Évitez l'épuisement professionnel en moins de 30 minutes : Calendrier, rituels et limites et

1. Prévention de l'épuisement professionnel - Intro et résultat: Bienvenue pour prévenir le burnout en moins de 30 minutes. Ce cours s'adresse aux artistes et illustrateurs indépendants qui jonglent avec leurs clients et leurs réseaux sociaux interminables À la fin, vous aurez un calendrier anti-burnout personnalisé et une liste de contrôle quotidienne pour les rituels C'est une pause pratique pour travailler ensemble. Votre projet de classe consiste à partager votre calendrier rempli. Pour commencer, examinons ce qu'est le burnout et ses causes 2. Qu'est-ce qu'le burnout et quelles sont ses causes ?: Avant de cartographier vos canalisations, comprenons le burnout. épuisement professionnel n'est pas simplement de la fatigue, c'est aussi de l'épuisement émotionnel, cynisme à l'égard de votre travail Pour les créatifs, cela se traduit par le fait d'avoir peur de votre carnet de croquis, d'en vouloir à vos clients ou de faire défiler la page au lieu de créer des Quelles en sont les causes ? Les principaux déclencheurs surmenage sans interruption, concerts interminables sans temps de recharge, l' absence de limites, les courriels à minuit, les réseaux sociaux 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, la perte de joie, le fait de faire du travail avec absence de limites, les courriels à minuit, les réseaux sociaux 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, la perte de joie, des clients qui ne vous enthousiasment pas ou le fait de vous comparer à Par exemple, dire oui à chaque commission, puis perdre du temps à rattraper le temps perdu pendant des week-ends. La mort fait défiler Instagram au lieu de se reposer, en sautant des promenades dans la nature parce qu'on n'a pas le Faites une pause et écrivez. Quel est le déclencheur qui vous frappe le plus fort ? Encerclez-le. Maintenant, cartographions vos drains spécifiques. 3. Cartographier les drains d'énergie: Dans cette leçon, nous allons trouver les déclencheurs de votre burnout. Préparez votre bloc-notes. Nous allons travailler avec deux instructions qui vous aideront à identifier ce qui draine votre énergie Commencez par énumérer trois habitudes quotidiennes qui vous épuisent. Par exemple, consulter Ema à la première heure, consulter des parchemins Instagram interminables ou réviser les clients tard dans la nuit À partir de deux, des nœuds font perdre du temps. Par exemple, il s'agit de faire défiler TikTok ou de dire oui à Faites une pause et rédigez des listes. Tout d'abord, listez tout ce à quoi vous pouvez penser. Ensuite, le circuit 3 qui, selon vous, est votre plus gros drain. 4. Construire des limites: Fixez vos limites, ne fixez pas de réseaux sociaux et fixez des itinéraires temporels. Voici deux instructions qui vous aideront à créer ces blocs pour une routine régulière Prompt One Pick Blocks. Par exemple, pas de courriels ni de réseaux sociaux de 9 h à 11 h pour travailler en profondeur sur vos projets ou les dimanches sociaux. Demandez deux, ajoutez des emplacements de recharge. Par exemple, une promenade de 30 minutes dans la nature ou une visite hebdomadaire de la galerie. Faites une pause et listez quatre à cinq itinéraires. 5. Rituels artisanaux: À partir des racines que vous avez énumérées dans la leçon précédente pour commencer à créer des mots riches. Par exemple, bloguez le matin sans téléphone jusqu'à ce que votre café soit prêt. Ou pour terminer votre journée, faites une promenade sans écran ou faites une réinitialisation hebdomadaire, par exemple une cure de désintoxication sociale le dimanche Choisissez trois mots riches et écrivez. Mon rituel quotidien est 6. Créez votre calendrier + projet de cours: Mettons tout cela ensemble. Voici la formule de votre calendrier. Prenez un calendrier ou dessinez-en un vous-même dans votre carnet. Vous pouvez également utiliser la page d'accueil et de nombreux agendas du calendrier. Du lundi au samedi, renseignez votre créneau horaire et votre rituel. Dimanche. C'est ton jour de congé ? Faites-en un jour de réinitialisation complète. Par exemple, le lundi, à 9 h 00 . Pas de courriels, blogue et promenade dans la nature Dimanche, arrêt des activités sociales. Faites une pause maintenant et remplissez votre calendrier hebdomadaire. Une fois que vous avez terminé, lisez-le à haute voix. Une fois que vous êtes satisfait de votre plan, partagez votre calendrier dans le cadre de ce projet de cours. Vous pouvez partager une photo de votre calendrier et télécharger dans la section projet de ce cours. Maintenant que vous avez votre emploi du temps, rappelons-nous commencer à prendre une habitude. Épinglez votre calendrier à un endroit que vous voyez tous les jours, par exemple sur votre bureau. Assurez-vous de le réutiliser. C'est la fin de ce court cours. Merci de m'avoir écouté. Et voici un peu de temps pour vous désintoxiquer, moins de perte d'énergie et plus de temps pour créer Ce cours de courte durée n'est que l'un d'une série. N'oubliez pas de consulter mon profil et de consulter mes autres cours ici sur Skillshare