Syndrome de la page blanche : recommencez à dessiner en 2 minutes

1. Syndrome de la page blanche et bienvenue: Bienvenue dans Beat BlankPage Syndrome dans 30 minutes. Si vous êtes comme moi, un illustrateur qui adore les idées mais qui reste figé devant écran vide ou un carnet de croquis frais, vous connaissez exactement cette vous connaissez Vous vous asseyez, plein d'espoir, peut-être même avec un vague concept qui bourdonne. Alors plus rien. Le curseur clignote, la page reste blanche Les minutes se transforment en heures. Vous vous êtes probablement qualifié paresseux, d'indiscipliné ou pire encore Peut-être avez-vous même arrêté pour une journée, promettant que demain sera différent. Si cela vous semble familier, si vous êtes déjà reparti en vous sentant vaincu, ce cours est fait pour vous. Voici la vérité. Cette page blanche ne prouve pas votre échec en tant qu'artiste. Ce n'est pas un manque de talent ou de passion. Il s'agit d'un problème de conception dans votre système créatif, d'un piège à cerveaux prévisible qui touche chacun d'entre nous. Aujourd'hui, nous y remédions grâce outils scientifiques simples qui créent de l'élan sans se battre. À la fin de ce cours, vous repartirez avec trois pièces concrètes et tangibles que vous pouvez utiliser dès maintenant, votre rituel de départ personnel de deux minutes qui contourne complètement la résistance, un croquis désordonné pour prouver qu'il fonctionne pour vous, et un plan d'élan de sept jours pour transformer une marque en une habitude durable, pas de vague discours de motivation, pas de bouleversement, juste de petits vents qui vague discours de motivation, pas de bouleversement, construire. Ce cours est 100 % pratique. Je vais vous aider à faire une pause avec moi. Prenez un carnet, un stylo, du papier ou votre application de dessin préférée dès maintenant si ce n'est pas le cas. Nous allons tout construire ensemble, étape par étape. Votre projet de classe est simple et nécessite peu de pression. Téléchargez une photo rapide de votre note embrouillée, plan de sept jours écrit à la main ou dactylographié, et d'une phrase recadrant votre et d'une phrase recadrant Dans la description, juste comme il se doit, mon bloc était X. Ma première note ressemblait à Y. Voici mon plan Taguez un ami qui en a également besoin, il vous en sera reconnaissant. Plongeons-nous dans le vif du sujet en comprenant pourquoi cela se produit. Une fois que vous avez vu la science, elle cesse d'être personnelle. Vous ne regarderez plus jamais cette page blanche de la même façon. 2. Pourquoi le syndrome de la page blanche se produit: Bon retour. Dans cette leçon, je veux faire quelque chose de vraiment important. Je veux effacer la honte de ta page blanche. Si vous êtes comme moi, vous avez déjà eu moments où vous vous asseyez pour dessiner, la page est vide, et tout à coup, cela ressemble à un référendum sur votre identité complète. Vous pensez peut-être que les vrais artistes ne se débattent pas comme ça. Si ça m'intéressait vraiment, je commencerais juste. Avant de parler d'outils, nous allons parler de votre cerveau car une fois que vous comprenez ce qui se passe réellement, il cesse de ressembler à un défaut de caractère et commence à ressembler à un problème de conception Commençons par votre cortex préfrontal. C'est la partie de votre cerveau qui planifie, prend des décisions, supervise des tâches complexes Une page blanche semble innocente, mais pour votre cortex préfrontal, c'est un cauchemar car cela signifie une infinité d'options Vous pouvez dessiner n'importe quoi, n'importe quel style, n'importe quelle composition, n'importe quelle palette de couleurs. Et plus vous vous souciez de bien faire les choses, plus cette partie de votre cerveau panique. C'est ce qu'on appelle la fatigue décisionnelle. Et les recherches montrent que la situation empire au fur et à mesure que vous avez déjà pris de décisions ce jour-là. Donc, si vous ouvrez votre carnet de croquis à la fin d' une longue journée client ou après avoir pris 100 petites décisions de vie, votre cortex préfrontal est Tu n'es pas démotivé. Tu es surchargé C'est une énorme différence. Ensuite, il y a votre système dopaminergique, centre de récompense de votre cerveau. La dopamine s'allume lorsque vous obtenez une victoire claire, une notification, par exemple lorsque vous terminez une tâche. Lorsque vous regardez une page blanche, il n'y a pas encore de victoire, pas de barre de progression, pas de pouce levé Votre cerveau se compare. Je pourrais ouvrir mon carnet de croquis ou ouvrir Instagram et obtenir une récompense instantanée en 2 secondes. Du point de vue du cerveau, le défilement est le choix le plus intelligent C'est pourquoi il est si difficile de choisir de créer de l'art plutôt que de consommer du contenu, surtout lorsque vous êtes fatigué. Ensuite, nous ajoutons la boucle de rumination par-dessus. C'est là que votre réseau en mode par défaut adore intervenir, ce système d'errance mentale qui rejoue les inquiétudes et les autocritiques Les psychologues appellent cela en partie l'effet zyganique. Votre cerveau s'accroche aux tâches inachevées et ne cesse de les porter à votre attention. Page blanche. Votre cerveau voit cela comme une grosse tâche inachevée sans plan clair, alors ça vous embrouille. Tu n'as toujours pas commencé. Tu devrais dessiner. Pourquoi ne dessinez-vous pas ? Mais au lieu de vous aider à démarrer, cela vous culpabilise encore plus Vous vous retrouvez donc dans cette horrible boucle. Trop de choix font que je ne peux pas décider quoi dessiner. Aucune récompense immédiate n'amène votre cerveau à vous pousser vers votre téléphone Une tâche inachevée vous amène à votre esprit, elle vous pousse à ne pas dessiner Si cela vous semble familier, cela ne prouve pas que vous êtes paresseux ou que vous ne le voulez pas assez. C'est littéralement votre cerveau qui fait ce que fait le cerveau. Tu ne peux pas t'en sortir honteux. Vous ne pouvez concevoir que votre façon de le contourner. C'est ce qu'est le design dans ce cours. Nous allons baisser la barre pour que votre cortex préfrontal ne panique pas Nous créerons de minuscules vents garantis pour que votre système dopaminergique soit récompensé, nous transformerons l'inachevé en un système déjà commencé, afin que l'effet zygonique fonctionne pour vous, et non contre vous Respire avec moi. Si vous avez raconté l'histoire dont votre page blanche est la preuve, vous n'êtes pas un véritable artiste, vous pouvez écrire cette histoire maintenant. Tu n'es pas le problème. C'est le système qui pose problème et les systèmes peuvent être modifiés. Dans la prochaine leçon, nous allons rendre cela vraiment personnel et vraiment pratique. Nous donnerons un nom à votre bloc spécifique et commencerons à créer votre premier petit outil. Alors prenez votre carnet, car ensuite nous allons mettre mots sur cette voix intérieure , puis nous allons la réduire. 3. Nommer votre bloc: Nommez votre bloc et réduisez-le. Bienvenue à la troisième leçon. Maintenant que vous connaissez l' aspect cérébral du syndrome de BlankPage, nous allons nous concentrer sur votre version du Parce que le syndrome de BlankPage semble énorme et abstrait, mais lorsque vous êtes assis à votre bureau, il apparaît généralement sous la forme d'un syndrome spécifique dans une phrase Si vous êtes comme moi, vous avez quelques grands succès qui apparaissent encore et encore, choses comme « vous êtes déjà en retard ». Cette idée n'est pas suffisante. Vous n'avez pas encore de style clair, alors pourquoi essayer ? Dans cette leçon, je veux que tu glisses doucement ces phrases vers la lumière. Nous ne faisons pas cela pour vous torturer, bien au contraire. Lorsque vous pouvez voir la ligne exacte que votre cerveau vous projette, vous pouvez concevoir en fonction de celle-ci. Cela passe de ce vague brouillard à quelque chose de concret avec lequel vous pouvez travailler. Alors rapide. ce moment, imaginez que vous êtes sur le point d'ouvrir votre carnet de croquis, peut-être que c'est tôt le matin, peut-être après une longue journée de Quelle est la phrase exacte qui vous vient à l'esprit ? Pas la version polie, la vraie. Peut-être que vous n'en avez aucune idée. Ce que tu feras aujourd'hui ne sera pas aussi bon que ta dernière pièce. Si ce n'est pas digne d'un portfolio, c'est une perte de temps ou je suis juste trop fatiguée pour ça. Je le ferai demain. Je vais te donner une seconde. Maintenant, je veux que tu écrives réellement cette phrase. Dans ton carnet, écris, comme dit ma voix de page blanche, puis remplis le reste. Tu peux m'arrêter ici pour le faire. Si cela vous met un peu mal à l'aise, c'est normal. Vous regardez directement ce qui se trouve entre vous et votre art. Cela demande du courage. Demande numéro deux. Maintenant, repensez à la dernière fois où commencer vous a semblé facile, pas parfait, pas magique, facile. Il se peut qu'il s' agisse de griffonner pendant une réunion, dessiner pendant que votre thé était en train de préparer votre thé, griffonner au dos d'une enveloppe ou d'ouvrir Procreate Qu'y avait-il de différent là-bas ? Il y a de fortes chances que les enjeux soient moindres. Le papier était moins précieux. Tu savais que tu n'avais rien à faire de bien. Votre cerveau n'essayait pas d'en faire un chef-d'œuvre. Pour moi, l'un de mes débuts les plus faciles récemment a été littéralement griffonner sur un bout de papier pendant que j'étais en attente au téléphone Aucune pression, aucune intention. Non, ça doit aller sur Instagram. Et bien sûr, ce gribouillage a fini par devenir la graine d'une pièce finie Alors, dans ton carnet, écris. La dernière fois, cela m'a semblé facile, puis j'ai terminé cette phrase. Décrivez la situation, où vous vous trouviez, ce que vous consommiez, pourquoi cela vous semblait décontracté, faites une pause et notez cela. Bien. Nous allons maintenant ajouter une autre ligne, le recadrage. Sous tes phrases, écris ? Il ne s'agit pas d'un défaut de caractère. C'est de la fatigue et de la surcharge. Ou selon vos propres termes, cela ne prouve pas que je ne suis pas un artiste. C'est un signe que mon système a besoin d'une barre plus basse. Si vous le souhaitez, vous pouvez même répondre directement à la voix que vous avez écrite plus tôt. Par exemple, une voix de page blanche. Tu n'as aucune idée. Votre recadrage. Non, je suis juste fatiguée et bouleversée. Je peux encore faire une petite remarque. Cela peut sembler trop simple, mais votre cerveau réagit réellement à ce micro-changement. Vous passez de « Je suis le problème à « Il y a un problème avec lequel je peux travailler », et cela change tout. Gardez donc votre bloc-notes ouvert. Nous utiliserons ce que vous venez d'écrire dans la prochaine leçon pour élaborer votre rituel de démarrage de deux minutes. Ce rituel servira de pont entre ce moment inconfortable et le fait de remettre quelque chose sur la page. 4. Votre rituel de début en 2 minutes.: Votre rituel de départ de 2 minutes. Bienvenue à la quatrième leçon. C'est là que nous arrêtons de parler de commencer et de construire le petit rituel qui vous permettra de bouger à nouveau. Si vous avez suivi mes autres cours, vous savez que je suis un grand fan des petites habitudes de basse pression. ligne, un point, 2 minutes parce que votre cerveau n'a pas besoin d'une séance de studio de trois heures pour changer. Cela nécessite une petite action indéniable. Voici donc la promesse de cette leçon. À la fin, vous aurez un rituel simple de deux minutes que vous pourrez utiliser chaque fois que vous toucherez une page blanche. Pas de réflexion, pas de décision. Il suffit de le faire, et vous êtes officiellement lancé. Revenons à la science pendant une seconde. Nous avons parlé de votre cortex préfrontal et de votre fatigue décisionnelle Le rituel de deux minutes est conçu pour éliminer presque complètement cette partie de l'équation. Non, que dois-je dessiner ? Non, quel pinceau dois-je utiliser ? Non, comment puis-je faire en sorte que ce soit assez bon ? Tout cela n'est pas envisageable. Nous avons également parlé de la dopamine et de votre système de récompense. Votre cerveau veut des preuves que vous avez fait quelque chose. Ce rituel vous permet de le faire en 2 minutes ou moins. C'est comme donner à votre cerveau une petite étoile dorée. Tu vois, on est arrivés, ça compte. Voici la structure. Première étape, fixez une durée de deux minutes. Deuxième étape, faites une marque non effaçable. Troisième étape, lorsque le chronomètre sonne, vous vous arrêtez. Non effaçable peut avoir différentes significations pour vous un stylo ou un pinceau sur du papier, une grande forme sur une toile numérique, une couche que vous vous promettez de ne pas annuler L'essentiel est que vous ne pouvez pas l' effacer silencieusement et prétendre que cela ne s' est jamais produit La marque doit exister dans le monde pendant au moins un moment. Permettez-moi de vous donner quelques exemples de ce à quoi cela pourrait ressembler. Vous dessinez un squiggle continu qui s' étend d'un bord à l' autre de la page sans lever Vous déposez une seule tache de couleur surdimensionnée sur votre toile. Pas de mélange, pas d'ombrage, de blob. Vous remplissez un coin de page de lignes diagonales rapides et désordonnées, comme une tempête Aucun de ces dessins n'est bon. Ils ne sont pas censés l'être. Leur seul travail est de le dire à votre cerveau. La page n'est plus blanche. Tu as déjà commencé. Faisons-le donc ensemble. Si vous pouvez récupérer votre carnet de croquis ou ouvrir votre application de dessin. Choisissez un outil, stylo, crayon, pinceau, n'y réfléchissez pas trop Maintenant, réglez une minuterie sur 2 minutes. Vous pouvez utiliser votre téléphone, votre montre ou simplement un compte mental si vous préférez. Mais je recommande un chronomètre réel pour que votre cerveau sache que quelqu'un d'autre est chargé de s'arrêter. Lorsque vous êtes prêt, mettez cette vidéo en pause, démarrez le chronomètre et faites exactement une erreur. Cela peut être grand, petit, chaotique, calme, selon ce qui semble le plus facile. Lorsque le chronomètre sonne, tu t'arrêtes. Pas de fixation, pas de nettoyage, marquez pour arrêter. Très bien, arrête-moi ici et vas-y. Bon retour. Regarde ce que tu viens de faire. Cela peut paraître ridicule. Cela pourrait être étonnamment intéressant. Quoi qu'il en soit, la page n' est plus blanche. Je veux vraiment que tu l'enregistres. Votre cerveau a fait ce qu' il disait ne pas pouvoir faire il y a quelques minutes. Vous avez créé quelque chose à partir de rien en moins de 2 minutes. Ce n'est pas rien. Dans un instant, nous verrons comment transformer cette petite marque en élan. Mais pour l'instant, je veux que tu honores le fait que tu viennes d'arriver. Si tu te sens stupide, c'est bon. Si vous êtes un tout petit peu fier, c'est encore mieux. N'oubliez pas que la motivation vient rarement avant la première note. Il arrive souvent après la première marque. Votre rituel de deux minutes est aussi votre pont avec I Can't start. Je suis déjà en mouvement. Dans la leçon suivante, nous allons poursuivre sur cette base et décider que faire de cette marque pour qu'elle soit le début de quelque chose au lieu d'une autre impasse. 5. De la marque à l'élan: De Mark à Momentum, bienvenue à la leçon 5. Maintenant, tu as ta première mauvaise note. La page n'est plus blanche. Une énorme victoire. La question qui se pose maintenant est la suivante : comment transformer ce petit départ en véritable élan sans réveiller à nouveau le monstre de la perfection ? Si vous êtes comme moi, c'est généralement le moment où le cerveau essaie de se faufiler en disant : OK, maintenant il faut que cela devienne quelque chose de bien, et si nous revenons au bien, nous sommes de nouveau dans le gel Dans cette leçon, je veux donc vous donner un filtre super simple qui vous permet de rester en mouvement sans le transformer en pression. C'est ce que j'appelle la question plus profonde ou secondaire. Voici comment cela fonctionne. Chaque fois que vous regardez votre note et que vous vous demandez, que demandez-vous maintenant ? Est-ce que je veux approfondir cette question ou est-ce que je veux m'en éloigner Plus profond signifie que vous vous en tenez à ce qui se trouve déjà sur la page. Vous vous en inspirez. Vous dites que c'est suffisamment valide pour jouer avec. aller plus loin, vous pourriez avoir l'impression d' ajouter une deuxième couche de lignes au-dessus de votre gribouillis, ajouter une nouvelle couleur à votre blog, répéter la forme principale dans une taille différente, d' ajouter de la texture, des points, des hachures Sideways signifie que vous utilisez cette marque comme échauffement, puis que vous commencez une autre petite chose, pas une pièce propre et parfaite, juste une autre marque de deux minutes Tu dis que ça m' a détendu. Maintenant je peux en faire une autre. côté, cela peut ressembler à tourner la page et à créer un autre blob d'une couleur différente, à passer à un nouveau canevas et à faire encore deux minutes de squigling, à essayer un outil complètement différent pour une autre essayer un outil complètement différent pour une Aucune des deux options n'est plus juste. Les deux comptent. Ce qui compte, c'est que vous ayez une question par défaut qui vous permet de rester en mouvement plutôt que dans votre tête. Faisons-le en fait avec la marque que vous avez déjà créée. Première étape, regardez votre note. Ne le jugez pas. Remarquez simplement ce qu'il y a là. Y a-t-il une forme qui te plaît ? Y a-t-il une phrase intéressante ? Y a-t-il une couleur que vous voulez plus ou moins ? Deuxième étape, posez la question suivante : est-ce que je veux aller plus loin ou latéralement Ne l'analysez pas trop. Remarquez simplement votre première réaction intestinale. Si votre corps se penche un peu ou si vous êtes curieux de savoir ce qui se passerait si vous ajoutiez quelque chose, c'est généralement plus profond. Si vous vous ennuyez ou si vous vous sentez agacé, cela pourrait être secondaire. Les deux vont bien. Étape 3, quelle que soit votre réponse, accordez-vous encore 2 minutes. Réglez à nouveau le minuteur. Si vous choisissez une couche plus profonde, ajoutez une couche. Si vous choisissez le côté, faites une marque supplémentaire sur une nouvelle page. C'est ça. Essayons ça maintenant. Regardez votre note, choisissez plus ou moins loin, réglez votre minuteur et mettez cette vidéo en pause pendant que vous travaillez Bon retour. Vous avez maintenant soit construit sur votre marque d'origine soit créé une seconde. Remarquez à quel point c'est différent de regarder une page blanche Vous êtes en train de discuter de votre travail. Tu ne manques pas de démarrer. Tu es déjà au milieu. C'est également là que la science d' antan commence à jouer en votre faveur. En effectuant une petite action puis une autre, vous activez ce que les psychologues appellent la mémoire procédurale et vous finissez par créer cet état où vous êtes tellement immergé dans le processus que le temps s'écoule . Vous apprenez à votre cerveau que démarrer est sûr, peu risqué et même un peu amusant. Donc, pour récapituler cette leçon, première note signifie que vous n'êtes plus à zéro Plus profondément ou latéralement, vous permet de bouger sans trop réfléchir 2 minutes d'affilée suffisent pour créer un véritable élan. Dans la leçon suivante, nous allons prendre tout ce que vous avez fait jusqu'à présent et l'intégrer dans un simple plan Momentum de sept jours. Cela ne reste donc pas une expérience ponctuelle, mais devient une habitude douce sur laquelle vous pouvez vous appuyer chaque fois que la page blanche apparaît à nouveau. 6. Assemblez votre système de déblocage: Assemblons votre système et discutons du projet de classe. Bienvenue à votre dernière leçon. Si vous êtes comme moi, vous avez maintenant un carnet plein de notes, de recadrages et le passage de I Can't start à I Just Did Ce n'est pas de la magie. C'est votre nouveau système au travail. Dans cette leçon, nous rassemblons toutes les pièces dans une boîte à outils reproductible que vous pouvez récupérer chaque fois que la page blanche revient. Pas de détails, pas de surcharge. Il suffit de l'épingler, de l'utiliser , de gagner avec ça. Récapitulons ce que vous avez construit étape par étape. D'après la leçon 2, tu sais que ce n'est pas toi. Il s'agit d'une surcharge préfrontale, d'une baisse de dopamine, de boucles zygoniques, d'un recadrage bloqué, d'un signal de fatigue, fatigue Leçon 3, votre voix de bloc exacte est nommée et recadrée Leçon 4, rituel de deux minutes, chronomètre, un point, arrêt. C'est ta preuve que ça marche. Leçon 5, plus profonde ou latérale, filtrez pour maintenir l'élan. Maintenant, fabriquons ce bâton pour toujours. Ouvrez votre bloc-notes sur une nouvelle page. Dessinez une simple boîte au centre, appelez-la système Man Block. À l'intérieur de cette boîte, écrivez ces cinq ancres une par ligne. Voix, quelle que soit la phrase de la troisième leçon. La vérité, votre refrain, la fatigue, pas l'échec. Commencez votre rituel, par exemple en gribouillant pendant 2 minutes, sans effacer Ensuite, plus profond est égal à une couche oblique latérale égale à Newmark. Lorsque votre présentateur, par exemple, la réception à 8 h 00, voici le mien, directement sorti de mon carnet. voici le mien, directement sorti de mon carnet La voix n'est même pas assez bonne pour commencer. La vérité, la panique préfrontale, ce n'est pas personnel. Démarrez. Minuteur de deux minutes, gribouillage en pleine page. Arrête. Ensuite, un écho plus profond forme latéralement une tache fraîche lorsque vous prenez le thé du matin, table de cuisine Découvrez à quel point un simple coup d'œil est synonyme de retour en mouvement. Mets-moi une pause maintenant. Construisez votre boîte exactement comme ça. Remplissez les cinq lignes de votre travail jusqu'à présent. Lorsque vous avez terminé, lisez vos cinq ancres à haute voix. De haut en bas. Cela le verrouille. Il est accroché à votre bureau, à votre écran, à votre réfrigérateur, partout où des pages blanches vous attendent Projet de classe, partagez votre victoire. Téléchargez seulement trois éléments dans la section projet de ce cours. Photo de votre marque en désordre ou de votre carrure latérale plus profonde. Photo de votre boîte système de déblocage écrite à la main. Une histoire en une phrase. Ma voix disait X, la boîte dit Y. La première note ressemblait à Z. Vous avez créé cet art qui n'est pas parfait, une véritable C'est le changement. Je m'appelle Ricardo. Merci d'être là. Visitez mon profil Skillshare pour plus de cours et cliquez sur Suivre recevoir des notifications sur les nouveaux J'attends avec impatience le téléchargement de votre projet.