Syndrome de l'imposteur et créativité

1. Introduction: Salut, je m'appelle Nina. Je travaille sur le terrain en dehors de la science de notre Raider. Mais aujourd'hui, je vais donner un cours sur la façon dont vous pouvez utiliser certains outils et conseils pratiques sur la façon dont vous êtes. Un créatif peut atteindre votre plein potentiel, surtout en surmontant quelque chose comme le syndrome de l'imposteur. Le syndrome de l'imposteur est un terme psychologique, faisant référence à un modèle de comportement où les gens doutent de leurs réalisations et ont une persistante, peur persistante, souvent intériorisée, d'être exposés en tant que Ford. Je vais donc vous fournir des outils pratiques et des conseils que vous pouvez commencer à appliquer la vie quotidienne qui vous permettent de surmonter le syndrome de l'imposteur et finalement atteindre votre plein potentiel. Qui est ce cours pour principalement, probablement ciblé arrière créatif parce qu'ils l'expérimentent le plus. Mais en fait, c'est pour tous ceux qui veulent atteindre leur plein potentiel. Si vous êtes créatif et votre peut-être au début de votre voyage, peut-être que vous venez juste d'aller en freelance sur vous essayez de trouver votre ressuscité en essayant de trouver votre flux, vous savez qu'il ya le plus profond orteil désir faire vos propres projets, mais en même temps, vous jonglez avec les autres parce que vous devez gagner votre vie. Quand vous faites partie de ce monde entier au début, en tant que créatif, cela peut être un peu accablant. Donc, ce cours est pour ceux, mais tous ceux qui cherchent généralement à atteindre leur potentiel. C' est avec ces outils et astuces. Je vais t'aider à surmonter les obstacles auxquels tu pourrais faire face dans ce voyage. 2. Syndrome Imposter: Donc, en gros, ce que je fais pour vivre, c'est que j'enseigne sur la science appelée Ayurveda. Donc, j'envahisseur est une science qui comprend que vous êtes unique, être individuel si sans entrer dans les détails sur ce que la science est. Tu n'as pas vraiment besoin de le savoir. Mais c' est de là que viennent les bases de ces outils et de ces conseils. Et il est basé dans ce contexte que finalement d'être votre meilleur soi. Nous devons nous débarrasser des choses de l'esprit qui ne nous servent pas. Il faut qu'on travaille. Il y a des obstacles et passer à travers la vie d'une manière équilibrée à partir de cela, vous pouvez, comme, puiser dans cette source en vous. Ou vous pouvez puiser dans ce flux de votre potentiel. Euh, Teoh passe par neuf. Donc, quand nous regardons ce contexte de I dans ADA, quand je pense à quelque chose comme le syndrome de l'imposteur pour moi, finalement, si vous êtes une personne unique, Andi individu pour vous et il n'y a pas d'autre café de vous dans cet univers. Cela signifie que lorsque vous faites quelque chose comme, vous comparez, vous jugez vous-même ou vous mettez en bas de quelque façon que ce soit, cela ne vous mène nulle part essentiellement si vous n'avez rien à comparer parce que ou si personne n'était venu comparer eux-mêmes parce que tout le monde est unique, il explose en quelque sorte l'eau. Le but de même vous comparer parce que vous réalisez OK, eh bien, sinon, deux personnes ne sont pas les mêmes. Si les deux pièces ne vont pas être les mêmes, à quoi bon vous comparer, qu'est-ce que vous comparez réellement ? Vous comparez vos compétences ? A comparer votre propre talent ? Vous comparez dans une partie de l'ensemble du processus à laquelle vous comparez ? Donc, je pense que dans ma vie j'ai définitivement un côté créatif pour moi. Comme quand j'ai commencé mon voyage de m'éloigner de ce que ma profession d'origine, waas, qui était pharmacien. J' ai réalisé qu'il y avait cet élément créatif pour moi. Andi, j'ai cherché à arrêter de dessiner sont des dessins complexes et faire des choses vraiment expérimentales de plantes et de trucs comme ça. Dans ma vie, j'ai beaucoup de gens autour de moi qui sont des gens créatifs, comme un de mes meilleurs amis est un Dejay. Dans ma vie, j'ai beaucoup de gens autour de moi qui sont des gens créatifs, Mes partenaires, un photographe, mes sœurs et architecte s Oh, J'ai beaucoup de bons amis et de la famille autour de moi et que nos gens correcteurs Andi, Je remarque certainement qu'il ya ces modèles dans la façon dont le les gens créatifs peuvent parfois ressentir ou venir sur leur chemin. Le syndrome de l'imposteur est donc un bon point de départ. Je pense que Teoh commence à discuter de la façon dont vous pouvez commencer à surmonter certaines de ces choses. Donc, si nous regardons la définition de ce qu'est réellement le syndrome d'Imposter, il y a des mots-clés dans la définition qui peuvent vraiment nous donner une porte sur les aspects profonds derrière les effets de ce syndrome. Donc le premier mot que nous pouvons regarder est psychologique. Donc c'est un problème psychologique, ce qui veut dire que c'est dans notre esprit. OK, c'est un grand mot pour utiliser le fait que c'est dans notre esprit, euh, les sciences de AII Vader et aussi le yoga pour nous apprendre que nous ne sommes pas hors de l'esprit. Donc, c'est peut-être un peu déroutant au début quand vous m'entendez dire choses comme ça, mais essayez de rester avec moi et ça arrivera vers la fin. Donc, quand je dis que tu n'es pas hors de l'esprit, ça veut dire que tu es quelque chose de plus que ça. Beaucoup de nos constructions de ce que nous pensons viennent de l'esprit, et nous semblons penser que tout ce que nous faisons doit provenir de nos processus de pensée intellectuelle . Cela m'amène donc aux mots importants suivants qui sont le modèle sur persistant dans la définition. Donc, quand quelque chose est un motif ou son persistant, cela signifie qu'il se produit à nouveau. Cela signifie qu'il continue à se répéter encore et encore et encore afin que cela implique un que peut-être nous ne pouvons pas sortir de lui et a été coincé dedans dessus Il vient d'un endroit hors répéter la même chose encore et encore, ce qui vient d'un sens de la mémoire. Ok, donc le fait que le trouble vient de l'esprit pour moi, il est évident que ce sera un modèle récurrent parce que tout ce que vous faites de l' esprit est généralement de la répétition. Donc si on pense à l'esprit que tu as, euh, dans le passé, tu as le futur. Quand nous sommes assis dans l'un ou l'autre de ces trop, c'est ce qui provoque une agitation agitée hors de notre esprit. Donc, quand nous regardons beaucoup le passé ou nous regardons vers l'avenir ou nous regardons Teoh quelque chose d'autre extérieur à nous-mêmes, il est presque inhérent qu'en tant qu'êtres comme, si vous pensez à ce que font les singes, ils vont copier quelqu'un d'autre . Ce n'est pas le cas. Notre esprit est tellement conditionné à répéter et à copier des modèles parce que c'est ainsi que nous avons évolué en tant qu' humains. C' est la façon dont nous avons appris à être. Voici une façon dont nous avons appris à survivre. Donc cela est lié au concept de désireux sur l'ego est fondamentalement là pour nous d'être en mesure de survivre , donc il utilise des choses comme la mémoire utilise des choses comme la répétition, les modèles, l'apprentissage des erreurs, toutes ces choses à construire, une façon de survivre à la vie. Maintenant, ce mode de survie est génial quand vous êtes, vous savez, quand vous en avez vraiment besoin. Lorsque vous touchez quelque chose de chaud, ça fait mal ou vous savez quand vous apprenez de l'expérience. Mais quand cette partie de l'esprit devient trop dépendante de tout ce que nous faisons, est quand elle déverse notre créativité, parce que ce que nous faisons alors c'est que nous commençons à essayer de répéter tout ce qui nous entoure plutôt que de chercher à créer à partir de ce que vous êtes sans ces choses extérieures. Donc c'est ce que je veux dire quand les sciences de AII Vader dans le yoga ou toute sorte de façon peut-être ésotérique de nous regarder dans ce monde est que nous nous retirons de cet esprit singe . Donc, le modèle de mots et persistant viennent du fait que c'est une chose récurrente, et c'est la condition de l'esprit de continuer à répéter et à répéter, répéter quand nous vivons dans l'esprit. Donc, le mot suivant dans le titre que nous pouvons parler de doute quand nous doutons de notre propre travail, cela implique que nous avons peut-être un peu de manque, peut-être la confiance ou la valeur de soi dans ce que nous faisons à nouveau. Il vient de l'esprit. Donc, avec cet aspect, nous devons creuser assez de chaleur dans d'où vient ce stout et vendre le manque de valeur de soi. Qu' est-ce que c'est dans votre vie qui vous a peut-être fait sentir que vous n'êtes pas digne ou que votre travail est là pour être critiqué ou aller plus loin. Pourquoi cherchons-nous toujours cette approbation ? Alors pourquoi on cherche toujours quelqu'un pour dire oui, c'est vraiment bon. Et puis on se sent bien. Vous savez, comme si nous traitons des choses comme de telle manière que nous pouvons traiter notre travail dans une telle valeur transactionnelle que nous lui donnons pour obtenir une sorte de satisfaction . Et ne vous inquiétez pas si vous pensez que je n'ai pas envie d'y aller, c'est bon. Mais même la prise de conscience de vous demander, que suis-je en train de faire ? Et pourquoi suis-je en train de le faire ? Peut vous aider à jeter un peu de lumière dessus. En tant que créateurs, vous pourriez vous demander ce que je ferais si je n'avais pas à montrer ce travail à qui que ce soit . Je devais juste le faire juste pour le pur plaisir pendant ça. Ok, donc un autre mot important dans la définition est internalisé. Donc, les faits que c'est internalisé signifient que tu le caches. Eso Normalement, quand quelque chose est internalisé, tout dans notre être est extérieur à nous-mêmes. Tout ce que nous montrons au monde dans notre travail créatif sera externe. Donc, quand on internalise quelque chose, on l'enlève du monde extérieur. et nous le gardons en nous. Donc pour moi, comme quand je travaille avec les sciences de AII Veda um, internaliser quelque chose inhibe, vous savez, donc c'est comme avoir une pelle et ne jamais la vider. Vous continuez à ajouter, à ajouter et à ajouter. Mais si tu ne t'en débarrasses pas, ça commence à puer. Cela rend votre environnement vraiment toxique. Donc c'est tout votre corps et votre esprit, comme super toxique. Donc, si vous essayez de créer et d'essayer d'être la meilleure version de vous-même, vous devez vraiment vider ces ordures. Débarrassez-vous de cette odeur pour que vous puissiez fleurir dans votre plein potentiel. Et puis un autre mot vraiment important dans la définition du syndrome de l'imposteur est la peur. La peur est quelque chose auquel nous pouvons tous nous rapporter, que nous pouvons tous. Nous aurons cet élément en nous qui a peur de beaucoup de choses. Nous avons peur que le monde nous voie. Nous avons peur de ne pas être assez bons, bons effrayés, ou que les gens nous jugent. Nous avons peut-être peur de certaines critiques, mais si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, eh bien, nous cherchons aussi quelqu'un pour nous apprécier. Andi Nous cherchons une connexion Andi de valeur. Quand vous tenez la peur, vous réalisez que c'est comme un bloc complet à ce que vous voulez réellement dans la vie. Surmonter les peurs peut être un peu difficile. Donc, j'ai mentionné beaucoup de mots profonds là-dedans parce que quand nous parlons du syndrome de l' imposteur en tant que gens créatifs, c'est quelque chose que vous traversez probablement beaucoup comme dans votre vie quotidienne. Donc je choses comme la peur, doute, jugement de comparaison, aussi avoir un peu d'attente sur vous-même sur votre travail et conduire à ces choses. Donc tous ces mots, je veux dire, vous pouvez aller très profondément dans ce qu'ils vont signifier au niveau philosophique de votre passé, peu importe. Peu importe ce que ces mots signifient pour vous, ils vont être profondément personnels dans votre voyage pour continuer à voir d'où ils viennent , la façon dont je comprends ou quoi. Ce que j'ai appris en explorant les sciences alternatives et en regardant l'esprit et le corps, c'est que l'une de ces choses est la construction hors de l'esprit. Andi, quand l'esprit est agité, ce genre de sentiments Andi, les choses commencent à se produire. Je suis avec les outils et les pratiques que je vais vous fournir. Aujourd'hui, vous allez vous élever au-dessus de tous. Donc tu n'essaieras pas de passer par le labyrinthe de tes peurs de tes jugements, toutes ces choses. Vous pouvez le faire à votre temps, mais en réalité, les pratiques et les outils qu'ils commencent à vous élever un peu au-dessus. Donc vous avez une vue d'oiseau de toutes ces choses sur, puis vous permet de les voir séparément de vous-même pour ne pas vous voir, c'était cette peur ? Tu ne te vois pas comme ce jugement. Vous ne vous voyez pas comme ce manque de valeur de soi sur la séparation commence que vous pouvez voir ces choses qui vous permettent ensuite d'opérer indépendamment hors. Hum, donc tu peux quand tu pars de ta journée, alors chose et que tu crées quelque chose, tu auras cette peur ou ce jugement acquitté pourrait surgir en toi, mais avec ces outils, vous serez en mesure de vous en séparer et de dire, Hey, je reconnais ça. Je ne vais pas laisser ça m'empêcher de continuer à faire ce que je fais. C' est ce que font généralement ces pratiques. Je veux dire dans. Ça peut aller dans toutes ces choses comme le chant, la méditation et le yoga et beaucoup de choses sur les spirituels New Age. Et je vais parler un peu de ces choses. Mais je vais t'apprendre un moyen d'utiliser le pouce sans que Teoh se sent aussi. C' est comme ces choses ne sont pas étrangers ou aliénés ou les rendre vraiment pratique et utile de sorte que vous pouvez comprendre le plus logique Andi scientifique presque moyen de regarder l' esprit et peut-être, comment parfois il est un obstacle à votre travail. 3. Les deux types de créativité: donc la façon dont je comprends la créativité en buvant dans le travail que je fais, il y a deux types de créativité. Andi. Je me souviens avoir appris ça d'un type vraiment génial. Il s'appelle Arjuna, notre chien. Il fait une vidéo sur la créativité qui m'a vraiment inspiré, pas nécessairement pour la créativité, mais généralement en tant que personne sur la façon dont je travaille. Il parle donc de la façon dont il y a deux types de créativité. Le 1er 1 est quand, par exemple, il est donc l'exemple de, comme des noms sur instagram sur la façon dont il est devenu à la mode de poster une belle image, peut-être, d'un paysage ou quelque chose. Et puis vous avez une belle citation avec elle. Donc une personne commence à faire ça et ensuite d'autres personnes voient Ah, regardez, cette personne a réussi à faire ça, je vais faire la même chose, mais vous ne ferez pas exactement la même chose, mais vous ferez une autre photo et des mots différents. Donc, à cet égard, c'est toujours une poursuite créative que vous êtes toujours en train de créer quelque chose et c'est à vous. Mais c'est essentiellement à partir d'une répétition que vous avez vu dans le monde extérieur sur vous l'avez recréé comme votre propre travail, et c'est très bien. C' est toujours votre créativité, mais il y a un autre type de créativité qui vient uniquement de l'intérieur de vous. Et pour puiser dans cette créativité, vous avez Teoh aller au-delà de l'esprit sur Look pour aller au-delà de ces modèles répétitifs ont cessé de regarder extérieurement tellement sur le robinet dans cette source qui est en vous. Donc, ce sont essentiellement les pratiques que nous apprenons quand nous pratiquons quelque chose comme méditation ou le yoga sur d'autres outils. Je vais vous en donner deux. Vous allez essentiellement être dans l'esprit de puiser dans un endroit qui est, je ne veux pas dire que le bateau plus pur est comme ça le mot qu'ils utilisent. Mais quand on dit pur, ça veut dire que ce n'est pas le cas. Elle n'a pas été tachée par des éléments de notre esprit. Donc des choses comme l'expérience passée, des choses comme ce que nous voyons des choses que ce que nous nous exposons à elle n'a pas eu d'influence sur ce que nous avons créé. Notre créativité vient d'un endroit vraiment neutre de l'intérieur. C' est la créativité qui vous donne vraiment confiance car quand vous savez que vous créez à partir de cet endroit, vous n'avez pas besoin de vous comparer aux gens. Tu n'as pas besoin de t'inquiéter de ce que les autres vont penser. Vous le faites juste de cet endroit hors libre flux, sur et sur et avec facilité. Et ce qui est génial dans ce genre de travail, c'est que c'est Mac. Il magnétiser est. Il y a un magnétisme. Donc, bien que vous ne cherchiez pas de succès dans votre travail créatif, vous remarquerez qu'il a naturellement une gravitation vers lui parce qu'il vient d'un lieu de vérité. Donc je ne veux pas que Teoh sonne mal à l'aise ou, vous savez, merci, merci, me sentir mal à l'aise avec ce genre de choses. Mais quand je dis la vérité, ce n'est pas une répétition de l'esprit, donc nous pouvons toujours revenir à cela. Essentiellement, eh bien, j'essaie. Les outils que je vais vous donner sont de vous apprendre que vous êtes plus que l'esprit, et vous pouvez aller au-delà de l'esprit sur. C' est une façon de puiser dans votre propre source de créativité, ce qui vous permet de surmonter les sentiments Andi obstacles qui viennent avec quelque chose comme la blessure des imposteurs. Alors, il peut aller au-delà. Nos modèles cherchaient à aller au-delà des conditions de notre esprit sur le travail à partir d'un lieu hors la vérité. Alors maintenant, je vais vous donner des outils et comment vous pouvez le faire 4. Traiter le traitement: de Combiendefois avez-vous créé un morceau de travail ? Hum, orteil en attente. Envoyez ce courriel pour postuler à cette demande d'emploi. Mettez votre travail là-bas d'une sorte de façon à exposer. Ça le montrera, alors, alors, juste avant que tu sois soudainement rencontré. Vous savez, avant de cliquer ou d'appuyer sur Entrée pour l'envoyer Soudain, vous obtenez ce scellement. Ça ne va pas suffire. Devrais-je faire ça ? Peut-être que je devrais faire ça. Et puis la ligne commence à devenir super folle, et toutes ces pensées peuvent surgir en nous. Alors, c'est de quoi parle le syndrome de l'imposteur ? Il s'agit de reconnaître. Ok, j'ai remarqué que cette ligne faisait ça, et ça m'empêche d'y aller avec mon travail créatif en freelance. Donc, la créativité consiste à aller au-delà de vos pensées et au-delà de cette partie subconsciente de l' esprit. Donc, quand je dis l'esprit subconscient, l'esprit subconscient est fondamentalement un aspect de l'esprit qui est totalement facturé sur l'expérience et la mémoire. Donc ce que nous ne réalisons pas, c'est que nous opérons à partir des parties subconscientes de notre esprit, qui est d'où vient cette répétition. Cela ne nous permet pas d'examiner la situation simplement telle qu'elle est. Donc, quand vous envoyez cette demande d'emploi quand vous mettez votre travail là-bas, si vous regardez le moment présent et la réalité de cela, c'est juste votre travail et vous envoyez là-bas et ce qui sera ce que ce sera. Ça ne doit pas être toute cette situation, ne pas se sentir assez bien et avoir tous ces sentiments. C' est un subconscient, sorte de subconscient qui vient comme cette lourdeur de derrière qui pourrait me retenir de me laisser partir . 5. Qui à écouter: Donc je pense que l'un des sentiments les plus démoralisants que vous pouvez avoir est quand vous ne vous sentez pas mieux, Andi, peut-être pas si confiant et que vous ressentez beaucoup sur vous. Demandez conseil et aide à ceux qui vous entourent. Hum, il y a un célèbre haut-parleur Cool Pain, je marre, qui le met vraiment bien. Elle conseille que vous devriez faire mal vraiment attention aux conseils de ceux qui ne sont pas dans l'arène hors du jeu. Donc, vous savez quand vous êtes dans votre flux quand vous êtes dans votre jeu quand vous faites de votre mieux , ils vont être des gens qui sont dans l'arène pour peut-être un autre artiste ou peut-être un collègue ou un professeur d'une sorte quelconque qui sont dans ce arène qui comprennent l'endroit où vous travaillez. Ils l'ont compris. Tu sais, ils ont ces peurs. Ils comprennent ce que vous traversez. Peut-être qu'ils ont un peu de connaissances sur ce domaine dans lequel vous travaillez. Ensuite, il y a des gens qui sont en dehors de l'arène. Maintenant. Ce ne sont pas forcément de mauvaises personnes que vous devriez dire ne pas écouter leurs conseils, mais vous devez vous rappeler que leur conseil pourrait ne pas être pour un endroit ou vraiment comprendre votre situation sur. Par conséquent, ce n'est pas toujours vraiment valable de l'écouter et de le prendre à bord, parce que ce ne sera pas constructif envers votre travail supérieur, votre meilleur soi ou votre meilleur travail. Donc, je voulais prendre un stylo et un morceau de papier et m'asseoir tranquillement avec vous-même et penser, Ok, qui sont les gens dans l'arène et qui étaient les gens qui dehors, hors de ça, et ensuite comparer ces listes et ensuite le temps que vous vous sentez d'une certaine façon ou que vous avez un moment difficile ou que vous regardez simplement en général. Pour obtenir des conseils, rappelez-vous de ces deux listes et regardez la liste des personnes qui sont en fait dans un lecteur qui soutient sur avoir une compréhension de votre travail. Comparé à ceux qui sont peut-être en dehors de l'arène et qui peuvent ne pas te donner de conseils, je ne veux pas dire non dans ton intérêt, mais peut-être pas d'un endroit qui va vraiment t'aider 6. Outil 1 : régler vos valeurs: Alors maintenant je vais vous donner quelques exercices et des outils qui peuvent vous aider à surmonter le syndrome de l' imposteur et vous amener dans ce voyage de retour à votre plein potentiel dans votre vraie cellule. Celui-ci est un peu un exercice d'écriture. écriviez Mais je n'ai pas besoin de m'asseoir avec un général ou un morceau de Piper, et je veux que vousécriviezque vous êtes les cinq premières valeurs pour que vos valeurs puissent être autour de votre carrière. Si vous le souhaitez, cela pourrait être autour de votre travail créatif, il pourrait. Ou il pourrait s'agir de la vie en général. Donc, vos cinq meilleures valeurs dans la vie pourraient l'être aussi. Maintenez votre maison pour toujours être inspirée de façon créative par Percy aventureuse, hum, ou pour prendre des risques ou, euh, quoi que ce soit pour lequel vous vous êtes réveillé le matin, c'est votre valeur dans la vie. Il pourrait être pour votre partenaire pourrait être moins de relation. C' est peut-être pour une sorte de passion que tu as. C' est pour ça que tu te réveilles. Ce sera votre vue sur la camionnette. Je voulais donc écrire vos cinq premières valeurs dans n'importe quel domaine que vous vouliez faire. Donc si on parle de ta créativité. Peut-être que ce pourrait être vos valeurs d'octet supérieures pourrait l'être aussi. Restez fidèle à vous-même, vous savez, toujours vous mettre là-bas autant que vous pouvez de ne pas vous retenir ou deux pour atteindre un certain endroit et le rendre unique et individuel pour vous ce que vos mauvaises nouvelles sont une fois ils sont écrits. Ah, bonne idée, c'est orteil. Mettez le lot quelque part si vous le pouvez, comme près de votre bureau ou peut-être quelque chose que vous voyez le matin quand vous faites une tasse de thé le matin ou un café. Vous pouvez le faire publier, comme dans votre cuisine, une sorte de rappel pour vous ramener à ce que sont vos valeurs fondamentales. Et ça t'aide à arrêter d'arriver à deux piégés dans l'esprit. Les jeux sur vous ramènent à la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites. Donc la prochaine fois que vous avez peut-être quelque chose que vous voulez appliquer la force ou ils vont vous mettre dehors pour une décision que vous devez prendre en disant oui à quelque chose quand peut-être vous n'êtes pas trop sûr ou vous pouvez fondamentalement vous ramener à ces valeurs et vous alignera sur si vous faites quelque chose de cet endroit véridique ou vous le faites à partir d'une décision répétitive et basée sur la peur. 7. Outil 2 : Journaling: Donc ce prochain exercice que je vais vous épouser est essentiellement journalistique, donc ça peut sembler un peu simple, mais en fait, c'est l'une des choses les plus profondes que vous pouvez commencer à faire pour vous-même. J' ai donc appris cette technique à partir d'un livre appelé The Artist Way par Judea Cameron sur, elle conseille, faire quelque chose appelé les pages du matin, où vous écrivez pour trois pages consécutives constamment afin que vous n'ayez pas à écrire une sorte histoire ou, eh bien, Pete bien écrit morceau de travail. Ce n'est qu'un flux. Votre conscience est comme un flux de conscience. Il écrit, écrit et écrit ce que cela fait. Est-ce que c'est essentiellement NT qui vous a échappé ? Donc tu vides tous ces trucs que tu as peut-être porté toutes les impressions que tu as eu de ta journée, tout ce qui est dans ton esprit que tu portes et tu peux le décharger le matin. Donc, c'est un peu comme comment vous prenez un bain ou une douche que vous lavez votre corps, lavez vous-même. Lorsque vous commencez à journaliser, vous nettoyez votre esprit. Tu pourrais juste écrire juste quand tu es dans ta tête. Écrivez-le. Je ne pense pas à le rendre parfait. Même si c'est je me demande ce que je vais prendre pour le petit déjeuner. Je voulais ça. Tu sais, quoi que tu penses, personne ne le lira. Personne ne le fera. Tu n'as pas à lire non plus. Il suffit de le sortir pour que vous puissiez arrêter de prendre un général à la première heure le matin avec une tasse de café. Il suffit d'écrire tout ce qui vous vient à la tête pour 23 pages en essayant de le faire chaque matin de façon cohérente et vous commencerez à remarquer qu'un peu de clarté se déroule et ce que vous faites. 8. Comment regarder ces vidéos : tutoriels et temps réel: donc ces exercices à venir à tomber. Donc, le 1er 1 sera plus comme un tutoriel. Donc je vais vous apprendre à faire la technique alors la leçon suivante sera une version en temps réel de la pratique elle-même. Donc si tu veux regarder celle-là, et avec moi, tu te sens libre de sauter ça. Et vous pouvez tous le faire avec vous en temps réel. Sinon, n' hésitez pas à regarder la règle des 22 et à prendre cela dans votre propre routine. Andi, mettez-le comme vous le souhaitez. 9. Outil 3 : Mouvement physique: Alors maintenant je vais vous faire quelques exercices physiques que vous pouvez faire avec votre corps. Cela a aidé le heureux à libérer un peu de tension que peut-être vous pourriez ressentir les effets de votre esprit sur. Mais aussi ils permettent vraiment au flux sanguin d'aller aux bons endroits. Et quand vous avez des jours où c'est comme de l'intensité élevée, peut-être que vous êtes beaucoup à votre ordinateur. Pendant la journée, vous passez à travers les courriels qui courent autour de ces exercices. Aidez votre corps à enlever les orteils, ne retirez aucune attention. Ok, donc tu peux encore. même chose avec les choses de type respiration. Vous pouvez le faire comme un quand l'inconfortable ity vient. Peut-être que tu es assis à ton bureau et soudain ton cou s'enfonce. Vous pouvez alors faire les pratiques, ou vous pouvez l'incorporer comme une pratique quotidienne le matin. Vous pouvez faire vos exercices de respiration dans vos mouvements 10. Votre posture est l'expression de votre façon de ressentir votre vous: Donc l'une des plus grandes choses que je pense que vous pouvez faire quand vous vous sentez dans votre tension corporelle physique , vous remarquerez tout de suite quelque chose que les gens dio Andi. C' est ça, cette courbure du corps. Tout le mouvement vers l'intérieur sur le dos commence à s'arquer et la poitrine s'enfonce. Donc, c'est vraiment commun. L' un était comme à un ordinateur beaucoup, ou étaient tout simplement comme nos postures deviennent comme ça. Donc, dans la science du yoga, la façon de tenir votre corps est un niveau d'énergie, vous pouvez dire, comme si c'était un niveau de conscience. Donc, la façon dont vous tenez votre corps donne un message à la vie. C' est un signe. La façon dont vous ressentez est la façon dont vous tenez votre corps. Donc, dans les moments où vous ne vous sentez pas bien, peut-être que vous vous sentez stressé. Tu ne ressens pas ton meilleur contrôle toi-même. Vérifiez-vous. Si vous êtes en courbe sur le premier, chose la plus importante que vous pouvez faire est de redresser. C' est votre avis qu'à mesure que vous devenez plus conscient de cela, combien nous faisons réellement de notre temps sur juste pour redresser votre dos. Cela implique d'utiliser votre appel un peu, sorte que vous pourriez avoir à utiliser votre appel un peu juste orteil pour aligner la colonne vertébrale, puis rouler les épaules ouvertes et vers le bas. Donc, rouler les épaules ouvertes puis vers le bas ouvre la poitrine. Donc, toute cette poitrine ouverte de la colonne vertébrale droite donne une attitude beaucoup plus positive à vous-même. Tout ce que tu traverses, il dit au monde que je peux surmonter ça. Je peux le faire plutôt que de couler un ou de me sentir plus vaincu. Donc, quand vous pratiquez des mouvements, je vais vous apprendre. Maintenant, c'est la chose la plus importante à faire. La première est de toujours redresser votre colonne vertébrale et d'ouvrir votre poitrine. Donc c'est quelque chose que tu peux faire de toute façon. Et puis en plus de cela, vous pourriez faire les exercices. Donc nous allons travailler avec la tête, le cou avec les épaules sur les bras parce que ce sont les zones sur lesquelles ils sont alignés , puis bouger et le sang peut couler correctement à l'intérieur d'eux, vous remarquez que la colonne vertébrale naturellement suit, Donc, si vous êtes assis à un bureau ou peut-être que vous êtes juste assis jambes croisées sur le sol, vous pourriez juste prendre une profonde respiration et peut-être faire vos exercices de respiration, assurant que vous êtes belle et droite Aligné poitrine ouverte épaules vers le bas sur. Vous pouvez placer vos mains Il suffit de reposer les puces sur le dessus de vos cuisses, sorte que le premier exercice est de déplacer le cou. Donc, quand vous faites ces pratiques, fermez les yeux donc il est vraiment important de fermer les yeux parce que vous allez vers l'intérieur, votre accord sur vous-même. Alors fermez les yeux et puis vous commencez par inspirer. Vous allez déplacer votre tête vers la droite pendant que vous inspirez, puis quand vous expirez au centre et nous finissons. Comment y aller. Et c'est ainsi que sur le sens, euh, et puis vous pouvez répéter qu'environ 10 fois sur ce que vous pouvez faire est un très beaux exercices. Suivez le mouvement avec votre esprit afin que vous fermez les yeux et que vous suiviez le mouvement un sens sur le dos, puis coordonné avec la longueur de votre souffle. Donc c'est vraiment agréable exercice juste pour vous ramener au moment. Et aussi donner à vos muscles du cou sont vraiment bonne étirement, donc une fois que vous avez fait de gauche à droite, vous pouvez ensuite répéter cela en faisant ? Site de côté afin que vous puissiez prendre la droite ici à l'épaule droite. Comme vous inspirez. Expirez de retour au centre et puis dans la façon dont laissé ici à l'épaule gauche, Vous pourriez entendre quelques souris craquantes trouver que certainement fissures quand je fais cela et puis expirez retour au centre, puis inspirez encore et encore Répétez ce côté à côté environ 5 à 10 fois sur. Ensuite, nous pouvons faire de haut en bas. Donc on va dans la façon dont ils ont dû être très prudents avec votre cou si vous avez un filet sensible être super prudent avec celui-ci dessus. Alors que vous expirez, tournez la tête vers le bas, Shane tout le long et puis vous savez à nouveau sur le bas, donc vous pouvez répéter ça 5 à 10 fois alors, une fois que nous avons fait le haut et le bas, nous pourrions ensuite faire le tour pour que nous puissions revenir. Tournez cette tête et le cou pour commencer à aller dans Comment de gauche et puis monter X, comment vers le bas Et puis dans comment encore ? En haut, en bas et en haut. Ensuite, vous pouvez aller dans le sens inverse des aiguilles d'une montre aussi. Alors quoi ? Cela fait, c'est que tout le flux sanguin va à la tête autour de vos épaules. Andi, qu'est-ce qui est vraiment sympa avec ces exercices ? Vous pouvez prendre votre temps, alors peut-être que votre épaule gauche ou votre cou gauche est vraiment raide. Donc, quand vous êtes dans ce mouvement, peut-être rester là un peu plus longtemps pour vraiment sentir ce tronçon. Donc, une fois que vous avez fait gauche, les épaules droites ici et puis de haut en bas, autour. Donc, le prochain mouvement, nous pouvons commencer à travailler avec nos poignets. Donc, travailler avec les articulations est vraiment important. Quand nous sommes dans notre vie quotidienne, nous tenons pour acquis que ces endroits dans notre corps ont vraiment besoin de mouvement et de flux réguliers parce que, disons, par exemple, l'Europe, l'ordinateur vos mains seront toujours coincées dans une position. Donc, quand nous faisons nos exercices de mouvement, ce que nous pouvons faire c'est que nous pouvons prendre les deux bras devant nous, rappelez-vous garder la colonne vertébrale bien droite et la poitrine ouverte, puis prendre vos mains dans un poing. Donc, rouler les pouces vers l'intérieur, puis juste tourner doucement les poignets dans le sens des aiguilles d'une montre, essayer d'obtenir l'aumône agréable et droit, puis aller dans le sens inverse des aiguilles d'une montre aussi bien. Donc, vous pouvez appeler Vous pouvez le faire de différentes façons. Vous pouvez le coordonner avec votre respiration afin que vous dans la façon dont les risques viennent, expirez, ils descendent. Ou vous pouvez simplement généralement le déplacer sur, puis vraiment puiser dans votre propre respiration et le faire votre propre rythme sur un bon exercice pour l' esprit est d'essayer de les faire tous les deux aller dans la même direction en même temps. Parce que j'ai remarqué que certaines personnes commencent à faire ça et qu'il utilise réellement votre esprit pour vous concentrer vous donne quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer. Ok, donc maintenant nous avons fait que nos poignets s' affaiblissent, remontent maisons sont orientées vers le haut, puis nous pouvons prendre le bout des doigts jusqu'à nos épaules maintenant, nous allons ouvrir nos articulations de l'épaule pour que nous puissions faire comment ? Sur le bas. Donc, nous faisons de grands cercles avec nos coudes que vous dans Comment essayer de joindre le coude à elle venir par le milieu et ex maintenu très gros, vraiment gros mouvements de l'épaule. Vous pourriez faire cela 10 fois une direction et ensuite nous pouvons passer de l'intérieur et comment et expirer les enlever Vous pouvez faire 10 fois dans une direction et 10 fois dans l'autre . Donc, dans ce que vous avez déjà ouvert votre tête et vos épaules sur les risques difficiles dans vos bras. Donc, si vous êtes assis sur un ordinateur, ces exercices étaient vraiment bons. 11. Outil 4 : Respire: donc apprendre à respirer. Ce n'est pas une chose stupide d'enseigner, mais en fait, mais en fait, nous ne réalisons pas comment nous ne respirons pas correctement de nos jours. Donc je vais t'apprendre un exercice rapide que tu peux faire. Teoh enseigne à ton corps comment respirer correctement. Alors pourquoi est-ce important ? Eh bien, quand vous respirez complètement et complètement à un niveau scientifique, vous donnez à votre corps autant d'oxygène sur une meilleure circulation sanguine. Donc le corps est allumé, mais à un niveau plus subtil, vous calmez l'esprit que nous ne le réalisons pas. Mais notre esprit bouge constamment, et il est vraiment étroitement lié à notre respiration, est-ce pas ? Donc, quand nous nous sentons stressés, ou remarquez que notre respiration devient vraiment rapide et courte et cela n'aide pas la situation un outil, surtout quand vous êtes stressé, est-ce pas. Donc, en apprenant à respirer, vous pouvez simplement mettre en œuvre rapidement cette technique, et cela aide à rester l'esprit sur plus que vous entrez dans elle, plus vous pouvez aller avec elle afin que vous puissiez aller dans des choses comme le travail de respiration sur, faire le yoga pratiques hors problème. Si vous aimez faire ces choses si technique vraiment simple pour commencer est quelque chose appelé le souffle de yoga ou, vous savez, obtenir la respiration. Et c'est essentiellement comment respirer correctement. Il y a trois zones de notre corps dont nous respirons. Le 1er 1 est l'abdomen. Le 2ème 1 est autour de notre cage thoracique de Thor zone ASIC sur, puis la troisième partie est notre catholique ou zone, qui est au sommet. Donc, la plupart d'entre nous respirent de cette région de Cavaco, qui est de la région de la poitrine. Donc c'est, tu sais, quand on est stressé, laisse-moi avoir cet essoufflement. Tout est dans la poitrine. Nous ne réalisons pas qu'il y a d'autres zones de notre corps que nous pouvons utiliser pour utiliser la respiration . Donc, quand vous vous asseyez pour faire vos exercices de respiration, vous pouvez le faire comme une pratique que vous faites tous les jours. Ou vous pouvez simplement l'implémenter quand vous vous sentez un peu stressé. C' est à toi de décider comment tu veux Teoh. Pratiquez-le quand nous nous asseyons pour faire des exercices de respiration. L' essentiel est de rester droit. Donc, lorsque les épines verticales et qu'il reste fort, c' est à ce moment que le flux d'énergie pourrait se déplacer le plus efficacement dans le corps, en particulier lorsque vous faites du yoga respiratoire. La respiration est de prendre une respiration ou une longue et profonde respiration dans et dehors, ou une longue inspiration et expirez complètement. Donc, quand nous respirons de l'abdomen, vous pouvez le sentir aussi, sorte que vous pouvez vous joindre. Maintenant, asseyez-vous droit avec cela par beau et droit et niveau à l'étage. Essayez de décroiser vos jambes et avoir vos semelles de vos pieds à plat au sol de possible. Et si vous êtes sur un lit, prenez vos jambes, comme juste devant vous, et installez-vous bien pour que vous puissiez placer vos deux mains sur votre abdomen. Si vous respirez d'Ataman juste de là. Donc, vous dans la profondeur et vous allez sentir que l'inflation de votre abdomen et puis revenir à nouveau vers le bas. Donc, c'est la respiration d'un abdomen. La partie suivante de la respiration provient de l'auteur ou de la zone ASIC, qui est juste autour de la cage thoracique. Donc quand j'ai appris ça, je ne savais même pas qu'on se casse. On peut respirer de cette partie du corps. C' est assez fascinant, donc si vous placez vos mains autour de l'erreur de votre cage thoracique sur. Puis, lorsque vous respirez, déplacez votre. Vous allez bouger vos côtes vers l'extérieur, puis à mesure que vous expirez, les sentir revenir à nouveau. Donc, cela dans la main et expirez de votre zone Jurassique est juste dans la région. C' est le deuxième sondage de votre respiration. Et puis la troisième partie est un peu plus loin sur la torture pour que nous puissions placer les deux mains sur notre poitrine pendant que nous inhalons. Respirez juste de la partie supérieure. Donc vous avez remarqué que c'est une haleine assez peu profonde. Donc, quand nous obtenons vraiment ce que nous faisons, c'est que nous englobons la SLA trois aspects. Donc, à partir de la minute où vous commencez à inhaler, vous allez dans comment depuis l'abdomen. Prenez-le jusqu'au thoracique jusqu'à la couverture, Cool. Et puis comme vous x comment vous allez l'enlever. Donc, vous diminuez huit x la façon dont la clavicule apporte les côtes et ramène l'abdomen afin que vous puissiez le faire sur toute la longueur comme six points. Si vous voulez commencer avec un tout à fait facile, alors commencez avec six comptes. Donc, dans la façon dont 12 de l'abdomen. 34 que le Jurassique se déplace 56 jusqu'à la clavicule, puis que vous x Comment 12 clavicule fermé vers le bas 34 Harass. Il vient en 56 abdomen entre. Donc, ce que vous faites est que vous utilisez les trois aspects de votre corps que vous utilisez pour respirer les orteils. Avoir un complet dans la façon dont un ex comment et vous pouvez répéter cela entre cinq et 10 fois. Et c'est une très bonne technique juste pour vous apporter de la terre. Quand les choses deviennent un peu trop paniquées quand vous êtes un peu stressé, vous pouvez venir à cette technique de respiration sur. Il va calmer l'esprit, vous amener dans un peu plus des moments actuels d'entre eux. Vous ne vous enfuyez pas avec votre esprit et aidez-moi à avoir un peu de clarté et à prendre une meilleure décision pour aller de l'avant dans tout ce que vous faites. 12. Outil 5 : Méditation: Alors maintenant, je vais parler un peu de méditation. C' est certainement une technique et un exercice que je vous encourage à commencer à intégrer dans la vie. Maintenant. méditation est un mot à l'effervescence. En ce moment, les gens étaient comme, oui, je médite juste. C' est certainement une expérience très personnelle sur laquelle méditer. Aussi, il y a tellement de techniques que vous pouvez dio, euh, la chose intéressante est que beaucoup de gens disent, Oh, je ne peux pas méditer. Mon esprit bouge trop vite, mais tu as tout le sens de la méditation. La pratique est d'être capable de prendre conscience de cet esprit émouvant. Donc, même si vous vous asseyez pour méditer dans vos esprits en mouvement, c'est bon, asseyez-vous avec. Et puis au fil du temps, plus vous pratiquez, plus vous pouvez sensibiliser à cela, puis commencer les orteils, le ralentir. Ok, ils ne seront jamais découragés par ton esprit rapide. Beaucoup d'entre nous ont plein de pensées, et c'était vraiment rapide. Mais croyez-moi quand vous commencez à méditer, vous pouvez vraiment puiser dans vous-même à un niveau beaucoup plus profond dans beaucoup de temps. Les bonnes choses peuvent fleurir d'avoir un calme d'esprit. Vous pouvez être mieux organisé, plus concentré, plus compréhensif dans vos relations et simplement vous sentir généralement plus connecté à vous-même . Andi, probablement plus connecté à votre sont dans votre créativité. Donc je vais partager avec vous un exercice de méditation très basique que que vous pouvez faire, hum, sur. Il s'agit essentiellement de venir dans le souffle, alors on va aller dans le sein, en prendre conscience. Ensuite, je vais vous emmener à travers diverses parties du corps sur ce qu'on appelle communément la méditation Body Scan. C' est un très bon outil. C' est ce que j'ai commencé au départ, juste pour attirer votre attention sur ce qui se passe avec cette chose que nous avons sur. C' est une pratique de méditation en soi, donc la méditation est, euh, gens peuvent l'utiliser pour des choses différentes, je dirais en gros, il y a une façon pratique d'utiliser la méditation vous plonger dans un sentiment d'immobilité et de facilité à comme un outil pour votre vie quotidienne. Mais il y a, euh, ou spirituellement composante méditation, qui devient un avec la super conscience. Donc, un niveau de conscience plus élevé. Et il s'agit de se connecter à cela, alors ne vous sentez pas mal si vous ne l'utilisez pas pour la manière spirituelle, comme si nous devrons commencer quelque part. Venir à vous-même pourrait être le premier pas vers cela. Andi, si vous utilisez comme un outil pour vous améliorer en tant que personne que je crois que c'est bien, alors nous aurons une autre façon de trouver ou la façon dont la méditation nous trouve. Peut-être pas. Vous pouvez lire un livre ou assister à un cours dans votre région. Quelle que soit la façon dont il vous approche. C' est votre voyage pour continuer et, ouais, ouais, n'hésitez pas à utiliser cet exercice, mais aussi à partir de votre propre voyage vers 13. Environnement de méditation: Donc, quand vous pensiez à pratiquer la méditation, un facteur important recommanderait est de penser à l'environnement, que vous choisissez de méditer. Donc je veux dire, tu peux faire n'importe où. Vous pouvez le faire assis dans le bus. Vous pouvez le faire à votre bureau. Tu pourrais le faire quand même. Souhaitez-vous si vous avez une pratique quotidienne avec elle, Il est vraiment agréable d'avoir une zone particulière dans votre dans votre journée où vous venez toujours à, et il reste votre espace de méditation afin que vous puissiez le rendre confortable pour vous-même. Avoir des coussins, comme peut-être quelque chose qui vous rappelle quelque chose de paisible ou un bon souvenir ou quelque chose. Quelque chose qui apporte une bonne énergie à la région pourrait être juste même une bougie parfois ou une belle plante sur. Mais gardez cette zone comme un espace propre, et vous savez que vous allez toujours dans cet espace pour vos pratiques. 14. PROJET DE CLASSE: Donc c'est le projet hors de la classe, et c'est d'implémenter un orm ou hors des exercices que j'ai décrits dans cette classe dans votre vie. Comme pratique quotidienne, je veux que vous vous engagiez à une ou plusieurs de ces pratiques tous les jours pendant au moins une semaine afin que vous puissiez choisir celui que vous voulez ou vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez. Mais la persistance et la cohérence sont la clé. Donc, je veux que vous incorporez cela dans votre journée chaque jour que vous avez composé à des idées dans la galerie de projet sur ce que vous avez ressenti pendant cette pratique sur peut-être juste n'importe quel commentaire en quelques mots. 15. Fin: donc merci de me joindre à ces cours. J' espère vraiment que vous l'avez apprécié. Et surtout, j'espère que vous avez rassemblé quelques outils qui pourraient vous aider dans votre voyage . Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. Vous pouvez suivre, peut-être et rendre compte d'autres cours que je vais poster en approfondissant les sciences et comment nous pouvons utiliser ces outils pour stimuler notre créativité sur Juste être la meilleure version de nous-mêmes. Merci. 16. Le yoga en temps réel s'étire (mouvement physique): Maintenant, je vais vous montrer des exercices de tête, de cou et d'épaule aussi. C' est un peu au poignet pour obtenir cette moitié supérieure du corps, un peu plus circulatoire et le sang coule. Donc, cet exercice implique des mouvements de la tête gauche vers le haut, vers le bas. Je vais montrer, et ils vont utiliser aussi utiliser les bras et les épaules sur nos poignets. Donc encore une fois, quand vous venez faire vos positions, c'est totalement à vous de décider. Vous pouvez le faire assis, ou vous pouvez le faire debout. C' est tout à fait à votre préférence, a dit Asai. Si vous êtes assis, l'essentiel est d'avoir un haut, haut serait face. L' essentiel est d'avoir une colonne vertébrale droite. Aussi, si vous êtes debout, en vous assurant que vous êtes debout assez régulièrement et l'équilibre sur les deux pieds à plat au sol , Onda et légèrement engager le noyau juste pour vous assurer que la colonne vertébrale est belle et droite. Donc, une autre chose à retenir est d'essayer de faire ces pratiques, préférence à jeun, si vous le pouvez. Est-ce qu'il a mangé ou bu quelque chose ? Peut-être juste attendre environ une demi-heure à une heure. Alors maintenant, faisons ça en temps réel. Donc on va venir en position assise. Ils peuvent montrer une colonne vertébrale est agréable et droite, changeable à l'écoulement. Et puis on va fermer les yeux et juste Cecil ta respiration. Amène-toi dans le moment. Apportez votre conscience à votre souffle pour que ce soit agréable pour vous. Concentrez-vous sur le souffle sur l'entrée dans les narines. Juste orteil. Ramenez-vous au centre. Retour à l'immobilité. J' essaie vraiment de prendre longues respirations pour ralentir tout et ensuite amener votre conscience à votre corps physique. Alors peut-être que vous pouvez sentir la lourdeur sur vos épaules sur votre tête, dans vos bras, une certaine raideur, toute tension pour simplement s'asseoir avec elle. En sachant que nous allons commencer lentement en prenant une profonde inhalation. Je déplace la tête vers la droite, étirant belle et longue X aide au centre et comment vieux blanc à gauche expirez. Mais au centre et encore en elle le long du chemin vers la droite. Expirez de retour au centre dans la façon dont droite la gauche excitante retour au centre à nouveau dans la façon la droite suivant le mouvement dans votre esprit. X Que diriez-vous au centre dans quel âge ? Chemin vers la gauche. Expirez au centre, vérifier avec vous-même. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos épaules sont ouvertes et que votre poitrine est ouverte. Et comment vieux chemin à la droite expirez. Mais au centre, vous savez comment la dernière expiration, mais le centre dernier Vous savez comment le droit X aider le centre. Tu sais à gauche ? Expirez au centre. Donc je sais que garder le est choqué. Nous allons prendre notre droite ici à notre épaule droite pendant que nous respirons en expirant, nous allons ramener la tête au centre de son oreille gauche à l'épaule gauche autant que vous pouvez expirer. Mais Facenda vu comment juste ici à l'épaule droite. Amenez un peu cette épaule gauche. Il suffit d'accentuer l'étirement sur le côté du cou. Expirez au centre dans la cachette. Laissé l'épaule gauche légèrement. Apportez cette épaule Reut vers le bas Juste huit sur grand étirement X aide jusqu'au centre sur la dignité à nouveau. Côté droit, imho six. Que diriez-vous du sens côté gauche inspirer excitant, mais au centre et à quel point il droite à nouveau Vérifiez avec vous-même Faire en sorte que l'aspirant Streit excellent retour à la poitrine centre ouvert dans comment gauche ? Écoute le dernier en pendaison, droite, épaule droite, ex maison et, euh, et comment gauche dans l'épaule gauche, expirez au centre parce que je reste dans les yeux fermés. Il suffit de faire une pause et d'apporter votre conscience à votre corps. Vous pouvez faire un compte à rebours mental de 10 à 0 Pete naissance. Agréable, longue, plus profonde. Maintenant, nous allons bouger la tête en haut et en bas, en gardant les yeux forts et en levant les yeux. Soyez très prudent du filet. Expirez. Regarde en bas, hein ? Exel vers le bas. Gardez la colonne vertébrale belle et droite. Bras lâches, tu sais, longue expiration en étirant le haut de ce cou. Même gay détestant la colonne vertébrale en chassant à nouveau. Expirez vers le bas le menton à la poitrine Si vous ne pouvez pas dans la façon dont sur x yeux vieille tête mon satané, puis ramenez votre tête au centre et encore une fois juste pause et essayez d'amener votre conscience à cette partie du corps que vous venez de bouger. Donc ton cou maintenant, on va faire des rotations pour faire des mouvements circulaires du cou. D' abord, nous faisons dans le sens des aiguilles d'une montre, puis nous faisons anti-horaire. Alors d'abord, prenez votre tête jusqu'au côté gauche. Lentement vers le bas. Euh, c'était la scène d'expirer sur le côté droit tout le chemin dans un cercle, en haut ex chassant vers le bas dans son ton Exhale. Vous savez, assurez-vous que les bras droits de la colonne vertébrale louent en profitant de l'étirement. Essayez d'être avec le moment où l'esprit pourrait se demander Essayez de rester avec votre souffle Frappe qui Restez avec votre esprit Bougez avec votre esprit comme il se déplace dans le corps Vous savez, six maintenus Ramenez votre tête au centre. Non, on va faire la direction opposée, hein ? Du côté droit, en le descendant du nid. Signé, vous savez, expirez. Donc relâcher cette tension ouverture étirement Continuer avec le mouvement si vous entrez. Heil, tu es revenu ? Alors en descendant, accord. En expliquant. D' accord. Garder les yeux en magasin. Ramenez la tête au centre. Il suffit d'apporter le niveau de votre menton au sol. Donc garder les prises de vue apporte vraiment comme un dans la pratique. Donc tu viens vraiment pour reconnaître ce qui se passe à l'intérieur ? Alors maintenant, on va passer à nos poignets. Donc nous allons prendre les deux bras en haut, et nous allons les faire sortir devant nous sans paumes face vers le bas, les garder belles et droites avec un peu de tension, juste assez de tension juste pour les tenir fermement. Donc nous voulons que nous ayons une pleine conscience de chaque partie de notre bras. Notre poitrine est l'épaule ou le coude, notre poignet et nos doigts. Nous voulons que les orteils sentent l'énergie dans cette partie du corps. Et puis nous devons rentrer vos pouces et rassembler vos doigts autour du pouce pour former un poing. Et puis nous allons commencer des rotations circulaires du poignet. Je vais devoir essayer orteil, déplacer les deux poignets dans la même direction en même temps dans le sens des aiguilles d'une montre. Donc, en inhalant quand le poignet se cache quand le poignet descend, il suffit de suivre ce mouvement. Concentrez-vous. N' oublie pas ta respiration. Garder la colonne vertébrale belle et droite, tension douce, corps dentaire, repliant juste pour garder la colonne vertébrale supérieure alignée menton au niveau du sol. Pleine conscience sur les bras. Ok, laisse-moi aller dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous pouvez le faire lentement ou aussi vite que vous le souhaitez. Plus lentement, mieux c'est. Ok, maintenant ouvre les mains. Prenez les paumes vers le haut maintenant, sorte que vous pourriez ressentir un peu de tension dans vos bras. Je veux que tu essaies de garder ça, même si tu pourrais commencer à ressentir un peu de tension et de tension et je n'aime pas appeler ça de la douleur, mais dans le yoga, on appelle ça de la douleur douce et c'est ton corps qui fonctionne, et c'est important qu'il obtient un peu de travail dans ces exercices. Ok, alors maintenant, replions les coudes, emmenant le bout des doigts vers les épaules. Maintenant, on va ouvrir les épaules. Donc, avec un profond en enfer, je vais devoir connecter les coudes, puis les sortir autour et vers le bas comme vous expirez dans la façon dont connecter les coudes comme ils viennent à travers expirer comme ils descendent autour des grands mouvements circulaires avec les coudes ouvrant la base de l'épaule. Continuez ce mouvement à votre rythme. Je vais faire cinq tours. D' accord ? Une fois que tu en auras fait cinq, on ira dans la direction opposée. Alors amener les coudes dehors et à travers, en les reliant au milieu dans comment ? Et expirez en descendant. Combien de fois dehors Expirez vers le bas par le milieu. Donc encore une fois, il suffit de sentir le travail sur les épaules et les bras Faire cinq place. Bien. OK, une fois que tu as fait ça, juste des restaurants doucement sur tes genoux. Je n'ai pas besoin de prendre conscience de ce qui se passe dans tes bras en ce moment. Je respire normalement. Essayez de prendre des respirations profondes et lentes, puis lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux de manière congénitale. 17. Exercice de respiration en temps réel : Yogic Breath: Donc maintenant je vais montrer leur souffle de yoga sur, euh, vous pouvez vous joindre à moi. Donc, quand nous venons à des exercices de respiration, vous voulez vous assurer que vous êtes assis dans une position confortable. Donc, si vous êtes assis sur le sol, vous pouvez avoir un chrétien sous vous. Andi. Idéalement, il vaut mieux avoir les hanches plus haut que les genoux. Hum, si vous êtes capable de vous asseoir sur les jambes croisées comme il est, c'est aussi bien. Assurez-vous que vos épines érigées sur votre menton est au niveau du sol. Vous pouvez également le faire sur une chaise ou un lit, donc si vous êtes sur une chaise, assurez-vous que vos jambes sont croisées sur la plante de vos pieds, à plat au sol sur Si vous êtes sur le lit, assurez-vous que vous êtes assis debout dessus. Faites vos jambes tendues votre devant de vous. Donc, la principale chose à retenir est de s'assurer que la colonne vertébrale est droite. Donc quand il s'agit de mains, c'est à vous de décider. Vous pouvez les faire face vers le haut ou vers le bas. C' est mieux s'ils sont face vers le haut, parce que vous pouvez respirer beaucoup plus profondément lorsque les mains de faire face vers le haut et juste reposer doucement sur le sommet de vos genoux. Il est donc très important d'avoir les bras lâchés et détendus. Essayez de ne pas tenir de tension dans cette partie du bras, donc je suis assis à m'assurer que répond, Licencié, droit, droit, Garder le numéro du menton avec le sol. On va faire cinq tours de yoga en respirant si plein. Donc, chaque tour va être six chefs de longues sortes. On va inhaler six chefs et expirer six chefs. Donc ils vont diviser la brute que l'inhalation à parce que rappelez-vous, avec le souffle de yogourt ou la respiration de trois parties du corps, l'abdomen, la zone thoracique sur la zone de la clavicule. Alors je vais faire un tour juste pour démontrer, et ensuite on fera les cinq rondes ensemble. Donc j'ai eu, je suis venu dans ma position. Je vais fermer les yeux et respirer normalement juste un instant. Et puis, comme je commence, comme je veux dire, comment je vais dans comment, de mon optimum pour compter dans la façon dont le Jurassique pour deux autres prendre à la clavicule pour les deux autres. Et puis il y a le X comment la clavicule va descendre pour deux. Le thoracique viendra pour deux sur l'abdomen. Va entrer pour deux, et ce n'est pas faire cinq tours ensemble. Je vais vous en parler pour fermer les yeux, les paumes vers le haut, reposant sur les genoux, la colonne vertébrale belle et droite. Et puis on y va. Comment 12 dans l'abdomen. 34 Enlevez les côtes. 56 Prendre jusqu'à la poitrine. Ondas, tu expires 65 ans au fur et à mesure que la poitrine descend. 43 comme les côtes entrent à l'un comme l'ataman entre dans la façon dont Un à l'abdomen. Trois côtes pleines dehors. 56 Jusqu'à la poitrine. 65 vers le bas de la poitrine descend pour trois côtes. Entrez dans un abdomen descend et encore. 12 abdomen, trois pleins. Sortez les troupes. 56 Prenez-le jusqu'à la poitrine. 65 pour trois, 21 vide ! Maintenant, je vais juste compter. 12 34 56 Expirez 65 pour trois, 21 une fois de plus dans comment ? 12 34 56 65 43 21 Alors faites-le. Une fois petit pour compléter la pratique dans la façon dont fortement 12 dans l'abdomen. 34 Sortez les côtes, 56 jusqu'à la poitrine, 65 Serrez la poitrine pleine. Trois. Apportez les côtes en 21 Vider l'abdomen. Maintenant il suffit de respirer normalement, et puis quand vous êtes prêt, vous Congemi ouvrir votre afin que vous puissiez répéter cette pratique autant que vous avez besoin, en fonction du temps que vous avez. Mais juste faire environ cinq tours devrait être assez bon pour détendre le système et apporter calme et facilité. Passons maintenant à la leçon suivante où nous allons faire quelques exercices d' étirement du cou et des épaules . 18. Méditation en temps réel: Asseyez-vous pour la méditation. On doit trouver un endroit. Assurez-vous que vous êtes à l'aise assis avec la colonne vertébrale jambes dressées croisées dans une position confortable. Ou si vous êtes allongé sur le lit, vous auriez pu être tendu. Vous allez faire en sorte que la chanson avec le sol et garder vos mains belles induire et vos bras gentils et lâches avec les mains juste reposant sur le dessus des genoux. On parlera avec les gars, et on commencera à fermer les yeux, à prendre un rendez-vous, à respirer, à partir de l'exil. Ils apportent juste une respiration à notre orteil de conscience, respirent de l'abdomen, prennent un peu la sortie. Agréable et doucement. C' est la lecture Exhale, donc ils vont essayer de respirer et sortir par tes narines. Vous pouvez respirer dans ex traîner dehors. Ouais, alors qu'il devient conscient des opéras comme ils inhalent quand vous imaginez un mouvement d' énergie de la base de votre colonne vertébrale, une façon de parler de votre tête pendant que vous inspirez. Onishi, Expirez vers le bas, allez sentir l'énergie se déplaçant vers le bas de la colonne vertébrale, vers la base en entrant. Comment encore ? Nous suivons l'énergie vers le haut, en remontant le long de la colonne vertébrale jusqu'à la base. Alors je continue à suivre vos seins sur le mouvement. En bas de la colonne vertébrale de cette façon, ralentissant la respiration. Non, nous devons mettre votre conscience à vos pieds. Les orteils défaillants, la plante de vos pieds, cheville. Quand avez-vous inhalé seulement pour faire entrer cette conscience dans les noms. Et à mesure que vous expirez, plantez votre conscience dans les genoux, puis dans la façon dont plus loin jusqu'à amener la conscience dans les hanches . Quand est-ce qu'elle expire ? Apportez une sensibilisation complète à la plantation de vos hanches sur vos cinq. Et puis cette semaine, à nouveau, nous allons prendre conscience le long de la colonne vertébrale dans le code sur la zone dans notre abdomen . Rien. Expirez. Détente de la région. Pulte en cachant père dans la poitrine. Expirez vers le bas Ponting, la conscience dans la poitrine et l'Upton, Et comment peut vous prendre Linus dans vos épaules, votre poitrine sur votre cou, excitant dehors. Planter la conscience, en étant conscient de votre dos, votre haut du dos bas du dos appâter cœur pris innovation. Maintenant, nous devons sentir ou avoir conscience de vos mains. Tes doigts Certains que je devrais dans comment ? Apportez cette prise de conscience fortement dans vos mains. Vos poignets quand vous expirez. Échec que l'énergie inhalant père prenant la conscience à travers les coudes dans les épaules. Haut des bras. Quand est-elle expirée ? Planter celui-là. Et puis je veux que vous preniez en profondeur la conscience dans le visage sur la tête. Prendre conscience de l'arrière du crâne, vos sourcils, vos lèvres de nez. Je vais rester ici juste avec celui-là. Sentez le souffle bouger, bouger et sortir de vos narines. Et quand vous êtes prêt à respirer profondément, je vous ramène lentement dans le moment. Retournez dans la pièce. Non. Quand vous êtes prêt, vous pouvez lentement, très lentement ouvrir les yeux.