement d'objectifs incarnés favorise les soins personnels. Fixer des objectifs et travailler à les atteindre peut être très stressant mener à la procrastination, à l' évitement et à d'autres habitudes inutiles Nous nous efforçons d' atteindre la perfection, nous sommes aux prises avec le syndrome de l'imposture, nous nous comparons aux personnes qui réussissent sur Internet et, en fin de compte, nous gaspillons notre énergie L'établissement d'objectifs incarnés renforce un lien de compassion avec nous-mêmes qui nous protège de manière proactive contre ces obstacles et se renforce à mesure que nous ces obstacles et se prenons soin de nous Je peux tomber dans le terrier du lapin en regardant des artistes à succès partager leur travail en ligne, et il est très difficile de ne pas me comparer à leurs processus, configuration de leur studio et à leur succès L'établissement d'objectifs incarnés me permet faire les choses étape par étape et de développer des habitudes saines qui favorisent autocompassion dans la poursuite de mes objectifs Quatrièmement, l'établissement d'objectifs incarnés renforce notre lien entre le corps et l'esprit. Notre corps est ce qui fait le travail aux côtés de notre esprit, et il est puissant. développant une pratique qui aligne et améliore la connexion entre le corps et l'esprit, il est facile de s'inspirer de votre corps et identifier ce qui vous convient le mieux dans la poursuite de vos objectifs En mettant l'accent sur l'expérience sensorielle et physique de la création artistique. Je sais ce qui est physiquement réaliste et où je peux trouver du plaisir dans le processus. Je peux donc redoubler d'efforts sur ces éléments pour améliorer mon expérience et, en fin de compte, continuer à atteindre mes objectifs. Enfin, l'établissement d'objectifs incarnés contribue à réduire le stress et à améliorer notre bien-être. L'approche que nous adoptons aujourd'hui ne se limite pas à la définition d'objectifs. En fin de compte, cela améliore notre bien-être général et notre joie de vivre. En trouvant du plaisir dans notre voyage, nous réduisons le stress mental et physique que notre corps subirait autrement en raison de la poursuite incessante du succès traditionnel Faire de l'art peut être exigeant physiquement et mentalement, et le fait de me mettre de la pression pour obtenir un succès arbitraire ne fait qu'empirer les choses. L'établissement d'objectifs incarnés me permet de me concentrer sur mon bien-être général, ce qui, en fin de compte, réduit le stress et me donne plus d'énergie pour continuer à avancer vers mes objectifs. En adoptant une approche incarnée pour atteindre nos objectifs, nous réussirons non seulement dans nos efforts, mais nous nous engagerons également sur la voie d'une vie plus équilibrée, connectée et épanouissante Notre esprit et notre corps nous en seront reconnaissants. Maintenant que nous avons compris les avantages de la définition d'objectifs incarnés et en quoi elle se distingue des méthodes traditionnelles pour atteindre nos objectifs. Commençons par le premier exercice. Joignez-vous à moi dans la prochaine vidéo où j'examinerai comment notre environnement et nos sens peuvent nous aider à réussir. Je t'y verrai. O 4. Exercice 1 : Conception de votre environnement pour un succès sensoriel: J'ai une mauvaise nouvelle. Nous avons 40 % moins de chances d'atteindre un objectif si nous nous concentrons simplement sur le résultat de cet objectif. Même le fait d'être incroyablement motivé pour atteindre ce résultat ne signifie pas que nous y arriverons. La motivation est la force motrice qui nous aide à atteindre nos objectifs et à réaliser nos rêves. C'est cette étincelle qui allume le feu en nous et nous donne l'énergie nécessaire pour poursuivre nos passions Alors pourquoi la motivation ne suffit-elle pas ? Souvent, la motivation est extrinsèque. Il est basé sur quelque chose d'extérieur à notre corps et à notre sens de soi. fixer comme objectif de devenir millionnaire ne fait rien pour relier cet objectif à notre sens intérieur de soi Si cette ambition n'est pas ancrée dans notre corps au niveau sensoriel, nous pouvons facilement nous perdre en cours de route. La motivation peut nous faire défaut pour plusieurs raisons. Tout d'abord, notre corps et notre cerveau ne sont peut-être pas alignés. Nous voulons devenir millionnaires, mais notre corps veut faire la sieste parce que l'idée de poursuivre cet objectif nous envahit et nous cause du stress et de l'inconfort Deuxièmement, des obstacles internes et externes peuvent nous barrer la route, et nous ne savons pas exactement comment les surmonter. Troisièmement, la motivation fluctue comme les marées. Parfois, cela prend la forme d'un raz-de-marée, et nous avons l'impression que rien ne peut nous arrêter, mais il peut également s'estomper rapidement si nous ne disposons pas des bons outils pour le soutenir En tant qu'artiste et entrepreneur, je ne poursuis pas un projet tant que je n'arrive pas à m'en débarrasser. Il faut que ce soit quelque chose de dévorant, qui m' excite la nuit, même si c'est ambitieux et effrayant, surtout si c'est ambitieux et effrayant. C'est une pulsion instinctive que je ressens dans mon corps. En d'autres termes, mon corps m'envoie des signaux indiquant que cette chose vaut la peine d'être poursuivie parce que je me sens bien. noter que la création de cours de partage de compétences, le partage de mes idées et l'interaction avec les étudiants me donnent le même sentiment. Alors, comment une approche incarnée nous aide-t-elle à développer et à maintenir motivation qui se traduit réellement par des actions et des résultats ? Ce processus utilise des techniques telles que la visualisation, la pleine conscience et la définition des intentions pour nous aider à nous concentrer sur nos véritables motivations et désirs et à créer des habitudes qui améliorent notre connexion entre le corps et l'esprit Nous percevons le monde à travers nos sens, vue, le son, l'odorat, le toucher et le goût. Notre sens de la vision est un sentiment de survie, pourquoi notre corps y consacre une quantité incroyable de ressources 10 millions de nos 11 millions de récepteurs sensoriels sont dédiés à la vue. Les repères visuels influencent notre comportement plus que nous ne le pensons. Les repères visuels sont les principaux catalyseurs de notre comportement. Un petit changement dans ce que vous pouvez voir peut entraîner un grand changement dans ce que vous faites. Grâce à notre pratique incarnée de définition d' objectifs ? Nous allons pratiquer la visualisation et définir précisément l'environnement qui nous donne les meilleures chances non seulement d'atteindre nos objectifs, mais aussi de profiter du processus ? Le psychologue Kurt Lewin a déclaré que le comportement est fonction d'une personne dans son environnement Pensez à l'endroit où vous vous sentez le plus productif et le plus à l'aise pendant que nous sommes productifs. À quoi ça ressemble ? Êtes-vous assis, debout ou en mouvement dans l'espace ? Y a-t-il beaucoup de lumière naturelle ou est-elle faible et éclairée par des bougies et des lampes à sel ? Quels sont les types de textures présents dans l'espace ? Qu'est-ce que ça sent ? Les fenêtres sont-elles ouvertes, laissant entrer la brise estivale, ou faites-vous brûler votre encens préféré Quel goût ça a ? Avez-vous votre mélange de thé préféré à portée de main ou une collation préférée pour faire le plein d'énergie ? Comment ça sonne ? Avez-vous des basses fréquences qui bourdonnent en arrière-plan, ou préférez-vous le silence et le calme Pour le premier exercice, prenez le temps de faire appel à vos sens et décrire le type d'environnement qui donne l'impression d'être une abeille. Nous utiliserons ces signaux sensoriels pour empiler nos habitudes de manière à augmenter nos chances de réussite et à correspondre à notre sens de soi Lorsque j'ai emménagé pour la première fois dans ma maison, j'ai essayé de créer des œuvres d'art dans la chambre d'amis, qui servait également de bureau et d'espace d'entraînement J'ai été fréquemment interrompue et distraite parce que l'espace n'était pas séparé du reste de ma vie. J'avais aussi un adorable chat noir très poilu qui avait tendance à tomber, laissant une petite fourrure noire partout sur ma peinture fraîche Ce n'était pas un espace qui me préparait au succès, et ma pratique de la peinture en a souffert. J'ai un garage indépendant et j'ai eu l'idée de transformer le simple loft en un studio qui empêcherait le reste du monde d'entrer. Un ami très généreux, constructeur de maisons, s'est enthousiasmé à l' idée de transformer l'espace en studio, et nous sommes allés travailler J'ai trouvé de nouvelles fenêtres, enfin, pas neuves, sur Market Place. Des escaliers en acier devant un parc à ferraille, et mon ami a veillé à ce que le nouveau studio soit isolé, câblé et éclairé d'une manière fonctionnelle et souhaitable pour moi. Une grande partie de mon processus consiste à suivre mes progrès pendant que je planifie mon prochain déménagement. Il a donc aménagé un espace de repos confortable qui me permettrait d'avoir à suivre mes progrès pendant que je planifie mon prochain déménagement Il a donc aménagé un espace de repos confortable une vue complète de mon chevalet et de faire des siestes entre les longs sprints J'ai apporté un tourne-disque, des disques et finalement un système de haut-parleurs Bluetooth pour ne pas avoir à arrêter de peindre pour retourner un disque Je concevais mon espace au niveau sensoriel pour augmenter le plaisir que je ressentais tout en poursuivant mes objectifs ambitieux. Le résultat, j'ai peint une exposition personnelle, vendu toutes les pièces et suscité intérêt pour des commandes et d'autres projets. Résultat encore plus important, ma motivation a persisté parce que j'avais créé un environnement qui renforçait mon lien entre le corps et l'esprit C'était une boucle d'auto-renforcement qui m'a permis d'ignorer facilement les excuses que j'avais utilisées auparavant, à savoir les distractions, le chat, par manque d'espace, et de me concentrer sur le plaisir que cela ignorer facilement les excuses que j'avais utilisées auparavant, à savoir les distractions, le chat, par manque d'espace, impliquait. faut retenir de cette leçon, c'est qu' au mieux de nos capacités et de nos ressources, nous voulons concevoir nos environnements de manière à ce qu'ils soient efficaces sur le plan sensoriel Faites preuve de créativité pour trouver les matériaux qui vous conviennent le mieux au toucher, au goût, à l'odeur et qui vous conviennent le mieux. Même un petit pas dans la bonne direction aura un impact important sur l'amélioration la façon dont vous vous sentez dans la poursuite de vos objectifs. Partagez votre description de l' environnement idéal lors de la discussion en classe, afin que nous puissions tous visualiser le décor de vos rêves et nous en inspirer. L'étape suivante consiste à nous concentrer sur nos habitudes et à les cumuler de manière à tirer parti de ces récompenses sensorielles et à nous rapprocher de nos objectifs Rejoignez-moi dans la prochaine leçon. 5. Exercice 2 : Empiler les bonnes habitudes de vie et les intentions de mise en œuvre: Nous avons expliqué que la motivation n'est pas suffisante pour atteindre nos objectifs. La réalité est qu'un comportement incompatible avec notre sens de soi ne durera tout simplement pas Alors, comment identifier les comportements qui sont congruents ? Et comment pouvons-nous les exploiter de manière à nous rapprocher de nos objectifs de manière durable ? Pour ce faire, nous nous concentrons sur nos habitudes, et pas seulement sur nos habitudes habituelles, nous brossant les dents, en sortant les poubelles Nous voulons nous concentrer sur les habitudes qui nous font du bien et qui renforcent notre estime de soi, car ce sont elles qui ont le plus de chances de durer. En termes simples, les habitudes sont des comportements qui se répètent suffisamment de fois pour devenir automatiques. Cette répétition, notre identité émerge de nos habitudes. Les habitudes que nous répétons sont récompensées ou punies, et nous formons notre sens de soi à partir de ce conditionnement et de cette expérience. En d'autres termes, vos habitudes sont la façon dont vous incarnez votre identité Plus vous répétez un comportement, plus vous renforcez cette identité. époque où j'avais du mal à terminer un tableau ou même à en commencer un, je ne me serais pas considéré comme un artiste. J'étais stressée et je ressentais de la pression pour créer du travail. Je n'étais pas prête à réussir dans mon environnement, et mes comportements ou habitudes ne se sont donc pas développés d'une manière qui soutienne mes objectifs ou mon estime de soi. ce que j'ai fait en créant un espace qui C'est exactement ce que j'ai fait en créant un espace qui me permettait de me comporter facilement en tant qu'artiste, de regrouper mes habitudes de manière à soutenir ma pratique. Je me suis engagée à exposer mon travail, pris l'habitude de peindre tôt le matin avant mon travail, alors que le monde était calme et que je pouvais me concentrer exclusivement sur la tâche à accomplir, et mon comportement confirmait l'idée que j'étais, en fait, une artiste J'ai développé une pratique perpétuelle habitudes de bien-être qui m'aident à atteindre mes objectifs, car elles soutiennent l'identité ou le sens de moi que je souhaitais avoir mes objectifs, car elles soutiennent identité ou le sens de moi que je souhaitais . Alors, comment s'y prendre ? On dit que les neurones qui s'activaient ensemble étaient connectés ensemble. Et grâce à l'établissement d' objectifs incarnés, nous voulons relier nos habitudes de manière à créer une voie neuronale solide, en nous conditionnant, ainsi que notre corps et notre esprit, à créer des modèles de comportements qui se renforcent eux-mêmes. C'est vraiment le secret de la motivation. Nous développons des modèles de comportements ou d' habitudes de bien-être qui, en fin de compte, soutiennent et renforcent notre sens de soi. Nous ne nous contentons pas de nous dire que nous sommes un créateur ou un entrepreneur à succès ou que nous avons noté nos emplois En fait, nous nous comportons d'une manière qui soutient le concept de soi Si vous connaissez le livre Atomic Habits de James Clear, vous savez peut-être que pour créer une habitude désirable, nous voulons la rendre évidente, attrayante, facile et satisfaisante. Je noterai que j' ai un avertissement sur l'idée que cela devrait être facile, mais nous y reviendrons lorsque nous parlerons de la détermination de notre état de flux dans la prochaine leçon. Dans cet exercice, nous allons donc utiliser le cadre des intentions de mise en œuvre et les relier à notre sentiment de soi ou d'identité souhaité , simplement en écrivant notre identité et nos habitudes souhaitées et en les sortant de notre tête, ou en faisant un pas dans la bonne direction. Nous vérifions également si ces habitudes sont réalistes et susceptibles de former un modèle de comportement qui nous aide à atteindre nos objectifs Nous allons commencer par une simple déclaration de notre identité souhaitée et nous l'affirmerons comme un fait. Complétez donc la phrase. Je suis une personne vide. Dans mon cas, je dirais que je suis une artiste productive et couronnée de succès. Boum. Je suis engagé. L'étape suivante consiste à rédiger nos intentions de mise en œuvre qui empilent nos habitudes de manière à soutenir l'identité que nous souhaitons. La structure d'une intention de mise en œuvre est : une fois que j'ai vide, je cligne L'élément clé de ce cadre est d'abord d' identifier une habitude que vous avez déjà et que vous appréciez. Repensez à la leçon précédente où vous avez conçu votre environnement idéal en fonction de l'apparence, du toucher, de l'odeur, du goût et du son agréable. Quels sont les comportements ou habitudes que vous adoptez déjà et qui vous font du bien ? Eh bien, pouvez-vous cumuler ces habitudes pour créer une chaîne de comportements qui non seulement vous rapprochent de vos objectifs, mais vous permettent également de vous sentir bien. Dans mon cas, je dirais qu' après avoir préparé mon café du matin, je prendrai une collation et allumerai le chauffage dans le studio. Ensuite, après avoir allumé le radiateur, j'active ma playlist Studio Flow State sur Spotify. Ensuite, après avoir activé ma playlist, je mélangerai les couleurs dont j'ai besoin pour la prochaine étape de ma peinture. Après avoir mélangé les couleurs, je vais commencer à travailler sur la section ou la couche suivante de ma peinture. Avant même de m'en rendre compte, je suis dans la zone. J'ai complètement oublié mon café et mon goûter. Demandez à n'importe quel artiste et racontez comment il a accidentellement bu de l'eau de peinture parce qu'il était l'eau de peinture parce qu'il était trop concentré sur son œuvre pour s'en rendre compte Examinons la séquence des habitudes. Mon café du matin est déjà quelque chose que je fais et que j'apprécie, donc je suis déjà bien parti . Je ne peux pas me tromper en emportant le goûter au studio. Je vais m'assurer que la température est confortable. Je me sens déjà bien. Ensuite, je vais donner le ton à ma playlist préférée, et cela me permettra de comprendre pourquoi je suis en studio pour peindre. Plus je répète cette chaîne de comportements qui correspondent à mon sentiment de soi souhaité plus ils deviennent automatiques, une habitude. J'ai donc fait de l'objectif de créer des œuvres d'art une habitude que j'apprécie et qui me permet de m'épanouir. À votre tour, rédigez votre séquence d'intentions de mise en œuvre, assurant qu'elles correspondent à l'identité souhaitée Vous vous êtes engagé à écrire la première partie de l'exercice. part de vos intentions dans le cadre de la discussion en classe pour obtenir des commentaires ou pour inspirer vos camarades de classe. Ensuite, nous trouverons l'équilibre entre le fait se sentir taquiné et la réalisation de choses difficiles Nous trouverons l'état de notre flux. Retrouvez-moi dans la prochaine vidéo. 6. Exercice 3 : Trouver votre état de flux: Alors pourquoi les artistes boivent-ils leur eau de peinture ? Pourquoi est-ce que lorsque je repense aux laps de temps de mes peintures, je suis complètement déconcertée par le fait que c'est moi qui peins Où était mon esprit pendant ce processus, et pourquoi l'ai-je tant apprécié ? Mei Chicks Miha, une psychologue américano-hongroise a été la première à étudier le flux, l'état dans lequel nous sommes tellement immergés dans une tâche que le reste du monde semble disparaître mon état d'être préféré, et c'est une façon de dynamiser la poursuite de nos objectifs, car c'est une façon extrêmement gratifiante de connecter notre esprit et notre corps Le concept de flux reflète l'idée que si nous pouvons apprendre à nous concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat, nous avons beaucoup plus de chances d'apprécier une tâche et d'en faire une habitude. L'état de flux nous concentre sur le processus selon un équilibre entre les états conscients et non conscients. Alors, comment faisons-nous cela ? J'ai mentionné plus tôt que même s'il est facile de s' en tenir à des habitudes faciles à adopter, nous voulons nous assurer d'adopter des habitudes ou des comportements difficiles à gérer pour atteindre nos objectifs nous voulons nous assurer d'adopter des habitudes ou des comportements difficiles à . Ce concept est également connu sous le nom de règle Boucle d'or. En gros, nous exploitons l'état de notre flux lorsque les tâches sont juste à la limite de nos capacités actuelles. Ils ne sont ni trop faciles ni trop difficiles. Ils sont exactement ce qu'il faut. Steve Martin a construit sa carrière de comédien si progressivement qu'il est facile de considérer son parcours vers la célébrité comme un succès du jour au Il a commencé par des sets de stand up d'une minute, parfois même sans public. Il revenait semaine après semaine en ajoutant progressivement une minute ou deux à son set Il se lance un défi avec un peu plus à chaque fois. Même si cela signifiait qu'il restait silencieux devant la foule pendant cette minute supplémentaire, il s'est présenté. En augmentant légèrement la difficulté de la tâche à chaque fois, cela augmentait son désir, sa motivation et son efficacité personnelle. En fin de compte, cela a confirmé son identité souhaitée d'être un comédien à succès Au fur et à mesure qu'il s'entraînait, sa comédie s'améliorait et la récompense qu'il recevait de la foule lui a permis de continuer à travailler encore plus dur. Je pense qu'en raison de ce défi progressif, Steve Martin a connu un état de fluidité pendant qu'il exécutait sa routine sur scène et probablement pendant qu'il écrivait et répétait également Alors, comment pouvons-nous mettre cela en pratique et trouver cet état de flux insaisissable tout en poursuivant nos objectifs Dans cet exercice, nous allons répondre à une série de questions afin découvrir les situations les plus susceptibles de nous mettre dans un état de fluidité. Pour commencer, posons-nous la question. Qu'est-ce qui me plaît, mais qui ressemble à du travail pour les autres ? Pouvez-vous imaginer un scénario dans lequel les gens réagissent souvent ? Waouh. Je ne sais pas comment tu fais ça. Ou vous devez vraiment aimer ça si vous êtes prêt à faire autant d'efforts. Je ne pourrais jamais. Dans mon exemple de peinture, je dirais que je ressens cette réaction après avoir partagé des vidéos de processus ou mon œuvre finale. J'aime beaucoup peindre et j'ai développé mes compétences depuis mon premier cours d'art dans sous-sol d'une église, alors que j'avais 3 ans demande beaucoup de travail et Cela demande beaucoup de travail et de pratique, et ce n'est donc pas faisable par n'importe qui Pour quelqu'un qui n'a jamais pratiqué l'art ou plus particulièrement le réalisme acrylique à grande échelle, cela semble probablement être une activité accablante et hors de portée. Mais pour moi, c'est une pratique progressive et épanouissante que j'apprécie. Ensuite, nous voulons répondre à ce qui me fait perdre la notion du temps. Quelle est l'activité que vous faites dans la poursuite de vos objectifs qui, une fois que vous êtes obligée de reprendre conscience, vous n'arrivez pas à croire combien de temps s'est écoulé. Dans mon cas, je dois régler une alarme si je dois être quelque part lorsque je peins. Sinon, je n'arrêterai tout simplement pas. Du moins, pas avant que mes yeux ne puissent rester ouverts ou que je sois faible à cause de la faim. Je ne recommande pas de travailler jusqu'à ce point, mais cela indique clairement que cette activité me fait perdre toute notion du temps et du monde qui m'entoure. Alors, qu'est-ce que vous faites qui a cet effet ? La question suivante à laquelle nous voulons répondre est où puis-je obtenir des rendements supérieurs à ceux d'une personne moyenne ? Maintenant, vous pouvez considérer cela littéralement en termes de rendements financiers ou d'autres indicateurs traditionnels, ou vous pouvez le considérer comme des récompenses intrinsèques. Y a-t-il quelque chose que vous faites qui produit toujours de meilleurs résultats que ce que quelqu'un d'autre essaie Y a-t-il quelque chose qui vous rend particulièrement satisfait que cela rapporte ou non plus d'argent sur votre compte bancaire ? Dans mon cas, mes ventes d'œuvres d'art ont connu un succès qui me satisfait, mais je suis également intrinsèquement satisfaite des résultats de mes peintures, même si elles ne se vendent pas Ensuite, demandez-vous : qu'est-ce qui me vient naturellement ? Qu'est-ce que vous faites dans votre cheminement vers la poursuite de vos objectifs qui vous semble naturel ? Où votre corps ressent-il cette sensation d' aisance dont nous avons parlé plus tôt dans le cours ? Dans mon cas, mélanger les couleurs avec précision est quelque chose que je ne peux pas expliquer, mais cela vient naturellement. Bien sûr, c'est grâce à des années de pratique, mais j'ai également fait des tests oculaires, et c'est quelque chose qui fonctionne bien dans mon système de perception visuelle . Dans ma pratique, je ressens donc une immense satisfaction lorsque je suis capable de mélanger exactement la couleur dont j'ai besoin, et je pense que c'est l' une des raisons pour lesquelles les gens apprécient mon travail. Alors, qu'est-ce qui te vient naturellement ? Ecrivez-le. Enfin, en vous appuyant sur le concept de la règle Boucle d'or, posez-vous la question suivante : où est-ce que j' aime me lancer le défi d'en faire aime me lancer le défi d' Qu'est-ce qui vous donne ce sentiment d'accomplissement parce que vous savez que c'était un peu plus difficile que la dernière fois que vous avez essayé ? Où pouvez-vous tirer parti de cette augmentation difficile à gérer pour obtenir plus de satisfaction et de Dans mon cas, je m'engage à participer à une émission dont la date limite est serrée ou j'accepterai une commande pour laquelle je me sentirai mise au défi de livrer une œuvre à un mécène pointilleux. Cela m'aide à sortir d'une routine qui consiste à peindre des choses que j'aime tout simplement et ajoute un élément de défi qui, je le sais, est difficile mais réalisable si je m'y consacre. Alors, où aimez-vous vous lancer des défis ? Où pouvez-vous ajouter progressivement un peu plus de difficulté à chaque fois ? Grâce à cet exercice, j'espère que vous aurez une idée de l'endroit où vous pouvez trouver votre état de fluidité et faire l'expérience de la connexion entre l'esprit et le corps qui mène à des résultats apparemment magiques. Partagez vos réponses dans le cadre de la discussion en classe pour inspirer le reste d'entre nous. Si vous aimez les traits d'union multiples comme moi et que vous avez beaucoup d' intérêts et de passions, fortes chances qu'il y ait plus d'un domaine dans lequel vous pouvez trouver votre flux Il peut donc être difficile de cibler vos objectifs et de décider d'un plan d'action. Mais soyez assuré que vous pouvez utiliser le processus à suivre aujourd'hui pour à suivre aujourd'hui atteindre tous vos objectifs. Pour savoir comment exploiter vos compétences et donner un sens à vos passions multiples, je vous recommande de consulter les cours de partage de compétences d'Emma Jusqu'à présent, nous avons conçu notre environnement sensoriel idéal , adopté nos habitudes de bien-être manière à renforcer notre sens de soi et identifié la tempête parfaite qui crée un état de fluidité Ensuite, nous examinerons certains obstacles inévitables en cours de route et la manière dont l'établissement d'objectifs incarnés peut nous aider à les surmonter. Retrouvez-moi dans la prochaine vidéo. 7. Exercice 4 : Anticiper et surmonter les obstacles: Nous avons brossé un tableau optimiste d' énergie fluide et bons sentiments dans la poursuite de nos objectifs, mais les jours difficiles sont inévitables Ces jours-là, il est important de faire en sorte que le plus de choses jouent en notre faveur. En gros, moins nous sommes confrontés à des frictions, plus il est facile pour notre moi incarné fort d'émerger. Bien sûr, nous ne pouvons pas éviter les obstacles ni tout faciliter, mais l'idée est de faire en sorte qu'il soit aussi facile que possible sur le moment de faire des choses qui portent leurs fruits à long terme. Avant de lier tous nos exercices à notre cartographie des objectifs, je voudrais que nous réfléchissions à certains des obstacles les plus courants auxquels nous pouvons être confrontés lorsque nous poursuivons de grands objectifs, et que nous discutions de certaines techniques que nous pouvons utiliser pour minimiser leur impact. Que se passe-t-il lorsque vous ne trouvez tout simplement pas la motivation, peu importe ce que vous avez fait pour réussir ? Nous y sommes tous déjà allés. L'une des approches que j'utilise consiste à essayer de réfléchir l'objectif plus profond qui sous-tend mon objectif. Dans mon cas, je dirais que création d'une œuvre d'art me procure un sentiment de fierté et de satisfaction que je n'ai nulle part ailleurs. Et même si je ne vends pas une seule œuvre, je ressentirai le même sentiment de fierté et de réussite. Notez en quoi la réalisation de votre objectif correspond à vos valeurs et vous apporte un épanouissement personnel Et si nous ne parvenions tout simplement pas à oublier l'habitude de la procrastination ? J'aime essayer la règle des deux minutes. Je vais identifier de petites étapes réalisables dans le cadre des habitudes de cumul et engage à les réaliser immédiatement. y a de fortes chances que si j'allume le radiateur ou que je mélange une couleur de peinture, il n'y ait pas de retour en arrière possible. Même si je me dis que je dois m' engager à prendre 2 minutes, je finis toujours par rester sur le long terme. Cet engagement de deux minutes à adopter une habitude donne de l' élan et minimise l' impact de la procrastination En tant que personne créative ambitieuse et performante , il peut être très facile de trop s'engager, en particulier dans le monde de la communication constante et des communication constante et attentes infinies dans lequel nous vivons Quelque chose qui fonctionne bien pour moi dans tous les domaines de ma vie est le blocage du temps. Lorsque je vois mon calendrier, codé par couleur, et toute sa splendeur, c'est un moyen facile de déterminer si j' ai réellement le temps de m' engager dans quelque chose. À partir de là, je m'entraîne à dire non et à demander de l'aide. Deux choses pour lesquelles je ne suis pas très douée, parce que j'ai une vision claire de ce qui est réellement faisable dans le continuum espace-temps Avec de la pratique, il devient plus facile de refuser poliment des engagements supplémentaires et concentrer sur les activités les plus percutantes qui vous rapprocheront de vos objectifs Je sais que je n'aime pas peindre pendant moins de 3 heures parce qu' il faut du temps pour l'installer, trouver un rythme, pour progresser suffisamment pour avoir un impact sur l' œuvre, puis pour nettoyer. Je bloque donc suffisamment de temps dans mon calendrier pour le faire, et je refuserai tout ce qui me distrait ou interrompt ce Essayez de bloquer le temps dans votre calendrier pour vous entraîner à cumuler vos habitudes et atteindre vos objectifs La peur de l'échec est quelque chose que nous ressentons tous dans la poursuite de nos objectifs, et elle peut être un obstacle de taille à surmonter Ce que j'aime pratiquer, c'est redéfinir l'échec sous forme de feedback constructif J'essaie de me rappeler que je suis un être humain, tout comme les autres. Il n'est pas réaliste de penser que tout ce que je fais sera exempt de critiques J'essaie de me concentrer sur les points où je peux ajuster les choses la prochaine fois et d'utiliser ce processus comme un tremplin améliorer ma pratique et atteindre mes objectifs. De même, le syndrome de l'imposteur peut être une force brutale car nous sommes constamment inondés de preuves du succès des autres Un moyen simple mais efficace de surmonter ce problème consiste simplement à documenter vos progrès et célébrer vos réalisations, grandes ou petites. Prenez le temps de réfléchir aux compétences que vous avez développées et aux efforts que vous avez déployés. Personne ne peut t'enlever ça. Enfin, il peut être difficile de continuer à avancer si vous n'êtes pas responsable de vos progrès. Même lorsque vous poursuivez un objectif qui vous tient profondément à cœur dans chaque fibre de votre être. Ce que je fais, c'est publier mes clips de peintures en cours sur mes comptes de réseaux sociaux. Les commentaires que je reçois et l'intérêt que j'éprouve à voir le produit fini sont une puissante source de responsabilisation, même s'ils proviennent d'étrangers. Si vous souhaitez suivre mes progrès en vue ma prochaine exposition artistique et faire partie de mon réseau de responsabilisation, suivez-moi sur Instagram. Donc, pour cet exercice, prenez quelques minutes pour noter certains des obstacles que vous pourriez rencontrer pour atteindre vos objectifs, et réfléchissez à des techniques que vous pouvez utiliser pour les surmonter. Pour augmenter vos chances de succès, essayez de garder à l'esprit l'approche incarnée avec ces techniques, en concentrant sur les habitudes de bien-être que vous avez déjà adoptées. Ensuite, nous identifierons des moyens de renforcer nos structures d'habitudes et d'améliorer notre approche incarnée pour atteindre nos objectifs. En explorant les moyens de renforcer notre efficacité personnelle. Rejoignez-moi là-bas. 8. Exercice 5 : Créer et incarner l’auto-efficacité: Alors que nous poursuivons nos objectifs et développons de puissantes structures d' habitudes, il existe de nombreuses opportunités pour renforcer ces liens en développant l'efficacité personnelle. En termes classiques, l'auto-efficacité est notre conviction et notre capacité à adopter les comportements nécessaires pour atteindre des performances spécifiques C'est la confiance que nous avons en notre capacité à contrôler notre propre motivation, comportement et notre environnement social. Dans la poursuite de nos objectifs, nous voulons maximiser notre sentiment d'efficacité personnelle, et il existe un certain nombre de façons d'y parvenir qui tirent notre approche incarnée en matière d'établissement d'objectifs Les affirmations verbales peuvent sembler un peu banales, mais dire que vous êtes capable de faire quelque chose peut être une force puissante pour le faire Si vous ne voulez pas vous tenir devant le miroir et vous dire à quel point vous êtes capable, essayez de le noter ou de le dire à haute voix à un ami Si je le dis à un ami, je vais peindre une superbe exposition personnelle. Mon cerveau et mon corps ne font pas la différence. Il me croit. entourer de personnes qui réussissent dans votre domaine de réussite est également très puissant, c'est on appelle la maîtrise par procuration. Parfois, le simple fait d'être dans la même pièce et de ressentir l'énergie d' un expert peut avoir un effet incroyable Cela peut également aider à lutter contre le syndrome de l'imposteur. Je fais partie d'un centre géré par des artistes dont les membres exposent dans le monde entier, et le simple fait d'avoir une conversation avec eux me fait réaliser que ce sont humains confrontés aux mêmes peurs et aux mêmes obstacles que moi. Une approche plus active consiste à tirer les leçons de l'expérience. L'action engendre la confiance, appelée maîtrise inactive, simple fait que nous apprenons. Gardez à l'esprit les techniques dont nous avons parlé dans les leçons précédentes pour minimiser ces obstacles et ces distractions, et faites un petit pas vers développement d'habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Une technique avec laquelle j'ai du mal, mais sur laquelle je travaille activement, s'appelle Shoshan ou Beginner's Mind Cette approche visant à renforcer l'efficacité personnelle implique de laisser place à l' expérimentation et à l'innovation. Demandez-vous comment un enfant pourrait aborder votre objectif et essayez de le mettre en pratique. Vous découvrirez peut-être une approche nouvelle et passionnante. Si vous y parvenez, veuillez me le faire savoir lors de la discussion en classe, afin que je sois inspirée à continuer d'essayer. que je fais activement en ce moment pour renforcer mon efficacité personnelle en me fixant des objectifs et en enseignant s'appelle l'effet protégé C'est un dicton qui dit que la meilleure façon d'apprendre quelque chose est de l'enseigner. Je sais qu'en vous expliquant mon processus d'établissement d' objectifs incarnés, je vais développer mon efficacité personnelle et la façon dont je l'applique à ma propre vie. ma pratique artistique, je pourrais commencer à enseigner certaines techniques et développer mon efficacité personnelle en cours de route. Enfin, vous pouvez essayer ce que l'on appelle l'effet Batman ou Beyonce, qui consiste à adopter un alter ego Bruce Wayne a incarné les actions d' un super héros lorsqu'il a enfilé sa cape de Batman, et Beyonce est devenue Sasha féroce lorsqu'elle est montée sur scène et a surmonté son trac pour devenir l'une des plus grandes superstars de l'histoire l' Maintenant, gardez à l'esprit tout ce que nous avons appris jusqu'à présent. Vous ne pouvez pas simplement enfiler un costume et vous attendre à ce que les résultats suivent Mais plus vous incarnez les habitudes de votre alter ego et vous vous préparez à réussir au niveau sensoriel, plus cette approche a de chances de fonctionner Pour cet exercice, notez comment vous pourriez mettre ces techniques en pratique pour atteindre vos objectifs de renforcement de votre efficacité personnelle. Dites-nous ce que vous avez essayé lors d'une discussion en classe. Ensuite, nous allons enfin cartographier nos objectifs incarnés, en réunissant toutes ces techniques de manière cohérente afin de nous préparer au succès Allongez-vous, faites le plein de snacks et rejoignez-moi. 9. Exercice 6 : Cartographier vos objectifs incarnés: Dans mon monde professionnel, je suis stratège de marque et de marketing Vous avez peut-être suivi certains de mes cours de partage de compétences sur le développement d'une marque résiliente. Lorsque je crée des stratégies pour mes clients, je commence souvent par définir des objectifs intelligents, une méthode largement acceptée qui garantit que vos objectifs sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps Par exemple, je pourrais définir un objectif selon lequel nous voulons atteindre une augmentation de 15 % du trafic sur les pages de destination provenant des campagnes publicitaires numériques d' ici la fin de deux. Ce cadre est utile pour orienter nos efforts de marketing et mesurer nos progrès, mais il m'a toujours semblé très peu humain. Lorsqu'il s'agissait de fixer mes propres objectifs, j'ai eu du mal à trouver un cadre logique jusqu'à ce que je découvre le concept de beaux objectifs. Créé par mon collègue professeur de Skillshare et expert en productivité Ali Ab Dal bons objectifs sont à court terme, basés sur les intrants, contrôlables et énergisants. Tu vois la différence ? Comme nous en avons parlé aujourd'hui, nous voulons nous préparer au succès en créant un environnement et des habitudes qui non seulement nous font du bien, mais qui nous permettent également de retrouver notre rythme afin de réaliser les objectifs ambitieux que nous nous sommes fixés. Le modèle des beaux objectifs d'Ali Ab Dal reflète cette approche de l'établissement d' objectifs incarnés , car ils sont liés à notre comportement immédiat, à nos habitudes. Ils comptent sur le fait que notre corps fait quelque chose. Nous avons le contrôle sur la nature de ces actions, et surtout, elles sont énergisantes En d'autres termes, ils nous aident à tirer parti cet état de flux puissant pour alimenter notre motivation et notre énergie. Avant de définir nos objectifs ambitieux, je tiens à prendre note de la façon dont nous mesurons nos progrès au fur et à mesure que nous accumulons nos habitudes et que nous nous efforçons d'atteindre nos objectifs. Selon la loi de Goodhart, lorsqu'une mesure devient une cible, elle cesse d'être une mesure Donc, si vous mesurez vos progrès par le biais d'un outil de suivi quotidien des habitudes ou d'une autre méthode, assurez-vous que la mesure en elle-même ne devient pas votre objectif. La mesure doit simplement être un point de rétroaction dans un système plus vaste. Lorsque vous définissez vos objectifs ambitieux, en utilisant notre approche incarnée, essayez de trouver des indicateurs de réussite qui ne sont pas liés à l'atteinte de votre objectif. Dans mon cas, je pourrais suivre le nombre d'heures que je passe dans mon atelier, mais cette mesure n'est pas directement liée à la progression de ma peinture Ce lit est assez confortable, donc ça pourrait être une mesure du nombre de cartes que j'ai eues. Je veux plutôt mesurer mes progrès réels vers la réalisation de mon objectif d' être un artiste productif et professionnel. Je veux prendre en compte les mesures émotionnelles du succès, comme ma satisfaction à l'égard des progrès réalisés au cours de la journée ou mon sentiment de stress face à l' imminence d'une échéance Commençons donc cartographier nos beaux objectifs incarnés. En utilisant ce joli cadre, je pourrais dire que mon premier objectif, plus restreint, est de créer une liste de peintures que je souhaite voir apparaître dans ma prochaine exposition. Je peux le faire dès maintenant. C'est simple et à court terme. Je peux le faire dans un environnement où je suis à l'aise. J'ai des snacks et du café. Peut-être que je vais mettre sur la playlist de mon studio pendant que je fais ma liste. L'école est également basée sur les entrées. J'écris une liste. Les idées me viennent de la tête, et je les concrétise en les mettant sur du papier. Il est également contrôlable Je peux le faire sans risque d'interruption ou de distraction, surtout si je suis prête à réussir dans un espace propice à ma productivité. Enfin, et c'est peut-être le plus important, c'est énergisant. Cette liste de peintures m' enthousiasmera non seulement pour le résultat final, les pièces achevées, mais aussi pour le processus. Trouver le matériel source, prendre des photos de référence, décider de la taille des toiles et de la manière dont elles seront montées et exposées, planifier l'ouverture de l'exposition et, espérons-le, vendre des œuvres d'art. Le but est donc sympa. C'est à court terme, basé sur des entrées , contrôlable et énergisant, et cela renforce directement mon sens de moi en tant qu'artiste productif et professionnel Il puise dans l'environnement sensoriel qui me permet d'être productive Au fur et à mesure que je peins une exposition personnelle, je peux définir le prochain objectif, puis le suivant , jusqu' à ce que je sois sur le point d'imprimer le catalogue de l'exposition et assurer que le vin est en stock pour le vernissage Maintenant, c'est ton tour. Essayez de quelques objectifs intéressants qui soutiennent l'identité que vous recherchez et vous permettront de cumuler les habitudes qui non seulement vous font du bien et vous préparent au succès, mais qui vous mettent au défi avec juste assez de difficulté pour vous intéresser et vous motiver. Demandez-vous si vous maîtrisez les habitudes nécessaires pour atteindre cet objectif et si c'est juste assez difficile pour vous aider à atteindre un état de fluidité et à vous sentir plein d'énergie. Enfin, demandez-vous si cet objectif renforce mon estime de soi. Après avoir défini vos objectifs ambitieux, décrivez un environnement sensoriel qui vous offrira les meilleures chances de succès Cela peut être identique à votre description précédente dans le premier exercice, ou vous pouvez l'ajuster. Enfin, identifiez certains obstacles et opportunités potentiels pour renforcer votre efficacité dans la poursuite de ce bel objectif. Partagez votre schéma d'objectifs dans le cadre de la discussion en classe et demandez des commentaires si vous êtes bloqué sur un élément de celui-ci. C'est l'occasion de gagner en efficacité grâce à des commentaires constructifs, à une maîtrise par procuration et plus encore Nous avons beaucoup étudié notre moi intérieur, nos objectifs et ce qui nous anime au niveau cellulaire aujourd'hui. Et tu devrais célébrer cette réussite. Avant de partir, examinons quelques exercices somatiques que nous pouvons utiliser pour approfondir le lien entre notre corps et notre esprit et renforcer notre pratique consistant à fixer des objectifs incarnés dans tous les domaines de notre vie Joignez-vous à moi dans la leçon finale. 10. Exercice des bonus : Pratiques somatiques pour renforcer le lien entre l’esprit et le corps: Plus tôt dans le cours, nous avons parlé de la conception d'un environnement répondant toutes les exigences de votre expérience sensorielle idéale pour atteindre vos objectifs Alors que nous pratiquons cette approche symbolique de l'établissement d'objectifs. Je voulais partager quelques exercices qui fait leurs preuves pour renforcer la connexion entre le corps et l'esprit. Ils peuvent vous aider à développer le bon état d'esprit et à agir pour atteindre vos objectifs. En général, il est important que nous nous concentrions moins sur le résultat et davantage sur les habitudes qui favorisent le résultat. Pour ce faire, il peut être utile de simplement faire attention à votre corps. Comment te sens-tu en ce moment ? Ressentez-vous un peu de lenteur ou vous sentez-vous léger et plein Peut-être remarquez-vous une sensation d'oppression dans votre poitrine ou un nœud de tension pratiques somatiques nous apprennent à nous adapter à ces réponses physiques de notre corps. Au lieu de vous forcer à vous motiver, prenez simplement un moment pour vérifier votre état physique. Prêter attention aux signaux de notre corps, qu'ils soient positifs ou négatifs, peut nous orienter dans la bonne direction. Écoutez ce que votre corps vous dit. Il contient de précieuses informations à partager. Une façon de le faire est d'utiliser un scanner corporel. Pour ce faire, essayez de vous allonger dans une position confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Portez votre attention au sommet de votre tête, remarquant les sensations qui s'y trouvent Déplacez-vous progressivement vers le bas, en scannant chaque partie du corps au fur jusqu'à ce que vous atteigniez le bout de vos orteils. Lorsque vous scannez les différentes parties de votre corps, remarquez les sensations qui apparaissent, telles que des tiraillements, de la chaleur ou des picotements Le but n'est pas de juger ce que vous trouvez, mais plutôt d'être attentif et de prendre conscience de votre corps et de ses réactions au moment présent. Lorsque vous écoutez ses réactions, vous pouvez renforcer votre connexion entre le corps et l'esprit. Une autre méthode consiste à explorer la respiration. Il peut s'agir d'une technique puissante qui permet à notre corps d'être stimulé par notre respiration et commencer à circuler à un rythme naturel Commencez par observer simplement votre rythme respiratoire naturel pendant quelques instants. Une fois que vous y serez habitué, commencez à expérimenter différents types de respiration. Certaines techniques incluent la respiration alternée par les narines. Inspirez par une narine, puis expirez par l'autre, ou essayez de respirer par ou Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la position pendant quatre, puis expirez pendant quatre Répétez le cycle plusieurs fois. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur la respiration. Choisissez une zone de votre corps telle que votre poitrine ou votre abdomen, et concentrez-vous uniquement sur la respiration qui traverse cette zone. Permettez à votre respiration de trouver les zones de votre corps qui vous appellent. Lorsque vous trouvez ces zones de votre corps, laissez-les suivre votre respiration et vous guider vers l'avant. Un dernier exercice consiste à vous entraîner à ressentir le monde avec vos sens. Dans nos vies bien remplies, il est facile d'être pris dans notre tête et nous ne parvenons pas à nous connecter au monde qui nous entoure. sons, les odeurs, les textures et les sensations qui constituent notre environnement sont ignorés et nous ne pouvons pas savourer notre environnement. J'aime faire des pauses dans la nature, même si c'est juste assis dans mon jardin ou sur mon porche, s'il pleut La nature améliore notre concentration et acuité mentale et réduit notre tendance à ruminer, ce qui nous empêche Ressentir le monde n'a pas à être compliqué. Essayez de remarquer la sensation d'une tasse de café chaud dans vos mains Prenez note de la sensation de l'air sur votre peau lorsque vous marchez dans la rue. Écoutez le bruit de la pluie contre votre fenêtre. Découvrez les couleurs et les formes des nuages dans le ciel. Entrez dans l'esprit de votre débutant et jouez simplement à l'extérieur. poursuite de nos grands objectifs, il est important de rendre hommage notre corps qui fait le travail. J'espère que ces exercices vous aideront à concrétiser vos objectifs et qu' ils feront partie de votre pratique régulière s'ils vous sont utiles Partagez les techniques que vous aimez utiliser dans la discussion en classe. Joignez-vous à moi dans la vidéo finale pour quelques réflexions finales et quelques devoirs qui vous aideront à faire avancer votre pratique incarnée en matière d' établissement d'objectifs . Je t'y verrai. 11. Clore les pensées et les devoirs: Avant de signer, j'ai quelques devoirs pour nous tous. Je nous mets au défi de concevoir un rituel d'établissement d'objectifs qui intègre l' approche incarnée qui intègre l' approche incarnée que nous adoptons aujourd'hui. C'est peut-être quelque chose que vous revoyez tous les mois ou une fois par an, faire ce qui vous convient le mieux Pendant que vous vous entraînez à incarner vos objectifs dans ce rituel, réfléchissez à votre pratique en vous demandant si vos habitudes correspondent à l'identité que vous souhaitez et si elles vous aident à atteindre vos objectifs Demandez-vous si vous atteignez un état de fluidité et si la poursuite de vos objectifs vous donne de l'énergie. Demandez-vous si l'environnement sensoriel dans lequel vous travaillez soutient vos habitudes. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez renforcer votre efficacité dans la poursuite de vos objectifs et à la manière dont vous pouvez mesurer le succès à l'aide de mesures émotionnelles en plus de vos résultats. J'apprécie vraiment que vous vous joigniez à moi aujourd'hui, et je suis impatiente de voir comment vous cartographiez et progressez pour atteindre vos objectifs grâce à cette méthode d' établissement d'objectifs incarnée. N'oubliez pas de partager votre travail lors de la discussion en classe pour inspirer le reste d'entre nous, pour recueillir des commentaires et renforcer votre efficacité personnelle. J'espère te voir dans mon prochain cours. 12. BONUS : Réservez une session de mentorat en 1 avec moi !: Bonjour, mes amis, je viens juste ici pour vous faire savoir que vous pouvez maintenant réserver un appel de mentorat individuel avec moi ici même sur Skillshare Nous pouvons vous parler du développement de votre marque résiliente, poursuite de vos plus grands objectifs personnels et professionnels et des obstacles qui accompagnent le fait d'être un entrepreneur créatif. Je suis très heureuse de travailler directement avec vous. Vous pouvez réserver un appel aujourd'hui sur mon profil Skillshare.